जब आपके पास ताकत ही नहीं है तो डिप्रेशन को खुद कैसे दूर करें। अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे हराएं, टिप्स और ट्रिक्स। वसंत अवसाद - मौसमी भावात्मक विकार

न गुजरने की लालसा, अकारण थकान और खराब मूड, शायद हम में से प्रत्येक के लिए परिचित है। एक व्यक्ति आंतरिक शून्यता का अनुभव कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिसे डिप्रेसिव स्टेट कहा जाता है, हम उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें?

यह पता चला है कि ऐसी विधियां हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि अवसाद कहां से आता है, कौन सबसे अधिक प्रवण होता है, और इस सब से कैसे निपटें।

आप एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और तलाशना चाहिए।

इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकलना है, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को पूर्व निर्धारित करती हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्वभाव की विशेषताएं - यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अपने व्यक्तित्व के लिए आवश्यकताओं को कम करके आंका है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
• नियमित तनावपूर्ण स्थिति, पारिवारिक संघर्ष, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:

• एक लगातार कम मूड, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहां तक ​​​​कि जो पहले उत्साहित हो सकता था, वह अब काम नहीं करता है।
• धीमी सोच। ध्यान केंद्रित करना और सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो जाती है, एक व्यक्ति, बस बोल रहा है, "धीमा हो जाता है"। साथ ही, विचार प्रक्रिया को नकारात्मक स्वर में चित्रित किया जाता है, भले ही आपको कुछ आनंददायक के बारे में सोचना पड़े।
• वसीयत के उल्लंघन से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।

इस तरह के लक्षणों की लगातार प्रकृति के साथ, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की ज़रूरत है जो सलाह देगा कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करें।

समाधान

डिप्रेशन का क्या करें? बिना दवा के खुद की मदद कैसे करें और इस दुर्भाग्य को कैसे दूर करें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बताता है जो आपको सबसे हताश मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।

अपनी डायरी रखना

यह इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने के लिए, नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने में मदद करेगा।

• आयोजन;
• विचार;
• भावनाएँ;
• प्रतिक्रियाएं।

इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति मनोचिकित्सक के काम को बहुत सुविधाजनक बनाती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए उपयुक्त उपचार का चयन करने में सक्षम होगा।

मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधियों के बीच आधे रास्ते को छोड़ना नहीं है, नई प्रविष्टियों के लिए हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटे अलग करना (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।

अपनी खुद की भावनाओं को समझना

तीव्र भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह क्रोध हो या दुख। इसके अलावा, किसी को उत्साह और खुशी से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। एक सामान्य स्थिति में, सभी भावनात्मक भावनाएं क्षणिक होती हैं: क्रोध कम हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और खुशी जैसी भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे सकारात्मक फलों की उम्मीद कर सकते हैं।

ड्राइंग या रंग भरने से कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। परिणामी चित्र तब एक मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा होगा।

मजबूत भावनाओं से बचने के प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी

शारीरिक गतिविधि की विविधता

डिप्रेशन को खुद कैसे दूर करें? कभी-कभी इसके लिए एक व्यक्ति को खुद को साबित करने की जरूरत होती है कि वह किसी चीज के लायक है। कम समय में खुद को पूरी तरह से बदलना लगभग अवास्तविक है, हालांकि, अपनी जीवन शैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए आपको निश्चित रूप से कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। फिर से जीना शुरू करना आसान नहीं है!

यहां तक ​​​​कि डॉक्टर भी पुष्टि करते हैं कि व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि जीवन शक्ति में सुधार कर सकती है। इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप अभी भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद इस तरह के शारीरिक परिश्रम के बिना जीवन की कल्पना करना असंभव होगा। उनकी आदत हो जाएगी।

इसके अलावा, यह नींद में सुधार करने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है, विचारों को स्पष्ट करता है।

नहीं - सूचना अधिभार!

यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आपको यह जानने की संभावना नहीं है कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति के साथ संघर्ष की अवधि के लिए, इस तरह की जानकारी प्राप्त करने से बचें।

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने मत बैठो, टीवी शो के बारे में भूल जाओ। संचार के लिए दोस्तों से मिलना, किताब पढ़ना या टहलने जाना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत मजबूत अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने में भी मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंध बनाना

जीवन की स्थितियां लगातार बदल रही हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ संबंध कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।

यदि पारस्परिकता का निर्माण विफल हो जाता है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। अंत में सभी मुश्किलें दूर हो जाएंगी। संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करने में हस्तक्षेप करने वाले तंत्रों की पहचान की जाएगी।

यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण से गुजर सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है, वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।

पूर्णतावाद से छुटकारा पाना जो विनाश की ओर ले जाता है

पूर्णतावादी अक्सर हर उस चीज़ से असंतुष्ट होते हैं जिसे वे हासिल करने का प्रबंधन करते हैं और उन्हें गतिविधि से ही आनंद नहीं मिलता है। नतीजतन, व्यक्तित्व समय के साथ समाप्त हो जाता है, अधिक से अधिक तनाव के संपर्क में आता है।

परफेक्शनिस्ट बहुत डिप्रेशन के शिकार होते हैं।

नकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति को उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले स्वर में चित्रित करने की इच्छा होती है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि काम से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई करती है जो किसी को काम की प्रक्रिया में महसूस करनी पड़ी थी।

यदि आप एक कठिन कार्य का सामना करने में कामयाब रहे, तो आपको बाद में इसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसाओं को भी अनदेखा नहीं करना चाहिए, उन्हें बिना किसी अतिशयोक्ति या ख़ामोशी के समझना चाहिए।

एक मनोचिकित्सक द्वारा किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - इससे आपको अपने आप को एक बहुत मजबूत अवसाद से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

हाँ - जीवन की छोटी खुशियों और सुखों के लिए!

अपने आप को सब कुछ मना करते हुए, आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए। कुछ सनक अनुमति देने लायक हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को कम से कम एक छोटी सी खुशी देने के लिए।

उदाहरण के लिए, खरीदारी कई लोगों की मदद करती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय संसाधन होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को पाठ्येतर सोने की अनुमति देनी चाहिए, इस डर से नहीं कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "वे कहते हैं, मैं पूरी तरह से आलसी हूँ।"

अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से जुड़े हैं। आखिरकार, जीवन की सबसे सामान्य छोटी-छोटी बातों में आनन्दित होना वास्तव में संभव है। यहां तक ​​​​कि यह तथ्य कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ रूप से जागते हैं, आपके पास हवा में सांस लेने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है, पहले से ही खुशी का एक बड़ा कारण है।

शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी सी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।

उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालांकि, अगर मामला वास्तव में गंभीर है और मानसिक विकार की बात आती है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सा के तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

दवा से इलाज

कुछ दवाओं की मदद से डिप्रेशन से बाहर निकलना संभव है। स्वाभाविक रूप से, आपको इसके साथ स्वयं प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक और प्रशासन की आवृत्ति के अनुसार अधिमानतः लें।

कुछ रसायनों को मस्तिष्क के सर्किट में शामिल होने के लिए जाना जाता है और यह सीधे मूड को प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, आप डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में सोच सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे में संकेत संचारित करते हैं।

शोधकर्ता अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों की सामग्री में असंतुलन के बीच संबंध की खोज करने में सक्षम थे। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।

अवसाद के लिए दवा केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती है

नतीजतन, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है (हालांकि तंत्र जो बताता है कि सब कुछ इस तरह क्यों होता है, अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।

तनाव और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स इस प्रकार हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर - उनका उद्देश्य सेरोटोनिन सामग्री को बदलना है, जो आपको चिंता से निपटने की अनुमति देता है।
• नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिटिस के फटने के लिए जिम्मेदार अवरोधक।
• ट्राइसाइक्लिक दवाएं - उनका उपयोग साइड इफेक्ट के साथ किया जा सकता है, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर - पारंपरिक रूप से इनका उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विकल्प अप्रभावी होते हैं। वही दवाएं अन्य मानसिक बीमारियों के उपचार में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं। आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक रूप से इंटरैक्ट करते हैं। यही कारण है कि उपचार के पाठ्यक्रम में एक सख्त आहार का पालन शामिल है और इसे एक चिकित्सक की करीबी देखरेख में किया जाता है।

अन्य दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं, जैसे शामक और उत्तेजक। अलग से, एक अवसादग्रस्तता राज्य के खिलाफ लड़ाई में, वे प्रभावी नहीं हैं (वे निश्चित रूप से स्थायी विकार से छुटकारा नहीं पाएंगे), लेकिन एंटीड्रिप्रेसेंट्स के संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं।

एक महिला में अवसाद के लिए उपचार

एक महिला के लिए अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? चूंकि अलग-अलग उम्र में महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, यह सीधे तौर पर एक महिला के मूड और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसके रवैये को प्रभावित करता है। एक अन्य कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि महिलाओं की उच्च संवेदनशीलता के कारण, अधिक पुरुष तनाव और घबराहट के झटके से ग्रस्त हैं, जब एक तंत्रिका स्थिति मूड में गिरावट में योगदान करती है, तो इस सब से दूर जाना कठिन होता है।

अक्सर वे अपने आप को गहरे अवसाद से बाहर निकालने का रास्ता तलाशते हैं, जो किसी प्रियजन (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर एक टीम में रिश्तों के बिगड़ने, और इसी तरह की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनता है।

लेकिन अनुरोध-प्रश्नों के साथ इंटरनेट सर्च इंजन को झटका देने के बजाय: " मुझे एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने दम पर नहीं कर सकता»एक अनुभवी मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।

आप अपने आप को विकार के हल्के रूप से निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन अगर अवसाद पहले से ही स्थायी है तो क्या करें और क्या करें? इससे बाहर कैसे निकले और कैसे निकले? किसी भी तरह से अपने दम पर - केवल मनोचिकित्सा सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा उपचार। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।

यह इस बीमारी का सतही इलाज करने लायक नहीं है, यह सोचकर कि यह अपने आप दूर हो जाएगी और कोई खतरा नहीं है। उपचार की अनुपस्थिति में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है), तो अवसादग्रस्तता विकार का रूप खतरनाक हो सकता है, और अधिक गंभीर मानसिक बीमारी में विकसित हो सकता है। अस्पताल में भर्ती भी संभव है।

लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे हराएं? क्या यह अपने दम पर हासिल करना संभव है, या मनोचिकित्सक के बिना करना अभी भी असंभव है?

स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा

मुख्य बात घबराना नहीं है, क्योंकि इससे न केवल स्थिति बढ़ेगी, बल्कि समस्या का समाधान नहीं होगा। मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों का उपयोग करके रोग की शुरुआत में वर्णित स्थिति को दूर करना सबसे अच्छा है। यह कहना नहीं है कि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर है, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए।

इस सवाल का जवाब देने के लिए "जब कुछ करने की ताकत नहीं है तो अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?" - आइए इसे एक-एक करके अलग-अलग करते हैं।

यदि अब आपके पास ब्लूज़ है, तो यह पता लगाने में कोई हर्ज नहीं है कि आप वास्तव में किसमें बैठे हैं - डिप्रेशन क्या है? अनुवादित, इस राज्य का अर्थ है "क्रश", "दबाना" और इसकी विशेषता है:

• - हल्का माहौल,
• - जीवन में आनंद और रुचि की कमी,
• - आत्मसम्मान में कमी,
• - चिड़चिड़ापन,
• - अकेले रहने की इच्छा।

ये अभिव्यक्तियाँ सामान्य थकान, नींद की गड़बड़ी और खराब भूख के साथ होती हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, अब आप कितना भी बुरा महसूस करें, समझें कि अवसाद सिर्फ एक शर्त है (किसी भी अन्य की तरह: उदाहरण के लिए, असंतोष, त्याग, चिंता), और इसे विस्तार से जांचने के बाद, आप समझेंगे कि कैसे बाहर निकलना है अपने आप में अवसाद का।

मुझे यकीन है कि आपने ब्लूज़ से निपटने के कई प्रसिद्ध तरीकों को पहले ही आज़मा लिया है: अपनी जीवनशैली बदलना, ताज़ी हवा में घूमना, दोस्तों से अधिक मिलना, सकारात्मक फ़िल्में देखना, परिवेश बदलना, खेल खेलना, अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना। इससे बहुत मदद नहीं मिली - है ना? जानते हो क्यों? सूचीबद्ध विधियां बाहरी परिस्थितियों से विचलित होने का प्रयास हैं ताकि आंतरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर ध्यान न दें।

एक दिन, मानसिक परेशानी बाहरी आराम के भ्रम से आगे निकल जाएगी - और फिर से आप इस विचार पर लौट आएंगे कि "अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए?"

क्या आप मंडलियों में चलने में सहज हैं? यदि "नहीं" - हम इसका आगे विश्लेषण करते हैं।

किसी भी स्थिति के संकेत, शुरुआत और कारण होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास उपरोक्त सभी हैं - व्यक्तिगत रूप से, व्यक्तिगत। यदि आप सामान्य मानकों और सलाह से मानसिक संकट से बाहर आते हैं, तो कोई समझदारी नहीं होगी। इसलिए, अब कागज की एक शीट, एक पेन/पेंसिल लें - और जो पहली बात दिमाग में आती है उसका उत्तर देने का प्रयास करें, बिना किसी हिचकिचाहट के और अपने उत्तरों का मूल्यांकन किए बिना:

• - आप अपने शरीर में उदास अवस्था में सबसे अधिक बार क्या महसूस करते हैं?
• - आप किस भावना को महसूस करते हैं? चिड़चिड़ापन, भय, अशांति, उदासीनता - अपना खुद का लिखें,
• - आप हर समय क्या सोचते हैं? सभी उदास विचारों को एक पंक्ति में अंधाधुंध रूप से लिखें,
• - मानसिक रूप से सबसे कठिन क्षणों में आप क्या कल्पना करते हैं (आप अपनी आंखों के सामने कौन सी मानसिक तस्वीर देखते हैं)?

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। यह आपको क्या याद दिलाता है, यह कैसा दिखता है? ..

अब उस क्षण को खोजो जब आपने पिछली बार एक अच्छे मूड में, खुशमिजाज, व्यापार करने की इच्छा के साथ महसूस किया था - आपके जीवन में ऐसा समय कब था? और अवसाद की शुरुआत याद रखें - आपको पहली बार बिना किसी कारण के मूड खराब कब हुआ और "आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है"? इन दो बिंदुओं को लिखिए।

प्रश्न के पहले उत्तर पर विश्वास करें - अच्छे और बुरे के बीच क्या हुआ?

शायद एक गंभीर झगड़ा, बिदाई, किसी व्यक्ति की हानि या अपने लिए एक महंगी चीज, शारीरिक चोट, सर्जरी, एक अप्रिय या खतरनाक स्थिति देखी गई। अपना जबाब लिखें।

मैं यह क्यों पूछ रहा हूँ? ऐसा हो सकता है कि आप अपने विचारों और अपने ध्यान से "फंस गए", एक नकारात्मक घटना में जो आपने अनुभव किया है - और यह अभी भी आप पर दबाव डालता है, ऊर्जा को अवरुद्ध करता है ... वर्तमान में आपके कल्याण, व्यवहार और इच्छाओं को प्रभावित करता है समय। क्या करें?

डिप्रेशन से बाहर निकलने के 2 तरीके

जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं? दो सरल और प्रभावी तरीके हैं।

सबसे पहले, अपने आप से पूछें:

• - मुझे कहां और कब परेशानी हुई?
• - मैं अब कहां हूं?

बारी-बारी से 1-2-1-2-1-2-…. और आंतरिक परिवर्तनों को सुनें। यह विधि अपने आप को अतीत से वर्तमान में खींचने में मदद करेगी।

दूसरे में एकमात्र प्रश्न होता है:

• - डिप्रेशन से मुझे कैसे फायदा होता है? हाँ, चौंकिए मत। मुझे इसकी ज़रूरत क्यों है? मुझे इससे क्या लाभ मिलते हैं?

ईमानदार रहो और अपने दिमाग में पहली बात लिखो। क्या उल्लिखित लाभ प्राप्त करने के कोई अन्य तरीके नहीं थे? ..

यदि आप वास्तव में उदास अवस्था से बाहर निकलना चाहते हैं, तो एक प्रयास करें।

अपने अवसाद की कल्पना करें - एक त्रि-आयामी 3 डी चित्र के रूप में अपनी संपूर्णता और सुंदरता में: जीवित, सभी विवरणों, भावनाओं, विचारों, निराशाओं के साथ, और खुद को "जीवन से मारे गए" दुखी व्यक्ति की उपस्थिति के साथ। तुम्हे पसंद है?..

हाँ - वहाँ रहना जारी रखें, ठीक है, यह आपकी अपनी पसंद है। नहीं - कल्पना कीजिए कि आप इस तस्वीर से कैसे बाहर निकलते हैं, इसके बाहर रहें, इसे एक तरफ से देखें। यह एक कमरे से गलियारे में, या एक अपार्टमेंट से गली तक चलने जैसा है। क्या आपने कल्पना की है? और अब आप क्या महसूस करते हैं?

और अब जबकि "कुछ भी करने की ताकत नहीं है।" प्रकृति, ब्रह्मांड को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि बल तभी प्रकट होते हैं जब उनकी आवश्यकता होती है - आवेदन का एक बिंदु प्रकट होता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए इन बलों की आवश्यकता होती है! कोई और रास्ता नही। यह दिल से उदास और शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है - लेकिन किसी तरह आपके पास उठने, अपने कंप्यूटर पर जाने, इंटरनेट पर जाने और उस लेख को खोजने की ताकत थी जिसे आप अभी पढ़ रहे हैं। यह बहुत बढ़िया बात है! घर पर उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें पूरा करने की जरूरत है, जिन्हें आपने कॉल करने या मदद करने का वादा किया था, याद रखें कि कौन आपका इंतजार कर रहा है या किसी को आमंत्रित करें जिसे देखकर आपको खुशी होगी।

मामलों का पैमाना और गति महत्वपूर्ण नहीं है - किसी भी प्रक्रिया में, मुख्य बात कार्रवाई ही है!

और आगे। उन लोगों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में वापस आने का इंतजार कर रहे हैं, जिन्हें आपकी देखभाल, समर्थन और प्यार की जरूरत है। एक मिनट के लिए अपने आप को उनकी जगह महसूस करें - वे आपको दिन-ब-दिन कैसे साष्टांग प्रणाम करते हैं? ..

जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं? मैं आपसे अलग तरीके से पूछ सकता हूं - जीने और आनंद लेने के लिए क्या आवश्यक है? सबसे पहले, जीने के लिए। और दूसरी बात, आनन्दित होने के लिए।)

मुबारक हो अली बाबा।

आंकड़ों के अनुसार और विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अवसाद एक प्रकार का मानसिक विकार है जो विभिन्न कारणों से होता है। पूरी दुनिया में, यह रोग लगभग 350 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, और यह रोग सभी उम्र, राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं को प्रभावित करता है। लेकिन यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि हम में से अधिकांश केले के मिजाज, नकारात्मक भावनाओं को अवसाद के साथ भ्रमित करते हैं। उत्तरार्द्ध मानसिक घटक का उल्लंघन है, जो तुरंत नहीं, बल्कि नियमित रूप से मानव जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, विकारों के जटिल रूपों की ओर जाता है, आत्महत्या या अपराध करने तक।

आत्महत्या के लिए, काफी आधिकारिक आंकड़े हैं - एक वर्ष में लगभग 800 हजार लोग मारे जाते हैं। सहमत हूं, आंकड़ा निराशाजनक है, इसके अलावा, यह सभी को डरा सकता है। इसलिए, सवाल उठता है - क्या अपने दम पर अवसाद का सामना करना संभव है या क्या डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। आइए इसे एक साथ और विस्तार से समझें।

महत्वपूर्ण तथ्य जो अवसाद का संकेत देते हैं

शुरू करने के लिए, आइए अवसाद के सटीक, चिकित्सीय सूत्रीकरण का अध्ययन करें - यह किसी व्यक्ति की मनोदशा का दमन है, साथ में जीवन का आनंद लेने की क्षमता का पूर्ण या आंशिक नुकसान, सोच के साथ समस्याएं - तर्क की निराशावाद, बाधित प्रतिक्रिया, आंदोलन। आधिकारिक तौर पर, स्थिति को विभिन्न शब्दों से कहा जाता है, जिसमें नैदानिक, एकाधिकार, अवसादग्रस्तता विकार, डिस्फोरिया, डायस्टीमिया शामिल हैं। उदास अवस्था की अवधि अलग होती है, अक्सर गंभीर चरणों में यह छह महीने, एक वर्ष तक रहती है। यह मूल रूप से समस्या को सामान्य मिजाज से अलग करता है।

अधिकांश का मानना ​​है कि अवसाद अक्सर एक गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात के बाद होता है। हां, दुःख जीवन को सजाता नहीं है, जो हुआ वह आत्मा को आहत करता है और भाग्य के पाठ्यक्रम में केवल काले, भूरे रंग लाता है। लेकिन आम तौर पर यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि समय ठीक हो जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति 3-4 महीने से अधिक समय तक पीड़ित रहता है, तो आपको अलार्म बजाना होगा। मानस स्पष्ट रूप से प्रभावित है और इसे सही तरीकों से बहाल करने की आवश्यकता है। अन्यथा, यह आत्महत्या के करीब है, या एक व्यक्ति सिज़ोफ्रेनिक, न्यूरैस्टेनिक आदि हो सकता है।

क्या रास्ता है

अक्सर, यह जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियां होती हैं जो एक अवसादग्रस्तता की कुंजी बन जाती हैं, जिसका सामना करना इतना आसान नहीं होता है। मानसिक रोग से पीड़ित व्यक्ति को खुद पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि वैराग्य, लालसा, उदासी और उदासी की भावनाएँ लंबे समय तक इसके साथ रहती हैं, तो आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण: एक उन्नत चरण में अपने दम पर एक शक्तिशाली अवसाद का सामना करना असंभव है। ऐसे विकार हैं जिनमें न केवल दैहिक, बल्कि शरीर के भौतिक पहलू भी शामिल हैं।

यह मत समझो कि यह अवस्था मन को उतनी ही आसानी से छोड़ देगी जितनी आसानी से उसने प्रवेश किया। यह एक लंबी और नशे की नींद की तरह है जो आपकी आखिरी ताकत को दूर ले जाती है, या सूखी खांसी जो वायुमार्ग में जटिलताएं पैदा करती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अवसाद खराब हो जाएगा और गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है। सबसे पहले, आपको समस्या के कारणों का पता लगाने की जरूरत है, और उसके बाद ही उन्हें हल करने के लिए आगे बढ़ें। मुख्य कारणों में शामिल हैं:

1. बार-बार मानसिक आघात।
2. लंबे समय तक खराब मौसम, हफ्तों तक धूप वाले दिनों की कमी।
3. बार-बार शारीरिक थकान होना।
4. अनिद्रा, नींद की कमी।
5. काम या परिवार में समस्या।
6. लंबी पुरानी बीमारी।
7. बार-बार विफलताएं, समस्याएं।
8. दुःख का अनुभव हुआ, चाहे वह कब हुआ।
9. विटामिन की कमी, गलत आहार।
10. मादक पेय, ड्रग्स, धूम्रपान के लिए जुनून।
11. निवास का परिवर्तन, जलवायु, संपत्ति की हानि, आदि।
12. रजोनिवृत्ति।
13. किशोरावस्था।

अवसाद के उपचार में एक महत्वपूर्ण बिंदु शरीर की गहन जांच है। थायराइड की समस्या, हार्मोनल असंतुलन सीधे मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन का स्राव रुक जाता है, जो आवश्यक रूप से अवसाद की ओर ले जाता है।

कैसे बताएं कि यह डिप्रेशन है या नहीं

अवसाद के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कदम इसे परिभाषित करना है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, इसे अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों के साथ भ्रमित करना आसान है जिसके लिए एक अलग चिकित्सा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देते हैं तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं:

• सामान्य रूप से काम करने की इच्छा और क्षमता, कार्य खो जाते हैं;
• तेजी से थकान, उनींदापन है, सबसे सरल और आसान कार्य पूरी ताकत लेते हैं;
• पूर्ण खालीपन, अशांति, मिजाज, चिड़चिड़ापन की भावना;
• हीनता की भावना, आत्म-सम्मान की कमी, अपराधबोध की निरंतर भावना;
• अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना;
• तेजी से वजन बढ़ना या कम होना, तेज भूख या इसकी कमी;
• ध्यान का उल्लंघन, निर्णय लेने में असमर्थता, सोच का निषेध;
• लगातार सिरदर्द, पाचन समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन;
• आत्महत्या के विचारों की नियमित घटना दुख से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है।

महत्वपूर्ण: यदि राज्य नहीं चल रहा है, तो आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही आत्महत्या के विचार आए, तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

सबसे पहले, एक व्यक्ति अपनी स्थिति का आत्मनिरीक्षण करने के लिए बाध्य है। किस क्षण से अध्ययन करने के लिए नकारात्मक, दबी हुई मनोदशाएँ प्रकट होने लगीं, यही कारण था। यह, मनोवैज्ञानिक पहलुओं के अलावा, उन बीमारियों को शामिल करना चाहिए जो विकार के लक्षणों की उपस्थिति से पहले स्थानांतरित हो गए थे। शायद कोई इसे एक भोज पर विचार करेगा, लेकिन किसी भी स्थिति में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे कठिन स्थिति में, आपको देखने की जरूरत है, जैसा कि यह था, यह आसान है। हां, यह एक मुश्किल काम है, लेकिन अगर आप इसमें पूरी तरह से तल्लीन हो जाते हैं और भावनात्मक आवेगों से ग्रस्त हो जाते हैं, तो यह और भी खराब हो जाएगा। और उसके लिए नहीं जिसने स्थिति पैदा की, बल्कि आपके लिए!

और फिर भी, ऐसी घटना के बारे में तुलना के रूप में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिर पता ही तो चलता है कि उसमें सब कुछ समाया हुआ है। उन साइटों पर जाएं जहां लोग अपनी परेशानियां साझा करते हैं, उन्हें पढ़ते हैं, किसी बाहरी व्यक्ति की समस्या में तल्लीन होते हैं। आप इसमें शामिल भी हो सकते हैं, समर्थन के कुछ शब्द लिखें, यह आपको थोड़ा शांत करेगा और अन्य विवरणों को आपके विचारों में शामिल करेगा।

अगला कदम मानसिक विकार के मूल कारणों की पहचान करना है। उस स्थिति का विश्लेषण करें जिसके कारण शुरू से अंत तक अवसाद हुआ, और सोचें कि क्या सब कुछ आप पर निर्भर था, क्या यह आपकी गलती थी। इस मामले में, इसका कोई मतलब नहीं है, इसके अलावा, समस्याओं के लिए किसी और की जिम्मेदारी लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

अवसादग्रस्तता विकार के मुख्य कारणों में हमारे जीवन की उन्मत्त लय, लाभ की खोज, संपर्कों की कमी, मौन, शांति और सामान्य आराम शामिल हैं। ऐसे मामलों में, कोई भी विकार, यहां तक ​​कि एक छोटी सी घरेलू वस्तु भी, अवसाद को ट्रिगर कर सकती है। क्या ग्रह के सभी लाभ अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लायक हैं, क्या आपको बहुत कुछ कमाने की ज़रूरत है, अगर "बिल्लियों का दिल खरोंचता है?"। नहीं! इसलिए अपने व्यवहार के बारे में सोचें। आइए अब आगे बढ़ते हैं और अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाने के तरीके तलाशते हैं।

अपने आप को एक मूर्ति बनाओ

हममें से कई लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम खाली, अनावश्यक, बेकार महसूस करते हैं। अक्सर, उम्मीदों के टूटने के बाद एक राज्य बनता है और हम एक व्यक्ति से उससे ज्यादा की उम्मीद करते हैं जितना वह हमें दे सकता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि हर कोई हमारे खिलाफ है - काम में असफलता, परिवार में झगड़े और घोटालों, बच्चों के साथ समस्या, माता-पिता, पैसे की कमी, बीमारी आदि। आदि। और यह सब जीवन और रिश्तों में सबसे मजबूत निराशा के साथ है। कुछ भी प्यारा नहीं है, सब कुछ भयानक है, आगे एक मृत अंत है। यह एक अवसादग्रस्त अवस्था है, खासकर अगर यह एक दिन, एक सप्ताह नहीं, बल्कि महीनों तक रहती है।

यह मानना ​​भूल है कि ऐसा सिर्फ आपके साथ होता है। मेरा विश्वास करो, जिन लोगों का सब कुछ एक पल में ढह जाता है, वे इस ग्रह पर बहुसंख्यक हैं। बात बस इतनी है कि हर कोई अपने तरीके से कठिनाइयों को सहता है और भाग्य की चुनौतियों का अलग-अलग तरीके से जवाब देता है। अगर आपको लगता है कि ऐसा नहीं है, तो इंटरनेट खोलिए और सबसे अमीर, प्रसिद्ध लोगों की जीवनी पढ़िए। और आप सीखेंगे कि उनका बार-बार परीक्षण किया गया है और उन्हें दृढ़ता से सहन किया गया है। जो नहीं कर सके - दुर्भाग्य से अब हमारे बीच नहीं हैं।

यह पता चला है कि बादलों के पीछे अभी भी एक गर्म और कोमल सूरज है, जो किसी भी मामले में हमें देखेगा। मजबूत सितारों की सलाह का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने और उन्हें अपने संबंध में लागू करने में कोई हर्ज नहीं है। मेरा विश्वास करो, कई प्रभावी तरीके हैं, और उन्हें प्रमुख वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार परीक्षण और अनुमोदित किया गया है।

खुद से प्यार करो

असफलताओं और समस्याओं के क्षणों में, कोई यह नहीं मान सकता कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। और हताश, अपने बारे में, अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को भूलकर, कुछ, मुसीबत के अंत के बाद भी, "निलंबित एनीमेशन" की स्थिति में रहते हैं। ऐसी निराशाजनक तस्वीर देखकर, एक सामान्य व्यक्ति केवल यही करना चाहता है कि वह आपके लिए खेद महसूस करे और जितना हो सके दूर चले जाए। परिस्थिति कैसी भी क्यों न हो, लेकिन अगर खड़े होने और सीधे होने के लिए कम से कम कुछ ताकत है, तो अपने आप को क्रम में रखें, सुंदर बनें।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों का तर्क है कि चमकीले रंग और एक समृद्ध पैलेट मूड को बढ़ा सकते हैं। अलग-अलग रंगों के सौंदर्य प्रसाधन खरीदें, अपने होठों को चमकीले रंग से रंगें, चमकीले शैडो लगाएं और ब्लश करें। उन्हें सोचने दें कि वे आपके बारे में क्या चाहते हैं, मुख्य बात आत्माओं को उठाना है। बेशक, आपको इसे ज़्यादा करने और जोकर की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए और साथ ही सकारात्मक ध्यान आकर्षित करना चाहिए।

सभी अनावश्यक फेंको

न केवल दृष्टिकोण और शब्द, बल्कि चीजें भी अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा सकती हैं। घर में कोई हो तो उसे दूर कर दें। इसमें परेशानी लाने वाले व्यक्ति के व्यक्तिगत कपड़े, या वे अतीत की याद दिलाते हैं, साथ ही बिल, रसीदें, ऋण आदि दोनों शामिल हैं।

और फिर भी, समस्याओं के बारे में सोचना ही काफी नहीं है, बल्कि इसके समाधान के तरीकों के बारे में सोचना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के व्यवहार को खोजें, संवाद करें, पता करें या उसका विश्लेषण करें। बुरे विचारों की पहचान करने और उनसे छुटकारा पाने के लिए सरल कदम भी अपने आप में आशावादी नोट हैं जो किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्तता निषेध से जगा सकते हैं।

आइए खुद को लाड़-प्यार करना शुरू करें

हम खुश होने के लिए अपनी उपस्थिति के विषय पर पहले ही स्पर्श कर चुके हैं। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। अपने शरीर पर ध्यान देना शायद अधिक महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​​​कि प्राचीन चिकित्सकों ने भी तर्क दिया कि यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं तो बीमारियों से छुटकारा पाना असंभव है। सुबह शुरू करें। उठाने के बाद शीशे के सामने खड़े हो जाएं और सिल्हूट पर ध्यान दें। अच्छा, कैसे - सब कुछ ठीक लगता है? अगर कुछ गलत है तो हम उसे सुधारेंगे। सौभाग्य से, शारीरिक व्यायाम अभी तक रद्द नहीं किए गए हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे शरीर और मस्तिष्क के क्षेत्रों पर उन बिंदुओं को सक्रिय करते हैं जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं और आनंद लाते हैं।

साथ ही, हर दिन बेहतर और बेहतर दिखने के लिए, इन अनुशंसाओं का पालन करें:

1. आराम से सोएं। यह मत भूलो कि रात में एक व्यक्ति को सोना चाहिए, और इस समय महत्वपूर्ण चीजों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र जागते हैं: भूख, पाचन, मनोदशा। साथ ही नींद शरीर के लिए पूर्ण विश्राम है, जिसके बिना ताकत ही सूख जाएगी। यह न भूलें कि आपको केवल दिनचर्या के अनुसार ही सोना और जागना है। आपको लंबे समय तक बिस्तर पर लेटने की आवश्यकता नहीं है, और आपको देर तक नहीं उठना चाहिए। याद रखें, सबसे प्यारी और सेहतमंद नींद रात के 11 बजे शुरू होती है।
2. शारीरिक गतिविधि। व्यायाम करें, बस कुछ ही हलचलें आपकी आत्माओं को पहले से ही उल्लेखनीय रूप से बढ़ा देंगी। और भी बेहतर - प्राच्य अभ्यास करने के लिए, विशेष रूप से इस अर्थ में, योग मदद करेगा। 7 चक्रों में मानव मानस सहित हर चीज पर ध्यान दिया जाता है। और ध्यान के क्षणों को महत्वपूर्ण पहलुओं पर आंतरिक शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सिर्फ 40-50 मिनट का शांत, हल्का व्यायाम वजन घटाने, अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट मानस की कुंजी होगी।
3. सामान्य स्थिति को चित्रित करें। लोगों को आपके लिए खेद महसूस न करें। प्रत्येक सहानुभूतिपूर्ण शब्द अप्रिय संवेदनाओं को और अधिक आहत और तीव्र कर सकता है। अच्छा दिखें, अपने ब्रांड को हर तरह से बनाए रखने की कोशिश करें। उन्हें आपकी प्रशंसा करने दें, और आपसे ईर्ष्या भी करें। आत्म-सम्मान बढ़ाने और जीवन का आनंद लेने का यही एकमात्र तरीका है।
4. अपनी केशविन्यास शैली बदलो। एक नाई, मेकअप कलाकार की यात्रा सबसे अच्छी तरह से स्वर और मनोदशा को बढ़ाती है। बालों के रंग में बदलाव, कर्लिंग, सुंदर स्टाइलिंग, मेकअप द्वारा एक उत्कृष्ट प्रभाव दिया जाता है।
5. रोना। हां, बस अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें, शायद रोएं भी। तनाव के सभी बोझ से खुद को मुक्त करने का यह सबसे सिद्ध तरीका है। और चिंता न करें कि पड़ोसियों में से कोई आपके रोने की आवाज सुनेगा, कोई बात नहीं। जापान में, इस पद्धति को आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त है, कार्यालय के कर्मचारी जो अपने मालिकों से थक चुके हैं, इसका सहारा लेते हैं। वे सार्वजनिक रूप से रोते हैं और शर्मीले नहीं होते हैं। एक बेलुगा पेट चिल्लाओ, उन समस्याओं को चिल्लाओ जो आपको बस "मिली" हैं।
6. व्यंजन मारो। प्लेटों और कपों को पीटना न केवल बीमारी की शुरुआत में मदद करता है, बल्कि तंत्रिका टूटने की एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है। अपने आप को अवसाद के "गले लगाने" में न खोजने के लिए - पहले से सस्ते व्यंजन खरीदें और सही समय पर उन्हें अपनी पूरी ताकत से पाउंड करें।
7. खान-पान की पाबंदियों को हटा दें और मीठा खाएं। किसी स्टोर या कैफे में जाएं, क्रीम की मोटी परत के साथ मीठे केक का स्वाद लें, चॉकलेट, कैंडी, कॉटन कैंडी से भरकर खाएं।
8. कुछ लोग तले हुए मांस के टुकड़े से ऊपर उठ जाते हैं। साथ ही कोई समस्या नहीं है, अगर फ्रिज में कोई नहीं है, तो बाजार में दौड़ें, सबसे अच्छा टुकड़ा खरीदें, आखिरी पैसे से भी, रास्ते में हल्की शराब की एक बोतल ले लो। भून कर डालें और सुरक्षित रूप से पेट में भेज दें। बस बहुत अधिक न पिएं, हालांकि दूसरी ओर - हैंगओवर, सिरदर्द, मामूली अस्वस्थता। हां! बिल्कुल! इससे डिप्रेशन से भी ध्यान हटेगा।
9. अपने जीवन को रिकॉर्ड करें। पहले, लगभग हर बुद्धिमान व्यक्ति एक डायरी रखता था और अपने हर दिन को लिखता था। जिन लोगों पर अक्सर डिप्रेशन का अटैक आता है, उन्हें यह हेल्दी आदत अपनानी चाहिए। अपने दिन, समस्याएँ, बातचीत, परिस्थितियाँ एक नोटबुक में लिख लें। फिर इन सबका विश्लेषण करना शुरू करें - और मानसिक बीमारी के झटके अपने आप दूर हो जाएंगे। यह आपके नोट्स में संग्रहीत स्पष्ट उत्तरों के कारण है। साथ ही, डायरी सुखद क्षणों को दर्शाती है, जिन्हें पढ़ने पर, अनजाने में मुस्कान और उत्साह का कारण बनता है।
10. गपशप। अपने सबसे बातूनी दोस्त या परिचित को बुलाओ। किसी और के जीवन पर चर्चा करें, नकारात्मक भावनाओं को हवा दें। हाँ, यह कोई बहुत स्पष्ट, सुंदर दृष्टिकोण नहीं है। लेकिन क्या करें, हम में से प्रत्येक में वही प्राणी है जो किसी पर कीचड़ उछालना चाहता है। लेकिन केवल बात करते समय अपने आप को ढांचे के भीतर रखें ताकि आहत व्यक्ति आपका मूड और भी खराब न करे।
11. नए परिचित बनाएं, दोस्तों के साथ पार्टी में शामिल हों, हल्का रोमांस करें। यदि मानसिक विकार किसी प्रियजन के विश्वासघात से संबंधित है, तो यह खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका है। मत भूलना - "पच्चर - वे एक कील बाहर दस्तक!"।
12. एक बिल्ली का बच्चा, एक कुत्ता, या कम से कम मछली प्राप्त करें। घर में एक जीवित आत्मा की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, जीवन एक अलग आकार लेगा - कोई जल्दी करने वाला है, कोई दुलार करने, खिलाने और यहां तक ​​​​कि डांटने वाला भी है।
13. तुरंत दुकान पर जाओ। यह कोई रहस्य नहीं है कि अवसाद को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक खरीदारी है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास थोड़ा पैसा है, तो बस खिड़कियों के चारों ओर जाएं, वांछित खरीदारी का समय निर्धारित करें और एक फिक्स का विचार उठेगा - पैसा इकट्ठा करने के लिए। वह नकारात्मक विचारों को अस्पष्ट करेगी और सकारात्मक पर ध्यान देगी।

और आखिरी बात - घर पर मत बैठो, अपनी परेशानियों में अलग मत बनो। बाहर जाओ, दोस्तों के पास जाओ, शहर, जंगल, नदी या समुद्र में सैर करो। तब तक चलें जब तक आपके पैर आगे जाने से मना न कर दें। मानसिक बीमारी की तुलना में शारीरिक दर्द का इलाज आसान है। उन जगहों से घूमें जहां कई बच्चे चलते हैं, बच्चे हंसी, शोर और शोर सुन सकते हैं। एक कैफे पर जाएँ, मज़ेदार संगीत सुनें, चारों ओर देखें और इस तथ्य का आनंद लें कि आप सांस लेते हैं, जीते हैं और दुनिया की प्रशंसा करते हैं।

सभी को अलविदा।
सादर, व्याचेस्लाव।

पिछले कुछ वर्षों में, अवसादग्रस्तता संबंधी बीमारियां सबसे आम मानसिक विकृति रही हैं। हर साल अवसाद के लगभग 100 मिलियन नए मामले दर्ज किए जाते हैं। भावनात्मक अवसाद, भीड़ में अकेलेपन की भावना और अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना - इस तरह इस स्थिति को सामान्य शब्दों में वर्णित किया जा सकता है। अवसाद से बाहर कैसे निकला जाए, यह केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बताएगा, खासकर अगर स्थिति लंबी हो गई है और किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने से रोकता है।

अवसाद एक मानसिक विकार है जो भावनात्मक अवसाद, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, शारीरिक गतिविधि में कमी और बिगड़ा हुआ सोच के साथ होता है।

अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति थका हुआ और उदास होता है, जो कुछ भी होता है उसमें रुचि खो देता है। रोग व्यक्ति के समाजीकरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: रोगी संचार से बचता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, जीवन का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, भविष्य निराशाजनक और उदास लगता है।

मनोवैज्ञानिक संकेतों के अलावा, स्थिति कार्डियोवैस्कुलर विकारों, चक्कर आना और सिरदर्द के लक्षणों के साथ शारीरिक गिरावट का कारण बन सकती है। अवसाद का मुख्य खतरा आत्महत्या की प्रवृत्ति है। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 15% अवसादग्रस्त रोगी आत्महत्या करते हैं। इसलिए, उदास लोगों के साथ समझ के साथ व्यवहार करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि विकार को स्वार्थ, आलस्य और निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में देखना।

70% मामलों में डिप्रेशन महिलाओं और बुजुर्गों को प्रभावित करता है।

हालत के प्रमुख कारण

उल्लंघन के कारण संयुक्त प्रकृति के हैं। एक साथ कई उत्तेजक कारकों के संयोजन से अलग-अलग गंभीरता के विकार की शुरुआत होती है।

अधिकांश विशेषज्ञ एक अवसादग्रस्तता की स्थिति को आधुनिक समाज के जीवन की ख़ासियत से जोड़ते हैं:

• जीवन की उच्च गति लय;
• लगातार तनाव;
• उच्च जनसंख्या घनत्व और प्रकृति के साथ दीर्घकालिक संपर्क की कमी;
• शारीरिक गतिविधि और शारीरिक निष्क्रियता की कमी;
• किसी प्रियजन के नुकसान, अनुभवी झटके, संघर्ष आदि के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
• मौसमी कारक, धूप की कमी;
• शराब और कुछ प्रकार की दवाओं का दुरुपयोग;
• मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकावट;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• प्रतिकूल सामाजिक वातावरण - समर्थन की कमी और;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतर्जात विकार - द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर रोग, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, आदि।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ एक अवसादग्रस्तता की संभावना बढ़ जाती है: यौवन, रजोनिवृत्ति। इसे हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव, शरीर की कमी और एक युवा मां की नई जिम्मेदारियों से जुड़े उच्च प्रसार प्राप्त हुआ है।

रूसी मनोरोग अवसादग्रस्तता राज्यों के दो बड़े समूहों को अलग करता है: सरल (मामूली) अवसाद और जटिल (प्रमुख) अवसाद।

साधारण स्थितियों के समूह में निम्न प्रकार के अवसाद शामिल हैं:

• शारीरिक और भावनात्मक मंदता के साथ गतिशील;
• उत्तेजित - चिंता के साथ, उत्तेजना में वृद्धि, अपराधबोध और भय की भावना;
• डिस्फोरिक - चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ पुराना असंतोष;
• विडंबना - जानबूझकर एक अच्छे मूड का प्रदर्शन करना और सच्चे अवसाद को छिपाना;
• बेवकूफ - मोटर अवरोध, जो पूर्ण गतिहीनता तक पहुंच सकता है;
• चिंतित - खतरे, चिंता, चिंता, अवसाद की लगातार भावना;
• उदासी - बढ़ी हुई अशांति, गहरा अवसाद, गंभीर "मानसिक दर्द", दिल में दर्द के साथ।

जटिल अवसादों के समूह में तंत्रिका तंत्र के कामकाज में विभिन्न लक्षणों और विकारों वाले सिंड्रोम शामिल हैं:

• अस्वाभाविक - भावनात्मकता का उल्लंघन, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता;
• हिस्टेरिकल - भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति, सभी घटनाओं के प्रति अतिरंजित रवैया;
• हाइपोकॉन्ड्रिअकल - प्रलाप के साथ संयुक्त रूप से अधिक मूल्यवान विचारों का विकास;
• psychasthenic - पूर्ण सुस्ती, अनिर्णय, भय में प्रकट होता है।

अवसाद का एक लंबा रूप प्रतिष्ठित है, जिसके लक्षण 2-2.5 वर्षों तक देखे जा सकते हैं।

किस्मों में से एक मादक अवसाद है, जो शराब या कोडिंग से इनकार करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

अवसाद के लक्षण

रूप के बावजूद, रोग कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करता है। यह कई लक्षणों का संयोजन है जो डॉक्टरों को एक अवसादग्रस्तता निदान के बारे में बात करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अवसाद एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम की विशेषता है - विभिन्न रोगियों में एक विकार के लक्षण प्रकृति में विपरीत हो सकते हैं (अनिद्रा से उनींदापन तक, अधिक खाने से लेकर खाने से पूरी तरह से इनकार करने तक)। रोग की शुरुआत के कारण और रोगी की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं यह निर्धारित करेंगी कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

भावनात्मक लक्षण

भावनात्मक विकार मानसिक विकार की सबसे विशिष्ट और विशिष्ट अभिव्यक्ति हैं। भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:

• उदासी की स्थिति, निराशा, अवसाद;
• मिजाज़;
• चिंता और डर की लगातार भावना;
• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
• जीवन में रुचि में कमी;
• कम आत्मसम्मान, अपने और अपने जीवन के प्रति असंतोष;
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
• भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयाँ।

शारीरिक लक्षण

यह रोगसूचकता दैहिक अभिव्यक्तियों से जुड़ी है - रोगी भलाई में गिरावट की शिकायत करता है, अन्य विकृति के संकेत हैं।

सबसे अधिक बार, इसके बारे में शिकायतें होती हैं:

• नींद की समस्या;
• भूख न लगना या भोजन करने की अदम्य इच्छा;
• पेट और आंतों के काम में विकार;
• सेक्स ड्राइव में कमी या कमी;
• कमजोरी और थकान;
• दिल, जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द के क्षेत्र में दर्द।

व्यवहार परिवर्तन

अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अपना सामान्य व्यवहार बदलता है:

• निष्क्रिय हो जाता है;
• सामाजिक कार्रवाई और लोगों की बड़ी सभा से डरते हैं;
• अकेलेपन के लिए प्रयास करता है और संवाद करने से इनकार करता है;
• पहले से परिचित वातावरण, दोस्तों, परिवार, रिश्तेदारों में रुचि खो देता है;
• मनोरंजन से इंकार कर दिया।

अवसाद के रोगी मादक पेय पदार्थों के प्रति पैथोलॉजिकल लगाव दिखा सकते हैं, जो शराब के विकास से भरा होता है।

संज्ञानात्मक विकार

संज्ञानात्मक विकार बिगड़ा हुआ विचार प्रक्रियाओं, जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में कठिनाइयों से जुड़े हैं।

यह रोगी में कैसे प्रकट होता है:

• सरलतम कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते;
• निर्णय लेने से डरते हैं;
• असावधान हो जाता है;
• अक्सर मौत के बारे में सोचता है और आत्मघाती बातचीत करता है;
• हास्य, मजाक और हंसी की भावना दिखाने में असमर्थ;
• केवल निराशावादी तरीके से सोचता है।

विकार से निपटने के उपाय न करने पर सामान्य रूप से सभी लक्षण प्रगति कर सकते हैं। एक सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि संकेतों या व्यक्तिगत लक्षणों का एक समूह दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे।

दोनों लिंगों में अवसाद के लक्षण आम तौर पर समान होते हैं। हालांकि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लिंग विशेषताओं से जुड़े पुरुष और महिला अवसाद के दौरान मतभेद हैं।

महिलाओं में अवसाद मौसमी और लंबे समय तक चलने की प्रवृत्ति की विशेषता है। लक्षण अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देते हैं, खाने के व्यवहार में बदलाव के साथ। उदास मनोदशा के अलावा, महिलाएं स्वायत्त लक्षणों की शिकायत करती हैं - पेट और आंतों में दर्द, हृदय क्षेत्र में परेशानी।

मनोवैज्ञानिक संकेतों में से, सबसे स्पष्ट उनके भाग्य और प्रियजनों, चिंता, विफलता का डर, थकान, स्थायी तनाव के बारे में निरंतर चिंताएं हैं।

हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अवसाद से उबरना कम मुश्किल होता है। कमजोरों के प्रतिनिधि अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस हैं और समय पर चिकित्सा सहायता लेते हैं।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुषों को अवसाद से बचाता है, इसलिए मजबूत सेक्स तीन गुना कम बार अवसाद से ग्रस्त होता है। पुरुष अवसाद की कपटीता इस तथ्य में निहित है कि रोगी स्वयं में बीमारी के लक्षणों को नोटिस करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, वे खुद को सिगरेट और शराब के साथ इलाज करना पसंद करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए पारंपरिक उपचार को नहीं पहचानते हैं, अवसाद को कमजोरी के संकेत के रूप में देखते हैं, और डॉक्टर को देखने की कोई जल्दी नहीं है।

पुरुष अवसाद के लक्षण थकान, चिड़चिड़ापन, काम में रुचि की कमी और पसंदीदा गतिविधियों और नींद की गड़बड़ी हैं।

पुरुष अवसाद के लिए अपराधबोध, चिंता, संदेह, उदासीनता, अपमानजनक व्यवहार की भावनाएँ विशिष्ट नहीं हैं।

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? यदि रोग को संक्षिप्त, छोटे रूप में रेखांकित किया गया है, तो आप एक साधारण मनोचिकित्सक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो सभी के लिए उपलब्ध है। विकार से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारण को स्पष्ट रूप से समझना और पूरी जिम्मेदारी के साथ स्व-दवा लेना आवश्यक है।

1. खुद की जिम्मेदारी लें, गहरे स्तर पर बदलाव का फैसला करें।
2. पुष्टि का प्रयोग करें - सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ छोटे, सकारात्मक वाक्यांश।
3. एकांत से बचें, दूसरों के संपर्क में आने का प्रयास करें।
4. दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से इंकार न करें, अपने आप में पीछे न हटें।
5. आध्यात्मिक भोजन की ओर मुड़ें - दार्शनिकों और लेखकों के काम, जीवन-पुष्टि करने वाली फिल्में।
6. शराब, निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर दें।
7. अपनी दिनचर्या बदलें और अपनी नींद को नियंत्रित करें।
8. व्यायाम।
9. प्रियजनों के लिए प्यार दिखाएं, उन्हें खुशी देने का प्रयास करें और निस्वार्थ रूप से मदद करें।
10. मजेदार गतिविधियों में भाग लें, नए शौक हासिल करें, या पुरानी रुचियों पर वापस लौटें।

यदि अवसाद गंभीर आघात, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर शिथिलता से जुड़ा है, तो आपको एक संकीर्ण-प्रोफ़ाइल विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण द्वारा प्रदान किया जाता है: दवाओं, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी और उपचारात्मक जिम्नास्टिक का संयोजन।

अवसाद से निपटने के लिए मुख्य औषधीय एजेंट एंटीडिपेंटेंट्स हैं। वे मूड, व्यवहार और गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका आवेगों को उत्पन्न करने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।

अवसाद का उपचार चार पीढ़ियों की दवाओं से किया जाता है।

1. ट्राईसाइक्लिक ड्रग्स - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन। उनका उपयोग केवल अस्पताल की सेटिंग में गंभीर रूपों के लिए किया जाता है।
2. दूसरी पीढ़ी की दवाएं - बेफोल, पायराज़िडोल। उनका शामक प्रभाव पड़ता है, लेकिन गंभीर अवसादग्रस्तता विकारों से निपटने में मदद नहीं करेगा।
3. तीसरी पीढ़ी की दवाएं - सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन। वे खुशी सेरोटोनिन के हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, आतंक हमलों और भय को सफलतापूर्वक रोकते हैं।
4. एंटीडिपेंटेंट्स की चौथी पीढ़ी डुलोक्सेटीन, मिल्नासीप्रान है। अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को अवरुद्ध किए बिना, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर उनका चयनात्मक प्रभाव पड़ता है।

गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स को ट्रैंक्विलाइज़र, न्यूरोलेप्टिक्स और नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता का इलाज करने में प्रभावी होते हैं, वे शांत होते हैं और डर से लड़ने में मदद करते हैं। स्पष्ट भ्रम के विचारों के साथ अवसाद के साथ आत्मघाती रोगियों में एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है। Nootropics में उत्तेजक गुण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करते हैं, तंत्रिका थकावट, उदासीनता, सुस्ती और बढ़ी हुई थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

अवसाद के उपचार के लिए कोई भी उपचार केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ दिया जाता है!

मनोचिकित्सा अभ्यास

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में रोगजनन और रोग के पाठ्यक्रम के रूप के आधार पर मनोविश्लेषण के कुछ तरीकों का उपयोग शामिल है। थेरेपी का उद्देश्य रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्तता के लक्षणों से निपटने, महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों को हल करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और राज्यों को अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर ले जाने के लिए सिखाना है।

निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार - व्यवहार में त्रुटियों को ठीक करने के उद्देश्य से जो अवसादग्रस्तता विकार की ओर ले जाती है;
• पारस्परिक - रोगी और उसके आसपास के लोगों के बीच स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है;
• साइकोडायनेमिक - अंतर्निहित विकृति विज्ञान के आंतरिक संघर्ष को खोजने के उद्देश्य से।

अरोमाथेरेपी, आर्ट थेरेपी, बिब्लियोथेरेपी, आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन का भी अवसाद से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है।

अवसाद की रोकथाम

रोग के पहले लक्षणों पर, निर्णायक उपाय करना आवश्यक है ताकि भावनात्मक स्थिति खराब न हो। ऑफ-सीजन में, कमरे में बहुत अधिक प्रकाश और बड़ी संख्या में प्रकाश जुड़नार होना चाहिए। ताजी हवा में बार-बार टहलना, दैनिक जिम्नास्टिक और व्यवहार्य खेल मदद करेंगे।

फोर्टिफाइंग एजेंट शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रखने में सक्षम हैं - गुलाब का काढ़ा, हर्बल चाय, अदरक, औषधीय बाम। आपको अपने जीवन को यथासंभव स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना चाहिए - अपनी पसंदीदा चीजें करें, अच्छी फिल्में देखें और सुखद खरीदारी के साथ खुद को लाड़ प्यार करें।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएँ, अच्छे दोस्त और दिलचस्प बैठकें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा और अवसाद का कोई मौका नहीं छोड़ेगा।

निष्कर्ष

डिप्रेशन सिर्फ उदास और खराब मूड नहीं है। यह एक गंभीर बीमारी है जो शारीरिक स्तर पर खतरनाक विकारों की ओर ले जाती है। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको बताएगा कि कैसे अवसाद से बाहर निकलना है, आपको जीवन का अर्थ खोजने में मदद करना है और दुनिया को एक नए तरीके से देखना है।

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता, एक छोटे से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से गुजरती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को दूर करने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, एक महत्वपूर्ण नियम को याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों का परिणाम नहीं होता है, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा होती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए . पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को एक सपने में लगता है, वसूली प्रक्रिया के दौरान, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुनी गई तकनीक मदद नहीं करेगी - लेकिन आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास दिखाने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी अवसर से चुनें - बचत का हर तरीका आपको स्वयं बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार के मार्ग पर सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दबी हुई भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि वास्तव में ये विकार आपके साथ क्यों हुए, जिसके कारण आप उस स्थिति में आ गए जब आप अपना सिर तकिए से नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और अवसाद अक्सर केले के आलस्य से भ्रमित होते हैं। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, परेशानियों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी से अधिक काम करते हैं, वे अपने घर और परिवार में परिवार के अन्य सदस्यों की तुलना में अधिक ऊर्जा लगाते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह अपने लिए सोचता है कि वह उदास होने लगा है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं, या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में पीड़ित होते हैं।

उदास होने पर क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? तुम कुछ क्यों नहीं चाहते? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। क्या आपको लगता है कि यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए कहता है। यदि परिचितों में ऐसे लोग नहीं हैं जिन्हें वास्तविक परेशानी का सामना करना पड़ा है, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस अपने आप को उनके भाग्य से परिचित कराएं, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्मनिरीक्षण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ हमें यह प्रश्न पूछना है कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम पर कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपनी योग्यता में सुधार करना होगा और अब गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। आस-पास बैठकर कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके दोषियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडियाकर्मियों, या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिकों को अवसादग्रस्तता के मूड का सामना करना पड़ा। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढकर जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें दूर कर लिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में अवसाद को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदल दें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया, आप भी कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से स्वयं के लिए, भविष्य की एक नई छवि तैयार करने के बाद, किसी को भी इसके अनुरूप होने के लिए दैनिक कार्य करना चाहिए।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखना - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता का अनुभव नहीं किया हो, जिसका अपमान न हुआ हो, जिसने गलतियाँ न की हों। कुछ पारलौकिक सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना है - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में आनंद और प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीखना आगे बढ़ना आसान है और, शायद, एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

क्या होगा अगर आप उदास हैं? एक व्यक्तिगत डायरी रखने से कई लोगों की मदद की जाती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक होता है। ये रिकॉर्डिंग खुद को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस आएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर कार्य करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ करने के उद्देश्य से अभ्यासों का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्मनिरीक्षण, जर्नलिंग, स्वयं को खोजना और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन को प्रभावित करते हैं। शरीर और आत्मा का उपयोग करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें अच्छी तरह से मदद करते हैं।

नृत्य में चलना, साइकिल की सवारी करना, आसनों में जाना या एरोबिक कमरे में एक कदम पर एक साधारण लिगामेंट को दोहराना, एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैल जाती है, दुख दूर हो जाते हैं और चेहरे पर एक मुस्कान अपने आप आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपकी ताकत जल्दी खत्म हो जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार, जो हो रहा है उसकी आपको एक बुरी धारणा होगी। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए हर्बल चाय के उपयोग की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, हमें उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, लोहे के कपड़ों में आने का प्रयास किया (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो बस खुद को लंगड़ा नहीं होने देगा हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से ग्रस्त है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरुआत के लिए, रोने की सलाह दी जाती है, लेकिन दर्शकों की उपस्थिति में नहीं, बल्कि अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, आपको सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को नवीनीकृत करने के लिए स्टोर पर जाना - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएँ और अपने बाल या मेनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन के साथ बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से निपटना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त आपको एक कैफे या एक फिल्म में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर ड्रग्स से बदतर नहीं है।

क्या महिलाएं घर पर डिप्रेशन से उबर सकती हैं, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप दुश्मन के सबसे बुरे भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देने के बाद, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। कोई भी खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखा काम करने के लिए, अपने आप पर गर्व करने के लिए - क्या यह आपको बचाने में मदद नहीं करेगा और आपकी सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदल देगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित संगोष्ठियों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में लोगों को जानना आसान है, उनकी कहानियों को सीखने के बाद आप सोचेंगे: "आप इतने बुरे नहीं हैं ।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे सामना करेंगे, आप सफल होंगे।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद को कैसे दूर करें और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई चरण हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन की सभी सकारात्मकता और मूल बातें छीन लेता है:

• पीने या अनुभवों को जब्त करने की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है और फिर अवसाद के साथ स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुँचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना - डिप्रेशन से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें चीख और ताकत भी है, लेकिन हम बात कर रहे हैं प्रकृति में कहीं चिल्लाने की, और पंचिंग बैग या तकिए को पीटने की।
• बिना सोचे समझे अवशोषित एंटीडिप्रेसेंट - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

उत्पादन

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप स्वयं अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषय पर विचार से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है। कोई भी आपके लिए गलतियों को सुधार नहीं करेगा, न ही वे लक्ष्यों को प्राथमिकता देंगे या संशोधित करेंगे। खुद को बदलने के बाद, आपको यह सवाल पूछने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"