Bisakah hati sakit karena kurang tidur? Bagaimana kurang tidur memengaruhi tubuh: konsekuensi mengerikan dan manfaat tak terduga. Penampilan buruk

Berapa jam rata-rata tidur yang dibutuhkan seseorang untuk benar-benar beristirahat? Jumlah jam bervariasi dari 6 hingga 8 per hari - waktu ini harus cukup bagi seseorang untuk dapat bekerja lebih jauh, tanpa membahayakan kesehatannya. Tetapi jika Anda terus-menerus kurang tidur, ini penuh dengan konsekuensi serius, mulai dari neurosis ringan dan risiko sentimeter ekstra di pinggang, dan berakhir dengan masalah yang lebih serius - penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes.

Gejala tidak menyenangkan bisa muncul setelah malam pertama kurang tidur. Apa lagi yang mengancam tidur buruk? The Huffington Post memutuskan untuk melihat ini lebih detail.

Beberapa orang jenius praktis tidak membutuhkan tidur, dan mereka tidak menderita tanpa kehadirannya. Misalnya, Leonardo da Vinci hanya membutuhkan 1,5-2 jam tidur sehari, Nikola Tesla - 2-3 jam, Napoleon Bonaparte tidur dengan interval sekitar 4 jam. Anda dapat secara sewenang-wenang mengklasifikasikan diri Anda sebagai seorang jenius dan menganggap bahwa jika Anda tidur 4 jam sehari, Anda akan punya waktu untuk melakukan lebih banyak, tetapi tubuh Anda mungkin tidak setuju dengan Anda, dan setelah beberapa hari siksaan itu akan mulai menyabotase pekerjaan Anda. , jika Anda menginginkannya, atau tidak.

Infografis

Apa yang terjadi pada tubuh setelah satu hari kurang tidur?

Anda mulai makan berlebihan. Jadi, jika Anda kurang tidur atau bahkan kurang tidur pada suatu malam, Anda akan merasa lebih lapar daripada setelah tidur biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memicu nafsu makan, serta makan makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, dan tidak begitu sehat.

Perhatian semakin buruk. Mengantuk membuat Anda kurang waspada dan kurang responsif, dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kecelakaan di jalan atau di tempat kerja (jika Anda bekerja dengan tangan Anda atau seorang dokter atau pengemudi, yang bahkan lebih buruk). Jika Anda tidur 6 jam atau kurang, risiko kecelakaan di jalan meningkat tiga kali lipat.

Penampilannya semakin memburuk. Memar di bawah mata setelah kurang tidur bukanlah dekorasi terbaik. Tidur tidak hanya baik untuk otak Anda, tetapi juga untuk penampilan Anda. Sebuah studi kecil dalam jurnal SLEEP yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa mereka yang kurang tidur tampak kurang menarik bagi orang lain. Dan penelitian di Swedia juga menunjukkan hubungan antara kulit yang menua dengan cepat dan kurang tidur normal.

Risiko terkena pilek meningkat. Tidur yang cukup adalah salah satu blok bangunan dari sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi dari Carnegie Mellon University menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam sehari meningkatkan risiko sakit tiga kali lipat. Selain itu, para ahli di Mayo Clinic menjelaskan bahwa selama tidur, tubuh memproduksi protein khusus - sitokin. Beberapa di antaranya membantu menjaga tidur nyenyak, dan beberapa perlu ditingkatkan untuk melindungi tubuh saat Anda mengalami infeksi atau peradangan, atau saat Anda stres. Akibat kurang tidur, produksi sitokin pelindung ini menurun dan Anda sakit lebih lama.

Anda berisiko mengalami kerusakan otak mikro. Sebuah penelitian kecil baru-baru ini yang dilakukan dengan lima belas pria dan diterbitkan dalam jurnal SLEEP yang sama menunjukkan bahwa bahkan setelah satu malam kurang tidur, otak kehilangan sebagian jaringannya. Hal ini dapat dideteksi dengan mengukur tingkat dua molekul dalam darah, peningkatan yang biasanya menandakan bahwa otak telah rusak.

Tentu saja, ini hanya penelitian kecil yang dilakukan dengan lima belas pria - bukan sampel yang besar. Tapi bagaimana Anda bisa yakin bahwa itu tidak akan mempengaruhi Anda?

Anda menjadi lebih emosional. Dan bukan untuk yang lebih baik. Menurut sebuah studi tahun 2007 dari sekolah kedokteran Harvard dan Berkeley, jika Anda tidak cukup tidur, area emosional otak menjadi lebih dari 60% reaktif, yang berarti Anda menjadi lebih emosional, mudah tersinggung, dan meledak-ledak. Faktanya adalah bahwa tanpa tidur yang cukup, otak kita beralih ke bentuk aktivitas yang lebih primitif dan tidak mampu mengendalikan emosi secara normal.

Anda mungkin memiliki masalah dengan memori dan konsentrasi. Selain masalah dengan perhatian adalah masalah dengan ingatan dan konsentrasi. Menjadi sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi menyelesaikan tugas yang diberikan, dan memori juga memburuk, karena tidur terlibat dalam proses konsolidasi memori. Jadi, jika Anda tidak banyak tidur, menghafal materi baru akan menjadi semakin sulit bagi Anda (tergantung pada pengabaian situasi Anda).

Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Kurang Tidur dalam Jangka Panjang?

Misalkan Anda memiliki ujian atau proyek yang mendesak, dan Anda hanya perlu mengurangi jumlah tidur Anda seminimal mungkin agar tepat waktu. Ini dapat diterima dalam interval pendek, cobalah untuk tidak berada di belakang kemudi dan peringatkan semua orang sebelumnya bahwa Anda sangat lelah dan mungkin bereaksi sedikit tidak tepat, secara emosional. Setelah lulus ujian atau menyelesaikan proyek, Anda akan beristirahat, tidur, dan mendapatkan kembali bentuk semula.

Tetapi jika pekerjaan Anda membuatnya sehingga waktu standar tidur Anda dari 7-8 jam berkurang menjadi 4-5, Anda perlu berpikir serius untuk mengubah pendekatan untuk bekerja atau pekerjaan itu sendiri, karena konsekuensi dari kurangnya waktu yang konstan. tidur jauh lebih menyedihkan daripada kegugupan sederhana atau memar di bawah mata. Semakin lama Anda mempertahankan rejimen yang tidak sehat seperti itu, semakin tinggi harga yang akan dibayar tubuh Anda untuk itu.

Risiko terkena stroke meningkat. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP pada tahun 2012 menunjukkan bahwa kurang tidur (kurang dari 6 jam tidur) untuk orang tua meningkatkan risiko stroke dengan faktor 4.

Risiko menjadi obesitas meningkat. Sekadar makan berlebihan karena kurang tidur selama satu atau dua hari hanya sedikit berkembang dibandingkan dengan apa yang bisa terjadi pada Anda jika kurang tidur terus-menerus menjadi rutinitas standar Anda. Seperti yang dibahas di bagian sebelumnya, kurang tidur memicu peningkatan nafsu makan dan, tentu saja, menyebabkan camilan malam terus-menerus. Semua ini bersama-sama diubah menjadi pound ekstra.

Jenis kanker tertentu lebih mungkin terjadi. Tentu saja, itu tidak akan muncul hanya karena Anda kurang tidur. Tapi kurang tidur bisa memicu munculnya lesi prakanker. Jadi, sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan di antara 1240 peserta (dilakukan kolonoskopi), mereka yang tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan risiko adenoma kolorektal sebesar 50%, yang seiring waktu dapat berubah menjadi tumor ganas.

Kemungkinan mengembangkan diabetes meningkat. Sebuah studi 2013 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa terlalu sedikit (dan terlalu banyak!) Tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit kronis, termasuk diabetes. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kurang tidur, di satu sisi, menyebabkan risiko obesitas, dan di sisi lain, menurunkan sensitivitas insulin.

Risiko penyakit jantung meningkat. Harvard Health Publications melaporkan bahwa kurang tidur kronis dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, gagal jantung, dan serangan jantung. Penelitian dari Warwick School of Medicine pada tahun 2011 menemukan bahwa jika Anda tidur kurang dari 6 jam semalam dan tidur terganggu, Anda mendapatkan "bonus" berupa peningkatan 48% kemungkinan meninggal akibat penyakit jantung dan 15%. peningkatan stroke. Duduk larut malam atau larut pagi untuk waktu yang lama adalah bom waktu!

Jumlah sperma berkurang. Poin ini menyangkut mereka yang masih ingin mengetahui kebahagiaan menjadi ayah, tetapi menunda untuk saat ini, karena mereka sibuk mengumpulkan warisan. Pada tahun 2013, sebuah penelitian dilakukan di Denmark pada 953 pria muda, di mana ditemukan bahwa konsentrasi sperma dalam air mani pria dengan gangguan tidur adalah 29% lebih rendah daripada mereka yang tidur nyenyak standar 7-8 jam sehari.

Risiko kematian dini meningkat. Studi yang mengevaluasi 1.741 pria dan wanita selama periode 10-14 tahun menemukan bahwa pria yang tidur kurang dari 6 jam semalam meningkatkan peluang mereka untuk meninggal sebelum waktunya.

Ini semua adalah data yang diperoleh selama penelitian. Tapi, seperti yang kita tahu, di dunia kita yang saling bertentangan, data penelitian bisa sangat bertolak belakang. Hari ini kita dapat membaca bahwa pil ajaib baru akan menyelamatkan kita dari semua penyakit, dan besok sebuah artikel mungkin keluar bahwa penelitian lain menunjukkan hasil yang sangat berlawanan.

Anda mungkin atau mungkin tidak percaya pada prospek jangka panjang dari kurang tidur permanen, tetapi Anda tidak dapat menyangkal fakta bahwa jika Anda tidak cukup tidur, Anda menjadi mudah marah dan lalai, mengingat informasi dengan buruk dan bahkan melihat ke cermin terintimidasi. Oleh karena itu, mari luangkan waktu dan tidur setidaknya 6 jam sehari untuk diri kita tercinta, setidaknya dalam jangka pendek.

Jika Anda tidak cukup tidur, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang perubahan fisiologis utama dalam tubuh yang dapat menyebabkan kurang tidur kronis, dan bagaimana menangani masalah ini.

Sayangnya, kurang tidur sangat cepat mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja seseorang.

Tentu saja, kita semua terkadang kurang istirahat malam karena situasi stres atau faktor eksternal negatif lainnya. Namun, jika ini jarang terjadi, kurang tidur satu kali secara signifikan lebih sedikit ancamannya daripada insomnia kronis.

Jika Anda telah menderita gangguan tidur selama tiga bulan atau lebih, ada baiknya membunyikan alarm. Pastikan untuk menemui spesialis jika kurang tidur berdampak negatif pada kualitas hidup Anda.

Pertama-tama, Anda perlu menetapkan sumber masalahnya.

Terkadang nyeri kronis, depresi, sleep apnea, dan perubahan jet lag menyebabkan insomnia, yang hanya dapat disembuhkan dengan bantuan terapis yang berkualifikasi.

Pada saat-saat seperti ini, Anda berputar-putar di tempat tidur selama berjam-jam, mencoba tidak berhasil untuk tertidur. Jika situasi yang sama berlanjut selama beberapa hari berturut-turut, Anda harus menemui dokter Anda.

Tentu saja, insomnia bukanlah penyakit yang fatal. Namun, kurang tidur kronis secara signifikan mengurangi kualitas hidup, dan orang tidak boleh lupa bahwa seringkali penyebab insomnia adalah penyakit yang parah, terkadang bahkan tidak dapat disembuhkan.

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi kurang tidur kronis sering menyebabkan gangguan lain. Pada artikel ini kita akan berbicara lebih banyak tentang ini.

Perubahan biologis dalam tubuh yang disebabkan oleh kurang tidur

Anda mungkin sudah tahu bahwa untuk memulihkan dan menjaga kesehatan yang baik, seseorang membutuhkan setidaknya jam 8:00 tidur.

Namun, kami tidak menyarankan Anda untuk terlalu mengandalkan statistik kering. Misalnya, tidur pukul 08:00 pada usia 60 tahun pada dasarnya berbeda dari pukul 08:00 yang sama pada usia yang berbeda. Selain itu, setiap orang berbeda, oleh karena itu setiap orang memiliki kebutuhan istirahat yang berbeda.

Menurut penelitian oleh National Sleep Foundation, orang yang berusia antara 26 dan 64 tahun harus tidur setidaknya 7-9 jam. Setelah 64 tahun, orang biasanya tidak perlu istirahat lama.

Anak-anak harus tidur antara pukul 9 pagi hingga 11 pagi setiap malam. Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengaktifkan hormon pertumbuhan.

Terlepas dari kenyataan bahwa setiap orang memiliki kebutuhannya sendiri, perlu diingat bahwa ada minimum wajib yang diperlukan untuk memulihkan diri, dan itu adalah 6:00.

Ingatlah bahwa kurang tidur kronis mencegah tubuh Anda pulih. Akibatnya, aktivitas otak menurun dan berhenti mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Mari kita lihat lebih dekat perubahan biologis yang terjadi pada tubuh akibat kurang tidur secara teratur.

Tidak cukup tidur mengubah flora usus Anda

Fakta ini mungkin tampak aneh bagi Anda pada pandangan pertama, tetapi para ilmuwan dari Universitas Uppsala (Swedia) telah sampai pada kesimpulan ini.

Mereka melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur secara teratur mengurangi jumlah bakteri usus di usus.

Harap dicatat bahwa penurunan jumlah bakteri usus berdampak negatif pada metabolisme. Selain itu, flora usus yang berubah mengganggu kemampuan organ dalam lainnya untuk menjalankan fungsinya, khususnya:

meningkatkan resistensi insulin tubuh;
mengarah ke satu set pound ekstra;
melemahkan sistem kekebalan tubuh;
mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan.

Insomnia dapat menyebabkan diabetes

Pastikan untuk mencatat bahwa kurang tidur kronis mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap glukosa, yang dapat menyebabkan diabetes.

Masalah ini biasanya menyerang orang tua. Namun, kelebihan berat badan dan kurang tidur (

Kurang tidur bisa membuat jantung bekerja lebih buruk

Jika Anda tidur pukul 3:00 kurang dari yang Anda butuhkan setiap hari, Anda membahayakan jantung Anda. Bayangkan situasi ini: selama tiga bulan Anda tidur tidak lebih dari 4-5 jam sehari.

Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah waktu yang cukup untuk memulihkan diri, tetapi tubuh Anda akan berpikir secara berbeda.

Kurang tidur kronis meningkatkan tekanan darah Insomnia memperlambat metabolisme dan menyebabkan perkembangan resistensi insulin Kurang tidur sering menjadi penyebab peradangan dalam tubuh. Akibatnya, otot jantung kehilangan elastisitasnya dan menjadi lebih rentan terhadap situasi stres.

Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa kurang tidur secara teratur secara signifikan mengurangi kemampuan jantung untuk melakukan fungsinya seperti yang diharapkan.

Insomnia berdampak negatif pada memori

Jika Anda pernah tidur kurang dari biasanya, Anda mungkin tahu dampak buruk kurang tidur bagi tubuh manusia. Secara khusus, kurang tidur menurunkan konsentrasi, reaksi dan perhatian.

Kurang tidur kronis menyebabkan penurunan memori yang signifikan, dan ini tidak mengherankan, karena penyakit kronis apa pun memperburuk kualitas hidup seseorang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa insomnia memperumit kegiatan umum seperti mempertahankan percakapan, mengingat informasi baru, dan memecahkan masalah sederhana.

Kegembiraan - insomnia, insomnia - kegembiraan

Oh lingkaran setan dan setan ini! Tentu saja, stres dan pengalaman yang intens memiliki dampak yang kuat pada kualitas tidur, dan jika Anda terus-menerus stres, situasinya hanya akan semakin buruk.

Jangan lupa bahwa tubuh dan otak berhubungan erat. Itulah sebabnya kurang tidur secara teratur menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan internal, yang menyebabkan lebih banyak stres.

Jangan pernah ragu untuk meminta bantuan dalam kasus seperti itu. Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda pasti harus berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi.

Lagi pula, "waktu untuk menyelesaikan semua masalah dunia bisa dengan bantuan tidur yang nyenyak."

Gejala tidak menyenangkan bisa muncul setelah malam pertama kurang tidur. Apa lagi yang mengancam tidur buruk? The Huffington Post memutuskan untuk melihat ini lebih detail.

Infografis

Apa yang terjadi pada tubuh setelah satu hari kurang tidur?

Tentu saja, ini hanya penelitian kecil yang dilakukan dengan lima belas pria - bukan sampel yang besar. Tapi bagaimana Anda bisa yakin bahwa itu tidak akan mempengaruhi Anda?

Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Kurang Tidur dalam Jangka Panjang?

Ritme kehidupan modern berputar banyak dalam pusaran peristiwa, perbuatan dan kekhawatiran. Untuk mempertahankan daya saing yang tinggi, seseorang dipaksa untuk bekerja keras, terus belajar dan meningkatkan. Selain itu, kami mencoba mencurahkan waktu untuk anak-anak, orang tua lanjut usia, dan hewan peliharaan. Kami memantau keadaan rumah, melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci, memasak, menyetrika dan membersihkan. Selain semua ini, kami memiliki banyak kekhawatiran, tugas, dan tugas setiap hari yang harus diselesaikan tepat waktu. Dalam kondisi neraka ini, kami mencoba melakukan segalanya dan mengambil waktu dari tidur. Tampaknya bagi kita bahwa jika kita tidak tidur selama satu atau dua jam, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Namun, kurang tidur kronis sangat serius. Dan meskipun konsekuensinya tidak segera muncul, efek akumulasi membuat dirinya sendiri terasa dan setelah beberapa minggu tubuh akan memberikan kegagalan pertama. Hari ini kita akan berbicara tentang kurang tidur - bagaimana itu memanifestasikan dirinya, mengapa itu terjadi, apa konsekuensinya dan bagaimana menghadapinya.

Gejala kurang tidur kronis

Semua orang tahu formula yang sudah dikenal - seseorang harus tidur 8 jam sehari. Tapi siapa yang menetapkan aturan ini? Kita semua individu dan berbeda dalam karakteristik tubuh kita. Beberapa mendapatkan cukup tidur dalam waktu yang jauh lebih singkat (Anda mungkin ingat tidur empat jam Napoleon). Yang lain membutuhkan setidaknya 9-10 jam untuk pulih sepenuhnya. Anak-anak, orang sakit dan ibu hamil membutuhkan lebih banyak tidur. Artinya, setiap orang sendiri tahu berapa banyak dia perlu tidur. Pertama, analisis rutinitas harian Anda. Berapa banyak tidur yang biasanya Anda dapatkan jika Anda memiliki cukup waktu? Jumlah jam ini adalah norma fisiologis. Jika Anda membutuhkan 9 jam untuk pulih, Anda akan tidur sebanyak itu dan Anda tidak akan bisa tidur selama 10 jam, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Karena itu, jam 8 malam cepat atau lambat bisa menyebabkan kurang tidur. Bagaimana mengenali kurang tidur dan membedakannya dari, misalnya, penyakit endokrin, karena dalam kedua kasus gejalanya sangat mirip? Mari kita coba mencari tahu tanda-tanda kurang tidur.

Keinginan konstan untuk berbaring dan tidur. Selain itu, karena terlalu banyak bekerja, Anda tidak dapat langsung tertidur, bahkan dengan rasa kantuk yang mematikan.
Ketidakhadiran, kehilangan kinerja dan konsentrasi, ketidakmampuan untuk melakukan tugas sehari-hari.
Kurangnya emosi positif, suasana hati yang baik untuk waktu yang lama, apatis, lekas marah, gugup.
Dalam beberapa kasus, dengan kurang tidur yang parah, halusinasi, kesadaran kabur, dan gangguan koordinasi gerakan dapat muncul.
Kurang tidur kronis sering menyebabkan penurunan kekebalan dan, akibatnya, eksaserbasi penyakit kronis, penyakit yang sering, dll.
Kurang tidur memperlambat proses metabolisme, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan, bahkan jika diet tetap tidak berubah.
Kurang tidur menyebabkan nafsu makan menurun.
Dalam beberapa kasus, mungkin ada pembengkakan pada anggota badan dan wajah, lingkaran hitam muncul di bawah mata, dan kulit menjadi pucat.
Kurang tidur yang terus-menerus menyebabkan sering pusing dan sakit kepala.
Dengan kurang tidur yang akut, gangguan pencernaan mungkin muncul - sembelit atau diare, mual, sakit perut.

Kurang tidur kronis bukan hanya sumber gejala di atas, tetapi juga benar-benar mengubah hidup kita menjadi lebih buruk. Kita berisiko kehilangan pekerjaan karena tidak memenuhi tugas resmi, kita diremehkan orang yang kita cintai, kita sering sakit, terlihat buruk, hidup tampak sedih dan penuh kebencian. Tetapi mengapa kurang tidur ini terjadi dan selalu dikaitkan dengan pekerjaan yang terus-menerus?

Lebih sering daripada tidak, kita mengurangi waktu tidur karena banyaknya tugas dan pekerjaan yang harus dilakukan. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak akan mendapatkan semua uang, dan terkadang lebih baik memilih yang terakhir antara piring bersih dan tidur nyenyak yang sehat.
Alasan lain untuk kurang tidur adalah insomnia dangkal, ketika kita tidak bisa tidur tepat waktu, dan di pagi hari kita merasa kewalahan. Insomnia dapat berkaitan dengan usia atau disebabkan oleh kondisi medis lainnya.
Dalam beberapa kasus, masalah tidur mungkin disebabkan oleh gangguan neurologis. Jika Anda sering dan tanpa alasan bangun di tengah malam, tidak merasa puas di pagi hari, ini berarti bahwa pada malam hari otak tidak sepenuhnya dimatikan dan dibedakan oleh zona peningkatan rangsangan. Masalah neurologis seperti itu dapat disebabkan oleh stres, terlalu banyak bekerja, gegar otak, dll.
Seringkali kita tidak bisa tidur tepat waktu karena kita makan berlebihan di malam hari.
Kebetulan, karena berbagai keadaan, seseorang dapat mengacaukan siang dengan malam. Ini bisa terjadi jika Anda dipaksa bekerja di malam hari. Dalam hal ini, tidak mungkin untuk mendapatkan tidur malam yang baik baik di siang hari atau di malam hari.
Eksitasi sistem saraf dapat terjadi setelah minum alkohol, teh hitam, coklat, coklat. Konsumsi makanan tersebut sebaiknya dihindari, terutama menjelang tidur.
Kadang-kadang kurang tidur kronis dapat menjadi akibat dari kurangnya kondisi dasar untuk tidur yang lama dan berkepanjangan. Renovasi dari tetangga, kamar pengap, hewan peliharaan yang gelisah, anak kecil, suami yang mendengkur - semua ini bisa menjadi penyebab Anda kurang tidur.

Jika di antara alasan di atas Anda menemukan sesuatu yang mengganggu tidur Anda, Anda perlu menyelesaikan masalah tersebut. Jika Anda memiliki anak kecil, cobalah untuk cukup tidur di siang hari bersama mereka, mintalah bantuan nenek, sewa pengasuh selama setengah hari, pada akhirnya. Cobalah untuk merencanakan istirahat dan pekerjaan Anda sehingga Anda memiliki setidaknya 8-9 jam tidur yang cukup sehari. Jika tidak, kurang tidur kronis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Konsekuensi dari kurang tidur kronis

Tampaknya apa yang akan terjadi jika Anda tidak cukup tidur tepat waktu? Memang, pada awalnya organisme yang kuat dan sehat tidak akan merasakan apa-apa dan tidak akan mengubah cara kerjanya. Namun, jika kurang tidur berlangsung lama, hari demi hari, jika Anda tidak mengisi kembali cadangan "tidur" Anda bahkan di akhir pekan, ini dapat menyebabkan konsekuensi serius. Pertama-tama, kesejahteraan dan kesehatan Anda menderita. Anda akan merasa kewalahan, apatis, sedih. Tidak ada yang akan membawa Anda sukacita. Ini penuh dengan perkembangan depresi.

Seiring waktu, seseorang mulai menutup, menjadi menarik diri. Kegugupan dan lekas marah menyebabkan masalah dalam hubungan dengan orang lain. Kurang tidur bisa menjadi penyebab konflik dengan rekan kerja, teman, anak, orang yang dicintai. Efisiensi juga berkurang secara nyata - seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada hal utama, kasar kepada klien, tidak dapat bekerja baik secara fisik maupun mental.

Penampilan juga sangat menderita. Dengan kurang tidur kronis, seseorang terlihat lelah, tertindas, kurus kering. Kelopak mata bengkak, lingkaran di bawah mata, kulit abu-abu, kerutan halus - semua ini tidak dapat dihindari jika Anda tidak cukup tidur. Selain itu, kesehatan memburuk, Anda mulai sering sakit, dan penyakit kronis memburuk. Kurang tidur dapat menyebabkan diabetes, obesitas, impotensi, dan penyakit jantung. Jika Anda tidak menginginkan konsekuensi ini, Anda perlu belajar cara beristirahat dengan benar.

Tidur saja untuk memulai. Selesaikan semua masalah, tinggalkan anak-anak dengan nenek mereka, kesampingkan proyek, matikan telepon Anda dan tidurlah. Tutup gorden agar sinar matahari tidak membangunkan Anda. Tidurlah sebanyak yang Anda mau. Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah bantuan rehabilitasi pertama dalam memerangi kurang tidur kronis.
Selanjutnya, Anda harus mengatur mode - pergi tidur dan bangun pada saat yang sama. Cobalah untuk tidur sebelum tengah malam - waktu ini sangat penting untuk pemulihan tubuh.
Di sore hari, usahakan untuk tidak makan makanan berlemak dan berat, terutama di malam hari. Anda juga harus meninggalkan minuman energi - kopi, teh, dll.
Meningkatkan aktivitas fisik, bergerak lebih banyak, untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh dan menghilangkan insomnia.
Dua jam sebelum tidur, lebih baik tidak menonton TV, berselancar di Internet, atau bermain di depan komputer. Semua ini memiliki efek yang menggairahkan pada tubuh.
Seks yang baik dan orgasme akan memungkinkan Anda untuk bersantai sebelum tidur - jangan sia-siakan kesempatan ini.
Sebelum tidur, lebih baik berjalan-jalan di taman, melakukan olahraga ringan, mandi santai dengan minyak pinus, menyalakan lilin, dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur, ruangan harus memiliki udara sejuk tidak lebih tinggi dari 25 derajat. Pilih kasur ortopedi yang nyaman, bantal yang empuk. Tempat tidur dan piyama harus lembut, nyaman dan terbuat dari bahan alami.
Sebelum tidur, singkirkan jam yang berdetak, perangkat elektronik yang berkedip - apa pun yang dapat mengganggu Anda dari kamar.
Wanita hamil, wanita dan orang sakit juga perlu tidur siang - ingat ini.
Prasyarat lain untuk tidur yang sehat dan nyenyak adalah kepuasan emosional dan kedamaian. Jangan berdebat dengan siapa pun sebelum tidur, maafkan semua orang, jangan selesaikan masalah penting. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari pikiran yang mengkhawatirkan.

Dan selanjutnya. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Anda tidak perlu membaca di dalamnya, bermain dengan anak Anda, berbaring saja di sana. Dan kemudian akan dikaitkan dengan tidur, dan Anda akan langsung tertidur begitu Anda berbaring di tempat tidur yang nyaman.

Tidur yang sehat sangat penting bagi sistem saraf manusia. Tanpa makanan, seseorang dapat bertahan hidup selama 2-3 bulan. Tidak bisa hidup bahkan 10 hari tanpa air. Tetapi tanpa tidur, kehidupan seseorang akan berhenti setelah 3-4 hari. Ini berbicara tentang nilai sebenarnya dari tidur. Tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kecantikan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang!

Video: kurang tidur - bahaya dan konsekuensi

Ingat bagaimana kita membenci saat-saat tenang di taman kanak-kanak dan bagaimana sekarang, sebagai orang dewasa, kita bermimpi untuk kembali ke waktu bebas itu untuk tidur nyenyak di tempat tidur kita. Dan ini masuk akal, karena orang yang memiliki anak dan harus tidur setiap pagi di tempat kerja sering mengalami kurang tidur.
Padahal, kurang tidur merupakan hal serius yang bisa menimbulkan akibat yang sangat tidak menyenangkan jika tidak segera diatasi. Berikut 15 efek kurang tidur yang akan membuat Anda tidur lebih awal.
Perubahan penampilan
Kedengarannya mengerikan, bukan? Namun, para ilmuwan dari Karolinska Institute di Stockholm telah mengkonfirmasi melalui penelitian bahwa kurangnya efek negatif pada penampilan. Ini bisa termasuk kulit pucat, sudut mulut terkulai, kelopak mata bengkak, dan tanda-tanda penurunan penampilan lainnya. Penelitian ini melibatkan sepuluh orang yang terjaga selama 31 jam. Setelah itu, foto-foto mereka diperiksa dengan cermat oleh 40 pengamat. Kesimpulannya bulat: semua peserta tampak tidak sehat, tidak bahagia dan lelah setelah sekian lama insomnia.
Mabuk

Kondisi Anda tidak akan benar-benar mabuk jika Anda tidak tidur nyenyak. Ditemukan bahwa 17 jam terjaga terus menerus sesuai dengan model perilaku seseorang yang darahnya mengandung alkohol 0,05%. Sederhananya, kantuk bisa mirip dengan keracunan alkohol dan dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan pemikiran, dan reaksi yang lebih lambat.
Hilangnya kreativitas

Katakanlah Anda telah merencanakan untuk membuat proyek Internet megah yang mirip dengan Facebook atau VKontakte, tetapi pada saat yang sama Anda kurang tidur secara kronis. Para ilmuwan mengatakan bahwa Anda memiliki sedikit peluang dalam kasus ini. Dasarnya adalah penelitian yang dilakukan terhadap personel militer. Mereka tidak tidur selama dua hari, setelah itu kemampuan orang untuk berpikir kreatif dan menghasilkan sesuatu yang baru menurun secara signifikan. Penelitian ini diterbitkan oleh British Journal of Psychology pada tahun 1987.
Tekanan darah meningkat

Ada bukti yang berkembang bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah, dan karena itu penurunan kesejahteraan. Selain itu, pada pasien hipertensi, ketidakpatuhan terhadap norma tidur dapat memicu lonjakan tajam dalam tekanan darah.
Kemampuan intelektual menurun

Kurang tidur tidak hanya menurunkan kemampuan intelektual, tetapi juga gangguan memori diamati, yang dapat berdampak negatif pada kualitas hidup secara umum dan aktivitas profesional pada khususnya.
Peningkatan risiko penyakit

Selama tidur, sistem kekebalan tubuh memproduksi sitokin, protein, yang kemudian “berlawanan” dengan berbagai jenis virus. Jumlah protein sitokin meningkat ketika tubuh Anda membutuhkan perlindungan dari bakteri. Dengan kurang tidur, kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan serangan virus, karena tingkat sitokin menurun.
Penuaan dini

Dimungkinkan untuk menghabiskan banyak uang untuk produk dan perawatan kecantikan ajaib untuk menghentikan proses penuaan tubuh, tetapi ini tidak akan membantu jika Anda kurang tidur normal. Stres yang dialami seseorang karena kurang tidur meningkatkan produksi hormon yang disebut kortisol. Hormon ini meningkatkan sekresi sebum dan memicu penuaan kulit. Inilah sebabnya mengapa tidur memainkan peran kunci dalam proses regenerasi kulit.Saat Anda tidur, tingkat kortisol kembali normal dan memberi waktu sel untuk beregenerasi. Menurut hasil penelitian di mana wanita berusia 30 hingga 49 tahun, yang kurang tidur, ambil bagian, jaringan kulit menua dua kali lebih cepat, kerutan dan patologi lainnya muncul.
Kelebihan berat

Seseorang yang tidak memiliki tidur yang cukup cenderung kelebihan berat badan, yang dikonfirmasi oleh banyak penelitian. Tes ini menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari empat jam sehari memiliki peluang 73% untuk mengalami obesitas. Dan lagi-lagi hormon yang harus disalahkan. Rasa lapar di otak kita dikendalikan oleh ghrelin dan leptin. Ghrelin mengirimkan sinyal ke otak saat tubuh membutuhkan penguatan. Leptin, di sisi lain, diproduksi di jaringan lemak, mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang. Ketika Anda lelah, tingkat ghrelin dalam darah Anda meningkat dan tingkat leptin menurun.
Pembekuan

Kurang tidur memperlambat metabolisme Anda (metabolisme), yang pada gilirannya menurunkan suhu tubuh Anda. Akibatnya, seseorang dengan cepat membeku.
Gangguan mental

Menurut statistik, pasien dengan gangguan tidur empat kali lebih mungkin untuk mengembangkan berbagai gangguan mental dibandingkan orang dengan istirahat normal. Jika periode insomnia berlangsung cukup lama, bahkan dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri.
Kerusakan tulang

Teori kerusakan tulang akibat kurang tidur belum sepenuhnya terbukti. Tetapi percobaan pada tikus telah mengkonfirmasi penyakit ini. Para ilmuwan pada tahun 2012 menemukan perubahan kepadatan mineral tulang dan sumsum tulang pada makhluk kecil ini setelah tetap terjaga selama 72 jam. Saran bahwa kurang tidur dapat membahayakan sistem kerangka mungkin masuk akal tidak hanya pada tikus, tetapi juga pada manusia.
Kecanggungan

Menurut Clete Kushida, MD, direktur Universitas Stanford, kurang tidur merusak persepsi kita tentang realitas dan juga menumpulkan refleks kita. Dengan kata lain, orang tersebut menjadi kikuk.
Ketidakstabilan emosi

Jika Anda tidak ingin menjadi tidak stabil secara emosional, maka lebih baik tidur nyenyak. Hal ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang dilakukan pada 26 orang yang mengalami peningkatan perasaan takut dan cemas akibat kurang tidur kronis.
Harapan hidup menurun

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa bahkan kurang tidur yang tidak teratur menyebabkan peningkatan kematian, karena menyebabkan proses ireversibel dalam tubuh. Jika kita menambah kurang tidur yang cukup pengaruh penyakit seperti obesitas, alkohol dan depresi, maka hasilnya akan menjadi bencana. Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam empat kali lebih mungkin meninggal dalam 14 tahun ke depan.