როგორ გავზარდოთ თქვენი ტვინის სიჩქარე. აბები ტვინის აქტივობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია

თანამედროვე სამყარომასში მცხოვრებ ადამიანს გონებრივ აქტივობასთან დაკავშირებულ დიდ მოთხოვნებს უყენებს და ზოგჯერ საჭირო ხდება რამდენიმე დავალების ერთდროულად შესრულება ცოდნის სხვადასხვა სფეროში. ტვინის უჯრედების დამატებითი „კვების“, სწორი ცხოვრების წესის, სხეულის ნორმალურ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებისა და კარგი კვების გარეშე ეს შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, რეკომენდაციები, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია და მეხსიერება სხვადასხვა გზები, დააინტერესებს ყველა მკითხველს.

ტვინის უჯრედები და მეხსიერება

წლების განმავლობაში, ასაკის მატებასთან ერთად, არა მხოლოდ ადამიანის სხეული ბერდება, არამედ მისი ტვინი, გონებრივი შესაძლებლობები, ნერვული კავშირები უჯრედებში და რუხი მატერიათანდათან მცირდება მოცულობა, მცირდება მისი შემეცნებითი შესაძლებლობები (აზროვნება, გაგება, სწავლისადმი მიმღებლობა, მსჯელობა და ლოგიკური დასკვნები). ყურადღების დაქვეითება და მეხსიერების გაუარესება ადამიანის აზროვნების უნარის დაქვეითების პირველი ნიშნებია, რაც ხშირად ასაკთან ერთად ვლინდება.

მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუარესების მიზეზები:

დაზიანებები და დაზიანებები ოპერაციების შემდეგ, წარსული დაავადებები(ინსულტი, ტვინის შერყევა და ა.შ.);
ზოგიერთი შინაგანი დაავადებები: ინფექციური, თირკმელების დაავადებები და სხვა;
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიორგანიზმში;
ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, ანტიდეპრესანტების მოხმარება, მოწევა;
არასწორი ცხოვრების წესი: სტრესი, ძილის ნაკლებობა, გადატვირთვა სამსახურში.

ინტელექტუალური შესაძლებლობებისა და მეხსიერების გაუმჯობესების მეთოდები

ამ ნეგატიური პროცესების შესანელებლად, მეცნიერები გვირჩევენ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული და ტვინი შემდეგი წესების გამოყენებით:

კარგი ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება, რეგულარული ვარჯიში;
დიეტის დაცვა და ნორმალური წონა, საკვების მიღება, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას;
აკონტროლებს ქოლესტერინის და სისხლში გლუკოზის დონეს;
მოწევის თავის დანებება და სხვა ცუდი ჩვევები;
არტერიული წნევის ნორმალური დონის შენარჩუნება;
საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო პრეპარატს.

ნოოტროპული ნივთიერებები

ნოოტროპები არის ნივთიერებები და აგენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ დადებით გავლენას ადამიანის ტვინის ქსოვილზე, ზრდის მის მუშაობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ეხმარება და ხელს უწყობს დამახსოვრებისა და სწავლის პროცესს და ასტიმულირებს კოგნიტურ ფუნქციებს. ისინი ასევე ზრდის გონების „სიცხადეს“ ნებისმიერ, თუნდაც ექსტრემალურ პირობებში. ისინი ეფუძნება ორგანულ კომპონენტებს. თანამედროვე ფარმაცევტული ინდუსტრია მათ იყენებს წამლებისა და ტაბლეტების დასამზადებლად, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას.

10 ნივთიერება, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ინტელექტუალურ მუშაობას:

ფლავონოლები - ააქტიურებენ ორგანიზმში ჰორმონის ენდორფინის გამომუშავებას, მატებენ სიხარულისა და ბედნიერების განცდას. ისინი ასტიმულირებენ ტვინის უჯრედებში ნერვული იმპულსების გადაცემას, ამატებენ ენერგიას და აქტივობას. შავი შოკოლადი შეიცავს ასეთ ნივთიერებებს.
ლეციტინი არის სხეულის უჯრედების ერთ-ერთი კომპონენტი, ფოსფოლიპიდი, რომელიც მონაწილეობს ფერმენტების და ჰორმონების წარმოებაში; ვიტამინ B5-თან ერთად გარდაიქმნება აცეტილქოლინად, რომელიც აჩქარებს ნერვული პროცესებისა და რეაქციების მიმდინარეობას (ნეიროტრანსმიტერი); გვხვდება კვერცხში, საქონლის ხორცში და ქათმის ღვიძლი, ცხიმოვანი ჯიშებითევზი, პარკოსნები, თხილი და თესლი.
კოფეინი – გვხვდება ყავასა და მწვანე ჩაიში, მისი მიღება ხელს უწყობს კონცენტრირებას, პროდუქტიულობის გაზრდას და ტვინის ფუნქციის სტიმულირებას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხდება ტვინის აქტივობის დაქვეითება.
L-თეანინი არის ამინომჟავა (რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში), რომელიც ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გახანგრძლივებას და პროდუქტიულობის გაზრდას შემდგომი შემცირების გარეშე.
კრეატინი არის ორგანული აზოტის შემცველი მჟავა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება აქტიური ფიზიკური აქტივობის დროს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდისა და უჯრედული რეაქციების ზრდას, ტვინის ენერგიის რეზერვების შენარჩუნებას და აუმჯობესებს ანალიტიკურ აზროვნებას.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები (რომელიც გვხვდება ოკეანის თევზებში, თხილში, თესლებში) აუმჯობესებს მეხსიერებას, ათავისუფლებს დეპრესიას და სტრესს და იცავს დაბერებისგან.
L-ტიროზინი არის ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ადრენალინის და ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის გამომუშავებას, ზრდის დაღლილობის ზღურბლს, კონცენტრაციას და დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემა.
B ვიტამინები ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების აღდგენას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
აცეტილ-L-კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც ათავისუფლებს ქრონიკული დაღლილობა, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის უჯრედების პროცესებს, ინარჩუნებს წონასწორობას და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი, გავლენას ახდენს სექსუალურ უნარებზე.
"გინგო ბილობა" არის ყველაზე ძლიერი ნოოტროპული პრეპარატი, რომელსაც სახელი დაარქვეს ამავე სახელწოდების ხის მიხედვით; მისი ფოთლები შეიცავს გლიკოზიდებს, ფლავონოიდებს და ტერპენებს, რომლებიც ერთად ასტიმულირებენ ტვინის აქტივობას, აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ემოციურ სტაბილურობას.

პროდუქტები, რომლებიც არეგულირებენ ტვინის უჯრედების აქტივობას

ცხოვრების წესი და კვება არის მთავარი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის გონებრივ აქტივობაზე. Სამეცნიერო გამოკვლევააჩვენეს, რომ არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას.

Ესენი მოიცავს:

ცხიმოვანი თევზი (სარდინი, ორაგული, კალმახი და სხვ.) დადებითად მოქმედებს გონებრივ შესაძლებლობებზე ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების არსებობის გამო; ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებით, ადამიანი ამარაგებს მათ ტვინის ნერვული უჯრედების გამრავლებისთვის (რომელიც თავად შედგება 60% ცხიმისგან), ასევე ანელებს დაბერების პროცესს და ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების გაჩენას.

შავი ყავა ამატებს ადამიანის სხეულს საჭირო ნივთიერებები: კოფეინი და ანტიოქსიდანტები ბლოკავს ადენოზინს (რომელიც ხელს უშლის ძილიანობას და აუმჯობესებს პოზიტიურ მსოფლმხედველობას), ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას განწყობის გასაუმჯობესებლად და ხელს უწყობს მუშაობის ფოკუსის გაზრდას გონებრივი მუშაობა.
შავი შოკოლადი (შეიცავს მინიმუმ 80% კაკაოს) შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად: ფლავონოიდებს, კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედებში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შენელებას, განწყობის გაუმჯობესებას.
თხილი (ნიგოზი, თხილი და ნუში) - შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინები B და E, კვალი ელემენტები (მაგნიუმი) და ანტიოქსიდანტები, დღიური ნორმამოხმარება 100 გ-მდეა.
მოცვი არის კენკრა, რომელიც არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს მხედველობის სიმახვილეზე, არამედ ტვინის ფუნქციონირებაზე, ასევე ათავისუფლებს დეპრესიას, ანთოციანინების შემცველობის წყალობით - ანტიოქსიდანტური ნივთიერებები, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვებს და ამცირებს მათ მყიფეობას, აუმჯობესებს კომუნიკაციას ტვინის უჯრედებსა და მეხსიერებას შორის. .
ფორთოხალი და ლიმონი C ვიტამინის წყაროა, რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალებისგან.
ბროკოლი - შეიცავს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი K (აუცილებელია ტვინის უჯრედებში ცხიმების ფორმირებისთვის და აუმჯობესებს მეხსიერებას) და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის დაზიანებასთან დაკავშირებული დაავადებების დაძლევას.
Გოგრის თესლიროგორც მაგნიუმის, თუთიის, რკინისა და სპილენძის წყარო, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, სწავლასა და მეხსიერებაზე.
ქათმის კვერცხებიმრავალის წყაროა სასარგებლო ნივთიერებები(ფოლიუმის მჟავა, ქოლინი, ვიტამინები B6 და B12).

ფიზიკური აქტივობის გავლენა ტვინზე

სუფთა ჰაერზე რეგულარული საღამოს გასეირნებაც კი სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე. მაღალი ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება, გარკვეული დატვირთვით ვარჯიშების შესრულება, სპორტით თამაში ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების ერთ-ერთი საშუალებაა. ეს ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას ნებისმიერ ასაკში და ხანდაზმულ ადამიანებში მცირე კოგნიტურ დაქვეითებასთან გამკლავებაში.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ბევრი მეცნიერის აზრით, სწორედ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიცავს ოპტიმალურ დიეტას, მდიდარ ჯანსაღი ბოსტნეულიდა ხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული, ასევე თხილი და მცენარეული ზეთიზეთისხილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს და უზრუნველყოფს ტვინის ხანგრძლივ დაცვას.

დიეტა ასევე მოიცავს დიდი რიცხვირძის პროდუქტები, ზღვის თევზიდა სხვადასხვა ღვინოები. შეზღუდვები დაწესებულია წითელი ხორცის, ფრინველის და დამუშავებული საკვების მოხმარებაზე.

გონებრივი ვარჯიში

მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება სააზროვნო უნარების ყოველდღიური ვარჯიშია. ეს მეთოდები მოიცავს: კროსვორდების და სუდოკუს ამოხსნას, ახლის სწავლას უცხო ენა. ეს უკანასკნელი, ჰელსინკის უნივერსიტეტის ფინელი მეცნიერების აზრით, ხელს უწყობს კოგნიტური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას ხანდაზმულ ადამიანებშიც კი, ანიჭებს გონებას „სიმახვილეს“ და ხელს უწყობს მის ელასტიურობას.

Როგორ მეტი ხალხიიცის უცხო ენები, მით უფრო სწრაფად ხდება რეაქცია ტვინის ნერვულ ქსელში ახალი ინფორმაციის დაგროვებაზე. ამიტომ, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის რეკომენდებულია ახალი ენების სწავლა, რათა თავიდან აიცილონ კოგნიტური დაქვეითება სხეულის ასაკთან ერთად.

მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, მიუხედავად მოსწავლის ასაკისა, ასევე დადებითად მოქმედებს მეხსიერებასა და ტვინის უჯრედებზე. ბგერების დაკვრას აქვს დამცავი ეფექტი ტვინის ტალღების შეცვლით და სმენის გაუმჯობესებით.

ნოოტროპული პრეპარატები

ადამიანის ტვინის და მეხსიერების ფუნქციონირება ხშირად გავლენას ახდენს გარე გარემო, ამდენი ადამიანი გრძნობს, რომ მკურნალობა სჭირდება და მიმართავს სპეციალისტებს და სთხოვენ, რომ უთხრეს, რომელი წამლები აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. ყველა მსგავსი წამლებიდა ტაბლეტების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

თუმცა, გადაუდებელ შემთხვევებში (დისერტაციის დაცვა, სესია, გამოცდების ჩაბარება და ა.შ.) ასეთი წამლების დამოუკიდებლად მიღება ეხმარება. მოკლე დროყურადღების კონცენტრირება და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესება.

რომელი წამლები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და გაიყიდება რეცეპტის გარეშე:

"გლიცინი" - პოპულარული იაფი საშუალება,,ვიტამინები თავისთვის”, რომელიც არეგულირებს ძილს, გონებრივ აქტივობას და აუმჯობესებს განწყობას, ის უნდა მიიღოთ მინიმუმ 30 დღის განმავლობაში.
"ბილობილი" - ეხმარება პაციენტებს დაძლიონ შფოთვის გრძნობა, ძილის ნორმალიზება, გონებრივი შესაძლებლობების გააქტიურება მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებით და ტვინის უჯრედების ჟანგბადით უზრუნველყოფით (არ ინიშნება 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში).
"ვიტრუმის მეხსიერება" - შეიცავს მცენარეულ კომპონენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის გაჯერებას ჟანგბადით და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას უჯრედებში.
„უნდევიტი“ - ხანდაზმული პაციენტებისთვის რეკომენდებულია A, B, C, E და P ვიტამინების მქონე ტაბლეტები, რომლებსაც აქვთ სინერგიული ეფექტი.
„ამინალონი - ინიშნება თავის ტრავმის სამკურნალოდ, ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და ნერვული პროცესების ნორმალიზებას.
"გინკო ბილობა" არის ფოთლის ექსტრაქტისგან დამზადებული პრეპარატი, რომელიც ინიშნება ძილის დარღვევის, თავბრუსხვევის, მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითების დროს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ტვინის უჯრედებსა და ქსოვილებში (არ ინიშნება 18 წლამდე ასაკის პირებისთვის).
"ინტელანი" - მცენარეული ექსტრაქტების შემცველი კაფსულები აუმჯობესებს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს, მეხსიერებას და ამცირებს დეპრესიას.

Რეცეპტით გამოწერილი წამლები

რეცეპტით მიღებული აბები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას:

"პირაცეტამი", "ნოოტროპილი" - წამლები, რომლებიც ეხმარება სტუდენტებს გამოცდების ჩაბარებაში, ინიშნება მეხსიერების და ყურადღების გაუარესებისთვის, ხოლო ხანდაზმული პაციენტებისთვის - ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ.
"კავინტონი" - ინიშნება ცერებრალური მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, თავის სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ინსულტის შედეგების სამკურნალოდ და ა.შ.
"ენცეფაბოლი" - გამოიყენება შემცირებისას გონებრივი შესრულება, ხელს უწყობს ნერვულ ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, გამოიყენება ათეროსკლეროზისა და ბავშვთა ენცეფალოპათიის სამკურნალოდ.
"ცერებროლიზინი" - იყიდება ამპულაში და ინიშნება ალცჰეიმერის დაავადების, ინსულტის და ა.შ.
"ფესამი" არის პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას და ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ინტელექტუალური ფუნქციების გააქტიურებას.

ნოოტროპული პრეპარატების მიღების წესები

სანამ დაიწყებთ მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების წამლების მიღებას, აუცილებლად უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს და ასევე გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი წესები:

პრეპარატის დოზა და მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობა შეირჩევა პაციენტის ასაკის, მისი ჯანმრთელობისა და სხეულის მახასიათებლების და გარკვეული თანმხლები დაავადებების არსებობის მიხედვით;
მცენარეებზე დაფუძნებული პრეპარატები ან დიეტური დანამატები ყოველთვის არ არის უვნებელი და უვნებელი ადამიანისთვის; ალერგიული რეაქციები, უკუჩვენებების და მოულოდნელი გვერდითი მოვლენების არსებობა;
იმის გასარკვევად, არის თუ არა დადებითი ან უარყოფითი ცვლილება ტვინისა და მეხსიერების ფუნქციონირებაში, აუცილებელია რეგულარულად ჩაატაროთ ტესტირება, ჩაწეროთ თქვენი დაკვირვებები და შეასრულოთ კომპლექსი. სპეციალური ვარჯიშები;
საუკეთესო აბების არჩევისთვის, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის ფუნქციონირებას, უმჯობესია მათი მიღება მონაცვლეობით და სხეულზე ზემოქმედების შედეგზე დაკვირვება, ეს ხელს შეუწყობს ყველაზე შესაფერისი პრეპარატის იდენტიფიცირებას.

ბავშვებში აზროვნების და მეხსიერების განვითარება

მედიკამენტები და წამლები ყოველთვის არ არის შესაფერისი ბავშვებისთვის, პირიქით, ბევრი მათგანის გამოყენება 18 წლამდე არ არის რეკომენდებული შესაძლო გამო. უარყოფითი შედეგები. სანამ მედიკამენტების დანიშვნას გადაწყვეტთ, უმჯობესია მიმართოთ პედიატრსა და ნევროლოგს.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვებში კონცენტრაციისა და მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება იყოს ნებისმიერი დაავადების შედეგი და მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, თუ როგორ გააუმჯობესოს ბავშვის ტვინის მუშაობა: სამედიცინო მარაგი, ვიტამინები ან ცვლილებები ცხოვრების წესში და ჰობიებში, დანიშვნები დიეტური კვებადა საკვების მიღება, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ფუნქციონირების სტიმულირებას.

მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ტრადიციული რეცეპტები

ეთნომეცნიერებაწლების განმავლობაში მე შევაგროვე მრავალი რეცეპტი, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის დამახსოვრების უნარზე და აუმჯობესებს კონცენტრაციას:

სამყურას ყვავილების ინფუზია - მომზადებული 2 ს.კ. ლ. გამხმარი მცენარეები 2 ს.კ. ცხელი წყალი, დაასხით ყველაფერი თერმოსში 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ და დალიეთ 100 გრ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, კურსის ხანგრძლივობა - 3 თვე;
დაქუცმაცებული წითელი ქერქის დეკორქცია: 1 ს.კ. ლ. მასა 250 გრ წყალზე, ადუღეთ და გააჩერეთ 6 საათი, დალიეთ 1 ს/კ დღეში სამჯერ. ლ, კურსი - 30 დღე, შემდეგ შესვენება, წელიწადში - მინიმუმ 3 ციკლი;
ჭამე ახალგაზრდა ფიჭვის კვირტები 2-3 ც. დღეში ორჯერ ჭამის წინ.

დასკვნა

თუ მეხსიერების პრობლემები, თავბრუსხვევა, უძილობა, დეპრესია ან სხვა სიმპტომები გამოჩნდება, ჯერ უნდა დააზუსტოთ ამ უარყოფითი პროცესების წყარო და მიზეზი ექიმთან ვიზიტით და გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა. სპეციალისტის შედეგებისა და რეკომენდაციების მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მკურნალობა და მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას.

ადამიანის ტვინი არის ყველაზე რთული მექანიზმიყველა არსებული ბუნების. მას ევალება მთელი ადამიანის ცხოვრების რეგულირებისა და კონტროლის საქმე. თუ ტვინი შეწყვეტს საჭირო ფუნქციების შესრულებას, ადამიანი კარგავს მოქმედებისა და გრძნობის უნარს.

მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ აქვთ ბოლომდე გააზრებული, თუ როგორ მუშაობს ადამიანის ტვინი. არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანის ტვინი თავისი შესაძლებლობების მხოლოდ 10%-ს იყენებს. მოდით გავარკვიოთ, მართალია თუ არა ეს და როგორ ვამოქმედოთ ტვინი 100-ზე.

მართალია, რომ ტვინი მხოლოდ 10%-ით მუშაობს?

მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ტვინი გამოიყენება 10-15%-ით, სხვა ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს მითია. ამის დასადასტურებლად ძლიერი არგუმენტები არსებობს:

დასკვნა ის არის, რომ ტვინის 10%-ის გამოყენების თეორია სხვა არაფერია, თუ არა უსაფუძვლო მითი. ადამიანი იყენებს ტვინის ყველა უბანს, მაგრამ არა 100%. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააქტიუროთ ტვინის აქტივობა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს ადამიანის ტვინი.

თეორია, რომ ტვინი მუშაობს მხოლოდ 10%-იანი სიმძლავრით, სხვა არაფერია, თუ არა მითი!

როგორ მუშაობს ტვინი?

ადამიანის ტვინი შეადგენს სხეულის წონის არაუმეტეს 3%-ს. ეს არის დაახლოებით 1,5-2 კგ. მისი გამართული ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება 20%. საერთო რაოდენობაჟანგბადი შეიწოვება ფილტვების მიერ.

ადამიანის ტვინი მრავალ დონისაა ბიოლოგიური სისტემა. მისი შემადგენლობა არის უაღრესად ორგანიზებული სტრუქტურა. ტვინს აქვს რამდენიმე რეგიონი, თითოეული პასუხისმგებელია კონკრეტულ ფუნქციებზე. ზოგიერთი სფერო პასუხისმგებელია სენსორულ ინფორმაციაზე - შეხება იგრძნობა სხეულის მიერ. სხვები არეგულირებენ მოტორულ უნარებს – ადამიანის მოძრაობას. მესამე სფეროები აკონტროლებენ კოგნიტურ ფუნქციებს – აზროვნების უნარს. მეოთხე პასუხისმგებელია გრძნობებსა და ემოციებზე.

ადამიანის ტვინი შექმნილია ისე, რომ არააქტიური უბნები დროებით წყვეტენ ფუნქციონირებას. ვთქვათ, როდესაც ადამიანი არ დადის, ამ პროცესზე პასუხისმგებელი ტვინის უბანი ამ მომენტში ხდება არააქტიური, როგორც არასაჭირო. როდესაც ადამიანი დუმს, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს მეტყველების გამომუშავებას, უმოქმედო ხდება. როდესაც ჩვენ ჩუმად ვართ, ტვინის ნეირონები, რომლებიც აკონტროლებენ სმენას, წყვეტენ მუშაობას. წარმოვიდგინოთ, რა მოხდებოდა, თუ ტვინის ყველა უბანი მუდმივად მუშაობდა. ადამიანის ორგანიზმი ასეთ დატვირთვას ვერ იტანს.

როდესაც ტვინი არ მუშაობს სწორად, ადამიანი მყისიერად განიცდის ჰალუცინაციას იმის გამო, რომ უნდა განიცადოს მეტი შეგრძნება, ვიდრე უნდა. აზროვნება და ტვინის აქტივობა ცოდნის რთული სფეროა. ვერც ერთ სპეციალისტს არ შეუძლია დეტალურად უპასუხოს კითხვაზე, რა მოხდება, თუ ადამიანის ტვინის ყველა ნეირონი ერთდროულად აღფრთოვანდება.

ტვინის სტრუქტურის ყველა ნაწილის ერთდროული მუშაობა შეუძლებელია!

ტვინის მუშაობაში მნიშვნელოვანია "ოქროს შუალედის" დაცვა. გადაჭარბებული ინტელექტუალური აქტივობა საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე. უდაო უპირატესობა აქვს იმ ფაქტს, რომ შეუძლებელია ტვინის ყველა სფეროს ერთდროულად მუშაობა. ბოლოს და ბოლოს, როცა ადამიანი ჭამს, არ სჭირდება სიმღერა, როცა კომპიუტერთან ზის, არ არის საჭირო ცეკვა, როცა დისერტაციას წერს, მის გარდა სხვა რამეზე ფიქრი მხოლოდ ხელს შეუშლის. ამრიგად, საჭიროა არა მხოლოდ "აუცილებელი" ნეირონების აქტივობა, არამედ "არასაჭირო" ნეირონების ბლოკირებაც. ტვინის ფუნქციის დისბალანსი იწვევს ფსიქიკური დაავადებადა არასაჭირო პრობლემები.

ტვინის სტრუქტურის ფუნქციონირებაში დარღვეული ბალანსის მაგალითია სერიოზული დაავადებაეპილეფსია. ადამიანი განიცდის კრუნჩხვებს, როდესაც ტვინის "არასაჭირო" უბნები არ არის დაბლოკილი. კრუნჩხვის დროს ტვინი ააქტიურებს ნეირონებს, რომლებიც უნდა დაიბლოკოს. ნეირონების გადაჭარბებული აგზნების ტალღა იწვევს კუნთების კრუნჩხვას. შეუძლებელია ადამიანის გრძნობების აღწერა ეპილეფსიური შეტევის დროს, ვინაიდან შეტევის დროს მეხსიერება არ ფუნქციონირებს.

ტვინის 100%-ით მუშაობის იძულება, ყველა ნეირონის გააქტიურება საშიშია. მაგრამ ტვინის აქტივობის სტიმულირება ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად სავსებით შესაძლებელია.

თქვენი ტვინის 100%-ით მუშაობის გზები

ტვინის შესაძლებლობების მაქსიმალურად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, გთავაზობთ სასარგებლო რჩევების გამოყენებას.

აქტიური ცხოვრების წესი. რაც უფრო მეტ ფიზიკურ აქტივობას განიცდის სხეული, მით უკეთესია ტვინი. თქვენ გექნებათ უფრო პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე, გახდებით უფრო ჭკვიანი და ბედნიერი. ფიზიკური აქტივობა ზრდის უჯრედების რაოდენობას, რომლებიც არეგულირებენ ინფორმაციის სწავლისა და მეხსიერების პროცესს.
"სამეფო" პოზა. გავლენას ახდენს ზურგისა და კისრის პოზიცია სიარულის ან ჯდომის დროს აზროვნების პროცესი. სცადეთ მარტივი ექსპერიმენტი. შეეცადეთ ამოხსნათ განტოლება არასწორად ჯდომისას, შემდეგ კი ზურგით სწორი. შეამჩნევთ, რომ მეორე შემთხვევაში აზროვნების პროცესი უფრო ეფექტურად მუშაობს.
კარგი სისხლის მიმოქცევა. ცუდი სისხლის მიმოქცევა ხელს უშლის კონცენტრაციას. თუ დიდხანს ხართ ერთ პოზაში, ივარჯიშეთ ან გაისეირნეთ. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას.
აზროვნების ტრენინგი. ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია ტვინის იმ უბნების სტიმულირება, რომლებიც არეგულირებენ სხვა ფუნქციებს. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ტვინი მხოლოდ მისი მუშაობის გზით. სცადეთ ახალი რამ. იყავი ცნობისმოყვარე. დასვით კითხვები. ეწვიეთ ახალ ადგილებს. წაიკითხეთ წიგნები. შეუდექით ფერწერას. ჩვევად აქციეთ კითხვა „რატომ?“ და ყოველთვის იპოვე პასუხი ამ კითხვაზე.

გამოიყენეთ თქვენი ტვინი სწორად, გამოიყენეთ მისი ყველა სფერო თქვენი ინტელექტის გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ მცირე ჩვევებით და დროთა განმავლობაში გადადით ცხოვრების სტილისა და ჰობის გლობალურ ცვლილებებზე. თქვენი ტვინის აქტივობის სტიმულირებით, გახდებით უფრო პროდუქტიული და ბედნიერი.

გზები თქვენი ტვინის 100%-ით მუშაობისთვის. თუ გსურთ თქვენი ტვინის შესაძლებლობების მაქსიმალურად გამოყენება, მიჰყევით ამ რჩევებს:

ითამაშე სპორტი.ითვლება, რომ მეტი ფიზიკური აქტივობით, ადამიანის ტვინი უკეთ ვითარდება. კალიფორნიის სოლკის ბიოლოგიური კვლევების ინსტიტუტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბორბალზე მოძრავ თაგვებს ჰქონდათ ორჯერ მეტი უჯრედი ტვინის არეში, რომელიც პასუხისმგებელია სწავლასა და მეხსიერებაზე.

რატომ არის უფრო აქტიური მღრღნელების გონებრივი შესაძლებლობები უკეთესი? ნებაყოფლობითი ფიზიკური აქტივობა ნაკლებად რთული და, შესაბამისად, უფრო სასარგებლოა. ეს ნიშნავს, რომ როცა გართობისთვის ვარჯიშობ, უფრო მკვეთრი და ბედნიერი ხდები.

დააკვირდით თქვენს პოზას.თქვენი პოზა გავლენას ახდენს აზროვნების პროცესზე. შეამოწმეთ ეს თქვენთვის. შეეცადეთ გადაჭრათ ნებისმიერი მათემატიკური ამოცანა თქვენს თავში, როდესაც არასწორად იჯდებით და იატაკს უყურებთ. შემდეგ შეეცადეთ იგივე გააკეთოთ მხოლოდ მაშინ, როცა ზურგით ჯდებით, იყურებით ზემოთ ან პირდაპირ წინ. შეამჩნევთ, რომ მეორე ვარიანტში ფიქრი უფრო ადვილია.

დააკვირდით თქვენს სისხლის მიმოქცევას.ცუდი ცირკულაცია ხელს უშლის ადამიანს სრულად კონცენტრირებაში. თუ დიდხანს იმყოფებით ერთსა და იმავე პოზაში, შეეცადეთ გაჭიმოთ ფეხები მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს სისხლის მიმოქცევას აღდგეს.

ივარჯიშეთ აზროვნება.არა მხოლოდ ისინი არიან მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიში. შეგიძლიათ განვითარდეთ სხვადასხვა სფეროებშითქვენი ტვინი, რაც მათ ამუშავებს. პროფესორი კაცი ამბობს, რომ აზროვნებასა და თქვენს ირგვლივ სამყაროს ანალიზს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის მიძინებული ნაწილების ფუნქციონირება. სცადეთ ახალი გემოები და სუნი. სცადეთ რამის გაკეთება მარცხენა ხელით (თუ მემარჯვენე ხართ და პირიქით). გამგზავრება ახალ ადგილებში. გააკეთე ხელოვნება. წაიკითხეთ დოსტოევსკის რომანი.

ჰკითხეთ „რატომ? ჩვენი ტვინი მიდრეკილია ცნობისმოყვარეობისკენ. მიეცით საკუთარ თავს ცნობისმოყვარეობის უფლება. ცნობისმოყვარეობის განვითარების საუკეთესო გზაა მუდმივად დაუსვათ კითხვა "რატომ?" დაე ეს იყოს ახალი ჩვევა (მით მინიმუმ 10-ჯერ დღეში). გაგიკვირდებათ, რამდენი შესაძლებლობა გაგიჩნდებათ ცხოვრებაში და სამსახურში.
განთავისუფლდით უარყოფითი აზრებისგან, რომლებიც თქვენს ტვინში შედის. აზრები, რომლებიც შენთან მოდის დიდი მნიშვნელობათქვენი ტვინის ფუნქციონირებისთვის. მარკ ჯორჯისა და მისი კოლეგების მიერ ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბედნიერი, ოპტიმისტური აზრები დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ჩვენს ტვინზე, ხოლო ნეგატიური აზრები იწვევს დეპრესიას და შფოთვას.

Იცინე მეტი.მეცნიერები ამბობენ, რომ სიცილი კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ პროცესის დროს გამოიყოფა ენდორფინები და ეს გვეხმარება სტრესის მოხსნაში. ამგვარად, სიცილს შეუძლია ჩვენი ტვინის დამუხტვა.

განავითარეთ თქვენი მეხსიერება.ტვინი მეხსიერების მანქანაა. აიღეთ ძველი ფოტოალბომი ან სკოლის დღიური. გაატარეთ დრო თქვენს მოგონებებთან. ნება მიეცით თქვენს გონებას აისახოს, გახსოვდეთ. დადებითი ემოციებიმოგონებებიდან დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს.

Დაისვენე. ყოველთვის დაისვენეთ მუშაობისას. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას, რომელიც წარმოიქმნება ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომისგან. ყოველ საათში მხოლოდ 10-15 წუთის დასვენებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება. ხანმოკლე დასვენება დაეხმარება თქვენს ტვინს დაისვენოს და მოაწესრიგოს თქვენი აზრები.

ესაუბრეთ წარმოსახვით მეგობარს. წარმოსახვითი თანამოსაუბრისგან საუბრითა და რჩევის მიღებით თქვენ შეძლებთ გახსნათ წვდომა ქვეცნობიერის დონეზე მდებარე ინფორმაციაზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ესაუბრებით ადამიანს, რომელიც საკმაოდ კომპეტენტურია თქვენთვის საჭირო სფეროში.

ამოხსენით თავსატეხი.ზოგს უყვარს მოზაიკა, ზოგს კროსვორდები, ზოგს კი ლოგიკური გამოცანები. ეს ყველაფერი ძალიან კარგი გზაა თქვენი ტვინის გასააქტიურებლად და მისი აქტიური შესანარჩუნებლად. ამოხსენით გამოცანა გასართობად, მაგრამ ამით იცოდეთ, რომ ტვინს ვარჯიშობთ.

მოცარტის ეფექტი.ათი წლის წინ ფსიქოლოგმა ფრენსის როშერმა და მისმა კოლეგებმა გააკეთეს აღმოჩენა. თურმე მოცარტის მუსიკის მოსმენა აუმჯობესებს ადამიანების მათემატიკურ აზროვნებას. ვირთხებიც კი ასრულებდნენ ლაბირინთებს უფრო სწრაფად და ზუსტად მოცარტის მოსმენის შემდეგ, ვიდრე ხმაურის ან მინიმალისტური კომპოზიტორის ფილიპ გლასის მუსიკის მოსმენის შემდეგ. გასულ წელს როსჩერმა განაცხადა, რომ ვირთხებში მოცარტის სონატა ასტიმულირებს სამი გენის აქტივობას, რომლებიც დაკავშირებულია უჯრედებთან, რომლებიც გადასცემენ სიგნალებს ტვინში. ეს არის ყველაზე ჰარმონიული გზა თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ სანამ დისკებს აიღებთ, გაითვალისწინეთ, რომ ყველა, ვინც მოცარტის ეფექტისკენ ისწრაფვის, არ იღებს მას. გარდა ამისა, მისი მხარდამჭერებიც კი მიდრეკილნი არიან ირწმუნონ, რომ მუსიკა აუმჯობესებს ტვინის ძალას, რადგან ის მსმენელს უკეთესად გრძნობს. სხეული ერთდროულად მოდუნებულია და სტიმულირდება.

გააუმჯობესე შენი უნარები.მნიშვნელოვანია რუტინული აქტივობები, როგორიცაა კერვა, კითხვა, ხატვა და კროსვორდები. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, რომ გააკეთოთ ეს საქმეები ახალი გზებით თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. წაიკითხეთ ახალი წიგნები, ისწავლეთ ხატვის ახალი გზები, გადაჭრით მეტი რთული კროსვორდები. მეტის მიღწევა მაღალი შედეგებიდაეხმარება თქვენს ტვინს იყოს ჯანმრთელი.

შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა.დადასტურებულია, რომ ალკოჰოლი არა მხოლოდ აზიანებს გონებრივ შესაძლებლობებს, არამედ ხელს უშლის მათ აღდგენას.

ითამაშეთ.თუ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო, ითამაშეთ. გამონახეთ დრო თამაშებისთვის. ითამაშეთ ბარათები, ვიდეო თამაშები, Სამაგიდო თამაშები. არ აქვს მნიშვნელობა რას თამაშობ. თამაში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და ტვინის მუშაობას. ეს თქვენს ტვინს სტრატეგიულად აზროვნებას ასწავლის.

დაიძინე კალმით და ქაღალდით.ძილის წინ ძირითადი ინფორმაციის გადახედვა გააუმჯობესებს მის შეკავებას 20-30%-ით. შეგიძლიათ საწოლთან ახლოს შეინახოთ წიგნი, რომ წაიკითხოთ ძილის წინ, თუ ის ძალიან არ მოგბეზრდებათ. და აუცილებლად შეინახეთ კალამი და ბლოკნოტი თქვენი საწოლის გვერდით. თუ რაიმე აკვიატებული აზრი გამოჩნდება, ის არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ, სანამ მას ქაღალდზე „გადამისამართებთ“.

კონცენტრაცია.კონცენტრაციას შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია. მაგრამ "კონცენტრაციის ქურდები" ყოველთვის არ არის შესამჩნევი. ისწავლეთ შეამჩნიოთ, როცა ყურადღების ცენტრში ხართ.

მაგალითად, თუ თქვენ უნდა დარეკოთ სატელეფონო ზარი, ეს ფიქრი შეიძლება მთელი დილა გაგრძელდეს და თქვენი აზრების სიცხადე დაარღვიოს. შეიძლება ვერც კი მიხვდეთ, რომ ეს აზრი გაწუხებთ. მიიღე ჩვევა, იფიქრო და ჰკითხო საკუთარ თავს: "რა აზრები მიტრიალებს ახლა ჩემს თავში?" ჩვენს მაგალითში, თქვენ შეგიძლიათ სატელეფონო ზარის გადამისამართება თქვენს დავალებების სიაში. ამან შეიძლება გაგათავისუფლოს ეს აზრი და დაგეხმაროს უფრო ნათლად იფიქრო.

ტვინის სიყვარული.დოქტორ კატლერისა და მისი კოლეგების მიერ პენსილვანიის და მოგვიანებით სტენფორდის უნივერსიტეტის კვლევების სერიამ აჩვენა, რომ რეგულარულ სქესობრივ კავშირს აქვს სასარგებლო გავლენა ქალებზე. სქესობრივი კავშირი კვირაში ერთხელ მაინც იწვევდა რეგულარულ მენსტრუალურ ციკლს, ხანმოკლე პერიოდებს, მენოპაუზის დაგვიანებას, ესტროგენის დონის მატებას და დაბერების პროცესის შენელებას. ესტროგენის დონის მატება მეტი სექსის საშუალებით ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. დოქტორ კატლერის კვლევაში ორგაზმის მიღება არც ისე მნიშვნელოვანი იყო. ინტიმური ურთიერთობა და ემოციური კავშირი ყველაზე გავლენიანი ფაქტორები იყო.

ითამაშეთ ვნებით.როდესაც ადამიანები სწავლას და კრეატიულობას აერთიანებენ თავიანთ ცხოვრებაში, ისინი 127%-ით უფრო პროდუქტიულები არიან თავიანთ საქმიანობაში. აღფრთოვანდით საკუთარი თავით და აღფრთოვანდით სამყაროთ. დაიმახსოვრე რისი კეთება გიყვარდა ბავშვობაში და გააკეთე ეს როგორც ზრდასრული. ეს არის თქვენი გენიოსის გასაღები. და ვინჩი, ედისონი, აინშტაინი, პიკასო - მათ ყველას უყვარდა თამაში და გამოკვლევა.

ცნობიერების ციკლები.განსაზღვრეთ დრო, როდესაც თქვენი ცნობიერება ყველაზე აქტიურია. თუ ამ დროს დააყენებთ, ამ დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები.

ისწავლე რაღაც ახალი.ეს შეიძლება აშკარად ჩანდეს. რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ თემა, რომელიც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ. არ აქვს მნიშვნელობა სამუშაოა თუ დასვენება. თუ არ გაქვთ ასეთი თემა, მაშინ შეეცადეთ ყოველდღე ისწავლოთ ახალი სიტყვის მნიშვნელობა. დიდი კორელაციაა ლექსიკასა და თქვენს ინტელექტს შორის. როცა გვაქვს ლექსიკამუდმივად ახლდება ახალი სიტყვებით, მაშინ ჩვენი ინტელექტი შეიძლება სხვაგვარად იმუშაოს. იმუშავე სანამ სწავლობ!

დაწერე.პირადი დღიურის შენახვა ძალიან სასარგებლოა, პირველ რიგში, თქვენთვის. ეს არის ძალიან კარგი ტვინის სტიმულაცია. ჩანაწერების შენახვა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თქვენი ტვინის შესაძლებლობები. იპოვეთ წერის გზები, რათა სხვებმა წაიკითხონ. ეს შეიძლება იყოს ისტორიები თქვენი ბავშვობიდან, რომლებიც თქვენს მეგობრებს შეიძლება საინტერესო აღმოჩნდნენ. შექმენით ბლოგი, რათა სხვებმა წაიკითხონ.
გაგვიზიარეთ თქვენი აზრები. თუ სხვა ადამიანს რაღაცას ასწავლი, კიდევ უკეთ ისწავლი იმას, რაც უკვე იცოდი. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავი. ნუ შეგეშინდებათ რაიმე ახლის აღების. მაშინაც კი, თუ უკვე დაასრულეთ განათლება, მაინც უნდა მოამზადოთ თქვენი უნარები. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ ახალ ინფორმაციას, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ იგი.

არომათერაპია ტვინის გასააქტიურებლად.არომატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ასამაღლებლად ან დასასვენებლად. "ენერგეტიკული სასმელები" მოიცავს პიტნას, კვიპაროსს და ლიმონს. დასვენებისთვის დაგჭირდებათ გერანიუმი და ვარდი. საკმარისი იქნება რამდენიმე წვეთი ზეთი თქვენს აბაზანაში ან დიფუზერში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხვირსახოცი - რამდენიმე წვეთი საკმარისი იქნება. პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული ამ ზეთის მიმართ.

ნარკოტიკები ტვინის გასააქტიურებლად.ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები ეხმარება მოსწავლეებს ტესტებში უფრო მაღალი ქულები. მაგრამ ყავა დიდხანს არ გაგრძელდება.

ყავის შესვენების ნაცვლად, სცადეთ Gingko Biloba ჩაი. ეს გააუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და კონცენტრაციას.

გარშემორტყმულიყავი შთაგონებით.დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ. წაიკითხეთ ჟურნალები სხვადასხვა თემაზე. გახსენით ახალი შესაძლებლობები. იპოვნეთ პრობლემების ახალი გადაწყვეტილებები. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ ან რას აკეთებთ, თქვენს ტვინს მხოლოდ ვარჯიში სჭირდება. ეს შეიძლება იყოს ლოგიკური თავსატეხები, შექსპირის დამახსოვრება ან ახალი ენის შესწავლა. აიძულე შენი ტვინი იმუშაოს, თუ არ გინდა, რომ ის დაჟანგდეს, როგორც მანქანა ნაგავსაყრელში. (აქტიური გონებრივი აქტივობის დროს არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ყავა. შარდმდენი ეფექტის მქონე, ორგანიზმს გაუწყლოებს და იწვევს გაღიზიანების მატებას. უმჯობესია დალიოთ ფინჯანი მწვანე ჩაი.)

მოაწყვეთ თქვენი სივრცე გონებრივი მუშაობისთვის.გადატვირთულმა ოთახებმა და ოფისებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს აზროვნების პროცესს. თუ ძალიან ხშირად განიცდით სტრესს, დაღლილობას ან დეპრესიას, მაშინ შესაძლოა ამის მიზეზი არის ის გარემო, რომელშიც აღმოჩნდებით. მიიღეთ ეს, როგორც სიგნალი მოქმედებისკენ. შექმენით უფრო ჰარმონიული და კომფორტული სამუშაო ადგილი.

უპირველეს ყოვლისა, შეისწავლეთ წესები.ყოველთვის დაიწყეთ საფუძვლების შესწავლით. ნებისმიერ ბიზნესში ან საწარმოში არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დარღვევამ ან უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები ან დეპრესიისა და იმედგაცრუების გაჩენა. მაგალითად: ოსტატი ახალი ენამოსდევს გრამატიკა, მართლწერა და წინადადების აგება. ხალხმა უნდა დაიცვას ეს წესი ასაკისა და რელიგიის მიუხედავად.

გაახარეთ მოსაწყენი.შეეცადეთ განავითაროთ ინტერესი: რაც უფრო მეტად ხართ დაინტერესებული რაღაცით, მით უფრო ადვილია მასზე ყურადღების მიქცევა. ჩვენ ხომ მიდრეკილება გვაქვს გავიხსენოთ ის, რაც ჩვენთვის სასიამოვნო იყო. ასე რომ, მოძებნეთ გზები, რათა რაიმე მოსაწყენი სახალისო გახადოთ, თუ დააკავშირებთ მას უკვე იცით. მაგალითად, თუ სიის დამახსოვრება გჭირდებათ, შეეცადეთ შეადგინოთ წინადადება თითოეული სიტყვის პირველი ასოების გამოყენებით ან დაალაგეთ სიტყვები ჯგუფებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია და შექმნათ სასაცილო ამბავი თემაზე, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ.

შეიზღუდე თავი.თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი ცხოვრება. საკუთარი თავის შეზღუდვით, რაღაცის გასაკეთებლად დროის ჩარჩოს დაწესებით, იმ ნივთების რაოდენობის შემცირებით, რომლებთანაც მუშაობთ, ხშირად შეგიძლიათ მიაღწიოთ მეტ შედეგს ნაკლებ დროში.

ისწავლეთ უფრო რაციონალურად.როდესაც რაიმეს სწავლას გადაწყვეტთ, ჯერ დაწერეთ შენიშვნები. სწავლის დროს გააკეთეთ მოკლე შესვენებები. ინფორმაცია უკეთ იმახსოვრება, როდესაც ახლახან იწყებ ან დაასრულებ სწავლას.

განაახლეთ გონება მედიტაციით.როდესაც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს მედიტაციაზე, ისინი ფიქრობენ ღრმა დასვენებაზე. მაგრამ ამ უძველეს პრაქტიკას შეუძლია არა მხოლოდ დაამშვიდოს თქვენი სული, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება. კენტუკის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ისინი, ვინც ლანჩის შემდეგ მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში მედიტაციას აკეთებდნენ ტესტის დავალებებიმათზე უკეთესია, ვინც ამ დროს სძინავს.

ღრმა სუნთქვა უფრო ნათელი აზროვნებისთვის.რივნე ღრმა სუნთქვააქვს ბევრი დადებითი ეფექტისხეულისთვის. რაც უფრო მეტი ჟანგბადია სისხლში, მით მეტია ტვინი. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს უფრო ნათელ აზროვნებას.

განავითარეთ თქვენი ფანტაზია.გონებრივად დახატეთ ფიგურები და წარმოიდგინეთ სხვადასხვა სიტუაციები.

თვალყური ადევნეთ თქვენს ძილს.ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური მდგომარეობაადამიანი და მისი ინტელექტუალური განვითარება. დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და შესაძლებელია წარუმატებლობა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კრეატიულობა და პრობლემის გადაჭრის უნარიც კი ძილის ხარისხზეა დამოკიდებული.

შესაძლოა, თქვენ ცდილობთ თქვენს ტვინს დამატებითი სტიმული მისცეთ, რათა უკეთ მოემზადოთ მომავალი გამოცდისთვის, ან უბრალოდ გსურთ გააკეთოთ ყველაფერი, რათა დაიცვათ თქვენი ტვინი დაბერებისა და დაავადებებისგან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მოტივაცია, არსებობს გარკვეული გზები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

გააუმჯობესეთ თქვენი ტვინის ფუნქცია მოკლევადიან პერიოდში

ტვინის შტორმი. Brainstorming არის სპეციალური ტექნიკა გადაწყვეტილებებისა და ახალი იდეების გონებრივად მოსაძებნად, რომელსაც შეუძლია თქვენს ტვინს მისცეს მხოლოდ დამატებითი ბიძგი, რომელიც მას სჭირდება. Brainstorming არის შესანიშნავი გზა თქვენი ტვინის მოსამზადებლად მნიშვნელოვანი ამოცანისთვის, იქნება ეს ესეს წერა თუ გამოცდისთვის სწავლა. ძალიან ხშირად, გონების შტორმმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

თუ ესეს ან ესეს დაწერა გჭირდებათ, გამოიყენეთ ტვინის შტორმის ტექნიკა, რათა დაადგინოთ რა გსურთ დაწეროთ მანამ, სანამ ისეთ დეტალებს შეუდგებით, როგორიცაა შესავალი და არგუმენტირებული წინადადებები. თქვენ არც კი დაგჭირდებათ ესეში იდეების გამოყენება, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის შტორმის დროს, მაგრამ თავად პროცესი დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ამოქმედებაში.

ღრმად ამოისუნთქე.ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლისა და ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდას, რომელიც მიედინება ტვინში და საშუალებას აძლევს მას უკეთ იმოქმედოს. Შესრულება ღრმა სუნთქვადა ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ განსაკუთრებით ღრმა სუნთქვა ნებისმიერი დავალების წინ და დროს (მაგალითად, გამოცდის დროს) უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ჟანგბადის და სისხლის უწყვეტ ნაკადს თქვენს ტვინში, არამედ და შეამცირებს შფოთვას და სტრესს, რაც ასევე დაეხმარება თქვენს ტვინს უკეთეს ფუნქციონირებაში.
- როდესაც სუნთქავთ, დარწმუნდით, რომ სუნთქავთ სავსე ფილტვებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული არის ბუშტი, რომელიც სავსეა ჰაერით: ჯერ მუცელი, შემდეგ მკერდი, შემდეგ კი კისერი. ამოსუნთქვისას ჰაერი ჯერ კისრიდან უნდა გამოვიდეს, შემდეგ მკერდიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ კუჭიდან.
დალიეთ მწვანე ჩაი.სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ხუთი ან მეტი ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა ამცირებს დაავადების რისკს ფსიქოლოგიური სტრესი 20%-ით. Მწვანე ჩაიასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის მოკლევადიანი ფუნქცია, რადგან ის შეიცავს კოფეინს, რომელიც დაეხმარება თქვენს ტვინს შეუფერხებლად ფუნქციონირებას მთელი დღის განმავლობაში.
დაისვენე.დასვენება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტვინის დატენვისთვის. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სულ მცირე 15 წუთს სოციალურ ქსელებში, ისევე როგორც მთლიანად გადაერთეთ სხვა აქტივობაზე გარკვეული ხნით თქვენი ტვინის რიტმის შესაცვლელად.
- ასევე სასარგებლოა დახარჯოთ არაუმეტეს ერთი საათისა კონკრეტულ დავალებაზე, სანამ ყურადღებას სხვა რამეზე გადაიტანთ. თუ ჯერ არ დაგისრულებიათ დავალება, რომელზეც მუშაობდით, გამოყავით დამატებითი დრო მის დასასრულებლად მოგვიანებით.
იცინე.ყველამ იცის, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია, მაგრამ სიცილი ასევე ასტიმულირებს ტვინის სხვადასხვა უბნებს, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიფიქროთ უფრო ფართო და ღიად. სიცილიც არის ბუნებრივი საშუალებასტრესის შესამსუბუქებლად და სტრესმა შეიძლება შეზღუდოს და დათრგუნოს ტვინის ეფექტური ფუნქცია.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს სიცილის სარგებელი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი გამოცდის ან დასკვნითი გამოცდის წინ. შეცვალეთ სურათი თქვენი კომპიუტერის დესკტოპზე რაღაც სასაცილოზე, ან რეგულარულად წაიკითხეთ რაიმე სასაცილო, სანამ გამოცდაზე სწავლობთ. მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი, რომ რეგულარულად გაიცინოთ თქვენი ტვინის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.
Მე -2 ნაწილი
გააუმჯობესეთ თქვენი ტვინის ფუნქცია გრძელვადიან პერსპექტივაში
1. მიირთვით ტვინისთვის სასარგებლო საკვები.არსებობს უამრავი საკვები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ფუნქცია. მეორეს მხრივ, არის საკვები, რომელიც სრულიად საპირისპირო გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე, მათ შორის საკვები მაღალი შემცველობაშაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები, გაზიანი სასმელები და სწრაფი კვების პროდუქტები. ყველა ეს პროდუქტი მოსაწყენია ნორმალური მუშაობატვინი და გახადოს იგი მოღრუბლული და ლეთარგიული.
  - სცადეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, მაგ ნიგოზიდა ორაგული (სიფრთხილით გამოიყენეთ ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის გამო), დაფქული სელის თესლი, გოგრა, პარკოსნები, ისპანახი, ბროკოლი, გოგრის თესლი და სოია. Ცხიმოვანი მჟავაომეგა -3 აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციონირებას, რაც ეხმარება თქვენს ტვინს ინფორმაციის გადამუშავებასა და აზროვნებაში.
  - მაგნიუმით მდიდარი საკვები (როგორიცაა წიწილა) ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ შეტყობინებების გაგზავნას ტვინში.
  - მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მოცვი ხელს უწყობს ინფორმაციის სწრაფ ათვისებას, აუმჯობესებს აზროვნების პროცესს და მეხსიერებას.
  - ქოლინი არის ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო. ქოლინი ხელს უწყობს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას, ასევე ხანდაზმულებში ინტელექტის ხანგრძლივ შენარჩუნებას.
  - რთული ნახშირწყლები თქვენს ტვინსა და სხეულს ენერგიით უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ამარაგებს. მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ბოჭკოვანი მარცვლეული, ოსპი და მთელი პარკოსნები.
2. მიიღეთ საკმარისი ძილი.როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ტვინის მთელი ფუნქცია ზარალდება. კრეატიულობა, აზროვნება, კოგნიტური ფუნქციები, პრობლემის გადაჭრა, მეხსიერება - ყველა ეს ფუნქცია დამოკიდებულია საკმარისი რაოდენობითძილი. ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მეხსიერების ფუნქციებისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ საკმარისი საათი გაქვთ ღრმა ძილითქვენი მეხსიერების მხარდასაჭერად.
  - გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე. Ეს მოიცავს Მობილური ტელეფონები, კომპიუტერები, ტაბლეტები, MP3 ფლეერები და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ტვინი ზედმეტად გააქტიურდება და გაგიჭირდებათ არა მხოლოდ დაძინება, არამედ მიღწევაც. ღრმა ეტაპებიძილი.
  - უფროსებისთვის უმჯობესია დღეში მინიმუმ 8 საათი იძინონ.
3. ვარჯიში.ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ჟანგბადის მიწოდება თავის ტვინში, რაც ხელს უწყობს მის ფუნქციონირებას. რეგულარული ვარჯიში გამოდის ჩვენს სხეულში ქიმიური ნივთიერებები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და იცავს ტვინის უჯრედებს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს უფრო მეტი ნეირონების წარმოქმნას ჩვენს ტვინში.
  - განსაკუთრებით ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება კარგი გზებითაუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მრავალფეროვან სისტემას, მათ შორის ორგანიზებას, კოორდინაციას, დაგეგმვასა და განსჯას, როდესაც სხეულის სხვადასხვა ნაწილები მუსიკის რიტმზე უნდა გადაიტანოთ.
4. ისწავლეთ მედიტაცია. მედიტაცია, განსაკუთრებით გააზრებული მედიტაცია, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ტვინის ფუნქცია და თავიდან აიცილოთ განვითარება სხვადასხვა დაავადებები. მედიტაცია ხსნის სტრესს (რაც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას) და ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას.
  - იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეძლებთ მარტო იჯდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. უთხარით საკუთარ თავს: „ამოისუნთქე, ამოისუნთქე...“ ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობთ, რომ თქვენი აზრები ტრიალებენ, ნაზად დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას. როდესაც მედიტაციას ისწავლით, დაიწყეთ შეამჩნიოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ: იგრძენით მზის სითბო თქვენს სახეზე, შენიშნეთ ჩიტების სიმღერა და მანქანების ჩახლეჩილი გუგუნი ქუჩაში, იგრძენით სადილის სუნი, რომელსაც მეზობელი ამზადებს.
  - თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ გონების ვარჯიშები, როგორიცაა შხაპის მიღებისას, კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ მიედინება წყალი თქვენს სხეულში, შამპუნის სუნი და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ ყურადღება და ცნობიერება იმაზე, რაც ხდება ნებისმიერ დროს.
5. დალიეთ წყალი, წყალი და მეტი წყალი.საკმარისი წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ადამიანის ტვინი 80% წყლისგან შედგება. მას უბრალოდ არ შეუძლია ნორმალურად ფუნქციონირება გაუწყლოებულ მდგომარეობაში. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ 8 150 მლ ჭიქა დღეში.
  - ასევე სასარგებლოა ხილისა და ბოსტნეულის წვენების დალევა. პოლიფენოლები - ანტიოქსიდანტები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში - იცავს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან და ინარჩუნებს ტვინის მაღალ ფუნქციონირებას.
6. განთავისუფლდით სტრესისგან.ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გაანადგუროს ტვინის უჯრედები და ჰიპოკამპი, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ძველი მოგონებების შესანახად და ახლის ფორმირებაზე. ვინაიდან სტრესის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია თქვენი ცხოვრებიდან, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი ეფექტურად მართვა.
  - ისევ და ისევ, მედიტაცია საუკეთესო საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის, თუნდაც მას დღეში 5-დან 10 წუთამდე დაუთმოთ; ცოტა დროც კი კარგი იქნება თქვენი ტვინისთვის.
  - ღრმა სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში სტრესისა და შფოთვის შემცირებით.
7. ისწავლე რაღაც ახალი.ეს იქნება ერთგვარი ვარჯიში თქვენი ტვინისთვის, ისევე როგორც როცა ადამიანები თამაშობენ სპორტს, რათა გახდნენ უფრო ძლიერები და გამძლეები. თუ თქვენ იცნობთ ნივთებსა და მეთოდებს, თქვენი ტვინი შეწყვეტს განვითარებას და ზრდას.
  - უცხო ენის სწავლა ბევრს ასტიმულირებს სხვადასხვა ნაწილებითქვენი ტვინი და ხელს უწყობს ნეირონებს შორის ახალი კავშირების განვითარებას. ენების შესწავლა მოითხოვს გონებრივ ძალისხმევას და ეხმარება ადამიანის ჰორიზონტის გაფართოებას.
  - შეგიძლიათ ისწავლოთ საჭმლის მომზადება, ქსოვა, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა ან ჟონგლირება. როდესაც რაღაც ახალს ისწავლით და სიამოვნებთ ამ პროცესით, თქვენი ტვინი უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნება!
  - სიამოვნება მნიშვნელოვანი ნაწილია სასწავლო პროცესიდა ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება. თუ გსიამოვნებთ ის, რასაც აკეთებთ, გააგრძელებთ ამის კეთებას და სწავლას.
- ყოველთვის დასვით კითხვები. ეს საშუალებას მოგცემთ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი და გაიგოთ ბევრი ახალი რამ.
გაფრთხილებები
- დაიმახსოვრე, რომ დაისვენო ტვინი ისევე, როგორც შენს სხეულს. თქვენი ტვინი 24 საათის განმავლობაში ვერ მუშაობს! მიეცით მას დასვენების დრო; სცადეთ იოგას გაკეთება ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.

ტვინის გარეშე, ადამიანის სახეობა ვერასოდეს მიაღწევდა თავის ადაპტაციურ წარმატებას. ეს არის ბუნების მიერ შექმნილი ყველაზე რთული სტრუქტურა. თუმცა, არსებობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების გზებიც. Რა არიან ისინი?

რა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას - ზოგადი ინფორმაცია

Newsweek-ის პირველ ნომერში სამეცნიერო გვერდებზე 2011 წლიდან მოყოლებული იყო შერონ ბეგლისა და იან იარეტას შესანიშნავი კრიტიკა ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შესახებ, რომლებიც გამოიყენება იმ რწმენით, რომ ისინი აუმჯობესებენ ტვინის ფუნქციას.

ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის შეფასებაზე დაყრდნობით, ავტორები აცხადებენ, რომ ქმედებების უმეტესობა, რომლებიც აღიქმება როგორც „გარანტირებული“, სულ მცირე საეჭვოა. საუბარია ვიტამინებზე B6, B12, E, β-კაროტინზე, ფოლიუმის მჟავაზე, ფლავონოიდულ ანტიოქსიდანტებზე.

ზოგიერთი სარგებელი შეიძლება (შესაძლოა) იყოს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისგან. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაკავშირებულია შემეცნებითი დაქვეითების შემცირებულ რისკთან მოგვიანებით ცხოვრებაში, მაგრამ გაურკვეველია, მისი წარმატება ინტელექტის მხარდასაჭერად განპირობებულია მასში შემავალი საკვებით (ზეითუნის ზეთი, თევზი, ბოსტნეული, ღვინო) თუ უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება. წითელი ხორცი, რაფინირებული შაქარი, ცხოველები). ცხიმები). ანალოგიურად, სტატინების, ესტროგენების და ასპირინის გამოყენება საეჭვოა ( აცეტილსალიცილის მჟავა) და მსგავსი ნივთიერებები.

პრობლემური გამაძლიერებელი ნივთიერება ფსიქიკური მახასიათებლები, არის ნიკოტინი, რომელიც აკავშირებს აცეტილქოლინის რეცეპტორს. კიდევ ერთი ნივთიერება, რომელიც აკავშირებს დოფამინის რეცეპტორს, არის სტიმულატორი მეთილფენიდატი. თუმცა, მათი მინუსი არის ეფექტურობის დაქვეითება განმეორებითი გამოყენების შემდეგ და დამოკიდებულების განვითარება.

ავტორები აღნიშნავენ, რომ მხოლოდ კვლევების ყოვლისმომცველი მიმოხილვები და მათი მეტა-ანალიზი და ახალი მონაცემების გადამოწმება იძლევა საიმედო მტკიცებულებებს სხვადასხვა ნივთიერებებისა და მეთოდების ზემოქმედების ტვინის მუშაობაზე. ისინი აღნიშნავენ, რომ არ შეიძლება დაეყრდნო ცალკეულ ნაშრომებს, რომლებსაც აშკარად ოპტიმისტური დასკვნები აქვთ ცნობილი ჟურნალების მიერ, რადგან მათ ურჩევნიათ პოზიტიური, ვიდრე „ცუდი“ ანგარიშების გამოქვეყნება.

განმეორებითი სპეციფიური აქტივობა იწვევს ახალი ნეირონების წარმოქმნას, რაც საბოლოოდ იწვევს ტვინის შესაბამისი რეგიონის მკვეთრ გაფართოებას. თუმცა, ზუსტად უნდა ვიცოდეთ, რომელი კონკრეტული აქტივობები მოქმედებს შესაბამის ცენტრებზე.

ბოლო ათწლეულის ყველაზე საოცარი მიღწევა, რომელიც დიდი ხანის განმვლობაშიეწინააღმდეგებოდა მითს ნეირონების მუდმივი სიკვდილის შესახებ - ეს იყო ნეიროპლასტიურობის (ნეოგენეზის) აღმოჩენა, ახალი ნეირონების გაჩენის ფაქტი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

მაშ, რა დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები? როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია? რა მეთოდები ზრდის ახალი ნეირონების ფორმირების სიჩქარეს და ხელს უშლის კოგნიტური შესაძლებლობების დაქვეითებას სიბერეში?

ისწავლეთ ენები და იყავით ფიზიკურად აქტიური

ადამიანი, რომელიც ხსნის კროსვორდების თავსატეხებს, ავარჯიშებს მხოლოდ გარკვეულ სფეროებს. ეს აქტივობა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ მას არ დაივიწყებს რისი ყიდვა სურდა ჰიპერმარკეტში. მეთოდები, რომლებსაც შეუძლიათ ტვინის მრავალი სფეროს განვითარება, მოიცავს ახლის სწავლას, მაგალითად, ახალი ცეკვის, უცხო ენების სწავლას.

ამჟამინდელი სამეცნიერო ლიტერატურა ვარაუდობს, რომ ნეიროგენეზს და, შესაბამისად, გონებრივ შესრულებას მხარს უჭერს გარემო, ახალი უნარების სწავლა, ფიზიკური აქტივობა, სოციალური კონტაქტების შენარჩუნება და განვითარება და, პარადოქსულად, ხშირად ავთვისებიანი ელექტრო შოკი.

ტვინის აქტივობის განვითარების უახლეს და პოპულარულ გამოგონებებს შორისაა: კომპიუტერული თამაშები, ხელს უწყობს ყურადღების, მეხსიერების, სივრცითი წარმოსახვის, მშვენიერი საავტომობილო უნარების გააქტიურებას.

პირიქით, ნეირონებს ანადგურებენ ტრავმული აქტივობებით (მაგალითად, კრივი), გადაჭარბებული სტრესით, ალკოჰოლით და (განსაკუთრებით 16 წლამდე) კანაფის და სხვა ტოქსიკური ნივთიერებებით, რაც იწვევს ფსიქიკური დარღვევები, დეპრესია.

ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების მეთოდები

ყველა ზრდასრულს სურს ტვინის აქტივობის სტიმულირება და მეხსიერების გაუმჯობესება. ტვინს აქვს საოცარი უნარი– პლასტიურობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ გონებრივი შესაძლებლობები. პლასტიურობა ვარაუდობს და არაერთხელ იქნა ნაჩვენები კვლევებში, რომ ტვინის გარკვეული ცენტრების სტიმულირება და ვარჯიში შეუძლია გააუმჯობესოს არსებული ფუნქციების აქტივობა.

თქვენი დიეტის კორექტირება

ყოველდღიური კვება (ერთი შეხედვით ტრივიალური საკითხი) გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე და მის შესაძლებლობებზე. ამ მნიშვნელოვანი ორგანოს მდგომარეობა დამოკიდებულია გლუკოზის საკმარის რაოდენობაზე. საფუძველი სათანადო კვება- საუზმე; მისი გამორიცხვა იწვევს ცუდ კონცენტრაციას მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, კარგია ანტიოქსიდანტების საკმარისი რაოდენობით მიღება, რომლებიც იცავს ქსოვილებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან და აუმჯობესებს სწავლის უნარს. თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ ორგანიზმს ანტიოქსიდანტები ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით. ქოლინის შემცველი საკვები ასევე მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ქოლინი აჩქარებს აცეტილქოლინის, ნერვული იმპულსების მნიშვნელოვანი გადამცემის წარმოქმნას. მისი დეფიციტი დაკავშირებულია მეხსიერების სხვა დარღვევებთან. ქოლინის ყველაზე დიდი რაოდენობა შეიცავს:

კვერცხის გული;
ღვიძლი;
პარკოსნები;
არაქისი;
მარცვლეული კულტურები;
ფოთლოვანი ბოსტნეული;
საფუარი.

მარცვლეულის ყლორტებიც არის კარგი წყაროლეციტინი - ტვინისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანი ნივთიერება.

ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად შემდეგი საკვები:

მოცვი. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს მხედველობას, არამედ არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ტვინის აქტივობას. მეცნიერთა აზრით, მხოლოდ 200 გრ მოცვი გაზრდის ტვინის მუშაობას 20%-ით.
მოუხალავი კაკაოს მარცვლები. კაკაოს მარცვლები შეიცავს თეობრომინს და კოფეინს. თეობრომინი არის ნივთიერება, რომელიც ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ამცირებს არტერიული წნევა. კაკაო ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერებს ან მათ წინამორბედებს - დოფამინს, ანანდამიდს, არგინინს, ტრიპტოფანს, ფენილეთილამინს. ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან კარგი ხასიათიასოცირდება ბედნიერების გრძნობასთან.

მოუსმინეთ მოცარტს

ზოგიერთ შემთხვევაში მუსიკას შეუძლია დაეხმაროს ტვინის ფუნქციონირებას. მოცარტის კომპოზიციების მოსმენა იწვევს ტვინის 3 გენის აქტივობას, რომლებიც მონაწილეობენ ნერვული იმპულსების გადაცემაში. მუსიკის მოსმენის ზუსტი ეფექტი უცნობია და გაუმჯობესება შესაძლოა ყველა ადამიანს არ ჰქონდეს. მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ ჰარმონიული მუსიკის მოსმენა გეხმარებათ დაისვენოთ, განიტვირთოთ და, შესაბამისად, განავითაროთ თქვენი აზროვნება.

ივარჯიშეთ სამუშაო მეხსიერება

სამუშაო მეხსიერება მეხსიერების ის ნაწილია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ინფორმაცია ძალიან მოკლე დროში, სასარგებლო აზრების ფორმირებისთვის. სამუშაო მეხსიერება შეიძლება გაფართოვდეს სათანადო ვარჯიშით.

სამუშაო მეხსიერების ვარჯიში არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია, არამედ სასიამოვნოც. ის ხელს უწყობს დოფამინის გამოყოფას, რომელიც პასუხისმგებელია კეთილდღეობისა და ენერგიის განცდაზე. დამოწმებული და ტრადიციული მეთოდებიმეხსიერების ვარჯიში მოიცავს მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრას, წერას და ჭადრაკის თამაშს.

რეგენერაცია და დასვენება

სასმელის სწორი რეჟიმი ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პრინციპია ორგანიზმის მაქსიმალური ფუნქციონირების მისაღწევად და ნერვული სისტემა. დაღლილობა ხდება დეჰიდრატაციის დროს ცუდი განწყობა, სწავლის სირთულეები. საკმარისი წყლის დალევა გადამწყვეტია მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის, მათ შორის. ტვინი

საკმარისი ძილი გაუმჯობესების შემდეგი პრინციპია ნერვული აქტივობა, აზროვნების უნარი. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ერთი ღამის გარეშე ღამე მშვიდობისაშეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ხანგრძლივი დისბალანსი. გრძელვადიან პერსპექტივაში სხეულს ძილის ნაკლებობის მიცემა არ შეიძლება კარგი თვისებებიტვინი გარდა სტრესის ჰორმონების გამომუშავებისა, ძილის ნაკლებობა ზრდის ცივილიზაციური დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

Ფიზიკური მდგომარეობა

ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ ტვინზეც. კვირაში 3-ჯერ ნახევარსაათიანი სეირნობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კონცენტრაციას, სწავლის და აბსტრაქტული აზროვნების უნარს. გაუმჯობესების მიზეზია ტვინში ჟანგბადის მიწოდების გაზრდა, სისხლძარღვების გაფართოება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. Ფიზიკური აქტივობაასევე ხელს უწყობს ახალი ნეირონების ზრდას.

ტვინის ნახევარსფეროებს შორის კავშირის გაძლიერება

ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოები, უპირველეს ყოვლისა, მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს თანამშრომლობაა. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს შემოქმედებითობას და კონცენტრაციას, მეხსიერებას და გაზრდის ტვინის პოტენციალს.

ერთ-ერთი პოპულარული და სახალისო სავარჯიშო თავის ტვინის უბნებს შორის კავშირების რაოდენობის გასაზრდელად არის ჟონგლირება. თავის ტვინში შემოქმედებითი პროცესების შემოქმედებითი გამომწვევი ფაქტორია ნებისმიერი ცვლილება რეგულარულ საქმიანობაში. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული მარშრუტი სამსახურში, შეცვალოთ აქტივობები, რომლებსაც აკეთებთ თავისუფალ დროს, აღმოფხვრათ სტერეოტიპები (მაგალითად, გამოიყენეთ არადომინანტი ხელი კბილების გახეხვისას).

ტანვარჯიში ნახევარსფეროების დასაკავშირებლად იყენებს მარტივ სიმბოლოებს, რომლებიც შეიცავს გადაკვეთას (როგორც სხეულში, სადაც მარჯვენა ნახევარსფერო აკონტროლებს სხეულის მარცხენა ნახევარს, მარცხენა - მარჯვენა). საუბარია მწოლიარე რვა ფიგურაზე ან ასო X-ზე, რომლის დახატვა შესაძლებელია ქაღალდზე ჰაერში. მოძრაობებს თან უნდა ახლდეს თვალები ან თვალის მობრუნება რვა ფიგურის სახით. ეს არა მხოლოდ ასტიმულირებს გონებას, არამედ აქრობს თვალის დაღლილობას, რომელიც გამოწვეულია კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი

შემდეგი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე, არის კოფეინი. მისი ორგანიზმში შეყვანა შესაძლებელია აფთიაქებში გაყიდული ყავის, ჩაის და ტაბლეტების დახმარებით. უპირატესობა ნერვულ აქტივობაში ეფექტურობაა. მაგრამ არის ნაკლიც: თუ ეს სტიმულატორი რეგულარულად გამოიყენება, ორგანიზმი ეჩვევა, შესაბამისად, ნივთიერება ნაკლებად ეფექტური ხდება.

შეგიძლიათ სცადოთ გუარანა, კოფეინის ბუნებრივი წყარო. მისი გამოყენების დადებითი მხარე არის უფრო დიდი ეფექტურობა და გრძელვადიანი გავლენა. გუარანა შეიცავს უფრო მეტ კოფეინს, ვიდრე ყავა.

კოფეინს ხალხმა თავი უნდა აარიდოს რისკის ქვეშ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიგანიცდის ძილის დარღვევას.

მიირთვით ცილა

მაღალი ხარისხის ცილის მოხმარება - მნიშვნელოვანი ფაქტორიტვინის სრული ფუნქცია. ცილა შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული მატარებლების - დოფამინის, ნორეპინეფრინის, ადრენალინის წარმოქმნას.

ტიროზინი ასევე არის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების ნაწილი, მაგრამ მათი გამოყენება უნდა შემოწმდეს ექიმთან, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებაზე.

თუმცა, კომპლექსურ ცილებს ეს რისკი არ გააჩნიათ, ამიტომ მიზანშეწონილია მაღალი ხარისხის ცილების მოხმარება არა მხოლოდ ზრდისა და მხარდაჭერისთვის. კუნთოვანი მასა, არამედ სტიმულირება ტვინის აქტივობა.

მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის მუშაობაზე (ნოოტროპები)

ნოოტროპები დადებითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებებზე, რომლის დროსაც წინა პლანზე გამოდის არასაკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი და გლუკოზა. ეს პრეპარატები ახდენს ნერვული უჯრედების ფუნქციების ნორმალიზებას კვების გაუმჯობესებით და ჟანგბადით მომარაგებით. გარდა ამისა, ამ ჯგუფის პრეპარატები ათავისუფლებს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან და აუმჯობესებს სისხლის რაოდენობას. ნოოტროპული საშუალებები გამოიყენება ყურადღებისა და მეხსიერების დაქვეითებით გამოვლენილი დარღვევებისთვის.

პირაცეტამი და პირიტინოლი ხელმისაწვდომია ნოოტროპული საშუალებების სახით, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე. ასევე ცნობილია, რომ მას აქვს მსუბუქი ნოოტროპული ეფექტი ხალხური საშუალება- გინკო ბილობას ფოთლის ექსტრაქტი.

მსგავსი ჯგუფია შემეცნებითი ნარკოტიკები, რომელთა მოქმედება მიმართულია კოგნიტური შესაძლებლობების, მეხსიერების და სწავლის გაუმჯობესებაზე. სახსრების ძირითადი გამოყენებაა დემენციისა და ალცჰეიმერის დაავადების მკურნალობა. ურეცეპტოდ გაცემულ მედიკამენტებს შორის, ძირითადად, ზემოხსენებული გინკო ბილობის ექსტრაქტი აქვს კოგნიტურ ეფექტს. მაგრამ ნოოტროპული და შემეცნებითი ეფექტები ამა თუ იმ ხარისხით გამოხატულია ამ ჯგუფების კუთვნილ ყველა წამალში.

ეფექტურობა (როგორც ნოოტროპული, ასევე შემეცნებითი წამლების) დიდად არის დამოკიდებული პრეპარატის დოზაზე. შედარებით მაღალი დოზები ჩვეულებრივ ეფექტურია: 300-600 მგ პირიტინოლი, 2,4 გ პირაცეტამი.

შემთხვევები, როდესაც უნდა მიმართოთ ექიმს:

ნარკოტიკების რეგულარული გამოყენება არ გამორიცხავს პრობლემებს 3 თვის განმავლობაში;
ეპილეფსია და სხვა სერიოზული დაავადებებიცნს;
ბავშვის მიერ გამოყენების შესაძლებლობა;
გამოყენება ორსულობის, ძუძუთი კვების დროს.

ვარჯიშები, რომლებიც ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას

შემოთავაზებული სავარჯიშოები შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ. თუმცა რეგულარული ვარჯიშით 2 კვირაში იგრძნობთ დადებით ცვლილებებს. თითოეული სავარჯიშო სარგებელს მოაქვს სხეულს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, კუნთების მოდუნებით და მოქნილობის უზრუნველყოფით. ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო იოგას კურსებზე დასწრება, სავარჯიშოების გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში.

ბერი

აქტივობა შესაფერისია სხეულისა და ტვინის დასასვენებლად დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ. შეასრულეთ იგი ნებისმიერ პოზიციაზე. შეაერთეთ თითები ისე, თითქოს ბურთი გეჭიროთ. მაჯები - გულმკერდის დონეზე. სახე სწორი, მზერა ქვემოთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში მოძრაობის გარეშე.

გააკეთეთ ამავე დროს სუნთქვის ვარჯიშები- სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და მშვიდი.

ეს ვარჯიში უკიდურესად დამამშვიდებელია, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს მეხსიერებას და კონცენტრაციას. მშვიდად იქნებით და თქვენი ტვინი უფრო აქტიურია, ვიდრე ოდესმე.

ყურ-ცხვირი

ეს მარტივი აქტივობა შესაფერისია ყველა ასაკისთვის. მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ყურს, მარჯვენა ხელით შეეხეთ ცხვირს. გაათავისუფლეთ, დაუკარით ხელები, შეცვალეთ ხელი, გაიმეორეთ. ყოველდღიურად ვარჯიშობ. ვარჯიში გააუმჯობესებს კონცენტრაციას, ტვინის აქტივობას და მეხსიერებას.

კაკვები

შემდეგი სავარჯიშო შექმნილია დაძაბულობის მოსახსნელად და გონებრივი და ემოციური ბალანსის აღსადგენად (ინდოეთის ფილოსოფიაში ამას ჰქვია "საკუთარი თავის პოვნა"). დაჯექი და გადაკვეთე კიდურები.

გადაკვეთა ხორციელდება გარკვეული წესით: მარცხენა ფეხის ტერფი მდებარეობს მარჯვენა ტერფის წინ, მარჯვენა ხელის მაჯა მარცხენა ხელის მაჯაზეა. შეაერთეთ თითები და შემოაბრუნეთ გაერთიანებული ხელები გარეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3-5 წუთის განმავლობაში. სახე სწორი, მზერა ზემოთ.

ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჯდომისას, არამედ წოლისას და დგომისას.

კინეზიოლოგების აზრით, ხელებისა და ფეხების გადაკვეთა ასტიმულირებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს სენსორულ და საავტომობილო ცენტრებს. აუმჯობესებს აზროვნების უნარს, ფოკუსირებას, სწავლის უნარს.

რვა

ყველა წინა გაკვეთილის მსგავსად, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და ეფექტური გონების ტრენინგი. ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ამყარებს ბალანსს გონებასა და სხეულს შორის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ვარჯიში აფართოებს ტვინის ფუნქციებს და ეხმარება ადამიანს საკუთარი შესაძლებლობების გამოვლენაში.

დახარეთ თავი რაც შეიძლება მარცხნივ. Მარჯვენა ხელი, წინ გაწელილი, ვიზუალურად დახაზეთ რიცხვი 8. თან ახლეთ ხელის მოძრაობა თვალებით. გამეორების შემდეგ (3-5-ჯერ) შეცვალეთ ხელები და გადახარეთ თავი მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

ენერგიზატორი

კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგი არის კუნთების გამკვრივება საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი, რომელიც უნდა მოდუნდეს.

დაჯექით მაგიდასთან, გადააჯვარედინეთ ხელები, დადეთ ისინი თქვენს წინ მაგიდაზე. მაქსიმალურად დახარეთ ნიკაპი მკერდისკენ. იგრძენით სიმშვიდე კისერზე, მხრებზე და ზურგში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში, ჩაისუნთქეთ, თავი ასწიეთ, უკან გადააგდეთ. იგრძენით დასვენება ზურგში და მკერდში.

ეს ვარჯიში ამშვიდებს კუნთებს, ასტიმულირებს მათ ჟანგბადის მიწოდებას, ააქტიურებს საავტომობილო უნარებს და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას.

ჯანსაღი სხეულისა და გონებისთვის საუკეთესოა ვარჯიშის შესაბამისი კომბინაცია, დაბალანსებული დიეტა, კარგი ძილი. ეს ფაქტორები ერთად გაუმჯობესდება ფიზკულტურის, აზროვნება, მეხსიერება, დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგის მიღწევაში როგორც სპორტულ მოედანზე, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.