როგორ დავძლიოთ შიში. როგორ დავძლიოთ შიში და მოვიშოროთ ფობიები? ექსპოზიციის მეთოდი არის ის, რაც უნდა დაეხმაროს

სიმორცხვისა და ადამიანებთან ურთიერთობის შიშის დაძლევის ერთ-ერთი გზა არის საზოგადოებაში გასვლა. დაიმახსოვრეთ მოკლე ლექსი (დააკოპირეთ იგი ქაღალდზე, შეინახეთ ჩანაწერებში თქვენს სმარტფონზე, თუ მართლა გეშინიათ) და წაიკითხეთ.

გააკეთეთ ეს ჯერ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წინაშე, შემდეგ კი სცადეთ გასვლა უცხო ადამიანების წინაშე. წაიკითხეთ ექსპრესიულად, თავის დაწევის გარეშე. ისე რომ გაგისმინოთ. თან წაიყვანეთ მეგობარი, რომ იყოს თქვენი მხარდაჭერის ჯგუფი.

შეამჩნევთ, რომ ბევრი იღიმება, ზოგიც ჩერდება მოსასმენად. სხვები უბრალოდ ყურადღებას არ მოგაქცევენ - ასე რომ ღირს ამაზე ფიქრი?

თუ შიში იმაში მდგომარეობს, რომ სხვები შეამჩნევენ ყველა უმნიშვნელო ხარვეზს, ეს გაუმართლებელია. საკუთარ თავზე ბევრად მეტს ამჩნევ, ვიდრე სხვებს.

სცადეთ განსხვავებული სახე

გყავთ საყვარელი ფილმის ან წიგნის პერსონაჟი, რომელსაც ადამიანებთან კომუნიკაციის პრობლემა არ აქვს? გადაიქცევა მასში ერთი დღით. გახდი მსახიობი და გამოდი შენი როლიდან.

ძნელია, მაგრამ წარმოიდგინე, რომ შენ უბრალოდ უნდა ითამაშო ეს როლი. ამის გასაადვილებლად, იფიქრეთ ასე: „მაშინაც კი, თუ ვინმემ რამე ცუდი იფიქროს, ეს მე კი არ ეხება, არამედ ჩემს იმიჯს“.

მიმართეთ უცნობებს თხოვნით ან კითხვით

Წადი სავაჭრო ცენტრიან სხვა ხალხმრავალ ადგილას და დაავალეთ, მიუახლოვდეთ 20 ადამიანს სამწუთიანი ინტერვალით და ჰკითხოთ, მაგალითად, რომელი საათია. მარტივი კითხვა, რომელზეც ნებისმიერს შეუძლია თქვენთვის პასუხის გაცემა.

შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე უფრო რთული. მაგალითად, სთხოვეთ დახმარება ჯაჭვის დამაგრებაში თქვენს კისერზე ან მეგობარს, რომელიც სხვა ქვეყანაში ცხოვრობს. გაგიკვირდებათ, რამდენი ადამიანი სიამოვნებით დაგეხმარება.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ზედმეტი სტრესი არ გჭირდებათ. თუ რამდენიმე წუთზე მეტხანს ვერ მიუახლოვდებით ადამიანს, გადაერთეთ სხვაზე, მაგრამ არ დანებდეთ.

ცოტა იარეთ და დაუბრუნდით ვარჯიშს. ყოველ ახალ ადამიანთან ერთად გაგიადვილდებათ ამის გაკეთება.

დაესწარით ხალხმრავალ ღონისძიებას

გადადით მუსიკალური შემსრულებლის კონცერტზე (მიზანშეწონილია, რომ მხატვარი თქვენთვის საინტერესო იყოს). იცეკვე, შენი კერპის თაყვანისმცემლებს სასმელებით გაუმასპინძლდი და ახალი ნაცნობები გაიჩინე. ეს ბევრად უფრო ადვილია, თუ უკვე გაქვთ სასაუბრო თემა და საერთო ინტერესები.

მიესალმები უცნობებს

სურვილი დილა მშვიდობისაროცა სამსახურის წინ ყავაზე მიდიხარ. გაარკვიეთ, როგორ გაატარა თქვენი მაღაზიის მოლარემ თავისი დღე, თუ საღამოს სასურსათო საყიდლებზე წახვედით.

თუ ამაში პრობლემები არ არის, სცადეთ მიესალმოთ გამვლელს. დიდი ალბათობით, საპასუხოდ მოკითხვით გიპასუხებენ: რა მოხდება, თუ შეცდომა დაუშვი? და თქვენთვის ეს არის პატარა ნაბიჯი გადალახვისკენ.

გააკეთე ის, რაც აბსურდულად გეჩვენება

თუ გეშინიათ, რომ სულელურად გამოიყურებით, რადგან რაიმეს არასწორად იტყვით ან გააკეთებთ, შეეცადეთ ამის გაკეთება მიზანმიმართულად.

ყველაზე მარტივი რამ არის სხვადასხვა წინდების ტარება. და ეს ყველასთვის ხილული იყოს. უკვე უფრო რთულია რაიმე სისულელის შეგნებულად თქმა ან გაკეთება. გადაწყვიტეთ რა უხერხულად გეჩვენებათ, აირჩიეთ შესაფერისი ადგილი და დრო და გააკეთეთ ეს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კანონის ფარგლებში უნდა იყოს.

გაიცანით საკუთარი თავი

დაისახეთ მიზანი: საღამოს ხუთ ადამიანს შეხვდეთ. წადით ბარში, წადით გამოფენაზე ან მუზეუმში და დაიწყეთ საუბარი ვინმესთან.

შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ საუბრის გეგმა. თუ ეს გამოფენაა, ამოცანა კიდევ უფრო მარტივი ხდება: გაუზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები და გაარკვიეთ, რას ფიქრობს თქვენი თანამოსაუბრე.

კიდევ ერთხელ, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი. თუ საუბრის შეწყვეტისას, როგორც წესი, თავს არაკომფორტულად გრძნობთ (მიუხედავად იმისა, რომ გნებავთ), დანიშნეთ დროის ლიმიტი. დაე, ეს იყოს ხუთი წუთი, რის შემდეგაც მტკიცედ, მაგრამ თავაზიანად ეუბნებით თანამოსაუბრეს: „სასიამოვნო იყო შენი გაცნობა, მაგრამ მე უნდა წავიდე. Გმადლობთ, რომ დრო დაგვითმეთ".

იფიქრეთ შესაძლო სცენარებზე

თქვენ უკვე წარმოიდგინეთ ყველაზე სასიამოვნო რაც დაგემართათ. ახლა პირიქით უნდა ვიფიქროთ.

გაიხსენეთ ყველაზე სტრესული და რთული სიტუაცია თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან. მაგალითად, წარუმატებელი საჯარო გამოსვლა. ახლა წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებდით სიტუაციის გადასარჩენად, თუ დროში დაბრუნდებით.

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ მოემზადოთ მომავლისთვის. მნიშვნელოვანი მოვლენა. Იფიქრე ამაზე სხვადასხვა ვარიანტები: რა შეიძლება მოხდეს არასწორად, რა სირთულეები ელის. დაიმახსოვრეთ ყველაფერი, რაც ადრე გააკეთეთ, რათა გაითვალისწინოთ შეცდომები და თავიდან აიცილოთ ისინი მომავალში.

მიეცით კომპლიმენტები

უთხარი სასიამოვნო რაღაცებს ხალხს. თუ ხედავთ ვინმეს, რომელსაც ლამაზი სვიტერი აცვია, მიეცით კომპლიმენტი და გაარკვიეთ, მაგალითად, სად შეიძლება მისი ყიდვა. ადამიანი კმაყოფილი იქნება და მიხვდებით, რომ საუბრის დაწყება არც ისე რთულია.

თუ თქვენს თანამშრომელს ახალი თმის შეჭრა აქვს, აცნობეთ, რომ შენიშნეთ. შეაქო მხატვარი, თუ მართლა მოგეწონა, მაგრამ არ გადააჭარბო. უხეში მლიქვნელობა ყოველთვის აშკარაა, ამიტომ იყავი გულწრფელი.

რეპეტიცია სარკის წინ

დადექით სარკის წინ და გაიმეორეთ მომავალი დიალოგი. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენი სხეულის ენას. გაიღიმე, იყავი საკუთარი თავი და უყურე რას აკეთებ.

ივარჯიშეთ დღეში რამდენჯერმე, სანამ არ დაიჯერებთ თქვენს ქმედებებს. მაგალითად, შეხედეთ საზოგადო ადამიანების გამოსვლებს: როგორ საუბრობენ, ჟესტიკულაციით და ზოგადად იქცევიან.

შიში ნორმალურია. თუმცა, თუ მოინდომებთ, შეგიძლიათ შიშის დაძლევა. IN რთული სიტუაციებიყოველთვის ჯობია ფსიქოლოგთან კონსულტაცია, მაგრამ თუ დარწმუნებული ხარ, რომ ამას თავად უმკლავდები, სცადე და დასახე წარმატება. ყველაფერი გამოვა.

მხოლოდ ბავშვები არ არიან მიდრეკილნი შფოთვისკენ. სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის 20%-ზე მეტი შიშის გამო განიცდის სხვადასხვა შეზღუდვას ცხოვრებაში. ამ ფენომენის გაჩენა დაკავშირებულია უძველეს ბიოლოგიურ რეაქციასთან და ადამიანებმა დაიწყეს კითხვა, თუ როგორ უნდა დაძლიონ შიში ძველ დროში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ტვინის ცნობიერების აქტიურ ჩართვას შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს მას. მაგრამ პირველ რიგში.

იგავი შიშის შესახებ

ერთმა კაცმა მოიარა მსოფლიოში. გზად ჭირი წააწყდა. კაცმა ჰკითხა, სად მიდიოდა. რაზეც ჭირმა უპასუხა, რომ მიდიოდა მეზობელ სოფელში ათასი ადამიანის დასანგრევად. ისინი ერთმანეთს დაშორდნენ და ერთი თვის შემდეგ ისევ შეხვდნენ. პრეტენზიების მქონე ადამიანმა უთხრა ჭირს, რომ მან მოატყუა და ხუთი ათასი ადამიანის სიცოცხლე წაიღო. ჭირმა უპასუხა, რომ ის არ ცრუობს, მაგრამ ფაქტობრივად წაიყვანა ათასი, ყველა სხვა ადამიანი გარდაიცვალა მისი მონაწილეობის გარეშე, მხოლოდ შიშისგან.

ადამიანებს ეშინიათ სიმაღლის, სიბნელის, საშინელი სიზმრების, მარტოობის, მანქანის ტარების, ფრენის და ბევრი სხვა რამის, რისი შიშიც შეიძლება არ იყოს. რატომ? რა ემართება ადამიანს? რა არის შიში? არსებობს შიშის დაძლევის გზები?

შიში - რა არის ეს?

შიში არის შინაგანი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია მუქარის რეალური ან სავარაუდო კატასტროფით. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით იგი უარყოფითად შეფერილ ემოციად ითვლება.

ეს ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მივდივართ სამსახურში, ვაკეთებთ საოჯახო საქმეებს, ვსტუმრობთ მაღაზიებსა და თეატრებს, სადაც შეიძლება მოხდეს ისეთი რამ, რაც შეიძლება შეგვაშინოს, მაშ, როგორ უნდა ვებრძოლოთ შიშს და არის თუ არა ეს საჭირო?

ჩვენ ვიბადებით, ვიწყებთ სუნთქვას, ყვირილს და ამავე დროს გვეშინია. ეს ფენომენი მთელი ცხოვრება გვაწუხებს. და ბევრ ადამიანს ეს ზღუდავს თავისუფლებას, წამლავს სიცოცხლეს, ანადგურებს სხეულსაც და სულსაც. და არავის უყვარს ამ გრძნობის განცდა. და შეუძლებელია არ განიცადო ის.

მსოფლიოში არსებობენ უნიკალური ადამიანები, რომლებმაც არც შიში იციან და არც საშინელება. Მაგრამ ეს იშვიათი დაავადება, რის შედეგადაც ამიგდალაამ გრძნობაზე პასუხისმგებელი ტვინი გაურკვეველი მიზეზების გამო წყვეტს მუშაობას. ადამიანს არაფრის არ ეშინია, არც სიკვდილის. შეუძლებელია იმის თქმა, საჩუქარია თუ მინუსი, მაგრამ ადამიანს უშიშრობა აქვს.

თუ დაფიქრდებით, უშიშრობა არც ისე კარგია, ვინაიდან ადამიანს ემუქრება სერიოზული საფრთხე, რომელიც არც კი იცის, არ იცის რისი უნდა ეშინოდეს და, შესაბამისად, არ ფიქრობს როგორ გაუმკლავდეს შიშებს.

ეს მდგომარეობა გვანადგურებს, მაგრამ ამავდროულად დადებით როლებსაც ასრულებს, როგორც ცხოვრებაში ინდივიდუალურიდა მთელი საზოგადოება. შიში აფრთხილებს ადამიანს საფრთხის შესახებ, ასწავლის იმას, რისი თავიდან აცილებაა საჭირო, ანუ აფრთხილებს.მაგრამ თუ ადამიანი დაფარულია ტალღით, მაშინ ადამიანი შეიძლება დაემორჩილოს პანიკას.

შიშთან გამკლავების ტექნიკა

ბევრი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ კითხვა, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ შიშებს, ერთნაირად შეიძლება მოგვარდეს მარტივი გზით- ეს იმას ნიშნავს, რომ აღარ იფიქრო იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიო შიში, ანუ შეწყვიტო მისგან თავის გადარჩენა. სანამ ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, რისიც გვეშინია, ჩვენ, ენერგიის დაკარგვაზე, მხოლოდ ამაზე ვფიქრობთ.

მაგალითად, გავრცელებული შიში, განსაკუთრებით ქალებში, არის მანქანის მართვის შიში. სანამ გამოცდას დაიწყებენ, უკვე ფიქრობენ, როგორ დაძლიონ მართვის შიში. ამრიგად, ისინი ამ შიშისთვის პროგრამირებენ საკუთარ თავს.

როგორ დავძლიოთ შიში? ეს საკმაოდ მარტივია. ყველაფრის დასახმარებლად. არ გინდათ საათობით ელოდოთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტს, შემდეგ კი მასში სირბილი მოგიწიოთ, როცა მუდმივად აგვიანებთ შეხვედრებზე ან სამსახურში? ასე რომ თქვენ უნდა გაამარტივოთ ცხოვრება და ისწავლოთ მანქანის მართვა. ეს არის ერთადერთი, რაზეც უნდა იფიქროთ. ფიქრები დაკავებულია მოტივაციის საშუალებით, მოტივაცია არ ტოვებს ადგილს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში. აპარატურა მუშაობს უპრობლემოდ.

დაალაიქეთ საუკეთესოებისთვის

იმ ადამიანების 90%, რომლებიც განიცდიან შიშებს, ქმნიან საკუთარ თავს მათთვის. მაგალითად, ბევრს ეშინია ფრენის. მათ ჯერ არ იციან რისი უნდა ეშინოდეთ, მაგრამ უკვე ეშინიათ.

როგორ დავძლიოთ ამ ტიპის შიში? თქვენ უნდა შეადგინოთ ფრენის გეგმა საკუთარ თავში, ანუ რა საინტერესო რამის გაკეთება შეგიძლიათ ფრენის დროს. წაიკითხეთ წიგნები, დაიძინეთ საკმარისად, ბოლოს და ბოლოს, ამ აქტივობებით ვერ შეამჩნევთ, როგორ აღმოჩნდებით საჭირო ადგილას. ეს იქნება შიშის უმტკივნეულო და ეფექტური დაძლევა.

თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარ თავში პატარა, შეშინებული ბავშვი, რომელსაც აუცილებლად სჭირდება დამშვიდება. დადებითი ემოციებიდა მოგონებები, წარმოდგენები კარგი ფერია, რომელიც ამშვიდებს შინაგან ბავშვს და აჩვენებს ლამაზი სურათები- ეს ყველაფერი ტვინს იკავებს და ეხმარება შიშის დაძლევაში.

სუნთქვის ვარჯიშები

თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ ნამდვილად გეშინიათ, რომ შიგნით ყველაფერი იკუმშება, რაც ქმნის დისკომფორტს. როგორ დავძლიოთ შიში და მოვიშოროთ დისკომფორტი? იმისათვის, რომ დაისვენოთ, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე და აღადგინოთ იგი.

შემდეგ შეეცადეთ განახორციელოთ მოქმედებები სხეულიდან ცნობიერებამდე. მიზანმიმართულად შეატრიალეთ მხრები, დაიწყეთ ნებისმიერი წერტილის მასაჟი, არ არის აუცილებელი მასაჟის ტექნიკის ცოდნა, მხოლოდ მასაჟი, სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე ფოკუსირებისას.

შინაგანი დიალოგისგან თავის დაღწევა

ყველაზე ხშირად ის გვაშინებს შინაგანი ხმა. როგორ დავძლიოთ შიში, რომელიც მოდის შიდა დიალოგიდან? ეს ხმა გვემორჩილება და ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ჩვენი ძალა მასზე. შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი ინტონაცია ან აიძულოთ ჩურჩულით ან ძალიან სწრაფად ილაპარაკოს, თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ ის ისაუბროს მისი პატარა ფეხიდანაც კი. შეუძლებელია ასეთი ხმის სერიოზულად აღქმა და შიშის დაძლევა ადვილი და სახალისოც კი გახდება.

ჩვენი ფანტაზია გვაჩვენებს, როგორც ძალიან პატარებს გარემოებების ფონზე, ამიტომ ყოველთვის ვერ გავიგებთ, როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ დიდ შიშს, რომელიც ჩვენზე ბევრად დიდია. თქვენ გონებრივად უნდა მოათავსოთ საშიში გარემოებები აბსურდულ სიტუაციაში.

მაგალითად, დააპატარავეთ სიტუაცია, მოათავსეთ ქვაბში და დაახურეთ თავსახური. ეს იქნება საინტერესო გამოსავალი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში. მნიშვნელოვანია გვჯეროდეს, რომ ჩვენ ვიცით როგორ დავძლიოთ შიში და როგორ არ უნდა გავაკეთოთ ეს.

"სამახსოვრებელი ინციდენტის" ტექნიკა

რა სახის შიშს განიცდის ადამიანი, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მეთოდებს ებრძოლოს შიშებთან. თუ ვინმემ გაწყენინა, ძაღლის გეშინოდა, არასასიამოვნო ქმედება დაგემართა, შედეგად შენში შიშის ნატეხი რჩება, რომლის შესახებ ინფორმაცია შენთვის კარგად არის ცნობილი, ანუ ძალიან კარგად იცი. შიშის წყარო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერმა რაღაც ბლოკში ჩაწერა დაიმახსოვრე ეს ინციდენტი.

ბუნებრივია, მსგავსი სიტუაცია ყოველთვის შეგაშინებთ. როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ შიშებს? თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი კინოში, რომლის ეკრანზე არის ფილმი თქვენს თავს მომხდარ გარემოებაზე. თქვენ გონებრივად უნდა გაახვიოთ ეკრანის ზედა მარცხენა კუთხე მილში, რის შემდეგაც გამოჩნდება ახალი ეკრანი, სადაც ხდება თითქმის იგივე მოქმედებები, მაგრამ წარმატებული შედეგი. თქვენს ქვეცნობიერში ცუდი მოქმედებების სამჯერ ჩანაცვლებით პოზიტიური ან თუნდაც იუმორისტული ქმედებებით, შეგიძლიათ წაშალოთ უსიამოვნო მოვლენები თქვენი მეხსიერებიდან.

როდესაც ადამიანი რაღაცაზე იცინის, შიში არ შეიძლება იყოს, ის მხოლოდ მწვავე და სერიოზულ სიტუაციაში ჩნდება. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ, რომ ის დარეგისტრირდა თქვენს ქვეცნობიერში სასაცილო ამბავისაშინელი სიტუაციის ნაცვლად და რეალურად ასეთი სიტუაცია აღარ შეგაშინებს.

სწრაფი გამოსავალი დეპრესიული მდგომარეობიდან

შიშებთან მუშაობის მრავალი ტექნიკა არსებობს. მათი დათრგუნვა, დაწვა, ხელახალი კოდირება ან რწმენით მუშაობა შესაძლებელია. არსებობს ერთი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გამოიყვანოთ წამიერი საშინელების მდგომარეობიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რა არის ეს. ეს არის ენერგიის პატარა ბურთი, რომელიც შესაძლოა არსაიდან წარმოიშვა. ამ სიმსივნის დანიშნულება ერთია - დავრწმუნდეთ, რომ ეს მდგომარეობა აღარ განმეორდეს.

მაგალითად, თქვენ დაინახეთ უბედური შემთხვევა და ახლა გეშინიათ იმავე სიტუაციაში მოხვედრის, ან გეშინიათ, რომ დარჩეთ საკვების გარეშე, რადგან ერთხელ განიცადეთ შიმშილი (ეს ეხება უფროს თაობას, რომელიც განიცდიდა შიმშილს), შეგიძლიათ იყოთ ეშინია მომავლის, სიბერის ან სიკვდილის. ეს შეშფოთება ყოველთვის არ არის გამართლებული. ჩვენი ქვეცნობიერი არ განასხვავებს რეალურ მოვლენებს და რისი წარმოდგენა შეგვიძლია.

უნდა დავრწმუნდეთ, რომ შიში არ არის მავნე, არამედ სასარგებლო, ის ააქტიურებს ჩვენს ფსიქიკას, გვაიძულებს თავი დავიცვათ საფრთხისგან. და თუ ის ასეთი კარგია, მაშინ მადლობა უნდა გადავუხადოთ მას კარგი ფუნქციებისთვის.

როგორც კი საშინელება შეგაწუხებთ, უნდა გესმოდეთ, თუ სად მდებარეობს ის სხეულში. თქვენ უნდა სცადოთ ამ ადგილის ლოკალიზაცია და წარმოიდგინოთ მისი სურათი. მაშინაც კი, თუ ის ჭუჭყიან ნაცრისფერ სიმსივნეს ჰგავს. თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენი კეთილი ენერგია ამ სიმსივნეზე მადლიერების სიტყვებით მისი ზრუნვისთვის. შიში, სავსე თბილი ენერგიით, გარდაიქმნება მის საპირისპიროდ. სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა გაჩნდება თქვენში.

შიშის ჰორმონები

შფოთვისა და ტერორის სიმპტომები ყველასთვის ერთნაირია. მაგრამ ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვიქცევით კრიტიკულ სიტუაციებში. ზოგმა იცის როგორ აკონტროლოს საკუთარი თავი, სხვები შეშინებულად გამოიყურებიან, ზოგი კი პანიკასთან ახლოსაა.

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ საფრთხე იწვევს სტრესის ორი ჰორმონის გამოყოფას, როგორიცაა:

• ადრენალინი (კურდღლის ჰორმონი), რომელიც გამომუშავდება მშიშარა ცხოველებში.

ის აფართოებს თავის ტვინის სისხლძარღვებს, მაგრამ ავიწროებს კანის სისხლძარღვებს. ჩვენ შეჩვეული ვართ იმის მოსმენას, რომ შიშისგან სახე ნაცრისფერი ხდება. მისი გამოდევნიდან პულსი აჩქარდება და სუნთქვა აჩქარებს. ხალხი იკარგება გაბატონებული „კურდღლის“ ჰორმონით, საშინელება მათ სისულელეში მიჰყავს. ადამიანები შიშს კი არ სძლევენ, არამედ ბედს ემორჩილებიან და ხშირად მათი ბედი ტირილით მთავრდება.

• ნორეპინეფრინი (ლომის ჰორმონი) ძირითადად წარმოიქმნება მტაცებლებში და არ არის მათ მტაცებელში.

ამ ჰორმონს აქვს სრულიად განსხვავებული სიმპტომები. სისხლძარღვები ფართოვდება, სახე წითლდება. ამ ჰორმონის არსებობა ახასიათებს ნერვული სისტემის სტაბილურობას სტრესის მიმართ და განსაზღვრავს სხეულის ფიზიკურ და გონებრივ სტაბილურობას. ნორეპინეფრინის ტიპის ადამიანები ავტომატურად ებრძვიან შიშს; მათ შეუძლიათ მყისიერად მობილიზება საშიში სიტუაციები, ადვილად გადალახავს მათ. ამავდროულად, მათ შეუძლიათ განახორციელონ მოქმედებები, რომლებიც ყოველთვის არ ჯდება შესაძლებლობების ჩარჩოებში.

შიში კარგია, რადგან ის გვაიძულებს ვეძიოთ ჩვენში უცნობი რესურსები. ამიტომ ის გვახსენებს, რომ შეუძლებელია გავხდეთ სიტუაციის ბატონ-პატრონი იმ შესაძლებლობებით, რაც გვაქვს.

ამიტომ, ექსპერტები კამათობენ ამ ფენომენის მავნებლობასა და სარგებელს, მის დესტრუქციულ თუ შემოქმედებით გავლენას. ისინი კამათობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდნენ შიშს და ღირს თუ არა ამის გაკეთება. ამ კითხვებზე ცალსახა პასუხს ვერავინ გასცემს. და რაც მთავარია, არავის გაუხსნია საიდუმლო, თუ როგორ ჩნდება ეს ფენომენი, როდესაც ის ჩვენს სხეულში მკვიდრდება, ეს გრძნობა თანდაყოლილი იქნება თუ შეძენილი.

მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც აღმოაჩინეს, რომ ერთ წლამდე ბავშვებს არ ეშინიათ საშინელი სურათების, მაგრამ უკვე ორი წლის ბავშვებში საშინელი სურათები იწვევდა შფოთვას. გამოდის, რომ შიში ჩვენთან მოდის იმ ნეგატიური გამოცდილებით, რომელსაც ვიღებთ ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროსგან.

ზოგიერთი უნივერსალური ადამიანის შიში შეიძლება იყოს ბავშვობის გამოცდილებიდან, ხოლო მეორე ნაწილი არის მშობლების გამოცდილების გადაწერილი პროგრამები, რომელსაც ეწოდება სკრიპტები, როდესაც ფარული პროგრამები მემკვიდრეობით მიიღება.

რატომ გვეშინია: შიშების მნიშვნელობა

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ შიში არის მწვავე ემოციური რეაქციის ფენომენი, რომელიც გამოწვეულია გარესამყაროს მოვლენებით ან გარემოებებით.

უფრო მეტიც, გარემოებები შეიძლება იყოს როგორც რეალური, ასევე არარეალური, სწორედ აქ ხდება შიშთან გამკლავების გზები. შედეგად, საფუძველი არის საფრთხე ადამიანის არსებობისთვის, როგორც ბიოლოგიური, ასევე სოციალური.

ფსიქოლოგები განასხვავებენ შიშის რამდენიმე ასპექტს: შიშებს, შიშებს, შიშებს და საშინელებებს. მაგრამ ისინი ყველა იყოფა გარეგანი ფაქტორებიდა შინაგანი მდგომარეობები, ანუ ისინი შეიძლება იყოს ობიექტური ან სუბიექტური.

სანამ გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში, უნდა გესმოდეთ, რომ შიში არის მუდმივი თავდაცვითი რეაქცია. ადამიანის სხეული, ეს არის გაფრთხილება ადამიანის ცნობიერებისთვის საშიში სიტუაციის შესახებ.

და ბევრად უფრო ადვილი იქნება შიშის დაძლევა, თუ მას დაცვად მივიღებთ. მაგრამ არის უფრო სერიოზული სიტუაციები, როდესაც შიშის დაძლევა იწყება მისი ძირეული მიზეზის გაგებით.

შიშები თანამედროვე ცხოვრებაში

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთულ ინფორმაციულ სამყაროში. და ინფორმაციის არარეალური რაოდენობა, რომელიც დღეს ჩვენამდე მოდის, საოცრად განსხვავდება იმისგან, რაც ადამიანებმა მიიღეს იესო ქრისტეს ეპოქაში. შემდეგ სრული პერიოდისთვის ცხოვრების ციკლიმხოლოდ ექვსი მოვლენა მოხდა, როდესაც გადაწყვეტილების მიღება იყო საჭირო. ეს უნდა გავაკეთოთ ყოველდღე და არაერთხელ და ამავდროულად ვებრძოლოთ შიშს.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ფსიქოლოგიურად და ბიოლოგიურად ჩვენ არაფრით განვსხვავდებით წარსული ეპოქის ადამიანებისგან. ამიტომ გვიჭირს ტვირთებთან გამკლავება გარე გარემო, ჩვენ განვიცდით ადაპტაციურ შოკს, რადგან ჩვენთვის ძალიან რთულია სემანტიკური და ემოციური ინფორმაციის ზვავის ნაკადის ორგანიზება.

თითოეული ჩვენგანის ნერვული სისტემა ყოველდღიურ სტრესს განიცდის, ამიტომ ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები დღეს სერიოზულად სწავლობენ კითხვას: „როგორ დავძლიოთ შიში თანამედროვე ადამიანისთვის“.

ფსიქოთერაპევტმა ფრიც პერლსმა თქვა, რომ ნერვულმა სისტემამ უნდა დაღეჭოს ის, რაც ხდება ცხოვრებაში, შემდეგ გადაყლაპოს და შემდეგ დაიღუპოს. შესაბამისად, ყველა შიში არ არის დაღეჭილი ან გადაყლაპული ინფორმაციის ნაწილი.

ძველი ბერძნების მითი

უძველესი დროიდან ხალხმა იცოდა, რომ ამ ფენომენს ორმაგი ხასიათი აქვს. ძველ ბერძნებს შორის ეს ცოდნა გამოითქვა მითში ღმერთის პანის შესახებ (აქედან გამომდინარე სიტყვა "პანიკა"). ის თხის კიდურებით, რქებითა და წვერით დაიბადა. მისი გარეგნობა შემზარავი იყო, მაგრამ ამის გარდა, ის ხმამაღლა ყვიროდა, რამაც ხალხი შეაშინა. ერთხელ პანმა ეს საჩუქარი სამუდამოდ წარმართა; მან შეაშინა სპარსელების არმია, რომლებიც თავს დაესხნენ ბერძნებს; მათ არ იცოდნენ, როგორ დაძლიონ შიში და გაიქცნენ მშიშარა.

ეს მხოლოდ მითია, მაგრამ სინამდვილეში მეცნიერებმა მოხალისეებს გამოსცადეს ამ ფენომენის ბუნება და გავლენა მათზე. ექსტრემალური სიტუაციები. სიმაღლიდან ხტებოდნენ. ტესტის დროს მოხალისეებში ტვინის ტონზილების ნეირონები გააქტიურდა. ამას ჰქვია შფოთვა.

სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს ფენომენზე. ყველამ ვიცით გულმკერდიდან გადმოხტომის გრძნობა; მაშინვე გვახსოვს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს, მაგრამ სინამდვილეში გუგები ფართოვდება. გარდა ამისა, ჩვენი პირი მშრალი ხდება, რადგან საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების აქტივობა მცირდება. ასეთი შეგრძნებები თითოეულ ჩვენგანშია, მაგრამ შიშთან ბრძოლა ყველასთვის განსხვავებულია.

ყველა ფობიას, მიუხედავად მათი დიდი რაოდენობისა, აქვს ერთი საერთო - ძალიან ძლიერი შიშიგამოწვეული კონკრეტული სტიმულით.

შიშისა და შფოთვის გრძნობა საკმაოდ უსიამოვნო შეგრძნებაა. ამიტომ, როგორც ჩვეულებრივ ფობიით დაავადებულ ადამიანებს სჯერათ, ამ შფოთვის გამომწვევი სიტუაციებისგან თავის არიდება ერთ-ერთი ყველაზე მეტად საუკეთესო საშუალებამოერიდეთ ამ გრძნობებს.
მაგრამ არსებობს ორი მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს:

1. თავიდან აცილება მკვეთრად ზღუდავს სიცოცხლეს.. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ქორწილის გამოტოვება საუკეთესო მეგობარი, რომელმაც იპოვა 1000 და 1 მიზეზი, თუ რატომ "ვერ მოდის" მხოლოდ იმიტომ, რომ ეშინია საჯარო გამოსვლებიდა გააკეთე სადღეგრძელო.
2. თავიდან აცილება ამძაფრებს შიშებს. მაგალითად, იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი, რომელიც ქუჩაში მიდის, იწყებს ძლიერ ცემინებას. იმდენად ძლიერი, რომ თითქოს შეუჩერებელია. რამ გამოიწვია ეს რეაქცია უცნობია. მაგრამ იქვე იყო ხეივანი ყვავილებით. თუ ვივარაუდებთ, რომ ეს გამოწვეულია მტვერზე რეაქციით (უბრალოდ ვარაუდი), იცვლება მუშაობის გზა. შემდგომში იწყება ნებისმიერი ფერის თავიდან აცილება; ძლიერი სუნი; მუდმივად ჩნდება აზრები შესაძლებლობის შესახებ ალერგიული რეაქციადა ა.შ. და ფობია ფართოვდება.

ასე რომ, თავის არიდება არის ის, რაც აძლიერებს ნებისმიერ ფობიას. მაგრამ თუ ადამიანი შეწყვეტს ფობიის თავიდან აცილებას, მას აქვს შესაძლებლობა გამოიკვლიოს თავისი შიში და დაძლიოს ფობია!

ექსპოზიციის მეთოდი არის ის, რაც უნდა დაეხმაროს!

პარადოქსული, მაგრამ მართალია: ფობიისგან თავის დასაღწევად თქვენ უნდა ისწავლოთ თავიდან აცილება. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს, თუ ფობია ძალიან ძლიერია? და კიდევ უფრო შეშინების საშიშროება არსებობს?
სწორედ ასეთი შემთხვევებისთვის არის შემუშავებული მეთოდები ფობიების დასაძლევად დოზით და კონტროლირებად პირობებში.
ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია ექსპოზიციის მეთოდი. ექსპოზიცია მოიცავს თანდათანობით, ეტაპობრივად, ურთიერთქმედებას სტიმულებთან (ან სიტუაციებთან), რომლებიც იწვევენ შიშს.
შედეგად, ადამიანი ეჩვევა შიშს, მცირდება მგრძნობელობა შფოთვის გამომწვევი სტიმულების მიმართ და თანდათანობით გადადის მარტივი საშიში სიტუაციებიდან უფრო რთულ სიტუაციებზე, ადამიანი სისტემატურად ათავისუფლებს ფობიას.

ექსპოზიციის მეთოდი არის მეცნიერულად დადასტურებული და კლინიკურად გამოცდილი საშუალება ფობიებთან საბრძოლველად. თქვენ აუცილებლად უნდა დაეუფლოთ მას, თუნდაც პირადად არ გაქვთ ფობიები!

თუმცა, სანამ უშუალოდ ფობიასთან ბრძოლის ტექნოლოგიაზე გადახვალთ, ცოტა უნდა მოემზადოთ. ეს არის შემდგომი მასალის საგანი.

როგორ მოვემზადოთ ექსპოზიციის მეთოდის გამოსაყენებლად?

1. დაადგინეთ შემაშფოთებელი აზრები და ვარაუდები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენში თქვენი შიშის ობიექტთან დაკავშირებით.

მძიმე შფოთვის დროს, თითოეული ჩვენგანი მიდრეკილია გარკვეულწილად გადაჭარბებული იყოს საფრთხის ხარისხზე. გახსოვთ გამონათქვამი: შიშს დიდი თვალები აქვს?
ასე რომ, ჯერ უნდა გავიგოთ, რამდენად არის საფრთხე გადაჭარბებული. დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა ცხრილის „ჩემი ვარაუდები და შიშების“ შესავსებად:

• რა აზრები მაქვს, როცა ვფიქრობ ჩემი შიშის ობიექტზე?
• თუ ეს მოხდება, რისი ბრალია?
• რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?... და თუ ეს მოხდება, მაშინ რა?
• რას შევადარო ის, რაც ხდება (რა სურათი ჩნდება ჩემს თავში)?
• როგორ ვიგრძნობ თავს, როცა ეს მოხდება?
• მსგავსი რამ ადრე დამემართა? ახლაც იგივე დამემართება, რაც მაშინ მოხდა?

ცხრილი No1: ჩემი ვარაუდები და შიშები.

ხშირია შემდეგი გაზვიადებები:

• რაც ხდება ექსტრემალურად აღიქმება: ყველაფერი..., დასასრული. მაგალითი: სამსახურში წავალ იმავე მარშრუტზე, დავიწყე ცემინება და ვერ გავჩერდები.
• რაც ხდება აშკარად აღიქმება, თუნდაც ეს ნაკლებად სავარაუდოა. მაგალითი: ჩვენი გუნდის შესრულების დროს ყველა მხოლოდ მე შემომხედავს და დამცინის!
• საკუთარი უმწეობის გაზვიადება. მაგალითი: თუ ძაღლი გრძნობს ჩემს შიშს, ის აუცილებლად თავს დაესხმება და მე ვერაფერს გავაკეთებ (გაქცევა, ყვირილი, ქანაობა და ა.შ.).
• ვერავინ დამეხმარება / ყველაფერი ისე იქნება.ჩვენ შეგვიძლია ველოდოთ მოვლენას გარკვეული ალბათობით წარსულში ამ მოვლენის გამეორებიდან გამომდინარე. რადგან ჩვენი პროგნოზები გამომდინარეობს ორი ფაქტიდან: უკვე დაფიქსირებული გამეორებების რაოდენობით და განმეორებითი მოვლენების მსგავსების ხარისხიდან. მაგალითი: მე უკვე განვიცადე ტკივილი სტომატოლოგის კაბინეტში და იგივე მოხდება ახლაც.

2 . იპოვნეთ ფობიასთან გამკლავების არაეფექტური გზები.

ყოველ ჯერზე, როდესაც ადამიანი იწყებს ურთიერთობას მისი შიშის ობიექტებთან, ხდება უმნიშვნელო გამწვავება. და გვაიძულებს დავრჩეთ პრობლემისგან დისტანციაზე, თავიდან ავიცილოთ შიშის ობიექტი, რომელიც მავნეა და რაც ფობიას „საზრდოობს“. თითოეულ ჩვენგანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი (დახვეწილი) გზები, რომლებიც დაგვეხმარება „უსაფრთხოების“ შენარჩუნებაში.

მაგალითი: ვლადას ეშინია მარტო მართოს მანქანით ქალაქში. მაგრამ ის არასოდეს "ახერხებს" მანქანაში დამოუკიდებლად მგზავრობას. რატომღაც გამოდის, რომ ვიღაც ყოველთვის ახლოს არის: თანამგზავრები, კოლეგები, როგორც ბოლო საშუალებამოგზაურობის დროს ქმართან ტელეფონზე საუბრობს.

ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ რას ვაკეთებთ იმისათვის, რომ „უსაფრთხო“ ვიყოთ. ამისათვის თქვენ უნდა უპასუხოთ შემდეგ ორ კითხვას:

1. რას გააკეთებს ჩემს ადგილას ადამიანი, რომელსაც ფობია არ აქვს?
2. ჩემს ადგილას რომ ყოფილიყო ადამიანი, რომელსაც არ ჰქონდა ფობია, რას შეწყვეტდა ის, რასაც ამჟამად ვაკეთებ?

ჩაწერეთ ამ კითხვებზე პასუხები მე-2 ცხრილში:

ვინაიდან ფობიის დაძლევა პრობლემაში თანდათან ჩაძირვას გულისხმობს, მომავალში ძალიან სასარგებლო იქნება ამ სიაში დაბრუნება და მისი დამატება.

3. თქვენი აზრებისა და ვარაუდების რაციონალური შემოწმება, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი შიშის ობიექტთან დაკავშირებით.

შეგნებულად, ადამიანს შეუძლია გაიგოს მისი შიშის ირაციონალურობა, მაგრამ ვერაფერს გააკეთებს. შიში გაჩნდა და კვლავაც ჩნდება.
ამ პუნქტის მიზანია დაეხმაროს ტვინს ეჭვი შეიტანოს ფიქრებში შიშებზე და დაუყოვნებლივ არ მიიღოს ისინი სიმართლედ. ეს შიშების რაციონალური აღქმა შეამცირებს დაძაბულობას და საშუალებას მოგცემთ ნაკლებად შეგეშინდეთ.
და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე კითხვაზე პასუხების მოძიებით:

• რა მტკიცებულება არსებობს (მომხრე და წინააღმდეგი) ჩემს ვარაუდებთან დაკავშირებით? მაგალითად, რამდენი ადამიანი იღუპება ტკიპის ნაკბენით?
• შეიძლება ჩემმა შეგრძნებებმა ზიანი მომტანოს? (ბოლოს და ბოლოს, შეგრძნებებს ზიანის მიყენება არ შეუძლია და ისინი სწრაფად გადიან).
• ეს შიში არასოდეს დასრულდება?
• რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? ეს რომ მომხდარიყო, რას ვიზამდი?
• ვაზვიადებ, რასაც აღვიქვამ?
• ვიცი თუ არა მთელი ინფორმაცია ჩემი შიშის ობიექტის შესახებ?
• ზუსტად როგორ შეიზღუდება ჩემი ცხოვრება, თუ არ გავაგრძელებ რისკზე წასვლას?

4. გახსოვდეთ ერთი მნიშვნელოვანი რამ შიშის ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებით.

როგორც კი წინაშე ვდგავართ, რისიც გვეშინია, კომპლექსი ფიზიოლოგიური სისტემა. ამავდროულად, ფიზიკურად ვგრძნობთ თავს ჩვეულებრივი სიმპტომებიშიში: გულისცემა, სუნთქვის ცვლილება, ხელების, ფეხების კანკალი და ა.შ.

ამ სისტემის დაწყების მომენტში, შფოთვის დონე ძალიან სწრაფად იზრდება მოკლე დროში.

ასე რომ, ორგანიზმს „ეჩვენება“, რომ შფოთვა გაიზრდება და გაიზრდება, სანამ გაუსაძლისი გახდება... სამწუხარო შედეგამდე (გულის შეტევა, გონების დაკარგვა და ა.შ.).

მაგრამ ეს ასე არ არის! დაიმახსოვრე: ფსიქიკა სწრაფად აღმოაჩენს, რომ სხეულს რეალური დაზიანება არ აქვს. და პიკის მიღწევის შემდეგ, შიში ყოველთვის იწყებს კლებას. გამოდის, რომ შფოთვა თავისთავად გადის. როგორც გრაფიკზეა ნაჩვენები. ამ კანონის ცოდნა გაგიადვილებთ პროცესის დროს მცირე შფოთვის გაძლებას. თვითგამოყენებაექსპოზიციის მეთოდი.

სხვათა შორის, შიშის უფრო ადვილად დასაძლევად, წაიკითხეთ ინფორმაცია დანართი 1-დან!

ექსპოზიციის მეთოდი. მოქმედების დეტალური ინსტრუქციები

ახლა, როდესაც გულმოდგინედ დაასრულეთ წინა 4 ნაბიჯი, მზად ხართ დაიწყოთ თქვენი საზეიმო მსვლელობა თქვენს ფობიაზე გამარჯვებისკენ. აი, რა უნდა გააკეთოთ ახლა:

1. შეადგინეთ სიტუაციების ან სტიმულის სია (10-20 ნაბიჯი/ქულა), რომლებიც ქმნიან თქვენს ფობიას (იხილეთ ასეთი სიის მაგალითი დანართში 2).
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ სიტუაციიდან, რომელიც იწვევს შფოთვას, მაგრამ შფოთვის დონე ისეთია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, იყავით მომთმენი (ნაკლებად რთული სიტუაციებიდან გადავდივართ უფრო რთულ სიტუაციებზე).
3. ჩამოწერეთ ყველა ვარაუდი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს გონებაში. წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რაც ხდება დეტალურად (ასე რომ მოგვიანებით შეგიძლიათ შეამოწმოთ რამდენად სწორი იყო თქვენი ვარაუდები).
4. სინამდვილეში, კონტროლირებადი შეხვედრა თავად შიშთან. ამ შეხვედრის მიზანია შეამოწმოს ვარაუდები P. No3-დან. ამ შემთხვევაში შერჩეული ნაბიჯის შესრულება:

• არ გაიქცეთ და არ მოერიდოთ სტრესს. გაითვალისწინეთ, რომ თითოეულ სიტუაციაში (ნაბიჯი/პუნქტი) შფოთვის დონე ოდნავ გაიზრდება. მაგრამ თუ ამ მდგომარეობაში დარჩებით, შფოთვა შემცირდება (თავიდან დაახლოებით 20-30 წუთი, შემდეგ კი დრო შემცირდება);
• არ გამოიყენოთ თავდაცვის მექანიზმები;
• შეამოწმეთ რამდენად ზუსტი იყო თქვენი ვარაუდები;
• დაწერეთ რა გაიგეთ თქვენი შიშის ობიექტზე და მასთან გამკლავების უნარზე.

გახსოვდეთ, თქვენ აკეთებთ ამ ექსპერიმენტს იმის დასადგენად, რამდენად ზუსტია თქვენი გამოცნობა!!!

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ეცადოთ შიშის დაძლევას, არამედ მხოლოდ დარჩეთ ამ სიტუაციაში!!!

დაიმახსოვრე შიშთან გამკლავების ჩვეული გზები და არავითარ შემთხვევაში არ მიმართო მათ და არ გაიქცე!!!

როგორც კი ერთ მომენტში შიშებს დაასრულებთ და თავს მშვიდად იგრძნობთ, გადადით მეორეზე. არ იმოძრაოთ, თუ განაგრძობთ შფოთვას.

ასე, ეტაპობრივად, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაძლიოთ შიში სახლში ფსიქოთერაპევტის დახმარების გარეშე!

დანართი 1. საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ ექსპოზიცია უფრო ეფექტური და კომფორტული

ამა თუ იმ საფეხურის გავლისას შეიძლება გარკვეული შიში იგრძნოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სტრესის განთავისუფლება სპეციალურად ამისთვის შექმნილი ფსიქოტექნიკის დახმარებით. ნებისმიერი გააკეთებს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ კონტროლირებადი სუნთქვა ან მართვადი ვიზუალიზაცია ამ მიზნით. უფრო მეტიც, ეს მეთოდები წინასწარ უნდა ივარჯიშოთ - სახლში.

როდესაც შფოთვა ძალიან ინტენსიური ხდება, თქვენ ათავისუფლებთ დაძაბულობას დასვენების ან სუნთქვის გზით. შემდეგ კი ყურადღებას აქცევთ სიტუაციას ან სტიმულს, რომელიც იწვევს შფოთვას. შედეგად, შეამჩნევთ, როგორ ქრება შიში.

დანართი 2. სიტუაციების ჩამონათვალის მაგალითი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მგზავრობის შიშის გამოსამუშავებლად - მიკროავტობუსები, ავტობუსები და ა.შ.

1. ავტობუსის გაჩერებაზე დარჩენა და სხვა ადამიანების ავტობუსებში ჩასვლა და გადმოსვლა იმ ადამიანის თანდასწრებით, ვისაც ენდობით;
2. ავტობუსის გაჩერებაზე დარჩენა და სხვა ადამიანების ყურება ავტობუსებში მარტო ჩასვლისა და გადმოსვლის;
3. მოდი ბოლო სადგურზე და დაჯექი ცარიელი მიკროავტობუსის წინ მეგობრის თანდასწრებით;
4. მიდი ბოლო სადგურზე და მარტო დაჯექი ცარიელი მიკროავტობუსის წინ;
5. მიდით ბოლო სადგურზე (ჩვეულებრივ, ბოლო გაჩერებაზე რამდენიმე მარშრუტის გადაკვეთისას) და დაჯექით ცარიელ მიკროავტობუსში მძღოლის გარეშე (შეათანხმეთ მძღოლთან) მხარდაჭერის თანდასწრებით;
6. იგივე, რაც მე-5 პუნქტში, მაგრამ დამოუკიდებლად;
7. მიკროავტობუსში ჯდომა ძრავით, მაგრამ არსად არ მიდის (ვეთანხმები მძღოლს);
8. იმოგზაურეთ დილით ადრე, პირველივე ავტობუსით, როცა ხალხი არ არის, 1 გაჩერება მხარდაჭერის თანდასწრებით. (გაჩერებებს შორის ყველაზე მოკლე მანძილით მარშრუტის არჩევით);
9. იგივე, მაგრამ დამოუკიდებლად;
10. გაზარდეთ გაჩერებების რაოდენობა 2-მდე.
11. იმოძრავეთ 3 გაჩერებით;
12. გადადით 1 გაჩერებით, მაგრამ არა დილით, არამედ როცა ბევრი ხალხია;
13. იარეთ იმავე მარშრუტით 2 გაჩერებით;
14. ავტობუსით მგზავრობა – 4,5 გაჩერება;
15. იმოგზაურეთ ავტობუსის მთელი მარშრუტი 1-დან 11-მდე.

გაითვალისწინეთ, რომ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევას უნდა ჰქონდეს საკუთარი სია. ეს არის მხოლოდ საცნობარო და ძალიან სავარაუდოა. გამოდი შენი! Წარმატებები!

P.S. თუ რაიმე მიზეზით ექსპოზიციის მეთოდი არ ჯდება, დაგვიკავშირდით, ჩვენ დაგეხმარებით უფრო მეტად მოიშოროთ თქვენი შიში ეფექტური მეთოდები! იხილეთ მეტი დეტალი.

არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვისაც არაფრის არ შეეშინდება. შიში არის გრძნობა, რომელიც აფრთხილებს საფრთხის შესახებ და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ იგი. ეს გრძნობა ყველა ცოცხალ არსებას ახასიათებს, ის მხოლოდ ადამიანებს არ ეკუთვნის. ბუნებრივ შიშს არ სჭირდება კორექტირება და წარმოიქმნება საფრთხის ინტუიციური ან შეგნებული აღქმიდან. ეს გრძნობა სასარგებლოა.

მაგრამ როგორ დავძლიოთ ირაციონალური შიში? ის, რომელსაც საფუძველი არ აქვს და არ გადის? ეს გრძნობა არ უწყობს ხელს საფრთხის თავიდან აცილებას, ის უბრალოდ წამლავს მის სიცოცხლეს, ვინც ამას განიცდის. და ის იშვიათად არის "მარტოხელა"; როგორც წესი, შფოთვა მისი მუდმივი თანამგზავრია. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ "ასაფეთქებელ ემოციურ კოქტეილს", თქვენ უნდა გესმოდეთ არა მხოლოდ შეგრძნებების წარმოშობის ბუნება და არსი, არამედ ის, თუ რა არის ისინი.

რა არის შიში?

ადამიანები, რომლებსაც სურთ თავიანთი შიშის დაძლევა, უნდა დაიწყონ იმის მკაფიო გაგებით, თუ რას განიცდის ადამიანი. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ შიში ნებისყოფის ძალისხმევით. ირაციონალური შიშების ბუნება და მათი გამოვლინებები ძალიან მრავალფეროვანია და ამ შეგრძნებების წარმოქმნის მიზეზების რაოდენობა თანაბრად დიდია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმდენი სახის შიშია, რამდენი ადამიანიც განიცდის მათ.

ფსიქოლოგიაში ეს გრძნობა განისაზღვრება, როგორც მწვავე, აფექტური ემოციური მდგომარეობა, წარმოიქმნება ცნობიერებაში, როგორც რეაქცია საფრთხეზე, საფრთხეზე. ფსიქოლოგები შიშს მიაწერენ ეგრეთ წოდებულ ძირითად ემოციებს, ანუ ისეთებს, რომლებიც დაბადებიდან არის მოცემული, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურად შესწავლას ცხოვრების პროცესში. ლაპარაკი მარტივი სიტყვებით, თუ პატარა ბავშვიშეაშინებს მას, ის მაშინვე იტირებს და არ გაიყინება "მინიშნების" მოლოდინში, თუ როგორ უნდა მოახდინოს რეაგირება საფრთხეზე.

გჭირდებათ ამ გრძნობასთან ბრძოლა?

როგორც წესი, კითხვის შემდეგ, როგორ დავძლიოთ შიში, ჩნდება კიდევ ერთი: აუცილებელია ამის გაკეთება? თუ გრძნობა საფრთხის ან საფრთხის არსებობისას გაჩნდა, მაშინ უნდა მოუსმინოთ მას და არ ეცადოთ მის გადალახვას. ეს გრძნობა ადამიანს ბუნებით ანიჭებს და ერთ-ერთი დამცავი ფსიქოლოგიური მექანიზმია.

ირაციონალური შიშები ჩნდება საფრთხის ან საფრთხის არსებობის მიუხედავად, ისინი ინტუიციური წინასწარმეტყველებაც კი არ არის. ადამიანს, ვინც მათ განიცდის, ყოველთვის არ შეუძლია ასეთი შეგრძნებების გაგება და მით უმეტეს, რომ აკონტროლებს მათ. ფსიქოლოგები ამ შეგრძნებებს ფობიებს უწოდებენ. და ისინი უნდა დაიძლიოს, რადგან ეს გრძნობები არა მხოლოდ წამლავს ადამიანის სიცოცხლეს, არამედ ახშობს რეალურ, ბუნებრივ შიშს და მოსაწყენ აღქმას. რეალური საფრთხეებიდა საფრთხეები.

რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის ირაციონალური შიშის მსგავსი გრძნობა, რომელიც მისი ხშირი თანამგზავრია. თუმცა, ეს შეგრძნებები არ არის ანალოგი და არ იმეორებს ერთმანეთს. შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას ყოველგვარი გარეგნობის გარეშე. აკვიატებული შიში. და ფობიას ყოველთვის არ ახლავს შფოთვის ტენდენცია.

ფსიქოლოგიაში შფოთვა გაგებულია, როგორც ემოცია, რომელიც ადამიანს გაურკვევლობის მდგომარეობაში აყენებს; ეს არის ცუდი მოვლენების ან ინციდენტების მოლოდინი ან წინასწარმეტყველება. ამავდროულად, თვით მოლოდინის განსაზღვრა შეუძლებელია, ადამიანს არ შეუძლია აღწეროს ის, რასაც მოელის.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გრძნობა თავდაპირველად ბუნდოვანია, სპეციფიკურობის მინიშნებასაც კი მოკლებული. შფოთვის მიზეზები ასევე არ არის ახსნილი. ანუ არ არსებობს ობიექტური ფაქტორი, რომელიც აცნობიერებს ადამიანს და იწვევს ამ შეგრძნების მექანიზმს. შფოთვა არაცნობიერშია მოთავსებული, მის დასაძლევად ადამიანს გონების ყველაზე ფარულ კუთხეებში უნდა ჩაყვინთაოს.

რა არის შფოთვა?

როდესაც ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ დაძლიონ შიშები და შფოთვა დამოუკიდებლად, ადამიანები ხშირად ხვდებიან ამ ტერმინს. თითქმის ყველა მიიჩნევს მას "შფოთვის" კონცეფციის ერთ-ერთ ვარიანტად. იმავდროულად, ფსიქოლოგიაში ეს სრულიად ცალკე ფენომენია.

ექსპერტები შფოთვას აღიქვამენ არა როგორც ცალკეულ ემოციას ან აკვიატებულ შეგრძნებას, არამედ როგორც ადამიანის პიროვნების თვისებას.

დოქტორმა ზიგმუნდ ფროიდმა პირველმა აღწერა შფოთვა, როგორც ადამიანის დამახასიათებელი თვისება. მან ასევე დაადგინა განსხვავებები ამ კონცეფციასა და შფოთვის განცდას შორის. მის მიერ მოცემული განმარტება დღესაც არ დაუკარგავს აქტუალობას.

შფოთვა არის ადამიანის მიერ გარემომცველი რეალობის აღქმის თავისებურება, მისი ნერვული აქტივობის სპეციფიკა. ამ საკუთრებით, ადამიანები მიდრეკილნი არიან ღელავდნენ ყველა წვრილმანზე, წუხან და წუხან. ამ ტიპის პიროვნებას პოპულარულად მოიხსენიებენ, როგორც "მზრუნველ პიროვნებას" ან "განგაშის". ანუ შფოთვა ირგვლივ ყველაფრის მიმართ გამძაფრებული დამოკიდებულებით ვლინდება.

თუმცა, პიროვნების ამ მახასიათებელმა შეიძლება უარყოფითი, პათოლოგიური კონოტაციაც მიიღოს. ამ შემთხვევაში, შფოთვა განიხილება, როგორც დამატებითი თვისება. ანუ ის ხდება დამახასიათებელი ტიპიქცევა ირაციონალური შიშებისა და შფოთვისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. შესაბამისად, ფობიების არსებობისას, ეს პიროვნული თვისება წარმოადგენს შფოთვის გაუთავებელ წყებას თანმხლები შიშებით.

როგორ არის კლასიფიცირებული შიშები?

რა თქმა უნდა, შიშის დასაძლევად საჭიროა მისი ბუნების გაგება. ფსიქოლოგები ამ გრძნობას ორ დიდ ტიპად ყოფენ:

• ბუნებრივი;
• ირაციონალური.

ბუნებრივი შიშები არ საჭიროებს კორექტირებას, მაგრამ ირაციონალური პათოლოგიაა. ირაციონალური შიში შეიძლება იყოს შემდეგი ფორმები:

• ექსტრემალური დრამა დასაწყისის, განვითარების, პიკისა და დაცემის თანდასწრებით;
• გაჭიანურებული, დუნე კურსი ან მუდმივი ყოფნა.

ორივე ეს ფორმა უკიდურესად საშიშია როგორც ადამიანის ემოციური მდგომარეობისთვის, ასევე მისი ფიზიოლოგიისთვის. ექსტრემალური მწვავე ტიპებიშიში იწვევს შოკს, მძიმე ნერვული შოკებიშედეგების მქონე. მაგალითად, განცდილი საშინელების გამო, ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ლაპარაკის უნარი, დაიწყოს ჭექა-ქუხილი და შეიძლება განვითარდეს ნერვული ტიკი. საშინელება შეიძლება იყოს ინფარქტის, ინსულტის და სხვა პათოლოგიების დამნაშავე.

გახანგრძლივებულმა შიშებმა, რომლებიც მუდმივად არის გონებაში, შეიძლება გაგიჟდეთ, გამოიწვიოს მრავალი მანია, გამოიწვიოს შაკიკი ან გამოიწვიოს შეუსაბამო ქცევა, უცნაური ქმედებები. ისინი ასევე იწვევს გულის, სისხლძარღვების და ნერვული სისტემის დაავადებების განვითარებას. მაგალითად, ნევროზების აბსოლუტური უმრავლესობა დაფუძნებულია ხანგრძლივ ირაციონალურ შიშებზე.

როგორ გავიგოთ, რომ შიში ირაციონალურია?

ეჭვგარეშეა, როგორ დავძლიოთ შიში, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმის გაგება, რომ გრძნობა არის პათოლოგიური და არაჯანსაღი. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გაარკვიოთ ნორმალურია თუ არა თქვენი შეგრძნებები? IN თანამედროვე სამყაროადამიანებს ხშირად ეშინიათ ბევრი რამის, მაგალითად, სამსახურის გარეშე დარჩენის. ბევრს ეშინია მისი დროულად არ მიღების რისკის. ხელფასებიდა ჩამორჩება გადახდებს. ხშირად ადამიანებს გზის გადაკვეთის ეშინიათ, რომ უგუნური მძღოლი არ მოხვდეს. მაგალითების ჩამონათვალი შეიძლება გაგრძელდეს.

მაგრამ არის ეს შეგრძნებები პათოლოგიური? არა, რადგან მათ აქვთ კარგი მიზეზები და წარმოიქმნება როგორც თავდაცვითი რეაქცია საფრთხეზე. როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში, თუ ის გაქვთ ბუნებრივი ბუნება? არა, ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ნორმალურ გრძნობებთან ბრძოლას აზრი არ აქვს, პათოლოგიებთან უნდა „ბრძოლა“.

თუმცა, ნებისმიერი ნორმალური, ბუნებრივი და რაციონალური შიში შეიძლება გადაიზარდოს ფობიად. Რას ნიშნავს ეს? ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი თემის შიში შეიძლება იყოს როგორც ნორმალური, ასევე მტკივნეული. მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის შიში შეიძლება იყოს როგორც ბუნებრივი, ასევე პათოლოგიური.

ამ მიზეზით, ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ იმ გრძნობის თემას, რომელსაც განიცდით. შიშის ბუნების დასადგენად, სრულიად უმნიშვნელოა, რისი ეშინია ადამიანს - თვითმფრინავების, ობობების, სიმაღლეების, თაგვების, საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან კიდევ სხვა რაღაც. შიშის წარმოუდგენლად ბევრი მიზეზი არსებობს.

როგორ შეგვიძლია განვსაზღვროთ, რომ გრძნობა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, ირაციონალურია? Ძალიან მარტივი. პათოლოგიურ შიშს აქვს მკაფიო და ცალსახა ფიზიოლოგიური სიმპტომები:

• კარდიოპალმუსი;
• მკვეთრი და მძიმე ოფლიანობა;
• შემცივნება, კანკალი, კუნთების კრუნჩხვები;
• ხელების ან ფეხების ტრემორი;
• ჰაერის ნაკლებობა, მკერდში „შეკუმშვის“ შეგრძნება.

ამასთან, ადამიანი ემოციურად განიცდის პანიკას, ის მთლიანად კარგავს რეალობის ადეკვატურად აღქმისა და გონივრულად აზროვნების უნარს. ბუნებრივი შიში არ ართმევს შესაძლებლობას შეაფასოთ ის, რაც ხდება.

მუდმივი შიში ანადგურებს ადამიანის სხეულს და ართმევს მის სიცოცხლისუნარიანობას. ამიტომ ადამიანები გრძნობენ:

• დაღლილობა;
• ძილის სურვილი;
• თავის ტკივილი;
• დაკარგვა ან, პირიქით, მადის მომატება.

პათოლოგიური გაჭიანურებული შიშებით ძილის მთლიანობა და ხარისხი დარღვეულია. ადამიანს გამუდმებით სურს დაძინება არა იმდენად მისი საზრუნავისა და წუხილის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ღამეებს კოშმარებში ატარებს. ძილი ხდება ზედაპირული, წყვეტილი და ღრმა ფაზა სრულიად არ არსებობს.

შიშებთან გამკლავების ძირითადი მეთოდები

რა არის საჭირო თქვენი შიშების დასაძლევად? როგორც იტყვიან, მათ უბრალოდ სჭირდებათ „დაუდგეს მას“. კონკრეტულად რას ურჩევენ ექსპერტები იმ ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობენ როგორ დაძლიონ შიშები და შფოთვა? ფსიქოლოგის რჩევა, როგორც წესი, იწყება რეკომენდაციით, გაეცნოთ ფობიებთან ბრძოლის ძირითად მეთოდებს. ჩვენ აუცილებლად დავუბრუნდებით ამ საკითხს.

შიშებთან გამკლავების ძირითადი გზებია:

• აღიარება, რომ პრობლემაა;
• შიშის აღნიშვნა, თუ ბევრი მათგანია, მაშინ თითოეულის ინდივიდუალურად გაგება;
• გამოცდილების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და გაცნობიერება;
• დასვენება და დასვენება;
• გრძნობების განხილვა სხვა ადამიანებთან;
• დღიურის შენახვა - ქაღალდზე ჩაწერა საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ ემოციებს გარედან;
• პოზიტივის მიღება, ფართო გაგებით, მათ შორის კომედიურ კონცერტებზე დასწრება, ხუმრობების კითხვა, კომედიური ფილმების ყურება;
• მაქსიმალური დასაქმება - თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი ფაქტიურად ყოველ წუთში;
• შიშისთვის გარკვეული დროის გამოყოფა ყოველდღიურ რუტინაში (მაგალითად, შეგიძლიათ გამოყოთ 10 წუთი და ამ პერიოდის განმავლობაში წარმოიდგინოთ „მსოფლიოს ყველა საშინელება“);
• „წარსულის ტკბობის“ შეწყვეტა, რაც არ უნდა იყოს ეს;
• დრამატული ცვლილებებიჩვეულებრივ ცხოვრებაში ეხება, მაგალითად, დიეტის შეცვლას;
• განცდილი საპირისპირო ფენომენების ვიზუალიზაცია (მაგალითად, თუ ადამიანს ეშინია ობობების, მაშინ როდესაც არაქნოფობიის შეტევა უახლოვდება, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ დაარტყა მწერი ან შეჭამა გომბეშო);
• ყველაფერზე უარის თქმა, რაც იწვევს შფოთვას და ფობიებს.

რა თქმა უნდა, შიშის დასაძლევად საუკეთესო გზა ადამიანებთან ურთიერთობაა. არ არის აუცილებელი საკუთარი ფობიების და შფოთვის განხილვა გარშემომყოფებთან, უბრალოდ საჭიროა მაქსიმალურად იყოთ საზოგადოებაში, გაატაროთ დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან. ეს ხელს შეუშლის თვითიზოლაციას და, შესაბამისად, ხელს უშლის ადამიანს პათოლოგიური შეგრძნებების ფიქსაციას.

როგორ დავძლიოთ შიშის გრძნობა? თანმიმდევრული ქმედებებით, საკუთარ თავზე მუშაობით და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ღიად. ის, რისი დაძლევაც რთულია მარტო, ზოგჯერ ადვილად გადაილახება ოჯახისა და მეგობრების დახმარებით.

ეს კითხვა ძალიან მნიშვნელოვანია. IN პრაქტიკული გამოყენებაფობიებთან ბრძოლის გზები უნდა ეფუძნებოდეს პირად, საკუთარ შიშს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ რჩევების არჩევა; თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ყველა, ადაპტირდეთ თქვენს არსებულ შეგრძნებებთან.

ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმის აღიარებით, რომ შფოთვა და შიშები პრობლემაა და ხელს უშლის ცხოვრებას. როგორც წესი, ადამიანები უარყოფენ იმ ფაქტს, რომ მათი შეგრძნებები პათოლოგიაა, თუმცა უჩივიან მათ. თქვენი ემოციური მდგომარეობის მიღება უკვე ნახევარი გზაა, რომელიც უნდა გადალახოთ შიშებისა და შფოთვის დასაძლევად. თვითთერაპიის ამ ეტაპზე ფსიქოლოგების რჩევა არაეფექტურია, რადგან შეუძლებელია აიძულო ადამიანი აღიაროს, რომ პრობლემა არსებობს.

როდესაც პათოლოგია აღიარებულია, თქვენ უნდა გაიგოთ იგი. ანუ დაასახელეთ შიშების საგანი, თემა და შეეცადეთ გაიგოთ, საიდან მოვიდა ისინი. ძალიან რთულია ამის გაკეთება საკუთარ თავზე. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ვინმესთან საუბრისას შენიშვნების გამოყენებას ან გამოცდილების ტიპებისა და წყაროების იდენტიფიცირებას.

აუცილებლად უნდა ისწავლოთ დასვენება და განტვირთვა. ეს მნიშვნელოვანია ძილის ნორმალიზებისთვის და განმუხტვისთვის ნერვული დაძაბულობა. როგორ მივაღწიოთ ამას? ეს ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა იყოთ ფიზიკურად დაღლილი, მაგრამ აქტივობამ უნდა მოიტანოს სიხარული და არ იყოს ტვირთი. წამყვანი აქტიური ჯანსაღი იმიჯითითქმის ყველა ფსიქოლოგი ურჩევს ცხოვრებას ან სპორტდარბაზში წასვლას. როგორ დავძლიოთ შიში სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის ან პარკში სირბილის გარეშე? ბევრს აწუხებს ეს კითხვა. ყველას არ იზიდავს სპორტი და აქტიური გატარება. არ უნდა აიძულო თავი გააკეთო ის, რაც არ მოგწონს. სავსებით შესაძლებელია ფიზიკურად დაღლილობა ქვეყანაში მუშაობისას, კამერით ქალაქში სეირნობისას, რემონტისა და დასუფთავებისას.

ყველას არ შეუძლია ისაუბროს სხვა ადამიანებთან მათი შიშების შესახებ. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ რეალურ, ღრმა გამოცდილებაზე. იმავდროულად, აუცილებელია თქვენი გრძნობების განხილვა. ზოგჯერ კოშმარზე საუბარი მაშინვე საგრძნობლად ამცირებს მის მნიშვნელობას. სიტყვებით აღწერილი, გაჟღერებული გამოცდილება აღარ ჩანს ისეთი გლობალური და საშიში, როგორც საიდუმლოდ დაცული. დღიურის შენახვას მსგავსი მიზანი აქვს: წერის დახმარებით მცირდება შიშის მნიშვნელობა და შესაძლებელი ხდება მისი გარედან „გამოკვლევა“.

ვიზუალიზაციის მეთოდი ძალიან ნათლად არის ნაჩვენები ჰარი პოტერის ფილმში. საუბარია ეპიზოდზე, რომელშიც ახალგაზრდა ჯადოქრებს ასწავლიან როგორ გაუმკლავდნენ თავიანთ შიშებს. ტექნიკის არსი ის არის, რომ ყველა ემოციას აქვს კონტრასტი. თუ გზის გადაკვეთა გაშინებთ, უნდა გაჩერდეთ და წარმოიდგინოთ, როგორ იზრდებიან მასში ხეები, რაც შეუძლებელს ხდის მანქანების გავლას, ან როგორ მოძრაობენ მანქანები გზიდან და იმალებიან ბუჩქებში. ვიზუალიზაციას საჭიროებს არა თავად კოშმარი, არამედ მისი გადაწყვეტის ვერსია.

იუმორის გავლენა მსგავსია. რა არის ადამიანისთვის შიშის დაძლევის ყველაზე მარტივი გზა? გაეცინე მას. სიცილი საშინელების საპირისპირო ემოციაა.

შემდეგი რეკომენდაციაა, რომ არ დარჩეთ უსაქმოდ. თუ ადამიანი არაფრით არ არის დაკავებული, თავში სხვადასხვა აზრები ჩნდება, ფობიები და აკვიატებული სურვილები იღვიძებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ ქსოვა ან ქარგვა. ფსიქოლოგებმა რეკომენდაცია გაუწიეს ფერწერის გაკვეთილებს გასული საუკუნის ბოლოს.

როგორ დავძლიოთ შიშები, რომლებიც არ გაქრება?

როგორ დავძლიოთ შიში, თუ ის აკვიატებულია და არ ქრება? ფსიქოლოგების რეკომენდაციებს შორის არის ძალიან უჩვეულო და, ერთი შეხედვით, უცნაური რჩევა. ეს ეხება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში თქვენს შიშებს კონკრეტული დროის გამოყოფას.

ეს მეთოდი აუცილებელია, თუ მისი წუხილის ბუნება გაურკვეველია ადამიანისთვის. მაგრამ შეუძლებელია საზრუნავებისგან თავის დაღწევა, მათგან ყურადღების გადატანა. რა თქმა უნდა, ასეთ სიტუაციაში ფსიქიატრის დახმარებაა საჭირო, მაგრამ თუ ექიმთან მისვლა შეუძლებელია, მაშინ გარკვეული დრო უნდა დაუთმოთ კოშმარებს. ამ მეთოდით შიშს ვერ გადალახავთ, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ და მართოთ თქვენი ემოციები.

ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დღეში ერთხელ, მაგალითად, 19:00 საათიდან 19:20 საათამდე, ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს ყველა ყველაზე ცუდი და ცუდი რამ, რაც აწუხებს და აშინებს მას. დროთა განმავლობაში, ეს ჩვევად იქცევა და შიშები სპონტანურად აღარ წარმოიქმნება, ისინი "ფრთებში დაელოდებიან".

როგორ დავძლიოთ შიში, რომლის მიზეზები უცნობია? ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ პათოლოგიური ემოციების უმეტესი ნაწილი ყალიბდება ადრეული ბავშვობა. შესაბამისად, შიშის წყაროები შორეულ წარსულში უნდა ვეძებოთ. ამის გაკეთება სპეციალისტის დახმარების გარეშე ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელია. მაშასადამე, ღირს სცადოთ „გაუშვათ წარსული“ მთლიანად, სიტყვასიტყვით დაიწყოთ ცხოვრება თავიდან. რა თქმა უნდა, რთულია მოგონებების დათმობა, მაგრამ არ არის საჭირო. წარსულზე ვერ შეჩერდები. თუ გსურთ მოგონებებში ჩაეფლო, უნდა დაიწყოთ ოცნება და ფანტაზია.

ზოგჯერ შიშები არ ტოვებს ადამიანს მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მუდმივად კვებავს მას. მაგალითად, თუ ფობია ეხება გლობალურ დათბობას, კრიმინალის გაზრდას, ომებს ან ეკონომიკურ რეცესიას, ეპიდემიებს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ახალი ამბების ყურება და კითხვა. თუ ადამიანს ეშინია ვამპირების ან ზომბების, არ არის საჭირო საშინელებათა ფილმების ყურება. ვისაც კლოუნები აშინებს, საღამოები ცირკში არ უნდა გაატარონ. მაგალითების ჩამონათვალი, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაგრძელდეს.

როგორ გავუმკლავდეთ კონკრეტულ შიშს? როგორ არ შეგეშინდეთ ტარების ან თვითმფრინავში შესვლის?

როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში? როგორ არ შეგეშინდეთ მანქანის მართვის? ეს არის ყველაზე აქტუალური საკითხები, რადგან ბევრ ადამიანს უწევს ავიამგზავრებითა და მანქანებით სარგებლობა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს შიშის ბუნება. თუ ადამიანს განიცადა კატასტროფა, ძლიერი ტურბულენტობა ან ტერორისტების მიერ თვითმფრინავის გატაცება, მაშინ არ შეიძლება საუბარი შფოთვის დაძლევაზე დამოუკიდებლად. ასეთ სიტუაციაში დაგჭირდებათ ფსიქიატრის დახმარება, რომელიც სპეციალიზირებულია კატასტროფის მსხვერპლთა რეაბილიტაციაში.

თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, შიში არ არის გამოწვეული ნეგატივის არსებობით პირადი გამოცდილება, მაგრამ მისი ალბათობა და ფრენის ან მართვის მექანიზმის გაუგებრობა. ანუ ხალხმა იცის, რომ თეორიულად შეიძლება თვითმფრინავი ან მანქანა ჩამოვარდეს. მათ შეიძლება არ ესმით, როგორ შეუძლია ფრენა ლითონის უზარმაზარ და მძიმე გროვას. ან ფიქრობენ კომპლექსური კონტროლიმანქანით.

მაშ, როგორ დავძლიოთ მართვისა და ფრენის შიში? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ასეთი ფობიის დაძლევა პოზიტიური გამოცდილების შეძენით შეიძლება. ანუ თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი და გაფრინდეთ სადმე ან საჭეს მიუჯდეთ. როგორც კი ცუდი არაფერი მოხდება, ფობია გაქრება. თუ გამუდმებით ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად საშინელია ფრენა ან მანქანის მართვა, მაშინ შიშები ძლიერდება, გახდება ინტრუზიული და მუდმივი. ამ შემთხვევაში, მათ დასაძლევად დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება.

რა არის შიში და როგორ დავძლიოთ იგი?

შიშის გრძნობის დაძლევა. რა არის შიშების ტიპები? რატომ იზრდება შიში? კონკრეტული ნაბიჯები შიშისა და შფოთვის დასაძლევად.

კარგი დრო შენთვის! ამ სტატიაში მინდა განვიხილო თემა,როგორ დაძლიოთ თქვენი შიშები.

უკანმოუხედავად, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეამჩნია, რომ შიში თან ახლავს მთელ ჩვენს ცხოვრებას, დაწყებული ბავშვობიდან. დააკვირდით და ნახავთ, რომ ბავშვობაში თქვენ განიცდიდით შიშს ისევე, როგორც ახლა, მხოლოდ მაშინ რატომღაც არ გაწუხებთ, ყურადღებას არ აქცევდით, რაღაც სიტუაციასთან ერთად მოვიდა და ასევე შეუმჩნევლად გაქრა.

მაგრამ შემდეგ ცხოვრებაში რაღაც არასწორი ხდება, შიში ხდება თითქმის მუდმივი, მძაფრი და ვაზივით ეხვევა.

რაღაც დრომდე შიშის გრძნობას ყურადღებას არ ვაქცევდი განსაკუთრებული ყურადღება, მაგრამ შემდეგ მომიწია სიმართლის პირისპირ და აღიარება, რომ მშიშარა და ვღელავდი, თუმცა ხანდახან რაღაცებს ვაკეთებდი.

ნებისმიერმა ვარაუდმა, ნებისმიერმა უსიამოვნო სიტუაციამ შეიძლება დიდხანს გამაბრაზოს.ისეთმაც კი, რასაც დიდი აზრი არ ჰქონდა, ფიქრი დაიწყო. ჩემი გონება იღებდა შეშფოთების ნებისმიერ, თუნდაც უსაფუძვლო შესაძლებლობას.

ერთ დროს იმდენი აშლილობა მქონდა, დაწყებული და დამთავრებული აკვიატებით და თუნდაც PA (), რომ მეჩვენებოდა, რომ ბუნებრივად ვიყავი ასეთი მოუსვენარი და ეს სამუდამოდ იყო ჩემთან.

დავიწყე ამის გარკვევა და ნელ-ნელა ამ პრობლემის მოგვარება, რადგან რაც არ უნდა თქვას, არ მინდა კოშმარში ცხოვრება. ახლა მაქვს გარკვეული გამოცდილება და ცოდნა, თუ როგორ უნდა დავძლიო შიში და დარწმუნებული ვარ, რომ ეს გამოგადგებათ.

არ იფიქროთ, რომ ყველა ჩემს შიშს გავუმკლავდი, მაგრამ ბევრი მოვიშორე და უბრალოდ ვისწავლე ზოგთან ცხოვრება და მათი დაძლევა. გარდა ამისა ნორმალურ ადამიანსპრინციპში, შეუძლებელია ყველა შიშისგან თავის დაღწევა, ჩვენ ყოველთვის ვიზრუნებთ რაიმე გზით, თუ არა საკუთარი თავისთვის, მაშინ ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის - და ეს ნორმალურია, თუ ის არ მიაღწევს აბსურდულობას და უკიდურესობებს.

მაშ, ჯერ გავარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში შიშის გრძნობა?როცა კარგად იცი, რასთან გაქვს საქმე, ყოველთვის უფრო ადვილია გაუმკლავდე.

რა არის შიში?

აქ, დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის შიში.

ზოგიერთ შემთხვევაში ესბუნებრივი ემოცია, რომელიც გვეხმარება ჩვენ და ყველა ცოცხალ არსებას გადარჩენაში არეალურიმუქარები. ყოველივე ამის შემდეგ, შიში არის ფაქტიურადახდენს ჩვენი სხეულის მობილიზებას, ფიზიკურად გვაძლიერებს და უფრო ყურადღებიანს გვხდის, რათა ეფექტურად შევძლოთ თავდასხმა ან თავი დააღწიოთ საფრთხის ობიექტს.

ამიტომ ამ ემოციას ფსიქოლოგიაში ჰქვია: „გაფრენა ან ბრძოლა“.

შიში არის ძირითადი ემოცია, რომელიც ყველა ადამიანს აქვსნაგულისხმევად დაინსტალირებული; სასიგნალო ფუნქცია, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენს უსაფრთხოებას.

მაგრამ სხვა შემთხვევებში შიში არაჯანსაღი გზებით ვლინდება (ნევროზული) ფორმა.

თემა ძალიან ფართოა, ამიტომ გადავწყვიტე სტატია ორ ნაწილად დავყო. ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ რა შიშები არსებობს, რატომ იზრდება ისინი და მოგცემთ პირველ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ უფრო მშვიდად და ფხიზლად გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას და სწორად მიუდგეთ სიტუაციებს, რათა შიშმა არ ჩაგაგდოთ სისულელე. .

თვით შიშის გრძნობამთელი ეს შემცივნება (სითბო) მთელს სხეულში, თავში დაბინდული „ნისლი“, შინაგანი ჭექა-ქუხილი, აბსოლუტური დაბუჟება, სუნთქვის გაქრობა, გულისცემა და ა.შ. , მაგრამ არ არის მეტიბიო ქიმიური რეაქციასხეულირაღაც სტიმულს (სიტუაციას, მოვლენას), ანუ მას შინაგანი ფენომენისისხლში ადრენალინის გამოყოფის საფუძველზე. მის სტრუქტურაში შიში უფრო დიდიაადრენალინიპლიუს მეტი სტრესის ჰორმონი.

ადრენალინი არის თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამოყოფილი მობილიზებული ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე, კერძოდ, ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, აჩქარებს გულის აქტივობას და. არტერიული წნევა, - და ეს ყველაფერი ორგანიზმის მობილიზების მიზნით. ამის შესახებ მეტი დავწერე სტატიაში "".(გირჩევ, ეს გაძლევს სხეულსა და ფსიქიკას შორის კავშირის გაგებას).

ასე რომ, როდესაც ჩვენ განვიცდით შიშს, ჩვენ განვიცდით "ადრენალინის შეგრძნება"და ისე, რომ ახლავე დაიწყებთ შიშის გრძნობას ოდნავ რბილად მოპყრობას, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: „ადრენალინი დაიწყო“.

რა არის შიშების ტიპები?

ფსიქოლოგიაში არსებობს ორი სახის შიში: ბუნებრივი (ბუნებრივი) შიში და ნევროზული.

ბუნებრივი შიში ყოველთვის იჩენს თავს, როცარეალურისაფრთხეები, როდესაც არის საფრთხეეხლა. თუ ხედავთ, რომ მანქანა შეგეჯახებათ ან ვინმე თავს დაესხმება, მაშინ თვითგადარჩენის ინსტინქტი მყისიერად იმუშავებს და ჩაირთვება. მცენარეული სისტემა, რაც ორგანიზმში ბიოქიმიურ რეაქციებს გამოიწვევს და შიშს განვიცდით.

სხვათა შორის, ცხოვრებაში ჩვენ ძალიან ხშირად განვიცდით ბუნებრივ შიშს (შფოთვას), თუნდაცარ შეამჩნიაეს იმდენად არამატერიალურია.

ასეთი შიშის მაგალითები:

• თქვენ გაქვთ გონივრული შიში უყურადღებობის მართვისას (თუმცა არის გამონაკლისები) და ამიტომ მართეთ ფრთხილად;

• ზოგს მეტი, ზოგს სიმაღლის ნაკლებად ეშინია და ამიტომ, შესაბამის გარემოში ფრთხილად მოიქეცი, რომ არ დაეცეს;

• გეშინიათ ზამთარში ავადმყოფობის და ამიტომ თბილად ჩაიცვით;

• გონივრულად გეშინიათ რაიმეთი დაინფიცირების და ამიტომ პერიოდულად დაიბანეთ ხელები;

• ლოგიკურად გეშინია შუა ქუჩაში მოშარდვის, ამიტომ როცა მოგწონს იწყებ იზოლირებული ადგილის ძებნას და ქუჩაში შიშველი არ გარბიხარ მხოლოდ იმიტომ.ჯანსაღისოციალური შიში დაგიცავთ „ცუდი“ რეპუტაციისგან, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კარიერას.

ბუნებრივი შიში აქ უბრალოდ საღი აზრის როლს ასრულებს. და მნიშვნელოვანია ამის გაგებაშიში და შფოთვა - ნორმალური ფუნქციებისხეული , მაგრამ ფაქტია, რომ ბევრი თქვენგანისთვის შფოთვა გახდა ირაციონალური და გადაჭარბებული (არასასარგებლო), მაგრამ უფრო ამის შესახებ ქვემოთ.

გარდა ამისა, ჯანსაღი შიშის განცდა (შფოთვა)ყოველთვისთან ახლავს ახალ პირობებში. ეს შიშიაახლის წინ, არსებული კომფორტული პირობების დაკარგვის შიში, რომელიც დაკავშირებულია გაურკვევლობასთან, არასტაბილურობასთან და სიახლესთან.

ასეთი შიში შეიძლება განვიცადოთ ახალ საცხოვრებელ ადგილას გადასვლის, საქმიანობის (სამუშაოს) შეცვლისას, დაქორწინებისას, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების წინ, გაცნობის, გამოცდის ჩაბარების ან თუნდაც გრძელი მოგზაურობის დროს.

შიში სკაუტს ჰგავსუცნობ სიტუაციაში, სკანირებს ირგვლივ ყველაფერს და ცდილობს ჩვენი ყურადღება მიიპყროს შესაძლო საფრთხეზე, ზოგჯერ იქაც კი, სადაც საერთოდ არ არის. ამრიგად, თვითგადარჩენის ინსტინქტიᲣბრალოდ გადაზღვეულია, ბოლოს და ბოლოს, ბუნებისთვის მთავარი გადარჩენაა და მისთვის ჯობია რაღაცაში უსაფრთხოდ იყო, ვიდრე რაღაცის თვალს ადევნო.

ინსტინქტს არ აინტერესებს როგორ ვცხოვრობთ და ვგრძნობთ: კარგია თუ ცუდი; მისთვის მთავარია უსაფრთხოება და გადარჩენა, ფაქტობრივად, სწორედ აქ იზრდება ნევროზული შიშის ფესვები, როდესაც ადამიანი იწყებს შეშფოთებას არა რეალური მიზეზების გამო, არამედ უმიზეზოდ ან წვრილმანებისთვის.

ნევროზული (მუდმივი) შიში და შფოთვა.

ჯერ ვნახოთ, როგორ განსხვავდება შიში შფოთვისგან.

თუ შიშიყოველთვის ასოცირდება რეალურისიტუაცია და გარემოებები, მაშინშფოთვა ყოველთვის ეფუძნებავარაუდები უარყოფითი შედეგიამა თუ იმ სიტუაციაში, ანუ ყოველთვის ასეა შემაშფოთებელი ფიქრებიაწუხებს საკუთარ ან სხვის მომავალს.

თუ აიღებ ნათელი მაგალითი PA-ს შეტევით ადამიანი განიცდის საშინელებას მისი მომავლის მიმართ, მისი აზრები მიმართულია მომავლისკენ.ვარაუდობსრომ შეიძლება რამე დაემართოს, მოკვდეს, კონტროლი დაკარგოს და ა.შ.

ასეთი შიში ჩვეულებრივ ჩნდება სტრესის ფონზე, როდესაც ვიწყებთგადაჭარბებული მნიშვნელობა ენიჭება ყველაფერს, რაც თავში მოდის, , ფიქსირდება და სიტუაციის კატასტროფირებას ვახდენთ.

Მაგალითად:

• ნორმალური შიში ადამიანის ჯანმრთელობისთვის შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვით შეპყრობილობაში საკუთარი მდგომარეობისა და სიმპტომების მიმართ;
• გონივრული თავის მოვლა ან სახლის მოვლა შეიძლება გადაიზარდოს მიკრობების მანიაში;
• საყვარელი ადამიანების უსაფრთხოებაზე ზრუნვა შეიძლება გადაიზარდოს პარანოიაში;
• საკუთარი თავის და სხვების ზიანის მიყენების შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული შფოთვა და PA, და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს გაგიჟების შიში ან სიკვდილის მუდმივი შიში და ა.შ.

ეს არის ნევროზული შიში, როდესაც ის ყალიბდება მუდმივი (ქრონიკული), გაზრდილი შფოთვა ზოგს პანიკამდეც კი მივყავართ. და ზუსტად ამ სახის შფოთვის გამო წარმოიქმნება ჩვენი პრობლემების დიდი უმრავლესობა, როდესაც ჩვენ რეგულარულად ვიწყებთ ძლიერი შფოთვის შეგრძნებას ყველა სახის და, ყველაზე ხშირად, უსაფუძვლო მიზეზის გამო და ვხდებით ძალიან მგრძნობიარენი იმის მიმართ, რაც ხდება.

გარდა ამისა, შფოთვითი მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს გარკვეული ინტერპრეტაციების არასწორი ან არასრულიად ზუსტი გაგებით, როგორიცაა: „აზროვნება მატერიალურია“ და ა.შ.

და თითქმის ყველა ადამიანი ამჟღავნებს სოციალურ შიშებს. და თუ ზოგიერთ მათგანს აქვს საღი აზრი, მაშინ ბევრი სრულიად ამაოა და ნევროზული ხასიათისაა. ასეთი შიშები ხელს უშლის ჩვენს ცხოვრებას, იღებს მთელ ენერგიას და გვაშორებს წარმოსახვითი, ზოგჯერ არაგონივრული და აბსურდული გამოცდილებით, ხელს უშლის ჩვენს განვითარებას და მათ გამო უამრავ შესაძლებლობას ვუშვებთ ხელიდან.

მაგალითად, შერცხვენის, იმედგაცრუების, კომპეტენციის და ავტორიტეტის დაკარგვის შიში.

ამ შიშების მიღმა მხოლოდ არსი იმალება შესაძლო შედეგები, არამედ სხვა გრძნობები, რომლებიც ადამიანებს არ სურთ და ეშინიათ განიცადონ, მაგალითად, სირცხვილის, დეპრესიისა და დანაშაულის გრძნობა - ძალიან უსიამოვნო გრძნობები. და ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ვერ ბედავს მოქმედებას.

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვიყავი ძალიან მგრძნობიარე ასეთი შიშების მიმართ, მაგრამ ყველაფერი თანდათან შეიცვალა, როდესაც დავიწყე ჩემი დამოკიდებულების შეცვლა და შიდა ხედისიცოცხლისთვის.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ კარგად დაფიქრდებით, რაც არ უნდა მოხდეს - თუნდაც შეურაცხყოფა მოგვაყენონ, დასცინონ, შეეცადონ როგორმე შეურაცხყოფა მოგვაყენონ - ეს ყველაფერი, ყველაზე ხშირად, არ წარმოადგენს ჩვენთვის გლობალური საფრთხედა, ზოგადად, არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ცხოვრება კვლავ გაგრძელდება და,მთავარია, ბედნიერებისა და წარმატების ყველა შანსი გვექნება, ყველაფერი მხოლოდ ჩვენზე იქნება დამოკიდებული.

ვფიქრობ, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის იქ და რას ფიქრობს შენზე, მნიშვნელოვანია,როგორ გრძნობთ ამას? . თუ სხვისი აზრი შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაშინ ზედმეტად დამოკიდებული ხარ ადამიანებზე, არ გაქვს - ყველაფერი გაქვს: მამა-შეფასება, დედა-შეფასება, მეგობრები-შეფასება, მაგრამ არა.თავად-შეფასება და ამის გამო ბევრი ზედმეტი შფოთვა ნევროზულ ფორმაში გადაიზარდა, ეს კარგად მესმოდა.

მხოლოდ მაშინ, როცა ვიწყებთდაეყრდნო საკუთარ თავს , და არა მხოლოდ ვიღაცის იმედი, და ჩვენ თვითონ ვიწყებთ გადაწყვეტას, თუ რა გავლენას მოახდენენ სხვები ჩვენზე, მხოლოდ ამის შემდეგ გავხდებით ჭეშმარიტად თავისუფალი.

ძალიან მომწონს ეს ციტატა, რომელიც ერთხელ წავიკითხე:

"ვერავინ დაგიშავებს შენი თანხმობის გარეშე"

(ელეონორ რუზველტი)

IN ყველაზესაზოგადოებასთან დაკავშირებულ შემთხვევებში, თქვენ გეშინიათ ადამიანების მხოლოდ უსიამოვნო გრძნობების განცდის ალბათობის გამო, მაგრამ აზრი არ აქვს ამ გრძნობების და ხალხის მოსაზრებების შიშის, რადგან ყველაფერი გრძნობები დროებითი და ბუნებრივიაბუნებით და სხვების აზრები მხოლოდ მათ აზრებად დარჩება. შეიძლება მათ აზრებმა ზიანი მიაყენოს? უფრო მეტიც, მათი აზრი მხოლოდ მათი აზრია მილიარდი სხვადან, ისევე როგორც ბევრ ადამიანს აქვს ამდენი აზრი.

და თუ თვლით, რომ თქვენს ირგვლივ მყოფებს უფრო მეტად აწუხებთ, რას ფიქრობენ მათზე, მაშინ ისინი არ ზრუნავენ თქვენზე ისე, როგორც თქვენ ფიქრობთ. და მართლა შესაძლებელია თქვენი ბედნიერება სხვის აზრებთან გაიგივოთ?

ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მართოთ თავად ემოციებითრათა არ შეგეშინდეთ მათი გამოცდილების, ისწავლეთ იყავი მათთან ცოტა ხნითყოველივე ამის შემდეგ, ამაში ცუდი არაფერია, ყოველთვის არავინ გრძნობს თავს კარგად, გარდა ამისა, ნებისმიერი ემოცია, თუნდაც ყველაზე მწვავე და უსიამოვნო, ასე თუ ისე გაივლის და გარწმუნებთ, შეგიძლიათ სრულად ისწავლოთ მშვიდადიყავი მომთმენი. აქ მთავარია სწორი მიდგომა, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული.

და ნელ-ნელა შეცვალეთ თქვენი შინაგანი დამოკიდებულება საკუთარი თავის და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ, რაც დავწერე სტატიაში "".

რატომ ძლიერდება და იზრდება შიში?

აქ ხაზგასმულია სამი სფერო:

1. შიშის სრულად მოშორების სურვილი;
2. აცილების ქცევა;
3. შიშის გრძნობებთან გამკლავების უუნარობა, მუდმივი თავიდან აცილების, შიშისგან თავის დაღწევისა და დათრგუნვის მცდელობები სხვადასხვა გზები, რაც იწვევს ამას ფსიქიკური ფენომენი, Როგორ " შიშის შიში”, როდესაც ადამიანი იწყებს საშინლად შიშს თავად შიშის (შფოთვის) განცდისა, იწყებს შეცდომით დაჯერებას, რომ ეს გრძნობები არანორმალურია და ის საერთოდ არ უნდა განიცადოს ისინი.

შიშისა და შფოთვის გრძნობისგან თავის დაღწევის სურვილი

ეს ინსტინქტური, აცილებული ქცევა გამომდინარეობს ყველა ცოცხალი არსების ბუნებრივი სურვილიდან, რომ არ განიცადონ უსიამოვნო გამოცდილება.

ცხოველი, რომელმაც ერთხელ განიცადა შიში რაღაც სიტუაციაში, აგრძელებს ინსტინქტურად გაქცევას მისგან, როგორც, მაგალითად, ძაღლის შემთხვევაში.

მშენებლობა მიმდინარეობდა და უცებ ცილინდრთან შლანგი გატყდა და არც ისე შორს იყო სახლი, სადაც ძაღლის სახლი. გატეხილი შლანგი თავისი სასტვენით შეაშინა ძაღლი, რომელიც იქვე იმყოფებოდა, შემდეგ კი დაიწყო შეშინება და გაქცევა არა მხოლოდ შლანგის მსგავსი რაღაცისგან, არამედ უბრალო სასტვენისგანაც კი.

ეს შემთხვევა კარგად ასახავს არა მხოლოდ იმას, თუ როგორ ყალიბდება ინსტინქტური ქცევა გარკვეული საგნების (მოვლენებისა და ფენომენების) მიმართ, არამედ ისიც, თუ როგორ გარდაიქმნება შიში, მიედინება ერთი ფენომენიდან მეორეში, რაღაც მის მსგავსში.

იგივე ემართება ადამიანს, რომელიც განიცდის შიშს და პანიკას, როდესაც ის იწყებს თავიდან აცილებას ჯერ ერთი ადგილიდან, შემდეგ მეორეზე, მესამეზე და ა.შ., სანამ მთლიანად არ ჩაიკეტება სახლში.

ამავდროულად, ადამიანმა ყველაზე ხშირად კარგად იცის, რომ აქ რაღაც არასწორია, რომ შიში შორს არის და მხოლოდ თავის თავშია, მიუხედავად ამისა, იგი აგრძელებს ფიზიკურად გამოცდილებას, რაც ნიშნავს, რომ ის აგრძელებს მცდელობას. მოერიდე მას.

ახლა მოდით ვისაუბროთ აცილების ქცევაზე

თუ ადამიანს ეშინია თვითმფრინავში ფრენის, ეშინია მეტროში ჩასვლის, ეშინია კომუნიკაციის, ეშინია რაიმე გრძნობის გამოვლინების, მათ შორის შიშის, ან თუნდაც საკუთარი აზრების, რისიც მე მეშინოდა, ის შეეცდება თავიდან აიცილოს ეს და ამით დაუშვას ერთ-ერთი უხეში შეცდომა.

სიტუაციების, ადამიანების, ადგილების ან გარკვეული ფენომენების თავიდან აცილებით, თქვენდაეხმარე შენს თავსებრძოლე შიშს, მაგრამ ამავე დროს,შეზღუდეთ საკუთარი თავი და ბევრი სხვა რიტუალებს აყალიბებს.

• ინფექციის შიში აიძულებს ადამიანს ხელები ხშირად დაიბანოს.
• შიში უბიძგებს ადამიანებს თავი აარიდონ კომუნიკაციას და ხალხმრავალ ადგილებს.
• გარკვეული აზრების შიშმა შეიძლება შექმნას „რიტუალური მოქმედება“, რათა დაიცვათ თავი და თავიდან აიცილოთ რაიმე.

შიშის გრძნობა გიბიძგებს გაიქცე,შენ ნებდები და გარბიხარ, ცოტა ხნით თავს უკეთ გრძნობთ, რადგან მუქარამ გავიდა, დამშვიდდით, მაგრამ არაცნობიერ ფსიქიკაშიუბრალოდ დაიცავით იგი ეს რეაქცია(როგორც იმ ძაღლს, რომელსაც სასტვენის ეშინია). თითქოს შენს ქვეცნობიერს ეუბნები: „ხედავ, მე გავრბივარ, რაც ნიშნავს, რომ არსებობს საშიშროება და ეს არ არის მიზანმიმართული, არამედ რეალური“ და არაცნობიერი ფსიქიკა აძლიერებს ამ რეაქციას.რეფლექსის განვითარება.

სიტუაციები ცხოვრებაში ძალიან განსხვავებულია. ზოგიერთი შიში და შესაბამისი თავიდან აცილება უფრო გამართლებული და ლოგიკური ჩანს, ზოგი - აბსურდული; მაგრამ საბოლოო ჯამში, მუდმივი შიში არ გაძლევთ საშუალებას იცხოვროთ სრულად, გაიხაროთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

და ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი და ამ შიში იზრდება ზოგადად ცხოვრებაში.

• ახალგაზრდა მამაკაცი, წარუმატებლობის შიშის, დაუცველობის (სირცხვილის) განცდის შიშის გამო, არ წავა გოგონასთან შესახვედრად, რომელთანაც დიდი ალბათობით ბედნიერი იქნებოდა.
• ბევრი ადამიანი არ დაიწყებს საკუთარ ბიზნესს ან არ წავა გასაუბრებაზე, რადგან მათ შეიძლება შეაშინოს ახალი პერსპექტივები და სირთულეები, ბევრს კი შეაშინებს კომუნიკაციის დროს შინაგანი დისკომფორტის განცდის შესაძლებლობა და ა.შ., ანუ შინაგანი შეგრძნებების შიში. .

გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი უშვებს კიდევ ერთ შეცდომას, როდესაც იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას წარმოშობილ შიშს, ცდილობს დათრგუნოს შფოთვა, რომელიც წარმოიშვა ემოციური ძალისხმევით, ძალით დაამშვიდოს ან აიძულოს მათ დაიჯერონ საპირისპირო.

ამ მიზნით ბევრი ადამიანი სვამს სედატიურ საშუალებებს, სვამს ალკოჰოლს, აგრძელებს მოწევას ან ქვეცნობიერად ჭამს ემოციებს, რადგან საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის და მელატონინის გამომუშავებას, რაც ამარტივებს გამოცდილებას. სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი იმატებს წონაში. მე თვითონ ხშირად ვჭამდი, ვსვამდი და კიდევ უფრო ხშირად ვანათლებდი გამოცდილებას; გარკვეული პერიოდი, რა თქმა უნდა, მეხმარებოდა.

მაშინვე ვიტყვი ემოციები უნდა მიეცეს საშუალება იყოს, თუ ემოცია მოვიდა, იქნება ეს შიში თუ სხვა რამ, თქვენ არ გჭირდებათ მაშინვე წინააღმდეგობის გაწევა და ამ გრძნობით რაღაცის გაკეთება, ასე რომ თქვენ უბრალოდ გააძლიერედაძაბულობა, უბრალოდ უყურეთ როგორ ვლინდება ეს ემოცია თქვენს სხეულში, ისწავლეთ ფიქრი და მოთმინება.

ყველა ეს ქმედება თქვენი მხრიდან, რომელიც მიმართულია გრძნობების თავიდან აცილებისა და დათრგუნვისკენ, მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას.ეს არის ფსიქოლოგიური თავდაცვის მოქმედებები, უფრო მეტი ამის შესახებ.

როგორ დავძლიოთ შიში და შფოთვა?

შიში, როგორც უკვე მიხვდით, არა მხოლოდ სასარგებლო, დამცავ როლს თამაშობს, არამედ გიბიძგებთ თავიდან აიცილოთ პოტენციური საფრთხეც კი, სადაც ეს შესაძლებელია. Შესაძლოა.

ის ყოველთვის არ არის გამართლებული და გვიცავს საფრთხისგან. ხშირად ის უბრალოდ გატანჯავს და ხელს უშლის წარმატებისა და ბედნიერებისკენ სვლაში, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ბრმად არ დაიჯერო და დანებდეინსტინქტის ყოველი იმპულსი დაშეგნებულად ჩაერიოს.

ცხოველისგან განსხვავებით, რომელსაც არ შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია თავისთავად (ძაღლი კვლავაც ეშინია უსარგებლო „სასტვენის“), ადამიანს აქვს გონება, რომელიც საშუალებას აძლევსშეგნებულადსხვა გზით წავიდეთ.

მზად ხართ აიღოთ სხვა გზა და დაიპყროთ შიში? შემდეგ:

1. როცა რაღაც შიში ჩნდება,თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაუჯეროთ მას, ჩვენი ბევრი გრძნობა უბრალოდ გვატყუებს. ამაში ძალიან დავრწმუნდი იმის დაკვირვებით, თუ როგორ და საიდან მოდის ყველაფერი.

შიში ზის ჩვენში და მხოლოდ კაუჭებს ეძებს დასაჭერად, მას არ სჭირდება განსაკუთრებული პირობები, ინსტინქტი მზად არის განგაშის გამოძახება ნებისმიერზე. როგორც კი შინაგანად სუსტდება, განვიცდით სტრესს და ცუდ მდგომარეობას, ის იქ არის და იწყებს გამომოსვლას.

ამიტომ, როცა გრძნობთ შფოთვას, გახსოვდეთ, ეს არ ნიშნავს რომ საფრთხე არსებობს.

2. მისგან თავის დაღწევის სურვილი ხელს უწყობს შიშის ზრდას და გაძლიერებას.

მაგრამ შიშის სრულად მოშორება, როგორც ბევრი ადამიანი ოცნებობს მასზე, პრინციპშიშეუძლებელია. ეს იგივეა, რაც კანის მოშორების სურვილი. კანი იგივეა, რაცჯანსაღიშიში, ასრულებს დამცავი ფუნქცია, - შიშისგან თავის დაღწევა კანის მოწყვეტის მცდელობას ჰგავს.

ზუსტად თქვენი მიზანია მოშორებადა საერთოდ არ გრძნობს შიშს ამ გრძნობას კიდევ უფრო ძლიერს და მძაფრს ხდის.თქვენ უბრალოდ ფიქრობთ: "როგორ მოვიშორო, როგორ მოვიშორო და რას ვგრძნობ ახლა, მეშინია, მეშინია, რა გავაკეთო, როცა ეს დასრულდება, გაიქეცი, გაიქეცი...", ამით ამის გონებრივად ჩართვა, ავტონომიური სისტემა ირთვება და თქვენ თავს არ აძლევთ მოდუნების უფლებას.

ჩვენი ამოცანაა გარკვეულ სიტუაციებში გამართლებული შიშები და შფოთვა ნორმალურ (ჯანმრთელ) დონემდე მივიყვანოთ და არა მთლიანად მოვიშოროთ.

შიში ყოველთვის იყო და იქნება. გააცნობიერე დამიიღეთ ეს ფაქტი. ჯერ შეწყვიტე მასთან მტრობა, რადგანის შენი მტერი არ არის, ის უბრალოდ არის და არაფერია ცუდი. ძალიან მნიშვნელოვანია მის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა შიგნიდან და ზედმეტად არ გაამახვილო ყურადღებარომ თქვენ განიცდით მას.

ეს ემოცია ახლა არის ზედმეტად მწვავემუშაობს შენში, რადგან შენეშინია განიცადოს იგი. ბავშვობაში ამის არ გეშინოდათ, შიშის გრძნობას არ ანიჭებდით მნიშვნელობას და არ გინდოდათ მისგან თავის დაღწევა, კარგი, იყო და იყო, გავიდა და გავიდა.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ შინაგანია, ქიმიური რეაქციასხეულში (ადრენალინი თამაშობს). დიახ - უსიამოვნო, დიახ - მტკივნეული, დიახ - საშინელი და ზოგჯერ ძალიან, მაგრამ ასატანი და უსაფრთხო,წინააღმდეგობა არ გაუწიოამ რეაქციის გამოვლინება, ნება მიეცით ცოტა ხმაური გამოიღოს და თავისით გამოვიდეს.

როდესაც შიში იწყებს წონას,შეაჩერე ყურადღებადა უყურებსყველაფერი რაც შენში ხდება, გააცნობიერესინამდვილეში თქვენ საფრთხე არ გემუქრებათ (შიში მხოლოდ თქვენს გონებაშია) და განაგრძეთ თქვენი სხეულის ნებისმიერი შეგრძნების დაკვირვება. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და მიაქციეთ ყურადღება მასზე, შეუფერხებლად გაასწორეთ იგი.

დაიწყეთ იმ აზრების დაჭერა, რომლებიც აღგზნებთ, ეს არის ის, ვინც ამძაფრებს თქვენს შიშს და მიგიყვანთ პანიკაში,მაგრამ არა განდევნე ისინი ნებისყოფის ძალით,უბრალოდ შეეცადეთ არ ჩაითრიოთ გონებრივ მორევში: „რა თუ, რა თუ, რატომ“ დაგანსჯის გარეშე რა ხდება (ცუდი, კარგი),უბრალოდ უყურე ყველაფერს , თანდათან უკეთ იგრძნობთ თავს.

აქ თქვენ აკვირდებით, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი ფსიქიკა და მთლიანი სხეული ზოგიერთ გარე სტიმულზე (სიტუაცია, პიროვნება, ფენომენი), იმოქმედეთ როგორც გარე დამკვირვებელიიმის მიღმა, რაც შენს შიგნით და შენს გარშემო ხდება. და ამგვარად, თანდათან, დაკვირვების გზით, თქვენ გავლენას ახდენთ ამ რეაქციაზე შიგნიდან და ის უფრო და უფრო სუსტდება. შენ ავარჯიშე შენი ფსიქიკაიყავით უფრო და უფრო ნაკლებად მგრძნობიარე ამ გრძნობის მიმართ.

და ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია "ცნობიერების" წყალობით, შიშს ძალიან ეშინია ცნობიერების, წაიკითხეთ ეს სტატიაში "".

ყველაფერი ყოველთვის არ გამოვა, განსაკუთრებით თავიდან, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი და უკეთესი გახდება.

გაითვალისწინეთ ეს პუნქტი და ნუ ჩააგდებთ თავს სასოწარკვეთილებაში, თუ რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც თქვენ გინდოდათ, არა ერთბაშად, მეგობრებო, ამას უბრალოდ რეგულარული ვარჯიში და დრო სჭირდება.

3. უაღრესად მნიშვნელოვანი წერტილი:თეორიით შიშის დაძლევა შეუძლებელია , აცილების ქცევა - მით უმეტეს.

იმისათვის, რომ ის ქრებოდა, თქვენ შეგნებულად უნდა წახვიდეთ მისკენ.

გაბედულ ადამიანებს შორის, რომლებიც თავიანთ პრობლემებს აგვარებენ და მშიშრებს შორის განსხვავება ის კი არ არის, რომ პირველები არ განიცდიან შიშს, არამედ ის, რომ ისინი გადალახავენ შიშს.შიში და მოქმედება .

ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ უსაქმოდ იყო და თუ ცხოვრებიდან მეტი გინდა, გჭირდებაშინაგანად შეცვლა: შეიძინე ახლები კარგი ჩვევებიისწავლეთ მშვიდად განიცადოთ ემოციები, აკონტროლოთ აზროვნება და გადაწყვიტოთ გარკვეული ქმედებები, გარისკოთ.

Ყველაფრის შემდეგ "შესაძლებლობა" ყოველთვის არის უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე რისკი და რისკი ყოველთვის იქნება, მთავარია, რომ „შესაძლებლობა“ იყოს გონივრული და პერსპექტიული.

შენთვის ახლა ძალიან არასწორიროგორც ჩანს, ჯერ უნდა განთავისუფლდე შიშისგან, მოიპოვო ნდობა და შემდეგ იმოქმედო, თუმცა, სინამდვილეში, სინამდვილეში ასეაწინააღმდეგ შემთხვევაში.

როდესაც პირველად ხტება წყალში, საჭიროა ხტუნვა, აზრი არ აქვს გამუდმებით იმაზე ფიქრს, მზად ხარ თუ არა ამისთვის, სანამ არ გადახტები, არ გაიგებ და ისწავლი.

ნაბიჯ-ნაბიჯ, წვეთი წვეთი, მკვეთრი ნახტომები, უმეტესობა წარმატებას ვერ მიაღწევს, ეცადეთ უცერემონიოდ მოიგოთძლიერიშიში არაეფექტურია, დიდი ალბათობით დაგამტვრევთ, მომზადება გჭირდებათ.

Ით დაწყება ნაკლებად მნიშვნელოვანიშიშები და მოძრაობათავისუფლად.

• თუ გეშინიათ კომუნიკაციის, თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ხალხში, დაიწყეთ ხალხთან გასვლა და კომუნიკაცია, უთხარით ვინმეს რაღაც კარგი.
• თუ საპირისპირო სქესის შეხვედრისას უარყოფის გეშინიათ - ჯერ უბრალოდ „დარჩით მახლობლად“, შემდეგ დაიწყეთ მარტივი კითხვების დასმა, როგორიცაა: „როგორ მოვძებნოთ ასეთი და ასეთი ადგილი? და ასე შემდეგ.
• თუ მოგზაურობის გეშინიათ, დაიწყეთ მოგზაურობა, თავიდან არც ისე შორს.

და ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ და გაითვალისწინეთ რა ხდება შენში, როდესაც შეხვალ სიტუაციაში, დაიწყებ საკუთარი თავის შეცნობას იმის ასახვით, რაც ხდება, მოქმედებ და შეგნებულად აკვირდები ყველაფერს.

ინსტინქტურად სირბილი მოგინდებათ, მაგრამ აქ იოლი გზა არ არის: ან აკეთებ იმას, რისიც გეშინია და მერე შიში იკლებს; ან სპონტანურ ინსტინქტს ნებდები და ცხოვრობ ისე, როგორც ადრე. შიში ყოველთვის ჩნდება, როდესაც ვტოვებთ კომფორტის ზონას, როდესაც ვიწყებთ მოქმედებას და რაღაცის შეცვლას ცხოვრებაში. მისი გარეგნობა გვპირდება და გვასწავლის, დავძლიოთ ჩვენი სისუსტეები და გავძლიერდეთ. ამიტომ, ნუ გეშინია შიშის, გეშინოდეს უმოქმედობის!

4. და ბოლო რამ აქ: ივარჯიშეთ და მიიღეთ უამრავი გონებრივი და ემოციური დასვენება, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი აღდგენა ნერვული სისტემადა უმრავლესობისთვის ის უკიდურესად ფხვიერია, ამის გარეშე თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ნორმალურად ფუნქციონირებას.

ასევე კატეგორიულად გირჩევთ სპორტით დაკავდეთ, ცოტათი მაინც მარტივი ვარჯიშები: squats, push-ups, პრესა - ეს ნამდვილად გეხმარებათ შიშისა და შფოთვის დაძლევაში, რადგან აუმჯობესებს არა მხოლოდ სხეულის ფიზიკას, არამედ ფსიქიკურ მდგომარეობას.

საშინაო დავალება თქვენთვის.

1. დააკვირდით თქვენს შიშს, როგორ ვლინდება ის სხეულში და სად. Ეს შეიძლება იყოს დისკომფორტიმუცელში, სიმძიმე თავის არეში ან „ბურუსი“, ქოშინი, კიდურების დაბუჟება, კანკალი, გულმკერდის ტკივილი და ა.შ.
2. დააკვირდით რა აზრები მოგდის ამ მომენტში და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენზე.
3. შემდეგ გაანალიზეთ ეს შიში ბუნებრივია თუ ნევროზული.
4. დაწერეთ კომენტარებში თქვენი დაკვირვებების, დასკვნების შესახებ და ჰკითხეთ, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა.

შემდეგ სტატიაში "" ვისაუბრებთ ინდივიდზე, მნიშვნელოვანი პუნქტები, ეს დაგეხმარებათ უკეთ იმოქმედოთ და დაძლიოთ ეს მდგომარეობა.

წარმატებებს გისურვებთ შიშის დაძლევაში!

პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თვითგანვითარებისა და ჯანმრთელობის თემით, გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები ქვემოთ მოცემულ ფორმაში.