Cilvēka fiziskā stāvokļa uzraudzība. Veselības pārbaude Sporta treniņu individualizācija sievietēm

Pārbaude

mācību priekšmetā "Fiziskā audzināšana"

Pārbaudījums paredzēts 5.-6.klasei zināšanu pārbaudei

programmas sadaļa “Zināšanu pamati”.

Tēma: “Cilvēka fiziskā attīstība”

1. Kas ir novērtējuma pamatā

cilvēka fiziskā attīstība?

A. augums, ķermeņa svars, apkārtmērs

krūtis, dzīvības spējas, ātrums, spēks,

izturība, lokanība, veiklība;

b. ātrums, spēks, izturība;

V. augums, vitalitāte, izturība, lokanība, veiklība.

2. Kā mēra dzīvi?

plaušu kapacitāte (VC)?

A. kubikcentimetros;

b. kilogramos;

V. litros.

3. Norādiet normālu sirdsdarbības ātrumu veselam cilvēkam

neapmācīta persona.

A. 70-80 sitieni/min;

b. 50-60 sitieni minūtē;

V. 90-100 sitieni/min.

4. Kas ir objektīvs veselības stāvokļa rādītājs?

A. sāpes labajā pusē;

b. grūtības aizmigt;

V. ķermeņa masa.

5. Tiek atzīmēta Pasaules veselības diena

ik gadu…

6. Pareiza elpošana raksturo...

A. ilgāka ieelpošana

b. ilgāka izelpa;

V. vienmērīgs ieelpošanas un izelpas ilgums;

7. Kā pareizi elpot ilgstošas augstas intensitātes slodzes laikā?

A. pārmaiņus caur muti un degunu

b. tikai caur muti

V. vienlaikus caur muti un degunu

8. Kā raksturo nogurumu?

A. atteikšanās strādāt;

b. palielināta sirdsdarbība;

V. īslaicīga ķermeņa veiktspējas samazināšanās.

9. Informatīvākais, objektīvākais un plašāk izmantotais ķermeņa reakcijas rādītājs fiziskā aktivitāte ir…

A. Sirdsdarbības ātrums;

b. arteriālais spiediens;

V. svīšana

10. Fiziskā sagatavotība

raksturo...

A. spēka un izturības attīstības līmenis;

b. fizisko īpašību attīstības līmenis;

V. antropometriskie rādītāji.

11. Nosauciet galvenās fiziskās īpašības:

A. līdzsvars, spēks, ātrums, izturība;

b. izturība, ātrums, lokanība, koordinācija;

V. spēks, izturība, lokanība, ātrums, veiklība (koordinācija).

12. Kas ir spēks?

A. spēja veikt

motora darbība

minimālā laika periodā;

b. spēja pārvarēt

ārējā pretestība;

V. spēja veikt

kustība ar lielu amplitūdu.

13. Ātruma noteikšanai

izmanto testu...

A. 200m skrējiens;

b. 30m skrējiens;

V. 800m skrējiens

14. Kustības ātruma attīstībai nepieciešams:

A. veikt motoru darbību ar maksimālais ātrums;

b. Veikt motora darbību ar minimālu ātrumu;

V. veikt motora darbību ar mainīgu ātrumu.

15. Kādu testa vingrinājumu izmanto ātruma un spēka īpašību noteikšanai?

A. 2000 m skrējiens;

b. tāllēkšana stāvus;

V. noliecoties uz priekšu, sēžot uz grīdas.

16. Lai noteiktu veiklību, izmantojiet testu:

A. maršruta autobuss;

b. stafetes sacensības;

V. 100m skrējiens.

17. Visizplatītākais līdzeklis izturības attīstīšanai ir...

A. sprints, vingrošanas vingrinājumi;

b. lodes mešana, tāllēkšana,

V. ilga skriešana, slēpošana, peldēšana.

18. Kādos apstākļos īpaši

Vai taktiskā domāšana labi attīstās?

A. sprinta skriešanā;

b. sporta un āra spēlēs;

V. kad tiek parādīts konkrēts vingrinājums.

19. Kādi metodiskie noteikumi jāievēro, praktizējot pašmācība motoriskās darbības?

A. no vienkārša līdz sarežģītam;

b. no sarežģīta līdz vienkāršam;

V. no nezināmā uz zināmo.

20. Veidi motora aktivitāte, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka fizisko stāvokli un attīstību, parasti sauc par ...

A. fiziskā attīstība;

b. fiziski vingrinājumi;
V. fiziskais darbs.

21. Fiziskās audzināšanas nodarbību nozīme skolēniem:

A. veselības stiprināšana un fizisko īpašību uzlabošana;
b. motora apmācība;
V. uzlabojies garastāvoklis.

Uzrakstiet atbildi uz šādām definīcijām:

22. Studenta pozīcija, kurā

kājas saliektas ceļos, velk uz augšu aiz rokām

satver ceļus pie krūtīm un rokām,

vingrošanā to sauc...

23.Rotācijas kustība

virs galvas ar konsekventu

pieskaroties atbalsta virsmai

atsevišķas ķermeņa daļas

vingrošanā to sauc...

24. Fizisko vingrinājumu sērija,

kas tiek veiktas noteiktā

labi, viens pēc otra saucas...

25.Ietekme uz cilvēka organismu ārējais faktors, izjaucot audu struktūru un integritāti un normālu gaitu fizioloģiskie procesi sauca...

Pareizās atbildes:

jautājums

atbildi

Jautājums Nr.

atbildi

Jautājums Nr.

atbildi

Jautājums Nr.

atbildi

Jautājums Nr.

atbildi

grupēšana

salto

komplekss

ievainojums

Vērtēšanas kritēriji

Atzīmē piecu punktu skalā

"2"

"3"

"4"

"5"

Pareizo atbilžu skaits

mazāk 13

13-17

18-21

22-25

Izmantotā literatūra un interneta avoti:

1. Fiziskā kultūra. 5.-7.klase: vispārējās izglītības mācību grāmata. iestādes izd. M.Ya. Vilenskis - M.: Izglītība, 2012.

2. Matvejevs A.P. Fiziskā kultūra. 5. klase: vispārējās izglītības mācību grāmata. iestādes/ A.P. Matvejevs - M.: Izglītība, 2012.

3. Materiāli no vietnes www.sportedu.ru

Lai gan fiziskās veiktspējas rādītāji visobjektīvāk atspoguļo līmeni fiziskais stāvoklis, tās novērtēšanai var izmantot citas metodes, pamatojoties uz korelāciju starp MIC vērtību un organisma dzīvībai svarīgo sistēmu galvenajiem funkcionālajiem rādītājiem.

Tādējādi veselības apjomu var aptuveni noteikt, izmantojot punktu sistēmu fiziskās sagatavotības līmeņa novērtēšanai. Atkarībā no katra funkcionālā rādītāja vērtības tiek piešķirts noteikts punktu skaits (no -2 līdz +7). Veselības līmenis tiek novērtēts pēc visu rādītāju punktu summas ar veselības profila un atpalicības noteikšanu.

1. Ekspress veselības līmeņa novērtējums pēc G. L. Apanasenko (1988). Veselības līmeņi pakāpeniski tiek sadalīti 5 kategorijās. Pārbaude sastāv no šādām sastāvdaļām, kas novērtētas kvantitatīvi un punktos:

Quetelet indekss (svars - augums, g/cm);

Vital indekss (VC/svars, ml/kg);

Spēka indekss - dinamometrija (F/svars * 100%);

Divkāršs produkts (HR* (BP systol/100), vienības)

Atveseļošanās laiks pēc 20 pietupieniem 30 sekundēs. (min.).

Saskaņā ar šo vērtēšanas sistēmu drošs veselības līmenis (virs vidējā) ir ierobežots līdz 14 punktiem. Tas ir zemākais rādītājs, kas garantē slimības klīnisko pazīmju neesamību. Raksturīgi, ka IV un V līmenim pieder tikai personas, kuras regulāri nodarbojas ar veselību uzlabojošiem treniņiem (galvenokārt skriešanu). Lai gan šis veselības līmeņa novērtējums ir mazāk precīzs, tas ļauj, nosakot vienkāršākos funkcionālos rādītājus, ātri veikt masveida medicīnisko pārbaudi un iedzīvotāju medicīnisko pārbaudi,noteikt savu veselības profilu. Punktu skaits dažādām sastāvdaļām "pateiks" vājās saites veselības sistēmā.

2. Contrex 3 – izteikta kontrole pār cilvēka fiziskā stāvokļa līmeni (F.V. Viktorovs 1990).

Diferencēts veselības līmeņa novērtējums tiek veikts, pamatojoties uz 11 fiziskās harmonijas pārbaudēm, izmantojot punktu sistēmu.

Vecums. - Svars. - Arteriālais spiediens. - Pulss miera stāvoklī. - Elastība. - Ātra atbilde. - Dinamiskais spēks. - Ātruma izturība. - Ātruma-spēka izturība. - Vispārējā izturība. - Funkcionālais tests. Pamatojoties uz iegūto punktu summu, tiek sniegts slēdziens par veselības līmeni.

3. Visaptveroša veselības līmeņa novērtēšana pēc V.I. Belovs, tajā skaitā ieteikumus optimālu slodžu izvēlei veselību uzlabojošajos fiziskajos treniņos.

Pārbaudē tiek izmantoti 18 indikatori, kas sadalīti blokos: I - fizioloģiskie rādītāji (1-6); II - fiziskās sagatavotības(7-11);III – dzīvesveids (12-16);IV – saslimstība (17-18).

4. Visaptverošs fiziskā stāvokļa līmeņa (UFS) novērtējums pēc E.A.Pirogovas (1986).

Lai veiktu pētījumu, ir nepieciešams izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī sēdus un asinsspiedienu (BP).

UFS = (700–3 * sirdsdarbība – 2,5 * vidējais asinsspiediens - 2,7 * vecums + 0,28 * svars) / (350–2,6 * vecums + 0,21 * augums)

Ellē trešdien = Elles diast. + 1/3 * Pulsa asinsspiediens, Pulsa asinsspiediens=BPs – Pievieno.

Tikai cilvēkiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni ir drošs fiziskās veselības līmenis, kas garantē slimību neesamību. UVB samazināšanos pavada progresējoša saslimstības palielināšanās un organisma funkcionālo rezervju samazināšanās. bīstams līmenis robežojas ar patoloģiju. Jāatzīmē, ka slimības klīnisko izpausmju neesamība vēl neliecina par stabilu veselību. Vidējais fiziskās sagatavotības līmenis, protams, ir vērtējams kā kritisks. Turpmāka UVC samazināšanās jau noved pie slimības klīniskās izpausmes ar atbilstošiem simptomiem.

1. CILVĒKA FIZIOLOĢIJA – apakš. ed. UN. Torevskis, M., 2001.

2. CILVĒKA FIZIOLOĢIJA - zem. ed. N.V.Zimkina, M., 1975. gads

3. Veselības un fiziskās veiktspējas līmeņa novērtēšanas metodes: Mācību grāmata. Kučkins S.N. – Volgograda, 1994. – 104 lpp.

4. medicīniskā kontrole sportā - A.G.Dembo, M.: Medicīna, 1988. - 288 lpp.

9. lekcija

Nodarbību fizioloģiskais pamats fiziskā kultūra Un sporta treniņi sievietes

Plāns:

Sievietes ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpašības un funkcionālās iespējas.

Sievietes ķermeņa bioloģiskā cikliskums (BMC) un tā ietekme uz fizisko sniegumu.

Sieviešu sporta treniņu individualizācija.

Sievietes ieņem spēcīgu vietu sportā, strauji paplašinot sporta disciplīnu klāstu, kas tika uzskatīts tikai par vīriešiem. Tādi sporta veidi kā cīņa, futbols, svarcelšana, bokss, ūdenspolo, skriešana lielos attālumos kļūst atzīta sieviešu sportā. Augstas prasības attiecībā uz sasniegumiem dažos sporta veidos paredz, ka treniņi jāsāk 6–7 gadu vecumā un dažreiz arī agrāk. tāpēc fizioloģiskās īpašības sievietes ķermenis, tā nobriešanai ontoģenēzē ir nepieciešami zinātniski pamatoti nosacījumi sieviešu pārstāvju sporta apmācībai. Lieliska vērtība lai saglabātu viņu veselību, viņam ir zināšanas par pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm īpatnībām, atveseļošanās specifiku un attiecībām starp dzīvībai svarīgo un seksuāli aktīvo šķidrumu.

1. Sievietes ķermeņa anatomiskās, fizioloģiskās un funkcionālās īpašības.

Sieviešu un vīriešu sporta sasniegumi atšķiras. Tie ir saistīti ar ķermeņa izmēra (augstuma, svara), audu sastāva un struktūras atšķirību par 11 cm.

Sievietes, salīdzinot ar vīriešiem, ir vidēji par 11 kg vieglākas, īsākas un tām ir mazāka muskuļu masa: sievietēm muskuļu masa veido 30% no ķermeņa svara - 18 kg, vīriešiem muskuļu masa veido 40% no ķermeņa svara - 30 kg. Sievietēm ķermeņa tauku sastāvdaļa ir vidēji 28–30%, vīriešiem – aptuveni 16–20%. Arī absolūtais tauku daudzums sievietēm ir par aptuveni 4–8 kg lielāks. Sievietēm tauki nogulsnējas galvenokārt gurnu, vēdera un plecu aizmugurējās daļās, vīriešiem - augšstilbos, kājās, zem lāpstiņām un uz vēdera. Sporta treniņu laikā tauku daudzums samazinās, bet pat palikušajām sievietēm tas savu līmeni var sasniegt tikai netrenētiem vīriešiem. Mazāks tauku daudzums dod priekšrocības skriešanā, bet peldēšanā sieviete patērē mazāk enerģijas, lai ar tādu pašu ātrumu veiktu vienādas distances.

Sievietēm ir lielāks taukaudu īpatsvars nekā vīriešiem. Pietiekams tauku daudzums ir priekšnoteikums normāla dzimumhormonu daudzuma ražošanai. Dažos sporta veidos, piemēram, peldēšanā, liela tauku masa rada peldošo spēku, kas atvieglo pielāgošanos slodzei. Ar pārmērīgu svara zudumu ar 10–15% tauku zudumu, ko novēro, piemēram, sportistiem, kas paliek, rodas eksogēna nepietiekamība un olnīcu-menstruālā cikla nomākums.

Skeleta iezīmes.

Sievietes skeletam ir būtiskas atšķirības no vīriešu skeleta. Sieviešu ekstremitātes ir salīdzinoši īsākas nekā vīriešiem, tāpēc pirmajām skrienot ir īsāki un biežāki soļi. Krūškurvja reģions Sievietēm mugurkauls ir salīdzinoši īsāks nekā vīriešiem, bet dzemdes kakla un jostas daļas ir garākas, kas nodrošina tā lielāku mobilitāti, to veicina arī saišu aparāta palielinātā elastība. Ribu loks ir īsāks un platāks, kā rezultātā diafragma atrodas augstāk. Sievietēm plecu platums ir mazāks nekā vīriešiem, bet iegurņa platums un dziļums ir lielāks, tāpēc zemāka skriešanas efektivitāte sievietēm ir saistīta ar lielākām iegurņa rotācijas kustībām. Sieviešu smaguma centrs ir zemāks. Kopumā sievietes skelets ir vieglāks, elastīgāks, kustīgāks un mazāk izturīgs.

Sieviešu ķermeņa proporciju atšķirības: īsas ekstremitātes, garš rumpis, plats iegurnis, šauri pleci. Tas nodrošina lielāku līdzsvara stabilitāti, pateicoties relatīvi zemajam smaguma centra novietojumam, bet samazina kustību efektivitāti. Tas ietekmē ātrumu un veiklību. Nosaka labu mugurkaula kustīgumu un saišu elastību augsts līmenis elastība. Sievietēm biežāk novērojamas augstas pēdas velves un retāk – plakanās pēdas, kas saistīts ar kustību skaistumu. Kopējais muskuļu spēks (galveno muskuļu grupu maksimālo un fizisko rādītāju summa) ir aptuveni 2/3 no vērtības vīriešiem.

Ķermeņa lieluma un atsevišķu orgānu atšķirības nosaka sieviešu un vīriešu veiktspējas atšķirības. Netrenētu sieviešu aerobā veiktspēja ir vidēji par 20–30% zemāka nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar zemākām kardiorespiratorajām rezervēm sievietēm. Salīdzinot ar vīriešiem, viņiem ir mazāks tilpums, svars un daži sirds funkcionālie rādītāji: 580 cm 3 nav tr. 640 – 793 cm 2 sporas, SVC (sistoliskais asins tilpums) – 50 – 60 ml., MOC (minūtes asins tilpums) – 4 l. Zemāku SVR pavada lielāks sirdsdarbības ātrums (HR - 70 - 80 minūtē) 6 - 8 sitieni. lielāks nekā vīriešiem un asins plūsmas ātrums. Slodzes apstākļos SOK palielinās mazāk efektīvā veidā - galvenokārt sirdsdarbības ātruma palielināšanās dēļ. Neapmācītām sievietēm SOK var palielināties līdz 18,5 litriem. (vīriešiem līdz 25 litriem), SULA - līdz 120 ml., vīriešiem līdz 150 ml.

Sieviešu VO2 max izturības sporta treniņos paaugstinās līdz fiziski mazāk sagatavotu vīriešu līmenim.

Aerobos darba apstākļos sievietes spēj vairāk izmantot taukus nekā vīrieši, tāpēc viņas ir vairāk pielāgotas darbam lielākās un mērenās cikliskā darba zonās.

Sievietēm ir mazākas ārējās elpošanas rezerves. Tas ir saistīts ar mazāku krūškurvja, plaušu izmēru un mazāku elpošanas muskuļu spēku. Vitalspējas vērtība ir zemāka nekā vīriešiem, vidēji par 1 litru. Attiecīgi elpošanas dziļums ir mazāks, bet biežums ir lielāks. MOD miera stāvoklī ir 3 – 5 l.min., 6 – 8 vīriešiem. Darba pieaugums SM ir 80% no maksimālā vīriešiem un tiek sasniegts mazāk efektīvā veidā – pateicoties lielāks palielinājums elpošanas biežums. Tas veicina izteiktāku elpošanas muskuļu nogurumu. Sievietes ir zemākas par vīriešiem maksimālās ventilācijas ziņā. MVL ir par 20% zemāka nekā vīriešiem.

Sievietēm ir raksturīgs mazāks sarkano asins šūnu un hemoglobīna saturs asinīs un mazāks cirkulējošo asiņu daudzums uz 1 kg. ķermeņa svars: er. – 4,5 X 10 12 l., Hv – 120 – 140 g.l.). Tas ir saistīts ar zemāku androgēnu – vīriešu dzimuma hormonu – līmeni sieviešu asinīs, kas stimulē eritropoēzi. Augstāka hemoglobīna koncentrācija nosaka zemāku arteriālo asiņu skābekļa kapacitāti - 16,8 tilp.% (vīriešiem - 19,5 tilp.%). Skābekļa ietilpība venozās asinis sievietēm atbilst vīriešiem. Sakarā ar to arteriovenozā skābekļa atšķirība sievietēm ir mazāka, un tāpēc skābekļa piegāde audiem ir mazāka. Sievietēm muskuļu mioglobīna saturs ir zemāks nekā vīriešiem. Hemoglobīna deficīts sievietes ķermenī tiek kompensēts, palielinot SOK. Pamatojoties uz 1 litra patēriņu. Sievietēm ir par 10–15% vairāk skābekļa nekā vīriešiem.

Arī anaerobā veiktspēja sievietēm ir zemāka nekā vīriešiem. ATP un CrP rezerves ir par 20% zemākas mazāka muskuļu apjoma dēļ. Anaerobās glikolīzes un glikogenolīzes rezerves ir mazākas, kas izpaužas salīdzinoši zemā MCD līmenī un maksimālā pienskābes koncentrācijā asinīs.

Sievietēm ir raksturīgas specifiskas fizisko īpašību izpausmes.

Spēks un tā topogrāfija sievietēm un vīriešiem nav vienādi. Sievietēm ir mazāks absolūtais spēks. Relatīvā spēka atšķirības tiek izlīdzinātas. Augšējās plecu jostas topogrāfiski vājie augšējie muskuļi uzrāda par 30–60% mazāku spēku, apakšējie spēcīgi muskuļi kājas, īpaši gurni - par 20 - 30%. Sieviešu ekstremitāšu muskuļi atšķiras ar plānām šķiedrām. Ātro un lēno šķiedru procentuālais daudzums ir atkarīgs no ģenētiskajiem faktoriem, nevis dzimuma.

Sievietēm vidēji ir zemāks veiklības attīstības līmenis. Tas ir saistīts ar centrālās nervu sistēmas funkcionālajām īpašībām. Sievietēm retāk sastopama kreili (5%) un kreiso pēdu (12%). Līdz 20 gadu vecumam bija ievērojams labās auss dominējošā stāvokļa pieaugums (līdz 55%), salīdzinot ar vīriešiem (28%). Dominējošais labās puses asimetrijas profils ir priekšrocību kombinācija labā roka, kājas, redze un dzirde. Šajā ziņā sievietēm ir augsta spēja apstrādāt runas informāciju, regulēt kustības un verbālajā atmiņā tās ir pārākas par vīriešiem.

Tas ļauj stāstu metodi plaši izmantot mācībā. Sievietēm raksturīga augstāka emocionalitāte un uzbudināmība. Sievietēm digitālā atmiņa un primārā signāla informācijas apstrādes ātrums ir mazāks. Tāpēc jaunu problēmu risināšana, īpaši laika spiediena apstākļos, viņiem ir sarežģīta. Viņi vieglāk veic standarta uzdevumus. Iespējas elementārām ātruma izpausmēm ir individuālas: kustību ātrums un maksimālais biežums abu dzimumu indivīdiem ir atkarīgs no ģenētiski noteiktā veida nervu sistēma.

Kopumā bioloģiskajā ziņā sievietes ir labāk pielāgojušās pēkšņām ārējās vides izmaiņām, piemēram, badošanās un temperatūras izmaiņām, salīdzinot ar vīriešiem. Kopumā izturības kvalitāte sievietēm ir augstāka: skrienot maratonu, viņas spēj turpināt skriet arī pēc finiša. Bet skriešanas tehnikas efektivitātes ziņā sievietes ir zemākas par vīriešiem, pateicoties kustību aparāta morfoloģiskajām un funkcionālajām īpašībām un tās regulējumam (īsas kājas, bieži soļi, liela ķermeņa svārstību amplitūda). Sievietēm ir lielāks enerģijas patēriņš uz 1 kg. ķermeņa svars: ejot par 6 - 7%, skrienot - par 10%.

Sievietēm vispārējā izturība sasniedz maksimumu 18–22 gadu vecumā, ātruma izturība – 14–15 gadu vecumā, statiskā izturība – 15–20 gadu vecumā. Sievietēm rumpja stiepes muskuļiem ir lielāka statiskā izturība, bet vīriešiem - saliecējiem.

Veiklības kvalitāte ir individuāla. Tās attīstības pamatā ir ādas receptoru, motoro un vestibulāro sensoro sistēmu augsta jutība un smalka muskuļu maņu diferenciācija. Šīs funkcijas nodrošina kustību koordināciju, skaidrību, gludumu un skaistumu. Sievietēm ir asa redze, plašs redzes lauks un augsta spēja novērtēt telpas dziļumu un krāsas. Viņi atšķir tikai augstas frekvences skaņas.

Meitenēm lokanības kvalitāte ir diezgan attīstīta, vislabvēlīgākais attīstības periods ir 11–14 gadi. Meitenēm, kas nodarbojas ar sportu, lokanība sāk samazināties pēc 16–17 gadiem.

2. Menstruālais cikls un fizisko sniegumu

Sievietes galvenā fizioloģiskā iezīme ir reproduktīvā funkcija– spēja apaugļot un palikt stāvoklī. Uz to ir vērstas visas viņas ķermeņa funkcionālās īpašības. Sievietes reproduktīvā funkcija ir saistīta ar olnīcu menstruālo ciklu (OMC). Tas sastāv no cikliskām dzimumdziedzeru darbības izmaiņām ar vienlaicīgām citu ķermeņa sistēmu fizioloģiskā stāvokļa svārstībām: centrālās nervu sistēmas, sirds un elpošanas sistēmas uc Jaundzimušās meitenes olnīcā ir 40 000 nenobriedušu olšūnu. Pirmo reizi cikls parādās meitenēm 12–14 gadu vecumā (dažreiz 9–10 gadu vecumā). Vidējais ilgums ir 28 dienas (ar svārstībām no 21 līdz 42 dienām). Dzemdību periodā pilnībā nobriest 400–500 dzimumšūnu.

CMC ietver savstarpēji saistītus un hormonāli noteiktus atsevišķus, paralēlus ciklus: olnīcu, dzemdes un menstruālo vilni (citu sistēmu cikliskās funkcijas).

Menstruālo ciklu regulē smadzeņu garoza, hipotalāms, hipofīze, olnīcas, perifērie audi un orgāni, kas reaģē uz dzimumhormoniem.

Apmācības process ir ieprogrammēts, obligāti ņemot vērā piecas CMC fāzes (klasifikācija N. V. Svečņikova, 1976).

Pirmā fāze - menstruācijas - ilgst no 1 līdz 3 - 7 CMC dienām, ir saistīta ar spazmu, dzemdes gļotādas kapilāru nekrozi un tās atgrūšanu, ko pavada mazu asinsvadu plīsums un asiņošana (50 - 200 ml). asinis).

Otrā fāze – pēcmenstruālā – ilgst no 4. – 7. līdz 12. dienām, raksturojas ar folikulu augšanu olnīcā, olšūnas nobriešanu, pieaugošu estrogēnu sintēzi un dzemdes gļotādas attīstību.

Trešajai fāzei - ovulācijai - no 13 līdz 14 dienām - raksturīga nobriešanas folikula plīsums, olšūnas izdalīšanās un pārvietošanās pa olvadiem dzemdē.

Ceturtā fāze - pēcovulācijas - no 15 līdz 25 dienām, sastāv no veidošanās dzeltenais ķermenis no folikulu paliekām un hormona progesterona izdalīšanās. Hormons aktivizē asinsvadu attīstību un sekrēcijas procesus dzemdes gļotādā. Ja nav apaugļošanas un grūtniecības, dzeltenais ķermenis attīstās apgrieztā veidā pēc 10–12 dienām.

Piektā fāze - pirmsmenstruālā - notiek 2 - 3 dienas pirms menstruālā cikla sākuma (no 26 - 28 dienām). Tas ir saistīts ar dzeltenā ķermeņa regresiju un progesterona sekrēcijas pārtraukšanu.

Sieviešu pielāgošanās smagai fiziskai slodzei ir cieši saistīta ar dzimumhormonu līmeni. Pusaudžu meiteņu motorisko īpašību attīstība un sporta rezultātu pieaugums ir atkarīgs no individuālā pubertātes tempa. Dzimumdziedzeru disfunkcija samazina sportisko sniegumu. Tajā pašā laikā mēreni vingrinājumi fiziskās audzināšanas ietvaros labvēlīgi ietekmē seksuālās sfēras stāvokli, fiziskā attīstība meiteņu augšanas un veidošanās periodā. 87% sieviešu, kuras aktīvi nodarbojas ar fizisko audzināšanu, ir vieglāks darbs un veseli bērni. Smagas fiziskās slodzes ietekme ir atkarīga no pareizas treniņu procesa uzbūves, ņemot vērā CMC. Labvēlīgi iedarbojas treniņi ar pārmaiņus lielu, mazu un vidēju slodzi mikrociklos.

Eksperimentos ar dzīvniekiem pierādīts, ka vieglas fiziskās aktivitātes neizraisa izmaiņas olnīcās. Pārmērīgi pastāvīgas 60% slodzes izjauc hormonālās un reproduktīvās funkcijas žurkām, izraisa olšūnu nāvi, apgrieztu dzeltenā ķermeņa attīstību un dzemdes atrofiju.

3. Sporta treniņu individualizācija sievietēm

Ņemot vērā hormonu līmeņa svārstības un visu funkcionālo sistēmu stāvokli sporta treniņu laikā, jāņem vērā, ka 5. - pirmsmenstruālā un 1. menstruālā fāze, 3. ovulācijas dienās samazinās garīgā veiktspēja, palielinās veiktā darba funkcionālā vērtība, rodas funkcionāla stresa stāvoklis.

KMC 1. fāzē mainās sievietes neiropsihiskā sfēra: parādās letarģija, vienaldzība vai paaugstināta aizkaitināmība, pasliktinās vizuālā kontrole pār veiktajām darbībām un emocijām, tiek traucēta savstarpējā sapratne ar partneriem, treneriem un tiesnešiem. Neveiksmes ir jūtamas akūti. Centrālajā nervu sistēmā tiek pastiprināti inhibējošie procesi, samazinās maņu sistēmu jutība. Spēļu tehnikas precizitāte ir ievērojami vājināta, un atmiņas veiktspēja samazinās. Organismā notiek ūdens aizture. Aerobā veiktspēja samazinās, jo samazinās sarkano asins šūnu koncentrācija, hemoglobīns un asins skābekļa kapacitāte. Sirds un asinsvadu sistēmas ekonomiskā aktivizēšana elpošanas sistēmas zem slodzēm. Metabolisma līmenis, īpaši proteīns, strauji pazeminās. Tā rezultātā samazinās vispārējā un īpašā veiktspēja, ātrums, izturība un spēks. Bet elastība uzlabojas.

Pirmajam treniņu “ievilkšanas” mikrociklam (no 1. līdz 7. dienai) jāsakrīt ar šo fāzi. tas sastāv no divām fāzēm: A) atveseļošanās jeb “samazinātas veiktspējas fāze”; B) “pakāpeniski pieaugošas adaptācijas fāzes”. Samazinot kopējo slodžu apjomu, jāizmanto lokanības un relaksācijas vingrinājumi, iesaistot augšējās ekstremitātes. Sakarā ar zināmu motorisko prasmju deautomatizāciju, tiek veikts korelācijas darbs sporta tehnikas uzlabošanai, un ātruma slodzes pakāpeniski palielinās. Globālās statiskās pūles, vingrinājumi ar sasprindzinājumu, iegurņa un vēdera muskuļu līdzdalība un lēkšana ir kontrindicētas.

CMC 2. fāzē, palielinoties estrogēnu līmenim, palielinās veiktspēja, izturība un ātrums. Atjaunojas kustību automatizācija. Parazimpātiskās nervu sistēmas tonusa pārsvars palielina funkciju ekonomiju. Otrajā mikrociklā (no 8 līdz 13 dienām) iespējams pielikt vajadzīgā virziena maksimālās slodzes. No 12. līdz 14. dienai iespējamās ovulācijas dēļ treniņš tiek veikts “atveseļošanās” režīmā - uz neliela slodzes fona.

3. mikrocikla sākums sakrīt ar MII 3. fāzi (13.-14. diena – ovulācija), ko pavada straujš sievietes funkcionālo spēju un sporta rezultātu kritums. Estrogēna koncentrācija asinīs sāk samazināties uz nepietiekama progesterona līmeņa paaugstināšanās fona. Bāzes vielmaiņas ātrums samazinās. Šajā periodā sieviete subjektīvi nekontrolē stāvokli un neierobežo fiziskās aktivitātes, neskatoties uz kontrindikācijām lielām slodzēm. Tie negatīvi ietekmē dzimumfunkciju hormonālās regulēšanas sistēmu, izraisot olnīcu darbības nelīdzsvarotību. Šīs fāzes sākuma datumu varat kontrolēt, izmērot “bazālo” temperatūru, ar to nosakot atpūtas intervālus.

Vēlāk, no 15. līdz 25. dienai nākamo 4 mikrociklu laikā, “super adaptācijas” zona sākas ar augsts saturs estrogēna un progesterona asinīs straujš metabolisma, veiktspējas un ķermeņa adaptīvo rezervju pieaugums. Šajā periodā sportistes spēj izturēt ievērojamas intensitātes un apjoma slodzes - triecienu un sacensību - bez sekām uz veselību. Mikrocikla pēdējās dienās (26–28) ir raksturīgs “samazinošas adaptācijas” modelis, kas sakrīt ar AKM 5. (pirmsmenstruālo) fāzi.

28 dienu CMC struktūra ļauj skaidri sadalīt klases pamata un papildu klasēs. No kopējā slodžu apjoma (100%) AKM apjoms pa fāzēm jāsadala šādi: 1 fāze - 12%, 2 fāze - 31%, 3 fāze - 9%, 4 fāze - 35% un 5 fāzes - 13% (kopā - 100 %).

Sporta treniņu ietekme uz sievietes ķermeni

Mūsdienu sports izmanto pārmērīgas slodzes, lai sasniegtu augstus rezultātus. Tas satur veselību apdraudošus elementus. Regulāra smagu fizisko aktivitāšu izmantošana, neņemot vērā sievietes ķermeņa īpašības, var izraisīt CMC traucējumus. Lielas slodzes izraisa virsnieru garozas hiperfunkciju, palielina androgēnu sekrēciju, kavē hipofīzes un olnīcu gonadotropo funkciju.

Augsti kvalificēti sportisti funkcionāli atšķiras. Mazākā grupa ir labi pielāgota lielākam fiziskam un psihoemocionālam stresam. Ilgstoši vingrinājumi, ievērojot pakāpeniskas slodzes apjoma un intensitātes palielināšanas principu, ar labu reproduktīvās funkcijas iedzimtību, paaugstina ķermeni līdz augstam dzimumdziedzeru aktivitātes līmenim. 67% gadījumu viņu menstruālais cikls tiek saīsināts līdz 1–3 dienām, kas ļauj nepārtraukt treniņu procesu.

Citā, lielākā grupā ir dažādas olnīcu disfunkcijas. Apmācība, kas uzsākta pirms pubertātes sākuma, var aizkavēt seksuālo attīstību (SPD). Garīgās atpalicības biežums ir atkarīgs no vairākiem iemesliem: 1) slodzes intensitātes (starp tiem, kas netrenējas un nepiedalās skolu sporta sekcijās - 5 - 7% gadījumu, starp sievietēm sportistēm vecumā no 15 - 17 gadiem - 23%); 2) no sporta veida (mākslinieciskajā un ritmiskajā vingrošanā, peldēšanā - attiecīgi 67%, 31%, 16% gadījumu); 3) no vecuma. kurā sākas intensīvas slodzes (no 7 – 9 gadiem – 20%, no 12 – 13 gadiem – 18%, retāk – no 10 – 11 gadiem – 3% gadījumu).

10-11 gadu vecums ir optimāls salīdzinājumā ar 7-9 gadiem, kad lielas slodzes kavē hipotalāmu un hipofīzes attīstību, un no 12-13 gadiem - to darbības cikliskuma veidošanās pārkāpuma dēļ. Meitenēm, kuras aktīvi nodarbojas ar sportu, regulārā KMC veidošanās periods tiek aizkavēts: vieglatlētikā un peldēšanā 35%, slēpotājiem – 76%, vingrotātēm – 78%, netrenētām meitenēm šīs KMC pazīmes rodas ar biežums 2–10%.

Sekundārie traucējumi pēc CMC sākuma sievietēm sportistēm rodas 3,5 reizes biežāk (72%) nekā tām, kuras nav iesaistītas sportā. Īpaši bīstama ir treniņu slodžu veidošanās pirmajos 6–12 mēnešos pēc CMC sākuma. Ir vai nu ovulācijas traucējumi, kas saistīti ar estrogēna trūkumu vai dzeltenā ķermeņa nepietiekamu attīstību, kas izraisa progesterona deficītu. Ovulācijas traucējumi bloķē grūtniecības attīstību, progesterona trūkums apdraud spontāno abortu.

No šīm pozīcijām sievietēm nav ieteicams nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem. Tiešā saskarsmē ar konkurentiem tas ir iespējams smagas traumas. Vingrošanas nodarbības ir saistītas ar nedabisku ķermeņa stāvokli, atsitot kaunumā ar sporta inventāru, kas noved pie iegurņa orgānu pārvietošanās. Vēdera vai muguras muskuļu nevienmērīgu attīstību pavada pārmērīgas dzemdes priekšējās vai aizmugurējās novirzes. Vibrācijas, kas rodas, braucot ar velosipēdu un zirgu izjādes, izraisa dzemdes un olnīcu atrofiju. Maksimāli statiski piepūli ar sasprindzinājumu “stāvošā” un “tupus” pozīcijās noved pie dzemdes prolapsa.

Sportistu pārmērīgu svara zudumu par 10–15% bieži sarežģī neauglība. Pirmās menstruācijas un turpmākā ciklu veidošanās ir atkarīga no “sliekšņa” tauku daudzuma uzkrāšanās. Intensīva izturības slodze aizkavē pirmās menstruācijas (menarche) līdz pat 20 gadiem. Tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu un svarcelšanu, pārmērīgas muskuļu hipertrofijas un straujas tauku samazināšanās dēļ sportiskās formas iegūšanas un uzturēšanas periodā ir raksturīgas menstruācijas. Šīs parādības mehānisms ir hipotalāma darbības traucējumi, kas regulē reproduktīvo funkciju. Sievietēm, kuras trenē izturību, var rasties dzelzs deficīts, anēmija un kaulu demineralizācija, ko sarežģī bieži lūzumi.

Diemžēl sporta veidi, kas ir “bīstami” sieviešu reproduktīvajai funkcijai, ir plaši izplatīti un iekļauti pasaules čempionātu un olimpisko spēļu programmās. Ņemot vērā realitāti, savlaicīga CMC būtības uzraudzība un paškontrole jāveic profilaktiski, lai individualizētu apmācību procesu. Plkst agrīna diagnostika un slodžu korekcija, CMC pārkāpumi ir atgriezeniski.

Jūsu fiziskā stāvokļa novērtēšana ir sākuma punkts fitnesa rutīnas uzsākšanai. Galu galā ir jāzina sava fiziskā stāvokļa rādītāji, lai sastādītu treniņu plānu, iekļaujot specializētus fiziskos vingrinājumus dažādu rādītāju līmeņa uzlabošanai. Tāpēc, izskatot izturības pārbaudi, mēs pārejam pie citiem testiem.

Fiziskā stāvokļa novērtējums.Līdzsvara pārbaude

Fiziskā stāvokļa novērtējums sastāv no vairākiem galvenajiem rādītājiem, no kuriem līdzsvara izjūta ir viens no tiem. Tas, protams, ir atkarīgs no jūsu vecuma, un vienkāršs līdzsvara tests ļoti skaidri parādīs, kādā līmenī jūs atrodaties.

Vienas kājas līdzsvara pārbaude: Novelciet kurpes un zeķes un stāviet uz cietas virsmas. Lieciet kādam izmērīt laika periodus. Aizveriet acis un paceliet vienu kāju 15 centimetrus no grīdas. Salieciet ceļgalu, pagrieziet saliekto kāju un novietojiet saliektās kājas pēdu uz kājas, uz kuras stāvat (ja stāvat uz labās kājas, tad uzklājiet kreisā kāja un attiecīgi, ja stāvi uz kreisās kājas, tad piesakies labā kāja). Skatiet, cik ilgi jūs varat palikt šajā pozīcijā.

Veiciet šo līdzsvara pārbaudi trīs reizes un vidējo rezultātu laika gaitā. Jums vajadzētu būt iespējai noturēt šo pozīciju 30 sekundes vai ilgāk, ja esat 30 gadus vecs vai jaunāks. Pieaugot vecumam, ir dabiski, ka šim skaitlim vajadzētu samazināties. "Ja esat vecāks par 65 gadiem, ļoti labs rezultāts būtu, ja šajā pozā spētu saglabāt līdzsvaru 5 sekundes," saka Serbans.

Kā uzlabot līdzsvaru: Praktizējiet stāvus ar vienu kāju vai staigāšanu no papēža līdz kājām. Joga un tai chi arī labi ietekmē līdzsvara izjūtas attīstību.

Fiziskā stāvokļa novērtējums Elastības pārbaude

Vienkāršs tests parāda jūsu līmeni.

Sēdēt un sasniegt testu: Sāciet ar kāju izstiepšanu - apgulieties uz muguras un paceliet labo kāju pret krūtīm un turiet 10-30 sekundes. Varat aptīt rokas ap gurniem, lai palīdzētu tuvināt kāju krūtīm. Atkārtojiet tieši to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Pēc tam izstiepiet rumpi: apsēdieties un izstiepiet kājas sev priekšā. Salieciet kreiso kāju pie ceļa tā, lai pēdas pieskaras jūsu labajam augšstilbam. Pēc tam novietojiet rokas zem pagarinātās kājas. Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc pāris izstiepumiem enerģiski staigājiet vienu līdz trīs minūtes.

Novietojiet mērīšanas lineālu uz grīdas. Ar lenti atzīmējiet uz lineāla 15 collu (38 cm) punktu. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet mērīšanas lineālu starp kājām. Pēdām jābūt izstieptām uz priekšu, pirkstiem jābūt vērstiem pret griestiem, un papēžiem jāatrodas 14 collu līnijā ar pirkstiem, kas vērsti viens pret otru. Izstiepieties uz priekšu, turot abas rokas gar mērīšanas lineāls un redzēt, cik tālu jūsu pirksti var sasniegt. Atkārtojiet trīs reizes ar piecu sekunžu pārtraukumiem starp katru izstiepumu. Pierakstiet garāko segmentu (mērķis ir sasniegt papēžus).

Kā uzlabot elastību: Sāciet regulāri veikt stiepšanās vingrinājumu komplektus, kas ietver maksimālais daudzums locītavas. Noteikti iekļaujiet pleca, apakšdelma un apakšstilba stiepšanu. Tie arī palīdz palielināt elastību.

Fiziskā stāvokļa novērtējums.Spēka pārbaude

Muskuļu spēks ir atslēga, lai daudzus gadus paliktu aktīvam.

Pārbaude: Apgulieties uz grīdas. Palūdziet kādam izmērīt laika periodus. Saskaitiet, cik reižu varat apsēsties 60 sekunžu laikā. Šis vingrinājums sniegs priekšstatu par jūsu galveno spēku - vēdera un augšstilbu muskuļu spēku.

Rezultāti mainīsies atkarībā no jūsu dzimuma un vecuma. Jo jaunāks esat, jo lielāks ir šo ciklu skaits fiziski vingrinājumi tu to vari izdarīt.

Vīriešiem vecumā no 18 līdz 25 gadiem jebkurš skaitlis virs 49 ir lielisks rezultāts, no 35 līdz 38 vidējais rezultāts. Vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, jebkurš rezultāts virs 28 ir lielisks, un no 15 līdz 18 vidējais rezultāts.

Sievietēm vecumā no 18 līdz 25 gadiem jebkurš skaitlis virs 43 ir lielisks rezultāts, no 29 līdz 32 vidējais rezultāts. Sievietēm, kas vecākas par 65 gadiem, jebkurš rezultāts virs 22 ir lielisks, un no 11 līdz 13 vidējais rezultāts.

Kā palielināt muskuļu spēku: Sāciet gan ar brīvajiem svariem, gan spēka trenažieriem. Nosakiet galvenās muskuļu grupas un pakāpeniski palieliniet slodzi, attīstot spēku. Arī lieliska disciplīna, kas koncentrējas uz pamata muskuļu attīstību Pilates .

Fitnesa pārcelšana uz nākamo fiziskās attīstības līmeni.

Veicot šīs pārbaudes, jāsaprot, ka fiziskā stāvokļa novērtēšana nav atsevišķs process, bet gan sākumpunkts. Ar tās palīdzību, veicot līdzīgas pārbaudes ik pēc pāris mēnešiem, jūs sapratīsit savu progresa pakāpi fitnesā un redzēsiet reālus rezultātus.

"Padomājiet par sava fitnesa līmeņa uzlabošanu, izmantojot fitnesu kā maratonu — tas ir ilgtermiņa process," saka Serbans. Ja veltīsit tam laiku, rezultāti nepaliks ilgi.

Natālija Govorova

Lasīšanas laiks: 4 minūtes

A A

Termiņš " sporta treniņi“ietver visu zināšanu, apstākļu un metožu kompetentu izmantošanu, lai mērķtiecīgi ietekmētu sportista attīstību. Testi ir nespecifiski vingrinājumi ar skaitlisku rezultātu, kas iegūts mērījumu laikā. Tie ir nepieciešami, lai izprastu jūsu pašreizējo veselības stāvokli un noteiktu jūsu gatavību fiziskajām aktivitātēm. Tātad, mēs nosakām sporta sagatavotības līmeni.

Izturības pārbaude (pietupieni)

Novietojiet kājas platāk par pleciem un, iztaisnojot muguru, ievelciet elpu un apsēdieties. Mēs ceļamies augšā, kad izelpojam. Neapstājoties un neatpūšoties, veicam tik daudz pietupienu, cik spējam. Pēc tam pierakstiet rezultātu un pārbaudiet to ar tabulu:

Mazāk nekā 17 reizes ir zemākais līmenis.
28-35 reizes – vidējais līmenis.
Vairāk nekā 41 reizi – augsts līmenis.

Plecu jostas muskuļu izturības/spēka pārbaude

Vīrieši veic atspiešanos no pirkstiem skaistās dāmas- no maniem ceļiem. Svarīgs punkts– vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, plecu lāpstiņām un muguras lejasdaļai nedrīkst iegrimt, ķermenis jātur līdzenā stāvoklī (gurniem un ķermenim jābūt vienā līnijā). Veicot atspiešanos, nolaidieties tā, lai galva būtu 5 cm no grīdas. Mēs aprēķinām rezultātus:

Mazāk nekā 5 atspiešanās ir vājš līmenis.
14-23 atspiešanās – vidējais līmenis.
Vairāk nekā 23 atspiešanās ir augsts līmenis.

Ruffier indekss

Mēs nosakām sirds un asinsvadu sistēmas reakciju. Mēs mēra savu pulsu 15 sekundes (1P). Tālāk mēs pietupāmies 30 reizes 45 sekundes (vidējs temps). Pabeidzot vingrinājumus, mēs nekavējoties sākam mērīt pulsu - vispirms pēc 15 sekundēm (2P) un pēc 45 sekundēm atkal pēc 15 sekundēm (3P).

Pats Rufjē indekss tiek noteikts pēc šādas formulas:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

Mēs aprēķinām rezultātu:

Indekss mazāks par 0 – teicami.
0-3 – virs vidējā.
3-6 – apmierinoši.
6-10 – zem vidējā.
Virs 10 – neapmierinoši.

Īsāk sakot, rezultāts tiek uzskatīts par izcilu, ja sirds sitienu summa ir mazāka par 50 visos trīs 15 sekunžu intervālos.

Autonomās nervu sistēmas reakcija uz fizisko aktivitāti - ortostatiskais tests

Pārbaudi veic šādi:

No rīta (pirms treniņa) vai pēc 15 minūtēm (pirms ēšanas), pavadot mierīgā stāvoklī un horizontālā stāvoklī, mēra pulsu horizontālā stāvoklī. Mēs skaitam pulsu 1 minūti. Pēc tam ceļamies un atpūšamies vertikālā stāvoklī. Atkal skaitiet pulsu 1 minūti vertikālā stāvoklī. Iegūto vērtību atšķirība norāda uz sirds reakciju uz fiziskām aktivitātēm, kas pakļautas ķermeņa stāvokļa maiņai, pateicoties kurām var spriest par ķermeņa piemērotību un regulējošo mehānismu “darba” stāvokli.

Rezultāti:

0-10 sitienu starpība ir labs rezultāts.
13-18 sitienu starpība ir veselīga, netrenēta cilvēka rādītājs. Vērtējums: apmierinošs.
18-25 sitienu starpība ir neapmierinoša. Fiziskās sagatavotības trūkums.
Virs 25 sitieniem ir pārslodzes vai kādas slimības pazīme.

Ja vidējā triecienu starpība tev ir 8-10, tad organisms spēj ātri atgūties. Ar palielinātu starpību, piemēram, līdz 20 sitieniem, ir vērts padomāt par to, kur jūs pārslogojat ķermeni.

Novērtējot ķermeņa enerģētisko potenciālu – Robinsona indekss

Šī vērtība parāda galvenā orgāna - sirds - sistolisko aktivitāti. Jo augstāks šis rādītājs ir kravas augstumā, jo augstāks un funkcionālās spējas sirds muskuļi. Izmantojot Robinsona indeksu, mēs varam (protams, netieši) runāt par miokarda skābekļa patēriņu.

Kā tiek veikta pārbaude?
Mēs atpūšamies 5 minūtes un nosakām pulsu 1 minūti vertikālā stāvoklī (X1). Tālāk jums vajadzētu izmērīt spiedienu: ir jāatceras augšējā sistoliskā vērtība (X2).

Robinsona indekss (vēlamā vērtība) izskatās pēc šādas formulas:

IR = X1*X2/100.

Mēs novērtējam rezultātus:

IR vienāds ar 69 un zemāks - “izcili”. Sirds un asinsvadu sistēmas darba rezerves ir lieliskā formā.
IR ir 70-84 - labi. Sirds darba rezerves ir normālas.
IR ir 85-94 – vidējais rezultāts. Norāda uz iespējamu sirds rezerves kapacitātes nepietiekamību.
IR ir 95-110 - vērtējums ir "slikts". Rezultāts norāda uz sirdsdarbības traucējumiem.
RI virs 111 ir ļoti slikti. Sirds regulēšana ir traucēta.

Neatkarīgi no tā, vai jūs pārvērtējat sava ķermeņa iespējas vai, gluži pretēji, nenovērtējat to - īpaši stresa testi jums par to objektīvi pastāstīs.

Spēka pārbaude

Nesen veselīgs tēls dzīve ir modē, tāpēc mūsdienās cilvēki, kas nav pilnībā pielāgoti lielām slodzēm, bieži reģistrējas kā dedzīgi sportisti. Nezinot savu potenciālu, viņi trenējas ārkārtīgi intensīvi un pārslogo ķermeni, tādējādi nodarot tam būtisku kaitējumu. Īpaši riskam ir pakļauti cilvēki, kuri izvēlas stiprināt sirds muskuļus.

Īpaši stresa testi palīdzēs noteikt Jūsu gatavības pakāpi nopietnai sporta slodzei un izvēlēties optimālais režīms un treniņu intensitāte – tāda, ka fiziskā aktivitāte dos spēku un sparu, nevis noplicinās ķermeni, atņemot tam pēdējos spēkus un veselību.

Pedālis

Pat visprecīzākā un modernākā diagnostikas iekārta labākajā gadījumā var pastāstīt tikai par patoloģiju. Diagnostika, kas balstīta uz stresa testiem, stāsta par funkcionālām izmaiņām organismā.

Šādi izskatās pētījums. Pacients ērti sēž veloergometra seglos, atpūšas pret muguru un guļus stāvoklī sāk mīt pedāļus. Šajā laikā pieslēgtie sensori nolasa visu nepieciešamo informāciju par nenogurstošā riteņbraucēja svarīgāko ķermeņa sistēmu stāvokli. Kamēr pacients aktīvi veic iedomātu attālumu, viedās tehnoloģijas mēra viņa pulsu un asinsspiedienu, veic gāzes analīzi (aprēķina skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda emisijas), veic elektrokardiogrammu un ehokardiogrammu (sirds ultraskaņu) utt.

Ne visi ir vienādi

Protams, katram cilvēkam ir sava programma slodzes tests tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no viņa dzimuma, vecuma, auguma, svara un, protams, veselības stāvokļa. Iepriekš šīs programmas tika aprēķinātas manuāli, šodien tas tiek darīts, izmantojot datoru. Piemēram, profesionāli sportisti var viegli tikt galā ar strauji pieaugošu slodzi, parastajiem pacientiem tās temps un jauda jāpalielina pakāpeniski. Neveselīgiem cilvēkiem ir vieglāks treniņu variants, kas ietver pakāpenisku slodzes palielināšanu. Ja nepieciešams, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem, pārtraukums tiek veikts ik pēc trim pārbaudes minūtēm.

Nagu slimības bieži vien ir ilgstošas un nepatīkamas. Ieaugušu nagu slimība ir ārkārtīgi neērta, taču no tās var izvairīties, ievērojot tikai dažus vienkāršus noteikumus.

(Apmeklēts 4 reizes, 1 apmeklējumi šodien)