Kalba kūno kultūros mokytojų RMO. Sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas, sveikos gyvensenos formavimas tarp mokinių
"Kad vaikas būtų protingas ir protingas, padarykite jį stiprų ir sveiką".Jeanas Jacques'as Rousseau
Fizinis lavinimas- tai kompleksinė judesių kultūra, žinios apie save ir savo tobulėjimą, harmoningą fizinių gebėjimų ugdymą, kultūrizmą, saviugdą, dorovinį, psichologinį ir dvasinį tobulėjimą, mitybą, grūdinimąsi, higieną, kasdienybę, kitų žmogaus gyvenimo sričių kultūrą. sveika gyvensena.
sveika gyvensena
1) Sistemingai vedu pokalbius apie tai, ką daryti ir kaip palaikyti bei pagerinti sveikatą
2) Skiepiju domėtis kūno kultūra, įdomiai vesti pamokas
3) Moku savarankiškai atlikti įvairius fizinius pratimus ugdyti fizinius gebėjimus ir stiprinti mokinio sveikatą;
4) Judėjimo poreikį iškelsiu kaip gyvenimo būdą,
5) Vaikuose ir tėvuose formuoju sveikos gyvensenos sampratą ir norą ją vesti per mokinių ir jų tėvų pokalbius.
Deja, sprendžiant vaikų sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo klausimus vis dar yra daug problemų. Tik kartu, sujungus pastangas, galima žengti link numatyto tikslo įgyvendinimo – sveiko protiškai, fiziškai išsivysčiusio, socialiai adaptuoto žmogaus formavimo, prie sveikatą tausojančių ir stiprinančių mokymosi sąlygų mokykloje sukūrimo. Iš savo patirties kiekvieną kartą įsitikinu rusų mokslininko NA Umovo teiginio pagrįstumu: „Visos žinios lieka mirusios, jei mokiniai neišsiugdo iniciatyvos ir iniciatyvos: mokinys turi būti mokomas ne tik mąstyti, bet ir į norą“.
Kiekvienas suaugęs svajoja būti sveikas. Vaikai, deja, apie tai negalvoja. Mes privalome padėti vaikui suvokti, kad nėra nieko nuostabesnio už sveikatą. „Kiekviena diena sveikam žmogui yra šventė“, – sako viena iš rytų patarlių. Vaikas paprastai nežino, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu. To reikėtų jį išmokyti. Būtina formuoti mokinių idėjas apie atsakomybę už savo ir aplinkinių sveikatą.
Sveiki vaikai yra visuomenės gerovė. Tauta neturi ateities be sveikos jaunosios kartos. Sveikatos palaikymo problema yra socialinė, ji turi būti sprendžiama visuose visuomenės sluoksniuose.
Pagrindinė mokyklos užduotis- toks visų lygių ugdymo proceso organizavimas, kuriame kokybiškas mokinių mokymas, tobulėjimas ir ugdymas nėra lydimas žalos sveikatai. O kūno kultūros pamoka mokykloje yra pagrindinė sveikatos pamoka. Tie, kurie mokykloje dirba jau ne vieną dešimtį metų, gali asmeniškai matyti prastėjančios vaikų sveikatos dinamiką. Jei prieš 20 metų kiekvienoje klasėje buvo po vieną ar du mokinius, kurie buvo atleisti nuo kūno kultūros, tai dabar jų daugėja. Kiekvienoje klasėje yra vos keli praktiškai sveiki vaikai.
Mokyklos darbas šiandien skirtas mokinių sveikatos išsaugojimui ir stiprinimui, kur diegiamos sveikatą tausojančios ir sveikatą formuojančios technologijos.
Atkūrimo tikslas turi tris tarpusavyje susijusius aspektus:
1. Ugdomasis, susidedantis iš rūpestingo vaikų požiūrio į savo sveikatą puoselėjimo, suvokimo, kaip svarbu ir svarbu palaikyti sveiką organizmo būseną, pabudus ir ugdant norą laikytis sveikos gyvensenos.
2. Edukacinis, susidedantis iš mokant vaikus sveikos gyvensenos normų, jos įgyvendinimo metodų ir metodų, taip pat atpažinti žalingus įpročius ir rekomendacijas jiems pašalinti.
3. Sveikata, susidedanti iš dažniausiai pasitaikančių ligų prevencijos, taip pat tokių būtinų savybių kaip psichikos pusiausvyros, ramybės, susikaupimo, dėmesingumo, geros atminties, mąstymo gerinimo.
Sveikatos gerinimo problemos sprendimas šių aspektų požiūriu turi skirtingą įgyvendinimą, atsižvelgiant į kiekvieno amžiaus ypatumus.
Mano, kūno kultūros mokytojo, nuomone, be visų kitų sveikatą gerinančio darbo galimybių mokykloje, būtent fiziniai pratimai yra efektyviausi.
Žymus mokslininkas, gydytojas Avicenna savo praktikoje plačiai taikė fizinius pratimus. Jis rašė: „... ...svarbiausia sveikatos palaikymo režime yra fiziniai pratimai, o tada – mityba ir miegas“.
Sistemingas pratimas teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, kuri yra pagrindinis visų fizinių ir psichinių procesų mūsų organizme reguliatorius. Nuolatiniai fiziniai pratimai didina plaučių gyvybinę talpą, krūtinės ląstos paslankumą, gerina kūno sudėjimą, figūra tampa liekna ir graži, judesiai įgauna išraiškingumo ir plastiškumo. Ir tai galima pasiekti kūno kultūros pamokose.
Kūno kultūra – tai natūralus biologinis metodas, kurio pagrindas – apeliacija į pagrindinę biologinę organizmo funkciją – raumenų judėjimą.
Kūno kultūros pamokos yra pagrindinė mokinių sveikatos gerinimo mokykloje grandis. Savo pamokose propaguoju sveikatos stiprinimą, tinkamą fizinį kūno vystymąsi ir grūdinimą, taip pat protinį ir fizinį darbingumą, taisyklingos laikysenos formavimą, įvairių ligų sukeltų sutrikimų šalinimą ar nuolatinį kompensavimą.
Šiuolaikinė mokykla savo akademiniu krūviu neigiamai veikia mokinių ne tik somatinės, bet ir psichinės sveikatos būklę.
Savo darbe remiuosi šiuolaikinėmis psichologinėmis ir pedagoginėmis mokymo, auklėjimo ir asmenybės tobulėjimo teorijomis, taikydamas aktyvius mokymo ir auklėjimo metodus, atsižvelgdamas į kiekvieno vaiko asmenines savybes. Veikla pagrįsto ir asmeninio požiūrio principai – studentas įvaldo būdus, kaip panaudoti žmonijos sukauptą turtą fizinio ir dvasinio tobulėjimo srityje.
Užsiėmimų vedimo metodika
Paprastumas, prieinamumas, saugumas, optimalus krūvio ir poilsio kaitaliojimas, teisingas krūvio dozavimas – būtina kiekvienos kūno kultūros pamokos sąlyga.
Kiekvienoje pamokoje būtinai naudoju bendruosius lavinimo pratimus.
Studentams siūlomi kompleksai sudaromi atsižvelgiant į amžiųįtraukti galimus pratimus. Pratimai parenkami taip, kad nuosekliai paveiktų įvairias raumenų grupes, paveiktų kompleksinį fizinių savybių ugdymą.
Raumenų veikla stiprina širdį, plaučius, kraujagysles ir kitus organus.
Pratimai turi didelę įtaką formuojant taisyklingą laikyseną, gražią eiseną, ugdo estetinę sampratą, judesių kultūrą.
Kartu lavinamos tokios fizinės savybės kaip bendra ištvermė, jėga, lankstumas, vikrumas.
Negana to, išmokę kitą ORU komplektą vaikinai patys pasakoja ir parodo pratimų teisingumą, vadinasi, pratimus galės atlikti patys.
Šokinėjimo virve efektyvumas.
Savo pamokose, nepriklausomai nuo programos dalių, aš šokau į šokdynę.
Kiekvienas nori turėti stiprias, lieknas, gražias kojas, o tam jas reikia mankštinti. O šokdynė kūno kultūros pamokose yra puiki paprasta sporto įranga.
Šokinėjimo virvė yra labai prieinamas ir naudingas gimnastikos aparatas. Šokinėjimas su kočėlu lavina kojų raumenis, daro jas lieknas ir gražias, tarnauja kaip plokščiapėdystės profilaktika; prisidėti prie taisyklingos laikysenos formavimo; stiprinti vidaus organų raiščius; pašalinti stagnaciją organizme; vystyti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas; lavinti ritmo pojūtį ir judesių koordinaciją; stiprinti dubens dugno raumenis.
Lengvas naudojimasis virve yra gana lengvas mokymasis ir atliekamų pratimų paprastumas. Pradedu mokytis šokinėjimo virve nuo pačių paprasčiausių šuolių. Yra daug įvairių pratimų su virve. Dažniausios iš jų – šokinėjimas: ant abiejų kojų, sukant virvę į priekį, ant vienos kojos; su pakaitiniu šuoliu ant vienos, ant kitos kojos, su bėgimo žingsniu, vietoje ir su judesiu, su sukryžiuotų rankų padėtimi, su sukryžiuotų kojų padėtimi.
Šokinėjimo lyno įtraukimas į pamoką, vykstančią tiek sporto salėje, tiek gryname ore, dalyvaujantiems neapsunkina, jei šokinėjimo pratimai yra įvairios formos, krūvio ir jiems tenkančių užduočių. Labai domina šokinėjimas estafetėse, šuoliai pagal užduotį, lauko skirstomieji įrenginiai su šokinėjimo virve. Tokie šuoliai padeda lavinti koordinacinius gebėjimus. Tai gali būti šuoliai su judėjimu pirmyn, atgal: su kintamomis kryptimis - kairėn-dešinėn; su daiktais rankose.
Pirmajame ir ketvirtajame kėliniuose išbandomas šokinėjimas su virve ir daugelis mokinių pasiekia klasės rekordą.
Laikysenos formavimas klasėje
Išlaikant taisyklingą laikyseną, užtikrinančią palankią fiziologinių procesų eigą organizme, galimas geras moksleivių fizinis vystymasis ir puiki sveikata.
Taisyklinga laikysena – šiek tiek nuleisti pečiai, atlošti, tiesi galva, priglaustas pilvas, tiesūs keliai, šiek tiek išsikišusi krūtinė. Laikysenos sutrikimai yra stuburo formos pakitimų pasekmė: apvali, sulenkta nugara, išlenkta nugara, skoliozė. Laikysena yra įprasta atsipalaidavusio stovinčio žmogaus laikysena.
Laikysena nėra įgimta. Jis formuojasi vaikui augant, vystantis, mokantis, dirbant ir mankštinantis. Laikysenos sutrikimai atsiranda dėl įvairių priežasčių.
Sistemingas protingas fizinis lavinimas laikomas geriausiu būdu užkirsti kelią laikysenos sutrikimams. Vadinasi, pagrindinis vaidmuo čia tenka kūno kultūros mokytojui.
Pamokose seku mokinių laikyseną per visus mokymo programos skyrius ištisus mokslo metus. Duok pratimai, kuriuose formuojama laikysena, pirmiausia einant:
Vaikščioti yra normalu. Pakelkite galvą, neslyskite, žiūrėkite tiesiai, atitraukite pečius atgal.
Vaikščiojimas ant kojų pirštų, rankos įvairiose pozicijose.
Vaikščiojant ant kulnų svarbiausia nenuleisti dubens, išsitiesti, pasilenkti.
Ėjimas riedančiu žingsniu. Atliekant sukimąsi nuo kulno, aukštai pakilkite ant piršto, kūnas tiesus, galva pakelta aukščiau.
Ėjimas staigiu žingsniu, aukštai pakeliant šlaunį.
Taip pat laikausi laikysenos ir bėgiodama įvairiai, atkreipdama dėmesį į nugaros padėtį. Kiekvienoje pamokoje atlieku 5-6 pratimus laikysenai formuoti. Reguliariai kalbuosi su mokiniais apie laikyseną, paaiškinu, kodėl vyksta šie užsiėmimai. Studentams siūlau taisyklingos laikysenos formavimo pratimų kompleksą, primygtinai reikalauju kasdieninio kompleksų atlikimo, duodu namų pastatus.
Sveikatos išsaugojimo technologijos apima maksimalų mokinių įtraukimą į aktyvią veiklą, siekiant išsaugoti savo sveikatą. O pamokos ir papildomos kūno kultūros pamokos tam padeda.
Papildomų kūno kultūros pamokų kursas vadinasi „Žaidimai lauke“.
Šiose pamokose mes su vaikinais mokomės daugybės įvairaus mobilumo lauko žaidimų, kuriuos vaikinai vėliau naudoja eidami pasivaikščioti su bendraamžiais, o esant blogam orui gali būti naudojami namuose.
Ir tiksliai lauko žaidimai yra vienas iš būdų kovoti su fiziniu neveiklumu.
Aš darau viską, ką galiu:
ugdyti mokinių domėjimąsi sistemingu kūno kultūros ugdymu,
formuoti įprotį daryti fizinius pratimus, kurie stiprina vaiko sveikatą, psichiką,
formuoti mokinių fizinio aktyvumo kultūrą,
ugdyti mokinių dorovinę kultūrą, domėjimąsi sporto istorija, norą laimėti savyje savo neigiamus įpročius ir negalavimus.
Namų darbų atlikimo metodika ir organizavimas
Pagrindinių kūno kultūros žinių ir įgūdžių vaikai įgyja mokykloje. Tačiau norint turėti gerą sveikatą ir fizinį tobulėjimą, neužtenka mokytis mokykloje. Todėl labai svarbu kasdien sportuoti savarankiškai.
Namų darbai yra pirmas žingsnis, pirmas žingsnis į savarankišką kūno kultūrą. Savarankiškam mokymuisi namuose vaikams rekomenduoju įmanomą ir saugią mankštą namuose. Pvz.: prisitraukimai nuo pakabinimo gulint, rankų lenkimas ir tiesimas gulint, įvairūs pratimai pratimai, rudens-pavasario laikotarpiu gatvėje, atlikti įvairius šuolius (šuolis į tolį iš vietos, šokinėjimas su virve). ), pratimai laikysenai formuoti. Svarbiausias dalykas: visus pratimus, kuriuos atlieku už namų darbus, tikrinu klasėje, kai kuriuos kelis kartus per mokslo metus. Ir iškart tampa aišku, kaip mokiniai namuose atlieka paskirtus pratimus. Net fiziškai silpną mokinį tikrai skatinu geru pažymiu, jei jis daro pažangą atlikdamas namų darbus.
Kūno kultūros namų darbai yra viena iš efektyviausių kūno kultūros formų, leidžianti kiekvienam mokiniui iš tikrųjų priimti savarankišką mokymąsi.
Numatomi rezultatai:
Asmens valios savybių formavimas ir domėjimasis reguliariu kūno kultūra.
Sąmoningumo ir aktyvaus požiūrio į sveikatos ir sveikos gyvensenos vertę ugdymas mokinių šeimose.
Skatinti moksleivių ir jų tėvų dėmesį sveikatos problemoms.
Sumažinti mokinių sergamumą.
Fizinio išsivystymo rodiklių gerinimas.
išvadas
Kūno kultūra – tai kompleksinė judesių kultūra, žinios apie save ir savo raidą, harmoningą fizinių gebėjimų ugdymą, kultūrizmą, saviugdą, dorovinį, psichologinį ir dvasinį tobulėjimą, mitybą, grūdinimąsi, higieną, kasdienybę, kitų žmogaus gyvenimo sričių kultūrą. sveika gyvensena.
Man, kaip kūno kultūros mokytojui, svarbiausia įskiepyti mokiniui reguliaraus ir savarankiško kūno kultūros ir sporto įprotį, remiantis reikiamomis žiniomis ir sveika gyvensena... Norėdami tai padaryti, atlieku šiuos veiksmus:
Sistemingai vedu pokalbius apie tai, ką reikia daryti ir kaip išlaikyti bei pagerinti sveikatą,
Skatinu domėtis kūno kultūra, įdomiai vesti pamokas,
Moku savarankiškai atlikti įvairius fizinius pratimus ugdyti fizinius gebėjimus ir stiprinti mokinio sveikatą,
Judėjimo, kaip gyvenimo būdo, poreikio kėlimas,
Vaikuose ir tėveliuose sveikos gyvensenos sampratą ir norą ją vesti formuoju per mokinių ir jų tėvų pokalbius.
Deja, sprendžiant vaikų sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo klausimus vis dar yra daug problemų. Tik kartu, sujungus pastangas, galima žengti link numatyto tikslo įgyvendinimo – sveiko protiškai, fiziškai išsivysčiusio, socialiai adaptuoto žmogaus formavimo, prie sveikatą tausojančių ir stiprinančių mokymosi sąlygų mokykloje sukūrimo.
Iš savo patirties kiekvieną kartą įsitikinu rusų mokslininko NA Umovo teiginio pagrįstumu: „Visos žinios lieka mirusios, jei mokiniai neišsiugdo iniciatyvos ir iniciatyvos: mokinys turi būti mokomas ne tik mąstyti, bet ir į norą“.
Baigiamasis darbas
Tema: " Sveikos gyvensenos pagrindų formavimas tarp vidurinių mokyklų mokinių ».
Įvadas.
I skyrius. Literatūros apžvalga.
1.1 Sveikatos samprata. Bendra sveikos gyvensenos idėja.
1.2 Pagrindiniai sveikatos veiksniai.
1.3 Fizinių pratimų svarba žmonių sveikatai.
1.4 Vadovaujančių praktikų patirties apibendrinimas.
II skyrius. Organizavimas ir tyrimo metodai.
2.1 Tyrimo organizavimas.
2.2 Tyrimo metodai.
III skyrius. Tyrimo rezultatai ir jų aptarimas.
3.1 Bandymo rezultatai.
3.2 Apklausos rezultatai
Išvada.
Literatūra.
Paraiška..
Įvadas.
Žmogus yra aukščiausias gamtos kūrinys. Tačiau norėdamas džiaugtis jos lobiais, jis turi atitikti bent vieną reikalavimą: būti sveikam.
Dažniausiai jaunimas nėra linkęs rimtai galvoti apie savo sveikatą, net staiga susirgęs. Taip, jaunystėje visokios bėdos, taip pat ir ligos, suvokiamos „staiga“ – kaip kažkas staigios ir nepelnytos. Tačiau faktas, deja, yra tame, kad dauguma ligų nusipelno... Ir pirmieji žingsniai dažnai žengiami pačiame klestėjimo amžiuje. Kai jie nustoja draugauti su sportu ir kūno kultūra, jie įsitraukia į blogus įpročius. O sveikata, kaip ir garbė, turi būti saugoma nuo mažens.
Šios baigiamojo darbo tikslas- ištirti vidurinio mokyklinio amžiaus mokinių sveikos gyvensenos pagrindų ypatumus.
Tyrimo objektas- kūno kultūros ugdymas per popamokinę veiklą.
Prekė- vidurinio mokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos formavimo ypatumai.
„Gimnastika, mankšta, ėjimas, bėgimas ir kt. turėtų tvirtai įsilieti į kiekvieno, norinčio išlaikyti sveikatą, darbingumą, visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą, kasdienybę. Senovės Hipokrato įsakymas mūsų amžiuje, kai skverbiasi į visas mokslo ir technologijų pažangos sritis, tampa nepaprastai aktualus - sėdimas gyvenimo būdas daro žmogaus kūną neapsaugotą nuo virškinimo sistemos ligų vystymosi, nutukimo. Ši situacija ypač nerimą kelia vaikams. Kas dešimtas vaikas kenčia nuo nutukimo. Atėjo laikas mušti varpus.
Temos aktualumas slypi tame, kad psichologų tyrimais įrodyta, kad 85% mokinių pagrindinė prastų rezultatų bendrojo lavinimo mokyklose priežastis yra prasta sveikata ar fizinės negalios.
Hipotezė – Darome prielaidą, kad pradėjus vykdyti eksperimentinę programą „Sveika gyvensena“ gerokai padidės vidurinių klasių mokinių motyvacinės-vertybinės orientacijos, fizinio pasirengimo lygis.
Baigiamajame darbe buvo iškeltos šios užduotys:
1. Studijuokite literatūrą šia tema.
2. Tirti sveikatos, sveikos gyvensenos problemą.
3. Apibendrinti vadovaujančių praktikų patirtį remiantis publikacijomis žurnale „Kūno kultūra mokykloje“.
4. Anketomis atskleisti studentų požiūrį į sveiką gyvenseną.
5. Prezidentiniais testais atskleisti fizinio pasirengimo lygį.
Darbe buvo naudojami šie metodai:
1. Retrospektyvus literatūros šaltinių tyrimas.
2. Vadovaujančių praktikų patirties apibendrinimas.
3. Klausimas.
4. Testavimas
skyrius aš ... Literatūros apžvalga.
1.1 Sveikatos samprata. Bendra sveikos gyvensenos idėja.
1.1.1 Sveikatos samprata
Sveikata yra viena iš svarbiausių sąlygų žmogui visapusiškai dalyvauti visuomenės gyvenime. Tačiau žmonės ne visada turi aiškų supratimą, ką reiškia „sveikata“. Ar žmogus turi būti laikomas sveiku, jei šiuo metu neserga ūminėmis ar lėtinėmis ligomis arba jis jaučiasi sveikas, o tai reiškia, kad jis ne tik nesiskundžia ligomis, bet yra kažkas daugiau: jaučiasi kažkokia fizinė sveikata? -buvimas ir susijęs su šiuo tikėjimu savo gebėjimu atlaikyti patį pavojų susirgti?
Sveikata – tai ne tik ligos nebuvimas. Medicininė formulė „praktiškai sveikas“ pabrėžia šių sąvokų netapatumą. Sporto medicinos specialistai taip pat nelinkę sutapatinti šių dviejų dalykų. Pasak S. B. Tikhvinsky, yra keletas „sveikatos gradacijų“. Jie mano, kad egzaminuojamasis gali būti visiškai sveikas, sveikas arba praktiškai sveikas. Visiškai sveikų žmonių yra labai mažai, bet jie yra. Jis yra visiškai sveikas, jei visi organai ar sistemos veikia subalansuotai su aplinka ir juose nėra skausmingų nukrypimų. Tuo pačiu metu V. M. Shubik ir M.A. Levinas pažymi, kad sveikata yra labai reliatyvi sąvoka: „atsargiai ištyrus, daugelis pastebi nedidelių, o kartais ir rimtesnių nukrypimų, kurie normaliomis sąlygomis nepasireiškia subjektyviais pojūčiais“. Iš tiesų, sveikata ne visada yra geros sveikatos požymis. Kai kurios sunkios ligos (tuberkuliozė, piktybiniai navikai) aptinkamos atsitiktinai medicininių apžiūrų metu, esant gana gerai sveikatai. Objektyvūs sveikatos rodikliai yra stetoskopo duomenys, klinikinių, fiziologinių, biocheminių tyrimų rezultatai.
S. B. nuomone, diagnozė „praktiškai sveika“. Tikhvinsky, reiškia tokį kūno santykį, kuriame tam tikri patologiniai pokyčiai neturi įtakos gebėjimui dirbti tam tikroje profesijoje. Taip pat yra „dinaminės sveikatos“ sąvoka, kuriai būdingos organizmo prisitaikymo galimybės. Žmogaus kūno adaptacinio gebėjimo klausimas nagrinėjamas S. B. darbe. Tikhvinskis ir S.V. Chruščiovos „Vaikų sporto medicina“: „Pagrindinis bendro adaptacijos mechanizmo komponentas yra energijos išteklių, plastinių atsargų ir visų apsauginių organizmo gebėjimų mobilizavimas“. Būtų logiška manyti, kad sveikais gali būti pripažinti tik tie žmonės, kurių sveikata yra gera.
Nuo Hipokrato ir Avicenos laikų buvo pasiūlyta kelios dešimtys „sveikatos“ sąvokos apibrėžimų. Taip pat yra keletas oficialaus pobūdžio apibrėžimų (Didžioji sovietinė enciklopedija, PSO chartija). Pagal TSB apibrėžimą „sveikata yra natūrali kūno būsena, kuriai būdinga pusiausvyra su aplinka ir skausmingų pokyčių nebuvimas“. Ir toliau: „Žmogaus sveikatą lemia biologinių ir socialinių veiksnių kompleksas“. Didžiojoje medicinos enciklopedijoje pateikiamas panašus apibrėžimas: „Sveikata yra tokia žmogaus kūno būsena, kai visų jo organų ir sistemų funkcijos yra subalansuotos su aplinka ir nėra skausmingų pokyčių... sveikatos laipsnio samprata . .. Sveikatos sąvoka apima socialinę žmogaus vertę“.
Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Vaikų ir paauglių higienos institutas pasiūlė konkretesnį sveikatos apibrėžimą: „sveikata – tai ligų ir traumų nebuvimas, harmoningas fizinis vystymasis, normalus organų ir sistemų funkcionavimas, didelis darbingumas, atsparumas ligoms. neigiamas poveikis ir pakankamas gebėjimas prisitaikyti prie įvairių apkrovų ir aplinkos sąlygų ...
Medicinos enciklopedijoje išskiriama gyventojų sveikata ir individo sveikata. Be to, gyventojų sveikata laikoma statistine sąvoka ir jai būdingas demografinių rodiklių kompleksas (vaisingumas, mirtingumas, kūdikių mirtingumas, fizinio išsivystymo lygis, sergamumas, vidutinė gyvenimo trukmė).
Tikriausiai nė vienas sveikatos apibrėžimas negali būti laikomas galutiniu. Integralaus kiekybinio sveikatos rodiklio nebuvimas verčia jį vertinti pagal tam tikrus komponentus, kurių visumą dar reikia patikslinti.
Be sąvokų „sveikata“ ir „liga“, kai kurie mokslininkai, tokie kaip I.I. Brekhshan, įvedama „trečiosios valstybės“ sąvoka. "Žmogaus būklė, tarpinė tarp sveikatos ir ligos, sujungia abu." Tai vadinamoji „trečioji būsena“. Trečiojoje valstybėje esantiems žmonėms I.I. Brekhshan reiškia žmones, kuriuos veikia kenksmingas cheminis poveikis; žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį; žmonės, kurie nepaiso sveikos ir tinkamos mitybos taisyklių, žmonės, turintys polinkį į hipotenziją ir hipertenziją ir kt. Pasak I.I. Brekhshan, „daugiau nei pusė visos žmonių populiacijos yra trečiojoje valstybėje“. Jis turi nemažai reikšmingų skirtumų tiek nuo sveikatos, tiek nuo ligų. Jei pastaroji trunka 24 valandas, savaites, mėnesius ir retai ilgiau, tai trečioji būsena tęsiasi metus, dešimtmečius ir net visą gyvenimą... Trečioje būsenoje yra „visų ligų ištakos“. Gebėjimas atpažinti ir pašalinti trečiąją būklę yra vienas svarbiausių medicinos uždavinių.
1.1.2 Bendra sveikos gyvensenos idėja.
Žmogaus kūnas veikia pagal savireguliacijos dėsnius. Be to, tam įtakos turi daugybė išorinių veiksnių. Daugelis jų turi itin neigiamą poveikį. Tai visų pirma: dienos režimo, dietos, ugdymo proceso higienos reikalavimų pažeidimas; kalorijų suvartojimo trūkumas; neigiami aplinkos veiksniai; blogi įpročiai; pasunkėjęs ar sutrikęs paveldimumas; žemas medicininės pagalbos lygis ir kt.
Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su šiais veiksniais yra sveikos gyvensenos (HLS) taisyklių laikymasis. Mokslininkai nustatė, kad žmogaus sveikatos būklė daugiausia 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, o likusius 50% – ekologija (20%), paveldimumas (20%), medicina (10%). ty tais, kurie nepriklauso nuo žmogiškųjų priežasčių). Savo ruožtu sveikoje gyvensenoje pagrindinis vaidmuo skiriamas tinkamai organizuotai motorinei veiklai, kuri sudaro apie 30% iš penkiasdešimties.
Tačiau, nustatant sveikatos problemų sprendimo strategiją ir taktiką, būtina aiškiai suprasti, kad sėkmingas sveikatos problemos sprendimas įmanomas tik tada, kai žmogus kartu su tinkamai organizuota motorine veikla sistemingai vykdo kitus sveikatos palaikymo įsakymus: taisyklingai kvėpuoti, taisyklingai gerti, taisyklingai valgyti, taisyklingai atsipalaiduoti, rūpintis savimi, teisingai mąstyti. Šių ar panašių principų ir taisyklių laikymąsi galvoje turėjo dar 20-ies metų sveikatos apsaugos liaudies komisaras N.A.Semaškos, kai jis teigė, kad norint pagerinti sveikatą, žmogus turi užsiimti kūno kultūra 24 valandas per parą. Ir tam jis turi: a) norėti tai daryti; b) mokėti tai daryti teisingai; c) meistriškai įgyvendina savo poreikius ir žinias praktinėje veikloje savęs tobulinimo procese. Tai turėtų palengvinti visa jaunųjų kartų kūno kultūros sistema.
Norėdami teisingai ir efektyviai organizuoti sveiką gyvenseną, turite sistemingai stebėti savo gyvenimo būdą ir stengtis laikytis šių sąlygų: pakankamas fizinis aktyvumas, tinkama mityba, švarus oras ir vanduo, nuolatinis grūdinimasis, galbūt puikus ryšys su gamta. ; asmens higienos taisyklių laikymasis; blogų įpročių atsisakymas; racionalus darbo ir poilsio režimas. Kartu tai vadinama sveikos gyvensenos laikymasis – sveika gyvensena.
Taigi sveika gyvensena (HLS) – tai procesas, kai žmogus kasdieniame gyvenime laikosi tam tikrų normų, taisyklių ir apribojimų, prisidedantis prie sveikatos išsaugojimo, optimalaus organizmo prisitaikymo prie aplinkos sąlygų, aukšto mokymosi rezultatų lygio. ir profesinę veiklą.
Sveikos gyvensenos stilių lemia asmeninės ir motyvacinės žmogaus savybės, galimybės ir polinkiai. Tai apima aktyvią veiklą siekiant išsaugoti ir stiprinti savo sveikatą, kurioje galima išskirti šiuos pagrindinius komponentus:
· Sąmoningas, kryptingas įvairių fizinio aktyvumo formų naudojimas;
Tikslingas higienos įgūdžių ir įpročių ugdymas
sveikatos apsauga;
Natūralių veiksnių naudojimas stiprinant
sveikata (grūdėjimas) ir civilizuotas požiūris į gamtą;
· Aktyvi kova su žalingais įpročiais ir visiškas jų naikinimas;
· Veikla, skatinanti ir diegiant sveiką gyvenseną kiekvieno žmogaus ir visuomenės gyvenime.
Individualus sveikos gyvensenos stilius suprantamas kaip konkrečiam žmogui būdingas gyvenimo organizavimo būdas, atsižvelgiant į individualius interesus, poreikius, galimybes bei ryšį su jo ugdymosi, profesine ir kasdienine veikla.
Taigi sveikas gyvenimo būdas yra ribojimo būdas, derinamas su optimaliu mankštos režimu. Kalbant apie tam tikrų apribojimų būtinumą, dera remtis garsaus amerikiečių rašytojo Marko Tveno žodžiais, kurie rašė: „Vienintelis būdas išsaugoti sveikatą – valgyti tai, ko nenori, gerti tai, ko nenorite. patinka ir daryk tai, kas nepatinka“.
Tačiau nepaisant to, sąlygų, kurių reikia laikytis norint išlaikyti ir stiprinti sveikatą, vedimas yra tinkamai organizuotas ir pakankamas fizinio aktyvumo apimtimi ir intensyvumu. „Svarbiausias dalykas sveikatos palaikymo režime yra fiziniai pratimai, o tada – dieta ir miego režimas“, – rašė Abu Ali-Ibn Sina (Avicena) I ir II tūkstantmečių sandūroje knygoje: „The Canon of Medicina “, Skyriuje „Sveikatos palaikymas“.
Žmogaus fizinis aktyvumas yra pagrindinis ir lemiamas sveikatos palaikymo ir stiprinimo veiksnys, nepakeičiama universali negalavimų prevencijos ir organizmo senėjimo procesus stabdančioji priemonė. Žmogaus motorinis režimas skirtinguose amžiuose nėra vienodas. Tačiau bendras dalykas yra tas, kad fizinis aktyvumas yra būtinas vaikui, suaugusiam, pagyvenusiam žmogui. Tai turėtų būti nuolatinis gyvenimo veiksnys, pagrindinis visų organizmo funkcijų reguliatorius.
Vadinasi, kūno kultūra yra ne tik vienas iš komponentų, bet ir svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas. Jis pateikiamas kasdienės rytinės mankštos, reguliarių kūno kultūros ir sveikatos gerinimo užsiėmimų, sistemingų grūdinimosi procedūrų, taip pat kitų fizinio aktyvumo rūšių, skirtų sveikatai palaikyti ir stiprinti, forma.
Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Užtikrina teisingą kūno augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos palaikymo, didelio efektyvumo, pailgina gyvenimo,
Sveika gyvensena neįsivaizduojama nesilaikant asmeninės higienos taisyklių: dienos režimo, kūno priežiūros, drabužių, avalynės ir kt. Dienos rutina yra ypač svarbi. Teisingai jį parengus ir griežtai įgyvendinant, sukuriamas aiškus organizmo veikimo ritmas. O tai savo ruožtu sukuria optimalias sąlygas vaisingam darbui ir kokybiškam atsigavimui.
Grūdinimasis yra galinga priemonė sveikai gyvensenai palaikyti. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pailginti gyvenimą ir ilgus metus išlaikyti aukštą darbingumą. Grūdinimo vaidmuo ypač svarbus peršalimo ligų profilaktikai. Grūdinimo procedūros sumažina jų skaičių 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda iš viso jų atsikratyti. Grūdinimas taip pat turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Būtina sveikos gyvensenos sąlyga yra žalingų įpročių atsisakymas. Alkoholis, narkotikai, rūkymas yra pikčiausi žmogaus priešai, pagrindinė daugelio pavojingų ligų, kurios smarkiai sumažina žmonių gyvenimo trukmę, priežastis.
Tai yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai. Mažai kas abejoja savo tiesa. Tačiau visas paradoksas yra tas, kad daugeliui žmonių jie dar netapo praktinių veiksmų vadovu. Jų įvedimas į kasdienį žmonių gyvenimą reikalauja integruoto požiūrio, kruopščios kryptingos daugelio valstybinių įstaigų ir organizacijų veiklos. Tačiau tai pirmiausia suponuoja aktyvią paties žmogaus veiklą šia kryptimi. Laikytis sveikos gyvensenos normų ir principų – kiekvieno protingo žmogaus pareiga. Sąmoningas požiūris į savo sveikatą turėtų tapti elgesio norma, pagrindiniu kultūringos, civilizuotos asmenybės skiriamuoju bruožu.
Daugelis žmonių gyvena pagal madą. Mada – tai ne tik šukuosenos forma. Mada yra ir elgesio ypatybės, kurių laikosi nemaža visuomenės dalis. Todėl visai tikslinga kalbėti apie gyvenimo būdo madą. Mada pradeda plisti, kai jos sekėjų procentas pasiekia tam tikrą kritinę ribą. Svarbiausias šių laikų uždavinys – kurti sveikatos, sveikos gyvensenos madą. Reikia nepamiršti, kad lengviau įsisavinti tas elgesio formas, kurios daugiau ar mažiau susijusios su biologiniais organizmo poreikiais. Vienas iš tokių žmonių poreikių yra fizinio aktyvumo poreikis, kuris ypač išryškėja vaikystėje. Čia turėtų būti padėti sveikos gyvensenos pagrindai ir tokio gyvenimo būdo mada.
Sveikas gyvenimo būdas, pagrįstas apribojimų režimu ir krūvių režimu, turėtų užimti pirmaujančią vietą šiuolaikinių profilaktikos priemonių arsenale. Ateis laikas, kai dozuotą fizinį aktyvumą kiekvienas gydytojas skirs taip pat, kaip šiuo metu skiriamas gydymas vaistais.
1.2 Pagrindiniai sveikatos veiksniai.
Žmogus yra vienintelis gyvūnas, kuris gali ištrūkti iš grynai gyvuliškos būsenos per darbą: normali jo būsena yra ta, kuri atitinka jo sąmonę ir turi būti sukurta jo paties.
(F. Engelsas).
Žmogaus sveikata, sergamumas, ligų eiga ir baigtis (ypač lėtinių formų tikimybė), gyvenimo trukmė, darbas ir kūrybinis potencialas priklauso nuo daugybės veiksnių, kurie susilieja į trivieną informacijos srautą. Šio srauto „žiaurumo“ laipsnis priklauso nuo socialinių ir ekonominių gyvenimo sąlygų, nulemtų socialinio darinio pobūdžio. Šiuolaikinės mokslo ir technikos revoliucijos sąlygomis šis „stingdumas“ pasiekė pakankamai aukštą lygį ir, be kita ko, lemia tam tikrą natūralių efektyvaus žmogaus gyvenimo pagrindų dezorganizaciją, emocionalumo krizę, kurių pagrindinės apraiškos yra stresas, emocinė disharmonija, susvetimėjimas ir jausmų nebrandumas, lemiantis sveikatos pablogėjimą ir ligas. Anot A. Peccen, „... nepaisant jų svarbaus vaidmens šiuolaikinės visuomenės gyvenime, jos socialinės organizacijos, jos institucijų, įstatymų ir sutarčių klausimai su savo žmogaus sukurtų technologijų galia galiausiai nelemia likimo. žmonijos. Ir jam yra ir nebus gelbėtojo, kol patys žmonės nepakeis savo įpročių, moralės ir elgesio ... “
Žmonės neturi laiko pritaikyti savo kultūros pagal pokyčius, kuriuos jie patys daro šiame pasaulyje, o šios krizės šaltiniai slypi viduje, o ne žmogaus išorėje, kuri laikoma kylančia pirmiausia iš žmogaus pokyčių. save, savo vidinę esmę. R. Apoffas šią situaciją išsakė lakoniškiau: „pagrindinė kliūtis tarp žmogaus ir ateities, kurios jis siekia, yra pats žmogus“. „Žmogaus krizė... nėra įsišaknijusi pačioje žmogaus prigimtyje; tai nėra jo prigimtinė savybė ar neišvengiama yda; ne, tai greičiau civilizacijos ar kultūros krizė, kuri yra gilaus mąstymo ir žmogaus elgesio neatitikimo priežastis, viena vertus, ir besikeičiančio realaus pasaulio, kita vertus. Ir šią krizę su visu jos gyliu ir pavojingumu dar galima įveikti“, – optimistiškai apibendrina A.Peccenas. Bet norint įveikti šią krizę, pirmiausia reikia suprasti priežastis, kurios priklauso nuo paties žmogaus, nuo jo sąmonės.
Gyvenimo būdas. Gyvenimo būdas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Pasak Yu.P. Lisicin, „gyvenimo būdas yra tam tikras veiklos būdas materialioje ir nematerialioje (dvasinėje) žmonių gyvenimo sferoje“. Gyvenimo būdas yra Maxisite sociologijos kategorija, atspindinti bendriausius ir tipiškiausius žmonių materialinio ir dvasinio gyvenimo būdus, paimtus kartu su gamtinėmis ir socialinėmis sąlygomis. Socialistinis gyvenimo būdas išsiskiria nuo išnaudojimo laisvu darbu, demokratija, humanizmu, kolektyvizmu, internacionalizmu ir kitais socializmo pranašumais.
Apibendrinantis klasifikacijų vaidmuo, Yu.P. Lisitsin apima keturias gyvenimo būdo kategorijas: "... ekonominis - "gyvenimo lygis", sociologinis - "gyvenimo kokybė" ir socialinis-ekonominis - "gyvenimo būdas". Jei visi kiti dalykai yra vienodi, pirmosios dvi kategorijos (ekonominė ir sociologinė), žmonių sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo ir būdo, o tai daugiausia lemia žmonių sąmonėje įsitvirtinusios istorinės tradicijos.
Judėjimas ir sveikata.
Daugelį tūkstantmečių žmogus formavo save fiziniame darbe. Dabar dramatiškai staigiai evoliucijos sukurtas modelis žlunga.
... žmogus judėdamas ir besivystantis pats atsuka savo gyvenimo laikrodį.
I.A. Aršavskis.
Žmogaus motorinės veiklos apimtis ir pobūdis labiau priklauso nuo jo atliekamo darbo specifikos. Tūkstančius metų žmonių gyvenimas daugiausia buvo siejamas su fiziniu darbu, kuris sudarė iki 90% ar daugiau pastangų. Per šio amžiaus metus susiklostė priešingi santykiai, atsirado motorinės veiklos deficitas. Anksčiau miesto ir kaimo gyventojai po sunkaus fizinio darbo mėgdavo paprastus žaidimus (miestelius, apvalius), bet kokioje pievoje, o kartais ir kumščiais („nuo sienos iki sienos“). Viskas vyko aktyviai, nepaisant to, masiškai ir be jokios sporto bazės. Dabar mūsų šalyje yra tūkstančiai stadionų, sporto salių, žaidimų aikštelių, futbolo aikštelių. Tačiau žmonių fizinio aktyvumo stoka tampa vis opesne problema. Sportas įtrauktas į aktyvią šios srities veiklą. Tiesą sakant, sportui skiriama daug daugiau dėmesio, pastangų ir materialinių išteklių vardan to, kad... čempionai yra piramidės viršūnė, kuri turėtų remtis masine kūno kultūros plėtra. Iš dalies taip ir yra, bet vis tiek rekordų ir čempionato viršenybė, daugumos „didžiosios lygos“ sportininkų atsijungimas nuo gamybinės veiklos, pramogų siekis ir pajamos iš sporto renginių.
Mityba ir sveikata.
V. I. Leninas.
Tarp visumos veiksnių, lemiančių „gyvenimo kokybę“, mityba vaidina labai svarbų vaidmenį. Žmogus gali apsisaugoti nuo ekstremalaus klimato ir blogo oro, gali keisti gyvenamąją vietą, pakeisti darbą ir šeimą, tačiau negali išsisukti nuo kasdienio maisto vartojimo poreikio. Už 80 lų gyvenimo tai yra apie 90 000 patiekalų (60 skirtingų produktų). Maisto medžiagos sudaro didžiąją dalį struktūrinės informacijos srauto; jie lemia intymiausią žmogaus bendravimą su išorine aplinka, kuri tarsi pereina per kūną, kurdama jo vidinę ekologiją. Maisto srautas, toks pat sudėtingas kaip pasaulis, susideda iš tų pačių elementų kaip ir piapeta, joje yra šimtai tūkstančių ar net milijonai natūralių medžiagų. Ankstyvuosiuose savo darbuose K. Marksas rašė „Žmogus gyvena iš prigimties. Tai reiškia, kad gamta yra jo kūnas... kad gamta yra neatsiejamai susijusi su savimi, nes žmogus yra gamtos dalis.
Daugelį milijonų metų žmogaus protėviai buvo vegetarai, o paskutinius du milijonus metų priešistorinis žmogus ir jo pirmtakai valgė pakankamai baltymų, gana turtingą riebalų ir paprastai stinga angliavandenių. Žmonių maistas buvo sudarytas iš augalų ir gyvūnų audinių, kuriuos jie paėmė iš gamtos. Kita vertus, gamta aprengė ir aprūpino būstus statybinėmis medžiagomis. Tai buvo istorinis žmogaus materialinių gėrybių gavimo būdas, vadinamas „rinkimu“. Maisto gaminimas buvo individualus, naminis ir primityvus, o tai užtikrino beveik visišką natūralių biologiškai aktyvių medžiagų kompleksų saugumą. Buvo ilgus sausros ir kitų stichinių nelaimių periodus.
Mityba yra vienas iš svarbiausių aplinkos veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai per visą jo gyvenimą, įskaitant jo trukmę. Racionali mityba – tai tinkamai organizuotas ir savalaikis organizmo aprūpinimas gerai paruoštu, maistingu ir skaniu maistu, kuriame yra optimalus įvairių jo vystymuisi ir funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų kiekis. Tai sveikų žmonių mityba, atsižvelgiant į jų lytį, amžių, darbo pobūdį ir kitus veiksnius.
Metabolizmas yra pagrindinis veiksnys, skiriantis gyvenimą nuo negyvojo. Nuolatinis žmogaus kūno atsinaujinimas reikalauja teisingo ir reguliaraus būtinų maistinių medžiagų suvartojimo. Racionali mityba kaip tik garantuoja, kad į organizmą laiku patektų tam tikras kiekis statybinių medžiagų: baltymų, mineralinių druskų, vitaminų, mikroelementų ir kitų subtilių daugelio medžiagų apykaitos procesų reguliatorių.
Taigi subalansuota mityba prisideda prie sveikatos išsaugojimo, atsparumo žalingiems aplinkos veiksniams, aukšto fizinio ir psichinio darbingumo bei aktyvaus ilgaamžiškumo.
Pagrindiniai tinkamos mitybos principai susidaro iš mitybos reikalavimų, dietos ir maisto vartojimo sąlygų.
Mūsų maistas turi būti įvairus, skanus (dėl plataus produktų asortimento ir įvairių gaminimo būdų) ir jame turi būti žmogaus organizmą sudarančių medžiagų (tai daugiausia yra baltymai), aprūpinančių jį energija (riebalais ir angliavandeniais), taip pat apsaugines medžiagas (vitaminus ir mineralines druskas). Pusiausvyra tarp su maistu gaunamos energijos ir jos sąnaudų išlaikoma ilgą laiką. Dėl pernelyg didelio energijos įsisavinimo didėja kūno svoris, kuris yra daugelio ligų priežastis ir trumpina gyvenimą.
Racionali, subalansuota mityba yra nepakeičiama sveikos gyvensenos organizavimo sąlyga. Mityba yra pagrindinis biologinis gyvenimo poreikis. Jis suteikia energijos, reikalingų medžiagų organizmo vystymuisi ir medžiagų apykaitos reguliavimui, užtikrina augimą ir tinkamą organizmo formavimąsi, sveikatos išsaugojimą.
Bet koks maistas yra tam tikras maisto produktų derinys, susidedantis iš baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir vandens. Pagrindiniai reikalavimai maistui – jis turi būti gerybinis, įvairus, visavertis ir kiekybiškai optimalus, tai yra atitikti konkretaus žmogaus energijos sąnaudas.
Maisto produktų energetinę vertę lemia juose esančių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis bei santykis. Reikia atsiminti, kad 1 g baltymų ir 1 g angliavandenių kalorijų kiekis yra po 4 kcal, o 1 g riebalų – 9 kcal. Kaloringiausi riebalai ir grūdų produktai. Žymiai mažesnis kaloringumas mėsoje, žuvyje, dar mažiau daržovių ir vaisių.
Tiek nepakankamas, tiek perteklinis maisto kalorijų kiekis neigiamai veikia organizmą. Esant nepakankamam kalorijų kiekiui, mažėja kūno svoris, blogėja sveikata, mažėja darbingumas, mažėja organizmo apsauga. Esant kalorijų pertekliui, kūno svoris žymiai padidėja, o tai lemia nutukimą ir kitas rimtas sveikatos problemas. Todėl vienas iš svarbių sveikatos ir ilgaamžiškumo faktorių yra saikingas maistas, kuris išreiškiamas atsižvelgiant į maisto kaloringumą ir organizmo energijos suvartojimą.
Tinkama mityba yra labai svarbi norint išlaikyti sveikatą ir išlaikyti aukštą darbingumą. Jis nustatomas atsižvelgiant į amžių, darbo ar studijų pobūdį, klimato ypatybes, gyvenimo sąlygas, individualias žmogaus savybes.
Maistas turi būti vartojamas reguliariai tam tikru laiku. Tai kurį laiką prisideda prie sąlyginio reflekso susidarymo. Dėl to, valgant, virškinimo organuose padidėja sekrecija, o tai pagerina apetitą ir kokybišką maistinių medžiagų įsisavinimą.
Geriausias maisto virškinamumas pastebimas valgant keturis kartus per dieną, kurių kiekybinės charakteristikos gali būti tokios: pusryčiai - 25%, pietūs - 35%. popietės arbata - 15%, vakarienė - 25%. Antras variantas: pirmieji pusryčiai - 20%, antrieji pusryčiai - 10-15; pietūs - 40-45%, vakarienė - 15-20%. Valgant tris kartus per dieną, dienos raciono kalorijų kiekis turėtų būti paskirstytas taip: pusryčiai - 30%, pietūs - 45%, vakarienė - 25%.
Daug kas parašyta apie sportininkų ir sportininkų mitybą, deja, išsiskiria pernelyg didele rekomendacijų įvairove, jų prieštaravimu, o neretai – ir visišku nežinojimu. Tuo pačiu metu jie dažnai pateikiami pernelyg kategoriška forma, priverčiant nepatyrusį skaitytoją į kliedesį, kad verta kopijuoti kokio nors išskirtinio sportininko mitybą, nes kyla problemų dėl raumenų jėgos, apimties ir reljefo ugdymo, kitų fizinių gerinimo. savybės bus nedelsiant išspręstos.
Tokios nuomonės yra labai klaidingos. Faktas yra tas, kad virškinimo proceso ypatumai, medžiagų apykaita yra nulemti genetiškai ir gali būti visiškai individualūs. Šios individualios savybės daro savo, kartais labai reikšmingas koregavimus formuojant racionaliausią ir veiksmingiausią mitybą. Tai, kas naudinga vienam, kitam gali būti neveiksminga arba nepriimtina. Todėl šios problemos sprendimas, kaip taisyklė, tampa įmanomas tik pakankamai ilgai ir sistemingai ieškant individualaus dietinio maisto turinio varianto.
Kartu yra ir bendrosios nuostatos, kurių žinojimas leidžia geriau orientuotis individualaus eksperimentavimo procese ir ieškoti šia kryptimi.
Visų pirma, atminkite, kad tinkama mityba, be kita ko, taip pat yra labai svarbus sveikimo komponentas. Savo ruožtu atsigavimo po raumenų veiklos procesas yra neatsiejama bet kokio treniruočių proceso dalis.
Jei kalbėsime apie bendriausius subalansuotos mitybos pagrindus tiems, kurie aktyviai sportuoja, tai kiekviename valgyje turi būti:
Mėsos gaminiai – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai;
Pieno produktai - pienas, kefyras, jogurtas, sūris, varškė;
Grūdų gaminiai – juoda duona, grikiai, miežiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, soros ir bet kokios kitos košės, makaronai, o kuo grubesni miltai, iš kurių jie pagaminti, tuo geriau;
Ankštiniai augalai – lęšiai, pupelės, žirniai, pupelės
Daržovės, vaisiai – visokie.
Tuo pačiu labai svarbu žinoti, kad pirmosios dvi iš minėtų maisto grupių aprūpina dirbančius raumenis baltymais, kurie yra savotiška statybinė medžiaga, reikalinga raumenų augimui ir atsistatymui. Trečioji ir ketvirtoji maisto produktų grupės aprūpina organizmą baltymais ir angliavandeniais, o penktoji – angliavandeniais, vitaminais ir mineralais.
Taip pat reikia nepamiršti, kad mityba „laikoma teisingiausia“, kuri užtikrina tokį maistinių medžiagų balansą su kiekvienu valgymu, kuriame 30% visos energijos suteikia baltymai, 60% – angliavandeniai ir tik 10% – riebalai. .
Iš visų maistinių medžiagų turbūt mažiausiai nerimauti reikėtų dėl riebalų, nes jų maiste būna per daug. Todėl kuo mažiau suvartojama sviesto, taukų, margarino, tuo geriau.
Daug angliavandenių turinti dieta yra naudingiausia tiems, kurie intensyviai sportuoja. Norint geriau suprasti šį faktą, būtina apsvarstyti dirbančio organizmo energijos tiekimo „kuro“ šaltinių klausimą. Tai: a) adenozino trifosforo rūgštis (ATP); b) kraujyje cirkuliuojanti gliukozė; c) gliukozė, saugoma kaip glikogenas raumenyse ir kepenyse, ir d) riebalai.
Reikia atsiminti (ir tai jau buvo minėta anksčiau), kad tiesiausias energijos šaltinis dirbantiems raumenims ir daugeliui kitų energijos reikalaujančių reakcijų yra ATP. Be jo raumenų susitraukimas tampa neįmanomas. Kiti energijos tiekėjai (gliukozė kraujyje, raumenų glikogenas, riebalai) sudaro sąlygas kaupti ATP atsargas ir maitinti įtempto kūno ląsteles. Be to, tik angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kurios energija gali būti tiesiogiai naudojama anaerobinei (be deguonies) ATP gamybai.
Įtempto raumenų darbo metu didžioji dalis raumenų energijos susidaro iš šiuo metu kraujyje esančių gliukozės atsargų ir iš glikogeno atsargų, esančių raumenyse ir kepenyse. Štai kodėl angliavandenių turtinga dieta yra tokia svarbi, kad organizme būtų kaupiamos ir palaikomos didelės gliukozės ir glikogeno atsargos. Kai energijos, gaunamos iš angliavandenių, nepakanka, organizmas, norėdamas padengti šį trūkumą, degina aminorūgštis, reikalingas baltymams susidaryti. Tai labai nepageidautina, nes tokiais atvejais, užuot formavęs raumeninį audinį, pradeda vystytis, naikinti. Būtent todėl, norint išsaugoti raumeninį audinį (pavyzdžiui, atliekant intensyvius sportinius pratimus), kasdien reikia suvartoti pakankamą kiekį angliavandenių turinčio maisto.
Tačiau čia labai svarbus ir saiko jausmas, nes per didelės angliavandenių dozės virs riebalais. Visas klausimas slypi gerai žinant savo kūną ir angliavandenių kiekį, kurio pakanka tam tikram treniruočių režimui. O tokios žinios įgyjamos tik asmeninės patirties kaupimo procese.
Dažniausias ir labai naudingas patarimas – nepervartoti paprasto cukraus, ypač koncentruotų vaisių sulčių pavidalu. Reikia atsiminti, kad juose esantys paprastieji cukrūs, per greitai įsisavinami į kraują, verčia kasą išleisti į kraują galingas insulino dozes, o tai akimirksniu sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o tai lemia dar didesnį energijos trūkumą. Be to, toks sistemingas kasos sekreto „plakimas“ ją išeikvoja ir gali sukelti labai rimtos ligos – diabeto – išsivystymą.
Norėdami sukurti tinkamiausią gėrimą sunkioms treniruotėms, į litro buteliuką įpilkite tik 50 g koncentruotų vaisių sulčių. Šį gėrimą galima gerti tiek prieš, per ir po intensyvių treniruočių.
Norint tinkamai organizuoti mitybą tokių treniruočių metu, reikia turėti gana aiškų supratimą apie energetinių medžiagų ir struktūrinių baltymų atsigavimo greitį organizme. Tai būtina norint sukurti būtinas sąlygas atsigavimo procesams po intensyvios motorinės veiklos.
Greičiausias ATP atsargų atkūrimas. Kūnas užtrunka kelias sekundes. Glikogeno atstatymas trunka nuo 12 iki 48 valandų. Tokiu atveju pirmiausia atstatomas ląstelių glikogenas raumenyse, o po to - kepenų glikogenas. Tik po to raumenų ląstelės pradeda intensyvinti intensyvaus raumenų darbo sunaikintų raumenų skaidulų struktūrinių baltymų sintezę. Šis procesas gali trukti nuo 24 iki 72 valandų, o kai kuriais atvejais ir ilgiau.
Taigi treniruočių metu mes tarsi numojame ranka į savo nepažeidžiamas energijos atsargas. Tačiau tuo pačiu visada reikia prisiminti, kad jokia baltymų sintezė (taigi ir kūno audinių augimas bei vystymasis) yra neįmanomas tol, kol visiškai (ir net per daug) neatkuriamas ląstelės energetinis potencialas.
Organizuodami maitinimą intensyvios treniruotės metu atminkite, kad didelis angliavandenių kiekis, suvartojamas per 4 valandas prieš treniruotę, neigiamai veikia organizmą. Vakarinis valgis, kuriame yra per daug baltymų, gali neigiamai paveikti nakties miego kokybę, be to neįsivaizduojamas visiškas atsigavimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas.
Veiksmingą treniruočių procesą ir visišką atsigavimą geriausiai palengvina maitinimas, organizuojamas pagal padalinto maitinimo schemą – būna dažniau, bet po truputį.
Pradėkite nuo pusryčių, kuriuose gausu baltymų, mažai riebalų ir vidutiniškai angliavandenių. Antrųjų pusryčių maistinių medžiagų santykis turėtų būti toks pat.
Pietų metu jums nereikia per daug jaudintis dėl jo turinio. Svarbiausia, kad ji būtų sudaryta iš kokybiškų produktų ir būtų pakankama, nepaliktų alkio jausmo.
Likus pusvalandžiui iki treniruotės pravartu pavalgyti lengvai virškinamo maisto, suvalgyti šiek tiek vaisių. Prieš sportuodami taip pat turite pasirūpinti skysčių balansu organizme. Reikėtų prisiminti, kad angliavandenių pakeitimas koncentruotų sulčių pavidalu yra efektyvus tik pasibaigus treniruotei, kai kūnas patenka į savotišką energijos duobę. Palankiausias tam yra pirmasis pusvalandis po pamokų. Tam pakanka apie 100 g gėrimo. Po dviejų valandų jau reikėtų pasirūpinti baltymų balanso atstatymu, tam reikia valgyti daug baltymų turintį maistą. Tuo pačiu tai ne tik gana priimtinas, bet ir labai naudingas baltymų-angliavandenių produktų derinys.
Solidi vakarienė su mėsos, žuvies patiekalais, sūriu, varške nepriimtina. Faktas yra tas, kad nepaisant didelio aminorūgščių kiekio organizme, nepakankamas angliavandenių kiekis nesukelia ryškios insulino reakcijos, kuri būtų labai naudinga kaip tik šiuo metu. Amino rūgštys, įskaitant tiroziną, turintį stiprų stimuliuojantį poveikį, yra nesurištos. Būtent tirozinas padidina nervų sistemos veiklą. Miegas tampa nenutrūkstamas, nerimastingas, nekokybiškas, o ryte žmogus keliasi nekvėpavęs. Štai kodėl intensyviai sportuojančio žmogaus vakarienė turėtų būti daugiausia angliavandenių turintis maistas, skatinantis gerą miegą ir kokybišką atsigavimą.
Apibendrinant, reikia pabrėžti, kad pateiktoje mitybos organizavimo schemoje būtinai turi būti atsižvelgta į kiekvieno žmogaus individualias virškinimo ir medžiagų apykaitos ypatybes.
Asmeninė higiena.
„Higiena“ (išvertus iš graikų kalbos reiškia: „sveikatos nešimas“, „sveikatos skatinimas“) – vienas iš mokslų apie žmogaus sveikatą, jos išsaugojimo ir stiprinimo priemones bei būdus.
„Asmens higiena“ – tai pagrindinių šio mokslo principų ir taisyklių laikymasis kiekvieno žmogaus individualaus gyvenimo procese.
Kartu su terminu „higiena“ dažnai vartojamas terminas „sanitarijos“, kuris išvertus iš lotynų kalbos reiškia „sveikata“. Tačiau reikia atsiminti, kad šių sąvokų turinys labai skiriasi. Higiena suteikia žinių apie sveikatą, kaip ją saugoti ir stiprinti, o sanitarijos specialistai užsiima praktiniu higienos reikalavimų įgyvendinimu, stebint, kaip laikomasi jos nustatytų taisyklių.
Asmeninės higienos taisyklių laikymasis visų pirma apima: racionalų dienos režimą, rūpestingą kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną.
Racionalaus dienos režimo laikymasis yra svarbiausias asmens higienos elementas, kuris atspindi ir kitus jos elementus. Jo laikymasis sukuria optimalias sąlygas energingai veiklai ir efektyviam kūno atsigavimui, gerina protinę ir fizinę veiklą. Tai paaiškinama tuo, kad laikantis režimo susiformuoja tam tikras organizmo funkcionavimo ritmas, dėl kurio žmogus gali maksimaliai efektyviai atlikti įvairaus pobūdžio veiklą. Sveikatą gerinantis teisingo dienos režimo poveikis atsiranda dėl to, kad organizmas greitai prisitaiko (prisitaiko) prie gana pastovių gyvenimo sąlygų. Tai savo ruožtu prisideda prie darbo ir studijų kokybės gerėjimo, normalaus virškinimo ir miego kokybės, kuris tampa gilesnis ir ramesnis.
Racionalaus dienos režimo pagrindas – teisingas laiko paskirstymas įvairiai veiklai ir poilsiui, mitybai ir miegui dienos metu. Nustatant dienos režimą reikia turėti omenyje, kad kiekvieno žmogaus gyvenimo sąlygos yra labai skirtingos, be to, kiekvienas žmogus pasižymi savo individualiomis savybėmis. Dėl šių priežasčių netikslinga visiems nustatyti griežtą ir vienodą dienos režimą.
Tačiau pagrindinės higienos nuostatos bet kurio žmogaus dienos režime gali ir turi būti vienodos ir nepajudinamos. Tai visų pirma apima šias nuostatas:
Įvairios veiklos vykdymas griežtai nustatytu laiku;
Teisingas darbo, studijų ir poilsio kaitaliojimas;
Reguliarus maitinimas tomis pačiomis valandomis;
Reguliariai mankštinkitės;
Naudingas laisvalaikis, geras miegas.
Mokinių dienos režimas nustatomas atsižvelgiant į studentų amžių, individualias ypatybes, gyvenimo ir mokymosi sąlygų ypatumus. Jį sudarant ir ypač atliekant, reikia nepamiršti, kad be jau minėto labai teigiamo poveikio sveikatai, fiziniam vystymuisi ir darbingumui, nuolatinis režimo laikymasis turi didelę ugdomąją vertę. Jo laikymasis ypač svarbus ugdant valią ir saviugdą. Šiuo klausimu garsus rusų mokytojas V. A. Sukhomlinskis rašė: „Pakelk šimtą mokytojų virš savęs – jie bus bejėgiai, jei negalėsi prisiversti ir reikalauti iš savęs“.
Dėl šios priežasties racionalus dienos režimas turėtų būti suvokiamas ne kaip kažkas primestas iš išorės, o kaip giliai sąmoninga, asmeniškai būtina normalios kasdienės veiklos sąlyga. Tam labai svarbu, kad kiekvienas mokinys pats aktyviai dalyvautų jį rengiant ir stebint, kaip laikomasi, vadovaudamasis aukščiau minėtais nepajudinamais reikalavimais. Remiantis šiais reikalavimais, taip pat atsižvelgiant į individualias ypatybes ir specifines gyvenimo sąlygas, kiekvienam mokiniui turėtų būti sudaryta tiksli dienos tvarka, nurodant visų pagrindinių režimo momentų pradžios ir pabaigos laiką. Galima pasiūlyti kuo patogesnius, tokius pavyzdinius dienos režimo variantus aukštųjų mokyklų studentams, besimokantiems skirtingomis pamainomis.
Kūno priežiūra apima: odos, plaukų ir burnos ertmės priežiūrą.
Odos priežiūra. Oda yra nepaprastai svarbi normaliai organizmo būklei. Žmogaus oda, būdama išorinė kūno danga, yra sudėtingas organas, atliekantis daug svarbių funkcijų, iš kurių pagrindinės yra:
Vidinės organizmo aplinkos apsauga;
Medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš organizmo;
Dalyvavimas organizmo termoreguliacinių mechanizmų veikloje.
Oda yra subtilus ir sudėtingas jautrus prietaisas. Jame yra daug nervų galūnių. Skaičiuojama, kad 1 cm kūno paviršiaus yra apie 100 skausmo taškų, 12-15 šalčio, 1-2 šilumos taškų ir apie 25 balus, kuriuose susitelkusios atmosferos slėgį suvokiančių receptorių galūnės. Tokia galinga receptorių įranga leidžia odai nuolat teikti informaciją kūnui apie visus organizmą veikiančius dirgiklius.
Reikia atsiminti, kad visas šias svarbias funkcijas pilnai gali atlikti tik sveika, stipri ir švari oda. Tačiau tokią jos būseną išlaikyti nelengva. Faktas yra tas, kad žmogaus oda nuolat atnaujinama, palaipsniui miršta, o jos viršutinis sluoksnis nusileidžia. Negyvos odos dribsniai kartu su ant jos krentančiais prakaitu, riebalais ir dulkėmis sudaro nešvarumus, kurie užkemša poras, stabdo medžiagų apykaitą. Visa tai prisideda prie odos ligų atsiradimo ir neigiamai veikia bendrą žmogaus sveikatą.
Nesilaikantiesiems higienos reikalavimų oda greitai sutirštėja, joje susidaro skausmingi įtrūkimai, per kuriuos į organizmą patenka patogeniniai mikrobai. Norint to išvengti, būtina kasdien stebėti savo organizmo grynumą ir taip užtikrinti organizmo apsivalymo procesus bei jo apsaugą.
Pagrindinė odos priežiūros priemonė – reguliarus plovimas karštu vandeniu, muilu ir lufa. Tai turėtų būti daroma bent kartą per 4-5 dienas, kiekvieną kartą keičiant apatinius. Labiausiai užterštos kūno vietos – veido, kaklo, pažastų ir kirkšnių sritis, pėdas reikia plauti du kartus per dieną, ryte ir vakare.
Rankos reikalauja ypatingo dėmesio. Reikia atsiminti, kad prieš valgį, grįžus iš gatvės, apsilankius tualete, juos visada reikia kruopščiai nuplauti su muilu, ypatingą dėmesį skiriant ertmėms po nagais. Pabrėždamas išskirtinę šio higienos reikalavimo sistemingo vykdymo svarbą, iškilus Rusijos chirurgas N.I.Pirogovas teigė, kad yra tiesų, kurias reikia kartoti be galo, o privalomas rankų plovimas kaip tik tokia tiesa.
Plaukų priežiūra numato savalaikį plaukų kirpimą ir plovimą, apsaugą nuo per didelės taršos fizinio lavinimo ir sporto bei lauko užsiėmimų metu. Plaukų plovimui nenaudokite skalbinių muilo ir sintetinių miltelių, skirtų skalbti. Kiekvienas žmogus turi turėti individualų plaukų šepetėlį arba specialų masažinį šepetį.
Pleiskanos dažnai atsiranda ant galvos. Jo atsiradimo priežastis gali būti medžiagų apykaitos procesų pažeidimas organizme, kuris stebimas sergant skrandžio ir žarnyno ligomis, inkstų ligomis, tulžies pūslės ligomis. Kai kurios odos ligos, tokios kaip psoriazė ir seborėjinė egzema, taip pat gali sukelti pleiskanų atsiradimą. Tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl dažno galvos užteršimo, sausų plaukų dažymo cheminiais dažais, ilgalaikių dažų ir kt.
Tinkama plaukų priežiūra gali padėti išvengti pleiskanų. Riebūs plaukai išplaunami su muilu, tokiu kaip „vonia“, „miškas“, išskalaujami ramunėlių, dilgėlių, kraujažolių, mėtų nuoviru. Sausus plaukus rekomenduojama kartą per 10-12 dienų išplauti „kosmetiniu“, „baby“, „velvet“ muilu, kuriame yra specialių riebalų priedų, ir išskalauti vandeniu, parūgštintu citrina ir actu.
Tinkama dantų ir burnos ertmės priežiūra apsaugo organizmą nuo įvairių infekcijų ir virškinamojo trakto sutrikimų. Kad dantys būtų stiprūs ir sveiki, reikalinga tinkama mityba su pakankamu kalcio ir vitaminų „D“ ir „B“ kiekiu maiste. Labai naudingos šviežios daržovės, svogūnai, česnakai.
Dantų ligų lengviau išvengti nei išgydyti. Norint laiku nustatyti dantų ėduonį, būtina 2-3 kartus per metus profilaktiškai pasitikrinti pas odontologą.
Ryte, prieš miegą ir, jei įmanoma, po kiekvieno valgio, būtina 2-3 minutes kruopščiai išsivalyti dantis šepetėliu ir pasta iš išorės ir vidaus, tiek horizontaliai, tiek vertikaliai. Naudinga praskalauti burną silpnu natrio chlorido tirpalu. Valgant patartina vengti greito karštų ir šaltų patiekalų kaitaliojimo.
Asmens higienos taisyklių laikymasis yra viena iš būtinų sąlygų, apibūdinančių kultūringo žmogaus elgesį.
1.3 Fizinių pratimų svarba žmonių sveikatai.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) apibrėžimu, sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.
Gera sveikata prisideda prie bet kokios veiklos sėkmės, įskaitant protinę. Specialūs tyrimai parodė, kad prasta sveikata yra pagrindinė prastų rezultatų priežastis 85% bendrojo lavinimo mokyklų mokinių. Atmintis, dėmesys, atkaklumas ir protinės veiklos efektyvumas labai priklauso nuo bendros žmogaus sveikatos būklės ir fizinių galimybių.
Judėjimas, raumenų įtampa, fizinis darbas buvo ir išlieka svarbiausia sąlyga normaliai žmogaus organizmo būklei palaikyti. Žinomi aforizmai: „Judėjimas – tai gyvenimas“, „Judėjimas – sveikatos garantas“ ir kt., atspindi visuotinai pripažintą ir neginčijamą fizinio aktyvumo svarbą žmogaus sveikatai.
Aristotelis teigė, kad gyvenimas reikalauja judėjimo. Nuo seniausių laikų buvo žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus kūno gyvenimo stimuliatorius.
Gana seniai mąstytojų ir gamtininkų pastangomis buvo gauta vertingų duomenų, kad „darbas stato organą“, kad „dažnas ir nenutrūkstamas kurio nors organo naudojimas po truputį stiprina šį organą, lavina, didina ir suteikia jėgų. proporcingai paties organo trukmei.naudoti “. Ši pozicija yra to, ką didysis prancūzų gamtininkas Zh-B. Lamarkas jį apibrėžė kaip „pirmąjį dėsnį – pratybų dėsnį“. Vėliau buvo suprasta ir išsamiai aprašyta nuostabi gyvųjų sistemų savybė, kurią sudaro tai, kad, skirtingai nei techniniai mechanizmai, jie ne tik nesusidėvi nuo darbo, bet ir tobulėja, vystosi dėl gyvam žmogui būdingų gebėjimų. su pertekliumi viršyti tai, ką prarado proceso metu ("superkompensacijos" arba "perkompensacijos" fenomenas pagal A. A. Ukhtomsky).
Reguliarūs fiziniai pratimai pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą, jos raumenų sistemą. Jų įgyvendinimo metu padidėja kraujotaka. Kraujas į raumenis atneša žymiai daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu raumenyse atsidaro papildomi, rezerviniai kapiliarai, ženkliai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl to pagerėja medžiagų apykaita, padidėja įvairių organų ir sistemų veiklos efektyvumas.
Vadinasi, fiziniai pratimai veikia ne izoliuotai kokį nors organą ar sistemą, o visą organizmą kaip visumą, sukeldami pakitimus ne tik raumenų, sąnarių, raiščių struktūroje, bet ir vidaus organuose bei jų funkcijose, medžiagų apykaitos bei imuninę sistemą.
Stiprinant raumenų veiklą fizinio krūvio metu širdis, plaučiai ir kiti kūno organai bei sistemos dirba su papildomu krūviu, todėl padidėja jų funkcionalumas, atsparumas neigiamam aplinkos poveikiui. Fiziškai treniruoti žmonės geriau toleruoja deguonies badą, prasiskverbiančios spinduliuotės poveikį kraujo sudėčiai, atsparumą perkaitimui ir atšalimui.
Taigi, veikiant fiziniam krūviui, padidėja širdies darbingumas, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, sustiprėja fagocitinė (apsauginė) kraujo funkcija. Fizinių pratimų įtakoje gerėja ne tik funkcijos, bet ir vidaus organų sandara.
Jei kūno motorinė sistema yra neaktyvi, prastėja raumenų mityba, palaipsniui mažėja jų apimtis ir jėga, mažėja elastingumas ir stangrumas, raumenys nusilpsta ir suglemba. Judėjimo apribojimai (fizinis neveiklumas), pasyvus gyvenimo būdas palaipsniui lemia ikipatologinius ir patologinius organizmo pokyčius.
Fiziniai pratimai ne tik aktyvina fiziologinius procesus, bet ir aktyviai prisideda prie prarastų funkcijų atkūrimo. Bet kokią ligą lydi funkcijos sutrikimas, vėliau (atkūrimo laikotarpiu) jų kompensavimas. Fiziniai pratimai, didindami bendrą tonusą, stimuliuoja organizmo apsaugą, prisotina kraują plastikinėmis (statybinėmis) medžiagomis, pagreitina atsigavimo procesus, tuo pagreitina atsigavimą.
Vadinasi, fiziniai pratimai veikia kaip efektyvi nespecifinės reabilitacijos ir daugelio funkcinių sutrikimų bei ligų profilaktikos priemonė, o kineziterapija (mankštų terapija) laikoma efektyviu atkuriamosios terapijos metodu. Mankštos terapija vis dažniau taikoma ligoninių, poliklinikų, sanatorijų, medicinos ir fizinių ambulatorijų praktikoje.
Viso pasaulio mokslininkai itin vieningi kovos už žmogaus sveikatą strategijos ir pačios žmogaus prigimties apsaugos klausimu. Didžioji dauguma jų pagrindinį sveikatos išteklių vystymosi ir stiprinimo šaltinį mato sistemingoje fizinėje veikloje per visą gyvenimą.
Tuo pačiu metu daugybė morfologinių, biocheminių, fiziologinių tyrimų rodo, kad teigiami pokyčiai organizme atsiranda tik veikiant vidutinėms, optimalaus dydžio apkrovoms. Didelės apkrovos, lemiančios labai didelius darbo organų audinių struktūrų ir cheminių medžiagų poslinkius, dažnai yra medžiagų apykaitos sutrikimų, pernelyg didelės audinių hipoksijos, daugelio organų ir sistemų veiklos sutrikimo priežastis. Labai intensyvus fizinis aktyvumas, taip stipriai paveikiantis fiziologinius procesus, gali sukelti persitreniravimo būseną, kuriai būdingas fizinis ir nervinis išsekimas, prislėgta psichinė būsena, silpna savijauta, nenoras sportuoti. Esant tokiai būsenai, sumažėja bendras organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms. Tuo paaiškinamas paradoksalus faktas – didelis sportininkų jautrumas peršalimui ir infekcinėms ligoms. Pervargimas taip pat labai prisideda prie traumų.
Apibendrindami tai, kas išdėstyta šiame skyriuje, galime teigti, kad sistemingų fizinių pratimų sveikatą gerinantis poveikis daugiausia pasireiškia toliau.
Fizinis aktyvumas lėtina vainikinių arterijų aterosklerozės vystymąsi ir taip užkerta kelią daugeliui
širdies liga.
Didėja plaučių gyvybinė talpa (VC), padidėja tarpšonkaulinių kremzlių elastingumas ir diafragmos paslankumas, vystosi kvėpavimo raumenys ir dėl viso to gerėja dujų apykaitos procesas plaučiuose.
Treniruotės įtakoje pagerėja kasos funkcija, gaminantis insuliną – gliukozę skaidantį harmoniką. Dėl to pagerėja sąlygos organizmo energijai kaupti ir racionaliai panaudoti.
Pagerėja kepenų – pagrindinės organizmo biocheminės laboratorijos – darbas. Suaktyvėja fermentų ir kitų svarbių biologiškai aktyvių medžiagų gamyba, pagreitėja organizmo valymas nuo gyvybės procese susidarančių toksinų.
Cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja. Treniruotės įtakoje riebalai nusėda ne kraujagyslėse ar poodiniame audinyje kaip negyvas svoris, o organizmas juos suvartoja.
Sistemingi fiziniai pratimai gali ištaisyti daugelį fizinių žmogaus kūno defektų – tiek įgimtų, tiek įgytų.
Yra daug kitų labai naudingų reguliarių pratimų padarinių. Norint juos išvardyti, prireiktų daug puslapių. Mažai tikėtina, kad to reikia, nes tų, kurie buvo pažymėti, visiškai pakanka suprasti kūno kultūros priemonių išskirtinį vaidmenį sveikatos stiprinimo, daugelio ligų prevencijos, aktyvaus, kūrybingo ilgaamžiškumo srityse.
1.4 Vadovaujančių praktikų patirties apibendrinimas
1.4.1 Pushchino-on-Oka mokyklos patirties apibendrinimas remiantis V.A. metodika. Sukhomlinskis.
Kalbant apie sveikatos problemą šiuolaikiniame pasaulyje, negalima nepasakyti apie vaikų sveikatą. Nepalankios aplinkos sąlygos, nesveika mityba ir daugelis kitų veiksnių lėmė tai, kad kiekvienais metais sveikų vaikų mažėja, o fiziškai nusilpusių – daugėja.
Pushchino – on – Oka mieste yra mokykla, kurioje rytais bėgioja vaikai iš gretimų namų. Čia yra puikiai įrengti biurai, trys sporto salės, 25 metrų baseinas. Beje, iš buvusių šešiamečių išaugo 6 sporto meistrai. Čia vaikinai turėjo pakankamai laiko užsiimti menu, sportu ir užsienio kalbos studijomis.
Ketvirto ketvirčio pamokos pradinėse klasėse daugiausia yra pamokos lauke: lauke, miške - gamtos istorija, geografija, biologija, piešimas. Bet ne tik dėl aplinkos pažinimo, šios ekskursijos į gamtą, pamokos „žaliosiose klasėse“. Visų pirma, dėl vaikų sveikatos. Juk visas Puščino mokyklos mokytojų ir auklėtojų darbas persmelktas rūpesčiu vaikų sveikata, apsaugant juos nuo perkrovos – tai šiuolaikinės mokyklos rykštė.
Užduokime sau tokį paprastą klausimą: kam išleisti vaikus į mokyklą metais anksčiau, kam pratęsti mokslą metams? Visų pirma, dėl vaikų sveikatos. Bet ir dėl savo žinių gilumo, akiračio platumo, pasirengimo rinktis profesiją. Pushchino mokykloje buvo įvestas visiškai naujas kursas – pasaulio kultūros kursas. Vaikai gavo žinių apie pasaulio muzikos istoriją, tapybą, literatūrą. Nuo pirmos klasės mokėsi anglų kalbos, nuo penktos – socialinių. Žaidėme, dainavome, tapėme, sportavome. Ir jie padarė viską. Bet svarbiausia yra be perkrovos, be nuovargio ir didelio efektyvumo.
Po trečios pamokos skambutis kviečia vaikus ilgam poilsiui – vadinamajai dinaminei pauzei. Tai ne pertrauka, o 45 minučių fizinė mankšta: du kartus per savaitę - kūno kultūros pamoka, du kartus - plaukiojimas baseine, vieną dieną - žaidimai lauke, kitą - ritmas ir papildomai kasdieniai žaidimai pailgintos dienos grupės metu. pasivaikščiojimai. Kitaip tariant, kūno kultūros pamoka pradinių klasių mokiniams – kiekvieną dieną!
Pertraukoje mokykloje triukšmas, bėgiojimas. Kartais norisi užkimšti ausis, bet mokytojai drąsiai ištveria, neatsitraukia, nestabdo vaikų ir, atrodo, jų net nepastebi, siunčia mokslininkų nurodymus: po pamokos vaikai turi sušukti, triukšmingi, aktyvūs žaidimai geriau pailsi, greičiau nuima nuovargį. Bet kokia tyla, koks susikaupimas pamokoms! Kartais mokytojas kalba tyčia pašnibždomis, o vaikai taip pat atsako. Pradinės mokyklos pamokos trunka 35 minutes. Kiek higienistų pasisakė už juos, ir štai rezultatas – mokyklos rezultatai viršija vidutinius.
Taip, Vaikų ir paauglių fiziologijos tyrimų instituto tyrimų pradžioje Rusijos APS parengė specialų kūno kultūros kursą šešiamečiams, tačiau jau nuo antros klasės vaikai buvo mokomi pagal programa, bendra visoms mokykloms. Tiesa, dabar įvedus naują kompleksinę mokinių kūno kultūros programą, kurioje, be kūno kultūros pamokų, nustatytas privalomas kasdienis užklasinis kūno kultūros ir sporto mokymas, situacija pasikeis.
1.4.2 O.V. darbo patirties apibendrinimas. Filinkova.
Kūno kultūros mokymo patirtis Oksanos Vasiljevnos Filinkovos mokykloje neabejotinai turi daug vertingo šiuolaikiniam kūno kultūros mokytojui.
„Iš esmės esu laikomas darbo su merginomis specialistu“, – rašo O.V. Filinkova. – Bet šis pripažinimas man buvo suteiktas labai sunkiai. Teko išlieti daug ašarų, kol pavyko sužavėti merginas sportuoti. Vieni visai nelankė pamokų, kiti ateidavo į pamokas, tačiau aiškiai nenoras užsiimti lengvąja atletika, gimnastika, juos erzino ilgo bėgimo monotonija, jie nesuprato, kam reikalingas skliautas ... “ įveikti šį barjerą, OV Filinkova bandė pasirodyti prieš savo studentus kaip vyresnė draugė, kuri jiems patarė tik dėl savo profesinio išsilavinimo. Vis dažniau buvo naudojama kintamoji ugdymo turinio dalis. Kiekvienoje pamokoje mokytoja stengėsi sukurti draugišką atmosferą. Komfortiškas klimatas. Staiga kilus konfliktams, O.V. Filinkova bandė dalį kaltės prisiimti sau, šiek tiek smerkdama kaltąją. Taigi visų klasių, kuriose dirbo O. V., mergaites pamažu persmelkė susidomėjimo jausmas. Filinkova.
Visapusiškas asmenybės ugdymas, pilnas fizinis, intelektualinis ir dvasinis bei dorovinis jos realizavimas yra pedagoginės veiklos tikslas. Tačiau pastaraisiais metais išryškėjo daugybė vienašališko (protinio) moksleivių ugdymo pavyzdžių. Esant tokiai situacijai, fizinis vystymasis yra nepaprastai sunkus. Tai yra disharmonijos pavojus mokinių asmenybės raidoje.
Suprasdamas problemos svarbą, mokytojų kolektyvas, kuriame O.V. Filinkovas sukūrė išsamią tikslinę programą „Sveikata“. Tai veiklų sistema, skirta licėjaus mokinių sveikatai palaikyti ir stiprinti.
Svarbiausia kūno kultūros dalis licėjuje yra ugdomasis kūno kultūros darbas. Tuo pačiu metu kūno kultūros pamokos užima tik nežymią mokinių savaitės režimo dalį. Atsižvelgiant į tai, netikslinga pamokas vesti tik siekiant didinti mokinių fizinį aktyvumą ir fizinį pasirengimą.
Vykdydamas pagrindinius išsilavinimo standarto reikalavimus, O.V. Filinkova, optimalios apimties pamokų turinys formuojasi pagal mokinių poreikius, pristatant naujas, tarp jaunimo populiarias rūšis – ritminę gimnastiką, formavimą, žingsninę aerobiką, statinius pratimus. Šios naujos sporto ir sveikatos sistemos praturtina ir praplečia mokymo programos turinį. Mokytojas šiuolaikinėmis sąlygomis negali operuoti vien senais metodais, orientuotis tik į tai, kas seniai žinoma.
Dar viena Licėjaus kūno kultūros programoje įdiegta naujovė – 11 klasės mergaičių savigynos technikų mokymas kūno kultūros pamokose. „Gyvenimas mus pastūmėjo į tai“, – rašo O.V. Filinkova. Svarbiausia – numatyti galimas situacijas, stengtis išvengti susidūrimo su chuliganais tik tada, kai reikia veikti ryžtingai.
Be jokios abejonės, O.V. mokymo sistema. Filinkova padės šiuolaikiniam kūno kultūros mokytojui mokykloje teisingai ir reguliariai kurti mokymo sistemą.
skyrius II ... Organizavimas ir tyrimo metodai.
2.1 Tyrimo organizavimas.
Tyrimas buvo organizuotas Georgievsko 17 mokyklos pagrindu tarp 7 "B" klasės mokinių. Tyrime dalyvavo 20 studentų. Išankstinio pokalbio su studentais metu buvo gautas jų savanoriškas sutikimas dalyvauti pedagoginiame tyrime. Klasės pasirinkimas buvo atliktas remiantis nuomone, kad būtent šiame amžiuje formuojasi ir klojamos pagrindinės fizinės ir dvasinės savybės, supažindinama su žalingais įpročiais.
Mokinių tarpe buvo atlikta anketa tema „Sveikos gyvensenos vieta jūsų kasdienybėje“.
Taip pat buvo atlikti bandymai, siekiant nustatyti tų pačių mokinių fizinio pasirengimo lygį. Pagal siūlomą „Prezidentų varžybų“ programą (šuolis į tolį, bėgimas 1000 m, prisitraukimai, atsispaudimai) metų pradžioje ir pabaigoje buvo imami rodikliai, kurie vėliau buvo skaičiuojami, fiksuojami ir analizuojami. .
2.2 Tyrimo metodai.
Tyrimo metu buvo naudojami šie metodai:
Testavimas- standartizuotos užduotys, skirtos gauti informaciją apie mokinių fizinio pasirengimo lygį. Išversta iš anglų kalbos. - „testas“ yra bandymas arba bandymas. Testavimo metu buvo siekiama nustatyti šių tipų rezultatus: bėgimas 30 m, bėgimas 1000 m, berniukų atsitraukimas, kūno pakėlimas sėdimoje padėtyje per 30 sekundžių mergaitėms, šuolis į tolį iš vietos.
1. Bėgimas 1000 metrų – atliekamas nuo aukšto starto. Kad testas būtų racionalesnis, klasė buvo suskirstyta į dvi grupes po dešimt. Per atstumą, jei reikia, paskiriamas perėjimas prie ėjimo (sportinis ir normalus).
2. Šuolis į tolį stovint atliekamas ant gimnastikos kilimėlio. Pradinė padėtis: prisijunkite prie starto linijos, pasiruoškite šokinėti. Šuolis atliekamas vienu metu stumiant dvi kojas rankų siūbavimu. Šuolio ilgis nuo trijų bandymų matuojamas centimetrais nuo starto linijos iki artimiausio prisilietimo prie kilimėlio.
3. Kūno pakėlimas sėdimoje padėtyje per 30 sekundžių. Pradinė padėtis: rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius, pėdos fiksuotos. Užfiksuojamas pratimų, atliktų vienu bandymu per 30 sekundžių, skaičius.
4. Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje. Pradinė padėtis: gulima, galva, kojos, liemuo sudaro tiesią liniją. Rankų lenkimas atliekamas tol, kol krūtinė paliečia grindis, nepažeidžiant tiesios kūno linijos, tiesimas, kol rankos visiškai ištiestos. Duodamas vienas bandymas.
Klausimynas- skirta rinkti analitinę informaciją apie asmenį. Iš anksto buvo apgalvotas klausimų sąrašas, skirtas nustatyti sveikos gyvensenos vietą jūsų kasdieniame gyvenime.
skyrius III ... Tyrimo rezultatai ir jų aptarimas.
3.1 Bandymo rezultatai.
Dėl testavimo mokslo metų pabaigoje rezultatai buvo aukštesni nei pradžioje. Pirmiausia tai lemia pačių mokinių noras pagerinti savo sportinius rezultatus. Ugdymo proceso metu buvo vedami pasirenkamieji užsiėmimai temomis grūdinimasis, tavo kasdienybė, žalingi įpročiai, asmens ir visuomenės higienos taisyklės, sveikos gyvensenos svarba visaverčiam visuomenės gyvenimui (1 ir 2 priedai) .
Fizinio pasirengimo lygis.
> 1 O P S B
0,4 - pabaiga
Ryžiai. 1. Individualus fizinės būklės lygis.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - pabaiga
Ryžiai. 1. Grupės fizinės būklės lygis.
3.2 Apklausos rezultatai.
Apklausos metu buvo gauta ši informacija:
· Į klausimą apie asmens higienos taisyklių laikymąsi gavome 100% teigiamą atsakymą. Taip yra dėl to, kad higieninio ir medicininio-sanitarinio apdorojimo žinių vaikai įgyja mokykloje, mokydami tokius dalykus kaip botanika, zoologija, anatomija. Taip pat vidurinio mokyklinio amžiaus vaikai, be žinių apie kasdienybę įtvirtinimo, asmens higienos, priežiūros namuose, daugelio infekcinių ir helmintinių ligų prevencijos ir kt. jie gauna informaciją apie fiziologinius laikysenos formavimosi mechanizmus, apie tokias sąvokas kaip apvali ar plokščia nugara, stuburo išlinkimas, plokščiapėdystė, taip pat priemones jų išvengti. Matyt, įtakos turėjo ir popamokinė veikla. Pvz.: peršalimo ar infekcinių ligų padažnėjimo laikotarpiu vyko pokalbiai apie šių ligų prevencijos priemones.
· 75% klasės narių turi savo kasdienę rutiną. Iš to galime daryti išvadą, kad daugiau nei pusė klasės suvokia, kad: dienos režimo laikymasis suponuoja greitesnį įsitraukimą į darbą, kietą miegą. Didelį teigiamų atsakymų procentą lėmė pasirenkamos pamokos tema: jūsų kasdienybė. Buvo keliami šie klausimai: įprastos dienos režimo įtaka normaliam visų organizmo organų ir sistemų funkcionavimui ir aiškiai sąveikai. Tai, kad teisinga dienotvarkės struktūra saugo nervų sistemą nuo pervargimo, užtikrina aukštą našumą visą mokslo dieną, metus.
Nustatyta, kad pagrindiniai režimo momentai mokinių dienos biudžete yra: mokymasis mokykloje ir namuose, žaidimai lauke, sportinė veikla, pasivaikščiojimai, sportinė veikla, pasivaikščiojimai, laisvalaikis, valgymas, miegas naktį, pagalba šeimai.
· Tyrimo rezultatai rodo, kad 50% klasės papildomai užsiima sporto sekcijose, grupėse. Taip yra visų pirma dėl to, kad šie mokiniai yra visos mokyklos įvairių sporto šakų komandų nariai. Jie dalyvauja regioniniuose sporto klasės renginiuose. O sporto sekcijos savo ruožtu prisideda prie bendro ir specialiojo (atsižvelgiant į konkrečią sporto šaką) fizinio pasirengimo didinimo, individualių interesų ir poreikių tenkinimo užsiimti mėgstama sporto šaka, sportinių gabumų atskleidimo ir tobulinimo, pasirengimo sportuoti. konkursuose.
Šioje mokykloje paskaitos organizuojamos šiose sporto šakose: krepšinis, tinklinis, lengvoji atletika, stalo tenisas.
Išsamesnė informacija apie anketos rezultatus pateikta 3 priede.
Išvados.
1. Išstudijavus ir išanalizavus teorinę ir metodinę literatūrą (16 šaltinių) šia tema, galima daryti išvadą, kad šis klausimas yra probleminis ir aktualus, kadangi Psichologų tyrimai parodė, kad prasta sveikata ar fizinės negalios yra pagrindinė prastų rezultatų bendrojo lavinimo mokyklose priežastis 85 proc.
2. Kūno kultūros ir sporto srities specialisto sveikatos problemų tyrimas yra svarbus, nes kūno kultūra turi įtakos fiziniam vystymuisi, organizmo funkcinėms galimybėms, sveikatai apskritai.
3. Apibendrinant specialistų-praktikų darbo patirtį V.А. Sukhomlinskis ir O.V. Filinkova, tikiu, kad jų praktinė veikla padės kelti būsimojo Kūno kultūros ir sporto mokytojo profesinį pasirengimą.
Išvada.
Visapusiškas žmogaus vystymasis visų pirma reikalingas jam pačiam. Juk kuo daugiau žmogus žino ir sugeba, tuo jam lengviau savo gyvenimo planus paversti realybe, todėl gyventi įdomiau. Tuo pačiu metu daugelis žmogaus planų priklauso nuo jo sveikatos, fizinio pasirengimo. Nenuostabu, kad senovėje buvo teigiama, kad sveikame kūne yra sveikas protas. Tai paaiškina faktą, kad fizinis vystymasis, kūno kultūra yra neatsiejama visapusiško individo vystymosi dalis. Štai kodėl jūsų nuolatiniam tobulėjimui labai svarbu reguliariai mankštintis, būti fiziškai kultūringu žmogumi. Neatsitiktinai kūno kultūra laikoma svarbiausiu bendrosios kultūros komponentu, nuo kurio būklės priklauso žmogaus pažanga. Natūralu, kad kuo daugiau visuomenėje (valstybėje) bus įvairiapusių (taip pat ir fiziškai) išsivysčiusių, kultūringų žmonių, tuo ji bus turtingesnė ir stipresnė.
Kūno kultūra ypač svarbi dabar, kai sparti technikos ataka prieš gamtą, mokslo ir technologijų pažangos įnešami pokyčiai žmogaus gyvenime, jo darbo pobūdis daro didelę neigiamą įtaką žmonių fizinei būklei. Be visokių aplinkos problemų atsiradimo, tai pasireiškia didėjančiu žmogaus, turinčio įsisavinti vis didesnį informacijos kiekį, smegenų ir intelektinių jėgų apkrovimu. Šiuo atžvilgiu pastebimas motorinio aktyvumo sumažėjimas, įskaitant moksleivius. Yra vadinamoji hipodinamija, kuriai būdingas sutrikusios organizmo funkcijos (skeleto-raumenų sistema, kraujotaka, kvėpavimas, virškinimas).
Įvairių kūno kultūros formų įvedimas į žmogaus gyvenimą tampa aktualus, nes fiziniai pratimai teigiamai veikia jo sveikatą. O gera sveikata, kaip žinome, prisideda prie bet kokios veiklos sėkmės, įskaitant protinę. Psichologų tyrimai parodė, kad pagrindinė prastų rezultatų bendrojo lavinimo mokyklose priežastis 80% mokinių yra prasta sveikata ar fizinės negalios. Atmintis, atidumas, atkaklumas labai priklauso nuo bendros sveikatos būklės ir fizinių jėgų.
Literatūra.
1. Adamskiy A., Dieprov E. Pagrindinės kito švietimo sistemos reformavimo etapo koncepcijos nuostatos. Mokytojų laikraštis 1997 m.
2. Brekhmanas I.I. Valeologija yra sveikatos mokslas. Leidykla - 2 papildomos: - M., "Kūno kultūra ir sportas" 1990 m.
3. Weinbaum Y.S. Kūno kultūros higiena: vadovėlis pedagoginių universitetų studentams M., Edukacija, 1986 m.
4. Dolotina OP, Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. – „Fizinė kultūra“ – Kaliningradas, 1998 m.
5. Isaev A. – Jei nori būti sveikas. M., Kūno kultūra ir sportas. 1998 m.
6. Kaikovas G.D. Jis dirbo su nusilpusiais vaikais. Kūno kultūra mokykloje 1995, 6, 78 psl
7. M.M. Kontratjevas. Skambinkite į sveikatos pamoką. Švietimas: M., 1991 m.
8. Kukolevsky G.M. Sportininko higieninis režimas. M., Kūno kultūra ir sportas, 1967 m.
9. Kuzminas. Mūsų šeimos gydytoja. M., knygos pasaulis. 2001 m
10. Lukjanenko: knyga
11. Lisitsin Yu.G. Gyventojų gyvenimo būdas ir sveikata. M .: „Žinios“. 1987 m
12. Likhnitska I.I. – Ką reikia žinoti apie organizmų amžių ir fizines atsargas. L., „Žinios“, 1987 m.
13. Laptevas A.A. Sureguliuokite savo sveikatą. M., Medicina 1991 m
14. Matvejevas A.A. Melnikovas S.B. Kūno kultūros metodika su teorijos pagrindais M., Apšvietos 1991 m
15. Polievskis A. Kūno kultūra ir grūdinimasis šeimoje. M., Medicina 1984 m.
16. Semjonovas V.S. Kultūra ir žmogaus raida. Filosofijos klausimai – 1982 m.
17. Solovjovas G.M. Sveikos gyvensenos pagrindai ir sveikatą gerinančios kūno kultūros metodai - Stavropol SSU. 1998 m.
18. Solovjovas G.M. Biosocialinės sveikos gyvensenos problemos. / uch pašalpa. Stavropolis, 1998 m.
19. Filinkova O.V. Mano kredo – būti sveikam / Kūno kultūra mokykloje, 1997 m.
20. Chumakovas B.N. Vaneologija. Paskaitų kursas.
21. Sheiko N. Jaunystės ir grožio formulė M., knygų pasaulis, 2001 m.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportininkų imunitetas ir sveikata .: M., Kūno kultūra ir sportas 1985 m
1 priedas.
PROTOKOLAS
Tikrinama 7 „B“ klasė užsiimančių asmenų pasirengimas. Mokslo metų pradžia
| № | Pavardė, vardas | Testai | Bendras rezultatas | |||
| Bėgimas 30 m. | Bėgimas 1000 m. | Prisitraukimas (berniukas) | Šuolis į tolį stovint | |||
| 1 | Bulavinas Aleksas. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovskis S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Džiuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkovas I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaja A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kurojanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorovas S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksionas K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokašizinas D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
2 priedas.
PROTOKOLAS
Tikrinama 7 „B“ klasė užsiimančių asmenų pasirengimas. Mokslo metų pabaiga
| № | Pavardė, vardas | Testai | Bendras rezultatas | |||
| Bėgimas 30 m. | Bėgimas 1000 m. | Prisitraukimas (berniukas) | Kūno pakėlimas sėdimoje padėtyje per 30 sekundžių | Šuolis į tolį stovint | ||
| 1 | Bulavinas Aleksas. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovskis S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Džiuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkovas I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaja A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kurojanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorovas S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksionas K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokašizinas D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
3 priedas.
KLAUSIMYNO REZULTATAI.
| 1) Ar atliekate kūno kultūros namų darbus? | Taip | Nr | Kartais |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Ar mankštinatės namuose | Taip | Nr | Kartais |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Ar namuose atliekate rytines higienos mankštas | Taip | Nr | Kartais |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Ar turite kūno kultūros išimtį? | Taip | Nr | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Ar esate kokio nors sporto skyriaus narys? | Taip | Nr | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Ar einate į žygius | Taip | Nr | Kartais |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Ar turite savo asmeninę dienos rutiną | Taip | Nr | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Ar dalyvaujate visos mokyklos kūno kultūros ir laisvalaikio užsiėmimuose? | Taip | Nr | Kartais |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Ar dalyvaujate lauko žaidimuose per didžiąsias pertraukas? | Taip | Nr | Kartais |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Ar laikotės asmeninės higienos taisyklių | Taip | Nr | |
| 100% |
Baigiamasis darbas
Tema: "Sveikos gyvensenos pagrindų formavimas tarp vidurinių mokyklų mokinių».
Įvadas.
I skyrius. Literatūros apžvalga.
1.1 Sveikatos samprata. Bendra sveikos gyvensenos idėja.
1.2 Pagrindiniai sveikatos veiksniai.
1.3 Fizinių pratimų svarba žmonių sveikatai.
1.4 Vadovaujančių praktikų patirties apibendrinimas.
II skyrius. Organizavimas ir tyrimo metodai.
2.1 Tyrimo organizavimas.
2.2 Tyrimo metodai.
III skyrius. Tyrimo rezultatai ir jų aptarimas.
3.1 Bandymo rezultatai.
3.2 Apklausos rezultatai
Išvada.
Literatūra.
Paraiška..
Įvadas.
Žmogus yra aukščiausias gamtos kūrinys. Tačiau norėdamas džiaugtis jos lobiais, jis turi atitikti bent vieną reikalavimą: būti sveikam.
Dažniausiai jaunimas nėra linkęs rimtai galvoti apie savo sveikatą, net staiga susirgęs. Taip, jaunystėje visokios bėdos, taip pat ir ligos, suvokiamos „staiga“ – kaip kažkas staigios ir nepelnytos. Bet faktas, deja, yra ta, kad dauguma ligų nusipelnė.. Ir pirmieji žingsniai dažnai žengiami pačiame klestėjimo amžiuje. Kai jie nustoja draugauti su sportu ir kūno kultūra, jie įsitraukia į blogus įpročius. O sveikata, kaip ir garbė, turi būti saugoma nuo mažens.
Šios baigiamojo darbo tikslas- ištirti vidurinio mokyklinio amžiaus mokinių sveikos gyvensenos pagrindų ypatumus.
Tyrimo objektas- kūno kultūros ugdymas per popamokinę veiklą.
Prekė- vidurinio mokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos formavimo ypatumai.
„Gimnastika, mankšta, ėjimas, bėgimas ir kt. turėtų tvirtai įsilieti į kiekvieno, norinčio išlaikyti sveikatą, darbingumą, visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą, kasdienybę. Senovės Hipokrato įsakymas mūsų amžiuje, kai skverbiasi į visas mokslo ir technologijų pažangos sritis, tampa nepaprastai aktualus - sėdimas gyvenimo būdas daro žmogaus kūną neapsaugotą nuo virškinimo sistemos ligų vystymosi, nutukimo. Ši situacija ypač nerimą kelia vaikams. Kas dešimtas vaikas kenčia nuo nutukimo. Atėjo laikas mušti varpus.
Temos aktualumas slypi tame, kad psichologų tyrimais įrodyta, kad 85% mokinių pagrindinė prastų rezultatų bendrojo lavinimo mokyklose priežastis yra prasta sveikata ar fizinės negalios.
Hipotezė – Darome prielaidą, kad pradėjus vykdyti eksperimentinę programą „Sveika gyvensena“ gerokai padidės vidurinių klasių mokinių motyvacinės-vertybinės orientacijos, fizinio pasirengimo lygis.
Baigiamajame darbe buvo iškeltos šios užduotys:
1. Studijuokite literatūrą šia tema.
2. Tirti sveikatos, sveikos gyvensenos problemą.
3. Apibendrinti vadovaujančių praktikų patirtį remiantis publikacijomis žurnale „Kūno kultūra mokykloje“.
4. Anketomis atskleisti studentų požiūrį į sveiką gyvenseną.
5. Prezidentiniais testais atskleisti fizinio pasirengimo lygį.
Darbe buvo naudojami šie metodai:
1. Retrospektyvus literatūros šaltinių tyrimas.
2. Vadovaujančių praktikų patirties apibendrinimas.
3. Klausimas.
4. Testavimas
skyriusaš... Literatūros apžvalga.
1.1 Sveikatos samprata. Bendra sveikos gyvensenos idėja.
1.1.1 Sveikatos samprata
Sveikata yra viena iš svarbiausių sąlygų žmogui visapusiškai dalyvauti visuomenės gyvenime. Tačiau žmonės ne visada turi aiškų supratimą, ką reiškia „sveikata“. Ar žmogus turi būti laikomas sveiku, jei šiuo metu neserga ūminėmis ar lėtinėmis ligomis arba jis jaučiasi sveikas, o tai reiškia, kad jis ne tik nesiskundžia ligomis, bet yra kažkas daugiau: jaučiasi kažkokia fizinė sveikata? -buvimas ir susijęs su šiuo tikėjimu savo gebėjimu atlaikyti patį pavojų susirgti?
Sveikata – tai ne tik ligos nebuvimas. Medicininė formulė „praktiškai sveikas“ pabrėžia šių sąvokų netapatumą. Sporto medicinos specialistai taip pat nelinkę sutapatinti šių dviejų dalykų. Pasak S. B. Tikhvinsky, yra keletas „sveikatos gradacijų“. Jie mano, kad egzaminuojamasis gali būti visiškai sveikas, sveikas arba praktiškai sveikas. Visiškai sveikų žmonių yra labai mažai, bet jie yra. Jis yra visiškai sveikas, jei visi organai ar sistemos veikia subalansuotai su aplinka ir juose nėra skausmingų nukrypimų. Tuo pačiu metu V. M. Shubik ir M.A. Levinas pažymi, kad sveikata yra labai reliatyvi sąvoka: „atsargiai ištyrus, daugelis pastebi nedidelių, o kartais ir rimtesnių nukrypimų, kurie normaliomis sąlygomis nepasireiškia subjektyviais pojūčiais“. Iš tiesų, sveikata ne visada yra geros sveikatos požymis. Kai kurios sunkios ligos (tuberkuliozė, piktybiniai navikai) aptinkamos atsitiktinai medicininių apžiūrų metu, esant gana gerai sveikatai. Objektyvūs sveikatos rodikliai yra stetoskopo duomenys, klinikinių, fiziologinių, biocheminių tyrimų rezultatai.
S. B. nuomone, diagnozė „praktiškai sveika“. Tikhvinsky, reiškia tokį kūno santykį, kuriame tam tikri patologiniai pokyčiai neturi įtakos gebėjimui dirbti tam tikroje profesijoje. Taip pat yra „dinaminės sveikatos“ sąvoka, kuriai būdingos organizmo prisitaikymo galimybės. Žmogaus kūno adaptacinio gebėjimo klausimas nagrinėjamas S. B. darbe. Tikhvinskis ir S.V. Chruščiovos „Vaikų sporto medicina“: „Pagrindinis bendro adaptacijos mechanizmo komponentas yra energijos išteklių, plastinių atsargų ir visų apsauginių organizmo gebėjimų mobilizavimas“. Būtų logiška manyti, kad sveikais gali būti pripažinti tik tie žmonės, kurių sveikata yra gera.
Nuo Hipokrato ir Avicenos laikų buvo pasiūlyta kelios dešimtys „sveikatos“ sąvokos apibrėžimų. Taip pat yra keletas oficialaus pobūdžio apibrėžimų (Didžioji sovietinė enciklopedija, PSO chartija). Pagal TSB apibrėžimą „sveikata yra natūrali kūno būsena, kuriai būdinga pusiausvyra su aplinka ir skausmingų pokyčių nebuvimas“. Ir toliau: „Žmogaus sveikatą lemia biologinių ir socialinių veiksnių kompleksas“. Didžiojoje medicinos enciklopedijoje pateikiamas panašus apibrėžimas: „Sveikata yra tokia žmogaus organizmo būsena, kai visų jo organų ir sistemų funkcijos yra subalansuotos su išorine aplinka ir nėra skausmingų pokyčių... Sveikatos sąvoka apima ne tik absoliučiai kokybiniai, bet ir kiekybiniai požymiai, nes egzistuoja sveikatos laipsnio samprata... Sveikatos sąvoka apima ir socialinį žmogaus naudingumą.
Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Vaikų ir paauglių higienos institutas pasiūlė konkretesnį sveikatos apibrėžimą: „sveikata – tai ligų ir traumų nebuvimas, harmoningas fizinis vystymasis, normalus organų ir sistemų funkcionavimas, didelis darbingumas, atsparumas ligoms. neigiamas poveikis ir pakankamas gebėjimas prisitaikyti prie įvairių apkrovų ir aplinkos sąlygų ...
Medicinos enciklopedijoje išskiriama gyventojų sveikata ir individo sveikata. Be to, gyventojų sveikata laikoma statistine sąvoka ir jai būdingas demografinių rodiklių kompleksas (vaisingumas, mirtingumas, kūdikių mirtingumas, fizinio išsivystymo lygis, sergamumas, vidutinė gyvenimo trukmė).
Tikriausiai nė vienas sveikatos apibrėžimas negali būti laikomas galutiniu. Integralaus kiekybinio sveikatos rodiklio nebuvimas verčia jį vertinti pagal tam tikrus komponentus, kurių visumą dar reikia patikslinti.
Be sąvokų „sveikata“ ir „liga“, kai kurie mokslininkai, tokie kaip I.I. Brekhshan, įvedama „trečiosios valstybės“ sąvoka. "Žmogaus būklė, tarpinė tarp sveikatos ir ligos, sujungia abu." Tai vadinamoji „trečioji būsena“. Trečiojoje valstybėje esantiems žmonėms I.I. Brekhshan reiškia žmones, kuriuos veikia kenksmingas cheminis poveikis; žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį; žmonės, kurie nepaiso sveikos ir tinkamos mitybos taisyklių, žmonės, turintys polinkį į hipotenziją ir hipertenziją ir kt. Pasak I.I. Brekhshan, „daugiau nei pusė visos žmonių populiacijos yra trečiojoje valstybėje“. Jis turi nemažai reikšmingų skirtumų tiek nuo sveikatos, tiek nuo ligų. Jei pastaroji trunka 24 valandas, savaites, mėnesius ir retai ilgiau, tai trečioji būsena tęsiasi metus, dešimtmečius ir net visą gyvenimą... Trečioje būsenoje yra „visų ligų ištakos“. Gebėjimas atpažinti ir pašalinti trečiąją būklę yra vienas svarbiausių medicinos uždavinių.
1.1.2 Bendra sveikos gyvensenos idėja.
Žmogaus kūnas veikia pagal savireguliacijos dėsnius. Be to, tam įtakos turi daugybė išorinių veiksnių. Daugelis jų turi itin neigiamą poveikį. Tai visų pirma: dienos režimo, dietos, ugdymo proceso higienos reikalavimų pažeidimas; kalorijų suvartojimo trūkumas; neigiami aplinkos veiksniai; blogi įpročiai; pasunkėjęs ar sutrikęs paveldimumas; žemas medicininės pagalbos lygis ir kt.
Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su šiais veiksniais yra sveikos gyvensenos (HLS) taisyklių laikymasis. Mokslininkai nustatė, kad žmogaus sveikatos būklė daugiausia 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, o likusius 50% – ekologija (20%), paveldimumas (20%), medicina (10%). ty tais, kurie nepriklauso nuo žmogiškųjų priežasčių). Savo ruožtu sveikoje gyvensenoje pagrindinis vaidmuo skiriamas tinkamai organizuotai motorinei veiklai, kuri sudaro apie 30% iš penkiasdešimties.
Antradienis, 2017-02-21
Sveikos gyvensenos formavimas moksleiviams
Sveikata– neįkainojamas ne tik kiekvieno žmogaus, bet ir visos visuomenės turtas. Susitikdami, išsiskirdami su artimaisiais ir brangiais žmonėmis, linkime jiems geros ir stiprios sveikatos. tai pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantas. Sveikata padeda įgyvendinti savo planus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti sunkumus. Kiekvienas iš mūsų trokšta būti stiprus ir sveikas, išlaikyti judrumą, žvalumą, energiją ir kuo ilgiau išgyventi. Tai yra pagrindinė gyvenimo vertybė. Už jokius pinigus nenusipirksi, jį reikia saugoti, saugoti ir tobulinti nuo mažens, nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų. Sveika studentų gyvensena yra kiekvieno vaiko ir paauglio gerovės ir sėkmingo mokymosi pagrindas. Jau visą dešimtmetį mūsų šalyje nerimą kelianti vaikų ir paauglių sveikatos būklė. Šie skaičiai kasmet auga.
Visi tėvai nori savo vaikams suteikti laimingą vaikystę, duoti gerą pilnametystės pradžią. Tačiau šiuolaikinis moksleivis laukia daugybės pagundų, trukdančių vadovautis sveika gyvensena, užtikrinančia gerą sveikatą ir akademinius rezultatus klasėje. Per didelis entuziazmas kompiuteriniams žaidimams ir televizijos laidoms, pirmenybė traškučiams, o ne naminei vakarienei – visa tai yra neigiami veiksniai, pamažu griaunantys mūsų vaikų sveikatą.
Sveikos gyvensenos ugdymas moksleiviams– viena pagrindinių užduočių, su kuriomis šiandien susiduria tėvai. Mokykla taip pat dalyvauja formuojant ją, tačiau lemiamas vaidmuo visų pirma tenka šeimai.
Sveikas studento gyvenimo būdas apima:
- tinkama mityba
- pratimas
- grūdinimas
- dienos režimo laikymasis
- higienos laikymasis
- blogų įpročių atsisakymas.
Racionali bet kokio amžiaus vaiko mityba yra viena iš svarbiausių jo sveikatos ir aktyvumo sąlygų. Tinkama mokinio mityba turėtų būti:
- atitinka amžių;
- pageidautina keturis kartus per dieną;
- subalansuota maistinių medžiagų sudėtis - baltymai, riebalai, angliavandeniai, taip pat vitaminų ir mineralų sudėtis;
- visiškai aprūpinti organizmo energijos sąnaudas.
Sveikas moksleivio gyvenimo būdas – ne tik sveikatos, bet ir tolimesnės sėkmės sąlyga
darbas, šeimyninis gyvenimas. Daugumai nepasisekusių studentų pagrindinė atsilikimo studijose priežastis yra bloga savijauta, tam tikra liga, dažniausiai subtili, tačiau išgydoma tik bendromis tėvų, medikų ir mokyklos pastangomis. Žmogaus sveikata priklauso ne tik nuo paveldimų veiksnių, aplinkos sąlygų, gyvenimo kokybės (poreikių patenkinimo laipsnio), bet ir nuo gyvenimo būdo (kaip jis susijęs su savo sveikata). Būtent gyvensenos įtakos sveikatos būklei dalis sudaro 50 proc. Štai kodėl dabar didėja mokinių higieninio ugdymo ir auklėjimo vaidmuo, kuris pirmiausia turėtų paveikti bendrą vaikų kultūrą. Nepaprastai svarbu sukurti vaiko sveikatos kultą, visomis priemonėmis parodyti fizinio ir psichinio tobulumo grožį. Dabar gyvenimas iškelia naują užduotį – ugdyti moksleiviuose įsitikinimą apie sveikos gyvensenos poreikį (laisvo laiko panaudojimas sveikatai naudingas, dienos režimo laikymasis, neigiamo požiūrio į tokius žalingus įpročius kaip rūkymas, girtavimas, narkomanija, savęs ugdymas). -vaistas). Kitaip tariant, sveikatos reikia mokyti. Ir tegul ši mintis neatrodo keista. Esame labiau įpratę prie kitų „formulių“: rūpintis sveikata, o ne kenkti sveikatai. Bet kad jie neliktų tik kreipimais, gerais linkėjimais, juos būtina įnešti į kiekvieno mokinio sąmonę. Tai yra, to reikia išmokyti. Kodėl higienos mokymas ne visada efektyvus? Faktas yra tas, kad ne visi gali vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kad nesusirgtų. Vien žinių apie sveikos gyvensenos naudą neužtenka: svarbūs atitinkami motyvai. Tačiau suaugusiam žmogui tokius motyvus susiformuoti labai sunku. Be to, sveikatai žalingos žmogaus elgesio ypatybės turi svarbią savybę: būdamos žalingos ateityje, bet kuriuo momentu jos asocijuojasi su tam tikru malonumu. Persivalgome, nes malonu daugiau valgyti, mažai judame, nes norime gulėti ir pan.. Skausmingi organizmo sutrikimai, susiję su netinkamu gyvenimo būdu, atsiranda tik palaipsniui ir nepastebimai kaupiasi. Taigi žalingų įpročių atsisakymas siejamas su momentiniu įprastų malonumų atsisakymu, o šio atsisakymo nauda prognozuojama tik tolimoje ateityje.
Sveikos gyvensenos temos aktualumą patvirtina statistiniai rodikliai:
- Ne daugiau kaip 14% vaikų gimsta fiziologiškai subrendę.
- 25-35% vaikų, įstojusių į 1-ąją mokyklos klasę, turi fizinę negalią ar lėtines ligas.
- 90-92% abiturientų yra „trečioje būsenoje“, tai yra, dar nežino, kad serga.
- Tik 8-10% abiturientų gali būti laikomi tikrai sveikais, 5% suaugusių šalies gyventojų serga lėtinėmis ligomis, o 95% yra „trečiojoje valstybėje“.
Reikia palydėti, o ne nukreipti vaiko raidą, ne spręsti problemas už vaikus, o išmokyti juos patiems priimti teisingus sprendimus. Dienos režimas – tai optimalus darbo, poilsio, miego, mitybos, mankštos ir grūdinimosi bei kitų veiklų režimas per dieną, griežtai laikomasi ilgą laiką. Biologinis dienos režimo pagrindas yra visų fiziologinių organizmo funkcijų cikliškumas. Kasdienės rutinos reikšmė yra maksimaliai sumažinti energijos sąnaudas ir padidinti organizmo efektyvumą. Galų gale, dienos režimo laikymasis taip pat prisideda prie sveikatos. Sveikam vaiko gyvenimo būdui labai svarbi kasdienė rutina. Tarkime, paros režimas iš tikrųjų yra paros režimas, visos 24 valandos turi būti suplanuotos tam tikru būdu ir šis planas, kaip ir bet kuris planas, turi prasmę tik tada, kai jo laikomasi. Jeigu režimo esmę bandysite išreikšti dviem žodžiais, tuomet teks pasakyti, kad tai racionalus darbo ir poilsio kaitaliojimas.
Į kasdienę moksleivių rutiną įeina šie komponentai:
- mokymo sesijos mokykloje;
- mokymasis namuose (namų darbai);
- mityba;
- fiziniai pratimai;
- poilsis;
- Laisvalaikio veikla.
Ugdomoji veikla, užimanti reikšmingą vietą vaikų gyvenime, reikalauja intensyvaus būtent šių „reaktyviausių elementų“ darbo. Kaip svarbu nustatyti teisingą protinį darbą ir vaikų poilsį. Kai kurie tėvai itin skeptiškai žiūri į pačią „režimo“ sąvoką. Bet veltui. Vaiko režimo laikymasis negali būti suprantamas kaip tam tikra dogma. Dienos režimo laikymasis leidžia vaikui išlaikyti fizinę ir psichinę pusiausvyrą, o tai leidžia išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Tačiau mes, suaugusieji, puikiai žinome, kad būtent šiam amžiui būdingas emocinis nestabilumas, kuris veda į lėtinį nuovargį ir nuovargį. Dėl šių nuolatinių simptomų mažėja vaiko darbingumas. Mažas efektyvumas pasižymi:
- sumažėjęs teisingų atsakymų skaičius pamokoje ir namuose vaikui išmokus medžiagą;
- klaidų skaičiaus padidėjimas kartu su gerai išmokta taisykle;
- vaiko neblaivumas ir nedėmesingumas, greitas nuovargis;
- vaiko rašysenos pakitimas dėl fiziologinių funkcijų reguliavimo pablogėjimo.
Norėdami išvengti visų šių neigiamų pasekmių, turite susikurti tinkamą studento dienos rutiną.
- Mokyklos ir popamokinės veiklos trukmė turi atitikti amžių.
- Turi būti užtikrintas tinkamas poilsis (maksimaliai veikiant lauke).
Nedera po pamokų sėsti į pamokas nepailsėjus. Užsiėmimus geriausia pradėti pavalgius ir pabuvus gryname ore 1,5-2 valandas. Aktyvus poilsis po pamokų suteikia „atsipalaidavimo“, patenkina vaiko organizmo judėjimo, bendravimo poreikį, tai yra, moksleiviai rytais gali numalšinti su intensyviu darbu susijusią įtampą. Vaikų buvimas ore – tai natūralių gamtos veiksnių panaudojimas organizmo gydymui ir grūdinimui. Atminkite, kad kuo daugiau vaikas juda, tuo geriau jis vystosi ir auga. Juk ir pati pastebite, kaip po pasivaikščiojimo vaiko skruostai parausta, jis tampa aktyvus, linksmas, nustoja skųstis nuovargiu.
Namų darbų pradžios laikas turi būti tvirtai nustatytas. Namų darbų atlikimas visą laiką tomis pačiomis valandomis leidžia vaikui greitai įsibėgėti ir prisideda prie geresnio namų darbų ruošimo. Suteikite patogią darbo vietą. Vaikas turi turėti savo stalą.
Laiko biudžete turėtų būti numatyta apie 1,5 valandos vaiko polinkius atitinkantiems užsiėmimams. Skaitymas, darbas klube, filmo žiūrėjimas per televiziją, muzika ir sportinė veikla – vaikų pomėgių spektras labai platus. Įsitikinkite, kad darydami vieną dalyką neužimkite viso jūsų laisvo laiko. Dažniausiai, deja, tokiu vaiko „laiko švaistytoju“ tampa televizorius ar kompiuteris.
Miego higiena yra neįkainojama sveikatai, gyvybingumui ir aukštam našumui.
Miego poreikis yra:
10-12 metų amžiaus - 9-10 valandų,
13-14 metų amžiaus - 9-9,5 valandos,
15-16 metų amžiaus - 8,5-9 val.
Izraelio mokslininkai išsiaiškino, kad miego trūkumas naktį, net 1 valandą, blogai veikia psichoemocinę vaikų būklę. Vakare jie labiau pavargsta ir blogiau atlieka atminties ir reakcijos testus. Todėl nereikia įrodinėti, kad vaiko miegas turi būti apsaugotas: ryški šviesa, triukšmas, pokalbiai – visa tai reikėtų atmesti. Oras kambaryje, kuriame miega vaikas, turi būti šviežias. „Bet ką daryti, – klausia tėvai, – jei patys norime žiūrėti televizijos laidą, bet neturime jėgų išleisti sūnų miegoti? Jis įžeistas ir jo gailisi: patys žiūrime, bet jam neduodame“. Atrodo, kad kaltės jausmas, kurį patiria tėvai, yra bergždžias. Gerai, jei televizorius kalba žemesniu tonu, o vaikas miega už uždarų durų kitame kambaryje. Bet jei šeima nesugebėjo to sudėlioti taip, kad tai būtų suvokiama ramiai ir paprastai, yra kita išeitis: nežiūrėti laidų patiems. Tai mažiausias blogis. Nusistovėjusios dienos režimo pažeidimai yra nepageidaujami, nes gali sutrikti susiformavęs režimas vaiko organizmo veikloje.
Mityba... Populiarioji išmintis sako:
- „Kas yra maistas ir gėrimas – toks gyvenimas“.
- „Valgyk teisingai, vaistų nereikia“.
Dėmesys moksleivių mitybai svarbus, nes būtent tokiame amžiuje jos organizavimo klaidos yra dažniausios. Maisto kalorijų kiekis turi atitikti augančio organizmo energijos suvartojimą.
Žmogaus sveikata – visiems laikams ir žmonėms gana aktuali pokalbių tema, kuri XXI amžiuje tampa itin svarbi. Visi be išimties supranta, kaip svarbu užsiimti kūno kultūra ir sportu, kaip puiku grūdinti kūną, daryti pratimus, daugiau judėti, bet kaip sunku nugalėti save, priversti anksti keltis, sportuoti. keli pratimai. Kūno kultūrą ir sportą atidedame „vėliau“, pažadame sau, kad anksčiau ar vėliau pradėsime, bet kartais jau būna per vėlu pradėti... Kaip ir dorovės ir patriotiškumo ugdyme, ir pagarbaus požiūrio į savo puoselėjimą. sveikatos, būtina pradėti nuo ankstyvos vaikystės.
Jei šeimoje tėvai supranta fizinio lavinimo ir sporto svarbą vaiko sveikatai, tai nuo pat mažens formuoja vaiko fizinio aktyvumo kultūrą, tai demonstruodami savo pavyzdžiu. Pasak medicinos ekspertų, 75% visų žmonių ligų yra būdingos vaikystėje. Kodėl taip atsitinka? Matyt, visa esmė ta, kad mes, suaugusieji, klaidingai manome, kad vaikui svarbiausia gerai mokytis. Ar galima gerai mokytis, jei svaigsta galva, jei organizmą nusilpsta ligos ir tinginystė, jei jis nemoka kovoti su liga?
Augindami vaiką šeimoje ir mokykloje dažnai vartojame žodį „įprotis“. Prie blogų mokinių įpročių priskiriame neatsakingumą, nesugebėjimą vaisingai dirbti, netvarkingumą ir dar daugiau. Tačiau mes, suaugusieji, nesusimąstome apie tai, kad minėtų problemų pagrindas yra vaiko neįpratimas būti sveikam dvasiškai ir fiziškai. Įprotis nėra ugdomas šeimoje, mokykloje, todėl būsimam suaugusiam nesusiformuoja teigiamas sveiko žmogaus įvaizdis. Pagalvokime apie šią problemą. Labai dažnai tėvai šeimoje sako vaikui: „Jei blogai pavalgysi, susirgsi! Jei šiltai neapsirengsi, sušalsi! ir tt Bet praktiškai labai mažai šeimose sako tėvams vaikams: „Jei nesportuosi, netapsi stiprus! Jei nesportuosite, bus sunku pasiekti sėkmės mokantis! ir tt Matyt, todėl mūsų studentai tarp tiriamų gyvenimo prioritetų daug ką iškelia į pirmą vietą, bet ne sveikatą. 8-11 klasėse atlikto tyrimo (iš viso buvo apklausti 97 mokiniai) rezultatais, sveikata kaip gyvybės vertybė yra tik devintoje vietoje. Mokslo ir technologijų pažanga lėmė tai, kad žmogus vis mažiau supranta, kas yra fizinis darbas. O vaikas juo labiau. Per pastarąjį šimtmetį, mokslininkų teigimu, žmogaus tiesioginio raumenų darbo svoris sumažėjo nuo 94 iki 1 proc. Pagrindinės XXI amžiaus ydos: neigiamų emocijų kaupimas be fizinės iškrovos, persivalgymas ir fizinis neveiklumas. Specialistų teigimu, net jei vaikai pakankamai juda, jų judesiai būna monotoniški, judesyje dalyvauja ne visos raumenų grupės, o tokios veiklos rezultatas didelės naudos neduoda. Iš tėvų dažnai galima išgirsti: „Mano vaikui ir kūno kultūros pamokų užtenka judėti“. Ar pakankamai? Tėvai, matyt, neįsivaizduoja, kad kūno kultūros pamokos fizinio aktyvumo trūkumą kompensuoja tik 11 proc. Dvi ar trys pamokos mokyklos tvarkaraštyje problemos neišspręs. Dvi su puse valandos per savaitę kūno kultūros mokykloje nesugebės susiformuoti įpročio palaikyti savo sveikatą. Tai reiškia, kad mokykla ir šeima turi padaryti daug daugiau nei daro, kad padėtų vaikui pamilti save, savo kūną, savo sveikatą, save ir objektyviai įvertinti savo sveikatos problemas, kurias reikia nedelsiant išspręsti. Pastaruoju metu radijas ir televizija, žiniasklaida aktyviai kelia temą, kad vaikų fizinis aktyvumas labai sumažėjo, sportas ir kūno kultūra jaunajai kartai nustojo būti reikšmingi.
Tokia padėtis kelia grėsmę moksleivių psichinei ir fizinei sveikatai.
Šiandien itin dažnai galima išgirsti mokyklų vadovų žodžius apie mokyklos kultūrinės erdvės keitimą. Jų nuomone, mokyklos kultūrinė erdvė – kolektyve gyvuojantys papročiai ir tradicijos. Manau, kad šis pokytis turėtų prasidėti nuo savo sveikatos išsaugojimo kultūros formavimo tarp mokytojų, mokinių ir jų tėvų bei šios problemos svarbos šio pasaulio gyvenimui suvokimo. Remiantis Rusijos psichologų tyrimų rezultatais, nuosekliai „4“ ir „5“ besimokantis pradinių klasių mokinys namuose prie savo stalo praleidžia vidutiniškai 2,5–3 valandas; mokinys – šeštokas – 3-4 val., gimnazistas – 6 ir daugiau valandų. Bet vis tiek reikia pridėti prie šios ir mokyklos pamokų ...
– Rusijos mokslininkų teigimu, 51% vaikų, grįžę iš mokyklos, niekada neišeina į gatvę.
– 73% moksleivių nedaro pertraukų tarp pamokų ruošimo.
– 30-40% vaikų turi antsvorio.
– Medicinos ekspertų teigimu, amžius nuo vienerių iki 15 metų sveikatos išsaugojimui ateityje yra daug svarbesnis nei nuo 15 iki 60 metų.
– Nesportuojančių žmonių pulsas padažnėja 20 proc. Tai veda prie greito širdies susidėvėjimo.
– Remiantis gydytojų statistika, 20 gimusių vaikų ilgainiui išsivysto plokščiapėdystė, dažniausiai susijusi su raumenų silpnumu.
Kaip padėti mokiniui, kaip priversti jį pradėti gyventi aktyvų, įdomų ir visavertį gyvenimą? Kaip įsitikinti, kad mokymasis mokykloje sukelia energijos antplūdį, o mokymasis teikia džiaugsmą, ugdo mokinių refleksinius įgūdžius? Šeima, kurioje auga vaikas, gali daug padaryti, kad anksčiau aprašyta situacija pasikeistų. Vaikas - jaunesnysis moksleivis yra nepaprastai mėgdžiojantis, ir jei patys tėvai stebės savo sveikatą, fizinę formą, tada vaikas gyvens pagal taisykles ir įstatymus, kurie yra ugdomi jo šeimoje.
Kai vaikas auga tokioje šeimoje, jo nereikia versti užsiimti kūno kultūra ir sportu, jis pats tai daro su malonumu, iš bėgant metams susiformavusio įpročio. Įprotis yra puikus dalykas.
Mankšta ryte, vakariniai pasivaikščiojimai, aktyvios atostogos per šventes, savaitgaliai gamtoje – tai vaistas nuo tų proto ir kūno ligų, kurios gali atsirasti, jei tėvai neugdys vaikų įpročio būti protiškai ir fiziškai sveikiems. Neretai pokalbiuose su tėvais išgirsti nusiskundimų, kad neturi laiko, kad reikia išmaitinti šeimą, o tokioms nesąmonėms kaip eiti į kūno kultūrą, sportuoti nelieka laiko. O pagrindinis argumentas – laiko ir pinigų trūkumas mokamiems skyriams ir būreliams. Tačiau ne visada už viską reikia mokėti. Pakanka pajudėti su vaiku ryte arba vakare 10 minučių, tačiau kasdien ir nepriklausomai nuo susiklosčiusių situacijų – vaiko sėkmės rezultatas bus akivaizdus. Vaikui svarbu, kad mama ir tėtis pratimus atliktų kartu su juo, padėdami ir pritardami.
Šiais laikais kompiuteriai taip giliai įsiskverbė į visas mūsų gyvenimo sritis, kad sunku įsivaizduoti gyvenimą be šios išmaniosios mašinos. Visi gyvename pasaulyje, kuriame kompiuteriai yra tokie pat įprasti kaip televizoriai, automobiliai ir elektros apšvietimas. Tai, ką mes, suaugusieji, dar visai neseniai atrodėme kaip technologijų stebuklas vaikams, yra visai ne stebuklas, o tiesiog smalsumas, su kuriuo galima smukti kaip su bet kokiu nauju žaislu. Tačiau pastaruoju metu iškyla kompiuterio įtakos žmogaus, o ypač vaiko, sveikatai klausimas.
Kompiuteris mums suteikia daug informacijos rengiant įvairius dokumentus (pareiškimus, santraukas, ataskaitas, rašytinius prašymus ir kt.); padeda sužinoti apie naujausias technologijas įvairiose mūsų gyvenimo srityse: mokslo, kultūros, švietimo ir kt. Užsiėmimai kompiuteriu lavina atmintį, mąstymą. Kompiuteris gali tapti asistentu, mokymo priemone vaikui. Jis lavina savo kūrybinius gebėjimus, atveria jam didžiulį, įdomų pasaulį. Šiuo atveju teigiama kompiuterio įtaka priklauso nuo individualių savybių: pavyzdžiui, vieni vaikai pradeda greičiau mokytis kalbų, o kitus – nuostabu piešti. Be to, yra gerų mokomųjų kompiuterinių žaidimų vaikams – ir tai puikus būdas ko nors išmokti, o mokėjimas naudotis internetu gali būti gera bendravimo mokykla, be to, išmoksite ieškoti ir atsirinkti informaciją reikia. Suaugusiesiems svarbu atminti, kad net patys įmantriausi vaikai nemato interneto pavojų ir nesuvokia naudojimosi juo rizikos. Problema slypi tame, kad vaikams dar nesusiformavo atskyrimo kriterijai. Vaikas dėl savo psichologinės raidos ypatumų domisi viskuo. Palikti vaiką vieną su kompiuteriu internete – tai lyg palikti jį vieną didelio ir nepažįstamo miesto gatvėje. Kai vaikas valandų valandas vienas sėdi prie kompiuterio, nutinka beveik tas pats – greičiausiai jis klaidžioja virtualiomis gatvėmis ir vartais. Todėl patys tėvai ir mokytojai pirmiausia turi išmokti kompiuterinės saugos pagrindų, o vėliau to išmokyti savo vaikus. Tam reikia gerai apgalvotos informacijos saugumo pagrindų mokymo metodikos.
Gali būti taip, kad ką nors nusineš technologijos, puikiai įvaldys kompiuterį, sugesus kompiuterį sutvarkys ir vėliau taps kompiuterių remonto specialistu! O gal ką nors taip nuvilia kompiuterinės programos ar pokalbiai, forumai, kad nori išmokti programuoti ir parašyti pačią programą! Ir išmoks! Ir jis parašys! Ir jis taps gerai apmokamu programuotoju! Kad kompiuteris būtų naudingas, turite tinkamai įrengti savo darbo vietą. Pirma, jis turi būti gerai apšviestas, bet ne taip, kad monitoriaus šviesa nuo lempos ar tiesioginių saulės spindulių neapspindėtų. Stalas, prie kurio sėdite, turi atitikti jūsų ūgį. Jūsų kojos neturi „kabėti“, geriau pakeisti atramą po kojomis. Monitorius turi būti pastatytas 45 cm atstumu, tai yra ištiestos rankos atstumas. Gydytojai pataria kasdien drėgną valymą ir vėdinimą patalpoje su kompiuteriu, taip pat pravartu patalpoje laikyti akvariumą, kuris yra naudingesnis nei kaktusas prie monitoriaus, kuris neva sugeria kenksmingą spinduliuotę. Kaip ir visi elektros energiją vartojantys prietaisai, kompiuteris skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę. Kompiuteris yra pavojingiausias elektromagnetinės spinduliuotės šaltinis. Manoma, kad elektromagnetinė spinduliuotė gali sukelti nervų sistemos sutrikimus, susilpnėti imunitetą, sutrikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Norint apsisaugoti nuo elektromagnetinės spinduliuotės, monitorių reikia pastatyti kampe, kad spinduliuotę sugertų sienos. O jei nedirbate kompiuteriu, nepalikite jo įjungto ilgam.
Vienu metu dirbant su knyga ir monitoriumi, pageidautina, kad jie būtų viename aukštyje, šiam pirkimui knygų stovas. Natūralu, kad kuo dažniau pertraukite darbą ir leiskite pailsėti akims (patartina kas pusvalandį daryti 10-15 minučių pertrauką), be to, perjungus monitorių prie televizoriaus prasmės bus mažai. Arba galite atlikti paprastus pratimus. Jei ilgai praleidžiate prie kompiuterio, gali atsirasti stuburo išlinkimas. Viena iš stuburo išlinkimo išsivystymo priežasčių – taisyklingos laikysenos nesilaikymas. Taigi, jei namuose sėdite ne tiesiai prie stalo ir prie kompiuterio, galite gauti stuburo išlinkimą. Reikėtų pažymėti, kad dėl stuburo kreivumo vėliau gali sutrikti vidaus organų veikla, o tai vėliau turės įtakos jo sveikatai. Kvėpavimo takų ligos, kurios išsivysto dėl ilgalaikio darbo kompiuteriu, daugiausia yra alerginio pobūdžio. Taip yra dėl to, kad ilgai dirbant kompiuteriu monitoriaus korpusas ir pagrindinė plokštė sistemos bloke įkaista ir į orą išskiria kenksmingas medžiagas. Ilgalaikis darbas prie kompiuterio yra susijęs su nuolatiniu dirginimu dėl įvairių situacijų. Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuris niekada nebūtų pakabinęs kompiuterio, praradęs neišsaugotą informaciją, neturėjo problemų su jokiomis programomis, nuo pirmo prisijungimo nepavyksta įeiti į internetą ir pan. Taip atsiranda psichinis disbalansas. Rankų, ypač dešiniojo riešo, skausmas, atsiradęs dėl ilgo darbo prie kompiuterio, įgavo riešo kanalo sindromo pavadinimą. Skausmą sukelia užspaustas nervas riešo kanale. Užspausto nervo priežastis – nuolatinė apkrova tiems patiems raumenims. Norint išvengti riešo kanalo sindromo, reikėtų pasirūpinti tinkamu darbo vietos išdėstymu, kuo dažniau pertraukti darbus ir atlikti nedidelį rankų pratimų kompleksą. Kas bus kompiuteris vaiko gyvenime, geras pagalbininkas ar pabaisa, griaunantis jūsų gyvybę ir sveikatą, priklauso nuo mūsų, suaugusiųjų. Pateikiame Sofijos leidyklos išleistos Zaryanos ir Ninos Nekrasovų knygos „Kaip atitraukti vaiką nuo kompiuterio ir ką su juo daryti“ anotacijos ištrauką: „Vaikai ir paaugliai užauga iki elektros lizdo. kai realus pasaulis negali jiems pasiūlyti kitos prasmingos veiklos. Kovoti su kompiuteriu nereikia, kova šeimų nestiprina. Tereikia suprasti tikruosius savo vaikų poreikius – ir rasti jėgų bei laiko bendrauti, žaisti, jų išklausyti. Tiesiog pažiūrėkite į viską (įskaitant kompiuterius, televizorių, mobilųjį telefoną, grotuvą ir kitus lizdų išradimus) vaikų ir paauglių akimis. Ir tada virtualus pasaulis taps pagalbininku jūsų šeimai, kuriai jis, tiesą sakant, ir skirtas.“ automobiliams. 1973 m. balandžio 3 d. Cooperis, vaikščiodamas po Manheteną, atliko istorinį skambutį su plyta primenančiu telefonu 25 cm. aukščio, apie 5 cm storio ir pločio bei sveria 1,15 kg.mobilieji telefonai Ar jums reikia mobiliojo telefono? (Atsakymas)
Korinio ryšio privalumai:
- Plečia bendravimą tarp žmonių.
- Leidžia tėvams visada žinoti, kur yra vaikas.
- Tai garantuoja mokinio saugumą: panikos mygtukai Nepaprastųjų situacijų ministerijoje, policijoje, pas psichologą konsultantą.
- Skatina naujos informacijos gavimą internetu.
- Telefone yra skaičiuotuvas, žadintuvas, laikrodis, žibintuvėlis, fotoaparatas, kuriuo galima pasinaudoti reikiamu metu.
Korinio ryšio trūkumai:
- Klasėje skambančios ir SMS žinutėmis siunčiamos melodijos atitraukia mokinių dėmesį nuo pamokos ir trukdo mokytojams.
- Klausydamasis muzikos ar kalbėdamas telefonu žmogus atitrūksta: pagal statistiką, žmonės gatvėje kalbantys telefonu ar klausantys muzikos kelis kartus dažniau nei kiti pėsčiieji nukenčia nuo automobilio. Nelaimingi atsitikimai įvyksta dažniau, jei vairuotojas taip pat kalbėjo telefonu.
- Provokuoja vagystę. Ne kiekvienas tėvas gali nupirkti savo vaikui itin madingą telefoną. Todėl telefonas gali tapti pavydo objektu, išprovokuoti paauglius nusikalsti. Mūsų mokykloje buvo telefonų vagysčių atvejų. Noriu priminti, kad už telefono praradimą mokykla neatsako.
- Dažni skambučiai ir susirašinėjimas SMS žinutėmis reikalauja papildomų finansinių išlaidų (kartais ir nemenkų!).
- Žalingas poveikis žmonių sveikatai.
Daugelis paauglių kelias dienas kalba telefonu, valandų valandas klauso žaidėjų. Ir mokslininkai šiuo metu skambina pavojaus varpais: visi šie patogūs dalykai gali padaryti didelę žalą sveikatai. O savo ruožtu mobiliųjų telefonų gamintojai įtikina žmoniją mobiliųjų telefonų saugumu, nes sakyti tiesą jiems neapsimoka !!! Ginčai apie mobiliųjų telefonų poveikį mūsų sveikatai nerimsta tol, kol egzistuoja pats mobilusis ryšys. Amerikiečiai suskaičiavo, kad gimnazistas ragelį pakelia kas 10 minučių.
Kodėl telefonas pavojingas?
- Mobiliųjų telefonų elektromagnetinė spinduliuotė sukelia atminties sutrikimą, kraujospūdžio padidėjimą ir nemigą. Radiacija neigiamai veikia visą organizmą, tačiau labiausiai nukenčia centrinė nervų sistema, imunitetas ir smegenys. Tyrėjai priėjo apgailėtiną išvadą: korinių prietaisų generuojama elektromagnetinė spinduliuotė gali sukelti genetinius pokyčius žmogaus organizmo ląstelėse. Vėžys gali būti viena iš galimų šių pokyčių pasekmių. Ilgalaikis mobiliojo telefono naudojimas gali sukelti piktybinius smegenų auglius (smegenų vėžį).
- Švedų profesoriaus Leifo Selfordo teigimu, visa šiuolaikinių paauglių karta dėl intensyvaus mobiliųjų telefonų naudojimo pasmerkia save priešlaikiniam senėjimui.
- Paaugliai muzikos klausosi valandų valandas: gatvėje ir namuose. Mažos ausinės įkišamos giliai į ausį ir tiesiogiai liečiasi su klausos organais. Mokslininkai apskaičiavo: jei per tokias ausines klausysitės muzikos 3 valandas kasdien, po 5 metų klausa pablogės 30 proc. Klausantis muzikos žmogus blaškosi: pagal statistiką, žmonės gatvėje su grotuvu ant kaklo kelis kartus dažniau nei kitus pėsčiuosius nukenčia nuo automobilio. Be to, klausantis muzikos šaltyje, auskarai atšaldomi. Švedijos Karolinskos institute atliktų tyrimų duomenimis, naudojant mobilųjį telefoną 10 ar daugiau metų, rizika susirgti akustine neuroma – į auglį panašiu klausos nervo audinio augimu – padvigubėja. Negana to, būtent toje galvos pusėje, prie kurios dažniausiai prispaudžiamas telefonas, ilgai naudojant sunaikinama ląstelių „sienelė“, filtruojant kenksmingų medžiagų prasiskverbimą į smegenis. Ilgi skambučiai gali sukelti akustinę neuromą ir klausos dermatitą (ausų infekcijas), dirginimą ir stresą.
- Telefonas yra nereikšmingų gabaritų, todėl norint ištirti gaunamą informaciją ar žaidžiant, regėjimas yra ypač įtemptas, atsiranda trumparegystė, akių sausumas ir niežėjimas, galvos skausmas.
- Dažnai vartotojai sukuria psichologinę priklausomybę nuo „vamzdžio“. Žmogus negali atsiskirti su savo telefonu nė sekundei, net jei nelaukia svarbaus skambučio. Pamiršęs telefoną namuose, jauti nerimą, jautiesi „pasiklydęs“ ir atitrūkęs nuo gyvenimo. Prancūzų mokslininkų atlikti tyrimai patvirtino padidėjusį nerimą ir didesnį polinkį į psichozes tarp korinio ryšio vartotojų. Psichiatrijos klinikose atsirado naujų pacientų – jie praranda susidomėjimą gyvenimu, jei neveikia telefonas. Psichologai jau yra sukūrę sąvokas „priklausomybė nuo mobiliojo“, „SMS manija“... Užsienyje, rimtai, tokios diagnozės nustatomos ir gydomos klinikose. Ir atsikratyti jo yra sunkiau nei, tarkime, nuo priklausomybės kompiuteriui: mobilusis telefonas, skirtingai nei kompiuteris, visada su savimi. Tikslios telefono manijos terminijos dar nėra. Juos apytiksliai galima suskirstyti taip: Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio – žmogus visur su savimi nešiojasi telefoną. SMS priklausomybė – „serga“ per dieną išsiunčia šimtus žinučių. Infomanija – žmogus kas minutę tikrina elektroninį paštą ar mobilųjį.
- Aplinkosaugininkai susirūpinę: per metus išmetama iki šimto milijonų mobiliųjų telefonų. Ir tai yra ne kas kita, kaip tūkstančiai tonų toksiškų atliekų, kurios kelia grėsmę žmonių sveikatai ir net gyvybei. Manoma, kad vidutiniškai mobilusis telefonas tarnauja nuo pusantrų iki dvejų metų, o po to siunčiamas į sąvartyną. Telefonuose, o ypač baterijose, yra švino, gyvsidabrio, kadmio ir kitų sunkiųjų metalų, nekontroliuojamas senų telefonų išmetimas į sąvartyną padarys didelę žalą aplinkai.
- Vairuotojų, vairuojančių viena ranka, kitoje laikydami telefoną, dėmesys sumažėja. Nustatyta, kad kalbėjimas telefonu padidina avarijos riziką beveik keturis kartus! Vairuotojo rankas atlaisvinanti laisvų rankų įranga taip pat ne visada išgelbsti. Vairuotojas gali taip toli nueiti į bendravimo su pašnekovu „virtualų pasaulį“, kad nespėja tinkamai reaguoti į eismo situacijos pokyčius.
Mobilieji telefonai jau seniai apsigyveno vaikų kambariuose ir mokykliniuose krepšiuose. Tai kelia nerimą ir psichologams, ir gydytojams. 2001 m. Europos Parlamento tyrimų biuras paskelbė ataskaitą su rekomendacijomis visoms ES valstybėms narėms: įvesti draudimą jaunesniems nei paaugliams vaikams naudotis mobiliaisiais telefonais. Vaikams iki 16 metų nerekomenduojama nuolat naudotis mobiliuoju telefonu, nes jie yra jautrūs mobiliųjų telefonų poveikiui smegenims. Todėl Anglijoje, Prancūzijoje, Vokietijoje ir daugelyje kitų šalių teisės aktai draudžia jaunesniems nei 16 metų vaikams naudotis mobiliaisiais telefonais. Jie netgi siūlė išimti iš prekybos žaislinius mobiliuosius telefonus, kad nesukeltų vaikų per anksti susidomėjimo tokiu bendravimu. Priežastis akivaizdi: vaikų smegenys yra ypač jautrios žalingam mobiliųjų telefonų elektromagnetinių laukų poveikiui, nes vaikų kaukolės storis yra mažesnis nei suaugusiųjų. Pavyzdžiui, penkerių metų vaiko kaukolė paausinėje zonoje paprastai neviršija pusės centimetro, o 21 metų jaunuoliui kaukolės storis tame pačiame taške bus lygus du centimetrai. Remiantis rezultatais, ilgalaikis telefono naudojimas gali sukelti daugybę komplikacijų – nuo galvos skausmo iki vėžio. Tačiau niekas nenori atsisakyti mobiliojo telefono dėl jo patogumo. Esant tokiai situacijai, reikia žinoti ir taikyti prevencines priemones bei apsaugą nuo žalingo mobiliojo telefono poveikio. Jūs turite žinoti, kaip apsisaugoti.
Rūkymas siejamas su kas penkta mirtimi pasaulyje, o vyresniems nei 35 metų žmonėms – kas ketvirtą. Nikotinas žudo lėtai, visiškai nesidomėdamas nei žmogaus amžiumi, nei jo ateities planais. Ilgalaikiai tyrimai patvirtino, kad žmogaus organizmas rimtai kenčia nuo rūkymo: greitai sensta oda, vystosi tuberkuliozė, plaučių vėžys, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistema, greitai prastėja regėjimas – nikotinas labai padidina akispūdį, o tai gali baigtis visišku apakimu. Sutrinka uoslė. Rūkaliai kartais visai neturi skonio.
Rūkymas yra pagrindinė paauglių neurozės priežastis. Jie tampa irzlūs, greito būdo, atsiranda abejingumas, susilpnėja dėmesys, pablogėja atmintis. Nenuostabu, kad dar XIX amžiuje I. Gette sakė: „Rūkymas daro tave kvailu. Tai nesuderinama su kūryba“. Tabako dūmai baisūs ne tik pačiam rūkančiajam, bet ir esantiems šalia jo. Nerūkantiems, kurie nuolat kontaktuoja su tabako dūmais, plaučių vėžiu išsivysto šiek tiek mažiau nei rūkantiems, tačiau daug dažniau nei tiems, kurie kvėpuoja švariu oru. Bene blogiausia kaina už meilę cigaretei yra vėžys, kuris baigiasi skausminga mirtimi. Štai Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys:
- Rūkymas per minutę miršta 6 žmones.
- Surūkant 20 cigarečių per dieną, jūsų kaulai tampa trapūs.
- Rusijoje nuo „tabako epidemijos“ kasdien miršta 750 žmonių.
Rūkymas padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dabartinė visuomenės būklė, aukščiausi jos vystymosi tempai žmogui ir jo sveikatai kelia vis naujus ir aukštesnius reikalavimus. Jie sako, kad pradinis tabako poveikis visada yra skausmingas. Tačiau kas skatina pradedantįjį rūkalį įveikti diskomfortą ir priversti save tęsti?
Visų pirma, tai yra imitacija. Imitacija, pirma, yra tyčinė; antra – žmogus, kuriam tai patinka (viskame) ir trečia – nesąmoningas. Taigi, jei tėvai rūko, rūkymas taip įtrauktas į šios šeimos kasdienybę, kad nei suaugusiems, nei vaikams nebekyla klausimo – rūkyti ar nerūkyti, tik klausimas – nuo ko pradėti.
Kita motyvų grupė – siekis suaugti. Rūkymas taip pat tampa vienu iš savęs patvirtinimo būdų. Yra dar vienas motyvas – noras viską gyvenime išbandyti. Kas prisideda prie rūkymo plitimo? Visų pirma, tai yra tėvų ir kitų suaugusiųjų pavyzdys.
Rūkymo plitimą skatina nuolaidus aplinkinių požiūris, tabako gaminių prieinamumas, galiausiai – pakankamai efektyvi reklama, patraukli pakuotė ir patrauklūs pavadinimai. Galbūt tik vyno ir degtinės gaminių dizaino kokybė kažkaip gali konkuruoti su tabako gaminių dizaino kokybe – visi kiti gaminiai paliekami toli už nugaros. Dabartinė visuomenės būklė, aukščiausi jos vystymosi tempai žmogui ir jo sveikatai kelia vis naujus, aukštesnius reikalavimus, tačiau pamąstykime apie baisios ydos – alkoholizmo – pasekmes siaubingais skaičiais:
- 90% protiškai atsilikusių vaikų yra alkoholikų ir geriančių tėvų vaikai;
- geriančiose šeimose 40% vaikų yra nepakankamai išsivystę ir serga;
- geriančiose šeimose du kartus dažniau atsiranda negyvų vaikų, o kūdikių mirtingumas tris kartus didesnis nei negeriančiose šeimose:
- viena stiklinė degtinės sumažina efektyvumą 20-30%;
– 55% visų vagysčių, 79% plėšimų, 69% išpuolių įvykdomi neblaivumo būsenoje.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, net ir saikingai alkoholį vartojančių žmonių mirtingumas nuo įvairių priežasčių yra 3–4 kartus didesnis nei visų gyventojų. Vidutinė geriančių žmonių gyvenimo trukmė paprastai neviršija 55–57 metų. Kur vaikas paragaus pirmosios taurės? Ne mokykloje. Visi vaikų alkoholio vartojimo atvejai yra ant tėvų sąžinės. Priežasčių gerti yra daugybė. Labai liūdna, kad dažnai nė vienas šeimos įvykis, nesvarbu, džiaugsmingas ar liūdnas, neapsieina be alkoholio. Anglų poetas Robertas Burnsas yra labai gerai apie tai parašęs:
„Yra kokių nors girtumo priežasčių:
Pabudimas, šventės, susitikimas, atsisveikinimas,
Krikštynos, vestuvės ir skyrybos,
Šaltis, medžioklė, Naujieji metai,
Atsigavimas, įkurdinimas,
Liūdesys, gailestis, linksmybės,
Sėkmė, apdovanojimas, naujas rangas
Ir tiesiog girtumas – be jokios priežasties!
Tarkime, vaikui vieneri metukai. Tėvai renka gimines ir draugus. Ši šventė neapsieina be alkoholio. Ar tam reikia vienerių metų vaiko? Jam nieko šito nereikia. Jam reikia tik skanaus mamos pieno be alkoholio. Bet per tokias šventes gali būti ir blogiau. Per pirmąsias savo šventes vaikas gali paragauti pirmojo alkoholio lašo gyvenime. Galbūt daugelis suaugusiųjų yra buvę liudininkais, kaip bendram juokui ir pasilinksminimui šis kvailas, baisias grimasas darydamas, išspjauna šį nuodų lašą. Ir jis bus šimtą, tūkstantį kartų į dešinę tų, kurie dėl jo sveikatos išgėrė ne vieną taurę. Taip, jis iki šiol išspjovė šį neskoningą ir kartėlį. Bet ar jis tą patį padarys ir po 17 metų, kai visi artimieji jį lydės į kariuomenę? Ar taip elgsis ir grįžęs namo, sąžiningai atlikdamas pareigą Tėvynei, ir kai tėvai vėl susirinks į svečius? Ar jis pasielgs taip pat, kai ruošiasi „plauti“ jo diplomą?
Jei kreiptumeisi į skaičius, tai nuo 60 iki 80% atvejų paaugliai susipažįsta su alkoholiu su tiesiogine pagalba, dalyvaujant ar dalyvaujant tėvams. Ar tai ne nerimą keliantis faktas? Juk būtent tėvai pirmiausia turi ugdyti savo vaikus netolerantišką požiūrį į alkoholį, tk. niekam kitam neįdomūs tėvai, kad jų vaikai augtų sveiki, kad jų būsimi vaikai nenukentėtų nuo tėvų girtavimo. Ir kai suaugusieji ramiai stebi, kaip paauglys išgeria pirmą taurę, vargu ar jie pagalvos apie baisias to pasekmes.
Vyrų girtavimas sutrikdo normalų šeimos gyvenimą, o moters – visiškai sugriauna šeimą. Kad ir koks alkoholikas būtų tėvas, kol vaikai turi Mamą ir ji ištikimai vykdo savo motiniškas pareigas, šeimoje viskas santykinai tvarkoje. Bet jei mama pradeda gerti, tai normalios sąlygos šeimoje baigiasi, vaikams tai nepakeliama aplinka. Jei geras tėvas yra šeimos gerovės pagrindas, tai gera mama yra šeimos pagrindas apskritai.
Vaikai ir narkotikai... Tai vienas baisiausių reiškinių šiuolaikinėje visuomenėje. Kaip rodo statistika, būtent su narkotikais siejama daugybė nelaimingų atsitikimų – mirčių ir nusikaltimų. Kaip žinote, priklausomybė nuo narkotikų yra tikra liga. O priklausomybę nuo narkotikų, kaip ir bet kurią ligą, reikia gydyti kuo anksčiau. Būtent paaugliai dažniausiai pradeda vartoti narkotikus, todėl kiekvienas tėvas turėtų gerai žinoti, kokie yra paauglių priklausomybės nuo narkotikų požymiai. Ir net jei jūsų vaikas auga kaip visiškai tylus ir be problemų vaikas, neturėtumėte pamiršti šios informacijos. Išties, jei bėda vis tiek paliečia jūsų šeimą, o jūs jos laiku nepastebėsite, kaltinsite save, kad laiku nepastebėjote problemos. Ir priklausomybė nuo narkotikų pažengusioje formoje gydoma daug sunkiau nei pradiniame etape. Deja, dabar žiniasklaidoje gausu absoliučiai nepatikimos informacijos, kuri ne tik nepadeda tėvams, bet ir dažnai tiesiog suklaidina tėvus. Šiame straipsnyje pateikiami tik patikimi pirmieji priklausomybės nuo narkotikų požymiai ir faktai apie narkotikų poveikį vaiko organizmui. Klausimas, kaip išgelbėti vaikus nuo narkotikų, turėtų rūpėti ne tik tėvams, bet ir mokyklai. Tėveliai tikrai turėtų pasidomėti, ar mokykloje vykdoma kova su narkotikais – pokalbiai, paskaitos šia tema. Tuo atveju, jei mokykloje vaikams neaiškinama apie narkotikų pavojų, būtinai pasakykite apie tai vaikui patys. Labai dažnai pakanka vaizdingo aprašymo, kaip narkotikai veikia organizmą, kad paauglys visam laikui atgrasytų juos išbandyti. Tačiau atminkite, kad pokalbis turi vykti laiku.
Plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad priklausomybė nuo narkotikų yra daug vaikų iš nepalankių, finansiškai nepalankių šeimų. Labai apgailestaujame, kad nei tėvų meilė ir meilė, nei visiška materialinė gerovė negali būti garantija, kad vaikas niekada nesusidomės ir nebandys narkotikų. Atminkite, kad jūsų priešas yra stipriausia narkotikų verslo struktūra, kuri suinteresuota, kad kuo daugiau žmonių pirktų narkotikus. Ir kuo turtingesnis paauglys, tuo brangesnius vaistus jis gali nusipirkti. Taigi vaikai iš turtingų šeimų dažnai yra geidžiamesnis narkotikų prekeivių grobis. Štai kodėl klausimas, kaip apsaugoti vaikus nuo narkotikų, turėtų būti pirmiausia tėvams. Atminkite, kad priklausomybė nuo narkotikų gali išsivystyti įvairiai – kažkam ji išsivysto per mėnesį, kažkam – po šešių mėnesių. Tačiau tikra priklausomybė nuo narkotikų niekada neatsiranda po vieno ar dviejų narkotikų vartojimo. Štai kodėl taip svarbu laiku pastebėti pirmuosius pavojaus varpelius ir laiku imtis skubių priemonių.
Svarbiausias dalykas, į kurį tėvai turėtų atkreipti dėmesį, yra jų vaiko elgesys. Yra daugybė skirtingų simptomų, kurie vienaip ar kitaip rodo, kad yra priklausomybė nuo narkotikų, tačiau dažnai nepatyrusiems tėvams labai sunku suprasti, su kokiu reiškiniu jie susiduria. Tačiau nepaisant to, yra trys pagrindiniai vaiko elgesio pasikeitimo požymiai, kurie yra gana patikimi narkotikų problemos įrodymai:
- Atsiranda staigūs ir nepaaiškinami vaiko nuotaikos svyravimai, kurių negalima paaiškinti tikrais su vaiku vykstančiais įvykiais. Iš išorės dažnai nuotaikų svyravimai atrodo itin keistai – vaikas gali patirti nevaržomą linksmybę, trykšti nevaržoma energija ir optimizmu, o po kelių minučių patenka į apatijos ir visiško abejingumo viskam, kas vyksta aplink, būseną, o kartais net tapti. prislėgtas. Tačiau jokiu būdu šie nuotaikos pokyčiai neturėtų būti painiojami su natūraliu emociniu nestabilumu, būdingu visiems paauglystės vaikams. Nuotaikos pokyčiai, susiję su priklausomybe nuo narkotikų, visada yra neatlygintinai ir neturi jokio pagrindo.
- Ne mažiau patikimas ir nerimą keliantis ženklas, kad vaikas pradėjo vartoti narkotikus, yra įprasto vaiko miego ritmo pažeidimas. Dažnai dienos metu vaikas būna labai vangus, sulėtėję judesiai, mieguisto žmogaus kalba. O vakare vaikas pradeda atlikti gana energingus veiksmus, naktį gali nemiegoti skrydžio metu, klausydamas muzikos ar sėdėdamas prie kompiuterio. Kitą dieną situacija kartojasi. Tuo atveju, jei jūsų vaikas iš prigimties yra pelėda, vaizdas gali būti visiškai priešingas - vakare, kai vaikas paprastai yra aktyvus, jis miega, o ryte yra aktyvus ir veržlus.
- Lygiai taip pat patikimas rodiklis, esant dviem minėtiems, yra staigus apetito pokytis, nesusijęs su fiziologinėmis paauglio savybėmis ir staigus augimo šuolis. Savaites iš eilės vaikas gali beveik visiškai atsisakyti valgyti, visiškai nejausdamas alkio. Ir tada staiga atsiranda tiesiog „vilkiškas“ apetitas – vaikas valgo beveik viską, nekreipdamas dėmesio į savo skonio nuostatas, ir porcijos gerokai padidėja. Jei jūsų vaikas atėjo iš pasivaikščiojimo ir su patologiniu godumu puolė į maistą ir tai pastebėjote ne kartą, turėtumėte būti atsargūs. Dažniausiai toks apetito padidėjimas pasireiškia atsigavus po kanapių vartojimo sukelto apsvaigimo nuo narkotikų būklės. Iš pradžių vaikas negrįš namo, būdamas apsvaigęs nuo narkotikų. Šį kartą jis lauks už namų ir grįš namo būtent išėjęs iš šios būsenos, tuo metu, kai pakils apetitas.
Kaip atpratinti vaiką nuo narkotikų?
Jei esate įsitikinę, kad jūsų vaikas vartoja narkotikus, jums jau per vėlu ieškoti atsakymo į klausimą, kaip apsaugoti vaikus nuo narkotikų. Dabar reikia išmokti atpratinti vaikus nuo narkotikų. Bet kokiu atveju vargu ar pavyks susitvarkyti patys, nesikreipdami į specialistų pagalbą. Tai tik pablogins situaciją, nes jei narkomanija nebus gydoma operatyviai, tada vaiką bus labai labai sunku išvaduoti iš priklausomybės narkotikams.
Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, tai atvirai pasikalbėti su savo vaiku. Būkite pasirengę sudėtingam pokalbiui su savo vaikais apie narkotikus. Nesitikėkite, kad jūsų vaikas atgailaus dėl visko, kai jis užduoda pirmąjį klausimą. Greičiausiai tiesioginiu klausimu vaikas viską neigs ir netgi gali užimti labai agresyvią poziciją, kuri tik stiprės, kai padaugės jūsų priekaištų.
Žinoma, kalbėti apie narkotikų pavojų vaikams nėra prasmės ir vargu ar privers juos nustoti vartoti narkotikus. Tačiau griežtais draudimais ir savo agresyviu elgesiu situaciją tik pabloginsite atstumdami vaiką nuo savęs. Žinoma, draugystės žaidimas šiuo atveju bent jau netinka, bet vis dėlto vaikas turėtų jausti jūsų supratimą ir palaikymą.
Kitas žingsnis, kurį turi žengti tėvai, kurių vaikas vartoja narkotikus, yra kreiptis pagalbos į narkologą ir vaikų psichologą. Tai gali būti rajono poliklinikos ar narkologinės dispanserio specialistai, gali būti specializuotos privačios klinikos.
Tačiau kur kreipiatės pagalbos, paauglių priklausomybės nuo narkotikų gydymas vyksta pagal griežtai apibrėžtą schemą:
- Anestezijos proceso nutraukimas ir vėliau abstinencijos simptomų palengvinimas.
- Sudėtingas ilgalaikio lėtinio paauglio organizmo apsinuodijimo narkotinėmis medžiagomis padarinių šalinimo procesas.
- Patologinių savybių ir asocialaus elgesio korekcinės programos įgyvendinimas.
- Psichologinė pagalba atsisakant narkotikų.
Tėvai neturėtų apsigauti manydami, kad priklausomybės nuo narkotikų gydymas bus toks pat paprastas ir greitas, kaip peršalimo ar gripo gydymas. Narkotikų gydymas trunka ilgai, beveik nuolat ir sistemingai. Paprastai iš karto po diagnozės nustatymo paauglys paguldomas į ligoninę. Gydymo kurso trukmė priklauso nuo ligos sunkumo ir gali trukti nuo dviejų mėnesių iki šešių mėnesių. Po to, kai paauglys gydomas stacionare, jis keletą metų turi būti nuolatinėje dispanserinėje narkologo priežiūroje. Periodiškai jam bus atliekami palaikomojo gydymo kursai, kurių tikslas – padėti išvengti atkryčio. Mūsų laikais priklausomybės nuo narkotikų terapija kiekvienam pacientui parenkama griežtai individualiai. Geras gydytojas, rinkdamasis gydymo režimą, atsižvelgia ne tik į paciento organizmo būklę, bet ir į jo asmenines savybes, gyvenimo sąlygas, vartojamų vaistų rūšį bei priklausomybės nuo narkotikų patirtį. Tėvai niekada neturėtų nusigręžti nuo savo vaiko ir rodyti savo nepasitenkinimą. Kaip rodo statistika, atkryčiai daug dažniau pasitaiko tiems paaugliams, kurie turėjo sunkių santykių su tėvais. Žinoma, jūsų pasipiktinimas ir nusivylimas yra visiškai suprantami, ir net jūsų agresijoje nėra nieko gėdingo. Tačiau jūs turite susikaupti ir visą gydymo laiką būti su vaiku. Juk tavo meilė ir palaikymas jam reiškia daug daugiau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Užklasinė veikla: intelektualinė ir pažintinė
Forma: pokalbis
Tema: „Studentų ir jaunimo sveikata ir sveika gyvensena“
Renginio tikslai:
1. Švietimo - plėsti ir gilinti biologijos, psichologijos žinias, plečiant mokinių akiratį, turtinant vaikų žodyną, formuojant mintis apie sveikatą, sveiką gyvenseną.
2. Besivystantis - loginio (vaizdinio) mąstymo, atminties, dėmesingumo, stebėjimo, išradingumo, reakcijos greičio, dėmesio ugdymas.
3. Švietimo - ugdyti meilę fiziniams pratimams, kūno kultūrai, ugdyti geranorišką požiūrį vienas į kitą, formuoti psichoemocinį stabilumą, prisidėti prie psichologinio mikroklimato klasėje gerinimo, skatinti klasės kolektyvo vienybę.
Įranga: plakatai, magnetofonas, kinematogramos.
Renginio eiga:
Mokytojo įžanginė kalba: Mieli vaikinai, šiandien su jumis kalbėsime aktualia mūsų respublikai būdinga tema, tokia kaip „Studentų ir jaunimo sveikata ir sveika gyvensena“. Yra žinoma, kad nuo 1993 metų Baltarusijos Respublikos gyventojų mirtingumas viršijo gimstamumą. Šiuo atžvilgiu šiandien turime aptarti įvairius sveikatos stiprinimo, darbingumo didinimo būdus – fizinį ir protinį; nes daug kas priklauso nuo mūsų - Jei ne mes, tai kas? Taigi artimiausiu metu esate būsimi mokytojai, gydytojai, ugniagesiai, milijardai; nuo jūsų priklauso šalies ateitis – mūsų respublikos gyventojų darbingumas. Šiandien su Jumis aptarsime optimaliausius ir racionaliausius sveikatos išsaugojimo ir skatinimo būdus, susijusius su gyvenimu nepalankiomis aplinkai sąlygomis; apsistokime prie įvairių tyrinėtojų praktinių rekomendacijų ir kt.
Labai išvystytos technologijos, kompiuterizavimas ir informacinės technologijos, prisidedančios prie žmonių gerovės gerinimo, netikėtai sukelia šalutinį poveikį: fizinis pagreitis lenkia dvasinės sferos vystymąsi. Socialinis ir protinis vystymasis neatsilieka nuo fizinio mokinių vystymosi. [NS. N. Kulitkin, G.S. Sukhobskaya, 1996].
Vaiko sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo problemos šiuolaikinėje visuomenėje ėmė užimti vis daugiau prioritetinių pozicijų. Baltarusijos Respublikos Vaikų ir paauglių higienos ir sveikatos apsaugos tyrimų instituto duomenimis, 14 % vaikų gimsta fiziologiškai subrendę, sveikų ikimokyklinukų – 10 %. Daugėjant lėtinių vaikų raumenų ir kaulų sistemos ligų, auga mažo ūgio, per mažo svorio, fizinio išsivystymo lygio ir biologinio amžiaus neatitikimo bei funkcinių vaikų sveikatos sutrikimų turinčių vaikų skaičius. . Viena iš vaikų sveikatos prastėjimo priežasčių – nepakankamas dėmesys jų kūno kultūros ir fizinio pasirengimo klausimams. Nepalankios aplinkos sąlygos, neracionalus maitinimo, studijų, poilsio organizavimas, ribotos kūno kultūros ir sporto galimybės, mažas fizinis aktyvumas lėmė respublikos vaikų ir paauglių sveikatos pablogėjimą.
Kūno kultūra yra neatsiejama visų ugdymo sistemų dalis; Būdamas iš esmės ugdymas per motorinę veiklą ir jos procese, turi unikalią galimybę vienu metu paveikti fizinę ir dvasinę žmogaus sferas, kas nebūdinga jokiai ugdymo rūšiai.
Gyvenimo būdas - stabilumo, paimto vienybėje su gyvenimo sąlygomis, tipiškų žmogaus gyvenimo tipų rinkinys; viena iš pagrindinių bendrųjų sociologinių kategorijų, atskleidžiančių socialinių ryšių sistemą, socialines bendruomenes, atspindinčius socialinius procesus ir visuomenės, klasės, socialinės grupės, asmenybės socialinę raidą. Gyvenimo būdą lemia dominuojančio gamybos būdo esmė, konkrečios socialinės-ekonominės formacijos funkcionavimo socialinės-ekonominės ir politinės sąlygos. Kuo aktyvesni gyvenimo būdo subjektai, tuo aukštesnis visos visuomenės brandos lygis.
Gyvenimo būdo pagrindai: 1. Socialiniai-ekonominiai ir materialiniai-techniniai; 2. Socialinė ir politinė; 3. Moralinis ir ideologinis; 4. Demografinė ir teritorinė.
Gyvenimo būdo kategorija yra integracinė gyvenimo lygio, gyvenimo kokybės atžvilgiu. Pragyvenimo lygis yra speciali kategorija, apibūdinanti materialinių ir dvasinių poreikių patenkinimo matą ir laipsnį jų kiekybiniais matavimais (piniginiais ar gamtiniais vienetais).
Gyvenimo kokybė yra integracinė savybė, apimanti visą socialinių vertybių spektrą; ji išreiškiama vertinant socialinę gyvenimo sąlygų kokybę ir galimybes panaudoti šias sąlygas svarbiems socialiniams ir asmeniniams poreikiams realizuoti ir atgaminti.
Kūno kultūra yra vienas iš sveikos gyvensenos komponentų. Reguliarūs fiziniai pratimai teigiamai veikia autonominės nervų sistemos veiklą, kuri yra atsakinga už tvarką, pusiausvyrą organizme ir optimalų, koordinuotą visų organų ir sistemų veiklą. Pratimai ženkliai pagerina organų medžiagų apykaitą, motorinę ir sekrecinę funkciją, skatina maistinių medžiagų pasisavinimą, „degimo“ atliekų (šlakų) šalinimą. Užsiėmimų metu stiprinama imuninė sistema, didinamas silpnų ir sergančių organų gebėjimas atsistatyti. Taigi kūno kultūra yra pirmasis ir pagrindinis sveikatos palaikymo principas.
Sveikos gyvensenos problemos aktualumas moksleiviams yra daugialypis ir neišsemiamas. Literatūroje yra pakankamai medžiagos, patvirtinančios hipotezę, kad pagrindiniai veiksniai, lemiantys moksleivių, dažniausiai už sveikatos sektoriaus ribų, sveikatos būklę, ypač svarbios sąlygos, formuojančios studentų gyvenimo būdą.
Tai, kad masinis sveikos gyvensenos plitimas visose gyventojų grupėse vienu metu, o ypač tarp moksleivių, vargu ar gali kelti abejonių, bus galinga sveikatą gerinanti sistema, palaikant ir stiprinanti visos tautos sveikatą.
Sveikata – nervingas ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų asmenybės vystymąsi. Tai svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės prielaida.
Sveika gyvensena yra neatsiejama mokinių humanitarinės kultūros dalis, atspindinti jų dvasinio pasaulio turtingumą, gyvenimo tikslus ir vertybines orientacijas.
Sveika gyvensena – tai dorovės principais pagrįstas, racionaliai organizuotas, aktyvus, darbingas, grūdinantis ir kartu nuo neigiamo aplinkos poveikio saugantis gyvenimo būdas, leidžiantis išlaikyti moralinę (socialinę), psichinę. ir fizinę sveikatą iki brandžios senatvės.
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) apibrėžimą – „sveikata yra fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas“.
Sveikos gyvensenos aspektai – racionali mityba, racionaliai organizuotas darbo ir ugdymo(si) veikla, asmens higiena, psichohigiena, laisvalaikio veikla, fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas, grūdinimasis, medicininė apžiūra ir kt.
Moksleivių sveikatos būklė priklauso ne tik nuo išorinių sąlygų, bet ir nuo jų pačių požiūrio į sveikatą. Požiūrio ugdymas yra svarbiausia visuomenės sveikatos gerinimo sąlyga.
Visuotinai pripažįstama, kad skurdas, nelygybė, socialinių ryšių irimas, tarpetniniai konfliktai, vyrų ir moterų vaidmenų pokyčiai, įskaitant šeimoje, diskriminacija ir smurtiniai socialiniai pokyčiai – tai yra sveikatos ir vystymosi problemų šaknys. mokyklinio amžiaus vaikų, šios problemos yra netinkama mityba.piktnaudžiavimas narkotikais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis, ankstyvas seksualinis aktyvumas nesiimant atsargumo priemonių, infekcinės ligos, depresija, neurozės ir kt.
Mokyklinis amžius – didelių galimybių formuoti sveiką gyvenseną metas, bet kartu ir didelių pavojų sveikatai metas. Sunkaus perėjimo iš vaikystės į pilnametystę pasekmės turi tiesioginį ir ilgalaikį poveikį fizinei, psichinei ir socialinei gerovei.
Kiekvienas suaugęs žmogus pats susiformuoja tam tikrą požiūrį į savo sveikatą. Vaikai, net ir esant tam tikriems sveikatos būklės santykiams, vaikas menkai suvokia šią būseną ir nemato savo vaidmens ją keičiant. Sveikas vaikas apie savo sveikatą visiškai negalvoja.
„Sveikata yra ta viršūnė, kurią kiekvienas turi įveikti pats“, – sako V. Schoenbergas. Šios tiesos suvokimas turi prasidėti ankstyvoje vaikystėje. Protingo elgesio ugdymas ir aukšta požiūrio į savo kūną kultūra, atitinkanti egzistencijos sąlygas, daro egzistenciją pilnavertę.
Suvokimas apie norą pasiekti tokią būseną turėtų padėti susiformuoti trapiam vaiko organizmui sunkiomis socialinės įtampos ir ekonominės krizės sąlygomis įveikti psichologines problemas.
Kalbant apie ikimokyklinį ir pradinį mokyklinį amžių, pirmaujantis yra biologinis judėjimo poreikis, kuris pasireiškia vienybėje su poreikiu gauti malonumą, malonumą dalyvaujant motorinėje veikloje; savęs patvirtinimo poreikis. Todėl perspektyviausias yra sveiko gyvenimo pagrindų formavimas kūno kultūros procese, kur pilnai realizuojamas vaikystėje taip ryškus judėjimo poreikis. Tai vaikų interesas ir gebėjimai užtikrinti sveiką gyvenimą, motyvacija sveikatai. Vaiko kūno ir sporto kultūra yra pagrindas, ant kurio formuojasi ir sveika gyvensena, ir sveika gyvensena.
Pirminiai pagrindiniai poreikiai (kaip vidinis potraukis, skatinantis organizmo aktyvumą) yra vaiko elgesio motyvas pradinio sveikos gyvensenos lavinimo etape. Palaipsniui, veikiant pedagoginėms priemonėms, kuriant dalykinę-informacinę edukacinę aplinką, jie perstatomi ir virsta antriniais impulsais: vaikų veiksmai po laiko tampa motyvuoti. Be to, pagal D. N. Uznadze teoriją [D. D. Uznadze, 1997] tokio požiūrio stiprumas priklauso nuo jo atsiradimo dažnumo, tai yra, sveikatos motyvacijos formavimas įmanomas tik specialiai organizuoto kryptingo darbo pagrindu, siekiant sukurti vaikui idėjas apie jo sveikatą ir aplinkos sveikata, praktinių veiksmų sveikam gyvenimui užtikrinti plėtojimas.
Jaunosios kartos sveikatos problemos buvo ir išlieka svarbiausios, galiausiai nulėmusios suaugusių gyventojų darbingumą.
Kalbant apie vaikus ir paauglius, „sveikatos“ sąvoka apima aibę rodiklių: amžių atitinkantį fiziologinių sistemų išsivystymo lygį, fizinio išsivystymo harmoniją, gerą darbingumą ir gebėjimą prisitaikyti prie įvairių apkrovų, atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui, funkcinių nukrypimų ir kitų ligos požymių nebuvimas.
Sveikata yra nepaprastai svarbi jauname studentiškame amžiuje. Norėdami gyventi laimingai, turite būti sveiki. Mokslininkai įrodė, kad žmogaus kūnas sukurtas taip, kad jo: nervų, raumenų, endokrininės, širdies ir kraujagyslių sistemos gali be pertrūkių gerai prižiūrint savo kūną iki 100-150 metų.
Mūsų mokyklose, kolegijose, institutuose, universitetuose mokoma įvairiausių mokslų, visko, taip pat ir dalykų, kurie akivaizdžiai nenaudingi, bet niekas nemoko jaunimo, kaip elgtis su labai sudėtingu kūnu, kad gyventų sveikai ir laimingai. Juk tai yra tas menas, ta gyvenimo išmintis, kurios negali išmokyti joks gydytojas. Kiekvienas turi to išmokti pats.
Žmogaus sveikata – tai darni fiziologinių, psichologinių ir darbinių funkcijų visuma, lemianti visaverčio, neorganinio mokinių dalyvavimo įvairioje veikloje galimybę. Jaunimas turi persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą, sveikatą, jaunystę ir ilgaamžiškumą.
Pagrindinis vaidmuo formuojant sveikatą tenka socialiniams veiksniams. Kaip rodo praktika, kuo aukštesnis šalies ekonominio išsivystymo lygis, tuo aukštesni visuomenės sveikatos ir atskirų piliečių sveikatos rodikliai, ir atvirkščiai. Pirmaujančios socialinių sąlygų įtakos sveikatai pavyzdys yra ekonomikos nuosmukis ir krizė. Tai reiškia, kad socialinės sąlygos ir gyvenimo būdas, gamtinės aplinkos būklė, sveikatos priežiūros ir ugdymo įstaigų būklė formuoja asmens, grupės ir visuomenės sveikatą.
Kiekvienas žmogus yra aprūpintas gyvybingumo atsargomis, ir jų užtenka, kad visą gyvenimą būtų sveikas. Bet, deja, sveikas žmogus, ypač moksleivis, retai susimąsto, kas yra sveikata. Atrodo, kad esi sveikas ir visada toks būsi, ir jaudintis dėl to nereikia. Tarp moksleivių sveikata pagal daugelį vertybinių krypčių yra tik 6-8 vietoje, pasiduoda domėjimui skaitymu, kompiuteriu, vaizdajuosčių žiūrėjimu, televizijos laidomis ir kitais pomėgiais. Tuo tarpu sveikata yra viena iš išliekamųjų žmogaus gyvenimo vertybių, džiaugsmo šaltinis, būtina sąlyga visapusiškam individo vystymuisi.
Todėl kiekvienas žmogus turėtų nuo mažens rūpintis savo sveikata, fiziniu tobulėjimu, turėti žinių higienos ir medicininės priežiūros srityje, vadovautis sveika gyvensena. Juk sveikata reiškia puikią sveikatą ir didelę saugumo ribą nuo jaunystės iki senatvės – kiekvienas iš mūsų turėtų siekti tokios būsenos.
Teorinis sveikatos apibrėžimas yra toks: sveikata yra ne tik ligos nebuvimas, bet ir fizinės, psichologinės ir socialinės gerovės būsena.
Žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo paveldimumo, aplinkos ir socialinių veiksnių, medicinos ir paties gyvenimo kokybės.
Jei visi šie veiksniai aiškiai veikia kaip visuma, tik šiuo atveju galite tikėtis geros sveikatos ateinančiais metais. Didžiausios šiuolaikinio žmogaus bėdos kyla dėl jo požiūrio į kūno kultūrą. Milijonai žmonių dirba sėdimą darbą ir daug metų neužsiima sveikatingumo gimnastika. Apie patikimą sveikatą jie gali net nesvajoti. Geriausios pasaulyje tabletės šiuo atveju nepadės. Patarimas užsiimti kūno kultūra yra toks banalus, kad mažai kas į tai žiūri rimtai. Tačiau iš tiesų kūno kultūra yra viena efektyviausių priemonių sveikatai palaikyti. Reguliarūs fiziniai pratimai veikia autonominės nervų sistemos veiklą, kuri yra atsakinga už tvarką, pusiausvyrą organizme ir optimalų, koordinuotą visų organų ir sistemų veiklą. Pratimai ženkliai pagerina medžiagų apykaitą, motorines ir sekrecines organų funkcijas, skatina maisto medžiagų pasisavinimą, atliekų – „degimo“ produktų (šlakų) išsiskyrimą. Užsiėmimų metu stiprinama imuninė sistema, didinamas silpnų ir sergančių organų gebėjimas atsistatyti. Kūno kultūra yra pirmasis ir pagrindinis sveikatos palaikymo principas.
Antrasis sveikatos palaikymo principas yra bendravimas su gamta – tai sveikatą gerinantis veiksnys. Gaivus, švarus oras, papildomų judesių galimybė, vandens procedūros, saulės spinduliai, oro vonios – visa tai padeda grūdinti kūną.
Trečiasis principas yra racionali mityba – viena iš sąlygų išsaugoti žmogaus gyvybę ir sveikatą, teisingą maisto produktų santykį, jų energijos intensyvumą ir kaloringumą su maisto norma.
Ketvirtasis principas yra teisingas gyvenimo būdas – tai darbo, poilsio, miego režimas, higienos normų laikymasis ir tinkama mityba.
Penktasis sveikatos palaikymo principas – žalingų įpročių, kurie neigiamai veikia visą organizmą, atsisakymas.
Visi principai yra geri, bet jei žmogus tikrai nori būti sveikas, jis turi atsiminti, kad su sveikata turi dirbti nuolat.
Sveika vidurinių mokyklų moksleivių gyvensena
Be aukšto profesinių įgūdžių, bendrojo išsilavinimo ir specialaus pasirengimo, šiuolaikiniam žmogui intensyvaus mokslo ir technologijų plėtros sąlygomis reikia geros sveikatos. Atlikti stebėjimai patvirtina, kad šiuolaikiniame civilizaciniame pasaulyje mažas judrumas (fizinis neveiklumas) yra nervų sistemos pervargimo, medžiagų apykaitos sutrikimų, nutukimo, koronarinės sistemos ligų priežastis. Tyrimai įtikinamai rodo, kad išeitis iš šios nelaimės – sveikas gyvenimo būdas.
Sveika gyvensena (HLS) – tai gyvenimas pagal gamtos ir visuomenės dėsnius arba gyvenimas pagal biologines ir moralines normas.
Pagrindinė sveikos gyvensenos taisyklė: niekas neturi trukdyti natūraliam organizmo atsinaujinimui, o gyvenimo būdas turi prisidėti prie tinkamo jo augimo ir vystymosi. Norint sėkmingiau įgyvendinti šią taisyklę, į pagalbą ateina sveikos gyvensenos komponentai. Tai yra optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, subalansuota mityba, grūdinimas, blogų įpročių atsisakymas.
Optimalus motorinis režimas yra reguliarus fizinis lavinimas ir sportas bei teisingas aktyvaus ir pasyvaus poilsio paskirstymas. Optimalus motorinis režimas yra privaloma bendros mokinio kasdienybės dalis. Labai svarbu išsiugdyti sąmoningą ir kasdienį fizinių pratimų poreikį, pavyzdžiui, darbo, maisto, miego poreikį. Žmonės jau seniai žinojo apie judėjimo naudą. Tai patvirtina senovės Helloje ant uolos iškalti išmintingi žodžiai: „Jei nori būti stiprus, bėk! Jei nori būti graži, bėk! Jei nori būti protingas, bėk!
Asmeninė higiena apima šiuos komponentus: teisingas protinio ir fizinio darbo kaitaliojimas, fizinis lavinimas, kasdienės rutinos laikymasis, kūno priežiūra, apranga, namų švaros palaikymas. Higiena yra sveikatos mokslas.
Racionali mityba yra viena iš žmogaus gyvybės ir sveikatos išsaugojimo sąlygų. Tai apima teisingą maisto produktų santykį, jų energijos intensyvumą ir kaloringumą, suvartojamą maistą, vitaminų, mineralų buvimą ir vandens balansą. Labai svarbu nepersivalgyti, persivalgius sutrinka organizmo medžiagų apykaita ir atsiranda nutukimas.
Grūdinimas – tai priemonių sistema, leidžianti panaudoti natūralias gamtos jėgas (saulę, orą, vandenį). Pagrindinis grūdinimo tikslas – padidinti organizmo atsparumą neigiamam išorinių veiksnių poveikiui. Grūdinimo komponentai yra sistemingi, laipsniški, atsižvelgiant į individualias savybes.
Atsisakymas nuo žalingų įpročių yra būtina sveikos gyvensenos sąlyga. Rūkymas, alkoholis, narkomanija, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis turi neigiamą poveikį sveikatai ir darbingumui. Blogi įpročiai sulėtina augimą ir vystymąsi, jie daro didelį poveikį visoms kūno sistemoms, o pirmiausia smegenims.
Baigiamieji mokytojo žodžiai: Taigi, apibendrindama mūsų pokalbį, noriu pastebėti, kad vis dar yra priemonė, kuri, teisingai naudojant, padeda išsaugoti ir sustiprinti studento organizmą, tai nėra tas stebuklas, kurį siūlo gydymo įstaigų darbuotojai - tabletė; tai vadinama kūno kultūra. Šiandien esame įsitikinę pavyzdžiais, kad sistemingi fiziniai pratimai palankiai veikia vaiko organizmą, skatina tinkamą fizinį vystymąsi, didina fizinio pasirengimo lygį, visapusį harmoningą žmogaus vystymąsi. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, darome išvadą, kad reikia sistemingai užsiimti fiziniais pratimais, nepamirškite principų - sistemingumas, nuoseklumas, nuo paprasto iki sudėtingo, nuo žinomo iki nežinomo; naudoti įvairius gydymo būdus, grūdintis, daugiau vaikščioti basomis, dažniau kvėpuoti grynu oru ir kt.
Įkeliama...