სწორი მენიუ დღისთვის. სტაფილო ღამით წონის დაკლებისთვის. რა უნდა მიირთვათ საღამოს კარგი ძილისთვის

კითხვის დრო: 7 წუთი

არსებობს დიეტოლოგების რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა უნდა მიირთვას ორსულმა: საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და შეიცავდეს უხვად ნუტრიენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ახალი ორგანიზმის მშენებლობასა და გამართულ ფუნქციონირებაში. თუ ორსულს სურს რაიმე პროდუქტის ჭამა, მან არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი. სასურველ კერძზე უარის თქმა გამოიწვევს მომავალი დედასტრესამდე, რაც უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს ბავშვს, ვიდრე მცირე რაოდენობით მირთმეული „არასწორი“ პროდუქტი.

ორსული ქალის კვება

ორსული ქალისთვის დაბალანსებული, სწორი დიეტა სასარგებლო უნდა იყოს.ყველა საკვები, რომელსაც ის ჭამს მომავალი დედაშედით ბავშვის პლაცენტაში. ზოგიერთი ელემენტი გამოიყენება მისი სხეულის ასაშენებლად, უჯრედებისა და ქსოვილების გასამდიდრებლად საჭირო ნივთიერებები: კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი და ა.შ. სხვებმა შეიძლება ზიანი მიაყენონ პატარა სხეულს, ამიტომ აუცილებელია ორსულის დიეტას სიფრთხილით მიუდგეთ.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობისას

ორსული ქალების საკვები უნდა შეიცავდეს ბევრ აუცილებელ ნივთიერებას. ორსულმა არ უნდა ჭამოს ზედმეტი და არ იგრძნოს შიმშილი. ძირითადი რეკომენდაციები:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით: 5-7 ჯერ. მკაცრი დიეტებიკატეგორიულად აკრძალულია და პირველ ნახევარში ორსულს შეუძლია დღეში 5-ჯერ ჭამა, ხოლო მეორე ნახევარში - 7-ჯერ.
2. საკვები უნდა შეიცავდეს სწორ რაოდენობას ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს.
3. აუცილებლად მიირთვით ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი საკვები.
4. მძიმე საკვები არ უნდა მიირთვათ შუადღისას, ამიტომ უმჯობესია საუზმეზე ან ლანჩზე ხორცის კერძები, თევზი, კვერცხი მოხარშოთ.
5. სადილად უმჯობესია მიირთვათ მცენარეული საკვები ან რძის პროდუქტები, ფაფა.
6. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო დანიშვნასაკვები დაძინებამდე ორი საათით ადრე მოხდა, ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან დალიოთ კეფირი.
7. ორსულმა უნდა დალიოს ბევრი - დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ მაქსიმუმ ბოლო კვირებისითხე უნდა შემცირდეს 900 მლ-მდე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.
8. მიირთვით მეტი მცენარეული ბოჭკოების შემცველი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უშლის შეკრულობას.

რისი ჭამა შეიძლება

ორსულებს შეუძლიათ თითქმის ყველა საკვების ჭამა, მაგრამ სასურველია შემოიფარგლონ რაღაცით, მაგალითად, შაქარი, სწრაფი კვება. თუმცა, ნელ-ნელა, იშვიათად, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი სცადოთ. ძირითად პროდუქტებს შორის, რომელთა ჭამა ნებადართულია ორსულ ქალს, არის რძე, ხაჭო, თევზი, ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მცენარეული ცხიმები, პური, ყველი, კეფირი და სხვა.

კვება ორსულობის პირველ ნახევარში

ორსულობის პირველი ნახევარი არის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდი, როდესაც პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას. ადრეული ტოქსიკოზი. 1-დან 5 თვემდე, ბავშვის სხეული იწყებს ფორმირებას. ჩონჩხის, ნერვული სისტემის ასაშენებლად და ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა სასარგებლო ნივთიერებები. აუცილებელია დიეტაში ღვიძლისა და სხვა ქვეპროდუქტების შეყვანა, ხორცი, თევზი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული და ახალი ხილი. ნიმუშის მენიუროგორ უნდა იკვებებოდეს ორსულმა ორსულობის პირველ ნახევარში დღის განმავლობაში:

კვება ორსულობის მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ნახევარში მოხმარებული ცილის მესამედი ნაყოფზე მიდის. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები.წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება დიდად არ განსხვავდებოდეს, გარდა იმისა, რომ საკვების რაოდენობა ერთი-ორჯერ გაიზრდება. ყოველდღიური დიეტაორსულობის მეორე ნახევარში ქალები უნდა შეიცავდნენ შემდეგ პროდუქტებს:

ჯანსაღი საკვები ორსული ქალებისთვის

თუ კვება მოიცავს საკვებს საჭირო პროპორციებით, მაშინ ის სწორად ითვლება. არსებობს გარკვეული კერძები, რომლებიც აკმაყოფილებს ჯანსაღი საკვების მოთხოვნებს, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარი ადგილი ვინეგრეტს იკავებს. ორსულობის დროს ჯანსაღი საკვები: ჯიში, რძე და რძის კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ საგულდაგულოდ მომზადებული საკვები, რათა მოკლათ ყველაფერი მავნე ბაქტერიები.

ვინეგრეტი

კლასიკურ ვინეგრეტს ბევრი კერძის შეცვლა შეუძლია, რადგან ის შეიცავს ყველა საჭირო ბოსტნეულს: მოხარშულ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს; ახალი ხახვი; დამარილებული კიტრი, მჟავე კომბოსტო. რეკომენდებულია სალათის შეზეთვა მცენარეული ზეთით. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც ორსულს უყვარს, მაგალითად: უცხიმო ხორცი, ლობიო, სოკო და სხვა.

მუსლი

მიუსლისგან ძალიან გემრიელი, ნოყიერი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თავად მარცვლეული ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების დიდი მარაგით. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ამატებენ ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას. ხოლო მუსლიში მათ მიირთმევენ ჩირთან ერთად, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს. მუსლის რეგულარულად მირთმევით, შეგიძლიათ მოაგროვოთ სწორი რაოდენობა ბუნებრივი ვიტამინებირატომ არ გჭირდებათ დამატებითი სამკურნალო დანამატების მიღება. მომავალ დედებს ტკბილეულის ჭამას არ ურჩევენ, მუსლი კი ქალს ნატურალური შაქრით გაახარებს.

Მაკარონი

მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით. ისინი საჭიროა გამართულად მუშაობისთვის შინაგანი ორგანოები, დიდი რაოდენობით ენერგიის გამომუშავებას. მათგან ბევრი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. მათ ემსახურებიან ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოამზადეთ ხორცის სოუსი, მოხარშეთ დაფქული ხორცი, შეწვით ღვიძლი. თითქმის ყველა კერძს მიირთმევენ მაკარონით, რაც ორგანიზმს მოხმარების საშუალებას მისცემს მაქსიმალური თანხასაჭირო ნივთიერებები.

პოლოკი

პოლოკის თევზი ძალიან პოპულარულია, რადგან ის არის იაფი, გემრიელი და ჯანსაღი. მისი უდავო უპირატესობა არის მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ის ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. კარგ გავლენას ახდენს სხეულის სისტემებზე: საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, ფარისებრი ჯირკვალი, ლორწოვანი გარსი. Შეიცავს:

• ვიტამინი A, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი მხედველობისა და კანისთვის;
• ვიტამინი PP - ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების რეგულირებისთვის;
• ფტორი - კბილის მინანქრის წარმოქმნა, ძვლების გაძლიერება;
• ქრომი მონაწილეობს რეგულირებაში ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი, რეკომენდებულია დიაბეტისთვის;
• კალიუმი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას;
• ფოსფორს დიდი მნიშვნელობა აქვს ტვინის, გულის კუნთების ფუნქციონირებაში, ასევე მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის რეგულირებაში;
• გოგირდი გავლენას ახდენს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობაზე.

რძე და რძის პროდუქტები

ორსულობის დროს უნდა მიირთვათ ყველაზე პოპულარული საკვები - რძე და რძის წარმოებულები, მაგალითად, კეფირი, ნატურალური იოგურტები, ხაჭო, ყველი. ისინი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს:

• ცილები;
• ამინომჟავები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში;
• რძის ცხიმი ენერგიის წყაროა;
• აუცილებელი კალციუმი;
• ფოსფორი;
• მაგნიუმი;
• ნატრიუმი;
• კალიუმი;
• სპილენძი, კობალტი, რკინა - მცირე რაოდენობით;
• შეიცავს ვიტამინებს მცირე რაოდენობით, თითქმის ყველა შესაძლო ტიპის;
• ლაქტოზა - ნაწლავებში ხელსაყრელი მიკროფლორის განვითარებისათვის.

ორსულებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვები

ზემოთ ჩამოთვლილი სასარგებლო თვისებებიზოგიერთი პროდუქტი. უბრალოდ შეუძლებელია საუკეთესოს გამოყოფა, რადგან თითოეული მათგანი მდიდარია ელემენტების გარკვეული ნაკრებით, ამიტომ აქ არის მხოლოდ ჩამონათვალი, თუ რა არის საუკეთესო საჭმელად:

1. ხორცი - ცხოველური ცილა, რკინა, B ვიტამინები.
2. თევზი - ფოსფორი, ვიტამინი D.
3. რძე - B და D ვიტამინები, კალციუმი, ცხიმოვანი მჟავა(Ომეგა 3).
4. უმი კვერცხი 12 სახის ვიტამინის წყაროა.
5. თხილი - ვიტამინი E, სელენი, მაგნიუმი, ომეგა -3 მჟავები, ფიტინის მჟავა.
6. Ბროკოლი - ფოლიუმის მჟავარკინა, კალციუმი, ვიტამინები A, E, C.
7. კარტოფილი - ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.

რა არ უნდა ჭამონ ორსულებმა

როგორც არსებობს ჯანსაღი საკვები, ასევე არსებობს მავნე, აკრძალული საკვები ორსულობის დროს. ცხრილი გვიჩვენებს, რა არ უნდა ჭამოთ. საჭიროა გამორიცხვა:

პროდუქტი	მოქმედება
შებოლილი ხორცი	შეიცავს კანცეროგენებს, შეიძლება დაემატოს ქიმიური ნივთიერებებიშებოლილი პროდუქტის ეფექტის შესაქმნელად.
მწვავე	გადატვირთავს ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს.
კვების პროდუქტები E-დანამატებით	ეს ქიმიური ნივთიერებაა, ამიტომ საზიანოა. სხვადასხვა სისტემებიორგანიზმი, განსაკუთრებით მყიფე ნაყოფი.
დაკონსერვებული საკვები	მათში შემავალი კონსერვანტების გამო.
Მარგარინი	ტრანს ცხიმები ბლოკავს არტერიებს და შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.
Უმი თევზი	შეიძლება დაინფიცირდეთ ლისტერიოზით, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე.
ზღვის პროდუქტები	შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
ალკოჰოლი	აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, რადგან ალკოჰოლი და მის შემადგენლობაში შემავალი ქიმიკატები დესტრუქციულ გავლენას ახდენენ სხეულის ბევრ ქსოვილსა და სისტემაზე, განსაკუთრებით თავის ტვინზე და ნერვული სისტემა.

რისი ჭამა არასასურველია ორსულობის დროს

ასევე არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მათი რაოდენობა საგრძნობლად უნდა შეამციროთ. მაგალითად, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით.უმჯობესია შეცვალოთ ისინი გამომცხვარი და მოხარშული კერძებით. იმ საკვებს შორის, რომელიც არ უნდა მიირთვათ, არის შემდეგი:

• ყავა ან შავი ძლიერი ჩაი, რადგან იზრდება არტერიული წნევა, არსებობს ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სპონტანური აბორტის რისკი;
• შოკოლადი მოქმედებს როგორც პათოგენი ნაყოფის მყიფე ნერვულ სისტემაზე, იწვევს ალერგიას;
• შაქარი და ტკბილეული შეიცავს დიდი რიცხვინახშირწყლები, რაც იწვევს წონის მატებას;
• სწრაფი კვება – იმიტომ მაღალი კალორიული შემცველობა;
• ეგზოტიკური ხილი - პესტიციდების არსებობის რისკის გამო;
• ხორცი, თუ ცუდად არის დამუშავებული, შეიცავს მავნე ბაქტერიას, რომელიც შეიძლება იყოს პათოგენი საშიში დაავადებები: ცოფი, ფრინველის გრიპილისტერიოზი და სხვა.

ვიდეო

სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

საჭმელზე ნებაყოფლობით უარს და რაიმე გართობისგან თავის შეკავებას მარხვა ეწოდება. ჭეშმარიტი ქრისტიანები, რომლებსაც სურთ გაერთიანება, გადაწყვეტენ მარხვას. მაგრამ რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დროს, რათა შეინარჩუნოთ ძალა ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

მარხვის არსი

ბევრი მართლმადიდებელი ქრისტიანი, რომლებიც ახლა იწყებენ გზას ღმერთისკენ, თვლიან, რომ მარხვა ნიშნავს საერთოდ უარი თქვას ჭამაზე. მაგრამ ეს არ არის მთლიანად სწორი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ იმ საქმიანობებისგან, რომლებიც უსაქმურობას და სიამოვნებას მოაქვს:

• არ მიიღოთ მონაწილეობა სიამოვნების დღესასწაულებში;
• შეაჩერე გასართობი პროგრამების ყურება;
• არ გააკეთო ცუდი საქმეები;
• არ ასრულებს ოჯახურ მოვალეობებს;
• არ გამოიყენოთ უხეში ენა ან ჭორი.

მეორეც, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სწრაფი კვების ჭამა. ნებადართულია მხოლოდ უცხიმო საკვები.

არსებობს უცხიმო საკვების ძირითადი ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ:

1. მარცვლეულის სხვადასხვა სახეობა: სემოლინა, ქერი, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი.
2. ნებისმიერი ბოსტნეული: კარტოფილი, კომბოსტო, ხახვი, ჭარხალი, სტაფილო.
3. ხილი და კენკრა.
4. სოკო.
5. თხილი: ნიგოზი, ნუში, არაქისი, ფიჭვი.
6. მეფუტკრეობის პროდუქტები.
7. დაკონსერვებული ბოსტნეული, ხილი და კენკრა (კომპოტები, ჯემი, ბოსტნეულის სალათები).
8. სანელებლები, სანელებლები და მწვანილი (კამა, ოხრახუში, დაფნის ფოთოლიშავი და წითელი წიწაკა, კარდამონი და ა.შ.)

მარხვის დროს შეიძლება ჭამა, რადგან ეს გამოცდაა და არა გადარჩენის. იმისათვის, რომ სხეულმა სრულად იმოქმედოს, მას სჭირდება საკმარისი რაოდენობითციყვი. სად ვიშოვო თუ ხორცი არის მარხვის დღეებიმკაცრი აკრძალვის ქვეშ? პასუხი მარტივია, ხორცპროდუქტები უნდა ჩაანაცვლოთ იმით, რომელიც შეიცავს მცენარეული ცილა. ასეთი ცილებით განსაკუთრებით გამდიდრებულია პარკოსნები (ლობიო, სოია, წიწილა, ბარდა).

სცადეთ საჭმლის მომზადება მჭლე სუპინებისმიერი სახის პარკოსნები, ბოსტნეული და მარცვლეული. შეაზავეთ სანელებლებით გემოვნებით და მიხვდებით, რომ მარხვა შეიძლება გემრიელი იყოს. მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი. ზედმეტი საკვები ხომ მარხვის დარღვევაა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი ზომიერად, ცდილობთ მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას და არა გაჯერებამდე ჭამა.

როდის შეიძლება მარხვის დროს თევზის ჭამა?

თევზი არის ერთგვარი პროდუქტი, რომელიც მკაცრი დღეებიაკრძალულია. კითხვაზე „როდის შეიძლება მარხვის დროს თევზის ჭამა?“ პასუხის გასაცემად, უნდა შეისწავლოთ მისი მოხმარების ძირითადი წესები.

ყველაზე ხშირად, თევზი შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, როდესაც მარხვის დღეები დიდ დღეებს ემთხვევა. საეკლესიო დღესასწაულები. მაგალითად, 7 აპრილი (ხარება), აღდგომის წინა კვირა (უფლის შესვლა იერუსალიმში), ლაზარეს შაბათი.

მიძინების მარხვის დროს უფლის ფერისცვალების დღესასწაულზე ნებადართულია თევზი.

პეტრეს მარხვა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თევზი შემდეგ დღეებში: ხუთშაბათი, შაბათი, კვირა და სამშაბათი.

შობის მარხვის დროს თევზის მენიუში შეტანა შესაძლებელია შაბათ-კვირას: შაბათს და კვირას.

სპეციალური წესები ვრცელდება ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის. მღვდელთან საუბრისას შეგიძლიათ შვება მოითხოვოთ, შემდეგ ნებისმიერ დროს მოგეცემათ თევზის პროდუქტების ჭამის უფლება.

კვება სხვადასხვა დღეებში

კვირის განმავლობაში უნდა იცოდეთ რომელ დღეებში უნდა დაისვენოთ და რომელ დღეებში, პირიქით, მთლიანად თავი შეიკავოთ საკვებისგან.

ორშაბათი, ოთხშაბათი და პარასკევი ყველაზე მკაცრი მარხვის დღეებია. ამ დროს, თუ ეს შესაძლებელია, სრულიად უარი უნდა თქვათ საკვებზე ან შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ძალიან ცოტა უმი, მოუხარშული საკვები მიირთვათ. გარდა ამისა, ამ 3 დღის განმავლობაში კერძებს მცენარეულ ზეთებს ვერ დაუმატებთ. მთავარი საკვები არის ჭვავის პური, ბოსტნეული, ხილი და უშაქრო ჟელე ან კომპოტი.

Სამშაბათი და ხუთშაბათი. ამ დღეებში თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიძლება წინასწარ მოხარშული ან შემწვარი იყოს. მაგრამ მზესუმზირის ზეთიკიდევ ერთხელ, დამატება აკრძალულია.

შაბათი და კვირა. დასვენების დღეები. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ წვნიანი ან მოამზადოთ ბოსტნეულის ჩაშუშული თევზის დამატებით და მცენარეული ზეთი.

ეს მარხვა ყველაზე მკაცრი და გრძელია. ამიტომ, სანამ მის ჩადენას დაიწყებდეთ, უნდა დაფიქრდეთ, დააზარალებს თუ არა თქვენს ჯანმრთელობას. ავადმყოფებს და მეძუძურ დედებს მარხვის დღეებში მცირეოდენი ხორცის ჭამის უფლება აქვთ.

უარი უნდა თქვა:

• ნებისმიერი სახის ხორცისგან, თევზისგან და თუნდაც ზღვის პროდუქტებისგან;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კვერცხი და თუნდაც კვერცხის ფხვნილი;
• გამოცხობა, ვინაიდან ხარშვის დროს ცომს ემატება აკრძალული პროდუქტები;
• მაიონეზი და სხვა სოუსები, თუ ისინი შეიცავს რძეს ან კვერცხს;
• ალკოჰოლური სასმელები, რადგან მათ აქვთ მხიარული თვისებები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მარხვის პირველ დღეს და ყოველ პარასკევს მარხვა საერთოდ არ ჭამენ.

პირველ და ბოლო 7 დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი და დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი.

სხვა დღეებში ნებადართულია თაფლის, მზესუმზირის ზეთის და ზოგჯერ თევზის მოხმარება.

ტკბილეული ნებადართულია?

ზოგიერთ ტკბილეულს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ხანდახან მარხვის დროს შაქრით ჩაის დალევა ან შოკოლადის ფილა? ეკლესია დადებით პასუხს იძლევა.

მარხვის დროს დასაშვებია საჭმელში შაქრის დამატება, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი მცირე რაოდენობით რძის კომპონენტების დამატების გარეშე; გამხმარი კენკრა, კოზინაკი, მარმელადის კანფეტები და თაფლი.

ზოგიერთ მართლმადიდებელ ქრისტიანს მიაჩნია, რომ თაფლის ჭამა არასასურველია. ამ მოსაზრებას განსაკუთრებით იცავენ ძველი მორწმუნეები და ბერები. მაგრამ ეკლესიის ჩინოვნიკები არ არიან წინააღმდეგი, რომ მარხვის დროს თაფლი იყოს მართლმადიდებელთა სუფრაზე. ისინი ურჩევენ აირჩიონ წიწიბურას ან ცაცხვის ჯიშები, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს და ვიტამინს.

მენიუ მარხვის ერთი დღისთვის

ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს მარხვის დაწყება პირველად, შეგვიძლია ამის რეკომენდაცია სავარაუდო დიაგრამაკვება:

• საუზმე: შავი პურის ნაჭერი, 250 გრ წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა.
• სადილი: სალათის სალათი პომიდვრით და კიტრით, ლიმონის წვენით და მარილით.
• შუადღის საუზმე: ერთი ვაშლი ან მსხალი. ჭიქა კენკრის კომპოტი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ჩაშუშული ბოსტნეული: კარტოფილი, კომბოსტო და სტაფილო.

სასულიერო პირების თქმით, მთავარია სულის განწმენდა. მაგრამ კითხვა "რისი ჭამა შეიძლება მარხვის დროს" არ არსებობს დიდი მნიშვნელობის. მთავარია, გულწრფელად გვჯეროდეს, რომ სულიერი და ფიზიკური თავშეკავებით ჩვენ...

ქრისტიანული სარწმუნოება ასწავლის ადამიანებს მოკრძალებული ცხოვრების წესის წარმართვას და სიხარბეს არ აჰყვეს. დღეები, როცა ქრისტიანები მარხულობენ, არის არა შიმშილით წამების დღეები, არამედ სულიერი განწმენდის, ცოდვების მონანიებისა და თავმდაბალი ლოცვის დღეები მათი შენდობისთვის. სიძუნწისგან თავის შეკავება ამ პროცესის ბუნებრივი კომპონენტია და ყველა ქრისტიანმა იცის რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დროს?

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად მარხვის დროს

ქრისტეს წმინდა ეკლესიამ განსაზღვრა როგორც ერთდღიანი, ასევე მრავალდღიანი მარხვა. ყოველ ოთხშაბათს და პარასკევს ქრისტიანი თავს იკავებს ხორცისა და რძის პროდუქტების ჭამისგან. ეს კეთდება იესო ქრისტეს მიწიერი ცხოვრების ტრაგიკული დღეების ხსოვნის ნიშნად. როგორც ბიბლიიდან ვიცით, ოთხშაბათს იგი იუდამ რომაელ ჯარისკაცებს ჩააბარა, პარასკევს კი ჯვარზე აცვეს. მთელი წლის განმავლობაში ოთხი მრავალდღიანი მარხვაა.

1. დიდი მარხვა. ეს არის ყველაზე გრძელი და მკაცრი მარხვა. ის გრძელდება შვიდი კვირის განმავლობაში იესო ქრისტეს ნათელი აღდგომის დღის წინ. ქარტია მართლმადიდებელი ეკლესიამარხვის დროს მცენარეული ზეთის გამოყენებას მხოლოდ შაბათს და კვირას უშვებს. ხარების და უფლის იერუსალიმში შესვლის დღეს ნებადართულია მოხმარება მჭლე თევზი. დიდმარხვის დარჩენილ დღეებში ქრისტიანები მიირთმევენ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს და პურს.
2. ვარაუდი სწრაფი. ეს მარხვა გრძელდება 14 აგვისტოდან 27 აგვისტომდე და ეძღვნება ყოვლადწმინდა ღვთისმშობლის ხსოვნას. ამ მარხვის სიმკაცრე დიდი მარხვის სიმკაცრის მსგავსია. უფლის ფერისცვალების დღეს, 19 აგვისტოს, ქრისტიანებს თევზის ჭამის უფლება აქვთ. სხვა დღეებში დიეტა მხოლოდ მჭლე კერძებისგან შედგება.
3. საშობაო პოსტი. ეს მარხვაც ძალიან გრძელია, კერძოდ ქრისტეს შობამდე 40 დღე გრძელდება, რომელსაც ახალი სტილით ყოველთვის 6 იანვარს აღვნიშნავთ. შობის მარხვა ნაკლებად მკაცრია, ვიდრე დიდი ან მიძინების მარხვა. ამიტომ ამ მარხვის დროს, ორშაბათის, ოთხშაბათისა და პარასკევის გარდა, დასაშვებია თევზისა და მცენარეული ზეთის ჭამა. შობის წინა დღეს ქრისტიანები განსაკუთრებით მკაცრად მარხულობენ და თავს თითქმის ყველაფერში ზღუდავენ. შობის წინა დღეს ქრისტიანები საერთოდ არაფერს ჭამენ, სანამ ცაში პირველი საღამოს ვარსკვლავი არ ამოვა. მხოლოდ მისი გამოჩენის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ წყალში დასველებული ჩირი. ამ კერძს "სოჩივო" ჰქვია, აქედან მოდის სახელი ბოლო დღეშობის წინ - "შობის ღამე".
4. პეტროვსკის პოსტი. ეს პოსტი ეძღვნება დიდი მოციქულთა ხსოვნას ქრისტიანული ეკლესიაპეტრე და პავლე. სიმძიმით იგი შობის მარხვის მსგავსია. იგი იწყება სამების დღესასწაულიდან ერთი კვირის შემდეგ და გრძელდება მოციქულთა ხსენების დღემდე.

სანამ მარხვას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ შიმშილს არ აპირებთ, მაგრამ გსურთ ცოტა ხნით შეწყვიტოთ ცხიმიანი საკვების მიღება. შიმშილით ტანჯვის სასაცილო იდეა არაფერ კარგამდე მიგიყვანთ. ასე შეიძლება დაგემართოს გასტრიტი, მით უმეტეს, რომ რწმენის ძალა ჩვენგან უმეტესობაში ისეთი ძლიერი არ არის, როგორც წმინდა ადამიანებში, რომლებიც მრავალი კვირის განმავლობაში მხოლოდ სულიერი საზრდოებით ძლებდნენ და არ გრძნობდნენ სისუსტეს. არ დაივიწყოთ პოსტის მთავარი მიზანი და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მეორეხარისხოვანზე. თუ ადამიანი მუდმივად განიცდის შიმშილის გრძნობას, მაშინ ეს ხელს შეუშლის მის სულიერ განწმენდას. ღმერთზე ფიქრისა და ცხოვრების წესზე ფიქრის ნაცვლად, მხოლოდ საჭმელი გაწუხებთ და ღრმა სინანულის ნაცვლად მხოლოდ გაღიზიანება და მოუთმენლობა გაჩნდება.

რისი ჭამა შეიძლება მარხვის დროს?

ერთად გავარკვიოთ, როცა წავა პოსტი, აკეთე და არ უნდაჭამე. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერი რაოდენობით ყოველდღე. ანუ მარხვის დროს მუცელი არასოდეს დაცარიელდება. გარდა ამისა, სუფთა ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება ყოველგვარი თანმხლები პროდუქტების გარეშე იწვევს ყველა ვიტამინისა და ვიტამინის მაქსიმალურ შეწოვას. სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც იმყოფებიან ბუნების ამ ფასდაუდებელ საჩუქრებში. ზაფხულის მარხვაში, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა სახის სალათი ახალი ბოსტნეულისგან. ზამთრის მარხვის დროს თქვენს სამსახურშია ყველანაირი მწნილი და, რა თქმა უნდა, ბოსტნეული და ხილი, რომლის შენახვა ჩვენს დროში ხალხმა მთელი წლის განმავლობაში ისწავლა.

მარხვის დროს შეგიძლიათ არა მხოლოდ კერძების ჭამა უმი ბოსტნეული, არამედ მოხარშეთ. რა თქმა უნდა, მოხარშვისას ბოსტნეული კარგავს დაახლოებით ოთხმოცდაათ პროცენტს კვებითი ღირებულება. ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული მინიმალურ წყალში და არ უნდა იყოს ზედმეტად მოხარშული. მარხვის დროს არ არის საჭირო მხოლოდ კარტოფილზე და კომბოსტოზე ფოკუსირება. უფალმა ბევრი მოგვცა გემრიელი ბოსტნეულიდა შეგიძლიათ მარხვის დროს მათი მონაცვლეობა. ეს არის ყაბაყი, გოგრა, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ბარდა, სიმინდი, ლობიო და სხვა მრავალი გემრიელი და ჯანსაღი ბოსტნეულიდა ხილი. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი მცენარეული საკვები მარხვის დღეებში, მით უკეთესი.

მარხვის დროს პირველი კერძები ხორცის გარეშე უნდა მომზადდეს, მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი არ იქნება. წვნიანს ყოველთვის შეგიძლიათ დაუმატოთ სხვადასხვა მარცვლეული, რომელიც როგორც ჯანსაღი, ასევე საკმაოდ მაღალკალორიული საკვებია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ მარხვის დროს ქრისტიანებს უფლება აქვთ მიირთვან თითქმის ნებისმიერი მარცვლეული. ძლივს შემდეგ ფირფიტა გემრიელი ფაფავიღაც იგრძნობს შიმშილს. თუმცა ამ დღეებში ფაფის მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ წყლით და მასში ზეთის დამატების გარეშე. მაგრამ ფაფაში შეგიძლიათ დაუმატოთ ქიშმიში, თხილი, გამხმარი გარგარი, სოკო ან სტაფილო. ამავე დროს, ის გახდება უფრო გემრიელიც და ჯანსაღი.

არსებობს მოსაზრება, რომ ხორცის, რძისა და კვერცხის ჭამაზე უარის თქმით ადამიანი ართმევს თავს ცილებს, რაც ასე აუცილებელია. ნორმალური ოპერაციასხეული. ეს მოსაზრება მხოლოდ ნაწილობრივ არის სწორი. ფაქტია, რომ უფალმა მოგვცა ბევრი ცილებით მდიდარი მცენარეული კულტურა, არანაკლები ხორცი, რძე და კვერცხი. მარხვის პერიოდში ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ცილებით მდიდარია სოკო, ბადრიჯანი, გამონაკლისის გარეშე ყველა პარკოსანი და, რა თქმა უნდა, სოია, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. დღესდღეობით, მაღაზიების კულინარიულ განყოფილებებში ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ შესანიშნავი სოიოს კერძები, რომლებიც თითქმის ერთნაირია გემოთი და კალორიული შემცველობით. ხორცპროდუქტები. რატომ არ ისარგებლოთ ამით დიდმარხვის დროს?

ბევრი ადამიანი მარხვის დროს კვებაზე საუბრისას ივიწყებს არამკაცრ დღეებს, რომლებიც, სხვათა შორის, მარხვის დროს გაცილებით მეტია, ვიდრე მკაცრი დღეები. ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ფუნთუშები, ბაგელი, ნამცხვრები, მცენარეული ზეთი და სხვა თევზის კერძები. შესაძლებელია თუ არა მშიერი დარჩეს ამავე დროს? Რათქმაუნდა არა! სხვა საქმეა, რომ მარხვის დროს ამ კერძებს ზედმეტად არ უნდა მიირთვათ. კვების არსი ამ დროს მხოლოდ შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებაა, მაგრამ არა უცხიმო საკვების ჭარბად მოხმარებაში.

მთავარია, მარხვის დროს თქვენი საჭმელი იყოს მარტივი და არა ზედმეტად გაჯერებული სხვადასხვა სანელებლებით. ეცადეთ უფრო ხშირად მოამზადოთ მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული კერძები. სწორი კვებამარხვის დროს, გულწრფელ ლოცვასთან ერთად, მარხვა გარდაიქმნება არა ტანჯვად, არამედ ძლიერ სულიერ სიამოვნებად.

ახლა ვისაუბროთ რაზე თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა ჭამოთ მარხვის დროს. ხორცის, ფრინველის, კვერცხის და ყველა რძის პროდუქტის, თუნდაც კეფირის, ჭამა აუცილებლად აკრძალულია. მკაცრ დღეებში თევზისა და მცენარეული ზეთის მოხმარება აკრძალულია.

ბევრს აინტერესებს, როგორ არის შესაძლებელი იგივე სალათის მომზადება ან ბოსტნეულის შეწვა მცენარეული ზეთის გარეშე. ამასობაში სალათის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენიან მარინადი. ბოსტნეული ადვილად შეწვით ზეთის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ ტეფლონით დაფარული ტაფა. ზაფხულში ზეთი აბსოლუტურად აუცილებელია სალათების მოსამზადებლად, რადგან ახალი ბოსტნეული უკვე ძალიან წვნიანია.

რძის პროდუქტების დროებით უარის თქმას სარგებლის გარდა სხვა არაფერი მოაქვს ორგანიზმისთვის. დიეტოლოგები დიდი ხანია ამტკიცებენ, რომ, არსებითად, რძე არის პროდუქტი ბავშვებისთვის და ზოგადად არ არის რეკომენდებული მოზრდილებისთვის მისი სუფთა სახით, რადგან მათი ორგანიზმი კარგად არ ითვისებს მას.

მარხვის დროს აკრძალულია ტკბილეულის ჭამა. ალბათ არ ღირს კიდევ ერთხელ იმის თქმა, რომ ტკბილეული შორს არის იმ საკვებისგან, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება. რა თქმა უნდა, მარხვის დროს მისი გამოყენება მიუღებელია ალკოჰოლური სასმელები. ერთი ჭიქა კარგი ღვინოც კი უკვე უსაქმურობის ნიშანია. მარხვის დრო არ გულისხმობს ქრისტიანის სულის ასეთ მდგომარეობას, რადგან მარხვა არ არის დღესასწაული, არამედ, თუ გნებავთ, გონებისა და სულის შრომა.

და ბოლოს, ცოტა დრო უნდა დაუთმოთ იმას, თუ როგორ უნდა დაასრულოთ მარხვა და დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მარხვის დასრულების შემდეგ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ მძიმე ხორციანი საკვები. მარხვის დროს ორგანიზმი მიუჩვეველია, ამიტომ მარხვის შემდეგ პირველ დღეებში ეცადეთ ნაკლები ხორცი მიირთვათ. არ არის საჭირო სანელებლებისა და ძალიან მარილიანი საკვების გადაჭარბებული გამოყენება. ყველაფერი, რაც თქვენ უარი თქვით მარხვის დროს, უნდა დაუბრუნდეს თქვენს დიეტას თანდათანობით, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ.

დღეს სპორტდარბაზში მიდიხარ! ვიღაც ელოდება ამ მოვლენას და ემზადება დილით, ფრთხილად აწყობს უნიფორმას, გადადებს კაფეში მეგობრებთან შეხვედრებს სხვა დღისთვის, ამზადებს სადილს ოჯახისთვის და სამუშაო დღის ბოლოს სწრაფად თიშავს კომპიუტერს და გაუშვით უახლოეს სპორტულ კლუბში. სხვა ამას აღიქვამს, როგორც აუცილებლობას აქტიური მოდური ადამიანის იმიჯის შესანარჩუნებლად ან როგორც სასწავლო ბანაკებში გატარებულ ბავშვობიდან ნასწავლ ჩვევად. მაგრამ ყველასთვის, ვინც თავაწეული და სხეულის ყველა სხვა ნაწილი ჩაეფლო ფიტნესის სამყაროში და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მთავარია შედეგი იმისა, რასაც სარკეში ხედავენ სტეპზე გადასვლის ან აუზში ცურვის შემდეგ. სამწუხაროდ, ტრენინგის სასურველი ეფექტი ყოველთვის არ არის შესამჩნევი. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრს ავიწყდება, რომ ცხოვრების აქტიური რიტმი მოიცავს სპეციალური რეჟიმიდა კვების შემადგენლობა.

ვარჯიშამდე კვება

ასე რომ, დიეტაში ვარჯიშამდე კვებასაჭირო:

1. ჩართეთ:

ცილები;
- ნახშირწყლები.

2. გამორიცხეთ:

ცხიმები (ან არაუმეტეს 3 გ).

ნახშირწყლებივ ვარჯიშამდე კვებააუცილებელია კუნთებისა და ტვინის ენერგიით უზრუნველყოფა. ვარჯიშის დროს „საწვავი“ ძალიან სწრაფად იწვება და აუცილებელია, რომ ეს იყოს გლიკოგენი, ვინაიდან ორგანიზმი ცხიმისგან ვერ მიაწოდებს საჭირო რაოდენობით ენერგიას (ჟანგბადის ნაკლებობის გამო).

ციყვებივარჯიშამდე კვება არ იქნება ენერგიის წყარო, ისინი ამინომჟავების წყაროა კუნთების მუშაობისთვის. შედეგად, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, კუნთების ცილის სინთეზი მკვეთრად იზრდება.

მსუქანიარ უნდა იყოს ვარჯიშამდე კვება, რადგან ანელებს კუჭს და საჭმლის მონელების სიჩქარეს. ცხიმოვანი საკვები უფრო მეტხანს რჩება კუჭში და შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა, გულისრევა და წიაღისეული ვარჯიშის დროს.

საუკეთესო სავარჯიშო კერძები:
- ფრინველის ხორცი (ინდაური, ქათმის მკერდი) უხეში პურით ან ბრინჯით;
- მჭლე სტეიკი კარტოფილით;
- კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი შვრიის ფაფით.

ვარჯიშამდე საკვების კალორიული შემცველობა ნორმალური უნდა იყოს, როგორც სხვა დროს. უმჯობესია ვარჯიშამდე ერთი-ორი საათით ადრე მიირთვათ ნაყარი საკვები (დიდი პორცია სალათი ან წვნიანი), რათა მონელება და მუცელი ცარიელი იყოს. უფრო მკვრივი საკვები (ნახევარი თეფში ფაფა ან ხაჭო) შეგიძლიათ მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთიდან ერთი საათით ადრე.
თუ კუნთების ასაშენებლად ვარჯიშობთ, მაშინ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე მიირთვით ერთი დიდი ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით (ვაშლი, მსხალი, მარწყვი ან სხვა კენკრა) და ჩამოიბანეთ ცილოვანი სასმელით (სასურველია შრატის ცილა). ცილის გაანგარიშება ამ შეიკისთვის ასეთია: 0,22 გრ შრატის ცილა კილოგრამ წონაზე. მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 68 კგ, მაშინ კოქტეილი (წყალში შერეული) უნდა შეიცავდეს 15 გ ცილას.
ასევე, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, დალიეთ ერთი ჭიქა ძლიერი შავი ყავა (ტკბილეულით, მაგრამ არა კრემით) ან ძალიან ძლიერი მწვანე ჩაი. ეს ხელს შეუწყობს ეპინეფრინისა და ნორეპინეფრინის სეკრეციას, რომლებიც ახდენენ ცხიმის მობილიზებას ცხიმის უჯრედებიდან, რათა ორგანიზმმა გამოიყენოს იგი საწვავად. ამ გზით თქვენ დაწვავთ მეტ ცხიმს და ნაკლებ გლუკოზას, გლიკოგენსა და ამინომჟავებს ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დროს დაღლილობა გაცილებით გვიან მოვა. თქვენი თავი უფრო ნათელი იქნება და შეძლებთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ. ვარჯიშამდე ყავის ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია არაფერი ჭამოთ, რადგან ფიზიკური აქტივობააშორებს ყურადღებას საჭმლის მონელების პროცესს (კუჭის რიტმული შეკუმშვა საჭმლის მოსანელებლად). IN როგორც უკანასკნელი საშუალებათუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ცილოვანი კოქტეილი ან რძე.

სასმელის რეჟიმი ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის დროს მთავარია დალევა არ დაგავიწყდეთ! 2%-იანი დეჰიდრატაციის შემთხვევაშიც კი ვარჯიში დუნე და არაეფექტური იქნება. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წყურვილის გრძნობაზე. ინტენსიური ვარჯიში თრგუნავს წყურვილის რეცეპტორებს ყელისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ასე რომ, როცა მოგწყურდებათ, სხეული უკვე გაუწყლოებული იქნება. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, სხეულის წყურვილის სენსორები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება. მოზრდილებს სჭირდებათ წყლის დალევა იმიტომ, რომ მათ სჭირდებათ და არა იმიტომ, რომ მათ სურთ.
თუ შეამჩნევთ დეჰიდრატაციის სიმპტომებს (ორი ან მეტი ერთდროულად):
- წყურვილის გრძნობა,
- მშრალი პირი,
- მშრალი ან თუნდაც დაბზარული ტუჩები,
- თავბრუსხვევა,
- დაღლილობა,
- თავის ტკივილი,
- გაღიზიანებადობა,
- მადის ნაკლებობა,
დაუყოვნებლივ დაიწყეთ წყლის დალევა და შეწყვიტეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ სიმპტომები არ გაქრება.

სასმელის რეჟიმიშემდეგი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დალიეთ ცოტა ყოველ 15-20 წუთში ვარჯიშის დროს. დალევის რაოდენობა დამოკიდებული იქნება ოფლის რაოდენობაზე. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული დატენიანებული და თუნდაც სუპერ ჰიდრატირებული ვარჯიშის დროს.
თუ ვარჯიში ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება, მაშინ სასურველია სპეციალური სპორტული სასმელების დალევა. დაახლოებით 30-60 გრ ნახშირწყლები საათში მათგან უნდა მიეწოდოს შაქრით. ვარჯიშის დროს სხეული არ შთანთქავს 60 გ-ზე მეტ ნახშირწყლებს და ვარჯიშის პროდუქტიულობა შეიძლება შემცირდეს. მაღალკალორიული სასმელები ნელ-ნელა უნდა დალიოთ ყოველ 10 წუთში ერთხელ. სპორტული სასმელები ასევე შეიცავს სასარგებლო ელექტროლიტებს (მარილებს), რომლებსაც ორგანიზმი ოფლისა და შარდის საშუალებით კარგავს.
ვარჯიშის დროს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები, სასურველია ახლად გამოწურული და არა მაღაზიაში ნაყიდი. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ მაღაზიაში შეძენილი ყველა წვენი, თუნდაც ის, რომელიც იყიდება როგორც „100% წვენი შაქრის გარეშე“, განზავებულია წყლით და შეიცავს დამატებულ შაქარს. ფორთოხლის წვენები ყველაზე ხშირად შეიცავს ჭარხლის შაქარს, ვაშლის წვენები კი სიმინდის სიროფსა და ინულინს. Ყველაზე საუკეთესო წვენიარის ახლად გაწურული ფორთოხალი, გაზავებული წყლით 1:1 თანაფარდობით.

ვარჯიშის შემდგომი კვება

ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჭამოთ, სასურველია პირველი 20 წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიშის დასრულებიდან 2 საათის განმავლობაში თავს იკავებთ საკვებისგან, მაშინ ვარჯიში კარგავს ყოველგვარ მნიშვნელობას - შედეგად, არაფერი ვარჯიშობს, ცოტა ცხიმი დაიწვება და სულ ეს არის, მაგრამ არ იქნება ძალა, კუნთების მატება. სიმკვრივე, სიმსუბუქე და მეტაბოლური მაჩვენებელი. ვარჯიშიდან პირველ 20 წუთში ორგანიზმი ხსნის ეგრეთ წოდებულ პოსტ-სავარჯიშო (ანაბოლურ) ფანჯარას ცილების და ნახშირწყლების (მაგრამ არა ცხიმების) მოხმარებისთვის. ყველაფერი, რაც ამ პერიოდში მიირთმევს, მიდის კუნთების აღდგენისა და ზრდისკენ. კუნთოვანი მასა, საკვებიდან არც ერთი კალორია არ წავა ცხიმზე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
ვარჯიშის შემდგომი ნახშირწყლები საუკეთესოდ გამოიყენება თხევადი სახით მარტივი, მაღალი გლიკემიური წყაროებიდან. თქვენ უნდა მიაღწიოთ მკვეთრი ნახტომიინსულინის დონე, თავისი ანაბოლური და ანტიკატაბოლური (დახმარება ბადის აგებაში კუნთების ქსოვილი) თვისებები. მოცვისა და ყურძნის წვენი საუკეთესოდ ითვლება, რადგან მათ აქვთ გლუკოზისა და ფრუქტოზის მაღალი თანაფარდობა. მიიღეთ დაახლოებით 1 გრამი ნახშირწყლები წვენიდან თქვენი იდეალური წონის ყოველ კილოგრამზე. ერთი ჭიქა ყურძნის წვენი შეიცავს 38 გ ნახშირწყლებს (155 კკალ), ხოლო ერთი ჭიქა მოცვის წვენი შეიცავს 31 გ ნახშირწყლებს (115 კკალ). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნახშირწყლებიანი საკვები, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს (პური, ჯემი, შაქარი, კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი, ხილი, ბოსტნეული და ა.შ.).
გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დატვირთოთ ცილები. საუკეთესოა ფხვნილის ცილოვანი სასმელის სახით. ამგვარად, ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ცილის სინთეზი 3-ჯერ გაიზრდება (მარხვასთან შედარებით). ასე რომ, წაიღეთ ბოთლი პროტეინის ფხვნილი და წვენი შეანჯღრიეთ, თუ სახლის გარეთ ვარჯიშობთ და დალიეთ ეს ყველაფერი, როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ. ფხვნილიდან ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 0,55 გრ კილოგრამზე იდეალური წონა. თუ რაიმე მიზეზით ვერ დალევთ პროტეინის შაიქს, დაეყრდნოთ კვერცხის ცილას.
თუ საშუალება გაქვთ ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში მიირთვათ, მაშინ აირჩიეთ ნებისმიერი ცილოვანი საკვები, უბრალოდ გამოთვალეთ ცილის საჭირო რაოდენობა. თქვენი ცილოვანი საკვების დოზა შეიძლება განისაზღვროს ძალიან მარტივად: ის უნდა მოერგოს ხელის გულზე. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის შემდგომი კვებაარსებობს მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანი - ხელი შეუწყოს კუნთების მასის ზრდას რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად - მაშინ ეს კვება საერთოდ არ უნდა შეიცავდეს ცხიმს. ცხიმი ანელებს ნახშირწყლებისა და ცილების ნაკადს კუჭიდან სისხლში.
ცილოვანი საკვებიუნდა იყოს მჭლე, ანუ თუ ქათამი - მაშინ მკერდი და არა ფეხები. თუ კვერცხი, მაშინ მხოლოდ ცილა. საქონლისა და ღორის ხორცს თავი უნდა აარიდოთ, რადგან ისინი ყოველთვის ძალიან ცხიმიანია, უპირატესობა მიანიჭეთ ხბოს. ასევე სიფრთხილეა საჭირო ყველთან, რძესთან, იოგურტთან და ხაჭოთთან – როგორც წესი, ისინი შეიცავს მინიმუმ 5% ცხიმს. ერთადერთი გამონაკლისი არის ცხიმიანი თევზი(არა შემწვარი!). თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ის რაც შეიძლება ხშირად.
ვარჯიშის შემდეგ, ორი საათის განმავლობაში, სასურველია გამორიცხოთ ყველაფერი, რაც შეიცავს კოფეინს: ყავა, ჩაი, კაკაო და ნებისმიერი შოკოლადი (თუნდაც შოკოლადის არომატიზებული ცილის ფხვნილები). ფაქტია, რომ კოფეინი ერევა ინსულინს და ამით ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს გლიკოგენის გადატვირთვაში კუნთებსა და ღვიძლში და პროტეინის გამოყენებას კუნთების აღდგენისთვის. ასე რომ, თუ დილით ვარჯიშობთ, დაელოდეთ 2 საათს და შემდეგ დალიეთ ნამდვილი ძლიერი ყავა. ერთი ფინჯანი ყავა ვარჯიშამდე დაგეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე და ენერგიული. თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ყავაზე ან ჩაიზე, აირჩიეთ მათი დეკოფინიზებული ანალოგები.

ვარჯიში და კვება წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ სასმელისა და კვების რეჟიმი

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უბრალოდ დაიკლო წონაში და არა კუნთების აშენება, გამკაცრება და ა.შ., მაშინ:
- ვარჯიშამდე 5 საათით ადრე არ მიირთვათ ცილები,
- ვარჯიშამდე 3 საათით ადრე, საერთოდ არ ჭამოთ,
- 30 წუთი - ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე, შეწყვიტე სასმელი,
- მიზანშეწონილია არ დალიოთ ვარჯიშის დროს,
- ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ დალიოთ,
- ვარჯიშის შემდეგ 3 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ.
შედეგები ხელშესახები იქნება.

ორკვირიანი ფიტნეს დიეტა

ფიტნეს დიეტა მოითხოვს ხუთ კვებას დღეში.

დღეში საშუალოდ 1400-1800 კალორიის მიღებით, ასეთი დიეტა უზრუნველყოფს წონის უსაფრთხო კლებას. ფიტნეს დიეტის ნიმუში არის დაბალ ცხიმიანი, მაღალი ნახშირწყლები და ცილები. დიეტის დაცვისას საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა სასწორზე იმატებს, არა უშავს, ეს ნიშნავს, რომ კარგავთ ცხიმს და იმატებთ კუნთებს. მთლიანად სასწორს არ უნდა დაეყრდნოთ. მთავარია როგორ გამოიყურები სარკეში ჩახედვისას და ცვლილებების შეფასება შენი ჩაცმულობითაც შეიძლება. თუ დიეტის მიხედვით მკაცრად ვერ იკვებებით, მაშინ შეეცადეთ დათვალოთ მოხმარებული კალორიები და შეარჩიოთ მენიუ კალორიების ცხრილის მიხედვით, ეცადეთ რაც შეიძლება ცოტა ჭამოთ. ცხიმიანი საკვები. თუ შესაძლებელია, ნუ გააკეთებთ ძალიან ბევრს ხანგრძლივი შესვენებებიკვებაში ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დეპოზიტებს!

ფიტნეს დიეტის მენიუ

1 დღე
საუზმე: 2 კვერცხი (1 გული, 2 ცილა), 100 გრ შვრიის ფაფა, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო.
მეორე საუზმე: ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათამი, 100 გრ ბრინჯი, მწვანე სალათა.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი, უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი, სალათი, ვაშლი.

მე-2 დღე
საუზმე: 100 გრ მუსლი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, 2 კვერცხი, ცოტა ხილი.
მეორე საუზმე: 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი, 50 გრ ხაჭო.
სადილი: ქათმის სალათი (150-200 გრ ხორცი), 1 კარტოფილი, ვაშლი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ხილი.
ვახშამი: 150 გრ თევზი, 1 ჭიქა მოხარშული ლობიო, სალათი (შეიძლება მიირთვათ უცხიმო სალათის დრესინგით).

მე-3 დღე
საუზმე: 200 გრ მარწყვი, 100 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი ომლეტი.

სადილი: 200 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, სალათი.
შუადღის საუზმე: ხილი, იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ინდაური, 1 ჭიქა სიმინდი, სალათი.

მე-4 დღე
საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 100 გრ გრილი შვრია, 1 ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: ბანანი, 100 გრ ხაჭო.
სადილი: 150 გრ ქათამი, 50 გრ ბრინჯი.
შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, ქატო.
ვახშამი: 120 გრ ძროხის ხორცი, ჭიქა სიმინდი.

მე-5 დღე
საუზმე: ატამი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი, ჭიქა წვენი.
მეორე საუზმე: 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, 100 გრ ბრინჯი.
სადილი: პიტას პური, 100 გრ ინდაური, ვაშლი.
შუადღის საუზმე: სალათი, 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: 100 გრ ქათამი, სალათი.

მე-6 დღე
საუზმე: ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა, 1 ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: ხაჭო, ბანანი.
სადილი: 200 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, სალათი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი.
ვახშამი: 150 გრამი კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი.

მე-7 დღე
საუზმე: ვაშლი, 2 კვერცხი ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა.
სადილი; 100 გრ ხაჭო, ატამი.
ვახშამი; 100 გრ ძროხის ხორცი, ბოსტნეულის ნაზავი(სიმინდი, სტაფილო, ბარდა).
შუადღის საუზმე: იოგურტი, 100 გრ ბრინჯი.
ვახშამი: 150 გრ ქათამი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-8 დღე
საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 100 გრ მუსლი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, 2 კვერცხი.
მეორე საუზმე: 70 გრ ბრინჯი, 1 ატამი.
სადილი: 120 გრ ქათამი, სალათი, ნახევარი თეფში მაკარონი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი, ვაშლი.
ვახშამი: 120 გრ ძროხის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-9 დღე
საუზმე: ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა, ხილი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
მეორე საუზმე: ბანანი, ხაჭო.
სადილი: 100 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, ატამი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი, 50-100 გ ჩირი გარგარი.
ვახშამი: 200 გრ თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის წვენი.

მე-10 დღე
საუზმე: 1 ჭიქა მოცვი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი.
მეორე საუზმე: 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 50 გრ ქიშმიში.
სადილი: 100 გრ ქათამი, გამომცხვარი კარტოფილი, 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ფორთოხალი.
ვახშამი: 100 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-11 დღე
საუზმე: საზამთროს ნაჭერი, 2 კვერცხი, 50 გრ ქატო პური, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

სადილი: 100 გრ ბრინჯი, 200 გრ კალმარი.
შუადღის საუზმე: 150 გრ თევზი, სალათი.
ვახშამი: 100 გრ ქათამი, სიმინდის სალათი.

მე-12 დღე
საუზმე: 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი.
მეორე საუზმე: 100 გრ ბრინჯი ქიშმიშით და გარგარის ჩირით.
სადილი: 100 გრ ქათამი პიტაში, სალათი.

ვახშამი: 120 გრ საქონლის ხორცი, 100 გრ ბროკოლი.

მე-13 დღე
საუზმე: გრეიფრუტი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი.
მეორე საუზმე: 50 გრ ხაჭო, ატამი.
სადილი: 120 გრ ინდაური პიტას პურში, მოხარშული სიმინდი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ვაშლი.
ვახშამი: 150 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-14 დღე
საუზმე: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 2 კვერცხი, 100 გრ მუსლი, 1 ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: ბანანი, 50 გრ ხაჭო.
სადილი: 150 გრ ქათამი, მწვანე სალათი, 100 გრ ბრინჯი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი, ატამი.
ვახშამი: 150 გრ მდინარის თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

ეეს დიეტა არის უხეში სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ჭამა. აღსანიშნავია, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რძის პროდუქტი აუცილებლად უცხიმოა. საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, თევზი, ზღვის პროდუქტები - მოხარშული ან ჩაშუშული (ბოლო საშუალება, თუ გარეთ მიირთმევთ, გრილზე). ასევე აკონტროლეთ ხილის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსებს, მწვანე ვაშლი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი, ნატურალური წვენები.
დიეტა გულისხმობს რეგულარულ ვარჯიშს!