რა მოხდება, თუ 7 დღე არ გძინავს? როგორ გადავრჩეთ უძილო ღამეს და მის შემდეგ დღეს

ადამიანი თავისი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ძილში ატარებს. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ზედმეტია: დრო გარბისდა იმ საათებში, რომლებიც გადის ჰიბერნაციაში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრად მეტი, ვიდრე ახლა შეგიძლიათ.

თუმცა, თუ ძილის ხანგრძლივობას შეამცირებთ, დაღლილობა თანდათან დაგროვდება და შაბათ-კვირის დადგომისთანავე მოგინდებათ მისი დაძინება. რა მოხდება, თუ საერთოდ დანებდებით ძილს?

თუ ადამიანს ძილს ართმევ

თითქმის ყველა ჩვენგანს დროდადრო ხდება დახარჯვა უძილო ღამე, რის შემდეგაც სამსახურში ან სკოლაში უნდა წახვიდე. სიფხიზლის მეორე დღე ჩვეულებრივ ახსოვს დაღლილობის მტკივნეული შეგრძნებით, სიფხიზლის დაქვეითებით და შრომისუნარიანობით.

ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება გაღიზიანება, სხვისი შეცდომების შეუწყნარებლობა ან, პირიქით, შეუსაბამო, ოდნავ ისტერიული მხიარულება. და ეს თუ გამოტოვებთ მხოლოდ ერთ ღამეს ძილს! რა მოხდება, თუ კიდევ არ წახვალ დასაძინებლად? ექიმებს, რომლებმაც ჩაატარეს ექსპერიმენტები მოხალისეებზე, შეუძლიათ ზუსტად უპასუხონ ამ კითხვას.

ძილის გარეშე ორი ან სამი ღამე იწვევს მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევას, მხედველობის გაუარესებას და მეტყველების ლოგიკის პრობლემებს. ზოგიერთ შემთხვევაში არსებობს ნერვული ტიკიდა გულისრევაც კი.

თუ ზედიზედ ოთხი ან ხუთ ღამეს უძილობთ, დაღლილობა იწვევს უკიდურეს გაღიზიანებას. ადამიანს შეუძლია მუშტებით შეუტიოს თანამოსაუბრეს ოდნავი პროვოკაციით: ცუდი ხუმრობის ან თუნდაც არასწორად ინტერპრეტირებული ღიმილის გამო. გარდა ამისა, ამ შტატში ბევრ ადამიანს აქვს ჰალუცინაციები, როგორიცაა ძლიერი წამლის შემდეგ.

ძილის გარეშე გატარებული კვირა ხასიათდება ხელებისა და ფეხების კანკალით, თუნდაც აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი. გარდა ამისა, მეხსიერება იწყებს უკმარისობას, მასში ჩნდება ხარვეზები: ადამიანი ვერ ახსოვს რა გააკეთა რამდენიმე საათის წინ. კონცენტრირების სირთულეების გამო, მეტყველება მნიშვნელოვნად შენელდება.

ძილის გარეშე ათი-თერთმეტი დღე სავსეა აზროვნების ფრაგმენტულობით, სრულ გულგრილობაში ჩავარდნით ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს გარშემოა.


თუ ამ დროს არ მიაწვდი პირს სამედიცინო დახმარება, ძილის ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს.

ზიანი, რომელსაც უძილობა აყენებს ორგანიზმს

რა თქმა უნდა, ძილის ნაკლებობა ან ქრონიკული ნაკლებობა ძლიერი დარტყმაა ნერვული სისტემა. თუმცა მხოლოდ ეს ნეგატიური გავლენაარ არის შეზღუდული.

ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ განიცდიან მუშაობის პრობლემებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ჩნდება ჰიპერტენზია, არის ინსულტის რისკი და გული ჩვეულებრივზე მეტად ცვდება. იტანჯება ფსიქიკაც, სუიციდური ტენდენციების გამოვლენამდე.

უფრო მეტიც, კავშირი ძილის ნაკლებობასა და გაჩენას შორის შაქრიანი დიაბეტიდა სიმსუქნე: ადამიანები, რომლებიც დიდი დროეძინება მათზე ნაკლებს ფიზიოლოგიური ნორმა, უფრო ხშირად არიან მიდრეკილნი ამ დაავადებების მიმართ.

ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზეც: კანი ხდება დუნე, მშრალი და იღებს არაჯანსაღ ელფერს, თვალები წყლიანდება და წითლდება, თმა დუნდება და გახანგრძლივებული უძილობის დროს ის უხვადაც კი იწყებს ცვენას. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამას ამბობენ საუკეთესო მეგობარისილამაზე არის ჯანსაღი, ხანგრძლივი ძილი.

დეტალურმა ბიოქიმიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გახანგრძლივებული უძილობისას ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით სტრესის ჰორმონს - კორტიზოლს, რომლის გავლენით ტვინის უჯრედების განახლება ნელდება.

თუნდაც ხანმოკლე არყოფნა ნორმალური ძილიმისი მოქმედება ტვინზე ალკოჰოლის ზემოქმედების მსგავსია: ძილის გარეშე 17-19 საათი უდრის სისხლში 0,5 ppm ალკოჰოლის არსებობას, ხოლო 21 საათი – 0,8 ppm ალკოჰოლს. ამიტომაა, რომ საჭესთან დიდხანს ყოფნა ძილის გარეშე შეიძლება სასიკვდილო იყოს როგორც მძღოლისთვის, ასევე მათთვის, ვინც მასთან ერთად იმყოფება მანქანაში.

თუ კარგად არ გეძინათ

ხანდახან კარგად ვერ იძინებ - გადაუდებელი სამუშაო, საინტერესო წიგნიან სისუსტე შეუძლებელს ხდის ნორმალურად ძილს. მეორე დილით გრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და ზოგადი გაუარესებასხეულის მდგომარეობა.


ამ შემთხვევაში, თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია გაატაროთ მინიმუმ ნახევარი საათი დღის ძილი: ასეთი ხანმოკლე დასვენებაც კი მოგცემთ ძალას, გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შესრულებას.

შაბათ-კვირას ბევრი ადამიანი არათუ საკმარისად არ სძინავს, არამედ ძლივს სძინავს, გადის უძილო ორდღიან გასართობ მარათონში. გადავწყვიტეთ გაგვერკვია, რა მოხდებოდა, თუ ერთი კვირა არ გვეძინა.

Პირველი დღე

თუ ადამიანს ერთი დღე არ სძინავს, მაშინ არა სერიოზული შედეგებიეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს მის ჯანმრთელობას, მაგრამ სიფხიზლის ხანგრძლივი პერიოდი გამოიწვევს გაუმართაობას ცირკადული ციკლი, რომელიც განისაზღვრება პარამეტრით ბიოლოგიური საათიპირი.

მეცნიერები თვლიან, რომ ჰიპოთალამუსში დაახლოებით 20000 ნეირონი პასუხისმგებელია სხეულის ბიოლოგიურ რიტმებზე. ეს არის ეგრეთ წოდებული სუპრაქიაზმური ბირთვი.

ცირკადული რიტმები სინქრონიზებულია დღისა და ღამის სინათლის 24-საათიან ციკლთან და ასოცირდება ტვინის აქტივობადა ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ძილის ყოველდღიური დაგვიანებაც კი გამოიწვევს უმნიშვნელო დარღვევასხეულის სისტემების ფუნქციონირებაში.

თუ ადამიანს ერთი დღე არ ეძინება, მაშინ, პირველ რიგში, თავს იგრძნობს დაღლილობაზე, მეორეც, შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები მეხსიერებასთან და ყურადღებასთან. ეს გამოწვეულია ნეოკორტექსის დისფუნქციით, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებასა და სწავლის უნარებზე.

მეორე თუ მესამე დღე

თუ ადამიანი ორი-სამი დღე არ დაიძინებს, მაშინ დაღლილობისა და მეხსიერების პრობლემების გარდა, ის განიცდის მოძრაობების კოორდინაციის ნაკლებობას და დაიწყებს განცდას. სერიოზული პრობლემებიაზრების კონცენტრაციითა და მხედველობის კონცენტრაციით. ნერვული სისტემის დაღლილობის გამო შესაძლოა გაჩნდეს ნერვული ტიკი.

თავის ტვინის შუბლის წილის დარღვევის გამო, ადამიანი კარგავს შემოქმედებითად აზროვნებას და დავალებაზე ფოკუსირების უნარს, მისი მეტყველება გახდება ერთფეროვანი და კლიშე.

გარდა "ტვინის" გართულებებისა, ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემაც დაიწყებს "აჯანყებას". ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიფხიზლის ხანგრძლივი პერიოდი ააქტიურებს ორგანიზმში დამცავ ევოლუციურ „ბრძოლა ან გაფრენის“ მექანიზმს.

ადამიანს ექნება ლეპტინის გაზრდილი გამომუშავება და გაზრდილი მადა (მარილისა და მარილისადმი ლტოლვით. ცხიმიანი საკვები), სხეული, საპასუხოდ სტრესული სიტუაცია, გააქტიურებს ცხიმების შენახვის ფუნქციას და უძილობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას. უცნაურია, მაგრამ ამ პერიოდში ადამიანს გაუჭირდება დაძინება, თუნდაც მოინდომოს.

მეოთხე-მეხუთე დღე

მეოთხე ან მეხუთე დღეს ძილის გარეშე, ადამიანს შეიძლება დაეწყოს ჰალუცინაციები და გახდეს უკიდურესად გაღიზიანებული. ძილის გარეშე ხუთი დღის შემდეგ, ტვინის ძირითადი ნაწილების მუშაობა შენელდება და ნერვული აქტივობა უკიდურესად სუსტი იქნება.

სერიოზული დარღვევები შეინიშნება პარიეტალურ ზონაში, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და მათემატიკურ შესაძლებლობებზე, ასე რომ, გამოსავალი ყველაზე მარტივიც კი არითმეტიკული პრობლემებიშეუძლებელი ამოცანა იქნება ადამიანისთვის.

დროებითი წილის დარღვევის გამო, რომელიც პასუხისმგებელია მეტყველების უნარებზე, ადამიანის მეტყველება კიდევ უფრო არათანმიმდევრული გახდება, ვიდრე ძილის გარეშე მესამე დღეს.

უკვე ნახსენები ჰალუცინაციები დაიწყება თავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქის გაუმართაობის გამო.

მეექვსე-მეშვიდე დღე

ძილის გარეშე მეექვსე ან მეშვიდე დღეს ადამიანი ამ უძილო მარათონის დასაწყისში საკუთარ თავს ცოტათი დაემსგავსება. მისი ქცევა იქნება უკიდურესად უცნაური, ჰალუცინაციები იქნება როგორც ვიზუალური, ასევე სმენითი.

უძილობის ოფიციალურ რეკორდსმენს, ამერიკელ სტუდენტს რენდი გარდნერს (მას არ ეძინა 254 საათი, 11 დღე), მეექვსე დღეს ძილის გარეშე განუვითარდა ალცჰეიმერის დაავადებისთვის დამახასიათებელი სინდრომები, ჰქონდა მძიმე ჰალუცინაციები და პარანოია.

Მან მიიღო საგზაო ნიშანიადამიანისთვის და სჯეროდა, რომ რადიოსადგურის წამყვანს მისი მოკვლა სურდა.

გარდნერს კიდურების ძლიერი კანკალი ჰქონდა, თანმიმდევრულად ლაპარაკი არ შეეძლო, მარტივი პრობლემების გადაჭრამ დააბნია - უბრალოდ დაავიწყდა, რა უთხრეს და რა დავალება ჰქონდა.

ძილის გარეშე მეშვიდე დღეს ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს სხეულის ყველა სისტემაში, თავის ტვინის ნეირონები იქნება უმოქმედო, გულის კუნთი დაიწურება, იმუნური სისტემა თითქმის შეწყვეტს წინააღმდეგობას ვირუსებისა და ბაქტერიების პასიურობის გამო. T-ლიმფოციტები და ღვიძლი განიცდის უზარმაზარ სტრესს.

ზოგადად, ასეთი ჯანმრთელობის ექსპერიმენტები უკიდურესად საშიშია.

არ გინდა დასაძინებლად წასვლა? რა თქმა უნდა, რამდენიმე ადამიანი აპირებს ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში ძილის გარეშე წასვლას, მაგრამ ხანდახან სამუშაოები გროვდება და თქვენ როგორმე უნდა გაუმკლავდეთ მას. და მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა იყოთ ფხიზლად 3-4 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რამდენიმე დღე ძილის გარეშე არ დააზარალებს თქვენს სხეულს, თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ იძინოთ სრული ღამის განმავლობაში მომდევნო 1-2 ღამის განმავლობაში. მცირე მომზადება და სწორი განრიგი დაგეხმარება სიფხიზლის შენარჩუნებაში და ბოლომდე მიყვანაში.

ნაბიჯები

შეადგინეთ გრაფიკი და მოამზადეთ სხეული

რამდენიმე დღით ადრე იძინეთ 9-10 საათის განმავლობაში, რათა გამოიმუშავოთ თქვენი ენერგია.თუ წინასწარ იცით, რომ უძილოდ მოგიწევთ სიარული, ეცადეთ, წინასწარ მეტი დაისვენოთ. დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე (ან ცოტა მეტი) და გაიღვიძეთ ცოტა მოგვიანებით. დაგეგმეთ 9 ან თუნდაც 10 საათი ძილი თქვენს მოსამზადებელ დღეებში.

• თუ წინასწარ კარგად დაიძინებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უძილო ღამეების მარათონი ახალი და ენერგიული.

1. იყავით ენერგიული და ჯანმრთელი უძილობის პერიოდში

   1. ისაუზმეთ მარათონის ძალითა და ენერგიით სავსე დასაწყებად.საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება მიზეზის გამო. მსუყე საუზმის მირთმევა შესანიშნავი დასაწყისი იქნება თქვენი მისიის დარჩენისთვის რამდენიმე დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ჯანმრთელი საკვებიროგორიცაა ცილები, მთელი მარცვლეული და ხილი. მარცვლეული შაქრით და დიდი თანხაკოფეინი მხოლოდ სწრაფ ამოწურვას გამოიწვევს.

      • ქატოს პური, ციტრუსოვანი ხილი და კვერცხი შესანიშნავი არჩევანია თქვენი ენერგიის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად. უძილო დღე.
      • მაქსიმალურად ეცადეთ, დაიცვათ სწორი გრაფიკი, რომელიც მოიცავს საუზმეს ყოველი უძილო დღისთვის. ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ გარდაუვალი აქტივობები, როგორიცაა სამსახური ან სკოლა. გარდა ამისა, თუ დაიცავთ ასეთ განრიგს, მაშინ გაგიადვილდებათ ჩვეულ რუტინას დაბრუნება.

   2. დალიეთ კოფეინი მთელი დღის განმავლობაში, რათა გააგრძელოთ.რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ლიტრი ესპრესოს დალევა, უბრალოდ გააკეთეთ რეგულარული შესვენებები კოფეინზე მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ ენერგიული და ფხიზლად. კოფეინის რეკომენდებული რაოდენობა დღეში არის 400 მილიგრამი. როგორც წესი, ერთი ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 100 მილიგრამს, ამიტომ დაგეგმეთ შესაბამისად.

   3. მიირთვით მსუბუქი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა.დიდი, მძიმე ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ, თქვენ გახდებით ლეთარგიული და, სავარაუდოდ, დაიწყებთ თავის ქნევას. რამდენიმე საათის განმავლობაში სიფხიზლისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად, უმჯობესია აირჩიოთ ჯანსაღი საკვების მცირე პორციები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ცილა და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ საკმარისად ჭამთ იმისთვის, რომ გაგრძელდეს ისე, რომ არ იგრძნოთ სრული დაძინება.

      • შეეცადეთ დაყოთ დღე და ღამე 3-5 კვებით და დაამატეთ თხილი ან ხილი საჭმლისთვის.

   4. იმოძრავეთ თქვენი ტვინის სტიმულირების შესანარჩუნებლად.ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის სიფხიზლისა და სიფხიზლის შენარჩუნებაში. მაშინაც კი, თუ ცდილობთ დაასრულოთ სასკოლო ან სამუშაო დავალება, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები დაახლოებით 10 წუთიანი ადგომისთვის და გაჭიმვისთვის. ეს დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში (კერძოდ, სიფხიზლის შენარჩუნებაში). თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე უფრო ინტენსიური, ვიდრე უბრალოდ მოკლე სიარული, შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ან ბიძგები თქვენს მაგიდასთან. ეს არ უნდა იყოს სრულფასოვანი ვარჯიში, მხოლოდ მცირე მოძრაობაა, რომ სისხლი გადმოვიდეს და გაგაძლიეროთ.

      • თავდაპირველად, თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში დაღლილობის პირველი ნიშნით. მომდევნო დღეებში ეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი შეისვენოთ ყოველ ნახევარ საათში და იმოძრაოთ 10 წუთის განმავლობაში.

   5. სიფხიზლის შესანარჩუნებლად განათეთ განათება.ჩვენი სხეული რეაგირებს სინათლეზე, ამიტომ განათების ჩართვა და კაშკაშა განათების შენარჩუნება შესანიშნავი გზაა თქვენი ტვინის მოსატყუებლად, რომ იფიქროს, რომ დღეა და თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად. ბუნებრივი განათება საუკეთესოდ მუშაობს, ამიტომ გახსენით ფარდები დღის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია, ან თუნდაც გადით გარეთ.

      • თუ ოთახში რამდენიმე განათების წყაროა, როგორიცაა ჭაღი ჭერზე და მაგიდის ნათურა, აანთეთ ორივე სიკაშკაშის დასამატებლად.

   6. შემცირებულ აქტივობასთან ბრძოლა ცივი წყალიან ჰაერი.ჩვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში არ ფუნქციონირებს სრული დატვირთვით და დროდადრო დადგება დრო, როცა დაძინება მოგინდებათ. თუ ამის შეგრძნებას დაიწყებთ, გაახალისეთ კოფეინით, ფანჯრიდან ცივი ჰაერის აფეთქებით ან სახეზე სპრეით. ცივი წყალი. ეფექტი ხანმოკლე იქნება, მაგრამ დაგეხმარება, თუ დაიწყებთ თავის დახევას და დაგიბრუნებთ სამუშაოს დინებას.

      • თუნდაც არ გრძნობდე უკიდურესი დაღლილობაეცადეთ, ყოველ 30 წუთში ერთხელ დაასხით სახეზე ცივი წყალი, რომ კონცენტრირებული იყოთ. ან შეგიძლიათ მიიღოთ გრილი შხაპი.
      • სავარაუდოდ, თქვენი სხეული ყველაზე აქტიური იქნება დილის შუა რიცხვებში (დაახლოებით 10:00 საათზე) და საღამოს ადრე (18:00–19:00). შეინახეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები ამ პერიოდისთვის. ამ გზით, თუ დანარჩენ დროს თავს ანებებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპის შესვენება ან მეტი ყავის დამზადება.

   7. არ გააკეთოთ ის, რაც მოითხოვს ინტენსიურ კონცენტრაციას.სანამ ფხიზლად ხართ, გექნებათ მიკროძილის პერიოდები, რაც ნიშნავს, რომ რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიძინებთ ან „გადაგდებათ“. თქვენ, სავარაუდოდ, შეძლებთ ამ პერიოდის განმავლობაში გარკვეული აქტივობების შესრულებას, მაგრამ უმჯობესია, თავი აარიდოთ აქტივობებს, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ ან სხვებს. მაგალითად, თქვენ არ უნდა იჯდეთ მანქანის საჭესთან ან იმუშაოთ მანქანასთან. არ არსებობს იმის პროგნოზირება, თუ როდის მოხდება მიკროძილი, ამიტომ მოერიდეთ პოტენციურად სახიფათო აქტივობებს უძილო მისიის დროს.

      • თუ სადმე წასვლა გჭირდებათ, სთხოვეთ მეგობარს წაგიყვანოთ, გამოიყენეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან მანქანის მართვის ნაცვლად გამოიძახეთ ტაქსი. ეს შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ უფრო უსაფრთხო იქნება თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის.

საზოგადოების ყოველი მეორე ადამიანი, ალბათ, ისეთ სიტუაციაში იყო, როცა რამდენიმე დღე სჭირდებოდა ფხიზლად ყოფნა. უფრო ხშირად ეს ხდება სტუდენტობის პერიოდში გამოცდების წინ ან სკოლაში სწავლის დროს, მაგრამ გამონაკლისი არ არის ღამის ცვლაში მუშაობა. აქედან გამომდინარე, ძალიან აქტუალურია თემა, თუ რა გზები არსებობს ორი დღის განმავლობაში ფხიზლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანის ცხოვრების ტემპი გულისხმობს ხალისიანობის გრძნობას და ჯანმრთელობის მინიმალურ დაზიანებას, ე.ი. მაინც კარგად დაიძინე.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ძილი?

ძილზე დაკვირვებისა და კვლევების მონაცემები მიუთითებს, რომ ყოველდღიური რუტინა უნდა დაიცვას სამი რვიანის წესი. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანმა სამუშაოს, ძილისა და დასვენებისთვის 8 საათი უნდა გამოყოს. და ამ სიტუაციაში ყველაფერი არც ისე მარტივია, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და გამოჯანმრთელების დრო განსხვავებული იქნება თითოეული ორგანიზმისთვის. ზოგისთვის 5 საათი ძილი საკმარისია იმისთვის, რომ საკმარისი დაიძინოს და იყოს ნორმალური, ზოგისთვის კი ათი.

ძილის საათების რაოდენობის დასადგენად რეკომენდებულია სხეულის სიგნალების მოსმენა, მაგრამ რეკომენდებულია შემდეგი ფაქტორების ყურადღება:

• სქესი;
• სხეულის მდგომარეობა;
• ასაკი;
• ფიზიკური და გონებრივი სტრესი.

ძილის ხანგრძლივობის დამოკიდებულება ასაკზე, სქესზე და აქტივობაზე

დაკვირვების მონაცემებით, ადამიანს წლების განმავლობაში სულ უფრო ნაკლები დრო სძინავს, ახალშობილ ბავშვებს კი 20 საათი სძინავთ. უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის საკმარისია 10-12 საათი ძილი, თინეიჯერებისთვის 8-10 საათი, მოზრდილებისთვის 7-8 საათი.

ძილის ხანგრძლივობა ში ამ შემთხვევაშიდამოკიდებულია ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესზე. ეს მაჩვენებელი ასევე დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რადგან დაავადება აფუჭებს ორგანიზმს და ამიტომ იგი იყენებს თავის ენერგეტიკულ რეზერვს დასაცავად. ეს ნიშნავს, რომ მას მეტი დრო დასჭირდება ძალების აღსადგენად.

დადასტურებულია რომ ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებიქალის სიზმარში და მამაკაცის სხეულიგანსხვავებულები არიან. ქალები ემოციური არსებები არიან, რის შედეგადაც ისინი მეტ ენერგიას ხარჯავენ და მეტი დრო სჭირდებათ ძალების აღსადგენად.

ძილის მაქსიმალური ნაკლებობა სიკვდილის გარეშე

ბევრი კვლევა ჩატარდა არა მხოლოდ მეცნიერების, არამედ დაინტერესებული ადამიანების მიერ. ოფიციალურად აღიარებული სიფხიზლის პერიოდი 19 დღეა.

ამერიკელმა სკოლის მოსწავლემ ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც ის 11 დღის განმავლობაში უძილო დარჩა. ვიეტნამის მკვიდრი - ტაი ნგოკი ავადმყოფობის შემდეგ და მაღალი ტემპერატურა 38 წელია არ მიძინია. და ნგუენ ვან ხა უკვე 27 წელია იღვიძებს და იღვიძებს. ეს მაშინ დაიწყო, როცა ჩაძინებისას თვალები დავხუჭე და სახეზე უკიდურესად ძლიერი ქავილი ვიგრძენი. თვალის კაკლები. ის მას უკავშირებდა ცეცხლს, რომლის გამოსახულებაც ნათლად დაინახა იმ მომენტში. ამის გამო მას ძილის სურვილი არ გაუჩნდა.

ინგლისელმა იუსტას ბერნეტმა უარი თქვა კარგი დასვენება 56 წლის წინ. დიდი ბრიტანეთის მკვიდრის თქმით, დასვენების სურვილი უბრალოდ გაქრა და მას შემდეგ ის ღამით თავსატეხებსა და კროსვორდებს ხსნიდა.

იაკოვ ციფეროვიჩს საერთოდ არ სძინავს, ხოლო სხეული ახალგაზრდა რჩება, ე.ი. დაბერების პროცესები არ არსებობს როგორც გარეგნულად, ასევე შინაგანად. აღსანიშნავია, რომ ეს მას შემდეგ დაიწყო კლინიკური სიკვდილი. უკრაინიდან ფედრ ნესტერჩუკს დაახლოებით 20 წელია არ უძინია, ლიტერატურული ნაწარმოებების კითხვა ამჯობინა.

რომ შევაჯამოთ, უნდა აღინიშნოს, რომ თემა იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანი იცხოვროს ძილის გარეშე, ერთმნიშვნელოვნად არ შეიძლება გამოვლინდეს. ეს მაჩვენებელი ინდივიდუალურია ადამიანებისთვის და დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ორი დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნის შედეგები

არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული რამდენიმე დღის განმავლობაში არ დაიძინოთ, რადგან ის მავნეა და უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ზოგადი ჯანმრთელობა. თუმცა არის სიტუაციები, როცა ზედიზედ ორი დღე გიწევს ფხიზლად ყოფნა. ჩვენ გავარკვევთ, რა ემართება სხეულს და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მას. შესაძლო შედეგები, თუ არ გძინავთ 2 დღის განმავლობაში:

• დეპრესიული მდგომარეობა;
• დაღლილობის შეგრძნება;
• ორგანოს დისფუნქცია საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ეს სიმპტომი გამოვლინდება როგორც განავლის დარღვევა ყაბზობისა და ფაღარათის სახით;
• უკონტროლო მადა, უპირატესობა ენიჭება მარილიან და ცხარე საკვებს;
• იმუნური თავდაცვის შესუსტება, რაც იწვევს დაავადებებს;
• მოქმედებებისა და რეაქციების სიჩქარის ჩახშობა;
• ვიზუალური აღქმის დარღვევა;
• ერთ რამეზე კონცენტრაციის უუნარობა;
• ენის გამარტივება;
• გარეგნობა ტკივილითავის არეში;
• არტერიული წნევის უეცარი ცვლილებები;
• ტკივილის დროს კუნთების ბოჭკოებიდა სახსრები;
• ტაქიკარდია;
• გაიზარდა გაღიზიანების დონე.

თუ ორი დღე არ გძინავთ, ორგანიზმში იმატებს ჰორმონების დონე, რომელთა მოქმედება მიმართულია სტრესთან საბრძოლველად. Როგორ მეტი ხალხიარ სძინავს, მით უფრო ძლიერია ძილის სურვილი. თუმცა, რაც უფრო გრძელია სიფხიზლის პერიოდი, მით უფრო რთულია ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა.

გადაუდებელი სიტუაციები იწვევს იმ ფაქტს, რომ სარეზერვო ღილაკები სხეულში ჩართულია, ამიტომ ადამიანი აქტიური ხდება. მაგრამ ყველა ადამიანს, თუნდაც ეს სჭირდება, არ შეუძლია ორი დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა. ახლა განვიხილავთ, რა შეიძლება გაკეთდეს ძილის დასაძლევად.

ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის ზომები

არსებობს მრავალი რეკომენდაცია, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ ძილის დასაძლევად. თუ საჭიროა 30 საათზე მეტი სიფხიზლის შენარჩუნება, უმჯობესია წინა ღამეს საკმარისი ძილი. მაგრამ ეს არ ჩაანაცვლებს უძილო ღამეს, ამიტომ თქვენს ყურადღებას გავამახვილებთ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ ორი დღის განმავლობაშიც კი გაიღვიძოთ:

ეს დაგეხმარებათ გამხიარულებაში, თუნდაც ორი დღე არ გეძინათ.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, მაგრამ ყავის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ორ ფინჯანს ერთ ღამეში.

ეს აიხსნება იმით, რომ წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება, ის იმოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი. ყავის შემდეგ სიძლიერის შეგრძნება მხოლოდ ოცი წუთის განმავლობაში იქნება, ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, თუ ღამით სიფხიზლე გჭირდებათ, უმჯობესია გამოიყენოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები და არავითარ შემთხვევაში არ გაიტაცოთ კოფეინმა.

გაფრთხილება

არ ჩაატაროთ ექსპერიმენტები სხეულზე გარეშე სასწრაფო. ძილის ასეთმა ნაკლებობამ ხომ შეიძლება უარყოფითი კვალი დატოვოს ადამიანის მეხსიერებაზე. გარდა ამისა, ორგანიზმი სწრაფად ბერდება, გულის კუნთი ზედმეტად იძაბება და ცვდება.

დარღვევები შეინიშნება ნერვულ სისტემაშიც, რაც ხდება იმის მიზეზი, რომ მომავალში ადამიანს უძილობა, უფრო სწორად, ჩაძინების შეუძლებლობა აწამებს. ორგანიზმის წინააღმდეგობა მცირდება, რადგან ძილის ნაკლებობა იწვევს T- ლიმფოციტების რაოდენობის შემცირებას, რომლებსაც ევალებათ ორგანიზმში ვირუსებისა და ბაქტერიების შეღწევის პრევენციის ფუნქცია.

დაკვირვებები იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ, გაღიზიანებულები ხდებიან და უმიზეზოდ ჩხუბობენ. რომ შევაჯამოთ, მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააფუჭოთ თქვენი სხეული რამდენიმე დღის განმავლობაში უძილობის გამო. შეიწყალე შენი სხეული, იფიქრე შენს ჯანმრთელობაზე, რადგან ეს არის ყველაზე ღირებული რაც გვაქვს.

სუნთქვის მსგავსად, ძილი ფუნდამენტური მოთხოვნილებაა ადამიანის სხეული. ადამიანს შეუძლია სამჯერ იცხოვროს ძილის გარეშე ნაკლები დღევიდრე საკვების გარეშე. მართლაც, ამ თემაზე ერთ-ერთმა ყველაზე ცნობილმა ექსპერიმენტმა დაადგინა, რომ ვირთხების აბსოლუტური ძილის ნაკლებობა იწვევს მათ სიკვდილს 11-32 დღეში.

გაურკვეველი რჩება კითხვა, რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე. ჩვენი ცოდნა ადამიანებში გრძელვადიანი ძილის ნაკლებობის შესახებ შეზღუდულია, რადგან აუტანელი ფსიქოლოგიური ეფექტები, როგორიცაა ჰალუცინაციები და პარანოია, გამოავლენს თავის გავლენას ადამიანის ფსიქიკაზე ბევრად ადრე უფრო მძიმეზე. ფიზიკური სიმპტომები. ეთიკური საზრუნავებიდან გამომდინარე, ადამიანთა კვლევების უმეტესობა გაგრძელდა არაუმეტეს ორი-სამი დღისა სრული ძილის ნაკლებობით ან ერთი კვირის განმავლობაში ნაწილობრივი ძილის ნაკლებობით.

მეცნიერებისთვის ცნობილი ნებაყოფლობითი სიფხიზლის ყველაზე გრძელი პერიოდი იყო 264,4 საათი (11 დღე). ეს რეკორდი 1965 წელს 17 წლის სტუდენტმა დაამყარა. უმაღლესი სკოლასან დიეგო რენდი გარდნერი, რომელმაც ასეთი მსხვერპლი გაიღო თავისი სკოლის სამეცნიერო გამოფენისთვის.

სამედიცინო დარღვევები

გარკვეული იშვიათი სამედიცინო დარღვევებიკითხვა, თუ რამდენ ხანს შეუძლიათ ადამიანებს ძილის გარეშე, მივყავართ გასაოცარ პასუხებთან და ახალ კითხვებთან. მორვანის სინდრომი, აშლილობა, რომელიც ხასიათდება ძილის ძლიერი დაკარგვით, წონის დაკლებით და განმეორებითი ჰალუცინაციებით. ლიონის უნივერსიტეტის მეცნიერმა მიშელ ჟუვეტმა შეისწავლა ეს აშლილობა 27 წლის მამაკაცში, რომელსაც აწუხებდა მორვანის სინდრომი და აღმოაჩინა, რომ მას რამდენიმე თვე პრაქტიკულად არ ეძინა. ამ ხნის განმავლობაში მამაკაცს არ უგრძვნია დაღლილობა და არც განწყობის, არც მეხსიერების და არც შფოთვის დარღვევა. თუმცა, თითქმის ყოველ ღამე 9:00-დან საღამოს 23:00-მდე, ის განიცდიდა სმენის, ვიზუალური და ყნოსვითი ჰალუცინაციების 20-დან 60 წუთამდე პერიოდს.

კიდევ ერთი იშვიათი აშლილობა, მდგომარეობა, რომელსაც ფატალური ოჯახური უძილობა (FSI) ჰქვია, იწვევს უძილობას, რასაც ჰალუცინაციები, ბოდვები და დემენცია იწვევს. ამ დიაგნოზის მქონე პაციენტების სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა სიმპტომების გაჩენის შემდეგ არის 18 თვე.

უმეტესობა ცნობილი შემთხვევა FSB წარმოიშვა ერთი მაიკლ კორკესგან, რომელიც გარდაიცვალა 6 თვიანი ძილის სრული ნაკლებობის შემდეგ. Როგორც კლინიკური გამოცდილებაცხოველებში ძალიან რთულია იმის დადგენა, არის თუ არა ძილის ნაკლებობა FSB-ით დაავადებული ადამიანების სიკვდილის საბოლოო მიზეზი.

დაავადება შედგება ოთხი ეტაპისგან:

1. პაციენტს აწუხებს მზარდი უძილობა, რაც იწვევს პანიკის შეტევებს, პარანოიას და ფობიებს. ეს ეტაპი დაახლოებით ოთხი თვე გრძელდება.
2. ჰალუცინაციები და პანიკის შეტევებიგახდება შესამჩნევი, გრძელდება ხუთი თვის განმავლობაში.
3. ძილის სრული უუნარობა თან ახლავს სწრაფი დაკარგვაწონა. ეს დაახლოებით სამი თვე გრძელდება.
4. დემენცია, პერიოდი, როდესაც პაციენტი ექვსი თვის განმავლობაში უპასუხებს სხვებს. ეს არის დაავადების საბოლოო პროგრესირება, რასაც მოჰყვება სიკვდილი.

ჯანმრთელობის ეფექტი

ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილი ყოველ ღამე, რომ სწორად ვიმოქმედოთ. მაგრამ არსებობს ბევრი რამ, რაც ხელს უშლის ამას: ღამის ცვლა, მოგზაურობა მრავალ დროის ზონაში, სტრესი, დეპრესია, მენოპაუზა.

გაზრდილი საფრთხე ემუქრება იმ პირის ჯანმრთელობას, რომელიც ღამით ექვს საათზე ნაკლებს სძინავს. რა მოხდება, თუ ადამიანს არ ეძინება? ძილის ნაკლებობის რამდენიმე დღის განმავლობაში ტვინი სხეულს ამაღლებს საბრძოლო მზადყოფნის მდგომარეობაში, რადგან მისი გონებრივი შესაძლებლობები. ეს ზრდის სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას ორგანიზმში. ჰორმონების გაზრდა იწვევს სისხლის წნევა. იზრდება ინფარქტისა და ინსულტის ალბათობა.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უამრავი სიმპტომი: კუნთების ტკივილი, ბუნდოვანი მხედველობა, დეპრესია, დალტონიზმი, ძილიანობა, კონცენტრაციის დაკარგვა, სისუსტე. იმუნური სისტემათავბრუსხვევა, მუქი წრეებითვალების ქვეშ, გულისრევა, დაბნეულობა, ჰალუცინაციები, ტრემორი, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, მეხსიერების დაქვეითება, გულისრევა, ფსიქოზი, დაბნეული მეტყველება, წონის დაკლება.

მაგრამ რამდენი დღე შეუძლია ჩვენს ორგანიზმს უძილოდ ცხოვრება და რა ხდება ამ პერიოდში? სხეულმა შეიძლება განიცადოს შემდეგი რეაქციები:

• დღე 1 – მსუბუქი დელირიუმი, განწყობის ცვალებადობა და ინტენსიური ძილიანობის პერიოდები;
• 2 დღე - კოორდინაციის დარღვევა, ჰორმონალური ცვლილებებიდა დაქვეითებული მეხსიერება, მაგრამ გაუმჯობესებული მოკლევადიანი მეხსიერება;
• 3 დღე - ვიზუალური ჰალუცინაციებიდა მიკროძილის უნებლიე პერიოდები (რამდენიმე წამიდან წუთამდე).

დავუბრუნდეთ კითხვას: „რამდენი ხანი შეიძლება დარჩეს ადამიანი ძილის გარეშე?“, საბოლოო პასუხი გაურკვეველი რჩება. ნებისმიერ შემთხვევაში, გონივრული არ არის უგულებელვყოთ ჩვენი საჭიროება. უარყოფითი გვერდითი მოვლენებიძილის ნაწილობრივი დეფიციტი დაფიქსირდა უამრავ კვლევაში და უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ ისინი მხოლოდ გაუარესდება ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობით.