Šeit ir daži vienkārši ieteikumi kas palīdzēs jums izkļūt no Apburtais loks bailes un pārvarēt baiļu ieradumu. Par to, kas ir bailes no bailēm, jūs uzzināsit no raksta “Bailes no bailēm: fobofobija”.
1. Tici, ka vari kontrolēt savas bailes.
Ir svarīgi saprast, ka jūs biedējat sevi. Tas nozīmē, ka jūs spējat kontrolēt savas bailes. Jūs varat to stiprināt vai pārtraukt sevi biedēt. To var iemācīties. Un ieradumu baidīties no bailēm var aizstāt ar ieradumu baudīt risku.
2. Iziet medicīnisko pārbaudi
Šis punkts ir paredzēts tiem, kuri baidās no savu baiļu sekām. Ja baidāties par savu veselību vai saprātu, dodieties medicīniskā pārbaude. Mazāk būs pamata satraukumam, kad pārliecināsies, ka ar ķermeni viss ir kārtībā. Lai to izdarītu, jums jāapmeklē terapeits, kardiologs, endokrinologs, neirologs un psihiatrs. Ja jums ir diagnosticēta - panikas traucējumi, kardioneirozi, tad veselībai un psihei nav draudu. Tie ir tikai nosaukumi biežām baiļu un šausmu izpausmēm. Jūs neesat slims ar neko, izņemot bailes. Ja jums ir diagnosticēta veģetatīvā-asinsvadu distonija, tad jums ir jāsaprot tā iemesli. Vairumā gadījumu veģetatīvā-asinsvadu distonija arī nav saistīta ar draudiem dzīvībai. Un tas ir balstīts uz psiholoģiskiem iemesliem.
3. Atrodi baiļu iemeslu
Pārvarēt bailes no bailēm ir vieglāk, ja saprotat savu baiļu iemeslu. Tad var cīnīties nevis ar sevi – ar emocijām vai ķermeni. Un ar patieso iemeslu.
Padomājiet par to, kāpēc jūs pēdējo reizi baidījāties. Un kāpēc tavs ķermenis tā uzvedās? Varbūt jums jau ir viens pieņēmums - iemesls ir tas, ka neesat vesels. Tad izdomā un pieraksti citus skaidrojumus. Varbūt tu dzēri par daudz kafijas? Vai arī noguris un nepietiekami gulējis. Vai arī jūsu priekšnieks jūs apbēdināja. Vai arī mamma iepriekšējā dienā ēda smadzenes. Pierakstiet pēc iespējas vairāk minējumu. Novērtējiet katra no tām iespējamību. Nākamreiz, kad sāksi baidīties, dari to pašu. Meklējiet “nekaitīgus”, bet ļoti ticamus skaidrojumus savām bailēm. Un nākotnē centieties novērst visus faktorus, kas var izraisīt bailes.
4. Izvēlieties nepiespiestu dzīvesveidu
Mūsdienu pilsētnieks steidzas satriecošā tempā. Viņš sautē nebeidzamu steigas darbu un stresa katlā. Varbūt baiļu lēkmes ir ķermeņa signāls, ka tam ir nepieciešams pārtraukums, lūgums parūpēties par sevi. Tas ir jūsu ķermenis, kas liek jums palēnināt dzīves ritmu. Lai samazinātu baiļu lēkmes iespējamību, nepieciešams mazināt spriedzi. Centieties, lai jūsu dzīvē būtu mazāk stresa. Un vairāk prieka, relaksācijas un patīkamas aktivitātes.
5. Koncentrējieties uz ārējo
Pētnieki ir pierādījuši, ka neizskaidrojamu šausmu lēkmes biežāk sastopamas starp cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi pret to, kas notiek viņu ķermenī. Viņi viegli pamana sirdspukstus un uztver mazākās izmaiņas elpošanā. Viegli jūtamas asinsspiediena svārstības. Tas palielina baiļu lēkmes iespējamību. Tāpēc centieties koncentrēt savu uzmanību uz ārējiem notikumiem, uz apkārtējiem cilvēkiem un uzdevumiem, ar kuriem jūs saskaraties.
6. Esiet klāt
Bailes pieaug jūsu iztēles dēļ. Ja jūs projicējat sevi nākotnē un sākat iedomāties, kādas šausmīgās sekas var radīt saruna ar savu priekšnieku, brauciens ar lidmašīnu vai ceļojums, jūs vairojat savas bailes. Koncentrējiet savu uzmanību uz tagadni, uz jūsu priekšā esošajiem uzdevumiem vai citiem cilvēkiem.
"Un - nedod Dievs - nelasiet padomju avīzes pirms pusdienām," sacīja profesors Preobraženskis. Suņa sirds" Izvairieties lasīt vai skatīties ziņojumus par slepkavībām, nelaimes gadījumiem un slimībām. Neskatieties šausmu filmas vai trillerus. Nedodiet šādu ēdienu savai iztēlei. Un tas pārstās jums gleznot briesmīgas bildes.
7. Izdzīvo savas bailes
Piedzīvot bailes, pārvietoties cauri tām, kustēties par spīti tām ir ļoti vērtīga pieredze, kas ļaus tikt galā ar bailēm nākotnē. Drosmīgs ir nevis tas, kurš nebaidās, bet gan tas, kurš baidās, bet dara. Pārdzīvojot bailes, veidojas ieradums tikt galā ar intensīvām bailēm. Ziniet, ka nepatīkamas ķermeņa sajūtas izraisa adrenalīns. Ja baiļu ugunij nepievieno malku, adrenalīna iedarbība ilgst aptuveni divas minūtes. Un aktīvs fiziskas darbības palīdzi to sadedzināt.
8. Apgūstiet elpošanas vai relaksācijas paņēmienus
Spēja atslābināties palīdzēs tikt galā ar bailēm. Jums ir jāapgūst relaksācijas tehnikas un elpošanas tehnikas laikā, kad esat mierīgs. Un trenējies, līdz relaksācijas prasme kļūst automātiska. Tikai tad šie paņēmieni jums palīdzēs brīdī, kad piemeklēs šausmas.
Vienkāršākais veids, kā nomierināties, ir apgūt diafragmas elpošana. Lai to izdarītu, jums ir jāelpo nevis ar krūtīm, bet ar vēderu. Detalizētus norādījumus atradīsit rakstā “Elpošana ar vēderu: diafragmas elpošana”. Tas ļoti palīdz atslābināties, ja izelpojat daudz ilgāk nekā ieelpojat. Tā elpo guļošie cilvēki. Norādījumus šai elpošanas metodei atradīsiet rakstā “Elpošanas tehnika pilnīgai relaksācijai”. Vēl viens elpošanas veids, kas palīdz tikt galā ar paniku, ir uzvarētāja elpa. To apgūsi, noskatoties raidījuma “Par svarīgāko” fragmentu.
9. Uzņemieties risku
Izvairīšanās no biedējošām situācijām palīdz izvairīties no bailēm. Bet tas tev slikti kalpo. Jo vairāk izvairies, jo stiprākas būs bailes. Jo spēcīgākas ir bailes no bailēm. Un jo vairāk situācijas sāk biedēt. Nepaiet ilgs laiks, lai kļūtu par vientuļnieku. Uzņemoties risku, jūs palielināt situāciju skaitu, kurās jūtaties ērti. Tādā veidā jūs palielināsiet savu komforta zonu.
10. Iziet psihoterapijas kursu pie psihologa vai psihoterapeita
Jūs varat cīnīties ar bailēm no bailēm vienatnē. Bet to ir vieglāk izdarīt ar psihologa vai psihoterapeita atbalstu. Ar speciālista palīdzību jūs daudz ātrāk atbrīvosities no bailēm no bailēm.
Vai bailes neļauj jums dzīvot? Vai tevi kaut kas biedē? no kā tu baidies? Mēs bieži baidāmies no briesmām, kas mūs var sagaidīt katru dienu uz katra soļa. Mēs baidāmies šķist smieklīgi, runājot publiski, satikties nejauks kukainis, saslimt vai kaitēt savai veselībai. Patiesībā šīs bailes ir iespējams pārvarēt. Nav svarīgi, no kā jūs baidāties un kāpēc jūs uztraucaties: šajā rakstā jūs atradīsiet 20 universālus padomus, kā tikt galā ar bailēm, kā arī uzzināsiet, kādi ir to cēloņi un kas neļauj mums tās pārvarēt. Lasiet par to CogniFit psiholoģes Ainoa Arrans rakstā.
Kas ir bailes?
Kāpēc rodas bailes? Kāpēc tas ir vajadzīgs? Bailes ir galvenā emocija, kas brīdina mūs par draudošām briesmām. Viņš mūs piepilda, lai mēs nepalaistu garām tuvojošos draudus. Bailes mūs paralizē biedējošā situācijā. Vai esat kādreiz piedzīvojis šo sajūtu? Vai esat kādreiz piedzīvojis paniku, kas lika jums aizbēgt, nedomājot par sekām? Ņemot to vērā, tā ir absolūti loģiska reakcija emocionālais stāvoklis.
Ir nepieciešams atšķirt bailes un trauksmes simptomus. Bailes parādās ļoti specifiskā situācijā, piemēram, kad pa tukšu ielu tev seko svešinieks, kurš, tavuprāt, tevi vajā. Trauksme, gluži pretēji, ir diezgan vispārīga, nespecifiska emocija, kas rodas mazāk specifiskās situācijās. Piemēram, satraukums, ko jūtam, domājot par savu turpmāko karjeru vai kad kāds mūs kritizē.
Bailes ir adaptīva reakcija uz draudiem, fiziskiem vai psiholoģiskais raksturs. Tomēr tas ne vienmēr rodas, saskaroties ar reālām briesmām. Dažreiz to var izraisīt kognitīvi traucējumi. Baiļu intensitātes līmenis var atšķirties no praktiski bez bailēm līdz pilnīgai panikai. Patiesībā šī emocija var kļūt par īstu murgu.
Kad bailes kļūst par fobiju?
Ja bailes no kaut kā kļūst pārāk lielas, pārmērīgas, tās pārvēršas par fobiju. Fobija ir psiholoģisks traucējums, savukārt bailes ir izplatīta veselīga emocija.
Ēst Dažādi veidi fobijas: bailes no augstuma, bailes no klauniem vai kulofobijas, bailes novecot, bailes no nāves utt. Neatkarīgi no iemesliem, kas izraisa šādu reakciju, visas šīs fobijas ievērojami samazina ar tām slimojošo cilvēku dzīves kvalitāti, negatīvi ietekmējot visas ikdienas darbības jomas. Vai varat iedomāties, ka ir cilvēki, kuri tik ļoti baidās iet ārā, ka ir spiesti visu laiku pavadīt telpās, ieslēgti?
Tomēr bailēm nebūt nav jāsasniedz fobijas lielums, lai saindētu cilvēka dzīvību. Tā vai citādi šie psiholoģiskie traucējumi var liegt mums veikt pat visparastākos ikdienas uzdevumus. Šajā rakstā jūs atradīsiet ieteikumus, kā atbrīvoties no bailēm, neatkarīgi no to pakāpes un iemesla, kas izraisa šo sajūtu.
Kāpēc mēs baidāmies?
Bailes ir pilnīgi ierasta reakcija, kas mūs pavada visas dzīves garumā. Tas liek jums rīkoties ātri un pasargāt sevi no jebkādām briesmām. Tas palielina mūsu fizioloģisko aktivitāti, mudinot mūs cīnīties vai bēgt. Bailes ir nepieciešamas izdzīvošanai.
Ir divas galvenās teorijas par to, kā rodas bailes. Pirmais, klasiskais, nosaka, ka, ja mēs salīdzinām noteiktus elementus (čūskas, augstumus utt.) ar situācijām, kas mums ir kaitīgas un bīstamas (savainojumi, trauksme utt.), mēs šos stimulus saistām viens ar otru un tādējādi iegūstam nosacītus. baiļu reflekss.
No otras puses, saskaņā ar Alberta Banduras sociālās mācīšanās teoriju mēs mācāmies, izmantojot aizstājēju pieredzi. Citiem vārdiem sakot, vērojot citus cilvēkus, kas mums ir paraugi (kaimiņu, aktieri utt.), mēs internalizējam viņu uzvedību un atdarinām viņus. Ja reiz esat bijis liecinieks, kā jūsu mazo brāli iedzēla lapsene, un jūs pamanījāt viņa paniku, jūs varētu aizbiedēt katru reizi, kad redzat lapseni. Saskaņā ar šo teoriju mēs paši izlemjam, vai vēlamies iesaistīties noteikta veida uzvedībā vai nē, lai gan tas nav viegli.
Arī bailes var izraisīt pozitīvas emocijas. Mēs izbaudām kratīšanas, sirdsklauves, spriedzes un stīvuma saviļņojumu, kad skatāmies šausmu filmu no sava dīvāna vai braucam ar amerikāņu kalniņiem. Mēs pat meklējam šīs sajūtas, kad esam pārliecināti, ka esam drošībā.
Šīs emocijas ir jāiemācās pārvaldīt jau no bērnības. Tomēr jūs varat sākt izjust bailes no kaut kā jebkurā vecumā. Turklāt daži cilvēki, visticamāk, piedzīvos šīs emocijas nekā citi. Mūsu pieredze arī lielā mērā ietekmē to, kā mēs reaģējam uz reāliem notikumiem. Neatkarīgi no tā, no kā mēs baidāmies, ir svarīgi atcerēties, ka nekad nav par vēlu pārvarēt bailes.
20 veidi, kā pārvarēt bailes
Šajā sadaļā mēs sniegsim 20 padomus un ieteikumus, kurus varat ieviest ikdienā. Vissvarīgākais ir tas, ka jāsaprot, ka bailes mīt tevī, neviens un nekas neliek tās piedzīvot. Var būt problemātiski šādi domāt, piemēram, svarīga eksāmena priekšvakarā, taču jāatceras, ka par savu personīgo izaugsmi atbildat tikai jūs un tikai jūs. Šīs bailes var pārvarēt ar plānošanu, nelielu piepūli un gribasspēku.
1. Necenties noliegt savas bailes.
Kā jau minējām iepriekš, bailes ir dāvana, kas palīdz mums izdzīvot. Mēs to varam novērot arī dzīvniekiem bīstamas situācijas. Par laimi, mūsu ķermenis brīdina mūs par draudiem, kas tuvojas. Vai varat iedomāties, kas notiks, ja, ieraugot istabā tīģeri, neslēpsies? Ir ļoti svarīgi iemācīties sadzīvot ar šīm emocijām. Neatkarīgi no tā, kādi nepatīkami brīži mums ir jāpārdzīvo, mums jābūt pateicīgiem bailēm.
2. Iepazīstiet sevi labāk
Pašrefleksija palīdz paaugstināt mūsu komforta līmeni. Tas ļauj mums saprast, kā mēs jūtamies vai kā vēlamies būt, kā rīkoties. Piemēram, nav nepieciešams dziļi izpētīt, kādas ir mūsu baiļu no čūskām saknes. Tomēr izpratne par to, kādi stimuli mūsos izraisa nepatīkamas emocijas, var palīdzēt mums izstrādāt efektīvas un precīzas stratēģijas, kā pret tām cīnīties.
3. Atzīstiet savas bailes
Tu esi cilvēks. Dzīvot un rīkoties tā, it kā bailes nepastāvētu, ir neproduktīvi. Baiļu sajūta nepadarīs jūs vājāku vai mazāk cienītu. Nav svarīgi, vai jūsu baiļu objekts ir neparasts vai mulsinošs, tas joprojām ir saprotams, un ir cilvēki, kas var jūs atbalstīt. Jūsu bailes nepazudīs tikai tāpēc, ka jūs tās ignorējat. Baiļu atpazīšana ir pirmais solis ceļā uz to pārvarēšanu.
4. Racionalizējiet savas bailes
Bailes no uguns ir pilnīgi saprotamas, ja mēs redzam uguni. Taču, ja katru reizi, iekurot elektrisko plīti, domājam par uguni, tad domājam neloģiski. Jums ir jādomā par iespējamību, ka kaut kas notiks, un attiecīgi jārīkojas. Tas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamiem izziņas procesiem.
5. Skatieties, kā citi cilvēki cīnās ar bailēm.
Ir diezgan izplatīti baiļu veidi – piemēram, bailes tikt atlaistam vai bailes no asinīm. Nav svarīgi, vai jūsu baiļu iemesls ir netipisks: atcerieties, ka šī emocija ikvienā izraisa līdzīgas sajūtas. Vienīgā atšķirība ir intensitātes pakāpe, kuru jūs varat kontrolēt. Var būt ļoti noderīgi atzīt, ka šīs emocijas ir dabiskas, un novērot, kā citi cilvēki ar tām tiek galā.
6. Paaugstiniet savu pašcieņu
Daži baiļu veidi, piemēram, bailes no saziņas, ļoti satrauc cilvēkus, kuri tās piedzīvo. Tas var negatīvi ietekmēt pašapziņu. "Es esmu zaudētājs, nekompetents." "Neviens nevēlas tādu vājinieku kā es." Šādas domas ir kaitīgas un var izraisīt izziņas traucējumus, kas var būtiski saindēt mūsu dzīvi.
Dažos gadījumos šie uzskati var izraisīt dziļu iekšēju diskomfortu un rezultātā smagu psiholoģiskas problēmas. Bailes nedrīkst ietekmēt jūsu pašcieņu. Atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki un ka ikviens var piedzīvot bailes, taču mēs vienmēr spējam atrast saprātīgu risinājumu jebkurā situācijā.
7. Parūpējies par sevi
Acīmredzot rūpes par savu fizisko un garīgo veselību vienmēr ir noderīgas. Piekopjot veselīgu dzīvesveidu (protams, saprātīgās robežās mums nevajadzētu pievērsties sportam un pareizam uzturam), mēs jūtamies lieliski, palielinās mūsu efektivitāte un veiktspēja. Tāpēc, kad jūtamies veseli un spējam par sevi parūpēties, mazinās bailes saslimt.
8. Nevairieties no sava baiļu objekta.
Ja mēs atsakāmies no lidošanas, jo baidāmies lidot, vai ja dzīvojam viduvēji, baidoties no neveiksmes, mēs paši sev uzliksim šķēršļus. Iespējams, pat doma par to, ka ir jāsaskaras ar savu baiļu objektu, izraisa ārkārtīgu satraukumu. Iespējams, ka izvairīšanās no baismīgām situācijām var palīdzēt īstermiņā, bet ilgtermiņā tas tikai iemūžinās jūsu bailes. Jums ir jāsaskaras ar savām bailēm.
9. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Kad mūs paralizē bailes, no kurām vēlamies bēgt vai paslēpties, mēs varam izmantot dažādas tehnikas lai saglabātu mieru, piemēram, elpošanu. Var arī sākt skaitīt galvā, līdz nomierināsies. Tādā veidā jūs varat samazināt baiļu simptomus un novērst prātu no negatīvām domām.
10. Mazliet izaicini sevi
Baiļu pārvarēšana prasa laiku un pastāvīgu piepūli no jūsu puses. Vispirms mēģiniet iztēloties, no kā jūs baidāties. Piemēram, ja jums ir bail sportot, iedomājieties sevi spēlējam ar bumbu. Vizualizējot sevi, kad veicat lietas, kas jūs biedē, jūs varat justies pārliecinātākam.
Sākumā tas var būt grūti, bet ar katru reizi kļūs vieglāk un vieglāk. Šādi vingrinājumi veido ekspozīcijas terapijas pamatu. Jums pamazām tiek parādīti bailes izraisoši stimuli, līdz jūs iemācāties tikt galā ar savām emocijām. Piemēram, cilvēks, kurš baidās no čūskām, var sākt, aplūkojot mazas čūskas attēlu un tā tālāk, līdz viņš nebaidās atrasties īstas kobras tuvumā.
11. Nestājies tieši pretī savām lielākajām bailēm.
Ir brīnišķīgi, ka nolēmāt pārvarēt savas bailes, tomēr nevajadzētu to darīt pārāk skarbi. Ekspozīcijas metode ietver pakāpenisku pieeju šim mērķim speciālista vadībā. Neatkarīgi mēģinājumi dramatiski pārvarēt savas bailes, piemēram, satverot ar roku tarantulā vai uzkāpt uz skatuves, lai dziedātu tūkstošiem cilvēku priekšā, var izrādīties pilnīgi neproduktīvi un saasināt situāciju.
12. Motivējiet sevi
Padomājiet par to, kā jūs varat apbalvot sevi par baiļu pārvarēšanu. Piemēram, ja jums ir bail vadīt automašīnu, iedomājieties, cik lieliski būs doties aizraujošā ceļojumā ar savu automašīnu interesanta vieta, par kuru jau sen esat sapņojis, neatkaroties no citiem cilvēkiem. Ir grūti koncentrēties uz šo pozitīvo domu brīdī, kad sēdies pie stūres. Taču, ja domāsim nevis par negadījumiem, bet gan par patīkamu atvaļinājumu, mēs tiksim novērsti no negatīvām domām.
13. Apbalvojiet sevi par panākumiem
Ja baidāties braukt ar liftu un doma par iestrēgšanu tajā ir šokējoša, piešķiriet sev atlīdzību par dienu, kad uzdrošinājāties braukt ar liftu. Piemēram, maisiņš ar iecienītākajām konfektēm vai ceļojums uz kino. Ir svarīgi, lai jūs atzīstat savus panākumus un vēlaties turpināt darbu.
14. Sviniet savu progresu
Novērošanas dienasgrāmatas glabāšana ir ļoti noderīga, īpaši situācijās, kad pēkšņi sākat kļūt nomākts pašu baiļu vai cita iemesla dēļ. Tomēr, ja ieskatīsieties savā dienasgrāmatā un lasīsiet par saviem panākumiem, tas palīdzēs jums justies lepnam un turpināt virzīties uz priekšu un kļūt vēl efektīvākam. Ceļš uz panākumiem ne vienmēr ir gluds, ir kāpumi un kritumi. Tomēr neatlaidība un apņēmība palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus. Turklāt piezīmju pierakstīšana palīdzēs jums izpūst tvaiku un mazināt trauksmi.
15. Saņemiet atbalstu no mīļajiem
Pat ja jūsu draugi vai ģimene nepiekrīt jūsu bailēm, viņi zina šo sajūtu. Jūs jutīsities labāk, ja dalīsities ar viņiem savās bažās par bailēm braukt miglā vai sazināties ar savu priekšnieku. Visticamāk, cilvēki, ar kuriem runājat, ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi un var sniegt jums vērtīgus padomus. Tomēr pat tikai viņu atbalsts un līdzdalība var palīdzēt tikt galā ar jebkuru izaicinājumu.
16. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas bailes
Atrodiet cilvēkus, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs, tas jums ļoti palīdzēs. Ja uzskatāt, ka jūsu bailes ir neparastas vai ja jūtaties kautrīgs, nesaprasts vai jums ir grūti tās apspriest ar kādu, mēģiniet sarunāties ar kādu tādā pašā situācijā (personīgi vai pat tiešsaistē). Tas palīdzēs jums atvērties, apmainīties ar pieredzi un uzzināt kaut ko sev noderīgu, kas jums pašam neienāca prātā.
17. Nebaidieties no kritikas
Bieži vien neatkarīgi no tā, kādas bailes mēs cenšamies pārvarēt – braucot ar velosipēdu, krītot vai runājot angliski, mūsu soļi ceļā uz šo baiļu pārvarēšanu var tikt kritizēti, kad pieļaujam kļūdas vai kaut ko neizdodas.
Mēs visi dažreiz paklupam. Visticamāk, citi par mums nedomā tik bieži, kā mēs domājam. Un, kad kāds mūs kritizē, mums nevajadzētu pievērst uzmanību negatīviem komentāriem – mēs zaudējam daudz vairāk, atsakoties no mēģinājumiem.
18. Gūt labumu no jaunajām tehnoloģijām
Zinātnes un tehnoloģiju sasniegumi mums piedāvā milzīgas iespējas pārvarēt bailes. Jau ir terapijas, kuru pamatā ir virtuālā realitāte, kas ļauj cilvēkiem pilnīgā drošībā stāties pretī savām bailēm. Turklāt ir vairāk vienkāršus veidus- piemēram, dažādi mobilās lietojumprogrammas, kas paredzēti līdzīgam mērķim.
It īpaši, īpašas programmas radīts cilvēkiem, kuri cieš no aerofobijas (bailes no lidošanas). Šīs lietotnes nodrošina lidojumu drošības datus un piedāvā dažādus trauksmi mazinošus vingrinājumus. Izstrādātas arī programmas bērniem, lai ar dažādām spēlēm un citiem atbrīvotos no bailēm no tumsas, piemēram, lai palīdzētu pārvarēt bailes runāt auditorijas priekšā.
19. Filtrēt informācijas avotus
Internetā ir liela summa informācija, kas var saasināt mūsu bailes. Piemēram, ja jūs baidāties no slimībām vai teroristu uzbrukumiem, mēģiniet nelasīt ziņas. Nevajadzīgās informācijas plūsma var apgrūtināt mūs pārvarēt bailes un dažreiz pat piespiest mūs pieņemt nepareizus lēmumus.
20. Ja nepieciešams, meklējiet speciālistu palīdzību.
Panākumi cīņā pret bailēm ne vienmēr ir pilnībā atkarīgi no mums. Ja jūs ciešat no fobijas, kas neļauj jums dzīvot normālu dzīvi, ieteicams konsultēties ar pieredzējušu speciālistu.
Bailes ir viena no iedzimtajām emocijām, kas ik pa laikam parādās katrā cilvēkā. Veic pozitīvu funkciju, kalpojot kā trauksmes signāls un palīdzot izdzīvot draudu gadījumā. Bailes mobilizē mūsu ķermeni, sagatavojot to bēgšanai. Bet dažos gadījumos bailes izpaužas neveselīgā, neirotiskā formā (fobijas, panika, ģeneralizēta trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) un būtiski sabojā cilvēka dzīvi.
Bailes tiek klasificētas kā negatīvas krāsas emocijas. Smagas trauksmes stāvokļu piedzīvošana ir ļoti sāpīga, tāpēc cilvēki, kā likums, meklē jebkādus veidus, kā ātri.
Ķīmiskās atkarības
Rezultātā viņi veic daudzas kļūdainas darbības, kas tā vietā, lai atvieglotu problēmu, gluži pretēji, saasina to. Šādas darbības ietver alkohola lietošanu, nekontrolētu uzņemšanu nomierinoši līdzekļi, emociju ēšana ar saldumiem, pīpēšana.
Protams, visas šīs iespējas, kā atbrīvoties no bailēm, ir ceļš uz nekurieni. Tie ļauj emocionāli atslēgties tikai uz īsu brīdi. Tāpēc cilvēks regulāri atgriežas pie pārbaudītās metodes, lai sajustu atvieglojumu. Rezultātā ir nepieciešamas arvien lielākas “anestēzijas” devas. Tā tie veidojas slikti ieradumi un atkarības.
Neķīmiskas atkarības
Sarežģītāki un slēptāki veidi, kā izvairīties no negatīvas pieredzes, ietver iegremdēšanos kādā aktivitātē, kas piepilda visu Brīvais laiks persona. Cilvēks cenšas pastāvīgi atrasties citu cilvēku sabiedrībā, iegrimst darbā, Datorspēles. Tiklīdz viņš kādu laiku tiek atstāts viens un nogriezts no ierastajām lietām, a neizskaidrojama sajūta trauksme. Neirotisks cilvēks, nesaprotot, kāpēc, ieslēdz telefonu, sāk skrollēt ziņu plūsmu vai zvanīt draugiem – lai tikai atraisītos un netiktu konfrontēts ar zemapziņas saturu, gatavs iznākt piespiedu klusumā.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu, ir piespiešana. Tā ir nepārdomāta, uzmācīga vienu un to pašu darbību atkārtošana, kas bieži vien ir rituāla rakstura un it kā novērš biedējošus notikumus. Piemēram, skaitīšana, klauvēšana pa koku, pirkstu cirtināšana. Kompulsīvā uzvedība palīdz daļēji izslēgt apziņu un, savukārt, fobijas liek mainīt visu savu dzīvesveidu, lai nesastaptos ar biedējošiem objektiem un apstākļiem. Bet šādas taktikas rezultāts ir ievērojama dzīves kvalitātes pazemināšanās un personības degradācija.
Kā veselīgā veidā atbrīvoties no bailēm
Nevainojiet sevi par sliktiem ieradumiem, kas radušies, mēģinot atbrīvoties no baiļu lēkmēm. Noteiktā attīstības stadijā tas bija vienīgais jums zināmais un pieejamais veids, kā pārvarēt bailes. Bet, ja vēlaties augt kā personība un būt patiesi laimīgs cilvēks, jāmeklē citas metodes, kā atbrīvoties no bailēm.
Cilvēki bieži domā, kā nogalināt bailes sevī, neapzinoties, ka jebkura, pat visspēcīgākā negatīvā emocija ir viņu draugs un palīgs, kas signalizē par kaut kādu problēmu. Vienkārši tā saukto iracionālo baiļu gadījumā briesmas nerodas ārējā vide, bet gan no cilvēka iekšējās pasaules.
Baiļu avots šajā situācijā ir kļūdaina realitātes uztvere, obsesīvi negatīvas domas un uzskati, kas novērš normālu dzīvi. Dažreiz cilvēks ir pats sev lielākais ienaidnieks. Internalizējot un saglabājot prātā negatīvas garīgās attieksmes, viņš neizbēgami iedzen sevi stresa tīklā. Problēma ir tā, ka destruktīvas domas, kas rada trauksmi, cilvēks uztver kā objektīvu realitāti, nevis uztveres kļūdas.
Paradoksāli, bet cilvēka domāšana lielākoties ir neapzināts un bezprātīgs process. attīstās, kad cilvēks pārstāj kontrolēt savu iztēli un domu gaitu. Ja vēlaties atbrīvoties no bailēm un fobijām, jums jāiemācās domāt savādāk nekā pašlaik. Ja disfunkcionālus un atkārtotus baiļu reakciju modeļus var mainīt uz veselīgākiem, trauksmes traucējumi pazust.
Kognitīvo traucējumu loma baiļu attīstībā
Kognitīvie traucējumi (domāšanas kļūdas, kas ir kopīgas katram no mums) rada daudzas nepamatotas bailes. Piemēram, divi cilvēki trāpīja vienādi dzīves situācija- viņiem ir jāpiedāvā savas meitenes. Protams, pastāv neveiksmes iespēja. Bet kā šāds notikumu attīstības scenārijs tiek uztverts atšķirīgi atkarībā no cilvēka domāšanas veida.
Optimists atteikumu uztvers kā aicinājumu strādāt pie sevis. Uzziniet iemeslus, kāpēc meitene teica nē. Viņš centīsies mainīties, lai panāktu pozitīvu atbildi, vai arī izlems, ka ir vērts atrast citu cilvēku kā dzīves partneri. Pesimists iespējamo atteikumu uztver kā dzīves katastrofu, savas necienības apstiprinājumu. Ja viņš ir pārliecināts, ka nevar mīlēt nevienu citu, viņa prātā parādās piespiedu vientulības attēli. Ja papildus iepriekšminētajam cilvēks ir pārliecināts, ka “vientulība ir briesmīga”, tad iedomājieties panikas līmeni, kas viņu pārņems izšķirošā brīdī. Vai viņš vispār spēs izlemt ierosināt un, iespējams, noskaidrot “briesmīgo” patiesību?
Kā atbrīvoties no trauksmes un bailēm, izmantojot domu kontroli
Tik absurds un sliktas domas Viņi laiku pa laikam apmeklē jebkuru cilvēku par dažādām lietām. Jebkura doma, savukārt, izraisa emocijas. Ir svarīgi saprast, ka tās domas, kas izraisa spēcīgas bailes, pamatā ir dziļa un neapzināta kļūdaina attieksme. Tos nevar ņemt vērā, izvērtējot situāciju.
Piemēram, bailes domāja: mans partneris noteikti mani pametīs. Kļūdainu uzskatu varianti, kas izraisīja bailes:
- cilvēkiem nevar uzticēties;
- būt pametam ir pazemojoši;
- Es neesmu mīlestības cienīgs.
Bailes domāja: ja es iešu uz darbu, vīrs uz mani būs dusmīgs. Kļūdainu uzskatu varianti, kas izraisīja bailes:
- Man jāvelta viss savs laiks savam vīram;
- ja kāds uz mani ir dusmīgs, tad tā ir mana vaina.
Atcerieties, ka jūs pats dodat spēku noteiktām domām, kas galu galā jūs biedē. Ir milzīga plaisa starp nejauši uzplaiksnījušo nepatīkamo domu “Palikšu viens” un stingru, bet tomēr nepamatotu pārliecību par to. Jūs pats sperat soli pretī bailēm, pievēršot uzmanību negatīvām domām. Prāts ir veidots tā, lai meklētu apstiprinājumu jebkurai domai, uz kuru koncentrējaties. Tāpēc ir tik svarīgi uz lietām raudzīties no pozitīvas perspektīvas. Galu galā, audzinot pārliecību par nākotnes panākumiem jebkurā pašreizējā situācijā, jūs neizbēgami paceļaties uz emocionālo skalu - uz cerību, entuziasmu un gaidīšanu.
Kā pārvarēt bailes ar pozitīvu domāšanu
Pozitīva domāšana ir nevis galvas iebāzšana smiltīs, bet gan domu sakārtošana. Lielākā daļa cilvēku ļoti rūpīgi izturas pret patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti, izprotot veselīga uztura nozīmi savam ķermenim. Bet attiecībā uz domām tādas pašas selektivitātes nav.
Esiet uzmanīgi ar līdzekļiem masu mēdiji. Pārtrauciet bezprātīgu pārlūkošanu sociālie mēdiji un ziņas. Lielākā daļa ziņojumu ir strukturēti tā, lai piesaistītu cilvēku uzmanību. Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārraidīt biedējošu informāciju un izbaudot dažādu katastrofu un dabas katastrofu detaļas.
Pasaulē ik minūti notiek daudzi brīnišķīgi notikumi - dzimst veseli bērni, cilvēki atrod jaunus draugus, iemīlas, kļūst labāk, droši bez starpgadījumiem nonāk darbā savā automašīnā. Bet tas nerada labas ziņas. Un rezultātā pasaule caur medijiem tiek pasniegta kā draudīga un bīstama.
Pārtrauciet skatīties ziņas, kas nerada prieku, bet tikai, gluži pretēji, palielina trauksmes līmeni. Piepildiet savas smadzenes tikai ar patīkamu vielu pārdomām. Pievērsiet uzmanību komēdiju un izklaides programmu skatīšanai, dzīvi apliecinošu romānu lasīšanai un saziņai ar optimistiskiem cilvēkiem.
Tikai jūs varat noteikt, vai konkrēta doma jums personīgi ir pozitīva vai ierobežojoša. Ja doma jums sagādā patīkamas emocijas, tad tā jums ir piemērota un ir jāiekļauj jūsu uzskatu sistēmā.
Piemēram, jūs vēlaties mainīt profesiju, bet jūs baidāties no neizbēgamajām pārmaiņām. Iespējamās domas, kas var ienākt jūsu prātā:
- darīt to, kas jums patīk (negatīva doma);
- bet ir cilvēki, kuriem kaut kā izdodas (pozitīvā doma);
- izredzes gūt panākumus ir pārāk mazas - tērēšu savu laiku un enerģiju (negatīva doma);
- Labāk izgāzties, nekā nemēģināt vispār (pozitīva doma).
- visi veiksmīgi cilvēki ir savtīgi (negatīva doma);
- cilvēki mani apskaus (negatīva doma);
- draugs noteikti mani atbalstīs (pozitīva doma);
- ja izdodas, varu palīdzēt citiem (pozitīva doma);
- cilvēkiem nav naudas, lai samaksātu par maniem pakalpojumiem (negatīva doma);
- Es gribu pārāk daudz no dzīves (negatīva doma);
- nevienam nebūs labāk, ja es atteikšos no saviem sapņiem (pozitīvā doma).
Kā atbrīvoties no bailēm, izmantojot meditāciju
Meditācija ir noderīga prasme, kas ļauj atslēgties no ārējās vides negatīvās ietekmes, tikt galā ar trauksmes vai trauksmes lēkmi. obsesīvas domas. Tikai 15 minūtes prakses dienā var nodrošināt garīgu atpūtu un ievērojami samazināt stresa līmeni.
Meditācijā nav nekā sarežģīta. Jums vienkārši jāiet pensijā, ērti jāsēž, jāaizver acis un jāsāk koncentrēties uz ieelpošanu un izelpošanu. Sākumā jūs pamanīsit, kā jūsu prāts tiek bombardēts ar dažādām domām. Jūs nevarat ļaut sevi aizraut. Bet tajā pašā laikā nav jācenšas apspiest domas. Izturieties pret radušajām domām kā pret garāmejošiem mākoņiem. Neobjektīvi ievērojiet citas domas parādīšanos un atgriezieties pie elpošanas.
Kad iemācīsities nošķirt sevi no domām un emocijām, kas tās rada, kļūstot par novērotāju no malas, jūs iegūsit kontroli pār savu emocionālo stāvokli. Būt objektīvam novērotājam palīdz pacelties pāri emocijām un izvēlēties pacilājošākas domas, par kurām domāt. Pat tad, kad tu sit stresa situācijas(atlaišana, šķiršanās, nāve mīļotais cilvēks), 15 minūtes palīdz atrast pozitīvas domas un attīstīt veselīgu reakciju uz notikumu.
Kā noņemt bailes, izmantojot vizualizāciju
Ir vēl viens efektīva metode kā pārvarēt bailes. Mēģiniet strādāt ar savu iztēli. Katru dienu pirms gulētiešanas uzzīmējiet savā prātā attēlus, kā jūs veiksmīgi tiekat galā ar situāciju, kas jūs biedē.
Pieņemsim, ka jums ir, un doma par iziešanu no mājas, pat uz tuvāko veikalu, jūs biedē līdz šausmām. Tavs uzdevums ir doties uz lielveikals tikai tavā iztēlē. Iedomājieties, kā vienā jaukā dienā, kad ārā ir labs laiks, jūs saģērbjaties un atstājat ieeju. Spīd saule, apkārt ir draudzīgi cilvēki, un tu pats esi lieliskā noskaņojumā. Izbaudot savu pastaigu, jūs sasniedzat kvartāla galu un ieejat veikalā. Lēnām un ar prieku iepirkties, un tad veiksmīgi atgriežoties mājās. Pamazām zemapziņā nostiprināsies pozitīvs tēls, un bailes iziet ārā pāries.
Kā pārvarēt savas bailes ekstremālā situācijā
Panikas stāvoklī cilvēks atrodas ārkārtīgi emocionālā stāvoklī un viņam ir grūti saprast apkārt notiekošo. Ja jums ir ideja par to, kā pārvarēt bailes un apturēt histēriju, tad jūs varat kontrolēt savu stāvokli. Izmēģiniet tālāk norādītās darbības.
- Ieelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 1–2 sekundes, izelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 1–2 sekundes utt.
- Nomierinošas kustības: noliecieties uz priekšu, pilnībā atslābinot galvu, kaklu, plecus un rokas, brīvi karājoties uz leju. Elpojiet lēni un dziļi, un tad lēnām pacelieties uz augšu. Ja jūtat, ka nevarat nomierināt bailes un joprojām jūtat ķermeņa trīci, mēģiniet kustēties: staigājiet, šūpojiet rokas. Tas palīdzēs neitralizēt stresa hormona adrenalīna izdalīšanos asinīs.
- Mazgāšana ar aukstu ūdeni palīdzēs atjēgties un sakārtot traucējošās domas.
- Darīt. Koncentrējieties uz citu cilvēku vajadzībām, nevis uz savu pieredzi un satrauktas domas. Nekas tā nemobilizē iekšējie resursi, piemēram, mīlestība un atbildības sajūta pret tuvāko.
Gatavošanās sliktākajam scenārijam
Vēl viens veids, kā pārvarēt bailes, ir pierast pie sliktākā scenārija. Dažkārt mums šķiet, ka dažas lietas ir vienkārši nepanesamas. Bet, pārbaudot, mūsu psihe izrādās daudz spēcīgāka. Piemēram, jūs baidāties, ka jūs tiksit atlaists no darba.
Pārkāpiet savās domās robežu, kuru baidāties pārkāpt. Pieņemsim šo scenāriju. Ko jūs darīsiet pēc notikuma? Jāmeklē jauna vieta, un nav garantijas, ka to ātri atradīsi? Vai būs smagi jātaupa? Vai kļūsiet finansiāli atkarīgs no sava dzīvesbiedra un iekļūsiet parādos? Iedomājieties visas iespējamās iespējas, kas jūs biedē, un padomājiet par to, kādas darbības jūs veiksit, ja jums neizdosies. Veicot šo vingrinājumu savās domās, jūs atklāsiet, ka baiļu vietā jūs jūtat enerģijas pieplūdumu un vēlmi rīkoties.
Kā pārvarēt bailes, pārnesot pieredzi uz nākotni:
Kā noņemt bailes no zemapziņas
Lai pārvarētu bailes, jums ir jāstrādā ar to galveno cēloni. Daudzas no mūsu bailēm šķiet nepamatotas un neracionālas. Tas notiek, kad psihe aizstāv sevi, lai samazinātu negatīvās pieredzes spēku. Bieži vien, lai attaisnotu emocijas, bezsamaņā esošais nāk klajā ar nepatiesu izskaidrojumu esošajām bailēm.
Piemēram, vīrietis baidās no suņiem. Tiekoties ar hipnologu, izrādās, ka fobijas attīstības iemesls kļuva dziļi nomākta savas mazvērtības sajūta. Upura sajūta, veselīgas agresijas trūkums un nespēja aizstāvēt savas intereses attiecībās pārtapa bailēs no dzīvniekiem. Bezsamaņas loģika ir šāda: labāk baidīties no suņiem, nekā atzīt savu neatbilstību.
Identificējiet baiļu tēmu un mēģiniet saprast, ar ko tās var būt simboliski saistītas. Svarīgi ir nenoliegt emocijas, neiegrūst tās tālu stūrī, bet vienkārši tikt galā ar to rašanās avotu. Piemēram, akrofobi baidās ne tik daudz no augstuma, cik no nenoteiktības, klaustrofobi baidās ne tik daudz no slēgtām telpām, cik no ierobežojumiem darbībā. Protams, šāda pašanalīze ir diezgan grūts uzdevums. Ja neviena no iepriekšminētajām metodēm, kā patstāvīgi atbrīvoties no fobijām un bailēm, jums nav palīdzējusi, labāk ir sazināties
Šie jautājumi ir ļoti aktuāli dažādi periodi dzīve daudziem cilvēkiem. Saka, ka drosmīgs ir nevis tas, kurš ne no kā nebaidās, bet gan tas, kurš spēj rīkoties, neskatoties uz savām bailēm. Šajā rakstā es uzskaitīšu deviņas vienkāršas, bet ārkārtīgi spēcīgas metodes, kuras ir pieejamas ikvienam un kas palīdzēs pārvarēt bailes un iegūt pārliecību par savām spējām.
Pirmais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo "fāzu slodzes". galvenā doma šī metode ir rīkoties pa posmiem (pamazām). Piemēram, ja cilvēks ļoti baidās no augstuma un pat nevar iedomāties iekāpšanu lidmašīnā, nav absolūti nekādas vajadzības veikt darbības, kas izraisa ļoti spēcīgas bailes. Sākumā viņš var spert minimālu soli: uzmanīgi pieiet pie sestā stāva loga, pārliecināties, ka viss ir kārtībā un uzmanīgi apskatīties, kas ir aiz loga. Kas attiecas uz tevi, tā varētu būt jebkura situācija, kopumā jebkurš mazs solis, kura dēļ tu nedaudz pārkāptu pāri savām robežām, lai satiktos ar savējām. Ja cilvēks baidās no iepazīšanās, par pašu pirmo soli simboliski var nosaukt komplimentu jebkurai pretējā dzimuma personai, bet piedāvājums doties uz randiņu ar konkrētu cilvēku ir sestais. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli jums ir spert sesto soli pēc piektā un piekto pēc ceturtā. "Pakāpeniskas slodzes"ļauj viegli nokļūt līdz sarežģītām kravām. Laika gaitā jūs viegli sākat pārvarēt jebkādas bailes un šaubas par sevi tādos dzīves brīžos, kas kādreiz izskatījās nepārvarami.
Otrs veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo "nolietojums". Fakts ir tāds, ka dažas lietas, kurās mēs jūtamies nedroši un vienkārši baidāmies, ir mirkļi mūsu dzīvē, kuriem mēs piešķiram pārmērīgu nozīmi, piešķir tiem lielu nozīmi. Un, otrādi, jo vieglāk un nenozīmīgāk izturamies pret šiem brīžiem, jo mazāk par tiem uztraucamies. Piemēram, ja esat kautrīgs pārdošanas menedžeris un nepārliecināts par sevi, un uztraucaties, ka baneru reklāma par septiņām kapeikām ļoti smagi sitīs klienta maciņā un viņam liksies, ka esat nekaunīgs, protams, jūs nekad nevarēsiet pārdot neko īsti nozīmīgu. Un, ja varat, tas būs ievērojams izņēmums. Šajā aspektā naudai vienkārši nav jāpiešķir nozīme. Pašpārliecināts cilvēks, protams, var viegli saņemt pienācīgu samaksu par to pašu pakalpojumu, jo tas ir pilnīgi normāli, un tajā nav nekā īpaša, kam varētu piešķirt lielu nozīmi. Atbrīvošanās no bailēm un nenoteiktības sabiedriskajās lietās pēc būtības noved pie šo lietu devalvācijas, pie tā, ka jūs ar šīm lietām saskaraties vieglāk, nepiešķirot notiekošajam pārmērīgu nozīmi. Iespējams, šis uzskats jums šķitīs pārāk praktisks. Ja vēlaties iegūt nepamatotu pieredzi, neviens nevar jums to liegt.
Trešais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo "spontānas darbības" Kad mēs, piemēram, sagatavojam runu vai piezīmes, ko runāsim iepriekš gaidāmajam semināram darbā, tajā brīdī mēs "uzlādēšana"(potenciāli pārmērīga) nozīme, ko mēs piešķirsim šai situācijai. Un, kā jau minēts iepriekš, jo lielāku nozīmi jūs piešķirat, jo aktīvāk jūs pārdomājat, atkārtojot situāciju savā galvā, jo vairāk jūs piedzīvosit bailes un šaubas par sevi. lietas ir jādara. Bet, kad plāns turpina griezties tavā galvā atkal un atkal, tas tikai rada vēl lielāku satraukumu. Ja esat izstrādājis plānu, kas jūs pilnībā apmierina, ir pienācis laiks izslēgt prātu un pāriet uz to. Ja gaidāmajā sarunā vēlies izteikt skaidras, konkrētas domas, labāk šīs domas vienkārši atcerēties, neienesot tās plānotajā runā. Turklāt, pamatojoties uz situāciju, jūs varat izteikt šīs domas spontāni, kad tas notiek. Tas ļaus viņiem izklausīties pārliecinošāk. Lai pārvarētu nenoteiktību - dažreiz ir spontānas darbības vienīgā izeja. Ja esat pieņēmis lēmumu, jums tas vienkārši jādara, neatkarīgi no tā "drebuļi" prāts. Veicot apzinātas spontānas darbības, jūs koncentrējaties uz to, ko jūs pašlaik darāt, nevis uz to, kā "biedējoši". Es domāju, ka jūs esat dzirdējuši šo frāzi vairāk nekā vienu reizi: "Acis baidās, bet rokas dara."
Ceturtais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi – « reāls piemērs drosmīga rīcība". Reāls piemērs uz mums iedarbojas teju maģiski, kad novērojat, kā pārliecināts, pieredzējis cilvēks rīkojas situācijā, kas liek uztraukties. Šis ilustratīvs piemērs var viegli un ātri sagraut iekšējo barjeru, kas šādās situācijās piespieda piedzīvot bailes un šaubas par sevi. Jūs vienkārši paskatieties uz reālu piemēru, ka šajā situācijā jūs varat vienkārši un viegli rīkoties pārliecinoši, bez jebkādām bailēm. Kompleksiem šeit nav vietas, tie ir vienkārši nevajadzīgi. Gadās, ka cilvēki izvēlas grūtus ceļus, sistemātisku karjeras izaugsmi – soli pa solim, gadu no gada. Un tad pēkšņi tu skaties, cik stulbs ir viņiem blakus "kalniņš" pēkšņi apsteidz viņus īsā laika periodā tikai tāpēc, ka rīkojas izlēmīgi un pārliecinoši, nepiešķirot pārmērīgu nozīmi vietējai hierarhijai un kļūst vistuvāk vispārējai. "padevējs". Šāds (reāls) piemērs var izraisīt sašutumu un daudz ko iemācīt.
Piektais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo . Šo metodi var saukt par fizioloģisku, jo caur to mēs ietekmējam prāta stāvokli. Jo satrauktāks un nemierīgāks ir prāts, jo vairāk tiks parādīta iekšējā spriedze. Gara un ķermeņa stāvoklis ir savstarpēji saistīti. Ja prāts ir saspringts, saspringst arī ķermenis. Gluži pretēji, atslābinot ķermeni, mēs atslābinām un nomierinām prātu. Tajā pašā laikā jūs varat arī vērst savu uzmanību uz elpošanas nomierināšanu. Vislabāk būs nevis jau tā saspringta ķermeņa atslābuma brīdī, bet gan tad, kad sākotnēji, pateicoties relaksācijai, nepieļaujam visa veida sasprindzinājumu.
Sestais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo "saprašana". Patiesībā mēs baidāmies kaut ko darīt, ja neesam īsti pārliecināti, ka mums tas ir vajadzīgs. Ir svarīgi zināt, ko tieši jūs patiešām vēlaties. Ja esat nolēmis uzaicināt uz randiņu cilvēku, kurš jums patīk, bet izjūtat bailes un šaubas par sevi, jums ir jāanalizē, no kā tieši jūs baidāties. Atteikums pats par sevi nav nekas briesmīgs. Tas ir labi. Visbiežāk tas, kurš aicina uz randiņu, pats to nemanot, baidās izskatīties stulbam un neveiklam. Jo vairāk viņš no tā baidās, jo neveiklāk viņš uzvedas. Šajā gadījumā labāk ir atgriezties pie metodes "spontanitāte", un vienkārši rīkojies. Bet ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet. Dažkārt "aicinošs", atkal līdz galam neapzinoties, kāpēc jūt bailes un nenoteiktību, patiesībā viņš vienkārši baidās no atbildības. Varbūt viņš baidās pievilt savu izvēlēto, vai arī zemapziņas līmenī viņš prognozē visdažādākās problēmas. Šādā situācijā, pat ja ir šaubas, jums vienkārši jāizlemj: vai nu "Jā", vai "Nē". Un ja "Jā", tad atkal atgriežamies pie izlēmīgām spontānām darbībām. Ja "Nē", tad nav ko nožēlot. Pats galvenais ir lēmumu bija pie samaņas. Protams, jūs varat vispirms izsvērt visu, taču neaizraujieties ar pārdomām un vairākas reizes neatkārtojiet savas bailes galvā.
Septītais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi – "apziņa". Šis ir viens no spēcīgākajiem veidiem. Citādi informētību var saukt par zināšanām vai profesionalitāti. Piemēram, iegūstot darbu, būdams amatieris biznesā, var rasties neskaidrība, jo... iepriekš nevar zināt, vai tiksi galā ar dotajiem uzdevumiem. Šajā gadījumā pirmā darba reize pārvēršas par vienu milzīgu nepārtrauktu eksāmenu, kas var pārvērsties par ilgstošu. Un, ja jūs zināt šo tēmu un esat profesionālis, tad kāpēc jums būtu jābaidās? Jums ir iekšēja pārliecība par savām spējām, kuras pamatā ir daudzu gadu pieredze. Tāpēc apmācība bieži kļūst labākais veids no šaubām par sevi. Primitīvie cilvēki baidījās no dabas parādībām, jo viņi pat aptuveni nezināja, kas ir zibens: debesu sods vai elektriskais lādiņš atmosfērā. Metode vai metode "apziņa" nedaudz līdzīgs sestajai metodei "saprašana". Atšķirība ir metode "saprašana" Jums nav jābūt dziļam "profesionāls" izprotot situāciju. Jums vienkārši jāpieņem lēmums. Septītā metode "apziņa", visbiežāk noved pie spontānas lēmumu pieņemšanas.
Astotais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo "draudzīgums". Šī metode nav piemērota katrai situācijai, bet gadās, ka tā ir neaizstājama. Un šoreiz mēs mēdzam piedzīvot bailes, trauksmi un šaubas par sevi, kad runājam ar kādu priekšnieku vai citu mums svarīgu cilvēku. Līdzīgas bailes var diezgan viegli pārvarēt ar vienkāršu draudzīgu attieksmi. Ja esat draudzīgs un cieņpilns (pat nezinot situāciju), "Patiesība" paliks tavā pusē, un tev nav par ko uztraukties. Tikai gļēvulis var aizvainot tos, kuri (attiecībā pret situāciju) ir vājāki par viņu. Psiholoģiski taisnība būs tam, kurš atbalsta šo pasauli, un bailes šeit nav piemērotas.
Devītais veids, kā atbrīvoties no bailēm un šaubām par sevi-Šo "sevis izzināšana". Gadās, ka cilvēks nav pārliecināts par savām spējām tikai tāpēc, ka tā nav, un viņa pašidentifikācija ir tieši atkarīga no apkārtējo viedokļiem. Ja kādam viņš patīk, viņš jūtas iedrošināts un pieaug viņa pašapziņa. Ja cilvēku asi kritizē, pašapziņa krasi samazinās. Tas viss notiek tā, it kā cilvēks nemaz nezinātu sevi, kas viņš patiesībā ir, un saņem šo informāciju tikai no citiem cilvēkiem. Jāatceras, ka arī citu cilvēku izpratne ir subjektīva. Lielākā daļa cilvēku bieži nevar saprast sevi, nemaz nerunājot par jūsu rīcības prātīgu novērtējumu. Pazīt sevi nozīmē pieņemt sevi tādu, kāds tu esi. Ja tev nav kauna būt tu pats, tu spēj rīkoties bez bailēm. Kad tu pazīsti sevi, tu vienkārši izsaki sevi patiesi, tādu, kāds esi. Tomēr visam ir savs laiks un vieta.
Šajā rakstā galvenā doma bija par baiļu, raižu un neticības pārvarēšanu, kas neļauj cilvēkam kaut ko darīt. Ir jāatceras, ka, uzlaužot savas nākamās bailes, jūs atklājat pats papildu iespēja kļūt stiprāks. Nav nepieciešams sevi attaisnot, ja kādam ir žēl un atbalsta tavas bailes. Tie visi ir kārdinājumi, kas padara mūs vājprātīgus un vājus. Pārvarēt bailes un šaubas par sevi nenozīmē darīt pārsteidzīgas lietas, apdraudēt savu dzīvību. Tikt galā ar savām bailēm nozīmē attīstīties, mācīties, kļūt gudrākam, laipnākam un stiprākam.
Reiz purvā aiz meža malas dzīvoja nobriedis, neapmierināts dzīvnieks. Un kādu dienu tīri nejauši vai šausmīgas garlaicības dēļ viņš uzsāka sarunu ar mazu putniņu, kas lidoja netālu no viņa purva. Un putns neapmierinātajam dzīvniekam stāstīja, ka kaut kur pretējā meža pusē ir maģisks dārzs, kurā aug fantastiski augļi, pēc kuriem ēšanas daudzi dzīvnieki tiek pārveidoti. Neapmierinātais dzīvnieks klausījās putnā, izbrīnā pavēris muti, un pēkšņi viņa galvā kaut kas sāka kustēties neparasti. Putns aizlidoja, un zvērs atkal palika viens pats ar sevi.
Bet kaut kas ir dramatiski mainījies. No rutīnas, pelēkās ikdienas neapmierinātā zvēra dvēselē sāka augt uztraukums. Zvērs sāka runāt par to, kā viņš pametīs savu ierasto smirdīgo purvu un dosies meklēt maģisku dārzu. Tātad pagāja vēl gads jeb pusotrs. Ikdienas pelēkā rutīna viņu apņēma omulīgi un silti, bet uztraukums joprojām palika viņa dvēselē. Gadījās, ka zvēram bija murgi, kur viņš atstāja savu ierasto purvu. Viņš pamodās slapjš no sviedriem, atviegloti sapratis, ka joprojām atrodas turpat, savā vecajā, pazīstamajā purvā. Taču ar laiku, vēl pēc diviem vai trim gadiem, neapmierinātais zvērs beidzot saprata, ka šajā smirdīgajā purvā viss jau ir tik pazīstams un pazīstams, ka nav jēgas te ilgāk uzkavēties. Viņam saprata, ka viņš nekad neuzzinās, kas viņu sagaida aiz meža malas, līdz viņš izkļūs no purva.
Sākumā pirmajās divās nedēļās viņš no purva izbāza divas ķepas un purnu. Tad, pārliecinājies, ka ar viņu nenotiek nekas slikts, viņš pilnībā izkāpa no purva un sāka savu patstāvīgo ceļojumu, kas bija piepildīts ar dažādi piedzīvojumi, briesmas, satraukums, prieki un jauni iespaidi. Un tas viss turpinājās, līdz neapmierinātais zvērs pēkšņi pamanīja, ka viņš jau ilgu laiku pārvietojas. burvju dārzs, un ka viņš vairs nav neapmierināts, bet gan drosmīgs un dzīvespriecīgs. Viņš pamanīja, ka šajā laikā viņā izauguši lieli zelta spārni, un viņa ķermenis kļuvis spēcīgs un piemērots. Viņš nekad nenožēloja, ka pameta savu parasto purvu, lai atrastu maģisku dārzu.
Kā atbrīvoties no bailēm, bailēm
| Patīk | |
Mums periodiski jāizkāpj no savas komforta zonas un jārīkojas tā vai citādi, riskējot vai atgriežoties. Tikai ik pa laikam traucē baiļu sajūta. Protams, bailes ir radījusi daba kā īpašību, kas pasargā no jebkādiem pārkāpumiem. Taču reizēm šī īpašība kļūst tik spēcīga, ka aptumšo prāta skaidrību un spēju uztvert notiekošo racionalitātes gaismā. un augt pār tiem? - tas ir jautājums, kas zināmā mērā dzīves periods Gandrīz katrs cilvēks jautā sev.
Jo vairāk dzīves pieredzes, jo stiprākas bailes
Jaundzimušais nepazīst bailes, jo nekad ar tām nav saskāries. Pamazām, gūstot dzīves pieredzi un veidojoties dažādām situācijām, cilvēks sāk baidīties. Viņš sāk saprast, ka noteikta situācija var beigties nelabvēlīgi.
Šādas negatīvas domas neļauj dzīvot pilnvērtīgi. Lai uzlabotu situāciju, jums vienkārši jāsaprot, ka problēma ir jāatrisina, jo ikviens var pārvarēt bailes. Pieaugot negatīvajai pieredzei, cilvēks baidās no arvien vairāk nelabvēlīgu faktoru. Tajā pašā laikā negatīva pieredze dažādi cilvēki atšķiras viens no otra. Tāpēc ne vienmēr tas, kas biedē vienu cilvēku, izraisa līdzīgas jūtas viņa draugos.
Bailes piedzīvot bailes
Laika gaitā cilvēks var sākt baidīties no situācijām, kas izraisa bailes. Tas ir, viņš nebaidās no neviena objekta, bet gan no baiļu sajūtas. Šāda persona pieliek pūles, lai apzināti izvairītos no atbilstošām situācijām.
Šajā gadījumā jums ir jānosaka baiļu cēlonis un pēc tam jāsāk attīstīt pašapziņu. Nedomājiet, ka uzdevums ir liels un neiespējams. Faktiski to vienkārši vajadzētu sadalīt mazos apakšpunktos, kuru īstenošana gandrīz neprasa papildu pūles. Tas ir īpaši skaidrs sportistiem. Un pēc nelielu uzdevumu veikšanas jums jārisina lielāki jautājumi.
Neapspiediet bailes
Personai šajā stāvoklī ir liegta iespēja pieņemt lēmumus un rīkoties. Bailes var rasties pirms dažām jaunām darbībām, kuras iepriekš nav bijis jādara. Ja cilvēks sāk interesēties par to, kā pārvarēt bailes, tad vispirms ir jāatzīst sev, ka tās pastāv. Jo tikai tad, ja jūs godīgi atklājat šīs īpašības sevī, varat veikt pasākumus, lai tās novērstu.
Labāk ir rīkoties jebkurā gadījumā. Ja atkārtosiet to vairākas reizes, jūs pakāpeniski varēsit pārvarēt savas bailes. Galu galā pārāk lielas bailes tikai traucē. Tāpēc jums ir jāpieliek visas pūles, jo baiļu pārvarēšana nozīmē likt viņiem baidīties pašiem.
Stingras gribas lēmuma pieņemšana
Kamēr nav skaidras programmas attiecībā uz savu rīcību, bailes pieaug. Tāpēc jums ir jāpieņem lēmums, kā rīkoties šajā situācijā. Pēc tam, kad ir parādījies noteikts darbības virziens, bailes saraujas bumbā. Protams, viņš kādu laiku gaida, lai redzētu, vai lēmums tiks precīzi izpildīts. Bet, kad izrādās, ka cilvēks negrasās novirzīties no plānotā rīcības plāna, bailes kļūst arvien mazākas, līdz izzūd pavisam.
Kas ir bailes? - tikai emocijas. Viņa spēj visu piepildīt ar sevi, kļūstot par lielu medūzu. Vai tiešām ir vērts ļaut šim nesaprātīgajam “objektam” ietekmēt jūsu dzīvi? Protams, nē. Tāpēc jums tas jāpārvērš mazā saspiestā bumbiņā, kas pēc tam pazūd.
Pieņemot lēmumu, cilvēks var uztraukties par to, vai tas ir pareizs. Ja paskatās uz jautājumu no racionalitātes viedokļa, kļūst skaidrs: jebkura darbība vienmēr ir labāka par bailēm no nezināmā. Pēc tam, kad ir sperti pirmie soļi pieņemtajā virzienā, situācija kļūst skaidra. Un kļūst iespējams to pagriezt pareizajā virzienā.
Sliktākajā gadījumā
Pārvarot bailes, bieži palīdz risināt jautājumu “kā pārvarēt bailes no nezināmā?”. Tas ir, šajā gadījumā vajadzētu padomāt par tēmu: kas būs, ja... Parasti šāda spriešana paceļ noslēpumainības plīvuru un kļūst skaidrs, ka iznākums principā nav bīstams. Bieži vien cilvēki domā, ka rezultāts būs biedējošs. Bet ar šo vingrinājumu skaidrs piemērs pamazām kļūst skaidrs, ka problēma pazūd.
Ja izrādīsies, ka diskomfortu saglabāts, mums vajadzētu padomāt par to, ko tas mums saka iekšējā balss. Tāpēc, ja intuīcija patiešām izglāba jūs no neveiksmīga notikuma, tad tas ir vienkārši brīnišķīgi. Šādos gadījumos jums ir jāpriecājas par savu jutīgumu un jāpateicas par jūsu glābšanu.
Situācijas analīze
Rūpīgi izpētīt notiekošo, neslēpjot no sevis nelabvēlīgās un “neglītās” īpašības labākais variants cīnīties ar bailēm. Analīze palīdz izprast šādus punktus:
- Kas tieši ir biedējoši?
- Kāda iemesla dēļ rodas bailes?
- Vai ir vērts tērēt savu iekšējo rezervi negatīvām emocijām?
Sarakstu var turpināt, līdz jūs sasniedzat iekšēju apmierinātības stāvokli. Metodes būtība ir rūpīga “ienaidnieka” izpēte. Jo tikai pilnībā zinot savas bailes, jūs varat uzzināt, kā tās pārvarēt.
Un, ja ir vairākas iespējas, kā novērst bailes, tad jums ir jāizstrādā katra no tām. Palīdz izmantot savu iztēli, jo, atkārtojot tajā situāciju, tā kļūst ļoti skaidra. Cilvēks, kurš pārvarēja bailes, vienmēr iepriekš izdomāja, kā to izdarīt.
Daži var domāt, ka analīze ir kaut kas garš un garlaicīgs. Patiesībā viss absolūti nav tā. Atklāt pozitīvo un negatīvo, to ne ar ko neaizsedzot, ir ļoti interesanti. Galu galā saņemto informāciju nevienam nav nepieciešams sniegt. Viņa iet tikai sev.
Izplatīta fobija: bailes no nāves
Ir daudz nāves gadījumu, kas tiek uzskatīts par normālu. Bet dažreiz viss kļūst ļoti nopietns un pārvēršas par tādām fobijām kā:
- Peldēties jūrā.
- Vadīt automašīnu.
- Pieskarieties margām sabiedriskajā transportā un citos.
Ir vērts pieņemt savu nāvi kā parādību, kas ir katra cilvēka dzīves loģisks iznākums. Tā kā nāves baiļu pārvarēšana patiesībā nozīmē pašreizējā brīža skaistuma izpratni. Jā, viss beigsies, un pat ķēniņš Salamans no tā neizbēga. Tāpēc jums ir jānovērtē katra jūsu elpa un apzināti jāveic jebkura darbība.
Ko darīt, ja cilvēks baidās dzīvot?
Jāpriecājas par notiekošo un jāuztver no pozitīva skatu punkta. Pat ja situācijas attīstās nelabvēlīgi, tās jāuztver kā pārbaudījums. Labāk tos uzskatīt par mācībām. Galu galā cilvēks piedzimst, lai kļūtu labāks, kaut ko iemācītos.
Un tie indivīdi, kuri baidās no rīta iziet no mājas, visticamāk, pamodīsies savos nīkuļos. Viņi sapratīs, ka visa viņu dzīve ir pagājusi garām un nekas nav darīts. Un, lai izvairītos no šāda pavērsiena, vajadzētu padomāt par jautājumiem: vai ir jēga piedzīvot bailes no dzīves? Kā to pārvarēt?
Dzemdības ir sāpīgas
Topošās māmiņas vienmēr ļoti uztraucas pirms dzemdībām. Tas ir atkarīgs no tā, vai mājās viss ir sagatavots nedzimušajam bērnam. Turklāt jebkura sieviete uztraucas par šādiem jautājumiem:
- Kā tikt galā ar sāpēm.
- Vai pietiek spēka?
- Vai viss izdosies un tā tālāk.
Tā kā baiļu no dzemdībām pārvarēšana jau ir pasākuma panākumu atslēga, pie tā būtu jāstrādā. Runājot par sāpēm, jums vajadzētu saprast, ka tās būs ļoti spēcīgas, un pieņemt tās tādas, kādas tās ir. PAR fiziskās sagatavotības un par veselību jārūpējas 9 mēnešus, ievērojot ārsta ieteikumus un apmeklējot speciālos kursus topošajām māmiņām. Ārstam jādomā, vai viss būs labi. Tāpēc pirms dzemdībām vajadzētu parūpēties par labu speciālistu.
Galvenais ir būt pozitīvam. Par katru savu darbību jums vajadzētu balstīties tikai uz labvēlīgiem uzskatiem. Un tik svarīgā jautājumā kā jaunas personas dzimšana šis noteikums jāuzskata par aksiomu. Viss būs labi, jo citu variantu vienkārši nav.
Ko darīt, ja jums ir bail iekāpt lidmašīnā?
Mediji ne vienmēr žēlo sabiedrību, ziņojot par neveiksmīgiem lidojumiem. Bieži informācijai pievienotas krāsainas fotogrāfijas vai informatīvi video. Tajā pašā laikā iespaidojami pilsoņi nolemj veikt lielus attālumus tikai ar vilcienu.
Vilcieni ir ļoti labi, lai gan daudz garāki. Bet kā pārvarēt bailes no lidošanas, ja nepieciešams nokļūt citā kontinentā? Visvairāk labākais ieteikums- tas ir, lai pēc iespējas vairāk novērstu uzmanību no notiekošā. Ja blakussēdētājs ir sliecas sazināties, tad jūs varat viņu iepazīt. Saziņa ar līdzbraucēju ir diezgan spēcīgs traucēklis. Nav nepieciešams dzert kafiju, jo paātrināsies sirdsdarbība un palielināsies trauksme. Vēlams pievērst uzmanību alkoholam, kas palīdzēs mazināt spriedzi.
Bailes ir dzīves sastāvdaļa. Katrs cilvēks no kaut kā baidās. Pat, piemēram, ļoti spēcīgs un drausmīgs sportists, kuram visi apkārtējie ar cieņu pamāj, arī spēj uztraukties. Varbūt viņš baidās ēst produktu, kas satur coli. Iespējas var būt ļoti dažādas. Un tas nenozīmē, ka jums ir jāapņem sevi vakuumā. Pēc šādas darbības dzīve pārvēršas par esamību, un tās garša vienkārši pazūd. Tāpēc jums pašam jāatbild uz jautājumu: "Kā iemācīties pārvarēt bailes?" Un vispirms tie ir jāidentificē un rūpīgi jāanalizē.
Notiek ielāde...