Kā tikt galā ar intensīvām bailēm. Kā tikt galā ar trauksmi un bailēm - psihologa padoms. Pārtrauciet baidīties no savām bailēm

Lai atbildētu uz jautājumu, kā tikt galā ar trauksmi un bailēm, ir svarīgi saprast, ka tās ir divas atsevišķas pieredzes. Mēs bieži lietojam šos vārdus, nesaprotot atšķirību starp tiem. Tāpēc izdomāsim to kopā psiholoģe Alīna Guļjana.

Vienkāršiem vārdiem sakot, trauksme- tas ir stāvoklis, kad mēs nezinām, no kā īsti baidāmies un nesaprotam, kāpēc šis stāvoklis radās. Tajā pašā laikā reālās briesmas vēl nav pienākušas, taču ir sajūta, ka kaut kas varētu notikt. Trauksmei ir neskaidrs abstrakts raksturs, tas ir, cilvēkam nav skaidras konkrētas izpratnes par to, kam jānotiek.

Bailes– Tā ir atbilde uz draudošiem apstākļiem. Tas notiek briesmu rašanās laikā, un tam ir noteikts raksturs. Bailēm ir konkrēts objekts – mēs zinām, kas vai kas mūs biedē. Baiļu avots visbiežāk ir traumatiska pagātnes pieredze.

Kas ir bailes un kā ar tām tikt galā?

Dažreiz pietiek ar mazumiņu, lai nepatīkamie pārdzīvojumi pazustu. Ja esam noraizējušies, piemēram, par savu veselību, lai atbrīvotos no spriedzes, vienkārši jādodas pie ārsta. Jums nevajadzētu tērēt laiku, lasot kādas konkrētas slimības pazīmes internetā. Tas var jūs ienirt vēl dziļāk nenoteiktības stāvoklī, tādējādi palielinot trauksmi. Padoms: padariet nezināmo skaidru, saprotamu, un tad jūsu spriedze mazināsies. Ja jūs moka kāds jautājums vai pārpratums attiecībās, runājiet ar cilvēku, un jūs jutīsities labāk. Dažkārt informācijas trūkums vai neziņa rada lieku stresu, un tieši otrādi – lielāka informētība nomierina.

Jums nevajadzētu pretoties cīņai pret trauksmi vai bailēm – tās ir jāizpēta, lai veidotu jaunu dzīves pieredzi.

Ir svarīgi saprast kas notiek dzīvē un kā mēs reaģējam? Vai šī pieredze ir adekvāta situācijai? Kas ir aiz viņiem? Varbūt kauns vai vainas apziņa? Dusmas un aizkaitinājums? Mēģiniet saprast, kāda nepieciešamība netiek apmierināta un ko jūs patiešām vēlaties?

Kā pašam pārvarēt trauksmi?

Ir satraukuma situācijas, kurās spējam sev palīdzēt, kur pārdzīvojumi nav īpaši dziļi un nav visu patērējoši. Lai to izdarītu, ir svarīgi apstāties un mēģināt atbildēt uz šādiem jautājumiem:

1. Kas ar mani notiek?

2. No kā tieši es baidos?

3. Vai bailēm ir reāls pamats?

4. Kas ir sliktākais, kas var notikt? Ja tas notiks, kas notiks ar mani?

5. Ar ko es varu par to runāt?

6. Kādus citus pārdzīvojumus es piedzīvoju šajā brīdī?

7. Ko es gribu?

Ir nepieciešams atšķirt situācijas trauksmi kā emocionālais stāvoklis kas nāk pēc tam grūta situācija, un personības iezīme, tas ir tendence uztraukties diezgan bieži un intensīvi, varbūt pat bez iemesla.

Baiļu un trauksmes sajūta: kad jums vajadzētu redzēt ārstu?

Ja tavs trauksme- tā nav situācijas pieredze, kas ik pa laikam rodas, bet stāvoklis, kas ir gandrīz visu laiku un ko pastiprina panikas lēkmes, izjaucot dzīves kvalitāti - šajā gadījumā ir svarīgi sazināties ar speciālistu psihologu vai psihoterapeits. Cilvēks nevarēs patstāvīgi strādāt ar personības iezīmēm vai personības traucējumiem.

Secinājums: ir svarīgi ne tikai mēģināt atbrīvoties no satraukuma un bailēm, bet gan saprast, kas ir pamatā, izpētīt šo pārdzīvojumu rašanās iemeslu. Galu galā ir dažādi apstākļi, kādos tie parādās, un attiecīgi jums ir jāstrādā ar tiem dažādos veidos.

Esi vesels un nebaidies ne no kā!

Fotoattēli izmantoti depozīta fotoattēli

Daudzi uztraucas par mazākajām lietām, pat ja nekas nopietns nav noticis. Šādas jūtas rada tikai trauksmi, tās iznīcina nervu sistēma. Cilvēki, kuri daudz uztraucas, nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Viņi pastāvīgi ir saspringti un neērti. Pievēršoties psiholoģijai, jūs varat saprast šo parādību būtību un atbrīvoties no tām.

Kāda ir atšķirība starp bailēm un trauksmi

Bailes un nemiers, abas šīs parādības no pirmā acu uzmetiena var šķist vienādas. Bet patiesībā tie neiet roku rokā. Ja bezcēloņa trauksme iznīcina nervu sistēmu, tad bailes, gluži pretēji, mobilizē ķermeņa spēkus.

Iedomājieties, ka suns uzbrūk jums uz ielas, baiļu sajūta piespiedīs jūs rīkoties, veikt jebkādas darbības, lai sevi aizsargātu. Bet, ja jūs vienkārši uztraucaties, ka suns varētu jums uzbrukt, tas liks jums justies slikti. Pārmērīga baiļu sajūta arī ne pie kā laba nenoved.

Trauksmes sajūta var būt dažāda pakāpe, no vieglas līdz smagai. Šī bez iemesla trauksmes un baiļu sajūta var būt atkarīga no ķermeņa stāvokļa, audzināšanas vai iedzimtības faktoriem. Tāpēc ir cilvēki, kas cieš no fobijām, migrēnas, aizdomīguma utt.

Galvenie trauksmes cēloņi

Šajā stāvoklī cilvēks piedzīvo iekšēju konfliktu, kas pamazām pieaug un liek viņam justies slikti. To veicina daži faktori. Apskatīsim baiļu un trauksmes cēloņus:

• psiholoģiska trauma pagātnē,
• kairinošas darbības,
• rakstura aizdomīgums, kad cilvēks ne par ko nav pārliecināts,
• psiholoģiska trauma bērnībā, kad vecāki uz bērnu izdarīja pārāk lielu spiedienu, izvirzīja viņam pārmērīgas prasības,
• mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs,
• dzīves sākums jaunā vietā, kas cilvēkam iepriekš nebija pazīstama,
• negatīvi notikumi pagātnē,
• rakstura iezīmes, kad pesimistiska attieksme pret dzīvi kļūst par dzīvesveidu,
• traucējumi organismā, kas iznīcina Endokrīnā sistēma un izraisa hormonālo nelīdzsvarotību.

Trauksmes un baiļu postošā ietekme

Cilvēks tikai pasliktina situāciju sev, kad viņš pastāvīgi dzīvo satraukuma un baiļu stāvoklī. Ciet ne tikai viņa psiholoģija, bet arī veselība. Kad cilvēks piedzīvo pastāvīga sajūta nemiers, viņa sirds sāk pukstēt straujāk, viņam trūkst gaisa, arteriālais spiediens lec augšā.

Pārāk spēcīgas emocijas cilvēku ļoti nogurdina, un viņa ķermenis ātrāk nolietojas. Parādās trīce ekstremitātēs, viņš nevar aizmigt ilgu laiku, sāpes vēderā parādās bez acīmredzams iemesls. Šajā stāvoklī cieš daudzas ķermeņa sistēmas, sievietes saskaras ar hormonālo nelīdzsvarotību, un vīriešiem ir traucējumi darbā uroģenitālā sistēma. Tāpēc jums ir jāzina, kā atbrīvoties no bailēm un nemiera.

Problēmu identificēšana

Nav tāda cilvēka, kurš ne no kā nebaidītos. Ir svarīgi saprast, cik ļoti tas traucē dzīvei. Katram cilvēkam ir savas bailes: daži baidās runāt publiski, citiem ir problēmas sazināties ar pretējo dzimumu, citus vienkārši samulsina raksturs, viņi nevēlas sevi parādīt pārāk gudru, stulbu utt. Atzīstot savu problēmu, jūs varat sākt ar to cīnīties un pārvarēt savas bailes.

Cīņa pret bailēm un trauksmi

Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no trauksmes un bailēm.

1. Kad jūtaties noraizējies, vienmēr rodas spriedze. Un, ja šī spriedze tiks noņemta, tad negatīvās jūtas izkliedēsies. Lai beigtu pastāvīgi uztraukties, jums jāiemācās atpūsties. Fiziskā aktivitāte palīdz šajā jautājumā, tāpēc mēģiniet veikt vingrinājumus vai, vēl labāk, darīt fiziskā aktivitāte komandā. Ejot tālāk svaigs gaiss, skriešana, elpošanas vingrinājumi palīdzēs arī cīnīties ar pārmērīgu trauksmi.
2. Dalieties savās sajūtās ar mīļajiem, kuriem uzticaties. Tie palīdzēs kliedēt bailes. Citiem cilvēkiem citu cilvēku bailes šķiet nenozīmīgas, un viņi spēs jūs par to pārliecināt. Saziņa ar mīļajiem, kuri jūs mīl, atvieglos jūs nomācošu problēmu nastu. Ja jums nav tādu cilvēku, uzticiet savas jūtas dienasgrāmatai.
3. Neatstājiet problēmas neatrisinātas. Daudzi cilvēki par kaut ko uztraucas, bet neko nedara, lai to mainītu. Neatstājiet savas problēmas tādas, kādas tās ir, sāciet darīt vismaz kaut ko, lai ar tām tiktu galā.
4. Humors palīdz mums atbrīvoties no daudzām problēmām, mazināt saspringtas situācijas un liek mums atpūsties. Tāpēc parunājieties ar tiem cilvēkiem, kuri liek jums daudz smieties. Varat arī vienkārši skatīties komēdijas programmu vai lasīt par kaut ko smieklīgu. Var izmantot visu, kas liek justies laimīgam.
5. Dariet kaut ko patīkamu jūsu labā. Paņemiet pārtraukumu no jūsu negatīvas domas un piezvaniet draugiem, uzaiciniet viņus pastaigāties vai vienkārši pasēdēt ar jums kafejnīcā. Dažreiz pietiek tikai spēlēt Datorspēles, lasiet aizraujošu grāmatu, jūs vienmēr varat atrast kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku.
6. Biežāk iedomājieties pozitīvu notikumu iznākumu, nevis otrādi. Mēs bieži uztraucamies, ka kaut kas var beigties slikti, un mēs to iztēlojamies košās krāsās. Mēģiniet rīkoties pretēji un iedomājieties, ka viss beidzās labi. Tas palīdzēs jums samazināt trauksmes neirozi.
7. Izņemiet no savas dzīves visu, kas rada trauksmes traucējumi. Raksturīgi, ka, skatoties ziņas vai kriminālpārraides, kurās bieži tiek runāts par kaut ko negatīvu, rodas vēl lielāka satraukuma sajūta. Tāpēc mēģiniet tos neskatīties.

Psiholoģiskie triki, kas palīdz atbrīvoties no bailēm

Dodiet sev 20 minūtes dienā, kad varat pilnībā ļauties satraukumam un padomāt par to, kas jūs visvairāk uztrauc. Jūs varat ļauties un pat raudāt. Bet, kad atvēlētais laiks beidzas, pārtrauciet par to pat domāt un turpiniet savas ikdienas aktivitātes.

Atrodiet savā dzīvoklī klusu vietu, kur nekas netraucēs. Apsēdieties ērti, atpūtieties, elpojiet dziļi. Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir degošs koka gabals, no kura dūmi paceļas gaisā. Iedomājieties, ka šie dūmi ir jūsu trauksmes signāls. Skatieties, kā tas paceļas debesīs un pilnībā izšķīst tajās, līdz koka gabals izdeg. Vienkārši skatieties to, nemēģinot nekādā veidā ietekmēt dūmu kustību.

Padariet dažus rokdarbus. Monotons darbs palīdz novērst uzmanību no nevajadzīgām domām un padarīt dzīvi rāmāku.

Pat ja jūs nevarat atbrīvoties satrauktas domas sākumā, laika gaitā jūs iemācīsities to darīt. Galvenais ir sekot padomam, un pamazām uztrauksies mazāk.

Atbrīvoties no bailēm - psihologu padomi

Psihologi iesaka izmantot vairākus trikus, lai atbrīvotos no bailēm.

1. Mākslas terapija palīdz tikt galā ar baiļu sajūtu. Mēģiniet uzzīmēt savas bailes un izteikt tās uz papīra. Pēc tam sadedziniet papīra lapu ar zīmējumu.
2. Kad rodas panikas lēkmes, pārejiet uz kaut ko citu, lai jūsu sajūta nepadziļinātos un neliktu jums justies slikti. Dariet kaut ko citu, kas absorbēs visas jūsu domas, un jūsu negatīvās sajūtas pazudīs.
3. Apzinies savu baiļu būtību, sakārto tās. Mēģiniet pierakstīt visu, par ko jūtat un uztraucaties, un pēc tam aizdedziet papīru.
4. Elpošanas vingrinājums “Spēka ieelpošana un vājuma izelpošana” palīdzēs atbrīvoties no bailēm. Iedomājieties, ka, ieelpojot, jūsu ķermenī ienāk drosme, un, izelpojot, ķermenis atbrīvojas no bailēm. Jums vajadzētu sēdēt taisni un atpūsties.
5. Saskarieties ar savām bailēm. Ja jūs to izdarīsit neatkarīgi no tā, tas palīdzēs jums mazāk uztraukties. Piemēram, jūs baidāties sazināties ar kādu, iet un sazināties ar viņu. Vai, piemēram, jūs baidāties no suņiem, vērojiet tos, mēģiniet samīļot nekaitīgu suni. Tas ir visvairāk efektīvs veids kas palīdz atbrīvoties no bailēm.
6. Kad panika un trauksme ir pilnībā pārņēmusi jūs, elpojiet dziļi 10 reizes. Šajā laikā jūsu prātam būs laiks pielāgoties apkārtējai realitātei un nomierināties.
7. Dažreiz ir labi parunāt ar sevi. Tādā veidā jūsu pieredze jums kļūs saprotamāka. Jūs saprotat situācijas dziļumu, kurā atrodaties. Jūsu stāvokļa izpratne palīdzēs jums nomierināties, jūsu sirds vairs nepukstēs tik ātri.
8. Dusmīga sajūta palīdzēs jums atbrīvoties no bailēm, tāpēc atrodiet kādu, kas liek jums justies šīs sajūtas.
9. Atrodiet kaut ko patiešām smieklīgu, tas nekavējoties neitralizēs panikas lēkmes. Pēc tam jūs jutīsities daudz labāk.

Pārtrauciet baidīties no savām bailēm

Patiesībā baiļu sajūta palīdz mums pārvarēt dzīves šķēršļus un uzlabot mūsu dzīvi. Daudzi cilvēki ir paveikuši lielas lietas aiz bailēm. Lielie mūziķi baidījās, ka viņi paliks neatpazīti, un komponēja lielisku mūziku, sportisti baidījās no sakāves un sasniedza neticamus augstumus, zinātnieki un ārsti veica atklājumus, baidoties no kaut kā.

Šī sajūta patiesībā mobilizē mūsu ķermeņa spēkus, liek mums aktīvi rīkoties un darīt lielas lietas.

Jūs nekad nespēsiet pārvarēt savas bailes, vienkārši ļaujot tām vaļu bez izšķirības vai nepievēršot tām uzmanību. Bet jūs varat kļūt laimīgāki. Mēģiniet dzīvot ar prieku, baudot pašreizējais brīdis. Neuztraucieties pārāk daudz par pagātnes kļūdām un pastāvīgi sapņojiet par nākotni. Tas palīdzēs jums dzīvot ērti un būt apmierinātam ar to, kas jums ir.

Dariet kaut ko, kas jums patīk, un jūs jutīsities svarīgs citiem cilvēkiem. Tas palīdzēs jums vieglāk tikt galā ar visām jūsu dzīves bailēm un raizēm.

Kad cilvēks piedzīvo nepamatotas, iracionālas bailes, viņš aktivizējas labā puslode smadzenes Tāpēc, lai atjaunotu garīgo līdzsvaru, jums vajadzētu izmantot kreisā puslode, kas atbild par loģiku un racionālismu.

Racionālā terapija ir baiļu ārstēšana ar pārliecināšanu, izmantojot loģiku un saprātu. Cīņā pret bailēm ir svarīgi atdzesēt emocijas un ieslēgt prātu.

Pamatprincipi baiļu pārvarēšanai ir šādi:

• Pārtrauciet uztraukties par bailēm. Nepalieliniet savu trauksmi.

• Identificējiet baiļu tēmu un mēģiniet saprast, cik tas ir absurds un nepamatots.

• Mēģiniet identificēt sevī trūkumus, kas izraisa bailes, un pārvarēt tos pašizglītības ceļā.

Piemēram, aizkustinājums un bailes izskatīties muļķīgi ir sāpīga lepnuma rezultāts. Bailes no saslimšanas ārstē ar pārliecību, ka no medicīniskā viedokļa veselības rādītāji ir normāli un nav pamata baidīties.

Ja cilvēks nespēj pieņemt loģiskus argumentus, visproduktīvākās metodes ir suģestija, pašhipnoze, autogēna apmācība un neirolingvistiskā programmēšana, strādājot kopā ar psihoterapeitu.

Kā pārvarēt bailes? Ir svarīgi novērtēt iespējas, ka notiks vissliktākais, un saprast, ka tās vienmēr ir niecīgas. Piemēram, aviokatastrofās saskaņā ar statistiku iet bojā 1 cilvēks no 1 000 000 transportētajiem gaisa flote, kas ir tikai 0,0001%. Tas ir ievērojami mazāks nekā risks nomirt no sirdslēkmes vai autoavārija. Tāpēc, piedzīvojot bailes, ir svarīgi analizēt riska lielumu.

1. Salīdziniet savas bailes ar spēcīgākām.

Dažreiz cilvēkam var šķist, ka visa pasaule ir pret viņu. Tiek apdraudēta materiālā labklājība, karjera un attiecības ar mīļajiem. Šķiet, ka situācija ir tik bezcerīga, un nekas to nevar glābt. Kā šajā gadījumā pārvarēt bailes? Nepārspīlē un nedramatizē savu situāciju! Salīdziniet savu situāciju ar reālām traģēdijām, un jūs sapratīsit, ka jums ir ļoti paveicies!

Cilvēki, kuri spēja pārdzīvot patiesi šausmīgus mirkļus, esot viena soļa attālumā no nāves, saka, ka vairs neprot uztraukties par niekiem un novērtēt katru nodzīvoto dienu.

2. Iedomājieties, ka viss, no kā jūs baidāties, jau ir noticis.

Viskritiskākajos un strupceļš, met malā bailes un mierīgi novērtē pašreizējo situāciju. Iedomājieties ļaunāko, kas varētu notikt. Tagad mēģiniet ar to samierināties. Tagad jums ir jāatpūšas, jāatmet nevajadzīgā spriedze un jāsavāc visa enerģija, lai mēģinātu uzlabot sliktāko situāciju, kādu esat iedomājies.

To darot, jūs pārtraucat tērēt visas ķermeņa rezerves nevajadzīgai pieredzei un atbrīvojat savu prātu noderīga darbība- atrast izejas no šīs situācijas. Tici man, tiklīdz tu nomierināsies, izeja no strupceļa tiks atrasta ļoti ātri.

3. Noslogojiet sevi ar darbu, cik vien iespējams.

Briesmas, kas mūs sagaida, ir briesmīgas tikai līdz brīdim, kad tās nav zināmas. Tiklīdz tas kļūst skaidrs, visi spēki tiek nodoti cīņai pret to, un nav laika uztraukties.

Kā pārvarēt bailes pat visvairāk bīstama situācija? Nedodiet sev ne minūti brīva laika. Kad darbība pilnībā piepilda apziņu, tā izspiež bailes. Intensīva aktivitāte ir viena no visvairāk efektīvi veidi trauksmes, raižu un baiļu pārvarēšana.

Kā rakstīja D. Kārnegijs: “Cilvēkam, kurš cieš no trauksmes, savā darbā ir pilnībā jāpazūd. Citādi viņš izmisumā izžūs. Atrot piedurknes un ķeries pie darba. Sāks cirkulēt asinis, aktivizēsies smadzenes un pavisam drīz paaugstināsies vitalitāte, kas ļaus aizmirst par trauksmi. Esi aizņemts. Tieši šo lētas zāles pret bailēm – un visefektīvākais!

4. Atcerieties: jūs neesat viens savās bailēs.

Katram cilvēkam, kurš nāk uz seansu pie psihologa, šķiet, ka viņa problēma ir vissarežģītākā un unikālākā. Viņam šķiet, ka viņam vienīgajam ir problēmas ar komunikāciju, seksuālā dzīve, bezmiegs, drosme, kamēr citiem nekā tāda nav.

Šajā gadījumā ļoti efektīvas zāles jo bailes ir grupu terapija. Kad cilvēki satiekas, iepazīstiet viens otru un diskutējiet kopā kopīgas problēmas, pieredzes smagums ir ievērojami samazināts.

5. Rīkojies tā, it kā baiļu vairs nebūtu.

Cilvēka fizioloģiskās un emocionālās reakcijas ir savstarpēji saistītas. Pat ja šajā brīdī nejūtaties tā, kā vēlaties, varat izlikties, un tas pamazām sakārtos jūsu iekšējās sajūtas.

Labākais apzinātais veids, kā kļūt jautram, ir jautri sēdēt, runāt un rīkoties tā, it kā jūs būtu dzīvespriecības pilns. Lai justos drosmīgs, rīkojieties tā, it kā jūs būtu drosmes iedvesmots. Ja jūs pieliekat visu savu gribu, baiļu uzbrukumu nomainīs drosmes pieplūdums.

6. Dzīvo šeit un tagad.

Šis padoms vairāk attiecas uz tiem, kurus uztrauc neskaidra nākotne. Kā teica angļu filozofs Tomass Kārlails: "Mūsu galvenais uzdevums nav skatīties miglainā nākotnē, bet rīkoties tagad, tajā virzienā, kas ir redzams".

Biedēt sevi ar šausmīgu nākotni ir viena no stulbākajām lietām, ko darīt, un tomēr daudzi ar prieku tam velta savu laiku. Pagātnes un nākotnes nasta, ko cilvēks uzņemas uz sevi, izrādās tik smaga, ka liek paklupt pat stiprākajam.

Kā tikt galā ar bailēm no nākotnes? Labākais ir dzīvot tagadnē, baudīt tagadni un cerēt uz labāku nākotni. Pat ja tas neiznāks tā, jebkurā gadījumā jūs nevarēsit vainot sevi, ka esat sabojājis tagadni ar saviem sāpīgajiem pārdzīvojumiem.

Psihologi iesaka ņemt “šeit un tagad” ne tikai minūti un sekundi, bet gan pašreizējo dienu. Kā Kārnegi rakstīja: « Jebkurš no mums var dzīvot ar cerību dvēselē, maigumu un pacietību, ar mīlestību pret citiem līdz saulrietam ».

Lai ziņotu par kļūdu, atlasiet tekstu un nospiediet Ctrl+Enter

Neliela atkāpe, bija skaista pavasara diena, spīdēja silta un maiga saule, aiz loga jautri čivināja putni un tajā pašā laikā bija dzirdamas pilēšanas skaņas, garāmbraucošo mašīnu troksnis, smiekli no rotaļu laukuma. birojs...

Gandrīz darba dienas beigās uz pieņemšanu ieradās apmēram 18 gadus veca meitene, viņa bija glīta, gudra studente, bet viņas skatiens bija mainīgs un nenoteikts. Kad es palūdzu viņai pastāstīt par iemeslu, kāpēc vērsās pēc konsultācijas, viņa ar asarām acīs sāka teikt, ka pēdējos mēnešos bail nomirt. Fakts ir tāds, ka vairāki notikumi (viņas draugs gāja bojā autoavārijā, kamēr kempingā dzeguze divreiz dziedāja, lai atbildētu uz labi zināmu jautājumu), kas notika apmēram pirms pusgada, veicināja to rašanos. bailes no nāves, kas pēc tam pārvērtās par īstu fobiju.

Bailes ir normāla ķermeņa reakcija uz ārējiem stimuliem.

Psihologi bieži tā saka bailes ir normāla ķermeņa reakcija uz ārējiem stimuliem. Bailes ir pašsaglabāšanās instinkts, tā ir normāla reakcija dzīvībai bīstamā situācijā un situācijā vecuma attīstība personība ir pat noderīga. Bailes, tāpat kā jebkura cita emocija, parādās spontāni un ir grūti kontrolējamas.

Ja bailes kļūst arvien intensīvākas, ikdienišķa sajūta, ko pavada dažādas fizioloģiskie simptomi, pārvēršas par sava veida personisku problēmu, tā kļūst par fobiju. Tā pavada cilvēku visur: skolā, darbā, uz ielas un mājās, draugu kompānijā utt. Pastiprināta asarošana, reibonis, svīšana, nosmakšana, paātrināta sirdsdarbība, slikta dūša un vispārējs psiholoģisks un fizioloģisks diskomforts ir bieži sastopami fobiju pavadoņi.

Bailes no nāves- Tās ir eksistenciālas bailes, kas vienā vai otrā pakāpē vienmēr ir cilvēka psihē, tā ir viena no visizplatītākajām fobijām. Šīs bailes bieži rodas cilvēkiem, kuri ir jutīgi un iespaidojami, kā arī bērniem un gados vecākiem cilvēkiem.

Tās intensitāti var samazināt, izmantojot īpašus paņēmienus. Laika gaitā daudzi cilvēki patstāvīgi atbrīvojas no noteiktām bailēm, iegūst jaunu dzīves pieredzi, kļūst mierīgāki un pamazām viņu dzīve uzlabojas. Lai gan tas ir ilgs process. Psihologs palīdzēs ātri un efektīvi tikt galā ar bailēm un fobiju.

Ar manu klientu tikāmies mēnesi pēc vairākām konsultācijām. Meitenes mierīgais un pārliecinātais skatiens bija tas, kas man vispirms pievērsa uzmanību. Ar viņu runājām par viņas panākumiem un jaunajiem plāniem tuvākai un tālākai nākotnei, viņa dalījās savās pārdomās par dzīvi, pie kurām nonāca pēc mūsu nodarbībām. Es biju ļoti priecīga par šīm jaunajām domām, jo... tie bija rādītāji, ka fobija ir pārgājusi, un to nomainīja garīga kārtība un miers!

Mītu kultivēšana rada vēl spēcīgākas bailes

Diemžēl šādus mītus mūsdienās aktīvi kultivē mediji, dažādi dziednieki un zīlnieki, kā arī daudzi viltus psihologi. Tā kā tiem nav nekāda sakara ar realitāti, tie tomēr var ļoti ietekmēt mūsu dzīvi un pasaules uztveri. Pārliecinot sevi, ka viņa dzīvē "kaut kas nav kārtībā", cilvēks tādējādi ieprogrammē savas neveiksmes.

Kad cilvēks uzskata, ka viņš ir dzimis zem neveiksmīgas zvaigznes vai ir nolādēts, viņš sāk redzēt sev apkārt tikai to, kas atbilst viņa pārliecībai. Viņš skatās un redz savas bailes. Un patiešām pēc kāda laika veselība un veiksme viņu pamet.

Likums - līdzīgs piesaista līdzīgu

"Patīk piesaista līdzīgu" - šo psiholoģisko likumu atklāja senie gudrie. Jūtot bailes un satraukumu, cilvēks patiesībā sāk sev piesaistīt nelaimes. Viņš rīkojas un nonāk situācijās, ko izraisa paša bailes. Tātad jūsu bailes kā spogulis atspoguļo to, kas atrodas tevī, radot ilūziju, ka pasaule ir ļauna, negodīga un pilna ar ienaidniekiem.

Bailes upura pozā

Ja, sekojot savu baiļu vadībai, jūs novietojat savu pārdzīvojumu cēloni, problēmu cēloni ārpusē, nevis sevī, tādējādi jūs kļūstat upura pozīcijā. Neesi tu, bet kāds cits - vecāki, skolotāji, draugi, vīrs, sieva, valsts - pastāvīgi noteicēji par tavu dzīvi, un tev pašam ar šiem notikumiem nav nekāda sakara - tāda ir upura pozīcija. .

Diemžēl mūsdienās daudziem šķiet ērti šādi dzīvot. Un izdevīgi. Galu galā upura stāvoklis vienmēr dod daudz apšaubāmu priekšrocību. Tas dod iespēju pašam neko nedarīt, noliekot atbildību par savu dzīvi uz citiem.

Tas palīdz manipulēt ar to cilvēku vainu, kurus vainojat savās neveiksmēs. Jūs iegūstat varu pār tiem, kuriem liksiet justies vainīgiem par savām "ciešanām". Vai tāpēc jūs vienkārši esat laimīgāks? Vai no jūsu dzīves ir pazudušas problēmas un nelaime? Vai jūs plaukst? Ļoti šaubīgi.

Ja tajā pašā laikā esat pārliecināts, ka no visām nelaimēm var izglābt tikai zīlniece vecmāmiņa, kas "uzlej vasku" un "izripina olu", viss ir pavisam slikti. Mēs nerunāsim par to, vai šī metode ir efektīva. psiholoģiskā palīdzība" Galu galā cilvēkam vienmēr var palīdzēt tas, kam viņš stingri tic.

Spēcīgs instruments psiholoģiskā ietekme. Vienkārši nododot atbildību par savu dzīvi citai personai, jūs tādējādi nododat savas dvēseles atslēgas. Atslēgas, kuras viņš var izmantot kā vēlas. Un tas ne vienmēr ir jūsu labā. Daudz biežāk - savā labā.

Kad mēs ticam, ka kāds cits ir spējīgs ienest mūsu dzīvē veiksmi un labklājību – Dievs, velns, cits fīrers, astrologs-astrologs – jebkurš, bet ne mēs paši – arī tā ir upura pozīcija. Mēs kļūstam ļoti viegli kontrolējami.

1. iestādes,
2. naudu.

Viņš to vēlas sev, nevis mums...

Naids un skaudība pret citiem

Principā upura stāvoklis nav sliktāks par citām lomām, kuras mēs visi spēlējam dzīvē. Bet tajā ir viena īpatnība. Tas vienmēr rada mūsos nevērtības, bezspēcības sajūtu un rezultātā naidu un skaudību pret apkārtējiem cilvēkiem. Tiem, kuri ir stiprāki, veiksmīgāki, labāki par mums. Bezspēcība vienmēr izraisa skaudību, naidu un nežēlību. Ir ļoti nepatīkami un sāpīgi apzināties šīs sajūtas sevī, bet ticiet man, jums nav citas izvēles, kā atzīt sev, ka tās pastāv. Dariet to tūlīt, bez kavēšanās. Un tad sāciet tos godīgi piedzīvot, pakāpeniski atbrīvojoties no sevis. Un tad bezspēcība sāks pārvērsties spēkā.

Mēģiniet saprast, ka pat pati Providence neatrisinās mūsu problēmas mūsu vietā. Viņš var mums palīdzēt tikai mūsu labajos centienos. Tā pasaule darbojas, tādi ir tās likumi. Ja cilvēkam ir spēks un saprāts, lai radītu problēmu, tad viņam būs vienmēr iekšējie resursi lai atbrīvotos no šīs nastas. Galvenais ir iemācīties pārvaldīt šos resursus. Un tad vairs nebūs vajadzīgi ārēji kruķi, lai patstāvīgi pārvietotos pa dzīvi. Jūs pats varēsiet atrisināt savas dzīves problēmas, neizmantojot psihisko dziednieku vai psiholoģisko konsultantu palīdzību. Jums vienkārši jāiegulda nepieciešamās zināšanas un pūles, un pasaule nekavējoties spers abpusēju soli pretī jums. Jūs sāksit virzīties uz veselību un pilnību.

Jūsu dzīves atslēga ir bailes aizstāt

Pārvēršot uzmanību no ārējie iemesli savas neveiksmes sevī, jūs saņemat savas dzīves atslēgu. Jūs aizstājat vecās bailes un ierobežojumus ar jaunām konstruktīvām domām, un pēc kāda laika jūsu priekšā paveras pavisam cita realitāte. Tie, kas ir mēģinājuši strādāt pie sevis šajā virzienā, ir pārliecināti par efektivitāti šī metode. Tāda pati būtība ir arī amerikāņu sapnim no papīra puikas kļūt par miljonāru. Cilvēki, kuriem izdevās izbēgt no nabadzības, spēja pārvarēt negatīvo programmu, ko viņi saņēma kopā ar savām bailēm. Viņi atļāvās radīt jaunus prāta tēlus: “Mana nākotne ir manās rokās!”, “Es mācos domāt pozitīvi un rīkoties konstruktīvi!”, un rezultātā viņi ieguva to, ko gribēja.

Tātad, ko mums vajadzētu saprast par sevi un apkārtējo pasauli? Ko darīt?

• Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kādi ir pamata priekšnoteikumi, lai dzīvē gūtu panākumus.
• Otrkārt, iemācieties strādāt ar savām bailēm un problēmām, kas mums traucē.

Panākumi dzīvē vienmēr ir saistīti ar cilvēka eksistences pamatmērķi – vajadzību pēc pašrealizācijas. Šīs vajadzības pārpratums vai noliegšana padara cilvēku nelaimīgu. Galu galā, jūs varat sasniegt augstu materiālā labklājība un stāvokli sabiedrībā, bet tajā pašā laikā nejūtas laimīgs, jo pašrealizācijas nepieciešamība paliek neapmierināta.

Cilvēks realizē sevi sabiedrībā tikai tad, ja viņam ir pietiekams garīgās enerģijas līmenis. Pēdējais nosaka viņa sniegumu, un tajā pašā laikā pietiekamu plastiskumu un psihes harmoniju. Tas ļauj efektīvi pielāgoties sabiedrībai. Psihologi saka, ka tikai harmoniska, spēcīga un stabila personība var gūt panākumus dzīvē. Šādu cilvēku nosacīti sauksim par psiholoģiski veselu. Psiholoģiskās veselības stāvokli raksturo vispārējs garīgais komforts un efektīva paškontrole.

Cilvēka psiholoģiskās veselības pamatīpašības

• Adekvāta pašcieņa un pašcieņas sajūta.
• Spēja pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem dzīves apstākļiem.
• Spēja efektīvi apmierināt savas vajadzības un spēja kompensēt tās, kuras šobrīd nevar apmierināt.
• Cilvēka pārliecība, ka viņš parasti pārvalda savu dzīvi. Šāds cilvēks apzinās savas brīvības ierobežojumus, jo saprot: ir lietas, kas no viņa nav atkarīgas. Tāpēc viņš ne vienmēr cenšas visu pasauli pakļaut savai gribai.
• Spēja darīt neatkarīga izvēle, pieņemiet savus lēmumus, pieturieties pie sava dzīves plāna. Spēja nesekot dažādu zīlnieku, politisko līderu, “lielo skolotāju” un citu “domu meistaru” vadībai. Spēja pretoties viņu ietekmei un nepadoties viņu apšaubāmās autoritātes burvībai.
• Spēja drosmīgi pārvarēt grūtības un vilšanos, neizmantojot alkoholismu, narkomāniju utt.
• Spēja rūpēties par citiem cilvēkiem. Savtīgs cilvēks parasti ir nelaimīgs, jo viņam ir daudz neapmierinātu un neapmierināmu vajadzību.
• Spēja izturēties pret citiem cilvēkiem laipni un paļāvīgi. Skaudības trūkums par savu kolēģu, radu, draugu un paziņu panākumiem.
• Spēja strādāt efektīvi un baudīt padarīto darbu.

Jo vairāk punktu atbilst jūsu faktiskajai (un nevēlamajai) attieksmei pret dzīvi, jo tuvāk jūs esat patiesai psiholoģiskajai veselībai. Galu galā tā ir psiholoģiskā veselība lielā mērā nosaka mūsu dzīves sasniegumus, jo tas:

• tieši ietekmē ķermeņa funkcijas un līdz ar to arī mūsu labklājības fiziskos aspektus;
• palīdz pielāgoties dažādiem dzīves apstākļiem;
• veicina pašcieņas izjūtas veidošanos un Pašvērtējums, kas nepieciešami, lai motivētu dzīves sasniegumus;
• ietekmē attiecības ar citiem cilvēkiem un caur viņiem veiksmīgu personīgo un profesionālo izaugsmi;
• lielā mērā nosaka darba spējas un materiālo labklājību;
• sniedz dzīves pabeigtības un jēgas sajūtu, kas padara cilvēkus laimīgus.

Kā var un vajag strādāt ar bailēm un problēmām

Tieši baiļu domas ļoti bieži rada problēmas un slimības mūsu dzīvē. Atcerieties psiholoģisko likumu: "Patīk piesaista līdzīgu" .

• Kāpēc kvalificētu ārstu rīcība bieži vien ir neefektīva?
• Kāpēc ekstrasensu manipulācijas, kas ietekmē cilvēka biolauku, bieži vien ir neveiksmīgas?
• Kāpēc paiet kāds laiks un cilvēks ar savām pagātnes sūdzībām atkal vēršas pēc palīdzības, bet pie cita “dziednieka”?
• Jo mēs neesam mainījuši savu attieksmi pret sevi un pasauli sev apkārt.

Mūsu bailes nav zudušas, tās paliek ar mums. Raugoties uz pasauli, mēs turpinām skatīties tikai savā dvēselē, kas ir baiļu pilna – mēs redzam nevis dzīvi, bet savas bailes un neko citu. Tāpēc pirmais posms ceļā uz panākumiem ir atbrīvošanās no bailēm un psiholoģiskā harmonizācija.

Viss atkarīgs no manas vēlmes un gaumes

Ir neskaitāmas metodes, kas ļauj harmonizēt gan ķermeni, gan dvēseli: sports un rūdīšanās, masāža un manuālā korekcija, psihoterapeitiskās tehnikas un joga, cīņas māksla un meditācija... Tās visas pārstāv vispārēju kompleksu. dziedināšanas metodes. Jūs varat ietekmēt ķermeni, iegūstot sekundāru psiholoģisku efektu. Vai arī var būt otrādi. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes un gaumes.

Mūsuprāt, ir saprātīgi koncentrēties uz meditāciju tās viegluma, pieejamības un ārkārtīgi efektīvas iekšējās harmonizācijas dēļ. Mēs iesakām regulāri veikt nelielu meditatīvu vingrinājumu, kas palīdzēs sasniegt noderīgi rezultāti. Mēs iesakām to darīt pa īstam, nevis tikai mēģināt to iedomāties savā prātā. Lai patiešām izjustu un saprastu jebkuru vingrinājumu, tas vienmēr ir jāpārbauda praksē. Tikai tad jūs iegūsit konkrētas prasmes un varēsiet mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Garīgā izpratne nav nekas, salīdzinot ar praksi

Nomierināties caur relaksāciju

Vispārīgi runājot, meditācija ir relaksācija, kas veicina mieru. Meditācijas būtība ir vienkārši sēdēt un skatīties uz priekšu. Tu vienkārši sēdi, tikai skaties, dzirdi, apzinies, kas notiek tavā priekšā un tavā iekšienē.

Jūs varat sēdēt “lotosā”, “puslotosā” (jogas pozās), sakrustotām kājām vai uz parastā krēsla. Ja sēžat uz grīdas, novietojiet zem sevis nelielu spilvenu, kas jānovieto slīpi, lai būtu vieglāk noturēt mugurkaulu vertikāli. Esi uzmanīgs! Sēžot visam ķermenim jābūt atslābinātam. Tas palīdzēs baiļu blokiem vieglāk pacelties apziņas virspusē un aiziet prom. Ideāls stāvoklis ir tad, kad tu sēdi un redzi, kas ir tev priekšā, dzirdi katru skaņu, tad esi atvērts pasaulei. Ja jūsu uzmanība pamazām un jums nepamanīta kļūst apmākusies un aizpeld, nepārmetiet sev, bet vienkārši atjaunojiet uztveres asumu. Dariet to, un meditācija notiks.

Kad jūs meditējat, jūsu smadzenēs var parādīties daudzas svešas domas. Necīnieties ar viņiem, ļaujiet viņiem nākt un iet. Kad atslābuma sajūta sāk izplatīties pa visu ķermeni, prāts nomierināsies un domas pazudīs pašas no sevis. Tad jūs sāksit patiesi atklāt savu iekšējo pasauli.

Ja jums ir domas, kas rada bailes

Ja jūsu dzīvē ir problēmas un jūsos mīt daudz domu un baiļu, rīkojieties šādi:

• Kad jūs nonākat meditācijas stāvoklī, jūs "izraisāt" īpašas bailes, problēmu, kas jūs satrauc, un ļaujat tām "būt".
• Jūs no problēmas noņemat visus morālos vērtējumus, piemēram, “labs vai slikts”.
• Jūs nemēģināt uzlabot lietas. Pamazām sāks mosties tava dvēsele, kuru ar savu baiļu palīdzību esi iedzinusi tumšā stūrī. Pēc kāda laika jūs redzēsiet, ka pasaule jūsu priekšā vēršas pareizajā virzienā – jo visu problēmu risinājums vienmēr ir mūsos, jums tikai jāieklausās savā gudrībā un jāuzticas dzīves plūdumam.
• Tālāk jūs vienkārši paskatieties uz savu problēmu vai bailēm, piedzīvojot un atbrīvojoties no sajūtām, kas rodas.
• Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, varat to instalēt pats nepatīkams jautājums: “Kas notiks, ja...” Piemēram, ja baidies tikt pievilts vai jau esi pievilts, un tā ir kļuvusi par tavu problēmu, vari sev pajautāt: “Kas notiks, ja visi, kāds mani visus pievils mana dzīve?" Uzdodot jautājumu šādā veidā, jūs paaugstinat dziļas bailes. Sāc piedzīvot šīs sajūtas! Atcerieties! Tas, ko piedzīvo, atlaižot, atstāj tevi uz visiem laikiem!

Tādā veidā jūs varat strādāt ar jebkuru negatīvas emocijas. Vienkārši neuzturieties tajās pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs varat saslimt.

Ja katru dienu veltīsiet kādu laiku meditācijai, nesasprindzinot sevi un uzdodat sev jautājumus, kurus vēlaties saprast, tad pamazām jūsu dzīves kvalitāte uzlabosies.

Atcerieties! Meditācija ar bailēm vai problēmu nekad tās neienesīs tavā dzīvē, jo tas, kam tu pievērš uzmanību, ko tu apzinies un piedzīvoji, zaudē spēku pār tevi.

Fiziskās aktivitātes palīdzēs cīnīties ar bailēm

Veicot meditāciju, ļoti vēlams atvēlēt laiku fiziskajiem vingrinājumiem: fiziskajam darbam, sportam, skriešanai, aerobikai, cīņas mākslām utt. Fiziskās aktivitātes palīdzēs līdzsvarot transformācijas procesu, kas pamazām sāks notikt tevī.

Kļūdas, kas samazina meditācijas efektivitāti.

• Saspringts ķermenis - pilnībā vai daļēji.
• Izliekts mugurkauls - uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ.
• Nepareiza galvas pozīcija. (Kakla līnijai jābūt taisnai)
• Neregulāra vai pārtraukta elpošana.
• Jūs iekšēji sasprindzināt sevi, lai iegūtu rezultātus.
• Steidzieties, nedodiet sev laiku.
• Jūs pieķeraties svešām domām un apjucis.
• Augstprātība.
• Augstprātība.
• Augstprātība.

Ja meditāciju veicāt pareizi, tad pēc tās jums būs jautrs stāvoklis un kristāldzidrs prāts. Jūsu domas kļūs asas kā asmens, un jūs varēsiet mierīgi “pārgriezt” jebkuru problēmu, kas radīsies jūsu priekšā.

Ja jums apkārt (vai iekšā) parādās migla un ar galvu sāk notikt kaut kas nesaprotams, pārtrauciet meditāciju. Dažas dienas atpūties un ķeries klāt savām aktuālajām lietām. Ja būsi uzmanīgs un modrs, ja ieklausīsies sevī, vienmēr atradīsi izeju no jebkuras situācijas. Atcerieties, jo klusāk brauksiet, jo tālāk dosieties.

Ja pēc meditācijas jūtaties aizkaitināts, tā ir zīme, ka tevī aug vai nu garīgs bloks, vai nepieprasīta radošā enerģija. Nodarbini sevi fiziski vingrinājumi, kārtīgi svīst, līdz kairinājums tevi pamet.

Strādājot pie sevis, jums būs gan kāpumi, gan kritumi. Augstumi notiek tāpēc, ka vecās bailes tevi atstāj. Jūs sākat uzticēties sev un citiem. Dvēselē mostas jauna attieksme pret dzīvi.

Bailes ir senākā un spēcīgākā cilvēka zemapziņas dievība. Tieši šis īpašums, ko radīja pašsaglabāšanās instinkts, lika pamatu visām reliģijām. Primitīvais cilvēks baidījās no visa, kas viņu ieskauj - dabas parādības, savvaļas dzīvnieki, nopietnas slimības. Viņš dzīvoja neziņā, un nezināmais rada bailes. Pirmie cilvēces uzskati bija saistīti ar vidi- dzīvnieki un flora. Mūsdienu Zemes iedzīvotājs ir gandrīz zaudējis saikni ar pirmavotiem, bet instinkti un dabas likumi snauž katrā no mums.

Ticība šim primitīvajam, milzīgajam dievam ir daudz spēcīgāka nekā jebkura cita pārliecība. Ļautoties bailēm, nozīmē ticēt, ka noteikti notiks kaut kas slikts un briesmīgs, un labvēlīgs iznākums nekādā gadījumā nav iespējams. Bailes ir dabiska un nepieciešama parādība. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu cilvēkam izdzīvot. Ja šī sajūta ir mērena, tā vienkārši signalizē par briesmām. Bet bieži vien bailes attīstās obsesīvi stāvokļi un fobijas, kas kavē personīgo attīstību un sociālo izaugsmi. Kā pārvarēt bailes, ja tās traucē pilna dzīve?

Baiļu dievība dzīvo mūsos, un to nevar padzīt vai nogalināt. Arī ar viņu cīnīties ir bezjēdzīgi, jo viņam ir viena īpatnība – jo vairāk ar viņu cīnies, jo stiprāks viņš kļūst. Šī situācija atgādina grieķu mītu par hidru, kurā nogrieztās galvas vietā izauga divas jaunas. Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas pārvarēt savas bailes, pieļauj to pašu kļūdu, proti, viņi ar tām cīnās atklāti.

Ko darīt, ja šis briesmonis tev seko visur vai ierodas visnepiemērotākajos brīžos? Ir tikai viena izeja no šīs problēmas – nevis cīnīties ar bailēm, bet iemācīties tās pārvaldīt. Pieradiniet to kā tīģeru dresētāju, apzinieties šo radījumu savā dvēselē un pateicieties tai. Galu galā bailes liek jums pievērst uzmanību tam, kas apdraud jūsu drošību un labklājību. Nevaino sevi, nesauc sevi par gļēvuli un neveiksminieku. Pieņemiet situāciju tādu, kāda tā ir. Vienkārši atzīsti, ka tev ir bail.

Kad esat izgājis cauri sevis pieņemšanas procesam, pārejiet pie nākamajām darbībām.

1. solis. Noskaidrojiet, kas tieši jūs biedē un kādu reālu kaitējumu tas var jums nodarīt. Vai jūsu bailes ir pamatotas? reāli draudi vai arī tu vienkārši sevi apmānīji? Piemēram, cilvēks šausmīgi baidās no zirnekļiem, visiem - lieliem un maziem, indīgiem un nekaitīgiem. Tikai dzirdot vārdu “zirneklis”, viņa ceļi trīc. Viņam jābrīnās, kādu ļaunumu šis dzīvnieks viņam var nodarīt? Ja tas ir Āfrikas matainais zirneklis, tad no tā jābaidās, bet baidīties no nekaitīgajiem mājas zirnekļiem vienkārši nav jēgas.

2. solis: iedomājieties iespējamās sekas nepatīkama situācija, kuras rašanās jūs baidāties, un izceliet sliktāko scenāriju. Piemērs. Priekšnieks sauca savu padoto "uz paklāja". Maksimālais, kas ar viņu var notikt, ir atlaišana. Tas nav sliktākais dzīvē, bet varbūt pat iespēja meklēt jaunu. labāks darbs. Tomēr darbiniekā var uzbudināt milzīgais priekšnieka tēls un rūgta gaidīšana sarunām ar viņu panikas lēkme vai pat saplīst.

3. solis: paskaties savām bailēm acīs. Nebēg no tā un neslēpies. Protams, vienkāršākais veids ir pasargāt sevi no avota diskomfortu, bet tas neatrisina problēmu, bet tikai pasliktina to. Cilvēks ar sociālām bailēm nevar realizēt savus talantus un prasmes un gūt panākumus karjerā. Rezultātā viņš kļūst nelaimīgs un visas pasaules aizvainots.

Lai pieradinātu bailes, jums ar tām jāsaskaras pēc iespējas biežāk. Laika gaitā jūs pieradīsit un izturēsities pārliecinošāk situācijās, kas iepriekš izraisīja paniku.

4. solis. Rīkojieties, neskatoties uz bailēm. Rakstniekiem patīk lietot īpašības vārdu “bezbailīgs”, lai aprakstītu drosmīgus, harizmātiskus varoņus. Bet patiesībā nav bezbailīgu cilvēku, vienkārši dažiem ir drosme kaut ko darīt, kad viņiem ir bail, bet citi padodas. Bailēs nav kauna. Ikvienam ir tendence baidīties. Arī Aleksandrs Lielais baidījās, bet iekaroja Babilonu.

Solis 5. Sarkanā siļķe. Ja jums sākas panikas lēkme, mēģiniet novirzīt savas domas uz citām domām. Atcerieties dažus smieklīgs stāsts. Padomājiet par savu darbību rezultātiem. Beidz ticēt, ka tev neizdosies! Domājiet tā, it kā tas, ko vēlaties, jau ir piepildījies, it kā cita ceļa nebūtu. Atrodi motivāciju, kāpēc vajadzētu pieradināt bailes – augsts mērķis, pašrealizācija, tuvinieku labklājība.

6. solis. Neuztraucieties par citu cilvēku viedokļiem. Bieži vien cilvēki baidās kaut ko darīt, jo, ja viņiem neizdosies, viņi tiks tiesāti vai izsmieti. Iedvesmojies pats – tas ir mans mērķis, mans bizness, un es to daru pēc iespējas labāk. Nevar visur būt pirmais un iepriecināt visus bez izņēmuma. Vienmēr būs cilvēki, kuri jūs apskaus un paklups. Bet būs arī tādi, kas tevi atbalstīs, lai gan tu neesi ideāls.

Tādējādi bailes jāpadara par savu sabiedroto, nevis ienaidnieku. Nekādā gadījumā nevajadzētu apspiest trauksme alkohols, narkotikas vai spēcīgi sedatīvi līdzekļi. Visi šie līdzekļi rada tikai mierīguma izskatu, savukārt pašas bailes tiek iedzītas dziļi zemapziņā, kur tās saņem lielisku augsni tālākai izaugsmei.

Mēs barojam bailes ar pašhipnozi, šaubām par sevi un zemu pašcieņu. Pasaki sev - "Es to izdarīšu!" Varbūt ne labāk par citiem, bet es to izdarīšu! Pat ja sākumā tas izrādās slikti, tam nav nozīmes. Loka šāvējs daudzas reizes mēģina trāpīt buļļa acij, pirms šauj precīzi. Arī drosmei vajag apmācību. Un nav svarīgi, no kā cilvēks baidās - bildināt savu draudzeni vai lēkt ar izpletni. Šo baiļu būtība ir tāda pati. Saprotot tā būtību, jūs varat iemācīties kontrolēt iekšējās emocijas, virzot tās lietderīgā virzienā.