Negatīvs noskaņojums, pesimisms, lēna notikumu uztvere ir depresijas pazīmes. Vēl nesen ar šo traucējumu nodarbojās psihiatri, taču mūsdienās šo terminu vairāk lieto ikdienas nozīmē. Lai zinātu, kā atbrīvoties no depresijas, jums ir jānoskaidro, kāpēc tā rodas.
Depresijas cēloņi
Dzīves problēmas, nepiepildīta personīgā dzīve, konflikts ar iekšējo “es” var būt apātijas stāvokļa cēloņi. Ir cilvēki, kuri zina, kā tikt galā ar dzīves grūtībām. Ir arī tādi, kuri, nepārvarot problēmu, iegrimst depresīvā stāvoklī. Tas lielā mērā ir saistīts ar cilvēka dzīvesveidu. Saspringts dzīves grafiks, miega trūkums un atpūtas trūkums ir sava veida platforma depresijas stāvokļa rašanās. Depresijai ir arī ģenētiski iemesli, bet daudz retāk. Lai gan ieteicams ārstēties pie ārsta speciālista, ar sliktu garastāvokli varat mēģināt tikt galā arī paši.
Vai vēlaties izkļūt no depresijas? Mainiet pasauli sev apkārt!
Pirmā lieta, ko es gribētu ieteikt, ir mainīt vidi sev apkārt. Ļoti piemērota ir vieta, kur nav telefona, televizora, datora vai jebkāda cita savienojuma ar civilizēto pasauli. Ceļojums uz ciemu pie vecmāmiņas vai tūrisms ne tikai pacels garastāvokli, bet arī pozitīvi ietekmēs tavu dzīvi. vispārējais stāvoklis Tavs ķermenis.
Labākais veids, kā izkļūt no dziļas depresijas, ir izkraut savu dienu. Galu galā mūsu garastāvoklis ir atkarīgs arī no tā, cik noguruši mēs jūtamies. Pastaigājieties svaigā gaisā, iegādājieties velosipēdu, pievērsiet uzmanību savam izskats. Šādas "mazas" lietas jūs sagādās pozitīva domāšana, un pat palielinās jūsu pašcieņu. Ja arī jūs to nevēlaties, mēģiniet vienkārši atpūsties un nedaudz pagulēt: varbūt jūs vienkārši esat noguris.
Jums var būt grūti noticēt, bet, piemēram, haoss personīgajā dzīvē, un mājā, ir svarīga loma negatīvā noskaņojumā. Tāpēc mājas uzkopšana radīs komfortu un tīrību, un darba efekts sagādās prieku.
Jūs nevarat ignorēt sportu un aktīvu dzīvesveidu. Mēs visi zinām, cik svarīgi ir redzēt sevi ne tikai veselīgu, bet arī skaistu. Ja ir vēlme uzlabot savu iekšējo un ārējo izskatu, pieraksties uz nodarbībām sporta zālēs, peldbaseinā vai nodarbojies ar sportu patstāvīgi. Spa salonu apmeklēšana, relaksējoša masāža, jogas nodarbības, rīta skriešana vai vingrinājumi ir ideāls risinājums noguruma un depresijas mazināšanai. Aromterapija ļoti palīdz cīņā ar sliktu garastāvokli. Lavandas un apelsīnu eļļas, viegla mūzika, mierīga atmosfēra – un tu jūti emocionālu spēka pieplūdumu.
Laikapstākļi ir tikpat svarīgi cilvēka uztverei. Lietains, mākoņains, vēss laiks tikai mūs izraisa negatīvas emocijas. Tāpēc netērējiet laiku: laiks ir lielisks - skrieniet ārā, sauļojieties un baudiet lielisku garastāvokli.
Ja mēs nespējam izpildīt savas prasības pret sevi, mēs ļoti bieži saņemam vilšanās devu. Jāmācās objektīvi novērtēt savas spējas un priecāties par pat nelielām uzvarām. Galu galā mazas uzvaras noved pie lielām lietām. Tāpēc, ja kaut kas jums neizdodas Šis brīdis savu dzīvi, neesiet apbēdināts: tā ir īslaicīga parādība. No kļūdām ir jāmācās, nevis tās jāatkārto.
Pozitīvās emocijas ir atkarīgas arī no mūsu notikumu uztveres. Ja visu raksturojam tikai no sliktās puses, tad arī garastāvoklis ir slikts. Iemācieties saskatīt kaut ko pozitīvu pat negatīvos brīžos.
Komunikācija ar ģimeni, draugiem un vienkārši palīdz aizdzīt sliktās domas. svešiniekiem. Galu galā komunikācija ir svarīgs faktors mūsu kā indivīda un tikai personas veidošanās. Ejiet skatīties komēdiju vai vienkārši dodieties uz teātri kopā ar sev tuviem cilvēkiem: ticiet man, arī tas palīdz. Ja daži cilvēki liek jums justies negatīvi, pasargājiet sevi no saziņas ar viņiem.
Nevar ignorēt šāda veida antidepresantus, piemēram, šokolādi. Ikviens zina tās brīnumainās īpašības cīņā pret sliktu garastāvokli. Tomēr nepārtraucieties: šis ir ļoti kaloriju produkts.
Vēlme pārvarēt depresiju ir atkarīga no mums pašiem. Tici sev un iemācies baudīt dzīvi.
vsegdazdorov.net
Kā uzmundrināt 5 minūtēs? 15 veidi vai depresija, ej cauri mežam!
Krūts, miega trūkums, stress, našķošanās ceļā ir ikdienišķas tuvojošā noguruma pazīmes, kas var izraisīt depresiju. Viss skrien – šāds dzīvesveids cilvēkiem ir kļuvis par ikdienu. No visur var dzirdēt tikai frāzes: “Dzīvo? ES esmu aizņemts! Darbs ir tā vērts!”, “Salidojums ar draugiem? Nav laika!”, “Bērni? Pēc 30 gadiem mēs par viņiem domāsim!”, “Pensijā gulēsim, muļķības!”
Bet ķermenis dumpo, tam pietrūkst dziņas, gaišas emocijas, adrenalīna, iespaidu, laimes! Bet viņi viņu nedzird, cilvēkiem nav laika. Un tad sākas: slikts garastāvoklis, blūzs, bezmiegs, aizkaitināmība, nepatika pret trokšņainiem uzņēmumiem. Bet ar šādu psiholoģisku problēmu palīdzību ķermenis aicina cilvēku pievērst sev uzmanību. Bet viņi viņu nedzird! Tad kļūst sliktāk: nogurušais ķermenis padodas un zaudē pēdējās aizsargbarjeras.
"Voila!" - un pušķis dažādas slimības gatavs. Depresija neguļ, un kopā ar to vīrusu un baktēriju infekcijas.
Bet tu esi talantīgs, gudrs, skaists, gudrs! Un jūs neļausiet tam nonākt, vai ne?
15 veidi, kā uzmundrināt sevi 5 minūtēs
Metode numur 1. Iededziet to līdz galam!
Aizdedzinoša mūzika palīdzēs to izdarīt. Atlasiet jautras dziesmas no sava atskaņošanas saraksta un atskaņojiet tās pilnā skaļumā. Vai spēlēt deju hitus. Un dejot! Jā, jā, vienkārši dejojiet! Jau pēc minūtes tavs ķermenis sakustēsies mūzikas ritmā, un adrenalīna vilnis pārņems tavu galvu!
Metode numur 2. Uzzīmē!
Paņemiet ainavu vai piezīmju grāmatiņas lapu un uzzīmējiet visu, kas jums ienāk prātā! Vai esat noguris no sava priekšnieka uzbrukumiem? Uztaisi par viņu karikatūru! Vai vēlaties atpūsties? Uzzīmējiet jūru, pludmali, palmas!
Katrā cilvēkā ir mākslinieks! Ļaujiet vaļu savai iztēlei! Sākumā jūs iegūsit stūrainus zīmējumus, bet pēc neilga laika līnijas kļūs noapaļotas un uzlabosies garastāvoklis.
Zīmējums ir lielisks antidepresants, kas spēj sakārtot domas un nomierināt nervu sistēmu.
Metode numur 3. Veic vingrinājumus!
Vai jūs pēdējā laikā veicat vingrinājumus? Vai zini, kā tas labvēlīgi ietekmē tavu pašsajūtu? Jau pēc 5 minūšu iesildīšanās jūs sajutīsiet patīkamu vājumu, kas izplatās pa visu ķermeni! Un vēl pēc 10 minūtēm jūs domājat, ka jums nevajadzēja iepriekš izmantot šo metodi. Vingrojumi lieliski tonizē ķermeni un liek muskuļiem darboties. Un kopā ar muskuļiem darbā aktīvi iesaistās arī tavas smadzenes, kas pēc vingrinājumiem noskaņotas tikai pozitīvai domāšanai.
Vingrošana vienmēr uzmundrina!
4. metode. Veiciet pavasara tīrīšanu!
Jūs dzirdējāt pareizi! Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un sāciet tīrīšanu. Izmetiet visas vecās lietas, kuras neesat valkājis ilgu laiku, iztīriet plauktus no nevajadzīgām krāmēm un notīriet sadzīves priekšmetu rindas. Notīriet lustras, noslaukiet mēbeles un mazgājiet grīdas, līdz tās spīd. Pārkārtojiet savu dzīvokli! Atbrīvojiet vietu! Jūties atbrīvots!
Vai zini, ka vecas lietas sasaldē enerģiju tavā mājā? Atbrīvojoties no tiem, jūs dodat enerģijas plūsma brīvi cirkulē pa visu dzīvokli un baro sevi ar tā labvēlīgo enerģiju!
Metode numur 5. Smaidi!
Pasmaidi savam atspulgam spogulī! Tūlīt celies un ej pie spoguļa! Atzīsties sev mīlestībā, ieskatoties tajā! Slavējiet sevi! Atzīmējiet savas stiprās puses: lielas acis, skaistas lūpas, lieliska figūra, krāšņi mati, gluda āda! Iepūt buču uz savu atspulgu!
Uzsmaidiet saviem kolēģiem, draugiem, radiem, bērniem un vienkāršiem garāmgājējiem! Savstarpējs smaids noteikti pacels garastāvokli!
Metode numur 6. Izdari labu darbu!
Vai pēdējā laikā esi darījis labus darbus? Vai esat atdevis savu vietu autobusā pensionāriem vai bērniem? Vai esat devis žēlastību kādam trūcīgam cilvēkam? Vai esat ārā barojuši dzīvniekus un putnus? Vai esat izteicis komplimentus saviem draugiem? Vai jūs palīdzējāt vecām sievietēm šķērsot ceļu?
Ir daudz labu darbu! Atliek tikai izdarīt vienu labu darbu! Un tad dvēsele prasīs vairāk. Ir ļoti patīkami palīdzēt cilvēkiem un darīt labus darbus. Tas ir iedvesmojoši! Cilvēki kļūst par brīvprātīgajiem, jo sāk justies vajadzīgi.
Metode numur 7. Taisni sejas!
Kļūsti par bērniem! Jūties kā viņi! Bērni ir patiesi emociju izpausmēs! Pavelc draudzenei bizi, izbāz mēli draugam, uzpūš buču radiniekam! Pārtrauciet sarunu teikuma vidū un ļaujiet kolēģiem pasmieties ar negaidītu joku!
Pastāstiet saviem mīļajiem, spēlējieties spoguļa priekšā, esiet spontāns. Kāpēc piespiest sevi ierobežot? Ļaujiet sev nedaudz izklaidēties! Jūs saņemsiet kolosālu endorfīnu izdalīšanos!
Metode numur 8. Ej pastaigāties!
Svaigs gaiss uzmundrina! Pastaiga pa parku palīdzēs novērst prātu no nepatīkamām domām. Jūs pat varat doties īsā skrējienā vasarā, bet ziemā uzvilkt slēpes un doties iekarot sniegotos plašumus! Pavadi vismaz pusstundu ārā! Pirmajās 5 minūtēs tu būsi uzmundrināts, bet nākamajās minūtēs sāksi pamanīt sev apkārt esošo skaistumu un iedvesmoties no tā.
Daba ir pārsteidzoša, kad tu sāc to pamanīt.
Metode numur 9. Noskatieties komēdiju vai smieklīgu video!
Pozitīvas emocijas no skatīšanās neliks jums gaidīt. Izvēlieties kādu smieklīgu komēdiju, pagatavojiet sev kafiju un sviestmaizes, izveidojiet ērtus skatīšanās apstākļus: aptumšojiet gaismu, pārklājieties ar segu, atpūtieties.
Var piezvanīt draugiem un doties uz kino draudzīgā pulkā. Spēki ātri atjaunosies, garastāvoklis uzlabosies, mīlestība pret dzīvi atgriezīsies!
Metode numur 10. Ej vannā!
Palutiniet sevi ar greznu vannu! Pievienojiet tai aromātiskās eļļas un putas. Iesūkties tajā, aizveriet acis, domājiet par skaistumu! Turpini sapņot! Vai arī atcerieties kaut ko labu, kas noticis jūsu dzīvē.
Pretī saņemsi ne tikai brīnišķīgu nomierinošu efektu, bet arī veselīgāku ādu. Un kādu svētlaimi tu piedzīvosi guļot karsts ūdens un ar savām domām mākoņos!
Metode numur 11. Dari kaut ko, kas tev patīk!
Katram cilvēkam ir kāds hobijs. Daži ada, daži izgatavo koka darbus, daži izšuj, bet daži vienkārši lasa. Vai arī tev ir kāda mīļākā brīvā laika pavadīšana? Cik ilgi tu to dari? Tikai godīgi?
Laiks ķerties vērsim pie ragiem! Nolikt malā mājas darbus, darbu, pienākumus. Rutīna un ikdiena tevi neizbēgs. Lai viss gaida! Un pasaule arī! Organizējiet brīvdienas dvēselei: ļaujiet sev izbaudīt minūtes, kas pavadītas jūsu iecienītākajam hobijam. Tu to nenožēlosi!
Metode numur 12. Apskāviens ar saviem mīļajiem!
Nav nekā labāka par apskāvienu. Stingrs apskāviens mazina stresu, normalizē miegu un palīdz atbrīvoties no vientulības sajūtas. Viņiem ir atjaunojoša iedarbība, sniedzot laimi un mieru.
Apskaujies ar savu mīļoto, ar saviem bērniem, ar saviem vecākiem, apskauj viņus cieši. Jau pēc mirkļa sajutīsi kolosālu enerģijas lādiņu, noskaņosies pozitīvajam un aizmirsi par jebkādām raizēm!
Metode numur 13. Saglabā vēlmju dienasgrāmatu!
To var izgatavot ar rokām vai iegādāties veikalā. Tagad šīs labestības pietiek ik uz soļa. Kas ir vēlmju dienasgrāmata? Jā, parasta grāmata, kurā pierakstīsi visus savus mērķus un sapņus. Jūs pat varat izveidot sarakstu ar mazām vēlmēm, kas var piepildīties ļoti ātri, un pēc tam pāriet uz Napoleona plāniem.
Vai vēlaties apmeklēt Vidusjūru? Rakstiet! Iemācīties spēlēt flautu? Rakstiet! Dzemdēt bērnu? Rakstiet! Kad sāksiet pildīt vēlmju dienasgrāmatu ar sapņiem, būsiet pārsteigts: to būs arvien vairāk, un tie piepildīsies arvien biežāk! Neaizmirstiet vienkārši ielīmēt grāmatā fotoattēlus, kas parāda jūsu piepildītās vēlmes! Tie ne tikai sasildīs tavu dvēseli, bet arī mudinās uz jauniem sasniegumiem!
Metode numur 14. Ēd savu mīļāko kūku vai šokolādi!
Vai jebkurš produkts, kas jums patīk! Vai pēdējā laikā esi palutinājis sevi ar saldumiem? Tieši tā! Ir pienācis laiks palutināt! Vai vēlaties sajust spēka pieplūdumu un paaugstināt garastāvokli?
Turklāt saldumi ir galvenais ogļhidrātu avots un ir lielisks veids, kā tikt galā ar izsalkumu!
Metode Nr.15. Izdari ko neparastu!
Lēc ar izpletni! Pamet darbu, kas tev nepatīk! Maini dzīvesvietu! Apprecēties! Apprecēties! Tas ir, ja tas ir radikāls. Ja nē, tad vienkārši izkāpiet no savas komforta zonas, darot kaut ko īpašu. Kaut kas tāds, kas priecē dvēseli.
Dziediet serenādi zem mīļotā loga. Izaicini draugu uz komisku dueli ar zariem. Lai jums patīkamu atklāsmju vakars! Sarīko randiņu uz jumta!
Un neaizmirstiet sapņot! Atcerieties: sapņi vienmēr piepildās!
Kā tu jūties? Vai jums ir labāks garastāvoklis? Vai tu smaidi? Vai esi noskaņots pozitīvam vilnim? Vai vēlaties dzīvot? Vai vēlaties dziedāt? Vai vēlaties mirdzēt no laimes? Kā ir ar jaunu virsotņu sasniegšanu?! Lieliski!
Un depresija. Kā ar depresiju? Lai tas iet cauri mežam, šai depresijai! Un tas nekad neatgriežas pie jums!
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.
Kā uzmundrināt: kas glābj no pavasara depresijas
Tātad, sveiki: ir pienācis pavasaris, zīlītes svilpo, vītoli pūkainās, vīrieši atkal atcerējās sieviešu dienu un par traku naudu nopirka visas novecojušās tulpes un rozes, un viņu dvēselēs ir tumši mākoņi. Un man visu laiku gribas raudāt.
Saskaņā ar statistiku pavasara depresija jeb - zinātniski - sezonāls afektīvs traucējums (SAD) jūs nomāc divreiz. vairāk sieviešu nekā vīrieši. Kas tas par dzīvnieku?
Pieci jautājumi par depresiju
1. Kāpēc tas nāk pavasarī un rudenī?
Bet neviens nezina. Ir daudz hipotēžu. Visticamākais ir tas, ka sezonālās izmaiņas (no ziemas uz vasaru un otrādi) krasi maina hormonālos procesus visu dzīvo būtņu ķermeņos. Tas it kā ir visas evolūcijas ķēdes mantojums: aukstajos laikos dzīvās būtnes visu palēnināja dzīvības procesi līdz apturētai animācijai, un līdz siltajam laikam tajās notiek hormonāla izdalīšanās - sagatavošanās pārošanai un pēcnācēju radīšanai. Cilvēki jau sen pārkāpa šo grafiku, un mūsu ķermenī joprojām plosās hormonālie viļņi. Un kur ir hormoni, tur emocijas, asaras, dusmas, aizvainojums, tad nepiedienīga jautrība, tad izmisīga melanholija. Citas hipotēzes ir vitamīnu pārpalikums vai trūkums, dienasgaismas stundu samazināšanās vai palielināšanās, vielmaiņas produktu uzkrāšanās, t.i. toksīnus organismā un to vājo izvadīšanu ziemā zemas mobilitātes dēļ utt. - joprojām izskatās kā pirmās atvasinājumi.
2. Vai depresija ir tikai slikts garastāvoklis vai slimība?
Depresijas depresija ir atšķirīga. Sezonāli (SAD) bieži ir funkcionāli traucējumi, savārgums, slikts garastāvoklis, sievietēm - raudulība, vienaldzība pret savu izskatu utt. Īsta jeb, kā saka psihiatri, “smaga” depresija ir smags garīgs traucējums, kam raksturīgs nomākts stāvoklis, pesimisms, nevērtības sajūta, noraidījums un bieži vien ir sarežģīti. somatiskās slimības un pašnāvības mēģinājumi. Parasti tas sākas ar smagu un ilgstošu stresu – konfliktiem darbā, ar mīļajiem, tuvinieku zaudēšanu, smagu aizvainojumu utt.
3. Kurš ārsts ārstē depresiju?
Par sezonālā depresija Vislabāk ir konsultēties ar psihologu vai psihoterapeitu. Patiesu depresiju ārstē psihiatri. Tomēr psihoterapeita izvēle ir jāuztver nopietni. Diemžēl šobrīd ļoti daudzi cilvēki, kas sevi dēvē par psihologiem, apņemas risināt problēmas, par kurām viņiem nav ne jausmas. Tādējādi psihologiem, kuri absolvējuši pedagoģiskās vai psiholoģiskās fakultātes, nav tiesību nodarboties ar diagnostiku vai ārstēšanu kā tādu. Viņu spēju robežas ir personisko, sociālo vai profesionālie konflikti, klienta personības analīze, palīdzība viņam grūtos dzīves konfliktos, profesijas izvēle, sevis atrašana utt. Tikai ārstiem ir tiesības ārstēties. Meklējot psihoterapeitisko palīdzību, noskaidro, kādu diplomu saņēmis konsultants, kādu praktiskā pieredze medicīnā ir.
4. Vai ar depresiju iespējams tikt galā paša spēkiem?
Patiesībā lielākā daļa no mums tieši tā arī rīkojas. Kā norāda nosaukums, sezonālā depresija nav mūžīga – līdz vasarai (vai ziemā, ja tā iestājusies rudenī), tā pāries pati no sevis. Bet vai ir vērts divus vai trīs mēnešus dzīvot melanholijā un skumjās, ja bez tā var iztikt? Ja jums ir viegla SAD forma, varat izmēģināt “mājās” metodes: lietot vitamīnu kompleksus, citādi sakārtot mēbeles, iegādāties jaunas lietas, ieslēgt vairāk gaismas, pārvietoties vairāk, doties atvaļinājumā siltākos apgabalos vai darīt kaut ko citu. jūs to nedarījāt iepriekš, nebija pietiekami daudz laika. Tas ir, sakratiet sevi un sāciet dzīvi no jauna ar jaunu lapu. Smagos gadījumos labāk konsultēties ar ārstu.
5. Kā ārsts var palīdzēt ar sezonālu depresiju?
Zāles, kas ātri uzlabos Jūsu stāvokli;
Izmaiņas ikdienas rutīnā, kas uzlabos garastāvokli;
Vispārējas stiprinošas procedūras, kas normalizē vielmaiņu;
Vitamīnu kompleksi, kas piedalās šajā apmaiņā;
Gaismas un hidroterapija, kas iedarbojas uz gaismas receptoriem acīs un taustes receptoriem ādā;
Masāža, kas palīdzēs atslābināt depresiju pavadošo muskuļu sasprindzinājumu un uzlabos vispārējo ķermeņa stāvokli;
Psihoterapijas sesijas, kurās iemācīsies “sarunāt” ar savu ķermeni.
Sarkans, dzeltens, zaļš. Šīs trīs krāsas arī palīdzēs pacelt garastāvokli
Nē, mēs nerunājam par luksoforiem. Sezonālas depresijas gadījumā tas var būt tāds pats slikta garastāvokļa provokators kā slikti laikapstākļi, nepieciešamība agri celties vai garlaicīgs priekšnieks, īpaši, ja esat iestrēdzis sastrēgumā. Neskatoties uz to, šīs trīs krāsas arī palīdzēs cīnīties ar sezonālo depresiju.
Sarkanā kopumā ir krāsa, kas labvēlīgi iedarbojas uz cilvēku, uzmundrina, mobilizē. Pērciet sarkanu kleitu vai mēteli, šalli vai šalli, uzvelciet to sev - un jūs redzēsiet, ka jūsu garastāvoklis uzreiz mainās. Un, ja izvēlaties tiem pieskaņotu rokassomiņu, zābakus vai cimdus, dzīve pret jums kļūs gaišāka, un apkārtējie to noteikti pamanīs.
Dzeltens – saule pavasara sākumā neparādās bieži, un mums tās tik ļoti pietrūkst. Piešķiriet savai mājai saules enerģiju un ieviesiet savā interjerā dažas jaunas lietas spilgti dzeltenā krāsā. Tie varētu būt aizkari, gultas pārklājs, spilveni, abažūrs, paklājs, virtuves vai vannas dvieļi, šķīvji - neatkarīgi no tā. Redzēsi, dzeltenā krāsa arī jūs savā ziņā mainīs.
Zaļš - bet mums šī krāsa ir vajadzīga nevis ārpusē, bet gan iekšpusē! Tā kā pagājušā gada un importa dārzeņos un augļos martā un aprīlī gandrīz nav palicis dzīvu vitamīnu, šajās dienās spiediet uz zaļumiem. Lapu salāti, dilles, pētersīļi, cilantro, selerijas dzinumi, jaunie cukini - tas viss parādās agrā pavasarī un katru dienu kļūst no tīri siltumnīcas uz arvien dabiskāku. Ēdiet pēc iespējas vairāk zaļumu. Un aprīlī-maijā parādīsies jauni nātru, nātru un pienenes dzinumi. Šī ir vitamīnu un mikroelementu krātuve! Salātiem pievieno pāris lapiņas, pievieno citrona sulu un olīvju eļļa- nekāda depresija jūs neatņems.
Noķer kaķi un putnu
Pavasara depresija ir pazīstama arī dzīvniekiem. Zoologi uzskata, ka tas ir saistīts ar ziemas spēku izsīkumu, izmaiņām organismā un dažiem dzīvniekiem hormonālo sagatavošanos reproduktīvajam periodam. Pavasarī dzīvnieki biežāk slimo ar saaukstēšanos un citām slimībām; nervu traucējumi: mājas suns var bēgt no saimniekiem, kļūt agresīvs un neklausīt komandām. Kaķi var paslēpties stūrī, atteikties ēst vai spēlēties un pat kasīties. Papagaiļi un citi putni izrauj spalvas un knābā ķepas.Visiem dzīvniekiem ir mainīga ķermeņa temperatūra.
Šis periods ilgst divas līdz trīs nedēļas. Šajā laikā nevajadzētu piespiest savus mājdzīvniekus darīt lietas, no kurām viņi atsakās. Centieties neatstāt viņus vienus ilgu laiku, ja neviens nav mājās vairākas dienas vai pat nedēļas, depresija tikai saasināsies. Ja no rīta līdz vakaram nav absolūti neviena, ar ko runāt, atstājiet vismaz radio vai televizoru ieslēgtu – dzīvnieka balsis ir nepieciešamas mājdzīvniekiem.
Viņu barībai jābūt barojošai un vieglai, suņiem un kaķiem nepieciešami vitamīni, zaļumi, putniem ūdens peldes un arī ar vitamīniem bagātināta barība. Un, protams, jūsu mīlestība un sapratne.
Vai jums ir tendence uz sezonālu depresiju?
IN Nacionālais institūts ASV Garīgā veselība ir izstrādājusi testu, kas ļauj noteikt, vai esat uzņēmīgs pret sezonālās depresijas problēmu.
I. Lai sāktu, apvelciet ar apli skaitli, kas atbilst atribūta izmaiņu pakāpei pa sezonām: (0 nozīmē, ka šis atribūts vispār nemainās; skaitlis 1 - nedaudz mainās; skaitlis 3 - daudz mainās).
1. Jūsu miega ilgums: 0 1 2
2. Jūsu sabiedriskums: 0 1 2
3. Tavs garastāvoklis: 0 1 2
4. Kā tu jūties: 0 1 2
5. Jūsu darbība: 0 1 2
6. Jūsu svars: 0 1 2
7. Jūsu apetīte: 0 1 2
II. Vai šo pārmaiņu radītās grūtības ir lielas? Lūdzu, atzīmējiet vienu:
III. Aplis digitālie apzīmējumi mēneši, kad jūtat:
1. Sliktākais: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Labākais: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kā saprast anketas rezultātus. Ja pirmajā punktā jūs ieguvāt vismaz 11 punktus un grūtības radās manāmas vai nopietnas, tas nozīmē, ka ir svārstības jūsu fiziskajā un garīgais stāvoklis sasniegt sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) līmeni.
Ar rudens depresiju labklājības pasliktināšanās tiek novērota no novembra līdz februārim, un uzlabošanās - no marta līdz septembrim. Pavasarī ir otrādi. Ar rudens-pavasara depresiju pasliktināšanās notiek divas reizes gadā, kā arī uzlabošanās.
Ja esat ieguvis vismaz 11 punktus, bet šis periods nesagādā jūtamas grūtības, vai arī jums ir 9-10 punkti ar ievērojamām vai nopietnām grūtībām, jūsu stāvoklis ir vairāk mīksta forma sezonālā depresija jeb tā sauktais VAD apakšsindroms.
Depresija kā uzmundrināt
Daudziem cilvēkiem ir brīži, kad viss šķiet sarežģīti un bezjēdzīgi. Izrādās, ka šādas sajūtas ir tikai ķermeņa neironu tīkla komponentu mijiedarbības blakusprodukts. Lielākajai daļai tie pāriet ātri, kā brīze. Taču katra cilvēka neirofizioloģija ir unikāla, tāpēc dažiem no mums depresīvi brīži pārvēršas par ilgstošiem un smagiem stāvokļiem.
Neirofiziologs, zinātņu doktors un jaunā produkta “Ascending Spiral” autors Alekss Korbs zina, kā neirofizioloģija palīdz tikt galā ar depresiju, negatīvām domām un stāvokļiem, kas mūs ik pa laikam “uzbrūk”. Šodien mēs runāsim par depresijas simptomiem, kas ir “lejupošā spirāle” un kā uzmundrināt sevi pat drūmākajā dienā.
Depresija ir lejupejoša spirāle
Mēs visi zinām, kā tas ir – būt dzīves lejupejošā spirālē. Piemēram, kādā piektdienas vakarā jūs tiekat uzaicināts uz ballīti, bet pēkšņi nolemjat: “Es nedomāju, ka tas būs jautri”, un neej. Tā vietā jūs guļat uz dīvāna un skatāties televizoru līdz vēlam vakaram. Nākamajā dienā jūs ilgi gulējat, un, pamostoties, jūtaties izsmelts. Neviens nezvana, jūs jūtaties vientuļš un vēl jo vairāk nevēlaties ne ar vienu sazināties. Nekas nav interesants, un tagad jūs visu nedēļas nogali guļat uz dīvāna.
Depresija ir ļoti stabila psiholoģiska situācija: ar tās rašanos smadzenes sāk dot komandas tādām darbībām, kas visu tikai pasliktina - avots.
Lejupvērses spirāles rodas tāpēc, ka notikumi ap jums un jūsu pieņemtie lēmumi maina jūsu smadzeņu darbību. Ja jūsu domu virziens mainās uz slikto pusi, jūs sākat zaudēt kontroli pār situāciju, jūsu smadzenes pārslēdzas uz negatīvismu, kas aug kā sniega pika.
Par laimi, lielākajai daļai cilvēku dažādu neironu grupu darbība “apgriežas” laikā un neļauj smadzenēm nonākt astes griezienā. Bet daudziem nav tik paveicies.
Kā patiesībā izskatās depresija
Izplatīts uzskats, ka būt nomāktam ir vienkārši būt skumjam visu laiku. Patiesībā viss ir daudz nopietnāk. Patiesībā depresīvs cilvēks nav tikai skumjš – viņš ir bez emocijām. Viņš iekšā ir tukšs. Cilvēks jūtas neaizsargāts. Viņam nav nekādu cerību. Tās lietas, kas tev kādreiz patika, vairs neiepriecina: ne ēdiens, ne draugi, ne vaļasprieki. Enerģija kaut kur aiziet.
Apātija patērē arvien vairāk, - avots.
Viss šķiet ļoti grūti, parādās bailes, bet izskaidrojumu tam nav iespējams atrast. Šķiet, ka nekas nav tā pūļu vērts. Cilvēkam ir grūtības aizmigt un grūti aizmigt. Sāpes un kaites atbalsojas visā ķermenī daudz akūtāk nekā iepriekš. Nav iespējams nekam koncentrēties, nemiers, kauns un vientulība pastāvīgi nomāc.
Dzīves izmaiņas, kas var pārvarēt depresiju, šķiet grūti īstenojamas. Palīdzētu veselīgu miegu, bet bezmiegs pārņem. Komunikācijas prieks ar draugiem ļoti noderētu, taču nav vēlmes kontaktēties un nevienam traucēt. Smadzenes iestrēgst.
Kā rodas depresija: neirofiziologa viedoklis
Depresiju izraisa neironu ķēžu savstarpējās mijiedarbības traucējumi un ar ārpasauli. Iedomājieties vienkāršāko neironu pāri mikrofona un skaļruņa formā.
Ja jūs tos sakārtojat noteiktā veidā, tas notiek nepatīkams efekts atbalss, skrāpējot ausi. Novietojiet mikrofonu un skaļruni nedaudz savādāk, un problēma pazudīs. Bet tas neradās mikrofona vai skaļruņa dēļ - atsevišķi tie darbojas labi. Tas ir sistēmas un tās atsevišķu daļu pielāgošanas jautājums.
Neironu ķēdes jūsu smadzenēs ir spējīgas uz visu: gan laimi, gan depresiju – avots.
Depresija pamatā ir saistīta ar nervu grupu, kas ir atbildīgas par domāšanu un jūtām, “sabrukšanas” problēmu. Lai gan mūsu smadzenes ir sadalītas desmitiem sekciju, nervu ķēdes, kas izraisa depresiju, ir koncentrētas tikai dažās no tām.
Par depresijas rašanos cilvēkiem var vainot divas smadzeņu daļas: prefrontālo garozu un limbisko sistēmu. Vienkārši sakot, prefrontālais reģions ir atbildīgs par domāšanu, bet limbiskā daļa ir atbildīga par sajūtām. Depresijas gadījumā kaut kas noiet greizi parastajā mijiedarbības režīmā starp šīm divām jomām.
Smadzenes ir sarežģīta lieta. Un jo tālāk, jo vairāk noslēpumu atklāj zinātnieki, - avots.
Racionālajai prefrontālajai garozai patiesībā vajadzētu palīdzēt limbiskajai sistēmai, taču depresijas gadījumā kaut kas šajā sakarā noiet greizi. Par laimi, ir iespējams veikt korekcijas to savstarpējā ietekmē, ir tikai jāpiestrādā pie sevis, un par to ir grāmata “Ascending Spiral”.
3 veidi, kā sevi uzmundrināt
Un tagad - neliela prakse. Ja esat nomākts, sarūgtināts un neko nevēlaties, izmēģiniet (pat piespiedu kārtā!) šīs metodes. Redzēsi, tev kļūs vieglāk.
- Pārdomas par dažādas iespējas viens notikums aktivizē mediālo prefrontālo garozu, un tas uzlabo kontroli pār to, kā limbiskā sistēma kontrolē emocionālo stāvokli. Rezultātā tas uzlabojas.
- Daudzveidīgo darbību rezultātā smadzenes atstāj daudz “atkritumu”, galvenokārt sadalītu neiroķīmisko vielu veidā. Tāpat kā jūsu virtuvē, šie atlikumi ir jāizņem no ķermeņa, pretējā gadījumā tie sāks uzkrāties un kļūt kaitīgi. Sapņā notiek līdzīgs “tīrīšanas” plāns, kas ir ārkārtīgi svarīgs normāla darbība smadzenes Tāpēc gulēšana ir lielisks risinājums.
- Tuvo cilvēku viedoklis. Katras personas emocionālais fons ir tieši atkarīgs no tiem cilvēkiem, kas atrodas tuvumā. Un tā nav nejaušība, jo katram no mums ir ļoti svarīgi, ko domā mūsu ģimene un draugi, un, ja šis viedoklis atšķirsies no tā, ko mēs sagaidām dzirdēt, tad noskaņojums tiks sabojāts.
- Mierīga un mierīga vide cilvēkam ir ļoti svarīga. Jebkurš konflikts var izraisīt emocionālais stāvoklis pasliktināsies.
- Garastāvoklis var pasliktināties, jo gaida nepatikšanas. Cilvēks ir noraizējies un spriedzes stāvoklī, ar kuru nevar tikt galā. Šādas izpausmes ir saistītas ar emocionālā fona pasliktināšanos.
- Arī finanšu problēmas bieži vien ir garīgās depresijas cēlonis.
- Ja mūsu vēlmes atšķiras no mūsu iespējām, rodas vilšanās un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās.
- Slikts miegs var izraisīt arī negatīvu attieksmi. Ja šāda problēma cilvēka dzīvē nav nekas neparasts, tad depresija nav tālu.
- Monotons darbs vai nepieciešamība darīt kaut ko, kas tev nepatīk, parasti izraisa negatīvas emocijas un bezcerības sajūtu.
- Noskatieties labu komēdiju vai šovu.
- Klausieties savu iecienītāko jautro mūziku.
- Lasi jokus.
- Pieņemt auksta un karsta duša, izmazgā matus.
- Esiet aizņemts ar labu darbu veikšanu.
- Vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā. Saziņa ar dabu dara brīnumus.
- Saruna. Ja tevi pārņem negatīvas emocijas, tad nevajag palikt mājās vienam ar sliktām domām, tas tikai pasliktinās situāciju. Jums tas ir jāizrunā, jāparunā ar kādu sev tuvu cilvēku. Šī metode noteikti palīdzēs.
- Asaras palīdz kādam atbrīvoties no skumjām un negatīvisma. Vajag tikai raudāt.
- Katrā cilvēkā ir kāds radošs elements. Jums ir jāatrod tas, kas jums padodas vislabāk. Uzzīmējiet attēlu, uzrakstiet dzejoli, pagatavojiet kulinārijas šedevru - šādas aktivitātes palīdzēs novirzīt jūsu uzmanību un sagādās patiesu prieku.
- Izmaiņas. Jūs varat mazināt melanholiju savā dvēselē, veicot izmaiņas savā izskatā. Varbūt jums vajadzētu mainīt savu frizūru, nedaudz ieēnot matus, eksperimentēt ar drēbēm. Starp citu, šis padoms ir labs ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.
- Lai sevi uzmundrinātu, varat doties uz sporta zāle vai peldbaseins. Fiziskās aktivitātes labi “izkrauj” smadzenes.
- Relaksējošas procedūras arī palīdzēs uzturēt labu formu. Jogas nodarbības ir piemērotas, sniedzot mieru un pārliecību.
- Desmit minūšu meditācijas var atjaunot sirdsmieru.
- Mājas sakopšana - labs veids sakārto savas domas un atbrīvojies no sliktā emocionālā stāvokļa. Mēģiniet izmest no mājas atkritumus, pārkārtojiet mēbeles, sakārtojiet lietas.
- Mūzika un dejas palīdzēs visiem uzlabot garastāvokli. Jāizvēlas jautra melodija un jādejo.
- Gardi saldumi ļoti ātri pacels garastāvokli. Šādi kārumi veicina endorfīnu – laimes hormonu – ražošanu. Ir lietderīgi ēst banānus, citrusaugļus, zemenes, riekstus, žāvētus augļus, medu. Palutinot sevi ar šiem produktiem, jūs pat nepamanīsit, kā jūsu enerģija sāks pieaugt.
- Pasmaidi. Ja jums ir slikts emocionālais garastāvoklis, psihologi iesaka izmantot “saspīlējuma” metodi. Jums ir nepieciešams stāvēt spoguļa priekšā un smaidīt savam atspulgam. Sākumā lai tas ir nedabiski, bet tad smadzenēs sāks ienākt attiecīgie signāli, un garastāvoklis kļūs manāmi labāks.
- Nodarbini sevi labie darbi un labdarība. Palīdzot citiem, varēsi noteikt prioritātes, novērst prātu no drūmajām domām un justies kā noderīgs un nozīmīgs cilvēks.
- Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem nevar palīdzēt, bet piepilda jūs ar pozitīvismu. Paglaudiet mājās dzīvojošo kaķi, spēlējieties ar suni, un jūs mierīgi uzmundrināsiet sevi. Ja mājdzīvnieku nav, tad var doties uz mežu vai parku un vērot tajos dzīvniekus un putnus dabiska vide. Mēs deram, ka jūs izdarīsiet daudz atklājumu!
- Kontrasta duša ir metode, kas darbojas nevainojami. Karsti un auksts ūdens ir sava veida labvēlīgs stress ķermenim. Pēc procedūras jūs uzreiz jutīsities možs un enerģijas pilns.
- Kad vien iespējams, pakļaujiet seju saules stariem – pat rudenī vai ziemā. Fakts ir tāds, ka ultravioletā starojuma trūkums var nomācoši ietekmēt cilvēka psihi. Kad pienāk siltas dienas, noteikti dodieties dabā.
Kopumā vienmēr ir cerība. Zinātniskie pētījumi parādīja, kā nelielas izmaiņas cilvēka dzīvesveidā un uzvedībā var mainīt noteiktu neironu kopu darbību un neiroķīmisko komponentu. Un, mainoties smadzeņu darbībai un neiroķimikālijām, kuras tās rada, mainās arī depresijas gaita.
Jūs ne vienmēr varat mainīt savu atrašanās vietu, bet jūs varat mainīt virzienu, kurā pārvietojaties. Kā būtu, ja niršanas vietā jūsu dzīve pagrieztos augšup? Pamēģināt.
Brīdinājums: ja jums ir aizdomas depresīvi traucējumi, konsultējieties ar ārstu! Grāmatas ieteikumi var palīdzēt, taču nekādā gadījumā tie nedrīkst būt vienīgā izeja no esošās situācijas. Būt veselam!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Kā izkļūt no depresijas un ātri sevi uzmundrināt
Varbūt visizplatītākā problēma, ar ko katrs no mums regulāri saskaras, ir slikts garastāvoklis. Diemžēl tam ir pietiekami daudz iemeslu, un neviens vēl nav spējis izvairīties no īslaicīgas lejupslīdes.
Mūsējais ir sliktā garastāvoklī enerģijas potenciāls ievērojami vājinās, un mēs kļūstam nespējīgi uzvesties saprātīgi un pieņemt efektīvus lēmumus.
Bet tas nepavisam nenozīmē, ka mums vajadzētu to paciest un lēnprātīgi salocīt ķepas. Lai gan mūsu sliktais garastāvoklis var saindēt mūsu dzīvi, mēs esam spējīgi to mainīt.
Pirmkārt, jums tas ir jāgrib un jābūt gatavam veikt dažas vienkāršas darbības. Tam veltītais laiks noteikti galu galā radīs vairākas uzvaras.
Ir daudz lielisku materiālu, kas izklāsta veselu virkni lielisku veidu, kā pārvarēt depresiju. Ir daudz lielisku padomu un ieteikumu, kā vislabāk rīkoties katrā konkrētajā gadījumā.
Bet, lai to visu iepazītu un pat izdomātu, vajag Dievs zina, cik ilgi. Lielākajai daļai cilvēku nav vajadzīgas izdomātas teorijas. Tas, kas viņiem patiešām vajadzīgs, ir īss praktiski padomi, ko var nekavējoties likt lietā. Viss pārējais ir lieks.
Un tas, par ko mēs tagad runāsim, ir no šīs sērijas. Katrai situācijai piesakos visvairāk piemērots veids, un ar to man pilnīgi pietiek, lai atrisinātu problēmu.
Izmantojiet “Emocionālās atbrīvošanās” metodi
Jums ir jāatbrīvo no liekā spriedzes, atslābinot ķermeni un iztīrot domas.
Atvēliet tam vismaz pusstundu, un jūs ar prieku vērosiet, kā mainās jūsu garastāvoklis un ar jaunu sparu galvā burbuļo idejas.
Atrodiet sev vietu, kur neviens jūs neredzēs, ja pastāv iespēja tikt pārprastam. Uz brīdi izslēdziet savu kritisko domāšanu, pārtrauciet analizēt un vērtēt visu, kas ir jums apkārt un, pats galvenais, sevi.
Un dari visu, kas ienāk prātā. Skrien, lec, kliedz, pagriež skaļāk mūziku un dejo, līdz nokrīti! Smejieties par visiem iemesliem un bez iemesla, ja vēlaties. Kāds nāks prātā darīt fiziski vingrinājumi- dari to. Aizmirstiet visus savus lielos nopelnus, vecumu, lieliskos amatus un akadēmiskie grādi. Nebaidieties izskatīties smieklīgi vai stulbi.
Paskatieties, cik nepiespiesti un viegli uzvedas bērni. Dodiet sev iespēju garīgi atgriezties bērnībā un vienkārši izbaudīt visu, kas notiek. Atdodiet sevi viņam bez atrunām.
Kad esat noguris no visām fiziskajām kustībām un vēlaties apsēsties vai apgulties, noteikti atpūtieties. Pat ja jūs sākat justies miegains, necīnieties ar to. Iespējams, ka tas bija miega trūkums, kas kalpoja par jūsu dekadentā noskaņojuma katalizatoru.
Atcerieties, ka sliktā garastāvoklī jūs joprojām nepadarīsit neko izcilu. Daudz labāk ir veltīt kādu laiku sev, lai vēlāk varētu panākt jaunus spēkus.
Iemācieties lietot muskuļu korseti
Pirmo reizi par šo metodi uzzināju no Mirzakarima Norbekova grāmatas “Muļķa pieredze”, un mana pirmā doma, kas radās uzreiz pēc tam, bija “tas viss ir muļķības, tā nevar būt”. Nevar būt, ka šādus rezultātus varētu iegūt ar tik vienkāršu un es pat teiktu primitīvu metodi. Esmu tik gudrs un labi lasīts cilvēks, tāpēc man ir jāpierāda, ka tās ir tīras muļķības, un jāatklāj krāpnieki.
Turklāt tas prasīja apmēram piecas minūtes un vēl mazāk pūļu. Tieši tas, kas jums nepieciešams. Tas nevarētu būt vieglāk izdarāms.
Jums vienkārši nepieciešams iztaisnot muguru, iztaisnot plecus, pacelt galvu un plaši smaidīt. Nu, sakiet man, kas tajā ir tik grūts? Tieši man!
Un, ja jūs esat tāds pats kā es un jums nepatīk pielikt papildu pūles, noteikti izmantojiet to. Labākais efekts sasniegts, skatoties uz sevi spogulī. Izrādās Atsauksmes, kas pastiprina pozitīvo ietekmi, un kļūst daudz vieglāk kontrolēt pareizu izpildi.
Pats interesantākais, protams, bija vērot sevi it kā no malas, pareizāk sakot, vērot domas, kas mudināja galvā. Jau pēc 5-7 minūtēm domas ar negatīvu lādiņu pazūd pašas, un tā vietā tās tiek aizstātas ar domām un atmiņām, kas padara jūs laimīgāku.
Tagad mēs sīkāk neapskatīsim pašu mehānismu, kā un kāpēc tas darbojas. Atļaušos tikai teikt, ka šī ir patiesi unikāla tehnika, kas ir pamats veselai treniņu sērijai un autora panākumu sistēmai.
Regulāri klausieties motivējošus audio ierakstus
Patiesībā es pati vienmēr esmu uzskatījusi par labāko zināšanu avotu noderīgu grāmatu un citu iespieddarbu lasīšanu. Un, ja esat tikpat dedzīgs lasītājs, lieliski, turpiniet to darīt.
Regulāri iegādājos dažādu motivācijas literatūru, turklāt pārlasu tās grāmatas, kas jau ir manā bibliotēkā. Tas ir lieliski, bet fakts ir tāds, ka vēl nesen nebija citu pieejamu man vajadzīgās informācijas avotu.
Alternatīvas kā tādas vienkārši nebija...
Tagad situācija mainās uz labo pusi. Apgriezienus uzņem jauna prezentācijas forma - audio ieraksti MP-3 formātā. Parādās ievērības cienīgi produkti, un tas nevar vien priecāties. Salīdzinot ar drukātajiem materiāliem, tiem ir vairākas nopietnas priekšrocības, starp kurām es izcelšu sekojošo.
1. Jūs varat mācīties atpūšoties, vienkārši uzliekot austiņas un palaižot savu iecienītāko MP-3 atskaņotāju. Tieši tajā laikā, kad monitora nogurdinātais ķermenis un acis atpūšas, laiks paiet ar lielu labumu.
Kad mans garastāvoklis krītas un es nevaru neko darīt, es ievietoju kompaktdisku ar motivējošām audio lekcijām un klausos to. Maksa lieliski!
Izņemot ātra pacelšana noskaņojums un mirklis pozitīva ietekme Audio ierakstiem ir daudz slēptu priekšrocību, kas nav uzreiz pamanāmas. Bet par šo es jums neko nestāstīšu. Lai šī ir negaidīta un patīkama dāvana jums.
Emocionālais noskaņojums ir jebkuras personas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Bet bieži vien ir dienas, kad nekas tevi neiepriecina, tu esi pārvarēts negatīvas domas. Ilgstošs nomākts garastāvoklis var izraisīt depresijas attīstību. Tāpēc katram cilvēkam ir jābūt idejai par to, kā uzmundrināt un atbrīvoties no negatīvisma.
Sliktā garastāvokļa cēloņi
Ir daudz iemeslu, kas var sabojāt jūsu garastāvokli. Turklāt vienu un to pašu notikumu ietekmē katru indivīdu atšķirīgi. Tomēr visizplatītākie ir šādi:
Ja ir priekšstats par to, kas izraisīja negatīvu emocionālo stāvokli, varat izdomāt, kā ātri pacelt garastāvokli, kad tas ir pie nulles.
Izteikt metodes situācijas labošanai
Vai jūs interesē uzzināt, kā uzmundrināt sevi 5 minūtēs? Izmantojiet pārbaudītas metodes, kas prasīs nedaudz laika.
Visefektīvākie veidi, kā uzlabot garastāvokli
Pēc psihologu domām, katra cilvēka noskaņojumu nosaka domāšanas īpašības. Mums ir jābūt optimistiskiem pasaule, un viss negatīvie punkti vienkārši ignorē to. Tikai cilvēks pats spēj radīt sev apstākļus, kuros viņš jutīsies laimīgs.
Mācīsimies uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti. Starp visefektīvākajām metodēm ir vērts atzīmēt šādus punktus:
Pozitīva emocionāla noskaņojuma radīšana ir darbs, kas noteikti atmaksāsies ar labu veselību, sparu un garīgo līdzsvaru. Ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli. Katrs var atrast kaut ko sev piemērotu. Galvenais ir nebaidīties eksperimentēt, un tad apkārtējā pasaule kļūs gaišāka un laipnāka.
Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumu, kā sevi uzmundrināt, un sniegšu jums 21 spēcīgu veidu, kas garantēti uzlabos jūsu garastāvokli. Un, ja nākotnē, jūs atkal esat sliktā garastāvoklī un domājat kā sevi uzmundrināt, vienkārši atgriezieties pie šī raksta. Tātad sāksim!
Kā sevi uzmundrināt?
Pirmais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir tavs hobijs. Atvēliet laiku sev un dariet to, kas jums patīk. Nekas nepadara jūs laimīgāku par to, kas jums patīk. Pēc kāda laika jūs 100% uzmundrināsit sevi un sajutīsiet dzīves garšu. Šī metode ir ļoti spēcīga un vienmēr darbojas!
Otrs veids, kā sevi uzmundrināt tas ir par sevis lutināšanu ar iepirkšanos. Noteikti jums ir lietas, kas jums ļoti patīk, bet kaut kādu iemeslu dēļ to bieži neatļaujat. Slikts garastāvoklis ir gadījums, kad sevi palutināt ir ne tikai iespējams, bet vienkārši nepieciešams.
Iegādājieties sev greznu ziedu pušķi, apmeklējiet kafejnīcu un izdzeriet tasi kafijas, kuras cena iepriekš jums bija neiedomājama, vai ugunsgrēka gadījumā iegādājieties sev kvalitatīvu šokolādi vai gardu kūku. Saldumi vienmēr paaugstina garastāvokli, jo tie smadzenēs ražo endorfīnus, un endorfīnus uzskata par hormoniem. Tāpēc arī šī metode vienmēr darbojas. Tāpēc ēdiet savas veselības labā.
Trešais veids, kā sevi uzmundrinātšī ir jautra dziesma. Ieslēdz savu mīļāko dziesmu un dziedi līdzi skaļi! Vienkārši noteikti izvēlieties priecīgu kompozīciju. Skumjas melodijas padarīs jūs vēl skumjākus.
Ceturtais veids, kā sevi uzmundrināt tā ir pastaiga. Atbildi man uz šo jautājumu: cik ilgi tu esi parkā? Kad pēdējo reizi biji laukos? Vai vismaz vienkārši pastaigājieties pa savas pilsētas pieticīgajiem nostūriem? Nav svarīgi, kāds ir gada laiks. Mēģiniet izkļūt no interneta, nometiet visu un ļaujiet sev vismaz stundu klusēt, kurā jūs noteikti dzirdēsit sevi. Dodieties prom no pilsētas burzmas un trokšņiem, dāvājiet sev mazliet miera, klusuma un vienotības ar māti dabu, un jūs ar visu ādu sajutīsiet, kā tevī atkal atgriežas dzīvības enerģija.
Piektais veids, kā sevi uzmundrināt tie ir joki. Tagad internetā ir daudz smieklīgi stāsti. Vienkārši sērfojiet internetā un sāciet lasīt smieklīgus jokus! Parasti pēc pieciem smieklīgi joki garastāvoklis paceļas un sejā sāk parādīties smaids.
Sestais veids, kā sevi uzmundrinātšī ir dejošana! Dejošana ir mans mīļākais veids, kā sevi uzmundrināt. Lai nu kā, bērnudārzā jūs dejojāt kopā kā grupa "Mazo pīļu deja". Tad kāpēc tu neatceries? Un, ja jūs sākat "čīkstēt" kur tas ir vajadzīgs, tas ir absolūti brīnišķīgi! Jūs ne tikai pacelsiet garastāvokli, bet arī uzlādēsiet baterijas vēl daudzām dienām. Pārbaudīts - darbojas!
Septītais veids, kā sevi uzmundrinātŠis . Ja jūsu sliktais garastāvoklis ir konkrēts iemesls, mēģiniet to novērst pēc iespējas ātrāk. Nav jāgaida, līdz problēma atrisināsies pati no sevis. Savelciet sevi un atrisiniet to. Jūs pats ļoti labi zināt, ka no jebkuras situācijas ir izeja. Pastāstiet saviem mīļajiem par savām problēmām, lūdziet draugiem palīdzēt, padomājiet par to, ko jūs pats varat darīt, lai atrisinātu šo problēmu. Darbība atgriezīsies pie jums, un tas paaugstinās jūsu garastāvokli.
Astotais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir došanās uz kino vai savas iecienītākās filmas skatīšanās mājās. Protams, vajag tikai komēdiju. Melodrāmu skatīšanās sliktā garastāvoklī ir ļoti atturīga. Taču komēdija ir tikai tā, kas noteikti pacels garastāvokli. To var atrast arī internetā smieklīgi video iesaistot dzīvniekus un bērnus. Iesaku arī iepazīties ar video sadaļu. Tur jūs atradīsiet daudz interesantu lietu.
Devītais veids, kā sevi uzmundrināt ir palutināt sevi ar SPA procedūrām. Apmeklējot skaistumkopšanas salonu un pasūtot sev tīkamāko SPA procedūru, iepriecināsiet ne tikai savu mīluli, bet arī savu ķermeni, īpaši, ja iepriekš nožēlojāt par to naudu. Garastāvokli palīdzēs uzlabot visa ķermeņa spa masāža, spa manikīrs, spa pedikīrs, kā arī ķermeņa ietīšanas un dažādas sejas spa programmas. Tici, ka, ļaujot sev šo greznību, tu jutīsies kā jauns cilvēks.
Desmitais veids, kā sevi uzmundrinātŠis . Vairāk par meditāciju var uzzināt, apmeklējot sadaļu. Desmit minūšu meditācija palīdzēs atjaunot spēkus un... Meditācijas laikā iedomājies, ka esi piepildīts ar prieka gaismu un... Tas ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli.
Vienpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir radošums. Katram no mums ir savs Radošās prasmes. Mēģiniet atrast savus talantus! Mēģiniet uzzīmēt attēlu vai uzrakstīt dzejoli, sagatavot kulinārijas ekskluzīvu - citiem vārdiem sakot, dariet kaut ko, kas jums sagādās prieku, un jūs noteikti jutīsities daudz labāk.
Divpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir novērst jūsu uzmanību. Šī metode ir diezgan vienkārša, taču dažreiz to var izdarīt. Paskatieties uz objektu un koncentrējiet uz to visu savu uzmanību. Klusi vai skaļi aprakstiet šo vienumu visās detaļās. Es nezinu kā jums, bet šī metode darbojas lieliski!
Trīspadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir darīt kaut ko noderīgu. Es nedomāju hobiju. Slikto garastāvokli var novērst, pierakstoties uz sporta zāli, svešvalodu kursiem vai jebkuru citu aktivitāti, kas sniegs jaunas zināšanas vai prasmes. Kāpēc es esmu pārliecināts par šo metodi? Pirmkārt, jums vienkārši neatliks laika negatīvām domām, un, otrkārt, tādā veidā jūs arī efektīvi un ātri aizdzīsiet bēdīgo noskaņojumu.
Četrpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir, lai mainītu attēlu. Dažreiz, lai to izdarītu, jums vienkārši jāatsvaidzina jūsu attēls. Piemēram, mēģiniet mainīt savu frizūru uz modernāku. Bet tas jādara ar uzticamu meistaru, un tas ir ļoti svarīgi. Pretējā gadījumā var izrādīties, ka jaunais tēls tevi neiepriecinās, bet gan pasliktinās tavu slikto garastāvokli. Bet kvalitatīvi veikts friziera darbs var ilgu laiku sniegt jums priecīgu noskaņojumu un ievērojami.
Piecpadsmitais veids, kā sevi uzmundrinātŠī ir spēle ar mājdzīvniekiem. Ir labi zināms, ka mūsu mājdzīvnieki vislabāk paceļ mūsu garastāvokli. Lai to izdarītu, pietiks samīļot savu kaķi vai uzspēlēt frisbiju ar suni – un tu būsi labā garastāvoklī! Ja jums nav mājdzīvnieka, dodieties uz zooloģisko dārzu vai delfināriju vai vienkārši dodieties ārā un pabarojiet klaiņojošu dzīvnieku. Saziņa ar dzīvniekiem noteikti uzlabos garastāvokli.
Sešpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir sapnis. Jā, tā nav drukas kļūda. Sliktā garastāvokļa cēlonis bieži ir nogurums un izsīkums. Sapnis ir labākais veids atgūties. Tāpēc ļaujiet sev šo greznību un dodieties gulēt. Viena stunda miega uz dienas laikā diena aizstāj četras stundas vakara miegs. Pēc pamošanās jūs jutīsities savādāk – atjaunoti.
Septiņpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas dara labus darbus. Cilvēki, kas ziedo labdarībai, ir daudz apmierinātāki ar savu dzīvi. Un nav svarīgi, cik daudz jūs upurējat citu labā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šādi cilvēki daudz biežāk pamana un novērtēs visu labo savā dzīvē. Tāpēc pievienojies mums labdarības fondi un organizācijām.
Astoņpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt Tā ir auksta duša. Jā, tas darbojas nevainojami. Fakts ir tāds, ka auksta duša ir kaitīga ķermenim. Tieši tā labvēlīgs stress. Pēc aukstas dušas jūs uzreiz jutīsities jautrs, un jūsu garastāvoklis paaugstināsies vairākas reizes. Tāpēc ejiet uz priekšu un dziediet... uz vannas istabu.
Deviņpadsmitais veids, kā sevi uzmundrinātšī ir vizualizācija. vai vienmēr palīdzēja man pacelt garastāvokli. Noteikti jums ir mērķi, kurus vēlaties sasniegt, bet tie joprojām ir tālu. Tāpēc, lai nesagaidītu brīdi, kad tu, vienkārši apgulies uz dīvāna un sāc iztēloties, kā jau esi sasniedzis savu mērķi. Fakts ir tāds, ka slikts garastāvoklis dažreiz ir saistīts ar neapmierinātību, kas radās mērķa sasniegšanas ceļa dēļ. Piemēram, jūs neesat paaugstināts darbā. Šajā gadījumā jūs apguļaties uz dīvāna un sākat iedomāties, kā jūs paaugstināja darbā. Pēc tam jūsu garastāvoklis paaugstināsies, un nākamā paaugstināšana būs jūsu.
Divdesmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir atcerēties kādu patīkamu mirkli no pagātnes. Mēģiniet atcerēties notikumu savā dzīvē, kas padarīja jūs patiesi laimīgu. Šī metode ir ļoti līdzīga iepriekšējai metodei, tikai šajā gadījumā jūs nevis izdomājat, bet atceraties reālus notikumus, kas ar jums notika. Šī metode ļaus jums saprast, ka neesat tas, ko domājāt. Patīkamas atmiņas no dzīves vienmēr paaugstina garastāvokli.
Divdesmit pirmais veids, kā sevi uzmundrināt tas ļauj sev mānīties. Mana MĪLĀKĀ metode. Tu vienkārši stāvi spoguļa priekšā un sāc sevī taisīt seju, izdvest stulbas skaņas, skraidīties pa visu dzīvokli kā trīsgadīgs bērns. Un nav vienalga, ko citi domā. Vienkārši sāciet blēņoties. ŠIS IR SPĒCĪGĀKAIS VEIDS, LAI PACELS JŪSU GARASTĀJU. Un, ja jūs joprojām atradīsit sev partneri, kas ar jums veidos sejas, tad... es par to pat nerunāšu.
Patiesībā ir daudz vairāk veidu, kā uzlabot garastāvokli, nekā tas ir norādīts šajā rakstā. Mēģiniet atrast savus ceļus un dalīties tajos ar citiem, un jūs ievērosiet, ka pasaule ap jums kļūs laimīgāka un gaišāka.
Un raksta beigās es iesaku jums pacelt garastāvokli tieši tagad, noskatoties šo video.
kā sevi uzmundrināt, kā uzlabot garastāvokli, kā sevi uzmundrināt
| Patīk | |
Pat visoptimistiskākie cilvēki dažkārt piedzīvo melanholijas lēkmes: pie vainas var būt slikti laikapstākļi, augsts dolāra kurss vai pašapmierināts priekšnieks – neviens no mums nav pasargāts no slikta garastāvokļa.
Var, protams, pāris dienas bēdāties, pagulēt uz dīvāna, pārēsties ātrās uzkodas un skatīties iecienītākās filmas, taču ar ieilgušo depresiju ir jācīnās. Ilgi melanholijas periodi ir pilni ar problēmām darbā un personīgajā dzīvē, jo neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlētu jūsu tuvinieki, neviens ilgi nepacietīs vaimanāšanu. Tātad, mēģināsim atrast dažus veidus, kā sevi uzmundrināt.
Uzmundrināt mājās
Ja nolemjat atbrīvoties no skumjām un melanholijas, bet jums joprojām nav spēka iziet no mājas un pamest mājas, izmantojiet mūsu jautro mājas aktivitāšu sarakstu:
Izejam no mājas
Ja, sēžot mājās, izdevās kaut nedaudz uzlabot garastāvokli, varat izmēģināt vairāk efektīvi veidi, kas ietver arī citas vietas.
Skumju novēršana
Lai nākamreiz nemeklētu visur, kā sevi uzmundrināt, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret dzīves notikumiem un skatīties uz notiekošo pozitīvāk:
Labākais padoms: jebkurā laikā grūta situācija uzvedieties cienīgi, nekrītiet depresijā un nemetiet dusmu lēkmes. Emociju atbrīvošana nesniegs risinājumu radušajai problēmai. Lai neitralizētu negatīvās pieredzes avotu, vispirms ir jāatrisina problēma, nevis jāļaujas drūmām domām. Esiet stiprs un konsekvents, un tad jums vairs nebūs skumt un jācenšas sevi uzmundrināt.
Jeļena, Maskava
Psihologa komentārs:
Kā sevi uzmundrināt? Izdomāsim.
Mēģinājums atrisināt problēmu, neizprotot iemeslus, kas to noveda, parasti ir bezjēdzīga laika un pūļu izšķiešana. Tas attiecas arī uz zemu garastāvokli. Mēģinājums uzlabot garastāvokli, kas turpina pasliktināties, ir tas pats, kas mēģināt piepildīt mucu ar ūdeni, kurā ir caurums.
Nomākts garastāvoklis ir stāvoklis, kurā līmenis dzīvībai svarīga enerģija persona ir ievērojami samazināta. Un kamēr nav atrasta bedre, caur kuru viņa enerģija noplūst, jebkurš garastāvokļa paaugstinājums dos tikai īslaicīgu un diezgan vāju efektu.
Tūlīt sapratīsim jēdzienus. Ja garastāvoklis pasliktinās vairākas stundas vai pāris dienas, tad šī ir viena situācija, un visi iepriekš aprakstītie padomi noderēs lieliski. Bet, ja sliktā garastāvokļa periods ilga nevis dienu vai divas, bet vairākas nedēļas; ja jūs daudz gulējat, bet joprojām nav pietiekami daudz spēka; ja jūs neko nevēlaties un bijušie prieki vairs nesagādā prieku, tas nozīmē, ka lieta ir nopietna un mēs jau varam runāt īsta depresija. Tas ir tieši tas gadījums, kad kāda iemesla dēļ ir izveidojies “caurums”, pa kuru izplūst tava dzīvības enerģija.
Ko darīt?
Ko darīt, ja pamanāt sevī iepriekš minētās pazīmes? Jums būs jādara divas ļoti svarīgas lietas.
Pirmkārt, pēc iespējas ātrāk jādodas pie psihoterapeita. Jo aprakstītie simptomi liecina, ka jūs vairs neesat tikai “kaut kas skumjš”, bet ir radušās sāpīga stāvokļa pazīmes, kas jau būtu jāvēršas pie ārsta, jo pašārstēšanās, visticamāk, novedīs pie slimības paildzinājuma, un , kā rezultātā stāvoklis pasliktinās.
Lai iegūtu kvalificētu un, kas ir svarīgi, bezmaksas palīdzība psihoterapeits, jums ir jāredz šis ārsts savā dzīvesvietā - parasti tā ir vai nu klīnika (tomēr šāds ārsts ne vienmēr var atrasties), vai psihoneiroloģiskais dispansers (PND, šeit būs nepieciešams šis speciālists). Nav jābaidās, ka tiksi “reģistrēts” vai tamlīdzīgi: tiek reģistrēti tikai pacienti ar smagiem garīga rakstura traucējumiem, piemēram, šizofrēniju.
Cilvēkus, kas cieš no depresijas, ierobežo viņu pašu negatīvās emocijas, domas, šaubas un aizspriedumi. Šīs robežas rada tik lielu spiedienu, ka cilvēks nevar saprātīgi novērtēt situāciju un ieklausīties citu cilvēku viedokļos.
Cīņa ar depresiju prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami vienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
1. Meditējiet
Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna veidošanos. Zems līmenisšie divi svarīgie neirotransmiteri izraisa skumjas sajūtas. Regulāra meditācija palīdz nomierināt negatīvās domas, ieraudzīt apkārtējās pasaules skaistumu un justies enerģiskam un dzīvam.
Sāciet praktizēt meditāciju vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, laiku var palielināt.
2. Tērzēt ar draugiem
Pat ja jūs nevarat runāt ar nevienu, piespiediet sevi to darīt. Izolācija no sabiedrības tikai stiprinās tavu depresiju. Draugi var uzlabot jūsu garastāvokli un dot jums enerģiju.
3. Spēlēt sportu
Paaugstina endorfīnu līmeni – prieka un laimes hormonu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina organismu, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.
Zinātnieki iesaka vingrot ar mēru fiziskā aktivitāte, piemēram, pastaigas, 30–60 minūtes 3–4 reizes nedēļā.
4. Ēd pareizi
Mūsu veselība var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība atņem enerģiju un pasliktina garastāvokli. Pareizs uzturs ir labas veselības atslēga.
Ēdiet sabalansētu uzturu. Organismam jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.
5. Lasi motivējošas grāmatas
Katram cilvēkam ļoti svarīga ir pastāvīga pašattīstība. Un zināšanas galvenokārt gūstam no grāmatām.
IN Nesen Motivācijas grāmatas ir kļuvušas populāras. Viņi runā par to, kā domāt pozitīvi, māca pašanalīzi un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
6. Runājiet ar psihiatru
Kvalificēts psihiatrs var palīdzēt jums tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un pateiks, kā sākt domāt pozitīvi.
Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Cīnīties ar depresiju vien ir daudz grūtāk. Šī ir arī lieliska iespēja iegūt jaunas paziņas.
7. Iesaistieties savā kopienā
Nesēdi četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Labs garastāvoklis apkārtējie cilvēki ir lipīgi. Tas dos jums nepieciešamo enerģijas lādiņu un atbrīvos no negatīvām domām.
8. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu
Katru vakaru pieraksti visu labo, kas ar tevi noticis dienas laikā. Detalizēti aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet, par ko esat pateicīgs šajā dienā.
Šī metode mazinās jūsu stresa līmeni un nomierinās jūs pirms gulētiešanas.
9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai.
Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, kuru vēlaties pabeigt pirms dienas beigām. Sasniedzot mērķi, uzlabojas garastāvoklis un rodas pārliecība par savām spējām. Jūs pat nepamanīsit, kā mazi soļi novedīs pie lieliem rezultātiem.
10. Klausieties enerģisku mūziku
Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nevajag saasināt situāciju, klausoties depresīvas dziesmas par nelaimīgu mīlestību.
11. Smejies biežāk
Ikviens zina, ka smiekli pagarina dzīvi. Smieklu laikā smadzenes ražo dopamīnu – prieka un baudas hormonu. Tāpēc, jo biežāk smejamies, jo laimīgāki kļūstam.
Ar smaidu, tad visu dienu jutīsies daudz labāk.
12. Ievēro septiņu dienu garīgo diētu
Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē sava domāšana. Lai to izdarītu, nomainiet to vienu nedēļu.
Tiklīdz jūtaties iegrimis negatīvās domās, pārslēdzieties uz kaut ko pozitīvu. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu saimnieku.
13. Atlaid vecos aizvainojumus
Dusmoties ir tas pats, kas dzert indi un gaidīt, ka otrs nomirs.
Buda
Kad mēs kavējamies pie sūdzībām, mūsos uzkrājas negatīvā enerģija. Dusmas ietekmē mūsu valsti, nevis citus cilvēkus.
14. Piedod citiem
Neatrisinātas problēmas, tāpat kā vecas sūdzības, ir depresijas avots. Ir diezgan viegli aizmirst par nelieliem pārkāpumiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli.
Bet, ja tu nespēj kādam piedot, šī sajūta tevi graus daudzus gadus un neļaus dzīvot mierā.
15. Palīdziet cilvēkiem
Ir pierādīts, ka mēs izjūtam prieku, palīdzot citiem cilvēkiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, tiek ražots dopamīns. Darot labu, mēs saņemam pozitīvas emocijas un atbrīvoties no tukšuma un bezjēdzības sajūtas.
16. Biežāk pakļaujiet sevi saulei
Saulē organisms ražo D vitamīnu, kas piedalās visos dzīvībai svarīgos procesos. Tas arī paaugstina garastāvokli.
17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs
Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs ar viņiem justos ērti un pārliecināti. Pasargā sevi no tiem, kas tevi velk.
18. Analizējiet savas negatīvās domas
Pašpārliecinātība un depresīvas domas izraisa nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Pēc tam noskaidrojiet, kura no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā ir patiesa.
19. Pietiekami gulēt
Protams, iekšā pieaugušo dzīve Ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs arī pastiprina depresiju.
20. Veltiet laiku aktivitātēm, kas jums patīk
Dariet to, kas jums patika iepriekš: dodieties uz kino, peldieties baseinā, brauciet karuselī. Protams, iekšā nomākts stāvoklis Ir grūti baudīt dzīvi. Jums tas ir jāapgūst no jauna. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izjutīsit to pašu prieku no hobijiem un interesēm.
21. Novērst perfekcionismu
Perfekcionisms provocē pastāvīgs stress un noved pie izmisuma, šaubām par sevi, garīga izsīkuma, bezmiega un veselības problēmām.
Nekas dzīvē nav ideāls. Visam un visiem ir trūkumi. Esiet laimīgs ar to, kas jums ir. Ja neesi ar kaut ko apmierināts, izlabo to, bet nenoved galējībās.
22. Velti laiku sev
Izrauties no ierastās vides. Pavadiet nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūties, paliec mazliet vienatnē ar sevi, attīri prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu šajā rakstā sniegtos padomus.
23. Esi atvērts jaunām lietām
Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Lai to izdarītu, jums pat nekur nav jādodas. Noteikti jūsu pilsētā ir kāds muzejs vai galerija, kurā jūs nekad neesat bijis. Izlasi grāmatu, mācies, sāc mācīties svešvalodu.
24. Pastaigājieties dabā
Dabai ir pārsteidzošs spēks dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs Svaigs gaiss, putnu dziedāšana, lapu šalkas un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nav jāuztraucas. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei nebūs robežu.
25. Nepadodies
Jebkurš var padoties. Taču cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Katrs cilvēks saskaras ar grūtībām un pārdzīvojumiem. Ja iemācīsies tās pārvarēt, tu spēsi tikt galā ar jebko.
Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvismam.
Notiek ielāde...