Daudzi cilvēki brīnās: vai ir vērts izveidot un ievērot ikdienas rutīnu? Protams, tas ir tā vērts! Galu galā pat pieaugušais, ja viņš pietiekami neizgulēsies, visu nākamo dienu būs noguris un izsmelts. Tagad padomājiet par to, kāds būs skolēna stāvoklis, ja viņš tiks izvilkts no siltās gultas, kad viņš būs tam pilnīgi nesagatavots. Tāpēc ir ļoti svarīgi palīdzēt bērnam izveidot pareizo režīmu, kas atbilst visām bioloģiskajām normām un standartiem.

Kāpēc režīms ir tik svarīgs?

Kā zināms, cilvēka ķermenis ir sistēma, kas pakļaujas dažādiem ritmiem. Viss tajā darbojas harmoniski un ritmiski: sirdspuksti, darbs iekšējie orgāni, elpošanas ātrums, smadzeņu darbība utt. Šāda darbību regularitāte un konsekvence ļauj cilvēkam justies labi. Tāpēc bērna veselībai un attīstībai liela nozīme ir pārdomātam atpūtas, uztura, fizisko un garīgo aktivitāšu režīmam.

Pateicoties pareizai rutīnai, skolēns izstrādā atbildes. Ikdienas atkārtojumi un noteikta darbību secība labvēlīgi ietekmē atpūtu, vēlmi mācīties un sportot, un tas, savukārt, atvieglo visu pārējo lietu veikšanu. Kas attiecas uz ieradumu iet gulēt laicīgi, tas arī ir svarīgi. Labi atpūties bērns spēs labāk asimilēt saņemto informāciju, kā arī ātrāk reaģēt un izpildīt uzdevumus.

Skolēniem jāveido ieradums iet gulēt laicīgi

Runājot par savlaicīgu ēdiena iekļūšanu organismā, jāatzīmē, ka bērni, kuri jau no mazotnes ēd vienlaicīgi, izsalkuši jūtas daudz retāk nekā citi, jo pirmie pārtiku uzņem daudz labāk.

Kā izveidot perfektu ikdienas rutīnu?

Vienmēr atcerieties sekojošo: ja skolēns mācās pirmajā maiņā, viņam no rīta vajadzētu būt pietiekami daudz laika, lai lēnām sakravātu mantas un dotos uz skolu. Šajā gadījumā ir ieteicams piecelties no gultas pusotru stundu pirms nodarbību sākuma. Runājot par otrās maiņas skolēniem, ir vērts atzīmēt, ka viņiem vēlams mosties 3-4 stundas pirms nodarbību sākuma, jo lielākā daļa šī laika tiks pavadīta darot mājasdarbs. Protams, iepriekš minētās stundas būs jāpielāgo atkarībā no tā, cik tuvu esat skolai.

Lai ātri un efektīvi atbrīvotos no miegainības un noskaņotos darbam, jāveic rīta vingrošana, kuras veikšanai nevajadzētu aizņemt vairāk par 10–15 minūtēm. Vingrinājumus iesakām veikt kopā ar bērnu, jo tas būs daudz enerģiskāk un jautrāk. Izvēlieties jautru un lipīgu mūziku un sāciet trenēties. Pēc tam pārliecinieties, ka telpa ir vēdināta.

Diezgan bieži agri no rīta bērni atsakās no brokastīm, īpaši, ja nav pieraduši to darīt. Protams, ir labāk, ja bērnam ir vismaz kaut kas ēdams, bet neesiet pārāk uzstājīgs. Ideāli būs, ja pagatavosiet viņa iecienītāko ēdienu, no kura viņš vienkārši nevar atteikties.

Ja skola atrodas 20–25 minūšu attālumā no mājām, nesteidzieties iekāpt šaurajā mikroautobusā. Mēs iesakām veikt nelielu rīta pastaigu, kuras laikā varat palīdzēt bērnam apkopot domas pirms nodarbībām. Ja iespējams, izvēlieties maršrutu, kas atrodas tālu no brauktuves.

Ideāli būtu, ja bērns, nevis brauktu ar mikroautobusu, uz skolu ietu kājām

Organizācija pēc skolas pusdienas ir būtiska, lai nodrošinātu labu rutīnu. Nav noslēpums, ka pēc nodarbībām bērna vienīgā vēlme ir laba atpūta. Turklāt statistika liecina, ka aptuveni 40 procenti skolēnu mācību gadu pabeidz ar noguruma pazīmēm. Secinājums ir acīmredzams: mācības ir jāmaina ar labu atpūtu!

Tomēr neuztraucieties un vediet bērnu, kurš ir noguris pēc skolas, pie ārsta. Nogurumā nav nekā dīvaina vai briesmīga, jo tas ir tikai darba (gan garīgā, gan fiziskā) rezultāts. Pirmās maiņas skolēns spēs atgūt spēkus, pa dienu snauduļojot, taču neaizmirstiet parūpēties, lai skolēns neizgulētu līdz vakaram, pretējā gadījumā visa rutīna ātri vien noies greizi. Kas attiecas uz studentiem otrajā maiņā, viņi var vienkārši iet gulēt nedaudz agrāk nekā parasti.

Tāpat pārliecinieties, ka jūsu bērns ēd ik pēc 4-5 stundām, un viņa miega ilgums svārstās ap 8-10 stundām. Pat neliels miega trūkums var izraisīt nogurumu un pārmērīgu darbu, tāpēc uztveriet šo problēmu ārkārtīgi nopietni.

Režīma paraugs skolēnam

Pirmā maiņa

Pareizs režīms Dienai jābūt aptuveni šādai: no gultas jāceļas apmēram pulksten 7, pēc tam bērnam tiek dotas 30–40 minūtes, lai saklātu gultu, nomazgātos un veiktu rīta vingrošanu. Pirms 7.30 jums jāsagatavo brokastis, kas aizņems apmēram 15 minūtes. Tālāk seko pusstundu ilgs brauciens uz izglītības iestādi, un skolēns būs skolā līdz aptuveni pulksten 12.30.

AR izglītības iestāde Jūsu bērns atgriezīsies aptuveni pulksten 13.00. Atkal, mēģiniet līdz šim laikam pagatavot pusdienas. Skolēna ikdienas maltīte aizņems aptuveni 30 minūtes. No pulksten 13.30 līdz 14.30 viņam ir tiesības atpūsties un, ja nepieciešams, stundu gulēt. Pēc tam no 14.30 līdz 15.30 sūtiet savu bērnu pastaigā, ārā bērns varēs satikties ar draugiem un spēlēt dažādas spēles.

Pēc skolas bērnam vajadzētu labi atpūsties

15.30 līdz 17.30 skolēns pildīs mājas darbus. Tomēr atcerieties, ka pēc 35–40 minūšu darba pirmklasniekiem jāļauj atpūsties 15–20 minūtes. Pēc tam ir pusotra stunda, lai apmeklētu sekcijas un klubus. 19.00 līdz 20.30 skolēns var pavakariņot un doties savās darīšanās. Un līdz pulksten 21.00 viņam jāiet dušā un jāgatavojas gulēt.

Dienas režīmam jābūt aptuveni šādam

Otrā maiņa

Skolēnu diena otrajā maiņā sākas aptuveni pulksten 8. Gultas klāšana, vingrošana un brokastis aizņem apmēram stundu, tāpēc plkst.9.00 bērnam jābūt gatavam mājasdarbu veikšanai, kuriem viņam tiek dotas aptuveni divas stundas. Līdz ar to no 11.00 līdz 12.30 skolēnam ir Brīvais laiks, ko viņš var tērēt, apmeklējot papildu pulciņus vai izejot kopā ar draugiem. Pēc tam 30 minūtes tiek atvēlētas pusdienām un tikpat daudz laika skolas iešanai.

Otrās maiņas audzēkņiem nodarbības beidzas aptuveni 18.00, pēc tam bērns dodas mājās. Ir brīvais laiks no 18.30 līdz 19.30, kam seko vakariņas. Nākamās divarpus stundas skolēns atkal var nodarboties ar saviem vaļaspriekiem, sagatavot formas tērpu un apavus nākamā diena un veikt higiēnas procedūras. 22.00 - miegs.

Mācoties otrajā maiņā, nevajadzētu piespiest studentu uzreiz pēc skolas pildīt mājasdarbus, jo viņa ķermenis šajā laikā ir pārslogots un viņam nepieciešama atpūta. Pretējā gadījumā informācija tiks absorbēta diezgan slikti.

Daži vārdi par "cīruļiem" un "pūcēm"

Kā jūs zināt, katram cilvēkam ir noteikti bioritmi. Tāpēc daži bērni var viegli pamosties pulksten 7 un dažu minūšu laikā justies jautri un svaigi (tos sauc par cīruļiem), savukārt citiem ir diezgan grūti atvērt acis pat pulksten 9–10 ( tās sauc par “naktspūcēm”). Un tad, tik vēlā laikā pamodušies, pabrokastojuši, viņi pamāja.

Kā jau droši vien sapratāt, agri cēlušos gulētiešanas ritms tiek pārcelts uz agrāku vakara laiku. Parasti viņiem ir diezgan ērti mācīties gan pirmajā, gan otrajā maiņā, jo abos gadījumos puišiem ir jāmostas diezgan agri (plkst. 7 no rīta pirmajā maiņā un 8 no rīta). Galvenais ir nepieļaut, ka agri ceļinieki pelna naudu un iet vēlu gulēt, jo pretējā gadījumā nākamā diena viņiem izrādīsies ārkārtīgi neproduktīva.

Naktspūces dod priekšroku vēlu gulēt un gulēt līdz pusdienas laikam.

Ar "pūcēm" viss ir savādāk. Ideāls risinājums viņiem būtu mācības otrajā maiņā.Šāda tipa puiši dod priekšroku iet gulēt tuvāk pusnaktij un celties tikai pusdienlaikā, tāpēc nevajadzētu traucēt viņu bioritmu un piespiest viņus gulēt 21:00. Tik agrā stundā pūcei aizmigt neizdosies. Tādējādi, atrodot skolu, kurā ir iespēja mācīties otrajā maiņā, jūs noteikti uzlabosiet mazo naktspūču sniegumu.

Kā redzams, organizējot skolēnam pareizu un veselīgu dienas režīmu, jūs radīsiet visus apstākļus pozitīvs noskaņojums, labu sniegumu un bērna veselības stiprināšanu!

(Apmeklēts 49 898 reizes, 6 apmeklējumi šodien)

Saistītās ziņas:

Nav atrasti līdzīgi ieraksti.

Sākotnējais vispārējā izglītība

Pareiza dienas kārtība pirmklasniekam

Skolas skolotājs un bērnu neirologs - par pārmērīgu stresu, pareizu uzturu un nepieciešamais miega ilgums.

Skolas skolotāja un bērnu neirologs stāsta par pārmērīgu fizisku slodzi, pareizu uzturu un nepieciešamo miega daudzumu.

"Kā organizēt savu pirmklasnieka dienu?" - šo jautājumu regulāri uzdod vecāki, skolotāji, ārsti un citi eksperti. Patiešām, pareizi strukturēta ikdienas rutīna ir ārkārtīgi svarīga, lai bērns tajā varētu raiti un ērti iekļauties izglītības process un saglabāja savu veselību. Bieži vien vecāki paši formulē noteikumus, kas ne vienmēr ir izpildāmi un ne vienmēr pirmklasniekam tiešām ir vajadzīgi.

Lai salabotu iespējamās kļūdas vecākiem, nolēmām vērsties pie diviem ekspertiem – skolotājas sākumskolas un pieredzējis pediatrs. Lai viņu padomi un novērojumi palīdz mums veidot objektīvu priekšstatu par to, kādai jābūt mūsdienu pirmklasnieka ikdienai.

Aleksejs Igorevičs Krapivkins, ārsts medicīnas zinātnes, Maskavas Bērnu psihoneiroloģijas zinātniskā un praktiskā centra direktors

Dienas režīms: ievēro bērnudārza normu

Kad bērns dodas uz skolu, viņa dzīve ļoti mainās. Bet pat pirmajā klasē ir pilnīgi iespējams saglabāt ikdienas rutīnu, kas jums bija bērnudārzs: ar regulārām ēdienreizēm, pēcpusdienas atpūtu un diezgan aktīvām pastaigām, kaut arī ne tik ilgi.

Uzturs: dažādība ir galvenais

Pirmklasnieka ķermenim ļoti nepieciešams regulārs uzturs, lai laikus papildinātu glikozes trūkumu. Līdz septiņu gadu vecumam bērnam jau vajadzētu būt izveidojušiem ēšanas paradumiem: obligātas sātīgas brokastis, siltas pusdienas, pareizas uzkodas - otrās brokastis, pēcpusdienas uzkodas.

Mans galvenais padoms Vecāki: barojiet savus bērnus ar dažādu ēdienu. Jebkurš produkta pārpalikums var ietekmēt bērna stāvokli, gremošanu, miegu un fiziskā aktivitāte. Protams, bērna uzturā labāk izvairīties no saldu, treknu vai pikantu pārtikas produktu pārpilnības - tā paša iemesla dēļ.

Tajā pašā laikā, ja bērnam nav nopietnas slimības, tad nevajadzētu būt apzinātiem pārtikas ierobežojumiem. Nākot uz jaunu bērnu grupiņu, bērns pārdomā savu uztura normu: ja visi ēd cepumus, kāpēc lai viņš no tiem pilnībā atsakās? Ja visi našķojas pēc trešā perioda, kāpēc viņš nevar paņemt līdzi sviestmaizi vai ābolu?

Un vēl viens padoms: lai neriskētu ar bērna labsajūtu naktī, mēģiniet viņam pabarot vakariņas apmēram divas stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk. Ja nepaspējāt laicīgi pavakariņot, piedāvājiet pēc iespējas vieglāku un kuņģa-zarnu traktam nekaitīgāku ēdienu.

Miegs: galvenais nav cīnīties par sniegumu

Ne tikai pirmklasniekam, bet jebkuram cilvēkam jāguļ tik daudz, cik prasa viņa ķermenis. Bet dažreiz vecāki bērnu noliek gulēt gandrīz astoņos vakarā, lai viņš gulētu pēc iespējas ilgāk, tas, manuprāt, ir lieks pasākums.

Saskaņā ar statistiku, pieaugušajam ir nepieciešamas vismaz 8 stundas miega dienā. Pirmklasniekam vajag nedaudz vairāk, bet ne 12 stundas kā zīdainim. Pats galvenais, lai, laicīgi liekot bērnu gulēt, necīnies par viņa sniegumu, bet gan skaties uz viņa stāvokli. Vai viņam ir viegli pamosties no rīta? Vai jums pietiek spēka līdz vakaram?

Vislabāk bērnu likt gulēt no pulksten 22 līdz 22, vēlams ne vēlāk kā pulksten 22. Šajā gadījumā 1,5–2 stundas pirms gulētiešanas bērnam vajadzētu būt brīvam ikdienas rituāli: ūdens procedūras, lasīšana naktī, glāze piena - un pēc iespējas mazāk stresa, tad bērns mierīgi aizmigs un varēs pilnvērtīgi atpūsties.

Kas attiecas uz dienas miegu, tad man šķiet, ka nav pamata uzstāt, lai bērns pa dienu guļ. Ja viņš vēlas iet gulēt pēc pusdienām, lieliski; ja nē, neuzstājiet. Galvenais ir tas, ka dienas miega laikā diena jāsadala divos vienādos periodos. Nav nepieciešams iet gulēt vēlāk par 16:00: tad nakts miegs var tikt ievainots.

Slodzes: sasniegt saprātīga noguruma stāvokli

Mūsdienās daudz tiek runāts par to, ka pirmklasnieki knapi var izturēt to pārmērīgo slodzi, ko viņiem uzliek skola un vecāki ar saviem pulciņiem un sekcijām. Man patīk doma, ka slodzes līmeni nosaka tolerance. Ja jūsu bērnam ir pietiekami daudz līdzekļu, lai divas stundas pēc skolas nodarbotos ar klavierēm, un vakarā izbaudiet došanos uz sporta sadaļa, tad kāpēc ne? Vecākiem par galveno stresa līmeņa rādītāju vajadzētu būt bērna stāvoklim vakaros. Ja viņš nokrīt no kājām, ir kaprīzs, nevar ēst, viņš ir tik noguris - jūs noteikti esat aizgājis par tālu. Ja viņš ir aktīvs un vēl pāris stundas varēja ar entuziasmu kaut ko darīt, tas nozīmē, ka ikdienas slodze nebija pietiekama. Bet, ja viņa nogurums nav pārmērīgs, ir dabisks un nerada viņam nopietnu diskomfortu, tad slodzes apjoms ir pietiekams.

Fiziskā aktivitāte

Šeit svarīgi atcerēties, ka septiņus gadus vecam bērnam vienkārši sēdēt pie rakstāmgalda vairākas stundas pēc kārtas ir kolosāls slogs. Lai to noņemtu, lietderīgāk bērnu nelikt gulēt, bet gan ļaut viņam kārtīgi paskraidīt, atbrīvot spriedzi.

Bērna vajadzība pēc kustībām ir dabiska un fizioloģiska. Noteikti dodiet viņam iespēju lēkt, kāpt, kārtīgi skriet pēc skolas un, ja nepieciešams, arī vakarā.

Noteikti atgādiniet bērnam veikt nelielu iesildīšanos pēc ilgstošas ​​sēdēšanas nodarbībās: pietiks ar pamata vingrošanu. Un nosūtiet savu bērnu uz sporta nodaļu: divas vai trīs reizes nedēļā.

Jeļena Aleksandrovna Čulihina, sākumskolas skolotājs MBOU "Malodubenskas vidusskola"

Ikdienas režīms: brīvdienās kā darba dienās

Šeit nav par ko runāt, katram pirmklasniekam ir nepieciešams pilnvērtīgs ikdienas režīms. Vislabāk, ja viņš neapmaldās nedēļas nogalēs, pretējā gadījumā būs grūti pielāgoties darba nedēļas sākumam.

Ēdiens: karsts ir labāks par cepumiem

Tagad gandrīz visi vecāki ļoti baidās, ka viņu bērni uz skolu dosies izsalkuši. Viņiem līdzi tiek doti saldumi, cepumi, bulciņas, vafeles un citi “sausie našķi” – neskatoties uz to, ka skolā ir ēdnīca, kur vienmēr var paēst siltas brokastis un labi papusdienot. Likumsakarīgi, ka apēduši pietiekami daudz saldumu, bērni kafejnīcā atsakās ēst pilnvērtīgu silto ēdienu. Tāpēc vēlos dot vecākiem padomu: iemācīt labāk iet uz ēdnīcu, no rīta ēst putru vai omleti, bet pusdienās pēcpusdienā iedzert labu siltu zupu, nevis konfektes. Es neesmu pret to, ka dodat saviem bērniem gardumus, bet ar mēru, nevis tā, lai tas traucētu apetītei.

Gulēt: nemāciet klasē!

Teikšu jums godīgi, ir ļoti nepatīkami, ja jūsu klases bērni pirmajā stundā pamāj ar galvu. Tāpēc, lūdzu, nolieciet bērnus gulēt laicīgi, labākajā gadījumā ap deviņiem vakarā. Nav jācer, ka no rīta izgulēsities piecpadsmit minūtes: te sākas rīta kavēšanās, un arī tas īsti nepalīdz bērniem koncentrēties.

Dienas snaudas ir noderīga lieta, jo īpaši tāpēc, ka bērniem pašiem parasti ir nepieciešama pēcpusdienas atpūta: viņi pārnāk mājās no skolas un nekavējoties dodas gulēt. Tas nozīmē, ka viņiem tas ir vajadzīgs, kas nozīmē, ka vecākiem šī nepieciešamība ir jāņem vērā, veidojot ikdienas rutīnu.

Slodzes

Tagad, pateicoties federālā štata izglītības standarta ieviešanai, pirmklasniekiem pienākas līdz 10 stundām ārpusskolas nodarbības nedēļā. Tās parasti sākas pēcpusdienā un ilgst līdz divām akadēmiskajām stundām dienā – tas ir papildus parastajai skolas slodzei. Turklāt gandrīz katrs bērns apmeklē dažādus pulciņus, daži no tiem ir ļoti nopietni un atrodas otrā pilsētas malā. Izrādās, ka pirmklasnieki darba dienās ir ļoti aizņemti, pat ja pirmajā klasē viņiem nav mājasdarbu.

Šeit man nav tiesību dot vecākiem nekādus padomus: viņi paši izlemj, kā, ko un cik noslogot savus bērnus, kādus sasniegumus prasīt utt. Bet es uzstāju, ka vismaz nedēļas nogalēs bērniem ir jābūt brīviem mācīties. darīt savu lietu, spēlēties, iet pastaigāties, pavadīt vakaru ar ģimeni. Tas ir labākais atbalsts, ko varam viņiem sniegt.

Fiziskā aktivitāte

Mēs rūpējamies, lai bērni starp nodarbībām veiktu iesildīšanos, varētu kārtīgi izskraidīties, izlādēties. Ir svarīgi, lai vecāki rūpētos par to pašu. Noteikti ļaujiet saviem bērniem doties pastaigās un daudz vingrot. Vislabāk, kad viņi iet mājās no skolas, nevis brauc ar automašīnu.

Pirmklasniekam tas spēlē īpašu lomu. Galu galā darba slodze ievērojami palielinās, un jauni pienākumi prasa lielāku nosvērtību. Režīms disciplinē, palīdz pierast pie jauniem dzīves apstākļiem.

Ārsti uzstāj uz stingru ievērošanu, uzsverot, ka tas var pasargāt skolēnu no pārmērīgas uzbudināmības un aizkaitināmības. Tikai ar tās palīdzību jūs saglabāsiet bērna normālas darba spējas ne tikai dienas laikā, bet visa mācību gada garumā. Arī mūsu piedāvātā ikdiena ir piemērota jaunākie skolēni pārējās nodarbības – mūsu grafiks ir veidots, ņemot vērā mājasdarbu izpildei nepieciešamo laiku.

Pēc zinātniskiem pētījumiem ir iespējams atšķirt divi darba spēju maksimumi dienas laikā. Pirmā ir 8-11, kad bērns ir skolā. Pēc šī laika ķermeņa veiktspējas kvalitātes rādītāji samazinās. Otrais maksimums ir pulksten 16-18. Tam seko intensīva lejupslīde.

Vitālijs Stepnovs, pediatrs: “Mēs nevaram ignorēt bērna darba spēju maksimumus. Vecāki bieži brīnās, kāpēc pēc visiem pulciņiem un sekcijām bērns tik ilgi pilda mājasdarbus, lai gan nesen viņš bija jautrs. Jā, jo viņš nogurst vakarā! Ķermeņa maksimālais sniegums jau ir pagājis, un tagad ir pienācis laiks tam atpūsties, neskatoties uz to, ka bērns var jautri spēlēties vai skraidīt pa dzīvokli.

Ikdienas rutīnas pamatnoteikumi pirmklasniekam

Pirmklasniekam vajadzētu gulēt vismaz 10 stundas, plus - dienas miegs, pie kura organisms ir pieradis. Tāpēc mēģiniet nodrošināt, ka viņš iet gulēt ne vēlāk kā 21:00 un ceļas 7:00.

Tūlīt pēc skolas dodieties pastaigā ar bērnu vismaz 40 minūtes. Tikai pēc tam dodieties uz pusdienām - ļaujiet viņam strādāt pie apetītes. Turklāt sākumskolas vecuma bērniem jāstaigā 3 stundas dienā.

Pusdienām jābūt 13.30-14.00. Pēc tam labi atpūtieties. Nav nepieciešams viņu uzreiz sēdināt uz nodarbībām - tagad viņam ir snieguma kritums, tāpēc vienalga nekas labs no šīs idejas nesanāks.

Pat ja bērns pa dienu vairs neguļ, viņš var nākt mājās un uzreiz aizmigt. Tas nozīmē, ka ķermenis ir izsmelts. Dodiet savam bērnam iespēju atpūsties.

Tikai tad, kad bērns ir paēdis un atpūties, viņš var apsēsties uz nodarbībām. Mājas darbi pirmajā klasē ir atcelti, bet kad jūsu bērns pāries uz nākamo klasi? jaunākā skola, neaizmirstiet, ka 30-60 minūtes ir maksimālais, kas atvēlēts šai aktivitātei. Optimālais laiks - 16.00-17.00.

Valentīna Fiļenko, bērnu psiholoģe: "Kad pienāks laiks mājasdarbu, nepiespiediet bērnu ātri izmest rotaļlietas un apsēsties mājasdarbu pildīšanai. Pagaidiet, līdz viņš noliek vienu rotaļlietu un paņems otru. Ja jūs pārtraucat spēles procesu, nepieciešamība pildīt mājasdarbus iegūs negatīvu pieskaņu.

Pēc mājasdarbu sagatavošanas bērns var doties uz sekciju vai apli. Ceļu uz turieni var apvienot ar pastaigu. Neaizmirstiet, ka svaigā gaisā jāatrodas vismaz trīs stundas dienā.

Vakarā nav mājasdarbu! Nav laika klubam? Labāk atlikt vienu nodarbību, nekā pārcelt nodarbības uz vakaru.

Pārmērīgo uztraukumu, kas sakrājies dienas laikā, vajadzētu mazināt ar pastaigu. Nedomājiet, ka vakara dejas un nebijušas aktivitātes liecina, ka bērns nav noguris. Lai mazinātu stresu, izvediet bērnu pastaigāties pirms gulētiešanas. Ja ejam gulēt 21.00, tad staigāt jāsāk ne vēlāk kā 19.30, uzreiz pēc vakariņām.

Jūs varat skatīties TV ne ilgāk kā 45 minūtes dienā, bet labāk iztikt bez tā. Jūs to nevarat skatīties guļus, tikai sēdus un 2-2,5 m attālumā no ekrāna. Un pēc vakara pastaigas labāk nesēdēt pie ekrāna, bet ieiet siltā dušā, izdzert glāzi silta piena un iet gulēt.

Gulēt jāiet mierīgi, nerunājot par dienas grūtībām un bez atgādinājumiem par pagājušās dienas kaitinošām kļūdām vai neveiksmēm.

Pirmklasnieka dienas režīms: paraugs

• 7.00 kāpt
• 7.00-7.30 ūdens procedūras, vingrinājumi
• 7.30-7.50 brokastis
• 7.50-8.20 ceļš uz skolu
• 8.30-12.30 skolas nodarbības
• 11.00 pusdienas
• 12.30-13.00 mājupceļš (vēlams svaigā gaisā)
• 13.00-13.30 vakariņas
• 13.30-14.30 pēcpusdienas atpūta un gulēt labāk
• 14.30-15.00 pēcpusdienas tēja
• 15.00-16.00 pastaigas, spēles, sports
• 16.00-17.00 mājas uzdevumi
• 17.00-19.00 staigāt
• 19.00-20.00 vakariņas un bezmaksas aktivitātes (lasīšana, palīdzība mammai pa māju, spēlēšanās utt.)
• 20.00-20.30 Sagatavošanās miegam
• 20.30-7.00 sapnis

Pirmklasnieka diēta

1. Pirmklasniekam vajadzētu ēst piecas reizes dienā: brokastis mājās, otrās brokastis skolā, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas.
2. Nepieciešamas siltas brokastis bērnam. Karsta putra ir vislabākā, taču mēs zinām, ka bērni daudz labprātāk ēd pārslas. Pārliecinieties, ka graudaugi ir pilngraudu un piens ir silts. Jūs varat palutināt savu bērnu ar siera kūkām, pankūkām, omletēm – arī ēdiena daudzveidība ir ļoti svarīga.
3. Brokastīm jābūt mierīgām un mērenām. Nē "Pasteidzieties, mēs kavējamies!" Labāk ir pamodināt savu bērnu pusstundu agrāk, nekā steidzināt viņu vēlāk. Veselībai (gan fiziskai, gan psiholoģiskai) nekas nav sliktāks par stresu, ko rada laika ierobežojumi.
4. Pusdienās bērnam jāpiedāvā viegla zupa (nav jāvāra stiprs gaļas buljons - augošam organismam nav lietderīgi). Otrais ēdiens nedrīkst būt pikants, cepts vai trekns. Majonēzi vai kečupu nepasniedz (ja vien nav dabīgs, bez piedevām). Pievienojiet pusdienām daudz dārzeņu, piemēram, lielus salātus.
5. Pēcpusdienas uzkodām lieliski piemēroti svaigi augļi, pankūkas vai pankūkas. Turklāt ieprieciniet savu mazuli ar svaigu kakao.
6. Vakariņām jābūt vieglām, bet sātīgām. Bērnam visu dienu nevajadzētu ēst pietiekami daudz. Ja viņš iet gulēt 21.00, tad vakariņās sēžam 18.00-19.00, ne vēlāk.
7. Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Mēs domājam ne tikai produktu sastāvu, bet arī. Galu galā bērni labprātāk ēd, ja šķīvi rotā jautras sejiņas vai ja uz tā skaisti guļ vairāku krāsu ēdiens.

Klubi un sekcijas pirmklasnieka ikdienā

Fiziologi neiesaka sākt skolas gaitas, kamēr apgūst deju soļu pamatus vai pirmos kung fu sitienus. Labāk to darīt gadu pirms skolas vai jau no otrās klases. Pirmajā klasē slodzēm jābūt minimālām.

Ja redzat, ka bērnam ir grūti tikt galā ar mācībām, apvienojot to ar pulciņu, kuru viņš sāka pirms gada, labāk pārcelt nodarbības uz gadu. Taču noteikti ieklausies sava skolnieka viedoklī: ja papildu nodarbības viņam ļoti patīk, atstāj vienu sadaļu un “pauzē” otro.

Atcerieties, ka šajā laikā bērnam patiešām ir nepieciešams mūsu atbalsts. Nav nepieciešams pastāvīgi viņam stāstīt, ko darīt, koncentrēties uz to grūtības skolā, pieprasījums izcilus rezultātus un bļaustīties par aplietām burtnīcām.

Jums jābūt vienai komandai: ļaujiet bērnam sajust, ka viņam ir aizsardzība, ka vecāki ir viņa pusē. Un ievērot. Veiksmi tev un tavam mazajam skolniekam!

Pārdomāti saplānota ikdiena pirmklasniekam, kurš pielāgojas jaunam dzīves ritmam, ir pozitīva ietekme pārvarēt milzīgs apjoms problēmas un grūtības, kas sagaida bērnu izglītības sākumā. Vecāki, kuru bērni jau ir pabeiguši pirmo klasi, labi apzinās stresu, ko bērns izjūt skolas sākuma posmā. Tie var izraisīt hronisku nogurumu un dažos gadījumos izraisīt vairāk nopietnas problēmas – bīstamas slimības. Ja 1. klases skolēna ikdiena, kas sākotnēji ir pareizi organizēta, nepalīdz izvairīties no grūtībām, tas noteikti tās ievērojami atvieglos. Vēl viens ārkārtīgi svarīgs punkts: Ar režīma palīdzību bērns apgūst disciplīnu, un tas noder gan viņam pašam, gan visiem apkārtējiem.

Dienas režīma trūkuma sekas

Pirmais zvans, ja pirmklasniekam nebūs ikdienas rutīnas, būs straujš kritums vispārējā veiktspēja, kas izpaužas arī motoriskā trauksmē. Ja skolēns klasē nespēj mierīgi nosēdēt ilgāk par piecpadsmit minūtēm, nenovēršot uzmanību, un mājasdarbu pildīšana viņam un viņa vecākiem kļūst par spīdzināšanu, tad tas ir iemesls rīcībai. Bet nevajadzētu cīnīties ar neuzmanību ar pārmetumiem, kliedzieniem vai apvainojošiem vārdiem par to, cik viņš ir “stulbs”, jo bērns pats nevar saprast sava stāvokļa iemeslus. Faktiski šī uzvedība ir tiešs pierādījums tam, ka ir pienācis laiks izveidot dienas grafiku pirmklasniekam, lai racionalizētu mācību procesu.

Aptuvenais dienas režīms

Dienas grafika izveidošana pašam bērnam nav tik viegls uzdevums. Mūsdienās pirmklasnieki papildus skolai parasti apmeklē vairākus pulciņus, apmeklē sporta un mūzikas skolas, apgūst svešvalodas. Mēs piedāvājam jums priekšzīmīgs režīms pirmklasnieka diena, kas palīdzēs izvairīties no ātra noguruma. Laiks, protams, var atšķirties, jo mācību stundas sākas 08.00, 08.30, 9.00 un pat 10.00, kas ir atkarīgs no stundu grafika konkrētajā skolā.

• kāpt;
• veikt ūdens procedūras;
• brokastis (obligāti sātīgas, veselīgas, viegli sagremojamas);
• ceļš uz skolu;
• nodarbības (ar uzkodām lielajā pārtraukumā);
• ceļs mājup;
• pusdienas (pirmais ēdiens ir obligāts!);
• gulēt, ja bērnam vēl vajag dienas miegs;
• mājasdarbu veikšana;
• aktīvas spēles, vēlams brīvā dabā;
• vakariņas;
• brīvais laiks (klusas spēles, lasīšana, komunikācija ar vecākiem);
• vakara ūdens procedūras;
• nakts miegs.

Svarīgi punkti

Mūsdienu pedagoģijas noteikumi aizliedz uzdot mājasdarbus pirmklasniekam. Tomēr daži skolotāji uzskata, ka mazi un vienkārši uzdevumi, kas katru dienu jāveic mājās, ir atslēga skolēna prasmju automatizēšanai. Tas ir, “mājasdarbu” jēga nav mācīt, bet gan iemācīt mācīties. Turklāt dažu pirmklasnieku zināšanu līmenis prasa papildu individuālo uzdevumu izpildi.

Cits svarīgs noteikums ir tas, ka pareiza ikdienas rutīna bez pirmklasnieka uztura nav iespējama. Ja ķermenis netiek barots ar “degvielu” no iekšpuses, tas ātri kļūs par mērķi pārslodzei, vitamīnu trūkumam, spēka zudumam un līdz ar to pilnīgai nespējai normāli mācīties.

Neuztraucieties, tas prasīs nedaudz laika, un jūsu skolēns pieradīs pie jaunās lomas. Bet tagad tavs pienākums ir viņam palīdzēt un pārliecināties, ka mācības nav smags pienākums, bet gan veids, kā iemācīties daudz noderīga, interesanta, jauna.

Droši vien ne reizi vien esat pamanījuši, ka ar tādiem tavs laiks paskrien ātri šausmīgs ātrums ka tev pat nebija laika atskatīties, bija laiks gulēt. Bet jūs pat nepaveicāt pusi no tā, ko plānojāt šai dienai. Kāpēc tas notiek? Un visa būtība ir tāda, ka jūs nezināt, kā novērtēt laiku un to plānot. Tātad, parunāsim par to, kas tas ir skolēna ikdienas rutīna, kā arī sniedz padomus, kā to noformēt un ievērot.

Dienas grafiks skolēniem

Satiekas divi draugi un viens no viņiem saka otram:

Ziniet, es sāku ievērot ikdienas rutīnu parīt.

Kāpēc ne rīt?

Jo rīt televīzijā būs lieliska asa sižeta filma.

Seryozha un Yura ir draugi, par kuriem viņi saka: "Nelejiet ūdeni". Šķiet, ka ar viņiem viss ir kārtībā: viņi nestrīdas un necīnās par niekiem, viņi kopā dodas uz peldbaseinu un piedalās sacensībās, bet dažreiz Seryozha apvainojas uz Juru. Neatkarīgi no tā, kā Serjoža nāk pēc Jura uz skolu, bet Jura vēl nav gatavs, viņš vienkārši apsēžas paēst brokastis, un tad viņš 20 minūtes sakravā skolas somu, un pēc tam 10 minūtes ģērbjas, un galu galā. izrādās, ka Serjoža kavējas uz skolu Juras dēļ. Kādu dienu zēniem bija paredzēts sacensties baseinā, Jura un Serjoža trenējās veselu mēnesi un rūpīgi gatavojās šīm svarīgajām sacensībām: lēca no torņa, peldēja garas distances, un beidzot pienāca šī aizraujošā diena. Seryozha piecēlās agri, veica rīta treniņu, pabrokastoja un devās pēc Jura. Un Jura tikko izkāpa no gultas...

Jura, līdz sacensībām ir palikušas 30 minūtes, jāpaspēj saģērbties un sagatavot visu nepieciešamo, un tu rakāties kā vienmēr, atkal kavēsimies tevis dēļ. Kāpēc jums vienmēr nav laika kaut ko darīt? - Serjoža, dusmīga uz Juru, izmisīgi izpļāpājās.

Jura pirms Seryozha jutās ļoti vainīgs, viņš tik ļoti gribēja agri celties, bet nez kāpēc viņam atkal neizdevās.

Kāpēc jums ir laiks darīt visu: staigāt ar suni, doties uz apmācību un joprojām ir laiks spēlēm, bet man nav laika neko darīt? – Jura pagriezās pret Serjožu.

Vai jūs ievērojat ikdienas rutīnu?

Nē, — Jura sacīja, noliecot galvu, — kā tas ir — ievērot režīmu?

Steidzies apģērbties un skriet uz sacensībām, un pēc tam es jums visu pastāstīšu sīkāk.

Pēc sacensībām puiši satraukti apsprieda savus paraugdemonstrējumus un bija ļoti gandarīti par rezultātiem.

Serjoža, tu man solīji pastāstīt par savu ikdienu,” Jura atgādināja draugam.

Iesim uz manu māju un es tev visu izstāstīšu.

Tiklīdz Jura iegāja Seryozha istabā, pirmais, ko viņš ieraudzīja, bija liels, izklāts papīrs ar grafiku, kas piestiprināts pie sienas.

"Šeit ir mans grafiks," sacīja Serjoža, norādot uz šo papīra lapu, un sāka to detalizēti stāstīt Jurai.

Skolēna ikdienas rutīnas piemērs. Seryozha grafiks

Es piecēlos 6.30, kad zvana mans modinātājs. Iepriekš, kad man nebija viedtālruņa, es lūdzu mammai vai vecākajai māsai modinātājpulkstenī iestatīt vajadzīgo laiku. Bet tagad man ir viedtālrunis un tajā izmantoju modinātāja funkciju.

Tad atveru logu, lai kārtīgi izvēdinātu istabu, un pats saklāju gultu. Tas viss man aizņem 2-3 minūtes.

Tad es turpinu rīta vingrinājumi, kurai veltu ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc vingrošanas jūtos mundrs un enerģisks.

Tad es eju pastaigāties. Ar viņu skrienam 15-20 minūtes, pēc tam apmierināti atgriežamies mājās.

Pēc pastaigāšanās ar suni es dodos uz vannas istabu, nomazgāju seju un nosusinu. auksts ūdens, un karstā laikā pat aplejos ar aukstu ūdeni. Tad rūpīgi iztīru zobus un izķemmēju matus.

7.30 mamma sauc mani brokastīs. Apēdu pilnu šķīvi auzu pārslu putras, sviestmaizi un izdzeru glāzi kakao vai tējas.

Pēc brokastīm dodos uz skolu. Skolas drēbes sagatavoju vakarā: tīru apavus, ja nepieciešams, pati gludinu bikses. Es noteikti pārbaudu, vai mans krekls ir tīrs vai džemperis ir svaigs. Es vienmēr uz skolu valkāju tīras bikses. Man nepatīk, ja tie ir saburzīti un putekļaini.

Skola sākas 8.30, bet es dodos prom agri, lai lēnām staigātu uz skolu un vērotu, kā visa pilsēta pamazām mostas.

Mūsu skolā stundas beidzas 12.40. Pēc skolas es dodos mājās, veltot laiku pastaigai vēl pusstundu.

Mājās pārģērbjos mājas drēbēs, ap 13.30 papusdienoju, atpūšos pusstundu un dodos uz treniņu.

Apmācība beidzas 17:00. Kad man nav treniņa, daru dažādus mājas darbus: kārtoju, eju uz veikalu, palīdzu vecākiem vai pieskatu mazo brāli. Noteikti vēl pastaigājos ar suni, jo viņai vajag aiziet uz tualeti un arī izstaipīties brīvā dabā.

Pulksten 18 izdzeru glāzi kefīra vai kompota ar sviestmaizi un sāku mācīties.

Stundām atvēlētas divas līdz trīs stundas, reizēm ātrāk izdodas izpildīt mājas darbus, tad pirms vakariņām izeju pastaigā vai palasu savu mīļāko grāmatu, vai spēlēju datorā.

Pulksten 8 vakarā visa ģimene pulcējas pie galda, vakariņo un pārrunā pagājušās dienas jaunumus.

No pulksten 9 gatavojos gulēt: nomazgāju seju, iztīru zobus, eju dušā. lai nesteidzas no rīta. Ja nepieciešams, noteikti sagatavoju drēbes rītdienai.

Tātad jums vajadzētu kaut ko līdzīgu šai ikdienas rutīnai.

Kā jūs varat apmācīt sevi ēst, izpildīt mājasdarbus un iet gulēt noteiktā laikā? - Jura pārsteigta jautāja.

Pirmkārt, pieradināt sevi pie režīma nav tik grūti, viss, kas tam nepieciešams, ir tikai būt pacietīgam, un, otrkārt, ēdiena ēšana noteiktā laikā veicina tā labu uzsūkšanos. Un mājasdarbu gatavošana vienlaikus palīdz tos izpildīt ātrāk un labāk, un ieradums iet gulēt vienlaikus palīdz ātri aizmigt Un dziļš miegs, - Serjoža atbildēja savam draugam.

AR šodien"Es darīšu visu tāpat kā jūs," Jura priecīgi sacīja.

Kā pareizi pārvaldīt laiku

Atstāsim savus varoņus uz brīdi un parunāsim ar jums par jūsu ikdienu. Vai jūs ievērojat tādu ikdienas rutīnu kā Seryozha, vai vienkārši tērējat laiku?

Jūs droši vien zināt, ka diennaktī ir 24 stundas. Dienu nav izdomājuši cilvēki, bet gan daba. Šķiet, ka 24 stundas ir tik daudz! Cik daudz lietu var paveikt šajā laikā! Bet patiesībā daudzi puiši nepareizi pārvalda savu laiku un galu galā viņiem nav laika kaut ko darīt, piemēram, mūsu varonis Jura. Bet Seryozha netērē laiku, viss ir izplānots līdz mazākajai minūtei, un tāpēc viņam izdodas izdarīt nepieciešamās lietas, kā arī ir laiks atpūtai.

Bez rutīnas tava dzīve būs nesistemātiska. Tu neko nevarēsi izdarīt. Un, ja gribēsi visu izdarīt ātri, tad tikai steigsies. Un no šīs steigas nekas labs nebūs. Kā var visu paveikt vienas dienas laikā? Un tas ir ļoti vienkārši.

Kā jūs varat saprātīgi pārvaldīt savu laiku un paveikt pēc iespējas vairāk? Lasi, papļāpā ar draugiem, pildi mājas darbus, spēlē futbolu un gatavojies nodarbībām rītdienai... To visu var izdarīt tikai pie viena neliela nosacījuma, ko, kā jau nopratāt, sauc par ikdienu. Lūdzu, nedomājiet, ka dzīvot pēc grafika ir tik garlaicīgi un nepatīkami. Gluži pretēji, pareizi saplānots laiks dos iespēju vienmēr justies enerģiskam, veselam un dzīvespriecīgam.

Jūs varat ievērot režīmu, ko izmanto Seryozha, vai arī varat izveidot savu ikdienas rutīnu. Ja baidāties, ka netiksit ar to galā viens pats, mēs esam ļoti priecīgi piedāvāt jums savu palīdzību.

Kā izveidot skolēna dienas režīmu. Aptuvenā diagramma (paraugs)

Pamosties un celties - 7.00.

Labāk piecelties, tiklīdz pamostaties, un ilgstoši negulēt gultā, pretējā gadījumā jums būs vēl grūtāk piecelties.

Rīta vingrošana, rūdīšanas procedūras (apskalošana ar ūdeni un noslaucīšana ar cietu dvieli) - 7.15.

Ja jūs nekad neesat veicis vingrinājumus no rīta, tad sāciet to darīt nekavējoties. Rīta treniņš Tas neaizņems tik daudz laika, bet palīdzēs atgūties no miega, un jūs iegūsit sparu un darba noskaņojumu.

Gultas tīrīšana - 7.25.

Iemācieties tīrīt gultu uzreiz un neatstājiet to vēlākam laikam! Iedomājieties, ka jūsu draugi nolēma ierasties pie jums tūlīt pēc skolas. Un tu atcerējies tikai to, ka tavā istabā bija nesaklāta gulta tajā brīdī, kad uz tavas istabas sliekšņa stāvēja tavi biedri. Neērti...

Mazgāšana, zobu tīrīšana - 7.30.

Mēs uzskatām, ka šajā jautājumā komentāri nav vajadzīgi. Jūs zināt, ka no rīta jums ir jānomazgā seja un jāiztīra zobi.

Brokastis - 7.35.

No rīta ir nepieciešams ieturēt brokastis. Tā pastāv kāda iemesla dēļ Zelta likums: "Paēdiet brokastis pats." Un tad daži puiši aprobežojas ar vienu glāzi tējas no rīta vai vispār atsakās no brokastīm, un rezultātā viņi parādās stundās galvassāpes, vājums un samazināta uzmanība.

Ceļš uz skolu ir 7.45 - 8.15.

Serjoža rīkojas pareizi, agri izejot no mājām, lai pirms skolas pastaigātos. Svaigs gaissļoti labi darbojas smadzenēs, uzlabo uzmanību un dod sparu.

Palikt skolā (otrās brokastis - lielajā pārtraukumā) - (8.3 0 - 12.00).

Dažās dienās jūsu skolas grafikā var būt par vienu stundu vairāk, un tad jūsu dienas režīms mainīsies par 40-50 minūtēm (šajā gadījumā jums būs mazāk brīvā laika). Bet jebkurā gadījumā jums ir jāiet gulēt laikā.

Darba diena skolā plānota, ņemot vērā tavu vecumu. 40 minūšu garas nodarbības, kuru laikā jūtami nogurst, mijās ar jautrām pauzēm, kurās var atpūsties. Taču lielajā pārtraukumā neaizraujies ar skraidīšanu pa skolas gaiteni un visādām spēlēm lielajā starpbrīža laikā, bet atvēli brokastīm. Jūsu ķermenis jau ir kļuvis izsalcis, jo kopš pirmajām brokastīm ir pagājušas 3-4 stundas.

Mājupceļš no skolas ir 12.00 - 12.30.

Pusdienas - 12.30-13.00.

Pēc skolas stundām vajag tikai labi paēst. Jūsu pusdienām obligāti jāsastāv no pirmā karstā ēdiena (boršča, zupas vai zivju zupas), otrā un kompota.

Pēcpusdienas atpūta - 13.00-13.30.

Varat izmantot šo laiku, kā vēlaties: pastaigājieties ārā, lasiet savu iecienītāko grāmatu vai uzspēlējiet kādu spēli. Varat arī izmantot šo laiku, lai uzkoptu savu istabu vai palīdzētu mammai.

Mājas darbu pildīšana - 13.30-16.00.

Ja jums tika dots daudz stundu, varat izmantot nedaudz vairāk laika, vai, gluži pretēji, ja uzdevums nebija pārāk grūts un jūs to paveicāt ātri, varat pabeigt agrāk.

Pēcpusdienas tēja - 16.00 - 16.20.

Brīvais laiks - 16.20-20.00.

Vakariņas - 20.00 - 20.30.

Sagatavošana skolas drēbes, somas utt -20.30 - 21.00.

Viss un drēbes jāsagatavo jau iepriekš, vakarā, lai no rīta nebūtu jāsteidzas.

Vakara tualete - 21.00 - 22.00.

Šajā laikā jums vajadzētu sagatavoties gulēšanai: nomazgāties (ieiet dušā), kārtīgi iztīriet zobus un izklājiet gultu. Neaizmirsti izvēdināt istabu pirms gulētiešanas, tad miegs būs stiprāks.

Bet nekādā gadījumā vēlāk! Pirms skolas jums ir nepieciešams labi izgulēties un pilnībā veselīgu miegu jābūt vismaz 9 stundām.

Tas bija studentu darba dienu grafiks un tas ir optimāls studentam pamatskola(1-2-3-4 klase), tas ir, 6-7-8-9-10 gadi.

Nepieciešamība ievērot ikdienas rutīnu

Protams, nav nepieciešams stingri ievērot iepriekš minēto kārtību. Ja jūs dodaties uz sporta nodaļu vai apmeklējat kādu pulciņu, mūzikas skolu, vai paņemat savu mazo brāli vai māsu no bērnudārza stingri noteiktā laikā, tad varat iekļaut šīs vai dažas citas jums svarīgas lietas. .

Sākumā nevajadzēs tik viegli celties, ēst noteiktā laikā utt., bet, ja pieliks daudz pūļu, tad drīz vien ieies dzelžainajā ritmā, pieradīsi pie rutīnas un viss jums izdosies.

Un kas vēlāk notika ar Juru un Serjozu? Jūs droši vien jau uzminējāt, ka šis stāsts beidzās labi. Jura vairs nebija tāds krājējs kā agrāk, pie viņa sienas karājas izklāta papīra lapa ar ikdienas rutīnu, kuru viņam palīdzēja sastādīt Serjoža. Yura nepārprotami izpilda visus ikdienas rutīnas punktus un paspēj visu.

Vai zinājāt, ka ikdienas rutīnas ievērošana palīdz uzlabot veselību, jo paaugstina organisma aizsargspējas (imunitāti) un izturību pret dažādas slimības? Tas ir pierādīts fakts. Kad jūs sasniegsiet stingru ikdienas grafika ievērošanu, jums ne tikai būs laiks vienā dienā paveikt daudz dažādu lietu, bet arī kļūsit vesels, stiprs un veikls. Veiksmi tev!

Pievienot grāmatzīmēm.