Фази на човечки сон - како да спиете и да спиете доволно. Како фазите на спиење влијаат врз човековото здравје и која е тајната на добриот сон Точниот сооднос на бавен и брз сон

НАТАЛИЈА ЕРОФЕЕВСКАЈА

Времетраење и квалитет на спиење– критериуми кои влијаат на многу фактори: расположение, благосостојба, чувство на веселост. Подготвувајќи се за новиот ден, се обидуваме да си легнеме рано, но наутро се будиме исцрпени и летаргични. Друг ден, напротив, по краток сон, се будиме сами, чувствувајќи се весели и силни. Зошто се случува ова и како да научите да спиете доволно? За да одговориме на овие прашања, да ги погледнеме фазите на брзо и бавен сонлуѓето во времето и нивните карактеристики.

Откритија на научниците

Денес, спиењето е разбирлива физиолошка состојба. Но, не беше секогаш така. За долго времеНаучниците не можеа да следат какви промени се случуваат кај една личност за време на одмор. Темата беше затворена и тешка за проучување. Во 19 век, тие го процениле држењето на една личност, измерено артериски притисоки температура, а земени се и други показатели. За детално проучување, спијачите беа разбудени и забележани се промените.

Раката го исклучува будилникот рано наутро

Раните обиди за интервенција за спиење дадоа резултати. Научниците го открија тоа спиењето поминува низ фази со различно времетраењебрзо и длабок сонличност, а нивното значење е големо, бидејќи влијае на сите индикатори на телото. Германскиот физиолог Köllschutter открил дека длабок сон се случува во првите часови на одмор, а потоа се претвора во површен сон.

По откривањето на електричните бранови, научниците направија целосна слика за тоа што се случува со спиечот. Електроенцефалограм помогна да се разбере што се случува со една личност за време на одмор. Во овој случај, субјектот не мораше да се разбуди. Благодарение на новите технологии, стана познато дека спиењето поминува низ 2 фази: бавен и брз сон.

Фази на спиење со бавни бранови

Православниот сон е поделен на фази. Фазите се разликуваат по времетраењето и длабочината на одморот. Ајде да ги погледнеме фазите на спиење со бавни бранови:

Прво. Се јавува откако едно лице ги затвора очите. Првата фаза се нарекува дремење. Едно лице сè уште не заспива, мозокот е во активна фаза. Во рок од 10-15 минути. летувачот обработува информации што се случиле во текот на денот. Во овој период се наоѓаат решенија за прашањата кои го мачеле човекот.
Второ. Во оваа фаза се појавуваат „вретена за спиење“. Тие се појавуваат во интервали од 3-5 минути. За време на нивното поминување, свеста е целосно исклучена. Помеѓу вретените за спиење, едно лице е чувствително на она што се случува околу него. Тој слуша гласови или звуци. Оваа функција и овозможува на мајката да го слуша плачот на бебето ноќе. Ако го повикате заспаниот по име, тој веднаш ќе се разбуди. Физиолошки променисе сведува на намалување на мускулната активност и побавен пулс.

Во текот на вториот бавна фазаспиење човек слуша звуци

Трето. Фаза на делта спиење или преодна. „Ветените за спиење“ се зачувани и стануваат подолготрајни. На нив се додаваат делта осцилации. Третата фаза се нарекува подготвителна фаза пред длабок сон.

Четврто. Во оваа фаза, пулсот се забрзува и крвниот притисок се зголемува. Лицето паѓа во длабок сон. Соништата во овој период се нејасни и матни. Ако одморачот се разбуди во текот на четвртата фаза, нема да се сеќава што сонувал.

Луѓето кои месечарат или зборуваат во сон не се сеќаваат на ништо следното утро. Ова се должи на фактот дека сите настани се случуваат во длабока фазаспиење. Дури и да го прекинете месечарот, тој нема да разбере зошто не е во кревет и како завршил во друга соба. Во оваа фаза луѓето имаат кошмари.

Времетраење на длабок сондиректно зависи од возраста на личноста и физичката состојба на неговото тело. На пример, времетраењето на фазата на длабок сон на детето е 20 минути, но квалитетот на спиењето е сосема поинаков од оној на повеќето возрасни: тој е многу посилен, децата може да не реагираат на надворешни стимули (звук, светлина, допир). Така, дури и најмалите ја враќаат енергијата, ги „рестартираат“ системите на телото и го наполнуваат имунолошкиот систем.

Колку долго трае фазата на длабок сон?Фазата на длабок сон, чие времетраење варира во зависност од конкретната фаза, генерално трае еден и пол до два часа. Од нив, 5-10 минути се „одвојуваат“ за дремење, за втората фаза (забавено дишење и Пулс) – 20 минути, третата и четвртата фаза – по 30-45 минути.

Девојката слатко спие, гушкајќи ја перницата

Карактеристики на РЕМ спиењето

По завршувањето на длабокото доаѓа РЕМ сон. Петтата фаза беше откриена од Клајтман во 1955 година. Снимените индикатори јасно покажаа дека индикаторите на телото за време на РЕМ спиењето кај луѓето се слични на состојбата на будност. Фазата РЕМ спиење е придружена со:

постојано движење на очното јаболко;
значително намалување на мускулниот тонус;
емотивно наполнети и соништа исполнети со акција;
целосна неподвижност на една личност.

Колку долго трае РЕМ спиењето?Севкупно, плиткиот сон сочинува 20-25% од просечниот ноќен одмор, односно еден и пол до два часа. Една таква фаза трае само 10-20 минути. Најживописните и најнезаборавните соништа доаѓаат во фазата на РЕМ спиење. Ако некое лице се разбуди во овој период, тој целосно ќе каже што сонувал.

Бебето спие

Зошто се потребни фази на спиење?

Благосостојбата на една личност е нераскинливо поврзана со одмор и спиење. Не е ни чудо. Во првите месеци од животот, малото лице има силна врска со природата и ги почитува нејзините закони. Како возрасни, донесуваме одлуки за тоа колку сон ни треба. Често невистинито, па менталното е нарушено, емоционална состојбалице - затоа е важно да се знае зачестеноста на брзите и длабоките фази во ноќниот сон и да може да ги пресмета фазите на спиење за времето на будењето.

Научниците ги пресметале фазите на спиење и по низа студии дошле до заклучок дека Поминуваат 4-5 циклуси на ноќ. Во овој период, лицето се обновува. За време на спиењето со бавни бранови, енергијата потрошена во текот на денот се надополнува. РЕМ спиењето е кратко во првите циклуси, а потоа се продолжува. Во текот на петтата фаза, едно лице обработува информации и гради психолошка заштита, се прилагодува на животната средина. Знаејќи како да го пресметате циклусот на спиење, можно е да научите како да го регулирате енергетскиот капацитет на телото и неговите витални функции како целина.

Студиите направени на стаорци го покажаа тоа Недостатокот на РЕМ сон доведува до смрт. Глодарите биле намерно разбудени, спречувајќи ги стаорците да влезат во петтата фаза. Со текот на времето, животните ја изгубиле способноста да заспијат, по што умреле. Ако спиечот е лишен од брзата фаза, лицето ќе стане емоционално нестабилно, склоно кон иритација, промени во расположението и плачливост.

Девојка спие со рака на будилникот

Како да ги пресметате фазите на спиење за да знаете кога е најдобро време за будење?

Да земеме за основа дека еден циклус трае 90 минути. За добар одморПотребен е долг РЕМ сон. Затоа, треба да поминат најмалку 4 циклуси преку ноќ. Будењето за време на спиење со бавни бранови го прави човекот грогичен и летаргичен. Значи, треба да пресметаме како да се разбудите за време на РЕМ спиењето: се карактеризира петтата фаза активна работамозок, па будењето се случува нежно и безболно.

Да резимираме. За да се чувствувате весело наутро важно е времетраењето на спиењето и будењето по завршувањето на петтата фаза. За возрасен, идеалното време за спиење е 7,5-8 часа. Најдобрата опција- Ова самобудење, нема аларм или телефонски сигнал.

Доколку во текот на денот се чувствувате слабо и сакате да дремнете, тогаш дозволете го овој луксуз. За да избегнете штета, запишете го времето за одмор. Ако сте спиеле доволно време навечер, затворете ги очите 15-20 минути. Толку долго трае првата фаза на спиење со бавни бранови. Нема да имате време да заспиете, но ќе почувствувате дека уморот е ослободен. Ако ноќен сонбеше краткотрајна, а потоа поминете низ еден циклус во текот на денот. Спијте 1-1,5 часа.

Заклучок

Дадените податоци се приближни, но суштината е јасна. За нормален животНа човечкото тело му треба фазен сон. Важно е да се разбудите по завршување на 4-5 циклуси. Идеално е кога ќе се разбудите сами. Дневниот сон нема да ви наштети ако не дозволите да влезе во втората фаза или ако поминете низ еден полн циклус.

20 јануари 2014 година, 11:36

И покрај фактот дека страницата веќе има статија за фазите на спиење, се чини правилен правописуште една статија во светло на она што се појави нови информацииза циклусите на спиење и за времето кое му е потребно на човекот да спие доволно.

За да не се дуплираат информации, ги упатувам сите на статијата Фази на човечки сон. И во оваа статија ние само ќе направиме краток прегледнајпотребните точки во врска со фазите на спиење.

Друга работа се циклусите на спиење. Токму потребниот број на циклуси на спиење ни дава можност да се чувствуваме одлично наутро по будењето. Покрај тоа, секое поединечно лице може значително да се разликува од другите по бројот на потребни циклуси на спиење и, како резултат на тоа, времето поминато на ноќен сон.

Дополнително, мислам дека ќе биде интересно да се дознае какви способности има човечкото тело да го компензира недостатокот на сон, како за претходниот недостаток на сон, така и за во иднина.

Ајде да го разгледаме сето ова по ред.

Фази на спиење

Фазите на спиење на која било личност се состојат од само две групи:

Фаза на не-РЕМ спиење (се состои од неколку видови спиење);
РЕМ фаза на спиење.

Овие две фази на спиење постојано се менуваат во текот на целото време на спиење на една личност, формирајќи единствен завршен циклус на спиење. Односно, циклусот на спиење се состои од 1 фаза на бавен сон и 1 фаза на РЕМ сон. Времетраењето на циклусот на спиење обично се движи од 1 до 1,5 часа. Потоа доаѓа нов циклусслично времетраење.

Не-РЕМ фазите на спиење првично зафаќаат до три четвртини од вкупното времетраење на циклусот на спиење. Но, со секој нов циклус, времетраењето на фазата на спиење во даден циклус се менува кон намалување на времетраењето на спиењето со бавни бранови и зголемување на брзата фаза.

Според достапните податоци, некаде по 4 часот наутро фазата на бавен сон (длабок тип) целосно исчезнува, оставајќи го само РЕМ спиењето.

Што се случува за време на не-РЕМ и РЕМ спиењето?

На човечкото тело му треба сон со бавни бранови за закрепнување физички функции. Во тоа време, се случува процесот на обновување на клетките и внатрешните структури, се обновува енергијата, растат мускулите и се ослободуваат хормони.

За време на брзата фаза на спиење, работата се јавува на ниво на ментална и емоционална сфера: реставрација нервен систем, информациите се обработуваат, меморијата и другите структури на телото се подготвуваат.

Излегува дека секоја фаза од спиењето е исклучително важна за следниот ден од функционирањето на телото.

Циклуси на спиење

Но, во текот на една фаза од спиењето, телото нема време да ги направи сите потребни промени. Затоа, со цел целосно да се обнови и подготви телото за понатамошни активностиПотребни се неколку повторувачки циклуси во текот на денот.

Денес, научниците велат дека на просечен човек му требаат 5 повторувачки циклуси на спиење. Ова додава околу 7-8 часа сон во текот на ноќта.

Сепак, има прилично голем број луѓе кои имаат отстапувања во бројот на циклуси во една или друга насока.

Има луѓе кои се способни целосно да се опорават за само 4 циклуси на спиење. Честопати им требаат само 4-6 часа сон во текот на ноќта за да се чувствуваат одлично целиот нареден ден.

Од друга страна, многу луѓе се чувствуваат постојано грогирано ако спијат помалку од 9 часа навечер. Во споредба со другите луѓе кои спијат помалку часови, таквите луѓе изгледаат мрзеливо. Меѓутоа, ако разберете дека не им требаат само 5, туку 6 циклуси на спиење ноќе, тогаш сè доаѓа на свое место. 6 циклуси на спиење од по 1,5 часа ви даваат 9 часа сон во текот на ноќта.

Колку сон ви е потребно за да спиете доволно?

За да има доволно сон, секој поединец треба да спие точно онолку циклуси на спиење колку што бара неговото тело. Обично ова е 4-6 циклуси на спиење.

Во исто време, времетраењето на спиењето исто така значително ќе варира, бидејќи ... Секој човек има своја должина на циклусот на спиење.

Научниците препознаваат 4 циклуси на спиење како минимум што му овозможува на телото повеќе или помалку да ја врати својата сила. Но, во исто време, неопходно е да се осигура дека сите овие 4 циклуси на спиење се завршени пред 4 часот наутро. Ова целосно ќе ја заврши целата работа на телото за обновување на физичките структури.

Во секој случај, секој човек отприлика знае колку часа сон му требаат чувствувајќи се нормално. Врз основа на ова, можеме да заклучиме за потребниот број циклуси на спиење.

Длабокиот сон е целосен ноќен одмор. Перформансите на една личност, емотивни и физичка состојба. Нормата за длабок сон за возрасен е од деведесет до сто и дваесет минути, земајќи ги предвид неколку ноќни циклуси. Времетраењето на здрав сон за една личност е од осум до девет часа на ден. Се состои од четири полни периоди: дремка, плитко, бавен и длабок сон. Дремењето се карактеризира како површна состојба која трае пет минути. Во оваа фаза, температурата на телото станува пониска, пулсот и метаболизмот се забавуваат, а дишењето станува тивко. Кога заспивате, свеста се исклучува, но реакцијата на надворешните дразби останува.

Режимот на длабок сон му помага на телото да се справи со стресот и болестите. Тоа помага да се зајакне имунолошки систем. Потопувањето во длабок сон трае еден час, по што започнува брзата фаза.

Целосен ноќен циклус здрава личностсе состои од бавна и брза фаза и трае само околу сто и дваесет минути. Во текот на ноќта се случуваат приближно четири циклуси, чие времетраење зависи од индивидуалните карактеристики. Првиот циклус започнува со длабок сон. Тоа трае долго, но постепено неговото времетраење се намалува.

Колку долго треба да трае длабок сон за возрасен? Нормален циклуссе смета за онаа која се состои од бавна и брза фаза, земајќи ги предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се состои од состојби на поспаност, заспивање, длабок и делта сон. За време на најдолгиот циклус, човечкото тело целосно се релаксира, функциите исчезнуваат, а слабите импулси минуваат низ мозокот. Во овој период телото ја враќа силата и се наполнува со енергија.

Кои се фазите на бавната фаза? Што ги прави посебни?

Дремење. Човекот почнува да заспива, но мозокот продолжува да биде активен и создава соништа испреплетени со реалноста. Особеноста е што токму во состојба на поспаност се наоѓаат одговорите на навидум нерешливите проблеми.
Заспивање. Бавната фаза продолжува. Свеста постепено се исклучува, но мозокот продолжува да реагира. Во оваа фаза, едно лице лесно може да се разбуди дури и со мал шум.
Длабоко. Во телото започнуваат промени, сите процеси и функции се забавуваат, а телото целосно се опушта.
Делта. Тешко е да се разбуди човек, бидејќи телото е целосно опуштено, неговата температура паѓа, а брзината на дишење и циркулацијата на крвта се забавуваат.

Колку долго трае спиењето со бавни бранови? Оваа фаза е најдолга и зависи од карактеристиките на телото. Од нејзиниот квалитет зависат физичката издржливост и менталната активност. Ако некое лице не спие доволно, ќе се чувствува исцрпено. Несоницата целосно го исцрпува телото, што доведува до болест. Колку часа вкупно спие возрасен? Треба да спиете најмалку осум часа на ден. Времетраењето на спиењето зависи од многу фактори: возраст, здравје, работни услови, биоритми.

Како да го зголемите вашиот ноќен одмор? Ова е составен дел од човечкиот живот. Кај здрава личност тоа трае осум часа, но се зависи од биоритмите. На пример, на постарите луѓе им треба помалку време за спиење, а на растечкото тело му треба двојно повеќе време од возрасен. На некои луѓе им требаат девет часа за правилен одмор, а на други шест. Се е индивидуално. Главната работа е да се чувствувате весели во текот на денот и да бидете внатре во одлично расположение.

NREM спиењето се состои од четири фази: дремка, сон, длабок и делта. Особеноста е што е многу тешко да се разбуди заспаната личност во последните два циклуса.

Во тоа време се случуваат соништата, вклучувајќи ги и кошмарите. Нормална состојба- ова е кога четирите фази од еден циклус заземаат осумдесет проценти од целиот сон.

Длабокиот и бавниот сон имаат свои карактеристики:

во бавната фаза, телото физички се опоравува, силата се обновува, ткивата и клетките се обновуваат;
луѓето кои спијат седум до осум часа на ден побрзо ги обновуваат интелектуалните ресурси, а нивните дневни активности се многу поефикасни;
Зголемувањето на времетраењето на спиењето помага да се зајакне имунолошкиот систем, а намалувањето на спиењето помага да се намали заштитни функциитело;
ако бавната фаза трае мал број часови, стареењето на телото значително се забрзува;
ако длабоката фаза не трае долго, се појавуваат знаци како што се влошување на меморијата, неможност да се концентрира на темата на разговор или проблем и намалени перформанси;
бавната фаза, за разлика од брзата, нема компензаторни својства, невозможно е да се „наспие доволно“ следната ноќ.

Така, здравјето на луѓето зависи од бројот на часови на бавната фаза. Ако сакате да го подобрите вашиот ноќен одмор, само треба да го тренирате вашето тело да заспие приближно во исто време. Длабоката фаза зафаќа 12 до 15% од циклусот и се карактеризира со ритмичко, мирно дишење и целосна релаксација на телото. Циклусот завршува со фазата на сонување, при што се зголемуваат пулсот и дишењето.

Колку време е потребно за добар сон? Во ова прашање, сè е индивидуално. На некој за нормално здрав одморПотребни се само пет часа, а на другите им требаат десет за да спијат доволно. Во просек, за повеќето луѓе, периодот на опоравување преку ноќ трае помеѓу седум и осум часа. Што е РЕМ сон? Овој период се движи од десет до дваесет проценти, а останатите осумдесет се окупирани од бавната фаза.

Колку повеќе часа човек спие во фазата на делта, толку подобро ќе се чувствува во текот на денот. Правилно структурираниот режим на одмор и неговото почитување го зголемуваат времетраењето на длабокиот циклус. Со цел да се удвои времето на длабок сон, сомнолозите препорачуваат да се следат неколку совети.

Нормалната состојба на телото е загарантирана со добро структуриран режим на заспивање и будење. Ако самостојно го прилагодите времетраењето на одмор во текот на ноќта, будењето наутро ќе биде многу полесно.
Сомнолозите не препорачуваат јадење тешка храна пред спиење. Пушење, енергетски пијалоци, кофеин - сето тоа негативно влијае на сонот. Добра закуска би била чаша кефир или млеко, како и јаболко или кое било друго овошје.
Длабоката фаза ќе трае подолго ако на телото му дадете соодветна физичка активност околу четири часа пред одмор.
Одење на свеж воздух, активен животен стил, интензивен физичка вежбаво текот на денот придонесуваат брзо заспивањеи силна добар сон. Лесната музика и ароматерапијата ќе ја подобрат вашата релаксација. Експертите велат дека на квалитетот на длабок сон позитивно влијае пеењето на штурците.
Пред спиење, важно е добро да ја проветрите просторијата. Странски мириси, силната светлина, како и бучавата не придонесуваат за заспивање и времетраењето на одморот.

Ако ги следите овие препораки, можете да заборавите што е несоница и значително да ја зголемите должината на бавната фаза. Неговата особеност е тоа што во овој период човекот го обновува своето физичките способности. Брза фазапомага да се подобри функционирањето на менталните процеси. Здравиот сон што добро функционира го подобрува имунитетот, го нормализира крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви и васкуларни заболувања, а исто така ментални нарушувања.

Карактеристики на длабок сон

За време на ноќниот одмор, периодите со бавни и брзи бранови наизменично се менуваат едни со други. Циклусот се состои од еден период на бавен и брз сон. Севкупно, секоја вечер се менуваат четири до шест циклуси, кои траат час и половина. За дете и возрасен, норма е дека длабокиот период е триесет проценти.

Ако спиечот нагло се разбуди во фазата на длабок сон, тој ќе се чувствува уморен и исцрпен во текот на денот. Кај луѓето со артериска хипертензијаможе да се појават скокови на притисок.

Особеноста е во тоа што ако човек добро спие, наутро ќе се разбуди сам и од мала врева, а станувањето наутро ќе биде лесно. За време на длабок сон се губи контактот со реалноста, телото целосно се опушта, што му дава можност да се опорави.

За време на таков одмор, во телото се случуваат некои промени:

мускулите целосно се релаксираат, метаболизмот се забавува;
најактивни ноќе парасимпатична поделбаЦНС, така што пулсот станува побавен, крвниот притисок паѓа, мозокот практично не реагира на надворешни стимули;
гастроинтестиналниот тракт ја забавува својата активност, па понекогаш по будењето може да почувствувате мало гадење;
клетките на телото се обновуваат ноќе, бидејќи хормонот за раст активно се произведува;
телото троши многу помалку енергијаотколку во текот на денот;
имунитетот е зајакнат;
Ако спиете подолго од вообичаено, вашите физички способности се зголемуваат.

РЕМ спиењето е сосема спротивно од длабокиот сон. Телото троши голем број накислород, гликоза, дишењето се забрзува, пулсот се зголемува. Жените и мажите понекогаш се чувствуваат возбудени и доаѓа до ерекција. Лекарите советуваат да спиете најмалку седум часа на ден. За деца, трудници и болни лица разни болестиоваа норма е повисока.

Колку е опасен недостатокот на соодветен сон? Речиси секој човек барем еднаш доживеал несоница. Кога се обидувате да спиете, но не можете, тоа предизвикува иритација и телото губи повеќе силаотколку во текот на денот. Изолираните случаи на несоница не му штетат на здравјето, ако стане систематска, се јавуваат проблеми. Во овој случај, се препишуваат лекови за спиење природни таблетиили апчиња за спиење, во зависност од времетраењето на несоницата.

Нарушувањата на сонот се широк концепт кој вклучува проблеми со заспивањето, промени во процесот на ноќно одмарање и лошо чувствопо будењето. Сите тие се привремени, реверзибилни нарушувања, но тие се манифестираат на ист начин. Човекот чувствува замор, летаргија, апатија, намалено расположение и нема мотивација за работа.

Главните причини за нарушувањето се проблеми од психо-емоционална природа и соматски заболувања.

Долготрајната несоница е предизвикана од хроничен стрес, прекумерен напор и трауматски фактори. Понекогаш станува причина и последица депресивна состојба, како и други ментални нарушувања.
Болести на срцето, крвните садови, централниот нервен систем, малигни неоплазмииграат важна улога во нарушувањата на длабокиот сон. Болни сензации, наметливи мислиболести, повреди, остеохондроза, чест нагон за мокрење стануваат причина за несоница.
Тешки физичка вежба, незавршена работа и прашања.
Труење, проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Топлинатела.

Ако сонот е нарушен, мора да има некои промени емоционална сфералице. Докажано е дека луѓето со психолошки проблеми, високо нивоанксиозност и депресија.

Третманот за несоница се пропишува откако ќе се открие причината за состојбата. За да се спречат ваквите пореметувања, се препорачува почесто да се шетате на свеж воздух и да внесувате зеленчук и овошје во исхраната. Народни лекови, ароматерапија - сето тоа помага во борбата против болеста.

Е физиолошки процес, во која личноста (како и цицачите, рибите, птиците и некои инсекти) е во состојба радикално различна од состојбата на будење. Оваа состојбасе карактеризира со изменета свест, намалено ниво активноста на мозокоти реакции на надворешни дразби. Природниот сон значително се разликува од слични состојби како кома, прекината анимација, несвестица, спиење под влијание на хипноза и Сопор. Заедно со спиењето во вообичаената смисла на зборот (т.е. спиење ноќе), одредени култури дозволуваат постоење на таканаречен дневен одмор или сиеста. Краток термин дремкае дел од традициите на многу народи. Според резултатите од тековните истражувања, редовните попладневни дремки можат значително да го намалат (за речиси 40%) ризикот од срцев удар. Со еден збор, сон е најважниот елементчовечкиот живот и на предлог на истражувачите, од 2008 година секој 3-ти петок од првиот месец на пролетта се слави како Ден на спиењето.

Основните функции на спиењето

Благодарение на спиењето, телото го добива потребниот одмор. За време на спиењето, мозокот ги обработува информациите акумулирани во текот на денот. Таканаречениот бавен сон ви овозможува подобро да го асимилирате изучениот материјал и да го консолидирате во меморијата. РЕМ спиењето обезбедува способност за симулирање на претстојните настани на потсвесно ниво. Важна функцијаспиењето е исто така обновување на човечкиот имунолошки систем преку активирање на активноста на Т-лимфоцитите кои се спротивставуваат на вирусни инфекциии да се борите со настинки.

Физиологија на процесот на спиење

Здравиот сон може да трае од 4 до 8 часа. Сепак, овие показатели се доста субјективни, бидејќи времетраењето на спиењето зависи од физички заморлице. Значителна количина на работа извршена во текот на денот може да бара подолг ноќен одмор. Нормалниот сон е цикличен и потребен на човечкото телобарем еднаш дневно. Циклусите на спиење се нарекуваат деноноќни ритми. На секои 24 часа, деноноќниот ритам се редефинира. Најважниот факторза време на спиењето, се смета за осветлување. Концентрацијата на фотозависните протеини во телото зависи од неговиот природен циклус. Обично, деноноќен циклускорелира со должината на дневните часови. Непосредно пред да заспие, лицето се чувствува поспано и активноста на мозокотсе намалува, а се забележува и промена на свеста. Покрај тоа, лицето кое е во поспана состојба доживува намалување на сензорната чувствителност, намалување на отчукувањата на срцето, проѕевање и дополнително намалување на секреторната функција на лакрималните и плункови жлезди. Уште едно физиолошка карактеристикаспиењето е процес наречен „вегетативна бура“, т.е. кога се забележани различни форми на аритмии, зголемување или намалување на крвниот притисок, зголемено снабдување со крв во мозокот и секреција на надбубрежните жлезди, ерекција на клиторисот и пенисот.

Структура на процесот на спиење

Секој сон е поделен на неколку фази, кои се повторуваат со одредена шема во текот на ноќта (природно, под услов дневниот распоред да биде апсолутно нормален). Секоја фаза на спиење директно зависи од активноста на една или друга структура на мозокот. Првата фаза на спиење е спиење со бавни бранови (Non-REM). Времетраењето на не-РЕМ спиењето е од 5 до 10 минути. Потоа следи втората фаза, која трае приближно 20 минути. Во текот на следните 30-45 минути, се забележуваат уште 3 и 4 фази на спиење. Следно, лицето повторно паѓа во втората фаза на спиење со бавни бранови, на крајот од која се јавува брз РЕМ сон (епизода 1). Ова е приближно 5 минути. Сите горенаведени фази се првиот циклус на спиење, кој трае од 90 до 100 минути. По ова, циклусот се повторува повторно, но во исто време фазите на спиење со бавни бранови се намалуваат, а РЕМ спиењето, напротив, се зголемува. Типично, последниот циклус на спиење завршува со епизода на РЕМ сон, која во некои случаи трае околу 1 час. Целосен сонвклучува 5 целосни циклуси. Редоследот во кој една фаза од циклусот на спиење следи друга, како и времетраењето на секој циклус, обично е претставена во форма на хипнограм. Циклусот на спиење е регулиран од одредени области на церебралниот кортекс, како и локус coeruleus, кој се наоѓа во неговото стебло.

Што е спиење со бавни бранови?

NREM спиењето (исто така наречено православен сон) трае 80 до 90 минути и се јавува веднаш откако лицето ќе заспие. Формирањето и развојот на бавен сон го обезбедуваат предните делови на хипоталамусот, јадрата на рафе, неспецифичните јадра на таламусот и среден делмост (т.н. центар за сопирање Моруци). Во првата фаза од спиењето со бавни бранови, алфа ритамот се намалува, трансформирајќи се во бавни тета ритми со мала амплитуда, еднакви по амплитуда на алфа ритамот или надминувајќи го. Лицето е во состојба на поспаност (полузаспано), а се забележуваат халуцинации како соништа. Мускулната активност се намалува, отчукувањата на срцето и дишењето се намалуваат, метаболичките процеси се забавуваат, очното јаболконаправи бавно движење. Во оваа фаза на спиење интуитивно се формираат решенија за проблемите кои изгледаат нерешливи за време на будноста. Од страна на барем, може да се појави илузијата за нивното постоење. Првата фаза на спиење со бавни бранови може да вклучува и хипногични грчеви.

Во втората фаза од не-РЕМ спиењето (ова обично е лесен и плитко сон), се јавува дополнително намалување на мускулната активност, отчукувањата на срцето се забавуваат, температурата на телото паѓа и очите стануваат неподвижни. Втората фаза е приближно до 55% од вкупното време на спиење. Првата епизода од втората фаза трае приближно 20 минути. Електроенцефалограмот во овој момент ги покажува доминантните тета ритми и појавените сигма ритми (т.н. „вретења за спиење“), кои во суштина се брзи алфа ритми. Во моментот на појава на сигма ритми, свеста се исклучува. Меѓутоа, за време на паузите помеѓу сигма ритмите, кои се јавуваат на фреквенција од 2 до 5 пати во минута, човекот може лесно да се разбуди.

Во третата фаза на спиење со бавни бранови, вкупниот број на делта ритми не е повеќе од 50%. Во четвртата фаза оваа бројка надминува 50%. Четвртата фаза е бавен и длабок сон. Доста често фазите III и IV се комбинираат и се нарекуваат делта сон. Исклучително е тешко да се разбуди човек за време на делта сон. Соништата обично се појавуваат во оваа фаза (до 80%). Едно лице може да почне да зборува, возможно е месечарење, може да се појават кошмари и може да се развие енуреза. Во исто време, едно лице обично не се сеќава на ништо од горенаведените. Третата фаза трае од 5 до 8% од вкупното време на спиење, а четвртата фаза трае од 10 до 15% од целиот период на спиење. Првите четири фази на спиење со бавни бранови нормална личносттраат од 75 до 80% од вкупното времетраење на овој физиолошки процес. Според истражувачите, не-РЕМ спиењето обезбедува целосно закрепнувањепотрошена енергија дневно. Покрај тоа, фазата на спиење со бавни бранови ви овозможува да запишете свесни спомени од декларативна природа во вашата меморија.

Што е РЕМ сон?

Сонот за брзо движење на очите се нарекува и РЕМ сон. парадоксален сонили сон со брз бран. Покрај тоа, општо прифатеното име е фазата РЕМ (брзо движење на очите). РЕМ-стадиумот трае 10 до 15 минути и го следи не-РЕМ спиењето. РЕМ спиењето е откриено во 1953 година. Центрите одговорни за РЕМ спиењето се: супериорниот коликулус и ретикуларната формација на средниот мозок, locus coeruleus, како и јадрата (вестибуларните) продолжен медула. Ако го погледнете електроенцефалограмот во овој момент, можете да видите доста активни флуктуации во електричната активност, чии вредности се што е можно поблиску до бета брановите. За време на РЕМ спиењето, електричната активност на мозокот е речиси идентична со состојбата на будење. Сепак, во оваа фаза лицето е целосно неподвижно, бидејќи неговиот мускулен тон е нула. Во исто време, очните јаболка активно се движат под затворени очни капаци, движејќи се брзо со одредена периодичност. Ако разбудите лице во РЕМ фаза, има 90% шанси да пријави возбудлив и жив сон.

Како што е наведено погоре, електроенцефалограмот на РЕМ спиењето го одразува активирањето на мозочната активност и повеќе потсетува на ЕЕГ од првата фаза од спиењето. Првата епизода на РЕМ фазата трае од 5 до 10 минути и се јавува 70-90 минути откако лицето ќе заспие. Во текот на целиот период на спиење, времетраењето на следните епизоди на РЕМ спиењето станува сè подолго. Последната епизода на РЕМ спиењето може да трае до 1 час. Времетраењето на РЕМ спиењето кај здраво возрасно лице е приближно 20-25% од вкупното време на спиење. Од еден циклус до друг, фазата на РЕМ спиење станува подолга и подолга, а длабочината на спиењето, напротив, се намалува. Нарушувањата на спиењето со бавни бранови не се толку тешки за психата како прекинот на РЕМ фазата. Ако некој дел од РЕМ спиењето е прекинат, тој мора да се надополни во еден од следните циклуси. Експериментите спроведени на глувци го докажаа штетното влијание на исчезнатата РЕМ фаза на овие цицачи. По 40 дена, глувчето лишено од РЕМ сон умрело, додека глодарите лишени од сон со бавни бранови продолжиле да живеат.

Постои хипотеза дека за време на РЕМ фазата, човечкиот мозок работи на организирање на информациите добиени во текот на денот. Друга теорија е дека РЕМ спиењето е особено важно за новороденчињата, обезбедувајќи нервна стимулација која го промовира формирањето и развојот на нервниот систем.

Времетраење на спиењето

Времетраење нормален сонможе да варира од 6 до 8 часа дневно. Сепак, ова не исклучува големи отстапувања во една или друга насока (4-10 часа). Ако се забележат нарушувања на спиењето, тогаш неговото времетраење може да биде еднакво на неколку минути или неколку дена. Кога времетраењето на спиењето е помало од 5 часа, ова се смета за повреда на неговата структура, што може да доведе до развој на несоница. Ако некого го лишите од сон, тогаш за неколку дена неговата свест ќе ја изгуби јасноста на перцепцијата, ќе се појави неодолив нагон за спиење и ќе се забележат „натопи“ во таканаречената гранична состојба помеѓу спиењето и будноста.

Соништата

Заедно со соодветниот физиолошки процес, зборот „спиење“ означува и низа слики што се појавуваат во фазата на РЕМ спиење и, во некои случаи, се паметат од некоја личност. Во свеста на заспаната личност се формира сон, кој се состои од разновидни субјективно согледани тактилни, визуелни, аудитивни и други слики. Обично тој што сонува не е свесен дека е во состојба на сон. Како резултат на тоа, сонот го перцепира како објективна реалност. Се смета за интересен тип на соништа луцидни соништа, во која едно лице разбира дека сонува, и затоа може да го контролира развојот на заплетот во сон. Се верува дека соништата се својствени за РЕМ фазата на спиење, која се јавува еднаш на секои 90-120 минути. Оваа фаза се карактеризира со брзо движење на очното јаболко, зголемен пулс и дишење, стимулација на понсот, како и краткотрајно опуштање на скелетните мускули. Според резултатите од неодамнешното истражување, соништата може да бидат карактеристични и за фазата на спиење со бавни бранови. Во исто време, тие се помалку емотивни и не траат толку долго колку што сонуваат REM.

Патологии на спиење

Сите видови на нарушувања на спиењето се доста чести. На пример, причина за несоница (несоница) може да биде психоза, депресија, невроза, епилепсија, енцефалитис и други болести. Апнеа е нарушување на дишењето на заспано лице, чии причини можат да бидат механички или психогени по природа. Парасомниите како што се месечарење, кошмари, епилепсија и чкртање заби се формираат и се развиваат врз основа на невроза. Патологии како што се летаргичен сон, нарколепсија и парализа на спиењесе меѓу повеќето тешки нарушувањаспиење. Во случај на какви било алармантни фактори поврзани со очигледни отстапувања во структурата на спиењето, треба да побарате помош од специјалист.

Фармаколошки хипнотици

Регулирање на сонот користејќи фармаколошки агенсимора да се спроведе под надзор на лекар. Заедно со ова, треба да се запомни дека долгорочната употреба апчиња за спиењеја намалува ефикасноста на второто. Релативно неодамна, групата на седативи вклучувала дури и лекови - морфин и опиум. Барбитуратите исто така се користат како апчиња за спиење доста долго време. Еден од најпрогресивните овој моментмелатонин се смета за лек. Не помалку ефективен третманНесоницата се помага со земање додатоци на магнезиум, кои го подобруваат сонот и го поттикнуваат производството на мелатонин.

Студија за спиење

Според истакнати истражувачи од минатото и сегашноста, спиењето игра поважна улога за човечкото тело отколку храната. Во втората половина на 20 век, беа развиени технологии за снимање на активноста на мускулите (ЕМГ), мозокот (ЕЕГ) и очите (ЕОГ), по што беше можно да се формулираат идеи за структурата на спиењето и неговата природа, што сè уште никој не поби.

Здравиот сон е една од основните потреби на човекот, а всушност и на сите повисоки живи организми.. Дури и растенијата хибернираат во текот на денот, што е потврдено со истражување на нивните функции, кои забавуваат во овој период. Во печатот редовно се објавуваат информации за луѓе кои воопшто не спијат. Но, најчесто ова е сериозна патологија што носи големо страдање на некоја личност. Не за џабе постоело посебно мачење - лишување од сон, поради што лицето на кое било подложено на крајот или целосно би се скршило или дури и умрело. Сите информации за луѓе кои не спијат и се чувствуваат одлично излегуваат како лажни.

Ни треба здрав сон од многу причини.. Прво, благодарение на него, нашето тело одмара. Активноста на мозокот и срцевата активност се забавуваат, мускулите се релаксираат.

Се разбира, дури и за време на најдлабокиот сон, органите и системите продолжуваат да работат, но оптоварувањето на нив е значително помало отколку за време на будност. Реставрацијата се јавува во сон оштетени клетки, и речиси целата енергија која во текот на денот е насочена кон одржување различни функциителото оди за овие цели.

Второ, спиењето е од витално значење за нашиот имунитет. За време на ноќниот одмор се активираат Т-лимфоцитите, клетките одговорни за борба против бактериите и вирусите.

Не за џабе велат дека е сон најдобар лек. Одмор во кревети спиење помагаат да се справат со болести не полоши од апчиња.

Трето, благодарение на спиењето, нашиот мозок добива можност, без да биде одвлечен од други работи, да ги обработи сите информации што ги добива во текот на денот. Она што не е потребно се „брише“, а информациите и впечатоците што може да бидат корисни се ставаат настрана. долгорочна меморија. Луѓето кои страдаат од несоница речиси секогаш имаат проблеми со меморијата.

Четврто, спиењето го регулира нивото на хормони, вклучувајќи ги и оние кои се одговорни за нашата адаптација на променливите времиња од денот и годишните времиња. Спиеме ноќе затоа што нашите сетила не се прилагодени на активност во темнина. За време на вонсезоната, кога времето и дневните часови се менуваат, спиењето ни помага подобро да се прилагодиме на овие промени.

Потребите за времетраење на спиењето може да варираат во зависност од различни луѓе, но во просек треба да спиете најмалку 7-8 часа секој ден. Обично, човек спие една третина од целиот свој живот. Во тоа време, имаме време да се одмориме, да ја вратиме силата, а понекогаш дури и да се опоравиме.

NREM фаза на спиење

Во овој период, телото заздравува, неговите клетки се обновуваат и резерва на енергија. Во фазата на спиење со бавни бранови, стапката на дишење се намалува, отчукувањата на срцето се намалуваат и мускулите се релаксираат. NREM спиењето, пак, е поделено во четири фази.

Првата е поспаност, кога личноста, полузаспана, ги доживува настаните од изминатиот ден. На следната фазасвеста се исклучува, но периодично, приближно 2-5 пати во минута, се јавува состојба на висока аудитивна чувствителност. Во овие моменти лесно се будиме дури и од благ шум. Во третата и четвртата фаза на спиење со бавни бранови, едно лице целосно се исклучува и целосно се одмора, неговата сила е вратена.

РЕМ фаза на спиење

Во овој период, активноста на респираторните и кардиоваскуларни системи. Во исто време, под затворени очни капаци, очните јаболка активно се движат. Во оваа фаза човекот сонува.

Ако се разбудите во ова време, јасно ќе се сеќавате на нивната содржина. За време на фазата на РЕМ спиење, се обработуваат информациите што ги добива мозокот во текот на денот. Се верува дека будењето во оваа фаза не е многу здраво, а доколку тоа се случи, личноста се чувствува уморно и исцрпено.

Севкупно, за време на ноќниот сон има 4-5 целосни циклуси. Покрај тоа, времетраењето на бавниот и брз сон се менува во секој циклус: бавниот сон станува пократок, а брзиот сон станува подолг.

За некои луѓе, 6 часа се доволни за добар одмор (ова е минималното време што ви треба за ноќно спиење). За други, 9-10 часа не се доволни. Значи, колку сон ви треба?

Физиолозите веруваат дека главната работа е дека спиењето треба да биде повеќекратно од целосниот циклус, кој се состои од бавен и брз сон. И овие податоци се потврдени со бројни студии.

Во пракса тоа ќе изгледа вака. Времетраењето на длабок сон е 80-90 минути, брз сон е 10-15 минути. Тоа е, целосниот циклус трае приближно 1,5 часа. За да имате добар сон, потребни ви се 4-5 од овие цели час и половина циклуси. Се зависи од тоа колку сте уморни во текот на денот.

Да речеме дека си легнуваш во 23 часот. Потоа треба да се разбудите или во 5 часот наутро или во 7:30 часот. Во овој случај, нема да се чувствувате преоптоварени, бидејќи будењето ќе се случи за време на алтернација на фазите на брз и бавен сон.

Се разбира, ова е само идеална шема. Треба да се земе предвид дека во просек ќе бидат потребни 10-15 минути за да заспие. Покрај тоа, во зависност од вашата состојба, фазите на бавен и брз сон може да се разликуваат по времетраење.

Ако сакате секогаш да се будите внатре вистинско време, можете да се обидете да купите специјален будилник. Вклучува нараквица што го следи вашиот пулс и му кажува на вашиот аларм да се огласи кога сте во транзиција од REM во NREM спиење - најмногу најдобро времеза будење.