კონცეფცია " ჯანსაღი ცხოვრების წესი"სხვადასხვა ადამიანების აზრით საკმაოდ საკამათო გამოდის, რაც ორ პრობლემასთან არის დაკავშირებული. უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესში, თითოეული ადამიანი არ ხედავს კომპონენტთა მთელ კომპლექტს, რომლებიც ქმნიან მას, არამედ მხოლოდ იმ ასპექტს, რომელსაც ყველაზე კარგად იცნობს. სწორედ ეს არის საყოველთაოდ ცნობილი თეზისის მიზეზი: ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს არ დალიო, არ მოწევა და ფიზიკური ვარჯიში. ამგვარ შეხედულებაში გასაკვირი არაფერია, რადგან ის თავისთავად უდავო და აშკარაა. მაგრამ თუ დაამტკიცებ, რომ გესმის რაციონალური კვების, ფსიქორეგულაციის, გამკვრივების საკითხები... - აქ უკვე შეიძლება შეხვდე არა მარტო თანამებრძოლებს, არამედ მოწინააღმდეგეებსაც.

მეორეც, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ობიექტურად დახასიათების სირთულეები განპირობებულია იმით, რომ დღემდე, სამწუხაროდ, არ არსებობს მეცნიერულად დაფუძნებული რეკომენდაციები თითქმის ნებისმიერი კომპონენტისთვის, რომელიც აყალიბებს ცხოვრების აქტივობას. ამას მოწმობს, მაგალითად, სხვადასხვა ქვეყანაში ამ საკითხებზე არსებული რეკომენდაციების განსხვავებები და შეუსაბამობა (მაგალითად, რაციონალური კვების, სხეულის ნორმალური წონის განსაზღვრა და ა.შ.) ან პერიოდულად მზარდი ქება-დიდება, შემდეგ კი მკრეხელობა. ცხოვრების ესა თუ ის საშუალება (მაგალითად, წყალში მშობიარობა, გაერთიანებული სამეფოს ივანოვის "ბავშვზე", გარკვეული სახსრებით. ტრადიციული მედიცინადა ასე შემდეგ.). ამიტომ ადამიანი აღმოჩნდება ამჟამად დომინანტური იდეების მძევლად, ინტრუზიული რეკლამა, არაკომპეტენტური ადამიანები (სამწუხაროდ, ზოგჯერ ექიმების ჩათვლით, რომლებსაც ბრმად ვენდობით), ხელმისაწვდომი ლიტერატურის საეჭვო ხარისხი და ა.შ.

ადამიანი (როგორც შემდეგ ნაწილში იქნება ნაჩვენები) არის ევოლუციური წარსულისა და სოციალური აწმყოს წინააღმდეგობრივი ერთობა. აქედან გამომდინარე, სამართლიანი იქნება იმის თქმა, რომ სწორედ ეს გარემოება უნდა იყოს მომწამვლელი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეთოდოლოგიის ძიებაში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ნიშნავს, რომ ის უნდა განიხილებოდეს გენოტიპისა და ფენოტიპის პოზიციიდან ეს ადამიანი. მაგალითად, მწვანე ვაშლმა უნდა იპოვოს თავისი ადგილი ადამიანის დიეტაში შემცირებული დონეკუჭის სეკრეცია, მაგრამ მიზანშეწონილია მათი თავიდან აცილება გაზრდილი სეკრეციის მქონე ადამიანისთვის; სპორტის არჩევისას, საბრძოლო ხელოვნება ან თამაშები უფრო შესაფერისია ქოლერიკებისთვის, ხოლო გამძლეობის ვარჯიშები უფრო შესაფერისია ფლეგმატებისთვის; "დარჩენის" ფუნქციურ-მეტაბოლურ კლასიფიკაციას მიკუთვნებული ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამდენიმე დღით წავიდეს შვებულებაში საზღვარგარეთ, მაგრამ ამის გაკეთება მიზანშეწონილია "სპრინტერმაც"...

შესაბამისად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცნების განსაზღვრისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ორი ამოსავალი ფაქტორი – მოცემული ადამიანის გენეტიკური ბუნება და მისი შესაბამისობა ცხოვრების კონკრეტულ პირობებთან. ამ პოზიციებიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესიეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც შეესაბამება მოცემული ადამიანის გენეტიკურად განსაზღვრულ ტიპოლოგიურ მახასიათებლებს, ცხოვრების სპეციფიკურ პირობებს და მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის ჩამოყალიბებას, შენარჩუნებას და განმტკიცებას და პიროვნების მიერ მისი სოციალურ-ბიოლოგიური ფუნქციების სრულ შესრულებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზემოაღნიშნულ განმარტებაში აქცენტი კეთდება თავად კონცეფციის ინდივიდუალიზაციაზე, ე.ი. მაშინაც კი, თუ არსებობს ფუნდამენტური რეკომენდაციები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაქმნელად, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი, თავისი სპეციფიკური მახასიათებლების მქონე. ამრიგად, თითოეული ადამიანისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამის შემუშავებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ როგორც მისი ტიპოლოგიური მახასიათებლები (ტემპერამენტის ტიპი, მორფოფუნქციური ტიპი, ავტონომიური ნერვული რეგულირების უპირატესი მექანიზმი და ა.შ.), ასევე ასაკი, სქესი, ეროვნება. და სოციალური მდგომარეობა, რომელშიც ის ცხოვრობს (ოჯახური მდგომარეობა, პროფესია, ტრადიციები, სამუშაო პირობები, მატერიალური დახმარება, ყოველდღიური ცხოვრება და ა. მოცემული ადამიანის ცხოვრებისეული პრინციპები.

არსებობს მთელი რიგი გარემოებები, რომლებიც საერთოა ყველა ადამიანისთვის და აგებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზებისა და შენარჩუნების ძირითად პრინციპებზე, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული. ამ დროისთვის, მოდით აღვნიშნოთ რამდენიმე ძირითადი დებულება, რომელიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს:

• ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტიური მატარებელი არის კონკრეტული ადამიანი, როგორც მისი ცხოვრების სუბიექტი და ობიექტი და სოციალური სტატუსი.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვისას ადამიანი მოქმედებს თავისი ბიოლოგიური და სოციალური პრინციპების ერთიანობით.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება ეფუძნება პიროვნების პიროვნულ და მოტივაციურ დამოკიდებულებას მისი სოციალური, ფიზიკური, ინტელექტუალური და გონებრივი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების განსახიერებისადმი.
• ჯანსაღი სურათისიცოცხლე ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად ყველაზე ეფექტური საშუალება და მეთოდია, პირველადი პრევენციადაავადებები და ჯანმრთელობის სასიცოცხლო მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.

ასე რომ, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი ჯანმრთელობის სისტემა, როგორც ცხოვრების წესის გარემოებების ერთობლიობა, რომელსაც ის ახორციელებს. გასაგებია, რომ „თავის“ სისტემის განვითარებისთვის ადამიანი ეცდება სხვადასხვა საშუალებებსა და სისტემებს, გააანალიზებს მათ მისაღებობასა და ეფექტურობას მისთვის და შეარჩევს საუკეთესოს.

რითი უნდა შეავსოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რომ ის ჯანსაღად ჩათვალოთ? ამაში დაგვეხმარება იმ ფაქტორების ანალიზი, რომლებიც ხელს უწყობენ და ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას ჩვენს ყოველდღიურ ქცევაში (ცხრილი 4).

ცხრილი 4. ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ჯანმრთელობაზე

ფაქტორები	პოზიტიური	უარყოფითი
მიზნები ცხოვრებაში	ნათელი, დადებითი	დაკარგული ან გაურკვეველი
საკუთარი მიღწევების და ადგილის შეფასება ცხოვრებაში (თვითშეფასება)	კმაყოფილება, კეთილდღეობის განცდა	უკმაყოფილება, დამარცხების სინდრომი
შექმენით ხანგრძლივი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის	ჩამოყალიბდა	Არდამსწრე
დომინანტური განწყობა (ემოციური მდგომარეობა)	ემოციური ჰარმონია	ნეგატიური ემოციები, სტრესულ პირობებზე ფიქსაცია
კულტურის დონე - ზოგადი, სულიერი, მორალური, ფიზიკური
ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება
ჯანმრთელობის მენტალიტეტი	ჩამოყალიბდა	Არდამსწრე
ჯანმრთელობის კულტურის დონე, მათ შორის:		დაბალი ან არ არსებობს
ჯანმრთელობის ცნობიერება	ჩამოყალიბდა	Არდამსწრე
ჯანმრთელობის ადგილი ღირებულებებისა და საჭიროებების იერარქიაში	პრიორიტეტი	სხვა პრიორიტეტები (მატერიალიზმი, კარიერა) ჯანმრთელობის საზიანოდ
ცოდნის დონე ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის შესახებ (ვალეოლოგიური განათლება)	მაღალი, ვალეოლოგიური განათლების გაზრდის სურვილი	დაბალი, ვალეოლოგიური ცოდნის დაუფლების სურვილის ნაკლებობა
ცხოვრების წესი, მათ შორის:	ჯანსაღი	არაჯანსაღი
სოციალურად სასარგებლო აქტივიზმი	საყვარელი სამუშაო (სწავლა), პროფესიონალიზმი	უკმაყოფილება სამუშაოთი (სწავლა)
ჯანმრთელობა, მათ შორის ფიზიკური დატვირთვა	ოპტიმალური	აკლია ან არასაკმარისი
Თვითკონტროლი	თქვენი მდგომარეობის შესაფასებლად ინტეგრალური მეთოდის გამოყენება	არარსებობა, შედეგების იგნორირება ცუდი ჩვევები
დაავადების პრევენცია	მუდმივი, ეფექტური	არაეფექტური, უსაფუძვლო თვითმკურნალობა
ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულება ყოველდღიურ ცხოვრებაში	შესაბამისობა, ჯანსაღი ჩვევები	ცუდი ჩვევები, არაჯანსაღი ქცევა
ყოველდღიური რუტინა, სამუშაო და დასვენება	ნათელი, რაციონალური	ბინძური
	სრული	Ცუდი ხარისხის
სახელმწიფო
	ნორმალური	გადაჭარბებული ან არასაკმარისი
პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევები	რეგულარული	უდროო
ქულა ოპტიმალური და ნორმალური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით	Პირფერი	Არ შეესაბამება
სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობები	საკმარისია	არასაკმარისი
მემკვიდრეობითობა	დატვირთული	დამძიმებული
Დაავადებები	არცერთი
Საცხოვრებელი პირობები
სოციალურ-პოლიტიკური	ხელსაყრელი	არახელსაყრელი
ეკონომიკური (მასალა)	საკმარისია	არასაკმარისი
გარემოსდაცვითი	ხელსაყრელი	არახელსაყრელი
ოჯახი, მათ შორის სხვების გავლენა	ხელსაყრელი	არახელსაყრელი
სტრესული დატვირთვები სამსახურში (სკოლაში) და სახლში	ზომიერი	გადაჭარბებული
Ოჯახური ურთიერთობები	ჯანსაღი	პრობლემური
აღზრდა	ჯანმრთელობაზე ორიენტირებით	ეწინააღმდეგება ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტანდარტებს
მშობლების, მასწავლებლების და ჯანდაცვის მუშაკების ქცევის გავლენა ბავშვებზე	დადებითი - ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტანდარტების დაცვის მაგალითები	უარყოფითი - ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნების უგულებელყოფა
სოციალური წრე (კომპანია)	სასიამოვნო, ჯანსაღი	არაჯანსაღი ან კომუნიკაციის ნაკლებობა, მარტოობა
ადამიანის პიროვნებისა და საქმიანობის საჯარო შეფასება	დადებითი, მოწონება და მხარდაჭერა	ნეგატიურობა, სოციალური იზოლაცია, მხარდაჭერის ნაკლებობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები

ყველა დაზუსტებული წინაპირობის გათვალისწინებით, რომელსაც უნდა აკმაყოფილებდეს ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრება, შესაძლებელია ჩამოყალიბდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზებისა და შენარჩუნების პრინციპები.

1. თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის პრინციპი:მხოლოდ ჯანმრთელობისადმი გონივრული დამოკიდებულება საშუალებას აძლევს ადამიანს გრძელი წლებიშეინარჩუნოს ენერგიულობა, მაღალი შესრულება, სოციალური აქტივობა და მიაღწიოს ხანგრძლივობას. და, რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მისი ჯანმრთელობა არის მასთან დაახლოებული ადამიანების სიმშვიდე, მისი მომავალი შვილების სიცოცხლისუნარიანობა და ქვეყნის სიძლიერე. ავადმყოფები შობენ ავადმყოფ ბავშვებს. სუსტი და ავადმყოფი ხალხის ქვეყანა არის ქვეყანა მომავლის გარეშე. ავადმყოფი, ამა თუ იმ ხარისხით, ტვირთია ოჯახისთვის და სხვებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა ასახავს მის პასუხისმგებლობის ხარისხს მშობლების, შვილების და სამშობლოს წინაშე.

ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ თავად ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი. ამ მხრივ საჩვენებელია მოსაზრება ლ.ჰ. ტოლსტოი, რომელიც თავად დიდ ყურადღებას აქცევდა ჯანმრთელობას: ”სასაცილოა იმ ადამიანების მოთხოვნები, ვინც ეწევა, სვამს, ჭამს, არ მუშაობს და ღამე დღედ აქცევს, რომ ექიმმა გააჯანსაღოს ისინი, მიუხედავად მათი არაჯანსაღი ცხოვრების წესისა, სასაცილოა”. მაგრამ, როგორც თერმოდინამიკის მეორე კანონი ამბობს, სისტემა, რომელიც დარჩა საკუთარ თავზე, მოძრაობს წესრიგიდან უწესრიგობის მიმართულებით. ამიტომ, ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია ადამიანმა მუდმივად ახსოვდეს თავის ქცევაში: კარგი და საიმედო ჯანმრთელობა არის მთავარი პირობა იმ უმდიდრესი ფიზიკური, გონებრივი, გონებრივი შესაძლებლობების რეალიზაციისთვის, რაც ბუნებამ დაბადებიდან და ადამიანის სიცოცხლეში ჩადო ჩვენში. სიცოცხლის ხანგრძლივობამ შეიძლება მიაღწიოს 120-150 წელს! იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი ან დაიბრუნოთ ჯანმრთელობა, საჭიროა მნიშვნელოვანი პირადი ძალისხმევა, რომელსაც ვერაფერი ვერ შეცვლის (მაგალითად, აბები). ადამიანი იმდენად სრულყოფილია, რომ მას შეუძლია აღდგეს ჯანმრთელობა თითქმის ნებისმიერი მდგომარეობიდან; მაგრამ როგორც დაავადება პროგრესირებს და ასაკთან ერთად, ამას უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევა დასჭირდება. როგორც წესი, ადამიანი მიმართავს ამ ძალისხმევას, თუ მას აქვს სასიცოცხლო მიზანი, მოტივაცია, რომელიც განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. თუმცა, ასეთი სასიცოცხლო მიზნების სიმრავლე არც ისე დიდია: სოციალური წარმატება, სიყვარული, ოჯახი, სიკვდილის შიში და სხვა. მათ მისაღწევად ადამიანმა უნდა შეძლოს თავისი ახირებების დაქვემდებარება ყველაზე ძვირფასი ბუნებრივი საჩუქრის - ჯანმრთელობისთვის. - და დაიმახსოვრე, რომ ის, რაც ახლა გამოგრჩა, მოგვიანებით იქნება, სრულად დაჭერა აღარ იქნება შესაძლებელი. მხოლოდ დღითი დღე, ჯანმრთელობის შენარჩუნებითა და განმტკიცებით, ჯანმრთელობისთვის საზიანო ცდუნებების დათმობით, ადამიანს შეუძლია დაზოგოს სიბერებედნიერების განცდა და მაღალი შესრულება.

2. სირთულის პრინციპი:თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ნაწილებად. ჯანმრთელობა ნიშნავს სხეულისა და პიროვნების ყველა სისტემის კოორდინირებულ მოქმედებას, ისე რომ რომელიმე მათგანში ცვლილება აუცილებლად იმოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, არ უნდა უგულებელყოთ ერთი ჯანმრთელობის რომელიმე „ნაწილი“. მათი ჰარმონიული ურთიერთქმედების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ გარემოებათა მთელ კომპლექსს, რომელიც აყალიბებს მოცემული ადამიანის ცხოვრების წესს. ამავდროულად, თითქმის ყველა ფუნქციური სისტემა უნდა იყოს მომზადებული: გულ-სისხლძარღვთა, იმუნური, საჭმლის მომნელებელი, კუნთოვანი, რესპირატორული და ა.შ. რომელიმე მათგანზე ზემოქმედებით, ეგრეთ წოდებული „ჯვარედინი ეფექტის“ მეშვეობით მივაღწევთ დადებით (ან უარყოფით) ზემოქმედებას ყველა დანარჩენზე.

3. ინდივიდუალიზაციის პრინციპიგანისაზღვრება იმ წინაპირობით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია როგორც ბიოლოგიური (გენოტიპური), ასევე ფსიქოლოგიური და სოციალური თვალსაზრისით. ამიტომ, თითოეულ ჩვენგანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა, რომელიც უნდა ითვალისწინებდეს შესაბამის მახასიათებლებს.

გენოტიპური ფაქტორების გათვალისწინებამოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამაში კორექტირებას, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ტიპთან, მეტაბოლურ მახასიათებლებთან, ავტონომიური რეგულირების უპირატეს ბუნებასთან, ბიორითმოლოგიურ მაჩვენებლებთან და ა.შ. ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის აგება უნდა შეესაბამებოდეს ამ გარემოებებს ისე, რომ შეესაბამებოდეს მოცემული ადამიანის გენეტიკურ სპეციფიკას და არ ეწინააღმდეგებოდეს მას.

Აღრიცხვა ფსიქოლოგიური ფაქტორები ორიენტირებულია ისეთ კრიტერიუმებზე, როგორიცაა ტემპერამენტის ტიპი, ექსტრა ან ინტროვერტიულობა და ა.შ. ამ შემთხვევაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა უკვე უნდა შეიცავდეს სიფხიზლისა და ძილის მონაცვლეობის შესაბამის მახასიათებლებს, პროფესიის არჩევას, მეგობრებისა და მომავალი მეუღლის, თვითფსიქორეგულაციას. და ზოგადად ყველაფერი, რომ მაგრამ - ამ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს თავისი ძლიერი მხარეები და მოამზადოს თავისი სუსტი მხარეები.

Აღრიცხვა სოციალური ფაქტორები ვარაუდობს, რომ ეს ადამიანი, როგორც საზოგადოების წევრი, მიეკუთვნება მოცემულ სოციალურ ჯგუფს, რომელიც მას გარკვეულ მოთხოვნებს უყენებს, მაგრამ, მეორე მხრივ, თავად ადამიანს აქვს გარკვეული სოციალური პრეტენზიები. ამ შემთხვევაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა უნდა შეიცავდეს ზომებს, რომლებიც ოპტიმიზაციას უკეთებს ადამიანის ურთიერთობას სხვებთან, ხელს უწყობს არაჯანსაღი კონფლიქტების თავიდან აცილებას და მას კონფლიქტებიდან გამოსვლის ტექნიკით აღჭურვას და ა.შ.

საოჯახო და საცხოვრებელი სტატუსის აღრიცხვაადამიანი განისაზღვრება იმით, რომ მოცემულ ადამიანს აქვს გარკვეული უფლებები და მოვალეობები ოჯახში, რაც განისაზღვრება აქ განვითარებული ურთიერთობით, ტრადიციებითა და წეს-ჩვეულებებით, მათ შორის ყოველდღიური რუტინა და კვება, ბავშვების აღზრდა, პასუხისმგებლობის განაწილება და ა.შ. აქედან გამომდინარე, რაციონალური ცხოვრებისეული აქტივობის ამოცანა უნდა იყოს, ერთი მხრივ, მაქსიმიზაცია სრული უზრუნველყოფაოჯახში პიროვნების, როგორც შვილის, მეუღლისა და მშობლის ფუნქციებს, მეორე მხრივ, თავად ოჯახში ისეთი პირობების შექმნას, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის მაღალი დონე.

კულტურის დონის გათვალისწინებითპირი ვარაუდობს, რომ მისი ცხოვრებისეული საქმიანობის ორგანიზება უნდა განისაზღვროს მისი ცხოვრებისეული პრიორიტეტებით, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარია ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება. ამ მხრივ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის კულტურის, ჯანსაღი მოთხოვნილებების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას.

4. ზომიერების პრინციპინიშნავს, რომ ზომიერი დატვირთვები უნდა იქნას გამოყენებული ფუნქციური სისტემების მოსამზადებლად. „ზომიერში“ ვგულისხმობთ ისეთებს, რომლებიც იწვევენ დაღლილობის საშუალო ხარისხს, რომლის შედეგებიც, ცხოვრების წესის სათანადო ორგანიზებით, არ უნდა გაგრძელდეს 24-36 საათზე მეტს. მცირე დატვირთვები (გონებრივი, ინტელექტუალური, ფიზიკური), როგორც წესი, არ უწყობს ხელს სხეულის რეზერვების ზრდას და უფრო მნიშვნელოვანმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა. გასათვალისწინებელია, რომ ნებისმიერი სისტემის დატვირთვა ამა თუ იმ ხარისხში იწვევს სხვაში შესაბამის ძვრებს, შესაბამისად ცუდი სიზმარიაბანოში ვიზიტი, ცუდი შეგრძნებაორგანიზაციაში უკვე მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, მაგალითად, ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, დატვირთვების ზომიერებაზე უნდა ვისაუბროთ მთლიანი სხეულის თვალსაზრისით და არა მხოლოდ ყველაზე დატვირთული სისტემის თვალსაზრისით.

5. დატვირთვისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობის პრინციპი. როგორც აღნიშნა შინაურმა ფიზიოლოგმა ნ.ე. ვვედენსკი, „ადამიანები იღლებიან არა იმიტომ, რომ ბევრს მუშაობენ, არამედ იმიტომ, რომ არასწორად მუშაობენ“.

ცოცხალ სამყაროში სიცოცხლე შენარჩუნებულია საქმიანობისა და დასვენების პერიოდების კოორდინირებით. ეს სრულად ეხება სხეულის თითქმის ყველა სისტემას და მთლიანად სხეულს. ამ მდგომარეობებში პერიოდული ცვლილებები დამახასიათებელია სიფხიზლისა და ძილის, კვების, პროფესიული მოვალეობების შესრულების, დასვენებისთვის და ა.შ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესის აგება ისე, რომ შემდგომი დასვენება სრულად შეესაბამებოდეს ადრე შესრულებული სამუშაოს ბუნებას. ამიტომ, მაგალითად, დიდი რაოდენობით შესრულებული ინტელექტუალური სამუშაოს შემდეგ, უნდა მოჰყვეს სპეციალურად ორგანიზებული ფიზიკური სამუშაო („აქტიური დასვენების“ ეფექტის მიხედვით, ეს ასტიმულირებს ინტელექტუალური პოტენციალის უფრო აქტიურ აღდგენას) ან ძილს, ხოლო გულიანი ლანჩის შემდეგ - ფიზიკური დასვენება. ასეთი გონივრული მონაცვლეობა საშუალებას აძლევს სხეულს რაციონალურად დახარჯოს არა მხოლოდ, არამედ აღადგინოს თავისი პოტენციალი. ამ პრინციპის დავიწყება თანდათან იწვევს ორგანიზმში არასრულფასოვანი გამოჯანმრთელების შედეგების დაგროვებას ზედმეტი მუშაობის განვითარებით. ადამიანებში ის ყველაზე ხშირად ვლინდება სხვადასხვა ფორმებიდარღვევები გონებრივი აქტივობა(ნევროზი).

6. ცხოვრების რაციონალური ორგანიზების პრინციპი. ვინაიდან დატვირთვისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობის პრინციპი მოითხოვს ადამიანის ცნობიერ დამოკიდებულებას მისი მუშაობისა და დასვენების ორგანიზებისადმი, ამიტომ, ადამიანმა უნდა ისწავლოს სწორად მუშაობა და სწორად დასვენება. თუ ჩვენ გამოვალთ იქიდან, რომ სამუშაო გაგებულია, როგორც სხეულზე დაყენებული ნებისმიერი დატვირთვა, მაშინ გამოდის, რომ სამუშაოს თითოეული ტიპი არა მხოლოდ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, არამედ დაგეგმილიც, მაშინ ადამიანი შეძლებს შეასრულოს ყველა საჭირო დავალება. თავისთვის ოპტიმალურ დროში და მათი რეალური პრიორიტეტების შესაბამისად დატვირთვის შესაბამისი ინტენსივობით.

7. პრინციპი "დღეს და მთელი ცხოვრების განმავლობაში". ჯანმრთელობა არ ეძლევა ადამიანს სამომავლოდ გამოსაყენებლად, ის მოითხოვს მუდმივ და დაჟინებულ ძალისხმევას. მრავალი სპორტსმენის მაგალითები აჩვენებს, რომ მათი მნიშვნელოვანი ნაწილი, აქტიური სპორტის დასრულების შემდეგ, რამაც მათ ფუნქციონალური რეზერვების მაღალი დონე მისცა, საკმაოდ სწრაფად ხდებიან „ჩვეულებრივი ადამიანები“, მგრძნობიარეები, როგორც ყველა სხვა, სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. ცნობილია, რომ წლების განმავლობაში გამკვრივებისას მიღწეული შედეგები თითქმის მთლიანად ქრება გამკვრივების პროცედურების შეწყვეტიდან რამდენიმე თვეში.

8. ვალეოლოგიური თვითგანათლების პრინციპი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას მისი საბოლოო მიზანი აქვს ვალეოლოგიური სწავლებისა და განათლების საფუძველზე ცხოვრების პირობებისა და ცხოვრების აქტივობების გაუმჯობესება, მათ შორის სხეულისა და პიროვნების შესწავლა, ჰიგიენური უნარების დაუფლება, რისკის ფაქტორების ცოდნა და უნარი. პრაქტიკაში გამოიყენოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უზრუნველსაყოფად მთელი რიგი საშუალებები და მეთოდები. შეგნებული და მიზანმიმართული ჯანმრთელობის შემოქმედებითი საქმიანობის განხორციელებით, ცხოვრებისა და საქმიანობის გარემოს შექმნით, გარე პირობებზე ზემოქმედებით, ადამიანი იძენს უფრო დიდ თავისუფლებას და ძალაუფლებას საკუთარ ცხოვრებასა და ცხოვრებისეულ გარემოებებზე, რაც თავად ცხოვრებას ხდის უფრო ნაყოფიერ, ჯანსაღ და ხანგრძლივ. ამის მისაღწევად ადამიანი პირველ რიგში უნდა გახდეს ჯანმრთელობის იდეის, როგორც ცხოვრების მთავარი პრიორიტეტის მატარებელი, ეს პრობლემა ვალეოლოგიური განათლებისა და თვითგანათლების უმნიშვნელოვანესი ამოცანაა. ვალეოლოგიური განათლების ამ საფუძველზე იქმნება ადამიანის თვითშემეცნების გარკვეული ორგანიზაცია, რომელიც ორიენტირებულია როლისა და ადგილის გაგებაზე. სხვადასხვა საშუალებები, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეთოდები და ფორმები და მათი ცხოვრებაში გამოყენების უნარი. მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულ შემთხვევაში ვალეოლოგიური განათლება ხდება მოცემული ადამიანის ვალეოლოგიური კულტურის ელემენტი და აქ მიუღებელია მასობრივი მედიცინის მიდგომები, რომლებიც ხასიათდება უნივერსალური, ერთიანი ნორმებითა და რეკომენდაციებით.

ამრიგად, მოცემული ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა და ორგანიზაცია უნდა განისაზღვროს შემდეგი ძირითადი პირობებით:

• ინდივიდუალური ტიპოლოგიური მემკვიდრეობითი ფაქტორები;
• ობიექტური სოციალური და სოციალურ-ეკონომიკური პირობები;
• ცხოვრების კონკრეტული გარემოებები, რომლებშიც ოჯახური, საყოფაცხოვრებო და პროფესიული საქმიანობა ხორციელდება;
• პიროვნული და მოტივაციური ფაქტორები, რომლებიც განისაზღვრება ადამიანის მსოფლმხედველობითა და კულტურით და მათი ორიენტაციის ხარისხით ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი მიზნები და ამოცანები, წარმატებით განვახორციელოთ ჩვენი გეგმები, გავუმკლავდეთ სირთულეებს და, საჭიროების შემთხვევაში, კოლოსალურ გადატვირთვებთან. Კარგი ჯანმრთელობა, რომელიც მხარს უჭერს და გაძლიერებს თავად პიროვნებას, საშუალებას მისცემს მას იცხოვროს ხანგრძლივი და სიხარულით სავსე ცხოვრებით. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოექცეთ თქვენს სხეულს სწორად და შეინარჩუნოთ იგი კარგ ფორმაში. ეს რჩევები, გარკვეულწილად, შესაფერისია ყველა შეგნებული ადამიანისთვის, რომელმაც გადაწყვიტა გამოჯანმრთელების გზა აეღო და თავისი ცხოვრება მოწესრიგდეს. თუ თქვენ გაქვთ სასარგებლო გამოცდილება ამ სფეროში, მოგერიდებათ გაუზიაროთ თქვენი რჩევა კომენტარებში და მიიღოთ მონაწილეობა დისკუსიაში. სტატიაში მოცემულია ბმულები სხვა სასარგებლო მასალების შესახებ, რომლებზეც საუბარია სათანადო კვება, ბოსტნეულისა და ხილის სარგებელი, ასევე სპორტისა და მათი მნიშვნელობის შესახებ.

ჯანმრთელობა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურად და მთლიანად საზოგადოების ფასდაუდებელი სიმდიდრეა. ახლობელ ადამიანებთან შეხვედრისა და განშორებისას მათ ყოველთვის ვუსურვებთ ჯანმრთელობას, რადგან ეს არის სრულფასოვანი და სრულფასოვანი ცხოვრების მთავარი პირობა. ბედნიერი ცხოვრება. ჩვენს ქვეყანაში ყოველწლიურად 30 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ARVI-ით და სეზონური ვირუსებით. ამის მიზეზი ის არის, რომ მოსახლეობის 80%-ზე მეტი სუსტი იმუნიტეტი. იმისათვის, რომ იმუნურმა სისტემამ იმუშაოს საათის მსგავსად, ის ყოველდღიურად უნდა იყოს მხარდაჭერილი და არა მხოლოდ გრიპის ეპიდემიების დროს! როგორ დავამუხტოთ იმუნიტეტი? პასუხი მარტივია - ტყვია

ადამიანის იმუნიტეტი არის მისი სხეულის უნარი დაიცვას თავი სხვადასხვა „მტრისგან“, ე.ი. უცხო გენეტიკური ინფორმაცია. ერთის მხრივ, იმუნური სისტემა იცავს ორგანიზმს, ხოლო მეორეს მხრივ, მისი მდგომარეობა დამოკიდებულია ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე. თუ ადამიანი აქტიური, ძლიერი, მოძრავი და მხიარულია, მაშინ მისი იმუნური სისტემა კარგად იქნება, ხოლო თუ ის სუსტი და პასიურია, მაშინ მისი იმუნური სისტემა იქნება ადეკვატური.

იმუნური სისტემა გვიცავს გარე უარყოფითი ფაქტორების გავლენისგან, ის არის ერთგვარი თავდაცვის ხაზი უარყოფითი მოქმედებაბაქტერიები, სოკოები, ვირუსები და მსგავსი. ჯანსაღი და ეფექტური იმუნური სისტემის გარეშე ორგანიზმი სუსტდება და ბევრად უფრო ხშირად განიცდის სხვადასხვა ინფექციებს.

იმუნური სისტემა ასევე იცავს სხეულს საკუთარი უჯრედებისგან დარღვეული ორგანიზაციისგან, რომლებმაც დაკარგეს ნორმალური თვისებები. ის აღმოაჩენს და ანადგურებს ისეთ უჯრედებს, რომლებიც კიბოს შესაძლო წყაროა. ცნობილია, რომ ვიტამინები აუცილებელია განათლებისთვის იმუნური უჯრედებიანტისხეულები და სასიგნალო ნივთიერებები, რომლებიც მონაწილეობენ იმუნურ პასუხში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია

სწორი კვების გარდა, აქ არის კიდევ თხუთმეტი შესანიშნავი გზა თქვენი იმუნური სისტემის დასამუხტავად, ჯანსაღად და ჯანსაღად ცხოვრებისთვის!

1. დაკავდით სპორტით.

განახორციელეთ სტრესიაუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და ლიმფური სისტემის ფუნქციონირებას, რაც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, 25%-ით ნაკლებია გაციების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც არ ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს. თუმცა, ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე. დღეში სულ რაღაც 30-60 წუთი ვარჯიში გაძლევს საშუალებას გახდე უფრო ჯანმრთელი, ხოლო უფრო სერიოზული ვარჯიში გაგაძლიერებს. აუცილებლად ჩართეთ პუშ-აპები თქვენს პროგრამაში - ისინი დაგეხმარებათ უკეთესი სამუშაოფილტვები და გული. აუცილებლად გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები – ეს გაგიუმჯობესებთ მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა შარდსასქესო სისტემა.

ყოველდღიური - სავალდებულო მინიმუმიფიზიკური აქტივობა დღეში. აუცილებელია ისეთივე ჩვევა გამოვიჩინოთ, როგორც დილით სახის დაბანა.

ჯენიფერ კასეტა, საბრძოლო ხელოვნების ინსტრუქტორი ნიუ-იორკიდან, ამბობს, რომ არასოდეს ავადდება. "მე მჯერა, რომ ვარჯიშის ჰოლისტიკური მიდგომა ამშვიდებს გონებას და ეხმარება სტრესის მოხსნაში", - ამბობს ჯენიფერი. "და კარდიო ვარჯიში, ზოგადად ძალის ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას." კასეტის თქმით, მისი ჯანმრთელობა მკვეთრად შეიცვალა მას შემდეგ, რაც მან რვა წლის წინ დაიწყო საბრძოლო ხელოვნება. მანამდე ის იყო მწეველი გოგონა, რომელიც საღამოობით გვიან ჭამდა და დილით ბევრ ყავას სვამდა. 20 წლის ასაკში...

2. მეტი ვიტამინი

ჩვენ ყველას გვჭირდება ვიტამინი D, რომელიც გვხვდება ორაგულში, კვერცხსა და რძეში. კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის C ვიტამინს, ამბობს ელიზაბეტ პოლიტი, დიუკის დიეტისა და ფიტნეს ცენტრის კვების დირექტორი. ციტრუსები C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. „მითია, რომ ვიტამინი C ხელს უშლის გაციებას“, ამბობს ის. „მაგრამ ხილიდან და ბოსტნეულიდან C ვიტამინის სწორი რაოდენობით მიღება ენერგიას მატებს იმუნური სისტემა”.

თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მას აქვს ანტივირუსული და ანტიტოქსიკური ეფექტი. მისი მიღება შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტებისგან, არარაფინირებული მარცვლეულისა და ლუდის საფუარისგან. გარდა ამისა, დალიეთ ტომატის წვენი – შეიცავს დიდი რიცხვივიტამინი A.

3. გამკაცრდი!

თქვენი სხეულის გამკვრივება შეიძლება იყოს თქვენი თანაშემწე ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში. უმჯობესია დაიწყოთ ბავშვობა. გამკვრივების უმარტივესი გზაა ჰაერის აბაზანები. დიდი ღირებულებაგამკვრივების პროცესში ვთამაშობ და წყლის პროცედურები- აძლიერებს ნერვულ სისტემას, დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, ახდენს არტერიული წნევის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდირებულია სხეულის გახეხვა მშრალი პირსახოცით რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი გადავიდეთ სველ რუდუნებზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის გაწმენდა თბილი წყლით (35-36 C), თანდათან გადავიდეთ გრილ წყალში და შემდეგ ჩასვათ. ზაფხულში უმჯობესია წყლის პროცედურების ჩატარება სუფთა ჰაერიდატენვის შემდეგ

4. მიირთვით ცილა

იმუნიტეტის დამცავი ფაქტორები - ანტისხეულები (იმუნოგლობულინები) - აგებულია ცილისგან. თუ ცოტა ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, თხილს მიირთმევთ, მაშინ ისინი უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება.

5. დალიეთ ჩაი.

დღეში მხოლოდ 5 ჭიქა ცხელი ჩაი საგრძნობლად გააძლიერებს თქვენს ორგანიზმს. L-თეანინი გამოიყოფა ჩვეულებრივი შავი ჩაისგან, რომელიც ღვიძლის მიერ იშლება ეთილამინად - ნივთიერება, რომელიც ზრდის ორგანიზმის იმუნიტეტზე პასუხისმგებელი სისხლის უჯრედების აქტივობას. აღსანიშნავია, რომ ეს ყველაფერი ეხება მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჩაის.

6. გაერთეთ!

კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციური სტილი, ბედნიერები, მშვიდი და ენთუზიაზმით აღსავსე არიან და ნაკლებად გაცივდებიან. გართობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ერთად არის

კოენმა და კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოკითხეს 193 ჯანმრთელი ადამიანიორი კვირის განმავლობაში ყოველდღე და იწერდნენ ინფორმაციას მათ მიერ განცდილი დადებითი და უარყოფითი ემოციების შესახებ. ამის შემდეგ მათ „ცდის პირებს“ გაციების და გრიპის ვირუსები დაუშინეს. მათ, ვინც დადებით ემოციებს განიცდიდა, გაციების სიმპტომების მცირე რაოდენობა და უფრო დიდი წინააღმდეგობა ჰქონდათ დაავადების განვითარებაზე

7. დაკავდით მედიტაციით

სანტა მონიკას, იოგას თერაპევტს, სჯერა მისი მედიტაციის გასაუმჯობესებლად მისი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა. „მედიტაციის გაკეთება ხელს უწყობს ჩემს ნერვულ სისტემას დამშვიდებას და საშუალებას აძლევს ჩემს იმუნურ სისტემას ნაკლები ჩარევით იმოქმედოს“, - ამბობს ის. "მშვიდი გონება ნიშნავს მშვიდ სხეულს." „ყველაზე დიდი ცვლილება არის გონების სიმშვიდე და შვების გრძნობა“, - ამბობს სანტა. - „ბავშვობაში ძალიან ხშირად ვიყავი ავად. ძილი გამიუმჯობესდა და უფრო გავუმკლავდი მუდმივი სტრესი" 2003 წელს ჟურნალში Psychosomatic Medicine გამოქვეყნებულ კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოხალისეებს, რომლებიც მონაწილეობდნენ რვაკვირიან მედიტაციაში, ჰქონდათ გრიპის ანტისხეულების მნიშვნელოვნად მაღალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც არ მედიტირებდა.

8.ნუ ნერვიულობ!

ხანგრძლივი სტრესი ძლიერ დარტყმას აყენებს იმუნურ სისტემას. უარყოფითი ჰორმონების დონის გაზრდით, ის თრგუნავს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. სტრესთან გამკლავების სწავლით, თქვენ შეაჩერებთ ჭარბი ჰორმონების ნაკადს, რომლებიც გახდით მსუქანი, გაღიზიანებული და დავიწყებული.

9. მოერიდეთ დეპრესიას

აპათია და გულგრილობა ძლიერი იმუნური სისტემის ერთ-ერთი მთავარი მტერია. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დეპრესიით დაავადებული ქალები განიცდიან ცვლილებებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში და ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან ვირუსული დაავადებების მიმართ, ვიდრე ისინი, ვინც ცხოვრებით ტკბება.

10. მინიმალური ალკოჰოლი

მრავალი კვლევის მიხედვით, ალკოჰოლი აჩერებს სისხლის თეთრი უჯრედების მუშაობას, რომლებიც იდენტიფიცირებენ და ანადგურებენ ინფექციურ უჯრედებს და თავად ვირუსებს. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეუთავსებელია

11. ძილი

კარგი ღამის ძილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ფაქტია, რომ ღამის ძილის დროს მელატონინის დონე იზრდება, რაც აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას.

12. დაიბანეთ ხელები!

როდესაც ხელებს დაიბანთ, გააკეთეთ ეს ორჯერ. როდესაც კოლუმბიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა მოხალისეებში ეს პრობლემა შეისწავლეს, მათ აღმოაჩინეს, რომ ერთხელ ხელების დაბანას პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ ჰქონდა, მაშინაც კი, თუ ადამიანები ანტიბაქტერიულ საპონს იყენებდნენ. ამიტომ, ხელები ზედიზედ ორჯერ დაიბანეთ, თუ გაციების თავიდან აცილება გსურთ.

13. ეწვიეთ საუნას

კვირაში ერთხელ საუნაში წასვლა. Რისთვის? იმის გამო, რომ 1990 წელს ავსტრიაში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, მოხალისეები, რომლებიც ხშირად დადიოდნენ საუნაში, გაციების ალბათობა ნახევარზე მეტი იყო, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ დადიოდა საუნაში. დიდი ალბათობით, ადამიანის მიერ ჩასუნთქული ცხელი ჰაერი ანადგურებს გაციების ვირუსს. უკვე სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს საკუთარი საუნა

14. ბუნების საჩუქრები

ბუნებრივი საშუალებებიიმუნური სისტემის გაძლიერებაა: ექინაცეა, ჟენშენი და ლიმონის ბალახი. მიღება მცენარეული ინფუზიებიღირს როგორც თერაპიული მიზნებისთვის, ასევე პროფილაქტიკისთვის

15. პრობიოტიკები

სასარგებლოა ისეთი საკვების მიღება, რომელიც გაზრდის რაოდენობას სასარგებლო ბაქტერიებიორგანიზმში. მათ პრობიოტიკებს უწოდებენ და მოიცავს ხახვს და პრასს, ნიორს, არტიშოკს და ბანანს.

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. შენი ახალი დევიზი: აღარც დივანზე წოლა, აღარც ფიზიკური ვარჯიშიდა სუფთა ჰაერი! სტრესი არის იმუნიტეტის მთავარი მტერი, განდევნეთ ყველანაირი საზრუნავი და იყავით ნაკლებად ნერვიული. შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი ემოცია და იზრუნეთ სწორ კვებაზე. წადი და წარმატებები!!!

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც არ იოცნებებდა ყოველთვის ლამაზი, ძალით სავსე და ბედნიერი ყოფილიყო. ზოგჯერ ბევრი ცდილობს სხვადასხვა სპორტს, სპორტულ დარბაზებს, დიეტას, პარკებში სეირნობას. თუმცა, რა ვიცით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ? იშვიათად თუ მოიძებნება ადამიანი, რომელიც სრულად იცავს მას. Რატომ ხდება ეს? რა უშლის ხელს ადამიანებს იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე? რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ? და როგორ ვიცხოვროთ დიდხანს და წარმატებულად? ჩვენ შევეცდებით ყველა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ქვემოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - რა არის ეს?

დღეს ყველას ცხოვრება სავსეა მოვლენებით, ტექნოლოგიებითა და ცდუნებებით. ჩვენს განვითარებულ დროში ადამიანებს სჩვევიათ სადმე სირბილი და ჩქარობა, რომ მაქსიმალურად ისარგებლონ. იმუშავეთ სწრაფად, ისწავლეთ ახალი რამ, მიირთვით სწრაფი კვება, მიიღეთ წამლები მყისიერი ეფექტით. არ არსებობს დამატებითი წუთი დასვენებისთვის და ძირითადი ყურადღებისთვის. თუმცა, ადრე თუ გვიან თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება. ეს არასდროს ხდება დროულად და ყოველთვის მოაქვს ცუდი შედეგები.

ამ შედეგის თავიდან აცილება ადვილია. უბრალოდ იცოდე და დაიცავი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები. რა სახის "მხეცი" არის ეს? ჯანსაღი ცხოვრების წესი კომპლექსია კარგი ჩვევები, მხოლოდ დადებით გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გაზარდოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა და იყოთ ბედნიერი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი განსაკუთრებით აქტუალურია Ბოლო დროს. ტექნოლოგიური პროგრესი, ცუდი ეკოლოგია და მობილურობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანებზე. ჩნდება სხვადასხვა სახის სტრესი, რაც იწვევს დაავადებებს, ხშირად ქრონიკულს. ამ მხრივ ჩვენი საზოგადოებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

რისგან შედგება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ყველას ეხმარება საკუთარ სხეულზე ზრუნვასა და მოვლაზე. ეს ხელს უწყობს მის გაძლიერებას, სტაბილურობას და სიმტკიცეს. ეს მართალია მხოლოდ ერთი პირობით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მისი ყველა კომპონენტი. მათი მრავალი კლასიფიკაცია არსებობს. ჩვენ ავირჩიეთ მარტივი და მნიშვნელოვანი. ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება:

1. სათანადო კვება;
2. სპორტი;
3. პირადი ჰიგიენა;
4. სხვადასხვა სახის გამკვრივება;
5. ცუდი ჩვევების მიტოვება ან მინიმუმამდე შემცირება.

სწორი კვება

სწორად კვება, უპირველეს ყოვლისა, ნიშნავს მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებას. ისინი ორგანიზმს აწვდიან სხვადასხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მის ზრდას და ფუნქციონირებას. სათანადო კვება უნდა იყოს უკიდურესად დაბალანსებული.

ადამიანისთვის, განსაკუთრებით პრობლემის მქონე ჭარბი წონა, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვების რამდენიმე პრინციპი:

1. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ეს ნიშნავს, რომ დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებს;
2. დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ მოთხოვნილებას.ყველას თავისი აქვს. ცხოვრების წესის მრავალი ასპექტი გათვალისწინებულია თქვენი კალორიული შემცველობის გაანგარიშებისას. მაგალითად, ფიზიკური აქტივობის არსებობა, ჭარბი წონა, ავადმყოფობა და ა.შ.
3. მინიმუმ 5 კვება დღეში.მათში შედის სამი ძირითადი და ორი საჭმელი. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი - ეს აქსიომაა. ყოველთვის კარგად რომ იგრძნოთ თავი, ისწავლეთ დღეში 5-ჯერ ერთსა და იმავე დროს ჭამა;
4. ჭამე ნელა.ამგვარად, თქვენ დროულად იგრძნობთ თავს სავსეს, არ მიირთმევთ ზედმეტს და დატკბებით გემოთი;
5. კარგად დაღეჭეთ საკვები.ეს არის კუჭისა და ყველაფრის ხსნა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ექსპერტები გვირჩევენ საკვების დაღეჭვას მინიმუმ ოცჯერ;
6. მიირთვით სითხე.აუცილებლად მიირთვით სუპები ყოველდღიურად. ისინი ხელს უწყობენ კუჭის წვენის გამოყოფას. ამგვარად, სუპები ამარტივებს სხვა კერძების მონელების პროცესს;
7. ვიტამინებით მდიდარ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ.ეს შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის. ახალი ბოსტნეული და ხილი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ შეავსებს დეფიციტს სასარგებლო ნივთიერებები;
8. დალიე, დალიე და ისევ დალიე.წყლის რაოდენობა დღეში 1,5-2 ლიტრია. ჩაი, ყავა და სუპები არ ითვლება. დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი;
9. ჩვენ ვიყენებთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.დაბალი ცხიმის შემცველობა საუკეთესოა, მაგრამ არა დაბალი ცხიმი. ისინი შეიცავს ჯანსაღი ცილადა ხელს უწყობს სწრაფ მონელებას;
10. არ დაიზაროთ, მიირთვით მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები.დროთა განმავლობაში საკვები კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

ჯანსაღი კვების წესები საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს. დღესდღეობით არსებობს უამრავი სერვისი, სადაც ყველა იპოვის რეცეპტებს მის გემოვნებაზე და შეძლებს აკონტროლოს კერძების კალორიულობა და მოხმარებული წყლის რაოდენობა.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ჩვენი სხეული ჩვენი მთავარი იარაღია. მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ყველა ჩვენი ფუნქცია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ყოველთვის წესრიგში იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. მოძრაობა არის ცხოვრება.ამაზე უკეთესად თქმა არ შეიძლებოდა. მაგალითად, ავიღოთ მანქანა. თუ ის მრავალი წლის განმავლობაში უმოქმედოდ ზის, ჟანგით იფარება და გამოუსადეგარი ხდება. ასეა ჩვენი სხეულიც. რაც უფრო ნაკლებს ვმოძრაობთ, მით მეტია დაავადების რისკი. კარგია, თუ ბევრი თავისუფალი დრო გაქვს. Შენ შეგიძლია ესტუმრო ჯგუფური კლასები, პრაქტიკა სპორტ - დარბაზიან ცეკვა. ბევრი ვარიანტია. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ დაკავებული ადამიანი ხარ და თავისუფალი დრო თითქმის არ გაქვს? თქვენთვის იდეალური ვარიანტია დილის ვარჯიშები. დაუთმეთ მას დღეში 10-15 წუთი და თქვენი სხეული ყოველთვის შესანიშნავ მდგომარეობაში იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ინტერნეტში დიდი თანხაინფორმაცია ვარჯიშებისა და დილის ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ. გარდა ზემოაღნიშნულისა, სირბილი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. დილის ან საღამოს სირბილი ამაღლებს განწყობას. სირბილისთვის თვალწარმტაცი ადგილების არჩევით, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაისვენოთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიზიკურ აქტივობას აირჩევთ. მნიშვნელოვანია, რომ მათ მოგანიჭონ სიამოვნება.

პირადი ჰიგიენა და ჯანსაღი ძილი

გამკვრივება

დაავადების რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად, ღირს გამკვრივება. ის ეხმარება ორგანიზმს არასახარბიელო გარე ფაქტორებთან ბრძოლაში. წინააღმდეგობისა და იმუნიტეტის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს:

1. საჰაერო აბაზანების მიღება.ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილი გზა. ეცადეთ, ხშირად იაროთ სუფთა ჰაერზე და ოთახები განიავოთ. ზაფხულში გადით ქალაქგარეთ. ტყის სუფთა ჰაერი დაავადების საუკეთესო პრევენციაა;
2. მზის აბაზანების მიღება.არანაკლებ ეფექტურია ადამიანისთვის მზეზე ზემოქმედება. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ და შუადღისას მოერიდოთ პირდაპირ სხივებს. ასევე არ უნდა დაუშვას დამწვრობა და სითბური დარტყმა;
3. ფეხშიშველი სიარული.ჩვენს ფეხებს ბევრი მგრძნობიარე წერტილი აქვს. მათი მასაჟი იწვევს მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
4. რუბდაუნსი– გამკვრივების რბილი და ნაზი მეთოდი. შესაფერისია პატარა ბავშვებისთვისაც კი. პროცესი გულისხმობს სხეულის შეზელვას მასაჟის ხელთათით, სარეცხი ქსოვილით ან სველი პირსახოცით;
5. ასხამს ცივი წყალი - უმეტესობა ცნობილი მეთოდი. შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ დათრგუნოთ თავი. პროცედურის შემდეგ მნიშვნელოვანია, რომ გაიწმინდოთ მშრალი პირსახოცით;
6. ცივი და ცხელი შხაპი. მონაცვლეობითი სიცივე და ცხელი წყალიაძლევს კანს ტონს, აახალგაზრდავებს და აძლიერებს სხეულს.
7. ზამთრის ცურვა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს პასუხისმგებლიან და ფრთხილად დამოკიდებულებას. პროცედურების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით და დიდხანს არ ვისაუბრებთ მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების საშიშროებაზე. ეს ცნობილი ფაქტია. ჩვენ ნამდვილად ვიმედოვნებთ, რომ თითოეული თქვენგანი, ჩვენი მკითხველი, აფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და დიდი ხანია მიატოვა ეს დესტრუქციული ჩვევები ან ახლა არის ამის გზაზე.

მასთან ერთად ხშირად დავდივარ სახლში, მაგრამ როცა ხასიათზე არ ვარ, სეირნობა არ უქმდება. ჰემი ყოველთვის რაღაც ხრიკს იგონებს. ერთ დღეს, როცა მასთან გასვლის სურვილი არ მქონდა, მან გადაწყვიტა თავი ავად მეჩვენებინა. ჰემი კუთხეში იწვა იმ იმედით, რომ გალიიდან გამოვიყვანდი. ასე რომ, მან ეს რამდენჯერმე გააკეთა. მას ასევე უყვარს ცუდად მოქცევა. მე დავდებ მაგიდაზე, სადაც საშინაო დავალებას ვაკეთებ და იქ ყოველთვის არის ტკბილეული ან რაიმე ტკბილი. კანფეტს დაკბენს და მოსინჯავს. თუ არ მომეწონა, ნაჭერს ფრთხილად დააბრუნებს და კანფეტის შესაფუთ ხვრელს რაღაცით დაფარავს, რომ არ შევამჩნიო. ეს ჩემი განსაკუთრებული ზაზუნაა. მსგავსს ვერსად ნახავთ დედამიწაზე!

მისამართი: ვიკა ვიდმანოვა, 692861 პრიმორსკის ტერიტორია, პარტიზანსკი, ქ. ბერეზოვაია, 64 წლის.

ფანები არ არიან, მაგრამ მეხსიერება რჩება

მე მქვია დაშა, დავამთავრე მეორე კლასი. მოგიყვებით ისტორიას ჩვენს ძაღლ ფანაზე.

ის ძალიან ჭკვიანი იყო და კარგად ასრულებდა ჩვენს ბრძანებებს. ერთ დღეს ბებიამ ხორცის ნაჭერი ჩადო ფანიას თასში. ძაღლი ამ დროს დარბაზში იყო. ბებია მიუახლოვდა და, ყოველგვარი ბრძანების გარეშე, უბრალოდ სთხოვა ფანკას სამზარეულოში შესულიყო. ფანა ბებოს ყურადღებით შეხედა და ყველაფერს მიხვდა! სასმელიც ძალიან სასაცილოდ ითხოვა. ის მოვა და თასს თათს დაარტყამს! ისეთი ღრიალი იყო!

სამწუხაროდ, ფანა აღარ გვყავს. მის ნაცვლად ახლა არის უფალი. პროგრესიც!

მისამართი: კულაევა დაშა, 125367 მოსკოვი, პოლესკის პროსპექტი, 4, კორპ. 2, აპ. 32.

ბაბუას არ სჯეროდა "HLS"-ის ძალაუფლების

ბებიამ გამაცნო "HLS". ზაფხულში ჩამოვედი სოფელში მის სანახავად და მან თქვა: "ვწერ "HLS" - "ჯანმრთელი ცხოვრების წესი". წავიკითხე და მომეწონა. ახლა მოუთმენლად ველოდები თითოეულ ნომერს. განსაკუთრებით მომწონს ის. სექციები „სხვადასხვა“ და „კრეატიული კლუბი“. ბიულეტენი ჩვენთვის, როგორც მეგობრისთვის, როგორც ოჯახის წევრისთვის.

ბაბუას მანამდე არ სჯეროდა ძალის ხალხური რეცეპტებიდა გაგვეცინა. მაგრამ ერთ დღეს თვალები ატკინა. წვის შეგრძნება გაჩნდა და ცრემლები წამომივიდა. ბებიამ “ZOZH”-ში იპოვა თაფლის წვეთების და კალენდულას ლოსიონების რეცეპტი. მეორე დილით ჩვენი ბაბუა ჯანმრთელი იყო! მან წვეთები გამოიყენა კიდევ ერთი კვირა. მას შემდეგ მან შეწყვიტა ჩვენზე სიცილი და ხშირად ათვალიერებს ბიულეტენს.

Მე ვარ 10 წლის. წელს დავამთავრე მე-4 კლასი და გადავდივარ მე-5 კლასში. ყოველ წელს მთელი ზაფხული სოფელში ბებიასთან და ბაბუასთან მივდივარ. იქ საკუთარი ფერმა მაქვს: კურდღლები, ქათმები. ყოველდღე ვდგები დილის 6:30 საათზე

- ცხოველებს ვაჭმევ. შემდეგ კი ველოსიპედს ვატარებ

- ეს არის გასეირნებაც და ვარჯიშიც.

სოფელში მომხდარ შემთხვევას გაგიზიარებთ. ჩვენ გვყავდა თხა, ზინა, რომელიც ფარდულში ცხოვრობდა. ხშირად მივდიოდი მის სანახავად და ვეფერებოდი. ერთ დღეს, როცა სახლში წასასვლელად ემზადებოდა, კალმის ჭიშკარი ცუდად დახურა და ზინა ბეღლიდან გავარდა. ვცადე თხასთან მიახლოება, მაგრამ ის გამექცა. დავიწყე ბებიას დარეკვა, მაგრამ მან არ გაიგო. მერე კი ვიტირე... და ზინამ შემიწყალა და ავიდა. გამიხარდა, მადლობა გადავუხადე თხას, ჭიშკარი ზურგსუკან დავხურე და სახლში გავიქეცი.

მისამართი: კატია პროსვიროვა, 403171 ვოლგოგრადის რეგიონი. ნეხაევსკაია სოფელი ქ. ასთვხოვა, 11/2.

ღორი რომ ვიყო...

დედაჩემს უყვარს გაზეთ „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ კითხვა! სამსახურიდან თავისუფალ დროსაც კი კითხულობს სხვადასხვა რეცეპტებიდა ისტორიები! მე ძალიან მომწონს განყოფილებები "სხვადასხვა" და "კრეატიული კლუბი". და ბოლო განყოფილებისთვის "შემოქმედებითი კლუბი" გადავწყვიტე დამეწერა ჩემი ლექსი. მე რომ ღორი ვიყო

ვარდისფერი ზურგით, ცხვირით და კუდით

კრაკი, გუბეში ვიწექი

ცივ სიცივეში ვისურვებდი ზაფხულს დაველოდო,

და ხმამაღლა ღრიალებდა!

მისამართი: ნატალია ჟდანოვა, 660017 კრასნოიარსკი, ქ. Dubrovinskogo, 106, apt. 145.

„HLS“: დიდხანს ცხოვრება და ხმამაღლა ღრიალი ძალიან კარგია!

ლუდი ალკოჰოლის გარეშე

უალკოჰოლო ლუდი სულ უფრო პოპულარული ხდება გერმანიაში. 2007 წელს მისი მოხმარება 7,3%-ით გაიზარდა.

ბაზრის პრობლემების ინსტიტუტის მონაცემებით, ყოველ მესამე ქალს (36,2%) და ყოველ მეხუთე მამაკაცს (20,8%) ამის შესახებ ცალსახად დადებითი აზრი აქვს და ამ ლუდს წყურვილის მოსაკლავად იდეალურ სასმელს უწოდებს.

ღვიძლზე არ ბოდიში.

ვინც ჰამბურგერს, პიცას მიირთმევს და ასევე ცოტას მოძრაობს, მალე "შეტყობინებას" მიიღებს ღვიძლისგან. ამას მოწმობს ლინკოპინგის უნივერსიტეტის (შვედეთი) კვლევის შედეგები.

ექსპერიმენტის მონაწილეები, მოხალისეები, ერთი თვის განმავლობაში დღეში ორჯერ (ზოგჯერ მეტს) ჭამდნენ „ფასტ-ფუდს“ და ცოტათი მოძრაობდნენ (დღეში 5000 ნაბიჯზე ნაკლები). ამ დიეტითა და ცხოვრების წესით მათ წონაში მოიმატეს — ერთ თვეში! - საშუალოდ 6,5 კგ-ით.

გარდა ამისა, მათ ორგანიზმში ფერმენტ ალანინ-ამინოტრანსფერაზას არსებობა 4-ჯერ გაიზარდა!

ეს ფერმენტი, რომელმაც ძალა მოიპოვა, ღვიძლის დაზიანების მტკიცებულებაა. ის მხოლოდ ასეთ კონცენტრაციებში გვხვდება ალკოჰოლიკებში. მეცნიერები ღვიძლის დაზიანებას "სწრაფი კვებისგან" უპირველეს ყოვლისა ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების ჭარბი მოხმარების გამო ხსნიან. სწორედ ეს არის სწრაფი კვება.

არა შენს მოწონებას

ჩვეულებრივ მიაჩნიათ, რომ გარემოსადმი ინტერესის დაკარგვა, შინაგანი სიცარიელე, დაღლილობა და გულგრილობა სამსახურში სტრესის შედეგია: ამბობენ, ადამიანი გადატვირთულია, დამწვარია. დაისვენე და ყველაფერი გაივლის.

დოქტორი ელიზაბეტ ჯერიხი გრაცის უნივერსიტეტიდან (ავსტრია), თავის სადოქტორო დისერტაციაში, ხალხთან მრავალი შეხვედრის შემდეგ, სხვა რამეს ამბობს: ადამიანი არ დაიწვა, მაგრამ ცეცხლი არ გაუჩნდა, მას არ მოსწონდა ეს ნამუშევარი.

სამწუხაროდ, ბევრს არ მოსწონს მათი შრომა, ეს არ შეესაბამება მათ მიდრეკილებებს და ინტერესებს. მაგრამ სამუშაო არ მოსწონს ასეთი ადამიანები. ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲐᲠᲒᲕᲐ!

თუ თქვენი ჰორმონები არ არის წესრიგში, დაიკელი წონაში! სხვა გამოსავალი არ არის. მშობიარობის ასაკის ქალების 5-დან 10%-მდე იტანჯება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით: მათ სხეულში აქვთ ძალიან ბევრი მამრობითი ჰორმონი და საკვერცხეები სავსეა კისტებით.

ხშირად ასეთ ქალებს არ ჰყავთ შვილები, აწუხებთ აკნე და სხეულზე ძლიერი თმა. ბევრ მათგანს ორგანიზმში ჭარბი ინსულინიც აქვს, რაც ხშირად სიმსუქნეს იწვევს.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - აცხადებენ გერმანიის ენდოკრინოლოგიის საზოგადოების ექსპერტები.

მწვანე ჩაი ანტიბიოტიკებით

ანტიბიოტიკები უფრო ეფექტურად მოქმედებს, თუ ადამიანი, ვინც მათ იღებს, ასევე სვამს რეგულარულად და მწვანე ჩაი.

დოქტორმა მერვატ კასემმა და მისმა კოლეგებმა ალექსანდრიის უნივერსიტეტიდან (ეგვიპტე) გამოსცადეს ანტიბიოტიკების და მწვანე ჩაის კომბინაციის ეფექტურობა 28 ინფექციურ დაავადებაზე.

როგორც ექიმმა M. Ks-მა ცოტა ხნის წინ განაცხადა ედინბურგში (შოტლანდია) ზოგადი მიკრობიოლოგიის საზოგადოებაში გაერთიანებულ მიკრობიოლოგთა ყოველწლიურ შეხვედრაზე, მწვანე ჩაი აძლიერებს ანტიბიოტიკების ბაქტერიციდულ (პათოგენური ბაქტერიების მოკვლა) თვისებებს 28-ვე შემთხვევაში.

რეზისტენტული, წამლისადმი რეზისტენტული მიკრობების 20% კი კვლავ დაუცველი გახდა და განადგურდა ცეფალოსპორინების ჯგუფის ფართო სპექტრის ანტიბიოტიკებით - მწვანე ჩაის კომბინაციაში.

იულიუს კოსტინსკი. (უცხოური პრესის გვერდების მიხედვით).

მწვანე აფთიაქი

„რა უსაზღვროდ მდიდარია ის, ვისაც სულის საუკეთესო კუთხეში აქვს რაღაც აბზინდა პირის გამოსახულება. - თქვა ერთ-ერთმა მწერალმა. ეს არის ჭიის ბუჩქის გამოსახულება, რომელიც ადრეული ბავშვობიდან ინახება ჩემს სულში.

ჩვენს ოჯახში ტყის კულტი იყო. მამაო

უყვარდა და იცოდა ტყე და

ის ხშირად გვაწყობდა ლაშქრობებს ჩვენ ოთხ ბავშვს დონის ტყეებში. ვიარეთ სტეპზე, გაჩერებები გავაკეთეთ, ლანჩი ბალახზე გავშალეთ და მამამ ქონის ნაჭრებს არომატული სუნელი დაასხა - ჭიის წვრილი ნაცრისფერ-მწვანე ფოთლები... სახლში მისვლისას საღამოს ჩაი დავლიეთ. ყველამ თავისი საყვარელი ბალახი მოადუღა: დედაჩემმა – ორეგანო, დებმა – ხამანწკმა და პიტნამ, მე კი, აბზინდის სურნელზე შეყვარებულმა, ერთ დღეს გადავწყვიტე აბზინდა ჩაის დამზადება. მე მეგონა ძალიან გემრიელი იქნებოდა და მახსოვს, როგორ იცინოდნენ ყველა მხიარულად, როცა არაფერში ეჭვი არ მეპარებოდა, ჭიის სასმელის პირველი ყლუპი დავლიე...

ჭია ჩემთვის მხოლოდ ბალახი არ არის. ვგრძნობ მის ხასიათს, მის სულს - განაახლებს და გამწმენდს...

ეს მცენარე არაერთხელ დამეხმარა მე და ჩემს ახლობლებს.

ერთ დღეს კატამ დამიკაწრა. დივნის ქვეშ ზის და დამნაშავის თვალით მიყურებს. მეორე დღეს იდაყვის მახლობლად ნაკაწრი გაწითლდა, ანთდა და დაიწყო მტკივა. Რა უნდა ვქნა? ქალაქის ეზოში გავედი ჭიის გადარჩენის ტოტის საძებნელად, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის არსად იყო. ქვის გალავნის ქვეშ მზეზე ხალისიანი ბურღული დნება, ჩემს ფეხქვეშ ზურმუხტისფერი ხალიჩა იშლება და უცებ ორ მაღალსართულიან კორპუსს შორის მზეზე ვერცხლისფრად ანათებს ერთ ბუჩქს ვხედავ, თითქოს ელოდა. ჩემთვის. მე მას ბოდიში მოვუხადე, ყლორტი ავკრიფე, მოვადუღე და მტკივნეული იდაყვი ცხელ ნახარშში ჩავრგე. მეორე დღეს ანთება გაქრა.

„HLS“-ში რომ წავიკითხე ივანჩენკოს ტრიადის შესახებ, შევაგროვე სამი კომპონენტი - ჭია, ტანზი და მიხაკი, მშრალი მწვანილი საცერში გადავუსვი, რის შედეგადაც ძალიან თხელი ფხვნილი მოვამზადე, დავამატე მაღაზიაში ნაყიდი მიხაკის ფხვნილი, ავწონე ყველაფერი აფთიაქში. გავზომე მკაცრად რეცეპტის მიხედვით და ვსვამდი ამ ნარევს ერთი თვის განმავლობაში ვიღებდი, გავრეცხე წყლით, შედეგი იყო გასაკვირი: რამდენიმე წელია არ მქონია გრიპი ან მწვავე რესპირატორული ინფექციები, ჰერპესი, რომელიც ადრე გაციებისას ჩნდებოდა. გაქრა, სისხლი გამიწმინდა, იმუნიტეტი გაიზარდა.

ერთ დღესაც დავეცი და ძლიერად დავიჭირე მუხლი. ჭრილობა ნელ-ნელა შეხორცდა, მოსახვევზე ნაწიბური მძიმე იყო და ფეხის მოხრა შეუძლებელი იყო. დედაჩემის რჩევით, აბზინდა დავამზადე და ფეხი ორთქლზე მოვამზადე, დალურჯებულ ადგილზე ცხელი ტოტები წავუსვი. ნაწიბური რბილი გახდა და მეორე დღეს ადვილად და თავისუფლად სიარული შემეძლო.

ერთ დღეს ჩემს შვილთან მოვდივარ და პირქუშ გუნებაზე დამხვდა. ერთი დღით ადრე, სანამ დაჟანგებულ ლურსმანს დააბიჯებდა, ფეხი შეშუპებული და ანთებული გახდა. მე ვაპირებ ჭიის მოსაძებნად. სკოლის სტადიონზე ვიპოვე - მზეზე ვერცხლისფრად ანათებს, ისეთი ძვირფასია, ავკრიფე და მოვადუღე. ნახარშში ფეხი ჩაუშვა და გაცივებამდე შეინახა. ღამით გავიმეორე და დილით მშვიდად დავაბიჯე ფეხი...

ჩემი მეგობრის ქმარმა სასმელის შეწყვეტა გადაწყვიტა. მაგრამ როცა მაგიდასთან დაჯდა და ცოლმა ლანჩზე სალათი და სხვადასხვა კერძები მიართვა, პრობლემა გაჩნდა: მისი რეფლექსი ერთი ჭიქა არაყის მიმართ გააქტიურდა. ის ამბობს: ”კარგი, მე არ შემიძლია უბრალოდ ვჭამო ასეთი კერძები!”

ჩვენ მას დავასხათ ჭიქა მწარე ჭიის ნაყენი. ხელი ჩვეულებისამებრ აიღო ჭიქა, რეფლექსი გააცნობიერა და აბზინდა წყალმა ისე გაზარდა მადა, რომ ლანჩი სიამოვნებით მიირთვა. ასე თანდათან ამ კაცმა სასმელს თავი დაანება. შეგნებულად და უმტკივნეულოდ. სხვათა შორის, ცნობილია, რომ ჭიაყელა და თივის ნაზავი ერთიდან სამთან ერთად (დალიეთ 30 მლ ინფუზია ჭამის წინ) ხსნის ალკოჰოლიზმს.

ერთხელ ჩემს ცხოვრებაში იყო მძიმე სტრესი. გამიჭირდა ამ ბნელი პერიოდის ატანა, სუსტად გავხდი და თავს ცუდად ვგრძნობდი.

მეგობართან ერთად (ის ექიმია) გავაკეთეთ ჭიის სიგარეტი 1სმ დიამეტრით და დაახლოებით 15სმ სიგრძით და მან გაათბო ამით ხანგრძლივობის წერტილი (თუ ხელისგულს მუხლზე დადებთ, ეს წერტილი იქნება დაახლოებით შუა თითის ქვეშ), დაჭერით სიგარეტი წერტილებიდან 2 სმ მანძილზე. რამდენიმე დღე დათბობა და ვიგრძენი მეტი ძალა. იმდენად შესამჩნევი იყო, რომ გამიკვირდა. ძველმა ექიმებმა თქვეს, რომ წვის დროს აბზინდა გამოყოფს რაღაცას, რაც „დაწვავს დაავადებას“.

ძველ და შუა საუკუნეების პოეტებს უყვარდათ სიმღერა სამკურნალო თვისებებიმწვანილი ბევრი ლექსი მიეძღვნა ჭიაყელას და მის სასარგებლო გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მე თვითონ არაერთხელ შევამჩნიე, რომ ჭიაყელას მოაქვს სხეულს გამაცოცხლებელი და სამკურნალო ძალა... ლექსიკონში ვ. დალი ჩამოთვლის ჭიის ისეთ პოპულარულ სახელებს, როგორიცაა „წმინდა ხე“, „ღვთის ხე“, „არა ავადმყოფი“ (დონ არ გახდე ავად!), „ბოდრენეტები“, „პატარა კაცი“...

ბავშვობა წავიდა, ჩემი მშობლები სხვა სამყაროში გადავიდნენ და ვერცხლის აბზინდა ბუჩქის გამოსახულება ცოცხლობს ჩემს მეხსიერებაში და აცოცხლებს ბავშვობის შორეულ სურათებს: მზიანი სტეპი, სადილი ბალახზე, მამაჩემის ღიმილი, რომელიც ზოგისთვის მიზეზს ასე შემაშფოთებლად უყვარდა ჭია.

სამშობლოც და წამალიც ერთ ღეროშია...

მისამართი: სვეტლანა დმიტრიევნა ფომიჩევა, 61050 უკრაინა, ხარკოვი, ფოსტა რესტანტი.

სახლის ექიმი

Spurs, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ძილის ნორმალიზება

სახლში "ზღვის სანაპიროზე" ვსეირნობ

ვარ პენსიონერი, 71 წლის. 57 წელი ვცხოვრობდი ციმბირში და უკვე 14 წელია შავი ზღვის სანაპიროზე ვცხოვრობ. 40 წლიდან დავინტერესდი ჯანმრთელობის ლიტერატურით. ბევრი რეკომენდაცია მივმართე, რადგან დარწმუნებული ვიყავი, რომ 1 გ პრევენცია უფრო ღირებულია ვიდრე 1 კგ მკურნალობა. პენსიაზე გასვლის შემდეგ ვაგრძელებ მუშაობას - ჩემი ჯანმრთელობა მაინც იძლევა ამის საშუალებას. მე რეგულარულად ვიწერ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაზეთს უკვე 8 წელია. ძალიან ფრთხილად ვკითხულობდი ფანქრით ხელში. ხანდახან საჭირო რჩევას ვიყენებ, ნათესავებს ვურჩევ და ამ გაზეთს წაიკითხავენ. ჩვენ ყველანი ველოდებით და გვიყვარს იგი. 8 წლის განმავლობაში გაზეთში არაფერი დამიწერია, თუმცა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ბევრი ინფორმაცია მაქვს.

თ.ა.ივაჩევამ მიბიძგა გაზეთისთვის მიმეწერა. სვერდლოვსკიდან სტატიით „თივის ლოფტი საძინებელში“ „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“ (2008 წლის N 11). საკუთარ თავს "ზღვის ნაპირი" გავუკეთე სახლში და ასევე ძალიან კმაყოფილი ვარ. მიუხედავად იმისა, რომ ზღვის სანაპიროზე ვცხოვრობ, ყოველთვის არ მაქვს დრო, რომ ვიარო მის გასწვრივ. და ამ „ნაპირზე“ 5-10 წუთიანი ვარჯიში სახლში კარგ ეფექტს იძლევა: ფეხებში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ათავისუფლებს შურს, ძილის წინ თუ აკეთებთ - კარგი ძილი. ძალიან მარტივი და ეფექტური გამოგონება.

ავიღე სქელი რბილი სელის ქსოვილისგან დამზადებული ჩანთა 60x70 და ნახევრად გავავსე ზღვის ნაპირის პატარა კენჭებით. ხალიჩის სისქე დაახლოებით 5-7 სანტიმეტრია. კენჭების ზომა ლობიოზე ოდნავ დიდია, მრავალმხრივი, მაგრამ კიდეები არ უნდა იყოს მკვეთრი, არამედ ბლაგვი და მომრგვალო.

ფინიკის, ალუბლის, ალუბლისგან... ორმოებიც დავამატე და შევკრა. თუ კიდევ საკმარისი მქონდა, შევავსე. ეს ჩანთა სკამის ქვეშ დავდე, რომ ვინმეს არ შეეწუხებინა. როცა დროა, გამოვიღებ და ვიწყებ ცურვას: მთელი ფეხით, ქუსლებზე და თითებზე, ფეხებს შორის ვმოძრაობ და შიგნიდან ვდგები და გარე მხარეებიფეხები. თავიდან მტკივნეულად მეჩვენება, მაგრამ შემდეგ ძალიან კარგად გრძნობს თავს და რაც უფრო მეტხანს აკეთებთ, მით უფრო მეტად გინდათ დაკეცოთ. ისე, უბრალოდ მშვენიერია! და რაც მთავარია - უფასოა! ყველა მდინარეზე კენჭებია და ბევრს ალუბალი აქვს ბაღებში. ხანდახან ფინიკს ვყიდულობთ, მაგრამ რატომღაც ორმოებს სანაგვეში ვატარებთ. თუმცა, სხვა თესლიც შესაფერისია. იგივე ზეთისხილიდან. მე მივეცი კარგი იდეაა. მაგრამ სურვილი და ფანტაზია უნდა იყოს ნაჩვენები.

ამავე ნომერში მარჩენკო ა. (უკრაინა) სტატიაში „მუმიოს შესახებ და აკუპრესურა» აწუხებს, რომ მას არ აქვს ჰორიზონტალური ზოლი, საიდანაც ჩამოკიდება, მაგრამ ეკიდა ბაღში ჰორიზონტალურ ქლიავის ტოტზე. მაგრამ მე მაქვს შესაძლებლობა დავკიდო ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩემს ბინაში მთელი წლის განმავლობაში. ვაჟი მიმაგრებულია კარის კედლებზე ზემოთ ადამიანის ზომასაკინძები და ფარდიდან ჩასმული მილი, ე.ი. გააკეთა ნამდვილი ჰორიზონტალური ზოლი, რომელსაც ვერავინ გაივლის აწევის ან ჩამოკიდების გარეშე.

ყოველთვის მზას ვიყენებ მცენარეული ჩაიკომპანიებს, ხანდახან ვამატებ მათ დამოუკიდებლად მომზადებული მწვანილებით. და თავს კარგად ვგრძნობ. დარწმუნებული ვარ, რომ მხოლოდ ბუნებას შეუძლია ადამიანის განკურნება.

გახსოვდეთ: სიცოცხლე ადამიანს ერთხელ ეძლევა. და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ საკუთარი თავი ჯანმრთელი. ამიტომ შეიარაღდით ცოდნითა და ინფორმაციით. შეისწავლეთ ბუნების უცვლელი კანონები. გამოიჩინეთ დაჟინებით, ნებისყოფა და დაუნდობლობა თქვენი სიზარმაცის მიმართ და ნახავთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება. Იყოს ჯანმრთელი!

მისამართი: ბედარევა თამარა სერაფიმოვნა, 353907 კრასნოდარის ოლქი, ნოვოროსიისკი, ქ. ცემდოლინსკაია, 4, ბინა. 6. ტელ. 8-918-243-92-74.

ყოველთვის ხელთ გქონდეთ კარტოფილის სახამებელი

ადუღების ან დაწვისთანავე აიღეთ კარტოფილის სახამებელი, ოდნავ დაასველეთ წყლით და მიღებული ნაზავი წაისვით დამწვარ ადგილზე. სახამებელი ხსნის ცხელებას და ხელს უშლის ბუშტების გაჩენას. დამწვრობის კვალი აღარ დარჩება.

ამ რეცეპტის დადებითი მხარე ის არის, რომ ის სწრაფად მზადდება. ორჯერ გავსინჯე: ერთხელ ბავშვობაში მდუღარე წყლით დავიწვი ზურგი და მეორედ მზის სხივებით. გირჩევთ ყოველთვის გქონდეთ მარაგში კარტოფილის სახამებელი, განსაკუთრებით ახალგაზრდა დედებისთვის.

მისამართი: ოლგა ვენიამინოვნა შუმიხინა, 3352 მოლდოვა, დნესტრისპირეთი, დნესტროვსკი, ქ. 25 ოქტომბერი, No5, აპ. 6.

საკვერცხეების ანთება

25 პლანშეტის ფოთოლი გიხსნით უბედურებისგან

საკვერცხეების ანთების დროს აიღეთ 25 პალმის ზომის ბამბის ფოთოლი. მოათავსეთ ისინი ქილაში და შეავსეთ 0,5 ლიტრი არაყი. ქილას კისერზე მარლით მიაკრათ. დატოვე 10 დღე ბნელ ადგილას. მიიღეთ ნაყენი 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 1 საათით ადრე ან 1 საათის შემდეგ. თუ კუჭის მჟავიანობა გაქვთ მომატებული, დალიეთ ჭამის შემდეგ. მკურნალობის კურსი 3 თვეა.

მისამართი: ტუმკო სვეტლანა პავლოვნა, 445011 სამარას რეგიონი. გ, ტოლიატი, ქ. კარლა მარკსა, 31 წლის, ბინა. 32.

ვიტილიგო

Არა მხოლოდ

ეხმარება

Duckweed, ტბების, ტბების და მდინარის პირების "სარეველა" ეხმარება ვიტილიგოს. მარლისგან დამზადებული პატარა ბადით შეაგროვეთ იხვის ბადე წყლის ზედაპირიდან, ჩამოიბანეთ ცივი გამდინარე წყლის ქვეშ და გააშრეთ ჩრდილში სხვენში, წვრილ ჩამოკიდებულ ბადეზე, რათა წყალი დაიწიოს. გაშრობის შემდეგ გახეხეთ ფხვნილად. ფხვნილისგან ნახევარ-ნახევარი თაფლით გააკეთეთ აბები 1-2 გ წონით, შემდგომი გამოყენებისთვის შეიძლება გაშრეს და მიიღოთ.

1 აბი 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. მკურნალობის კურსი ექვსი თვეა. შესვენება - 1-2 თვე. გაიმეორეთ 5-6 წლის განმავლობაში. და აქ არის სხვა რეცეპტები:

გახეხეთ ოხრახუშის თესლი. დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 1 საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე 1-2 თვის განმავლობაში.

თერმოსში 5-6 გ მშრალი ლოჟის ფესვები დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. გადაწურეთ და დალიეთ გაცივებული, 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ 1-2 თვის განმავლობაში.

კანში შეიზილეთ წმინდა იოანეს ვორტის ნაყენი: არაყის ბოთლში დაასხით 20 გ მშრალი წმინდა იოანეს მწვანილი. დაჟინებით 21 დღე მზეზე. ჩაატარეთ 15 სესია ყოველ მეორე დღეს ულტრაიისფერ გამოსხივებასთან ერთად.

საბოლოოდ - დიეტური სალათიიხვისგან. დაგჭირდებათ: 30 გრ ახლად გარეცხილი იხვი, 20 გრ ხახვი, 100 გრ მოხარშული კარტოფილი, 1 კვერცხი, მარილი, სანელებლები გემოვნებით, 50 გრ მჟავე კომბოსტო. დაჭრილ მოხარშულ კარტოფილს მოათავსეთ ხახვის რგოლები და მოაყარეთ დაჭრილი მოხარშული კვერცხი. ჭურჭლის ცენტრში მოათავსეთ კარგად გარეცხილი წყალი. მჟავე კომბოსტოდა ზემოდან მოაყარეთ არაჟანი. სალათს აქვს ქოლეტური, ანთების საწინააღმდეგო, დამამშვიდებელი და სისხლის გამწმენდი ეფექტი.

მისამართი: ვიაჩესლავ ვლადიმიროვიჩ ტესლიაკოვი, 612990 კიროვის რეგიონი. ვიაცკოპოლიანსკის რაიონი, სოსნოვკა, ქ. გოგოლია, 54 წლის, ბინა. 14.

ჰერპესი

შემდეგ კი პეროქსიდი მოვიდა სამაშველოში

გაზეთების გვერდებზე წყალბადის ზეჟანგის შესახებ ბევრი იწერება. იმავე ადგილას ჩემს ზედა ტუჩზე ხშირად ჩნდება უზარმაზარი ბუშტუკი - ჰერპესი. დიდხანს და რთულად ვმკურნალობ - შედეგი მწირია.

ერთ დღეს წავიკითხე "ჯანმრთელი ცხოვრების წესის" კიდევ ერთი ნომერი და გავიფიქრე: წყალბადის ზეჟანგს ვცდი. მთელი დღის განმავლობაში მოკლე ინტერვალებით, სამჯერ ვწვავდი ჰერპესი პეროქსიდში დასველებული ბამბით, გავაჩერე დაახლოებით 10 წუთი და ესე იგი, ჰერპესი გაქრა. გამხმარი ქერქი დამრჩა, რომელსაც რამდენჯერმე წავუსვი ბავშვის კრემით, რომ დარბილებულიყო. ეს ისეთი მარტივი და ეფექტური მკურნალობაა.

არ ვიცი რამდენ ხანს გაქრა ჰერპესი. ისინი ამბობენ, რომ ჰერპესის გამომწვევი ადამიანის ორგანიზმში სიცოცხლის განმავლობაში შეჰყავთ, პერიოდულად ახსენებს თავს. რა მოხდება, თუ წყალბადის ზეჟანგის მიღება შინაგანად ანადგურებს მის პათოგენებს? გთხოვთ მიპასუხოთ თუ ვინმეს რაიმე შენიშვნა აქვს ამ თემაზე. შიგნით პეროქსიდი ჯერ არ მიმიღია.

მისამართი: პოპერეჩნაია ტატიანა, 62370 უკრაინა, ხარკოვის ოლქი. დერგაჩევსკის რაიონი სოფ. სოლო-ნიცევკა, ქ. პოლევაია, No18.

ეგზემა

ეხმარებიან

და სწორი

იგი დაავადდა ეგზემით 1989 წელს. ის რეგისტრირებული იყო დერმატოვენეროლოგიურ დისპანსერში. ლიტერატურის მთები „დავაბრუნე“, თავადაც ბევრი განვიცადე, ძვირადღირებული მალამოები გამოვიყენე, კალციუმის ქლორიდი დავლიე. შედეგი, სამწუხაროდ, უმნიშვნელო იყო. ბოლოს მივმართე ჰერბალოლოგს. მან რეკომენდაცია გაუწია მწვანილის შეგროვების რეცეპტს და თქვა, რომელი საკვები უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

გავითვალისწინე მისი რჩევა და მკურნალობა გაცილებით წარმატებული იყო. ამიტომ გადავწყვიტე დამეწერა ამის შესახებ "HLS".

ასე რომ, რომელი საკვებია მავნე ეგზემისთვის: კვერცხი, ცხიმიანი საკვები, ხორცი, ცხარე (წიწაკით, სანელებლებით), ტკბილი (ტკბილეული, შოკოლადი), ფქვილი, მარილიანი, შებოლილი, მაწონი. საუკეთესო საკვებია ნაგლინი შვრია. გამორიცხეთ სასმელებიდან: ყავა, ჩაი ჩანთებში სხვადასხვა არომატული დანამატებით, გაზიანი სასმელები, კოკა-კოლა. დაანებეთ თავი ალკოჰოლს და სიგარეტს.

კარგი, ახლა კოლექციის შემადგენლობა.

სამფეროვანი იისფერი (პანსი), სიმებიანი, დედალი - 3 ს.კ. კოვზები; იაროს, ორეგანო - 2 ს.კ. კოვზები; ცელანდინი, კამა თესლი - 1 ს.კ. კოვზი.

აურიეთ ეს ყველაფერი. შემდეგ 2 ს.კ. ნარევის კოვზებს დაასხით 1,5 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ თერმოსში 1 საათი, გადაწურეთ. დალიეთ ნახევარი ჭიქა 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 20 წუთით ადრე 30 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის შუა პერიოდში - 15 დღის შემდეგ - საჭიროა 10 დღიანი შესვენება.

მისამართი: ვერა ევგენიევნა ზელენსკაია, 308012 ბელგოროდი, ქ. კოსტიუკოვა, 73, ბინა. 50.

ჰერპესი, ჭინჭრის ციება, სისხლჩაქცევები, მწერების ნაკბენები

და ისევ ოქროს ულვაშის ნაყენის შესახებ

"ჯანსაღი ცხოვრების წესს" მისი დაბადებიდან ვკითხულობ. ოქროს ულვაშის ნაყენს ვიყენებ. ვამზადებ ასე: 17 ცალი ოქროს ულვაშს ვჭრი და ვასხამ 0,5 ლ არაყს. მე დაჟინებით ვამბობ 21 დღის განმავლობაში, ყოველდღიურად ვკანკალებ. ამ ნაყენს ვიყენებ ყველაფრისთვის:

ტუჩებზე ჰერპესი ხშირად მაწუხებს, ნაყენში დასველებული ბამბის ტამპონის წასმა ვცადე - მიშველა.

ერთ დღეს მეზობელმა ქერზე დაიჩივლა. ვურჩიე, ღამით დაასველა ქსოვილი (20 5 სმ ზომის) ოქროსფერი ულვაშის ნაყენით, გაწურეთ ისე, რომ სველი ყოფილიყო, დახუჭულ ქუთუთოებზე დაედოთ და ქილა ნაყენი მივაწოდე. ყველაფერი დასრულდა.

ოქროს ულვაში ასევე კარგია კოღოს ნაკბენისთვის. ფოთოლი რამდენჯერმე გატეხეთ ჯვარედინად (მეტი), წვენი ამოვა. წაისვით ფოთოლი ნაკბენებსა და ჭრილობებზე, ყველაფერი კარგად კურნავს და არ ქავილს.

სისხლჩაქცევები სწრაფად ქრება, თუ ოქროს ულვაშის ნაყენი დაჟეჟილობის ადგილზე შეიზილება.

81 წლის ვარ. დილით ვარჯიშებს ვაკეთებ 1-1,5 საათის განმავლობაში, საღამოს ვიარე ბინაში - 1250 ნაბიჯი. უფასო წუთი არ არის, გარდა 5-6 საათის ძილისა. და განწყობა: ცხოვრება კარგია და ცხოვრება კარგია.

მისამართი: ზაბოლოტინა-სუპრუნოვა ტატიანა სტეპანოვნა, 663491 კრასნოიარსკის ოლქი, კეჟემსკის რაიონი, კოდინსკი, ქ. Gidrostroiteley, 14, apt. 1.

ხველა

ნაძვი

და ფიჭვი

მე უკვე 5 წელია ვიწერ "ჯანმრთელი ცხოვრების წესს" და მოუთმენლად ველი თითოეულ გამოცემას. 2008 წლის 4 ნომერში გამოჩნდა რუბრიკა „უთხარი არა სიგარეტს“ მე და ჩემმა მეუღლემ წავიკითხეთ ყოფილი მწეველთა წერილები, რომლებიც ეხმიანებიან კ.გ.კუშნირის მიერ შემოთავაზებულ მეთოდოლოგიას „ჯანმრთელი ცხოვრების წესში“ (2007წ. N3). მწეველმა 16 წლიანი გამოცდილებიდან გადაწყვიტა მოწევის თავის დანებება. მან ყველაფერი გააკეთა ისე, როგორც ეს იყო აღწერილი კ.გ.კუშნირის წერილში "დაემშვიდობე სიგარეტს 19 თებერვალს!" და მან თავი დაანება!

დავიწყე უკეთესობა: თავის ტკივილი შეჩერდა, მეტი ენერგია და ძალა მქონდა! ეს ნამდვილი სასწაულია!

ზოჟევის მცხოვრებლებს მივცემ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხველას.

აიღეთ 5 კბილი ნიორი, დაჭერით და მოხარშეთ ჭიქა რძეში. გაწურეთ და ღამით მიიღეთ ნახევარი ჭიქა.

1 ს.კ. კოვზი ფიჭვის კვირტებიდაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი. შეფუთვის შემდეგ დატოვეთ 30-40 წუთი. გადაწურეთ და დალიეთ 2-3 ყლუპი, როცა ხველის სურვილი გაგიჩნდებათ - ეს მაშინვე გეხმარებათ.

ვაგროვებ მწვანილებს, ვკითხულობ და ვსწავლობ ლიტერატურას მკურნალობის შესახებ და ვაგროვებ რეცეპტებს. დაწერეთ, ძვირფასო ზოჟეველებო, დავმეგობრდებით.

მისამართი: ნატალია ვლადიმიროვნა ლებედევა, 682480 ხაბაროვსკის ტერიტორია, პოზ. ოხოცკი, ქ. კუზნეცოვსკაია, 26, ბინა. 14.

უშვილობა

მარილი და სოდა დაეხმარა ჩასახვას

ახლა 85 წლის ვარ და როცა ახალგაზრდა ვიყავი, ექიმებმა განაჩენი გამოიტანეს: ბავშვები არ იქნებიან. მეგობრებმა მირჩიეს ძველი სკოლის გინეკოლოგთან მისვლა, როგორც ამბობენ. ხანდაზმულმა ექიმმა მარტივი რჩევა მომცა, რომლითაც მაშინვე ვისარგებლე.

ყოველ საღამოს ძილის წინ ვიწურავდი. ამისათვის ხსნარი მომზადდა 1 სტადიის ოდენობით. კოვზი მარილი 1 ლიტრ თბილ წყალზე. მეორე დღეს მივიღე 1 ს.კ. სუფრის სოდა კოვზი 1 ლიტრ თბილ წყალში. ერთი დღე - ერთი გამოსავალი, მეორე - მეორე და ასე სამი თვის განმავლობაში.

რატომ არ შემეძლო მშობიარობა? როგორც გინეკოლოგმა განმარტა, ჩემი სექსუალური გარემო ჩემი ქმრის სპერმას კლავდა. ეს არის მთელი საიდუმლო.

იქნებ არავინ იცოდეს ამ რეცეპტის შესახებ, მე კი სხვა სამყაროში წავიდე და თან წავიღო ასეთი მარტივი და ეფექტური საშუალება. ბოლოს და ბოლოს, ერთ დროს მე თვითონ განვკურნე და ორ ქალს დავეხმარე. იქნებ სხვას დაეხმაროს.

მისამართი: ალექსანდრა ვასილიევნა რუსინოვა, 658837 ალთაის ტერიტორია, იაროვოე, ქ. 40 let Oktyabrya, 6, apt. 9.

ყურის ანთება, კურთხევა, ჩირქოვანი აკნე

მალამო შეხორცებს ჭრილობებს

მე გაგიზიარებთ მალამოს რეცეპტს, რომელიც ეხმარება აბსცესებს, ჭრილობებს, ჩირქოვან აკნეს და ყურის ანთებას.

პატარა ქვაბში გაადნეთ თაფლი, ქონი (ლარდი), ცვილი, წვრილად გაპარსული სამრეცხაო საპონი და წვრილად დაჭრილი ხახვი თანაბარ ნაწილად. როდესაც ყველაფერი გადნება და ხახვი გამჭვირვალე გახდება, დაამატეთ ცოტა საკმევლის ფხვნილი. ურიეთ სანამ საკმეველი არ გადნება. შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან, დაუმატეთ ნაძვის ზეთი(მთლიანი მასის მეხუთედი). ჩაასხით ქვაბი ცივ წყალში და განაგრძეთ მორევა შესქელებამდე. მალამო მზად არის. გამოიყენეთ როგორც ჩვეულებრივი მალამო, და თუ ყურის ინფექცია გაქვთ, ჩადეთ ყურში მალამოებით დაფარული ბამბის ფიტილი.

ასევე მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც ვისწავლე ტრადიციული მედიცინისგან.

წონის დაკლების მსურველებმა დილით უნდა დალიონ ერთი ჭიქა მინერალური წყალიერთი ლიმონის გამოწურული წვენით.

სიცხეში სახის ოფლიანობის თავიდან ასაცილებლად, სახის, კისრისა და ხელების კანი ლიმონის წვენით მოიწმინდეთ.

იმისათვის, რომ თმა უკეთესად დარჩეს, შეიზილეთ მასში ლიმონის წვენი სტილის დაწყებამდე.

თმა რომ გქონდეთ ბზინვარე და მოცულობითი, აიღეთ 1 ჩაის კოვზი ბურდოკის და აბუსალათინის ზეთი, 1 ლიმონის წვენი, ყველაფერი აურიეთ. დაბანამდე ნარევი შეიზილეთ თავის სკალპში და შეიზილეთ თმა მისით, შემდეგ დაიდეთ პლასტიკური ქუდი და შემოიხვიეთ თავზე თბილი პირსახოცი. ერთი საათის შემდეგ დაიბანეთ თმა.

მისამართი: Ariadna Innokentievna Shatilova, 303904 Oryol Region. ურიცკის რაიონი სოფ. Ყოჩაღ.

ჭურჭლის დასუფთავება

და ამშვიდებს

მე გაგიზიარებთ სისხლძარღვების გაწმენდის მარტივ ხერხს.

აიღეთ 1 ჭიქა კამა თესლი, 2 ს.კ. კოვზი დაქუცმაცებული ვალერიანის ფესვი და 2 ჭიქა ნატურალური თაფლი. ნარევი მოათავსეთ ორ ლიტრიან თერმოსში და ზემოდან შეავსეთ მდუღარე წყლით. დაჟინებით მოითხოვეთ ერთი დღე. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მისამართი: კარტაშოვა ნინა დმიტრიევნა, 443022 სამარა, ქ. რილსკაია, 42, ბინა. 10.

ფეხები დაკარგა...

ორი რუბლი

რეცეპტი მინდა მოგცეთ, იქნებ ვინმეს გამოადგეს.

ერთ დღეს, როცა ავტობუსის გაჩერებაზე ველოდებოდი, ერთ ქალს დავიწყე საუბარი. მისი თქმით, მისი ფეხები პარალიზებული იყო და 8 თვე სიარული არ შეეძლო. შემდეგ ვიპოვე რუბლის რეცეპტი...

0,7 ლიტრიან ბოთლში ჩაასხით 1 ჭიქა სიმინდის ყვავილისა და მინდვრის გვირილის ყვავილი, შეავსეთ ზემოდან არაყით, დალუქეთ და ჩაყარეთ მიწაში 3 თვის განმავლობაში. გამოიყენეთ როგორც რუბლი.

მინდა შემოგთავაზოთ კიდევ ერთი რეცეპტი:

აიღეთ 0,5 ჭიქა წყალი, ამდენივე არაყი (ან მთვარის შუქი), 1 დაგროვილი ჩაის კოვზი მარილი, ამდენივე სოდა და 0,5 ჭიქა ვაშლის ძმარი და დაასხით ყველაფერი ბოთლში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის არ "ამოვარდეს", წინააღმდეგ შემთხვევაში სოდა და ძმარი

აქაფდებიან და ხმაურობენ. როდესაც მარილი და სოდა გაიხსნება, მიიღებთ ძალიან კარგ რუბლს. მისამართი: რაისა დენისოვნა ბრუსენცოვა, 353725 კრასნოდარის ოლქი, კანევსკის რაიონი, პოზ. წითელი მცველი.

რადიკულიტი

ტურპენტინი ხსნის ტკივილს

აიღეთ რეზინის ტურპენტინი და შეიზილეთ მასში მტკივნეული ადგილისანამ არ შეიწოვება კანში. შემდეგ მოვასხათ საფუარის ცომისგან დამზადებული ნამცხვარი (ჭვავის ფქვილი). შეინახეთ ერთი საათი, თუ არ დაიწვა, მაგრამ მინიმუმ 45 წუთი. გაიმეორეთ პროცედურა სამი დღის განმავლობაში და შემდეგ შეისვენეთ კვირაში. შემდეგ შეიზილეთ ტურპენტინში სამი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც არის შესვენება ორი კვირის განმავლობაში. მესამე ჯერზე სამუდამოდ დამავიწყდა დაავადება.

თუ სხეულზე ბუშტუკები გამოჩნდება, უნდა დაელოდოთ სანამ არ გაქრება.

ეს რეცეპტი ქარხნის ექიმს გადაეცა და ის მუშებს მკურნალობდა. რეზინის ტურპენტინი დაეხმარა თუნდაც მოწინავე რადიკულიტის დროს.

მისამართი: ანტონინა პეტროვნა ზიმინა, 353832 კრასნოდარის ოლქი, კრასნოარმეისკის რაიონი, x. პრიკუბანსკი, ქ. ცენტრალური, 31ა.

არტერიული ჰიპერტენზია

ოხრახუშის რძე.

არტერიული ჰიპერტენზიის სამკურნალო ამ რეცეპტის შესახებ მრავალი წლის წინ გავიგე სტუდენტისგან.

კარგად გარეცხეთ ოხრახუშის ფესვები

გაფხეკით და წვრილად დაჭერით. 1 ჭიქა დაჭრილ ფესვებს დაუმატეთ 2 ჭიქა რძე, შემდეგ ადუღეთ ნარევი დაბალ ცეცხლზე, სანამ სითხის ნახევარი დარჩება. გააგრილეთ, გაწურეთ, შედგით მაცივარში. გაზრდის შემთხვევაში სისხლის წნევადალიეთ მთელი ნარევი ნორმაზე მეტით.

ამ „ოხრახუშის რძის“ დალევის შემდეგ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი მინიმუმ 2 თვის განმავლობაში. რეცეპტი დამეხმარა მე და ბევრ მეგობარს!

მისამართი: Taranets Tamara Antonovna, 690078 Vladivostok, post restante.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის განმარტება საკმაოდ ფართოა. იგი მოიცავს უამრავ ურთიერთდაკავშირებულ მომენტს, რომლებიც ერთად ეხმარება ადამიანს იგრძნოს აქტიური, ძლიერი და ბედნიერი.

"ჯანმრთელობის", "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" ცნებების განმარტება

ჯანმრთელობა არის სხეულის მდგომარეობა, რომლის ყველა ფუნქციური სისტემა სრულად ასრულებს თავის ფუნქციებს. ეს ფენომენიასევე შეიძლება შეფასდეს, როგორც დაავადების და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა.

ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა იმის განსაზღვრაზე, თუ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს არის ადამიანის ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, დაავადებების პრევენციას და დამაკმაყოფილებელი კეთილდღეობის შექმნას.

თუ ამ კონცეფციას ფილოსოფიური თვალსაზრისით განვიხილავთ, ეს არ არის მხოლოდ კონკრეტული ადამიანის ცხოვრების წესი. ეს არის საზოგადოების პრობლემა. თუ ფსიქოლოგიის პერსპექტივიდან შეხედავთ, მაშინ ჯანსაღი ცხოვრების წესი განიხილება მოტივაციად, სამედიცინო თვალსაზრისით კი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის განვითარების წინაპირობები

სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებელია ზუსტად გაირკვეს, თუ რა წინაპირობებმა დაეხმარა დასახელებული ფენომენის განსაზღვრას. გასული საუკუნის 70-იან წლებში გასული საუკუნის 70-იან წლებში დაიწყეს ჯანსაღი ადამიანების საზოგადოების ინტერესი. ეს გამოწვეული იყო იმით, რომ სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის განვითარებამ რადიკალურად შეცვალა ადამიანის ცხოვრება, რის გამოც მწვავე გახდა იმუნური სისტემის გაძლიერებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის საკითხი.

რაც შეეხება თანამედროვეობას, ექიმებმა განგაში ატეხეს. სამუშაო პირობების გაუმჯობესების გათვალისწინებით (წინა საუკუნეებთან შედარებით), მოპოვების შესაძლებლობების გაფართოება ხარისხიანი კვებადა ხელმისაწვდომობა საკმარისი რაოდენობითთავისუფალი დრო, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მაინც მუდმივად მცირდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანები გახდნენ უფრო პასიური და მგრძნობიარენი მავნე ზემოქმედების მიმართ. დაავადებათა რიცხვი სწრაფად იზრდება.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კონკრეტული ადამიანისთვის, არამედ მთლიანად საზოგადოებისთვის. მხოლოდ ის, ვინც თავს კარგად გრძნობს, შეუძლია იყოს აქტიური და ეფექტურად გააკეთოს თავისი საქმე. თვალყურის დევნება ეხმარება ადამიანს გახდეს საზოგადოების ღირებული წევრი.

და მისი კომპონენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სისტემური ფენომენი, რომელიც შედგება მრავალი კომპონენტისგან. ეს მოიცავს რამდენიმე კომპონენტს:

1. განათლება ადრეული ბავშვობიდან (ოჯახსა და საგანმანათლებლო დაწესებულებებში).
2. სეიფის შექმნა გარემო, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ყოვლისმომცველ განვითარებას და არ აზიანებს ჯანმრთელობას.
3. ცუდი ჩვევების უარყოფა და მათ მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
4. კვების კულტურის შემუშავება, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი საკვების ზომიერად ჭამას.
5. რეგულარული საჭიროება ფიზიკური აქტივობა, რომლის ინტენსივობა შეესაბამება ასაკს და ზოგადი მდგომარეობასხეული.
6. ჰიგიენის წესების ცოდნა და დაცვა (როგორც პირადი, ისე საჯარო).

ძირითადი ასპექტები

აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი საკმარისია მრავალმხრივი განმარტება. რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, შეიძლება დამაჯერებლად ჩამოყალიბდეს რამდენიმე ასპექტის კომბინაციის გათვალისწინებით:

1. ფიზიკური საშუალებები ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და ორგანიზმის დამცავი მექანიზმების გაძლიერებას.
2. ემოციური - ემოციების კონტროლისა და პრობლემებზე ადეკვატური რეაგირების უნარი.
3. ინტელექტუალური - საჭირო ინფორმაციის მოძიებისა და რაციონალურად გამოყენების უნარი.
4. სულიერი - ცხოვრებისეული მითითებების დადგენისა და მათი შესრულების უნარი.

როგორ ყალიბდება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

"ჯანსაღი ცხოვრების წესის" განმარტება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური მდგომარეობადა დამაკმაყოფილებელი ჯანმრთელობა. ეს არის მრავალმხრივი ფენომენი, რომლის ფორმირება რამდენიმე დონეზე ხდება.

ამრიგად, სოციალურზე ტარდება პროპაგანდა, რომელიც ტარდება საგანმანათლებო ინსტიტუტები, ნიშნავს მასმედიადა საზოგადოებრივი ორგანიზაციები. ინფრასტრუქტურული დონე გულისხმობს საცხოვრებელი პირობების, მატერიალური და ფიზიკური შესაძლებლობებიპრევენციული ღონისძიებების გატარება, ასევე გარემოსდაცვითი მდგომარეობის მონიტორინგი. და პირადი - ადამიანის საკუთარი მოტივები, მისი ცხოვრებისეული ღირებულებებიდა ცხოვრების ორგანიზება.

პიროვნების ფიზიკურ სიბრტყეში თვითგანვითარების სურვილს სპეციფიკური განსაზღვრება აქვს. რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, პასუხის გაცემა შესაძლებელია მიზნობრივი მოქმედებების მთელი სპექტრის ჩამოთვლით, რომლებიც მიმართულია ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე. თუ გსურთ მიჰყვეთ ამ ფილოსოფიას, დაიწყეთ შემდეგი მითითებების დაცვა:

• დაიწყეთ ყოველი დილა ვარჯიშით. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ლიმფური სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაზე.
• დაგეგმეთ თქვენი კვება ისე, რომ მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება. ზამთარში და გაზაფხულზე, როცა სეზონური ხილი და ბოსტნეული არ არის, მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი.
• ივარჯიშეთ გამკვრივება, რომელიც დაგიცავთ გაციებადა აძლიერებს ნერვულ სისტემას. დაიწყეთ გრილი წყლით დაბანით, თანდათან გადადით გახეხვაზე და შეზეთვაზე.
• აუცილებლად მიირთვით ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცში, თევზში, რძის და მარცვლეულის პროდუქტებში. სწორედ ეს ნივთიერებაა პასუხისმგებელი იმუნური სისტემის ფორმირებაზე.
• დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად დალიოთ 5 ჭიქა მაღალი ხარისხის შავი ჩაი. ის აჯერებს ორგანიზმს თეანინით, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ბარიერებს.
• თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციური მდგომარეობა. დაიცავით თავი ნეგატივისგან და სტრესისგან. მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას, უყურეთ სასაცილო ფილმებს, აღფრთოვანდით ბუნებით.
• დაუთმეთ დრო მედიტაციას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცნობთ ამ პრაქტიკას, უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთით, ჩაიძირეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე.
• უარი თქვით მავნე ჩვევებზე. მოწევა და ალკოჰოლი ანადგურებს იმუნურ სისტემას. მიუხედავად ამისა ზომიერი რაოდენობითხარისხიანი ალკოჰოლი, მაგალითად, დღესასწაულზე, ზიანს არ მოგაყენებთ.
• ყოველდღიურად 7-8 საათი უნდა დაეთმოთ ძილს, რათა სრულად აღდგეს ორგანიზმის ძალა შემდგომი ნაყოფიერი მუშაობისთვის. მაგრამ არც ძალიან დიდხანს უნდა იძინოთ.
• ნუ დაივიწყებთ ჰიგიენის შესახებ. ხელების დაბანა ყოველი ჭამის წინ და საზოგადოებრივი თავშეყრის შემდეგ სავალდებულოა.

ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება

როგორც უკვე შეგიძლიათ განსაჯოთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მრავალი ელემენტისგან შედგება. მისი ძირითადი ცნებები და განმარტებები წარმოადგენს მრავალ კომპონენტს, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპლექსურ სტრუქტურას. ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი ყოველდღიური რუტინა. თუ არსებობს მკაფიო გრაფიკი, სხეული ავტომატურად იწყებს მუშაობას. ამრიგად, ნაკლები რესურსი იხარჯება გარკვეულ ამოცანებზე. სტრესის ზემოქმედება ასევე მნიშვნელოვნად მცირდება.

ადამიანის ორგანიზმი რთული მექანიზმია, რომლის ფუნქციონირებამ შეიძლება დაიწყოს გაუმართაობა, თუ უყურადღებოდ მოპყრობა. პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის კარგი ძილი. თქვენ უნდა დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ. გარდა ამისა, ძილი და სიფხიზლე უნდა ემთხვეოდეს, შესაბამისად, დღის ბნელ და ნათელ დროს.

ჩართულია შრომითი საქმიანობაგამოყოფილი უნდა იყოს არაუმეტეს 8 საათისა დღეში. სადაც აქტიური მუშაობათან უნდა ახლდეს სრული დასვენების მოკლე, მაგრამ რეგულარული პერიოდები. ეს ეხება არა მხოლოდ პროფესიულ მოვალეობებს, არამედ საშინაო საქმიანობასაც.

კვება

კვება გადამწყვეტ როლს თამაშობს ისეთ ამოცანაში, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა. სწორი დიეტის განსაზღვრა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ყველაფრით საჭირო ნივთიერებებირაც უზრუნველყოფს მის შეუფერხებელ მუშაობას. ჯანსაღი კვება ნიშნავს შემდეგს:

• ცხოველური ცხიმების რაოდენობის შემცირება;
• ცხიმიანი ხორცის თავიდან აცილება (უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ფრინველს);
• სწრაფ ნახშირწყლებზე უარის თქმა (ტკბილეული, სწრაფი კვება, ცომეული);
• ფრაქციული კვება (ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფებით);
• გვიან სადილზე უარის თქმა;
• სითხის ინტენსიური მოხმარება;
• ჭამა ახალი პროდუქტებირომლებმაც გაიარეს მინიმალური თერმული დამუშავება (ან საერთოდ მის გარეშე);
• ემთხვევა მოხმარებული და მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას.

დასკვნები

სხეულის ყველა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისა და კარგი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა. ამ გზის გავლას ნებისყოფის სერიოზული ძალისხმევა დასჭირდება. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები ავტომატურ დონეზე განხორციელდება. პროდუქტიული იქნებით და ახალგაზრდულად გამოიყურებით.