ღამის დასვენება იყოფა პერიოდებად, რომლებიც განსხვავდებიან მიმდინარე პროცესებით. ღრმა ძილი მნიშვნელოვანია და ზრდასრული ადამიანის მაჩვენებელი განსაზღვრავს რამდენად ღრმად სძინავს ადამიანს. სტატიიდან შეიტყობთ ნელი ფაზის თავისებურებებსა და ხანგრძლივობას.
ღამის დასვენება ციკლურია და იყოფა 2 ფაზად: ნელი და სწრაფი. ნელი არის ღრმა პერიოდი, საიდანაც ჯანმრთელი ადამიანიიწყება დაძინება. ორგანოების ფუნქციონირება ნელდება, გადადიან მოსვენებულ მდგომარეობაში, ორგანიზმი ნაწილობრივ გამორთულია, ისვენებს და აღდგება. შემდეგ მოდის სწრაფი ფაზა, რომლის დროსაც ტვინი მუშაობს და მძინარე ოცნებობს. არსებობს კუნთების შეკუმშვა, კიდურების სპონტანური მოძრაობები, მოძრაობები თვალის კაკლები.
ღამის დასვენება მოიცავს რამდენიმე ციკლს, თითოეული შედგება ნელი და სწრაფი პერიოდისგან. სულციკლი – 4-5, ძილის მთლიან ხანგრძლივობიდან გამომდინარე. პირველი ნელი ეტაპი გრძელდება მაქსიმალური თანხადრო, შემდეგ ის იწყებს შემცირებას. სწრაფი პერიოდიპირიქით, იზრდება. შედეგად, პროცენტული თანაფარდობა გაღვიძების დროს იცვლება სასარგებლოდ სწრაფი ფაზა.
ხანგრძლივობა და ნორმები
რამდენ ხანს უნდა ეძინოს ადამიანს ღამით ღრმად? საშუალო ხანგრძლივობაერთი ციკლის განმავლობაში შეიძლება იყოს 60 წუთიდან 1,5-2 საათამდე. ნელი ფაზის ნორმალური ხანგრძლივობაა 40-80 პროცენტი დასვენება. სწრაფი პერიოდი გაგრძელდება 20-50%. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ნელი ფაზა, მით უკეთესი კაცითუ ის მოახერხებს საკმარისად დაძინებას, ის თავს უფრო დასვენებულად და ფხიზლად იგრძნობს.
გასაგებია რამდენ ხანს გრძელდება ღრმა ძილი, მაგრამ როგორ გამოვთვალოთ ხანგრძლივობა? საათით ან სხვა ჩვეულებრივი საზომი ხელსაწყოებით გაზომვები შეუძლებელი იქნება, თუნდაც მძინარე ადამიანის გვერდით: ძნელია იმის დადგენა, როდის იწყება და როდის მთავრდება ნელი ფაზა. მიიღეთ ზუსტი შედეგებიელექტროენცეფალოგრამა საშუალებას მოგცემთ გამოავლინოთ ცვლილებები ტვინის აქტივობაში.
ნორმა ღრმა ძილიდამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე. საშუალო ინდიკატორები სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიებიადვილია შეფასდეს, თუ ცხრილს გააკეთებთ:
| ასაკი | ღამის დასვენების ხანგრძლივობა | ნელი ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა |
| ახალშობილი, ერთი თვის ბავშვი | 16-19 საათი | 10-20% |
| ჩვილის ასაკი (2-6 თვე) | 14-17 საათი | 10-20% |
| ერთი წლის ბავშვი | 12-14 საათი | 20% |
| ორი-სამი წლის ბავშვი | 11-13 საათი | 30-40% |
| ბავშვები 4-7 წლის | 10-11 საათი | 40%-მდე |
| თინეიჯერები | მინიმუმ 10 საათი | 30-50% |
| ზრდასრული 18-60 წლის | 8-9 საათი | 70%-მდე |
| 60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცი | 7-8 საათი | 80%-მდე |
Კარგია იცოდე! ბავშვებში ტვინი გადის ჩამოყალიბების სტადიას, ამიტომ ბიოლოგიური რიტმები და პროცესები განსხვავდება უფროსებისთვის დამახასიათებელისგან. ჩვილებში ხანგრძლივობა ნელი პერიოდიმინიმალურია, მაგრამ თანდათან იზრდება. გლობალური ცვლილებებიხდება დაახლოებით ორ ან სამ წლამდე.
ნელი ფაზის ეტაპები
ძილის ნელი პერიოდი, რომელსაც ღრმა ძილი ეწოდება, იყოფა ოთხ ეტაპად:
- ძილიანობა - დაძინების დასაწყისი, რასაც მოჰყვება მძიმე ძილიანობა, ძილის აშკარა სურვილი. ტვინი ფუნქციონირებს და ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას. შესაძლებელია სიზმრები, რეალობასთან გადახლართული, დღის განმავლობაში ნანახი მოვლენების გამეორება.
- ჩაძინება, ზედაპირული ძილი. ცნობიერება თანდათან ითიშება, ტვინის აქტივობა მცირდება, მაგრამ ის აგრძელებს რეაგირებას გარე სტიმულებზე. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია კომფორტული, მშვიდი გარემოს უზრუნველყოფა, ვინაიდან ნებისმიერმა ხმამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღვიძება და ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში და დაძინებაში.
- ღრმა ძილის ეტაპი. ტვინის აქტივობა მინიმალურია, მაგრამ სუსტი სიგნალები გადის ელექტრული იმპულსები. ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე რეაქციები და პროცესები ნელდება და ქრება, კუნთები მოდუნდება.
- დელტა ძილი. სხეული მოდუნებულია, ტვინი არ რეაგირებს გარე სტიმულებზე, ეცემა ტემპერატურა, ნელდება სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა.
ნელი ფაზის მახასიათებლები და მნიშვნელობა
რამდენად მნიშვნელოვანია ნელი ეტაპი? როდესაც ადამიანს ღრმად ეძინება, ის სრულიად დასვენებულია. ღამე არის სხეულის აღდგენის დრო, რომელიც ხდება ნელი ფაზა. სრულფასოვანი სასიცოცხლო აქტივობისთვის აუცილებელი ენერგეტიკული რესურსები და რეზერვები ივსება. კუნთები დაისვენეთ და დაისვენეთ შემდეგ ხანგრძლივი მუშაობა, დაძაბულობა და ინტენსიური დატვირთვები. ტვინი პრაქტიკულად გამორთულია, რაც საშუალებას გაძლევთ სისტემატიზაცია მოახდინოთ დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის და ჩაწეროთ მეხსიერებაში. ხდება უჯრედების რეგენერაცია, რაც ანელებს ბუნებრივი დაბერების პროცესს.
თუ ღრმა ძილი გაქვთ, ტვინი წყვეტს რეაგირებას სტიმულებზე, მათ შორის ბგერებზე. არ არის ადვილი ადამიანის გაღვიძება, რაც მნიშვნელოვანია სათანადო დასვენებისთვის. თუ სწრაფი ფაზის ხანგრძლივობა დაიწყებს ზრდას, მძინარე იღვიძებს ხმებისგან, საკუთარი უნებლიე ძილიანი ქმედებებისგან ან მის გვერდით მწოლიარე ადამიანის მოძრაობებისგან.
სრული, ჯანსაღი და ნორმალურად მიმდინარე ღრმა დასვენების პერიოდი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას იმუნური სისტემა. ეს მნიშვნელოვანია ხშირად ავადმყოფი ბავშვისთვის, დასუსტებული მოხუცისთვის, ავადმყოფობის დროს და გამოჯანმრთელების ეტაპზე.
Მნიშვნელოვანი! ადამიანის სხეულის მდგომარეობა, ჯანმრთელობა და ინტელექტუალური შესაძლებლობები დამოკიდებულია ღრმა ძილის ხანგრძლივობაზე. ამიტომ, ღამის მშვიდი დასვენება აუცილებელია მანამდე მნიშვნელოვანი მოვლენებიავადმყოფობის დროს ან რეაბილიტაციის პერიოდში.
ცვლილებები ხდება სხეულში
ღრმა დროს კარგი ძილიადამიანის სხეულში შეინიშნება მთელი რიგი ცვლილებები:
- სხეულის ქსოვილის უჯრედების აღდგენა. ისინი აღდგენილია, განახლებულია, დაზიანებული ორგანოები ისწრაფვიან ფიზიოლოგიურად სწორი მდგომარეობისკენ.
- ზრდის ჰორმონის სინთეზი, რომელიც იწვევს კატაბოლიზმს. კატაბოლიზმის დროს ცილოვანი ნივთიერებები არ იშლება, არამედ წარმოიქმნება ამინომჟავებისგან. ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და გაძლიერებას, ახალი ჯანსაღი უჯრედების ფორმირებას, რისთვისაც ცილები სამშენებლო ელემენტებია.
- ინტელექტუალური რესურსების აღდგენა, სიფხიზლის პერიოდში მიღებული ინფორმაციის სისტემატიზაცია.
- ინჰალაციების სიხშირის შემცირება. მაგრამ ისინი ღრმად ხდებიან, რაც თავიდან აიცილებს ჰიპოქსიას და უზრუნველყოფს ორგანოების ჟანგბადით გაჯერებას.
- მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, მიმდინარე პროცესების სტაბილიზაცია ადამიანის სხეულირეაქციები.
- შევსება ენერგიის რეზერვები, საჭირო შესრულების აღდგენა.
- ამცირებს გულისცემას, ეხმარება გულის კუნთს გამოჯანმრთელებაში და აქტიურ შეკუმშვაში მომდევნო დღის განმავლობაში.
- სისხლის მიმოქცევის შენელება გულისცემის შემცირების გამო. ორგანოები ისვენებენ და საჭიროა ნუტრიენტებიმცირდება.
ღრმა ძილის ფაზის დარღვევების მიზეზები და მათი აღმოფხვრა
ღრმა ძილის ხანგრძლივობის ცვლილებები შესაძლებელია. იგი ახანგრძლივებს წონის სწრაფი დაკლებით, ინტენსიური მიღების შემდეგ ფიზიკური აქტივობათირეოტოქსიკოზით. ვადა მცირდება შემდეგ შემთხვევებში:
- მსუბუქი ან ზომიერი მდგომარეობა ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია(მძიმე ნივთები ძილს ღრმად აქცევს, მაგრამ არღვევს მას: ძნელია მთვრალი ადამიანის გაღვიძება, თუმცა დასვენება არ არის სრული);
- დღის განმავლობაში განცდილი სტრესი;
- ემოციური და ფსიქიკური დარღვევები: დეპრესია, ნევროზები, ბიპოლარული აშლილობა;
- overeating, ჭამა მძიმე საკვები ღამით;
- დაავადებები, რომლებსაც თან ახლავს დისკომფორტი და მტკივნეული შეგრძნებები, უარესი ღამით;
- დასვენების არახელსაყრელი პირობები: ნათელი შუქი, ხმები, მაღალი ან დაბალი ტენიანობა, არასასიამოვნო ოთახის ტემპერატურა, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა.
ძილის დარღვევების აღმოსაფხვრელად, გამოავლინეთ მიზეზები და იმოქმედეთ მათზე. ზოგჯერ საკმარისია ყოველდღიური რუტინის ცვლილება, აქტივობისა და ნორმალიზაციის არეალის ცვლილება ემოციური მდგომარეობა. ავადმყოფობის შემთხვევაში ექიმმა უნდა ყოვლისმომცველი გამოკვლევადანიშნოს მკურნალობა. მძიმედ ფსიქიკური დარღვევებირეკომენდებულია ანტიდეპრესანტები და ფსიქოთერაპია.
ნელი ფაზის ხანგრძლივობის გასაზრდელად და ღრმა ძილის ხანგრძლივი, ჯანსაღი და ჯანსაღი ძიებისთვის, სომნოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რჩევების დაცვას:
- თქვენ მიაღწევთ ნელი ფაზის ზრდას, თუ დაამყარებთ და დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას და შეინარჩუნებთ დასვენებისა და სიფხიზლის ბალანსს.
- სცადეთ ამაღლება ფიზიკური აქტივობა. ძილის წინ მსუბუქი ვარჯიში კარგი იდეა იქნება.
- ნელი ფაზის გასაზრდელად, უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
- უზრუნველყეთ კომფორტული პირობები საძინებელში: გაანიავეთ იგი, დააფარეთ ფანჯრები სქელი ფარდები, დახურეთ კარი და დაიცავით თავი ზედმეტი ხმებისგან.
- ნელი ფაზის ხანგრძლივობის გასაზრდელად, ძილის წინ ნუ მიირთმევთ ზედმეტს, შემოიფარგლებით მსუბუქი კერძებით.
- ნელ ფაზაში ჩნდება ძილის დარღვევა: ღამის ენურეზი(უნებლიე შარდვა), ძილში სიარული, ძილის ლაპარაკი.
- თუ ღრმა ძილის ფაზაში მყოფი ადამიანი უცებ გამოფხიზლდა, სიზმრები არ გაიხსენებს და ძილიანობასა და დაკარგვის გრძნობას იგრძნობს. ამას ადასტურებს ხალხის მიმოხილვები. ამავდროულად, სიზმრები შეიძლება ოცნებობდეს, მაგრამ შეუძლებელი იქნება მათი რეპროდუცირება და მათი ინტერპრეტაცია ოცნების წიგნის დახმარებით.
- ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ნელი ტალღის ძილის ფაზის ხელოვნურად აღმოფხვრა უძილო ღამის ტოლფასია.
- თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ნორმები და ძილის მახასიათებლები. ასე რომ, ნაპოლეონს 4-5 საათი სჭირდებოდა, აინშტაინს კი ათი საათი მაინც ეძინა.
- დამყარდა ურთიერთობა ღრმა ძილს, ფუნქციონირებას შორის ენდოკრინული სისტემადა სხეულის წონა. როდესაც ნელი ფაზა მცირდება, ზრდისთვის პასუხისმგებელი ნივთიერების დონე მცირდება. ზრდის ჰორმონი, რომელიც პროვოცირებს კუნთების განვითარების შენელებას და ცხიმის მატებას (ძირითადად მუცლის არეში).
ღრმა ძილის ნორმები დამოკიდებულია ასაკზე და ცხოვრების წესზე. მაგრამ ზოგიერთი რეკომენდაციისა და ღამის ოპტიმალური რეჟიმის დაცვა საშუალებას მოგცემთ მშვიდად დაიძინოთ და გაღვიძების შემდეგ იგრძნოთ ხალისი.
რატომ არ მოაქვს ძილი ყოველთვის სასურველ დასვენებას? ერთხელ ადამიანს საკმარისად სძინავს, მეორედ კი სრულიად „გატეხილი“ დგება. სათანადო დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ადრე დაძინება, არამედ ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ღრმა პროცესების გათვალისწინება ძილის ფაზებიდან გამომდინარე.
ძილის ფიზიოლოგიის სფეროში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ეს პროცესი ციკლურია. ერთი ციკლი გრძელდება 1-2 საათი და შედგება ორი ფაზისგან, რომლებიც ერთმანეთს ცვლის მთელი ღამის განმავლობაში:
- ნელი ძილი
- REM ძილი
პირველისთვის დამახასიათებელია ხმამაღალი, ღრმა ძილი.
ძილის ფაზები განსხვავდება ხანგრძლივობით და აქვს რამდენიმე ეტაპი.
ნელი ფაზა
ნელი ტალღის ძილი, რომელსაც ასევე ღრმა ძილს უწოდებენ, უფრო გრძელია, ვიდრე სწრაფი ძილი (დაახლოებით ერთი ციკლის ¾). ახასიათებს ყველას შენელება ფიზიკური ფუნქციებიაუცილებელია მათი აღდგენისთვის. ამ პერიოდში ხდება უჯრედების განახლება და ენერგიის მარაგის შევსება.
ნელი ეტაპი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან.
- ძილი არის მოკლე პერიოდი (არაუმეტეს 10 წუთისა), რომლის დროსაც იწყება ძილი.
- მსუბუქი ძილი, რომელსაც ეწოდება "ძილის ღეროები". ამ პერიოდის განმავლობაში პულსი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა და კუნთების აქტივობა იკლებს, ცნობიერება თანდათან ითიშება, მაგრამ სმენის რეფლექსი რჩება (ადამიანის სახელის გამოძახებით ადვილია მისი გაღვიძება)
- მესამე ეტაპი რეალურად არის ნელი ან ღრმა ძილი, რომელიც ხასიათდება მაქსიმალური სიღრმე. ამ პერიოდის განმავლობაში აღინიშნება არაღრმა სუნთქვა, ბგერებზე და ყნოსვაზე რეაგირების ნაკლებობა, თითქმის სრული არარსებობათვალის კაკლების მოძრაობები. NREM სტადიის დროს სიზმრების უმეტესობა ოცნებობს, მაგრამ მათ იშვიათად ახსოვს. ამ პერიოდში აღდგება ენერგიის მოხმარება და აქტიურდება ორგანიზმის დამცავი ფუნქციები. ამ პერიოდში ძნელია ადამიანის გაღვიძება, გაღვიძების შემდეგ ის თავს ზედმეტად გრძნობს.
სწრაფი ფაზა
REM ძილის ფაზა უფრო მოკლეა ვიდრე ნელი ძილის ფაზა (ციკლის დაახლოებით 1/4) და ხდება მის შემდეგ. Განსხვავებულია:
- გაიზარდა გულისცემა და სუნთქვა;
- გაზრდილი ტემპერატურა;
- თვალის კაკლის უეცარი მოძრაობა;
- ტვინის ფუნქციის გააქტიურება.
REM ძილის დროს ადამიანი უფრო მეტ სიზმარს ხედავს და ახსოვს მათ.
სწრაფი ფაზა ხასიათდება ყველას გააქტიურებით შინაგანი ორგანოები, დამუხრუჭება ნელი მოძრაობით.
ეს ოცნება ორი ეტაპისგან შედგება.
- ჯერ მიერ ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიწააგავს ნელი ტალღის ძილის ფაზის მეორეს.
- მეორე ფაქტიურად REM ძილი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მძინარე ადამიანი უახლოვდება გამოღვიძების ზღურბლს.
ციკლური ფაზების გათვალისწინებით, REM ძილი მეორდება ღამით რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე იზრდება 15 წუთიდან საათამდე.
ძილის ფაზების თანმიმდევრობა
ძილის ეტაპები და ფაზები მოზრდილებში, ყოველგვარი გარეშე ფსიქიკური დარღვევებიგარდაიქმნება ერთმანეთში გარკვეული თანმიმდევრობით. NREM ძილი თანდათან პროგრესირებს ძილიანობიდან ღრმა ძილამდე, შემდეგ კი ეტაპები იცვლება საპირისპირო მიზნით(ძილის გამოკლებით). ნელი ძილის შემდეგ იწყება სწრაფი ფაზა. იმის გათვალისწინებით, რომ ნელი ფაზის მეორე ეტაპი და პირველი სწრაფი ფაზა მსგავსია მათი ფიზიოლოგიური და ბიოლოგიური მაჩვენებლებიზოგიერთი მკვლევარი აერთიანებს მათ ერთში.
ნელი და სწრაფი ფაზები გაერთიანებულია ერთ ციკლში. მათი ხანგრძლივობა საშუალოდ დაახლოებით 2 საათია (პროცენტული თანაფარდობით 75%-დან 25%-მდე). ციკლების რაოდენობა შეიძლება განმეორდეს 6-ჯერ ღამის განმავლობაში.
ეტაპების და ფაზების ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ციკლში. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია მძინარე ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე.
მაგალითად, ღრმა ძილის სტადია პირველ ციკლში ხანგრძლივია, მაგრამ ბოლოში ის შეიძლება სრულიად არ იყოს.
იმის გასაგებად, თუ რა არის ძილის ერთი ციკლი და რამდენ ხანს გრძელდება, უნდა იცოდეთ თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობა.
ნელი ფაზა
- ძილი - 5-10 წუთი.
- მსუბუქი ძილი - 20 წუთი.
- ღრმა ძილი - 90 წუთი.
სწრაფი ფაზა
- Წადი მსუბუქი ძილი- 20 წუთი.
- REM ძილი - 40 წუთი.
წარმოდგენილ მონაცემებზე დაყრდნობით ცხრილის შედგენით ადვილია ერთი ციკლის ხანგრძლივობისა და მთელი ძილის პერიოდის გამოთვლა.
ძილის ეტაპების თანმიმდევრობის დარღვევის მიზეზები
ჯანმრთელ მოზრდილებში ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა უცვლელია და თითოეულ მათგანში ადამიანის ტვინი გადის გარკვეულ ფაზებს, რომლის დროსაც სხეული განიცდის აღდგენის პროცესები. შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს თანმიმდევრობის დარღვევა:
- ასაკი;
- ემოციური გადაჭარბებული აგზნება;
- სტრესი;
- დეპრესია;
- ფსიქიკური გადახრები;
- დაზიანებები.
ჯანსაღი ძილის წესები
ძლიერი ჯანსაღი ძილიმოაქვს ჯანმრთელობა, შესრულება და დადებითი განწყობა. არასაკმარისი ღამის დასვენება უარყოფითად აისახება კეთილდღეობაზე და იწვევს დაღლილობა. რამდენიმე წესი დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
- დაიცავით რეჟიმი. იდეალურ შემთხვევაში, რეკომენდირებულია დასაძინებლად დაახლოებით საღამოს 11 საათზე. ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი.
- ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე. ზე ძლიერი გრძნობაშიმშილი, რეკომენდირებულია შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა რძით ან კეფირით.
- წინაპირობა უნდა იყოს ძილი შუაღამედან დილის ხუთ საათამდე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სწორედ ამ პერიოდში წარმოიქმნება ხანგრძლივობის ჰორმონი, მელატონინი.
- საღამოს გასეირნება მდინარეზე დააჩქარებს ჩაძინების პროცესს. სუფთა ჰაერი, საძინებლის ფართობის ვენტილაცია.
- დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე მწვანილის ინფუზიით თბილი აბაზანა ნერვულ სისტემას დაალაგებს და ძილის ხარისხს გააუმჯობესებს.
- დილით რეკომენდებულია ვარჯიში, სირბილი ან ცურვა.
- ჯანსაღი ძილი შესაძლებელია მხოლოდ კომფორტულ და ჯანსაღ პოზაში (ოპტიმალურად ზურგზე).
მეცნიერთა მიერ ძილის ფაზების აღმოჩენა საშუალებას გვაძლევს სწორად დავგეგმოთ ღამის დრო. მონაცემები თითოეული ფაზის ხანგრძლივობის შესახებ საშუალებას გაძლევთ ზუსტად გამოთვალოთ გაღვიძების დრო. იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ კარგ ხასიათზე, კარგად დასვენებულმა და მთელი დღის განმავლობაში ფხიზლად, ყოველთვის სწრაფი ფაზაში უნდა გაიღვიძოთ. ამისათვის მიჰყევით ძილის განრიგს, რომლის მარტივად შედგენა შესაძლებელია ძილის ფაზების ხანგრძლივობის შესახებ ინფორმაციის გათვალისწინებით.
ახლა ჩვენ ეს ვიცით ღამის ძილიარის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესისწრაფი და ნელი ძილის ხუთამდე ციკლის ჩათვლით. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც ფენომენს, რომელიც დახურულია კვლევისთვის, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.
შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზიცია, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევასუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ როგორ შევაფასოთ ფუნდამენტური თავად ძილის პროცესები?
პირველი ექსპერიმენტებიდაფუძნებული იყო სუბიექტის გაღვიძებაზე, ანუ ძილის პროცესში შეჭრაზე.
თუმცა, ამ კვლევების შედეგად მიღწეული იქნა გაგება, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპებით ხდება.
გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.
ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყოელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და შეიძლება ჩაიწეროს.
მეცნიერებს საშუალება აქვთ ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით დააკვირდნენ, ჩაწერონ და შეისწავლონ ფენომენები, რომლებიც ხდება ადამიანის ძილში.
მრავალი კვლევის წყალობით დადგინდა:
მცენარეული მდგომარეობა ნერვული სისტემა განსხვავებული ორივე ეტაპზე.
ნელი ტალღის ძილში ჩვენ უფრო სწრაფად ვიზრდებით: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ზრდის ჰორმონი ამ ფაზაში უფრო აქტიურად იწარმოება.
სიზმრები განსხვავებული ხასიათისაა.
სწრაფ ფაზაში სიზმრის სურათები სავსეა მოქმედებით, ნათელი და ემოციურად ფერადი, ნელი ფაზაში სიზმრის შეთქმულება მშვიდია ან საერთოდ არ არსებობს.
გამოღვიძება.
თუ ადამიანს REM ძილის შუა პერიოდში გააღვიძებთ, ის ბევრად უფრო ადვილად ადგება და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს, ვიდრე ნელ ფაზაში გაღვიძების შედეგად.
მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო გქონდა დასაძინებლად და ელოდებით, რომ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიულობას, ეს არ მოხდება, თუ წარუმატებლად გაიღვიძებთ ნელი ტალღის ძილის ციკლის დასაწყისში ან შუაში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"
როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელი ტალღის ძილში.
როდესაც იძინებთ, სუნთქვა ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.
ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული დელტა ძილის დროს.
REM ძილში სუნთქვა ხან ნელია, ხან სწრაფი, ხან – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომლებსაც ვუყურებთ.
ტვინის ტემპერატურამცირდება ნელი ტალღოვანი ძილის დროს, ხოლო სწრაფ ძილში, სისხლის ნაკადის და აქტიური მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ის მატულობს და ზოგჯერ აჭარბებს ტემპერატურას სიფხიზლის დროს.
მიუხედავად მრავალი განსხვავებისა, ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპებს აქვს ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთიან დაბალანსებულ სისტემას.
იძინებს
ძილის წინ დაუყოვნებლივ ჩნდება ძილიანობა, ტვინის აქტივობის დაქვეითება, რომელიც ხასიათდება:
- ცნობიერების დონის დაქვეითება;
- სენსორული სისტემების მგრძნობელობის დაქვეითება;
- გულისცემის დაქვეითება, ჯირკვლების სეკრეტორული აქტივობის დაქვეითება (სანერწყვე → პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის სიმშრალე; ცრემლიანი → თვალების წვა, ქუთუთოების წებოვნება).
ძილის სტრუქტურა
REM ძილის ფაზა გრძელდება ციკლიდან ციკლამდე და ძილის სიღრმე მცირდება. REM ძილის შეწყვეტა უფრო რთულია, ვიდრე ნელი ტალღის ძილი, თუმცა REM ძილი უფრო ახლოს არის სიფხიზლის ზღურბლთან. REM ძილის შეწყვეტა უფრო მეტს იწვევს მძიმე დარღვევებიფსიქიკური ჯანმრთელობა ნელი ძილის დარღვევებთან შედარებით. შეწყვეტილი REM ძილის ზოგიერთი ნაწილი უნდა შეივსოს შემდგომ ციკლებში.
ვარაუდობენ, რომ REM ძილი უზრუნველყოფს ფუნქციებს ფსიქოლოგიური დაცვა, ინფორმაციის დამუშავება, მისი გაცვლა ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის.
ძილის ნაკლებობა ძალიან რთული გამოცდილებაა. რამდენიმე დღის განმავლობაში ადამიანის ცნობიერება კარგავს სიცხადეს, მას უჩნდება ჩაძინების დაუძლეველი სურვილი და პერიოდულად „ვარდება“ სასაზღვრო მდგომარეობაში დაბნეული ცნობიერებით. უმიზეზოდ არ გამოიყენებოდა ფსიქოლოგიური ზეწოლის ეს მეთოდი დაკითხვისას, ამჟამად ის დახვეწილ წამებად ითვლება.
შენიშვნები
იხილეთ ასევე
- სიზმარში ფრენა
- ჰიპერსომნია
- სინდრომი უეცარი სიკვდილიბავშვები (SVS ჩვილებში)
- ოცნების ლექსიკონი
ბმულები
Რუსულად
Ინგლისურად
- ეს არის პატარა რამ: ყოველდღიური რუტინები. მთელი ბავშვი - ადრეული მოვლის პროვაიდერებისთვის. საზოგადოებრივი მაუწყებლის სამსახური (PBS).
ლიტერატურა
Რუსულად
- ვენა A. M. თავის ტვინის პათოლოგია და ღამის ძილის სტრუქტურა. სიმპოზიუმის მასალები. "ძილის მექანიზმები" - ლ.: მეცნიერება, 1971 წ.
- დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაცია (ICD-10). ფსიქიკური და ქცევითი დარღვევების კლასიფიკაცია: კლინიკური აღწერილობებიდა დიაგნოსტიკური ინსტრუქციები / თარგმანი. ინგლისურიდან (WHO, 1992). - სანკტ-პეტერბურგი: Overlayd, 1994 წ.
- Rottenberg V.S. ძილის ადაპტაციური ფუნქცია, მისი დარღვევის მიზეზები და გამოვლინებები. - მ.: ნაუკა, 1982 წ.
- ე.რ დოდსი. ოცნებების და კულტურის გამოსახულებები // Dodds E.R. ბერძნები და ირაციონალური. პეტერბურგი, 2000 წ., გვ.152-197.
- I.A. პროტოპოპოვა. ოცნებების შესახებ უძველესი საბერძნეთი// რუსული ანთროპოლოგიური სკოლა. შრომები ტ. 2. M.: RSUH, 2004, გვ. 163-190 წწ
Ინგლისურად
- თავი 3 // რთული სისტემების დინამიკა. - 2003 წ.
- Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (2006 წლის თებერვალი). "ძილი და ეპილეფსია: რაც ვიცით, არ ვიცით და უნდა ვიცოდეთ." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10: 283-306.
- თამარ შოჩატი და სონია ანკოლი - სპეციფიკური კლინიკური ნიმუშები სიბერეში - ძილისა და ძილის დარღვევები
- Zepelin H. ნორმალური ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძილში. In: Chase M, Weitzman ED, eds. ძილის დარღვევები: ძირითადი და კლინიკური კვლევა. ნიუ-იორკი: SP Medical; 1983: 431-434.
- Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "აქტიური ძილი და მისი როლი განვითარებად ტვინში აპოპტოზის პრევენციაში." მედიის ჰიპოთეზები 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
- Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (ივლ-აგვისტო 1995). "REM ძილის ფუნქციური როლი ტვინის მომწიფებაში.". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
- Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (აპრილი 1983). "აქტიური (REM) ძილის ექსპერიმენტული ჩახშობის ეფექტები ადრეული განვითარების დროს ზრდასრულ ტვინზე და ვირთხების ქცევაზე." Brain Res
ელექტროენცეფალოგრამა მონიშნულია წითელი ჩარჩოთი, ხაზგასმულია REM ძილის ფაზა REM ძილის ფაზა (სინონიმი: REM ფაზა ან REM ფაზა, REM თვალის სწრაფი მოძრაობებიდან, ინგლისური ... Wikipedia
ელექტროენცეფალოგრამა, REM ძილის ფაზა ხაზგასმულია წითელი ჩარჩოთი REM ძილის ფაზა (სინონიმი: REM ფაზა, REM თვალის სწრაფი მოძრაობიდან) ძილის ფაზა, რომელიც ხასიათდება გაზრდილი აქტივობატვინი. ერთ-ერთი ნიშანი... ... ვიკიპედია
"ნელი" ძილის ფაზა- ძილის ორი ძირითადი ეტაპიდან ერთ-ერთი, რომლის დროსაც შეინიშნება ავტონომიური და საავტომობილო პარამეტრების მატონიზირებელი (მუდმივი) ცვლილებები: კუნთების ტონუსი მცირდება, სუნთქვა ნელდება; გულისცემა. "ნელი" ძილის სტადიაზე ქცევის ზღურბლები... ... ფსიქომოტორიკა: ლექსიკონი-საცნობარო წიგნი ვიკიპედია
ოცნება - – ფსიქიკური მდგომარეობა, ხასიათდება ადამიანის მოწყვეტით მის გარშემო მყოფი სამყაროსგან. ფიზიოლოგიურად ძილი ადამიანის ორგანიზმში სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის რეზერვების აღდგენის პირობაა. ფსიქოლოგიურად ძილი არის... ენციკლოპედიური ლექსიკონიფსიქოლოგიასა და პედაგოგიკაში
- (σ რიტმი, ძილის შტრიხები, ფუსიფორმული აქტივობა, ფეთქებადი ან აფეთქებული აქტივობა, ფუზიფორმული აფეთქებები, ცხოველების α-მსგავსი რიტმი, ბარბიტურატის ღეროები) სპონტანური ეეგ-ის ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე მკაფიოდ გამოხატული ელემენტი, ... ... ვიკიპედია
მოთხოვნა "Sleepwalking" გადამისამართებულია აქ; აგრეთვე სხვა მნიშვნელობები. სომნამბულიზმი ... ვიკიპედია
ყოველ დღე ადამიანის ორგანიზმს ღამის დასვენება სჭირდება. ადამიანის ძილს აქვს თავისი მახასიათებლები და იყოფა ნელი ძილიდა REM ძილი. რა არის საუკეთესო ადამიანის ორგანიზმისთვის, დაადგინეს მეცნიერებმა, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ ორივე ციკლი აუცილებელია სათანადო დასვენებისთვის.
ადამიანის ძილი: მისი ფიზიოლოგია
ყოველდღიური ძილის დაწყება აუცილებლობაა. თუ ადამიანს სამი დღით ჩამოერთვა დასვენება, ხდება ემოციურად არასტაბილური, მცირდება ყურადღება, მეხსიერების დაქვეითება და გონებრივი ჩამორჩენა. ჭარბობს ფსიქო-ნევროზული გადამეტებული აგზნება და დეპრესია.
ძილის დროს ყველა ორგანო ადამიანის ტვინთან ერთად ისვენებს. ამ დროს ადამიანების ქვეცნობიერი გამორთულია და, პირიქით, იწყება შესრულების პროცედურები.
კითხვაზე პასუხის გასაცემად - ნელი ძილი და სწრაფი ძილი: რომელია უკეთესი, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა იგულისხმება ამ ცნებებში
IN თანამედროვე მეცნიერებაძილის კონცეფცია განმარტებულია, როგორც პერიოდული, ფუნქციონალური პერიოდი, სპეციფიკური ქცევით საავტომობილო და ავტონომიურ სფეროებში. ამ დროს ხდება უმოძრაობა და გარემომცველი სამყაროს სენსორული გავლენისგან გათიშვა.
ამ შემთხვევაში, სიზმარში მონაცვლეობს ორი ფაზა, დამახასიათებელი საპირისპირო მახასიათებლებით. ამ ეტაპებს ნელი და სწრაფი ძილი ეწოდება.
ნელი და სწრაფი ციკლიერთად აღვადგინოთ გონებრივი და ფიზიკური ძალა, გააქტიურეთ ტვინის მუშაობა გასული დღის ინფორმაციის დამუშავებისთვის. ამ შემთხვევაში დამუშავებული ინფორმაცია მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში გადადის.
ეს აქტივობა საშუალებას გაძლევთ მოაგვაროთ დღის განმავლობაში დაგროვილი პრობლემები, ასევე აითვისოთ საღამოს მიღებული ინფორმაცია.
გარდა ამისა, სათანადო დასვენება ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. როდესაც ადამიანი იძინებს, ის კარგავს ტენიანობას, რაც აიხსნება წონის უმნიშვნელო კლებით. IN დიდი რაოდენობითიწარმოება კოლაგენი, რომელიც აუცილებელია სისხლძარღვების გასამაგრებლად და კანის ელასტიურობის აღსადგენად.
Ამიტომაც, იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე, საჭიროა მინიმუმ 8 საათი ძილი. სანამ ადამიანი სძინავს, მისი სხეული იწმინდება მეორე დღისთვის მოსამზადებლად.
არ არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, უკეთესია ნელი თუ სწრაფი ძილი - ძილის დროის მხოლოდ ¾ იხარჯება ნელ ძილზე, მაგრამ ეს საკმარისია სათანადო დასვენებისთვის.
ძილის ნელი ციკლი, მისი მახასიათებლები
ნელი ტალღის ძილის მახასიათებლებია:
- წნევის მატება და შემცირება;
- საშუალო პულსის რიტმის შენარჩუნება;
- კლება საავტომობილო ფუნქციებიმხედველობის ორგანოები;
- კუნთების რელაქსაცია.
ნელი ფაზის დროს სხეული მოდუნდება, სუნთქვა ნელდება და ტვინი კარგავს მგრძნობელობას გარე სტიმულის მიმართ, რაც რთული გამოღვიძების მაჩვენებელია.
ამ ფაზაში უჯრედების აღდგენა ხდება ჰორმონის გამომუშავების გამო, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილების ზრდასა და კუნთოვანი სხეულის განახლებაზე. ნელი ფაზის დროს აღდგება იმუნური სისტემაც, რაც მიუთითებს ნელი ძილის მნიშვნელობაზე ფიზიოლოგიური მდგომარეობისთვის.
ნელი ტალღის ძილის ძირითადი კომპონენტები
NREM ძილი დაყოფილია 4 ფაზად, მრავალფეროვანი ბიოელექტრული მახასიათებლებით. როდესაც ადამიანი ნელ ტალღოვან ძილს ეცემა, ორგანიზმის აქტივობა იკლებს და ამ დროს ძნელია მისი გაღვიძება. IN ღრმა ეტაპინელი ძილის დროს მატულობს გულისცემა და სუნთქვა, მცირდება არტერიული წნევა.
ნელი ძილი აღადგენს და კურნავს სხეულს, აღადგენს უჯრედებსა და ქსოვილებს, რაც აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობას, სწრაფ ძილს ასეთი თვისებები არ გააჩნია.
ძილი
როდესაც ადამიანი ეცემა ძილიან მდგომარეობაში, არსებობს ვარაუდები და გადახედვა იმ იდეების, რომლებიც გაჩნდა დღის სიფხიზლის დროს. ტვინი ეძებს გადაწყვეტილებებს და შესაძლო სწორ გზებს არსებული სიტუაციებიდან. ხშირად ადამიანებს აქვთ ოცნებები, რომლებშიც პრობლემები წყდება დადებითი შედეგი.
ხშირად ნელი ძილის ფაზაში - ძილის დროს ვპოულობთ რეალურად არსებულ პრობლემას მძინარე ნაკვთები
დაძინების შემდეგ იწყება ძილის სპინდლის რიტმი. ინვალიდი ქვეცნობიერი ენაცვლება მნიშვნელოვანი სმენის მგრძნობელობის ზღურბლს.
დელტა ძილი
დელტა ძილს აქვს ყველაფერი ხასიათის თვისებებიწინა ეტაპი, რომელსაც უერთდება 2 ჰერცის დელტა რხევა. რხევების რიტმის ამპლიტუდის ზრდა ნელდება და ხდება მეოთხე ფაზაზე გადასვლა.
დელტა ძილს ეწოდება გარდამავალი ეტაპი ღრმა დასვენებისკენ.
ღრმა დელტა ძილი
ამ სტადიას ნელი ტალღოვანი ძილის დროს ახასიათებს სიზმრები, მოსაწყენი ენერგია და სიმძიმის აწევა. მძინარე ადამიანის გაღვიძება პრაქტიკულად შეუძლებელია.
დელტა ძილის ღრმა ფაზა დგება დაძინებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ეს არის ნელი ტალღის ძილის ბოლო ეტაპი.
ძილის სწრაფი ციკლი, მისი მახასიათებლები
ღამის REM ძილს პარადოქსული ან სწრაფი ტალღის ძილი ეწოდება. ამ დროს ცვლილებები ხდება ადამიანის ორგანიზმში. REM ძილს თავისი აქვს გამორჩეული მახასიათებლები:
- ნათელი მეხსიერება ხილული ოცნება, რაც არ შეიძლება ითქვას ნელი ტალღის ძილის ფაზაზე;
- გაუმჯობესებული სუნთქვის სიხშირე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის არითმია;
- კუნთების ტონის დაკარგვა;
- კისრის და პირის ღრუს დიაფრაგმის კუნთოვანი ქსოვილი წყვეტს მოძრაობას;
- მხედველობის ორგანოების ვაშლების გამოხატული საავტომობილო ხასიათი დახურული ქუთუთოების ქვეშ.
REM ძილს ახალი ციკლის დაწყებასთან ერთად უფრო ხანგრძლივი, მაგრამ ამავე დროს ნაკლები სიღრმე აქვს, მიუხედავად იმისა, რომ სიფხიზლე ყოველ ციკლთან ერთად უახლოვდება, REM ძილის დროს ძნელია ადამიანის გაღვიძება.
REM ძილს აქვს მხოლოდ ორი ციკლი: ემოციური; უემოციო.
დაჩქარებული ძილის პერიოდში მუშავდება დასვენების წინა დღით ადრე მიღებული შეტყობინებები, ხდება მონაცემების გაცვლა ქვეცნობიერსა და გონებას შორის. ღამის სწრაფი დასვენება აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანი და ტვინი მოერგოს მიმდებარე სივრცის ცვლილებებს. ძილის ფაზის შეწყვეტა საფრთხეს უქმნის ფსიქიკურ აშლილობას.
ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სათანადო დასვენება, მოკლებულია ხელახალი დაბადების შესაძლებლობას დამცავი ფუნქციებიფსიქიკური ჯანმრთელობა, შედეგად: ლეთარგია, ცრემლდენა, გაღიზიანებადობა, უაზრობა.
ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა
ნელი ძილი და REM ძილი - რა ჯობია, ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია, რადგან ორივე ფაზა მუშაობს სხვადასხვა ფუნქციები. ნელი ციკლიმაშინვე მოდის, შემდეგ მოდის ღრმა დასვენება. REM ძილის დროს ადამიანს უჭირს გაღვიძება. ეს ხდება ინვალიდი სენსორული აღქმის გამო.
ღამის დასვენებას აქვს დასაწყისი - ეს ნელი ეტაპია.პირველი, ადამიანი იწყებს დაძინებას, ეს გრძელდება საათზე ცოტა ნაკლები. შემდეგ ეტაპები 2, 3, 4 იწყება თანდათანობით, ამას დაახლოებით 60 წუთი სჭირდება.
ყოველ ეტაპზე ძილი ღრმავდება და იწყება სწრაფი ფაზა, რომელიც ძალიან ხანმოკლეა. ამის შემდეგ ხდება ნელი ტალღის ძილის მე-2 ფაზის დაბრუნება.
სწრაფად იცვლება და ნელი დასვენებავლინდება 6-ჯერ მთელი ღამის განმავლობაში.
განხილული ეტაპების დასრულების შემდეგ ადამიანი იღვიძებს. გაღვიძება ყველასთვის ინდივიდუალურად ხდება; გაღვიძების პროცესი 30 წამიდან 3 წუთამდე გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში აღდგება ცნობიერების სიცხადე.
მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანი, რომელსაც ხშირად ართმევს REM ძილს, შეიძლება მოკვდეს.
მიზეზი, რის გამოც ხდება თვითგანადგურება, უცნობია. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც სწრაფი ფაზის ნაკლებობაა, აღინიშნება დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობა.
რა განსხვავებაა ნელ და სწრაფ ძილს შორის?
სხეული განსხვავებულად იქცევა ძილის ამა თუ იმ ფაზაში; ციკლებს შორის ძირითადი განსხვავებები მოცემულია ცხრილში.
| გამორჩეული მახასიათებლები | ნელი ძილი | REM ძილი |
| თვალის მოძრაობები | თავდაპირველად, საავტომობილო პროცესი არის გლუვი, გაყინული და გრძელდება ეტაპის დასრულებამდე | თვალის კაკლის მუდმივი მოძრაობაა |
| მცენარეული სისტემის მდგომარეობა | ნელი ტალღის ძილის დროს ხდება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ჰორმონების სწრაფი, გაუმჯობესებული წარმოება. | ზურგის რეფლექსების დათრგუნვა, სწრაფი ამპლიტუდის რიტმის გამოვლინება, გულისცემის მომატება. REM ძილს ახასიათებს მცენარეული ქარიშხალი |
| სიზმრები | NREM ძილს იშვიათად ახლავს სიზმრები, და თუ ისინი ჩნდება, ეს ხდება მშვიდი ხასიათიემოციური შეთქმულების გარეშე | REM ძილი ხასიათდება მდიდარი სურათებით, რაც აიხსნება ნათელი ემოციებით, დასამახსოვრებელი ფერის ეფექტით. |
| გამოღვიძება | თუ ადამიანს ნელტალღოვანი ძილის დროს გააღვიძებთ, მას ექნება დეპრესიული მდგომარეობა, დაუსვენებელი ადამიანის დაღლილობის შეგრძნება და გაღვიძება გაუჭირდება. ეს გამოწვეულია ნელი ტალღის ძილის არასრული ნეიროქიმიური პროცესებით | ღამის სწრაფი დასვენების დროს გაღვიძება მარტივია, სხეული სავსეა ძალითა და ენერგიით, ადამიანი გრძნობს დასვენებას, კარგად ძილს. ზოგადი მდგომარეობამხიარული |
| სუნთქვა | იშვიათი, ხმამაღალი, ზედაპირული, თანდათანობითი რიტმული ნაკლებობით, რომელიც ვლინდება დელტა ძილის დროს | სუნთქვა არათანაბარი, ცვალებადია (სწრაფი ან დაგვიანებული), ეს არის სხეულის რეაქცია სიზმრებზე, რომლებიც ამ ფაზაში ჩანს. |
| ტვინის ტემპერატურა | შემცირდა | ის იზრდება პლაზმის დაჩქარებული შემოდინებისა და მეტაბოლური პროცესების აქტივობის გამო. ხშირად ტვინის ტემპერატურა დროს დაიძინე მალეუფრო მაღალი ვიდრე სიფხიზლის დროს |
ნელი ძილი და REM ძილი, რომელიც უკეთესად არ შეიძლება განისაზღვროს, რადგან მათ შორის არის ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური დამოკიდებულება, გარდა ამისა, ისინი მონაწილეობენ სხეულის დასვენების ერთ დაბალანსებულ პროცესში.
ნელი ღამის დასვენების დროს მორგებულია შინაგანი რითმებიტვინის სტრუქტურაში სწრაფი დასვენებაეხმარება ამ სტრუქტურებს შორის ჰარმონიის დამყარებას.
როდის არის უკეთესი გაღვიძება: ძილის NREM ან REM სტადიაზე?
ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა და კეთილდღეობა დამოკიდებულია გაღვიძების ფაზაზე. გაღვიძების ყველაზე ცუდი დრო არის ღრმა ძილის დროს.ამ მომენტში გაღვიძების შემდეგ ადამიანი თავს სუსტად და დაღლილად გრძნობს.
გაღვიძების საუკეთესო დრო არის პირველი ან მეორე ეტაპი REM ძილის დასრულების შემდეგ.ექიმები არ გირჩევენ ადგომას REM ძილის დროს.
როგორც არ უნდა იყოს, როცა ადამიანს საკმარისი ძილი აქვს, ის ხალისიანი და ენერგიით სავსეა. ჩვეულებრივ, ეს ხდება სიზმრის შემდეგ, ის რეაგირებს ხმაზე, განათებაზე, ტემპერატურის რეჟიმი. თუ ის მაშინვე ადგება, მაშინ მისი მდგომარეობა შესანიშნავი იქნება, ხოლო თუ ის მაინც აწვება, ეს დაიწყება ახალი ციკლინელი ძილი
ნელი ტალღის ძილის დროს გაღვიძება, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება მაღვიძარას რეკვისას, ადამიანი გაღიზიანებული, ლეთარგიული და ძილი იქნება.
Ამიტომაც გაღვიძების საუკეთესო მომენტად ითვლება ის, როცა ადამიანმა ეს თავისით გააკეთა, რაც არ უნდა იყოს საათი, სხეული დასვენებულია და მზადაა სამუშაოდ.
შეუძლებელია განვსაჯოთ რომელი ძილი უკეთესია; ნელი ძილი საჭიროა სხეულის გადატვირთვის, გადატვირთვისა და დასვენებისთვის. დამცავი ფუნქციების აღსადგენად საჭიროა REM ძილი. ამიტომ ჯობია სრული ძილი, უძილობის გარეშე.
ვიდეო ძილის ფაზებში, ნელი და სწრაფი ძილი
რა არის ძილი, ასევე რას გულისხმობს "ნელი ძილის" და "სწრაფი ძილის" ცნებები, რომელია უკეთესი - ამ ყველაფრის შესახებ შეიტყობთ ქვემოთ მოცემული ვიდეოდან:
იხილეთ ეს რჩევები კარგი, ჯანსაღი ძილისთვის:
Ჩატვირთვა...