Saspringtā diena ir beigusies, un visas viņa rūpes un rūpes nepamet un nepamet. Emociju nospiedumi, notiekošie notikumi, trīcošās jūtas turpina palikt ar jums. Un no tiem nav iespējams atbrīvoties, lai kā arī gribētos. Jūs mēģināt aizmigt, bet joprojām nav miega un nav. Kāpēc tas notiek un ko darīt ar šo dienas laikā iegūto bagāžu? Vienkāršākais un pareizais ceļš doties uz sapņu pasauli - meditāciju pirms gulētiešanas.
Kāpēc nenāk miegs
Tam ir vairāki iemesli:
- garīgā stresa pārsvars, nepietiekama fiziskā aktivitāte;
- pārmērīgs darbs;
- ērtu gulēšanas apstākļu trūkums: smags gaiss, skaļa klātbūtne nepatīkamas skaņas, neērta gulta;
- pārmērīga emociju piepildīšana noteiktu notikumu dēļ, kurus ritiniet sev priekšā kā video;
- stresa situācijas, īpaši, bieži atkārtojas;
- informācijas pārpalikums;
- slikti ieradumi;
- diētas pārkāpums;
- miega traucējumi, kas saistīti ar profesionālo darbību.
Jebkurā no šiem gadījumiem palīdzēs meditācija pirms gulētiešanas.
Relaksācijas fizioloģija
Tā kā cilvēkam atslābinātā stāvoklī ir alfa smadzeņu viļņu priekšrocība, tad meditācijas uzdevums ir nodrošināt maigu šāda veida stimulāciju. Šajā gadījumā visi domāšanas procesi palēninās, nervozitāte tiek novērsta. Alfa viļņi ļauj atslēgties no pārdzīvojumiem un emocijām, kas cilvēku vajājuši dienas laikā. Zinātniski pierādīts, ka patīkama relaksējoša mūzika ļauj pastiprināt miegam nepieciešamo alfa viļņu noskaņošanas stimulāciju (to arī veicina). To var pavadīt dabas skaņas: putnu dziesmas, lietus skaņas, lapu šalkas vai jūras skaņas. Tas viss ļaus aizmirst par dienas laikā nodzīvoto un pāriet zemapziņas pasaulē. Izlemiet, kādā formā jūs labāk uztverat informāciju, un izvēlieties sev uzticamu video vai audio palīgu. Tam ir piemērota jebkura mierīga mūzika, kuru jums patīk klausīties. Sākumā video būs nepieciešams, līdz pats varēsi koncentrēties uz ķermeņa un dvēseles relaksācijas attēliem. Nākotnē, apgūstot spēju vizualizēt, video var atteikties.
Vienkāršas meditācijas atpūtai un miegam
Laiva.
Atveriet logu vai logu. Nebaidieties sasalt. Labāk meklējiet patvērumu, bet neatņemiet sev svaigu gaisu, jo tas nodrošinās jums skābekli un relaksāciju. Ļaujiet jūsu istabā skanēt mūzikai, kas ir patīkama jūsu ausij, bet klusa. Ja jums patīk gulēt klusumā, varat izslēgt audio pavadījumu, un meditācija pirms gulētiešanas paies bez skaņām. Iedomājieties, ka atrodaties laivā, kas dreifē mierīgas upes vidū. Rītausma drīz pienāks. Jums ir nedaudz vēss, bet šūpojošā laiva ar gludām un mērītām kustībām iemidzina jūs. Tu esi miglā tīts. Tālumā dzirdamas patīkamas naksnīgas dabas skaņas (šeit piemērots audio ieraksts). Viļņi klusi šļakstās, caurspīdīgi Svaigs gaiss apņem tevi, un plakstiņi kļūst arvien smagāki. Acis ciet, tu turpini šūpoties. Nav ne pagātnes, ne nākotnes. Ir tikai tu, laiva un upe. Apziņa aizpeld no tevis, skaņas izdziest. Relaksācija sasniedz kulmināciju. Jūs vairs neesat šajā pasaulē. Tikai upes un šūpojošās laivas mūzika. Miegs pārņem jūs pilnībā.
Reinkarnācija.
Šī pirmsmiega meditācija prasa izpratni par to, par ko tieši vēlaties reinkarnēties. Kāds jūtas ērti kā tekošs ūdens. Kāds vēlas kļūt par mūzikas skaņu. Un kāds var pārvērsties video materiālos. Tas viss ir atkarīgs no jūsu domāšanas tēlainības. Apgulieties un sāciet relaksāciju ar vienkāršu frāzi, ko izrunāju savā prātā: “Es jūtos labi, silti un mierīgi. Man nāk ilgi gaidīts sapnis. ” Centieties garīgi izkļūt no sava ķermeņa un ļaujiet dvēselei "redzēt" sevi no augšas. Koncentrējieties uz reinkarnācijas tēmu. Ja vēlos kļūt par ūdeni, es sāku iedomāties, ka guļu uz sērfošanas līnijas. Viļņi velkas pār mani ar maigu un mierīgu šalkoņu. Kad vilnis atkāpjas, ar nepacietību gaidu nākamo. Ūdens kļūst siltāks, ķermenis ir atbrīvotāks. Katra mana ķermeņa šūna ir caurstrāvota ar dzīvinošu mitrumu un izšķīst viļņu šalkoņa mūzikā. Es neredzu sevi no augšas, jo mans ķermenis kļūst caurspīdīgs un sāļš, piemēram, jūras aerosols. Es vairs neesmu, es esmu ūdens, kas tuvojas sērfošanas līnijai un atkāpjas no tās. Mani alfa viļņi ripo pār manu apziņu un nes to miega pasaulē.
Kādu laiku meditācija pirms miega jums būs neaizstājama. Varat klausīties vai skatīties jebkuru jums piemērotu materiālu. Tad, kad smadzenes automātiski pielāgosies, lai pārslēgtos uz alfa viļņiem, jums būs vieglāk pašam iztēloties, ko vēlaties. Turklāt jūs sāksiet aizmigt bez iejaukšanās.
Kad diena liek domāt liela summa darbā, bieži domājam par to, kad varēs pilnībā atpūsties, un vai pietiek ar kādām 4-5 stundām, kas atvēlētas miegam, lai pietiekami izgulētos un varētu turpināt darba dienas. Ja mēs ņemam vērā visas iespējamās slodzes, mūsu miegs bieži kļūst ļoti virspusējs un periodisks, un mūsu sapņi ir haotiski. Dziļais miegs, lai gan patiesībā ir visilgākais, ir saīsināts, nedodot mums iespēju nepieciešamajai atpūtai. Lai kaut kā ietekmētu šo procesu, varat izmantot vairākus vienkāršus veidus paātrināta iegremdēšanās dziļā miega fāzē, kas palīdzēs to izdarīt vienmērīgi snauda labāka kvalitāte.
Pirmā metode
Pirmā metode ir balstīta uz īpašībām sākuma stadija iegremdēšana dziļa miega fāzē. V Šis gadījums apcerīgie vingrinājumi, radošums, meditācija – palīgā nāks viss, kas palīdz koncentrēties un "ieslēgties sevī". Šeit galvenais ir ievērot secību, kas jāveic īsi pirms gulētiešanas. Pati nodarbošanās var būt pilnīgi jebkas, galvenais, lai tā pamazām iemidzina sapņotāju, vienlaikus saglabājot viņam veicamo darbību monotoniju.
Meditācija šajā gadījumā ir ideāla, taču tā prasa papildu laiku un koncentrēšanos. Ja jums nav šīs greznības, varat šim procesam pielāgot savas ierastās vakara nodarbības. Piemēram, atskaišu skatīšana vai grāmatas lasīšana, adīšana, lietu sakārtošana utt.
Otrā metode
Kā otrā metode, kā ātri ieiet dziļā miega fāzē, parādās dienas miegs... Lai cik noslogots būtu gaidāmās dienas grafiks, vienmēr var noorganizēt divus vai trīs pārtraukumus pa 20 minūtēm vai vienu pārtraukumu uz vienu stundu, lai pasnaustos un spētu atjaunot savus fiziskos un garīgos spēkus. Tas arī palīdzēs noteikt pamatu ātrai aizmigšanai naktī, proti, dziļajā miega fāzē, kas arī palīdzēs samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pietiekami izgulētos.
Trešā metode
Šī metode ietver enerģisku fizisko aktivitāti visas darba dienas garumā. Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt. Lai pēc tam ātri ieietu dziļā miega fāzē un paliktu tur tieši tik ilgi, cik nepieciešams laba atpūta, jums aktīvi jāizmanto muskuļi. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri visu dienu strādā sēžot, stāvot vai veicot monotonas darbības. Viņiem vislabāk ir atšķaidīt viņu darba dienas ar vingrinājumiem, īsu pastaigu starp galvenajiem darba posmiem. Brīvdienās šādiem cilvēkiem vislabāk ir sarīkot īstus sporta maratonus.
Protams, šo metodi var viegli apiet cilvēki, kuri ieņem smagus ikdienas fiziskus darbus. Piemēram, iekrāvējs. Izniekojiet to fiziskais spēks notiek pilnībā, tāpēc papildu darbība var, gluži pretēji, traucēt dziļa niršana sapnī.
Ceturtā metode
Mūzika! Kāds prieks, ka šodien audio veikalos var iegādāties gandrīz jebkura veida mūziku vai skaņu ierakstu. Interneta klātbūtne daudziem no mums padara šo nepieciešamību par ikdienas realitāti. Kas var būt vienkāršāks par ienirt dziļš sapnis, pateicoties nomierinošajai, mierīgajai, melodiskajai mūzikai ritmisku putnu dziesmu vai piekrastes jūras trokšņa pavadībā! Atrodi kaut ko sev piemērotu un labi izgulies!
Secinājums
Visdziļākā miega fāze ir visvairāk svarīgs posms nakts atpūta. Ja šo fāzi smadzenes viena vai otra iemesla dēļ nesasniedza vai tā tika pēkšņi pārtraukta, cilvēks jūtas miegains, dažreiz pārņemts un noguris, sapņotāja darba spējas un garastāvoklis samazinās. Par šo stāvokli bieži saka: “Es nestāvēju uz kājām”.
Aizmigšanas pieredze ir nepārtraukta, taču, lai atvieglotu šī procesa apzināšanos, to var iedalīt piecos posmos. Tālāk esošās tabulas kreisajā kolonnā ir uzskaitīti secīgie maņu un to objektu atdalīšanas posmi, līdz ir absolūta “redzes neesamība”, tas ir, pilnīga prombūtne maņu uztvere.
Parasti personība paļaujas uz jūtu pasauli. Kad šī pasaule sapnī pazūd, apziņas balsts sabrūk, kā rezultātā cilvēks “aizmieg”, tas ir, zaudē samaņu. Miega jogā, kad kontakts ar ārpasauli tiek pārtraukts, tigle tiek izmantota kā apziņas atbalsts. Kā maņu iespaidu secīga izzušana, praktizētājs pārmaiņus apvienojas ar piecām tiglēm, līdz, pilnībā izzūdot ārējai pasaulei, subjekts izšķīst tīrā nedubālā Skaidrās Gaismas spožumā. Pārejai no viena tīģeļa uz otru jābūt pēc iespējas vienmērīgākai, kas atbilst nepārtrauktai un nepārtrauktai aizmigšanas kustībai.
a. Pēc apgulšanās, ieņemot vēlamo pozu, maņu uztvere paliek pilnīga: tu redzi, dzirdi, pieskaras gultai utt. Šis ir redzes periods. Parastā "es" pamatā ir maņu uztvere. Sāciet pārnest šo atbalstu uz tīro apziņu, ko simbolizē tigle. Pirmais solis ir savienot izpratni ar priekšējo tīgli, ar brīnišķīgo silto dzelteno gaismu, kurā konceptuālais prāts sāk izšķīst.
b. Kad acis ir aizvērtas, kontakts ar maņu objektiem sāk vājināties. Šis ir otrais posms, kurā redze samazinās. Kad jūs zaudējat savu ārējo atbalstu, pārvietojiet savu apziņu pa kreisi, zaļo tigle. Ļaujiet savai personībai sākt izšķīst līdz ar maņu uztveres samazināšanos.
v. Kad maņu uztvere kļūst klusinātāka, pārnesiet izpratni uz muguru, sarkano tigle. Gulēšanas process ir labi zināms: jūtas kļūst blāvas un apmākušās, sajūtas pakāpeniski pazūd. Parasti, kad pazūd personības ārējie balsti, tu zaudē sajūtu par sevi, bet šajā gadījumā iemācies pastāvēt bez jebkāda atbalsta.
d) Kad maņu uztvere ir gandrīz dzēsta, pārnesiet apziņu uz labo, zilo tigle. Šajā periodā tiek pārtraukta visa maņu uztvere. Visas jūtas pārņem miers, un gandrīz nekāda kontakta ar ārpasauli nepaliek.
Visbeidzot, kad ķermenis ir pilnībā aizmidzis un zūd jebkāds kontakts ar sajūtām, apziņa pilnībā saplūst ar centrālo, gaiši zilo tīgli.
Šajā brīdī, ja esat visu izdarījis pareizi, tigle nebūs apzināšanās objekts. Jūs nevizualizējat zilo gaismu un nekonstatējat pieredzi – jūs kļūstat par zilo gaismu un būsiet tajā miega laikā.
Ņemiet vērā, ka šie pieci posmi ir saistīti tikai ar maņu uztveres pakāpenisku pārtraukšanu, nevis iekšējo garīgās izpausmes... Parasti guļošs cilvēks šos posmus iziet neapzināti, un ar šīs prakses palīdzību procesam vajadzētu kļūt apzinātam. Šī procesa posmus nevajadzētu skaidri noteikt. Kad apziņa atdalās no jūtām, ļaujiet apziņai vienmērīgi pāriet no vienas tigles uz otru, līdz paliek tikai ne-duālā apziņa - skaidrā gaisma centrālajā tiglē. Viss notiek tā, it kā ķermenis, griežoties pa spirāli, ieslīd miegā, un tu pats, arī spirālē, ienirt Skaidrajā Gaismā. Nevajag paļauties uz racionālu lēmumu pāriet no viena tīģeļa pie otra un nemēģināt šo procesu uzspiest, bet gan atstāt nodomu procesu izvērst pieredzē.
Ja prakses vidū esat pilnībā nomodā, sāciet no jauna. Nav nepieciešams pārāk stingri ievērot prakses formu. Nav svarīgi, vai tas ir ātrs vai lēns. Daži cilvēki aizmieg uz ilgu laiku, bet citi gandrīz nepieskaras spilvenam. Bet abi pārdzīvo vienu un to pašu. Adata gandrīz acumirklī caurdur piecu smalku audu gabalu kaudzi, taču tomēr ir pieci atšķirīgi momenti, kad adata iziet cauri katram pēc kārtas. Neesiet pārāk skrupulozi, sadalot katru posmu vai sadalot procesu piecās daļās. Vizualizācija ir tikai atbalsts apziņai, kas ir vajadzīgs sākumā. Jums vajadzētu saprast prakses būtību un to pielietot, nevis iedziļināties detaļās.
No savas pieredzes esmu atklājis, ka prakse ir efektīva arī tad, ja tiek ievērota tigle apgrieztā secībā... Šajā gadījumā jūs vizualizējat sev priekšā dzeltenu tigli, kas simbolizē zemi, labajā pusē zilu tigli, kas simbolizē ūdeni, aiz sarkanās tigles, kas simbolizē uguni, kreisajā pusē zaļo tigli, kas simbolizē gaisu, un visbeidzot. , centrā, gaiši zila tigle, kas simbolizē telpu. Šī secība atbilst tam, kā elementu izšķīšana notiek nāves brīdī. Varat eksperimentēt, lai noteiktu, kura secība jums ir vispiemērotākā.
Tāpat kā sapņu praksē, vislabāk ir pamosties trīs reizes naktī ar apmēram divu stundu intervālu. Kad esat ieguvis pieredzi, varat izmantot savus dabiskos pamošanās mirkļus naktī, nevis trīs nomoda stundas pēc grafika. Atkārtojiet to pašu praksi katru reizi, kad pamostaties. Katrā pamošanās reizē vēro, kāda ir tā sapņa pieredze, no kura tu tikko pamodies: vai esi zaudējis visu to apziņu, krītot neziņas sapnī; vai tu sapņoji, apmaldījies samsariskā miegā, vai bijāt skaidrā gaismā, tīrā neduālā apziņā?
Šausmīgi gribas gulēt, agri celties... bet nevari aizmigt? Un jūs noteikti zināt, ka labu pusi nakts griežaties no vienas puses uz otru? Uzziniet, kā ātri ienirt veselīgu miegu!
Izmantojot šos 18 vienkāršos veidus, jūs aizmirsīsit par bezmiegu¹ un uzlabosit savu veselību!
1 veids, kā iegrimt veselīgā miegā - mīliet režīmu!
Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Neguliet gultā. Organisms ātri pieradīs pie šāda režīma, un gulēt gribēsies tieši tad, kad vajadzēs iet gulēt. Ja jūs klausāties savā ķermenī, jūs aizmigsit, tiklīdz jūsu auss pieskaras spilvenam.
2 veids, kā iegremdēties veselīgā miegā – nenervozējieties!
Protams, ne vienmēr var izvairīties no stresa, taču ir pārbaudītas metodes, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu.
Turklāt neskatieties televizoru ilgi, "nerij" avīzes, ne ar vienu nestrīdieties. Jo mazāk informācijas dienas laikā ir ienākusi tavā galvā, jo vieglāk aizmigsi.
3 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - nēmiegazāles!
Vai jūs domājat, ka smadzenes iemācīsies palēnināties un aizmigt, ja katru dienu tās nomierināsiet, lai ārstētu bezmiegu? Ja viņš aizmieg tikai zem spiediena?
Atbilde ir pašsaprotama. Un secinājums arī ir: mēģiniet aizmigt bez medikamentiem. Miegazāles var lietot tikai ārkārtas gadījumos.
4 veids, kā iegrimt veselīgā miegā - "skaitīšanaaitas "!
Ja ilgi nevari aizmigt, saskaiti aitas, govis, kamieļus – jebkuru, galvenais – skaiti prātā. Tas palīdzēs atpūsties, novērst uzmanību no kaitinošām domām un aizmigt.
Varat arī garīgi uzšūt divus bezgalīgus auduma gabalus ar apgriezto dūrienu vai bezgalīgi slaucīt lielu glāzi savā iztēlē.
Jūs varat iedomāties sevi ejam pa pazīstamu taku - "redziet", kā kājas kāpj pāri, rokas šūpojas, mugura iztaisnojas... Lai attēlotu visu šo attēlu, krāsās un skaņās, būs nepieciešama visa jūsu iztēle un uzmanība - un jūs nepamanīsit, kā garīgais ceļš pārvērtīsies par sapņu ceļu.
5 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - svaigs gaiss!
Pirms gulētiešanas pastaigājiet pusstundu. Žāvāties pēc sava prieka un ar visu muti divas vai trīs minūtes. Izvēdiniet istabu un atstājiet logu naktī vaļā – tas viss ātri palīdzēs iemigt.
6 veids, kā iegrimt veselīgā miegā - silta pidžama!
Uzvelc omulīgu, siltu pidžamu. Apsēdieties gultā, aptiniet kājas, saritinieties. Siltums un komforts palīdzēs atpūsties.
7 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - nogurums!
Izveido dienasgrāmatu un pieraksti, kas rīt jāpaveic (vismaz septiņi punkti). Dariet visu, ko esat plānojuši darīt katru dienu, kā arī vēl vienu lietu. Līdz vakaram tu būsi tik izsmelts, ka pat neatcerēsies par bezmiegu.
8 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - aizmirstiet par problēmām!
Atvadies no problēmām! Atbrīvojieties no vienas problēmas katru dienu: salabojiet krānu, ejiet pie zobārsta, samierinieties ar draugu, atmaksājiet parādu, zvaniet vecākiem... Pēc sešiem mēnešiem dzīve būs kā pasakā!
9 veidi, kā iegremdēties veselīgā miegā -fototerapija!
Lai gaisma dzīvoklī ir gaiša no rīta un apslāpēta vakarā. Piecpadsmit minūtes pirms gulētiešanas atstājiet tikai nakts gaismu. Ķermenis lieliski izjūt tumsas iestāšanos – paaugstinās melatonīna līmenis, pazeminās temperatūra, samazinās pulss... Tā tas ir! Ķermenis nolēma, ka ir pienācis laiks gulēt.
10 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā – tukšs vēders!
Neēdiet pirms gulētiešanas! Pārtikas sagremošana ir aktīvs process, gandrīz darbs, kas ļoti traucē miegu. Tikai labas veselības dēļ var aizmigt ar pilnu vēderu. Tāpēc vakariņas jāēd vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
11 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā – minimāls kofeīns!
Rīta kafija no svaigi maltām pupiņām, smaržīga un mīļa, neizraisa bezmiegu. Bet litrs kafijas, pat šķīstošās kafijas, dienas laikā ir par daudz. Vēlā pēcpusdienā par kofeīnu saturošiem produktiem aizmirst pavisam. Pēdējās tējas tases termiņš ir seši vakarā.
12 veidi, kā iegremdēties veselīgā miegā - dodieties gulēt agri!
"Stundu gulēt pirms pusnakts ir vērts divas stundas pēc pusnakts," saka teiciens.
Tā ir patiesība. Visvērtīgākais miega laiks ir no pulksten 22 līdz 6. Ja gulēsi divpadsmitos vai vienos, varēsi pietiekami izgulēties tikai pateicoties laikam, kad ķermenis ir bioloģiskais pulkstenis jau vajadzēja būt nomodā. Turklāt kāpuma laiks ietekmē visu nākamo dienu un pat mūsu dzīvi!
13 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā – vairāk kustību!
Mēģiniet izdarīt vismaz dažus fiziskais darbs... Tīriet grīdas, iznesiet miskastes, čakarējiet mašīnu, velciet veļas auklas uz balkona utt.
14 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā – dzīve bez smēķēšanas!
Smēķētāji naktīs pamostas no nikotīna bada – tāpat kā tie, kas pēkšņi atmet smēķēšanu. Bet pamazām organisms atradināsies no nikotīna un miegs normalizēsies.
15 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - rituāls!
Ejot gulēt, katru dienu dariet to pašu: iztīriet zobus, pēc tam nomazgājiet seju, pēc tam izdzeriet glāzi silta piena, pēc tam izlasiet kādu gudru pazīstamu lapu, tad uzvelciet siltas zeķes un uzvelciet spilvenu ... Un pats , ievērojot pavēli, nāks veselīgs miegs.
16 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - nedomāt par darbu!
Atstāt darbu darbā. Iestatiet par noteikumu nekad nerunāt par darbu mājās. Neatbildiet uz biznesa zvaniem pēc darba dienas - rīts ir gudrāks par vakaru, jūs to izdomāsit. Savas rūpes un raizes nemaz nevajag ievilkt gultā. Labāk aizmigt kopā ar savu kaķi – viņa murrās jums visnomierinošāko un efektīvāko šūpuļdziesmu.
17 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - kontemplācija!
Amerikā pārdod videolentes bezmiega ārstēšanai - ar akvārija zivis... Desmit līdz piecpadsmit minūtes dzīves apceres maza pasaule ietaupīt stundas, mēģinot gulēt. Kāpēc gan nemācīties no šīs pieredzes? Ielaist trīs litru burka pāris dzīvu zivju ar sarkanām spurām un ienirst apcerē un tad miegā.
18 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā – justies aizmiguši!
Atcerieties aizmigšanas sajūtu. Padomājiet par brīžiem, kad bijāt tik noguris, ka aizmirsāt par savu ķermeni un burtiski iekritāt dziļā miegā.
Dažas minūtes bloķējiet vēlmi saskrāpēt vai savīties. Tad iedomājieties, kā jūs atgrūdāties un lidojāt - tieši sapnī.
Novēlam veselīgu miegu un atbrīvoties no bezmiega!
Piezīmes un rakstu raksti dziļākai materiāla izpratnei
¹ Izpētiet efektīvas metodes
² Sedatīvi līdzekļi vai psiholeptiķi - ķīmiski neviendabīga grupa ārstnieciskas vielas augu vai sintētiskas izcelsmes, radot nomierinošu vai mazinot emocionālo stresu bez hipnotisks efekts(tajā pašā laikā tie atvieglo dabiskā miega iestāšanos un padziļina to) (
1. Ejot gulēt, ieņemiet ērtāko pozu.
2. Aizver acis un, atlaižot uzmanību, sagaidi psihes atslābumu.
4. 3-5 minūtes koncentrējies savai dabiskajai elpošanai, pasīvi vērojot to un netraucējot tās darbam.
5. Sāciet pēc iespējas dziļāk iegrimt miegā, cenšoties izvairīties no pārmērīga garīga stresa.
6. Saprotot, ka esat sasniedzis maksimālo iegremdēšanas dziļumu, uzkavējieties šajā līmenī dažas minūtes.
7. Sāciet apgriezto procesu, cenšoties pilnībā pamosties no miega. Kāpēc koncentrēties uz sava fiziskā ķermeņa apzināšanos un, gaidot, kad tas pilnībā nostabilizējas tavā uztverē, atvērt acis.
Turiet acis atvērtas, līdz esat pilnībā pamodies no miega, ļoti labi apzinoties savu guļamistabas vidi.
8. Vēlreiz aizveriet acis un atkārtojiet 5. un 6. darbību, cenšoties apzināti iegremdēties sapņojošajā stāvoklī pēc iespējas dziļāk.
9. Atkārtojiet 7. darbību, piespiežot sevi pilnībā pamosties.
10. Atkārtojiet 5.-7. darbību 8 līdz 10 reizes.
Vingrinājuma laikā ķermenim jābūt nekustīgam. Tikai acis kustas, atveras, kad pamostaties, un aizveras, kad iemidzini. Centieties izvairīties no rupja spiediena uz sevi
ej pats. Atrodiet dabiskāko veidu, kā aizmigt - pamostieties.
Šis vingrinājums ir saistīts ar tiešā ceļa metodēm. Paies kāds laiks, līdz jūs patiešām iemācīsities aizmigt un pamosties. savā nodabā, Jebkurā laikā. Bet ar sistemātisku apmācību tas noteikti izdosies.
Mācot sev aizmigt un mosties pēc vēlēšanās, iegūsi iekšēju paškontroli, kas ļaus patstāvīgi noteikt miega dziļumu atkarībā no iekšējiem mērķiem un apkārtējās vides. Tātad šajā gadījumā treniņiem pavadītais laiks netiks tērēts velti.
Vingrojuma dubultās kontroles metode
Vislabāk ir sākt šo vingrinājumu, guļot uz muguras.
1. Ejot gulēt, apgulieties uz muguras uz līdzenas cietas virsmas, lai galva, rumpis un kājas būtu vienā līmenī.
Kājas iztaisnotas ceļos, novietojiet plecu platumā un brīvi izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu.
2. Aizveriet acis un, atlaidot uzmanību brīvībai, gaidiet psihes atslābumu.
3. Ja iespējams, atslābiniet visu ķermeni.
4. Kādu laiku koncentrējies uz savu dabisko elpošanu, pasīvi vērojot to un netraucējot tās darbam.
5. Koncentrējieties uz abu roku mazo pirkstiņu galiem.
6. Centieties vienmērīgi sadalīt uzmanību starp abiem mazajiem pirkstiņiem, lai tie justos vienādi atšķirīgi.
7. Ik pa laikam pakustini mazos pirkstiņus.
8. Izaicinājums ir spēt mērķtiecīgi kustināt mazos pirkstiņus visa miega garumā. Tāpēc visu miegu laiku pa laikam, pēc vēlēšanās, pakustiniet mazos pirkstiņus, pārliecinoties, ka jūs patiešām saglabājat apzinātu kontroli pār tiem.
8. Miega laikā, pagriežoties uz sāniem, savaldi plaukstas mazo pirkstiņu, uz kura atrodas augšējā puse, ik pa laikam to pakustinot, lai pārliecinātos par savu kontroli pār to.
Nekautrējieties, ja miega laikā kādu laiku neesat spējis apzināti kontrolēt savus mazos pirkstiņus. Laika gaitā šī prasme nāks.
Turklāt sākotnējā posmā šī prakse var novērst dziļu iemigšanu, kas rodas pārmērīgas uzmanības slodzes dēļ. Laika gaitā, regulāri vingrojot, jūs iemācīsities sapņot un joprojām pilnībā kontrolēt savus mazos pirkstiņus.
Kvalitatīvi apgūstot iepriekš minēto vingrinājumu, jūs vienlaikus varēsit sasniegt vairākus globālus mērķus:
Sapņot un tajā pašā laikā pilnībā apzināties, ka sapņojat;
Pievērsiet uzmanību, vienlaikus apzinoties gan sapni, gan savu fiziskais ķermenis, tāpat kā savvaļas dzīvnieki. Tāpēc šo vingrinājumu sauc par "Dubulto kontroli".
Tajā pašā laikā, apzinoties gan sapni, gan fizisko ķermeni, jūs pēc vēlēšanās varat izvēlēties, vai pilnībā aizmigt, aizmirstot par fizisko ķermeni, vai pilnībā atgriezties savā fiziskajā ķermenī, pamostoties ikdienas realitātē.
Maģijā dotais stāvoklis sauc par "trešo punktu", "brīvās izvēles punktu". Galu galā tikai tas, kurš vienlaikus apzinās abus pretstatus (šajā gadījumā sapnis ir fiziskais ķermenis), var izdarīt apzinātu izvēli starp tiem.
Kontrolējot mazo pirkstiņu galus, jūs harmonizējat sirds meridiāna darbu un tievajās zarnās un tas veicina sirds un asinsvadu sistēmas normalizāciju. Uzmanības saglabāšana uz abu mazo pirkstiņu galiem vienlaikus palīdz apturēt iekšējo dialogu, jo iekšējais dialogs norimst līdz ar mērķtiecīgu paša uzmanības sadalīšanu.
Notiek ielāde...