ადამიანის ბიორითმოლოგია. ბიორიტმები ადამიანის ცხოვრებაში ყველაზე ცნობილი ბიორიტმები და ციკლებია. ადამიანის ცხოვრების დამოკიდებულება ბიორიტმებზე

დიდი თანხასპეკულაცია არსებობს ბიორიტმების გარშემო. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ბიოლოგიურ რიტმებზე მეცნიერული თვალსაზრისით, გავიგებთ რა არის ისინი, რა არის მათი ბუნება და როლი ჩვენს ცხოვრებაში.

რიტმი არის მოვლენის გამეორება მასში ბიოლოგიური სისტემამეტ-ნაკლებად რეგულარული ინტერვალებით. ბიორითმოლოგია ანუ ქრონობიოლოგია სწავლობს ბიორიტმებს. ეს მეცნიერება სწავლობს პერიოდულ პროცესებს, რომლებიც ხდება ცოცხალი მატერიის ორგანიზების ყველა დონეზე: ჩვენი სხეულის ცალკეული უჯრედიდან მთლიანად საზოგადოებამდე. მილიარდობით წლის განმავლობაში ცოცხალი ორგანიზმები ადაპტირდნენ არსებობის პირობებთან, ცვლიდნენ მათი ორგანოთა სისტემების მუშაობის დროებით ორგანიზაციას. ამან მათ საშუალება მისცა უკეთ შეეგუებოდნენ ცხოვრების ცვალებად პირობებს, გადარჩებოდნენ და ეცხოვრათ.

ერთიანობა მრავალფეროვნებაში

ბიორიტმები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

1. რიტმის დროითი მახასიათებლების მიხედვით - რა პერიოდის შემდეგ ხდება გარკვეული ცვლილებები;
2. იმის მიხედვით, თუ სად შეიმჩნევა ეს რიტმი - უჯრედში, ორგანოში თუ მთელ ორგანიზმში;
3. რიტმის ფუნქციით.

ბიოლოგიურ რიტმებს შეიძლება მოიცავდეს დროის ძალიან ფართო დიაპაზონი – წამის ნაწილიდან ათეულ წლამდე. ორგანიზმში პერიოდული ცვლილებები შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც წმინდა გარე მიზეზებით (მაგალითად, ქრონიკული დაავადებების სეზონური გამწვავება, რომელიც კარგად არის ცნობილი ექიმებისთვის), ასევე შინაგანი პროცესებით (გულის რიტმი). ბიორიტმების პირველ ტიპს ეწოდება ეგზოგენური (გარე), მეორეს - ენდოგენური (შიდა).

როგორც წესი, ბიორიტმები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს მათი პერიოდის ხანგრძლივობით, როგორც ეს განსხვავებული ხალხიდა ცხოველებში. თუმცა, არსებობს ოთხი ძირითადი რიტმი, რომელთა პერიოდები პრაქტიკულად არ იცვლება. ისინი დაკავშირებულია ბუნებაში მიმდინარე პროცესებთან: მოქცევა, დღე და ღამე, მთვარის ფაზები, სეზონები. ისინი ინარჩუნებენ პერიოდულობას, მაშინაც კი, თუ სხეული მოთავსებულია პერიოდული ფაქტორების გავლენის მიღმა. ამრიგად, მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები ადამიანებში ცირკადული რიტმის შესასწავლად. მოხალისეთა ჯგუფი ღრმა გამოქვაბულში ჩავიდა ისე, რომ ადამიანებს არანაირად არ შეეძლოთ ეგრძნოთ დღისა და ღამის ცვლილება ზედაპირზე. მოხალისეებს, რომლებიც უზრუნველყოფდნენ ყველაფრით საჭიროებით, დაახლოებით ერთი კვირა მოუწიათ ასეთ პირობებში ცხოვრება.

შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები ინარჩუნებდნენ ძილისა და სიფხიზლის პერიოდულობას. მხოლოდ ამ აქტივობის რიტმს ჰქონდა პერიოდი არა 24 საათი, როგორც ჩვეულებრივ დღეში, არამედ 25 საათი.

რითმებს, რომლებიც დაკავშირებულია დღისა და ღამის ცვლილებასთან, ეწოდება ცირკადული, ან ყოველდღიური რითმები (დაახლოებით - ლათინურიდან ითარგმნება როგორც "დაახლოებით", კვდება - "დღე"). დარჩენილ რიტმებს ეწოდა პერიმთვარის, პერიტიდალური და წლიური.

იმის გამო, რომ ცირკადული რიტმები დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში, ყველა სხვა რიტმი მათთან მიმართებაში იყოფა ულტრადიანად და ინფრადიანად, ანუ რითმებად, რომელთა პერიოდი 24 საათზე ნაკლები და მეტია, შესაბამისად.

მაგალითად, ულტრადიული რითმები მოიცავს რითმებს საავტომობილო აქტივობადა ადამიანის შესრულება. Ისე. შესრულება (ანუ გარკვეული სამუშაოს შესრულების ეფექტურობა, მოცემული პრობლემის გადაჭრა), განისაზღვრა მარტივი ტესტებიისევე როგორც არათანმიმდევრული მარცვლების დამახსოვრება, დიდწილად დამოკიდებულია დღის დროზე. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხვადასხვა დროს ფუნქციური მდგომარეობანერვული სისტემა იგივე არ არის: "ლეტარგიის" პერიოდები იცვლება აქტივობით, გაზრდილი მიმღებლობით, ნერვული პროცესების გაზრდილი სიჩქარით - თავი ნათელია, აზრები ნათელი და გარკვეული, ნებისმიერი სამუშაო გაჩაღებულია.

საავტომობილო აქტივობის რყევები დაკავშირებულია ნერვული სისტემის აქტივობის რიტმებთან. IN სხვადასხვა დროსდღის განმავლობაში (კვლევის დროს გამოირიცხა ძილისა და დაღლილობის გავლენა), ადამიანის მიერ შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა განსხვავდება. საკუთარ თავზე დაკვირვების შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ აქტიურობისა და აპათიის მონაცვლეობითი პერიოდები.

ინფრადიული რიტმები მოიცავს გამოვლენილ სამკვირიან პერიოდულობას ენდოკრინული სისტემაპირი. დადასტურებულია 21-დღიანი რიტმის არსებობა სტრესის ჰორმონების გამომუშავებისა და სექსუალური აქტივობის დინამიკაში: ტესტოსტერონი, კორტიკოსტეროიდები, ადრენალინი (ამ ჰორმონების მიერ კონტროლირებად ფუნქციებში შესაბამისი ცვლილებებით - გამოვლინდა. პერიოდული ზრდასექსუალური აქტივობა ჯანმრთელ ადამიანებში 3 და 7 დღის შემდეგ).

ადამიანის ინფრადიული რითმებიდან, ალბათ, ყველაზე შესწავლილი ქალის სხეულის ციკლური ფუნქციონირებაა, რომლის ხანგრძლივობა დაახლოებით მთვარის თვის ტოლია (28 დღე). დროს მენსტრუალური ციკლივ ქალის სხეულიხდება რიტმული ცვლილებების კომპლექსი: სხეულის ტემპერატურა, სისხლში შაქარი, სხეულის წონა და სხვა ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები. ყველა ბიორიტმი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და მუდმივად ურთიერთქმედებს, გავლენას ახდენს ერთმანეთზე. მაგალითად, ექიმებმა კარგად იციან გულის შეკუმშვის მოდულაცია სუნთქვით: სწრაფი სირბილის შემდეგ, რამდენიმე ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სწრაფად ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას. საათობრივი რიტმები იცვლება ყოველდღიური რიტმების გავლენით, ხოლო ყოველდღიური რიტმები იცვლება წლიური რითმების გავლენით.

რატომ გვჭირდება" ბიოლოგიური საათი»?

ბიორითმების ფუნქციები უკიდურესად მრავალფეროვანია და ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. ინფორმაციის გადაცემა ზოგიერთში ნერვული უჯრედებიდამოკიდებულია მათი პულსის სიხშირის ცვლილებებზე; ჩვენი გულის სწორ ფუნქციონირებას უზრუნველყოფს კარდიოსტიმულატორები; ყოველდღიური, პერიმთვარის, პერიტიდალური და წლიური რიტმები ემსახურება სხეულის მაქსიმალურ ადაპტაციას პერიოდულ ცვლილებებთან. გარემოორგანიზმში მიმდინარე პროცესების კოორდინაცია გარემომცველი სამყაროს პროცესებთან.

ბიორიტმებში ბუნებრივი ციკლების გამეორებით ადამიანი იღებს დროის საზომ ინსტრუმენტს – ე.წ ბიოლოგიურ საათს. ჩვენი ბუნება საოცრად რიტმულია, საოცრად განმეორებადი. ფენომენების ეს განმეორებადობა და პროგნოზირებადობა შესაძლებელს ხდის თავად სიცოცხლეს, რაც ამ ბუნებრივ რიტმს ასახავს. ბიოლოგიური საათები ითვლიან არა მხოლოდ აბსოლუტურ დროს - საათებსა და დღეებს, არამედ ჩვენი ცხოვრების ხანგრძლივობასაც.

ახალშობილში ძილი და სიფხიზლე ერთმანეთს ენაცვლება ყოველ 3-4 საათში. ყველა ბავშვის ბიორიტმს აქვს იგივე პერიოდულობა. შემდეგ ხდება ეტაპობრივი კორექტირება 24 საათის განმავლობაში და მასთან ერთად პიროვნების ტიპის განსაზღვრა („ღამის ბუ“/„ლარკი“).

ჩვენი ბიოლოგიური რიტმები ყველაზე სტაბილურია 20-დან 50 წლამდე. შემდეგ იწყება ცვლილებები ("ღამის ბუები" ემსგავსებიან "ლარნაკებს" და პირიქით), რიტმები იცვლებიან პერიოდულობას, ხშირად ხდება წარუმატებლობები და უფრო და უფრო უჭირს ადამიანს ხელახლა კონფიგურაცია გავლენის ქვეშ. გარეგანი ფაქტორები. რაც უფრო რეგულარულად მუშაობს ჩვენი საათები, მით უფრო მაღალია სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ყოველდღიური რუტინა არ არის ფუფუნება

ცნობილია, რომ ადამიანის მუშაობის რიტმზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მოტივაცია, სამუშაო გარემო და ფსიქიკური მახასიათებლები. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია რამდენიმე რეკომენდაციის მიცემა.

მნიშვნელოვანია დააკვირდეთ საკუთარ თავს: როდის აკეთებთ საუკეთესოს? შემოქმედებითი მუშაობადა როდის - წმინდა მექანიკური და შესაბამისად დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო დღე, ხაზგასმით აღნიშნეთ დრო, როდესაც დაასრულებთ დავალებების დიდ ნაწილს. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყოველთვის არ ვირჩევთ სამუშაოს ჩვენი სურვილის მიხედვით; ყველა სამუშაო არ ემთხვევა ჩვენს რიტმს 100%. თუმცა ეს დისბალანსი საკუთარი დეზორგანიზაციით არ უნდა გაამწვავოთ. სწორედ ამიტომ გჭირდებათ უხეში ყოველდღიური რუტინა. რითმები ადამიანის სხეულიშეუძლია ადაპტირება გარე გავლენები- მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ მათაც ჰქონდეთ გარკვეული პერიოდულობა.

რამდენი ძილი გჭირდებათ?

ზრდასრული ადამიანის მინიმალური ძილი დღეში 4,5 საათია. ძილის დროის გრძელვადიანი შემცირება იწვევს შესრულების მნიშვნელოვან შემცირებას. მეცნიერებმა ასევე აჩვენეს, რომ ძილის გახანგრძლივებული შეზღუდვა ახანგრძლივებს შეუზღუდავი ძილის დროს - გახსოვდეთ, როგორ ვიძინებთ 11 საათს სამუშაო კვირის შემდეგ.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადამიანების ძილის მოთხოვნილება ძალიან ინდივიდუალურია. მაგალითად, უინსტონ ჩერჩილს სჭირდებოდა დღეში 4 საათი ძილი და ცოტა ძილი დღის განმავლობაში, ხოლო ალბერტ აინშტაინს უყვარდა ძილი - ყოველდღე 10 საათამდე. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს უფრო გრძელი ინტენსიური მუშაობის დროს, განსაკუთრებით გონებრივი მუშაობის დროს, ან ნერვული გადატვირთვის დროს, რაც შეიძლება მოიცავდეს ორსულობას. სიფხიზლისა და ძილის რეჟიმის შენარჩუნება ნორმალურ საფუძველს უქმნის სხვა ბიოლოგიურ რიტმს.

ბიორიტმები მედიცინაში

ბიოლოგიური რითმები აქვს დიდი მნიშვნელობამედიცინაში, განსაკუთრებით სხვადასხვა დაავადების დიაგნოსტიკასა და მკურნალობაში, ვინაიდან სხეულის რეაქცია ნებისმიერ ზემოქმედებაზე დამოკიდებულია ცირკადული რიტმის ფაზაზე. ამგვარად, როცა თაგვებს ტოქსინს უსვამენ coliმოსვენების ფაზის ბოლოს (როდესაც ყველა სასიცოცხლო ნიშანი მცირდება) სიკვდილიანობა იყო 80%, ხოლო თუ ინექცია ჩატარდა აქტივობის ფაზის შუაში ( გაზრდილი განაკვეთები), მაშინ სიკვდილიანობის მაჩვენებელი 20%-ზე ნაკლები იყო.

ადამიანებისთვის აშკარად დადგენილია წამლების მოქმედების დამოკიდებულება ცირკადულ ბიორიტმზე. მაგალითად, კბილის ტკივილის შემსუბუქების ეფექტი ყველაზე გამოხატულია დღის 12-დან 18 საათამდე პერიოდში. ხოლო ტკივილის მგრძნობელობის ზღურბლი ამ დროს ღამესთან შედარებით ერთნახევარჯერ მეტია, ნარკოზის შედეგად დაბუჟება კი რამდენჯერმე გრძელდება. ამიტომ სავსებით გონივრულია სტომატოლოგთან ვიზიტი არა დილით ადრე, არამედ შუადღისას. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მშობიარობის ტკივილს ასევე აქვს განსხვავებული ბარიერი დღის დროიდან გამომდინარე. მაგრამ ეს ფენომენი ჯერ კიდევ არ არის შესწავლილი მეცნიერების მიერ.

წამლების მიმართ ადამიანის ორგანიზმის მგრძნობელობის რიტმების შესწავლამ ქრონოფარმაკოლოგიის განვითარების დასაწყისი აღნიშნა. ცირკადული ბიორითმების ცოდნის საფუძველზე, შეიძლება შემუშავდეს უფრო ეფექტური წამლის რეჟიმები. მაგალითად, არტერიული წნევის მერყეობის რიტმები ყველასთვის ინდივიდუალურია და არტერიული წნევის დამწევი პრეპარატების ეფექტი ასევე დამოკიდებულია დღის დროზე. ამ პარამეტრების ცოდნით, შესაძლებელია ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ მედიკამენტების უფრო სათანადო შერჩევა. კორონარული დაავადებაგულები.

Თავიდან ასაცილებლად ჰიპერტონული კრიზისიამისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის მედიკამენტები უნდა მიიღონ საღამოს (სწორედ ამ დროს ადამიანი ყველაზე დაუცველია).

ზე ბრონქული ასთმაუმჯობესია მედიკამენტების მიღება შუაღამემდე ცოტა ხნით ადრე; პეპტიური წყლულის დროს - დილით და საღამოს. დიაგნოზის დროს გასათვალისწინებელია ცირკადული (ცირკადული) რიტმებიც, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება რაოდენობრივი მაჩვენებლები, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურა, რომელიც ასევე ექვემდებარება რყევებს დღის განმავლობაში. აუცილებელია, რომ ასეთი მაჩვენებლების გაზომვები განხორციელდეს იმავე ცირკადულ ფაზაში.

გარდა იმისა, რომ ჩვენი სხეულის ბიორიტმები გავლენას ახდენს წამლების თერაპიულ ეფექტზე, რთული რიტმების დარღვევა შეიძლება გახდეს სხვადასხვა დაავადების (დინამიური დაავადებების) მიზეზი. ბიორითმების გამოსასწორებლად გამოიყენება ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ბიოლოგიური რიტმების სხვადასხვა ფაზაზე (ქრონობიოტიკები). სამკურნალო მცენარეები Leuzea და Angelica, ყავა და ჩაი, eleutherococcus, ფიჭვის ექსტრაქტები ყოველდღიური ქრონობიოტიკებია, რომლებიც მოქმედებენ ყოველდღიურ ბიორიტმებზე; ვალერიანი, ორეგანო, სვია, პიტნა, პეონის ფესვი - ღამის ქრონობიოტიკები.

"ბუებისა" და "ლარკების" შესახებ

ახლა მოდით შევხედოთ შესრულების რიტმს. ეჭვგარეშეა, ძალიან მნიშვნელოვანია კითხვა, თუ როგორ იცვლება ჩვენი შესრულება დღის დროიდან გამომდინარე. ამ პრობლემის შესწავლის ისტორია ას წელზე მეტია ბრუნდება, მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრი რამ გაურკვეველია და დასკვნები ხშირად არ იძლევა კონკრეტული რეკომენდაციების გაკეთების საშუალებას. რა არის ცნობილი დღეს? საიმედოდ დადგინდა, რომ შესრულება ნამდვილად დიდად არის დამოკიდებული დღის დროზე. ეს დამოკიდებულება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ამრიგად, ზოგიერთ შემთხვევაში აღინიშნება გაზრდილი შესრულების დილის პიკი და შუადღის დაქვეითება. მეორე მხრივ, ბეხტერევს სჯეროდა, რომ დილით ყველაფერი ფსიქიკური პროცესებიხალხი შენელებულია, საღამოს კი - აჩქარებული. და ინფორმაციის სწრაფი დამუშავების ტესტის გამოყენებით ჩატარებულმა კვლევებმა ასევე დაადგინა შესრულების პიკი დაახლოებით 21 საათის განმავლობაში. სკოლის მოსწავლეების მუშაობის შესწავლამ, რომლებსაც სთხოვეს მარტივი არითმეტიკული გამოთვლების შესრულება, გამოავლინა აქტივობის ორი პიკი: დილით (დაახლოებით 11 საათზე) და საღამოს (შუადღისას). მცირე კლება დაფიქსირდა დილის 12 საათზე და შუადღისას. ასევე დადასტურდა, რომ შესრულების მაქსიმუმი და მინიმუმი ასევე დამოკიდებულია სამუშაოს ტიპზე: ზოგიერთი დავალების წმინდა მექანიკური შესრულება ან სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ინტელექტუალურ ძალისხმევას. მიუხედავად იმისა, რომ მოკლევადიანი მეხსიერება საუკეთესოდ ვლინდება დილით, გრძელვადიანი მეხსიერება საუკეთესოდ ფუნქციონირებდა, როდესაც მოსწავლეებს შუადღისას წარუდგენდნენ მეხსიერების მასალას. ასე რომ, ინფორმაცია, რომელიც დაიმახსოვრეთ საღამოს, მშვიდ გარემოში, საუკეთესოდ შეიწოვება.

ზემოაღნიშნული მონაცემები, თუმცა, ვერანაირად ვერ მიუთითებს ღამის სიფხიზლის უპირატესობებზე - მაგალითად, ტიპიური სტუდენტებისთვის სესიის წინ. ამ გზით დამახსოვრებული ინფორმაცია ძალიან მალე აორთქლდება მეხსიერებიდან. და კვირაში ექვსი თვის მასალის სწავლის მცდელობა გამოიწვევს შესრულების რიტმების ცვლილებას.

ასეთი შერყევის შემდეგ, ძნელია ისევ ჩიხში მოხვედრა. ადამიანს ხომ სჭირდება ჯანსაღი საკვები, რომელიც დღე-ღამეში მინიმუმ 7 საათი გაგრძელდება. თუმცა, ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ახალი, თავისებური რიტმის გაჩენა - "აჩქარებული სამუშაოს" და "დასვენების" მონაცვლეობა.

შესრულების რიტმების უმეტესობა შეიძლება დაიყოს სამ კლასად:

1) მუშაობის უწყვეტი ზრდა მთელი დღის განმავლობაში;

2) დილის აწევა, რის შემდეგაც ხდება დაქვეითება;

3) დილის მაქსიმალური შესრულება, კლება შუადღისას და მეორე პიკი შუადღისას. როგორც წესი, ტიპიური „ღამის ბუები“ და „ლარკები“ ხასიათდებიან შესრულების რიტმების 1 და 2 კლასებით, ხოლო უმრავლესობას აქვს შესრულების ორი მაქსიმუმი.

კონცეფციები... სეზონების მიხედვით

ასევე ეჭვგარეშეა, რომ ადამიანებს აქვთ წლიური რიტმები. ყველაზე საინტერესო მონაცემები არის კონცეფციების შესახებ. ციფრები მიუთითებს იმაზე, რომ მაქსიმალური ჩასახვა ხდება მაისის ბოლოს - ივლისის ბოლოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში წლიური რყევები უფრო და უფრო ნაკლებად გამოხატულია. ეს ხდება ცივილიზაციის განვითარებისა და ცხოვრების პირობების გაუმჯობესების გამო. ადამიანების უმეტესობა ნაკლებად არის დამოკიდებული ამინდისა და წლიური ტემპერატურის რყევებზე. ამრიგად, მეცნიერები თვლიან, რომ მაქსიმალური ჩასახვა ხდება მაისის ბოლოს, ზუსტად იმიტომ, რომ ამ დროისთვის ტემპერატურა + 18 ° C-ს აღწევს, რაც ჩასახვისთვის "ოპტიმალურად" ითვლება (მკვლევარების აზრით).

მაგრამ ცენტრალური გათბობით და შესაძლებლობით მთელი წლის განმავლობაშიახალი ბოსტნეულის და ხილის მიღება, სხვადასხვა ვიტამინის დანამატების შექმნით და სხვა რამ, რაც აადვილებს ჩვენს ცხოვრებას, მცირდება ადამიანის დამოკიდებულება გარე პირობებზე. ჩვენ მოწმენი ვართ, თუ როგორ აქრობს მატერიალური კულტურის განვითარება ბუნებრივი ფაქტორების რიტმწარმომქმნელ გავლენას. მართლაც, ტემპერატურის გარდა, წლიური რიტმები განისაზღვრება როგორც დღის საათების ხანგრძლივობით, ასევე შემადგენლობით მზის სინათლე. და ნათურების მოსვლასთან ერთად დღის სინათლე IF ნათურებით ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სინათლისა და სითბოს სხივები, რომლებიც აკლიათ. თუმცა, არ შეგვიძლია მთლიანად აღმოვფხვრათ ბუნებრივი ფაქტორების გავლენა ჩვენს ცხოვრებისეულ აქტივობაზე, რასაც ადასტურებს განწყობის სეზონური ცვალებადობა (სეზონური დეპრესია).

ძილი და ბიორიტმები

ადამიანის სხეულის აქტივობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია ჩვენი ძილი. რა არის ძილი მეცნიერული თვალსაზრისით, რა კავშირი აქვს მას ბიორიტმებთან?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ძილი არ არის პასიური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება სიფხიზლის შეწყვეტის შედეგად, არამედ ტვინის გარკვეული სტრუქტურების მუშაობის აქტიური პროცესია. ძილის დროს სიხშირე მცირდება სუნთქვის მოძრაობებიიკლებს გულისცემა, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და სხეულის ტემპერატურა ეცემა. ფიზიოლოგიური პარამეტრების ეს რიტმული რყევა ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, ის განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობას.

ძილის ორი ეტაპი არსებობს - ნელი და სწრაფი (პარადოქსული). ფაზისთვის REM ძილიახასიათებს თვალის სწრაფი მოძრაობები (წუთში 25-ჯერ) და ტვინის აქტივობა, როგორც ძილის მდგომარეობაში. ღამის პირველ ნახევარში ჭარბობს ღრმა, ნელი ტალღის ძილი REM ძილის ხანმოკლე ეპიზოდებით, ხოლო ღამის მეორე ნახევარში ჭარბობს ზედაპირული ძილი REM ძილის მნიშვნელოვანი პერიოდებით (20-30 წუთი). ძილის ფაზის ცვლილებების 5 ციკლამდე შეიძლება მოხდეს ღამით. ღამის პირველ ნახევარში ადამიანში დომინირებს ნელი, ღრმა ძილი. მეორე ნახევარში - ზედაპირული ძილი REM ძილის მნიშვნელოვანი პერიოდებით.

სწორედ REM ძილის ფაზაში შეიძლება მოხდეს სიზმრები. ამ დროს იმატებს ტვინის ვიზუალური სურათების აღქმაზე პასუხისმგებელი უბნების აქტივობა: ადამიანი თვალით არაფერს ხედავს, ეს მხოლოდ ტვინის მეხსიერებაა, მისი შინაგანი გამოსახულებები. მეცნიერები თვლიან, რომ სიზმრები ფიზიოლოგიურად სასარგებლო პროცესია, რომელიც ინარჩუნებს ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობას, ასუფთავებს მეხსიერებას არასაჭირო ნივთებისგან. სიზმრების სიხშირე შეიძლება გაიზარდოს ავადმყოფობის, რთული ცხოვრებისეული სიტუაციების დროს, რომლებიც დაკავშირებულია ნერვულ დაძაბულობასთან. ცნობილმა ფიზიოლოგმა სეჩენოვმა სიზმრებს "გამოცდილი შთაბეჭდილებების უპრეცედენტო კომბინაცია" უწოდა. აქტიური მუშაობატვინი ღამით არ ჩერდება, ის მხოლოდ ცნობიერი არედან გადადის ქვეცნობიერში, რომელიც თავისებურად აერთიანებს დღის მოვლენებს. ამიტომ, დილით ხანდახან ვპოულობთ წარმატებულ გადაწყვეტილებებს იმ პრობლემებისა, რომლებიც წინა დღეს გვაწუხებდა. არსებობს ჰიპოთეზა, რომ ყოველ ღამე ვოცნებობთ, მაგრამ მხოლოდ მცირე ნაწილი გვახსოვს.

ძილისა და სიფხიზლის პერიოდების მონაცვლეობა ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რიტმია, ის დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობას. ასე რომ, ძილის დროს, პირველ საათებში, სისხლში გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი. გაღვიძებულ მდგომარეობაში მისი დონე ჩვეულებრივ დაბალია. ამ ჰორმონის გამოყოფა ასევე ხდება შუადღის ძილის დროს. ამიტომაა ასე მნიშვნელოვანი ბავშვებისთვის ყოველდღიური რუტინის დაცვა, უმიზეზოდ ამბობენ, რომ პატარა ბავშვები ძილში იზრდებიან.

და ბოლოს, კიდევ ერთხელ მინდა გავამახვილო მკითხველის, განსაკუთრებით მომავალი დედების ყურადღება ორ მნიშვნელოვან პრინციპზე - თვითდაკვირვებასა და ყოველდღიურ რუტინაზე. დაიმახსოვრეთ, რომ მეცნიერთა მიერ აგებული ყველა აქტივობა და შესრულების მრუდი არის საშუალოდ, განზოგადებული მოხალისეთა დიდი ჯგუფების დაკვირვებებიდან. მხოლოდ თვითდაკვირვებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ საკუთარი რიტმები, განწყობის და აქტივობის ინდივიდუალური რყევები და შეეცადოთ მაქსიმალურად მოერგოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ამ რიტმებს. ადამიანებს ღამის ცვლაშიც შეუძლიათ მუშაობა - რიტმები მორგებულია, მაგრამ აქაც ყველაზე მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და პერიოდულობა.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეუძლია ორგანიზმი, მისი უჯრედები და ქსოვილები გარკვეულ რუტინას მოერგოს და შინაგანი საათი შეასრულოს თავისი როლი: დაითვალოს ჩვენთვის გამოყოფილი დრო სრული და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

ბიორიტმი არის ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის ციკლური ფენომენი. ადამიანს აქვს სამი მათგანი: ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური. ბიორიტმების არსებობა არ არის დამოკიდებული ადამიანის რასაზე, ეროვნებაზე, სოციალურ სტატუსზე ან მდებარეობაზე. მათი რაოდენობა და ხანგრძლივობა ყველასთვის ერთნაირია.

გარდა ამისა, ადამიანის ყველა რიტმი კოორდინირებულია დღისა და ღამის ცვლილებასთან.

მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, დაბადებიდან, ჩვენ თან ახლავს სამი ბიორიტმი, რომელიც ნელა მოძრაობს შიდა საათი:

ფიზიკური რიტმი (ხანგრძლივობა - 23 დღე);
- ემოციური რიტმი (ხანგრძლივობა - 28 დღე);
- ინტელექტუალური რიტმი (ხანგრძლივობა - 33 დღე).

თითოეული ეს რიტმი აღწევს თავის უმაღლეს ფაზას მისი სიგრძის ნახევარზე. შემდეგ ის მკვეთრად ეცემა ქვემოთ, აღწევს საწყის წერტილს (კრიტიკულ წერტილს) და გადადის კლების ფაზაში, სადაც აღწევს ყველაზე დაბალ წერტილს. მერე ისევ ზევით ადის, სადაც ახალი რიტმი იწყება.

კრიტიკულ დღეებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს თითოეული ბიორიტმისთვის. ისინი აღნიშნავენ კრიტიკულ დროს, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში, ზოგჯერ მთელი დღის ან უფრო მეტიც. მათი გავლენა სხეულზე, აზრებსა და გრძნობებზე შეიძლება შევადაროთ კლიმატის ცვლილებას ან ენერგიის მოძრაობას ამა თუ იმ მიმართულებით სავსე მთვარის დროს. სხვათა შორის, ემოციური რიტმის კრიტიკული წერტილები ჩვეულებრივ ხდება იმ კვირის დღეს, როდესაც დაიბადეთ.

ბიორიტმების გავლენა მუდმივად ხდება, ისინი შეაღწიონ ჩვენში, გვაძლევენ ძალას ან მთლიანად გვართმევენ ენერგიას. სამივე ბიორიტმი დაკავშირებულია ერთმანეთთან და სხვა ფაქტორებთან (ჯანმრთელობა, ასაკი, გარემო, სტრესი და ა.შ.). სხეულს, გრძნობებსა და სულს შორის ურთიერთობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თითოეული მათგანის გავლენა არ შეიძლება ცალსახად იქნას განმარტებული; ამ თვალსაზრისით, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია.

ფიზიკური ბიორითმი.საკუთარი ფიზიკური ბიორიტმის ცოდნა განსაკუთრებით საინტერესო უნდა იყოს მათთვის, ვინც რაიმე ფორმით ეწევა ფიზიკურ შრომას - პროფესიით (მასაჟისტი, მოცეკვავე, მშენებელი და ა.შ.) ან, მაგალითად, სპორტში. ასეთი ადამიანები უკეთ გრძნობენ ფიზიკური ბიორითმის გავლენას. როგორც წესი, უმაღლეს ფაზაში ადამიანი თავს ძალითა და გამძლეობით გრძნობს, ფიზიკური შრომა დიდ ენერგიას არ მოითხოვს, ყველაფერი გამომდის, სპორტში კი კარგი შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი. მეწარმეობაზე, დინამიზმზე, თავდაჯერებულობაზე და გამბედაობაზე ასევე მოქმედებს ეს ბიორიტმი.

ფიზიკური ბიორითმის ნებისმიერი კრიტიკული დღე აღნიშნავს კრიტიკულ დროს: შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის პრობლემები, ნებისმიერი აქტივობა მოითხოვს უფრო მაღალ კონცენტრაციას, როდესაც ნერვული სისტემა, კუნთები და სახსრები მუშაობს, „ქვიშა ძრავში ხვდება“. დაცემის ფაზას ახასიათებს ძალების თანდათანობითი დაკარგვით, ფიზიკური დატვირთვის დროს საჭირო ხდება უფრო ხანგრძლივი და ხშირი შესვენებები. Ბოლო დღედაცემის ფაზები უმჯობესია დაუთმოთ დასვენებას, რათა შეძლოთ ძალების დაგროვება. მიერ მინიმუმ, ეცადეთ აირიდოთ გადატვირთვა ასეთ დღეებში.

ემოციური ბიორითმიგავლენას ახდენს ჩვენი გრძნობების სიძლიერეზე, შინაგან და გარეგნულ აღქმაზე, ინტუიციაზე და შექმნის უნარზე. ეს ბიორიტმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისი პროფესიაც კომუნიკაციას გულისხმობს. აღმართის ფაზაში ადამიანი უფრო დინამიურია და მიდრეკილია დაინახოს მხოლოდ ცხოვრების სასიამოვნო მხარეები. ის ოპტიმისტად იქცევა. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ის კარგ შედეგს აღწევს და ბევრი სასარგებლო საქმის გაკეთება შეუძლია.

14 დღის შემდეგ, იმ კვირის დღეს, როდესაც ადამიანი დაიბადა (ზოგჯერ ერთი დღით ადრე, განსაკუთრებით თუ ის დილით ადრე დაიბადა), იწყება გონებრივი ბიორიტმის კრიტიკული დღე. ხან კრიტიკული პერიოდი დიდხანს არ გრძელდება, ხან ჭიანურდება. ადამიანი თავს კარგად გრძნობს არაფრისთვის. ჩნდება დაბნეულობისა და ფსიქიკური კონფლიქტებისთვის შესაფერისი „კლიმატი“. ვარდნის დროს ცუდი ამბები ძალიან განსხვავებულად აღიქმება. ადამიანი ხდება პესიმისტი, ჩნდება დეპრესია და შიშები. ის უფრო ძლიერად გრძნობს ბევრი რამის უაზრობას. და თუ ადამიანის ხასიათი საერთოდ არ არის ოპტიმისტი, მაშინ პრობლემა კიდევ უფრო მწვავე ხდება. ასეთ დღეებში, განსაკუთრებით რეცესიის ფაზის დასრულებამდე, ძალზე მნიშვნელოვანია თვითდისციპლინა, პესიმიზმს არ უნდა მისცეთ უფლება, რომ თქვენზე აჯობებს. თუ ბავშვი ამ ფაზას გადის, მაშინ მისთვის მორალის წაკითხვა აზრი არ აქვს, ეს დროის კარგვაა – ერთ ყურში ჩადის და მეორედან გამოდის.

ინტელექტუალური ბიორითმიუპირველეს ყოვლისა, ეს გავლენას ახდენს გონებრივი შესაძლებლობების გამოყენებით გეგმის მიხედვით მუშაობის უნარზე. ეს ეხება ლოგიკას, ინტელექტს, სწავლის უნარს, კონკრეტული მოვლენის განჭვრეტის უნარს, კომბინატორიკას, შინაგან და გარე ორიენტაციას - „სულის ყოფნის“ პირდაპირი გაგებით. მასწავლებლებმა, პოლიტიკოსებმა, რეფერენტებმა, ჟურნალისტებმა და მწერლებმა კარგად იციან ამ ბიორიტმის „ქანქარა“. ადვილი წარმოსადგენია, რა ეფექტი აქვს მას აღდგენის ეტაპზე: ნებისმიერი ინტელექტუალური აქტივობის მხარდაჭერა, სასწავლო მასალისა და ინფორმაციის კარგი ათვისება. ადამიანს შეუძლია კონცენტრირება. თუ დაესწრებით პროფესიული განვითარების სემინარს, ეს ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება ზევით ფაზაში, ვიდრე დაქვეითების ფაზაში.

სულიერი ბიორიტმის კრიტიკული დღეები ანელებს ინტელექტუალურ აქტივობას. რეაქციის სიძლიერე და სიჩქარე სუსტდება, ამიტომ ყველა მონაწილე მოძრაობაუფრო ფრთხილად და მომზადებული უნდა იყვნენ იმისთვის, რომ დღეს შეცდომის დაშვების უნარი აქვთ. ამ დროს ხშირად იბლოკება აღქმის უნარი. ახალი მასალა. საუკეთესო წამალიაშეეგუეთ კლიმატის ცვლილებას - რთულ ამოცანებზე უარის თქმა და კონცენტრაციის გაზრდა.

იგივე შეიძლება ითქვას ინტელექტუალური ბიორიტმის მე-20-დან 33-ე დღემდე პერიოდზე: დაცემის ფაზაში გონება წყვეტს მოქნილობას, ადამიანი სწრაფად იღლება ინტელექტუალური აქტივობით და სიხარული ახალი ცოდნის მიღებისა და მიღებისგან. გადაწყვეტილებები მცირდება. შიშები ისეთი აშკარა ხდება, თითქოს უკვე მოხდა ის, რისიც გეშინოდათ.

ცნობილია, რომ ბიორიტმები გადამწყვეტ როლს თამაშობს ნებისმიერი ცოცხალი არსების ცხოვრებაში. თურმე ეს თვისება დაავადებებშიც შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი? Აბსოლუტურად სწორი. ადამიანის ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების ყოველდღიური რყევებიდან გამომდინარე, ექიმებმა გამოთვალეს მიღების "ყველაზე სწორი საათი" სხვადასხვა მედიკამენტებიდა გამოითვალა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ოპტიმალური დრო.

უძველესი მეცნიერების ნაშრომებში ასახული მონაცემებისა და ანალიზების მიხედვით თანამედროვე კვლევა, ექიმებმა მოახერხეს ყოველდღიური საქმიანობის ცხრილის შექმნა სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები.

1-3 საათი მუშაობს მაქსიმალურად აქტიურად ნაღვლის ბუშტი. ღვიძლი აქტიურად მუშაობს - ხდება სხეულის დიდი „გამორეცხვა“, ათავისუფლებს მას ტოქსინებისგან.

1-4 საათი არტერიული წნევა და სუნთქვის სიხშირე მინიმალურია. სხეული ისვენებს, ფიზიკურად სრულიად გამოფიტული ვართ და განსაკუთრებით მგრძნობიარენი ვართ ტკივილის მიმართ.

1-5 საათი.სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება. სისხლში შაქრის მინიმალური რაოდენობა. ორგანოები და სისტემები მუშაობენ ძალიან დაბალი სიჩქარით, მაგრამ სმენა უფრო მკვეთრი ხდება და რეაგირებს ოდნავ ხმაურზე.

2-5 საათი.მინიმალური ფიზიოლოგიური აქტივობა. ფილტვების დაბალი ეფექტურობა, პულსი და სუნთქვა ყველაზე ნელია.

3-5 საათი.ღვიძლი მუშაობს მაქსიმუმზე.

3 საათი ყველაზე დაბალი არტერიული წნევა.

4 საათის ყველაზე დაბალი გულისცემა. ტვინი მიეწოდება მინიმალური რაოდენობით სისხლს. ეს ის საათია, როდესაც სიკვდილი ყველაზე ხშირად ხდება.

4-5 საათი.ძვლის ტვინის მაქსიმალური აქტივობა. წნევა ჯერ კიდევ დაბალია, ტვინი მაინც მარაგდება მინიმალური რაოდენობით სისხლით.

5 საათი სხეულის მინიმალური ტემპერატურა. თირკმელები ისვენებს. ძილისგან გაღვიძება გამაგრილებელია.

5-6 საათი ჩნდება შიმშილის გრძნობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ გეძინებათ, სხეული იღვიძებს. წნევა თანდათან იზრდება.

5-7 საათი აღინიშნება ფილტვების მაქსიმალური აქტივობა. გულისცემა მატულობს.

6-7 საათი იმუნური დაცვასხეული განსაკუთრებით ძლიერია.

7-9 საათი.მსხვილი ნაწლავი მუშაობს მაქსიმუმამდე. მცირდება სანაღვლე გზების და კუჭის აქტივობა.

9 საათი.ადრენალინის მაქსიმალური შემცველობა სისხლში. გონებრივი აქტივობა იზრდება, ტკივილისადმი მგრძნობელობა მცირდება. გული სრული დატვირთვით მუშაობს.

8-12 საათი.შესრულების პირველი მატება (ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას).

8-9 საათი.სხეული დაისვენა,ღვიძლმა დაასრულა ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა (ამ დროს განსაკუთრებით მავნებელია ალკოჰოლი).

9-10 საათი.შაქრის მაქსიმალური რაოდენობა სისხლში.

9-11 საათი კუჭი ინტენსიურად მუშაობს.

10 საათი პიკური შესრულება.

11-13 საათი.პანკრეასი და ელენთა მაქსიმალურად გააქტიურებულია. ღვიძლი ისვენებს.

12 საათი.კუჭის ჯირკვლების მაქსიმალური გაღვიძება, რომელსაც თან ახლავს შიმშილის გრძნობა. მაგრამ უმჯობესია ლანჩი ერთი საათის შემდეგ გადაიტანოთ.

13 საათი.მკვეთრად იკლებს სისხლის მიმოქცევის ორგანოების მუშაობა. აქტივობის პირველი პერიოდი გავიდა და თავს დაღლილად გრძნობთ.

13-15 საათი.მინიმალური აქტივობა. ადამიანი ყველაზე სუსტია. მაქსიმალური გულის აქტივობა.

15-17 საათი წვრილი ნაწლავი მაქსიმალურად აქტიურად მუშაობს.

15-16 საათი მუშაობის მეორე მატება. გრძნობები ზღვრამდე ამაღლებულია, განსაკუთრებით სუნი და გემო.

16 საათის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე მატულობს, მაგრამ საწყისი გამოჯანმრთელების შემდეგ მცირდება.

16-17 საათი ჩნდება შიმშილის გრძნობა.

16-18 საათი უმეტესად მაღალი შემცველობაჰემოგლობინი სისხლში.

17 საათი გაზრდილი შრომისუნარიანობის მესამე პიკი.

17-19 საათი შარდის ბუშტი მაქსიმალურად აქტიურად მუშაობს. ეს არის არახელსაყრელი დრო ალერგიით დაავადებულთათვის, ფსიქიკური არასტაბილურობისთვის, ნერვიულობისთვის (ჩხუბი შეიძლება დაიწყოს წვრილმანზე).

17-20 საათი რაც შეიძლება აქტიურად ფუნქციონირებს ლიმფური სისტემადა ელენთა.

18 საათი სხეულის მაქსიმალური ტემპერატურა და გულისცემა. კაპილარები გაფართოებულია, სისხლში ბევრი ადრენალინია. ფსიქიკური აგზნებადობა თანდათან მცირდება, მასთან ერთად ტკივილის მგრძნობელობის ბარიერიც.

19-21 საათი.თირკმელები მაქსიმალურად აქტიურად მუშაობენ. არტერიული წნევა ამაღლებულია და შესაძლოა თავის ტკივილი.

20 საათი.ამ დროს წონა აღწევს მაქსიმუმს, მატულობს რეაქციები გარე სტიმულებზე.

20-21 საათი ჩნდება შიმშილის გრძნობა. ფსიქიკა სტაბილურია, მეხსიერება შესანიშნავი.

21 საათი.სისხლძარღვთა სისტემის, მათ შორის გულის კუნთის მუშაობის მკვეთრი დაქვეითება.

21-23 საათი სისხლძარღვთა სისტემის მაქსიმალური აქტივობა. სხეულის ტემპერატურა იკლებს.

22-23 საათი ფიზიოლოგიური დაქვეითება (სხეული ერგება ღამის რეჟიმს).

23:00 ძილი იწყება.

24 - 1 საათი ცრუ პროდუქტიულობის პიკი "ღამის ბუებში" (ჩნდება შიმშილის გრძნობა).

ბიორიტმის ცხრილიდან გამომდინარე, საუზმის დაგეგმვა შესაძლებელია დილის 7-8 საათზე, ლანჩის მოწყობა 12-13 საათზე, ვახშმის დანიშვნა 19-20 საათზე. მათთვის, ვინც აქტიური ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, შესაბამისია დამატებები - სადილი დილის 10 საათზე და შუადღის ჩაი 16 საათზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ მედიკამენტების მიღების ოპტიმალური დრო. ასე რომ, ღვიძლის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის პირველი ” საუკეთესო დრო» - დილის 1-3 საათი (1/4 დღიური დოზა), მეორე - 3-5 საათი (1/2 დღიური დოზა), ხოლო მესამე - 16.00 საათზე (1/4 დღიური დოზა).

ადამიანის ცხოვრება, ისევე როგორც ყველაფერი ბუნებაში, ექვემდებარება ციკლური ცვლილებების გავლენას. კონკრეტული ტიპის საქმიანობის წარმატება დროის თითოეულ მომენტში განისაზღვრება მისი შინაგანი ენერგიის შემოდინებისა და გადინების ბალანსით. ეს ბალანსი იცვლება შესაბამისად.

ფიზიკური ბიორიტმი

ახასიათებს სხეულის შინაგანი ენერგიის რაოდენობას, ასევე ისეთ მაჩვენებლებს, როგორიცაა გამძლეობა, აქტივობა, რეაქციის სიჩქარე და სხვა. ასევე, ფიზიკური ბიორიტმი განსაზღვრავს სხეულის აღდგენის უნარს, შრომას და ამბიციას. მასზეა დამოკიდებული მეტაბოლური ეფექტურობის მაჩვენებლები.

შეფასება ფიზიკური მდგომარეობაადამიანმა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ ბიორითმული ციკლის შესწავლას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომლებისთვისაც მძიმე ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიური მუშაობის განუყოფელი ნაწილი ხდება. ხელსაყრელი და არახელსაყრელი პერიოდების განსაზღვრა შესაძლებელს გახდის ვარჯიშის ინტენსივობის ცვალებადობას. ამ გზით ადამიანს შეუძლია თავიდან აიცილოს ტრავმა და მაქსიმალურად გამოიყენოს თავისი შინაგანი რესურსები.

ემოციური (გონებრივი) ბიორიტმი

ეს ბიორიტმი განსაზღვრავს თქვენს შინაგანს ემოციური მდგომარეობა. მისი ციკლის მიმდინარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის მგრძნობელობაზე, მის აღქმაზე, ისევე როგორც გრძნობებისა და ემოციების მთელ სპექტრზე, რომელიც თან ახლავს. ყოველდღიური ცხოვრება. ასევე, გონებრივი ბიორიტმი პასუხისმგებელია შემოქმედებითობასა და ინტუიციურ ცოდნაზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ემოციური ციკლის გათვალისწინება ქალებისა და შემოქმედებით საქმიანობაში ჩართული ყველა ადამიანისათვის ან მათთვის, ვისი საქმიანობაც კომუნიკაციას გულისხმობს.

გონებრივი ბიორიტმის გავლენა ოჯახურ და სასიყვარულო ურთიერთობებზე ძალიან ნათელია. ვინაიდან მისი ციკლი განსაზღვრავს თანაგრძნობის, დაუცველობისა და შეხებისკენ მიდრეკილებას, ამ ფაქტორებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიონ ორი ახლო ადამიანის კომუნიკაციაზე.

ინტელექტუალური ბიორიტმი

ეს ბიორითმული ციკლი ახასიათებს ადამიანის გონებრივ შესაძლებლობებს. აზროვნების, ლოგიკური დასკვნების გამოტანის, ფაქტების შედარებისა და კავშირების პოვნის უნარი დამოკიდებულია ინტელექტუალური ბიორიტმის სინუსოიდის პოზიციაზე. გარდა ამისა, ეს ბიორიტმი პასუხისმგებელია წინასწარ გააზრებაზე და სიფრთხილეზე, განსაზღვრავს ადამიანის ქმედებების რაციონალურობას. ციკლის ცვლილებებს განსაკუთრებით მკაფიოდ გრძნობენ ინტელექტუალური პროფესიის ადამიანები - პედაგოგები, მწერლები, ჟურნალისტები, ფინანსისტები და ა.შ.

არსებობს ვერსია, რომლის მიხედვითაც არსებობს კავშირი ინტელექტუალურ ბიორიტმსა და ფარისებრი ჯირკვლის სეკრეციას შორის. ასევე არსებობს მონაცემები, რომლებიც ადასტურებს შრომის პროდუქტიულობის დამოკიდებულებას ამ ბიორითმის ციკლის ცვლილებებზე.

გინდათ თქვენმა მეგობრებმაც გამოთვალონ თავიანთი ბიორიტმები? გაუზიარეთ ბმული მათ:

პოპულარული სტატიები:

• 
  Ზოგიერთ აღმოსავლეთის ქვეყნებიდა ასევე ინდოეთში არსებობს უძველესი ტრადიცია: მეუღლეები ადრე...
• 
  ბუნებრივი მინერალები გვხიბლავს არა მხოლოდ სილამაზით, არამედ საოცარი თვისებებითაც. თან...
• 
  ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არასოდეს უფიქრია, სად ეძიოს წარუმატებლობის მიზეზი...
• 
  მზე, მთვარე და ასცედენტი სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიგურაა ნატალურ სქემაში, რომლებიც განსაზღვრავენ პიროვნებას და...
• 
  ზოდიაქოს ჰოროსკოპიდა ზოდიაქოს ნიშნების მახასიათებლების აღწერა ძალიან პოპულარულია...
• 
  მერკურიმ და ჰაერმა გააჩინა ერთ-ერთი ყველაზე ცვალებადი, წინააღმდეგობრივი და მრავალმხრივი...

ონლაინ ჰოროსკოპები:

• 
  ახორციელებს ნატალური სქემის ონლაინ გამოთვლას დაბადების თარიღით კოსმოგრამის დეკოდირებით...
• 
  ითვლის პლანეტების, სახლების და ზოდიაქოს ნიშნების სიძლიერისა და ჰარმონიის მაჩვენებლებს ნატალურ სქემაში...
• 
  ქალისა და მამაკაცის თავსებადობის ონლაინ გაანგარიშება დაბადების თარიღით ასპექტების დეკოდირებით...
• 
  Transits Online გაძლევთ საშუალებას გამოთვალოთ სატრანზიტო პლანეტები ინტერესის თარიღისთვის...
• 
  Progressions Online გაძლევთ საშუალებას გამოთვალოთ პლანეტების პროგრესიები ინტერესის თარიღისთვის...
• 
  ითვლის პლანეტების ამჟამინდელ პოზიციას პლანეტის ზოდიაქოს დაწყების და დასრულების თარიღების მითითებით...

ბიორიტმები არის ცოცხალ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ციკლური ბუნება. ძირითადი გარეგანი რიტმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ბიოციკლებზე, არის ბუნებრივი (მზე, მთვარე...) და სოციალური (სამუშაო კვირა...) ადამიანის სხეულის წამყვანი შიდა ქრონომეტრები განლაგებულია: თავში (ეპიფიზი, ჰიპოთალამუსი) და გული. ბიორიტმები შეიძლება შეიცვალოს, სინქრონიზაცია გარე რიტმებთან - სინათლის ციკლებთან (დღე-ღამის ცვლილება, სინათლე).

დაბადების დღიდან ადამიანი იმყოფება სამ ბიოლოგიურ რიტმში - ფიზიკურ, ემოციურ და ინტელექტუალურ:

23 დღის რიტმი— ეს არის ფიზიკური რიტმი, ის განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას, ძალასა და გამძლეობას;
28 დღის რიტმი— ეს არის ემოციური რიტმი, გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, განწყობაზე, სიყვარულზე, ოპტიმიზმზე და ა.შ.
33 დღის რიტმიარის ინტელექტუალური რიტმი. ის განსაზღვრავს ინდივიდის შემოქმედებით შესაძლებლობებს. ხელსაყრელი დღეები 33-დღიანი რიტმული ციკლი ხასიათდება შემოქმედებითი აქტივობით, ადამიანს კი იღბალი და წარმატება ახლავს. IN არახელსაყრელი დღეებიშემოქმედებითი ვარდნა ხდება.

სამი გრძელვადიანი რიტმული ციკლიდან თითოეული იწყება ადამიანის დაბადებით. მისი შემდგომი განვითარება შეიძლება გამოსახული იყოს როგორც სინუსოიდი (გრაფიკი). რაც უფრო მაღალია მრუდი, მით უფრო მაღალია ამ ნიშნის შესაბამისი უნარი. რაც უფრო ქვევით ეცემა, მით უფრო დაბალია შესაბამისი ენერგია. პერიოდული დღეები ითვლება კრიტიკულად, როდესაც მრუდი არის მასშტაბის გადაკვეთაზე. ეს არახელსაყრელი დროა.

ამრიგად, ბიორიტმის გაანგარიშებასულაც არ არის რთული. თქვენი დაბადების ზუსტი თარიღიდან დაწყებული, დათვალეთ რამდენი დღე იცხოვრეთ. ამისათვის გაამრავლეთ წელიწადში 365 დღე გატარებული წლების რაოდენობაზე და გაამრავლეთ ნახტომი წლების რაოდენობა 366 დღეზე. ნახტომი წლები იყო: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1971, 1976, 1976, 1976, 1976, 1976, 1979 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 წ.

გამოთვალეთ ცხოვრების დღეების საერთო რაოდენობა. ახლა თქვენ იცით, რამდენი დღე იცხოვრეთ ამ სამყაროში. გაყავით ეს რიცხვი ბიორიტმის დღეების რაოდენობაზე, რომლის გამოთვლაც გსურთ: 23, 28, 33. დარჩენილი ნაწილი გაჩვენებთ, სად იმყოფებით ამჟამად მრუდზე. მაგალითად, თუ ნაშთი არის 12, მაშინ ეს ბიორიტმის მე-12 დღეა, რომელსაც თქვენ ითვლით. ეს არის ციკლის პირველი ნახევარი და ჩვეულებრივ ხელსაყრელია. თუ ციკლი ნულზეა გრაფიკზე, მაშინ ეს ცუდი დღეა. გარდა ამისა, დღეები, როდესაც ბიორიტმული ხაზები კვეთს ჰორიზონტალურ ხაზს გრაფიკის ცენტრში, არის ეგრეთ წოდებული კრიტიკული დღეები, როდესაც თქვენი შესაძლებლობები სრულიად არაპროგნოზირებადია. ასეთ დღეებში ადამიანი გრძნობს ძალების დაკარგვას და ენერგიის ნაკლებობას.

თითოეულ ბიორიტმს აქვს 3 პერიოდი: მაღალი ენერგიის პერიოდი, დაბალი ენერგიის პერიოდი და ბიორიტმის კრიტიკული დღეები. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ:

23 დღის რიტმი

მაღალი ენერგია (0-11 დღე): კარგი ფიზიკური კეთილდღეობა, სტრესის წინააღმდეგობა, ავადმყოფობა და მაღალი სასიცოცხლო ენერგია, ძლიერი სექსუალური სურვილი, საკუთარი ძალების გადაჭარბების საფრთხე.
დაბალი ენერგია (12-23 დღე): გაიზარდა დაღლილობა, ამ დროს რეკომენდებულია მეტი დასვენება და ენერგიის დაზოგვა.
კრიტიკული დღეები (11, 12, 23 დღე): დაავადებისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება, არასწორი ქმედებებისადმი მიდრეკილება.

28 დღის რიტმი

მაღალი ენერგია (0-14 დღე): ინტენსიური ემოციური და სულიერი ცხოვრება, ხელსაყრელი დრო მეგობრობისა და სიყვარულისთვის, გაზრდილი კრეატიულობა და ინტერესი ახლის მიმართ, მიდრეკილება მაღალი ემოციებისკენ.
დაბალი ენერგია (14-28 დღე): თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, პასიურობა, საკუთარი შესაძლებლობების შეუფასებლობა.
კრიტიკული დღეები (14, 28 დღე): ფსიქიკური კონფლიქტებისადმი მიდრეკილება, დაავადებისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება.

33 დღის რიტმი

მაღალი ენერგია (0-16 დღე): მკაფიოდ და ლოგიკურად აზროვნების უნარი, კონცენტრაციის უნარი, კარგი მეხსიერება, შემოქმედებითი აქტივობა.
დაბალი ენერგია (17-33 დღე): ახალი იდეებისადმი ინტერესის დაქვეითება, ნელი რეაქციები, შემოქმედებითი ვარდნა.
კრიტიკული დღეები (16, 17, 33 დღე): კონცენტრაციის უუნარობა, უყურადღებობა და ყურადღების გადატანა, მცდარი ქმედებებისკენ მიდრეკილება (ავარიების მაღალი ალბათობა).

ადამიანის ბიოლოგიური რითმები

ცირკადული რიტმები "ბიოლოგიური საათის" მიხედვით

ᲐᲓᲠᲔ ᲓᲘᲚᲘᲗ

4-5 საათი (რეალურ, გეოგრაფიულ დროში, რაც შეეხება აკუპუნქტურულ წერტილებს) - სხეული ემზადება გაღვიძებისთვის.

დილის 5 საათისთვის მელატონინის გამომუშავება იკლებს და სხეულის ტემპერატურა იმატებს.

გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე, დაახლოებით დილის 5:00 საათზე, გეოგრაფიული, რეალური ადგილობრივი დროით, სხეული იწყებს მომზადებას მომავალი სიფხიზლისთვის: იზრდება "აქტიურობის ჰორმონების" - კორტიზოლის, ადრენალინის გამომუშავება. სისხლში ჰემოგლობინისა და შაქრის შემცველობა იზრდება, პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა (BP) იზრდება და სუნთქვა ღრმავდება. სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას, REM ძილის ფაზების სიხშირე იზრდება და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონუსი იზრდება. ყველა ამ ფენომენს აძლიერებს სინათლე, სითბო და ხმაური.

7-8 საათისთვის ღამის ბუებს აქვთ სისხლში კორტიზოლის (თირკმელზედა ჯირკვლის მთავარი ჰორმონის) გამოყოფა. ადრინდელებისთვის - ადრე, 4-5 საათზე, სხვა ქრონოტიპებისთვის - დაახლოებით 5-6 საათი.

დილის 7-დან 9 საათამდე - ადექი, ივარჯიშე, საუზმე.

9 საათი - მაღალი შესრულება, სწრაფი დათვლა, მოკლევადიანი მეხსიერება კარგად მუშაობს.

დილით - ასიმილაცია ახალი ინფორმაცია, სუფთა გონებით.

გაღვიძებიდან ორი-სამი საათის შემდეგ გაუფრთხილდით გულს.

დილის 9-დან 10 საათამდე - გეგმების შედგენის დრო, „გამოიყენე ტვინი“. "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

9-11 საათი - იმუნიტეტი მატულობს.

ეფექტურია მედიკამენტები, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ.

11 საათამდე - სხეული შესანიშნავ ფორმაშია.

12 - შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.

ტვინის აქტივობა მცირდება. სისხლი მიედინება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. თანდათანობით, არტერიული წნევა, პულსი და კუნთების ტონუსი იწყებს კლებას, მაგრამ სხეულის ტემპერატურა აგრძელებს მატებას.

13 ± 1 საათი - ლანჩის შესვენება

13-15 - შუადღის და შუადღის დასვენება (ლანჩი, მშვიდი საათი, სიესტა)

14 საათის შემდეგ - ტკივილის მგრძნობელობა მინიმალურია, ტკივილგამაყუჩებლების ეფექტი ყველაზე ეფექტური და ხანგრძლივია.

15 - მუშაობს გრძელვადიანი მეხსიერება. დრო - დაიმახსოვროთ და კარგად დაიმახსოვროთ ის, რაც საჭიროა.

16 წლის შემდეგ - შესრულების ზრდა.

15-18 საათი არის სპორტში წასვლის დრო. ამ დროს წყურვილი უხვად უნდა იკვებოს და ხშირად სუფთა ადუღებული წყლით, ცხელი ან თბილი. ზამთრის დრო(გაციების თავიდან ასაცილებლად, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებიდა თირკმელების დაავადებები). ზაფხულში შეგიძლიათ დალიოთ ცივი მინერალური წყალი.

16-19 - ინტელექტუალური აქტივობის მაღალი დონე. საშინაო დავალება

19 ± 1 საათი - ვახშამი.

ნახშირწყლებიანი საკვები (ნატურალური - თაფლი და ა.შ.) ხელს უწყობს სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ღამის ძილს. ტვინი აქტიურია.

19 საათის შემდეგ - კარგი რეაქცია

20 საათის შემდეგ ფსიქიკური მდგომარეობა სტაბილიზდება, მეხსიერება უმჯობესდება. 21 საათის შემდეგ, სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა თითქმის გაორმაგდება (იმუნიტეტი იზრდება), სხეულის ტემპერატურა ეცემა და უჯრედების განახლება გრძელდება.

20-დან 21 წლამდე - ჯანმრთელობისთვის კარგია მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში და სუფთა ჰაერზე სიარული.

21 საათის შემდეგ - ორგანიზმი ემზადება ღამის დასვენებისთვის, სხეულის ტემპერატურა ეცემა.

22 საათი ძილის დროა. იმუნური სისტემა ძლიერდება, რათა დაიცვას ორგანიზმი ღამის დასვენების დროს.

ღამის პირველ ნახევარში, როდესაც ნელი ტალღის ძილი ჭარბობს, მაქსიმალური თანხასომატოტროპული ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს უჯრედების რეპროდუქციისა და ზრდის პროცესებს. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ძილში ვიზრდებით. ხდება სხეულის ქსოვილების რეგენერაცია და გაწმენდა.

2 საათი – ვისაც ამ დროს არ სძინავს, შესაძლოა დეპრესია განიცადოს.

3-4 საათი ყველაზე ღრმა ძილია. სხეულის ტემპერატურა და კორტიზოლის დონე მინიმალურია, მელატონინის დონე სისხლში მაქსიმალურია.

ბიოლოგიური რიტმები ცხოვრებაში

თვითმფრინავით ფრენა აღმოსავლეთიდან დასავლეთით უფრო ადვილია, ვიდრე დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ. ადაპტაციისთვის, სხეულს (ახალგაზრდა, ჯანმრთელი) სჭირდება დაახლოებით ერთი დღე თითოეული დროის ზონისთვის, მაგრამ არანაკლებ სამიდან ოთხ დღეს. სიჩქარე, რომლითაც ადამიანის სხეულის ბიორიტმები აღიქმება გარეგანი რიტმით, ძლიერ დამოკიდებულია მათ ფაზების განსხვავებაზე. საშუალოდ, კვირანახევარი სჭირდება საკმარისი ადაპტაციისა და ახალ პირობებში აკლიმატიზაციას. ეს არ არის დამოკიდებული ხელების პოზიციაზე საათის ციფერბლატზე, არამედ მზეზე თქვენს თავზე. ადგილობრივი, ადგილობრივი თავისებურებებიგეომაგნიტური და სხვა ველები და გამოსხივებები, რომლებიც განსხვავდება ჩვეულებრივიდან.

ადამიანის ყოველდღიური ქრონოტიპი: დილა (ლარკები), შუადღე (მტრედები) და საღამო (ბუები). ღამის ბუების ღამის აქტივობა გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე - მიოკარდიუმის ინფარქტი მათში უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ადრე მღვიძარეებში და მათი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა უფრო სწრაფად იწვის.

პროდუქტიულობისა და შრომის ეფექტურობის გასაზრდელად, რეკომენდირებულია გავითვალისწინოთ ქრონოტიპი, ინდივიდუალურად თითოეული თანამშრომლისთვის, გრაფიკის შედგენისას, სამუშაო განრიგი საწარმოებში პერსონალისთვის და, განსაკუთრებით, დისპეტჩერებისა და ოპერატორებისთვის.

სანიტარიული და ჰიგიენური სტანდარტებისა და ერგონომიული მოთხოვნების დაცვა, სამუშაო და დასვენების განრიგი - აუცილებელი პირობათანამედროვე საწარმოს მუშაობა.

ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება ოცდაათი გრადუსი ცელსიუსიდან, განახევრდება +33-34°C გარემოს ტემპერატურაზე.

ცვლის სამუშაო გრაფიკი (მაგ ღამის ცვლადღეში) - არა უმეტეს თვეში ერთხელ, ადაპტაციისთვის საჭირო დროის გათვალისწინებით (1-2 კვირა).

საწარმოო ავარიები და საგზაო შემთხვევები უფრო ხშირად ხდება გარკვეულ საათებში:
- 22 საათიდან 4 საათამდე - ადამიანს ყველაზე დაბალი რეაგირების მაჩვენებელი აქვს.
- 13-დან 15 საათამდე - ჯერ ზოგადი ლანჩის წინ, შემდეგ - "შუადღის დეპრესია".

„შუადღის დეპრესიის“ თავიდან ასაცილებლად, ლანჩის შემდეგ 10-20 წუთით დასვენება ან „შუადღის ძილი“ ეფექტურია, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი იქნება.

ადამიანის შესრულება უფრო მაღალია 10-დან 12 საათამდე და 17-დან 19 საათამდე.

სპორტი

„სპეციალურად ჩატარებული კვლევა და პრაქტიკა სპორტული ვარჯიშიაჩვენეთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია 9-დან 18 საათამდე და რომ არასასურველია დიდი მოცულობისა და ინტენსივობის დატვირთვების განხორციელება დილით ადრე და გვიან საღამოს“ (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

ადამიანის ბიორიტმები: ძილი

ეცადეთ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ და ადექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში - დესინქრონოზი. ნორმალური, ბუნებრივი ძილის პირველი 4-5 საათი (ღრმა, შეფერხების გარეშე) სავალდებულოა, ეს სასიცოცხლო დღიური მინიმუმია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

უძილობისთვის და სწრაფად იძინებს(ნორმალური - 5-15 წუთში):
1) დაწექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები, არ იფიქრო არაფერზე (დაამცირე ბიოელექტრული აქტივობატვინი);
2) ყურადღება გაამახვილეთ დიაფრაგმაზე (მის მოძრაობა სუნთქვის დროს) და ფეხების შიდა ტერფებზე (ტერფებზე).

ხმის საძილეში, გარემოს შესახებ სენსორული ინფორმაციის ძირითადი წყარო არის ყურები („მსუბუქი საძილე“), ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გაიღვიძოთ ხმაურისგან, უნდა უზრუნველყოთ სიჩუმე (მათ შორის, ხმაურის საწინააღმდეგო რბილი „ყურსასმენების“ გამოყენებით. დამზადებულია ჰიპოალერგიული პოლიმერისგან, რომელსაც აქვს კარგი SNR (ხმაურის შემცირება), 30 დბ ან მეტ დონეზე), გათვალისწინებით გაიზარდა მგრძნობელობასმენა ღამით - დახუჭული თვალებით და ძილის დროს (10-14 დეციბელი უკეთესია დღისთან შედარებით). ძლიერმა, მკვეთრმა, შიშმა ხმებმა შეიძლება დიდი ხნით გააღვიძოს მძინარე ადამიანი და გამოიწვიოს უძილობა.

ძნელია უზმოზე დაძინება, ამიტომ ვახშამი არის დაახლოებით 18-20 საათი ან დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით. რეგულარული ხანგრძლივობა კარგი ძილი- 7-9 საათი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობა, არამედ მისი ხარისხი (განგრძობა და სიღრმე პირველი სამი, სავალდებულო ციკლები, 1,5 x 3 = 4,5 საათი)

ცუდი, მოუსვენარი ძილი, კოშმარები, განმეორებადი აკვიატებული შეთქმულებით - შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შედეგი (ბრადიკარდია - იშვიათი პულსი, არითმია), ხვრინვის სიმპტომები და სუნთქვის გაჩერების დაავადება ( ძილის აპნოე), ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა. გაუმჯობესებას საჭიროებს ჰაერის აეროონული შემადგენლობა ბინებში, ვენტილაციის ან აეროიონატორის გამოყენების გარეშე.

გაღვიძებამდე ჩანს სიზმრის ფილმი (მისი თამაში ბალასტის გადატვირთვაა ნერვული დაძაბულობა, არარეალიზებული იდეები, უსიამოვნო ვიზუალური სურათები, რომლებიც დაგროვდა ბოლო დღეებში, ინფორმაციის დამუშავებისა და ორგანიზების შემდეგ, რომელიც შევიდა ტვინის მოკლევადიან და გრძელვადიან მეხსიერებაში, ადაპტაცია კომპლექსურ მიმართ. ცხოვრებისეული სიტუაციები). რაც უფრო ინტენსიურია თვალის მოძრაობები ძილის დროს "თვალის სწრაფი მოძრაობის" დროს (REM ფაზა), მით უკეთესია სიზმრის რეპროდუქცია. ჩაძინების მომენტში გონებაში ჩნდება სლაიდების ან სურათების სერია.

ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა REM ძილის ფაზის აუცილებლობა სხეულის გადარჩენისთვის. 40 დღის განმავლობაში ამ სიზმრის ფაზას მოკლებული თაგვი მოკვდა. ადამიანებში, როდესაც ბლოკავს REM ძილის ალკოჰოლს, არის მიდრეკილება ჰალუცინაციებისადმი.

სიზმრები "თვალის სწრაფი მოძრაობის" ფაზაში (ნელი ტალღის ძილის შემდეგ და გაღვიძებამდე, გაღვიძებამდე ან "სხვა მხარეს გადაბრუნებამდე") ჩნდება ინდივიდუალური ბიორიტმის მიხედვით - ყოველ 90-100 წუთში. (დილით - ციკლები მცირდება პირველ ათეულ წუთამდე, იხილეთ გრაფიკი სურათზე), ცვლილების (ზრდის) შიდადღიური ციკლურობის შესაბამისად. ზოგადი ტემპერატურასხეული და სისხლის გადანაწილება ორგანიზმში (მისი პერიფერიიდან, კიდურებიდან სხეულის ცენტრამდე, შიგნით), არტერიული წნევის მატება, სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის აჩქარება.

მოკლევადიანი მეხსიერება ჩართულია სიზმრების დამახსოვრებაში, ამიტომ სიზმრის შინაარსის 90%-მდე ივიწყება გაღვიძებიდან მომდევნო ნახევარ საათში, თუ დამახსოვრების პროცესში ემოციური გამოცდილება, მოწესრიგება და გაგება შეთქმულება ჩაწერილია ტვინის გრძელვადიან მეხსიერებაში.

ადამიანის ბიორიტმები: ძილის დამახსოვრება

ენთუზიასტი მკვლევართა და პრაქტიკოსის მიმოხილვების მიხედვით, მაღალი დონეები, ნათელი სიზმარი(OS) უფრო მაგარია, ვიდრე ბევრი თანამედროვე კომპიუტერული თამაში.

ბევრი ადამიანი ხედავს სიზმრებს, მაგრამ ყველა არ ცდილობს მათ დამახსოვრებას და გახსენებას გაღვიძების მომენტში (განსაკუთრებით ხანმოკლე გამოღვიძების დროს პირველ ციკლებს შორის, ნელი ტალღის ძილში დაბრუნებამდე).

თუ დასვენების დრო ძალიან ცოტაა, შეგიძლიათ დაიძინოთ საღამოს 10-23 საათიდან დილის 3-4 საათამდე („სავალდებულო პროგრამა“ - პირველი სამი ღამის ციკლი ზედიზედ, გაღვიძების გარეშე, ანუ ძილის ხანგრძლივობა იქნება 4-5 საათი). ამ შემთხვევაში, თანმიმდევრულად აღდგება: ტვინი, სხეული და ფიზიკური ძალაემოციური სფერო.

ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ღამის ძილის ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია სეზონზე. ზამთარში - ეს უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათით მეტი ვიდრე ადრე ზაფხულის დროწლის.

ბუნებრივი საძილე აბი არის დაღლილობა და/ან გარკვეული მომენტები სხეულის ინდივიდუალური ბიორიტმის 90-წუთიან ციკლში, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ეცემა.

საკმარისია ღამის ძილიხელს უწყობს წონის დაკლებას (ჭარბი წონის შემთხვევაში – მის ნორმალიზებას). ამ შემთხვევაში ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს ოთხი საათისა. ღამის კვება გამორიცხულია, შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა სუფთა წყალიმცირე რაოდენობით (საყლაპავი მილის გამორეცხვისთვის, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და რაც შეიძლება სწრაფად დასაძინებლად). ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება - მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, დღის საათებში.

ძილის ხშირი ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის ცვეთას და უფრო სწრაფად დაბერებას. ნორმალური, ღრმა ძილის ნელი ტალღის სტადიაზე ხდება საჭმლის მომნელებელი, სასუნთქი სისტემის და გულის (როგორც ყველაზე მკაფიო რიტმის მქონე) ტვინის მიერ კონტროლირებადი სკანირება, ხოლო სწრაფი ტალღის სტადიაზე - გულ-სისხლძარღვთა და ლიმფური, რეპროდუქციული. და ნერვული სისტემები, ასევე ღვიძლი, თირკმელები, კუნთები და მყესები (ანუ ორგანოები, რომლებსაც არ აქვთ აშკარა მოკლე პერიოდის რიტმი). ამ ინფორმაციის შეგროვებისა და დამუშავების შემდეგ ტარდება ორგანიზმის შიგთავსების (ვისცერული სფერო - კუჭი, ნაწლავები და ა.შ.) თანმიმდევრულად დაგეგმილი და კოორდინირებული აღდგენა. ეს პროცესი ძირითადად მოიცავს ყველაზე მძლავრ „გამოთვლით პროცესორებს“, მაგალითად, ცერებრალური ქერქის ვიზუალურ და საავტომობილო სფეროებში. იმ შემთხვევაში, როდესაც ძალიან გინდა ძილი, მაგრამ სისტემატურად არ არის ასეთი შესაძლებლობა, შეიძლება განიცადო ფიზიკური ცვლილებები in შინაგანი ორგანოებიდა მნიშვნელოვნად იზრდება პათოლოგიების (კუჭის წყლული და სხვ.) განვითარების რისკი

უძილო და ძალიან დაღლილი ადამიანი, რომელსაც მანქანის მართვისას ეძინება, ისეთივე სარისკოა მისი ჯანმრთელობისთვის და საშიში სხვებისთვის, როგორც ნასვამ მდგომარეობაში მყოფი მძღოლი.

მეცნიერებმა და არამარტო ბრიტანელებმა დაადგინეს, რომ შესაძლებელია ტვინის დაბერების შენელება, თუ დაამყარებთ ბიორიტმს - ძილის განრიგის უბრალოდ დაცვით, ეს ბუნებრივი ცირკადული (ანუ ციკლურად გამეორება ყოველდღე, ყოველ 24 საათში. ) რიტმი.

ბიოლოგიური რიტმები, ბიორიტმები, არის მეტ-ნაკლებად რეგულარული ცვლილებები ხასიათისა და ინტენსივობის ბიოლოგიური პროცესები. სიცოცხლის აქტივობაში ასეთი ცვლილებების შეტანის უნარი მემკვიდრეობითია და გვხვდება თითქმის ყველა ცოცხალ ორგანიზმში. მათი დაკვირვება შესაძლებელია როგორც ცალკეულ, ისე მთელ ორგანიზმებში და შიგნით.

ბიორიტმები იყოფა ფიზიოლოგიურ და გარემოზე. ფიზიოლოგიურ რიტმებს, როგორც წესი, აქვთ პერიოდები წამის წილადებიდან რამდენიმე წუთამდე. ეს არის, მაგალითად, რიტმები, გულისცემა და არტერიული წნევა. ეკოლოგიური რიტმები ხანგრძლივობით ემთხვევა გარემოს ნებისმიერ ბუნებრივ რიტმს. მათ შორისაა ყოველდღიური, სეზონური (წლიური), მოქცევის და მთვარის რითმები. ეკოლოგიური რიტმების წყალობით ორგანიზმი დროულად ახდენს ორიენტირებას და წინასწარ ემზადება საცხოვრებელი პირობების მოსალოდნელი ცვლილებებისთვის. ამრიგად, ზოგიერთი ყვავილი იხსნება გათენებამდე ცოტა ხნით ადრე, თითქოს იცის, რომ მზე მალე ამოვა. ბევრი ცხოველი გადადის ჰიბერნაციაში ან მიგრირებს ცივი ამინდის დაწყებამდეც კი (იხ.). ამრიგად, გარემოს რიტმები სხეულს ემსახურება როგორც ბიოლოგიურ საათს.

ეკოლოგიური რითმები მდგრადია სხვადასხვა ფიზიკური და ქიმიური გავლენადა გრძელდება გარე გარემოში შესაბამისი ცვლილებების არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ზომიერი და მაღალ განედებში მცენარეების უმეტესობა კარგავს ფოთლებს ზამთარში, რათა თავიდან აიცილოს ტენიანობის დაკარგვა. ვაშლის ან მსხლის ხე ინარჩუნებს ფოთლების ცვივის სეზონურ სიხშირეს მაშინაც კი, როდესაც იზრდება ტროპიკებში, სადაც არასდროს არის ყინვა. ნაჭუჭის მოლუსკებში, ზღვის მოქცევის დროს, ნაჭუჭის სარქველები უფრო ფართოა ღია, ვიდრე მოქცევის დროს. სარქველების გახსნისა და დახურვის ეს მოქცევის რიტმი დაფიქსირდა მოლუსკებსა და აკვარიუმში ოკეანის სანაპიროდან 1600 კილომეტრში, სადაც ისინი დაიჭირეს. ფრანგმა სპელეოლოგმა M. Siffre-მ 205 დღე გაატარა მიწისქვეშეთში გამოქვაბულში სრულ მარტოობასა და სიბნელეში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მას ჰქონდა ცირკადული რიტმი და სიფხიზლე.

დედამიწის მთავარი რიტმი ყოველდღიურია, განისაზღვრება დედამიწის ბრუნვით მისი ღერძის გარშემო, ამიტომ ცოცხალ ორგანიზმში თითქმის ყველა პროცესს აქვს ყოველდღიური პერიოდულობა. ყველა ეს რიტმი (და მათგან 100-ზე მეტი უკვე აღმოაჩინეს ადამიანებში) გარკვეულწილად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და ქმნიან სხეულის ერთიან, დროში კოორდინირებულ რიტმულ სისტემას. როდესაც რიტმები შეუსაბამოა, ვითარდება დაავადება, რომელსაც ეწოდება დესინქრონოზი. ადამიანი განიცდის დესინქრონოზს, მაგალითად, რამდენიმე დროის ზონაში ფრენისას, როდესაც მას უწევს შეგუება ახალ ყოველდღიურ რუტინას.

რიტმის დარღვევამ და სიფხიზლემ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ უძილობა, არამედ გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. ბიორიტმებს ინტენსიურად სწავლობენ კოსმოსისა და მედიცინის დარგის სპეციალისტები, ვინაიდან ახალი პლანეტების შესწავლისას ასტრონავტები სრულიად მოკლებული იქნებიან გარემოს ჩვეულ რიტმებს.

ბიოლოგიური რიტმების მეცნიერება - ბიორითმოლოგია - ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდაა. მაგრამ ახლა მას დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს. განათებისა და ტემპერატურის სეზონური ციკლების ხელოვნურად შეცვლით შესაძლებელია სათბურებში მცენარეების მასობრივი ყვავილობა და ნაყოფიერება და ცხოველების მაღალი ნაყოფიერების მიღწევა. ნებისმიერი წამალი ან შხამი განსხვავებულად მოქმედებს სხეულზე მთელი დღის განმავლობაში. ეს თვისება შენიშნეს ძველ ჩინეთში მედიცინის დამფუძნებლებმა, რომლებმაც შეადგინეს ამა თუ იმ ადამიანის „სიცოცხლის საათები“ და „ავადმყოფობის საათები“. ეს "საათები" განსაკუთრებით ფართოდ გამოიყენებოდა აკუპუნქტურაში. ამჟამად, დროის ფაქტორი გათვალისწინებულია მრავალი დაავადების მკურნალობისას და, პირველ რიგში, კიბოს მკურნალობისას. ინსექტიციდების მიმართ მწერების მინიმალური წინააღმდეგობის დროის განსაზღვრის შემდეგ, შესაძლებელია ჩატარდეს ქიმიური მკურნალობაყველაზე დიდი ეფექტურობით გარემოს მინიმალური დაბინძურებით.

ბიოლოგიური რითმების პრობლემა ჯერ კიდევ შორს არის საბოლოო გადაწყვეტისგან. ბიოლოგიური საათის დახვეწილი მექანიზმები ჯერ კიდევ არ არის ამოხსნილი.

როგორ მოვაწყოთ ცოცხალი საათი

დროის ბიოლოგიური გაზომვის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო გამოვლინებაა მცენარეებში ყვავილების გახსნისა და დახურვის ყოველდღიური პერიოდულობა. თითოეულ მცენარეს „იძინებს“ და „იღვიძებს“ დღის მკაცრად განსაზღვრულ დროს. დილით ადრე (4 საათზე) ვარდკაჭაჭა და ვარდის თეძოები ხსნიან ყვავილებს, 5 საათზე - ყაყაჩო, 6 საათზე - დენდელიონი, მინდვრის მიხაკი, 7 საათზე - ლურჯი, ბაღის კარტოფილი, თ. 8 საათზე - მარიგოლდები და ბოჭკოები, 9-10 საათზე - მარიგოლდები, კოლტფუტი და მხოლოდ 11 საათზე - ტორიცა. ასევე არის ყვავილები, რომლებიც ღამით ხსნიან კოროლებს. 20 საათზე იხსნება სურნელოვანი თამბაქოს ყვავილები, ხოლო 21 საათზე - ადონისი და ღამის იისფერი.

ყვავილები ასევე იხურება მკაცრად განსაზღვრულ დროს: შუადღისას - მინდვრის თესვა ეკალი, 13-14 საათზე - კარტოფილი, 14-15 საათზე - დენდელიონი, 15-16 საათზე - ყაყაჩო და ტორტილა, 16 საათზე. -17 საათზე - მარიგოლდები, 17-18 საათზე - კოლტფუტი, 18-19 საათზე - პეპელა და 19-20 საათზე - ვარდი.

თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ცოცხალი საათი თქვენს ბაღში საწოლში. ამისათვის თქვენ უნდა დარგოთ ყვავილოვანი მცენარეები იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც ისინი ხსნიან ან ხურავენ ყვავილებს. ასეთი მრავალფეროვანი და სურნელოვანი საათები არა მხოლოდ გაგახარებთ თავისი სილამაზით, არამედ საშუალებას მოგცემთ საკმაოდ ზუსტად განსაზღვროთ დრო (1 - 1,5 საათის ინტერვალით).

პირველად ასეთი ყვავილების საათი 20-იან წლებში გამოჩენილმა შვედმა ნატურალისტმა მოაწყო. XVIII საუკუნე

თუმცა, ყვავილების საათები ზუსტად აჩვენებს დროს მხოლოდ ნათელ და მზიან ამინდში. მოღრუბლულ დღეებში ან ამინდის შეცვლამდე, მათ შეუძლიათ მოატყუონ. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა მწვანე ბარომეტრების კრებულის შექმნა, რომელიც ამინდის ცვლილებებს წინასწარმეტყველებს. წვიმის წინ, მაგალითად, მარიგოლდები და პეპლები ხურავენ თავიანთ კოროლას. და ბრაზილიის ტროპიკული ტყეების უცნაურ მონსტერას შეუძლია ნალექის პროგნოზირება 24 საათით ადრეც კი, უხვად ათავისუფლებს ტენიანობას მისი ფოთლებიდან.

ყვავილების გახსნა და დახურვა დამოკიდებულია ბევრ სხვა პირობებზე, მაგალითად გეოგრაფიული ადგილმდებარეობამდებარეობა ან მზის ამოსვლისა და მზის ჩასვლის დრო. ამიტომ ყვავილების საათის შედგენამდე აუცილებელია წინასწარი დაკვირვება.

მაგალითად, ამ მცენარეებისგან შესაძლებელია ყვავილების საათის დამზადება. წრეებში ნაჩვენებია ყვავილების გახსნისა და დახურვის სავარაუდო დრო.