स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले अवयवों का उपयोग करके उचित रूप से पकाया गया शवार / शेवर - एक अद्भुत हार्दिक, उपयोगी उत्पाद, और यहां तक \u200b\u200bकि एक आहार स्नैक्स, एक पूर्ण लंच / रात्रिभोज भी हो सकता है।

अधिक मुनाफे के लिए तैयार शावर्म / शेवरर्म में आप सस्ती वसा मेयोनेज़, फैटी और सस्ते मांस, छोटे सागों को डाल सकते हैं ...

हम घर पर कम कैलोरी और उपयोगी शावर्मा / शॉल की तैयारी के लिए व्यंजन पेश करते हैं, जो पिटा से लेकर और सॉस के साथ समाप्त होते हैं।

इसके अलावा, शावर्मा / शावर्म गर्मी में एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प है!

शवार्मा / शेवर के लिए लैवैश: कैलोरी, पाक कला पकाने की विधि

ताजा आटा से कैलोरी लैवैश: 260-285 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम। खमीर से अब आहार विकल्प नहीं है, जॉर्जियाई लावैश अर्मेनियाई की तुलना में अधिक कैलोरीन भी है।

• खरीदा। आमतौर पर सबसे सही लैवैश अर्मेनियाई व्यंजनों में खमीर के बिना किया जाता है। वह, पानी, गेहूं का आटा और नमक - ताजा आटा से है। यह सबसे आसान और तेज़ समाधान है - घर शवार / शावरबेरी के लिए एक तैयार लावा खरीदें। लेकिन अगर दुकान में नहीं मिला, तो घर का बना खाना पकाने के आर्मेनियाई लड़के के लिए नुस्खा नीचे देखेगा।

Izhevsk Lavash में खरीदने के लिए आप, उदाहरण के लिए, दुकानों की श्रृंखला "स्वादिष्ट हाउस", "अतिरिक्त", "गैस्ट्रॉन" की श्रृंखला में कर सकते हैं

• लावत स्वतंत्र रूप से बनाया गया। यह वास्तविक है, अगर आप बड़े फ्राइंग पैन, और मिक्सर का उपयोग करते हैं।

खमीर के बिना आर्मेनियाई कम कॉलर लैवैश का नुस्खा

आटा, 300 ग्राम।

पानी, 150-170 मिलीलीटर। गर्म (उबलते पानी, ठंडा 3-4 मिनट)

नमक, 0.5 चम्मच

28-30 सेमी व्यास के लिए फ्राइंग पैन (फ्राइंग पैन), फिर यह 7 पैर निकलता है

आटा की पहाड़ी में एक कटोरे में, एक गहराई से बनाओ, बहुत गर्म, जलने वाले पानी में थोड़ा भंग नमक डालें।

मिक्सर को तब तक मिलाएं जब तक आटा अच्छी तरह मिलाया जाए और आटा पानी नहीं ले जाएगा। इसलिए, वास्तव में धैर्य, और आटा नींद नहीं है - यह एक सटीक संख्या है।

आटे को मेज पर रखें और कुछ मिनटों को गूंधना शुरू करें, और बुन को अंधा कर दें। इसे एक फिल्म के साथ बंद करें और आधे घंटे छोड़ दें। यह फिल्म से पहले, डेंट में नरम और चिकनी हो जाएगा।

एक मोटी सॉसेज में रोल करें और 7 भागों में विभाजित करें। यदि कोमोरबोर वांछित व्यास से बड़े या कम हैं, तो इसका मतलब है कि टुकड़े की संख्या तदनुसार बदलती है।

आटा का प्रत्येक टुकड़ा 1-2 मिमी की मोटाई के साथ पारदर्शी केक के लिए रोल आउट करता है, ताकि फ्राइंग पैन थोड़ा अधिक हो जाए। आटा, रोलर और टेबल के साथ टेबल पीएं ताकि आटा जल्दी न हो, और रोल करना आसान था।

अब सबसे मुश्किल है।

मध्यम गर्मी पर फ्राइंग पैन (तेल के बिना!) को पहले से गरम करें। "पकड़ना" जारी रखना आवश्यक होगा और इस तरह के तापमान को बनाए रखें ताकि फ्राइंग पैन में बहुत गर्म न हो (लैवश बस पल के साथ जला देगा), लेकिन एक गर्म नहीं - पंजे में बुलबुले नहीं होंगे, और लैवैश स्वयं काम नहीं करेगा। जबकि कौशल उत्पन्न होता है - पहला लैवैश बाहर नहीं निकलता ("पहला लानत कॉमॉम")।

तो, एक अच्छी तरह से गर्म फ्राइंग पैन पर एक पंजे फेंक दें, और सचमुच 30 सेकंड के बाद यह बुलबुले के साथ कवर हो जाएगा और आकार में बढ़ेगा। इसलिए, पहले टॉर्टिला पर, इस अवधि को देखें, आग / तापमान प्लेट क्या समायोजित करें।

तो सभी पिटा और 2 पक्षों से तलना। वे बुलबुले में होंगे और जैसे प्रीफैब्रिक्स, लेकिन जलाए नहीं जाएगा। प्रत्येक बेक्ड लावा एक गीला तौलिया डाल दिया। तौलिया के मुक्त छोर को बंद करें। हमने अगली पिटा, और फिर से एक तौलिया लगाया। नतीजतन, प्रत्येक लैवैश इस तरह के "फर" में होगा। शावर्म / शावर / रोल में घुमाए जाने पर टूटने के लिए यह आवश्यक है।

घर में शवार / शेवरर्म

ताकि एक शवार / शेवर है यह सुविधाजनक है, और भरना नहीं गिर गया, फिर उसे बारीक कटा हुआ बनाने की कोशिश न करें। हां, और भोजन के लिए सावधानीपूर्वक भोजन संतृप्ति की भावना देगा और आप हिलते नहीं हैं।

क्यूब्स या स्लाइस के साथ क्यूब्स को कॉल करना। खीरे, बल्गेरियाई मिर्च, गोभी, गाजर - भूसे। मशरूम - परतों, मांस और मछली (पट्टिका) सूखे, धारियों और स्ट्रोक के साथ फाइबर भर में, या बस चिकन स्तन और दावतों जैसे बड़े तंतुओं में विभाजित करें।

घर शावर्म / शॉल के लिए उपयोगी विकल्प:

• खेल दुबला या बीफ / Zaitatnaya / Rabbishtin दुबला (लेकिन बेहतर खेल)
• सैल्मन + ग्रीन्स (स्वाद, चिकन में हरी प्याज सहित)
• कॉटेज पनीर + ग्रीन्स (सलाद चादरें, कॉटेज पनीर में हस्तक्षेप किया जा सकता है, अजमोद)
• पनीर + सब्जियां (खीरे, टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च) + ग्रीन्स / फली / या युवा बीन्स की उपजी
• केकड़ा छड़ें + ग्रीन्स + सब्जियां
• कोरियाई गाजर + सब्जियां + ग्रीन्स
• मसालेदार मशरूम (Champignons) +
• सब्जियां + सलाद राशे + वेयर पकाया शुद्ध
• savoy / बीजिंग / Belococcal / Wildlock, आदि गोभी + टमाटर + खीरे + सलाद सूचियां + मांस / मछली / खेल

लिगामेंट्स सामग्री और स्वाद के लिए - स्वाद के लिए सॉस के साथ मिश्रण या छिड़के।

मेयोनेज़ की खरीद के विकल्प के रूप में शावर्मा / शेवर के लिए उपयोगी और कम कैलोरी सॉस के लिए विकल्प:

• कम कैलोरी सामग्री से घर का बना मेयोनेज़

उदाहरण के लिए, 5 मिनट में अंडे के बिना उपयोगी घर का बना मेयोनेज़ (आधा लीटर, रेफ्रिजरेटर में भंडारण अवधि 10 दिन):

150 मिलीलीटर दूध + 300 मिलीलीटर सब्जी (जैतून या सूरजमुखी शीत स्पिन) तेल (वे एक ही तापमान होना चाहिए) - उच्चतम ब्लेंडर या मिक्सर गति पर एक मिनट से अधिक हराएं।

1 चम्मच। बहुत तीव्र और कठिन सरसों (उदाहरण के लिए, डिजॉन) + 2-3 बड़ा चम्मच नहीं। नींबू का रस (कटलरी सिरका के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है) + 1 चम्मच। नमक स्वादअनुसार)

• केफिर पर लहसुन सॉस (4 कला। एल कम वसा वाले केफिर + 4 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम (न्यूनतम मोटाई से बेहतर) + 4 बड़ा चम्मच। केचप + लहसुन का बड़ा सिर, प्रेस के माध्यम से गुजरना + थोड़ा लाल और जमीन काली मिर्च + करी, धनिया, सूखे अजमोद, किन्ज़ा और स्वाद के लिए डिल। रेफ्रिजरेटर में एक घंटे छोड़ दें और फिर आप भरने में जोड़ सकते हैं)
• फ्रेंच खट्टा क्रीम / मेयोनेज़ टार्टार सॉस (मछली, समुद्री भोजन, मांस, खेल के लिए)।

लीन का संस्करण, टारटर की कम कैलोरी संरचना (फोटो में):

1. सरसों डिजोन 2 चम्मच
2. केपर्स 1 चम्मच, बारीक काट लें
3. प्याज हरा 2 चम्मच
4. लॉक-शालोट 2 चम्मच, बारीक काट लें
5. मेयोनेज़ दुबला या मोटी खट्टा क्रीम 1 कप
6. खीरे मसालेदार या ताजा 1/2 कप (बारीक कटा हुआ या grated)
7. स्वाद के लिए काली मिर्च काली जमीन
8. रस नींबू 2 चम्मच
9. नमक स्वादअनुसार
10. स्वाद के लिए Tabasco सॉस, कुछ बूंदें

सभी मिश्रण, ठंडा और शावर्मा / शेवर भरने में जोड़ें।

फोटो प्रयुक्त: www.apetitno.bg

पीपी शौरमायह इस तरह के विटामिन और खनिजों में समृद्ध है: विटामिन पीपी - 25.5%, मैग्नीशियम - 13.6%, फॉस्फोरस - 18.8%, कोबाल्ट - 43.6%, मैंगनीज - 22.3%, पुलिस - 12.1%, सेलेनियम - 18.3%, क्रोम - 20%

क्या उपयोगी पीपी शवार

• विटामिन आरआर ऊर्जा चयापचय की ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। विटामिन की अपर्याप्त खपत त्वचा की सामान्य स्थिति, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन के साथ होती है।
• मैगनीशियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिड में भाग लेता है, झिल्ली के लिए एक स्थिर प्रभाव पड़ता है, कैल्शियम होमियोस्टेसिस, पोटेशियम और सोडियम को बनाए रखना आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी हाइपोमग्निया की ओर जाती है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकसित करने का खतरा बढ़ता है।
• फास्फोरस ऊर्जा विनिमय समेत कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-क्षारीय संतुलन को नियंत्रित करता है, जो फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड और न्यूक्लिक एसिड में शामिल होता है, जो हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक होता है। घाटा एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्तियों की ओर जाता है।
• कोबाल्ट विटामिन बी 12 में शामिल। फैटी एसिड एक्सचेंजिंग और फोलिक एसिड चयापचय के एंजाइमों को सक्रिय करता है।
• मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के गठन में भाग लेता है, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेक्लामाइन्स के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; हमें कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड संश्लेषण के लिए जरूरी है। अपर्याप्त खपत में वृद्धि में मंदी, प्रजनन प्रणाली में विकार, हड्डी के ऊतक, खराब कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय की नाजुकता में वृद्धि हुई है।
• तांबा यह रेडॉक्स गतिविधि और लौह के चयापचय के साथ एंजाइमों का हिस्सा है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। मानव शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ सुनिश्चित करने की प्रक्रिया में भाग लेता है। घाटा एक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली और एक कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसिया के विकास के उल्लंघन के उल्लंघन से प्रकट होता है।
• सेलेनियम - मानव शरीर की रक्षा की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली का आवश्यक तत्व, एक immunomodulatory कार्रवाई है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के विनियमन में भाग लेता है। कमी की ओर से काशिन-बेक (जोड़ों, रीढ़ और अंगों के कई विरूपण के साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस) की बीमारी होती है, केशान (स्थानिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बास्टर की बीमारियां।
• क्रोमियम रक्त ग्लूकोज स्तर के विनियमन में भाग लेता है, इंसुलिन कार्रवाई को मजबूत करता है। कमी ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी की ओर ले जाती है।

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कई लोगों के पास सड़क के भोजन से जुड़े शावर्मा होते हैं, जो बाजारों और स्टेशनों में उड़ाए जाते हैं, और जो जहर के लिए बहुत आसान होगा। यदि आप ऐसी सुविधाओं में ऐसा पकवान खरीदते हैं, तो आप न केवल पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि कुछ अतिरिक्त किलोग्राम स्कोर करने के लिए भी आवेदन कर सकते हैं। इस स्थिति से एक रास्ता है, और यह घर आहार शावर की तैयारी है। आहार शवार को आहार पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है, मुख्य बात सही नुस्खा को जानना है। इसे एक स्नैक के रूप में उपयोग किया जा सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि नौकरी या अध्ययन भी किया जा सकता है। खाना पकाने की प्रक्रिया में, ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, यह विशेष रूप से पिटा के निर्माण की तारीख पर ध्यान देने योग्य है।

आहार शावर के व्यंजनों

आहार शावर - पकाने की विधि संख्या 1: सबसे पहले आपको सब्जियां तैयार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको गुच्छों के साथ दो ताजा ककड़ी काटने की आवश्यकता होगी। दोहरे टमाटर सेम पर कटौती, 2 टुकड़ों की मात्रा में बल्गेरियाई काली मिर्च के साथ नामांकन करने के लिए, और एक सफेद बल्ब। ताजा पालक के गुच्छा को बारीक काट लें। 500 ग्राम। चिकन पट्टिका को थोड़ा नमकीन पानी में उबाला जाना चाहिए। आर्मेनियाई सूक्ष्म लैवैश दो भागों में कटौती, कम वसा वाले दही के साथ स्नेहन, पालक डालें, फिर चिकन मांस और सब्जियां डालें। लपेटें, सोखने का समय दें। चिकन के साथ आहार शावर तैयार है।

पकाने की विधि Shaurma नंबर 2: खाना पकाने के लिए आपको 200 ग्राम चिकन पट्टिका, और उबाल के पानी के नीचे कुल्ला करने की आवश्यकता है। 150 ग्राम। कम वसा वाले किस्मों के ठोस पनीर को grater के लिए graten किया जाना चाहिए। एक नमकीन ककड़ी को पतली छल्ले में काटा जाना चाहिए। 300 ग्राम। सफेद मशरूम को न्यूनतम मात्रा में तेल की धीमी गर्मी पर कुल्ला, कट और तलना की आवश्यकता होती है। अर्मेनियाई सूक्ष्म लावैश फैलाना चाहिए, कम वसा वाले दही, या टमाटर का पेस्ट के साथ smeared, सभी अवयवों, और रोल में रोल।

पकाने की विधि Shawarma संख्या 3: खाना पकाने के लिए, 50 ग्राम टर्की fillets उबाल और cubes में कटौती। एक छोटा बल्ब पतली छल्ले में काटा जाता है। पतली पिटा वितरित करें, दही के साथ इसे धुंधला करने के लिए, फिर 30 ग्राम कम फैटी कुटीर चीज़ डालें, कुछ सलाद पत्तियों को रखें, उबला हुआ पट्टिका और प्याज बाहर रखें। पतन, आहार शेवर तैयार है।

पकाने की विधि Shaurama संख्या 4: खाना पकाने के लिए, आर्मेनियाई सूक्ष्म लावैश को प्रसारित करना आवश्यक है, इसे 60 ग्राम पर रखें। कॉटेज पनीर और समान रूप से वितरित, थोड़ा खारिज। फिर 30 ग्राम रखो। मसालेदार मुसलमान, 30 ग्राम। उबला हुआ स्क्विड, 30 ग्राम मसालेदार ऑक्टोपस, और 30 ग्राम। उबला हुआ झींगा। बीजिंग गोभी के 50 ग्राम जोड़ें, 50 ग्राम। अरुगुला। पिटा में लपेटें, और आहार शावर तैयार है।

शवारा के लिए आहार सॉस

शवारा के लिए गार्निक सॉस: खाना पकाने के लिए, यह 100 ग्राम के लिए जरूरी है। कम वसा सुगंधित, 100 ग्राम। केफिर, 30 ग्राम। कसा हुआ लहसुन, 5 ग्राम लाल मिर्च, अजमोद का एक गुच्छा। सभी अवयव मिश्रण, सॉस तैयार है।

टमाटर की चटनी: खाना पकाने के लिए आपको मांस ग्राइंडर के माध्यम से एक ताजा टमाटर को ग्राटर या छोड़ने की आवश्यकता होती है। यह 30 ग्राम जोड़ता है। टमाटर का पेस्ट, और मसाले। सॉस तैयार है।

शवारा के लिए लाइट सॉस: खाना पकाने के लिए यह मिश्रण करना आवश्यक है, 100 ग्राम स्किमिंग दही, सरसों के 15 ग्राम, 20 ग्राम। नींबू का रस, 5 ग्राम धनिया, 5 ग्राम। ओरेगो। सॉस तैयार है।

आहार शावर को अपने आकृति और पेट की स्थिति के लिए डर के बिना खाया जा सकता है।

शवार - पूर्वी पकवान, पतली गेहूं गोली, मांस और सब्जियां शामिल हैं। आमतौर पर ऐसा पकवान बल्कि कैलोरी होता है। यदि, फैटी सूअर का मांस या भेड़ के बच्चे के बजाय, शावर में चिकन पट्टिका डालें, कुछ सब्जियां उठाएं और एक घरेलू सॉस बनाएं, फिर आप इसे आहार के दौरान भी रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए खा सकते हैं। एक स्वादिष्ट स्नैक आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, जबकि शरीर संतृप्त हो जाएगा। आहार व्युत्पत्ति सामान्य के समान संतोषजनक है।

जानना महत्वपूर्ण है! गडलका बाबा नीना: "यदि आप तकिया के नीचे डालते हैं तो पैसा हमेशा अधिक होगा ..." और पढ़ें \u003e\u003e

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रहस्यों को कैप्चर करें

एक कम कैलोरी पकवान बनाने के लिए, इसे चरण-दर-चरण नुस्खा का उपयोग करके घर पर बनाना आवश्यक है। कैलोरी का सबसे बड़ा हिस्सा भुना हुआ मांस और सॉस पर पड़ता है।

आहार शावर, चिकन, तुर्की या खरगोश के लिए चुना जाना चाहिए। इसे केवल जैतून का तेल पर और 5 मिनट से अधिक नहीं करना आवश्यक है।

व्यंजन उपयोगी के लिए, सब्जियों की पसंद के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। खीरे, टमाटर, प्याज, सलाद पत्तियां, बीजिंग गोभी, मशरूम खाना पकाने के लिए उपयुक्त हैं। आपको टमाटर को ओवरराइज नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

कम कैलोरी शवार को सॉस कम वसा वाले खट्टे क्रीम, केफिर, यूनानी या प्राकृतिक दही से बेहतर है।

घर का बना Lepshka।



वजन घटाने के दौरान, लैवैश को अपने आप तैयार किया जाना चाहिए। पारंपरिक गोली एक फ्राइंग पैन में ताजा आटा और बेक से बना है। स्वाद के लिए, यह सफेद परिश्रम की रोटी की तरह दिखता है। खाना पकाने का नुस्खा काफी सरल है और अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।

सामग्री:

• गेहूं का आटा - 250 ग्राम;
• पानी - 130 मिलीलीटर;
• नमक - 1 चम्मच।

खाना बनाना:

1. 1. पानी उबालें और इसमें नमक को भंग करें।
2. 2. आटा आटा और इसमें गहराई से बनाओ।
3. 3. पानी डालो।
4. 4. खड़ी आटा गूंधने के लिए।
5. 5. एक गर्म ओवन (30 डिग्री) में 20 मिनट के लिए रखो, फिल्म बंद।
6. 6. आटा को सॉसेज में रोल करें और छोटे टुकड़ों में विभाजित करें।
7. 7. प्रत्येक तरफ एक मिनट में एक फ्राइंग पैन में रोल और सेंकना।
8. 8. एक गीले कपड़े के साथ कवर केक कवर ताकि वे सूख न जाएं।

पोषण मूल्य 110 वर्ग प्रति 100 ग्राम): 17 जी / 10 जी / 66



सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों

घर पर बस एक स्वादिष्ट शावर्मा तैयार करें। आप निम्नलिखित व्यंजनों का लाभ उठा सकते हैं, कैलोरी और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री का संकेत दे सकते हैं।



मसालेदार मशरूम के साथ




सामग्री:

• लैवश - 1 पीसी। ;
• चिकन स्तन - 1 पीसी। ;
• गोभी - 100 ग्राम;
• मसालेदार चैंपिगन्स - 50 ग्राम;
• ताजा खीरे - 2 पीसी। ;
• गाजर - 1 पीसी।;
• सलाद पत्तियां - 50 ग्राम;
• कटा हुआ साग - स्वाद के लिए;
• नमक स्वादअनुसार;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल

खाना बनाना:

1. 1. चिकन स्तन छोटे टुकड़ों में कटौती और नमक के साथ एक फ्राइंग पैन में तलना।
2. 2. गोभी काटना।
3. 3. खीरे, मशरूम काट लें।
4. 4. grater पर गाजर प्राप्त करें।
5. 5. बारीक से सलाद के पत्तों को तोड़ दें।
6. 6. सभी सब्जियों और हिरन को मिलाएं, नींबू का रस डालें।
7. 7. लैवश मांस, सब्जियां, सॉस डालें।
8. 8. शवार्मा चाहता था और 2 मिनट के लिए ओवन में डाल दिया।

100 किलोमीटर के 100 ग्राम कैलोरी। बीपीयू अनुपात: 10 जी / 6 ग्राम / 11

बीजिंग गोभी के साथ




सामग्री:

• चिकन मांस - 300 ग्राम;
• टमाटर - 2 पीसी।;
• मीठे धनुष - 1 पीसी।;
• पेकिंग गोभी - 200 ग्राम;
• पनीर - 150 ग्राम;
• लैवैश - 1 पीसी।

खाना बनाना:

1. 1. वह फ्राइंग पैन तक गिरने और बारीक कटौती तक तलना करने के लिए चिकन।
2. 2. टमाटर सलाद, गोभी, प्याज बनाओ।
3. 3. मांस साझा करें और पनीर के टुकड़े जोड़ें।
4. 4. सब्जी सलाद और सॉस संलग्न करें।
5. 5. पिटा को रोल में चाहता था और दोनों तरफ शवार्मा को गर्म करना चाहता था।

पोषण मूल्य 95 kcal। व्यंजनों में से 100 ग्राम प्रोटीन के 4 ग्राम, वसा के 2 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के 15 ग्राम होते हैं।

घर पर सॉस कैसे पकाना

पतले होने के लिए कम कैलोरी सॉस का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आप इसे निम्नलिखित व्यंजनों में पका सकते हैं।

केफिर




सामग्री:

• केफिर - 1 कप;
• लहसुन - 2 दांत;
• काली मिर्च - चुटकी;
• paprika - 1/2 घंटे;
• सरसों - 1 चम्मच;
• ग्रीन्स - 30 ग्राम;
• नींबू का रस - 1 चम्मच।

खाना बनाना:

1. 1. बारीक लहसुन और साग काट लें।
2. 2. नींबू का रस और मसाले जोड़ें।
3. 3. केफिर डालो और अच्छी तरह मिलाएं।
4. 4. 10 मिनट का आग्रह करें।

कैलोरी 160 केके स्तर प्रति 100 ग्राम। द्वारा: 2 जी / 14 जी / 3 जी

क्रीम-केफिर




सामग्री:

• क्रीम - 100 ग्राम;
• केफिर - 100 ग्राम;
• नमक स्वादअनुसार;
• लहसुन - 2 दांत;
• कटा हुआ साग - 25 ग्राम

खाना बनाना:

1. 1. मिक्स क्रीम और केफिर।
2. 2. ठीक लहसुन और हिरन काट लें।
3. 3. क्रीम, नमक के साथ केफिर के साथ मिश्रण डालो।
4. 4. 15 मिनट खत्म करें।

सॉस के 100 ग्राम में 300 किलोग्राम, प्रोटीन के 5 ग्राम, वसा के 30 ग्राम, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

साइट्रस




सामग्री:

• ऑरेंज - 1 पीसी।;
• हनी - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• मिर्च का मिश्रण - स्वाद के लिए;
• स्वाद के लिए पेपरिका, बेसिलिका, अदरक और धनिया का मिश्रण।

खाना बनाना:

1. 1. संतरे के रस को निचोड़ने और इसे गर्म करने के बाद।
2. 2. शहद का रस भंग करें।
3. 3. मसाले जोड़ें, अच्छी तरह से हलचल।
4. 4. सॉस को 20 मिनट के लिए आग्रह करें।

खाद्य मूल्य 250 केकेल प्रति 100 ग्राम उत्पाद। खरीदें: 6 जी / 9 जी / 10 ग्राम।

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हमारे पाठकों में से एक की कहानी एलीना आर।:

खासकर मुझे मेरा वजन कम करता है। मैंने बहुत स्कोर किया, गर्भावस्था के बाद एक साथ 3 सेकंड के रूप में वजन हुआ, अर्थात्, 165 में विकास के साथ 92 किलो। मैंने सोचा कि जन्म प्रसव के बाद नीचे आ जाएगा, लेकिन इसके विपरीत, इसके विपरीत, यह वजन बढ़ाने लगा। हार्मोनल पृष्ठभूमि और मोटापे के पुनर्गठन के साथ कैसे सामना करें? लेकिन कुछ भी नहीं छेड़छाड़ या मनुष्य एक आदमी को उसकी आकृति पसंद है। अपने 20 वर्षों में, मैंने पहली बार सीखा कि पूरी लड़कियां "महिला" को बुलाती हैं, और "इस तरह के आकार सिलना नहीं हैं।" 2 9 साल की उम्र में पति और अवसाद के साथ तलाक ...

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