როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული კანი ხელებზე. ტექნიკის მეთოდების კურსი. როგორ ავიცილოთ თავიდან კანის ნაადრევი დაბერება

ასაკთან ერთად ბევრ ქალს უვითარდება კომპლექსები. თითოეულ მათგანს სურს ახალგაზრდობის გახანგრძლივება სხვადასხვა პროცედურების გაკეთებით. და ეს არის კანი, რომელიც დაბერების მთავარი მაჩვენებელია. და პირველი, რასაც ადამიანები აქცევენ ყურადღებას პირადი კომუნიკაციის დროს, არის სახე და ხელები. თუ სახის ნაწილზე ბევრია ნიღაბი და მქრქალი კრემები და სხვა ტონალური კრემი, მაშინ მეორეზე უარესია.

ასე რომ, თუ გაქვთ ფხვიერი კანი ხელებზე, რა უნდა გააკეთოსაღადგინოს ჯანმრთელობა და ლამაზი გარეგნობა?

გაფუჭების მიზეზები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი ნაზი ხელების დახრის მიზეზები. მით უმეტეს, თუ თქვენს ასაკს ჯერ არ გადაუვლია მინიმუმ ორმოცდაათი წლის ზღვარი.

ყველაზე საერთო მიზეზებიარიან:

წონის უეცარი ცვლილება ქვევით: გოგონები, როგორც მამაკაცები, თან უეცარი დაკარგვათუ თქვენ გაქვთ საკმარისი კილოგრამი საკუთარი წონა, შეიძლება შეამჩნიოთ სტრიები, რომლებიც ქმნიან დაშვებულ კანს.
მკლავის სუსტი კუნთები: შეიძლება გქონდეთ ნორმალური სხეულის წონა, მაგრამ არ გქონდეთ ტონუსი.
გრძელვადიანი მუშაობა მავნე ნივთიერებები : საყოფაცხოვრებო და საკვები ქიმიკატებთან კონტაქტი ხშირად აზიანებს კანს.
ორგანიზმში ვიტამინების ან სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა: ეს იწვევს სიმშრალეს და შემდგომ დაქვეითებას.

როგორ გავუმკლავდეთ ხელის ჩამოშვებულ კანს

ამრიგად, ჩვენ თვითონ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კანის დაბერების თავიდან ასაცილებლად და დაბერების მოსაშორებლად საჭიროა რადიკალური ზომების მიღება. მთავარია, დიეტა შეცვალოთ, განსაკუთრებით თუ დიეტაზე ხართ. წონის დაკლება, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არა იმავე ფასად.

აუცილებელი სავალდებულო ყოველდღიურ მენიუს დაამატეთ ვიტამინები, კალციუმი, რკინა, ცილა. არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ სალათებსა და ხილებზე. მიუხედავად მათი სარგებლობისა, ისინი ორგანიზმს არ აძლევენ ყველაფერს, რაც მას სჭირდება - მიირთვით ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები.

ნებისმიერმა ადამიანმა, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, იცის, რა უნდა გააკეთოს და როგორ გადაჭრას ხელებზე კანის გაფუჭების პრობლემა.

აღდგენა გარეგნობახელები, დაბალანსებული დიეტის გარდა, აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშები . ყოველივე ამის შემდეგ, უნდა აღიაროთ, რომ ფხვიერი კანი სპორტსმენებში ძალზე იშვიათია.

ასე რომ, არსებობს სპეციალური კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიში სხვადასხვა დატვირთვები, მაგრამ იმავე მიმართულებით. მხოლოდ, როგორც ნებისმიერ სერიოზულ სპორტში, საჭიროა პირველადი გახურება. ამისთვის შეგიძლიათ მხრები და ხელები გასწორებულ მდგომარეობაში მოატრიალოთ წინ და უკან, ხელები აწიოთ თქვენს წინ, ასევე დახაროთ მთელი სხეული, ხოლო ხელით მოხვიდეთ საპირისპირო ფეხისკენ.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ძირითადი ვარჯიშები.

მთავარი, რაზეც უნდა გავამახვილო ყურადღება: აზიდვები. უბრალოდ დაიმახსოვრე სათანადო ტექნიკა. თუ ზურგის კუნთები არ გაძლევს საშუალებას სრული ძალით აკეთო ბიძგი, დატვირთვა ძალიან დიდია - გააკეთე აზიდვები მუხლებზე აქცენტით. შეაერთეთ ისინი და ვარჯიშის დროს არ ასწიოთ ფეხების ქვედა ნაწილი იატაკიდან. ამრიგად, ზურგზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად ნაკლები იქნება, ხოლო იარაღის ეფექტურობა იგივე რჩება.

ასევე, თუ ხელებზე კანი გაქვთ მოშვებული, სხვა რა უნდა გააკეთოთ ასეთ შემთხვევებში. Კეთება წვრთნები პატარა ჰანტელებით. დაიწყეთ ისეთი წონით, რომელიც არ გიბიძგებთ და თანდათან გაზარდეთ წონა კუნთების განვითარებასთან ერთად.

ასევე არ დაგავიწყდეთ ხელების გაჭიმვაზე ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ხელები და ასევე დახუროთ ისინი მაქსიმალურად ზურგს უკან.

ალოეს წვენი დადასტურებული საშუალებაა დაცვენილი ხელების წინააღმდეგ

სპორტის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინა, რათა თავი დაეღწია მკლავების ჩამოშლას.ახალი ალოეს წვენი პრობლემურ ადგილებში საკმაოდ ეფექტურია. ასევე პოპულარულია თაფლზე დაფუძნებული რეცეპტი, დამატებით თეთრი კვერცხი. ეს ნარევი უნდა წაისვათ ხელებზე დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ ასეთი პროცედურები რეგულარულად - კვირაში ერთხელ მაინც.თორემ არანაირი ეფექტი არ იქნება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი კანის სილამაზე და სირბილე.სავარჯიშოების ნაკრები განსაკუთრებით დადებითად იმოქმედებს მასზე, სათანადო კვებადა აღდგენითი სამკურნალო ნიღბების გამოყენება.

მშვენიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს აწყდება ისეთი გარეგნული დეფექტი, როგორიცაა ხელის კანი ან მასზე ნაადრევი ნაოჭების გამოჩენა. ეს არ გამოიყურება საკმაოდ ესთეტიურად სასიამოვნო და აღარ შეგიძლიათ აცვიათ კაბები შიშველი მხრებით ან გაშლილი ხელებით, რადგან პრობლემა მაშინვე ყველას წინაშე დგას.

ეს სიტუაცია ქალებში უამრავ უსიამოვნო ემოციას იწვევს, ამიტომ მნიშვნელოვანია დროულად დაიწყოთ ხელის დაბერებულ კანთან ბრძოლა.

ამ პრობლემის მოგვარება არც თუ ისე ადვილია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მხოლოდ ნაზ კანზე ზრუნვა და ხელის ვარჯიშების გაკეთება, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

რატომ ცვივა ხელებზე კანი?

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ დაცვენილი კანი ვარჯიშის საშუალებით.

რამდენიმე მიზეზი შეიძლება ხელი შეუწყოს ხელის კანის ჩამოშლას:

ხელის კანის დაბერება:დაახლოებით 27 წლის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს კოლაგენისა და ელასტანის გამომუშავების შენელებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ტონუსზე, განსაკუთრებით ისეთივე დელიკატურზე, როგორც წინამხრებზე. კანის უჯრედები უფრო ნელა ივსება ჟანგბადით, რაც იწვევს კანის გადაჭიმვას.
შემცირება ან სრული მარცხისაწყისი ფიზიკური აქტივობა : თუ ქალი არ ასრულებს სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას ისახავს მიზნად, კანი იწყებს დაჭიმვას და ცვენას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში, მკლავების ვარჯიში, როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში, რათა კანი არ დაცვივდეს.
ქვეშ ხანგრძლივი ყოფნა ულტრაიისფერი სხივები : ამ შემთხვევაში ხელების კანი კარგავს ბუნებით მინიჭებულ ელასტიურობას, რის შედეგადაც მისი გარეგნობა უარესდება.
უეცარი წონის დაკარგვა: ადამიანს, რომელსაც ჭარბი წონა ჰქონდა, შემდეგ კი მოულოდნელად დაკარგა, აუცილებლად წააწყდება კანის დაცვენის პრობლემას.

წარმოიქმნება იმის გამო, რომ კანს უბრალოდ ტრანსფორმაციის დრო არ აქვს, ის უფრო მიჩვეულია დაჭიმულ მდგომარეობაში ყოფნას, როგორც ეს იყო მაშინ, როდესაც ის ფარავდა ცხიმის დიდ მოცულობას.

ჭარბი წონა: ამ ფაქტორმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ხელის კანის დაბერებას, რადგან სხეულის ცხიმიმათ არ აქვთ ფორმა ან მკაფიო რელიეფი და კანი ამ მხარეში საკმაოდ დელიკატურია.

Შენიშვნა!უეცარი წონის დაკლების შედეგად დაცვენილი კანი არა მხოლოდ არც თუ ისე ესთეტიურად გამოიყურება, არამედ საკმაოდ სწრაფად ბერდება და შრება, ამიტომ დამატებით ფრთხილად მოვლას საჭიროებს.

ხელის ვარჯიშები

ბევრი ქალი სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს შეცდომით უგულებელყოფს მკლავის მიდამოს და ყოველგვარი საფუძვლის გარეშე თვლის, რომ ეს ბიცეფსს მამაკაცურ ფორმას მისცემს.

Სინამდვილეში, ამოტუმბული მამაკაცის მხრების ეფექტის მიღწევა არც ისე ადვილია, ამისთვის დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძალების ვარჯიშს მძიმე წონებით.

რა ხელის ვარჯიშებია რეკომენდირებული მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად?

არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც რეგულარულად, თუნდაც სახლში ჩატარების შემთხვევაში, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კანის იერსახეს და დაჭიმავს მას მკლავის კუნთების გაძლიერებით.

სიძლიერის ვარჯიშები იარაღისთვის

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს კომპეტენტურად, რეგულარულად და თანდათანობით., ეს ერთადერთი გზაა სასურველი შედეგის მისაღწევად.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით, რომელიც გამიზნულია კუნთების მომავალი დატვირთვისთვის მოსამზადებლად და მცირედ გაჭიმვით, გახურებით.

დათბობა ხელს უშლის ტრავმას ვარჯიშის დროს.

ეს მიდგომა ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს ტრავმის შესაძლებლობის აღმოფხვრას.

დათბობა უნდა მოხდეს შემდეგნაირად:

დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ხელები საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
ხელები ასწიეთ და მაღლა ასწიეთ.
გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, გაჭიმეთ, შემდეგ გაშალეთ და კვლავ დაჭიმეთ ძალისხმევით.
სწრაფად მოხარეთ და გაასწორეთ 1,5-2 წუთის განმავლობაში იდაყვის სახსრები.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი თავად

ბიცეფსის ვარჯიში ასე მიმდინარეობს:

თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები დაახლოებით მხრის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ ისინი მუხლებზე;

მხრის პირები უნდა იყოს მიტანილი ზურგის ცენტრში;

აიღეთ ჰანტელები და ჩამოწიეთ ისინი სხეულის გასწვრივ;

ნელა ასწიეთ ხელები იდაყვის მოსახვევამდე და ასევე ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, გააკეთეთ 15 გამეორება.

ტრიცეფსის დასამუშავებლად გჭირდებათ:

დატოვეთ თავდაპირველი პოზიცია უცვლელი;
აწიეთ ერთი ხელი, მასში ჩასმული აწონვის აგენტით, ზევით პოზიციაზე;
ხელი მოაშორე შენგან;
მოხარეთ და გაასწორეთ იდაყვი ზემოთ, გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული მკლავისთვის.

ჰანტელებით ვარჯიშები მშვენივრად მოქმედებს ტრიცეფსის კუნთებზე.

ხელის ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად:

აიღეთ ტანვარჯიშის ბენდი და მიამაგრეთ მისი ბოლო კედელზე;
დადექით კედელთან ზურგით, ხელები უკან მიაბრუნეთ და მიმაგრებული ელასტიური ზოლი დაიჭირეთ;
ელასტიური ზოლის გაჭიმვისას ხელები უნდა გაისწოროთ თქვენს წინ, გაიმეორეთ 10-ჯერ 2 მიდგომით.

ტანვარჯიშის ელასტიური ბენდით ვარჯიში მოქმედებს არა მხოლოდ მკლავების კუნთებზე, არამედ ზურგის კუნთებზეც.

Აზიდვები

Საკმარისი ეფექტურია ხელის დაჭიმულ კანთან, ბიძგ-აპებთან ბრძოლაში, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიანიჭოთ დაკარგული ტონი მკლავების კუნთებს და მთელ მხრის სარტყელს, რის შედეგადაც კანი იღებს სასურველ ფორმას.

Შენიშვნა! Ზოგადი წესისხვადასხვა ტიპის ბიძგისთვის ეს იქნება შემდეგი: თქვენ უნდა დაიწიოთ თავი საკმაოდ ნელა, ცდილობთ, რომ ის უფრო დაბალი იყოს, ვიდრე შესაძლებელია.

კლასიკური ბიძგები შესრულებულია შემდეგნაირად:

თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ იატაკზე, დაასვენოთ გაშლილი ხელები და ფეხები იატაკზე;
ნელა დაწიეთ და აწიეთ, შეეცადეთ არ გაშალოთ ფეხები (თუ ვარჯიში ძალიან რთულია, შეგიძლიათ მუხლებზე მოხრილი ფეხები იატაკზე მოათავსოთ);
გაიმეორეთ 15 ჯერ.

რეგულარული სკამების პრესის დიაგრამა.

ფრანგული პრესა:

დაჯექი სკამზე;
აიღეთ ჰანტელი და დაიჭირეთ ორივე ხელით;
მოათავსეთ ჰანტელი თავის უკან, დააწექით იდაყვები თქვენს თავზე;
შეასრულეთ მონაცვლეობით თითოეული ხელით;
გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო იარაღისთვის ჰანტელებით.

სკამების პრესა:

დაწექით სკამზე, დადეთ ფეხები იატაკზე;
მოხარეთ ხელები სიმძიმით და აწიეთ ისინი მაღლა;
ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ხელები, ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი თავის ადგილზე;
გააკეთე 15 გამეორება.

მკლავებზე კანის დაცვენის წინააღმდეგ საბრძოლველად საჭიროა სკამზე პრესის გაკეთება.

საპირისპირო პრესა:

ხელები უკან გადაწიეთ და დაიჭირეთ სავარძლის კიდე;
შეინახეთ მენჯი სავარძლის დონეზე და მოხრილი ფეხები;
ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ ტანი სკამზე პარალელურად;
ერთი წუთით გაჭიანურება;
ამოისუნთქეთ და ნელა დაბრუნდით;
გაიმეორეთ 10-ჯერ.

საპირისპირო პრესა ხელს უწყობს მკლავებზე დაცვენილი კანის მოცილებას.

ხელის ვარჯიშების გაკეთება კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა.

თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიხაროთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ძალით გაჭიმეთ მკლავი გვერდზე, თავის უკან. თითოეული დახრილობა უნდა გაკეთდეს ნელა, ყურადღებით გრძნობს თითოეული კუნთის დაძაბულობას და მოდუნებას.

ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს.

სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შეასრულოთ, ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ, ეს ერთადერთი გზაა სასურველი ეფექტის მისაღწევად.

ვარჯიშის უკუჩვენებები

მკლავის ვარჯიშები, რომლებიც ამკვრივებს თქვენს კუნთებს და იცავს თქვენს კანს დაცვენისგან, რა თქმა უნდა სასარგებლო იქნება.

თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს, რომლებიც ასეთ საქმიანობას აქვს:

ჰიპერტენზიის ან არითმიის არსებობა;
წინა გულის შეტევა;
ზურგის სვეტის სხვადასხვა დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.

მაშინაც კი, თუ ადამიანს ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი დაავადება აწუხებს, არ ინერვიულოთ.

შეგიძლიათ აღადგინოთ ლამაზი, დაჭიმული კანი წინამხრებზე, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ალტერნატიული მეთოდები.

Ბევრნი არიან ალტერნატიული მეთოდები, რაც ხელს შეუწყობს ხელების კანის ტონუსს და ელასტიურობას.

ძირითადი შეცდომები ვარჯიშის დროს

სავარჯიშოების შესრულებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ბევრი რამ, რათა თავიდან აიცილოთ ხელების კანი დაცვენილი, მნიშვნელოვანია დაიცვას ტრენინგის ყველა დახვეწილობაისე, რომ პროცესმა მხოლოდ დადებითი შედეგი მოიტანოს.

გამოცდილი ტრენერები განსაზღვრავენ დამწყებთათვის დაშვებული შეცდომების შემდეგ ჩამონათვალს:

დაკარგულის ასანაზღაურებლად ცხიმოვანი ქსოვილიან მისი არარსებობის კომპენსაციისთვის, თქვენ უნდა შეავსოთ ეს სივრცე კანის ქვეშ კუნთოვანი მასით.

მაგრამ კუნთების ასაშენებლად საჭიროა თანმიმდევრულად დატვირთოთ ტრიცეფსი და ბიცეფსი და ჰანტელების წონა უნდა იყოს 5 კილოგრამიდანდა კიდევ უფრო მეტიც, თუ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები იძლევა საშუალებას.

ჰანტელების წონა უნდა იყოს 5 კგ-დან.

თუ უფრო მსუბუქი წონებით ვარჯიშობთ, შესაძლოა მათ სასურველი შედეგი არ მოიტანონ.

ზემოთ აღწერილისგან განსხვავებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ზედმეტად ხშირი ვარჯიში მძიმე წონებით შეიძლება არ ამოიწუროს, არამედ მხოლოდ დაასუსტოს და დაასუსტოს ხელების კუნთები.

კუნთები, რომლებსაც არ ჰქონდათ გამოჯანმრთელების დრო, არ გაიზრდებიან ეფექტურად.

ამიტომ მნიშვნელოვანია ვარჯიში არა ყოველდღე, არამედ პერიოდულად, სასურველია ყოველ მეორე დღეს, იდეალურად კვირაში სამჯერ.

ვარჯიშის დროს და მის შემდეგაც არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტები. კვება უნდა იყოს მკაფიოდ დაბალანსებული სასარგებლო მინერალებისა და ვიტამინების შემცველობის თვალსაზრისით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს, არამედ გახდება ერთგვარი სტრესული სიტუაცია. ამ შემთხვევაში პრობლემა შეიძლება მხოლოდ გამწვავდეს და კანი კიდევ უფრო დაკარგოს ელასტიურობას.

ამის მიღწევა იმისათვის, რომ ხელის კანი არ დაცვივდეს, უნდა გააკეთოთ ძალის ვარჯიშებიკუნთების სათანადო დატუმბვისთვის.

კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები არ უნდა იყოს იგნორირებული, რომელიც ერთდროულად კარგი მომზადებაა გაკვეთილების დაწყებისთვის და ვარჯიშის შესანიშნავი დასასრული. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთები ვარჯიშამდე და დაჭიმოთ ვარჯიშების დასრულების შემდეგ.

მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას, რათა თავიდან აიცილეთ წონის მომატება, რომელიც კვლავ დაჭიმავს ხელების ნაზ კანსდა უარყოფს ყველა ძალისხმევას მისი გარეგნობის აღსადგენად.

სწორი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურადა ჯანსაღი მდგომარეობასხეული.

Მნიშვნელოვანი! აუცილებელია სწორი დიეტის დაცვა:

დაივიწყეთ შემწვარი და მარილიანი საკვების ჭამა;
ხორცპროდუქტებს შორის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ქათამს და დიეტურ ინდაურს;
თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული;
წინაპირობაა წყლის მოხმარების გაზრდა.

დაბერების კანის პრევენცია

ხელის კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, შემდეგი პროფილაქტიკური ზომები ძალიან სასარგებლოა:

დიეტის კორექტირება, რომლის დროსაც საკვები, რომელიც ორგანიზმში წყალს ინარჩუნებს, გამორიცხულია რაციონიდან;
კანისთვის უაღრესად სასარგებლო A და E ვიტამინების შემცველი ახალი ხილის, მწვანილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღება სავალდებულოა;
შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილი ვიტამინები თხევადი სახით წაისვათ ხელების კანზე, დაუმატოთ მასაჟისთვის გამოყენებულ კრემებს.

მნიშვნელოვანია, რომ კანმა მიიღოს ვიტამინების სრული სპექტრი, როგორც საკვების საშუალებით, ასევე კრემების დახმარებით.

დამატებითი პროცედურები

შეგიძლიათ კუნთების ტონუსი შეასრულოთ მკლავებისთვის სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოების შესრულებით, რათა კანი არ დაცვივდეს, მათ აერთიანებთ კანის სტრუქტურის გაძლიერების სხვადასხვა მეთოდებთან:

კრემების გამოყენება;

ეს პროცედურა განსაკუთრებით გამოგადგებათ იმ შემთხვევებში, როდესაც კანის დაბერება გამოწვეულია კანში კოლაგენისა და ელასტანის ნაკლებობით.

ზუსტად მკვებავი კრემებიშეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს გარეგანი გამოვლინებებიეს პრობლემა საკმარისია უბრალოდ მათი მუდმივი გამოყენება.

ხელის სახვევები;

მათ შეუძლიათ ნამდვილი სასწაულების მოხდენა, მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ ხელის კანის დატენიანება, რაც მას აუცილებელს ანიჭებენ სასარგებლო მასალა, ვიტამინების სახით, არამედ ანიჭებს ხელების კანს ელასტიურობას და სიმტკიცეს.

შეფუთვა შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ძვირადღირებული სალონის პროცედურები, არამედ სახლის სახვევებიც დაგეხმარებათ მკლავების გამკაცრებაში.

ხელების კანის რეგულარული პილინგი;

ეს პროცედურა აშორებს კანის მკვდარ ნაწილაკებს, კანს ხდის რბილს და ხავერდოვანს. კანის სტრუქტურა უმჯობესდება, უკეთესი მხარემისი გარეგნობა იცვლება.

კონტრასტული შხაპი, რომელიც მიმართულია ხელების კანზე;

ხელებისთვის კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს უჯრედების დაჩქარებულ განახლებას.

მას შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა. ტემპერატურის სწრაფ ცვლილებამ ყინულიდან ცხელ ცხელებამდე შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა კანში, რაც გამოიწვევს უჯრედების სრულ განახლებას.

ხელის მასაჟის გამოყენება;

მასაჟი ხელს უწყობს მოშვებული კანის მოცილებას.

ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ცხიმოვანი კრემის სავალდებულო გამოყენებით, ან შეგიძლიათ შეიზილოთ საშხაპეში მყარი სარეცხი ქსოვილის გამოყენებით.

ზოგჯერ კანი ცვივა დეჰიდრატაციის გამო;

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი, თუ დაარეგულირებთ სასმელის რეჟიმს მთელი დღის განმავლობაში.

მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც სხვა მეთოდები არ იძლევა შედეგს პლასტიკური ქირურგია, სადაც კანის დაჭიმვა განხორციელდება ქირურგიულად.

სავარჯიშოები ხელებზე კანის დაბერებისთვის, დეტალურად ვიდეოში:

მინდა ლამაზი ხელებიᲝრი კვირით? Უყურე ვიდეოს.

ხელის მასაჟი დაბერების საწინააღმდეგოდ. Უყურე ვიდეოს:

ხელებზე კანი საკმაოდ თხელია და მისი ადაპტაციის პროცესი მიმდინარეობს ფიზიოლოგიური ცვლილებებიფიგურა არც თუ ისე კარგად ჯდება, ამიტომ ცვივა. ისინი ვერ უმკლავდებიან ასეთ არასრულყოფილებას კოსმეტიკური პროცედურები. მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ტონისა და ელასტიურობის აღდგენაში. სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ რეგულარული ვარჯიში, მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი ხელებზე ჩამოცვენილი კანის მოცილება.

კანის დაბერების მიზეზები

ძირითადად, ეს პრობლემა იცნობს 30+ წლის მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს. დეკოლტეს, წინამხრებისა და ხელების თხელი კანი იწყებს გაცვენას, რაც, რა თქმა უნდა, არ მატებს ქალს მიმზიდველობას.

ამ ფენომენს აწყდებიან ისინიც, ვინც მოულოდნელად დაიკლო წონაში, მით უმეტეს, თუკი დიეტის კორექტირებისა და კანის დატენიანების სახით ზომები არ არის მიღებული. ეს უკანასკნელი სწრაფად ვერ ეგუება მიმდინარე ცვლილებებს და ხდება ნაკლებად ელასტიური და სქელი. კანის გამკაცრება შეგიძლიათ მხოლოდ ამით სპორტული ვარჯიში. ეფექტი რომ იყოს ხანგრძლივი, დატვირთვები უნდა გაგრძელდეს მომავალში.

ძირითადი შეცდომები ფიზიკური ვარჯიშის დროს

ყველა არ ახერხებს კანის გამკვრივებას ფიზიკური დატვირთვით. არასწორად შესრულებულმა ვარჯიშებმა შეიძლება მხოლოდ წონის დაკლება გამოიწვიოს ან საერთოდ არ მოიტანოს შედეგი. ძირითადად ვარჯიშის დროს უშვებენ შემდეგ შეცდომებს:

მსუბუქი წონა.ცხიმოვანი დეპოზიტებისაგან გათავისუფლებული სივრცის შევსება მხოლოდ კუნთებითაა შესაძლებელი. მათი ზრდისა და გადიდების გამო წარმოიქმნება კანის დაძაბულობა, რის შედეგადაც იხსნება დაბლა. კუნთების განვითარების ამოცანის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ საჭირო დატვირთვის უზრუნველყოფით. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხელებზე დაცვენილი კანის აღმოფხვრას, გულისხმობს საკუთარი ან დამატებითი წონის აწევას. ვარჯიშის დროს ჰანტების გამოყენებისას აუცილებელია მათი წონა იყოს არანაკლებ 5 კგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ ეფექტს ვერ მივაღწევთ.
გადაჭარბებული დატვირთვები.მაღალი დატვირთვა და ყოველდღიური ძალის ვარჯიშები იწვევს კუნთების შესუსტებას, რომლის აღდგენაც მოკლე დროში შეუძლებელია. მოკლე ვადა. შედეგად, ვარჯიშის ჩასატარებლად არც შედეგი იქნება და არც ძალა. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველ მეორე დღეს ან კვირაში სამჯერ.
მკაცრი დიეტები.კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და მკვებავ. დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ყველა მიკროელემენტს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი კიდევ უფრო დაიკლებს წონას, რაც გამოიწვევს კანის კიდევ უფრო დაცვენას.

კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ მკლავის ვარჯიში. ამ შემთხვევაში საჭიროა კომპლექსური მიდგომა– უნდა ჩატარდეს სავარჯიშოები კისრის, ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად. ამ მიზეზით, ტრენინგის დროს ისინი აკეთებენ შემდეგს: ზოგადი ვარჯიშები, ისევე როგორც მოძრაობები, რომლებიც მიზნად ისახავს მხოლოდ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს - ტრიცეფსს და ბიცეფსს.

სავარჯიშოების შესრულებისას მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს არა რაოდენობაზე, არამედ ხარისხზე. პირველად საკმარისია ერთი მიდგომა ათჯერ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მიდგომების რაოდენობა და გამოყენებული აღჭურვილობის წონა შეიძლება გაიზარდოს.

სასურველია, ოთახი, რომელშიც ვარჯიში ტარდება, თბილი იყოს. გახურებული კუნთებით და გაფართოებული სისხლძარღვებითა და კაპილარებით ვარჯიშების გაკეთება უფრო ადვილი იქნება.

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ვარჯიში კი კომფორტული რიტმით. მთავარია ვარჯიშის დროს კუნთები დაძაბული იყოს.

აუცილებელია, რომ ტრენინგი იყოს რეგულარული. იდეალურ შემთხვევაში, გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს 40-დან 60 წუთამდე.

Გახურება

გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით, რომელიც უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წუთი. ამის წყალობით ორგანიზმი შეძლებს მოემზადოს მომავალი დატვირთვისთვის და დაადგინოს სასურველი გულის რიტმი. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო დაზიანებებისა და დაჭიმვის თავიდან აცილებას.

რეკომენდირებულია ჯერ იდაყვებისა და მაჯების როტაცია. შემდეგ ხელებით კეთდება საქანელები, ჟრუანტელი და სვინგის მოძრაობები. ამასთან ერთად კისერზე უნდა იმუშაოთ, რომ კისერი დარბილდეს, ამისთვის თავი უნდა შემობრუნოთ. სხვადასხვა მხარეებიდა მასთან ერთად შეასრულეთ მოძრაობები წრეში.

სავარჯიშოები ხელებზე დაცვენილი კანისთვის

ათწუთიანი გახურების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მძიმე ვარჯიშებზე.

"ჩაკეტვა"
ამ ვარჯიშით თქვენ შეძლებთ უფრო ტონუსს გახადოთ ხელების კანი. იმისდა მიუხედავად, რომ ერთი შეხედვით ეს მარტივია, ყველას არ მიაღწევს წარმატებას პირველად.

თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, აწიოთ ერთი ხელი და ორივე კიდური გადაიტანოთ ზურგს უკან. ამის შემდეგ, თითები ერთმანეთს საკეტის სახით მიამაგრეთ. ეს აქტივობა უნდა ჩატარდეს დღეში რამდენჯერმე.

როგორც წესი, ჩნდება მკლავების ის ადგილები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება. სავარჯიშოები სტრესს მოახდენს ამ უბნებზე, რაც გამოიწვევს მიმზიდველ შვებას.

მკლავის გაფართოება
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები. თქვენ უნდა დაჯდეთ, აიღოთ თითო ჰანტელი ორივე ხელში და ასწიოთ თავზე ზემოთ. ნელა მოხარეთ და გაასწორეთ ისინი. შეასრულეთ ათი გამეორების 3-5 კომპლექტი. ეს სავარჯიშო კარგად ამუშავებს ხელებს და ანიჭებს კუნთებს ელასტიურობას.

ჩაქუჩით ლიფტი
ამ ვარჯიშის დახმარებით კარგად მუშავდება კუნთები, ყალიბდება მკლავის მიმზიდველი ხაზი და კანი იჭიმება. თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელი, რომელიც იწონის 500 გ. ფეხები დადეთ მხრების სიგანეზე, მოხარეთ. მუხლის სახსრები. მოხარეთ იდაყვები და ნელა მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები. სავარჯიშო ტარდება სამი მიდგომით, 10-15 გამეორებით.

Აზიდვა
ეს სავარჯიშო მარტივია და ხელმისაწვდომი მეთოდიხელების კანის გამკაცრება. ტრადიციულ ვერსიაში, ისინი შესრულებულია იატაკიდან. თუმცა, თუ ხელები სუსტი გაქვთ, თავიდანვე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები სკამიდან. ვარჯიში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის შესანიშნავად ეხმარება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას.

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, თქვენი ტანი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, ხელები ოდნავ უფრო შორს, ვიდრე მხრების სიგანე. ზურგი სწორია, მუცელი დაძაბული. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა დაწიოთ სხეული, მოხაროთ იდაყვები და ჩასუნთქვისას დაიკავოთ საწყისი პოზიცია. რამდენი მიდგომის გაკეთება და რამდენჯერ უნდა გადაწყდეს ინდივიდუალურად. რეკომენდებულია მცირე რაოდენობის გამეორებით დაწყება (მაქსიმუმ ხუთი) და დროთა განმავლობაში მისი გაზრდა.

მკლავების ბრუნვები
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების მოდუნებას, აძლევს კუნთებს სიმტკიცეს და ელასტიურობას და აღმოფხვრის ცხიმის დეპოზიტებს მკლავებში. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, თქვენი პოზა უნდა იყოს სწორი. თქვენი ხელები უნდა იყოს გაშლილი ისე, რომ ისინი ქმნიან ხაზს იატაკის პარალელურად. შემდეგი, წრიული დარტყმები შესრულებულია დაბალი ამპლიტუდით. რეკომენდებულია ათი მოძრაობის სამი კომპლექტის შესრულება.

და კიდევ რამდენიმე წესი, თუ როგორ აღვადგინოთ სიმტკიცე ხელების კანს:

სტატიკური ვარჯიშები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს კუნთებისა და კანის ტონუსს. შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც უმკლავდება ამ ამოცანას, არის ფიცარი. რეკომენდირებულია მისი რეგულარულად შესრულება სტანდარტულ და გვერდით პოზიციაზე 60 წამის განმავლობაში.
იოგა ასევე კარგად მუშაობს, თუ კუნთების დაჭიმვა გჭირდებათ.

წონების გარდა, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ტურნიკი ან ხელით ექსპანდერი - ეს მოწყობილობები ასევე ხელს უწყობს კუნთების დამუშავებას პრობლემურ ზონაში.

ასევე უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული - ისინი ასევე ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას სხეულის ყველა ნაწილში.

კვებითი თვისებები

დაბალანსებული დიეტა არის კიდევ ერთი პირობა, რომელიც უნდა დაიცვან ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად და კანის ტონუსში. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ მკაცრი დიეტური შეზღუდვები ამ შემთხვევაში არ დაეხმარება. მკაცრი დიეტებიიწვევს კანის ფერმკრთალსა და სიმშრალეს, პიგმენტური ლაქების გაჩენას, გამო მკვეთრი ვარდნასხეულის წონა, დაქვეითება კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება. გარდა ამისა, რაც უფრო სწრაფად მიდიან კილოგრამები, მით უფრო სწრაფად ბრუნდებიან ისინი.

ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო მიკროელემენტს ნორმალური ფუნქციონირებაორგანიზმი, მათ შორის ცილები, რომლებიც შეადგენენ ძირითად სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, ბოსტნეულისთვის და ხილისთვის, რომლებიც ორგანიზმს ამარაგებენ ბოჭკოებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, ასევე რთული ნახშირწყლებით - ენერგიის მომწოდებლები.

სიმსუბუქის, მიმზიდველობისა და ჯანსაღი კანის შესანარჩუნებლად უნდა მოერიდოთ სწრაფი კვების, ტკბილეულის და ფქვილის პროდუქტების ჭამას. გარდა ამისა, რეკომენდებულია სიგარეტისა და ალკოჰოლის დავიწყება - მავნე ჩვევები საგრძნობლად აუარესებს კანის მდგომარეობას.

მასაჟი და შეფუთვა

ხელების კანის ელასტიურობის აღსადგენად უნდა ჩართოთ ყოვლისმომცველი პროგრამაკოსმეტიკური პროცედურები. კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მასაჟით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში. პროცედურა საკმაოდ მარტივია. უბრალოდ მიიღეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი კოსმეტიკური ზეთიდა შეასრულეთ წრიული მასაჟის მოძრაობები სხეულის მიდამოზე ჩამოშვებული კანით ქვემოდან ზევით მიმართულებით. ეს მარტივი ღონისძიება მშვენიერი დახმარება იქნება კანის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში. კიდევ ერთი პროცედურა, რომელიც ხელს შეუწყობს კანის უფრო ელასტიურობას, არის თასმის მასაჟი.

შეფუთვა სასიამოვნო და არც ისე რთული პროცედურაა, რომელიც შედგება შემდეგი ნაბიჯებისგან:

კანის ორთქლდება.
პილინგის ან სკრაბის წასმა.

თქვენ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ეს საშუალება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თიხა, თაფლი, ყავის ნალექი და სხვა პროდუქტები. შერჩეული პროდუქტი გამოიყენება პრობლემურ ზონაში. შეფუთეთ ზემოდან საკვები ფილმი. დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ შემადგენლობა უნდა ჩამოიბანოთ და კანზე მკვებავი კრემი წაისვათ.

მსგავსი პროცედურები უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ - სამჯერ, დაახლოებით ათი სესიისგან შემდგარ კურსებში.

კიდევ ერთი მარტივი პროცედურა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ხელების კანის ელასტიურობა, არის კონტრასტული შხაპი. თუმცა, ამ პროცედურის განხორციელებისას სიფრთხილეა საჭირო. თავდაპირველად მხოლოდ ტერფებს ასველებენ, შემდეგ თანდათან შეგიძლიათ მუხლებზე გადატანა. როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა, ნებადართულია წყლის კონტრასტული პროცედურების ჩატარება მთელ სხეულში. ზე ცუდი ტოლერანტობაგრილი წყალი, თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ტემპერატურის გადასვლებზე მხოლოდ იმ ადგილებში, რომლებიც პრობლემურია.

ასეთი პროცედურების ჩატარებისას მთავარია დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

პროცედურის დასაწყისში წყალი უნდა იყოს ცხელი, ბოლოსკენ – გრილი.
აუცილებელია, რომ გრილი წყლის ზემოქმედება ცხელი წყლის ნახევარი იყოს.

პროცედურა სწორად ტარდება, თუ ამის შემდეგ იგრძნობთ არა სისუსტეს და სიცივეს, არამედ ენერგიულობას და ენერგიას.

კონტრასტული შხაპი აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ქსოვილების გაჯერებას ჟანგბადით და აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. გარდა ამისა, ასეთ პროცედურებს აქვს მასაჟის ეფექტი, რაც აუმჯობესებს კანის ტონს.

ხელებზე კანის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში კარგი დახმარებაა გამოყენება კოსმეტიკანიღბების, გელების, კრემების სახით, რომლებსაც აქვთ გამკაცრების ეფექტი. მათი ნახვა შეგიძლიათ აფთიაქებში ან კოსმეტიკურ მაღაზიებში, სადაც წარმოდგენილია ფართო ასორტიმენტით, ან შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ეთერზეთების გამოყენებით. გრეიფრუტის, ლიმონის და ფორთოხლის ზეთები კარგად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს და ებრძვის ცელულიტს.

ვისაც სურს ხელების კანს აღადგინოს ყოფილი ელასტიურობა და სიმტკიცე, უნდა მიუდგეს ამ პრობლემას ყოვლისმომცველად. ფიზიკური ვარჯიშის, სწორი კვებისა და კოსმეტიკური პროდუქტების გამოყენების კომბინაციით, უმოკლეს დროში შეძლებთ სასურველ შედეგს მიაღწიოთ.

ვიდეო: როგორ გამკაცრდეს კანი ხელებზე

ვაშლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებს ხშირად აინტერესებთ, როგორ მოიცილონ მკლავებზე ჩამოშვებული კანი. ვისაც სხეულის ზედა ნაწილში ცხიმოვანი ქსოვილის კონცენტრაცია აქვს ასე სწრაფად არ იკლებს წონაში, მაგრამ მხრის მიდამოში მოშვებული კანი მათთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა. და სამწუხაროდ, მისი გამოსწორება შეუძლებელია დიეტით ან ვარჯიშით. უფრო ზუსტად, მეორე შეიძლება დაეხმაროს, მაგრამ მხოლოდ თანმხლები ზრუნვით.

როგორ მივაღწიოთ ტონალურ ფორმას?

უპირველეს ყოვლისა, წესით უნდა დააწესოთ, რომ სპორტის გარეშე წონაში დაკლება შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაცვენილი კანი გამუდმებით მოგასვენებთ და არა მხოლოდ მკლავის არეში. თუ უგულებელყოფთ კუნთების მოჭრას და ამოტუმბვას, ჭარბი კანქვეშა ცხიმის მოცილებას მხოლოდ მარხვით და დიეტით, შედეგი წონის დაკლების სახით ნამდვილად არ გაგახარებთ, რადგან მას დაემატება სხვა პრობლემები, რომელთა აღმოფხვრა ძალიან რთულია.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გაძლიერება, სანამ ჯერ კიდევ მოშორების პროცესშია ზედმეტი ფუნტიდა სანტიმეტრი. გრავიტაციული პტოზის პრევენციის ძირითადი წესები მოიცავს სათანადო კოსმეტიკურ მოვლას და რეგულარულ თვითმასაჟს.

როგორ უნდა გამკაცრდეს ხელებზე ჩამოცვენილი კანი? ამ პრობლემის გადაჭრას ყოვლისმომცველი მიდგომა სჭირდება. და, რადგან წინასწარ არ გიფიქრიათ ამ სიტუაციის შესახებ, დროა ახლავე გამოიჩინოთ ძალისხმევა მის გასანეიტრალებლად.

მაგრამ არის ერთი პირობა – სიზარმაცეზე უარის თქმა და ხელების კანის აღდგენა ყოველდღიურად მოგიწევთ. და ჩვენ მოხარული ვიქნებით გითხრათ საიდან დავიწყოთ.

ვაკუუმური მასაჟი

ცელულიტის, სტრიების და ცელულიტის აღმოსაფხვრელად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია მაღალი ხარისხის თასმის მასაჟი. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ქიროპრაქტიკის ან კოსმეტოლოგის მონახულება, რომ ისარგებლოთ მისი უპირატესობებით. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ პნევმატური სილიკონის შეწოვის ჭიქები აფთიაქში, სახელწოდებით "სასწაული ქილა". ეს არ მოხვდება თქვენს საფულეზე: პროდუქტის ფასი მერყეობს 80-დან 160 რუბლამდე, რაც დამოკიდებულია შეფუთვის ხარისხზე. ჩვენ არ გირჩევთ ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენას, რადგან მათი ეფექტი არანაირად არ აღემატება იაფფასიან ანალოგს.

ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მოიშოროთ მხრის მიდამოში ჩამორჩენილი „ბალასტი“ ვაკუუმური ქილების გამოყენებით, ჩვენ გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მასაჟი ყოველდღე მოგიწევთ და ამის გაკეთება კურსებში, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ დატოვოთ თქვენი სიზარმაცე და ყველანაირი საბაბი თავისუფალი დროის ნაკლებობის გამო.

როგორ გავიმკაცროთ მკლავებზე ჩამოშვებული კანი წონის დაკლების შემდეგ ვაკუუმ მასაჟი?

თუ თქვენ უკვე იყიდეთ ქილები თავად, რჩება მხოლოდ საკუთარი დამამყარებელი კრემის მომზადება ან ზეთების ნაკრების შეძენა. მაკადამიის, ავოკადოს, ჟოჟობას, კაკლის, ხორბლის ჩანასახის ან ყურძნის თესლის ძირითადი ზეთები მშვენივრად უმკლავდება სიბნელეს. მაღალი ხარისხის მასაჟის ნარევის მისაღებად არჩეულ საბაზო ზეთს ღირს რამდენიმე ეთერზეთის დამატება. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია გრეიფრუტის, მწარე მანდარინის, როზმარინის, პიტნის ან ევკალიპტის ეთერზეთები. მოკლედ, ნებისმიერი მასტიმულირებელი პროდუქტი;
გამოყენებაც შეიძლება დასრულებული პროდუქტი. ყურადღება მიაქციეთ რუსული მწარმოებლის Floresan-ის პროდუქტებს - მათ აქვთ უთვალავი სადიდებელი მიმოხილვა. მათ ხაზებში შედის ანტიცელულიტური და გამამკვრივებელი კომპლექსები. ჩვენ გირჩევთ, უპირატესობა მიანიჭოთ კომბინირებულ პროდუქტს. სხვათა შორის, მისი გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დაკლების შემდეგ, არამედ მისი პროცესის დროსაც;
როდესაც იპოვით იდეალური მასაჟის პროდუქტს თქვენთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ თავად ტექნიკა. პირველ რიგში, საფუძვლიანად გაასუფთავეთ კერატინიზებული ეპიდერმისის უჯრედები. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მექანიკური პილინგი, იქნება ეს უხეში ღრუბელი თუ ყავის სკრაბი. მნიშვნელოვანია, რომ მასაჟის დაწყებამდე სისხლი უკვე "აჩქარდა" და მიედინებოდა პრობლემურ ადგილებში. ამ მიზნის მისაღწევად შეგიძლიათ აერობიკის გაკეთებაც, მაგრამ უმჯობესია მიიღოთ ცხელი შხაპი და გამოიყენოთ სკრაბი;
როდესაც სესიისთვის მზად იქნებით, ნაზი მოძრაობებით შეიზილეთ მასაჟის პროდუქტი პრობლემურ ზონაზე. თუ კრემს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ ის საკმაოდ სქელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროდუქტი სწრაფად შეიწოვება და ქილა შეუფერხებლად აღარ გადავა კანზე;
ახლა თითებით აითვისეთ ქილა მისი წვერით. დააჭირეთ მასზე, რათა აიძულოთ ჰაერი პროდუქტიდან. მიამაგრეთ მკლავზე იდაყვში. აუცილებლად გააკეთეთ მოძრაობები ვენური სისხლის ნაკადის გასწვრივ, ე.ი. ქვემოდან ზევით და მეტი არაფერი!;
როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი კანის დაახლოებით 2 სმ არის ვაკუუმის „წყალობით“, დაიწყეთ ქილის სწრაფად და სტაბილურად გადაადგილება მხრისკენ;
გაიმეორეთ მოძრაობები მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თქვენი კანი საკმაოდ სწრაფად უნდა გახდეს წითელი და ცხელი. ეს არის სიგნალები, რომ ლიპოლიტიკური და ლიფტინგის პროცესი დაიწყო;
გააკეთეთ ყველა მანიპულაცია საპირისპირო ხელით.

ეს მასაჟი ყოველდღიურად უნდა გაიკეთოთ. თუმცა ძლიერი მოტივაცია გექნებათ, რადგან ძალიან მალე საკუთარი თვალით დაინახავთ პროცედურის ეფექტს. ვაკუუმური მასაჟი მუშაობს სტრიების დროსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბანალურ დაცვენილ კანზე. თუ სხეულის სხვა პრობლემური ადგილები გაქვთ, პროცედურა მათზეც ჩაიტარეთ.

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოიქცეთ ვაკუუმით. საზარდულის არე, მუხლის და იდაყვის მოხვევა, ასევე შიდა ნაწილითეძოები.

ამ მასაჟის შემდეგ დამატებითი მანიპულაციები არ არის საჭირო – თქვენი კანი უკვე დატენიანებული და კვება იქნება.

ვაკუუმური მკურნალობის სქემა: 10 დღიანი კურსები ერთკვირიანი შესვენებით (ხილული და სასურველი შედეგის მიღწევამდე). პრევენციული და დამხმარე მიზნებისთვის, თასმის მასაჟი ტარდება კვირაში ერთხელ 5 წუთის განმავლობაში თითოეული ხელისთვის (ან ნებისმიერი სხვა პრობლემური ადგილისთვის).

სპეციალური ვარჯიშები

კანის გასამკვრივებლად, ხელის კუნთების ვარჯიში მოგიწევთ. და, რა თქმა უნდა, ამისათვის მოგიწევთ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.

რა სავარჯიშოებია ყველაზე ეფექტური ხელებზე დაცვენილი კანის მოსაშორებლად?

უპირატესობა მიანიჭეთ სტატიკას! შეასრულეთ პლანკის ვარჯიშები (რეგულარული და გვერდითი დგომა) ყოველდღე ერთი წუთის განმავლობაში;
მიმართეთ იოგას და კალანეტიკას. დაცვენილი კანის მოსაშორებლად საუკეთესო ვარჯიში ასე გამოიყურება: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაიწყეთ ხელების ტრიალი ისე, თითქოს ხრახნები გეჭიროთ და ჭანჭიკები უნდა გამკაცრდეს. გაიმეორეთ განუწყვეტლივ 1,5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ ნაკრები. გააკეთე ყველაფერი 5-7 ჯერ;
კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში ხელების გასაძლიერებლად: ადექით პირდაპირ, გაისწორეთ ხელები და მოათავსეთ ზურგს უკან. დააახლოეთ ისინი ერთმანეთთან, ეცადეთ დარწმუნდეთ ამაში თითებიშეეხო. გაიმეორეთ სავარჯიშო 100-ჯერ, ხუმრობის გარეშე, შეუფერხებლად და ნელა, სიტყვასიტყვით თითო სანტიმეტრით;
თქვენთვის შესანიშნავი ვარიანტია ვარჯიში მექანიკური ექსპანდერით ან ტანვარჯიშის აღკაზმულობით. ბიცეფსის და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად, დადექით ზოლის შუაში და ორივე ხელით მოეჭიდით ზოლის ბოლოებს. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და სხეული წინ გადაიტანეთ ისე, რომ მკერდი პირდაპირ იატაკზე იყოს მიმართული. ახლა დაიწყეთ ტურნიკის ბოლოების გაყვანა, იდაყვები ოდნავ უკან გადაწიეთ. გაიმეორეთ 5 კომპლექტი 20 ჯერ;
ეს ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ კუნთების გამოშრობაში და დასუსტებული კანის გაძლიერებაში. აიღეთ პატარა ჰანტელები 500 გ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ნახევარლიტრიანი წყლის ბოთლები). აწიეთ ხელები მაღლა, აიწიეთ წონა პირდაპირ თავზე. ახლა მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ხელები თავის უკან ისე, რომ ხელები პირდაპირ უკანა მხარეს იყოს განთავსებული. გაიმეორეთ 3 კომპლექტი 20 ჯერ.

უმჯობესია ეს ვარჯიშები ყოველდღე გააკეთოთ, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ვარჯიში კვირაში 3-4-ჯერ მაინც გააკეთეთ. ეფექტს ბევრად უფრო სწრაფად მიიღებთ, თუ ვარჯიშებს შეუთავსებთ მასაჟს.

ხშირად გოგოები, რომლებიც დევნიან სიმსუბუქეს, ყურადღებას აქცევენ წელისა და თეძოებს, ხელებს უკანა პლანზე ტოვებენ. თუმცა, წონის დაკლების პროცესში ცხიმი სხეულის ყველა ნაწილიდან თანაბრად იკარგება. და თუ არ იმუშავებთ კანის დაჭიმვაზე კონკრეტულ ადგილებში, როგორიცაა მკლავები, ის იწყებს ცვენას, განსაკუთრებით შიგნით, და გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, არა მთლად ესთეტიურად სასიამოვნო. როგორ მოვიქცეთ სწორად, რომ მკლავები გამკაცრდეს და გახადოთ ელასტიური? პირველ რიგში.

კანის დაცვენის მიზეზები და მკლავებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება

ორგანიზმზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების მთავარი მიზეზი არასწორი კვებაა. და რადგან ჭარბი წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, მკლავებიც კარგავენ სიმსუბუქეს და იმატებენ წონაში. მაგრამ წონის დაკლების შემდეგ, როდესაც ჭარბი წონა იწყებს სხეულისა და ხელების დატოვებას, ეს უკანასკნელი არ უბრუნდება თავის ყოფილ ელასტიურ ფორმას რამდენიმე მიზეზის გამო:

სწრაფი წონის დაკარგვა. სწრაფი დაკარგვადიეტის დახმარებით წონა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანს არ აქვს დრო გამოჯანმრთელებისა და დაჭიმვისთვის ჭარბი წონა, იწყებს ცვენას;
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. კუნთების დაფარული კანი ვერ ინარჩუნებს ელასტიურობას კუნთების ტონის არარსებობის შემთხვევაში;
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. წლების განმავლობაში, როდესაც ისეთი სასიცოცხლო პროცესები, როგორიცაა ნივთიერებათა ცვლა, სტრუქტურული ცილების სინთეზი და ა.

წონის სწრაფი დაკლებით, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით და ასაკთან ერთად, ხელების კანი იწყებს ცვენას.

რა გიშლის ხელს ხელების აწევაში?

ხელების ჩამოშვებული კანის დაჭიმვის პროცესში უნდა გადახედოთ ზოგიერთს ცხოვრებისეული პოზიციები. შემდეგმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ხელების თხელი ფორმის აღდგენაში:

უსარგებლო საკვების ჭამა. წონის დაკლების პროცესს უნდა ახლდეს დიეტური კვება: მეტი უნდა ჭამოთ ჯანსაღი პროდუქტები, ხელშეწყობა კარგი საჭმლის მონელებადა მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, რომელსაც შეუძლია შევსება ცხიმოვანი ფენა, დამწვარი ფიზიკური დატვირთვით;
ხშირი სტრესული სიტუაციებიდა ძილის ნაკლებობა. ჰორმონების კორტიზოლისა და ლეპტინის დონის გასაკონტროლებლად, რომლებიც შიმშილის პროვოცირებას ახდენენ, უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ნერვული დაძაბულობა და ძილი. საკმარისი რაოდენობითსაათი - 7-8 საათი დღეში. თუ ზოგიერთი მომენტის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ დაფარეთ უარყოფითი ემოციები დადებითით: მეგობრებთან შეხვედრა, ქალაქგარეთ გასეირნება, დასვენების პროცედურები და ა.შ.
პასიური ცხოვრების წესი. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, შეეცადეთ ყოველ საათში ადგეთ, რომ ოდნავ იმოძრაოთ, ან პერიოდულად გააკეთოთ 2-3 გახურების მოძრაობა: თავის დახრილობა, მხრების, წინამხრების, ხელების, კუნთების დაჭიმვა და ა.შ. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ლიმფის ნაკადს, აჩქარებს დაშლილი ცხიმების ელიმინაციას;
ბოროტად გამოყენება ცუდი ჩვევები. წვეულებაზე წასვლისას, სადაც ალკოჰოლი იქნება, კარგად დაფიქრდით, უნდა დალიოთ თუ არა დამათრობელი სასმელები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია, მადის პროვოცირებას და საჭმლის საჭმელს საჭიროებს. მაგალითად, ერთი ჭიქა შამპანური შეიცავს დაახლოებით 200 კკალს, ხოლო ერთი ჭიქა ლუდი - 250 კკალს. და სიგარეტის მოწევით თქვენ წვლილი შეიტანეთ ჟანგბადის შიმშილიკანის უჯრედები, რაც თანდათანობით იწვევს სიმშრალეს და დაქვეითებას.

ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები

ჩვენი სამუშაო პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. საჭმლის მომნელებელი სისტემაჩვენი სხეული. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვების საკითხს.

ჯანსაღი მონელების ძირითადი პრინციპები:

დალიეთ 1-2 ჭიქა თბილი წყალიუზმოზე;
მიიღეთ ხალისიანი საუზმე წყლის დალევიდან ნახევარი საათის შემდეგ;
ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ 3 საათში;
საჭმელს ცალკე უნდა მივცეთ - მუდმივად არ უნდა დაღეჭოთ რაიმე, საკვების გარეშე;
ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული (თქვენ უნდა მოიხმაროთ საჭირო რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ყოველდღიურად).

ცხრილი: დაბალანსებული მენიუ

Ჭამა	რა უნდა შეიცავდეს	რისი ჭამა შეიძლება	რას იძლევა
საუზმე	ნახშირწყლებითა და ცილებით მდიდარი საკვები.	მარცვლეულის ფაფა, ომლეტი, მარცვლეულის ფანტელები რძით, ჩიზქეიქები მთელი მარცვლეულის ფქვილი, პური ყველით.	დაიმუხტეთ ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.
მეორე საუზმე (საჭმელი)	ნახშირწყლები.	ხილი, ერთი მუჭა თხილი, შავი შოკოლადის კვადრატი, გრანოლა.	ენერგიის რეზერვების შევსება.
ვახშამი	კერძები საკმარისი ცილებით, ცხიმებით და ნახშირწყლებით.	სუპი, ქათამი მტკიცე ხორბლის მაკარონი, თევზი კარტოფილით ან სხვა ბოსტნეულით, ბოსტნეულის სალათი, სუნელი ზეითუნის ზეთი, მთელი ხორბლის პური.	ორგანიზმის გაჯერება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.
შუადღის snack (snack)	ნახშირწყლები ან ცილები.	იოგურტი, ჩირი, კრეკერი, ყველი, გრანოლა ბარი.	შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილება.
ვახშამი	ცილების და ნახშირწყლების შემცველი მსუბუქი საკვები.	უცხიმო ხაჭო, კეფირი, გამომცხვარი თევზი ან ზღვის პროდუქტები, სალათი, პური.	დახარჯული ენერგიის შევსება, კუნთების აღდგენა.

ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების საჭირო რაოდენობას

ცხრილი: პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლო და მავნეა

Ჯანმრთელი საკვები	რა სარგებელი მოაქვს	მავნე პროდუქტები	რა არის ზიანი?
ბოჭკოების წყაროები ჯანსაღი მონელებისთვის.	Ტკბილი	Ძალიან ბევრი დიდი შინაარსიგლუკოზა, რომელიც ჭარბად გარდაიქმნება ცხიმად.
ხილი და კენკრა	ისინი ვიტამინების მთავარი წყაროა.	ცხიმიანი ხორცი	მყარი ტრანს ცხიმები, ძნელად მოსანელებელი და კანქვეშა ცხიმში დაგროვება.
Მჭლე ხორცი	სასიცოცხლო ცილის მთავარი მიმწოდებელი.	თეთრი პურიდა მდიდარი ნამცხვრები	მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და განსაკუთრებით არ აკმაყოფილებენ შიმშილს.
ჯანსაღი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, ასევე ორგანიზმისთვის აუცილებელი სხვა ნივთიერებების მომწოდებლები: თუთია, ფოსფორი, იოდი, კალციუმი და ა.შ.	ძეხვეული და შებოლილი ხორცი	ძალიან მაღალკალორიული საკვები, რომელიც შეიცავს მარილს, სანელებლებს, კონსერვანტებს, საღებავებს და არომატიზატორებს. ეს ყველაფერი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ცუდად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.
სასარგებლოა მცირე რაოდენობით მოხმარებისას. ისინი ამარაგებენ ვიტამინ E-ს, რომელიც ასრულებს ანტიოქსიდანტურ ფუნქციებს.	ალკოჰოლი	გარდა იმისა, რომ კალორიულია და თან ახლავს მკვებავი საჭმელი, მავნებელია ღვიძლისა და პანკრეასისთვის.
ნატურალური იოგურტი	ლაქტობაცილების წყარო, რომელიც აუცილებელია ნორმალური მიკროფლორანაწლავები.	სოდა	გაზები გროვდება ნაწლავებში, რაც იწვევს შებერილობას.
რთული ნახშირწყლები, რომელთა მონელებასა და შევსებას დიდი დრო სჭირდება ენერგიის რეზერვებისხეული.	ზედმეტად მარილიანი საკვები	ხელს უშლის ჭარბი სითხის ჯანსაღ გამოდევნას.

ფოტო გალერეა: ჯანსაღი პროდუქტები

ბოსტნეულს აქვს ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ხილი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს უცხიმო ხორცი ცილის წყაროა თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ჯანსაღ საკვებს. ცხიმოვანი მჟავაომეგა -3 თხილი და ზეითუნის ზეთი შეიცავს უამრავ ვიტამინ E-ს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს ლაქტობაცილებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავების მიკროფლორას. რთული ნახშირწყლებიენერგიით დიდი ხნის განმავლობაში

ფოტო გალერეა: მავნე პროდუქტები

ცხიმოვანი ხორცი შეიცავს ტრანსცხიმებს, რომლებიც ცუდად ითვისება. თეთრი პური და ნამცხვრები მარტივი ნახშირწყლებია, რომლებიც სწრაფად უბრუნებენ შიმშილის გრძნობას. სოსისები და შებოლილი ხორცი შეიცავს ბევრ კონსერვანტს და საკვები დანამატებირომელიც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ალკოჰოლი არღვევს ღვიძლისა და პანკრეასის მუშაობას გაზიანი სასმელები იწვევს ნაწლავებში შებერილობას მარილი ანელებს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას ტკბილეული შეიცავს უამრავ გლუკოზას, რომლის ჭარბი რაოდენობა ცხიმად იქცევა.

ერთ დღეს, როცა მივხვდი, რომ ჩემი წონა ნორმაზე 10 კგ-ით მეტი იყო, დავიწყე პანიკა და წონის დაკლების გზების ძიება. იმ დროს უკვე ვიცოდი, რა შეიძლება მოჰყოლოდა მკაცრ დიეტას - გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისა, კანი იწყებს დაბერებას, სუსტდება და ნაკეცებად ცვივა. მე ნამდვილად არ მინდოდა ეს. ამიტომ გადავწყვიტე ეტაპობრივად მემოქმედა (საბედნიეროდ, ზაფხულამდე 4 თვე დარჩა). ჩემი პირველი გადაწყვეტილება იყო დანებება მავნე პროდუქტები. მთელი ერთი თვე შევეჩვიე, რომ არ ვჭამო ჩემი საყვარელი ფასტფუდი და არ ვსვამ სოდას, შევწყვიტო კერძების შეწვა და უპირატესობა მიანიჭოს ხარშვას და ცხობას. თავიდან შეუძლებელი ჩანდა ასე ცხოვრება, მაგრამ დროთა განმავლობაში გემოვნებამ იცვლებოდა და ახლა ძეხვის სენდვიჩს სიამოვნებით მირჩევნია მოხარშული ქათმის ნაჭერი. სხვათა შორის, კვების პრინციპების შეცვლის შემდეგ პირველი შედეგები გამოჩნდა ერთი თვის შემდეგ - მინუს 2 კგ!

ხელებზე კანის გამკაცრების გზები

მკლავის აწევის პროცესის დაწყებისას, შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველაფერი შესაძლო გზები. Ჯანსაღი კვებისსპორტი კი სავალდებულო ნივთია, კოსმეტიკური მოვლა ასევე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი - დაშვებულ კანს განსაკუთრებით ფრთხილად მოვლა სჭირდება.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

სპეციალურად შემუშავებული კანის დაჭიმვის პროდუქტების მოქმედება მიზნად ისახავს ცხიმის კანქვეშა შრის დაწვას, ეპიდერმისის დატენიანებას, კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების სინთეზის სტიმულირებას და ქსოვილების რეგენერაციის დაწყებას.

ცნობილი მწარმოებლის არჩევა, რომელსაც ბევრი აქვს დადებითი გამოხმაურებამომხმარებლები, თქვენ იცავთ თავს ყალბი ან უბრალოდ არაეფექტური პროდუქტისგან.

ცხრილი: პოპულარული პროდუქტების მიმოხილვა ხელების კანის ასამაღლებლად

Პროდუქტის სახელი	Როგორ მუშაობს	Როგორ გამოვიყენო	ფასი, რუბლი
Collistar, დაბერების საწინააღმდეგო ლიფტინგ კრემი	ბრძოლაში ეხმარება გარე ნიშნებიდაბერებას, ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას, დატენიანებას, აქვს გამკაცრებელი ეფექტი, აღადგენს ეპიდერმისის სტრუქტურას, ხდის მას ელასტიურს და ტონუსს.	გამოიყენეთ ყოველდღიურად დილით ან საღამოს.	2700
შესამჩნევად ამცირებს ცელულიტის ნიშნებს, აქვს ხანგრძლივი ლიფტინგის ეფექტი, ღრმად ატენიანებს და ინტენსიურად კვებავს კანს.	შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასაჟისთვის, შეფუთვის ან კრემის სახით ღამით ძილის წინ.	250-დან
აძლიერებს კანის სტრუქტურას, ანგრევს ცხიმებს. თხელი ფირის შექმნით ის უზრუნველყოფს დაცვას ულტრაიისფერი სხივებისგან.	წაისვით დღეში ორჯერ შხაპის შემდეგ.	200
მყისიერად შეიწოვება, ატენიანებს მშრალ ეპიდერმისს, ასტიმულირებს ლიპიდების სინთეზს, განაახლებს, აღადგენს მის სიმტკიცეს და ელასტიურობას.	წაისვით ძილის წინ მასაჟის მოძრაობებით.	2000

ფოტო გალერეა: ეფექტური გამკაცრების პროდუქტები

Collistar, ტანის დაბერების საწინააღმდეგო კრემი იწყებს რეგენერაციის პროცესებს, ქსოვილების განახლებას
Velinia ანტიცელულიტური კრემი კოფეინთან და წყალმცენარეებთან ერთად ამცირებს ცელულიტის ნიშნებს და აქვს ლიფტინგის ეფექტი Garnier Body Body milk ულტრა ელასტიურობა ატონიზირებს კანს პირველი გამოყენების შემდეგ
ტანის მკვებავი რძე Nutrix Royal Body, Lancome, მყისიერად შეიწოვება, ატენიანებს მშრალ კანს

ხალხური მეთოდი: როგორ ავწიოთ გოგონას ხელებზე ჩამოცვენილი კანი სახლში

ხალხური მეთოდი ჩვენი ბებიების მეთოდების გამოყენებას გულისხმობს, როცა პროფესიონალური პროდუქცია ასეთი სიუხვით არ იწარმოებოდა. და ძველ დროში მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ვერც კი იოცნებებდნენ მზა კოსმეტიკაზე. თუმცა ამან ხელი არ შეუშალა მათ მოვლილი და მიმზიდველი გამოჩენისთვის.

კოსმეტიკური ყინული

კანზე სიცივის ზემოქმედება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის გააქტიურებას, რაც აჩქარებს უჯრედების განახლების პროცესებს, რაც იწვევს ელასტიურობის აღდგენას. ეპიდერმისის პრობლემური უბნების ყინულის კუბიკით გახეხვა ძალიან მარტივი პროცედურაა, ღირს 2 წუთი, რომელსაც შხაპის მიღების შემდეგ დახარჯავთ.

კოსმეტიკური ყინულის გასაკეთებლად, უბრალოდ გაანაწილეთ მომზადებული შემადგენლობა ფორმებში და შედგით საყინულეში.

კომპოზიციის პარამეტრები:

მცენარეული ინფუზია, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია 1 სუფრის კოვზ რომელიმე სამკურნალო ბალახს ჭიქა მდუღარე წყალში ჩასვით;
ახლად გამოწურული წვენები ბოსტნეულიდან და ხილიდან, განზავებული იმავე რაოდენობით მინერალური წყლით;
ჩვეული წესით მოხარშული ჩაი (ან უბრალოდ მოხარშვის შემდეგ გაყინული ჩანთა).

კოსმეტიკური ყინული მზადდება გაყინვით მცენარეული ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები და სხვა სითხეები

ზეთები

ბუნებრივი ზეთების სარგებელი სხეულის კანისთვის უდაოა. გარდა იმისა, რომ თითოეულ მათგანს აქვს ანტიბაქტერიული, ანთების საწინააღმდეგო, დამატენიანებელი და მკვებავი თვისებები, ბევრ მათგანს შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გამკაცრებელი ეფექტი. ეს ზეთები მოიცავს შემდეგს:

ციტრუსის ხილი (მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი);
ზეთისხილი;
ყურძნის თესლი;
ნუშის;
ჟოჟობა;
ქოქოსი;
არგანი

ზეთის გამოყენება შესაძლებელია როგორც კრემის სახით, ასევე მასაჟისთვის და შესაფუთად.. მათი ეფექტურობის გასაზრდელად ღირს საბაზისო პროდუქტის შესაბამისი ესტერით გამდიდრება შემდეგი პროპორციებით: 1 ს.კ. ლ. ბაზაზე თქვენ უნდა დაამატოთ 2 წვეთი კონცენტრატი. ამისთვის ნებისმიერი ციტრუსის სურნელი გამოდგება.

მნიშვნელოვანია: ზეთები არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეზე მეტი ხნის განმავლობაშიკანის პროდუქტთან შეგუების თავიდან ასაცილებლად. რამდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ზეთით თერაპიის კურსი.

ზოგიერთ ბუნებრივ ზეთს შეუძლია კანის დაჭიმვის ეფექტი

ახვევს

შეფუთვის პროცედურის ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ფილმის ქვეშ, რომელიც ახვევს ხელების კანს მასზე გამოყენებული კომპოზიციით, იქმნება სათბურის ეფექტი და ეს აძლიერებს სასარგებლო კომპონენტების ეფექტს.

შეფუთვა კეთდება სათბურის ეფექტის შესაქმნელად საკვები ფილმის ქვეშ

შესრულების ბრძანება:

გააცხელეთ და დაიბანეთ ხელების არე მხარსა და იდაყვს შორის ცხელი შხაპის ქვეშ.
წაისვით მომზადებული შემადგენლობა.
წაისვით ფილმი ხელებზე.
შემოიხვიეთ საბანში.
დაისვენეთ 20 წუთი.
ამოიღეთ ფილმი და ჩამოიბანეთ გამოყენებული ნარევი თბილი წყლით.
წაისვით ამწევი აგენტი.

ნარევის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კომპონენტები:

დაფხვნილი კოსმეტიკური თიხა, განზავებული მცირე რაოდენობით წყლით მაიონეზის კონსისტენციამდე;
თხელი თაფლი მასში დამატებული ორი-სამი წვეთი ციტრუსის ეთერით;
ხილის ძმარი გააზავეთ წყლით 1:2, დაასველეთ ქსოვილის ნაჭერი ამ ხსნარში და წაისვით დამუშავებულ ადგილზე;
გამდნარი შავი შოკოლადი.

ფოტო გალერეა: კომპონენტები, რომლებიც გამოიყენება ნარევების მოსამზადებლად

ლურჯი თიხის ფხვნილი უბრალოდ უნდა განზავდეს წყლით პასტის სახით. კანის მოვლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ნატურალური თაფლი. ტანის შესაფუთად ვაშლის ძმარი განზავებულია წყლით 1:2. კანისთვის შოკოლადი კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 72% არის შესაფერისი.

სპორტული დატვირთვები

მკლავების კანის დაჭიმვის მნიშვნელოვანი პირობაა სხეულის ამ ნაწილისთვის რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება. ყოველივე ამის შემდეგ, კანი, რომელიც მოიცავს კუნთებს, აქტიურად აღადგენს ელასტიურობას, სანამ კუნთები მუშაობენ. თუმცა, არ უნდა დატუმბოთ ბიცეფსი მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ეს მხოლოდ აზიანებს მათ. კუნთების ბოჭკოებირომლებიც საჭიროებენ გამოჯანმრთელების პერიოდს მინიმუმ 2 დღის განმავლობაში. სწორი გადაწყვეტილებაიქნება ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ზომიერი დატვირთვამოცემული ჯგუფის თითოეული კუნთი, კვირაში სამჯერ.

მეტი ეფექტურობისთვის სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ დაახლოებით 2 კგ ტვირთის გამოყენებით. თუ ჰანტელები არ გაქვთ, შეგიძლიათ წყლით აავსოთ 2 ლიტრიანი ბოთლები.

ყველა დავალება მოითხოვს 15 გამეორების 3 კომპლექტს.

სავარჯიშო 1:

ჰანტელები დაიჭირეთ თეძოების წინ, თქვენსკენ.
აწიეთ ტვირთი სწორი ხაზით მხრებისკენ.

აწიეთ ჰანტელები თქვენს წინ და გადაიტანეთ ისინი ზევით სწორი ხაზით.

დავალება 2:

გეჭიროთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე.
აწიეთ ჰანტელები ხელების აწევით, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან.

აწიეთ ხელები ჰანტელებით გვერდებზე, ასწიეთ ისინი იატაკის პარალელურად

ამოცანა 3:

გეჭიროთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე.
იდაყვები მოხარეთ, ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნეთ. ეცადეთ, იდაყვები არ ამოძრავოთ.

ჰანტელების აწევისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები სტაციონარული რჩება.

დავალება 4:

დაიჭირეთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე კისრის დონეზე.
შეუფერხებლად აწიეთ წონა თქვენს თავზე ზემოთ ხელების გასწორებით.

ჰანტელების აწევისას არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.

დავალება 5:

აწიეთ ჰანტელი თავზე მაღლა, დაიჭირეთ იგი პირდაპირ მკლავებში.
ჩამოწიეთ წონა თავის უკან, შეეცადეთ არ ამოძრავოთ იდაყვები.

ჰანტელების თავის უკან დადებისას ეცადეთ იდაყვები არ ამოძრავოთ

სავარჯიშო 6:

აწიეთ ერთი სწორი ხელი ჰანტელთან ერთად თავზე ზემოთ.
მეორე ხელით დაიჭირეთ სამუშაო მხარზე.
შეუფერხებლად ჩამოწიეთ წონა გვერდზე, თითქოს მიმართეთ მას საპირისპირო მხრისკენ.
15 ჯერ თითოეული ხელისთვის.

გამოიყენეთ ერთი ხელი თქვენი სამუშაო მხრის დასამაგრებლად მეორეთი

დავალება 7:

დახარეთ სხეული წინ.
იდაყვები მოხარეთ და ხელები უკან გადაწიეთ ისე, რომ ჰანტელები წელის დონეზე იყოს.
გაშალეთ ხელები, დატოვეთ იდაყვები უმოძრაოდ.

ხელების უკან გადაადგილებისას სხეული წინ დახრილი გქონდეთ

ამოცანა 8: დახარეთ სხეული წინ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე

დასვენების საბოლოო დავალება:

აწიეთ სწორი მკლავი (ჰანტელის გარეშე) თქვენს წინ საპირისპირო მიმართულებით.
თავისუფალი ხელით დააწექით სამუშაო კიდურს თქვენსკენ, დაჭერით იდაყვზე.
ამ პოზიციის 20 წამის დაკავების შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ მოძრაობა.

ვიდეო: როგორ სწორად გაჭიმოთ მკლავის კუნთები

როგორ გეხმარებათ მასაჟი მკლავების უკანა და ქვედა ზედაპირზე დაბჟენის მოცილებაში

ხელის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ტექნიკის ათვისების შემდეგ. ეს პროცედურა ძალიან სასარგებლოა დაცვენილი კანის გასამკვრივებლად და ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად, ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და ლიმფის მოძრაობას, რითაც იწყებს რეგენერაციის პროცესებს, აშორებს არასაჭირო ნივთიერებებს და ასევე არღვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

რამდენიმე ვარიანტი თვითმასაჟის ხელის მასაჟისთვის:

ვაკუუმ მასაჟი. ეს კეთდება სპეციალური ქილის გამოყენებით, რომლის შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. ქილა შეიძლება იყოს სილიკონის ან პლასტმასის ნათურით ვაკუუმის შესაქმნელად. კანზე დანადგარის სრიალის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ წაისვათ დამუშავებულ ადგილზე. ნატურალური ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს ეპიდერმისის გამკაცრებას. მოწყობილობა უნდა გადაიტანოთ იდაყვიდან მხარზე მკლავის მთელ ზედაპირზე 7-10 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცედურა ყოველდღე 2 კვირის განმავლობაში;
მშრალი მასაჟი. ამ ტიპის მასაჟი კეთდება ფუნჯით ხისტი ჯაგარით (ღორის თმისგან დამზადებული). პროცედურა ტარდება შხაპის მიღებამდე მშრალ კანზე. იდაყვიდან მხრისკენ მიმართული ყოველდღიური 3 წუთიანი მოძრაობები საკმარისია იმისათვის, რომ კანი ერთ თვეში უფრო ელასტიური და მკვრივი გახდეს;
თაფლი წებოვანი თვისებების გამო, თაფლი ხელს უწყობს ფორების მეშვეობით მინარევების, ტოქსინების და ნარჩენების გამოდევნას. კანიზუსტად მასაჟის დროს. მის შესასრულებლად უნდა წაისვათ მცირე რაოდენობით ნატურალური თაფლი ხელის გაბრწყინებულ ადგილზე და ხელისგულზე მჭიდროდ დაჭერით, მკვეთრად მოიჭრათ იგი. გააგრძელეთ პროცედურა მანამ, სანამ თაფლი არ გახდება ნაცრისფერი ფანტელები.

ვიდეო: ვაკუუმური ხელის მასაჟის შესრულების ტექნიკა

კოსმეტოლოგიური პროცედურები: აღწერა ფოტოებით ადრე და შემდეგ

თუ არ გაქვთ დრო და სურვილი სახლის მეთოდებით, რათა ხელი შეუწყოთ კანის გამკაცრებას, შეგიძლიათ მიმართოთ კოსმეტოლოგიურ კაბინეტს. იქ სპეციალისტი შეაფასებს პრობლემის დონეს და დანიშნავს ყველაზე მეტს შესაფერისი პროცედურარამდენიმე შესაძლოდან:

ინექციის ტექნიკა. მათ შორისაა ბიორევიტალიზაცია და მეზოთერაპია - კანის ქვეშ ინექციები წამლების კოქტეილებით, მათ შორის ჰიალურონის მჟავაკოლაგენი, ელასტინი, ლიპოლიტიკა. მიმართეთ ადრეული ეტაპებიპტოზი, საჭიროებს კურსს (3-დან 6-მდე) და წამლების მნიშვნელოვან რაოდენობას. ერთი პროცედურა ეღირება საშუალოდ 3-4 ათასი რუბლი;
ტექნიკის გავლენა. ხელების ფორმის გამოსასწორებლად გამოიყენება ტექნიკური ტექნიკა, როგორიცაა ულტრაბგერითი მასაჟი, რადიოსიხშირული აწევა და ლაზერული გამკაცრება. მათი მოქმედების პრინციპი დაახლოებით იგივეა და მოიცავს არსებული კოლაგენის ბოჭკოების გაძლიერებას და ახლის წარმოებას, შესაბამისად, ულტრაბგერითი ვიბრაციების, ელექტრული მოქმედებით მიღებული სითბოს და სინათლის გამოსხივების შედეგად წარმოქმნილი სითბოს გამოყენებით. ეს მეთოდები უფრო მეტად გამოიყენება მცირე ხარვეზების პრევენციისა და გამოსწორების მიზნით. 1 პროცედურის ღირებულება დამოკიდებული იქნება გამოყენებულ მოწყობილობაზე, მაგრამ არანაკლებ 6-8 ათასი რუბლი;
ძაფის აწევა. ეს ტექნიკა გულისხმობს კანქვეშ ბიოდეგრადირებადი ძაფების შეყვანას, რომლის ირგვლივ ყალიბდება საყრდენი ჩარჩო. სასურველი ფორმასაკუთარი კოლაგენისგან. შედეგი დაახლოებით 2 წელი გაგრძელდება. და პროცედურის ღირებულება დამოკიდებული იქნება გამოყენებული ძაფების რაოდენობასა და ხარისხზე - 25 ათასი რუბლიდან.

მნიშვნელოვანია: კოსმეტიკური პროცედურები გამოიყენება, როდესაც საწყისი ეტაპებიხელების კანის პტოზი; ძლიერი ცვენითა და ჩამოხრჩობით, ისინი არაეფექტური იქნება.

ქირურგიული ჩარევა

ყველაზე მოწინავე შემთხვევებში, როდესაც სახლის მეთოდები არ გეხმარებათ და კოსმეტოლოგიაც კი უძლურია, მოგიწევთ მიმართოთ რადიკალური ზომები - ქირურგიული ჩარევა. ოპერაციული მეთოდები მისცემს თვალსაჩინო ეფექტს პრობლემის ნებისმიერ ეტაპზე. თუმცა, ამ ვარიანტს აქვს თავისი ნაკლოვანებები:

სარეაბილიტაციო პერიოდის არსებობა, რომელსაც თან ახლავს სისხლჩაქცევების და შეშუპების ხანგრძლივი გაქრობა;
ოპერაციის თვალსაჩინო კვალი ნაწიბურების სახით.

მხარზე და იდაყვს შორის დაცვენილი კანის მოცილებას ბრაქიოპლასტიკა ეწოდება.ოპერაცია ტარდება ქვეშ ზოგადი ანესთეზია 2 საათის განმავლობაში. პროცედურის დროს მკლავის შიდა მხარეს კეთდება გრძელი ჭრილობა, რომლის მეშვეობითაც ჭარბი ცხიმიდა ფხვიერი კანი მოიხსნება. ამის შემდეგ ხდება კანის დაჭიმვა. ოპერაციის ფასი 60 ათასი რუბლიდან.