Katra sieviete vēlas būt skaista un slaida. Bet Visvarenais ne vienmēr apbalvo cilvēces godīgās puses pārstāvjus ar to, par ko viņi sapņo. Tāpēc jums ir smagi jāstrādā, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Tur ir daudz Dažādi ceļi saved sevi kārtībā. IN Šis brīdis mēs runāsim par to, kā ātri zaudēt svaru augšstilbos un kājās.
Pastāv viedoklis: ja jūs vingrojat līdz spēku izsīkumam sporta zālē vai mājās (pietupoties neticami daudz reižu), tad skaistums apakšējās ekstremitātes nodrošināta. Ir otrs variants – iet uz diētu. Abi pieņēmumi ir maldinoši. Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru gurnos un kājās, saglabājot rezultātus ilgu laiku? Par to mēs tagad runāsim.
Pirmkārt, atcerieties: viss ir jādara visaptveroši (atbilstība pareizu uzturu + izmantot stresu). Vēlams tiem pievienot arī ietīšanu un masāžu. Izmantojot visas šīs metodes, jūs varat atjaunot gurnu, sēžamvietu un citu ķermeņa daļu skaistumu un eleganci. Tāpēc nevajag izmisumā. Uz mērķi jāvirzās ar pārliecinošu, bet ne ļoti ātru “soli”. Un tad vēlamais noteikti tiks sasniegts. Un ne jūs, bet apkārtējie cilvēki jūs apbrīnos.
Pareizs uzturs
Lai iegūtu vēlamos rezultātus, sāciet ar diētas maiņu. Mēģiniet atteikties no jebkādām diētām, vienkārši ievērojiet dažus noteikumus. Un problēma, kā ātri zaudēt svaru gurnos un kājās, atrisināsies pati par sevi. Bet tas nenotiks uzreiz, bet pēc kāda laika. Tagad pāriesim pie pašiem ieteikumiem:
- Ēdināšanas grafiks. Tas ir jāievēro. Ēst 5 reizes dienā, noteiktās stundās un mazās porcijās (200-250 g).
- Izslēdziet vai vismaz nedaudz samaziniet sāls daudzumu uzturā.
- Uzturam jābūt līdzsvarotam.
- No rīta vēlams ēst ogļhidrātu pārtiku.
- Taukiem rezervējiet pusdienas.
- Vakariņās - tikai olbaltumvielas.
- Neizslēdziet no uztura vieglas uzkodas.
- Noteikti izdzeriet vismaz divus litrus šķidruma dienā, no kuriem 1,5 litri tīrs ūdens. Tas palīdzēs regulēt vielmaiņu un ātri izvadīt no organisma tauku sadalīšanās produktus.
Grūti? Protams. Bet šī ir tikai pirmā reize. Tad ķermenis pielāgojas, un tas būs ļoti viegli un vienkārši. Galvenais ir nepadoties un pārliecinoši virzīties uz savu mērķi.
Parunāsim par diētu
Iepriekš tika teikts, ka nav ieteicams ievērot nevienu diētu. Bet tas tā nav. Daudzu cilvēku izpratnē diēta ir ierobežojums. Tas pastāv arī pareizajā uzturā. Abos gadījumos tiek sasniegts viens un tas pats mērķis – tauku slāņa sadedzināšana. Lai vēlamais tiktu sasniegts, būs pilnībā jāatsakās no koncentrātiem un pusfabrikātiem.
Izvēlnē nedrīkst būt:
- cepšana;
- saldumi;
- ātrās ēdināšanas ēdieni;
- eļļas
Mēs izņemam no ledusskapja visu, kas satur kaitīgus taukus. Tas ir vienīgais veids, kā ātri zaudēt svaru kājās un augšstilbos. Uztura pamatā jābūt olbaltumvielu pārtikai (zivis, biezpiens, zema tauku satura šķirnes gaļa) un šķiedra. Tā organismam būs jāiztērē savas rezerves.
Izvēlnes paraugs, ko varat izmantot par pamatu.
No rīta - omlete, simts grami gaļas, nedaudz dārzeņu salāti un neliels rupjmaizes gabaliņš.
Pusdienas - zema tauku satura solyanka vai rassolnik. Maizes vietā ēdam kraukšķīgu maizi.
Vakariņas - liesa liellopa gaļa vai zivs (visa tvaicēta). Cepti dārzeņi un tēja.
Dodot priekšroku šādai diētai, desmit dienu laikā var samazināt gurnu apjomu par pieciem centimetriem. Tas nenozīmē, ka jums ir stingri jāievēro šī izvēlne. Izvēlieties produktus pats, taču ņemiet vērā iepriekš sniegtos ieteikumus.
Kustība un vēlreiz kustība
Mēs sakārtojām ēdienu. Tagad parunāsim par to, kā ātri zaudēt svaru gurnos un kājās, izmantojot fiziskās aktivitātes. Bez tiem nav iespējams izveidot skaistu figūru. Šis jautājums ir jāuztver nopietni. Ne visi treniņi var būt efektīvi. Lieliskas iespējas ir:
- pastaigas;
- lecamaukla;
- kardio slodzes;
- speciālie vingrinājumi.
Jums nav jātērē laiks un nauda, lai apmeklētu sporta zāle. Vingrinājumus var veikt arī savā dzīvoklī. Neviens neliedz jums iet mājās no darba, pievienojot dažus papildu kilometrus. Dodieties pa kāpnēm uz savu stāvu, neizmantojot liftu.
Tu Mazs bērns? Tātad tas ir brīnišķīgi! Paņem ratus un dodies pastaigā. Tas ir labs mazulim un labs jums. Vai ir brīvs brīdis mājās? Ejiet garām dīvānam. Vēl labāk, veiciet pāris izklupienus vai atspiešanos.
Kā redzat, viss ir jūsu rokās. Uzkrāj vēlmi, “saspied visu savu gribasspēku dūrē” un rīkojies.
Īpaši vingrinājumi
Īpaši vingrinājumi palīdzēs ātri zaudēt svaru kājās un augšstilbos. Parunāsim par tiem.
- Pagrieziet kāju. Apgulieties uz sāniem. Kreisās rokas plauksta un labās rokas apakšdelms balstās uz grīdas. Šūpojieties uz augšu ar kreiso kāju. Ir jāveic trīsdesmit atkārtojumi. Šis ir tas pats vingrinājums, bet ar labo kāju.
- Pagrieziet kāju atpakaļ. Uzkāp četrrāpus. Nospiediet ceļgalus un rokas grīdā. Veiciet šūpoles ar kreiso kāju, kas ir saliekta uz augšu, trīsdesmit reizes. Tad tikpat daudz ar labo kāju.
- Lunges. Stāviet taisni. Rokas uz jostas. Ar labo kāju veiciet platu soli uz priekšu un pietupieties. Saliektam ceļgalam jābūt deviņdesmit grādu leņķim. Veiciet trīsdesmit atkārtojumus ar katru kāju.
- Pietupieni. Ļoti efektīvs vingrinājums tiem, kas vēlas iegūt formu, bet nezina, kā. Tas palīdzēs ātri zaudēt svaru augšstilbos un kājās mājās.
Tie, kas nebaidās no grūtībām, var izmantot svarus. Veicot šos vingrinājumus, neaizmirstiet, ka bez pareiza uztura to efektivitāte būs zema.
Papildu procedūras
Sakārtot savu figūru nav viegli, bet tas ir iespējams. Ja jums tas jādara īsā laika periodā, bez papildu procedūrām jūs nevarat iztikt.
- iesaiņojums;
- masāža;
- auksta un karsta duša.
Pateicoties tiem, uzlabojas vielmaiņa, paaugstinās tonuss, āda kļūst savilkta un elastīga. Ja jūs interesē, kā ātri zaudēt svaru augšstilbos un kājās tikai nedēļas laikā, tad klausieties šos padomus. Tie palīdzēs uzlabot procedūru efektivitāti.
- Masāžas laikā lieto pretcelulīta krēmu vai želeju.
- Kontrasta duša nav piemērota visiem, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
- Veiciet aptinumu, izmantojot mālu un sinepes. Pēc procedūras āda kļūs tvirta un elastīga.
Vēl viens svarīgs padoms. Izvairieties no augstpapēžu kurpēm. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas process var apstāties.
Vienreiz un uz visiem laikiem
Jūs jau zināt, kā ātri zaudēt svaru augšstilbos un kājās, bet tas vēl nav viss. Jums ir jāzina, kā nostiprināt rezultātu un atstāt to sev uz ilgu laiku. Daudzi cilvēces godīgās puses pārstāvji pēc kāda laika atgriežas savās iepriekšējās “formās”. Lai skaista figūra palika ar jums uz visiem laikiem, mēģiniet vadīt
Un visbeidzot
Apkoposim visu iepriekš minēto. Jūs zināt, kā ātri zaudēt svaru augšstilbos un kājās. Šeit ir vēl daži ieteikumi:
- Regulāri vingro. Izvēlieties vingrinājumu komplektu, ko varat veikt katru dienu mājās.
- Sāciet vienlaikus veikt vingrinājumu komplektu. Organisms pieradīs pie šāda režīma, un palielināsies fizisko aktivitāšu efektivitāte.
- Veiciet vingrinājumus tukšā dūšā. Labākais laiks mācībām ir no rīta. Piecēlāmies, padzērām ūdeni un devāmies tālāk.
- Pirms vingrinājumu komplekta veikšanas neaizmirstiet iesildīt ķermeni. Jūs varat vienkārši lēkt uz vietas vai dejot.
- Apgādājiet ķermeni ar skābekli. Dziļi ieelpojiet un izelpojot izstiepiet.
Veicot šīs darbības, jūs drīz apbrīnosit sevi, kad paskatīsities spogulī.
Lielākā daļa sieviešu cenšas zaudēt svaru kājās. Problēmzona – pilni gurni un kājas – parādās pat slaidiem cilvēkiem. Kā tikt galā ar liekais svars un kā zaudēt svaru kājās? Apskatīsim visefektīvākās metodes.
Uzturs
Lai zaudētu svaru kājās, jums būs nepieciešama īpaša diēta. Pirmkārt, ieteicams atteikties no saldiem, trekniem, kūpinātiem un ceptiem ēdieniem. Lai izvairītos no celulīta un “kumiņiem uz augšstilbiem”, eksperti iesaka likvidēt ceptus kartupeļus, baltmaize, miltu izstrādājumi, konfektes, picas, majonēze, saldie gāzētie dzērieni, alkohols. No ātrās ēdināšanas un citiem kaitīgie produkti Ir vērts atteikties ne tikai slaidu kāju, bet arī savas veselības dēļ.
Ēdienreizēm jābūt biežām, sabalansētām, pareizi jāēd 5-6 reizes dienā, no kurām 3 reizes ir galvenās, pārējās ir uzkodas. Lai zaudētu svaru, uzturā ieteicams iekļaut:
- Putra.
- Dārzeņu zupas.
- Vistas buljona zupas.
- Rupjā maize.
- Svaigi un vārīti dārzeņi.
- Augļi.
Svarīga uztura sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Olbaltumvielām jāiekļauj zema tauku satura biezpiens, piens un kefīrs, ceptas un vārītas zivis un mājputnu gaļa. Dažkārt var ēst sarkano gaļu, jo tā ir veselīga un satur būtiskus mikroelementus. Tauki ir jāierobežo, ir pieļaujams ēst nelielu daudzumu riekstu dienā, nedaudz olīvu vai kukurūzas eļļa. Dienā izdzertā ūdens daudzums ir aptuveni 1,5-2 litri. Norma ir atkarīga no svara, gada laika un jūsu aktivitātes.
Uztura noteikumi: kā zaudēt svaru kājās un augšstilbos
Jūs nevarat ēst naktī: ja vakarā ēdat ogļhidrātus, tie sāks nogulsnēties uz jūsu ķermeņa. Šī tendence ir īpaši pamanāma starp meitenēm, kurām ir “bumbieru” figūra, tas ir, liekais svars uzkrājas uz kājām un augšstilbiem.
Kā ātri zaudēt svaru kājās?
Galvenais noteikums ir ēst mazāk kaloriju. Internetā varat aprēķināt savu ikdienas kaloriju daudzumu. Piemēram, meitenei, kuras svars ir 66 kilogrami un augums 164 cm, ar vidēju aktivitāti darbā, kura plāno zaudēt 5-6 kilogramus, ik dienas vajadzētu uzņemt 1450-1600 kcal. Bet tas nav precīzs rādītājs, katram atsevišķam gadījumam ir sava norma.
Ja nē hroniskas slimības, īpaši saistīti ar kuņģa-zarnu trakta, reizi nedēļā iesakām organizēt badošanās dienas. Šajā laikā jūs varat ēst piena produktus vai vārītus dārzeņus, cepti āboli vai proteīna produkti(vārīta vista). Diētas izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm.
Noteiktā vietā ir grūti zaudēt svaru, ja apjoms samazinās, tad jūs zaudējat svaru visā ķermenī. Labāk, ja vingrinājumi ietver gan spēka, gan aerobos vingrinājumus. Kardio vingrinājumi uzlabo vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanu. Ko darīt, lai zaudētu svaru uz kājām? Doto vingrinājumu kompleksu veiciet vismaz 3 reizes nedēļā. Ir svarīgi palielināt fizisko aktivitāti un biežāk staigāt.
Atcerieties: organisms vispirms izmanto glikozi glikogēna veidā un tikai pēc 20 minūtēm sāk sadedzināt tauku nogulsnes. Tāpēc nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz 35-50 minūtes. Pēc vingrojumu izpildes var dejot savam priekam.
Vingrinājumi svara zaudēšanai uz kājām
Šūpiniet kājas
Lai atbrīvotos no augšstilbu cilpām, speciālisti iesaka pacelt kājas uz sāniem. Lai to izdarītu, jums jāatbalstās uz vienas kājas, vienlaikus paceļot otru. Pieeju skaits ir 3 reizes, 20 atkārtojumi. Ir svarīgi sasprindzināt sānu muskuļi kājas Pēc vingrinājuma veiciet labu stiepšanos: noliecieties uz ceļiem, rokas priekšā un vispirms izstaipieties kreisā kāja sānos un tad pa labi.
Pietupieni
Pēdas plecu platumā. Pietupieties, koncentrējoties uz papēžiem. Jums nav nepieciešams daudz saliekt ceļgalus, vienkārši pietupieties, līdz esat paralēli grīdai. Augšpusē pilnībā neizstiepiet ceļus. Veiciet vingrinājumus pēc iespējas spēcīgāk, pakāpeniski palielinot slodzi. Iesācējiem pietiks ar 2-3 atkārtojumiem 20 reizes. Ja esat jau pieredzējis sportists, pievienojiet svarus vai hanteles.
Lunges
Jūsu kāju skaistumam ir ļoti noderīgi veikt izklupienus ar kājām. Pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Nolaist aizmugurējā kāja, saliekts ceļgalā pret grīdu, pēc tam izstiepiet kājas sākotnējā stāvoklī un atkal nolaidiet tās. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir perpendikulāri grīdai un neizvirzās tālāk par pirkstiem. Atkārtojiet 10-12 reizes labajā un kreisajā kājā.
Kā zaudēt svaru kājās mājās?
Ir ne tikai noderīgi vingrinājumi lai zaudētu svaru uz kājām. Skrienot var sasniegt izcilus rezultātus. Šeit ir tā galvenie noteikumi:
- Pirms skrējiena veiciet vieglu iesildīšanos.
- Skrējiena ilgumam jābūt no 30 līdz 50 minūtēm, atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa.
- Optimālais laiks nodarbībām - rīts.
- Skriešanas laikā dzeriet vairāk tīra ūdens.
- Izmantot pareiza tehnika- jums jāiet taisni ar taisniem pleciem un saspringtiem abs.
- Pabeidziet skrējienu gludi, pārejot uz soli.
- Intervāla skriešana ir lieliska, lai zaudētu svaru kājās. Lieta ir mainīt slodzes režīmu: vienu maršruta daļu noskrienat mierīgā tempā, pēc tam pasteidzieties, cik vien iespējams. Tā trenējas profesionāļi un amatieri.
- Atpūtieties pēc skriešanas 15 minūtes.
Kā zaudēt svaru ikros?
Dažām meitenēm traucē pilni teļi. Tas var būt ģenētisks, turklāt teļu pilnības cēlonis ir liekais svars, pārmērīgs spēka treniņš un treknas un sāļas pārtikas patēriņš. Ja problēma ir liekais svars, jums ir nepieciešams zaudēt svaru ar pareizu uzturu. Ja muskuļi ir sūknēti, izstiepiet tos vairāk. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, izstiepiet taisnu kāju uz priekšu un velciet pirkstus pret sevi.
Vingrošanai izvēlieties objektu, uz kura uzkāpsiet, piemēram, grāmatu vai durvju slieksni.
- Stāviet ar kāju pirkstiem uz kalna, atbalstiet papēžus pret grīdu. Tālāk pacelieties uz pirkstiem. Ja vingrinājums šķiet vienkāršs, paņemiet rokās hanteles. Nostipriniet kājas augšējā stāvoklī, skaitot līdz 5.
- Lēkšana uz pirkstiem. Lielisks vingrinājums, šim nolūkam izmantojiet lecamo virvi
- Regulāri pietupieni, ja tupēt uz pirkstiem, dod lielisks rezultāts. Veiciet apmēram 10-25 atkārtojumus.
Kā zaudēt svaru kājās nedēļā?
Nedēļas laikā zaudēt svaru kājām ir grūti, taču viss ir iespējams. Ja šī vieta ir pirmā, kas uzlabojas, iesakām veikt plēves ietīšanu, izmantojot dubļus, magniju, kā arī speciālisti iesaka veikt pīlingus. Pretcelulīta masāža ar aromātiskā eļļa apelsīns Masāžu var veikt mājās. Ir ļoti labi zaudēt svaru uz kājām, ja tās masē pirms sporta!
Kura no meitenēm nesapņo par garām, gludām un slaidas kājas? Nevainojamās kājas vienmēr ir bijušas universālas apbrīnas priekšmets un ir viena no aizraujošākajām daļām sievietes ķermenis. Tomēr daba liek domāt, ka nosēdumus vajadzētu nogulsnēt uz daiļā dzimuma augšstilbiem. ķermeņa tauki, bet jūs nevarat ar viņu strīdēties. Tomēr nav nemaz tik grūti dot kājām tonusu un gludu ādu pat īsā laikā. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās.
Kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru uz kājām?
Sāksim ar labākais efekts var panākt tikai kombinējot vingrojumu kompleksu un īpaša diēta, kas paredzēts svara zaudēšanai tieši ķermeņa lejasdaļā. Izvēloties vienu lietu, jūs riskējat vai nu zaudēt svaru nepareizā vietā, vai arī veidot muskuļus, bet nezaudēt taukus. Un, lai atbrīvotos no celulīta, ir nepieciešams veikt arī masāžas un ietīšanas kursu.
Kāda diēta jāievēro, lai zaudētu svaru uz kājām?
Lai samazinātu ķermeņa lejasdaļas apjomu, pietiek samazināt patērēto kaloriju daudzumu par 30%. Mēģiniet nedēļu saglabāt dienasgrāmatu, pierakstiet, ko esat ēdis dienas laikā - tas ievērojami palīdzēs aprēķināt dienas norma kalorijas. Tomēr nepārcentieties, jo pazemināšanās zem 1000 kcal dienā var būt bīstama veselībai. Turklāt mēģiniet ievērot šādus noteikumus:
- samazināt tauku uzņemšanu;
- iekļaut savā uzturā jogurtus augsts saturs magnijs - tas palīdzēs veidot muskuļus un piešķirs jūsu kājām definīciju;
- lai mazinātu kāju pietūkumu, ēst kāliju saturošu pārtiku (piemēram, žāvētas aprikozes);
- Ēdot pārtiku, kas stimulē asinsriti, palīdz samazināt celulītu.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu svaru uz kājām?
Sporta nīdēji - nāciet tam pāri, jo bez treniņiem ir gandrīz neiespējami panākt, lai kājas notievētu. Mēs piedāvājam Jums kompleksu, kas neprasa īpašas laika un materiālu izmaksas.
- Grand plié. Plaši izpletiet kājas un vienā līnijā izgrieziet kāju pirkstus. Lēnām pietupieties pēc iespējas dziļi, cenšoties vērst iegurni uz leju. Turiet rokas sev priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
- Liekumi ar kāju nolaupīšanu. Iztaisnojiet muguru un ievelciet vēderu. Novietojiet kājas gurnu platumā. Noliecoties uz priekšu, virziet taisno kāju atpakaļ, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- Pietupiens ar kāju nolaupīšanu. Iztaisnojiet muguru un ievelciet vēderu. Novietojiet kājas gurnu platumā. Lēnām paceliet taisno kāju uz sāniem, tad arī lēnām sakrustojiet to atpakaļ, kamēr tupus. Paceļot kāju, mēģiniet nenosvērties pretējā virzienā, bet turiet rumpi nemainīgā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.
- Skriešanas dēlis. Iegūstiet dēļu pozīciju tā, it kā jūs veiktu atspiešanos. Novietojiet rokas zem pleciem. Neliecot muguras lejasdaļu, piespiediet kāju pie krūtīm un pārvietojiet to atpakaļ. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus un mainiet kājas.
- Lunges. Stāviet taisni, ievelciet vēderu, iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz vidukļa. Izliecieties uz priekšu, leņķim pie ceļa jābūt tieši 90 grādiem. Atkārtojiet otrai kājai. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
Kā ātri zaudēt svaru kājās?
Nē, mēs neteiksim, ka tas nav iespējams. Tomēr, jo īsāks periods, jo vairāk jāpieliek pūles īsu laiku Jūs varat sākt progresēt, taču sasniegt pilnību ir grūti. Nepadodies, jo ātrāk sāksi ievērot uztura un treniņu plānu, jo ātrāk tavas kājas pārvērtīsies absolūtā pilnībā.
Kā mēneša laikā zaudēt svaru kājās?
Patiesībā 30 dienas ir ilgs laiks. Ievērojiet diētu, veiciet fitnesa aktivitātes, kuru mērķis ir jūsu ķermeņa lejasdaļa. Ieviesiet savā dzīvē vairāk kustību – pastaigājieties ar suni, atsakieties no lifta par labu pakāpieniem, pavadiet sporta nedēļas nogali ārā vai parkā. 
Pats galvenais šajā posmā ir neļaut slinkumam un mūžīgiem darbiem piespiest atteikties no pēdu kopšanas.
Kā zaudēt svaru kājās nedēļā?
Diemžēl, sasniedzot ievērojamus rezultātus par tādiem īstermiņa nedarbosies. Lai paātrinātu efektu, dodiet kājām kontrastdušu, eļļojiet ar kofeīna krēmiem un masējiet īpaša birste. Ticiet man, kājas bieži šķiet pilnas tieši celulīta dēļ, un šie pasākumi veiksmīgi palīdzēs to uzvarēt. Jūs varat arī uz pāris dienām izslēgt sāli no uztura un lietot diurētiskos līdzekļus: ar to palīdzību jūs atbrīvosities no liekā šķidruma, un apjoms, lai arī ne uz ilgu laiku, pazudīs.
Paredzēts svarīgs notikums vai atpūšoties pludmalē, bet kājas ir tālu no ideālas? Tātad, ir pienācis laiks izraidīt slinkumu un nopietni mācīties izskats. Ja pieiet problēmai vispusīgi, tad nedēļas laikā bez problēmām varat zaudēt svaru kājās.
Kā zaudēt svaru uz kājām nedēļā.
Kā ātri zaudēt svaru kājās nedēļā?
Ar vēlmi zaudēt lieko svaru apakšējā daļā nepietiek. Lai redzētu rezultātus pēc 7 dienām, jums ir nopietni jāpieiet šim jautājumam un neaprobežojas tikai ar diētu vai vingrošanu.
Jūs varat zaudēt svaru kājās pēc iespējas ātrāk, pateicoties:
Diēta vai sabalansēts uzturs;
Kosmētiskās procedūras.
Šie trīs faktori labi darbojas kopā. Diēta palīdz atbrīvoties no liekā svara ne tikai kājās, bet arī rūpējas par citām problēmzonām. Izvēlētie fiziskie vingrinājumi ikru muskuļi, palīdzēs sasniegt ideālu šajā ķermeņa daļā.
UZ kosmētiskās procedūras ietver pēdu ietīšanu (medus, dubļi), pretcelulīta skrubju lietošanu, vannas ar pievienotu sāli un ēteriskās eļļas. Šo procedūru maiņa nodrošinās jūsu kājām kopšanu un veselīgu izskatu.
Kā nedēļas laikā zaudēt svaru kājās: vingrinājumi
Nav speciāli izstrādātu vingrinājumu kompleksu, lai likvidētu lieko svaru uz kājām. Bet tas nenozīmē, ka nodarbības būs veltīgas.
Izveidojiet savu fitnesa sarakstu un neesiet slinks to darīt, vēlams divas reizes dienā:
Lecamaukla. Iesācējiem pietiek ar 30-50 lēcieniem; 100–200 ir optimālā summa apkurei. Jūs varat lēkt standarta veidā vai uz vienas kājas;
Vingrinājums "Velosipēds". Pazīstams no bērnības, ļoti efektīvs. To var veikt pat uz gultas;
Pietupieni. Pēdas plecu platumā, rokas jums priekšā. Kāju pirksti ir vērsti uz priekšu un ir paralēli. Nepietupies līdz galam, bet tā, lai celī veidojas 90° leņķis;
Skriešana vietā vai rīta (vakara iespēja) skriešana. Lielisks vingrinājums visam ķermenim, bet kājas vispirms kļūst slaidas;
Šūpiniet kājas. Nav svarīgi, vai tas ir uz augšu, uz sāniem vai uz priekšu – šie vingrinājumi trenē muskuļus un padara kājas slaidas.
Mēs zinām, ka daudzi no jums vēlas ātri zaudēt svaru kājās un piešķirt tām vēlamo formu. Un, ja jūs joprojām neesat to sācis, tad esat nonācis īstajā vietā! Kājām zaudējot svaru, jūs pamanīsit, ka paaugstinās pašcieņa un varēsiet valkāt šauri džinsus, šortus un svārkus un neuztraukties par to, kā izskatās jūsu kājas vai ko citi domā. Tātad, piedāvājam 19 padomus, kā ātri un uz ilgu laiku atbrīvoties no kaitinošajiem kāju taukiem!
Gūstiet motivāciju
Šis ir obligāts padoms. Diemžēl bez motivācijas no taukiem netiksi vaļā. Šī ir atslēga visam, ieskaitot jūsu kājas. Ja jūs patiešām vēlaties gūt panākumus, tad spēcīga motivācija- tas ir kaut kas, bez kura jūs nevarat iztikt.
Padomājiet par kaut ko, kas jūs varētu motivēt 3 reizes dienā: iespējams, slavenību fotogrāfijas ar pārsteidzošām kājām, šauru džinsu pāri, kas vairs neder, doma "Es gribu tādas kājas kā Ļena no 130. dzīvokļa" utt. .d. Protams, tas nav ļoti pozitīvas domas– gluži pretēji, tie sabojā garastāvokli, bet tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams! Jums ir jājūt sāpes, kaut kā tāda neesamība, pēc kā jūs tik ļoti alkstieties, un tikai šī negatīvā sajūta dos jums pietiekami daudz spēka, lai sasniegtu savu mērķi - sasniegt slaidas kājas!
Esi pacietīgs
Pacietība ir vēl viena atslēga, kas jums būs nepieciešama. Jā, mēs visi vēlētos notievēt kāju zonā vienā, maksimums divās dienās, bet jāatzīst – tas nenotiks. Pie šī un daudz vēl būs jāpiestrādā – tikai tā varēsi piešķirt savām kājām vēlamo formu. Tāpēc esiet pacietīgs vismaz mēnesi. Un neesiet vīlušies, ja nākamajā dienā nepamanīsiet rezultātus.
Trenējies un vēlreiz trenējies
Acīmredzot bez fiziskām aktivitātēm neiztikt. Labā ziņa ir tā, ka jums ir milzīga izvēle — tagad tā ir liela dažādība kāju vingrinājumi. Jā, sākumā tie tev šķitīs viduslaiku spīdzināšana, bet, kad būsi pie tiem pieradis, viss ritēs daudz vieglāk. Turklāt pēc pāris nedēļām jūs sāksit redzēt sava smagā darba rezultātus. Par visefektīvākajām slaidām kājām atzītas: skriešana, ātra soļošana, īso distanču sprints, ķermeņa celšana, peldēšana, dejas, pilates, aerobika.
Izveidojiet rutīnu
Mēs iesakām izveidot rutīnu un pieturēties pie tās neatkarīgi no tā. Ja vingrosi reizi nedēļā, tas nepalīdzēs. Jums ir jāvelta fiziski vingrinājumi vismaz 4 dienas nedēļā. Ja jūs to neievērosit, jūs neredzēsit slaidās kājas, par kurām tik ļoti sapņojat.
Baleta pietupieni
Vai esat kādreiz dzirdējuši par baleta pietupieniem? Šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, ieskaitot gurnus un kājas. Daudzi cilvēki ir zaudējuši svaru, pateicoties viņam. Vingrinājums ir pavisam vienkāršs: vienkārši salieciet ceļus, pārliecinoties, ka rumpis ir taisns. Rokas uz jostas vai sev priekšā. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem vienā līnijā ar kāju pirkstiem. Iedomājieties, ka esat balerīna. Vajag tupēt pēc iespējas zemāk, bet ērtā tempā. Un atceries – tava mugura ir taisna!
Atpakaļ Lunge
Vēl viens vingrinājums, ar kuru jūs varat ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās. Novietojiet kājas 20 centimetru attālumā viena no otras, mugura taisna. Aizved mani mierīgi labā kāja atpakaļ. Nolaidieties, līdz kreisās kājas augšstilbs (tā, kas atrodas priekšā) ir paralēla grīdai. Labās kājas ceļgalam jābūt augstākam par kreisās kājas potītes līmeni.
Lai kā gribētos no tā izvairīties, jāskrien. Skriešana ir lielisks veids, kā iegūt pārsteidzošu formu ne tikai kājām, bet arī visam ķermenim. Viņš paaugstinās sirdspuksti Turklāt tas ir lielisks aerobikas vingrinājums. Skriešana arī palīdz paātrināt vielmaiņu.
Brauciens ar velosipēdu
Riteņbraukšana ir vēl viens svarīgs vingrinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru uz kājām. Ja ārā ir labs laiks, kāpēc gan nedoties pavizināties? Nu, ja laikapstākļi pieviļ, vienmēr ir velotrenažieri!
Komandu sports
Sports ir jautri! It īpaši, ja dari to domubiedru un draugu kompānijā. Komandas sports palīdzēs iegūt pozitīvu enerģiju, paātrinās pulsu un, visbeidzot, atbrīvoties no nelaimīgajiem kāju taukiem! Basketbols, futbols, volejbols ir tikai daži no komandu sporta veidiem, kas var palīdzēt zaudēt svaru un vienlaikus lieliski pavadīt laiku.
Peldēšana
Ja jums patīk peldēties un jums ir pieejams baseins - ko jūs gaidāt? Šī ir ne tikai lieliska fiziskā aktivitāte ikvienam ķermeņa muskulim, bet arī lielisks veids, kā uzturēt ķermeni tonusā un zaudēt lieko svaru kājās, no kuras esat tik noguris. Turklāt ir labs laiks, tāpēc jūs ar vienu akmeni nogalināt vairākus putnus! 🙂
Dzert vairāk ūdens
Ūdens ir vēl viens svarīgs faktors. Atcerieties to un neļaujiet sodam to aizstāt. Gāzētie dzērieni ir ne tikai kaitīgi, bet arī pasargās no slaidām kājām. Sāciet dzert 8 glāzes ūdens dienā, un dažu nedēļu laikā jūs ievērosiet, ka zaudēt svaru ir kļuvis daudz vieglāk.
Ēd pareizi
Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un pārejot uz veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, auzu pārslas, baltā gaļa, veseli graudi utt., jūs darīsiet savam ķermenim labu pakalpojumu. Un jau pēc dažām nedēļām jūs sāksit zaudēt šīs kaitinošās mārciņas. Jūs redzēsiet!
Nekad nepadodies
Ja pēc nedēļas neredzat nekādus uzlabojumus, nepadodieties. Ja ievērosiet mūsu padomus, uzlabojumi tiks ieviesti neilgi. Galvenais nekrist panikā un turpināt tādā pašā garā. Un ideālas kājas noteikti nāks pie jums!
Vingrinājumi ar krēslu
Krēsls ir patiess draugs un palīgs cīņā ar lieko svaru (jā, tas izklausās muļķīgi, bet tā ir taisnība). Satveriet krēsla atzveltni, lai saņemtu atbalstu, stāviet uz pirkstiem un sakrustojiet kreiso kāju aiz labās, paceliet to pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet kājas un veiciet 10 reizes. Atkarībā no jūsu iespējām jums vajadzētu veikt 2-3 šī vingrinājuma komplektus.
Jogas vingrinājumi, piemēram, saules sveicieni, uz leju vērsts suns un karavīra poza, ir lieliski veidi, kā zaudēt svaru. liekie tauki kāju zonā. Tie palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī padarīt ķermeni elastīgāku un atpūsties.
Visi dejo
Neatkarīgi no tā, vai esat reģistrējies deju nodarbībai vai iegādājies videospēli, piemēram, Just Dance vai Dance, Dance Revolution, dejošana ir jautrs veids, kā sakārtot kājas. nepieciešamo formu un uzturiet muskuļus tonusā. Dejošana liek jūsu kājām kustēties un sadedzina kalorijas, tāpēc tas ir uzvarošs "vingrinājums" visam ķermenim!
Kāpnes
Vai strādājat biroju ēkas 4. vai 5. stāvā un katru dienu braucat ar liftu? Nu, ja jūs patiešām vēlaties padarīt savas kājas skaistas, jums būs jāaizmirst par liftu un jāatceras, kas ir kāpnes! Un lieto to ne tikai no rīta un vakarā, bet arī pa dienu – kad dodies lejā pusdienot. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu kājas iegūst slaidāku formu, kad savā ikdienas rutīnā iekļausit kāpnes.
Lecamaukla
Vai vēlies, lai tavas kājas notievētu un tajā pašā laikā justos kā bērns?! – lielisks veids, kā saglabāt kājas slaidas un vispār zaudēt svaru. Tas ir arī lielisks vingrinājums jūsu rokām, ja arī tām nepieciešama uzmanība.
Alpīnistu pakāpieni
Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ne tikai kājām, bet arī vēdera muskuļiem – vai tas nav lieliski? Kā to izdarīt: Sāciet ar atspiešanās pozīciju, pēc tam virziet labo kāju, saliektu pie ceļa, pret krūtīm un vēlreiz iztaisnojiet. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju, tad vēlreiz ar labo utt. Pastāvīgi mainiet kājas. Iedomājieties, ka grīda ir Everests, kas jums jāiekaro! Veiciet 20-30 atkārtojumus, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet tempu.
P.S.: neaizmirstiet izmērīt kājas apkārtmēru problēmzonās un pierakstīt mērījumus. Pārbaudiet savu progresu ik pēc 3 dienām. Veiksmi!
Notiek ielāde...