अच्छा स्वास्थ्य - स्वास्थ्य और शक्ति स्पष्ट है। अच्छा स्वास्थ्य या सौंदर्य रहस्य

हर कोई स्वस्थ होना चाहता है, क्योंकि जब कोई स्वास्थ्य नहीं होता है, तो कुछ भी खुशी नहीं होती है। हम आपको स्वस्थ होने और उत्कृष्ट मनोदशा में रहने में मदद करने के लिए 30 युक्तियों का चयन प्रदान करते हैं। और खुशी के लिए और क्या चाहिए?

1. मुस्कान के साथ प्रत्येक नए दिन की शुरुआत करें। एक सकारात्मक और अच्छे मूड को चार्ज करने की कोशिश करें।

2. जागृति के बाद, शुद्ध पानी या ताजा रस का गिलास पीएं।

18. आपके साथ अकेले रहना सीखें। आराम करने और कुर्सी पर चुपचाप बैठने की कोशिश करें, जो पूर्व-सक्षम सुखद संगीत है।

19. कम से कम एक बार दो सप्ताह में, स्नान या सौना पर जाएं।

20. ध्यान से सुनिश्चित करें कि आप खाते हैं। यदि संभव हो, तो उत्पादों को बाहर करें, जिसमें सोडियम ग्लूकोनेट शामिल हैं।

21. एक समय का व्यक्ति बनें। हमेशा व्यावसायिक बैठकों पर समय पर आते हैं और कभी देर नहीं करते हैं।

22. प्रशिक्षण मस्तिष्क: स्लीप सुडोकू, विभिन्न बुद्धिमान खेल खेलते हैं, जितना संभव हो उतने स्मार्ट और उपयोगी किताबें पढ़ते हैं।

23. विदेशी भाषाओं को जानें। वे आपको यात्रा पर उपयोग करेंगे और अन्य लोगों के साथ संचार में मदद करेंगे। 10 कारण अंग्रेजी क्यों सिखाते हैं।

24. आपकी उपस्थिति का विवरण। सप्ताह में कम से कम एक बार जिम या पूल पर जाएं।

26. एक डायरी शुरू करें और वहां अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें। व्यक्तिगत जीत पर ध्यान केंद्रित करें और फिर भी अधिक होगा।

27. देखें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं। अपने बयानों में विनम्र और बेहद सही हो। सांस्कृतिक रूप से अपनी शब्दावली में बहिष्कृत करें।

28. आपके जीवन को विभाजित करता है। असाधारण कुछ भी करें, उदाहरण के लिए, एक पैराशूट से कूदें या हिचकिचाई यात्रा पर जाएं। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें।

29. अद्वितीय बनें। किसी की तरह होने की कोशिश की जरूरत नहीं है। अपनी खुद की व्यक्तिगत शैली बनाएं और इसे चिपकाएं।

30. बिना शर्त प्यार जानें। अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, अन्य लोगों की मदद करें जो आप कर सकते हैं। आस-पास की सकारात्मक भावनाएं दें, और फिर वे निश्चित रूप से आपको जवाब देंगे।

एक अच्छा दिन, मनोदशा और कल्याण है!

एनोटेशन।

तनाव, भावनात्मक टूटने, निराशावाद। आप इन राज्यों को कैसे जानते हैं! अवसाद आज वैश्विक सामाजिक समस्या बन गया है। मनोचिकित्सा के क्षेत्र में हालिया अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति मूड में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित कर सकता है और कुछ जटिल तकनीकों की मदद से एंटीड्रिप्रेसेंट्स के उपयोग के बिना खराब कल्याण को जीतने के लिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोचिकित्सक डेविड डी। बर्न्स की पुस्तक आपको भावनात्मक आत्म-विनियमन सीखने, अवसाद को दूर करने, आत्म-सम्मान और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगी। वह आपको बताएगी कि क्या करना है यदि आपको लगता है कि "अस्थियों में रोलिंग" या आप जीना नहीं चाहते हैं।

हम आपको याद दिलाते हैं कि "स्व-सहायता" श्रृंखला का नारा:

"अगर आप खुद की मदद नहीं करते हैं, तो अब आप आपकी मदद नहीं करेंगे"!

डेविड जलता है।

प्रस्तावना

कुछ शब्द धन्यवाद

परिचय

भाग एक। भावनात्मक-संज्ञानात्मक थेरेपी

पहले अध्याय। भावनात्मक विकार के उपचार में आगे बढ़ें

संज्ञानात्मक थेरेपी का पहला सिद्धांत

दूसरा सिद्धांत

तीसरा सिद्धांत

अध्याय दूसरा। मूड का निदान - संज्ञानात्मक थेरेपी का पहला चरण

तालिका 2.1। बीडीआई परीक्षण

बीडीआई परीक्षण की व्याख्या

अध्याय तीन। एक बुरे या अच्छे मूड के उद्भव के तरीके। भावनाओं और विचारों

1. अधिकतम

2. एकल तथ्यों से आम निष्कर्ष

3. मनोवैज्ञानिक फ़िल्टरिंग घटनाक्रम

4. अयोग्यता सकारात्मक

5. निष्कर्ष निकालने

6. अतिरंजना और समझ

7. भावनाओं के आधार पर निष्कर्ष

8. "एक हो सकता है"

10. आपके द्वारा स्वतंत्र घटनाओं के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना

तालिका 3.1। संज्ञानात्मक प्रक्रिया में उल्लंघन के प्रकार

उत्तर की कुंजी

भावनाएँ एक तथ्य नहीं हैं

भाग दो। प्रायोगिक उपयोग

अध्याय चौथा। आत्मसम्मान के लिए पहला कदम

आत्मसम्मान में सुधार

आत्म-सम्मान बढ़ाने की विशेष विधि

अध्याय पांचवां। आलस्य और उससे लड़ना

दैनिक गतिविधि दिनचर्या

Antipromedlitel

डिसफंक्शनल विचारों का दैनिक रिकॉर्ड

सकारात्मक पूर्वानुमान की विधि

"लेकिन" - एक प्रतिनियुक्ति नहीं

स्व-बाध्यकारी कला

उद्देश्य जो संज्ञानात्मक प्रक्रिया (सीएमकेपी), और संज्ञानात्मक प्रक्रिया (एसपीकेपी) की सहायता के लिए असाइनमेंट में हस्तक्षेप करते हैं

अनाज छील पर चिकन

"मैं चाहता हूँ, लेकिन नहीं होना चाहिए"

पहला कानून न्यूटन

सफलता का एक अलग प्रतिनिधित्व

केवल उस पर विचार करें जो खाते में वापस देता है

विश्लेषण "मैं नहीं कर सकता"

सिस्टम "मैं हार नहीं सकता"

पहले क्या?

अध्याय छह। मौखिक जूडो

पहले चरण - सहानुभूति

आत्म-नियंत्रण विधि

सामान्यकरण

सातवें सिर। कैसे चिड़चिड़ापन गुणांक पर द्वेष के हमले

नवको शून्य पैमाने

आप से गुस्सा कौन है?

एक इच्छा विकसित करना

अपनी धूल को शांत करें

कल्पना का तरीका

नियम बदलें

तर्कसंगत रूप से उम्मीद करना सीखें

सक्षम साज़िश

कम दायित्व

वार्ता की रणनीति

उचित सहानुभूति

ड्रेस रिहर्सल

दस नियम जिन्हें उनके द्वेष के बारे में जानने की आवश्यकता है

आठवें का मुखिया। गलती परिसर से कैसे निपटें

अपराध का चक्र

दोषी नहीं

1. डिसफंक्शनल विचारों का दैनिक रिकॉर्ड

2. विधि में कमी दायित्व

3. अपने हथियार को रखना सीखें

4. विधि "रोना मत!"

5. मनी विधि

6. संभावनाओं का विकास

तीसरे का हिस्सा। "असली" उदास

नौवां अध्याय। उदासी - अवसाद नहीं

विकलांग

पदच्युति

प्यार का नुकसान

अनुभवों के बिना उदासी

भाग चौथा। आत्मरक्षा और व्यक्तिगत विकास

अध्याय दसवां। मूल कारण

असफलता पैमाना

असफलता पैमाना

एसडीएफ परीक्षण की व्याख्या

अध्याय ग्यारहवें। ठीक है

समस्या का सार

स्वतंत्रता और आत्मसम्मान के लिए रास्ता

जीत और घावों का विश्लेषण

आलोचना से पहले डर - ठोस "नहीं"

किसी के अपने अकेलेपन में कोई भी दोष नहीं है।

अस्वीकृति या अस्वीकृति के बाद

अचेतन

अध्याय बारह। प्यार के लिए प्यास

प्यार के बारे में नहीं पूछता

अकेलापन और स्वतंत्रता

खुशी का इंतजार

नकारात्मक विचारों का विश्लेषण

अध्याय तेरहवें। कार्य और व्यक्तिगत लाभ

आत्मसम्मान के चार तरीके

तर्कसंगत उत्तर

अध्याय चौदहवें। मध्यम होने की कोशिश करें। पूर्णता के लिए प्यास मोटाई

त्रुटि - यह बहुत अच्छा है!

भाग पाँचवाँ। हल्कापन और आत्महत्या

पंद्रहवां सिर। मैं जीवन चुनता हूं

आत्मघाती झुकाव का आकलन

आत्महत्या के लिए अजीब पार्सल

छठे का हिस्सा। दैनिक तनाव

अध्याय सोलहवीं। जैसा कि मैं अपनी मान्यताओं को लागू करता हूं

टॉमिंग शत्रुता

विनम्रता के साथ विनम्रता: एक महिला जो धन्यवाद नहीं कह सकती

अनिश्चितता और असहायता से लड़ना: एक महिला जिसने आत्महत्या करने का फैसला किया

सातवें भाग। फिजियोलॉजी और मूड

अध्याय सत्रहवें। एंटीड्रिप्रेसेंट्स उपचार के लिए टिप्स

"ब्लैक पित्त" की तलाश में

संज्ञानात्मक के संदर्भ में दवा चिकित्सा

डेविड जलता है।

अच्छा स्वास्थ्य

मूड का नया चिकित्सा

मॉस्को वेचे * पर्सस * अधिनियम 1995

अच्छा कल्याण: नया मूड थेरेपी / प्रति। अंग्रेजी से एल। स्लाविना - एम।: वीज़, पर्सियस, एक्ट, 1 99 5.- 400 सी- (स्व-सहायता) आईएसबीएन 5-7141-0092-1।

बीबीके 88.5 बी 51 यूडीसी 159.9 23

श्रृंखला की स्थापना 1 99 4 में हुई थी। अंग्रेजी से अनुवाद एल। स्लाविना

प्रकाशक रूसी पुस्तक डेविड डी में प्रकाशित करने के अनन्य अधिकारों के अधिग्रहण के बारे में सूचित करते हैं। "अच्छा कल्याण" जलता है। प्रकाशकों के साथ अनुबंध के बिना रूसी में जारी इस पुस्तक का कोई भी प्रकाशन अवैध माना जाएगा।

आईएसबीएन 5-7141-0092-1 (वीज़) आईएसबीएन 5-88421-034-5 (पर्सस) आईएसबीएन 5-88196-375-एक्स (अधिनियम)

डेविड डी। जलता है। अच्छा लग रहा है। नया मूड थेरेपी

© 1 9 80 डेविड डी। बर्न्स, एम डी द्वारा सभी अधिकार सुरक्षित।

रूसी में © संस्करण। "पर्सस", "वेचे", एक्ट, 1 99 5

© अनुवाद। एल। स्लाविन, 1 99 5

© सजावट। "पर्सस", 1 99 5

प्रस्तावना

मुझे बहुत खुशी है कि डेविड बर्न्स ने मनोदशा में उतार-चढ़ाव की समस्याओं पर एक सार्वजनिक पुस्तक लिखी, जिससे पेशेवरों के बीच बहुत रुचि और प्रशंसा हुई। डॉ। जलने के वर्षों के तनाव के वर्षों का आयोजन करते हुए, उभरने और अवसाद के इलाज के तरीकों का विश्लेषण करते हुए, और स्पष्ट रूप से इस बीमारी के इलाज में स्वयं सहायता की भूमिका दिखायी। यह पुस्तक उन लोगों के लिए एक बेहद उपयोगी गाइड है जो मनोदशा के आत्म-विनियमन के तरीकों को निपुण करना चाहते हैं।

संज्ञानात्मक थेरेपी के विकास के बारे में कुछ शब्द इस पुस्तक के पाठकों के लिए दिलचस्प हो सकते हैं। पारंपरिक मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के क्षेत्र में एक व्यवसायी की पेशेवर गतिविधि की शुरुआत के तुरंत बाद, मैं उत्साहपूर्वक शोध में व्यस्त था, जिसे अवसाद चिकित्सा के संबंध में फ्रायड के सिद्धांत की पुष्टि करके अनुभव किया जा सकता था। हालांकि, मेरे द्वारा प्राप्त परिणाम इस सिद्धांत के साथ काफी अच्छी तरह से सहमत नहीं थे। मेरी खोज ने अवसाद के कारणों पर सिद्धांत के कई अध्ययनों द्वारा पुष्टि की, एक नई के उद्भव को जन्म दिया। अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति जो अवसाद के अधीन है, असंगतताओं के कारण असंगतताओं के कारण समाज के लिए "खो गया" लगता है और तदनुसार, सभी उम्मीदों, अभाव, अपमान और परेशानी के पतन के लिए बर्बाद हो गया है। आगे के प्रयोगों ने एक व्यक्ति के आत्म-सम्मान के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर दिखाया, अवसाद, इसकी अपेक्षाओं और आकांक्षाओं के अधीन, एक तरफ, और इसकी वैध उपलब्धियां, अक्सर दूसरी तरफ बहुत कम होती हैं। निष्कर्ष मुझे बनाया गया था: अवसाद एक या किसी अन्य स्थिति को समझने की प्रक्रिया का उल्लंघन करता है; एक व्यक्ति जो अवसाद के अधीन है वह अपने लोगों और उसके भविष्य को नकारात्मक रूप से अपने बारे में सोचता है। इस तरह के निराशावाद मनुष्य के मूड, उनकी प्रेरणा और अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करती है और अंततः अवसाद की विशेषता मनोविज्ञान-शारीरिक लक्षणों के पूर्ण स्पेक्ट्रम की ओर ले जाती है।

क्या ? यह एक ऐसा राज्य है जब हम सभी मामलों में अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम दुनिया भर की सद्भाव में हैं और जीवन से केवल सर्वोत्तम और उत्कृष्ट जीवन की उम्मीद करते हैं।

हमेशा अच्छे स्वास्थ्य को कैसे बचाएं?

बिना शर्त प्यार इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन हर व्यक्ति किसी भी परिस्थिति के बिना अपने सभी पर्यावरण को नहीं जानता: एक बात यह है: एक बात यह कहने के लिए है, और एक और चीज - करने के लिए। आसपास के केवल सकारात्मक भावनाओं को देने के लिए किसी भी परिस्थिति में सीखने के लिए, और किसी भी अपेक्षाओं के बिना उन सभी को मदद करने के लिए जो इसे चाहिए, उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालांकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कुराहट से शुरू करें - क्योंकि ईमानदार, गर्म मुस्कुराहट हमें किसी भी प्रयास के लायक नहीं होना चाहिए, और खुशी और खुशी लोगों को बहुत कुछ ला सकती है।

इसके अलावा, दूसरे के लिए बिना शर्त प्यार हमेशा अपने लिए प्यार से शुरू होता है, और हमने कभी हमें सिखाया नहीं। इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको अपने दिनों की योजना बनाना चाहिए ताकि आराम के लिए समय पर्याप्त हो, और इस बार अत्यधिक आवश्यकता के बिना कटौती न करें, संदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपने कल्याण को त्यागना।

सुबह में, अलार्म घड़ी की कॉल के साथ, अधिकांश लोग बिस्तर से "चुनते हैं", और हमेशा नाश्ते के लिए समय नहीं होते हैं, काम करने जा रहे हैं। तनाव सड़क पर शुरू होता है जब कार या बस "कॉर्क" में आती है, और काम पर - जारी रखें: हम अक्सर वहां सोने और नाराज नहीं आते हैं। दिन "मुड़" है, और एक पूर्ण रात के खाने पर भी पर्याप्त समय नहीं है, आराम के लिए कुछ नहीं; और शाम को हम जल्दी घर में हैं, जहां परिवार और रोजमर्रा के कर्तव्यों की प्रतीक्षा कर रहे हैं - खुद के लिए कोई समय नहीं है।

आराम और अच्छा स्वास्थ्य

लेकिन न केवल खाली समय में आराम करना संभव है, बल्कि काम में भी: कई विशेषज्ञों को विश्वास है कि श्रम उत्पादकता इस पर निर्भर करती है।

कॉफी "और" धूम्रपान "ब्रेक शायद ही आराम से बाकी माना जा सकता है, खासकर दूसरे मामले में: कॉफी का उपयोग थोड़ा सा है, और धूम्रपान से - एक नुकसान। सहज ध्वनियों के बजाय, दिन की योजना बनाएं ताकि कई बार, एक निश्चित समय के बाद, रात के खाने की गिनती न करें, 10 मिनट के ब्रेक की व्यवस्था करें। दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने का प्रयास करने के लिए, अगर समय बचा है, तो यह नहीं होना चाहिए: यह आपकी कानूनी छुट्टी है। बाहर जाना बेहतर है - साल के किसी भी समय, और खराब मौसम के साथ आप शांत रूप से बैठ सकते हैं और कुछ मजेदार और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए, हर 50 मिनट में शॉर्ट ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि बहुत कम समय, कम से कम टॉयलेट रूम में जाएं, कुल्ला (या स्प्रे) चेहरे के साथ चेहरे, कई सरल "गर्मजोशी" आंदोलनों को करने का प्रयास करें, और दिन के दौरान कई बार कार्यालय की जांच करें। काम के लिए अधिक सहयोगी मामूली मालिश कर सकते हैं: हाथों और कंधों की मालिश के 1-2 मिनट तक तनाव मांसपेशियों को काफी राहत मिलेगी।

हर कोई नहीं जानता कि रूसी संघ के श्रम संहिता द्वारा सुविधाओं और विनिर्देशों से जुड़े विशेष ब्रेक प्रदान किए जाते हैं।

यह थकान को कम करने और गतिविधियों के समय पर परिवर्तन को कम करने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके हुए नहीं होते हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता होती है।

कई कार्यालय श्रमिक अक्सर एक राज्य को "शारीरिक थकान का भ्रम" कहा जाता है। घर आने के बाद, वांछित क्षैतिज स्थिति को स्वीकार करने के लिए मत घूमें; कम से कम, इसमें 15 मिनट से अधिक समय तक न रहें। टीवी के सोफे पर "felting" के रूप में आराम कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा: तंत्रिका तंत्र अधिक अधिभारित है। गर्मी सड़क पर जाती है, चलती है, दौड़ती है, बाइक की सवारी करती है, पूल में जाती है; सर्दियों में, आप भी एक महीने में कम से कम दो बार सौना या स्नान करने के लिए भी चल सकते हैं।

काम के बाद स्नान या स्नान करें, यह सोने के समय से पहले नहीं है, लेकिन तुरंत घर के आगमन पर। जितनी जल्दी आप करते हैं, उतना ही आप थकान लेंगे और आप शेष समय में आराम कर सकते हैं: पानी न केवल गंदगी, बल्कि एक नकारात्मक ऊर्जा भी मिश्रित है।

शाम को काली चाय या कॉफी न पीएं, और जड़ी बूटियों के जलसेक को पीएं - साधारण कैमोमाइल या टकसाल, और एक टीवी या कंप्यूटर से बैठने के बजाय, एक अच्छी किताब पढ़ें - यह भी शांत और आराम करने में मदद करता है।

सप्ताहांत पर, किसके पास एक तलछट का काम है, आपको किसी भी खेल में और अधिक चलना, स्थानांतरित करना होगा। जो लोग खड़े काम करते हैं, पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अभ्यास करते हैं, मालिश और पैर स्नान करते हैं; साइक्लिंग, तैराकी और खेल पैदल चलने के पैरों में महान रक्त परिसंचरण।

एक सप्ताहांत की योजना बनाएं ताकि काम के बारे में न सोचें: थिएटर पर जाएं, एक संगीत कार्यक्रम या सिर्फ सिनेमा के लिए, प्रकृति पर जाएं। केबाब्स और अल्कोहल के साथ प्रकृति में छुट्टियां, जो "मध्यम" रूसियों के लिए बाकी के सामान्य दृश्य बन गई हैं, कल्याण के लिए उपयोगी होने की संभावना नहीं है; कोई भी कबाबों को रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके साथ समानांतर में आप जंगल के माध्यम से लंबी अवधि की योजना बना सकते हैं, मशरूम, जामुन या उपचार जड़ी बूटियों को इकट्ठा कर सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत में क्या करने की आवश्यकता नहीं है, यह घर पर बैठना, अंशकालिक या "घर पर काम करना", पूरे दिन रसोईघर में खर्च करना और वैश्विक सफाई में संलग्न होना है। हालांकि, यदि एक साफ आरामदायक घर में "गंदे" अपार्टमेंट का परिवर्तन आपको दिमाग की शांति देता है, और शारीरिक थकान नहीं - कृपया इस तरह से कृपया।

अच्छे कल्याण के लिए पोषण

पोषण के बारे में अब बहुत कुछ कहता है। संक्षेप में याद रखें कि रूस में छवि जलवायु से जुड़ी हुई है। सर्दियों में, छोटे सूरज, और मौसम ठंडा है और अक्सर बादल छाए रहेंगे; कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अनिद्रा उत्पन्न होती है।

शरीर के लिए "बस पर्याप्त" के लिए, ताजा हिरन, उज्ज्वल सब्जियां और फल, ओमेगा -3 उत्पादों (समुद्री मछली, समुद्री भोजन, पागल, अपरफुप्त वनस्पति तेल, आदि), अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर, लाल मांस और चालू करें उप-उत्पाद।

नाश्ते को छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी की तुलना में पानी पर दलिया को बेहतर ढंग से खाएं; दिन में धीमा - फल, सूखे फल, पागल, प्राकृतिक दही।

नमक की खपत को कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उत्पादन में देरी करता है; डिब्बाबंद भोजन और अर्द्ध तैयार उत्पादों को हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाकर बंद करो; चलते और रात में मत खाओ।

कठिन आहार से इनकार करें: एक बार और सभी के लिए एक स्वस्थ आहार बनाएं, और विभिन्न स्वादों के साथ विभिन्न उत्पादों को गठबंधन करें, जैसा कि आयुर्वेदिक रसोईघर में - मामूली खट्टा, नमकीन, मीठा, आदि।

पर्याप्त साफ पानी पीएं (1.5 लीटर तक) और गर्मी, और सर्दियों में: कल्याण केवल शरीर में सामान्य पानी की संतुलन के साथ संभव है।

अच्छे कल्याण के लिए स्वस्थ नींद

स्वस्थ सोने के लिए, 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना जरूरी है, लेकिन मुझे दोपहर में सोना नहीं चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के साथ विसंगति से बचने के लिए उत्तर या पूर्व में सोने के लिए बेहतर है।

बिस्तर को चिकनी और मजबूत होना चाहिए, और तकिया छोटा और नरम नहीं है: रीढ़ सामान्य रूप से मस्तिष्क परिसंचरण की तरह, और चेहरे पर झुर्रियां लंबे समय तक दिखाई नहीं देगी। आदर्श रूप से, तकिया बिल्कुल हटाने के लिए बेहतर है: हर कोई सो नहीं सकता है, लेकिन आप सोने की कोशिश कर सकते हैं, अचानक यह निकलता है।

नींद के दौरान मुद्रा भी महत्वपूर्ण है: यह किसी भी तरफ, या पीठ पर सोने की सिफारिश की जाती है, और पेट में नहीं होना चाहिए - आंतरिक अंग, और रीढ़ और त्वचा। बेडरूम में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, हालांकि, सर्दियों में हमारे अपार्टमेंट में, बहुत गर्म, और तापमान अंतर असामान्य नहीं हैं। सोने से पहले कमरे की जांच करें, और खुली खिड़की के साथ सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट की अनुमति न दें।

क्या आपने कभी सोचा है कि किस तरह का स्वास्थ्य और यह किस पर निर्भर करता है? आखिरकार, यह हमारे जीवन की गुणवत्ता निर्धारित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यदि आप इसे डाल सकते हैं, तो किसी व्यक्ति का कल्याण शरीर और मानसिक प्रक्रियाओं की एकता की समग्र अभिव्यक्ति है।
मानव कल्याण न केवल अनुकूल, बल्कि कठिन, जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों में भी प्रदर्शन को प्रभावित करता है। मानव कल्याण दूसरों के लिए हमारे महत्व के बारे में, हमारे कार्यों के मूल्य के वास्तविक विचार का परिणाम है। एक व्यक्ति का कल्याण इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं, अन्य अन्य आत्म-मूल्यांकन में विश्वास करते हैं। मानव कल्याण एक व्यक्ति की भविष्यवाणी करता है जब उन्हें किस हद तक सक्रिय होना चाहिए, क्या यह दूसरों पर या केवल अपने आप पर भरोसा करना संभव है। एक व्यक्ति के कल्याण में, न केवल मनुष्य का आध्यात्मिक गामता प्रतिबिंबित होती है, बल्कि इसके स्वभाव, स्वास्थ्य, गतिविधि शैली और दूसरों के साथ संचार भी होती है। जिन लोगों के पास अच्छा स्वास्थ्य है, वे वातावरण बनाते हैं, जो न केवल दूसरों को बाध्य करता है। जब मनुष्य का स्वास्थ्य सामान्य होता है, तो यह हमारे कार्यों को सीमित नहीं करता है और नहीं करता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, हर जगह अनुकूल स्थितियों की आवश्यकता होती है जहां व्यक्ति काम करता है और होता है।
आप कुछ कारकों को भी वापस ले सकते हैं जिन पर मानव कल्याण निर्भर करता है:
-स्वास्थ्य;
-नगालिटी;
- लोगों के साथ संबंध;
जीन मेमोरी में कैक;
एक व्यक्ति की नॉनट्रेटेंट स्थिति;
- मानव उत्पादन।
हम अपने भौतिक घटक पर थोड़ा ध्यान केंद्रित करेंगे। हर कोई समझता है मानव शरीर के स्वास्थ्य के कारण काफी हद तक अच्छा है। यदि कोई व्यक्ति बीमार है, तो एक व्यक्ति स्वस्थ होने पर उनके गरीब कल्याण को प्रदान किया जाता है, तो वह उसे कल्याण नहीं छोड़ता है। ये श्रेणी से पूंजीगत सत्य हैं: "यह स्वस्थ और समृद्ध होना बेहतर है ..."। लेकिन कुछ भी ऐसी साधारण चीज़ को समझते हैं: सभी स्वास्थ्य और इसलिए मानव कल्याण अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करता है।
किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली बाहरी आक्रामकों के सभी प्रकारों से उनकी ढाल है और इसलिए, यदि मानव प्रतिरक्षा क्रम में नहीं है, तो उसे स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं करना पड़ता है। अक्सर, व्यक्ति को संदेह नहीं है कि उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली लंबे समय से "जंक" रही है और वह बीमार और बीमार है, उसका बुरा कल्याण अभिभूत हो रहा है और वह भी मजबूत हो जाता है। यह एक दुष्चक्र की तरह है।
आज के कठिन समय में एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है। आखिरकार, एक व्यक्ति सभी पर निर्भर करता है: पारिस्थितिकी से, पोषण से, एक मनोवैज्ञानिक वातावरण से घिरा हुआ है। यही कारण है कि गरीब मानव कल्याण धीरे-धीरे जीवन का मानदंड बन जाता है। और हमें पहले से ही संदेह नहीं है कि वास्तव में हमारी प्राकृतिक स्थिति अच्छी स्वास्थ्य है, आपको बस इसे वापस करने की आवश्यकता है।
भलाई में सुधार आप विभिन्न तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हमारा भोजन कल्याण में सुधार से काफी हद तक प्रभावित होता है। अब हम उन कई उत्पादों को सूचीबद्ध करेंगे जिनके पास कल्याण में हमारे सुधार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
-पालिन्सिन;
-Med (तनाव से लड़ने में अच्छा);
-लोवी सलाद;
-मोलोको, कुटीर पनीर, दही;
-लोक्स;
-कोको;
लाल मछली;
-स्ट्रॉबेरी।

लेकिन, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, अच्छा स्वास्थ्य एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करता है। इसलिए, कल्याण में सुधार करने के लिए, हम
हम स्थानांतरण कारक की सलाह देते हैं। यह प्राकृतिक मूल का एक सार्वभौमिक प्रतिरक्षक है, जिसमें पूरी तरह से कोई दुष्प्रभाव नहीं है, कोई आयु सीमाएं नहीं हैं। स्थानांतरण कारक वह दवा है जो आपको प्रदान करेगी अच्छा स्वास्थ्य कई सालों से, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की सबसे अच्छी तैयारी और इसलिए हम आपके स्वास्थ्य को नहीं जानते हैं।
लेकिन याद रखें कि अच्छा स्वास्थ्य खराब कल्याण जैसा ही है - यह सबसे पहले, जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण या एक साधारण तरीके से आपका अनुमान है और कुछ भी नहीं। याद रखें कि जीवन के किसी भी अभिव्यक्ति और विकारों के कारणों में जीवन सुंदर है।

विभिन्न प्रकार की जीवन स्थितियों में कारकों के हस्तांतरण का आवेदन इस साइट के संबंधित पृष्ठ पर बहुत विस्तृत वर्णन किया गया है।

हमारा जीवन चिंताओं से भरा है, और एक कठिन कार्य दिवस के बाद अक्सर हम आपके पैरों में थकान, सिरदर्द और गुरुत्वाकर्षण महसूस करते हैं। क्या पूरे दिन के लिए अच्छा कल्याण बचाना संभव है? शक्ति और ताजगी कैसे प्राप्त करें? कल्याण के ये सरल रहस्य आपको इन और अन्य समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे!

यह कुख्यात ज़ोज़

चूंकि यह जनजातीय नहीं लगता है, लेकिन निरंतर थकान के कारणों में अक्सर स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति में शामिल होता है। साइट में न केवल बुरी आदतों और उचित पोषण की अस्वीकृति, बल्कि भावनात्मक राज्य और शारीरिक प्रशिक्षण भी शामिल है। यह नियमों और दायित्वों का एक सेट नहीं है, यह एक जीवनशैली है।

भोजन सही होना चाहिए

हम सभी उचित पोषण के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, लेकिन यह क्या मतलब है? पोषण आपकी उम्र में फिट होना चाहिए, इसे कुछ तत्वों के साथ-साथ अपनी स्वाद वरीयताओं में शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए।

कल्याण को प्रभावित करने वाले कुछ सरल रहस्य यहां दिए गए हैं:

• दिन के दौरान, हमें छोटे भागों में खाने की ज़रूरत होती है, बिना प्रतीक्षा किए जब पेट विफलता से भरा होता है (जैसा कि आप जानते हैं, संतृप्ति बहुत पहले होती है जिसे हम महसूस करते हैं);
• रात नहीं हैं, इसकी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि नींद के दौरान सभी प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
• पसंदीदा ताजा सब्जियों और फलों, साथ ही ताजा रस की आवश्यकता है;
• भोजन संतुलित होना चाहिए, मांस व्यंजन सुबह का उपयोग करने के लिए बेहतर होते हैं;
• अनलोडिंग दिनों को व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी।

प्यार, तनाव और अच्छा कल्याण

कई, शायद सुना है कि प्यार लपेटें, ताकत देता है। यह सच है। थकान को जल्दी से कैसे हटाएं? बेशक, प्यार में पड़ना! प्यार स्वास्थ्य, युवा, सौंदर्य के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। आपकी पुरानी थकान अतीत में जाएगी, क्योंकि एंडोर्फिन का उत्पादन (खुशी का हार्मोन) प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। बस गुप्त - और अच्छा स्वास्थ्य आपको प्रदान किया गया है: आपको एक प्रियजन को खोजने की आवश्यकता है। क्या आप अभी भी खोज रहे हैं? यह कोई समस्या नहीं है, अपने प्रेम रिश्तेदारों और प्रियजनों को दें।

यदि आप लगातार चिंता या तनाव की स्थिति में हैं तो थकान को कैसे हराया जाए? शायद यह विश्वास आपका काम है या दोस्त से लड़ता है। क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को खुद में दबाने के लिए सीखने की आवश्यकता होती है। घातक बीमारियों और मनुष्य की भावनात्मक स्थिति के बीच संबंध ज्ञात है। जितना अधिक हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, गंभीर बीमारियों की संभावना अधिक होती है। अच्छे के बारे में सोचें, अपने विचारों को स्विच करना सीखें और स्विच बटन की तरह उनके साथ संचालित करें। केवल सकारात्मक भावनाएं आपको सभी महत्वपूर्ण कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेंगी।

आंदोलन - जीवन

नए प्रकार के उपकरणों के आगमन के साथ, हमारा जीवन अधिक सुविधाजनक हो जाता है और साथ ही एक ही समय में immobilized। लेकिन हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बस आवश्यक है। थकान को कैसे हराएं यदि हम भी स्थानांतरित नहीं करना चाहते हैं? आंदोलन हमारे शरीर को लॉन्च करता है: यह बेहतर काम रक्त परिसंचरण शुरू होता है, हमारे आंतरिक अंग जागते हैं, सांस लेने से गहरा हो जाता है, और ऑक्सीजन शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश करता है। और यहां अच्छे कल्याण की एक साधारण सलाह दी गई है: दैनिक लंबी पैदल यात्रा करने के लिए आलसी न हों, याद रखें, स्पॉट पर चलने के पांच मिनट भी आपके जीवन को बढ़ाने में सक्षम हैं। आपको स्टोर करने की आवश्यकता हो सकती है, फिर आगे, दूर स्थित एक पर जाएं, खासकर जब से अलग-अलग शेयर और छूट हैं।

सोयें और आराम करें

अपने कल्याण का सरल रहस्य, विशेष रूप से सुबह में, एक स्वस्थ सपना है। अनिवार्य स्थिति - शुद्ध! बिस्तर पर जाने के लिए खुद को सिखाएं और एक ही समय में उठो, इस मामले में आपका शरीर एक घड़ी के रूप में काम करेगा। बिस्तर से पहले, कमरे हवा।

बाकी सिर्फ एक छुट्टी नहीं है, आपको हर दिन आराम करने, काम पर और घर पर ब्रेक बनाने की जरूरत है। इसके अलावा, आराम हमेशा निष्क्रिय नहीं होना चाहिए। मेरा विश्वास करो, सोफे छोड़कर किसी को भी किसी को नहीं जोड़ा गया है। आरामदायक मालिश या जॉगिंग बनाने के तरीके के बारे में बेहतर सोचें।

यदि आप अच्छे कल्याण के सरल रहस्यों का उपयोग करते हैं, तो आप सिरदर्द और बुरे मूड के बारे में भूल सकते हैं, और लंबे समय तक।