Пролапс, или пролапс, на карличните органи е многу честа појава женски проблемпосле породувањето.
Таа може да се чувствува себеси во секојдневниот живот различни симптоми- кои се движат од тежина во долниот дел на стомакот и непријатност за време на интимност, завршувајќи со поместување на грлото на матката до излез од вагината и уринарна инконтиненција дури и со мали флуктуации на притисокот во стомакот (на пример, при кашлање или смеење).
Во зависност од степенот на пролапс, состојбата на ткивата и многу други критериуми, се избира најразумната тактика за лекување на оваа состојба - од физиотерапија до операција.
Сепак, без оглед на третманот, постојат основни правила за „безбедност“ во Секојдневниот живот, за што е исклучително важно да знаете дали неодамна сте станале мајка. Овие правила ќе ви помогнат да спречите пролапс или да се заштитите од неговата прогресија, а исто така ќе обезбедат непроценлива поддршка за основниот третман доколку моментално го примате.
1. ВЕШТИНАТА НА ВЛЕЧЕЊЕ НА КОНЕЛОТ
Совладајте и доведете до автоматизам способноста за контракција на мускулите на карличниот под. Покрај тоа, неопходно е да се компресираат не површните сфинктери, туку длабоката и моќна основа на целиот перинеум - мускулот што го крева анусот. Со својата контракција, перинеумот се крева и се израмнува.
Кога е потребно? Во обичниот живот - при кревање тегови, вклучително и дете, за време на вежбање, кога стомакот се напнува, воопшто, со какви било вежби на мускулите на телото. Исто така при скокање, трчање, кивање и смеење, доколку во овие моменти се појавиле претходни епизоди на инконтиненција.
Како? До моментот кога треба да извршите некоја од овие дејства, или едноставно затегнете го перинеумот и одржувајте ги мускулите во добра форма, или (ако имате малку повеќе време), издишете, при издишување, постепено собирајте ги мускулите на карличниот под. и затегнете го долниот дел на стомакот. Заврши потребна акцијаили вежба со затегнато „дно“ или на пауза по издишувањето или на крајот на издишувањето. Или продолжете да дишете додека го одржувате долниот дел на стомакот и перинеумот тонирани во текот на целата задача.
2. ИЗБОР НА АЛТЕРНАТИВНИ ВЕЖБИ
од најмногу најдобра опција, се разбира, ќе ги ограничи ризичните вежби на минимум и ќе најде ефективни и безбедни алтернативи за нив.
На пример, при спуштање на карличните органи, многу е непожелно да се вршат длабоки сквотови со тежина (според мое мислење, дури и со користење на специјални појаси). Ова во голема мера го зголемува и го поместува притисокот кон карличната дијафрагма, па дури и повлекувајќи ја перинеумот нагоре, не можеме да ги спречиме органите да се движат надолу. Мускулите на карличниот под само го задржуваат процесот. Логичното прашање е зошто овој товар, ако има здрави алтернативи? Задникот може да се пумпа со други, не помалку ефективни вежби. На пример, ова е мост за глутеци со тежина или лесна опција - зајакнување на мускулите на задникот во положба на сите четири.
3. ЧИСТЕТЕ СО ПРАКТИКУВАЊЕ СО ПРАКТИКУВАЊЕ НА ПОЗИ НА СКВАНТ
Кога правите голем број пози за сквотирање, како што се калијасана, маричјасана, па дури и поза на детето, кои доста често се користат на часовите по јога, треба да се следат безбедносни мерки на претпазливост доколку имате овенати. Во овие пози, не заборавајте да ставите потпора под перинеумот - доволно густа, така што перинеумот самоуверено го притиска и не попушта. Тоа може да биде ниска клупа, потпора, тула, завиткано ќебе или мала потпора директно преку меѓуножјето. Користете го истиот принцип во секојдневните активности ако треба да ги правите на вашите глави.
4. ДРЖЕЊЕ И КОНТРОЛА НА ДРЖЕЊЕТО
На часовите по јога, многу училишта ве учат внимателно и свесно да изградите тадасана - планинска поза, во која стоите на двете нозе и го усогласувате целото тело, обидувајќи се оптимално да ја координирате работата на мускулите на стапалата, нозете, телото и рамениот појас. Препорачувам да го правите истото (со разумна грижа) во секојдневниот живот - кога работите, стојте на автобуска постојка, во транспорт, во ред - насекаде. Ниво нагоре - обидете се да го отстраните прекумерното навалување на карлицата, кога долниот дел од грбот и стомакот „паѓаат“ напред, вклучете ги мускулите на стапалата и бутовите во работата, исправете ги рамената и дишете слободно. Ова не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед, и бара вештина. Но, оваа вештина е неверојатно корисна и неопходна во животот, затоа одвојте време и совладајте ја.
5. НОСЕЊЕ НА ДЕТЕТО
Ако го држите бебето во раце, држете го во центарот, симетрично. При изборот помеѓу прашка и количка, изберете го второто. Ако вашето бебе е питомо, обидете се да го држите во раце додека седите. Ограничете се на кратки прошетки во прашка, ако не можете без него и не заборавајте да го потпрете стомакот - или со друга марама во жартиера или со кинезио ленти. После ваква прошетка направете превртена поза како што е випарита-карани-мудра. При изборот помеѓу два вида облоги за прашка, изберете едноставна марама, а не прашка со прстени. Моето мислење како јога терапевт е дека ако е можно да се сведе на минимум носењето дете на себе, тогаш вреди да се направи ако имате пролапс. Здравјето на мама ми е приоритет, а во изборот на „или-или“ секогаш можете да најдете многу алтернативи ако сакате.
6. РЕДОВНА РАБОТА НА ЦРЕВОТО
Во малата карлица, покрај органите на репродуктивниот и екскреторниот систем, има сигмоиден и ректум. Кога е пролапс, многу е важно да се постигне и одржува навремено и редовно празнење на дебелото црево, бидејќи акумулацијата во сигмата столче, хроничен запек, надуеност - сето тоа го зголемува притисокот врз соседните органии ги изместува. Обидете се да ја балансирате вашата исхрана и да го пронајдете оптималниот режим на пиење, да јадете здрава, лесно сварлива и енергетски богата храна.
7. ТОАЛЕТ НАВИКИ
Оваа точка е тесно поврзана со претходната, бидејќи квалитетот на варењето директно влијае на движењето на дебелото црево. Избегнувајте продолжено седење во тоалетот, настојувајте да се осигурате дека чинот на празнење на цревата се одвива во еден неприсилен обид. Важна точка- НЕ тренирајте ги мускулите на перинеумот и сфинктерите за време на патувањата во тоалет, ова е спротивно на природните рефлекси и го „збунува“ нашето тело. Прегледајте ги техниките за тренирање на карлицата, доколку ги користите, и избегнувајте вежби кои имаат елементи на напрегање.
8. НЕ ЗА СЕДЕНЦИЈАЛНИОТ ЖИВОТЕН СТИЛ
Дури и ако вашата работа е претежно на канцелариско столче, најдете време за пет минути активност. Растоварување на венскиот систем на нозете и малата карлица, бидејќи со пролапс веќе е во услови зголемено оптоварување. Одете, качувајте се по скалите, истегнете ги нозете на стол, па дури и направете превртена поза, наоѓајќи затскриено место (или, обратно, гордо и без криење) - секогаш постои можност и избор.
9. ДОБРО СОБИРУВАЊЕ СО КРВ НА КАРЛИЧНИТЕ ОРГАНИ
Овој проблем лесно се решава на специјални часови по јога посветени на јога терапија. репродуктивен систем. Работа со мускулите на бутовите, зглобовите на колкот, лумбалниот и сакралниот регион, абдоминалните манипулации и практиките за дишење - ова не е целата листа на она што помага да се подобри циркулацијата на крвта во карлицата. Дома, можете да вежбате сеедно, па дури и повеќе - додадете масажа и самомасажа, масло и хербални лекови, што ќе ја зголеми еластичноста на мускулите и ткивата и несомнено ќе има корисен ефект врз ситуацијата.
Оваа листа ги вклучува главните моменти и дефинитивно може да се прошири.
Бидете внимателни со себе!
Најдобри желби,
О.,34 години, три бремености, три раѓања
Главната дијагноза за 27.03.15 (според акушерски преглед):
цервикален пролапс степен 1 (RF), степен 2 (ЕУ)
Истовремена дијагноза: дијастаза rectus abdominis
Од историјата:
Според пациентката, во последните 2 месеци од бременоста (од почетокот на јануари до почетокот на март) детето се наоѓало многу ниско, што значително и постојано го зголемувало притисокот на карличниот под. Тоа се манифестираше со чест нагон за одење во тоалет, непријатност при одење на долги растојанија.
Слабоста на мускулите на дното на карлицата девојката ја забележала уште по првата бременост (ноември 2007 г.)
Од неповолните фактори во третата бременост, посебно може да се издвои фактот дека честопати морав да го кревам и да го носам во раце (често без да се грижам за безбедноста) второто дете.
Медицинска историја:
23 дена по раѓањето, итна ситуацијаво кој пациентот бил принуден да трча, откако подигнал и брзо носел просечно дете (тешко околу 12 кг) по скалите. Тој ден подоцна започна тешко крварењеод гениталниот тракт, потекнува непријатност страно теловнатре. При преглед со сам прст, девојчето открило поместување на грлото на матката на растојание од 2 фаланги на прстот од излезот од вагината.
Во куќата била повикана акушерка, според резултатите од акушерскиот преглед била поставена дијагноза „пропуст на грлото на матката од 2 степен“ *.
*според класификацијата на земјата на живеење на пациентот. Во Руската Федерација, тоа одговара на 1 степен и значи поместување на телото на матката надолу, додека грлото на матката е сè уште во вагината.
28.04 (еден месец по инцидентот)
Жалби во моментот на аплицирање:
Чувство на туѓо тело во вагината, нарушување на цревата ( зголемено формирање на гас); непријатност во лумбалниот регион, симптоми на дијастаза на мускулите на ректус абдоминис
Од средината на мај и во времето на апелот, таа беше далечински ангажирана во програмата Дијастаза Јога терапија, која вклучуваше некои од техниките прикажани во пролапсот на карличните органи. Во овој поглед, заедно со пациентот, беше одлучено да се заврши оваа програма, чие стандардно времетраење е 4 недели, а потоа да се продолжи кон специјално дизајниран комплекс за корекција на пролапс на матката, земајќи ги предвид резултатите од претходната практика.
За време на третманот, имаше позитивен тренд во зајакнувањето на попречните стомачни мускули и мускулите на дното на карлицата, дадени се следните препораки:
1) Ограничете го кревањето тешко, вклучително и вашите деца. Доколку е потребно, направете го тоа при целосно издишување со затегнати мускулите на перинеумот и долната третина од абдоменот. Подигнете ја секоја тежина со исправен грб, главно поради мускулите на бутовите и задникот. Ограничете или, ако е можно, избегнувајте да носите новороденче во прашка
2) Внимавајте на безбедносните мерки на претпазливост при менување на позициите на телото и преземање одредени пози - особено, се препорачува да се движите од лежечка положба во седечка положба преку страната
3) Наместо да го врзувате стомакот со марама, што предизвика значителни непријатности во секојдневниот живот и го попречуваше наставата, користете кинезио лепење според стандардниот метод за пролапс на карличните органи и дијастаза.
4) За некое време, додека траат постпартален исцедок, ограничете ги превртените пози, вклучително и положбата на мајаријасана со акцент на лактите, користете неутрални позиции за карлицата во програмата за јога терапија со дијастаза
5) Завршете ја програмата за дијастаза јога терапија и, во зависност од нејзините резултати, изгответе план за понатамошна работа
26.05.15 (околу еден месец подоцна)
Според резултатите од програмата за јога терапија за дијастаза, пациентката забележала подобрување во држењето на телото, стомакот и бил нанадвор затегнат, почнале да се појавуваат навики за ергономски положби и движења во текот на денот. Мускулите на перинеумот станаа посилни, но според девојката останала чувствителна на кревање тежина, почувствувала висок крвен притисокна внатрешната страна на меѓуножјето.
беше составен програма за намалување на јога терапија, кој вклучуваше:
1) Изолирани техники за тренирање на мускулите на карлицата (50-100 на ден) - ашвини мудра или мула банда
2) Тренирање на вештината за координирана работа на мускулите на карличниот под и на попречниот стомачен мускул при издишување во позициите лежејќи на грб, седечки и на сите четири
3) Половина мост (setubandhasarvangasana) во динамика со активирање на мускулите на карличниот под
4) Релаксација на мускулите на перинеумот и абдоменот во супта-банда-конасана со поддршка под колковите
5) Тренирање на попречните стомачни мускули во мајаријасана (препорачливо е да се потпрете на лактите)
6) Циклус на капалабхати (15-20 вдишувања) проследен со уддијана-банда (1-2 сета) и капалабхати со агнисара-дхаути во позиција на мајаријасана врз основа на лактите
7) Детска поза со потпора под перинеумот - за релаксација и за тренирање на мускулите на карличниот под
8) Випарита-карани мудра со карлицата на потпора и изведување уддијана-банда без фиксација при секое издишување
Беа снимени детални видео инструкции за секоја од вежбите, а беше даден и опис на техниките, што укажува на ограничувања, контраиндикации и вообичаени грешки. Според програмата, девојката вежбала самостојно од далечина еднаш дневно по 30-40 минути.
Дополнително, беа применети следниве методи:
Маја масажа на стомак, лепење со лента, 300 изолирани контракции на МТД во текот на денот дневно.
1.07.15 Пациентот направи Ултразвук на карличните органи,
според мислењето на лекар нема дијагноза на пролапс на матката.
Ултразвукот покажа само знаци проширени венивени на малата карлица.
Од екстрактот:
Од заклучокот за матката: органот се одредува во ретропозиција, односно со наклонетост наназад.
Грлото на матката е без карактеристики.
10.07.15 Врз основа на резултатите од акушерскиот преглед од гинеколог:
Дијагноза: пролапс на ѕидовите на вагината - предната е посилна, задната е малку.
Заклучоци:
имаше позитивен тренд во резултатот од самостојни дневни часови по програмата „јога терапија за пролапс на карличните органи“ за време на курсот, резултатот беше потврден со заклучокот на акушер-гинеколог врз основа на прегледот и резултатот. на ултразвук.
4357
Физички вежби за пролапс на матката се Најдобриот начинзајакнување на лигаментите на матката, намалување на болката во долниот дел на стомакот и долниот дел на грбот и спречување на пролапс на матката благодарение на специјалните техники. Благодарение на вистинските вежбижена во репродуктивна возраст може да ги зголеми шансите за бременост.
Кегелови вежби
Кегелови вежби за пролапс на матката - најпознати и ефективен комплекс вежбањево борбата против оваа патологија. Таа е насочена кон зголемување на тонот на органот и зајакнување на лигаментозните мускули кои ја држат матката во нормална положба. Гимнастиката им овозможува на жената да научи да ги чувствува мускулите што ги поддржуваат карличните органи, вешто да управува со нив. Ова има позитивен ефект врз состојбата на генитоуринарниот систем и мускулниот корсет.
Достоинство гимнастички вежбиКегел за жени е дека жената сама може да избере време и место за вежбање. Можете целосно незабележливо да ги зајакнете мускулите дури и на прошетка, во јавен превоз, автомобил или дома, на пат да легнете.
Вреди да се започне со часови со непречено повлекување и спуштање на анусот. Вежбањето треба да се прави бавно и внимателно, а не со сила, за да не се оштети мускулот. По неколку сесии, можете да додадете уште една вежба и наизменично напнатост или да ги изведувате во исто време.
Важна точка во вежбањето Кегел гимнастика е дишењето. Треба да дишете со стомак, напнувајќи се и опуштајќи, туркајќи го мускулниот корсет. На почетокот тоа е доста тешко да се направи, но кога телото ќе се навикне на необичната напнатост, вежбата станува полесна.
Во гимнастиката Кегел, дишењето игра значајна улога. Тоа е на правилно, одмерено и непречено дишење дека зајакнувањето терапевтски ефектвежби. Вдишете низ носот и издишете преку малку отворената уста. Бројот на вежби и пристапи треба постепено да се зголемуваат, а како што мускулите се навикнуваат на тоа, времето на нивно напнатост да се зголемува.
Вежби
Комплексот содржи неколку различни вежби за превенција и третман на пролапс на матката во почетните фази:
- Во лежечка положба, притиснете ги рацете на страните, спојте ги нозете и притиснете ги на подот. При издишување - кревање и ширење на нозете на страните, мазен здив во оваа положба. При издишување, нозете се споени, на мазно вдишување - враќање на телото во првобитната положба.
- Во стоечка положба на сите четири, цврсто притиснете ги дланките на подот, стомакот е напнат и вовлечен. На инспирација, грбот е заоблен, движењата личат на мачка, при издишување - вратете се на почетната позиција. Се препорачува да се направат неколку пристапи.
- Вежбата „Ножици“ се изведува во склона положба. Горниот делторзото е цврсто притиснато на подот, нозете се изедначени, споени. Додека вдишувате, кренете ги нозете и правете вкрстени движења, како ножици. Треба да направите два сета од 15 пати со пауза од 30 секунди.
- Вежба „Велосипед“. Изведете во лежечка положба. Притиснете го торзото на подот, свиткајте ги нозете во колената и подигнете. За да се имитираат движењата на возење велосипед, вагиналните мускули треба да бидат напнати. Дишењето е рамномерно и мирно. Времетраење - околу една минута.
- Наизменично подигање на нозете во лежечка положба. Телото е притиснато, нозете се креваат и се продолжуваат под прав агол. Изведете 15 кревања со секоја нога во два сета, потоа еден сет со двете нозе заедно.
- Вежби за фитбол. Може да се изведе и во лежечка положба и во седечка положба на топката. Вежбата се состои во стискање на фитболот со напнатост во мускулите на вагината. Можете да изведувате неограничен број пати за 10 секунди.
Гимнастика според Атарбеков
Овој сет на физички вежби за зајакнување на мускулите на гениталните органи ја подобрува состојбата абдоминален ѕиди карличната дијафрагма. Популарен е поради неговата ефикасност и леснотија на извршување, како и отсуството на контраиндикации и ограничувања на возраста.
Дневен комплекс за зајакнување лигаменти на маткатапри спуштање на органот, вклучува неколку едноставни вежби:
Вежби за стоење:
- Одете стоејќи мирно, кревајќи ги колената што е можно повисоко.
- Стоејќи со едната нога на подот, истегнете ја другата и потпрете се на задниот дел од столот. Останете во оваа позиција 10 секунди.
- Подигање на рацете нагоре и истовремено замавнување на нозете со повлекување назад.
- Изведување на чучњеви со раздвоени колена и испружени раце напред.
- Свитувања нанапред, за време на кои треба да ги допрете прстите со напор за возврат.
- Прав грб, раширени раце. Во оваа позиција, вртењата се вршат на страните.
- Наизменично навалување кон нозете. Со десната рака посегнете по левата нога, во тоа време левата ракаподигнат.
- Навалување на телото лево и десно, со положбата на рацете на колковите.
За пациенти кои страдаат од нарушувања на генитоуринарниот систем, ќе има корисни вежбисо топка. Прво користете ја топката големи димензии, потоа земете многу мала. Топката се стега со колената или колковите и се изведува бавно одење. Во истата положба, можете да изведувате свиоци напред и страни. Ова ќе помогне да се зајакнат вагиналните мускули, што зајакнува лековито дејствогимнастика.
Класите на древни медитации и јога за време на третманот на патологијата на матката се практично исто толку ефикасни како гимнастичкиот тренинг на Кегел. Јогата е ригорозен сет на вежби за пролапс на матката кои го регулираат и стабилизираат интраутериниот притисок. абдоминална празнина. Ова поволно влијае на тонот на матката и на зајакнувањето на околните мускули. Вршењето јога вежби ви помага да научите да го контролирате вашето тело, да ги регулирате вашите физички и емоционална состојба. Така, не само што ги ублажува проблемите во пределот на карлицата, туку и го смирува нервниот систем. 
Часовите по јога се насочени кон враќање на тонот на матката, враќање на органот на своето место без хируршка интервенција, што последователно има позитивен ефект врз женско телои промовира бременост. Покрај тоа, јога вежбите имаат корисен ефект врз функцијата на женскиот репродуктивен систем, го подобруваат протокот на крв и ги елиминираат проблемите на уринарниот систем.
За борба против овие патологии се користат неколку практики на јога. Випарита карани се смета за најефикасен. Поради положбата на телото во оваа положба, матката постепено се враќа на своето место. За вежбата, ќе треба да заземете лежечка положба и да ги фрлите нозете над вас. За достигнување позитивен ефектостанете во поза повеќе од 5 минути 3 пати на ден. Со текот на времето, ќе биде можно да се направи без дополнителни потпори, бидејќи телото постепено ќе се навикне на товарот.
Втората ефективна асана е „брод“. Тоа помага да се компресира абдоминалната празнина, што помага брзо да се врати матката во здрава положба и да се зајакнат нејзините ѕидови.
Треба да се има на ум дека часовите по јога не се само забава, а некои пози може да ги влошат здравствените состојби. Пред да донесете одлука за вршење на овој тип на вежбање, треба да се јавите кај експертите. Покрај тоа, текот на јогата за време на пролапс на матката е прилично долг, а ефектот зависи од квалитетот на асаните. Јогата треба да се практикува секојдневно и редовно, поминувајќи го вистинското време на часовите. Ако заборавите на часовите или одвојте само неколку минути на нив, тогаш нема да има ефект.
Збир на гимнастички вежби Јунусов
Гимнастичките вежби на Јунусов во никој случај не се инфериорни во ефикасноста на претходните методи. Комплексот е создаден за да го врати тонот на матката и да ги зајакне мускулите што го поддржуваат.. Позитивно влијае на сите генитоуринарен системи гастроинтестиналниот тракт. По часовите, се забележува подобрување на состојбата на карличните органи, стомачните мускули и перинеумот, што го зголемува задоволството од сексуалниот живот на парот.
Во случај на пролапс на матката, треба да се извршат следниве вежби од комплексот Јунусов:
- Стоејќи, направете кружни ротации на карлицата, прво налево, а потоа надесно.
- Застанете да правите сквотови, малку потскокнувајќи. Ова создава пролетен ефект.
- Стоејќи со нозете цврсто притиснати на подот, свртете го телото во двете насоки.
- Легнете на подот, полека се тркалајте од стомакот кон грбот и обратно.
- Во удобна положба, напрегајте ги и опуштете ги мускулите на анусот и вагината.
- Во лежечка положба, повлечете ги колената кон градите и вратете се на почетната положба.
Пред да започнете каков било сет на вежби, треба да се консултирате со вашиот лекар и да ги добиете неговите препораки за интензитетот на вежбите.
Физичката активност е неопходна за луѓе од сите возрасти. Гимнастиката не е само корисна за телото, туку и ефикасна во разни заболувања. Постојат голем број на болести кои можат да се излечат со помош на гимнастика.
Една од нив, пролапсот на матката е гинеколошка дијагноза која може да се лекува раните фазикомплекси на одредени физички вежби.
Пред да направите гимнастика со пролапс на матката, треба да се консултирате со лекар.
И покрај добрите резултати и високата ефикасност, физиотерапијаќе биде забрането кога:
Воспалителни и заразни болестигенитоуринарниот систем, зголемената циркулација на крвта за време на полнењето придонесува за поголемо ширење на болеста;
Болести на кардиоваскуларниот систем;
Целосен или делумен пролапс на карличните органи;
Присуство на какви било тумори во телото;
Повреди и операции на гениталиите, потребно е време да се обнови ткивото.
Мора да се има на ум дека дури и од еден сет на вежби, лекарот може да препорача да се изведат една или повеќе, во зависност од постоечката болест и тежината на текот, возраста и личните карактеристики.
Правила за вежбање
За да започнете да правите гимнастика со пролапс на матката не е потребно посебни условии подготовка. Треба да се снабдите со килим, валјак за вратот и да носите удобна облека. Правете вежби лежејќи на грб, на стомак или седејќи.
За да се постигне позитивна динамика во третманот на пролапс на матката, мора да се земат предвид неколку препораки:
Треба да изведувате вежби на празен стомак;
Пред часот испразнете го мочниот меур;
Треба да започнете со неколку сесии неделно, постепено да преминете на тренинг повеќе од еднаш дневно со зголемување на оптоварувањето, амплитудата и времетраењето;
Дишењето е мирно;
Контролирајте ја напнатоста на задникот и печатот;
Стомакот е опуштен, папокот е во неподвижна состојба;
Нозете со задникот се опуштени, мускулите на карличниот под функционираат.
Во почетната фаза, тешко е да се препознаат разликите во работата различни типовимускулите во перинеумот. Редовни товариќе помогне да се разработат одредени групи на мускули на карличниот под.
Мускулите на карлицата играат главна улогаво одржувањето на анатомски правилната локација на карличните органи.
Збир на вежби според Кегеловиот систем
Гимнастичкиот комплекс Кегел за пролапс на матката е препознаен како најефективен и популарен кај жените. Вежби се изведуваат во фаза на бременост и по породување, за лекување и превенција на гинеколошки заболувања.
Суштината на оптоварувањето е наизменично напнатост за 10 - 30 секунди и бавна релаксација интимни мускули. Ваквото физичко образование ги зајакнува мускулите на карличниот под, ја стимулира циркулацијата на крвта во карличните органи и позитивно влијае на функционирањето на генитоуринарниот систем. Предноста на комплексот Кегел е способноста да се изведуваат вежби насекаде незабележано од другите.
За да ја почувствувате работата на мускулите на карличниот под, за почеток подобро е да вежбате додека уринирате. За да го направите ова, доволно е да го одложите и стартувате млазот неколку пати. Важно е за време на вежбата да не се напрегаат колковите и стомакот, туку добро да се почувствуваат мускулите на перинеумот. Во иднина, спроведете обука надвор од чинот на мокрење.
Почнувајќи да тренирате на системот Кегел, треба да следите две правила:
1. Дишете правилно рамномерно. Вдишувањето се врши преку нос, издишувањето преку малку отворена уста.
2. Постепено зголемувајте го товарот. Во почетната фаза, направете го достапниот број пристапи, не претерувајте. Додадете дневно време на полнење.
Гимнастичкиот систем за пролапс на матката според Кегел содржи 11 вежби. „Лифт“ и „Баг“ се сметаат за главни, а остатокот може да се изврши селективно по совет на гинеколог, во зависност од фазата на дијагноза и истовремените болести:
1. Лифт.Се изведува лежејќи на грб со свиткани нозе во колената. Во крајна линија е постепеното контракција на мускулите на вагината во правец од дното нагоре, задржувајќи се во секоја фаза по 10-30 секунди. Постигнување највисоката точка, нежно опуштете ги мускулите во спротивна насока. На почетокот, вежбата можеби нема да работи, потребно е време да се обучи способноста да се контролира вашето тело. Редовното вежбање ќе помогне да се стесни вагината по целата должина и да се елиминираат патолошките свиоци на матката. Треба да се избегнува напрегање.
2. Торба.Обезбедува обука за мускулите на бутовите, вагината и перинеумот. Неопходно е да се замисли дека меѓу нозете има обемна торба што треба да се подигне со помош на мускулите на вагината. Изведена стоечка. Раширете ги нозете пошироко од рамената, рацете зад главата, седнете, раширете ги нозете на страните, затегнете ја вагината и полека заземете ја почетната позиција.
Останатите вежби се прават во лежечка положба.
3. Туркање.Тоа се прави по примерот на обиди. Важно е да ја контролирате напнатоста на абдоменот со рацете.
4. Трепка.Вежбата се состои во наизменично затегнување и опуштање на мускулите на анусот и вагината. Добро помага да се рехабилитира жените по породувањето.
5. Сите мускули.Се состои во истовремена компресија на мускулите на вагината и анусот со максимално задоцнување до една минута, во почетните фази на тренингот, држете неколку секунди.
6. СОС.Изведено според шемата на Морзеова шифра со алтернација три брзои бавни контракции на мускулите на вагината и анусот. Направете максимум 10 повторувања.
7. Светилник.Раширете ги свитканите нозе на страните, стискајте го перинеумот, опуштете се, турнете неколку секунди, вратете се на почетната положба.
8. Мост.Подигнете го долниот дел од телото нагоре, држете, спуштете го. Повторете 5 пати.
9. Аплауз.Се прави како мост, но се додава плескање при стискање на вагината.
10. Мачка.Се изведува во положба колено-лактот. Додека издишувате, заокружете го грбот, вовлечете го стомакот и мускулите на перинеумот. Додека издишувате, опуштете се, свиткајте го грбот.
11. Пеперутка.Тоа се прави додека седите со поддршка на рацете позади. Нозете свиткани заедно, стапалата затворени. Раширете ги колената на страните, за возврат стискајте ги мускулите на перинеумот при вдишување и опуштете се при издишување.
Добро е да се дополни Кегел гимнастиката со дозволени вежби за зајакнување на печатот и грбот. Корисно е да ги држите нозете на тежина во лежечка положба, да се движите додека седите (чекор од гуска), да ја стискате топката со стапалата, да се качувате по скалите.
Гимнастика со пролапс на матката според Јунусов
Овој комплекс има корисен ефект не само на генитоуринарниот систем, туку и на гастроинтестиналниот тракт. Терапевтските вежби го обновуваат тонот на матката и соседните мускули, го зајакнуваат печатот, го зголемуваат нивото на сексуални односи. Полнењето Јунусов ги вклучува следниве видови вежби:
Кружна ротација на карлицата во двете насоки;
Вежбајте „мелница“, навалување на телото, десна ракаја допира левата нога и обратно;
Сквотови со светло отскокнување;
телото се вклучува различни страниво стоечка положба;
Тркалање на подот од стомакот кон грбот и обратно;
Лежејќи на подот, повлечете ги колената до градите;
Вежбајте „велосипед“, направено со умерено темпо за ефикасно оптоварување на нозете и стомачните.
Кога ќе се дијагностицира пролапсирана матка, забрането е трчање, скокање, возење велосипед, кревање тегови и склекови.
Комплекси на други автори
Техники за изведување терапевтски вежбидруги специјалисти. Комплексот Бубновски е дизајниран за општо подобрување на системите, органите на мажите и жените, се користи за пролапс на матката, вклучително и. Повеќетовежби насочени кон зајакнување на печатот.
Едноставна и ефикасна физикална терапија според системот Атарбеков е дизајнирана да го подобри тонот на мускулите на гениталните органи, абдоминалниот ѕид и карлицата. Комплексот е погоден за жени од сите возрасти, без оглед на физичката подготвеност.
За третман и превенција на пролапс на матката и друго гинеколошки проблемижените можат да користат комплекс од еден специјалист или да комбинираат вежби од различни системи. Секој избор мора да се договори со лекарот што посетува, така што терапијата ќе донесе насочени резултати и придобивки.
Правејќи гимнастика со пролапс на матката, не треба да очекувате моментално и целосно заздравување. Може да има случаи кога некои вежби не се доволни, а специјалистите го коригираат, дополнуваат третманот со други методи.
Да те потсетам, пропуст внатрешни органиповрзана со хипотоничност на мускулите што ја опкружуваат абдоминалната празнина и карличниот под. Часовите по јога во овој случај можат значително да ја подобрат благосостојбата. „Класичен третман во без неуспехпредлага терапија за вежбање, вели Дарија Осипова,инструктор по јога терапија на мрежата центри „Јога Федерација“. И јога терапија овој случајќе биде проширена верзија на терапија за вежбање.
Пролапс на внатрешните органи и јога: контраиндикации
Има доста од нив со таква дијагноза. „Кога внатрешните органи се пролапсирани, активните динамични практики, како што е аштанга вињаса јогата, дефинитивно се забранети“, предупредува Дарија Осипова. - Специјално избраната програма за јога терапија ќе направи, а секоја друга практика, без разлика дали станува збор за статичка јога Iyengar или која било друга насока на хатха јога, како дел од полноправна класа ќе биде небезбедна. Бидејќи, на пример, изоставувањето на бубрегот е полн со негово одвојување при ненадејни движења или скокови.
Некои поединечни елементи на практиката исто така се контраиндицирани. „Не можете да правите вињаса со скокови, фрлања на нозете, длабоки пресврти на рачката, асани со поддршка на рацете во абдоминалната празнина“, коментира Дарија Осипова. - Доколку причината за пролапсот на органите (особено на матката) е дисплазија сврзното ткиво, тогаш не треба да се задржувате долго во стоечките асани, особено во балансите на едната нога. Во такви услови често се влошува одливот на крв од вените. долните екстремитетии се развиваат проширени вени.
Пожелно е да се изгради практика на јога врз основа на вашата дијагноза - неопходно е да се земе предвид степенот на пролапс на органот, придружни болести. Најдобро е да се добие индивидуална програмачасови со јога терапевт, но ако поради некоја причина тоа не е можно, обидете се да ги следите овие препораки.
Како да се организира јога пракса со пролапс на бубрег
Со редовно изведување на правилно избрани асани, ќе работите да го поправите бубрегот во една положба и да ја исклучите можноста за понатамошно спуштање. Според Дарија Осипова, следниве асани ќе бидат најефективни овде:
со потпора под половината.
„Ова се однесува на две варијации - асана со потпора под сакрумот и опцијата кога телото и главата лежат на подот, а само нозете се креваат. Изведете ја асаната многу непречено, во мека динамика, удобно време “, додава Дарија Осипова.
* Шавасана со потпори под стапалата и под колената. Овде е важно дека во шавасана нозете се во покачена положба.
Обидете се да изведувате асани носејќи специјален завој за бубрег. „Во исто време, ќе биде корисно да дишете со целосно јогичко дишење, активно работејќи со стомакот и дијафрагмата“, се сеќава Дарија Осипова.
Како да се организира јога пракса со пролапс на матката
Во овој случај, вреди да се фокусираме не само на правилни пози. „Комбинирајте ја изведбата на асани со банди насочени кон зајакнување на мускулите на карличниот под. Тоа се, на пример, мула банда и уддијана банда“, вели Дарија Осипова. Меѓу најпосакуваните асани, нашиот експерт истакнува:
* Саламба сарвангасана (бреза).
* Арда муда сванасана (кучешка поза свртена надолу).
„Ефективноста на оваа асана ќе се зголеми ако поставите гумена топкамеѓу бутовите и ќе го стискаш и откопчаш. Спуштете се на подот многу полека “, додава Дарија Осипова.
Може да се надополни и со стискање на топката меѓу бутовите.
* Варијации на марјаријасана (мачка) со лачење и заоблување на грбот. „Заокружете го грбот, поправете ја мула банда и спуштајќи се во отклон, вратете ја ногата назад. Комбинирајте ги движењата со дишењето: при вдишување - отклонување, при издишување - заокружување “, прецизира Дарија Осипова.
* Наизменична navasana и ardha navasana (можно со свиткани колена).
Завршете ја практиката со истата варијација на шавасана за која пишувавме погоре.
Како да се организира јога пракса со пролапс на желудникот
„Ако никогаш претходно не сте правеле јога и имате сериозен степен на пролапс на желудникот, тогаш вашиот сет на асани главно ќе се состои од пози лежени на грб“, предупредува Дарија Осипова.
Според нашиот експерт, пред сè, ќе мора да ги совладате не асани, туку посебен начин на дишење. „При дијафрагматски здив, силно повлечете го стомакот и опуштете се при издишување“, советува Дарија Осипова. Што се однесува до позите за јога, треба да обрнете внимание на овие:
* Навасана, ardha navasana, варијанта на страничната navasana. Изведете ги така што ќе ставите валјак висок околу 30 cm под долниот дел на грбот.
* Сету бандасана (полумост). „Од оваа асана со поддршка на долниот дел од грбот на потпората, излезете во випарита карани мудра“, се сеќава Дарија Осипова.
* Саламба сарвангасана. Изведете го со наизменично извртување на нозете, како и со нивно мешање и размножување.
со пресврти.
Задолжително комплетирајте ја асаната со шавасана со потпори под стапалата и под колената.
Други важни нијанси на пракса
Изведувањето бенди, исто така, ќе помогне да се вратат органите на нивното место. „Удијана банда е клучна, особено за време на превртените пози. Кога матката е спуштена, мула банда (наизменична мула банда со фиксација од 10 секунди до 1 минута и пулсирачка) и ашвини мудра за време на изведувањето на комплексот асана. При спуштање на желудникот, обратното дишење ќе биде корисно: при дијафрагматски здив, силно повлечете го стомакот, а при издишување опуштете се “, вели Дарија Осипова.
Експертот советува да не се откажувате од јогата дури и откако ќе ви се подобри здравјето. „Особено за жените чиј пролапс на внатрешните органи, а особено на матката, често е поврзан со намалување на нивото на хормонот естроген, важно е да се преземе сеопфатен пристап кон проблемот и кога органите ќе дојдат на своето место, редовно направете превентивен сет на асани насочени кон подобрување на функционирањето на сè. лигаментозниот апарати регулатива за работа хормонски систем“, – вели Дарија Осипова.
Се вчитува...