სასარგებლოა დღის განმავლობაში ძილი? დღისით ძილის მიზანშეწონილობა ზრდასრულთათვის უნდა იძინოს თუ არა ხანდაზმულმა დღის განმავლობაში?

ბევრს აინტერესებს სასარგებლოა თუ არა დღის ძილი? მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ლანჩის შემდეგ ძილი აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მუშაობას. სხვადასხვა ქვეყნის სპეციალისტებმა ჩაატარეს ყველა სახის ტესტი და ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც შესაძლებელი გახდა იმის გარკვევა, თუ რამდენი ძილი გჭირდებათ დღის განმავლობაში, როდის უნდა მიიღოთ სიესტა და რა გაუმჯობესებას მოიტანს იგი.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რას აკეთებს ძილი ჩვენთვის: სარგებელი თუ ზიანი. ჩვენ ასევე ვისწავლით როგორ სწორად შევქმნათ დასვენების განრიგი სხვადასხვა სიტუაციებირომ მაქსიმალურად აღადგინო შენი ძალა.

დაიძინოს თუ არ დაიძინოს?

ბევრს მიაჩნია, რომ დღის განმავლობაში ძილი საზიანოა. თუმცა, ეს იმ ადამიანების აზრია, ვინც უბრალოდ არ იცის როგორ სწორად მოაწყოს შვებულება. სინამდვილეში, ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია დღის განმავლობაში მშვიდად დაიძინოს, თუ ამის გადაუდებელ საჭიროებას იგრძნობს. შუადღის ძილი არ დაარღვევს ბიორიტმს, თუ სწორად არის დაგეგმილი და ეს არ იმოქმედებს უარყოფითად თქვენს ღამის დასვენებაზე.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, თუ დღის ძილის სარგებელი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ღირს რეგულარულად დასვენება, ასე რომ თქვენი სხეული ისწავლის სწრაფად „გამორთვას“ ხმაურიან გარემოშიც კი და ნათელ მზეში.

თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ხანმოკლე სიესტას; ამას შეიძლება ერთ კვირაზე მეტი დასჭირდეს.

დავისვენოთ წესიერად

შუადღის ძილი ყველაზე დიდ სარგებელს მოგცემთ, თუ მათ სწორად დაგეგმავთ. პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რამდენი ძილი გჭირდებათ.

ითვლება, რომ ოპტიმალური დროშუადღის ძილისთვის ეს იქნება 20-30 წუთი. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანს არ სძინავს მშვიდად, არ აქვს დრო ფაზაში ჩაძირვისთვის ნელი ძილიდა დაკარგავს შეხებას რეალობასთან. თუმცა, მისი ძალა ძალიან ეფექტურად აღდგება.

სიესტის შემდეგ ნებისმიერი დავალება მარტივი და შესასრულებელი მოგეჩვენებათ, დაღლილობისა და ლეთარგიის გრძნობა მთლიანად გაქრება. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ჩვენ ვაწყობთ დღის ძილს შემდეგი წესების მიხედვით:

დასვენების სარგებელი

ზოგს ეჭვი ეპარება, შეუძლია თუ არა დღის განმავლობაში დაძინება და სრულიად უშედეგოდ. დღის ძილისასარგებლოა, თუ დაიცავთ მისი ორგანიზაციის ყველა წესს.

კვლევა ჩატარდა ქ სხვა და სხვა ქვეყნებიმოხალისეებზე მათ დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ლანჩის შემდეგ ზედიზედ რამდენიმე დღე ეძინათ, ბევრად უფრო ენერგიულად გრძნობენ თავს, უმჯობესდება განწყობა და იზრდება შრომისუნარიანობა.

დღის ძილი ასევე სასარგებლოა შემდეგი მიზეზების გამო:

• დასვენების დროს დაძაბულობა თავისუფლდება კუნთებისა და ნერვული სისტემისგან;
• ადამიანებს, რომლებსაც ყოველდღე სძინავთ 20-30 წუთის განმავლობაში, აქვთ ყურადღების მნიშვნელოვნად მაღალი კონცენტრაცია;
• დასვენება კარგია მეხსიერებისა და აღქმისთვის, ეს მაჩვენებლები შესამჩნევად იზრდება მათ შორის, ვინც ლანჩ სიესტას სარგებლობს;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება 37-40%-ით;
• თუ ლანჩის დროს გძინავთ, შუადღისას ძილიანობა მოიხსნება;
• იზრდება ფიზიკური შრომით დაკავების სურვილი;
• იზრდება კრეატიულობა;
• ადამიანებს შეუძლიათ ნახონ პასუხები კითხვებზე მათი ოცნების კონტექსტში რთული კითხვები, ვინაიდან ტვინი აქტიურად მუშაობს დასვენების დროს, იდუმალი სურათების გამოსავალი ოცნების წიგნში შეგიძლიათ ნახოთ;
• ანაზღაურებს დასვენების ნაკლებობას, თუ ვერ შეძელით სრული ღამის ძილი.

ზიანი დღის დასვენებისგან

კითხვა, თუ რატომ ვერ იძინებთ დღის განმავლობაში, აქტუალურია მხოლოდ შეზღუდული წრისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანილანჩის შემდეგ დასვენების ჩვევა არ გამოიწვევს რაიმეს უარყოფითი შედეგები. მაგრამ თუ არ დაიცავთ ძილის ორგანიზების წესებს ან თუ გაქვთ გარკვეული დაავადებები, უმჯობესია დაისვენოთ მხოლოდ დღეში ერთხელ - ღამით.

მოდით განვიხილოთ, რა შემთხვევებშია საზიანო ლანჩის შემდეგ ძილი:

სამსახურში ძილი

ახლა მსოფლიოში არ არის ბევრი კომპანია, რომლებიც მზად არიან მისცენ თანამშრომლებს საშუალება მისცენ ლანჩის დროს დაიძინონ. თუმცა, ყველაზე პროგრესული საერთაშორისო გიგანტები, როგორიცაა Google, Apple და სხვები, ჯერ კიდევ დარწმუნებულნი არიან, რომ ხანმოკლე დასვენება მნიშვნელოვნად ზრდის თანამშრომლების პროდუქტიულობას და მათ შრომის სურვილს.

ჩინეთში ხალხი ყველაზე ტოლერანტულია სიესტის მიმართ სამუშაო ადგილზე; აქ ეს ნორმად ითვლება, მაშინაც კი, თუ ადამიანს მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს ეძინება. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თანამშრომელი ძალიან შრომისმოყვარეა, დიდ დროს უთმობს თავის საქმეს და ძალიან იღლება.

რუსეთში, სამუშაო ადგილებზე დღის ძილიანობის პრაქტიკა არც თუ ისე გავრცელებულია. თუმცა უკვე არსებობენ მსხვილი კომპანიები, რომლებმაც თანამშრომლებისთვის სპეციალური დასასვენებელი ოთახები აღჭურვეს. ასევე გავრცელებული პრაქტიკაა, როდესაც თანამშრომლები საკუთარ მანქანებში იძინებენ ავტოსადგომზე, ხოლო ყველაზე მამაცებს სძინავთ სპეციალურ საძილე კაფსულებში, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ოფისშიც კი.

მოდით შევაჯამოთ

დღის ძილის სწორი ორგანიზება ამის გასაღებია დიდი სარგებელისხეულისთვის. თუ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ერთდღიანი დასვენებისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ იგი.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღის განმავლობაში 20-30 წუთიანი ძილის შემდეგ ადამიანი არ დაარღვევს ღამის ძილი, არამედ პირიქით, გააუმჯობესებს მას.მიიღეთ თქვენი შვებულება პასუხისმგებლობით და შეეცადეთ დასრულდეს.

ძილის ზოგიერთი მკვლევარის აზრით, ბუნებამ ადამიანს არ უზრუნველჰყო ძილის სარეზერვო რესურსები, როგორიცაა, მაგალითად, ცხიმოვანი დეპოზიტები შიმშილის შემთხვევაში. იმის გამო, რომ კარგი მიზეზის გარეშე ღამის დასვენების ჩამორთმევა არაბუნებრივი მდგომარეობაა. არცერთი ცოცხალი ორგანიზმი, გარდა ადამიანებისა, არ ახორციელებს თავის მსგავს ბოროტად გამოყენებას. სიზმარი არ არის საკრედიტო ბანკი, საიდანაც შეგიძლიათ პერიოდულად აიღოთ ძვირფასი ნივთები და შემდეგ ანაზღაუროთ ისინი "ერთი დარტყმით". სამწუხაროდ, ძილის რეგულარული ნაკლებობა შუადღის ძილით ვერ ანაზღაურდება.

"ლანჩი დასრულდა - მხოლოდ შაიტანს არ სძინავს", - ამბობს აღმოსავლური სიბრძნე. ცხელ ქვეყნებში სიესტა ასევე აჩვენებს შუადღის ძილის სარგებელს. მაგრამ, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძილის მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ დღის დასვენება საზიანოა ზრდასრული ადამიანისთვის. ხანდაზმულებს განსაკუთრებით უჭირთ საკმარისი ძილი დღის პირველ ნახევარში. კვლევის შედეგებმა გამოავლინა კავშირი შუადღის ძილსა და პენსიონერებში ინსულტის მაღალ რისკს შორის. ასევე, ზოგიერთმა ექიმმა შენიშნა ჩართულობა ადრეული ძილი VSD-მდე, შაქრიანი დიაბეტი.

დღის ძილი მის კომპონენტებში არ განსხვავდება ღამის ძილისგან - ფაზის თანმიმდევრობა იგივეა. განსხვავება ეტაპების დროშია: ღრმა ეტაპებინაკლები, მაგრამ უფრო ზედაპირული. ექსპერტები ადასტურებენ, რომ თუ შემცირებული აქტივობის დროს დღის განმავლობაში იძინებთ, მაშინ გაღვიძება სავსეა თავის ტკივილით. უსიამოვნო შეგრძნებებიგულის არეში და ძილიანობის შეგრძნება დანარჩენი დღის განმავლობაში.

დღის ძილი ბავშვებში: მნიშვნელობა და ნორმები ასაკის მიხედვით

შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი? მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ძილი დღის საათებში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ბავშვი ერთი თვისსძინავს თითქმის მთელი საათის განმავლობაში, წყვეტს ჭამას. რაც უფრო დაბერდები, დაიძინე ერთი წლის ბავშვიიყოფა ორ ეტაპად: დღე და ღამე. შემდგომში ქრება დამატებითი სისტემატური დასვენების საჭიროება. ყოველდღიური დასვენების ნორმები ბავშვებისთვის, სხვადასხვა ასაკობრივი ეტაპებიყველაზე ნათლად არის წარმოდგენილი ამ ცხრილში:

ექიმი კომაროვსკი გვირჩევს ბავშვების ძილი სუფთა ჰაერზე მოაწყოთ.

დღის დასვენება უფროსებისთვის

სასარგებლოა თუ არა დღის განმავლობაში ძილი ზრდასრული ადამიანისთვის? არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმის შესახებ, თუ რა სარგებლობა მოაქვს დღისით დასვენებას ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. ხალხური ნიშანიაფრთხილებს: მზის ჩასვლისას არ უნდა დაიძინოთ. ცრურწმენას რაციონალური ახსნა აქვს - გვიანი ძილი არღვევს ბიოლოგიური რითმების რეჟიმს, იწვევს ღამის უძილობას.

სრულწლოვანებამდე, დღის განმავლობაში დასაძინებლად დაძინების აუცილებლობა მიუთითებს ძილის ხშირ ნაკლებობაზე და ღამის სხვადასხვა დაავადებებზე. ემოციური გადაღლაექსპოზიციის შედეგად სტრესული სიტუაციებიასევე ხელს უწყობს ძილიანობას დღის პირველ ნახევარში. თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი უძილობა, დღის ძილი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ადამიანები, რომლებსაც დღის განმავლობაში ძილი სჭირდებათ

ყველა ექიმი თანხმდება, რომ დღის ძილის სარგებელი უდაოა, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები(ნარკოლეფსია, ეპილეფსია ან იდიოპათიური ჰიპერსომნია). რეგულარული არდადეგები ქ ამ შემთხვევაშიაქვს მნიშვნელობა: მოქმედებს თერაპიულად, ინარჩუნებს პაციენტის სიცოცხლისუნარიანობის და ეფექტურობის მისაღებ დონეს.

დღისით დასვენება გარკვეულ სარგებელს მოაქვს მომუშავე ადამიანებისთვის ცვლის განრიგი. ყველაზე "მოწინავე" კომპანიები არ იშურებენ თავიანთი თანამშრომლებისთვის სპეციალური დასასვენებელი ოთახების შექმნას, სადაც ისინი მოკლე დროში გამოჯანმრთელდებიან.

ხშირად აღინიშნება ორსულობის დროს გაიზარდა ძილიანობადილით და მთელი დღის განმავლობაში. საწყის ეტაპზე ასეთი სიმპტომები ნორმალურია და არ საჭიროებს შეზღუდვებს. შემდგომ ეტაპებზე ქალის გადაჭარბებული დაღლილობა შეიძლება იყოს მთელი რიგი პათოლოგიების შედეგი, ამიტომ აუცილებელია სამედიცინო მკურნალობა. თუ არ არის პროვოცირებული დაავადებები, მშობიარობის შემდეგ დღისით დაღლილობა ქრება.

მავნე შედეგების შესახებ

კარგია ძილი შენთვის? არაერთხელ დადასტურდა, რომ ამას ძალიან დიდი დრო სჭირდება შუადღის ძილიმავნე და ქრონიკული უძილობის განვითარების პროვოცირებას ახდენს. უფროსების უმეტესობა უჩივის მტკივნეული შეგრძნებებიუკან, მუდმივი სისუსტე, თავბრუსხვევა და გულისრევა ენერგიის ნაცვლად დამატებითი დასვენების შემდეგ.

ამიტომ, თუ დღის განმავლობაში გაჩნდა ძილის მოულოდნელი სურვილი, საჭიროა სომნოლოგის კონსულტაცია. უმეტეს შემთხვევაში, პოლისომნოგრაფიის შედეგები მიუთითებს დღის დასვენების აუცილებლობასა და ღამის ძილის დარღვევას შორის ურთიერთობაზე. ამ პროცესის ნორმალიზება გამორიცხავს ძილიანობას და მის შედეგებს.

დღის ძილის წესები მოზრდილებში

ზოგჯერ ერთი დღის ძილი აუცილებელია და დადებითად მოქმედებს სხეულზე. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ზოგიერთი მახასიათებელი. მაგალითად, თუ მამაკაცი ან ქალი მანქანის მართვისას განიცდის ძილიანობის შეტევას, მათ რეკომენდაციას აძლევენ გზის პირას და დაიძინონ „სტირლიცის ძილი“. ამ თემაზე ხუმრობები მოგვითხრობს აგენტის ზეძალაუფლებაზე: გამორთვა მოკლე დროით და გაიღვიძოს ზუსტად 20 წუთის შემდეგ. საიდან გაჩნდა ეს რიცხვები? ფაქტია, რომ განსაზღვრული დროის შემდეგ ხდება გადასვლა ზედაპირის ფაზიდან ღრმაზე. თუ ადამიანს მოგვიანებით გააღვიძებთ, ის დიდი ხანის განმვლობაშიგონს მოვა. ეს მდგომარეობა ცნობილია როგორც "ძილის ინტოქსიკაცია". ტრანსპორტის მართვის შემთხვევაში ყველაზე მეტად შესაფერისი ვარიანტისწრაფი მობილიზებით.

რამდენიმე სიტყვა სამსახურში დასვენების შესახებ

იაპონიასა და ჩინეთში ფართოდ გავრცელდა სამუშაო ადგილზე ძილის პრაქტიკა. ინტერნეტი სავსეა მუშაჰოლიკების ფოტოებით, რომლებიც პირდაპირ თავიანთ სამუშაო მაგიდასთან იძინებენ.

ამბობენ, რომ ინოვაცია ზრდის თითოეული თანამშრომლის პროდუქტიულობას. შეიძლება მხოლოდ ვივარაუდოთ ასეთი დღის ძილის რეალურ სარგებელსა თუ მავნებლობაზე, ვინაიდან დატვირთული სამუშაო გრაფიკის გამო ეს ქვეყანა წამყვან პოზიციას იკავებს ადამიანთა სიკვდილიანობის რეიტინგში.

თუმცა, მათთვის, ვისთვისაც დღის დასვენებაა აუცილებელი პირობა, სამუშაო გარემოებიდან გამომდინარე, ძილის ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე წესი:

• სამუშაო ცვლის დასრულებამდე უნდა შეცვალოთ განათება უფრო ნაზით.
• საჭიროა დაუთმოს გაზრდილი ყურადღებადასვენების ადგილი: გარეგანი გამღიზიანებლების გამორიცხვა, ყურსასმენების და ძილის ნიღბის გამოყენება.
• 20 წუთი ძილი ოპტიმალური მიზანია. არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული 1 საათზე მეტი დღის დასვენება.

ძილის აქსესუარების ბაზარი მზადაა უზრუნველყოს ბალიშების ფართო არჩევანი დღის დასვენებისთვის. ასეთი მოდელები არასოდეს წყვეტს გაოცებას მათი ორიგინალური დიზაინით. არსებობს საოფისე მაგიდასთან დასვენების ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს "ჯიბეებს" ხელის კომფორტისთვის. ზოგიერთი ნივთის ტარება შესაძლებელია თავზე მხოლოდ ცხვირის ჭრილით, რათა სუნთქვა მოხდეს. რამდენად პრაქტიკული სასაცილოა და რა სახის ოცნებები შეიძლება გქონდეს სამსახურში - ძნელია განსაზღვრო განაცხადის შესაბამისი გამოცდილების გარეშე.

წონის დაკლება დღის ძილის დროს

ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას აქვს დამთრგუნველი ეფექტი ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც აკონტროლებს მადას. Უძილო ღამეებიგამოიწვიოს წონის მომატება „შიმშილის ჰორმონის“ აქტიური წარმოების შედეგად.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! გრელინის გაზრდილი სინთეზი უძილობის მქონე ადამიანებს უკონტროლო ლტოლვას აძლევს საკვების მიმართ. ამავდროულად, პროცესები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაჯერების გრძნობაზე, უკიდურესად ინჰიბირებულია.

ადეკვატურ ძილს საპირისპირო ეფექტი აქვს: დროს ღრმა ძილიცხიმები იშლება. ამიტომ, თუ კვირაში საკმარისად იძინებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად "გაიბეროთ". როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, თქვენ უნდა დაიძინოთ და წონაში ოსტატურად დაიკლოთ.

თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ეს სასარგებლო რჩევები:

რჩევა! კომფორტული საწოლი, კომფორტული თეთრეული, საკმარისი რაოდენობითსაძინებელში ჟანგბადიც ხელს უწყობს კარგი ძილიდა, შესაბამისად, შესანიშნავი ფიგურა.

შუადღის ძილიანობის დამარცხების გზები

თუ ძილიანობა გაგაოცებთ სამუშაოს დროს, ყავის „ცხენის“ დოზა ან ენერგეტიკული სასმელების მიღება არ არის. საუკეთესო ვარიანტებიგაამხიარულო. ლეტარგიის დასაძლევად და გამბედაობის აღდგენის მრავალი გზა არსებობს:

• კომპიუტერთან ხანგრძლივად მუშაობისას სასარგებლოა ყოველ 20 წუთში ერთხელ ფანჯრის მიღმა შორეულ ხეს შეხედოთ.
• ეცადეთ, ლანჩის დროს ზედმეტი არ ჭამოთ. პირველი, მეორე და კომპოტი აუცილებლად გამოიწვევს ძილიან ნეტარებას. მიირთვით რკინის კაფსულები ან ნატურალური პროდუქტები! ისპანახი, ლობიო, წიწიბურა და ოსპი შესანიშნავად მოგიხსნით დაღლილობას და გეხმარებათ დიდხანს იფხიზლოთ.
• დალიეთ ბევრი წყალი! აიურვედა მას არა მხოლოდ სიცოცხლის წყაროდ თვლის, არამედ მატარებლადაც სასარგებლო ნივთიერებებიორგანიზმში. სითხის ოდნავი ნაკლებობაც კი იწვევს საერთო ტონის დაქვეითებას.
• უფრო ხშირად გამოდით მზეზე. ჰიპოთალამუსი არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ცირკადულ რიტმებზე. ნათელი შუქი ეფექტურად ააქტიურებს მას.
• აიძულეთ საკუთარი თავი იატაკებზე სირბილით ან იცეკვოთ! ნება მიეცით ვინმეს თითი მოტრიალდეს თქვენს ტაძარში, მაგრამ ძილიანობის გრძნობა ისე გაქრება, თითქოს ხელით.
• ღრმად ამოისუნთქეთ (კვამლის შესვენება არ ითვლება) - და ძილის სურვილი შეგიწყდებათ.
• საღეჭი რეზინი - ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციას.
• მოუსმინეთ მუსიკას - რაც უფრო მრავალფეროვანია რეპერტუარი, მით უფრო ხალისიანი და უკეთესია თქვენი განწყობა!

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთი არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ სცადოთ სტირლიცის ოცნება. მთავარია, უფრო იზოლირებული ადგილი იპოვო და პატრონს თვალი არ მოჰკრა.

დასკვნა

ზოგჯერ საწოლს აქვს მაგნიტური თვისებები - ის გიზიდავს მთელი დღის განმავლობაში. დაემორჩილოს თუ არა ამ ცდუნებას, ყველამ თავად გადაწყვიტოს. როგორც ირკვევა, რეგულარული „ინდულგენციები“ ერთსაათიანი თერაპიული დღის ძილის სახით. ცუდი შედეგები. უფრო მეტიც, ასაკთან ერთად, ჯანმრთელობის დაზიანების ალბათობა იზრდება. ამიტომ ჯობია მთელი ნება მუშტში შეკრიფოთ, ქუთუთოებს შორის ასანთი ჩადოთ - მაგრამ იცხოვროთ ღამემდე.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლოა თუ მავნე? ასევე შიგნით საბავშვო ბაღიიძულებული გავხდით გვეძინა. შუადღისას თამაში, ხტომა, დახატვა, ერთი სიტყვით, ჭკუაზე რომ გინდა, ორი საათი დაგვაძინეს.

მაგრამ იქაც მოვახერხეთ არ დავემორჩილეთ მითითებებს და მეზობლებს საწოლში ჩავჩურჩულეთ. და როდესაც მასწავლებელი წავიდა, ისინი საერთოდ ხტებოდნენ ერთი საწოლიდან მეორეზე ან ისროდნენ ბალიშებს. მერე ნებაყოფლობით მოგვცეს დრო დღის განმავლობაში დასასვენებლად, მაგრამ უარი ვთქვით.

როცა გავიზარდეთ, ყველაფერი პირიქით მოხდა. ხანდახან გინდა ლანჩის შემდეგ ერთი საათი დაიძინო, მაგრამ არავინ უთმობს დროს წყნარ საათს სკოლაში, უნივერსიტეტში და განსაკუთრებით სამსახურში.

მაგრამ ჩვენ დაგვჭირდება ამაზე მუშაობა, რადგან დღის ძილს საკმაოდ ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში არის სპეციალურად გამოყოფილი საათი და ოთახი დასვენებისთვის სამუშაო დრო. ეს ჩვევა მოვიდა იმ დროიდან, როდესაც ცხელ ქვეყნებში პიკს იკავებდნენ მაღალი ტემპერატურამუშებს საშუალება მიეცათ სახლში წასულიყვნენ დასაძინებლად. ამრიგად, ყველამ დიდი სარგებელი მიიღო.

ჯერ ერთი, სიცხეში პროდუქტიულობა თანაბრად ეცემა და მეორეც, ამ ადამიანების სამუშაო დღე დილა იყო და მერე, როცა სიცხე ჩაცხრება, გვიან საღამომდე.

ესპანეთში ბევრ კომპანიასა და ფირმას აქვს სპეციალური დრო ლანჩის შემდეგ დასაძინებლად. ჰქვია სიესტა. ეს ტრადიცია მათგან სხვა ქვეყნებმა ისესხეს - აშშ, იაპონია, ჩინეთი, გერმანია.

ცალკე ოთახიც კი არის მუშებისთვის, განკუთვნილია დღის ძილისთვის. იქ მათ შეუძლიათ ძალების აღდგენა. გარდა ამისა, სპეციალური კაფსულები ძილი. ადამიანი იძირება მათში, იზოლირებულია გარე სამყაროს აურზაურისგან.

ჩვენში ასეთ სიახლეებს დაცინვით მოეპყროდნენ. რუსი დამსაქმებელი არასოდეს მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ სამუშაო საათებში.

თუ ფული გჭირდებათ, მაშინ იყავით კეთილი - იშოვე და არ დაისვენო სამუშაო საათებში. სამწუხაროა, რადგან დღის ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორც ადამიანისთვის, ასევე მთელი მისი საქმიანობისთვის.

ექიმები კი გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, დღის განმავლობაში დაიძინოთ.. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ შუაღამედან დილის 7 საათამდე, ისევე როგორც დღის ერთიდან სამ საათამდე, მისი შესრულება მნიშვნელოვნად იკლებს.

ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იკლებს, იგრძნობა გარკვეული ლეთარგია, დაღლილობა და მუშაობის სურვილი ფიზიკურად და გონებრივად. სამუშაოს სარგებელი გაცილებით ნაკლები იქნება.

დღის განმავლობაში ძილი ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმის მუშაობაზე. ის აღადგენს ფიზიკური ძალაავსებს ორგანიზმში ენერგიის მარაგს, ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას.

ღამის ძილიც ამ თვისებებით არის დაჯილდოვებული, მაგრამ ნორმალური ღამის ძილისთვის საჭიროა მინიმუმ 6 საათი, იდეალურ შემთხვევაში 8 საათი, რათა მთლიანად დაეხმარო ორგანიზმს ძალების აღდგენაში და ენერგიითა და ენერგიით შეხვდეს ახალ დღეს. Მაშინ როცა დღის ძილი საკმარისია საათები, რათა იგრძნოთ ენერგიის ახალი აფეთქება.

ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად შრომობენ ან წყვეტენ რთულ, ძვირადღირებულ ამოცანებს დიდი რაოდენობითგონებრივი ენერგია, რეკომენდებულია დღის ძილის შესვენება.

ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ მუშაობა უფრო პროდუქტიული შედეგებით. სარგებლის ფაქტორიმათი შრომიდან გაცილებით მაღალი იქნება.

ასევე მკაცრად რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი მათთვის, ვინც მუშაობს საღამოს ან ღამით. ღამით ისინი დიდ ენერგიას ხარჯავენ, რადგან ორგანიზმს ამ დროს უნდა ეძინოს და აქ უნდა იმუშაოს, ამიტომ დღის ძილი დახარჯული ენერგიის აღდგენას შეუწყობს ხელს.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუნდაც დღის განმავლობაში სულ რაღაც 20 წუთის განმავლობაში დაიძინოთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაღლილობა და სტრესი. საათნახევარი ითვლება ყველაზე მისაღებ დროდ დღის ძილისთვის.

დღის განმავლობაში ორ საათზე მეტს ვერ იძინებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი მაშინ იქნება ზუსტად საპირისპირო. მოხარშულის გრძნობა გექნებათ, თავის ტკივილი და აგრესია გამოჩნდება.

ძილიანობის სარგებელი ამით არ მთავრდება. Ის ასევე ზრდის ადამიანის ყურადღებასდა მისი მუშაობის პროდუქტიულობა. გარდა ამისა, ის ამაღლებს თქვენს განწყობას. ამიტომ, თუ ჩვენ არ გვაქვს საშუალება, როგორც ესპანეთის ან იაპონიის მაცხოვრებლებს, ლანჩის შემდეგ დავიძინოთ, მაშინ მაინც უნდა გამოვყოთ მინიმუმ ნახევარი საათი დასვენებისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ ძილი, შეგიძლიათ დაიძინოთ ან დაჯდეთ დახუჭული თვალები. მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და მხოლოდ სასიამოვნო რამეებზე იფიქროთ.

დაინახავთ, რომ ასეთი დასვენების ხუთი წუთის შემდეგ, მუშაობა გაგიადვილდებათ და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაელოდოთ სამუშაო დღის დასრულებას ზედმეტი სამუშაოს გარეშე.

მრავალფეროვანი კლინიკური კვლევებიაჩვენა, რომ ძილი შეიძლება დაეხმაროს გააძლიერე შენი გულ - სისხლძარღვთა სისტემა . ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ძილის დროს პოულობენ, ნაკლებად ემართებათ მსგავსი დაავადებები.

აქ არის კიდევ ერთი არგუმენტი დღის განმავლობაში ძილის სასარგებლოდ - მისი პრაქტიკულობა. დროის მხოლოდ ერთი საათის დათმობით, თქვენ შეძლებთ რვასაათიანი ძილის მსგავსი ძალების აღსადგენად.

დღის ძილის ზიანი

გარდა სარგებლისა ამისთვის ადამიანის სხეულიდღის ძილი ასევე შეიძლება საზიანო იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სწორი დღის ძილის წესი - არ დაიძინოთ 16:00 საათის შემდეგ.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გექნებათ თავის ტკივილი, იგრძნობთ დაღლილობას, აპათიას და გაღიზიანებას და მუშაობის სურვილი.

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან სიმპტომებს, არ უნდა დაიძინონ დღის განმავლობაში. ისინი ყოველთვის ვერ იძინებენ ღამით და დღის ძილი კიდევ უფრო არღვევს მათ რუტინას.

გარდა ამისა, დღის ძილი არღვევს ადამიანის ორგანიზმის ბიორიტმს. ამრიგად, ყველა ორგანოს ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს.

ადამიანები, რომლებიც უჩივიან არტერიული წნევის მატებას, ასევე არ არის რეკომენდებული დღის განმავლობაში დასაძინებლად. ეს ოცნება იზრდება არტერიული წნევადა გარკვეულწილად აუარესებს ჯანმრთელობას.

ასევე დღის ძილი უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის. დღის ძილი ხომ დიაბეტის განვითარებას უწყობს ხელს.

თუმცა, თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, მაშინ აუცილებლად დაიძინეთ დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და თქვენი შესრულება გაიზრდება.

ამერიკელი მეცნიერების მიერ მოხალისეთა ორ ჯგუფზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დღის ძილი, ისევე როგორც ღამის ძილი, სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. იმ ადამიანთა ნაწილმა, რომელსაც დღის განმავლობაში 20 წუთი უწევდა ძილი, გაცილებით უკეთესი შესრულება და ემოციური მდგომარეობის მაჩვენებლები აჩვენა, ვიდრე მათ, ვინც მოსვენებას მოკლებული იყო. ტესტების შედეგებზე დაყრდნობით დადგინდა, რომ შუადღის ხანმოკლე ძილი ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას, განწყობის გაუმჯობესებას და გაუმჯობესებას. ინტელექტუალური საქმიანობა.

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ისვენებენ 20 წუთის განმავლობაში დღის განმავლობაში, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან გულის პათოლოგიებს და რჩებიან ფხიზლად და პროდუქტიულობით. სიბერე. ძილის ექიმებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ მოკლე დღის ძილი სასარგებლოა ადამიანისთვის, ის აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ აქტივობას და ზოგადი მდგომარეობასხეული. რეგულარული შუადღის მშვიდი დრო ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს და გარდა ამისა:

• ზრდის იმუნიტეტს და სტრესის წინააღმდეგობას;
• აუმჯობესებს შესრულებას და აძლევს ძალას;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აუმჯობესებს ინტელექტუალურ პროცესებს;
• აუმჯობესებს განწყობას;
• ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს სენსორული ორგანოების ფუნქციებს.

მიღწევისთვის მაქსიმალური სარგებელიშუადღის დასვენება უნდა იყოს ხანმოკლე, მაგრამ რეგულარული.

„მშვიდი საათი“ კვირაში 3-ჯერ მოგცემთ საშუალებას გახანგრძლივოთ სრულფასოვანი სამუშაო აქტივობა, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და ემოციური მდგომარეობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ დასვენება თრგუნავს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებას და ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას.

დღის დასვენების ზიანი

„მშვიდი საათის“ სარგებელი და ზიანი ჩნდება თანმხლები ფაქტორების მიხედვით, რომლებსაც არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს. საზიანოა, თუ ზედმეტად ისვენებ (დღის ძილის ოპტიმალური დროის გათვალისწინების გარეშე) და უგულებელყოფთ სწორი ეტაპიგამოღვიძება. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს შესაძლოა განიცადოთ ინსულინის ვარდნა დღის დასვენების დროს, რაც გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის საშიშ მატებას და კეთილდღეობის გაუარესებას.

კალიფორნიის ძილის მკვლევარების აზრით, მოზრდილებში რეგულარული დღის ძილი ხელს უწყობს განვითარებას კრეატიულობადა ახალი იდეების გაჩენა. ეს იმიტომ ხდება, რომ დასვენებული ტვინი ზრდის ინტენსივობას გონებრივი აქტივობაოთხჯერ. კემბრიჯის მეცნიერთა სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი და რეგულარული „მშვიდი საათი“ ზრდის ნაადრევი სიკვდილის ალბათობას და იწვევს ანთებითი რეაქციებიორგანიზმში.

საზიანოა ძილი დღისითფსიქიკური აშლილობის ან მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანები. მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს, ასევე უნდა მოერიდონ "მშვიდ საათს". დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილმაც კი შეიძლება გააუარესოს დაძინების სირთულე და გამოიწვიოს ღამით გამოღვიძება. ეს წესი არ ვრცელდება ქრონიკულად გადაღლილ ადამიანებზე და ნაკლებ ძილს - მათ არ უნდა ინერვიულოთ ასეთი დასვენების საზიანოზე.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაიძინოთ დღის განმავლობაში?

მოზრდილებისთვის დღის ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20 წუთი. თუ ღამის დასვენება დასრულებულია, მაშინ მცირე შუადღის დასვენება საკმარისი იქნება დასვენებისა და სხეულის აღდგენისთვის. ცნობილია, რომ ნელი ფაზაჩნდება დაძინებიდან 20-30 წუთის შემდეგ და გრძელდება ერთი საათი. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ სწრაფი ფაზადა გაიღვიძეთ ნელის დაწყებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია თავს ცუდად გრძნობსდა ლეთარგია. თუ არ გაქვთ სრული ღამის დასვენება, უნდა დაიძინოთ მომდევნო ღრმა ფაზამდე 1,5-2 საათით ადრე. იმისათვის, რომ იყოთ მხიარული, ეს წესი ყოველთვის უნდა დაიცვან.

ასევე მნიშვნელოვანია ჩაძინების ხანგრძლივობის გათვალისწინება. უნდა გაიზარდოს ისინი, ვინც დიდხანს იძინებს საერთო დროდაისვენეთ 10-15 წუთი.

იმისათვის, რომ ადვილად და უმტკივნეულოდ გაიღვიძოთ, ძილის წინ უნდა დალიოთ ფინჯანი ყავა. სასმელის ეფექტი 20 წუთში გამოჩნდება, ადგომა კი ბევრად გაგიადვილდებათ.

დღის რომელი საათია კარგი ძილისთვის?

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, მნიშვნელოვანია დაიცვან ერთი რეჟიმი და მიეჩვიოთ მას თქვენი სხეული. ძილის დარღვევა ნერვიულობის დესტაბილიზაციას და ენდოკრინული სისტემადა ასევე არღვევს ბუნებრივ ბიორიტმს. ადამიანები აღნიშნავენ, რომ დღის განმავლობაში ძილის შემდეგ თავს გრძნობენ ლეთარგიულად და გადატვირთულად, უჭირთ კონცენტრირება. სამუშაო აქტივობაგარდა ამისა, ამ ყველაფერს ხშირად ახლავს თან თავის ტკივილი. ეს ხდება დღის დასვენებისთვის ფიზიოლოგიურად განკუთვნილი შესაბამისი ფაზისა და დროის უგულებელყოფის გამო.

Საუკეთესო დროდასვენებისთვის - 13-დან 15 საათამდე, ამიტომ რეკომენდებულია შუადღისას "მშვიდი საათის" მოწყობა. ეს ოპტიმალურია დასვენებისა და შესრულების აღდგენისთვის.

ეფექტი ღამის დასვენებაზე

ძილის სპეციალისტები არ ურჩევენ, რომ უძილობის მქონე პაციენტებს დღის საათებში დაისვენონ დასაძინებლად. დღის დასვენება არ ცვლის ღამის დასვენებას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და დაარღვიოს ბუნებრივი ბიორიტმები და ძილის სტრუქტურა. თუ დღის განმავლობაში ძილიანობა გიგრძვნიათ, შეგიძლიათ 20 წუთით დაიძინოთ, მაგრამ ღამის 4 საათის შემდეგ ძილი მკაცრად არ არის რეკომენდებული.