ყოველდღიური მენიუ სკოლის მოსწავლისთვის. კვება სკოლებში. Სკოლის სასადილო. ნიმუშის მენიუ. ჩაშუშული კომბოსტო საქონლის ხორცით; ვინეგრეტი; Პური

ზაფხულის უდარდელი დღეები დასრულდა და ახალი სასწავლო წელი მოდის. ყველა დედა ცდილობს გასცეს საუკეთესო. საკვები, ში ამ შემთხვევაში, გამონაკლისი არ არის. ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურში, დედას ძალიან უჭირს დროის გამონახვა, რათა დაგეგმოს სკოლის მოსწავლის სავარაუდო მენიუ კვირაში. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაეხმარება დედას ადვილად გამოკვებოს ბავშვს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი საკვებიც.

სკოლის მოსწავლეების კვება

სკოლის მოსწავლის დიეტა არა მხოლოდ ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი უნდა იყოს, არამედ მრავალფეროვანიც. საკვებში ერთფეროვნება იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიები. მზარდი ორგანიზმისთვის ყველაზე დიდი ღირებულებაა კალიუმი, კალციუმი, რკინა, ფოსფორი, მაგნიუმი და სელენი. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მნიშვნელოვანი ელემენტებიპერიოდული ცხრილები უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტასკოლის მოსწავლე.

მეცნიერულად დადასტურებულია ფაქტი, რომ გონებრივი მუშაობის დროს ხარჯავს დიდი თანხაენერგია. შევსება ენერგიის რეზერვიბავშვის სხეულში შესაძლებელია რაციონალური კვება. ნიმუშის მენიუსტუდენტი კვირისთვის, ცხრილი შეიცავს საჭირო ინფორმაციას.

მენიუ სკოლის მოსწავლეებისთვის ყოველდღე

Კვირის დღეები	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	ფეტვის ფაფა; პური კარაქით და ყველით; ჩაი შაქრით	ქათმის სუპი ლაფშით; Კარტოფილის პიურე; მოხარშული ქათმის მკერდი; კომბოსტოს სალათი ახალი კიტრით; Პური; კისელი	ფუნთუშა; Ტკბილი ჩაი; Apple	წიწიბურას ფაფა ხორცის ბურთულებით; Პური; ხილის ან ბოსტნეულის წვენი
სამშაბათი	რძის ფაფა 5 მარცვლეული; Მოხარშული კვერცხი; კაკაო რძით და შაქრით	ჭარხლის წვნიანი; წიწიბურას ფაფა ხორცსა და ტომატის სოუსით; სტაფილოს სალათი; Პური; ხმელი ხილის კომპოტი	შვრიის ფუნთუშები; Ვაშლის წვენი; ნარინჯისფერი	ხაჭო კასეროლი; ქატო პური; ჩაი შაქრით და რძით
ოთხშაბათი	ბრინჯის რძის ფაფა; სენდვიჩი კარაქით და ყველით; ჩაი შაქრით	მწნილის წვნიანი; ჩაშუშული კომბოსტო საქონლის ხორცით; ვინეგრეტი; Პური; კისელი	ჩიზქეიქი ხაჭოთი; კეფირი	კარტოფილის ბლინები არაჟნის სოუსით; კაკაოს სასმელი შაქრით
ხუთშაბათი	ჩიზქეიქები 3 – 4 ცალი; სემოლინის ფაფა; კაკაო რძით და შაქრით	ბორშის წვნიანი; პელმენი კარტოფილით; ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით; Პური; ხმელი ხილის კომპოტი	ხაჭოს კასეროლი სოუსით; ვაშლი ან ბანანი	ბრინჯის ფაფა თევზის კოტლეტით; Პური; რძე
პარასკევი	შვრიის ფაფა რძით; ყველის სენდვიჩი; Მოხარშული კვერცხი; ჩაი შაქრით	ჩაშუშული კარტოფილი ქათმის მკერდით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; ახალი კიტრი; Პური; კენკრის კომპოტი	ბლინები ჯემით 2 – 4 ცალი; ჩაი შაქრით; მსხალი	ბოსტნეულის ჩაშუშული; მოხარშული ხორცი; Პური; Ხილის წვენი
შაბათი	ბლინები ხაჭოთი 1 – 2 ცალი; ჰერკულესის რძის ფაფა; პური ყველით და კარაქით; კაკაო რძით და შაქრით	ვერმიშელის წვნიანი ძროხის ბულიონით; ახალი ბოსტნეულის სალათი; პილაფი ქათმით; ჩაი შაქრით; Პური	რიაჟენკა; ფუნთუშა; ბანანი	წიწიბურას ფაფა ქათმის მკერდის გულაშით; გახეხილი ჭარხალი; Პური; რძე
კვირა	რძის noodles; პური ყველით და კარაქით; ჩაი შაქრით	კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან; ჭარხლის სალათი; კარტოფილის პიურე კოტლეტით; ხმელი ხილის კომპოტი; Პური	სტაფილოს წვენი; ფუნთუშა ყაყაჩოს თესლით; Apple	მოხარშული თევზი; გახეხილი სტაფილო; ფეტვის ფაფა; Პური; რძე

დედას უნდა ახსოვდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თეფშის შინაარსი, არამედ კერძების პრეზენტაციაც. ბავშვისთვის შეთავაზებული კერძი მწვანილის ყლორტებით გააფორმეთ. ახალგაზრდა გურმანი აუცილებლად დააფასებს თქვენს გამომგონებლობას. გააკვირვეთ თქვენი ბავშვი: მოათავსეთ იგი ცხოველის ფორმაში. ბავშვის აღფრთოვანებას საზღვარი არ ექნება! მთავარია სკოლის მოსწავლისთვის კერძები სიყვარულით და დედის სითბოთი იყოს მომზადებული. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ საკვების სარგებელი და კალორიული შემცველობა.

სკოლის მოსწავლეები წელიწადში 9 თვე სწავლობენ. მათთვის სწავლა ისეთივე მძიმე შრომაა, როგორც უფროსებისთვის. მოსწავლეები ნახევარ დღეს ატარებენ სკოლებში, ზოგჯერ კი მეტსაც: ასრულებენ რთულ გონებრივ დავალებებს, ატარებენ მძიმე პორტფელს და ეწევიან აქტიურ საქმიანობას. ფიზიკური ვარჯიში, კომუნიკაცია, გაშვება.

მაგრამ ყველა სკოლას არ შეუძლია დაიკვეხნოს გემრიელი მკვებავი ლანჩებით. ამიტომ სკოლის მოსწავლისთვის საუზმე მოსწავლის ჯანმრთელობისა და აკადემიური მოსწრების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია, რადგან ბავშვის მზარდ სხეულს მუდმივად სჭირდება იდეალური. დაბალანსებული მენიუ. ბავშვის პირველი კვება უნდა იყოს ნოყიერი, გემრიელი და მაქსიმალურად გამაგრებული. ბავშვები, რომლებიც იღებენ ხალისიან, სრულფასოვან საუზმეს, ვიდრე მათ, ვინც უგულებელყოფს ადრეულ კვებას, ბევრად უკეთ სწავლობენ, იშვიათად ექმნებათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე, პრაქტიკულად არ აქვთ პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ, ისინი თავს უფრო ენერგიულად და ხალისიანად გრძნობენ მთელი სასკოლო დღის განმავლობაში.

როცა დრო არ არის

ცხოვრების რეალობა ისაა, რომ ცოტა მშობელს შეუძლია დილით დიდი დრო დაუთმოს შვილს, რადგან ჯერ არავის გაუუქმებია სამუშაო. და ხშირად დედები და მამები, ცოდნის გარეშე, სკოლის მოსწავლე სწრაფად და მის გარეშე განსაკუთრებული პრობლემები, უპირატესობა მზას მიანიჭეთ სიმინდის ფანტელები, იოგურტები, მომენტალური კაკაო და სხვა პროდუქტები, რომელთა მომზადებას 5 წუთზე მეტი დრო არ სჭირდება. ასეთი საუზმე შეიძლება იყოს ბავშვის დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში:

• მარცვლეული უნდა იყოს დამზადებული ხორბლის ან შვრიის მარცვლებისგან, მაგრამ არა ფქვილისგან.
• "სწრაფი საუზმე" შაქრის შემცველობა მინიმალური უნდა იყოს.
• მდუღარე წყალში ჩასხმული ფაფები არანაირ სარგებელს არ მოაქვს, უმჯობესია ის სწრაფად მოხარშოთ.
• ზოგჯერ ჯობია „ქიმიის“ ჩანაცვლება ხილით, შოკოლადით ან ნატურალური კაკაოთი.

თუ გაქვთ 15 წუთი

თუ დედას დამატებითი 15 წუთი აქვს, ამ დროის განმავლობაში მას შეუძლია მოამზადოს საკმაოდ გულიანი, სრული და მადისაღმძვრელი საუზმე სკოლის მოსწავლესთვის. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ბავშვის პირველი კვება უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს ან ხილს, ასევე მარცვლეულ პროდუქტებს.

ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით. მარცვლეული შეიცავს რკინას, A და D ვიტამინებს და მათში შემავალი ნახშირწყლები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და უზრუნველყოფს ენერგიას. რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ბავშვის მზარდი ორგანიზმისთვის. სკოლის მოსწავლის საუზმეში ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ჩირი და მცირე რაოდენობით თხილი. ისინი გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი.

ციტრუსები, სალათის ფოთოლი და კენკრა მდიდარია C ვიტამინით; მათი მოხმარება ხელს შეუწყობს ბავშვის მხედველობის გაძლიერებას. გარდა ამისა, ის დაეხმარება ორგანიზმს უფრო მარტივად გაუმკლავდეს ფსიქიკურ სტრესს და სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები. ლობიო, კვერცხი და მარცვლეული შეიცავს ვიტამინ E-ს და სხვა საკვებთან ერთად, ისინიც უნდა იყოს შეტანილი ბავშვის რაციონში.

საუზმე სკოლის მოსწავლისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა ზრდასრულს არ სურს დღითიდღე ერთი და იგივე საკვების ჭამა და მით უმეტეს ბავშვს, ამიტომ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ერთ ან ორ კერძზე. სცადეთ მენიუს დივერსიფიკაცია, გაუღვიძეთ თქვენს შვილს მადა, ყოველ ჯერზე მოამზადეთ რაიმე ახალი და საინტერესო. ამაში დაგეხმარებათ კვირის მენიუს ნიმუში.

• პირველი დღე: ბოსტნეულის ომლეტი, კაკაო რძით.
• Მეორე დღე: შვრიის ფაფაკენკრით, ვაშლის წვენით.
• დღე მესამე: ხაჭო ჩირით, ყველის სენდვიჩი, ჩაი.
• მეოთხე დღე: ჩიზქეიქები, კაკაო.
• დღე მეხუთე: წიწიბურა, ჩაი შოკოლადით.
• მეექვსე დღე: ხილის რძე.
• მეშვიდე დღე: ათქვეფილი კვერცხი, ნატურალური წვენი.

თქვენი დავალების გასაადვილებლად გთავაზობთ უნიკალურს. ეს არჩევანი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თქვენი ყოველდღიური ფიქრებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ დააკავშიროთ სარგებელი და გემო სკოლის მოსწავლის საუზმის მომზადებისას. მენიუ დაბალანსებულია, საკვების კალორიულობა, როგორც მოსალოდნელი იყო, ბავშვის ყოველდღიური დიეტის 15-20%-ს შეადგენს. არ დაგავიწყდეთ, რომ კვება არ უნდა გაგრძელდეს 15 წუთზე ნაკლები.

ფეტვი რძის ფაფა

ინგრედიენტები:

• ერთი ჭიქა ფეტვი.
• ერთი და ნახევარი ჭიქა რძე.
• 130 გრამი ქიშმიში.
• 130 გრამი ხაჭო.
• 50 გრამი კარაქი.
• შაქარი და მარილი - გემოვნებით.

მომზადება

დაალაგეთ მარცვლები და კარგად ჩამოიბანეთ. შეავსეთ მეტი სუფთა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო და ხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში. დროის გასვლის შემდეგ გადაწურეთ სითხე, ჩაასხით ცხელ რძეში, დაუმატეთ კარაქი, მარილი და შაქარი, მოხარშეთ, განუწყვეტლივ ურიეთ, დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. მზა ფაფა შეურიეთ მდუღარე წყალში წინასწარ გაჟღენთილი და გამხმარი ქიშმიშით.

ბურიტო

და ეს სკოლის მოსწავლისთვის არც ერთი ბავშვი არ დარჩენია გულგრილი.

ინგრედიენტები:

• ორი სომხური ლავაში.
• ერთი ბულგარული წიწაკა.
• ერთი ქათმის ფილე.
• ორიოდე სალათის ფოთოლი.
• ორი საშუალო პომიდორი.
• ნაჭერი (100 გრამი) მყარი ყველი.
• 50 გრამი კარაქი.
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადება

მოხარშული ქათამი (ხორცი შეგიძლიათ წინა ღამით მოხარშოთ) წვრილად დავჭრათ, შევწვათ ოქროსფერამდე. კარაქი. პომიდორი და წიწაკა დავჭრათ ზოლებად, გავხეხოთ ყველი. შეურიეთ ყველა მომზადებული ინგრედიენტი და დაამატეთ მარილი გემოვნებით. უგემრიელესი ნაზავი მოათავსეთ ლავაშის ფურცელზე, გააბრტყელეთ ბლინი და შემდეგ სწრაფად შეწვით.

ბოსტნეულის ომლეტი

ინგრედიენტები:

• ორი კარტოფილი.
• ნახევარი ყაბაყი.
• ორი პომიდორი.
• ოთხი კვერცხი.
• ნახევარი ჭიქა რძე.
• 50 გრამი ყველი.
• მწვანილი, მარილი, მცენარეული ზეთი, პილპილი.

მომზადება

მოხარშეთ კარტოფილი ქურთუკებში, გააცალეთ კანი. ყველა ბოსტნეული დაჭერით პატარა კუბებად, შეწვით ხუთი წუთის განმავლობაში მცენარეული ზეთი. ცალკე კონტეინერში ათქვიფეთ რძე კვერცხთან და სანელებლებთან ერთად. კვერცხის ნაზავი დაასხით ბოსტნეულს და შეწვით ტაფაზე სახურავით. დაჭერით ყველი და მწვანილი და მოაყარეთ მზა, ჯერ კიდევ ცხელ ომლეტს.

ბანანის ბლინები

ინგრედიენტები:

• ერთი და ნახევარი ჭიქა კეფირი.
• ორი კვერცხი.
• ერთი ბანანი.
• კარაქის მეოთხედი ჯოხი.
• კოვზი შაქარი.
• ნახევარი ჭიქა ფქვილი.
• თხილი, მარილი, თაფლი - გემოვნებით.
• ერთი მწიკვი სოდა.

მომზადება

გახეხილი ბანანი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. ხილი მოათავსეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი და ყველაფერი კარგად ათქვიფეთ. მოხარშეთ კარაქში ბლინების მსგავსად. ბლინები მიირთვით თაფლთან ერთად დაჭრილ თხილთან ერთად.

სირნიკი

ინგრედიენტები:

• 200 გრამი ხაჭო.
• ერთი კვერცხი.
• სამი კოვზი ფქვილი.
• მცენარეული ზეთი, მარილი.
• კოვზი შაქარი.
• 40 მლ კრემი.

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გლუვი. მიღებული მასა გააბრტყელეთ სოსისში და დაჭერით მრგვალად. შეწვით ორივე მხრიდან მცენარეულ ზეთში. მიირთვით ჯემთან, არაჟანთან ან გახეხილ შოკოლადთან ერთად.

თუ თქვენ შეეგუებით სკოლის მოსწავლეებისთვის საუზმის მომზადებას ყოველდღე, ამ ან სხვა რეცეპტების გამოყენებით, მაშინ მიხვდებით, რომ სინამდვილეში ამას არც ისე დიდი დრო სჭირდება. მაგრამ თქვენი შვილი ლანჩამდე მხიარული, ხალისიანი და სავსე იქნება.

კვება უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიგანსაზღვრავს მათ მიდრეკილებას დაავადებებისადმი და საერთო წარმატება მრავალი წლის განმავლობაში. ექიმები ამ ფაქტორს განსაზღვრავენ, როგორც გადამწყვეტს ბავშვის სხეულის ფორმირებაში.

ზოგადად, 8 წლის ასაკში ბიჭები და გოგოები აღარ მიირთმევენ სპეციალურ კერძებს, არამედ იმას, რასაც მშობლები მთელი ოჯახისთვის ამზადებენ. ამ ასაკში, საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულად ითვლება, პლუს კბილების არსებობა. ეს საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ზრდასრული საკვები.

სწორი რუტინა აწესებს დისციპლინას 8 წლის სკოლის მოსწავლეში კვების რეგულარულობასთან დაკავშირებით. სწორედ ამ ასაკში ყალიბდება მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული უნარები. წარმატების შემთხვევაში, მომავალში დიეტის დაცვა არ მოგიწევთ და თქვენი წონა ყოველთვის ნორმალური იქნება.

თქვენმა შვილმა უნდა ისწავლოს შემდეგი ძირითადი წესები:

• საკმარისად ჭამე ღამით - იცხოვრე მომავალში დიეტაზე;
• კრეკერი, კრეკერი და ჩიფსი არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულ კვებად, ეს ცუდი, მავნე საკვებია;
• კვება უნდა იყოს რეგულარული.

კვების დისციპლინა ხელს უწყობს ეფექტურ შეწოვას ნუტრიენტებიმრავალფეროვანი პროდუქტებიდან. მნიშვნელოვანია ბავშვთა აქტივობის რეფლექსური ალგორითმის გაშვება საჭმლის მომნელებელი სისტემასაათობრივად.

მშობლებმა უნდა ისწავლონ ძირითადი პრინციპები ჯანსაღი კვებისმათი ბავშვები.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური მენიუ უნდა დაიყოს არანაკლებ 4 კვებად. თითოეულ მათგანს შორის არ უნდა იყოს ძალიან დიდი უფსკრული, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკი იზრდება მკვეთრი გაუარესებაჯანმრთელობა. ეს განსაკუთრებით ეხება რვა წლის ბავშვებს, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს და მათ, ვინც ესწრება ბევრ კლასგარეშე აქტივობას.

მაგალითად, ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშეს, რომელიც დიდ ძალისხმევას ხარჯავს ვარჯიშზე, სჭირდება მეტი საკვები, ვიდრე გოგონას, რომელიც ხატავს. ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის არის სპეციალური დიეტა, რომელთა დაცვაც რეკომენდებულია.

მენიუს შედგენა

ბავშვთა დიეტა უნდა იყოს გააზრებული. საჭიროა ცხიმები - არაჟნის, კარაქის, ხორცის სახით. ცალკე უნდა ითქვას თევზზე, რადგან ის მდიდარია ესენცინით ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც დიდ გავლენას ახდენენ ტვინის აქტივობაზე.

ამ ასაკის ბავშვებისთვის საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი ცილის რაოდენობა უნდა იყოს დღეში მთლიანი საკვების დაახლოებით 60%, მაგრამ არა მეტი. ცილა გვხვდება რძის პროდუქტებში, კვერცხში, ყველში, ხაჭოში, საქონლის ხორცსა და სხვა ცხოველურ პროდუქტებში. 8 წლის ასაკში ბავშვს რძის კბილები მოლარებით ენაცვლება, ამიტომ მას ხორცის ნაჭრების ღეჭვა არ უჭირს.

ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება სკოლის მოსწავლისთვის არის მინიმუმ 300-400 გ.

როცა ბავშვი სკოლაში სწავლობს ახალი მასალადა ეს მუდმივად ხდება, მის თვალებზე დატვირთვა იზრდება. ამიტომ მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს სტაფილო, პომიდორი, კივი, გარგარი, ციტრუსები და თევზის ცხიმი. შეგიძლიათ განებივრებაც.

დამარილებული, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები უნდა იყოს მკაცრად დოზირებული, იგივე ეხება ტკბილეულს. ბარებისა და ფუნთუშების ნაცვლად, სჯობს ბავშვს სკოლაში საჭმელად ხილი მისცეთ. მიუხედავად ყველაფრისა აშკარა ამ რჩევას, ბევრი მშობელი აძლევს შვილს გასტრონომიულ თავისუფლებას შედეგებზე ფიქრის გარეშე.

საათობრივი რეჟიმი

თუ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი ჩართულია კლასგარეშე აქტივობებში, როგორიცაა წასვლა სპორტული განყოფილებაან მუსიკალურ კლუბში, აუცილებელია მისთვის საჭმლის მიწოდება - ეს შეიძლება იყოს წვენისა და ხილის პაკეტი.

დღიური შემწეობა ენერგეტიკული ღირებულებარვა წლის სკოლის მოსწავლისთვის დაახლოებით 2350 კკალ უნდა იყოს.

8 წლის ბავშვების დიეტა კვირაში ასეთია (დაახლოებითი დრო):

• ხელნაკეთი საუზმე – 7.30;
• სასკოლო საუზმე –10.00;
• ცხელი სადილი – 12.30;
• შუადღის ჩაი – 15.30;
• ვახშამი – 18:00;
• მსუბუქი საუზმე – 20.00.

კვება სკოლაში

ვინაიდან მოსწავლეები დიდ დროს ატარებენ კლასებში, სკოლის სასადილო უნდა მოემსახუროს მრავალფეროვნებას სრული მენიუ, რომელიც ყოველ კვირას იცვლება. საუზმეზე ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მანანა და ფაფა - რაც აუცილებელია აქტიური გონებრივი აქტივობისთვის.

ლანჩზე, როგორც წესი, მიირთმევენ სუპებსა და სალათებს, ხოლო ძირითადი კერძისთვის - კარტოფილის კერძები, თევზი, მაკარონი, ხორცი, ფრინველი და ა.შ. მნიშვნელოვანი პროდუქტინებისმიერი სკოლის მოსწავლის დიეტაში.

იგი იმსახურებს ბავშვთა დიეტოლოგების მაღალ შეფასებას, რადგან ის მდიდარია ყველაფრით სასარგებლო ნივთიერებებირაც სკოლის მოსწავლეებს სჭირდებათ. ზღვის პროდუქტები კარგია გონებრივი განვითარებათავად ბავშვები სხვადასხვა ასაკის(არამარტო 8 წლის ბავშვებს) და რაც მთავარია, შეინარჩუნეთ თავის ტვინის ქერქის სტაბილური მდგომარეობა, ამიტომ მათ გარეშე დიეტაში ვერ შეძლებთ. მთავარია, მომზადებისას დაიცვან ჰიგიენის წესები და პროდუქციის საფუძვლიან თერმულ დამუშავებას დაექვემდებაროს.

თანამედროვე მშობლებმა უნდა აკონტროლონ არა მხოლოდ ბავშვის სახლში კვება, არამედ სკოლის მენიუც, რადგან თქვენი შვილი სკოლაში ჭამს კვირაში 5-6 დღე. Მაგრამ თუ სამედიცინო მიზეზებიბავშვს დიეტა დაუნიშნეს, საზოგადოებრივი კვება არ გიხდებათ.

საღამოსთვის

ლანჩსა და ვახშამს შორის ინტერვალებში ბავშვს ნებადართულია: ხაჭო, იოგურტი, ხილი ან ფუნთუშა. მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია შვილთან ერთად ვახშამი და მენიუ შეიძლება საერთო იყოს მთელი ოჯახისთვის.

საღამოს მიირთვით მთავარი კერძი, ასევე კომპოტი ან ჩაი. ბავშვებისთვის სადილად ხორცპროდუქტების ჭამა უკიდურესად არასასურველია. უმჯობესია გააკეთოთ ჩიზქეიქები ხაჭოსგან, ჩაშუშული ბოსტნეულისგან და ა.შ.

ძილის წინ შეგიძლიათ შესთავაზოთ იოგურტი, ჭიქა რძე ან კეფირი. და ნუ დაივიწყებთ მყარ ბოსტნეულსა და ხილზე – ისინი კარგია თქვენი კბილებისთვის და არ იტვირთება თქვენი კუჭი.

IN დაბალანსებული დიეტადაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის საკვანძო პოზიცია უკავია ცხოველურ ცილას, რომლის მიღებაც შესაძლებელია დიდი ხორცისგან. მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვიან ფრინველები, ასევე თევზი. 8 წლის ბავშვის სწორი და სრული განვითარებისთვის ეს პროდუქტები უბრალოდ აუცილებელია. მაგრამ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მჭლე ხორცს და მჭლე თევზს.

ოპტიმალური პარამეტრები სითბოს მკურნალობასაბავშვო კერძები - ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა და გამოცხობა ღუმელში. ამ მხრივ არაფერი შეცვლილა პირველი დამატებითი საკვების შემოღების შემდეგ.

თუ თქვენ დაარღვევთ პედიატრების მიერ დადგენილ წესებს, შეგიძლიათ ბავშვში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის პროვოცირება და შედეგად კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები, სწავლის პრობლემები, მომატებული ნერვიულობა და ჭარბი წონა.

მნიშვნელოვანი წერტილი სწორია საბავშვო საკვებიარის ჭამით სიამოვნება. ამას ვერ აიძულებ, ბავშვს უნდა სურდეს თავისით ჭამა.

საუკეთესო დიეტად ითვლება ის, როდესაც საკვები გარკვეული დროის ინტერვალებით ხვდება კუჭში. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს: მინიმუმ 3 საათი და არა უმეტეს 5. ჯანმრთელი სკოლის მოსწავლის ორგანიზმში შემდეგი ჭამიდან 4 საათის შემდეგ მთავრდება ადრე მიღებული საკვების მონელება და კუჭი ცარიელდება.

თუ ბავშვი სწორად იკვებება, მაშინ მისი წონა 8 წლის ასაკში უნდა იყოს დაახლოებით 29 კგ. ეს ეხება როგორც ბიჭებს, ასევე გოგოებს. გასაგებია, რომ ეს მაჩვენებელი ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე არ შეიძლება, რადგან სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა მემკვიდრეობითაც განისაზღვრება.

დღესდღეობით ხშირად შეიძლება წააწყდეთ პრობლემას ჭარბი წონაახალგაზრდა თაობაში. საჭიროების შემთხვევაში ექიმი რეკომენდაციას უწევს ბავშვთა სპეციალურ დიეტას, რომელიც ითვალისწინებს ფიზიოლოგიური მახასიათებლებითქვენი შვილი, ისევე როგორც მისი სამედიცინო ისტორია.

რაც უფრო ადრე ასწავლით თქვენს შვილს მკაფიო ყოველდღიურ რუტინას, მით უფრო ადვილი იქნება მისთვის სკოლის დავალებების შესრულება. ზოგადად, მკაფიო რეგულაციები გულისხმობს ისეთი ხასიათის თვისებების განვითარებას, როგორიცაა სიზუსტე, პედანტურობა და, შესაბამისად, შრომისმოყვარეობა.

თუ რეჟიმი პატარა ბავშვიმთლიანად მის ბიორიტმებზეა დამოკიდებული, მაშინ საბავშვო ბაღის ყოველდღიური რუტინა უკვე აკეთებს საკუთარ კორექტირებას. ახლა კი სკოლა ყველაფერს თავის განრიგს და რიტმს ემორჩილება. თუ ბავშვი არ ექვემდებარება დროის მკაფიო განაწილებას, მაშინ მისი აკადემიური მოსწრება არ იქნება მაღალი. Იმიტომ რომ სასწავლო დატვირთვაარ მოგცემთ კარგად დასვენებისა და სათანადო კონცენტრაციის საშუალებას.

ბავშვის ყოველდღიური რუტინა უნდა მოიცავდეს დროის მკაფიო განაწილებას აქტივობებისთვის, დასვენებისთვის, კვებისა და ძილისთვის.

აქ არის სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა სტუდენტისთვის:

• 7:00-7:35 – ადგომა, ვარჯიში, ჰიგიენის პროცედურები, საწოლის გამზადება, გასახდელი;
• 7:35-7:50 – საუზმე (მძიმე);
• 7:50-8:25 – გზა სკოლამდე;
• 8:30-12:30 – გაკვეთილები სკოლაში;
• 12:30-13:10 – სკოლიდან დაბრუნება ან გასეირნება გაფართოებული დღის ჯგუფთან ერთად;
• 13:10-13:30 – სადილი;
• 13:30-14:35 – დასვენება ან ძილი(პირველკლასელები);
• 14:35-15:10 - იარეთ ან ითამაშეთ თამაშები სუფთა ჰაერი;
• 15:10-16:00 – შუადღის საუზმე;
• 16:00-17:20 – აღსრულება საშინაო დავალება;
• 17:20-19:00 – თამაშები, გასეირნება;
• 19:00-20:10 – ვახშამი;
• 20:10-20:30 – დასაძინებლად მომზადება (ჰიგიენური პროცედურები)

რა თქმა უნდა, უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებს გაცილებით მეტი დრო სჭირდებათ საშინაო დავალების შესასრულებლად, ვიდრე ახალგაზრდა მოსწავლეებს. და ასევე რეალურად დღესბავშვების ყოველდღიური რუტინა მოიცავს კომპიუტერს და ინტერნეტს. შეეცადეთ „გაფილტროთ“ ინფორმაცია, რომელსაც ბავშვები იღებენ იქ. კომპიუტერთან გატარებული დრო უნდა იყოს სავსე ლოგიკური თამაშებით ან მიღებით გამოსადეგი ინფორმაცია. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის მიზანშეწონილია მონიტორზე დროის შეზღუდვა 20-30 წუთამდე.

დარწმუნდით, რომ გაანიავეთ ოთახი. მაგრამ უცვლელი წესი უნდა იყოს 9-საათიანი ძილის, ვარჯიშისა და 4-ჯერადი კვების წესის დაცვა. ცხელი, გულიანი სადილი აუცილებელია. ასევე არის უამრავი ხილი, როგორც საჭმელი თამაშებს შორის. და რა თქმა უნდა მეტი დრო ღია ცის ქვეშ აქტიურ თამაშებში.

IN დაწყებითი სკოლასანიმუშო სწავლა და ქულები ჩნდება არა მხოლოდ ბავშვების ძალისხმევის გამო, არამედ იმიტომაც კარგი დასვენება, დღე და ღამე. ყოველდღიური რუტინა ეხება დროის ოპტიმალურ განაწილებას გარკვეული სამუშაოებიდა დაისვენეთ დღის განმავლობაში.

სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა დაწყებითი კლასებიაქვს ელემენტები:

• აქტივობები სკოლაში და სახლში;
• რეგულარული გარე დასვენება;
• კარგი კვება;
• ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი;
• თქვენი არჩევანის დამოუკიდებელი ჰობი და საქმიანობა.

დაწყებითი სკოლის ბავშვს უნდა ეძინოს მინიმუმ 11 საათი. თუ ბავშვს სკოლაში ყოფნისას ხშირად აწუხებს ავადმყოფობა, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი, შემდეგ სავარჯიშო სესიები. ძილის დროს ის ძალას და ენერგიას მოიპოვებს, რაც საშინაო დავალების შესრულებაში დაეხმარება.

უმჯობესია დაიძინოს საღამოს 22 ან 23 საათზე, რათა მას დრო ჰქონდეს ძილისთვის და დილით მოემზადოს სკოლისთვის. არ შეიძლება ძილის წინ ბავშვებს უყვიროთ ან გინებათ, თორემ აწუხებს, ნერვული სისტემა აღელვებს და მშვიდად ვერ დაიძინებს.

აუცილებელია გასული დღის შესახებ კითხვა, არსებული პრობლემების განხილვა და მისი წარმატებების შექება. მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ მათი შვილი დილით სკოლისთვის მოემზადოს აჩქარების და აურზაურის გარეშე.

იგი შედგება:

1. ტანსაცმლის დაუთოება და პორტფელის შეგროვება საღამოს უნდა მოხდეს.
2. ყველაფერი, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი უნდა იყოს ჩაცმული მუდმივი ადგილირათა არ მოგიწიოთ მათი ძებნა გაკვეთილის წინ.
3. აუცილებლად გააკეთე ეს დილის ვარჯიშებიბავშვებთან ერთად, რაც მათ მისცემს ენერგიას, ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
4. უმჯობესია საუზმე მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, სკოლაში წასვლამდე 5 წუთით ადრე.

წინასწარ უნდა დაგეგმოთ და გამოთვალოთ რამდენი დრო დასჭირდება სკოლაში მოსამზადებლად. დაწყებით სკოლაში მშობლებს ყოველთვის მოეთხოვებათ თან ახლდნენ შვილს სკოლაში. დრო უნდა მართოთ ისე, რომ მშვიდი ტემპით იაროთ და გაკვეთილზე არ დაგაგვიანდეთ.

1. არჩეული მარშრუტის გასწვრივ აუხსენით ბავშვს გზად შეხვედრილი საგზაო ნიშნების მნიშვნელობა.
2. უყურეთ გზის სხვა მომხმარებლებს, მოუყევით თქვენს შვილს შეცდომებზე, რომლებსაც ისინი უშვებს მანქანის მართვისას.
3. უთხარით თქვენს შვილს, როგორ გადაკვეთოს ქუჩა და სწორად გამოიყენოს შუქნიშანი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!აუხსენით თქვენს შვილს, რომ მაშინაც კი, თუ შუქნიშანი მწვანეა, გზის გადაკვეთამდე ორივე მხრიდან უნდა გაიხედოთ.

სტუდენტური განრიგი

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს გაუადვილოთ გრაფიკის დაცვა, შეგიძლიათ თავად შექმნათ სასკოლო კვირის განრიგის ნიმუში.

თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ხელით დახაზოთ თქვენი შვილისთვის განრიგი, ამაში დაგვეხმარება მაგიდა და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. შესაძლებელია თუ არა ყიდვა სპეციალური ფორმადა შეავსეთ იგი. მაგრამ არის გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება მეორე ცვლაში, სადაც ბავშვები ლანჩიდან სწავლობენ. მათთვის უფრო რთულია ამ რეჟიმთან ადაპტაცია და შეგუება.

თქვენ უნდა შექმნათ სწორი ყოველდღიური განრიგი, რათა ბავშვს ჰქონდეს დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად, სათამაშოდ და დასვენებისთვის. ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დადებითი შეფასება სკოლაში, ფიზიკური განვითარებაპირდაპირ დამოკიდებულია კარგად შემუშავებულ ყოველდღიურ რუტინაზე.

თითოეულ მოსწავლეს სჭირდება გამოყოფილი ადგილი საშინაო დავალების შესასრულებლად. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს კომფორტული ისე, რომ მასზე მოთავსდეს სამუშაო წიგნები და ნოუთბუქები.

მაგიდის და სკამის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის სიმაღლეს. თუ ისინი არ არის შესაფერისი, შეიძლება მოხდეს ხერხემლის გამრუდება, ბავშვი სწრაფად დაიღლება და ვერ შეძლებს საშინაო დავალების სწორად შესრულებას.

ყოველდღიური რუტინა გამოცდების დროს

გამოცდები აყენებს გონებრივ სტრესს სტუდენტების სხეულზე. ამ პერიოდში დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიურ რუტინას და პერიოდულად შეცვალოთ აქტივობები და დასვენება. გამოცდების ჩაბარებისას მკაცრად უნდა აკონტროლოთ ოჯახში არსებული ხელსაყრელი ატმოსფერო და მდგომარეობა.

დასვენებისა და ძილის დრო არ უნდა დაირღვეს ფსიქიკური სტრესის გახანგრძლივების მიზნით. ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ნერვულ სისტემაზე და ფიზიკური მდგომარეობასტუდენტი მთლიანად. შაბათ-კვირას და არდადეგებიყოველდღიური განრიგი უნდა განსხვავდებოდეს სასწავლო კვირისგან.

ამ დღეებში რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, თეატრებში, მაღაზიებში, კინოთეატრებში. არდადეგების დროს ბავშვებისთვის სასარგებლოა დასვენება ჯანმრთელობის ბანაკებიდა სანატორიუმები. ასევე აუცილებელია ზაფხულისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნა, რათა ბავშვმა გამოჯანმრთელდეს ახალი სასწავლო წლისთვის.

რუტინა საშუალო სკოლისთვის

ყოველდღიური რუტინა საშუალო სკოლისთვის. როგორც ახალგაზრდა კლასების შემთხვევაში, სათანადო ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვანია საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის. მათ ერთმანეთისგან განსხვავებები აქვთ. ზრდასრულ ბავშვებს უფლება აქვთ დარჩეს ლანჩის შესვენების დროს.

საშუალო სკოლის მოსწავლეები ასევე ისარგებლებენ გარეთ გასეირნებით, ჯანმრთელობის საქმიანობასპორტისთვის, ამისთვის ნერვული სისტემადა კუნთოვანი სისტემა.

საშინაო დავალების შესრულებისთვის ხელსაყრელი დროა 16-00-დან 19-00 საათამდე, რის შემდეგაც ორგანიზმი იწყებს გადაღლას, იწყება თავის ტკივილი და მეხსიერების გაუარესება.

საშინაო დავალების შესრულებისას ბავშვებს ყურადღება არ უნდა მიექცეს, მათ შეიძლება დაკარგონ აზრები და გაუჭირდეთ დამახსოვრება მთავარი იდეა. აკადემიური მოსწრება და კარგი შეფასებებიდიდწილად დამოკიდებულია მშობლებზე.

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ ყოველდღიური რუტინის განხორციელებაში, მოამზადონ ნივთები ისე, რომ ის იყოს მოწესრიგებული და მიჩვეული წესრიგს.

თუ მოსწავლე არ ასრულებს სწორი რეჟიმიდღეს, მაშინ სკოლაში სწავლამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის ჯანმრთელობაზე:

• სამუშაო მაგიდასთან არასწორი პოზა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას;
• კუნთოვანი სისტემა სუსტდება;
• კუნთებისა და ტვინის სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია;
• ხშირმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა;
• ტრენინგის ბოლოს ბავშვი ხდება დაღლილი და ძილიანობა;
• კუჭის აშლილობა შეიძლება მოხდეს არასწორი კვების გამო;
• მხედველობა მცირდება.

თუ არ ზრუნავთ თქვენს შვილებზე, სკოლამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაზე.

სასარგებლო ვიდეო

დაკავშირებული პოსტები