Kai kurie žmonės negali atsigulti miegoti. Jie sukasi, sukasi, bet ne todėl, kad negali užimti reikiamos padėties, kad užmigtų. Bet kai tik jie atsisėda ant kėdės su knyga ar lovoje, iškart užmiega. Esant dabartinei padėčiai, žmonės pakankamai miega. Tai kodėl žmogus kartais miega sėdėdamas?
Jeigu žmogui atsiranda kažkokia nemaloni asociacija užmigti gulint arba užmigdamas lovoje jis patyrė stiprų išgąstį, tai tokioje padėtyje jis pradeda stresuoti, į kraują išsiskiria adrenalinas ir jis negali užmigti.
Vyras miega sėdėdamas dėl širdies problemų
Žmonės, sergantys širdies ligomis, yra priversti miegoti sėdėdami. Horizontalioje padėtyje padidėja kraujo tekėjimas į širdį, sutrinka širdies veikla, kraujas lieka plaučiuose. Todėl žmogus instinktyviai užima tokią padėtį, kuri jam padeda lengviau užmigti ir užmigti, šiuo atveju – pusiau vertikalią. Ligai progresuojant, pacientui reikia daugiau pagalvių.
Ką daryti?
Kreipkitės į kardiologą ir atlikite EKG bei širdies ultragarsą.
Vyras miega sėdėdamas dėl skrandžio problemų
Kartais žmogus miega sėdėdamas, jei turi patologinę skrandžio būklę. Žmonės, kenčiantys nuo rėmens, miega pusiau sėdėdami. Jei žmogus guli, tada atsiranda refliuksas, rėmuo, skrandžio turinys metamas į stemplę.
Dažniausiai tai atsitinka su stemplės išvarža. Jei diafragmos anga, pro kurią patenka stemplė, yra per didelė, atsiranda išvarža. Tuo pačiu žmogus dažnai kosėja, nes stemplę dirgina skrandžio sultys.
Ką daryti?
Atlikite stemplės rentgeno tyrimą.
Vyras miega sėdėdamas dėl galvos skausmo
Taip atsitinka, kad gulint žmogui skauda galvą. Tai nerimą keliantis simptomas. Tai rodo, kad skystis neišteka iš smegenų. Smegenyse yra ertmių, kurios užpildytos skysčiu, šis skystis nuolat išteka.
Smegenų vėžys
Miegojimas sėdint gali būti galvos skausmo, atsirandančio gulint, pasekmė.
Ką daryti?
Kreipkitės į gydytoją ir atlikite smegenų magnetinio rezonanso tomografiją (MRT).
Apnėja kaip sėdimo miego priežastis
Gali būti ir kita priežastis, labiau būdinga nutukusiems žmonėms – arba kvėpavimo sulaikymas miego metu. Apnėja naktį pasireiškia dažniau, kai žmogus guli ant nugaros. Jei pacientas yra labai imlus, veikiamas streso, jis gali bijoti užmigti gulėdamas.
Sėdimas miegas vaikams
Vaikų padėtis šiek tiek skiriasi nuo suaugusiųjų. Kodėl vaikas nori miegoti sėdėdamas? Labai dažnai mažyliai panašią poziciją užima dėl naktinių baimių, kurios sutrikdo užmigimo lovoje procesą.
Sėdimo miego pasekmės
Kai vaikas ar suaugęs miegas sėdėdamas ilgą laiką (daugiau nei vieną mėnesį), tai gali sukelti tam tikrų pasekmių:
- Dėl nepatogios padėties suspaudžiamos stuburo arterijos, kurios aprūpina smegenis krauju. Tai veda prie jo išemijos ir trukdo naktiniam poilsiui, sukelia mieguistumą ir nuovargio jausmą po naktinio poilsio.
- Didelis spaudimas slanksteliams dėl ilgo buvimo nepatogioje padėtyje gali sukelti stuburo pokyčius ir sukelti daugelio ligų, įskaitant osteochondrozę, paūmėjimą.
- Panašios pasekmės, kurios pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, gali sukelti išeminį insultą.
Tarp įvairių požymių, įspėjančių apie tam tikros ligos buvimą, yra toks simptomas kaip mieguistumas dieną. Sindromas gali būti nemalonus ir rodyti rimtas sveikatos problemas. Šis reiškinys pasireiškia daugeliui žmonių. Tačiau vieniems jis praeina kitą dieną, o kiti su tuo gyvena metų metus. Ši būklė reiškia paprastą negalavimą, arba mieguistumas dienos metu perspėja apie rimtą ligą.
Taigi lėtinė hipersomnijos eiga gali būti laikoma ne tik organizmo ypatybe, bet ir centrinės nervų sistemos ligų bei smegenų ląstelių pažeidimo pasekmė. Nustačius ir diagnozuojant daugelį ligų toks simptomas turi ypatingą reikšmę, todėl svarbu laiku užkirsti kelią ligai.
Dienos mieguistumas yra įspėjimas apie rimtas ligas
Daugelis žmonių skundžiasi, kad nuolat nori miegoti, nepaisant valandos ir vietos. Linkęs miegoti visur ir visada, ryte ir vakare, darbo vietoje ar sporto salėje.
Kai atsiranda mieguistumas dieną, šio reiškinio priežastys gali būti skirtingos.
- ligos;
- nepakankama poilsio trukmė;
- įvairių priemonių naudojimas;
- neteisingas gyvenimo būdas.
Norint normalizuoti sveikatą, reikia nustatyti nepalankų šaltinį ir jį pašalinti.
Diabetas
Ši pavojinga liga gali sukelti mieguistumą dienos metu, nes pasikeitus hormono insulino, atsakingo už lengvai pasisavinamų elementų tiekimą į ląsteles, pusiausvyra, gali padidėti ir sumažėti gliukozės prisotinimas. kraujotakos sistemoje. Dėl tokių pokyčių pietų metu atsiranda lėtinis vangumas ir mieguistumas.
Be to, galimas smegenų žievės pažeidimas, psichoorganinio sindromo susidarymas, dėl kurio atsiranda mieguistumas dienos metu.
Apnėja
Dažnai hipersomnijos simptomas gali pasireikšti dėl apnėjos vyresnio amžiaus žmonėms. Antsvorio turintys žmonės taip pat turi polinkį. Sergant šia liga, žmogui naktį pailsėjus, sustoja kvėpavimo procesas ir, pritrūkus deguonies, pabunda.
Žmogus knarkia, tada nutyla. Po kurio laiko vėl skleidžia vibraciją. Šių priepuolių pertraukų metu smegenys kenčia nuo deguonies trūkumo, dėl kurio atsiranda mieguistumas visą dieną. Be to, ryte galimas aukštas kraujospūdis.
Hipertenzija
Liga dažnai formuojasi vyresniems nei 40 metų žmonėms, turintiems žalingų įpročių, turintiems antsvorio ir diabetu. Taip pat svarbų vaidmenį vaidina gyvenamoji vieta ir paveldimas polinkis.
Simptomų, įspėjančių apie šios ligos buvimą, sąrašas:
- reguliarus slėgio padidėjimas ramybėje;
- nemiga naktį;
- letargija dienos metu;
- galvos svaigimas;
- pykinimas.
Jei atsiranda panaši būklė, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Hipotenzija
Jei slėgis reguliariai mažėja, tai sukels smegenų kraujotakos problemą, kuri pasireiškia:
- silpnumas;
- mieguistumas;
- galvos skausmai;
- sulaužymas.
Ligos terapija atliekama prižiūrint terapeutui. 
Anemija
Susirgus sumažėja hemoglobino indeksas, eritrocitai, dėl to pablogėja organų ir audinių aprūpinimas deguonimi krauju. Žmogui pablogėja atmintis, sukasi galva, nėra jėgų ir energijos. Atsitinka alpimas.
Idiopatinė hipersomnija
Liga ypač pasireiškia jauniems žmonėms. Nesant kitų faktorių, dėl kurių dieną nuolat norisi miegoti, liga diagnozuojama atskirties būdu.
Šioje būsenoje pastebimas noras pailsėti per dieną. Susidomėjęs problemos sprendimu, pacientas skundžiasi, kad jį visada stipriai traukia poilsis. Pasitaiko, kad bejėgio pabudimo metu žmogus linkęs miegoti. Vakare pacientas greitai užmiega.
Kai nuolat nori miegoti, atsiranda reguliarus nuovargis, tada ši būklė sukelia rimtų problemų.
Dažnai dienos mieguistumas gali įspėti apie su endokrinine sistema susijusias ligas. Šią ligą dažnai lydi svorio padidėjimas, išmatų pokyčiai ir plaukų slinkimas.
Taip pat pacientas gali jausti šaltkrėtį, nuovargį, šaltį, nors atrodys, kad kūnas užmigo.
Dienos mieguistumas kaip vaistų poveikis
Beveik visi vaistai veikia sapnus, sujaukia juos naktį (žmogus negali pakankamai išsimiegoti) arba sukelia mieguistumą dieną. Norėdami tinkamai pailsėti, kartu su gydytoju turėtumėte pasirinkti vaistų vartojimo laiką ir dozes.
Visų pirma, tai taikoma priemonėms, kurios sukelia nemigą.
- Beta blokatoriai.
- Bronchus plečiantys vaistai.
- Kortikosteroidai.
- Dekongestantai.
- Centrinės nervų sistemos stimuliatoriai.
- Difeninas.
- Skydliaukės hormonai.
Kadangi nemiga dažnai lydi depresinę būseną, žmonės, kuriems sunku užmigti, vartoja antidepresantus. Būtent šie vaistai užima svarbią vietą, darydami įtaką sapno struktūrai.
Amitriptilinas, Sinekvanas, Trazodonas sumažina REM trukmę ir padidina lėto sapnavimo ciklą. Vaistų vartojimas sukelia mieguistumo jausmą, kuris paveikia veiklą visą dieną.
Depresijos metu skiriami monoaminooksidazės inhibitoriai – tranilciprominas, fenelzinas, kurie gali sukelti suskaidytą, neramų poilsį, dažną pabudimą. Vaistai sumažina REM trukmę ir sukelia slopinimą dienos metu.
Streso rezultatai
Didelis nuovargis ir mieguistumas pradiniame etape pasižymi dideliu jaudrumu, nemiga dėl adrenalino ir kortizolio išsiskyrimo. Jei streso priežastys veikia ilgą laiką, tada išsenka antinksčiai, sumažėja hormonų gamyba.
Spartus jėgos mažėjimas stebimas asmenims, sergantiems lėtiniu antinksčių nepakankamumu, reumatinėmis ligomis, ilgai vartojant gliukokortikoidus.
Poveikis priklausomybėms
Dažnai pastebimas apsinuodijimas alkoholiu. Išgėrus alkoholio prasideda susijaudinimo stadija. Kai, esant lengvam apsvaigimui, jis praeina, nurodoma sapnavimo stadija. Žmogus yra slopinamas, sunkumas galvoje, jis nori miegoti.
Rūkant atsiranda kraujagyslių spazmas, deguonis blogai patenka į smegenų žievę, o tai sukelia uždegimą ir vidinio kraujagyslių gleivinės sužadinimą. Todėl beveik trečdalis rūkančiųjų yra mieguisti ir mieguisti.
Centrinės nervų sistemos ligos, atsirandančios dėl vidaus organų darbo pokyčių
Jei žmogus nežino, kaip kovoti su miego trūkumu namuose, būtina atlikti tyrimą, kad būtų pašalintos arba diagnozuotos vidaus organų ligos.
Kodėl dieną norisi miegoti, o naktį ne? Tokie sutrikimai gali būti siejami su nakties miego kokybe ir kiekybe, nulemtą šių simptomų:
- atsiranda nuolatiniai prabudimai, tada žmogui sunku užmigti;
- mieguistumas dieną sukelia dažnus netyčinio poilsio priepuolius bet kuriuo metu;
- stiprus knarkimas;
- galvos skausmas;
- negalėjimas pajudinti kūno pabudus (Parkinsono liga);
- kitas.
Šie ženklai rodo sapno fazių pažeidimą.
Vyrams mieguistumas dieną dažnai būna susijęs su apnėja (didelis valgymas vakare, alkoholio vartojimas, rūkymas, antsvoris). Vyresnio amžiaus žmonės nori miegoti vidury dienos dėl sutrumpėjusios REM miego trukmės ir patogios lovos poreikio. Nuovargis po pietų rodo besaikį kavos vartojimą ryte.
Vaikų mieguistumas
Vaikų mieguistumo dienos metu problema yra dažnesnė nei suaugusiųjų. Taip yra dėl didesnio centrinės nervų sistemos nestabilumo, didelio jautrumo nepalankių veiksnių įtakai. Todėl vangi ir mieguista būsena su infekciniais negalavimais pasireiškia anksti ir ryškiai ir gali būti pirmieji ligos simptomai, įspėjantys apie pavojų.
Be to, jei staiga atsiranda nuovargis ir mieguistumas, reikia atmesti galvos traumą ir apsinuodijimą. Kai vaiko mieguistumo problema nėra labai ryški, bet yra lėtinė, galima manyti, kad yra tokios ligos:
- leukemija;
- tuberkuliozė;
- širdies defektai;
- hepatitas;
- diabetas.
Vaikų, sergančių mieguistumu, ligų sąrašas yra ilgas, todėl geriau juos ištirti.
Diagnostika ir gydymas
Dažnai galite tiesiog pakeisti savo įpročius, kad atsikratytumėte mieguistumo, kurio neapsunkina ligos. Verta atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą. Jei nėra tokių veiksnių kaip fizinis aktyvumas prieš miegą, nerimas, stresas, nikotinas, alkoholis, tačiau problema neišnyksta, tuomet būtina kreiptis į terapeutą.
Turėsite pasitikrinti dėl akivaizdžių miego sutrikimų, būklių ir ligų, kurios sukelia pernelyg didelį mieguistumą. Remdamasis apklausa ir analizėmis, specialistas rekomenduos išlaikyti:
- kardiologas;
- neurologas;
- somnologas;
- endokrinologas.
Dažnas mieguistumo tyrimo metodas yra polisomnografija, kuri matuoja smegenų bangas, fiksuoja kūno judesius, kvėpavimą poilsio metu, miego sutrikimo stadiją ir priežastį naktį.
Mieguistumui gydyti skiriami stimuliatoriai Amfetaminas, Modafinilas, kurie leidžia nemiegoti dienos metu. Naudojama homeopatijos terapija, tonizuojanti NS ir padedanti kovoti su lėtiniu letargija – Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.
Medicina nestovi vietoje. Esant mieguistumui padės ir ausų, srities virš antakių, pirštų, kaklo stuburo masažas. Kai organizme trūksta vitaminų B, C, D, atsiranda nuovargis ir apatija. Todėl reikia vartoti vitaminų kompleksus.
Nuo liaudiškų metodų įveikti mieguistumą padės erškėtuogių arbata, imbiero, eleuterokoko antpilas, šiltas pienas su medumi. Susidoroti su dienos mieguistumu nėra lengva, tačiau laiku išsprendus problemą sugrįšite į normalią būseną.
Šiuolaikiniame pasaulyje nuolatinis miego trūkumas tapo kone norma. Kartkartėmis visi patiriame nenugalimą norą po pietų pertraukos valandą ar dvi pamiegoti arba bent 10 minučių pailginti rytinį miegą. Galbūt čia nėra nieko blogo, nebent žmogus turi pernelyg didelį mieguistumą, kuris stebimas diena iš dienos be jokios aiškios priežasties. Tokiu atveju būtina išsiaiškinti, kodėl ši būklė atsirado ir ar ji nekelia pavojingų padarinių sveikatai.
Kodėl padidėja miego troškimas?
Paprasčiau tariant, padidėjęs mieguistumas yra būklė, kai žmogus nuolat jaučia poreikį miegoti. Be to, tai apima ne tik pernelyg ilgą naktinio miego trukmę, bet ir nenugalimą norą užmigti dienos metu, kurį dažnai lydi vangumas, nuovargis ir silpnumas. Šis reiškinys taip pat vadinamas hipersomnija. Hipersomnija skirstoma į psichofiziologinę ir patologinę. Priežastys, galinčios sukelti tą ar tą hipersomniją, yra visiškai skirtingos.
Psichofiziologinio tipo hipersomnijos priežastis galima vadinti sąlyginai normaliomis: jos yra gana suprantamos ir daugeliu atvejų nekelia susirūpinimo. Paprastai padidėjęs mieguistumas dieną vyrams ir moterims pasireiškia dėl banalaus nakties miego trūkumo. Be to, lėtinis nuovargis, atsirandantis dėl stipraus ir reguliaraus fizinio ir psichologinio streso, taip pat gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dienos metu. Taip pat nuolatinis noras miegoti gali būti siejamas su priverstiniu stiprių vaistų, slopinančių nervų sistemą, vartojimu (pavyzdžiui, antipsichozinių, trankviliantų, analgetikų, raminamųjų ir antialerginių vaistų).
Fiziologinis poreikis miegoti ir stiprus silpnumas dažnai pasireiškia nėščioms moterims pirmąjį prenatalinio laikotarpio trimestrą. Galiausiai įrodyta, kad rudens ir žiemos periodais gerokai sumažėja gaunamų saulės spindulių kiekis, o tai dažnai sukelia vangumą, apatiją, nuolatinį nuovargio jausmą ir per didelį norą miegoti.
Patologijos požymis
Patologinės mieguistumo priežastys yra labai plačios. Šiuo atveju stiprus miego poreikis, atsirandantis žmogui net ir dieną, yra ne tiek savarankiškas reiškinys, kiek perspėja, kad organizme išsivysto kokia nors liga. Į ligų, kuriomis gali padidėti mieguistumas dieną, sąrašas apima šias patologijas:
- infekcijos, įskaitant tas, kurios sukelia smegenų ligas (meningitą, encefalitą);
- smegenų hipoksija;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (koronarinė širdies liga, širdies nepakankamumas, insultas, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, hipotenzija);
- vidaus organų veiklos sutrikimai (kepenų cirozė, inkstų nepakankamumas);
- psichikos sutrikimai (šizofrenija, neurastenija, depresija);
- nervų sistemos ligos (narkolepsija ir katapleksija);
- galvos trauma ir smegenų hematomos;
- kūno intoksikacija;
- endokrininiai sutrikimai (ypač dažnai pastebimi moterims menopauzės metu);
- apnėja.
Tai nėra visas sąrašas priežasčių, kodėl žmogui gali padidėti miego poreikis. Tiksliai išsiaiškinti, kodėl taip nutinka, gali tik specialistai. Norėdami nustatyti tikslią diagnozę, gydytojas atsižvelgs į tai, ar pacientas vis dar turi tam tikrų ligų požymių.
Kaip pasireiškia per didelis polinkis miegoti?
Nustatyti padidėjusį miego poreikį galima tik individualiai. Ilgalaikis vidutinės paros miego trukmės padidėjimas 20-25% rodo, kad žmogus serga hipersomnija. Taigi nakties miego laikas pailgėja iki maždaug 12-14 valandų. Tuo pačiu metu pastebėta, kad mieguistumas dieną moterims pasireiškia dažniau nei vyrams.
Nors šios būklės požymiai tiesiogiai priklauso nuo ją sukėlusios priežasties, vis tiek galima nustatyti kai kuriuos būdingus simptomus. Paprastai per didelį mieguistumą dieną lydi beveik nenugalimas noras nusnūsti dienos metu, sumažėjęs darbingumas ir susilpnėjusi koncentracija. Tuo pačiu metu taip trokštamas dienos miegas pakankamai nepalengvina, o tik sustiprina nuovargio ir silpnumo jausmą. Be to, pabudus po nakties miego žmogų dažnai ištinka vadinamasis „mieguistas intoksikacija“ – būsena, kai neįmanoma greitai užsiimti įprasta aktyvia veikla.
Lėtinis mieguistumas dieną, kartu su nuolatiniu silpnumo jausmu, nuovargiu, kartu su galvos svaigimu ir pykinimu, beveik neabejotinai įspėja, kad organizme vystosi liga, kurią reikia nedelsiant diagnozuoti ir tinkamai gydyti. Taigi, aprašytų simptomų derinys dažnai lydi tokios rimtos patologijos, kaip vegetacinė-kraujagyslinė distonija, atsiradimą. Sergant narkolepsija, noras užmigti žmogų dažniausiai užklumpa netikėtai tam netinkamiausioje vietoje ar laiku. Todėl ekspertai pataria nedvejoti su tyrimu, jei be jokios priežasties yra padidėjęs mieguistumas dieną, ir būtinai išsiaiškinti, kodėl taip nutinka. Tik tokiu atveju bus aišku, kaip atsikratyti gyvenimo ritmo sutrikimo.
Padidėjusio mieguistumo diagnozė
Pirminė gydytojo užduotis, į kurią kreipiasi nuolatinio silpnumo ir mieguistumo kamuojamas pacientas, yra atlikti pilną apklausą ir nustatyti kitus galimus konkrečios ligos požymius. Specialistas tikrai atsižvelgs, ar pacientas neserga gretutinėmis ligomis, išsiaiškins dienos režimą ir išsiaiškins, kiek laiko ši būklė vargina pacientą. Taip pat bus privalomas klausimas dėl galvos smegenų sužalojimų. Daugeliu atvejų pirminės apžiūros metu galima nustatyti tik tariamas patologinės mieguistumo būsenos priežastis, todėl specialistas pacientą nukreipia tolesniems tyrimams. Informatyviausias tokių sutrikimų diagnostikos metodas yra galvos smegenų kompiuterinė tomografija (KT) ir magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Taip pat pacientui gali prireikti smegenų ultragarsinės diagnostikos ir polisomnografijos.
Polisomnografija yra miego metu atliekamas testas, siekiant nustatyti tam tikrus kvėpavimo sutrikimus (pvz., miego apnėją). Miego latentinį testą patartina atlikti iškart po polisomnografijos. Šis testas padeda nustatyti, ar žmogus serga narkolepsija ar miego apnėja. Be to, mieguistumo sunkumas vertinamas naudojant Epworth mieguistumo skalę. Beje, pradinei diagnostikai šį tyrimą galima atlikti net savarankiškai namuose, nors tai, žinoma, neatšaukia vizito pas gydytoją.
Dažnai pacientui rekomenduojama atlikti išsamų tyrimą, įskaitant siaurų specialistų - kardiologo, endokrinologo, neurologo, psichiatro ir kitų - tyrimą. Tai padės nustatyti, ar dažnas mieguistumas dienos metu yra susijęs su kokios nors ligos vystymusi. Nuo diagnozės tikslumo priklausys, koks bus gydymo efektyvumas.
Kaip pašalinti nuolatinį polinkį miegoti?
Pateikdami patarimus, kaip atsikratyti per didelio nuovargio ir nuolatinio noro nusnūsti pačiu netinkamiausiu momentu, gydymo vaistais neaprašysime. Sunkios ligos, sukeliančios intensyvų miego poreikį, turėtų būti diagnozuojamos ir gydomos atidžiai prižiūrint kvalifikuotam sveikatos priežiūros specialistui. Be to, gydymas kiekvienu atveju yra individualus ir priklauso nuo priežasties, sukėlusios silpnumą ir nuolatinį mieguistumą.
Jei tyrimo metu patologija nenustatyta, o mieguistumo šaltiniai yra išskirtinai psichofiziologiniai, tai pirmiausia reikia paveikti būtent gyvybinio ritmo sutrikimo priežastis. Paprastai nemedikamentinis gydymas šiuo atveju bus skirtas gyvenimo būdo stabilizavimui ir gali apimti kelių paprastų rekomendacijų įgyvendinimą:
- Naktį išsimiegokite sveikai ir sočiai. Bent kuriam laikui verta atsisakyti to, kas gali sukelti padidėjusį nuovargį, kuris nepraeina net ir dieną. Pavyzdžiui, nuo ilgo vakaro žiūrint serialą ar buities darbų, kurie nėra tokie skubūs. Beje, įrodyta, kad reguliarus laiko leidimas dalykėliuose prieš pat nakties poilsį gerokai pablogina miego kokybę.
- Pratimas. Tai gali būti bet kas – rytinis bėgimas, gimnastika, plaukimas, fitnesas. Pratimai padeda palaikyti gerą kūno formą ir padeda atsikratyti per didelio mieguistumo, vangumo ir nuovargio.
- Gerkite vitaminus ir valgykite teisingai. Sezoniniais vitaminų trūkumo periodais ypač svarbu kompensuoti mikro ir makroelementų trūkumą. Dažnai nuolatinis noras miegoti net ir dienos metu kyla būtent dėl šios priežasties. Šiuo atžvilgiu ypač kenkia geležies trūkumas, sukeliantis anemiją (hemoglobino trūkumą) ir dėl to padidėjusį nuovargio jausmą, silpnumą ir norą miegoti. Kartais po vitaminų kurso papildomo gydymo nereikia.
- Dažniau vėdinkite kambarį. Tvankioje patalpoje smegenys pradeda jausti deguonies badą, todėl atsiranda miego poreikis. Įkvėpimas grynu oru padės atsikratyti mieguistumo.
- Taikykite „gaivinančius“ metodus. Tai apima veido plovimą šaltu vandeniu ir puodelį juodos kavos. Tačiau pastaruoju piktnaudžiauti nereikėtų, nes šis gėrimas nepriklauso naudingųjų kategorijai. Ją galite pakeisti žaliąja arbata, kuri gaivina ir kofeinu dėl didelio teino kiekio.
- Jei nuovargio ir mieguistumo jausmas neapleidžia, jei įmanoma, reikia duoti kūnui pailsėti bent 15-20 minučių. Po trumpos „ramios valandos“ našumas gali grįžti į ankstesnį lygį.
Kai išsiaiškinsite, kodėl jus persekioja nuolatinis noras nusnūsti, atkreipkite dėmesį, ar šiuo metu vartojate kokių nors šią būklę sukeliančių vaistų. Perskaitykite anotaciją: gali būti, kad padidėjęs mieguistumas joje nurodomas kaip šalutinis poveikis. Esant tokiai situacijai, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Labiausiai tikėtina, kad jis jums skirs kitokį gydymą. Bet kokiu atveju noras miegoti turėtų išnykti savaime pasibaigus vaisto vartojimui. Jei taip neatsitiko, tada jūsų mieguistumo priežastis yra kažkas kita. Moterys turėtų atsiminti, kad likus šiek tiek laiko iki menstruacijų ir menstruacijų metu sustiprėja noras užmigti pačiu netinkamiausiu momentu ir tai nėra rimtos ligos požymis. Be to, per didelis miego poreikis gali būti vienas iš ankstyvųjų nėštumo simptomų.
Taigi, svarbiausia, kai jus kamuoja padidėjęs nuovargio jausmas ir nuolatinis noras miegoti – išsiaiškinti, kodėl taip nutinka jūsų kūnui. Gali būti, kad šios būklės šaltiniai yra visiškai nekenksmingi ir laikini. Bet jei tokia padėtis tęsiasi per ilgai, tai yra gera priežastis kreiptis į specialistą.
Miegas yra svarbus fiziologinis procesas, būtinas organizmo funkcionavimui. Sapne atkuriamos visos jo funkcinės sistemos, o audiniai pumpuojami gyvybine energija. Gerai žinoma, kad be miego žmogus gali gyventi daug mažiau nei be maisto.
Įprasta suaugusiojo miego trukmė yra 7-9 valandos per dieną. Žmogaus miego poreikis keičiasi su amžiumi. Kūdikiai miega nuolat – 12-18 valandų per parą, ir tai yra norma. Miego trukmė palaipsniui mažėja iki pilnametystės. Kita vertus, vyresnio amžiaus žmonėms taip pat dažnai padidėja miego poreikis.
Taip pat svarbu, kad žmogus priklausytų tam gyvūnų karalystės atstovų tipui, kuriems naktinis miegas ir būdravimas dieną yra normalu. Jei žmogus negali miegoti kiekvieną naktį tiek, kiek reikia gerai pailsėti, tada šis sindromas vadinamas nemiga arba nemiga. Ši situacija sukelia daugybę nemalonių pasekmių organizmui. Tačiau ne mažiau problemų atneša ir priešinga situacija – kai žmogus nori miegoti daugiau nei nustatytas laikas, taip pat ir dieną, kai gamta numato žmogui budrumą ir aktyvų gyvenimo būdą.
Šį sindromą galima pavadinti įvairiai: hipersomnija, mieguistumu arba, įprastai kalbant, mieguistumu. Tai turi daug priežasčių, ir labai sunku tarp jų rasti tą, kuri tiktų kiekvienu konkrečiu atveju.
Pirma, tiksliau apibrėžkime mieguistumo sąvoką. Taip vadinama būsena, kai žmogų užvaldo žiovulys, sunkumas slegia akis, sumažėja jo spaudimas, širdies susitraukimų dažnis, sąmonė tampa ne tokia ūmi, veiksmai tampa mažiau pasitikintys. Taip pat sumažėja seilių ir ašarų liaukų sekrecija. Tuo pačiu žmogus siaubingai mieguistas, jam kyla noras miegoti čia ir dabar. Silpnumas ir mieguistumas suaugusiesiems gali būti nuolatinis reiškinys, tai yra, persekioti žmogų visą jo pabudimo laiką arba laikinas, stebimas tik tam tikru metu.
Kodėl tu nuolat nori miego?
Visų pirma, reikia pastebėti, kad nuolatinis mieguistumas neigiamai veikia visą žmogaus gyvenimą. Jis miega judėdamas, negali pilnai atlikti savo darbo pareigų, atlikti namų ruošos darbų, dėl to nuolatos konfliktuoja su aplinkiniais. Tai savo ruožtu sukelia stresą ir neurozes. Be to, mieguistumas gali kelti tiesioginį pavojų žmogui ir aplinkiniams, pavyzdžiui, jei jis sėdi prie automobilio vairo.
Priežastys
Ne visada lengva atsakyti į klausimą, kodėl žmogus nori miego. Pagrindinius veiksnius, sukeliančius mieguistumą, galima suskirstyti į tuos, kurie atsiranda dėl netinkamo žmogaus gyvenimo būdo ar išorinių priežasčių, ir susijusius su patologiniais procesais žmogaus organizme. Daugeliu mieguistumo atvejų iš karto yra kelios priežastys.
Natūralūs veiksniai
Žmonės skirtingai reaguoja į gamtos reiškinius. Kai kuriems jie neturi pastebimo poveikio, o kiti yra labai jautrūs oro pokyčiams. Jei gatvėje kelias dienas iš eilės lyja, žemas slėgis, tai tokių žmonių organizmas į šias aplinkybes reaguoja mažindamas kraujospūdį ir gyvybingumą. Dėl to žmogus tokiomis dienomis gali pasirodyti mieguistas ir nusilpęs, jis gali užmigti eidamas, tačiau pagerėjus orams grįžta įprastas linksmumas. Kita vertus, kiti žmonės gali panašiai reaguoti į didelį karštį ir tvankumą.
Taip pat kai kurie žmonės yra linkę į sindromą, kai sumažėjus šviesiojo paros valandų trukmei organizmas miegui reikalingus hormonus išskiria daug anksčiau nei planuota. Kita priežastis, kodėl žmogus nuolat miega žiemą, yra ta, kad žiemą mūsų organizmas turi mažiau vitaminų, gaunamų iš šviežių daržovių ir vaisių, kurių vartojimas, kaip žinoma, gerina medžiagų apykaitą.
Miego trūkumas naktį
Nuolatinis miego trūkumas yra akivaizdžiausia priežastis. O praktikoje dažniausiai pasitaiko dienos mieguistumas, kurį sukelia prastas nakties miegas. Tačiau daugelis žmonių linkę tai ignoruoti. Net jei atrodo, kad miegate pakankamai laiko, iš tikrųjų taip gali nebūti. O jei naktį žmogus prastai išsimiegojo, tuomet didelė tikimybė, kad dieną jo akys užsimerks.
Naktinis miegas gali būti neadekvatus, jo fazės gali būti nesubalansuotos, tai yra, REM miego laikotarpis vyrauja lėto miego laikotarpiu, kurio metu visavertiškiausias poilsis. Be to, naktį žmogus gali labai dažnai pabusti, jį gali blaškyti triukšmas ir tvankumas kambaryje.
Apnėja yra dažna būklė, kuri dažnai sutrikdo nakties miego kokybę. Su šiuo sindromu pacientui trūksta deguonies tiekimo į kūno audinius, dėl to miegas yra pertraukiamas neramus.
Taip pat reikia nepamiršti, kad laikui bėgant žmogui reikia vis daugiau miego. Vadinasi, jei sulaukęs dvidešimties žmogus gali miegoti šešias valandas per parą ir to užteks, kad jaustųsi žvalus, tai sulaukus trisdešimties organizmas nebe toks ištvermingas ir reikalauja pilnesnio poilsio.
Tačiau mieguistumas dieną ne visada atsiranda dėl nepakankamo naktinio miego ar nemigos. Kartais būna tokia situacija, kai žmogus negali pakankamai išsimiegoti naktį, nors miega gerai. Tai reiškia bendrą patologinį paros miego poreikio padidėjimą, nesant sutrikusio miego naktį.
Pervargimas
Mūsų gyvenimas teka pašėlusiu tempu ir alsuoja kasdieniu šurmuliu, kurio net nepastebime. Buities darbai, apsipirkimas, automobilio vairavimas, kasdienės problemos – visa tai savaime atima iš mūsų energijos ir jėgų. O jei darbe dar tenka susitvarkyti su sunkiausiais ir kartu nuobodžiausiais dalykais, valandų valandas sėdint prieš monitoriaus ekraną ir žiūrint į skaičius bei grafikus, tai smegenys baigia pervargti. Ir signalizuoja, kad jam reikia poilsio. Tai, be kita ko, gali būti išreikšta padidėjusiu mieguistumu. Beje, smegenų perkrovą gali sukelti ne tik regos, bet ir klausos dirgikliai (pavyzdžiui, nuolatinis darbas triukšmingoje dirbtuvėje ir pan.).
Šios priežasties sukeltą mieguistumą gana nesunku pašalinti – tereikia pailsėti, pailsėti ar net išvykti atostogų, kad išsivalytų išsekusios nervinės ląstelės.
Stresas ir depresija
Visai kas kita, kai žmogų kankina kokia nors problema, kurios jis negali išspręsti. Tokiu atveju iš pradžių žmogus bus kupinas energijos, bandys įveikti gyvenimo kliūtį. Bet jei jis to nepadaro, žmogų apninka apatija, silpnumas ir nuovargis, kuris, be kita ko, gali pasireikšti padidėjusiu mieguistumu. Mieguistumas yra apsauginė organizmo reakcija, nes sapne jis labiau apsaugotas nuo neigiamo streso poveikio.
Mieguistumas gali sukelti ir depresiją – dar sunkesnę žmogaus psichikos žalą, kai jis tiesiogine prasme niekuo nesidomi, o aplink, kaip jam atrodo, nuolat tvyro beviltiškumas ir beviltiškumas. Depresiją dažniausiai sukelia neurotransmiterių hormonų trūkumas smegenyse ir reikalauja rimto gydymo.
Vaistų vartojimas
Daugelis vaistų, ypač vartojamų neurologiniams ir psichikos sutrikimams gydyti, gali sukelti mieguistumą. Šiai kategorijai priklauso trankviliantai, antidepresantai, antipsichoziniai vaistai.
Tačiau vien todėl, kad jūsų vartojamas vaistas nepriklauso šiai kategorijai, tai nereiškia, kad jis negali sukelti mieguistumo kaip šalutinio poveikio. Mieguistumas yra dažnas pirmosios kartos antihistamininių vaistų (tavegilis, suprastinas, difenhidraminas) ir daugelio vaistų nuo hipertenzijos šalutinis poveikis.
Užkrečiamos ligos
Daugelis žmonių yra susipažinę su gripu ar ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, ypač kartu su aukšta temperatūra, kai šalta ir norisi miego. Šią reakciją lemia organizmo noras panaudoti visą turimą energiją kovai su infekcija.
Tačiau letargija ir mieguistumas gali pasireikšti ir sergant infekcinėmis ligomis, kurios nėra lydimos sunkių simptomų, tokių kaip patologiniai kvėpavimo takų simptomai ar aukšta temperatūra. Visai gali būti, kad kalbame apie uždegiminį procesą kažkur giliai organizme. Ši būklė netgi pavadinta specialiu pavadinimu – asteninis sindromas. Ir dažnai mieguistumo priežastis yra asteninis sindromas.
Tai būdinga daugeliui sunkių ligų, tiek infekcinių, tiek neinfekcinių. Tačiau mieguistumas nėra vienintelis asteninio sindromo simptomas. Jai taip pat būdingi tokie simptomai kaip itin greitas nuovargis, dirglumas ir nuotaikos nestabilumas. Taip pat asteniniam sindromui būdingi vegetacinės-kraujagyslinės distonijos požymiai – kraujospūdžio padidėjimas, širdies skausmas, šaltkrėtis ar prakaitavimas, odos spalvos pakitimas, galvos skausmai, tachikardija, pilvo skausmai ir virškinimo sutrikimai.
Hormoninis disbalansas
Daugelis žmogaus organizme gaminamų hormonų veikia fiziologinių ir nervinių procesų veiklą. Jų stokos atveju žmogus jaus mieguistumą, nuovargį, silpnumą, jėgų netekimą. Kartu gali sumažėti ir spaudimas, nusilpti imunitetas. Šie hormonai apima skydliaukės hormonus, antinksčių hormonus. Be mieguistumo, šioms ligoms būdingi ir tokie simptomai kaip svorio ir apetito netekimas, kraujospūdžio sumažėjimas. Panašūs simptomai gali pasireikšti sergant hipoglikeminiu diabetu.
Vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrų abejonių priežastis gali būti ir lytinio hormono – testosterono – trūkumas.
Ligos, sukeliančios smegenų kraujotakos sumažėjimą arba organizmo intoksikaciją
Sergant daugeliu vidaus organų ligų, smegenims trūksta deguonies. Tai taip pat gali sukelti tokį reiškinį kaip mieguistumas dieną. Tokios ligos apima širdies ir kraujagyslių patologijas bei plaučių ligas:
- išemija,
- aterosklerozė,
- širdies smūgis,
- hipertenzija,
- aritmijos,
- bronchitas,
- astma,
- plaučių uždegimas,
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga.
Sergant kepenų ir inkstų ligomis, į kraują gali patekti įvairios toksinės medžiagos, įskaitant tas, kurios sukelia padidėjusį mieguistumą.
Aterosklerozė
Nors manoma, kad ši liga būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, vis dėlto pastaruoju metu jai imlūs ir palyginti jauni žmonės. Ši liga pasireiškia tuo, kad smegenų kraujagyslės yra užsikimšusios lipidais, nusėdusiais ant kraujagyslių sienelių. Mieguistumas šios ligos atveju yra tik vienas iš smegenų kraujotakos nepakankamumo simptomų. Be mieguistumo, ligai būdingas ir atminties sutrikimas, triukšmas galvoje.
Osteochondrozė
Pastaruoju metu tarp žmonių, ypač dirbančių sėdimą darbą, išplito tokia liga, kaip kaklo stuburo osteochondrozė. Kas antras žmogus kenčia nuo šio negalavimo vienokia ar kitokia forma. Tuo tarpu retas žino, kad sergant šia liga dažnai stebimas ne tik kaklo skausmas, bet ir gimdos kaklelio arterijų spazmas. Tai gerai žinoma situacija, kai daug žmonių, ilgai sėdinčių prie monitoriaus ekrano, ypač nepatogioje padėtyje, negali tinkamai susikaupti. Tuo pačiu jie net neįtaria, kad ši liga yra jų problemų priežastis. O dėl nesugebėjimo susikaupti atliekant darbo pareigas atsiranda ir tokių pasekmių, kaip greitas nuovargis ir noras greitai užmigti, tai yra mieguistumas.
Nėštumas
Nėštumas yra viena iš moterų mieguistumo priežasčių. Pirmuoju nėštumo etapu (iki 13 savaičių) moters organizmas patiria padidėjusį miego poreikį. Tai normali fiziologinė reakcija, kurią sukelia jo hormoniniai pokyčiai ir tai, kad moteriai reikia pasisemti jėgų artėjančiam gimdymo procesui. Tad nieko keisto, jei poza moteris gali miegoti 10-12 valandų per parą. Mieguistumas rečiau pasireiškia paskutinius du trimestrus. Kai kuriais atvejais tai gali rodyti kai kuriuos nėštumo proceso sutrikimus, pavyzdžiui, anemiją ar eklampsiją.
Anemija, vitaminų trūkumas, dehidratacija
Kraujo stoka kraujotakos sistemoje (anemija), taip pat hemoglobino trūkumas taip pat dažnai sukelia smegenų audinio aprūpinimo krauju pablogėjimą. Sergant mažakraujyste, žmogus dažnai galvoja, kad jam apsunkusios akys ir jis nori miego. Tačiau tai, žinoma, nėra vienintelis ligos simptomas. Su anemija taip pat pastebimas galvos svaigimas, silpnumas ir blyškumas.
Panaši situacija stebima ir esant tam tikrų vitaminų bei mikroelementų trūkumui organizme, organizmo dehidratacijai. Dehidratacija atsiranda dėl vandens ir elektrolitų junginių praradimo. Dažnai tai yra stipraus viduriavimo pasekmė. Taigi dažnai mieguistumo priežastis yra tiesiog tam tikrų medžiagų trūkumas organizme.
Narkotikų vartojimas, alkoholis ir rūkymas
Išgėręs nemažą dozę alkoholio žmogus linkęs miegoti – šis poveikis daugeliui puikiai žinomas. Mažiau žinoma, kad rūkymas taip pat gali sutrikdyti smegenų audinio aprūpinimą krauju. Daugelis vaistų taip pat turi raminamąjį poveikį. Tai turėtų turėti omenyje daugelis tėvų, kurie nerimauja dėl staiga prasidėjusio pernelyg didelio mieguistumo jų paaugliams. Gali būti, kad jų būklės pasikeitimas susijęs su narkotinių medžiagų vartojimu.
Psichikos ir neurologinės ligos
Miego sąlygos būdingos daugeliui psichinių ligų, taip pat asmenybės sutrikimų. Kokiomis nervų sistemos ir psichikos ligomis galima pastebėti abejonių? Šios ligos apima:
- šizofrenija,
- epilepsija,
- apatiškas stuporas
- vegetatyviniai priepuoliai ir krizės,
- įvairių tipų psichozės.
Be to, hipersomnija gali būti šalutinis ligų gydymo vaistais poveikis. Esant smegenų veiklos sutrikimams, susijusiems su kaukolės smegenų traumomis, įvairios kilmės encefalopatijomis, padidėjusiu intrakranijiniu spaudimu, šis simptomas taip pat gali būti stebimas. Tą patį galima pasakyti ir apie infekcines audinių ligas, susijusias su didesniu nervų aktyvumu – encefalitą, meningitą, poliomielitą.
Yra ir kitų tipų hipersomnija, daugiausia neurologinio pobūdžio – idiopatinė hipersomnija, Kleine-Levin sindromas.
Kaip atsikratyti mieguistumo
Kai esate mieguistas, ne visada lengva nustatyti priežastis. Kaip matyti iš aukščiau, mieguistumo priežastys gali būti įvairios – nuo nepatogios lovos, ant kurios žmogus praleidžia naktį, iki rimtų, gyvybei pavojingų patologinių būklių. Vadinasi, labai sunku rasti universalų receptą, kuris padėtų žmogui susidoroti su problema.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti nuo gyvenimo būdo keitimo. Išanalizuokite, ar pakankamai gerai miegate, ar pakankamai laiko skiriate poilsiui ir atsipalaidavimui, ar verta pailsėti, atostogauti ar keisti užsiėmimą?
Svarbiausias dėmesys turėtų būti skiriamas miegui naktį, nes nuolatinio mieguistumo priežastys gali slypėti jo stoka. Nakties miego visavertiškumas labai priklauso nuo per šimtmečius susiformavusių bioritmų, diktuojančių organizmui, kad po saulėlydžio būtina eiti miegoti, o keltis su pirmaisiais jos spinduliais. Tačiau, deja, daugelis žmonių išmoko sėkmingai nepaisyti prigimties instinktų ir eiti miegoti tam visiškai netinkamu laiku – gerokai po vidurnakčio. Tai palengvina ir didžiulis šiuolaikinio miestiečio užimtumas, ir įvairių pramoginių renginių (pavyzdžiui, televizijos laidų) prieinamumas vakare. Verta prisiminti, kad tai yra blogas įprotis, kurio turėtumėte atsikratyti. Kuo anksčiau žmogus eina miegoti, tuo ilgesnis ir gilesnis miegas, todėl mažiau tikėtina, kad dieną jis jausis pavargęs ir mieguistas. Kai kuriais atvejais rekomenduojami migdomieji ar raminamieji vaistai, tačiau juos reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Be to, yra puikus būdas padidinti atsparumą bliuzui ir stresui – tai sportas ir kūno kultūra, vaikščiojimas ir grūdinimasis. Jei dirbate sėdimą darbą, tuomet verta daryti pertraukėles, norint sušilti ar pasivaikščioti, atlikti fizinių pratimų kompleksą. Net kasdieninė rytinė mankšta gali taip padidinti jūsų gyvybingumą, kad nuolatinis noras miegoti dieną praeis savaime. Kontrastinis dušas, apsiliejimas šaltu vandeniu, plaukiojimas baseine yra puikus būdas visada jaustis pabudęs.
Reikia nepamiršti vėdinti patalpos, kurioje nuolat miegate ar dirbate, nes tvankus ir karštas oras bei deguonies trūkumas jame prisideda prie jėgų praradimo ir vangumo.
Taip pat turėtumėte permąstyti savo mitybą, kad įtrauktumėte natūralių vitaminų ir mineralų šaltinių, tokių kaip šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat maistas, skatinantis endorfinų gamybą, pavyzdžiui, šokoladas. Natūralūs gėrimai, tokie kaip žalioji arbata, taip pat turi puikų gaivinantį poveikį.
Kokius vitaminus galite gerti su padidėjusiu abejoniu? Visų pirma, tai vitaminas B1, vitaminas C (askorbo rūgštis) ir vitaminas D. Vitamino D trūkumas ypač būdingas žiemos mėnesiams.
Tačiau ką daryti, jei išbandėte visus mieguistumo įveikimo būdus ir nepavyko? Galbūt tai yra medžiagų apykaitos sutrikimas ir neuromediatorių – serotonino, norepinefrino ir endorfinų – trūkumas smegenyse arba skydliaukės ar antinksčių hormonų gamybos trūkumas, vitaminų ir mikroelementų trūkumas organizme, latentinės infekcijos. Tokiu atveju jūs negalite išsiversti be kruopštaus medicininio tyrimo. Priklausomai nuo nustatytos patologijos, gali būti taikomi įvairūs gydymo metodai – vartojami vaistai (vitaminų kompleksai, antidepresantai, antibiotikai, mikroelementai ir kt.).
Į kurį specialistą geriausia kreiptis, jei kamuoja stiprus mieguistumas? Paprastai tokias problemas išsprendžia neurologas arba neuropatologas. Yra ir gydytojų, besispecializuojančių miego sutrikimų srityje – somnologų. Daugeliu atvejų gydytojas specialistas galės išsiaiškinti, kodėl norite miegoti dieną.
Ko nedaryti, jei jaučiate padidėjusį mieguistumą
Nepageidautina savarankiškai vartoti vaistus, taip pat nuolat vartoti stimuliuojančius vaistus, tokius kaip kava ar energetiniai gėrimai. Taip, kavos puodelis gali nudžiuginti žmogų tuo atveju, jei jis blogai išsimiegojo, jam reikia didesnio dėmesio ir darbingumo. Tačiau nuolatinis nervų sistemos stimuliavimas kofeinu ar kitais energetiniais gėrimais problemos neišsprendžia, o tik pašalina išorinius hipersomnijos simptomus ir formuoja psichikos priklausomybę nuo stimuliatorių.
Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas gali labai paveikti žmogaus gyvenimo būdą ir veiklą. Tokie simptomai gali rodyti tiek rimtas ligas, dėl kurių sutrinka organizmo veikla, tiek išorinius veiksnius, netiesiogiai susijusius su problema.
Todėl jei net ir po ilgo miego jaučiamas nuovargis, o dieną labai norisi miego, tuomet reikėtų išanalizuoti situaciją ir, jei reikia, kreiptis pagalbos į specialistus.
Pagrindinės lėtinio nuovargio priežastys
| Nuovargio ir mieguistumo priežastys | Kaip atsikratyti problemos |
| Deguonies trūkumas | Išeikite į gryną orą arba atidarykite langą, kad padidintumėte deguonies srautą. |
| Vitaminų trūkumas | Norint, kad organizmas su maistu gautų pakankamą kiekį maistinių medžiagų, būtina normalizuoti mitybą. Jei reikia, turėtumėte pradėti vartoti vitaminų kompleksus ar maisto papildus. |
| Netinkama mityba | Būtina peržiūrėti mitybą, pašalinti iš jos greitą maistą, valgyti daugiau daržovių ir vaisių. |
| Vegetovaskulinė distonija | Verta praktikuoti kvėpavimo pratimus, jogą, naudoti grūdinimosi metodus. |
| Orai | Turite išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos ir atlikti tam tikrą darbą, kuris jus nudžiugins. |
| Geležies stokos anemija | Būtina valgyti maistą, kuriame gausu geležies. Jei reikia, vartokite geležies turinčius vaistus: Hemofer, Aktiferrin, Ferrum-Lek. |
| Blogi įpročiai | Nustokite gerti alkoholį arba sumažinkite rūkytų cigarečių skaičių. |
| Lėtinio nuovargio sindromas ir depresija | Norėdami atsikratyti problemos, turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir vartoti raminamuosius vaistus, kuriuos paskyrė gydytojas. |
| Endokrininės sistemos sutrikimas | Norėdami to atsikratyti, turite vartoti hormoninius vaistus. |
| Diabetas | Reikia vaistų ar insulino injekcijų. |
Išoriniai veiksniai ir gyvenimo būdas
Dažnai nuolatinio moterų mieguistumo priežastis gali būti išoriniai veiksniai, turintys įtakos organizmui. Tai gali būti ir gamtos reiškiniai, ir neteisingas gyvenimo būdas.
Deguonis
Labai dažnai mieguistumas vyrauja uždarose patalpose, kuriose yra daug žmonių. To priežastis labai paprasta – trūksta deguonies. Kuo mažiau deguonies patenka į organizmą, tuo mažiau jo transportuojama į vidaus organus. Smegenų audinys yra labai jautrus šiam veiksniui ir iš karto reaguoja galvos skausmais, nuovargiu ir žiovulys.
Būtent žiovulys signalizuoja, kad organizmas stengiasi gauti daugiau deguonies. iš oro, bet kadangi ore jo nėra per daug, organizmas gali sugesti. Norėdami atsikratyti mieguistumo, turėtumėte atidaryti langą, langą ar tiesiog išeiti į lauką.
Orai
Daugelis žmonių pastebi, kad prieš lietų jaučiamas mieguistumas ir nuovargis. Tai paaiškinama gana paprastai. Dar nepablogėjus oro sąlygoms atmosferos slėgis sumažėja, į tai organizmas reaguoja mažindamas kraujospūdį ir sulėtindamas širdies ritmą, dėl to sumažėja organizmo aprūpinimas deguonimi.
Be to, nuovargio ir mieguistumo prasto oro metu priežastis gali būti psichologinis veiksnys. Monotoniškas lietaus dundesys, saulės trūkumas slegia. Tačiau dažniausiai ši problema kelia nerimą meteorologams.
Magnetinės audros
Dar visai neseniai magnetinės audros buvo laikomos astrologų išradimu. Tačiau atsiradus moderniai įrangai, mokslas gali stebėti saulės būklę ir pranešti, kad joje įvyko naujas blyksnis.
Šie blyksniai yra milžiniškos energijos šaltiniai, smogiantys į mūsų planetą ir paveikiantys visus gyvus dalykus. Jautrūs žmonės tokiomis akimirkomis jaučia mieguistumą, nuovargį ir nuovargį. Taip pat gali padidėti arba sumažėti kraujospūdis arba padažnėti širdies susitraukimų dažnis.
Norint atsikratyti nemalonių simptomų, reikia daugiau laiko praleisti lauke ir vartoti gydytojo paskirtus spaudimą normalizuojančius vaistus.
Kietėjimas padės išvengti padidėjusio jautrumo magnetinėms audroms.
Gyvenamoji vieta
Žmogaus kūnas yra labai jautrus klimato kaitai. Jei žmogus patenka į šiaurę, kur deguonies kiekis yra mažesnis nei jo įprastoje gyvenamojoje vietoje, jis gali jausti nuovargį ir mieguistumą. Kai kūnas prisitaikys, problema išnyks savaime.
Tai ir megapolių gyventojų problema, kur užterštas oras yra įprastas reiškinys. Sumažėjęs deguonies kiekis šiuo atveju sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Trūksta vitaminų ir mineralų
Moterų nuolatinis nuovargis ir mieguistumas gali atsirasti dėl vitaminų trūkumo organizme. Vitaminai yra atsakingi už deguonies transportavimą ir priėmimą. Norėdami papildyti jų lygį, turite valgyti teisingai arba vartoti papildomus vitaminų kompleksus.
Vitaminai ir mikroelementai, kurių trūkumas sukelia nuovargio ir mieguistumo jausmą:
Prasta arba netinkama mityba
Moterys, besilaikančios griežtų mono dietų, dažnai skundžiasi bloga savijauta, nuovargiu ir mieguistumu. Dėl visko kaltas vitaminų ir mineralų trūkumas, kurių organizmas turi gauti pakankamais kiekiais.
Kai kurių iš jų organizmas nepajėgus pasigaminti pats ir turi gauti iš išorės. Todėl žmonės, norintys sulieknėti, turi atsižvelgti į šį faktą ir teikti pirmenybę dietoms, kurių mityba yra įvairi.
Taip pat mieguistumo priežastis gali būti nesveika mityba, greito maisto ar riebaus maisto valgymas.
Organizmas išeikvoja papildomos energijos nesveiko maisto perdirbimui. Tai sukuria papildomą apkrovą virškinimo sistemai, kuri neigiamai veikia visų organų darbą ir ateityje gali sukelti neigiamą reakciją nuolatinio nuovargio ir mieguistumo forma.
Kita moterų nuovargio ir mieguistumo priežastis – persivalgymas, kurio metu organizmas sunkiai susitvarko su pertekliniu į organizmą patenkančio maisto kiekiu.
Blogi įpročiai
Rūkymas yra vienas žalingiausių įpročių, dėl kurio galite jaustis blogai ir mieguisti. Nikotinui ir su juo susijusioms kenksmingoms medžiagoms patekus į organizmą, įvyksta vazokonstrikcija, dėl to kraujas į smegenis teka lėčiau. O kadangi perneša deguonį, smegenys pradeda patirti hipoksiją (deguonies trūkumą).
Savo ruožtu alkoholis neigiamai veikia kepenis, dėl to pablogėja žmogaus būklė, nuolat jaučiamas nuovargis, noras gulėti. Be to, vaistai gali sutrikdyti kepenų veiklą.
Vaistai, sukeliantys mieguistumą
Kai kuriais atvejais padidėjęs mieguistumas moterims gali pasireikšti kaip šalutinis poveikis po įvairių farmakologinių grupių vaistų vartojimo:
Ligos ir organizmo būklė
Kai kuriais atvejais įvairūs organizmo veiklos sutrikimai gali sukelti mieguistumą ir nuolatinį nuovargį.
Hormoniniai sutrikimai
Moterys labai priklauso nuo hormonų lygio. Be mieguistumo ir blogos savijautos, gali pasireikšti tokie simptomai kaip nemotyvuota agresija, ašarojimas ir nemiga. Moterims sutrinka miegas, kinta kūno svoris, prarandamas susidomėjimas seksu. Taip pat apie hormoninius sutrikimus gali rodyti padidėjęs plaukų slinkimas ar dažni galvos skausmai.
Yra įvairių hormonų lygio pokyčių priežastys, kuri apima:
- Lytinis brendimas, kai formuojasi reprodukcinė funkcija;
- Menopauzė, susijusi su reprodukcinės funkcijos išnykimu;
- Priešmenstruacinis laikotarpis (PMS);
- Nėštumas;
- Pogimdyvinis laikotarpis;
- Hormoninių kontraceptikų vartojimas;
- Dažnos stresinės situacijos;
- Blogų įpročių ir gyvenimo būdo pažeidimas;
- Sunki dieta;
- Nutukimas;
- Abortas ar ginekologinės ligos;
- Fiziniai pratimai.
Hormoninių sutrikimų gydymas priklauso nuo jų atsiradimo priežasčių. Kai kuriais atvejais pakanka pakeisti gyvenimo būdą arba atsikratyti žalingų įpročių.
Kaip medicininis gydymas gali būti skiriami hormoniniai vaistai. Bet jei jie patys tampa mieguistumo priežastimi, gali būti, kad vaistai parinkti neteisingai ir juose esančių hormonų dozė viršija reikiamą.
Be to, norint atsikratyti hormoninių problemų, gali prireikti normalizuoti svorį., dėl ko moteris turėtų pradėti maitintis teisingai ir pasirūpinti, kad racione būtų pakankamai vitaminų ir mineralų.
Nervų išsekimas
Nervinis išsekimas turi begalę simptomų, todėl jį atpažinti nėra taip paprasta. Tai gali pasireikšti intelekto sutrikimu, depresija, širdies skausmu, tachikardija, kraujospūdžio šuoliais, galūnių tirpimu ir staigiu kūno svorio pokyčiu.
Moterų nervinį išsekimą beveik visada lydi nuolatinio silpnumo ir mieguistumo jausmas.... Sergant šia liga, moterims išsivysto atminties sutrikimai, jis negali įsisavinti elementariausios informacijos, o tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir darbo procesą.
Per didelis darbas yra dažniausia nervinio išsekimo priežastis. Sergant šiuo negalavimu, organizmas išleidžia daug daugiau energijos, nei sugeba sukaupti. Nervų išsekimas atsiranda dėl psichinės ir emocinės įtampos, ilgalaikio miego trūkumo ir blogų įpročių.
Neignoruokite ligos požymių, nes laiku pradėtas gydymas padės išvengti daugelio problemų.
Norint atsikratyti nervinio išsekimo, visų pirma, reikia sumažinti tiek emocinę, tiek fizinę kūno įtampą. Verta normalizuoti mitybą, keisti veiklos rūšį ir ypatingą dėmesį skirti miegui.
Iš vaistų galima skirti nootropinius vaistus: Nootropil, Pramistar ir trankviliantus: Gidazepamą, Nosepamą. Taip pat naudingi raminamieji vaistai, tokie kaip valerijonas ar Persenas.
Depresija
Neretai mieguistumą sukelia depresija, kuri priskiriama psichikos sutrikimams. Tokiu atveju žmogui išsivysto prislėgta ir depresinė būsena. Jis nejaučia džiaugsmo ir nesugeba suvokti teigiamų emocijų.
Sergantis depresija žmogus jaučiasi pavargęs. Tokie žmonės turi žemą savigarbą, praranda susidomėjimą gyvenimu ir darbu, taip pat riboja fizinį aktyvumą.
Visų šių simptomų derinys lemia tai, kad ateityje tokie žmonės pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, narkotikais ar net nusižudo.
Norint atsikratyti depresijos, reikia psichiatro ar psichoterapeuto pagalbos. kurie gali skirti raminamųjų ar raminamųjų. Taip pat šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka artimųjų ir draugų parama.
Vegetovaskulinė distonija
Vegetovaskulinė distonija yra gana dažna diagnozė. Tuo pačiu metu kai kurie gydytojai mano, kad tai nėra savarankiška liga, o tik kitų organizmo sutrikimų simptomas. Tuo pačiu metu atsiranda autonominės nervų sistemos sutrikimų, kuriuos lydi galvos svaigimas, nuolatinio nuovargio jausmas, mieguistumas, bloga sveikata, kraujo ir intrakranijinio slėgio svyravimai.
Žmonėms, sergantiems vegetatyvine-kraujagysline distonija, reikia grūdintis, stiprinti kraujagysles ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu.
Paprasčiau tariant, smegenys dėl tam tikrų priežasčių, dažnai neįsitvirtintų, nepajėgia tinkamai valdyti organų. Tokios problemos atsikratyti narkotikų pagalba beveik neįmanoma. Tačiau tuo pat metu yra išeitis. Kvėpavimo technikos, masažai, plaukimas, ribotas fizinis aktyvumas duoda gerų rezultatų.
Geležies stokos anemija
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių sudedamoji dalis, atsakinga už deguonies judėjimą. Tai sudėtingas geležies turintis baltymas, galintis grįžtamai prisijungti prie deguonies ir pernešti jį į audinių ląsteles.
Trūkstant geležies, atsiranda tokia liga kaip geležies stokos anemija.
Tokiu atveju hemoglobino lygis yra žemiau normos, žmogus nuolat jaučia nuovargį, mieguistumą, galvos svaigimą. Ši būklė dažnai pasireiškia nėščioms moterims.
Dėl norint papildyti geležies kiekį organizme, reikia tinkamai maitintis, valgyti raudoną mėsą, subproduktus, grikių košę ir daržoves. Taip pat būtina skirti ypatingą dėmesį maisto ruošimui, neperkepti maisto.
Diabetas
Cukrinis diabetas yra endokrininė liga, kuriai būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje, atsirandantis dėl nepakankamos kasos insulino gamybos.
Cukrinį diabetą lydi tokie simptomai kaip mieguistumas, nuolatinis nuovargis, burnos džiūvimas, nuolatinis alkis, raumenų silpnumas, stiprus odos niežėjimas. Tokiu atveju liga kupina daugybės papildomų komplikacijų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei regos organų veiklos sutrikimų.
Padidėjusį cukraus kiekį kraujyje galima nustatyti atlikus kraujo tyrimą. Norėdami tai padaryti, tuščiu skrandžiu reikia paaukoti kraują iš piršto ir greitai nustatyti cukraus kiekį naudojant tyrimo juostelę ir gliukometrą.
Endokrininės sistemos sutrikimai
Labai dažnai šių simptomų priežastis yra skydliaukės veiklos sutrikimas. Remiantis statistika, 4% mūsų planetos gyventojų kenčia nuo autoimuninio teoroidito. Tokiu atveju imuninė sistema klaidingai atakuoja skydliaukę.
Jei nerimaujate dėl nuolatinio nuovargio ir mieguistumo jausmo, tačiau lėtinių ligų nėra, o poilsis yra pakankamai ilgas, tuomet pirmiausia turite kreiptis į endokrinologą.
Taip pat gali atsirasti įvairių skydliaukės navikų, kurie sutrikdo normalią jos veiklą. Jei įtariate skydliaukės veiklos sutrikimą, gydytojas gali paskirti ultragarsinį tyrimą ir hormonų analizę.
Ateityje skydliaukės darbas koreguojamas vartojant hormoninius vaistus. pavyzdžiui, L-tiroksinas. Jei prastos sveikatos priežastis yra uždegiminis procesas, gali būti skiriami kortikosteroidai Prednizolono pavidalu.
Lėtinio nuovargio sindromas, simptomai ir gydymas
Lėtinio nuovargio sindromas yra palyginti nauja liga, kuria daugiausia serga megapolių gyventojai. Jį gali išprovokuoti lėtinės ligos, didelis emocinis ir psichinis stresas, kuriame praktiškai nelieka laiko mankštai ir vaikščiojimui, virusinės ligos ar užsitęsusi depresija. Taip pat šio sindromo išsivystymo priežastimi gali tapti reguliarios stresinės situacijos.
Žmogui, sergančiam lėtinio nuovargio sindromu, be nuolatinio mieguistumo ir nuovargio jausmo, gali pasireikšti agresijos priepuoliai, atsirandantys be konkrečių motyvų, miego sutrikimai, atminties sutrikimai. Žmogus ryte atsibunda nepailsėjęs ir iš karto jaučiasi priblokštas ir pavargęs.
Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir nustatyti lėtinio nuovargio sindromo priežastis. Jei priežastimi tampa lėtinės ligos, būtina nedelsiant pradėti jas gydyti.
Kitose situacijose gali padėti lėtinio nuovargio sindromas:
- Teisingas gyvenimo būdas... Ypatingą vaidmenį šiuo atveju atlieka miego normalizavimas. Sveikas miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas, o miegoti reikia ne vėliau kaip 22-00;
- Fiziniai pratimai... Reikia atsiminti, kad ilgai prie kompiuterio praleidžiantiems žmonėms reikia eiti į sporto salę arba ilgai vaikščioti gryname ore. Na, o tiems, kuriems tenka ilgai praleisti ant kojų, padės masažas ar plaukiojimas;
- Mitybos normalizavimas... Kad į organizmą patektų pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis, būtina teisingai maitintis, į racioną įtraukti daržovių ir vaisių salotas, dribsnius, sriubas. Verta atsisakyti greito maisto, alkoholio, gazuotų gėrimų.
Kaip atsikratyti mieguistumo
Norėdami atsikratyti mieguistumo ir nuolatinio nuovargio jausmo, pirmiausia turite vadovautis teisingu gyvenimo būdu, stebėti savo svorį ir mitybą. Visą gyvenimą darbui paskyrusiems žmonėms reikia periodiškai keisti aplinką ir stengtis savaitgalį praleisti aktyviai ir smagiai.
Ypatingą dėmesį reikia skirti savo sveikatai, jei nustatomi kokios nors ligos simptomai, kreipkitės į gydytoją ir pradėkite gydymą išvengti ligos perėjimo į lėtinę formą.
Norėdami atsikratyti mieguistumo galite gerti nedidelį kiekį natūralios kavos ar stiprios arbatos. Tokiu atveju gali praversti ir citrinžolės ar ženšenio tinktūros. Jie turi puikių tonizuojančių savybių ir padeda greitai pagyvinti. Tačiau reikia atsiminti, kad jie nerekomenduojami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
Žiemos-pavasario laikotarpiu, kai maiste stinga vitaminų, verta pagalvoti apie vitaminų kompleksų vartojimą, kurie padės užpildyti šių medžiagų trūkumą organizme. Šios lėšos apima: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Gydytojas arba vaistininkas padės rasti tinkamą vaistą.
Įkeliama...