A síelés egy nagyon érdekes sport, ami nagyon népszerű hazánkban.
Minimális erőkifejtéssel elképesztő eredményeket érhet el, ugyanakkor kevésbé veszélyes az egészségre, mint az azonos futás.
Síeléskor jelentősen csökken az ízületek terhelése, ráadásul az órákon, ill sok izom erősödik testünk - lábak, karok, derék, mell- és hasizmok.
A terhelés egyenletesen oszlik el a testben, így a síelés könnyebb, mint a futás.
Viszont majdnem ugyanannyi kalóriát költenek el mindkét esetben. Ezután részletesen elemezzük, mi a síelés, annak előnyei és lehetséges kárai.
Síelés: haszon vagy kár
Mielőtt elkezdenénk felsorolni a síelés összes pozitív tulajdonságát, érdemes elmondani, hogy mint minden más sportnak, nemcsak pozitív tulajdonságai vannak, hanem ellenjavallatai is. Jótékony hatásai azonban messze meghaladják a lehetséges károkat. Télen az erdőben gyakran találkozhatunk minden korosztályú síelővel, akik között meglepő módon az idősek vannak túlsúlyban. Ezzel az egyszerű, de szórakoztató gyakorlattal évekig megőrizhetik egészségüket.
A síelés előnyei sokrétűek. Először is, a síelés télen történik, ami kedvezően befolyásolja az immunitást. A rendszeres testmozgás a hideg friss levegőn kényszeríti a szervezetet a külső körülményekhez való alkalmazkodásra, ill megkeményíti a testet.
A síelés olyan fogalomhoz kapcsolódik, mint pl tájterápia... Ez a kifejezés az emberi szervezet kezelését, erősítését jelenti a természetben végzett fizikai aktivitással. Ez javítja az alvást, erősíti az idegrendszert, javítja a hangulatot, enyhíti a depressziót és a stresszt.
A síelés nagyszerű edzés szívértés a szív- és érrendszeri készülék. Mint minden más kardioterhelés, ez is megnehezíti a szív munkáját. Ennek eredményeként gyorsabban pumpálja a vért a testen keresztül, és fokozódik a vérkeringés. A rendszeres síelés erősítheti és növelheti a szívizmokat, ami pozitív hatással lesz az egész testre. Ezenkívül edzés közben a vérnyomás gyakorlatilag nem növekszik, mivel a kapillárisok mérete megnő, hogy jobban megbirkózzanak a megnövekedett véráramlással. A többszörös izomösszehúzódások javítják a véráramlást a vénákon keresztül, és megkönnyítik a szív munkáját.
A síelés javítja a tüdő szellőzését és a gázcserét a szervezetben. Ez növeli a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét.
A síelés számos légúti betegség megelőzése, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyebben megbirkózzon a vírusfertőzésekkel.
Természetesen a síelés segít megerősíteni a test izomfűzőjét, és lehetővé teszi a túlsúly hatékony megszabadulását. A síelés során a síelő karjai és lábai jó terhelést kapnak, ami lehetővé teszi mindkét testrész megerősödését. Ráadásul ez a tevékenység meglehetősen energiaigényes a szervezet számára. Emiatt hatalmas mennyiségű kalóriát kénytelen erre költeni. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a túlsúly elégetését az izmok gyakorlása közben. Emellett erősítik az izmokat és az ízületi-szalagos apparátust is. Növekszik a fizikai erőnlét szintje, az állóképesség és a fáradtságállóság.
A síelés minden előnye ellenére azonban bizonyos esetekben károkat is okozhatnak. Önmagukban nincs negatív hatásuk, de fontos betartani a következő ellenjavallatokat:
1. Nem lehet síelni, ha egy személy fogyatékos;
2. A szív vagy a légzőrendszer súlyos betegségei;
3. A mozgásszervi rendszer patológiája vagy gerincproblémák;
4. Terhesség;
5. Gyenge immunitás és ízületek.
6. Bármilyen közelmúltbeli betegség és műtét.
Más esetekben a síelés előnyei vitathatatlanok, és kivétel nélkül minden embernek ajánlott a téli egészség javítása.
Síelés: hol kezdjem?
Ha úgy dönt, hogy síelni szeretne, de nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel erről a sportról, akkor lent kap egy kis ajánlást, hogyan és hol kezdje el.
1. Az első dolog, amit meg kell tenni egyénileg válassza ki a síléceket... Természetesen az amatőrök számára ez nem igazán számít, de jobb kényelmesen tanulni, mint megérteni, miért esik el olyan gyakran. Kevesen tudják, de a síléceket nem magasság, hanem súly alapján választják ki. Minél nehezebb a potenciális síelő, annál hosszabbnak és merevebbnek kell lennie. Ezzel a legjobb, ha egy szaküzlethez fordul – ott síléceket, kötéseket, megfelelő cipőket és rudakat talál.
2. Iskolai idők óta sokan emlékeznek arra, hogy a síléceket síelés előtt meg kell kenni. Sok modern síléc azonban kenés nélkül is jól csúszik. Bizonyos esetekben szüksége lesz speciális kenőcs hogy a síléc ne "lőjön" letoláskor.
A legjobb megtanulni lovagolni a már bérelt pályán... Ott nincs szükséged különösebb készségekre – csak enyhén mozgasd a lábaidat, és botokkal told el. Fontos, hogy magabiztosan kezdje el a síelést, mielőtt fejlettebb technikákba kezdene.
A hegymászás miatt rengeteg probléma merül fel a kezdők számára. Azok számára, akik még soha nem síeltek, elég nehéz elképzelni, hogyan lehet rájuk egyáltalán felmászni. Ez egy nagyon nehéz lépés, de a lényeg a kellő gyakorlás. A hegy megmászásához tegye a lábát a síléc szélére és halszálkás emelje felfelé, miközben botokkal nyomja le.
A síelés és fajtái
Többféle síelés létezik. A főbbek a következők:
Korcsolya stílus;
Klasszikus stílus;
Először is el kell sajátítania a klasszikus stílust. Ebben a stílusban síeléskor általában egy már recés sípályát használnak. Álljon a pályára, húzza egy kicsit előre a botokat, és nyomja le őket a talajról. Ezt követően próbáljunk meg a síkon végigcsúszni, fél lábbal lökdösve (a lökés iránya ne hátra, hanem lefelé legyen). Ha jól érzi magát, próbálja meg felváltva induljon el, egyidejűleg előrehozva az ellenkező kezét (bal láb - jobb kéz, és fordítva).
A kezdők korcsolyázási stílusa kicsit nehezebb lesz. de ez az, ami átadja a téli síelés teljes hangulatát. Meg kell próbálnia a latin "V" betűt használni. Ugyanakkor próbálja meg a lehető legszűkebbre szabni. Az egyik lábon csúsztass előre és enyhén oldalra, míg a másik a síléc belső szélére helyezve löki el. Úgy tűnik, hogy egyik síléccel fel lehet lépni a másikra, de valójában ez elég nehéz. Szinte mindig, amikor ezt a stílust lovagoljuk, a lábak különböző síkban vannak, és meglehetősen nehéz találkozni velük.
A korcsolyázás stílusa nagyobb dinamizmusban tér el a klasszikus stílustól, ezért hatékonyabb a súlyfelesleg leadása szempontjából. A klasszikus stílus inkább a kezdőknek, valamint az idősebbeknek való, akik nehezen tudnak gyors tempóban futni. Kiválóan alkalmas könnyű sétákhoz és általános egészségi állapot javításához.
Síelés gyerekeknek: nem káros?
A síelés egy sokoldalú sport, amely nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek számára is hasznos. Segítségükkel már gyermekkoruktól erősíthetik immunitásukat, és sokkal kisebb eséllyel vannak kitéve különféle vírusos betegségeknek.
A rendszeres testmozgás erősíti a szívet és az általános fizikai fejlődést. Ha sikerül szeretetet kelteni gyermekében e sport iránt, akkor az egész életében hasznos lesz számára. Sokkal erősebb és kitartóbb lesz. Ráadásul a síelés nagyszerű módja annak, hogy gyermeke energiáját a helyes útra terelje.
Sok északi országban, például Norvégiában vagy Svájcban a gyerekeket már kora gyermekkoruktól kezdve sílécre ültetik. Ez magyarázza a hivatásos sportolók nagy számát, akik ezekben az államokban laknak. Ha kiskorától együtt síelsz a gyermekeddel, akkor talán egy leendő világbajnokot nevelhetsz.
Ha a károkról beszélünk, akkor gyakorlatilag ugyanazok az ajánlások vannak, mint a felnőttek számára. De nem szabad elfelejteni, hogy a gyermek immunrendszere nem teljesen kialakult. Ezért nem szabad túl hideg időben elkezdeni az edzést.
Síelés: előnyök a fogyásért
Mivel a sílécek jó kardio terhelés, akkor természetesen pozitív hatással vannak a súlyfelesleg leadására. A korcsolyázás stílusa a legalkalmasabb a fogyáshoz. Meglehetősen intenzív tempóval még több kalóriát égetsz el, mint futással. Ez azért történik, mert nem csak a lábát kell aktívan mozgatnia, hanem meglehetősen energiaigényes kézmozdulatokat is kell végeznie.
Egy óra intenzív edzés alatt akár 600 kalóriát is elégethet. A zsírégetés és az izmok egyidejű erősítésével megelőzhető a bőr megereszkedése és a striák kialakulása.
De ahhoz, hogy hatékonyan égesse el a zsírt, meg kell tennie néhányat ajánlások:
Edzés heti 3-4 alkalommal;
Egy lecke legyen legalább egy óra;
Egyél körülbelül két órával az edzés előtt és egy órával utána.
A rendszeres testmozgás a megfelelő étrenddel és életmóddal párosulva elsöprő eredményeket hozhat. Egy szezon alatt megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, emellett pedig jól edzheted az izmaidat és a tested egészét.
1. Első próbálkozás
Igen, az alpesi síelés nagyszerű. Kék ég, hófödte hegycsúcsok, nap, vidám emberek, a sebesség élvezete. De mielőtt tisztességes összeget költene "bármire, ami kell", próbálja ki. Hajtson az egyik közeli lejtőre – mindenhol felszereléskölcsönzők és oktatók várják, és edzenek pár órát. A ruhatáradban biztosan találsz sportkabátot, a közönséges kesztyűk most először jönnek le - elvégre most nem az a feladatod, hogy „úgy nézz ki, mint mindenki más”, hanem hogy kipróbáld - szükséged van-e rá. Egy-két hét elteltével pedig - hangulatától függően - próbálja ki a snowboardozást, és azt is oktató irányításával. A síelés és a snowboard mozgása teljesen eltérő – ne a sportolást, hanem azt az aktív kikapcsolódást válassza, amelyik a legjobban tetszik. Ellenkező esetben fennáll annak az esélye, hogy néhány hét múlva elhagyják a sílécet (vagy a snowboardot). És a pénz elpazarolt. Szükséged van rá?
2. Vásároljon csizmát
Ha élvezi a síelés mozgását és érzését, ne kapkodjon a teljes készlet megvásárlásával. Vásárolja meg a kezdőknek a legfontosabb felszerelést - a sícipőt. Az a tény, hogy a bérelhető felszerelés eltér attól, amit az üzletekben vásárolhat: azt egy "átlagos" ember hosszú távú használatra tervezték. És minden ember lába egyéni. Egyetértek, bárki kényelmesen érzi magát a cipőben. Ami pedig a kemény és kényelmetlen (eleinte) síbakancs kényelmét illeti... És hogy mindenki a lábának megfelelően vegye fel a csizmát, a gyártó nagyon különböző csizmákat gyárt: keskeny és széles lábra, magas és alacsony emelkedéssel, nőknek és férfiaknak, kezdőknek és tapasztalt síelőknek, gyors és lassú síelésre, többféle színben. Valóban nagy a választék. Ezért vásároljon speciális sízoknit, és menjen el vele a boltba csizmáért. És készülj fel arra, hogy legalább pár órát tölts: minél több időt töltesz most, annál kevésbé kell később sajnálnod vagy szenvedned.
Semmi esetre se vegyen olyan cipőt, ami legalább egy kicsit bő, bármennyire nem szeretné! Szó szerint két-három nap múlva a lejtőn az ilyen csizmák lógnak a lábon, és a kapcsok erősebb meghúzásának kísérlete azt eredményezi, hogy a lábak zsibbadni kezdenek, vagy a csizmája egyszerre több helyen nyomódik, és nyomja meg úgy, hogy el kell felejtenie a kényelmet. Kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy a vásárlás után a legmegfelelőbb csizmát a csizmafelszerelés szakértője tökéletesen fel tudja illeszteni - hogy szorosan és kényelmesen illeszkedjen a lábához, szó szerint mint egy gyerekkesztyű, és ne lógjon, mint egy filccsizma. És akkor minden mozdulata átkerül a sílécekre - és azok érzékenyek és engedelmesek lesznek. Bérelhető cipőben ez egyszerűen elérhetetlen.
3. Ne rohanjon sílécek vásárlásával
Furcsa tanács egy bolt weboldalához? Csak hát a Sport-Maraton nem egy egyszerű bolt. Szeretnénk, ha maximális örömet szerezne, ezért igyekszünk őszinték lenni ügyfeleinkkel. Természetesen az üzletben árusított felszerelést úgy alakították ki, hogy a tulajdonos a legtöbbet hozza ki az utazásból. A sílécek választéka azonban óriási. De először jobban meg kell értenie: elmegy-e egy hétvégi körútra egy kis dombra, a hegyekben nyaral, vagy választ egyet.
A helyzet az, hogy a rövid pályákon, amelyeken esetleg hétvégén síelhetünk, a rövidebb és keskenyebb sílécek remekül működnek, a hegyi utak során pedig a hosszabb és hosszabb sílécek. Más a hó és más a sebesség. És ha azt tervezi, hogy hétvégén lovagolni - mondja el a tanácsadónak, amikor úgy dönt, hogy vásárol. Sokan egyébként nem viszik magukkal a sílécet a hegyekbe utazva: nem minden légitársaság visz ingyen sílécet, és a síléc szállítási költsége nagyjából annyi, mint amennyit a kölcsönzőnél hagy. Ezenkívül a hegyekben minden nap lehetőség van más sílécekre is, bár ez valamivel többe fog kerülni, mint a bérelt alapfelszereltség. És ne felejtsd el, hogy kevesen élvezik, ha síléccel húzzák a takarót repülőtereken, buszokon, szállodákban... Főleg, ha Ön a családfő, és egy terjedelmes táska mellett három nem túl kényelmes és könnyű huzat is lesz. a kezedben.
De kis lejtőkön jobb, ha saját síléce van, amely megfelelő választással több évre elegendő lesz.
4. Tanuljon meg lovagolni és kezelni a felszerelést, mielőtt a hegyekbe utazik
Jó a hegyekben. Ám be kell vallani: kár lehet ilyen szép napokat egy rövid vakációban a "pancsolóban" eltölteni, ahelyett, hogy lassan, végtelennek tűnő lejtőkön utazva gyönyörködnénk a minden kanyarban nyíló új és új tájban. Ráadásul a háztól nem messze lévő kis lejtőn az oktató garantáltan ugyanazt a nyelvet beszéli, és szolgáltatásainak költsége lényegesen alacsonyabb lehet, mint egy nagy alpesi üdülőhelyen.
És néhány dolog, amit meg kell jegyezni a felszereléssel kapcsolatban. A kényelmetlen és nem megfelelő csizma megszokásból dörzsölheti a lábát. Ha egy munkahét áll előtted, ez enyhe kellemetlenség, és egészen más, ha a régóta várt vakáció első napján csúnyán megdörzsölte a lábát.
És a hordásról: ha rövid távolságra viszi a sílécet, függőlegesen kell a kezében vinnie, úgy, hogy a csúszófelületek érintkezzenek egymással, hogy ne sértsék meg a széleit. Ha a távolság jelentős, akkor az összehajtott és síleállítókkal (hófékekkel) összekapcsolt síléceket lábujjakkal előre helyezzük a vállra. A másik kézben lévő botok pedig jó támaszt jelentenek majd.
5. Tanuljon oktatóval
Sok oka van. Nézzük csak a főbbeket, véleményünk szerint ... Szóval, az oktató:
- megtanítja Önnek a berendezés megfelelő kezelését;
- mérje fel a helyzetet a lejtőn - hol veszélyes, hol nem, hová kell menni, hol nem szükséges és miért;
- segít felállni és felszerelést gyűjteni, és megtanítja, hogyan kell önállóan felkelni;
- magyarázza el, hogy a sílécek miért csúsznak meg egyik helyen, és miért ragaszkodnak a lejtőhöz a másik helyen;
- megtanítja a felvonó helyes használatát;
- öltözz úgy, hogy ne legyen se meleg, se hideg;
- hogyan viselkedj a sorban, hogy senki ne sétáljon a síléceden;
- fékezés anélkül, hogy leesne a lejtőn;
- mozogj le anélkül, hogy leütnél más síelőket;
- segít a berendezés beállításában;
- elmondja, hogy van nála elsősegély-készlet, csavarhúzó, fényvédő krém, zsebkendő vagy akár egy üveg konyakos;
- taníts meg, hogy ne félj, amikor a hegy tetején találod magad;
- segít megtisztítani a csizmák talpát a hótól a kötések rögzítése előtt;
- testével fedezi az irányíthatatlan „repülő feszítővasakat”, amelyek nem tanultak meg lovagolni;
- segít kiválasztani a "megfelelő" kávézót ";
- megtanítja élvezni a lovaglást, és nem attól, hogy túlélte;
- forduljon anélkül, hogy elesne a lejtőn.
Tréfa? Természetesen. De komolyan, ha oktatóval edz, azonnal elsajátítja azokat a mozdulatokat, amelyek a leghatékonyabban működnek. Ez azt jelenti, hogy sokkal kevesebb energiát fog költeni, és sokkal gyorsabban tanul meg lovagolni.
.jpg)
6. A hegyekben maszk szükséges
Még ha símaszk nélkül is jól érzi magát a középső pálya lejtőin, vásároljon egyet, mielőtt elindulna a hegyekbe. A szél és hó elleni védelem mellett a maszk fényszűrője védi a szemet a láthatatlan ultraibolya sugárzástól, ami a hegyekben sokkal erősebb. És ha nem védi a szemét, akkor este még borús időben is az az érzése támadhat, hogy homok került beléjük - nagyon kellemetlen, elhiheti. Nem ez a legrosszabb, de a leggyakoribb következménye a szemvédelem hiányának.
„Nem bízhatsz senkiben, bízhatsz bennem” – ahogy Mueller mondta a „17 Moments of Spring” című filmben. Ugye nem tudod, ki fog neked válaszolni? És ahogy a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb irányító ugyanaz, mint te, tapasztalatlan az alpesi síelésben. Vannak „virtuális síelők” is, akik számára a válaszok olykor teljesen magabiztosak és egyértelműek, csupán önigazolásként szolgálnak. Természetesen tanácsot adnak a sílécekkel, bakancsokkal és ruházattal kapcsolatban. Mielőtt azonban mégis feltennél egy kérdést a konferencián, válaszold meg magadnak: komolyan azt gondolod, hogy aki internetezéssel tölti az idejét, az valóban ismeri mind az ötszáz alpesi síléc vagy bakancs modellt, ami egy boltban megtalálható? És látta, hogy korcsolyáztál? És végre tudja a magasságát, súlyát, fizikai állapotát, edzettségi szintjét és tanulási képességét? És valószínűleg tanácsot ad, hogy mi a megfelelő az Ön számára ... Nos, akkor vásárolni fog, és pontosan azt az ajánlott modellt keresi, és kiderül, hogy már nem kapható, mivel két éve gyártották ...
8. Szánjon időt a vásárlásra.
Nagyon komoly figyelmeztetéssel: ne válasszon felszerelést olyan üzletben, ahol két-három tucatnál kevesebb alpesi síléc vagy bakancs van, és az eladó osztályról részlegre szaladgál, és mindent egyszerre próbál eladni - felszerelést és tornacipőt, és sífutó, és szánkó vagy hórobogó... Hidd el, az ilyen üzletek alkalmazottja a legtöbb esetben nem síel, és nem is szakember, még kevésbé jártas tanácsadó.
Kezdje azzal, hogy a lehető legrészletesebben beszéljen egy igazán jó síbolt tanácsadóival. Ha az eladó valóban hozzáértő szakember és segíteni szeretne, akkor érdeklődjön a súlya, magassága, hozzávetőleges fizikai erőnléte, lovaglási stílusa, tapasztalata, hol tervez lovagolni stb., stb. A legalább száz féle síléc- vagy bakancsmodellt bemutató üzlet tanácsadója egyrészt képzésen vesz részt, másrészt általában az alpesi síelésre vágyók dolgoznak ilyen üzletekben. Ha azt szeretné, hogy kéréseit komolyan vegyék, ne szín szerint válasszon csizmát vagy sílécet (ha a szín fontos Önnek). A tanácsadó is ember, és amint látja, hogy minden tanácsát megszegik egy olyan vasvita kapcsán, mint például: "És azok a kis kékek olyan szépek, egyáltalán nem valók?", azonnal elveszíti az érdeklődését. az Önnel való kommunikációban. Meg fogja érteni, hogy nem azt vásárolja meg, amit ő ajánl, ami azt jelenti, hogy nem szabad rád pazarolnia az idejét és a tudását. Ha nagyon odafigyel az ajánlásaira, akkor valóban a megtalált felszerelés a legmegfelelőbb. Nos, akkor már indulhat is a huzat, táska, kesztyű, ruha kiválasztása...
9. Ne üdülőhelyet válassz, hanem műholdakat
10. Szánjon rá időt
Egyszerű: szánjon rá időt. Hiszen felszerelésre, utazásra, éttermekre, élményekre költünk pénzt, egy céllal: szórakozni. Vagyis bármit is veszel, nem sílécért vagy ruháért, nem repülőjegyért vagy szállásért fizetsz, hanem az élvezetért. Hó és sebesség, napsütéses nap vagy kommunikáció, új helyek és új városok felfedezése az úton... És minden új vásárlás egy újabb lépés az élvezet felé, kezdetnek – az új érzések birtoklásától és várakozásától. És ha állandóan sietsz, akkor az elhamarkodott felszerelésválasztás (ezt szeretem, és általában mindegyik egyforma) nem biztos, hogy optimális. Az oktató nélkül elsajátított mozdulatok (itt egy másik, időt vesztegetni az edzésre - lovagolni akarok!) - ezután kínosnak és hatástalannak tűnnek. A hegyekben pedig "elrepül" egy gyönyörű táj, egy csinos hegyi kunyhó és sok más, nagyon kevés időt igénylő dolog.
Csak nem kell sietned.
Georgy Dubenetsky, kifejezetten a "Sport-Marathon" számára
Az Arhangelszk régióban a síszezon már régen eljött, de nem minden kezdő sportoló tanulta meg, hogyan kell megfelelően öltözni. Szergej Kisljakov sportmester válaszolt Irina Spitsina kérdéseire, és olyan ajánlásokat adott, amelyek profik és amatőrök számára egyaránt alkalmasak.
Síelés közben azt látom, hogy sok sportrajongó rosszul öltözik. Például meleg kabátban lovagolnak, majd felforrósodnak, elkezdenek kigombolni, leveszik a kalapjukat, és ennek következtében megfáznak.
- Szóval hogyan öltözz fel a sítúrára?
- Egy intenzív edzés során az ember nagyon izzad. Ez normális, így az edzés nem hiábavaló. Öltözzön a szokásos módon - izzadság marad a testen, eltömíti a pórusokat, és felborítja a hőegyensúlyt. A ruhák nedvesek és nehezek lesznek, hozzátapadnak a bőrhöz és akadályozzák a mozgást. A nedves test gyorsan túlhűl. És speciális ruhákban meleg és száraz lesz, a működő testhőmérséklet megmarad.
Ha az erdőbe megy, el kell döntenie, mit fog síelni. Ha könnyű séta a téli erdőben gyönyörködve, a ruháknak melegnek kell lenniük. Az pedig egészen más kérdés, ha futásteljesítményt fogsz görgetni. Tartsa szem előtt saját jellemzőit: az egyikben 0 fokban hideg lesz, míg a másikban még -20 fokon is meleg lesz.
- Azt hallottuk, hogy a ruhákban a „három réteg” szabálya van. Ami?
- Az egyik vezető sportruházati cég kidolgozta a „háromrétegű” elvet. Három réteget teszünk fel, amelyek mindegyike teljesíti a feladatát, és együtt ideális mikroklímát alakítanak ki.
- Mondja el, pontosan milyen feladatokat old meg minden réteg?
- Az első - eltávolítja a nedvességet, lélegzik. A legjobb választás a termikus fehérnemű: az izzadság elhagyja a test felszínét, szárazon hagyja, megakadályozza a hipotermiát, melegen tart, "lélegző" tulajdonságokkal rendelkezik. Az üzlet tanácsot ad Önnek: a termo fehérnemű az aktív időtöltéshez és passzív, például horgászathoz való - ez nem alkalmas sportolóknak.
Száraz és könnyű ruhákban kényelmes lesz edzeni. A termikus fehérneműt közvetlenül a testen kell viselni.
A második réteg szigetel, szigetel, megvéd a hipotermiától. Ezeket a funkciókat a gyapjú látja el a legjobban. Ebben a nedvesség nem marad el, hanem éppen ellenkezőleg, könnyen távozik a felületre, ahol elpárolog vagy a harmadik rétegbe kerül.
A könnyű polár ruha védi a testet a hidegtől.
A harmadik réteg megkímél minket a széltől, a hótól, az esőtől és ismét a hidegtől.
Saját tapasztalataim alapján ehhez a három réteghez egy mellényt adnék, főleg hideg időben. A mellény nem akadályozza a mozgást, és emellett segít melegen tartani. Ha sétál, a mellénynek melegnek kell lennie; ha ez egy edzés, akkor speciális könnyű símellényt kell viselni.
- Hogyan válasszunk sportsapkát, tekintettel arra, hogy nálunk gyakran fúj a szél északon?
- A sapkának sportosnak kell lennie. A terjedelmes gyapjúsapkák a múlté. Napjainkban a kalapok könnyűek, szorosan illeszkednek, lehetőleg szélvédővel. A sportsapkák varrásakor szélálló és lélegző membránanyagot "windstopper" - "windproof" használnak. A füleket le kell takarni. Nem árt, ha fejhallgató van a tetején vagy a kupak alatt.
- Lehet-e csak fejhallgatóval közlekedni?
- Vannak barátaim, akik így lovagolnak, főleg meleg időben. De sportolóként ezt nem tenném: ha emelkedőn dolgozunk, izzadunk, lefelé pedig nem, az izzadság megfagy, túlhűtve a fejet.
- A sportolókon a harisnyához hasonlót láttunk a fejükön. Mi a neve és mennyire kényelmes?
- Ez nagyon jó dolog! A "harisnyának" sok neve van: "buff", "bandana", "pipe" stb. Kiválthatja a fejhallgatót, néha csak a nyak területén hordják. Fagyos vagy szeles időben a torokból kinyúlhat, és befedheti a fej hátsó részét, a füleket, az állát és még az arcát is. A "trombita" sapka alatt és sapka felett is hordható. Sportboltban és az interneten is megvásárolhatja.
- Hol lehet síelni való ruhát venni? Olyan üzleteket kell keresnie, ahol sportruházatot árusítanak, vagy megveheti azt, amire szüksége van egy normál sportboltban?
- Most már nincs gond a felszerelés beszerzésével. Arhangelszkben számos szaküzlet található, ahol ruházatot és felszerelést árulnak a sífutóknak. A sportboltok nagy szövetségi hálózatai vannak, amelyek termékeit inkább a turisták és az egészséges életmód szerelmesei számára tervezték. És természetesen bármilyen ruha és felszerelés megrendelhető online.
- Kesztyűben vagy kesztyűben jobb síelni?
- Pusztán egyénileg döntik el. A kesztyűt természetesen kényelmesebb viselni, de ha fázik a keze, érdemes speciális sísport-kesztyűt viselni. Bármilyen fagyban kesztyűben lovagolok. Vannak speciális meleg modellek, amelyek szélálló és lélegző membrán anyagokból készülnek "windstopper".
- Fagyos időben lefagy a láb. Mit tehetsz, hogy kevésbé fázzanak a lábaid?
- Először is, a csizmának semmilyen körülmények között nem szabad összetörnie. Ha csak az egyik lábujj pihen, a láb lefagy. Másodszor, ne feledje, hogy vannak speciális sícipőhuzatok a piacon. Szinte minden jól ismert cég gyárt ilyen burkolatokat. Nem kell több pár zoknit vagy vastag gyapjúzoknit viselni. Vásároljon termozoknit, és tartsa melegen a lábát.
- Milyen hőmérsékleten lehet síelni fagyásveszély nélkül?
- A sportolók-sízők ne szakítsák meg az edzési folyamatot, ezért még -30-nál is edzenek. Egyszerre viccelődnek, hogy "nincs rossz idő, van rossz ruha". Amatőröknek azt tanácsolom, hogy maradjanak otthon, ha 20 fok alatti a hőmérséklet.
Itt az amatőr sífutásról van szó.
Mikor, milyen hőmérsékleten lehet síelni?
A síszezon például Oroszország középső részén a hótakaró megjelenésével kezdődik (november-decemberben), és március végéig, sőt április elejéig is eltarthat. Bármilyen hőmérsékleten síelhet - a kis plusztól a nagy mínuszig, ha ugyanakkor jól érzi magát, ne fázzon vagy izzadjon. Ehhez megfelelően fel kell öltözni.
Mit síelni?
Hogyan kell megfelelően öltözni?
Leggyakrabban nem a fagyás a probléma, hanem túlmelegedés. Először is szüksége van kizárja a különféle kabátokat és meleg kabátokat. Gyakran lehet látni "síelőket", akiknek a háta nedves az izzadságtól – ezek az emberek rosszul cselekszenek.
Megfelelő ruhában hidegnek kell lennie mozgás nélkül. A külső hőmérséklettől és a síelés tempójától függően a ruházat és a rétegek száma változhat, de ez a szabály érvényes mindig. Ennek ellenére természetesen nincs szüksége a sportolók által viselt vékony, szűk ruházatra. Vegyen fel szintetikus termikus fehérneműt (vékony vagy közepes vastagságú), a felsőt lehetőleg magas gallérral. A torkot mindenesetre védeni kell: ehhez nélkülözhetetlen egy univerzális sál-maszk (balaclava), amely a nyakat és ha kell, az arcot is eltakarja. Fent - Soft shell anyagból készült bemelegítő síruha vagy könnyű kabát és nadrág hasonló kombinációja.
A megfelelő síruházat viselése mozdulatlanul fázik, vezetés közben pedig ne izzadjon meg.
Egy könnyű kabátot vihetsz magaddal, hogy nyugodtan felvehesd, de aztán vedd le és tedd a hátizsákodba.
Fontos elem a kellően vastag zokni (sífutáshoz speciális hőzokni ajánlott).
Ezen kívül szükséged lesz egy szélálló sapkára, ami jól eltakarja a füledet (de a fejed ne izzadjon) és síkesztyűre. Jó, ha a kesztyűt speciális bevonattal vonják be, hogy jobban megfogják a botokat. Ha a sapkája és kesztyűje Windstopper típusú anyagból készült, ez jó jel.
Gyors tipp: Síelés előtt vigyen fel pálcikát az ajkaira, hogy elkerülje a kirepedezést.
Mi van, ha izzadok?
Ez azt jelenti, hogy túl melegen öltözött az időjáráshoz és a sebességhez. Lassítsd a tempót! Ellenkező esetben fennáll a megfázás kockázata. Legközelebb tartsd ezt szem előtt, és öltözz könnyebben. Vegye figyelembe a fentieket: A megfelelő ruházat viselése legyen hideg, mozgás nélkül, és mozgás közben ne izzadjon.
Mi a teendő, ha hideg a keze?
Más kesztyű kell. Ha van síkesztyűje, akkor az túl vékony. Nézz be a boltba hőszigetelt sífutó kesztyű. Ujjatlan, kötött kesztyű - mindez nonszensz, nem alkalmasak síelésre, mivel fújja a szél és nem tartják jól a síbotokat. Ha a szigetelt síkesztyű nem oldja meg a problémát, próbálkozhat síkesztyű(Csak győződjön meg róla, hogy van egy speciális burkolat, hogy jobban megtartsa a rudakat).
Mehetek síruházatban sífutózni?
Vegye figyelembe a fentiekben a helyes öltözködésről elmondottakat. Hiszen a síelés másfajta tevékenység, és más a ruházat is. De ha olyan lazán síel, hogy nem melegszik túl vagy izzad a síruhában, akkor folytathatja.
Melyik a legjobb sícipő?
Tudsz kora télen síelni, amikor kevés a hó?
Amikor még nem túl vastag a hótakaró, már lehet síelni, de fennáll a sílécek megkarcolásának veszélye, mert itt-ott kilóghatnak a kövek, fagyott talaj stb.. Ezért javasolt a kb. legalább két pár síléc - az egyik nem kár - az első és az utolsó hóra, a második pedig a főszezonban a fő síelésre.
Tudsz síelni ha esik?
Ó, persze. A vékony, friss hóréteg még a siklást is javítja, a rovátkolt sílécek pedig jobban tartják a pályát eltolódáskor. Természetesen erős hóval és széllel nem lesz túl kényelmes, hiszen a hó az arcára esik.
Lehet fagyos hőmérsékleten síelni?
Biztos. Még szükséges is. A megfelelő öltözködés érdekében vegye figyelembe a fentieket – öltözz könnyebben, hogy ne izzadjon meg. Ha pedig a városból autózunk, ne feledjük, hogy ott hidegebb lesz.
Tudsz síelni tavasszal, amikor elolvad a hó?
Ha úgy tűnik, hogy a hó már majdnem elolvadt, akkor ez arra utal, hogy ritkán jut ki a városból. A városon kívül ilyenkor általában bőven esik a hó. Ott mindig kicsit hidegebb van. Elég néhány kilométert autóval autózni, és az erdőben vagy a mezőn síelni lehet majd, annak ellenére, hogy a város tele van tócsákkal. A hó különösen sokáig fekszik a fák árnyékában, a szántóföldek szélén - keressen ilyen helyeket a szezon végén.
A sílécek jól mennek egy enyhén olvadt pályán (mindenesetre egy ilyen pálya sokkal jobb, mint egy jeges). Ezért a tavaszi hóolvadás kiváló időszak a síelésre. És amikor mínusz és plusz hőmérséklet váltakozik (éjszaka / nappal), kéreg képződik a mezőkön, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen irányba lovagoljon, és ne essen át.
Milyen gyakran tudsz síelni?
Ha jól érzi magát, és nem esik le a fáradtságtól egy sítúra után, akkor minden nap síelhet (ha az időjárás megfelelő).
Mi a teendő, ha a hó rátapad a sílécekre?
A ragadósság gyakran fagyponthoz közeli hőmérsékleten jelentkezik, amikor a síléccel megérinti a vizet vagy az ónos esőt.
Tanács: sekély tócsákon vagy nedves havon átmenni két egymással párhuzamos sílécen, gyorsítva vagy botokkal tolva. Ne álljon meg, és ne induljon el a lábával. Száraz havon való vezetés után "letörölöd" a sílécet, és a hó nem tapad. Ha továbbra is ragad, tisztítsa meg a síléceket kézzel, vagy ismételje meg a tócsán való áthajtást és a sílécek "törlését" száraz havon.
Gyors lovagláskor a sílécek általában kitisztulnak, lassú vezetésnél nagyobb eséllyel fagynak meg. Megállás előtt próbálja meg szárítani a sílécet.
Z ima az év csodálatos időszaka. Ez csillogó fehér, pihe-puha hó. Ezek hóviharok. Ezek fagyok, ragyogó, vakító nap. És friss pír az arcomon.
De a tél testünk próbája is. Télen a szervezetben minden létfontosságú folyamat lelassul. Az emberek nehezen tolerálják az alacsony hőmérsékleti rendszert. A rövid nappali órák pedig egyesek számára súlyos érzelmi háttérrel járnak. Télen ráadásul különféle betegségek is megjelenhetnek és súlyosbodhatnak.
Mindez arra utal, hogy ebben az évszakban nem szabad csökkenteni a számunkra, szervezetünk számára megszokott életritmust. A természetes folyamatok lelassulására aktív élettevékenységgel kell reagálni, kapcsolódni a téli sportokhoz, testünket a téli körülményekhez igazítani. Ez különösen fontos azok számára, akik gyakran szenvednek megfázást elősegítő betegségektől.
Télen nagyon szeretne kimenni az erdőbe, szívni a tiszta, fagyos levegőt. De a leghasznosabb az egészben síelés... Milyen jó felállni a sílécekre és a pályán 2-3, de akár 5 kilométert is menni. Az aktív pihenés a természetben a téli erdőben csodálatos eredményeket ad. A legtisztább fagyos levegő 20%-kal több oxigént tartalmaz, mint a nyári levegő. És a negatív töltésű ionok is.
Milyen előnyei vannak a síelésnek és a sífutásnak?
A síelés nem igényel speciális, hosszú távú képzést, mindenki számára elérhető. A síelő a pályán a kar, a has, a hát, a szív és más szervek izmait érinti. A síelő sima lengő mozgásai az összes nagy és közepes izomcsoport és ízületek munkájába váltakozva, Bykov-Mogendovich úgynevezett zsigeri reflexei miatt csökkentik az érgörcsöket, normalizálják a vérnyomást. A pályán az ember nem érzi a hideget, gyakran még meleg is van.
A síelés nemcsak kiváló klimatikus eljárás, hanem kiváló lehetőséget nyújt a neuropszichés szféra tehermentesítésére, a szervezet szív- és légzőrendszerének helyreállítására, erősítésére.
A síelés előnyei: a vesék, a tüdők, a verejtékmirigyek intenzíven kezdenek dolgozni. Ugyanakkor a szervezet megszabadul a benne felhalmozódott káros anyagoktól: méreganyagoktól, méreganyagoktól és méreganyagoktól. A bőr kipirosodik. Az idegrendszer erősödik, az immunitás növekszik. Ez az, ami észrevehető előnyöket biztosít azokkal szemben, akik futnak.
Síeléshez természetesen a moszkvai és a moszkvai régióban való síelést részesítik előnyben, ahol több órán át élvezheti a tiszta havon való csúszást, és teli tüdővel belélegezheti a tiszta, fagyos levegőt. Tanulmányok kimutatták, hogy egy kellemes, egyórás síelés után a hipertóniás betegségben a vérnyomás átlagosan 25 Hgmm-rel csökken, és a következő napon is csökken.
A sítechnikák eredményesen alkalmazhatók az ízületek fejlesztésére, az elhízás elleni küzdelemre, a derék helyreállítására. Shi-roko síelés ajánlott az alvás javítására. És ha télen szanatóriumba ment, akkor a síterápia legyen a profilja. Ha legalább kétnaponta kimegy a pályára, hamarosan jelentős javulást tapasztalhat a közérzetében - különösen a szabályozási betegségek és a magas vérnyomás kezdeti szakaszában. Úgy gondolják, hogy 10-12 téli nap alatt, ha csak síelést teszünk, jelentősen fejleszthetjük testünket, mozgósíthatjuk szervezetünk védekezőképességét. Bár a pucér sílécek fenntartható egészségjavító hatásának eléréséhez hetente legalább kétszer, szezonban pedig 20-50 alkalommal kell kimenni.
De az emberek egyszerűen lusták. És általában ők maguk keresnek ürügyet maguknak - vagy a botokat kell megjavítani, majd a csizmát, vagy akár egy kicsit idővel. Ennek eredményeként a háromszáz síléccel rendelkező mocsikról készült felmérésünk szerint csak néhányan síelnek rendszeresen. Összességében pedig személyenként csak kb.
Jól. A tél még csak most kezdődött. Mutassa meg akaratát, és keressen új síelési helyeket Moszkvában.
Betöltés ...