Trauksme- cilvēka tendence izjust intensīvu trauksmi un bailes, bieži vien nepamatoti. Tas izpaužas psiholoģiskā tālredzībā par draudiem, diskomfortu un citiem negatīvas emocijas. Atšķirībā no fobijas ar trauksmi cilvēks nevar precīzi nosaukt baiļu cēloni - tas paliek neskaidrs.
Trauksmes izplatība. Vidusskolas vecuma bērniem trauksme sasniedz 90%. Pieaugušo vidū 70% cieš no paaugstinātas trauksmes dažādi periodi dzīvi.
Trauksmes psiholoģiskie simptomi var rasties periodiski vai lielākā daļa laiks:
- pārmērīgas rūpes bez iemesla vai neliela iemesla dēļ;
- nepatikšanas priekšnojautas;
- neizskaidrojamas bailes pirms jebkura notikuma;
- nedrošības sajūta;
- nenoteiktas bailes par dzīvību un veselību (personīgiem vai ģimenes locekļiem);
- parastu notikumu un situāciju uztvere kā bīstama un nedraudzīga;
- nomākts garastāvoklis;
- uzmanības pavājināšanās, uzmanības novēršana uz traucējošām domām;
- grūtības mācībās un darbā pastāvīgas spriedzes dēļ;
- paaugstināta paškritika;
- "ritināšana" savās darbībās un izteikumos, pastiprinātas jūtas par to;
- pesimisms.
- ātra elpošana;
- paātrināta sirdsdarbība;
- vājums;
- kamola sajūta kaklā;
- pārmērīga svīšana;
- ādas apsārtums;
- saspiež dūres;
- saspiež pirkstus;
- velk drēbes;
- lūpu laizīšana vai košana;
- iekož nagus;
- berzē seju.
Paaugstināta trauksme tiek uzskatīts par patoloģisku stāvokli (nevis slimību, bet novirzi no normas). Bieži vien tā ir reakcija uz pārnesto fizisko vai emocionālo stresu.
Norma un patoloģija. Norma skaitās mērena trauksme saistīts ar traucējošas personības iezīmes. Šajā gadījumā cilvēkam bieži rodas trauksme un nervu spriedze visnenozīmīgāko iemeslu dēļ. Tajā pašā laikā veģetatīvie simptomi (spiediena pazemināšanās, sirdsklauves) parādās ļoti nedaudz.
Psihisku traucējumu pazīmes ir intensīvas trauksmes lēkmes ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām, kuru laikā pasliktinās veselības stāvoklis: vājums, sāpes vēderā krūtis, karstuma sajūta, trīce ķermenī. Šajā gadījumā trauksme var būt simptoms:
- trauksmes traucējumi;
- panikas traucējumi ar panikas lēkmēm;
- satraucoši endogēna depresija;
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
- Histērija;
- neirastēnija;
- Posttraumatiskā stresa sindroms.
- Izbraukšana ilūziju pasaulē. Bieži vien trauksmei nav skaidra priekšmeta. Cilvēkam tas izrādās sāpīgāk nekā bailes no kaut kā konkrēta. Viņš izdomā iemeslu bailēm, tad fobijas attīstās, pamatojoties uz trauksmi.
- Agresivitāte. Tas notiek, ja cilvēkam ir paaugstināta trauksme un zems pašvērtējums. Lai atbrīvotos no nomācošās sajūtas, viņš pazemo citus cilvēkus. Šāda uzvedība sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.
- Neaktivitāte un apātija, kas ir ilgstošas trauksmes sekas un ir saistītas ar garīgo spēku izsīkumu. Emocionālo reakciju samazināšanās apgrūtina trauksmes cēloņa saskatīšanu un tā novēršanu, kā arī pasliktina dzīves kvalitāti.
- Psihosomatisku slimību attīstība. Trauksmes fiziskie simptomi (sirdsklauves, zarnu spazmas) pastiprinās un kļūst par slimības cēloni. Iespējamās sekas: čūlainais kolīts, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermīts.
Kāpēc rodas trauksme?
Uz jautājumu: "Kāpēc rodas trauksme?" nav skaidras atbildes. Psihoanalītiķi saka, ka iemesls ir tas, ka cilvēka vēlmes nesakrīt ar iespējām vai ir pretrunā ar morāli. Psihiatri uzskata, ka pie vainas ir nepareiza audzināšana un stress. Neirozinātnieki apgalvo, ka galveno lomu spēlē neiroķīmisko procesu norises iezīmes smadzenēs.Trauksmes attīstības iemesli
- Iedzimtas nervu sistēmas pazīmes. Trauksmes pamatā ir iedzimts nervu procesu vājums, kas raksturīgs cilvēkiem ar melanholisku un flegmatisku temperamentu. Pastiprinātus pārdzīvojumus izraisa smadzenēs notiekošo neiroķīmisko procesu īpatnības. Šo teoriju pierāda fakts, ka pastiprināta trauksme tiek mantota no vecākiem, tāpēc fiksēta ģenētiskā līmenī.
- Izglītības un sociālās vides īpatnības. Trauksmes attīstību var izraisīt pārmērīga vecāku aizbildnība vai nedraudzīga apkārtējo attieksme. Viņu ietekmē traucējošās personības iezīmes kļūst pamanāmas jau bērnībā vai parādās pieaugušā vecumā.
- Situācijas, kas saistītas ar risku dzīvībai un veselībai. Tā var būt nopietnas slimības, uzbrukumi, autoavārijas, katastrofas un citas situācijas, kas izraisījušas cilvēku intensīvas bailes jūsu dzīvībai un labklājībai. Nākotnē šī trauksme attiecas uz visiem apstākļiem, kas ir saistīti ar šo situāciju. Tātad cilvēks, kurš izdzīvoja autoavārija, izjūt trauksmi par sevi un mīļajiem, kas ceļo transportā vai šķērso ceļu.
- Atkārtots un hronisks stress. Konflikti, problēmas personīgajā dzīvē, garīga pārslodze skolā vai darbā noplicina nervu sistēmas resursus. Tiek novērots, ka jo vairāk negatīvas pieredzes cilvēkam ir, jo lielāks ir viņa satraukums.
- Smagas somatiskas slimības. Slimības, kas saistītas ar stipras sāpes, stress, paaugstināta temperatūra, organisma intoksikācija pārkāpj bioķīmiskos procesus nervu šūnās, kas var izpausties ar trauksmi. Bīstamas slimības izraisītais stress izraisa tieksmi uz negatīvu domāšanu, kas arī palielina trauksmi.
- Hormonālie traucējumi. Darba neveiksmes endokrīnie dziedzeri izraisīt izmaiņas hormonālajā līdzsvarā, no kā atkarīga nervu sistēmas stabilitāte. Trauksme bieži ir saistīta ar pārmērīgu hormonu līmeni. vairogdziedzeris un olnīcu disfunkcija. Periodisku trauksmi, ko izraisa dzimumhormonu ražošanas pārkāpums, novēro sievietēm pirmsmenstruālā periodā, kā arī grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un abortiem, menopauzes laikā.
- Nepareizs uzturs un vitamīnu trūkums. trūkums barības vielas noved pie vielmaiņas procesu pārkāpumiem organismā. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret badu. Neirotransmiteru ražošanu negatīvi ietekmē glikozes, B vitamīnu un magnija trūkums.
- Fizisko aktivitāšu trūkums. Mazkustīgs dzīvesveids un regulāra trūkums vingrinājums traucēt vielmaiņu. Trauksme ir šīs nelīdzsvarotības rezultāts, kas izpaužas garīgajā līmenī. Un otrādi, regulāra apmācība aktivizē nervu procesus, veicina laimes hormonu izdalīšanos un traucējošo domu likvidēšanu.
- Organiskie bojājumi smadzenes, kurās ir traucēta smadzeņu audu asinsrite un uzturs:
- Smagas infekcijas bērnībā;
- Dzemdību laikā gūtās traumas;
- Pārkāpumi smadzeņu cirkulācija ar aterosklerozi, hipertensija, ar vecumu saistītas izmaiņas;
- Alkoholisma vai narkotiku atkarības izraisītas izmaiņas.
Paaugstinātas trauksmes cēloņi bērniem
- Pārmērīga aizsardzība no vecākiem, kuri pārāk aizsargā bērnu, baidās no slimībām, ievainojumiem un izrāda savas bailes.
- Vecāku satraukums un aizdomīgums.
- Vecāku alkoholisms.
- Bieži konflikti bērnu klātbūtnē.
- Sliktas attiecības ar vecākiem. Emocionāla kontakta trūkums, atslāņošanās. Labestības trūkums.
- Bailes no šķiršanās no mātes.
- Vecāku agresija pret bērniem.
- Vecāku un skolotāju pārmērīga kritika un pārmērīgas prasības pret bērnu, kā rezultātā rodas iekšējie konflikti un zems pašvērtējums.
- Bailes nepiepildīt pieaugušo cerības: "Ja es kļūdos, tad viņi mani nemīlēs."
- Vecāku nekonsekventas prasības, kad māte atļauj, bet tēvs aizliedz, jeb "Nemaz, bet šodien tas ir iespējams."
- Sāncensības ģimenē vai klasē.
- Bailes no vienaudžu atraidīšanas.
- Bērna invaliditāte. Nespēja ģērbties, ēst, patstāvīgi iet gulēt atbilstošā vecumā.
- Bērnu bailes, kas saistītas ar baisas pasakas, karikatūras, filmas.
- kofeīnu saturoši preparāti - citramons, zāles pret saaukstēšanos;
- preparāti, kas satur efedrīnu un tā atvasinājumus - bronholitīnu, uztura bagātinātājus svara zaudēšanai;
- vairogdziedzera hormoni - L-tiroksīns, alostīns;
- beta-agonisti - klonidīns;
- antidepresanti - Prozac, fluoxicar;
- psihostimulatori - deksamfetamīns, metilfenidāts;
- hipoglikēmiskie līdzekļi - Novonorm, Diabrex;
- narkotiskie pretsāpju līdzekļi (ar to atcelšanu) - morfīns, kodeīns.
Kādi trauksmes veidi pastāv?
Sakarā ar attīstību- Personiskā trauksme- pastāvīga tieksme uz trauksmi, kas nav atkarīga no vides un apstākļiem. Lielākā daļa notikumu tiek uztverti kā bīstami, viss tiek uztverts kā drauds. To uzskata par pārāk izteiktu personības iezīmi.
- Situācijas (reaktīvā) trauksme- trauksme rodas pirms nozīmīgām situācijām vai ir saistīta ar jaunu pieredzi, iespējamām nepatikšanām. Šādas bailes tiek uzskatītas par normas variantu un dažādās pakāpēs ir sastopamas visiem cilvēkiem. Tas padara cilvēku uzmanīgāku, stimulē gatavoties gaidāmajam notikumam, kas samazina neveiksmes risku.
- Mācīšanās trauksme- saistīti ar mācību procesu;
- starppersonu- saistīta ar grūtībām sazināties ar noteiktiem cilvēkiem;
- Saistīts ar paštēlu– augsts vēlmju līmenis un zems pašvērtējums;
- Sociālie- rodas no nepieciešamības mijiedarboties ar cilvēkiem, iepazīties, sazināties, tikt intervētam;
- Izvēles trauksme- nepatīkamās sajūtas, kas rodas, kad ir jāizdara izvēle.
- Trauksmes mobilizācija- provocē personu uz darbībām, kuru mērķis ir samazināt risku. Aktivizē gribu, uzlabo domāšanas procesi un fiziskās aktivitātes.
- Relaksējoša trauksme- paralizē cilvēka gribu. Tas apgrūtina lēmumu pieņemšanu un darbību veikšanu, kas palīdzētu atrast izeju no šīs situācijas.
- Adekvāta trauksme- reakcija uz objektīvi pastāvošām problēmām (ģimenē, kolektīvā, skolā vai darbā). Var attiekties uz vienu darbības jomu (piemēram, saziņu ar priekšnieku).
- Neatbilstoša trauksme- ir rezultāts konfliktam starp augstu centienu līmeni un zemu pašcieņu. Tas notiek uz ārējās labklājības fona un problēmu neesamības. Cilvēkam šķiet, ka neitrālas situācijas ir drauds. Tas parasti ir izlijis un attiecas uz daudzām dzīves jomām (pētījums, starppersonu komunikācija, veselība). Bieži novērots pusaudžiem.
- Samazināta trauksme pat potenciāli bīstamas situācijas, draudošs, neizraisa trauksmi. Rezultātā cilvēks nenovērtē situācijas nopietnību, ir pārāk mierīgs, negatavojas iespējamām grūtībām un nereti savus pienākumus atstāj novārtā.
- Optimāla trauksme- Trauksme rodas situācijās, kurās nepieciešama resursu mobilizācija. Trauksme izpaužas mēreni, tāpēc netraucē funkciju veikšanai, bet sniedz papildus resursu. Ir novērots, ka cilvēki ar optimālu trauksmi labāk nekā citi kontrolē savu garīgo stāvokli.
- Paaugstināta trauksme- trauksme izpaužas bieži, pārāk daudz un bez iemesla. Tas traucē adekvātai cilvēka reakcijai, bloķē viņa gribu. Paaugstināta trauksme izšķirošā brīdī izraisa izklaidību un paniku.
Pie kura ārsta man vajadzētu sazināties ar trauksmi?
Cilvēkiem ar nemierīgām personības iezīmēm nav nepieciešama ārstēšana, jo "raksturs neārstē". Laba atpūta 10-20 dienas un trauksmes likvidēšana palīdz viņiem mazināt trauksmi. stresa situācija. Ja pēc dažām nedēļām stāvoklis nav normalizējies, jums ir jāmeklē palīdzība no psihologs. Kad viņiem parādās neirozes pazīmes, trauksmes traucējumi vai citi pārkāpumi, viņš ieteiks sazināties psihoterapeits vai psihiatrs.Kā tiek novērsta trauksme?
Trauksmes korekcija jāsāk ar uzstādīšanu precīza diagnoze. Kopš plkst nemierīga depresija var būt nepieciešami antidepresanti, neirozes gadījumā trankvilizatori, kas būs neefektīvi pret trauksmi. Galvenā trauksmes kā personības iezīmes ārstēšanas metode ir psihoterapija. - Psihoterapija un psiholoģiskā korekcija
- Uzvedības psihoterapija
Ārstēšana tiek veikta 3 posmos
- Nosakiet trauksmes avotu. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz jautājumu: "Par ko jūs domājāt, pirms sajutāt trauksmi?". Šis objekts vai situācija, visticamāk, ir trauksmes cēlonis.
- Apšaubīt negatīvo domu racionalitāti. "Cik liela ir iespēja, ka jūsu vissliktākās bailes piepildīsies?" Parasti tas ir niecīgs. Bet pat tad, ja notiek ļaunākais, lielākajā daļā gadījumu joprojām ir izeja.
- Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām. Pacients tiek mudināts aizstāt domas ar pozitīvām un reālākām. Tad satraukuma brīdī atkārtojiet tos sev.
- Ekspozīcijas psihoterapija
Šis virziens ir balstīts uz sistemātisku jutīguma samazināšanu pret situācijām, kas izraisa trauksmi. Šo pieeju izmanto, ja trauksme ir saistīta ar konkrētas situācijas Atslēgas vārdi: bailes no augstuma, bailes no publiskas uzstāšanās, sabiedriskais transports. Šajā gadījumā cilvēks pamazām iegrimst situācijā, dodot iespēju stāties pretī savām bailēm. Ar katru vizīti pie psihoterapeita uzdevumi kļūst grūtāki.
- Situācijas attēlojums. Pacientam tiek lūgts aizvērt acis un pilnībā iztēloties situāciju. Kad trauksmes sajūta sasniedz augstāko līmeni, nepatīkamais attēls ir jāatbrīvo un jāatgriež realitātē, un tad pāriet uz muskuļu relaksāciju un relaksāciju. Nākamajās tikšanās reizēs ar psihologu viņi skatās attēlus vai filmas, kas demonstrē biedējošu situāciju.
- Situācijas iepazīšana. Cilvēkam vajag pieskarties tam, no kā viņš baidās. Izejiet uz augstceltnes balkona, pasveiciniet publikā sanākušos, stāviet autobusa pieturā. Tajā pašā laikā viņš piedzīvo trauksmi, taču ir pārliecināts, ka ir drošībā un viņa bailes neapstiprinās.
- pierod pie situācijas. Jāpalielina ekspozīcijas laiks – jābrauc uz panorāmas rata, jābrauc vienu pieturu transportā. Pamazām uzdevumi kļūst grūtāki, trauksmainā situācijā pavadītais laiks garāks, bet tajā pašā laikā iestājas atkarība un jūtami samazinās nemiers.
- Hipnosuggestīvā terapija
- Nervu sistēmā notiekošo procesu normalizēšana.
- Pašcieņas un pašapziņas paaugstināšana.
- Aizmirstot nepatīkamās situācijas, kas izraisīja trauksmes attīstību.
- Ieteikums par iedomātu pozitīvu pieredzi saistībā ar biedējošu situāciju. Piemēram, "Man patīk lidot ar lidmašīnām, lidojuma laikā es piedzīvoju savas dzīves labākos mirkļus."
- Ieaudzināt miera un drošības sajūtu.
- Psihoanalīze
Cilvēka nespēja patstāvīgi noteikt trauksmes cēloni liecina, ka tas slēpjas zemapziņā. Psihoanalīze palīdz iekļūt zemapziņā un novērst trauksmes cēloni, tāpēc tā ir atzīta par efektīvu paņēmienu.
Bērnu trauksmes psiholoģiskā korekcija
- spēļu terapija
Visizplatītākais spēļu terapijas variants ir, kad bērnam tiek piedāvāts iejusties tajā, no kā/no kā viņš baidās - spokiem, bandītiem, skolotājiem. Sākotnējā posmā tās var būt individuālas spēles ar psihologu vai vecākiem, pēc tam grupu spēles ar citiem bērniem. Bailes un trauksme samazinās pēc 3-5 sesijām.
Lai mazinātu trauksmi, ir piemērota spēle "Masquerade". Bērniem tiek doti dažādi pieaugušo apģērba gabali. Pēc tam viņiem tiek lūgts izvēlēties, kuru lomu spēlēt maskarādē. Viņiem tiek lūgts runāt par savu raksturu un spēlēties ar citiem bērniem, kuri arī ir “raksturā”.
- pasaku terapija
- Izņemšana muskuļu sasprindzinājums
Spēles muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai
| Spēle | Instrukcija bērnam |
| "balons" | Mēs saliekam lūpas ar caurulīti. Lēnām izelpojot, uzpūšot Balons. Iedomājamies, cik lielu un skaistu bumbu saņēmām. Mēs smaidām. |
| "caurule" | Lēnām izelpojiet caur mēģenē salocītām lūpām, šķirojiet caur pirkstiem uz iedomātas caurules. |
| "Dāvana zem koka" | Ieelpojiet, aizveriet acis, iztēlojieties visvairāk labākā dāvana zem koka. Mēs izelpojam, atveram acis, sejā attēlojam prieku un pārsteigumu. |
| "Stienis" | Ieelpojiet - paceliet stieni virs galvas. Izelpojiet - nolaidiet stieni uz grīdas. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, atslābinām roku, kakla, muguras muskuļus un atpūtāmies. |
| "Humpty Dumpty" | Ar frāzi "Humpty Dumpty sēdēja uz sienas" mēs pagriežam ķermeni, rokas ir atslābinātas un brīvi seko ķermenim. "Humpty Dumpty nokrita sapnī" - straujš ķermeņa slīpums uz priekšu, rokas un kakls ir atslābināti. |
- Ģimenes terapija
Tiekoties ar psihologu, svarīga ir abu vecāku un, ja nepieciešams, vecvecāku klātbūtne. Jāpatur prātā, ka pēc 5 gadiem bērns vairāk klausās viena dzimuma vecāku ar viņu, kam ir īpaša ietekme.
- Medicīniska trauksmes ārstēšana
| Narkotiku grupa | Zāles | Darbība |
| Nootropiskas zāles | Fenibuts, piracetāms, glicīns | Tie tiek izrakstīti, kad smadzeņu struktūru enerģijas resursi ir izsmelti. Uzlabojiet smadzeņu darbību, padariet tās mazāk jutīgas pret kaitīgiem faktoriem. |
| Sedatīvās zāles pret uz augu bāzes
| Citronu balzama, baldriāna, peoniju māteres, persēna tinktūras, uzlējumi un novārījumi | Tiem ir nomierinoša iedarbība, mazina bailes un trauksmi. |
| Anksiolītiskie līdzekļi selektīva darbība | Afobazols | Mazina trauksmi un normalizē procesus nervu sistēmā, novēršot tā cēloni. Nav inhibējošas iedarbības uz nervu sistēma. |
Pašpalīdzība trauksmei
Metodes trauksmes mazināšanai pieaugušajiem- Introspekcija Tas ir mēģinājums patstāvīgi atrisināt iekšējo konfliktu. Vispirms jums ir jāizveido divi saraksti. Pirmais ir “Es gribu”, kur tiek ievadītas visas materiālās un nemateriālās vēlmes. Otrais ir “Must/Must”, kas ietver pienākumus un iekšējos ierobežojumus. Tad tos salīdzina un atklājas pretrunas. Piemēram, “es gribu ceļot”, bet “man ir jāatmaksā kredīts un jārūpējas par bērniem”. Pat pirmais posms ievērojami mazinās trauksmi. Tad jums vajadzētu noteikt, kas jums ir vērtīgāks un svarīgāks. Vai pastāv kompromiss starp "gribu" un "vajadzību"? Piemēram, īss ceļojums pēc kredīta nomaksas. Pēdējais solis ir rīcības plāna sastādīšana, kas palīdzēs vēlmju piepildīšanā.
- Automātiskā apmācība pašcieņas paaugstināšanai. Tas apvieno sevis pārliecināšanu un muskuļu relaksāciju. Nereti uztraukuma centrā tiek traktēta pretruna starp vēlmi un ticības trūkumu saviem spēkiem – "Gribu iepriecināt vīrieti, bet neesmu pietiekami labs." Pārliecība par sevi ir vērsta uz ticības stiprināšanu sev. Lai to izdarītu, atvieglinātā stāvoklī pirms aizmigšanas labāk atkārtot verbālās formulas ar nepieciešamajiem paziņojumiem. "Mans ķermenis ir pilnībā atslābināts. Es esmu skaista. Esmu pašpārliecināts. Esmu burvīga." Rezultāts ievērojami uzlabosies, ja apvienosiet autotreniņus un strādāsiet pie sevis citās jomās: sportā, intelektuālajā attīstībā utt.
- Meditācija. Šī prakse ietver elpošanas vingrinājumi, muskuļu atslābināšana un koncentrēšanās uz konkrētu tēmu (skaņa, sveces liesma, sava elpošana, punkts zonā starp uzacīm). Tajā pašā laikā ir nepieciešams atmest visas domas, bet nevis tās padzīt, bet gan ignorēt. Meditācija palīdz sakārtot domas un emocijas, koncentrēties uz pašreizējo brīdi – “šeit un tagad”. Tas mazina trauksmi, kas ir neskaidras bailes no nākotnes.
- Mainīt dzīves situācija – darbs, ģimenes stāvoklis, sabiedriskais loks. Bieži vien satraukums rodas, ja nepieciešams darīt kaut ko, kas ir pretrunā ar mērķiem, morālo attieksmi un iespējām. Kad iekšējā konflikta cēlonis tiek novērsts, trauksme pazūd.
- Panākumu palielināšana. Ja cilvēks jūtas veiksmīgs kādā jomā (darbs, mācības, ģimene, sports, radošums, komunikācija), tad tas būtiski paaugstina pašvērtējumu un mazina trauksmi.
- Komunikācija. Jo plašāks sociālais loks un ciešāki sociālie kontakti, jo zemāks ir trauksmes līmenis.
- Regulāras vietas nodarbības. Treniņi 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes samazina adrenalīna līmeni, palielina serotonīna veidošanos. Tie atjauno līdzsvaru nervu sistēmā un uzlabo garastāvokli.
- Atpūtas un miega režīms. Pilnvērtīgs 7-8 stundu miegs atjauno smadzeņu resursus un paaugstina to aktivitāti.
- Samaziniet piezīmju skaitu. Satraukts bērns ļoti cieš no pieaugušo pārmērīgajām prasībām un nespējas tās apmierināt.
- Sniedziet komentārus bērnam privāti. Paskaidrojiet, kāpēc viņš kļūdās, bet nepazemojiet viņa cieņu, nesauciet viņu vārdos.
- Esiet konsekventi. Nav iespējams pieļaut to, kas bija aizliegts iepriekš un otrādi. Ja bērns nezina, kā jūs reaģēsit uz viņa sliktu uzvedību, tad stresa līmenis ievērojami palielinās.
- Izvairieties no ātruma sacensībām un vispārīgi bērna salīdzinājumi ar citiem. Ir pieņemami salīdzināt bērnu ar viņu agrāk: "Tagad jums iet labāk nekā pagājušajā nedēļā."
- Demonstrējiet pārliecinātu uzvedību sava bērna priekšā. Nākotnē vecāku rīcība kļūst par paraugu, kam sekot sarežģītas situācijas.
- Atcerieties fiziskā kontakta nozīmi. Tas var būt glāsti, apskāvieni, masāža, spēles. Pieskāriens parāda jūsu mīlestību un nomierina bērnu jebkurā vecumā.
- Slavējiet bērnu. Uzslavai jābūt pelnītai un patiesai. Atrodi kaut ko, par ko slavēt savu bērnu vismaz 5 reizes dienā.
Kas ir trauksmes skala?
Pamats trauksmes līmeņa noteikšanai ir trauksmes skala. Tas ir tests, kurā ir jāizvēlas apgalvojums, kas visprecīzāk raksturo garīgo stāvokli vai jānovērtē trauksmes pakāpe dažādas situācijas.Pastāv dažādas iespējas metodes, kas nosauktas autoru vārdā: Spīlbergers-Khanins, Kondašs, draudzes loceklis.
- Spīlbergera-Khanina tehnika
Spīlbergera-Khanina tehnika ir paredzēta pieaugušajiem. Tas var būt divu tabulu veidā, taču ērtāka ir testēšanas elektroniskā versija. Svarīgs nosacījums, nokārtojot testu, ir tas, ka jūs nevarat ilgi domāt par atbildi. Jānorāda variants, kas pirmais ienāca prātā.
Lai noteiktu personīgo trauksmi ir nepieciešams novērtēt 40 spriedumus, kas raksturo jūsu jūtas PARASTĀ(Vairumā gadījumu). Piemēram:
- Es viegli satrauktos;
- Esmu diezgan laimīgs;
- esmu apmierināts;
- Man ir blūzs.
- Es esmu mierīgs;
- esmu apmierināts;
- esmu nervozs;
- Esmu bēdīgs.
Rezultāti netiek summēti, bet atbilžu interpretācijai tiek izmantota “atslēga”. Ar tās palīdzību katra atbilde tiek novērtēta ar noteiktu punktu skaitu. Pēc atbilžu apstrādes tiek noteikti situācijas un personiskās trauksmes rādītāji. Tie var būt no 20 līdz 80 punktiem.
- Bērnu trauksmes skala
Tas sastāv no 100 jautājumiem, uz kuriem jāatbild "jā" vai "nē". Šie jautājumi attiecas uz dažādām bērna darbības jomām:
- vispārēja trauksme;
- attiecības ar vienaudžiem;
- attiecības ar vecākiem;
- attiecības ar skolotājiem;
- zināšanu pārbaude;
- citu personu novērtējums;
- panākumi mācībās;
- pašizpausme;
- garīgās aktivitātes samazināšanās, ko izraisa trauksme;
- trauksmes veģetatīvās izpausmes (elpas trūkums, svīšana, sirdsklauves).
- Trauksmes noliegšana – kāda var būt aizsardzības reakcija;
- Normāls līmenis trauksme, mudinājums rīkoties;
- Paaugstināts līmenis- noteiktās situācijās trauksme traucē bērna adaptāciju;
- Augsts līmenis– Nemiers ir jākoriģē.
Jāņem vērā, ka, lai gan paaugstināta trauksme bērniem un pieaugušajiem nav bīstama veselībai, tā atstāj iespaidu uz cilvēka uzvedību, padarot viņu neaizsargātāku vai otrādi agresīvāku, kā arī liek atteikties no tikšanās, izbraukumiem kā situācijām, kas rada draudus. . Šis stāvoklis ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, liekot jums izvēlēties nevis to, kas nesīs panākumus, bet gan to, kas ir saistīts ar mazāku risku. Tāpēc trauksmes korekcija ļauj padarīt dzīvi bagātāku un laimīgāku.
Trauksme atņem spēkus, domas, spēju reaģēt uz situāciju, meklēt iespējas to atrisināt. Trauksme iedzen depresijā, asi ļauj sajust savu bezspēcību un niecību. Vai ir kāds veids, kā atbrīvoties no šīs nomācošās valsts?
Pēc daudzu psihologu domām, trauksmei ir lielāka destruktīva ietekme nekā pat depresijai. Pastāvīga spriedzes stāvoklis, gaidas uz kaut ko šausmīgu, mazākās iespējas atslābināties trūkums, nespēja pieņemt pareizo lēmumu un vispār veikt jebkādas darbības, kas var pārvarēt trauksmes sajūtu un izkļūt no šī sarežģītā psiholoģiskā stāvokļa. - tā pārdzīvo cilvēki pastāvīga sajūta trauksme. Šī nogurdinošā nomācošā sajūta veicina dažādu psihosomatisku slimību attīstību, miega traucējumus, gremošanu, fizisko un garīgo aktivitāti. Tāpēc ir tik svarīgi ne tikai iepriekš identificēt mazākās trauksmes izpausmes un nekavējoties sākt ārstēšanu, kad parādās tās galvenie simptomi. Lai pārvarētu stresa izraisīto trauksmi, psihologi iesaka izmantot vairākus veidus, kā palīdzēt tikt galā ar pirmajiem trauksmes simptomiem:
1. Atzīstiet "ķirzakas smadzeņu" esamību.
Tas nozīmē samierināties ar faktu, ka mūsu bailes, bailes un mūsu trauksme nāk no nelielas smadzeņu daļas, ko sauc par amigdalu, kas ir atbildīga par primitīvu reakciju un jūtu rašanos. Protams, mūsu domas, lēmumi un rīcība normālā situācijā rodas smadzeņu priekšējās daivas, to daļā, kas ir atbildīga par izziņu, mācīšanos un loģiku domāšanā un darbībās. Bet, tiklīdz ir apdraudēta mūsu pamatvajadzības (mūsu dzīvība, veselība, tuvinieku un tuvinieku labklājība), tad loģika ir bezspēcīga, mūs pārņem jūtas un emocijas, kurām ir ļoti dziļas saknes un mēs rīkojamies instinktīvāk. nekā saprātīgi. Kāda ir izeja šajā situācijā? Katru reizi, jūtot, kā rokas kļūst aukstas, vēders saraujas saspringtā kamolā, un vārdi sāk iesprūst kaklā, kopumā jūtot pilnu tuvinājumu. trauksmes simptomi, der atcerēties, ka tagad situāciju kontrolē "ķirzakas smadzenes", nevis mēs. Ir vērts to atcerēties un aprunāties ar šo pārlieku dramatisko būtni un piedāvāt pārņemt kontroli! Apzinoties, ka no jebkuras situācijas var atrast izeju, ir tikai jāpadomā, kādi resursi mums ir Šis brīdis, jūs varat atgriezties pie loģiskās domāšanas, pārstāt baidīties un uztraukties par to, kas zina, ko.
2. Izprotiet trauksmes cēloni: mēģiniet noskaidrot, kas izraisīja trauksmi, kāpēc jūs jūtat trauksmi un uz ko tas ir vērsts.
Uzzinot, kas ir jūsu nemiers, no kurienes tas cēlies, citiem vārdiem sakot, par ko vai par ko jūs uztraucaties, ir daudz vieglāk pārstāt uztraukties un padomāt par to, ko darīt, lai neitralizētu satraucošo situāciju, kurā atrodaties. Iespējams, ir vērts piezvanīt radiniekiem, par kuru ceļojumu jūs uztraucaties, un uzzināt, kā viņiem klājas, nosūtīt īsziņu bērnam, kurš kavējas no skolas, runāt tieši ar priekšnieku, lai noskaidrotu jūsu stāvokli darbā.
3. Veikt elpošanas vingrinājumus.
Tie ir nepieciešami, lai nomierinātos un savestu kopā. Šo elpošanas vingrinājumu princips ir diezgan vienkāršs: jums ir nepieciešams konsekventi ieelpot caur muti, aizturēt elpu, pēc tam izelpot caur degunu un atkal aizturēt elpu, jādarbojas tikai vēdera muskuļiem, nevis krūtīm. Galvenais uzdevums ir pēc iespējas vairāk atslābināt visus ķermeņa muskuļus ieelpojot un koncentrēties uz relaksācijas stāvokli, kas šī vingrinājuma izpildes procesā jūs pakāpeniski aptver.
4. Iztēlojies visbriesmīgāko iznākumu savai satraucošajai situācijai, kas ar tevi var notikt šajā situācijā un samierinies ar to.
Mēģiniet sajust, ko jūs varētu just, ja beigas būtu šādas. Nomierinieties, neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem. Tagad iedomājieties, kā jūs rīkosities šajā situācijā, atrodiet visu iespējamie risinājumi un izejas no šīs situācijas. Skatiet, kā varat to labot. Šādi sagatavojoties, jūs varat beigt uztraukties un raizēties un sākt rīkoties. Tātad satraukuma un baiļu vietā tu biji gatavs situācijas sliktākajam iznākumam un spēji rast tam risinājumu, lai gan situācija var arī nenotikt! Vai tagad ir vērts uztraukties par mazām nepatikšanām?
5. Novērsiet uzmanību no jebkura trauksmes avota.
Pārtrauciet skatīties ziņu reportāžas no katastrofu vietām, ja jūs par tām uztraucaties. Nevairojiet savu sajūsmu, skatoties murgainos attēlus ziņu izlaidumos. Tādējādi jūs sāksit uztraukties vēl vairāk. Atrodi hobiju, kas var tevi aizraut ar galvu, centies izvairīties no sarunām ar ģimeni un draugiem par tēmām, kas rada satraukumu. Saistieties ar tiem, kas izstaro pārliecību un pozitīvu attieksmi, sk interesantas filmas, ķerties pie jauniem sporta veidiem, sākt vākt pastmarkas vai pievienoties jebkurai vides biedrībai.
6. Uzrakstiet vēstuli sev.
Vēstulē uzskaitiet savas bažas, to iemeslus un lēmumus, ko gatavojaties pieņemt, lai pārstātu uztraukties.
7. Laika pārvaldība: sadaliet dienu minūtēs un stundās.
Šāda gradācija ļaus novērst uzmanību no traucējošām domām, īpaši, ja visa diena būs aizņemta ar kādām svarīgām un ne tik svarīgām lietām. Koncentrējoties uz tiem, jūs varat droši iestatīt sevi neuztraukties līdz rītdienai, gandrīz kā to darīja Skārleta no filmas "Vējiem līdzi".
8. Ēdiet garšīgu un veselīgu pārtiku.
Diētu ierobežošana, lai zaudētu svaru, kļūtu slaidāka un pievilcīgāka, it īpaši, ja lēmums "iet uz diētu" pieņemts pats, bez nepieciešamajiem ārstu ieteikumiem, var spēlēties ar garastāvokli. slikts joks. Šajā pasaulē ir pietiekami daudz citu lietu, par kurām jāuztraucas, kā tikai pievienot dažus papildu gramus svaram. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies, ja nenoslogosiet to ar diētām, bet veidosiet sabalansētu uzturu, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kuras jūsu ķermenis ir pieradis saņemt pilnībā.
9. Divkāršojiet savu fizisko aktivitāti.
Skriešana, peldēšana, izpletņlēkšana, riteņbraukšana un obligātā vakara vai rīta skrējiens- jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs tikt galā ar trauksmi. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs esat šajā sporta veidā, vienkārši dariet to pastāvīgi un tiktāl, ka jūsu šaubas un bažas izgaist otrajā plānā. Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt - aerobiku vai ravēšanu dārza gabals, galvenais ir apņēmības un fizisko aktivitāšu kombinācija, kas var novērst jūs no traucējošām domām.
10. Izmantojiet vizuālos enkurus.
Izvēlieties sev piemērotu izskatu, kas iemieso mierīgumu un relaksāciju. Piemēram, mākoņi ar mērenu un vienmērīgu plūdumu pa debesīm vai dziļais okeāna klusums, kura viļņi vienmērīgi ripo uz smilšaino krastu. Katru reizi, kad skatāties uz okeāna attēlu vai skatāties pa logu uz mākoņiem, jūs jutīsiet, ka tie palīdz jums nomierināties un pārstāt uztraukties.
11. Atkārtojiet savu mantru.
Katram tas ir savs, tas, kas nes mieru un rāmumu. Piemēram, brīnišķīgā multfilmā Karlsonam patika atkārtot "Sīkums, pasaulīgs bizness" un nevērīgi pamāja ar roku, atkal novēršoties no salauztās rotaļlietas, kas draudēja Bērnam izvērsties par katastrofu. Izdomā sev jebkuru frāzi, kas palīdzēs pārvarēt tuvojošos trauksmi un atgādinās, ka vienmēr var atrast izeju no jebkuras situācijas, galvenais ir zināt, ka tas ir iespējams!
Foto avots: Noguldījumu fotogrāfijas2015. gada 17. augusts Man patīk:
Bailes ir veids, kā glābt savu dzīvību. Tieši šim nolūkam katrai dzīvai būtnei instinktu līmenī piemīt spēja baidīties. Bet cilvēki, izglītoti un fantazējoši radījumi, pagrieza šo instinktu uz āru un pārvērta to par ieradumu.
Regulāru un nepamatotu trauksmi visbiežāk piedzīvo nervozs, iespaidojams, radošs, hipohondriāls raksturs, kā arī cilvēki ar veģetatīvi-asinsvadu distoniju un psiholoģiskām traumām no bērnības. Bet "iet" par šādu nepamatotu bailes parasti ir VSDshnikov.
Iemesli, ko jūs nevarat redzēt
“Atkal sagrozīja savas fantāzijas? Atkal izdomāt bailes bez iemesla? - šos jautājumus var uzdot cilvēks, par kuru pats tikai vakar uztraucās publiska runa vai intervijas ar jaunu darba devēju. Protams, viņš pats savas bailes uzskata par pamatotām un adekvātām – viņš bija noraizējies par savu darbu, par savu reputāciju, par nākotni, galu galā.
Lai gan no dabas viedokļa jebkura trauksme, kurai nav nekāda sakara ar dzīvību apdraudošiem faktoriem, ir trauksme bez iemesla. Bet tieši VVDšņika dvēseles apakšā dzīvo īstas dzīvnieciskas bailes par savu dzīvību, kas nelaiž vaļā ne dienu, ne nakti. Taču paust savu satraukumu nozīmē atkal ieskriet pārpratuma un aizkaitinājuma sienā. Ja jau tuvinieki uzskata, ka šī nemiera sajūta radās bez iemesla, no zila gaisa, tad ko lai saka par ārstiem?
Šāda citu attieksme liek VVDšņikam noklusēt iekšējos pārdzīvojumus, paliekot vienam ar tiem. Tikmēr nemiers no iekšpuses saēd visu pozitīvo, visas cerības un sapņus. Kamēr cilvēku apsūdz infantilismā un bezmugurkaulībā, viņa smadzeņu garozā sāk notikt neatgriezeniskas izmaiņas.
Smadzenes ir aizaugušas ar jaunām nervu struktūrām, kas “apstrādā” bailes un tās apslāpē. Tātad organisms pats cenšas cīnīties ar negatīvo patoloģisko trauksmes stāvokli. Taču šī cīņa ir nevienlīdzīga, un tā vienmēr beidzas cilvēkam ar dziļiem garīgiem traucējumiem vai mūža depresiju. Bet kāpēc cilvēki ar VVD turpina cīnīties, lai iespiestos kāda cita "normalitātes" ietvarā, pasliktinot savu stāvokli?
Trauksmei ir mazuļa acis
Gandrīz katrs VVDšņiks savas pirmās trauksmes un panikas lēkmes piedzīvoja skolas vecumā, kad tika izveidotas viņa centrālās nervu sistēmas funkcijas un tika noteikts hormonālais fons. Toreiz pusaudzis pirmo reizi tik skaidri izjuta to, ko viņš kļūdaini uzskatīja par "nāves pieskārienu" - lēcienu. asinsspiediens, adrenalīna pieplūdums, mežonīga panika un izmisums. Šis nospiedums psihē palika uz visiem laikiem. Cilvēkam augot, pieauga arī trauksme, regulāri pārtiekot no jaunām panikas lēkmēm vai apkārtējiem nāves notikumiem.
Nemiera un nemiera sajūta bez iemesla nerodas. Nekad. Vienīgais iemesls, kas nosaka VVDšņika trauksmi, ir milzīgās, milzīgās, slēptās bailes no nāves, kuras pacients ir pārdzīvojis daudzus gadus un ir gatavs turpināt. Viņš viņu paslēps, lai ģimene un draugi viņu uzskatītu par "normālu" un mīlētu kā agrāk. Un šai vēlmei slēpt bailes arī ir savs pamatojums – tās nāk no dziļas bērnības.
Par katru cenu attaisnot vecāku mīlestību, ievērot viņu scenāriju, neizraisīt mājās skandālus - tādu attieksmi atceras saspringtā mājas atmosfērā audzināts pirmsskolas vecuma bērns. Viss saspiestais negatīvisms un bailes krīt uz psihi biezā kārtā, veidojas tāds kā purvs, kas ievelk sevī visas pārējās psihiskās nepatikšanas. Un visbiežāk tieši šajā purvā ir pirmais panikas lēkme, un aiz tā - un viss, ko VVDšņiks no bērnības pārnes uz savu jau pieaugušo dzīve. Un sākas pazīstamais cikls:
- Nemiera un raižu sajūta bez iemesla pirms gulētiešanas provocē bezmiegu, liekot pastāvīgi lietot nomierinošus pilienus vai miegazāles.
- Cilvēks jūtas nepilnvērtīgs, slims, mazinās vitalitāte, fantāziju lidojums aizved uz “nezināmo letālo slimību valsti”.
- Pacients, nejūtot atbalstu no tuviniekiem un ārstiem, pats cenšas rast atbildes uz jautājumiem: sērfo medicīnas forumos, izlasa daudz šausmīgas informācijas, pārvēršas par hipohondriķi.
- Satraukums pieaug ģeometriskā progresija iegūstot jaunas, nopietnākas formas.
Dzīve ir šodien!
Cilvēks var ilgu laiku vainojiet savā distonijā "slikto bērnību", autoritāros vecākus vai nekompetentus ārstus. Dažreiz ASD cilvēki pat gūst labumu no sava trauksmes stāvokļa! Galu galā jūs varat vainot visas savas neveiksmes, slinkumu un bezatbildību šajā "slimībā" un pat gaidīt, ka jūs pažēlos un viss tiks izdarīts jūsu vietā. Bet vai tas ir lieliski?
Trauksme un nemiers dvēselē ir neatņemamas sastāvdaļas Ikdiena. Visbiežāk cilvēki izjūt trauksmi, saskaroties ar nepazīstamu situāciju vai kāda veida briesmām. Satraukumu var izraisīt sporta sacensības, eksāmens, svarīga tikšanās, intervija.
Trauksmei ir divējāda ietekme uz ķermeni. No vienas puses, tas ietekmē psiholoģisko stāvokli, samazina koncentrēšanos, liek uztraukties, traucē miegu. No otras puses, tas spēcīgi ietekmē fiziskais stāvoklis, izraisot trīci, reiboni, svīšanu, gremošanas traucējumus un citus fizioloģiskus traucējumus.
Trauksmi var uzskatīt par sāpīgu, ja no tā izrietošā trauksme ir spēcīgāka, nekā to prasa situācija. Paaugstināta trauksme attiecas uz atsevišķa grupa slimības, tos sauc par patoloģiskas trauksmes stāvokļiem. Šādas kaites vienā vai otrā veidā rodas 10% cilvēku.
Simptomi:
1. Panika. Tas izpaužas kā negaidīti, periodiski atkārtoti smagas trauksmes un baiļu lēkmes, bieži vien bez iemesla. Dažreiz apvienojumā ar agorafobiju, atklātām telpām.
2. Obsesīvs Šajā stāvoklī cilvēkam ir tāda paša veida domas, vēlmes un idejas. Piemēram, viņš pastāvīgi pārbauda, vai durvis ir aizslēgtas, vai ir izslēgtas elektroierīces, kā arī bieži mazgā rokas.
3. Fobijas. Šīs bailes ir pretrunā loģikai. Tie ir gan sociālie, kas liek cilvēkam izvairīties no parādīšanās sabiedrībā, gan vienkāršie, kas rada bailes no zirnekļiem, čūskām, augstuma.
4. Ģeneralizēti traucējumi, kuru pamatā ir trauksme. Šajā situācijā cilvēks piedzīvo pastāvīgu trauksmes sajūtu. Tas var veicināt noslēpumaina rašanos fizioloģiskie simptomi. Ir reizes, kad ārsti ilgstoši nevar atrast slimības cēloņus, un viņi izraksta liels skaits pārbaudes gremošanas, nervu sistēmas, sirds slimību noteikšanai. Bet iemesls slēpjas psiholoģiskos traucējumos.
5. Traucējumi, kas pavada pēctraumatisko stresu. Izplatīts starp kara veterāniem, bet var rasties jebkurai personai, kas piedzīvojusi notikumu, kas pārsniedz parasto dzīvi. Bieži vien šādi notikumi tiek atkārtoti piedzīvoti sapņos.
Ko darīt šādos gadījumos? nepieciešama ārsta vizīte.
Ikdienā mēģiniet samazināt faktorus, kas palielina trauksmi. Tie ietver:
- dzērieni, kas stimulē nervu sistēmu (kafija, stipra tēja, enerģijas dzērieni);
- smēķēšana;
- alkohola lietošana, īpaši sedācijas nolūkos.
Samaziniet trauksmi:
- Tinktūras un tējas, kuru pamatā ir (peonija, mātere, baldriāns).
- relaksācija, spēja fiziski atpūsties (vannošanās, joga, aromterapija). Labi savienojas ar mērenām fiziskām aktivitātēm iepriekš.
- Psiholoģiskās stabilitātes un veselīgas attieksmes pret apkārtējo realitāti attīstība.
Kā ārsts var palīdzēt?
Konsultācija ar speciālistu būs piemērota jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, kas izraisīja jūsu satraukumu. Šāda veida traucējumu ārstēšana tiek veikta, izmantojot vairākas efektīvas metodes. Īstermiņa apstākļi ļauj veikt medicīnisko terapiju.
Pašlaik ļoti populāra un uzvedības ārstēšana. Šīs metodes palīdz cilvēkam saprast, ka viņam nav psiholoģisku slimību, un māca pārvarēt trauksmi. Pacients pamazām apzinās savas trauksmes cēloņus. Viņš iemācās novērtēt savu uzvedību no loģiskā viedokļa, jaunā veidā, pozitīvāk paskatīties uz trauksmes cēloņiem. Piemēram, bailēm lidot ar lidmašīnu var pretoties cerības uz brīnišķīgu atvaļinājumu ārzemēs. Šī ārstēšana ir īpaši aktuāla cilvēkiem, kuri cieš no agorafobijas, kas bieži vien liedz viņiem izmantot sabiedrisko transportu pīķa stundās.
Pats galvenais, neatstāt bez ievērības pastiprināto trauksmes sajūtu. Veselīga pieeja šīs problēmas risināšanai palīdzēs padarīt jūsu dzīvi mierīgāku un priecīgāku.
Notiek ielāde...