Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Ya untuk kegembiraan dan keseronokan kecil hidup! Bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Ramai di antara kita sudah biasa dengan perasaan itu keletihan yang berterusan dan kemurungan, ketidakpuasan abadi terhadap diri sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan orang tersayang. Apabila seseorang menghadapi masalah sedemikian, dia benar-benar ingin mencari jalan untuk mengatasi masalah itu sendiri dan meneruskan dengan sikap positif.

Terdapat kaedah sedemikian, dan di bawah anda akan mempelajari tentangnya. Tetapi pertama, beberapa perkataan tentang siapa dan bagaimana ia menunjukkan dirinya.

Terdapat beberapa ciri utama yang ditentukan terlebih dahulu. Di sini mereka:

kecenderungan keturunan;
ciri-ciri perangai: kecenderungan untuk menjadi terperangkap secara psikologi, permintaan yang melambung pada diri sendiri, penilaian yang tidak mencukupi tentang pencapaian seseorang, rasa tidak puas hati yang berterusan terhadap diri sendiri;
tekanan berterusan, masalah dalam hubungan kekeluargaan, keadaan psiko-traumatik yang teruk.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang, berdasarkan beberapa tanda, mengesyaki bahawa dia mengalami kemurungan, dan memahami apa sebenarnya yang dia alami sebelum beralih kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

Jika anda menghadapi simptom yang sama dan ia agak berterusan dan tidak hilang untuk masa yang lama, pastikan anda, dan pada masa yang sama, mula bekerja secara bebas dengan kemurungan anda.

Cara Menangani Kemurungan: Langkah

Jadi jika anda mengalami kemurungan, apakah yang perlu anda lakukan? Soalan ini membelenggu ramai. Kebanyakan juga berminat dengan cara untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah pertama: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami punca dan akibat anda fikiran negatif, lihat dan sedar tindakan yang melibatkan aliran pemikiran yang menyebabkan ciri-ciri biru. Itulah sebabnya diari peribadi berguna.

Diari sedemikian dan entri di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik; dalam proses menganalisis pemikiran dan emosi anda, anda akan dapat belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif yang mendorong anda ke dalam keadaan tertekan, dan anda akan mengambilnya. satu langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menyimpan diari sedemikian adalah konsisten: peruntukkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; biarkan ia, sebagai contoh, pada waktu petang - tugas penting anda sebelum tidur. Jika anda tidak tahu caranya, baca dengan teliti.

Langkah 2: Berhati-hati dengan emosi anda

Kita semua adalah manusia yang hidup dan mempunyai hak untuk sebarang emosi. Jangan larang diri anda untuk marah atau sedih, bergembira dan bergembira. Bersendirian dengan emosi anda, jangan menekannya, tetapi perhatikan mereka. Dan secara beransur-ansur kemarahan anda akan reda, berubah menjadi suasana yang tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang di sekeliling anda atau membuahkan hasil.

Jika anda tidak tahu cara untuk meluahkan atau mengalami emosi anda, cuba lukis atau lukis, tidak semestinya dengan cat dan pada kanvas, lukis dengan medium yang "tertumpu" oleh mata anda, di mana sahaja anda mahu. Anda hanya boleh menconteng dalam buku nota dengan pen, menconteng dengan cat atau mewarnakan gambar yang telah siap.

Aktiviti ini membantu mewujudkan keseimbangan dalaman dan membantu anda memahami dan menyedari emosi anda. Jika anda mahukan analisis yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa lukisan ke perundingan, mereka boleh memberitahu banyak perkara tentang keadaan dalaman anda dan membantu doktor semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar menganalisis perasaan anda secara bebas dan memahami emosi - ini langkah penting V .

Langkah 3: Pelbagaikan aktiviti fizikal anda

Selalunya, di sebalik persoalan pesakit sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, terdapat keinginan untuk membuktikan kepada dirinya sendiri kemahakuasaannya. Manusia adalah makhluk yang sangat munasabah, keupayaannya agak tidak dapat diterangkan walaupun untuk sains, tetapi penyakit, khususnya psikologi, tidak boleh tertakluk kepada kesempurnaan manusia walaupun rawatannya memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan anda - ia sangat diperlukan. Tidak mustahil untuk membuat semula diri anda dalam tempoh yang singkat, tetapi penting untuk bermula, untuk mula mengubah gaya hidup anda, untuk membantu badan dan semangat anda menghadapi penyakit ini.

Ia bukan rahsia bahawa walaupun asas latihan fizikal, berjalan jauh, bersukan, meningkatkan kecergasan keseluruhan, membantu meningkatkan mood, dan mengalihkan perhatian daripada fikiran sedih.

Jika anda tidak bersukan, mulakan dengan mendaki atau senaman pagi. Jika anda suka berenang, cari masa untuk bersenam di kolam renang, di tangan anda Anak kecil– buat senaman dengan dia. Adalah penting untuk mula melakukan sesuatu, seminggu, dua, tiga akan berlalu, dan anda tidak akan dapat melakukannya tanpa tekanan, bermain sukan akan menjadi tabiat yang baik, akan ada masa untuk berfikir bebas dan cara baru pemilikan bersama dengan emosi negatif dalam senjata anda cara bebas.

Dengan peningkatan aktiviti fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat- Ini adalah bahagian penting dalam rawatan semua penyakit. Sebaik sahaja anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, yang merupakan komponen penting dalam merawat kemurungan.

Langkah 4: Buang maklumat yang berlebihan

Kemurungan sosial adalah satu lagi faktor yang mencetuskan blues manusia. Pada masa kini, media menyiarkan lebih sayu daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan, cuba menjauhkan diri daripada aliran maklumat tersebut.

Kurangkan masa menonton TV dan menonton siri TV: kawal masa yang dihabiskan di Internet. Ahli terapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan meminta anda merekodkan masa yang anda habiskan pada media setiap hari, bersama-sama dengan fikiran dan perasaan anda.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda akan dapat mengetahui cara sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja sedemikian, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, dan akibatnya, sumber baharu akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: Bekerja pada Perhubungan Peribadi

Orang yang mengalami kemurungan selalunya tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan adalah penting untuk belajar dalam mengubah situasi untuk mengubah hubungan kita. Untuk hubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang ramai berkongsi ketakutan kehilangan satu sama lain. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan bergantung, hubungan dengan sepasang keterikatan obsesif, bertukar menjadi hubungan. Seseorang mesti belajar membina timbal balik. Untuk memulihkan komunikasi yang berkualiti, kerja bebas juga diperlukan.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang tersayang dengan betul tidak datang dengan segera, kemungkinan besar, ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugas, kadang-kadang tidak begitu mudah dan bertulis, tetapi praktikal dan intensif buruh. Tugas anda adalah untuk cuba mengikuti cadangan ahli terapi, memantau kesilapan dan tidak takut untuk menyuarakannya.

Cuba ikut peraturan sedia ada komunikasi interpersonal yang membina, secara terbuka membincangkan masalah yang timbul dengan ahli psikoterapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar untuk memantau secara bebas mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika ahli psikoterapi anda menawarkan anda untuk menjalani latihan komunikasi sosio-psikologi, jangan menolak, jangan takut apa-apa, pelajaran ini akan memberi manfaat kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi koleksi kaedah bebas anda untuk bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik untuk komunikasi interpersonal yang membina dan betul.

Langkah 6: Belajar untuk menerima pujian dan melepaskan perfeksionisme yang merosakkan

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat mengalami keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dia lakukan, apa yang dia cipta. Rasa tidak puas hati seperti ini terhadap diri sendiri adalah tidak realistik piawaian tinggi, mengejar matlamat yang mustahil adalah sangat meletihkan bagi individu dan merupakan penghubung peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi yang kronik.

Apabila kita hanya menumpukan pada yang negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita sedang berhadapan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat dengan cara yang sangat besar dan terperinci, dan kelebihan dan keuntungan dilihat sebagai perkara yang sudah tentu. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi jumlah ketidakpuasan hati, dan ini menyebabkan dia mengalami perkembangan pengalaman kemurungan.

Belajar untuk memantau secara bebas mekanisme ini dalam fikiran anda. Selesai sukar atau pekerjaan bergaji tinggi- jangan meyakinkan diri anda tentang nilainya yang rendah, tetapi secara mental memujinya; terima hakikat bahawa anda menyelesaikan tugas dengan bermaruah, cuba percaya penilaian positif orang lain. Jika ia tidak berjaya dengan segera, dengar ahli psikoterapi anda dan selesaikan keadaan dengannya. Kembali ke jurnal anda dan jejaki fikiran anda. Pada kerja tetap dan menerima penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda, perubahan yang menyenangkan akan datang ke dalam hidup anda!

Langkah 7: Benarkan diri anda kegembiraan dan keseronokan kecil

Dan bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Untuk keluar keadaan kemurungan semasa rawatan, semasa tempoh rehat atau bekerja, penuhi keinginan dan kemahuan kecil anda. Tetapkan peraturan untuk diri sendiri untuk menikmati sesuatu yang menyenangkan sekurang-kurangnya sekali sehari, sama ada gula-gula atau membeli-belah, pergi ke teater atau tidur sebentar. Belajar untuk bergembira bukan sahaja dalam mengejar dan mencapai "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk bergembira dalam perkara kecil yang biasa, tetapi menyenangkan untuk anda.

Sekiranya ada peluang seperti itu, ubah persekitaran anda seketika, hujung minggu telah muncul - rancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, menghirup udara segar, menonton hidupan liar.

Ada satu sangat kaedah yang berkesan, yang membolehkan anda melarikan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda secara semula jadi: hanya menjejaki semua yang berlaku di sekeliling anda, menamakan objek di sekeliling anda, tanpa pertimbangan atau emosi. Lima hingga sepuluh minit akan berlalu, dan pemikiran akan pudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapat kekuatan dan menikmati keindahan sekeliling.

Akhirnya, kepada dengan cara yang terbaik Untuk mengetahui cara menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah yang paling perlu dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: bantuan daripada pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, adalah langkah yang paling penting. Walaupun fakta bahawa dalam artikel ini kita terutamanya bercakap tentang bantuan diri untuk kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit berbahaya, jadi tanpa pendekatan bersepadu, di mana kerja yang sukar dilakukan oleh ahli psikoterapi, tetapi tidak kurang kerja intensif buruh yang dijalankan oleh pesakit sendiri, ia akan menjadi agak sukar untuk diatasi, dan rawatan mungkin menjadi tidak berkesan.

Perasaan sayu yang berterusan, keletihan tanpa sebab dan mood yang tidak baik mungkin biasa bagi setiap daripada kita. Seseorang mungkin mengalami kekosongan dalaman, akibatnya kesukaran timbul walaupun dalam hubungan dengan orang terdekat. Menghadapi masalah seperti itu, yang dipanggil kemurungan, kami cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?

Ternyata kaedah sedemikian wujud. Tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk menghiburkan diri anda, anda perlu memahami dari mana kemurungan datang, siapa yang paling terdedah kepadanya, dan bagaimana untuk menangani semua itu.

Anda boleh dan harus mencari jalan keluar dari keadaan tertekan

Sebelum anda memahami cara untuk keluar dari kemurungan, anda harus mempertimbangkan ciri utama yang menentukan kejadiannya:

kecenderungan genetik;
ciri-ciri perangai - jika seseorang, sebagai contoh, mempunyai tuntutan yang tinggi terhadap keperibadiannya, dia meremehkan dirinya sendiri dan sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dia capai;
tekanan biasa, konflik keluarga, situasi psikologi yang sukar.

Permulaan kemurungan boleh ditebak oleh gejala berikut:

Mood rendah yang stabil, di mana kebimbangan dan perasaan melankolis mendominasi. Selain itu, tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya: malah apa yang sebelum ini boleh menaikkan semangat anda tidak lagi berfungsi.
Lambat berfikir. Ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian dan mencari perkataan yang betul. Bilangan idea berkurangan; Di mana proses berfikir dicat dengan nada negatif, walaupun anda perlu memikirkan sesuatu yang menggembirakan.
Kerencatan motor yang berkaitan dengan kemahuan terjejas. Saya tidak boleh memaksa diri saya untuk melakukan apa-apa.

Dengan perwatakan yang gigih simptom yang serupa anda perlu berunding dengan ahli psikoterapi yang akan menasihati anda tentang cara mengatasi kemurungan atau cuba tarik diri anda keluar dari keadaan ini sendiri.

Penyelesaian

Apa yang perlu dilakukan jika anda tertekan? Bagaimana untuk membantu diri sendiri dan mengatasi masalah ini tanpa ubat? Psikologi bercakap tentang beberapa langkah yang akan membantu anda mencari jalan keluar daripada situasi psikologi yang paling tidak ada harapan.

Menyimpan diari anda sendiri

Ini akan membantu anda memahami punca mood negatif dan menilai akibat daripada keadaan ini.

peristiwa;
pemikiran;
emosi;
tindak balas.

Pembentangan buku harian sedemikian sangat memudahkan kerja ahli psikoterapi, dan dia akan dapat dengan cepat memilih rawatan yang sesuai untuk pemulihan pesakit.

Perkara utama: jangan berputus asa separuh daripada aktiviti yang anda mulakan, mengetepikan sekurang-kurangnya seperempat jam setiap hari untuk nota baharu (anda boleh, sebagai contoh, melakukan ini sejurus sebelum waktu tidur).

Kesedaran tentang emosi anda sendiri

Emosi yang kuat tidak boleh dielakkan, walaupun ia adalah kemarahan atau kesedihan. Selain itu, tidak perlu malu tentang kegembiraan dan kegembiraan. DALAM dalam keadaan baik semua perasaan emosi berubah menjadi sementara: kemarahan berlalu, kesedihan reda. Dari emosi yang sama seperti kegembiraan dan kegembiraan, secara umum, anda boleh mengharapkan banyak hasil positif.

Sesetengah orang mendapati lukisan atau mewarna membantu dalam meluahkan emosi. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan keseimbangan dalaman. Adalah idea yang baik untuk menunjukkan lukisan yang terhasil kepada ahli psikoterapi.

Percubaan untuk mengelakkan emosi yang kuat dan keinginan untuk menyembunyikannya lambat laun akan membawa kepada kemurungan.

Pelbagai aktiviti fizikal

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Kadang-kadang untuk ini seseorang perlu membuktikan kepada dirinya sendiri bahawa dia bernilai sesuatu. Membaiki semula diri anda sepenuhnya dalam tempoh yang singkat adalah hampir mustahil, tetapi mengubah gaya hidup anda adalah wajar, yang, tentu saja, memerlukan sedikit usaha. Mula hidup semula tidak begitu mudah!

Malah doktor mengesahkan itu aktiviti fizikal dalam bentuk senaman, berjoging, berenang dan berjalan membantu meningkatkan daya hidup. Ia mungkin sukar untuk bermula, tetapi jika anda masih mengatasi diri sendiri, selepas beberapa minggu adalah mustahil untuk membayangkan hidup tanpa aktiviti fizikal. Mereka akan menjadi kebiasaan.

Di samping itu, ia membolehkan anda meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk kesihatan, dan menjadikan pemikiran anda lebih jelas.

Tidak – maklumat yang berlebihan!

Jika anda sentiasa membaca apa yang media tulis, anda tidak mungkin belajar bagaimana untuk mengatasi kemurungan, kerana setiap berita kedua mempunyai konotasi negatif. Sekurang-kurangnya sepanjang tempoh perjuangan anda dengan keadaan yang diterangkan, elakkan daripada menerima maklumat seperti ini.

Jangan duduk di hadapan TV atau skrin komputer, lupakan rancangan TV. Lebih baik membaca buku atau berjalan-jalan dan berjumpa dengan rakan-rakan untuk berbual. Kadang-kadang semua ini membantu untuk mengatasi walaupun dengan keadaan kemurungan yang sangat teruk.

Membina hubungan peribadi

Situasi kehidupan sentiasa berubah. Dalam keadaan ini, adalah penting untuk mempelajari cara mengekalkan hubungan dengan orang di sekeliling anda (terutama dengan orang tersayang). Hubungan ini mesti mempunyai nilai bersama.

Jika membina timbal balik tidak berjaya, ahli psikoterapi boleh membantu. Terdapat peraturan tertentu untuk membina komunikasi interpersonal, pematuhan yang benar-benar berkesan. Segala kesulitan akan diatasi dari semasa ke semasa. Mekanisme yang mengganggu membina hubungan dan menetapkan sempadan peribadi akan dikenal pasti.

Jika perlu, anda boleh menjalani latihan komunikasi, yang biasanya bermanfaat dan membantu mempelbagaikan kehidupan semasa anda.

Menghilangkan perfeksionisme, yang membawa kepada kemusnahan

Perfeksionis selalunya tidak berpuas hati dengan semua yang mereka berjaya capai dan mereka tidak mendapat keseronokan daripada aktiviti itu sendiri. Akibatnya, individu tersebut menjadi keletihan dari semasa ke semasa dan semakin terdedah kepada tekanan.

Perfeksionis sangat terdedah kepada kemurungan

Memfokuskan perhatiannya pada yang negatif, seseorang cenderung melukis dalam nada hitam walaupun peristiwa dan fenomena yang positif. Adalah penting bahawa jumlah keseronokan yang diterima daripada kerja mengimbangi sepenuhnya ketidakpuasan hati yang perlu dirasai semasa proses kerja.

Jika anda berjaya mengatasi tugas yang sukar, anda tidak seharusnya memperkecilkan kepentingannya dan kepentingan kerja yang dilakukan. Anda juga seharusnya tidak mengabaikan pujian orang lain, menganggap mereka tanpa keterlaluan atau meremehkan.

Ia membantu menganalisis situasi tertentu dengan ahli psikoterapi. Dari masa ke masa, anda akan dapat menilai dengan secukupnya keupayaan dan kebolehan anda sendiri - ini akan membolehkan anda mengeluarkan diri anda daripada kemurungan yang sangat teruk.

Ya untuk kegembiraan dan keseronokan kecil hidup!

Anda tidak boleh terlalu zuhud, melarang diri anda segala-galanya. Beberapa sesuka hati harus dibenarkan. Doktor menasihatkan supaya menetapkan peraturan berikut: berikan diri anda sekurang-kurangnya satu kegembiraan kecil sekurang-kurangnya sekali sehari.

Bagi kebanyakan orang, sebagai contoh, membeli-belah membantu - bagaimanapun, untuk ini mesti ada peluang kewangan yang sesuai. Kadang-kadang anda harus membenarkan diri anda tidur lebih jam, tanpa rasa takut orang yang anda sayangi akan berfikir: "Saya benar-benar malas."

Semua cara untuk keluar daripada kemurungan adalah berkaitan dengan keupayaan untuk bahagia. Ia benar-benar mungkin untuk menikmati perkara-perkara kecil yang paling biasa dalam hidup. Malah hakikat bahawa anda bangun dengan agak sihat, mempunyai peluang untuk menghirup udara dan berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda sudah menjadi sebab kegembiraan yang sangat baik.

Mungkin perjalanan akan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif - sekurang-kurangnya yang singkat, sebagai contoh, perjalanan ke luar bandar.

Langkah-langkah di atas mungkin jawapan kepada soalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Namun, jika perkara itu benar-benar serius dan sudah sampai ke tahap sakit jiwa, berkemungkinan mereka tidak akan membantu. Anda memerlukan ubat dan kaedah psikoterapeutik, yang hanya boleh ditetapkan oleh ahli psikoterapi bertauliah.

Rawatan dadah

Keluar daripada kemurungan adalah mungkin dengan mengambil tertentu ubat-ubatan. Sememangnya, anda tidak sepatutnya bereksperimen dengan ini sendiri, jika tidak, anda berisiko melakukan lebih banyak bahaya kepada diri sendiri daripada membantu. Tetapi dinasihatkan untuk mengambil apa yang ditetapkan oleh doktor, dengan ketat mengikut dos yang disyorkan dan kekerapan pentadbiran.

Ada yang diketahui mengambil bahagian bahan kimia dalam litar otak dan pengaruh langsungnya terhadap mood. Khususnya, kita boleh mengingati dopamin, norepinephrine dan serotonin - semua ini adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat dari satu sel otak ke sel otak yang lain.

Penyelidik telah menemui hubungan antara kemurungan dan ketidakseimbangan dalam tahap bahan ini di dalam otak. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil antidepresan yang mengubah sensitiviti neurotransmitter, dengan itu meningkatkan ketersediaannya.

Rawatan ubat untuk kemurungan hanya boleh ditetapkan oleh doktor

Akibatnya, mood seseorang bertambah baik (walaupun mekanisme yang menjelaskan mengapa segala-galanya berlaku dengan cara ini belum lagi dikaji secara terperinci).

Berikut adalah jenis utama antidepresan yang ditetapkan oleh doktor untuk menghilangkan tekanan dan kemurungan yang berpanjangan:

Inhibitor pengambilan semula serotonin terpilih - ia bertujuan untuk mengubah kandungan serotonin, yang membantu mengatasi kegelisahan.
Inhibitor yang bertanggungjawab untuk pengambilan semula norepinephrine, serta serotonitis.
Tricyclics - penggunaannya mungkin disertai dengan kesan sampingan, dan oleh itu mereka ditetapkan oleh doktor hanya dalam kes yang melampau.
Inhibitor monoamine oxidase digunakan secara tradisional apabila pilihan rawatan lain tidak berkesan. Ubat yang sama ini digunakan secara aktif dalam rawatan yang lain sakit mental. Anda harus sedar bahawa MAOI berinteraksi secara berbahaya dengan komponen banyak ubat lain, serta dengan beberapa produk. sebab tu kursus rawatan melibatkan mengikuti diet yang ketat dan dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor.

Ubat lain, seperti sedatif dan perangsang, juga boleh ditetapkan. Secara individu, mereka tidak berkesan dalam memerangi kemurungan (mereka pastinya tidak akan menyingkirkan gangguan kekal), tetapi dalam kombinasi dengan antidepresan mereka boleh menjadi agak berkesan.

Rawatan kemurungan pada wanita

Bagaimanakah seorang wanita boleh keluar dari kemurungan sendiri? Sejak dalam pada umur yang berbeza Wakil wanita mungkin mengalami perubahan hormon, ini secara langsung mempengaruhi mood wanita dan sikapnya terhadap dunia di sekelilingnya. Sebab lain mungkin kekurangan komponen nutrisi dalam tubuh wanita.

Di samping itu, perlu diingat bahawa disebabkan sensitiviti yang tinggi, wanita lebih terdedah kepada tekanan dan tekanan daripada lelaki. kejutan saraf, apabila keadaan saraf menyumbang kepada kemerosotan mood, lebih sukar untuk menjauhi semua ini.

Selalunya mereka mencari jalan untuk mengangkat diri mereka daripada kemurungan yang mendalam yang terbentuk akibat perpisahan daripada orang yang disayangi (bercerai dengan suaminya), penyakit zaman kanak-kanak, kemerosotan hubungan dalam pasukan di tempat kerja, dan sebagainya.

Tetapi bukannya menarik enjin carian Internet dengan permintaan dan permintaan: “ Bantu saya keluar daripada kemurungan - Saya tidak boleh melakukannya sendiri“Sebaik-baiknya buat temu janji dengan pakar psikoterapi yang berpengalaman.

Anda boleh memaksa diri untuk menghadapinya bentuk ringan gangguan, tetapi apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dilakukan jika kemurungan sudah kekal? Bagaimana untuk keluar darinya dan keluar? Tidak ada cara sendiri - hanya dengan bantuan sesi psikoterapi dan, agak mungkin, rawatan dadah. Ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Anda tidak sepatutnya merawat penyakit ini secara dangkal, memikirkan bahawa ia akan hilang dengan sendirinya dan tidak mendatangkan bahaya. Dalam ketiadaan rawatan (atau jika ia dijalankan secara tidak betul), borang gangguan kemurungan boleh menjadi mengancam dan berkembang menjadi penyakit mental yang lebih serius. Masuk hospital pun boleh.

Tetapi bagaimana untuk mengelakkan ini dan mengatasi kemurungan sendiri? Adakah mungkin untuk mencapai ini sendiri atau masih mustahil untuk dilakukan tanpa psikoterapi?

Kemurungan kekal tidak akan hilang dengan sendirinya

Perkara utama adalah tidak panik, kerana ini hanya akan memburukkan keadaan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah. Cara terbaik untuk mengatasi keadaan yang dijelaskan pada permulaan penyakit adalah dengan mengadakan sesi dengan ahli psikologi. Tidak boleh dikatakan bahawa hasil yang diinginkan akan dicapai dengan cepat, terutamanya jika keadaannya serius, tetapi anda pasti tidak boleh berputus asa dan berputus asa.

Wanita cantik dengan cepat menjadi putus asa, walaupun mereka terpaksa dengan berani mengatasi semua halangan sebelum ini. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan menjadi sangat relevan. Sukar untuk seorang wanita mengatasi gangguan emosi sendiri, tetapi kami akan cuba membantu. Jadi, mari kita mulakan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sebagai seorang wanita: 10 langkah

Kemurungan adalah gangguan latar belakang psiko-emosi, yang disertai dengan keputusasaan, sikap tidak peduli, kurang minat dalam apa-apa, sikap pesimis, dan harga diri yang rendah. Sebelum anda menghilangkan kemurungan, anda perlu menyediakan diri anda. Semua nasihat ahli psikologi berpunca daripada fakta bahawa anda perlu melihat semula perkara biasa.

LANGKAH 1. Beralih kepada perkara lain

1. Tidak perlu tenggelam dalam pesimisme anda. Lupakan segala-galanya untuk seketika, alihkan perhatian anda ke arah lain. Anda boleh fokus pada kerjaya atau penubuhan anda kehidupan peribadi.

2. Juga dalam dalam kes ini Peraturan "baji mengetuk keluar baji" terpakai. Contohnya, jika anda mengalami kemurungan emosi akibat kesukaran di tempat kerja, abstrakkan diri anda dan tumpukan perhatian pada kehidupan peribadi anda. Dan, sebaliknya, jika ada masalah dalam keluarga, terjebak dalam kerja.

3. Menjadi tetamu dialu-alukan di acara hiburan, jangan kurung diri anda dalam empat dinding. Arahkan tenaga anda ke arah yang betul. Apabila hari itu tiba untuk penghujungnya, anda sepatutnya tidak mempunyai apa-apa kekuatan yang tinggal untuk penyesalan atau mencela diri sendiri. Lebih baik jatuh ke katil dan tertidur.

4. Cari masa untuk apa yang anda terus katakan tidak. Terima jemputan rakan untuk melawat pawagam, pameran atau hanya duduk di pub. Kerana ia akan menjadi lebih mudah untuk menarik diri daripada kemurungan dan kemurungan, tetapi jangan bertindak sepenuhnya sendiri. Dengarkan orang yang anda sayangi.

5. Ia adalah lebih sukar dalam kes di mana kemurungan pada separuh wanita berkembang disebabkan oleh kematian saudara atau yang tersayang. Tidak perlu menjarakkan diri, biarkan diri anda bersedih dan menjerit sekuat hati, tetapi pada masa yang sama dapatkan sokongan daripada rakan-rakan. Selepas beberapa lama, anda akan faham bahawa kesakitan sudah boleh diterima.

6. Terdapat satu lagi kategori perempuan. Ia termasuk wanita cantik yang mempunyai tabiat bimbang dengan atau tanpa sebab. Ini adalah kes yang paling sukar. Anda perlu beralih kepada projek berskala lebih besar: membaiki atau menyusun semula perabot, kekasih baru, bercuti, berehat dengan rakan-rakan, dsb. Beralih dari "sarang" lama kepada yang baru yang lebih selesa juga sesuai.

LANGKAH #2. Terjebak dalam rutin

1. Ramai gadis, untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, datang ke kesimpulan yang bertentangan. Tetapi tidak setiap wanita boleh mengatasi ketidakseimbangan emosi dengan sendiri. Namun, ada kaedah yang berkesan- penumpuan kepada perkara rutin.

2. Apa yang salah dengan ini? Gadis itu menumpukan dirinya sepenuhnya kepada perkara-perkara kecil yang sepatutnya telah dilaksanakan sejak dahulu lagi. Jika anda bosan berjalan di atas roda seperti tupai, berhenti. Bertenang, jangan jengkel, abaikan mereka yang sentiasa tergesa-gesa untuk ke suatu tempat.

3. Fahami bahawa sekarang anda tidak perlu tergesa-gesa. Buang hiperaktif, hentikan penjadualan hari anda setiap minit atau setiap jam. Matikan telefon anda dan bersendirian seketika. Tonton filem kegemaran anda, baca buku, baring di bilik mandi. Masa awal telah membunuh anda, kini anda membunuh masa.

4. Jika ada peluang untuk bercuti tanpa berjadual, manfaatkan ia. Atau sekurang-kurangnya pergi ke rakan anda di bandar jiran. Anda boleh keluar ke alam semula jadi bersama keluarga anda. Perkara utama adalah tidak mensia-siakan keadaan moral anda dengan perkara-perkara kecil. Berikan diri anda masa yang tenang.

LANGKAH #3. Dapatkan tidur yang mencukupi

1. Masalah dengan tidur membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan dan lemah sistem saraf. Jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada kemurungan selama-lamanya dan tidak kembali kepadanya, semak jadual kerja dan rehat anda. Berhenti tidur pada pukul 2 pagi. Tempoh untuk tidur adalah 11-12 malam, tidak lewat.

2. Jika anda tidak boleh tidur, minum tincture valerian atau motherwort. Terima mandi air panas dengan herba, ventilasi bilik. 2 jam sebelum waktu tidur, jangan menonton filem sedih atau ganas, atau duduk di depan komputer.

3. Apabila anda mula mendapat tidur yang cukup, semuanya akan kembali normal. Anda tidak perlu lagi memikirkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan. Tidur akan membantu seorang wanita mengatasi masalah itu sendiri. Pada waktu pagi anda akan berasa tenang dan penuh kekuatan untuk pencapaian baru.

4. Untuk berehat dengan selesa, cipta keselesaan dalam "sarang" anda. Gantung langsir yang cantik, beli peralatan tempat tidur baharu, tutup lampu atas dan hidupkan lampu.

5. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Jika perlu, dapatkan nasihat doktor untuk menetapkan pil tidur ringan. Tetapi anda tidak perlu minum alkohol, anda akan berasa tertekan pada waktu pagi.

6. Anda perlu bersedia untuk tidur lebih awal. Tiada pesta bising pada malam sebelumnya, menonton filem seram, atau melepak dengan rakan-rakan sehingga pagi. Anda perlu tertidur selama 2 minggu antara jam 22.00 dan 24.00. Kemudian ia akan menjadi kebiasaan, kemurungan akan surut bersama dengan keletihan kronik dan kurang tidur.

LANGKAH #4. Jangan cetuskan kemurungan

1. Anda tidak boleh menutup mata anda terhadap fakta bahawa persekitaran psiko-emosi anda telah digoncang. Masanya telah tiba untuk mengetahui punca sebenar kemurungan. Jangan diam, gali diri sendiri dan cari jalan keluar.

2. Kita boleh memberi sebab biasa: beban kerja, kekurangan wang, masalah kesihatan, kesukaran dalam komunikasi interpersonal, ketiadaan kehidupan keluarga.

3. Cuba mendekati isu dengan penuh tanggungjawab. Kaji punca kebimbangan anda dan cari jalan keluar. Tetapi anda harus segera memahami bahawa tiada apa yang boleh diubah pada masa lalu.

4. Sebelum keluar dari kemurungan menggunakan kaedah ini, analisa sendiri situasi tersebut. Seorang wanita boleh menghubungi ahli psikologi, pakar akan mengetahui sebab dalam beberapa sesi dan menawarkan penyelesaian.

5. Anda boleh menjadikan orang tersayang sebagai ahli psikologi anda. Luahkan segala fikiran anda kepadanya dalam suasana yang tenang. Minta untuk melihat masalah dari sudut pandangan yang berbeza. Mungkin kemurungan muncul kerana fakta bahawa anda hanya "berusaha sendiri".

6. Jangan berada dalam kepala anda sepanjang masa. Sediakan masa tertentu untuk introspeksi walaupun anda bersendirian. Jika buruk sangka akan membuat diri mereka dikenali lebih awal daripada jadual, katakan: "Saya akan memikirkannya esok!"

LANGKAH #5. Ubah persekitaran anda (berpindah, bercuti)

1. Jika kemurungan disebabkan oleh putusnya hubungan peribadi, pemecatan dari kerja dan sebab-sebab lain seperti ini, ahli psikologi menasihati secara radikal mengubah keadaan.

2. Oleh kerana tidak selalu mungkin untuk keluar dari kemurungan di bawah keadaan biasa, anda perlu mengubah segala-galanya sendiri. Seorang wanita boleh mendapat manfaat yang besar daripada percutian, pengubahsuaian atau penyusunan semula apartmennya.

3. Beralih ke bandar lain dan cuba mulakan semula. Sewa apartmen, kejar kerjaya, jumpa orang baru. Analog meninggalkan kediaman tetap di tempat lain adalah percutian yang panjang (dari 10 hari). Pergi ke laut atau ke gunung dan berehat.

4. Jika tidak ada keinginan dan wang, maka susun semula apartmen. Gantikan perabot, hias rumah anda, jadikan ia lebih selesa. Apabila anda berada di rumah, fikiran negatif tidak sepatutnya muncul. Rumah harus menjadi tempat perlindungan anda.

5. Kami masih mengesyorkan mencari dana untuk perjalanan. Anda akan melihat dunia baru, kembali sebagai orang yang berehat, dan belajar untuk melawan kemurungan. Kadang-kadang percutian adalah satu-satunya yang anda perlukan untuk memulihkan tenaga anda.

LANGKAH #6. Cari hobi

1. Pakar psikologi telah berulang kali membuktikan bahawa persekitaran psiko-emosi bergantung kepada jenis aktiviti. Jika anda tidak mempunyai hobi, kemalasan akan terasa secepat mungkin. Pilih aktiviti yang anda tidak boleh putuskan untuk masa yang lama. Ia tidak semestinya megah.

2. Manik, mengait dan juga penurunan berat badan adalah sesuai. Sertai gim dan tetapkan matlamat, sebagai contoh, untuk menurunkan 7 kg. dalam 3 bulan. Dapatkan sokongan orang yang anda sayangi, beli pakaian sukan dan mula bekerja pada diri sendiri.

3. Jika anda mula mengepam, hasilnya akan kelihatan dalam masa sebulan. Percayalah, ini hanya akan merangsang anda. Tidak akan ada masa yang tersisa untuk pembengkakan diri, dan oleh itu persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan akan hilang dengan sendirinya. Apa lagi yang wanita perlukan untuk bahagia? Badan yang cantik dan harmoni dengan diri anda!

4. Jika anda tidak mahu pergi ke gim, daftarlah untuk tarian oriental, Pilates, atau yoga. Anda juga boleh meningkatkan fleksibiliti anda dengan mengikuti kelas regangan.

5. Ciri positif utama sukan ialah ia tidak membenarkan anda kehilangan tumpuan. Akibatnya, pemikiran negatif akan beransur-ansur hilang. Jika anda menambah komunikasi ini dengan orang baharu, anda akan dapat membebaskan diri anda daripada kemurungan dengan cepat.

6. Sebagai tambahan kepada piawaian hobi yang diterima umum, anda boleh meluangkan masa untuk melabur dalam diri anda sendiri. Ini bermakna belajar memandu kereta atau motosikal, mengambil kursus fotografi atau 1C. Menguasai seni kulinari atau lengkapkan kursus memotong dan menjahit (tempoh kira-kira 3 bulan).

7. Aktiviti yang anda suka harus menduduki segala-galanya masa lapang. Tetapi jangan berlebihan, jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya. Belajar untuk berehat, ia sama pentingnya dengan bekerja. Jangan lupa untuk bercuti dan lakukan rutin anda (seperti yang diterangkan di atas).

LANGKAH #7. Pantau tahap serotonin anda

1. Untuk memahami cara untuk keluar dari kemurungan sendiri, anda harus tahu bahawa keadaan sedemikian membayangkan lebih daripada sekadar gangguan psiko-emosi. Sebagai peraturan, masalah itu disertai dengan kekurangan serotonin yang ketara. Seorang wanita disyorkan untuk menambah hormon kebahagiaan tepat pada masanya.

2. Untuk menghadapi pengalaman dengan lebih mudah, anda harus belajar untuk berseronok dan melihat sisi positif dalam segala-galanya. Untuk memahami cara menghilangkan kemurungan, anda harus mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Susun persekitaran yang sesuai di rumah. Dengan cara ini anda boleh dengan cepat mendekati matlamat anda.

3. Jika anda mengalami insomnia semasa mengalaminya, pil tidur akan membantu anda mengatasinya. Ubat ini diperlukan supaya semasa rehat anda dapat memulihkan tenaga anda sepenuhnya. Jika anda tidur kurang daripada 7 jam, masalahnya akan menjadi sangat sukar untuk diatasi.

4. Oleh kerana kurang tidur, otak tidak dapat menerima maklumat baru dengan betul. Semasa proses ini, peningkatan kerengsaan muncul. Anda mula berasa kecewa dan sedih. Juga punca kegagalan berfungsi normal sistem saraf rosak akibat pemakanan yang tidak baik.

5. Seimbangkan menu harian baharu anda. Diet harus termasuk makanan yang mengandungi semua vitamin B, asid lemak tak tepu, magnesium dan kalsium. Jangan lupa tentang penggunaan sistematik sayur-sayuran segar, buah-buahan dan minuman segar.

6. Ia akan membantu anda mengatasi masalah tersebut. senaman pagi atau berjoging. Ia patut memaksa diri anda pada mulanya jika anda tidak pernah melakukan perkara seperti ini sebelum ini. Jika anda mempunyai pasangan, hubungan seks biasa akan menekan kemurungan.

LANGKAH #8. Cari erti kehidupan

1. Selalunya orang yang mengalami gangguan psikologi memikirkan tentang tinggal mereka yang tidak bermakna di planet ini. Untuk memahami cara keluar dari kemurungan sendiri, adalah penting untuk menyedari bahawa pemikiran sedemikian adalah salah. Seorang wanita perlu mencari makna hidup atau bercakap dengan ahli psikologi.

2. Jika anda tidak dapat berbuat apa-apa dan sentiasa memikirkan tentang ketidakpentingan anda, adalah wajar bertanya kepada diri sendiri soalan. Fikirkan dengan teliti tentang apa yang anda mahu bangun setiap pagi. Anda tidak perlu menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi. Apa yang anda perlu lakukan ialah mendapatkan haiwan peliharaan.

3. Akibatnya, anda akan berasa bertanggungjawab terhadap haiwan peliharaan baharu anda. Selepas beberapa lama, anda pasti tidak mahu meninggalkannya sendirian. Haiwan peliharaan juga memerlukan perhatian dan kasih sayang. Ahli keluarga baru pastinya tidak akan meninggalkan anda sendirian. Jika anda tidak boleh mendapatkan haiwan peliharaan, jangan putus asa.

4. Untuk mengatasi masalah tersebut, fikirkan alternatif bagaimana untuk menghilangkan kemurungan. Dapatkan selesa di rumah dan fikirkan tentang apa yang anda mahu hidup. Dengan cara ini anda boleh menyelesaikan masalah dengan cepat.

5. Jika kita mengambil kira nasihat ahli psikologi, kita boleh membuat kesimpulan bahawa setelah menemui matlamat, seseorang mula melihat dunia dengan cara yang baru. Masalah memudar ke latar belakang. Latar belakang psiko-emosi perlahan-lahan tetapi pasti dipulihkan. Anda tidak perlu melibatkan diri dalam pembenderaan diri.

LANGKAH #9. Jaga diri

1. Untuk membawa emosi positif dalam hidup, anda perlu sedar diri. Untuk memahami cara keluar dari kemurungan, masuk wajib pergi membeli-belah dengan rakan-rakan anda. Pilih pakaian anda sendiri yang anda suka. Seorang wanita memerlukan imej yang sesuai.

2. Beli seluar dalam yang cantik, kasut bertumit tinggi, lihat lebih dekat pada pakaian. Lelaki harus sentiasa dan di mana-mana menggembirakan anda. Jika anda menjalinkan hubungan dengan pasangan anda, dia akan melihat anda sebagai orang baru. Terima pujian positif.

3. Jika sunyi, buat kenalan baru. Anda tidak perlu berada dalam hubungan, hanya bermain-main dan bersenang-senang. Anda perlu meningkatkan harga diri anda. Disebabkan ini, kesedaran diri berlaku. Juga mula melibatkan diri dalam pendidikan. Belajar bahasa asing, tingkatkan kemahiran anda.

4. Tukar penampilan anda dengan lebih kerap, tidak dapat diramalkan, lupakan kebosanan. Jangan takut untuk bertukar kerja. Tetapkan matlamat yang tinggi dari segi rohani dan material. Anda lebih dalam masyarakat. Lawati pameran, konsert, teater dan pelbagai institusi. Luangkan masa dengan rakan-rakan, mula berkomunikasi dengan kenalan mereka. Akhir sekali, mulakan hidup yang telah lama anda impikan. Ini bukan masanya untuk berkecil hati!

LANGKAH #10. Rancang untuk masa hadapan

1. Berhenti sentiasa memikirkan apa yang boleh berlaku jika anda bertindak secara berbeza. Fikiran sedemikian datang kepada semua orang. Ini adalah intipati masalah bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Nantikan masa depan, pemikiran seperti itu penting bagi seorang wanita.

2. Adalah penting untuk masuk ke dalam kepala anda bahawa anda tidak boleh kembali ke masa lalu. Hidup untuk hari ini, rancang untuk masa depan. Ia adalah daripada sedemikian pemikiran positif kehidupan masa depan anda bergantung. Anda sentiasa boleh membetulkan segala-galanya, ada jalan keluar.

3. Mulakan dengan kurang, dapatkan haiwan peliharaan, berikan dia kasih sayang dan penjagaan. Jika anda sudah berkahwin, perbaiki hubungan anda dengan pasangan anda. Perlu difahami bahawa kedua-duanya mesti bertemu separuh jalan. Jaga anak-anak anda dan lebih terlibat dalam kehidupan mereka.

4. Jika anda seorang gadis yang kesepian, jangan kecewa sebaliknya, semuanya lebih mudah. Cari masa dan wang untuk melancong. Anda sentiasa boleh mendapatkan lawatan saat akhir dengan bayaran yang kecil. Tenggelamkan diri dalam mimpi anda dan kunjungi negara yang cerah dengan laut dan pantai berpasir. Berbual dengan pelancong, berehat.

5. Jika anda tidak mempunyai cukup untuk perjalanan ke luar negara, mulakan menyimpan. Sementara itu, luangkan masa hujung minggu bersama rakan-rakan di bandar berdekatan. Tukar persekitaran anda sekerap mungkin; langkah ini dianggap sebagai ubat terbaik. Jika anda bujang, berkomunikasi lebih banyak dengan seks yang lebih kuat, ini akan membantu meningkatkan harga diri anda dengan ketara.

Untuk memahami cara keluar dari kemurungan, adalah penting untuk menghapuskan atau mengatasi punca masalah itu sendiri. Membangunkan, berkomunikasi dan meluangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri. Setiap wanita perlu belajar untuk hidup dengan cara yang baru. Cuba mulakan dari awal. Jangan takut untuk berubah secara radikal. Jika perlu, tukar kerja anda, kalangan rakan anda, malah bandar anda.

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang agak serius yang berlaku disebabkan oleh pelbagai alasan. Walau bagaimanapun, ramai orang yang berhadapan dengan ini cuba mencari jalan untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya sikap tidak peduli yang timbul, sikap acuh tak acuh terhadap segala yang berlaku, hilang dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu sendiri.

Sebelum mencari pilihan tentang cara mengatasi kemurungan, keputusasaan dan kemurungan, anda harus ingat peraturan penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan bertambah buruk atau putus asa muncul kerana tenaga yang terbuang, anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi yang berpengalaman. Di peringkat profesional, pakar akan memberitahu anda cara berkelakuan, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda cara menghilangkan kemurungan di rumah.

Kaedah

Bagaimana untuk melegakan kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit seolah-olah berada dalam mimpi semasa proses pemulihan, kedua-dua naik dan turun mood dapat diperhatikan. Mungkin teknik yang dipilih tidak akan membantu kali pertama - tetapi tidak perlu berputus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan kemurungan, dia hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerapnya semula, jadi dia perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, anda harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur mendekati matlamat. Pilih dengan apa-apa cara yang mungkin - setiap kaedah penjimatan membantu anda kekal sebagai diri sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Keluar daripada kemurungan dengan mencari punca adalah langkah paling betul dan penting dalam laluan menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk cepat menghilangkan emosi yang ditindas, tanya diri anda mengapa gangguan seperti itu berlaku kepada anda, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap tidak peduli dan keputusasaan yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan biasa. Sekiranya kemurungan telah berkembang kerana itu, anda tidak sepatutnya disembuhkan, tetapi cari kekuatan dalam diri anda, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai juga orang sangat penting Mereka lebih mementingkan pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada rakan sekerja, dan mereka melabur lebih banyak usaha di rumah dan keluarga mereka berbanding ahli keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian dan kemalasan berkembang, orang itu berhenti mahu berjalan-jalan petang atau perbualan mudah pada penghujung hari, dan dia membayangkan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan melihat perkara dengan lebih mudah. Tidak kira betapa mudah dan mudahnya nasihat ini kedengaran, kita sering menindas diri kita dengan iri hati kepada jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain, atau memulakan keseluruhan skandal atas perkara yang remeh. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan apabila anda tertekan? Semasa menjalankan analisis diri, adalah penting untuk menjawab soalan dengan jujur - apakah perkara buruk yang berlaku dalam hidup anda? Kenapa awak tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat sekeliling, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, tetapi mereka tidak putus asa dan cuba mengubah hidup mereka. Adakah anda fikir ini tidak berguna? Inilah yang dikatakan oleh setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesukaran mereka sendiri. Jika anda tidak mengenali orang yang menghadapi masalah sebenar, mereka boleh didapati dengan mudah di forum di Internet. Biasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan segera meninggalkan anda.

Bahagian kedua introspeksi harus ditumpukan kepada sebab-sebab yang ditemui - di sini kita perlu bertanya soalan, siapa yang harus dipersalahkan untuk ini? Terdapat keadaan yang tidak bergantung kepada pesakit, tetapi terdapat situasi di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika kesilapan berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, maka anda perlu menjalani latihan tambahan, meningkatkan kelayakan anda dan tidak membuat kesilapan lagi. Menghadapi kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk dan menderita tidak akan membawa hasil yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati hidup tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab dan puncanya, seseorang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi.

Mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru, hampir semua orang terkenal, tokoh media atau hanya rakyat biasa di negara kita dan negara lain telah mengalami suasana kemurungan. Pergi ke perpustakaan, baca cerita di Internet dan isi semula diri anda dengan semangat mereka yang berjaya menetapkan matlamat baru yang boleh dicapai dan mula bergerak ke arah mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan adalah seperti menurunkan berat badan - setelah menemui orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengatasinya, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, adalah salah untuk menyalin matlamat orang lain - makna baru harus sesuai dengan keinginan anda. Atasi diri anda, cuba untuk menyekat keputusasaan dalam diri anda, menggantikannya dengan aktiviti. Pada masa yang sama, sentiasa ingat bahawa orang mudah lain menguruskannya sendiri, dan anda boleh melakukan perkara yang sama! Ulangi kepada diri sendiri seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Setelah melukis imej baharu dengan jelas untuk diri sendiri, diri masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk mula menghayatinya dengan cepat.

Sayangi diri anda

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Baru belajar mencintai diri sendiri - anda perlu faham bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada seorang pun di Bumi yang tidak pernah mengalami kegagalan, dihina, atau melakukan kesilapan. Adalah penting untuk menghentikan pembelaan diri, memarahi diri sendiri kerana ketidakupayaan anda untuk mencapai sebarang kejayaan setinggi langit. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, anda perlu bergembira dan memuji diri anda pada semua peringkat diatasi. Setelah belajar mencintai diri sendiri, lebih mudah untuk bergerak ke hadapan dan, mungkin, suatu hari nanti mencapai matlamat yang diingini, yang mendorong anda ke dalam kemurungan.

Diari

Apa yang perlu dilakukan jika anda tertekan? Ramai orang mendapati ia berguna untuk menyimpan diari peribadi, di mana ia adalah perlu untuk merekodkan semua pemikiran negatif serta positif. Entri ini sepadan dengan percubaan untuk mengeluarkan diri anda daripada kemurungan. Setiap kali anda berada dalam mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, ingat betapa baiknya ketika itu apabila anda mengisi halaman diari. Dengan menganalisis pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan mana yang telah selesai dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, gabungan amalan yang bertujuan untuk segala-galanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Introspeksi, jurnal, pencarian diri, dan kaedah lain yang diterangkan di atas untuk memerangi kemurungan bekerja pada minda. Yang tinggal hanyalah menggunakan badan dan semangat - yoga, menari, kecergasan dan aktiviti sukan lain membantu dengan ini.

Dengan bergerak dalam tarian, menunggang basikal, melakukan asana atau mengulangi urutan mudah di padang rumput di gim aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi yang sama antara badan dan roh berlaku, semua negatif tertumpah, penderitaan hilang, dan senyuman muncul di wajah dengan sendirinya. Selepas kelas biasa, persoalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali hidup" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama adalah untuk mengekalkan keteraturan. Anda tidak sepatutnya tergesa-gesa masuk hidup aktif, jika tidak kekuatan anda akan cepat habis. Ia cukup untuk melawat dewan kecergasan atau tarian 2-3 kali seminggu, di mana sentiasa ada suasana yang positif.

Kesihatan

Adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup anda. Beri perhatian kepada berapa banyak anda tidur - jika tempoh tidur kurang daripada norma yang disyorkan, maka tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda masih tidak akan mendapat tidur yang cukup, dan dengan itu anda akan melihat apa yang berlaku dengan buruk. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan rehat, dan gunakan hujung minggu untuk berehat. Mungkin anda telah lama ingin melakukan perjalanan - letakkan semua barang anda untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun untuk beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bergembira.

Penggunaan yang disyorkan teh herba, mengurangkan kebimbangan dan memperbaiki tidur. Juga, kita tidak boleh lupa tentang penampilan - seorang yang tampan yang telah berusaha untuk tampil dengan pakaian yang bersih dan diseterika, dengan solek dan gaya rambut (jika kita bercakap tentang seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi selekeh setiap kesempatan.

Antara kita perempuan

Bukan rahsia lagi bahawa separuh daripada populasi wanita yang mengalami keputusasaan. Bagaimanakah seorang gadis boleh menghilangkan kemurungan dengan cepat? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, bukan sahaja di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri selepas itu akan lebih mudah untuk menarik diri dari keputusasaan. Setelah membuang emosi, anda harus beralih kepada tindakan aktif:

Menilai situasi, sebab dan tetapkan matlamat baru.
Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian anda - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah membuang semua negatif.
Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau rias kuku anda.
Bercakap dengan orang yang disayangi - siapa, jika bukan kawan atau ibu, boleh mendengar, berasa kasihan kepada anda dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memikirkan bahawa orang yang anda sayangi tidak mempunyai masa untuk mendengar rengekan. Dengan mencurahkan jiwa anda pada waktunya, lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak akan mempunyai masa untuk memakan anda. Rakan boleh mengalihkan perhatian anda dengan menjemput anda ke kafe atau filem - lawatan sebegitu boleh menyembuhkan anda sama seperti perubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingat Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang lebih buruk ke atas musuh anda, tetapi dia memberitahu dirinya sendiri "anda boleh melakukannya" dan menerima bonus sebagai balasan.

Ciptaan

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Memberi perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah untuk menjadi peminat salah satu trend. Melukis, mengait, menjahit adalah gangguan yang baik - kini buatan tangan dalam apa jua bentuk sedang dalam fesyen, jadi tidak sukar untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan membantu diri mereka sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - bukankah ini membantu untuk menyelamatkan diri anda dan mengubah sikap membosankan anda kepada yang positif?

Kelas berkumpulan

Keluar daripada kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan dalam rangka kerja mereka akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih berkesan, kerana pada mesyuarat adalah mudah untuk bertemu orang, selepas mengetahui kisah siapa yang anda akan fikir: "anda tidak begitu buruk .” Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran sama akan membantu anda keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh mengatasinya, anda boleh melakukannya.

Apa yang tidak patut anda lakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati hidup tanpa membahayakan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang pasti tidak boleh digunakan apabila kemurungan menghilangkan semua positif dan teras kehidupan:

Cuba untuk menghilangkan atau menghilangkan kebimbangan anda - setelah jatuh ke dalam cengkaman ketagihan yang lain, adalah mudah untuk menjadi tebusan, dan kemudian bantuan diri untuk kemurungan pasti tidak akan membantu.
Cuba untuk menghilangkan kemarahan dengan bersikap kasar atau mencederakan seseorang - terdapat pelbagai cara untuk keluar dari kemurungan, antaranya ada menjerit dan memaksa, tetapi kita bercakap tentang menjerit di suatu tempat di alam semula jadi, dan memukul beg atau bantal menumbuk.
Mengambil antidepresan tanpa berfikir - kita mesti ingat bahawa ia membantu menghilangkan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulan

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk menanganinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Soalan sedemikian tidak akan mengganggu anda sehingga anda mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menghilangkan pemikiran anda tentang topik "Tiada siapa yang mencintai saya", "Tiada siapa yang memerlukan anda" dan lain-lain - ini adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada siapa yang akan membetulkan kesilapan anda untuk anda, mereka juga tidak akan menetapkan keutamaan atau mempertimbangkan semula matlamat mereka. Dengan mengubah diri anda, anda tidak perlu tertanya-tanya "bagaimana untuk menangani kemurungan sendiri."

Pertama, mari kita lihat maksud istilah kemurungan itu sendiri, yang sering dikelirukan dengan keadaan subdepressive jangka pendek. Subdepresi agak biasa pada orang, dan ia biasanya mendahului kemurungan. Kemurungan - serius gangguan mental, yang dicirikan oleh keadaan minda yang tertekan dengan emosi negatif, pasif dalam tingkah laku, sfera motivasi yang diubah dan fungsi kognitif (berkaitan dengan kognisi), yang sangat mempengaruhi keupayaan untuk bekerja.

Seseorang dalam keadaan kemurungan mengalami emosi yang menyakitkan, sukar, serta pengalaman: melankolis, kemurungan, putus asa. Pada masa yang sama, motif, dorongan, dan aktiviti kemahuan berkurangan secara mendadak. Ciri khas adalah pemikiran seseorang tentang tanggungjawabnya sendiri untuk pelbagai peristiwa yang sukar dan tidak menyenangkan yang berlaku dalam kehidupan dia atau orang tersayang. Perasaan bersalah atas tindakan masa lalu dan keadaan tidak berdaya yang berkaitan yang timbul sebelum ini kesusahan hidup, terjalin dengan perasaan sia-sia. Pada masa yang sama, harga diri seseorang menurun secara mendadak, dan tingkah laku dalam keadaan tertekan dicirikan oleh kelambatan, kekurangan inisiatif, keletihan. Tempoh kemurungan yang teruk dan lama mencadangkan percubaan bunuh diri.

Jika anda jatuh ke dalam cengkaman penyakit ini, bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan mengapa ini berlaku? Inilah yang sering menyusahkan orang ramai. Sebagai makhluk biologi, sosial, seseorang bergantung sepenuhnya kepada masyarakat, kerana dia sentiasa berinteraksi dengan orang dalam kehidupan seharian, di tempat kerja, dalam keluarga, dan semasa masa lapang. Apabila rantaian dalam masyarakat terputus, apabila seseorang tidak lagi merasakan sebahagian daripadanya, rancangan dan harapan hidup musnah, watak terputus, dan akibatnya, ketidakpastian dan kekurangan inisiatif muncul. Ketidakupayaan untuk mengatasi kerumitan situasi kehidupan membawa kepada sakit mental. Malangnya, kebanyakan orang yang mengalami gangguan mental tidak menyedari sepenuhnya bahawa mereka terdedah kepada kemurungan. Ini bermakna mereka tidak pergi ke doktor, dan hanya diseksa oleh soalan: "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?"

Kemurungan juga dicirikan mood rendah dan dorongan penting, perencatan aktiviti motor dan intelektual, penilaian pesimis terhadap diri sendiri, serta situasi seseorang dalam realiti. Jangka masa untuk pemulihan berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada kemurungan itu sendiri. Ada yang bertahan sehingga enam bulan, manakala yang lain hilang dalam beberapa minggu.

Subdepresi ialah kemurungan cetek atau peringkat pertama pendalaman kemurungan endogen, atau keadaan kemurungan neurotik serta asal cyclothymic. Subdepresi dicirikan oleh mood yang rendah, penilaian pesimis terhadap peristiwa, dan penurunan prestasi sementara. Cyclothymics selalunya terdedah kepada mood ini. Ini adalah individu yang mengalami perubahan seperti gelombang, berulang dalam keadaan keseronokan dan keadaan subdepresi. Keanehan kemurungan ringan adalah bahawa seseorang kehilangan prestasi normalnya, berada dalam keadaan keletihan yang kronik. Salah satu masalah dengan keadaan ini ialah penampilan tidur yang teruk pada waktu malam, gangguan ingatan, kehilangan tumpuan terhadap sebarang aktiviti dan keinginan yang berlebihan untuk tidur pada siang hari.

Selalunya subdepresi kelihatan menyamar oleh pelbagai manifestasi sifat somatik. Sebagai contoh, seseorang bimbang tentang sakit kepala, neuralgia, masalah saluran gastrousus. Orang yang sakit pergi ke doktor dan diperiksa, tetapi doktor tidak mendapati apa-apa. Selari dengan ini, selera hidup dan minat seseorang hilang, dan apa yang berlaku di sekeliling tidak mampu menyebabkan tindak balas sedikit pun. Keadaan ini adalah tipikal bagi orang yang mempunyai kecerdasan tinggi yang mempunyai potensi besar, tetapi apabila menghadapi kesulitan tertentu, mereka dipengaruhi oleh pemikiran negatif, kerana masalah mengganggu mereka. Kerap mood teruk menyebabkan keadaan subdepresi ini.

Sesetengah jenaka bahawa untuk tidak perlu keluar dari kemurungan sendiri, lebih baik tidak jatuh ke dalamnya. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang tidak bergantung kepada seseorang, yang menyebabkan keadaan yang tidak selesa, menyakitkan, pasif, memusnahkan berlaku, selalunya membawa kepada beberapa penyakit: anoreksia, bulimia, obesiti, sakit kepala, penyakit gastrousus, dan lain-lain. aktiviti kehidupan bertujuan untuk berinteraksi dengan orang lain, dan kedudukan dalam masyarakat, keadaan dalaman kita, dan taraf hidup kita bergantung pada penyelarasan yang berjaya antara satu sama lain.

Pengetahuan tentang asas psikologi akan membantu anda menguruskan diri sendiri dan orang lain, memberi anda pemahaman tentang diri anda, dan juga menjawab persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Anda dan saya yang menentukan dan menentukan siapa kita dalam hidup ini, hanya kita untuk diri kita sendiri orang penting Dalam kehidupan ini, anda harus menumpukan perhatian anda bukan pada seseorang, tetapi pada diri anda sendiri. Untuk memahami peranan anda dalam kehidupan ini, anda perlu mahir menguruskan diri sendiri dan memahami diri anda dengan baik supaya tidak membenarkan faktor luaran menakluk keadaan dalaman anda. Pertama sekali, semasa berbaring di sofa, beritahu diri anda secara mental: Saya mahu keluar dari kemurungan. Ulangi keinginan anda dengan kuat tiga kali: Saya mahu keluar dari kemurungan. Keinginan lisan anda berfungsi sebagai titik permulaan untuk keadaan kemurungan meninggalkan anda. Ingat minit ini. Sejak saat itu, proses penyembuhan bermula. Perkara yang paling sukar dalam merawat kemurungan adalah minit pertama rawatan, apabila anda perlu memaksa diri anda untuk bangun dan menyusun perkara-perkara (pemikiran, penampilan, tindakan) dan memberikan makna kepada semua tindakan anda, apabila segala-galanya di sekeliling anda runtuh dan hidup hilang ertinya. Beritahu diri anda: ini penting bagi saya dan saya akan melakukannya kerana saya menghormati dan menyayangi diri sendiri.

Seterusnya, anda perlu membebaskan diri anda dari ilusi anda dan mula menangani masalah ini atau itu dan mengapa ia muncul. Sangat sukar untuk keluar dari dunia stereotaip dan ilusi sendiri, kerana tabiat itu kuat, sebati dan mempunyai pemahaman yang jauh dari realiti.

Bagaimana untuk mencari jalan keluar

Adalah perlu untuk mengenali diri sendiri, dunia ini dan mula hidup di dalamnya dengan gembira dan bermakna. Cari makna dalam segala-galanya: berjalan-jalan, matahari, buku yang menarik, filem, makanan yang sedap, kenalan baru dan pekerjaan baru, komunikasi dengan haiwan, sukan dan banyak lagi. Dan secara beransur-ansur anda akan berpuas hati dengan kehidupan anda, menikmati setiap saat, dan ini akan berlaku tanpa mengira sama ada anda mencapai kejayaan dalam hidup ini atau tidak.

Pakar masih boleh membantu anda. Ini akan berlaku dengan berkesan selepas kaedah terapeutik tepat pada masanya dijalankan. Rawatan biologi terdiri daripada terapi farmakologi, dan juga apabila termasuk terapi electroconvulsive, fototerapi - rawatan ringan, kurang tidur - kekurangan, terapi diet, terapi herba perubatan. KEPADA ubat-ubatan Rawatan termasuk antidepresan, bersama dengan ubat penenang, vitamin, garam litium, antioksidan, antipsikotik, dan ubat yang meningkatkan metabolisme sel otak digunakan.

Berpisah dengan orang tersayang

Pertama, adalah penting untuk memahami mekanisme jatuh cinta. Bagi orang yang bercinta, ada gambaran dunia yang dia anggap benar. Dan pada satu ketika kebenaran ini tidak memberikannya apa yang dia mahu. Kekasih mula berubah-ubah, menjadi marah, menjadi pahit, mahu, walaupun segala-galanya, untuk memulangkan mainan kegemarannya agar berada dalam keadaan yang tinggi. Dalam hal ini, kekasih adalah orang yang merasa kasihan terhadap dirinya dan kesedihannya.

Keluar dari kemurungan selepas berpisah dengan orang yang anda sayangi adalah sangat sukar. Anda perlu melepaskan keadaan, dan anda perlu memulakan pembebasan daripada hubungan lama dengan melepaskan orang yang anda sayangi secara mental.

Keadaan selepas bercerai

Selepas perceraian, ia membawa detik-detik yang tidak menyenangkan kepada kedua-dua pasangan: ketidakselesaan, kebimbangan, menyelesaikan masalah perumahan, membahagikan harta benda yang meletihkan sistem saraf, pemisahan paksa daripada anak-anak, dan banyak lagi detik-detik lain.

Selepas perceraian, anda perlu melarang diri anda untuk bimbang, sedih, menderita, berbaring, menjadi putus asa dan menghidupkan kembali detik-detik yang tidak menyenangkan beberapa kali. Gaya hidup ini ketagihan, dan kekuatan anda mula kehabisan. Sekiranya proses perceraian telah meletihkan anda, dan kemurungan telah memakan anda sepenuhnya, maka pertama-tama anda perlu bertenang, cari sesuatu yang akan melegakan anda. Fahami bahawa perceraian adalah pengakhiran hubungan, tetapi ia bukan pengakhiran dunia. Orang tidak boleh hidup sesama sendiri tanpa kehendak mereka, dan tidak ada yang lebih mudah daripada membuat janji cinta abadi. Adalah sangat penting untuk menerima hakikat ini, dan kehidupan akan berkilauan dengan warna yang berbeza. Anda berasa tidak enak sekarang, jadi bercakap tentang topik ini dengan mereka yang sudi mendengar anda. Lama kelamaan, perceraian tidak akan menyebabkan emosi yang ganas, dan anda akan mengingati tahap kehidupan ini dengan tenang. Cuba untuk tidak membuat skandal, kawal diri anda, bersyukur atas masa yang anda telah tinggal bersama dan biarkan pasangan anda pergi. Dengan cara ini anda akan menang lebih banyak lagi.

Keadaan kemurungan pada wanita

Pada mulanya, seorang wanita mengalami keadaan krisis akut, yang bertukar menjadi kemurungan kronik, di mana sangat sukar untuk mendapatkan semula keseimbangan mentalnya yang terdahulu. Statistik menunjukkan bahawa setiap wanita kelapan cuba membunuh diri, dan setiap wanita keempat memerlukan bantuan psikoterapi yang lain berjaya mengatasi kemurungan sendiri;

Kemurungan wanita memerlukan rawatan. Pada mulanya, antidepresan, melawat ahli psikologi, dan mengamalkan meditasi adalah berkesan. Jangan menganggap perceraian sebagai peristiwa yang tidak boleh ditarik balik, tetapi juga bersungguh-sungguh pelbagai kaedah pengekalan juga tidak berbaloi. Ini hanya akan meningkatkan daya tahan suami. Tetapi mengekalkan persahabatan yang ikhlas akan membantu anda lebih cenderung untuk meningkatkan ketenangan fikiran anda dan meninggalkan peluang untuk suami anda kembali kepada anda dari semasa ke semasa. Ini akan berlaku walaupun semua pendapat bahawa anda tidak dapat kembali kepada bekas anda. Mengikut statistik dalam Bandar Bandar besar setiap lelaki keempat kembali lagi, dan lelaki ketiga yang bercerai akhirnya ingin kembali. Ingat ini. Sementara itu, jaga diri anda dan biarkan diri anda apa yang anda tidak dibenarkan dalam perkahwinan anda. Jangan fokuskan fikiran anda kepadanya. Anda perlu membebaskan diri anda daripada lampiran ini. Beritahu diri anda bahawa mulai saat ini laluan hidup anda akan berjalan selari dan, jika perlu, mereka akan bersilang, tetapi anda akan menerima segala yang berlaku kepada anda seterusnya dengan tenang.

Bagaimanakah seorang lelaki mengalami keadaan ini?

Bagi lelaki, semuanya jauh lebih rumit, kerana kemurungan selepas perceraian berkembang lebih lambat daripada wanita, dan semua orang nampaknya baik-baik saja dan tidak bimbang. Tetapi itu tidak benar. Pada hari-hari pertama selepas perceraian, lelaki tidak terganggu oleh kenangan, keraguan tidak menyiksa mereka, dan masa depan tidak menakutkan mereka. Dan selepas menikmati kebebasan, lelaki mula diatasi oleh saat-saat yang tidak menyenangkan seperti kekeliruan, kemurungan, penyalahgunaan alkohol, keletihan kronik, perasaan kesunyian, makan berlebihan, keletihan emosi di tempat kerja, gangguan intim.

Sebab kemurungan pada lelaki adalah mudah - kekecewaan. Tidak semua orang berjaya bertemu dengan wanita yang luar biasa, muda dan menggoda apabila mereka bebas. Impian ini hanya sebahagiannya direalisasikan, dan kenalan rapat dengan perempuan simpanan dan wanita tidak membawa kegembiraan yang lama ditunggu-tunggu. Serentak dengan kehidupan baru, terdapat penilaian semula ke atas kegagalan, kehidupan keluarga sebelumnya dan ingatan menghasilkan episod yang cerah dan menggembirakan daripadanya.

Dan kini kebanyakan lelaki berfikir untuk kembali kepada keluarga mereka. Dengan memahami perkara ini, anda boleh menyelesaikan masalah terbesar anda, yang membawa anda kepada kemurungan. Anda hanya perlu mengatasi undang-undang ciptaan stereotaip lelaki, yang secara mutlak akan melarang anda daripada melakukan ini.

Tempoh ini dicirikan oleh pengumpulan keletihan mental dari kehidupan bebas dan kesepian. Tidak semua orang boleh hidup sendiri untuk masa yang lama dan selepas beberapa lama, wawasan datang, dan lelaki itu dikuasai oleh kemurungan.

Bagaimanakah seorang lelaki boleh keluar dari kemurungan? Pertama sekali, belajar untuk menekan keinginan anda dan menjadi lebih teratur.

Berhenti hidup di masa lalu dan jangan mengharapkan apa-apa daripadanya. Mula membina semula hidup anda, hari demi hari. Jangan mengasingkan diri, berkenalan baru, tersenyum, mengemas kini almari pakaian anda, menukar imej anda, bersukan, memenuhi impian anda, mengubah persekitaran anda - pergi melancong. Pelbagaikan kehidupan anda dengan saat-saat menyenangkan yang tidak tersedia dalam perkahwinan. Makan makanan seimbang yang penuh dengan vitamin dan elakkan alkohol. Melangkah ke kehidupan baru seorang yang sihat, menyayangi diri sendiri.

Kemurungan remaja

Pertama sekali, adalah tugas ibu bapa untuk tidak terlepas kemurungan pada seorang remaja dan membantunya mengatasi keadaan sedemikian. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, berhenti menghukumnya, memalukannya, memperbaikinya dalam ingatannya sifat positif, jangan salahkan saya atas kesilapan. Beri anak anda kebebasan dan membuat keputusan bebas, sokong dia dalam segala hal. Dengarkan remaja itu, terutamanya jika dia tertekan, dan elakkan bermoral.

Kemurungan selepas bersalin

Kemurungan selepas bersalin sering berlaku dalam tiga bulan pertama selepas bersalin. Ia dicirikan oleh perubahan dalam tingkah laku mental wanita yang bersalin. Ibu baru mempunyai ketakutan yang tidak munasabah mengenai penjagaan anak. Ketakutan ini mengganggu suasana komunikasi dengan bayi. Kemurungan jangka panjang selepas bersalin dianggap sebagai kemurungan selepas bersalin.

Membantu keluar dari kemurungan selepas bersalin kaunseling psikologi, mewujudkan keterikatan kepada kanak-kanak, psikoterapi psikoanalisis. Terapi ubat terdiri daripada antidepresan, mengurangkan gejala kemurungan selepas bersalin.

Keadaan selepas kematian orang tersayang

Peringkat-peringkat mengalami kesedihan selepas kematian orang yang disayangi wujud tanpa sempadan masa yang jelas dan setiap orang mengalaminya secara individu, tetapi secara bersyarat ini berlaku mengikut skema berikut. Kebas, kejutan selama seminggu dan tindakan seseorang secara automatik, seolah-olah dalam mimpi. Seterusnya datang peringkat mengalami kesedihan yang teruk. Tempohnya sehingga tiga bulan. Tempoh ini dicirikan oleh sakit mental akut, air mata pahit dan penyesalan. Pemikiran tentang ketidakberdayaan, ketiadaan kewujudan, perasaan bersalah muncul, dan kemarahan timbul. Selepas kematian orang yang disayangi, adalah penting untuk tidak bersendirian, tidak menarik diri, untuk menyatakan perasaan anda, untuk mengingati, untuk berbincang. Dengan cara ini pengalaman kesedihan akan berlalu lebih cepat. Kalau nak menangis, menangislah, kalau marah kena marah.

Kemurungan alkohol

Kemurungan alkohol adalah keadaan kemurungan akibat penggunaan minuman beralkohol. Terdapat dua jenis kemurungan alkohol. Yang pertama timbul akibat ketagihan dan keinginan untuk berhenti minum alkohol, dan yang kedua muncul akibat mabuk. Selalunya orang, yang tertekan atas sebab lain, cuba menyelesaikan masalah mereka melalui minum alkohol. Akibatnya, keadaan kemurungan yang lebih mendalam berkembang dan orang itu mendapati dirinya berada dalam lingkaran ganas kemurungan alkohol. Sesiapa yang terperangkap dalam perangkap sedemikian tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan alkohol. Dan bantuan daripada saudara-mara hanya menjengkelkan, membawa kepada kemurungan yang lebih besar.

Selalunya gejala kemurungan alkohol dikelirukan dengan gejala pergantungan alkohol. Semasa kemurungan alkohol, perasaan kepuasan, kegembiraan, atau euforia tidak datang selepas meminum alkohol. Sebaliknya, pemikiran bunuh diri dan kematian muncul, jadi dalam kes ini bantuan ahli psikoterapi diperlukan.

Anda tidak akan dapat keluar dari kemurungan alkohol sendiri. Tetapi pakar akan mengetahui jenis tekanan yang membawa anda kepada kaca, atau sebaliknya, bagaimana kaca ini membawa kepada keadaan kemurungan. Rawatan akan bermula dari punca.

Kemurungan musim luruh

Rawatan gangguan bermusim termasuk terapi cahaya. Untuk tujuan ini, ubat "Terapi Cahaya Bioptron", yang dihasilkan di Switzerland, digunakan. Terdapat beberapa teknik cadangan yang membantu memulihkan kedamaian dalaman dan mencapai keadaan santai dan tidur. Ubat-ubatan sendiri dikecualikan dan perundingan dengan rawatan seterusnya daripada pakar adalah disyorkan. Pencegahan termasuk bangun awal, penuh tidur malam, diet seimbang, bersenam, berjalan di udara segar.