Fizkult-hei, mine kjære lesere. I dag vil jeg fortelle deg om en simulator som vil bidra til å stramme baken. Få også bena til å se slankere ut. Tross alt er det denne delen av kroppen som går dårligst ned i vekt hos kvinner. I tillegg forbedrer denne simulatoren hjertefunksjonen. Har du ikke hørt om dette? Denne stepper for vekttap vurderinger vil vi også vurdere. Og jeg vil også gi viktige instruksjoner for å trene slik at du går ned i vekt effektivt.
Ikke vær redd for å bygge opp stygge muskler på bena med denne simulatoren. Det vil ikke skje. Men for å styrke hjertet og stramme rumpa - det vil gå veldig bra. Hvis trinnteknikken utføres i henhold til alle reglene, belaster ikke dette prosjektilet leddene.
Regelmessig trening på en slik simulator vil gi:
- strammet bakdel, elastiske hofter og vakre legger;
- inkludering i arbeidet med musklene i magen og ryggen;
- vekttap;
- økt utholdenhet;
- forbedre lindring av figuren;
- forbedre produktiviteten til luftveiene.
Klasser på stepperen bidrar til produksjonen av dopamin. Dette hormonet hjelper oss med å takle stress. I løpet av treningen stimuleres blodsirkulasjonen i underkroppen, noe som er svært effektivt i kampen mot cellulitter. Sammen med riktig ernæring kan du oppnå en utmerket kosmetisk effekt på bena og baken.
Anmeldelser og resultater av å gå ned i vekt
Jeg har prøvd å velge de mest informative anmeldelsene for deg.
Lyalya: Jeg studerer foran TV-en om kveldene i stedet for middag. Leksjonstid opptil en halvtime. Perfekt strammet bena og rumpa hennes.
Kira: Jeg trener på stepperen på treningssenteret. Før timene løper jeg i omtrent 20 minutter, deretter en stepper. Jeg gjør det i minst 50 minutter. I gjennomsnitt prøver jeg omtrent en time. Jeg vet ikke hvordan noen, tre svetter kommer av meg. Jeg går sannsynligvis ned 1000 kalorier per treningsøkt. Effekten er synlig etter bare noen få økter. Beina blir tynnere og rumpa strammer seg opp.
Ninulka: Jeg strammet opp rumpa på en måned. Jeg går ca 1500 skritt. Så tar jeg manualer per kilo og går ytterligere 700 skritt. Jeg ser på TV i timen. Jeg slår på favorittserien min og trener.
Lily: Jeg gjør nok noe galt. Knærne mine gjør mye vondt når jeg trener. Kanskje det er fordi jeg aldri har drevet med sport før. Sannsynligvis må du bare venne deg til belastningene.
Lenchik: Jeg gikk på en frukt- og grønnsaksdiett. Stepp daglig i 30 min. Resultatet - på to måneder minus 6 kg.
Vitalina: Jeg trener en halvtime 2-3 ganger i uken, til jeg har gått ned 3 kg.
Natalia: Rumpa har blitt elastisk og rund, men bena øverst har blitt mer voluminøse. Så jeg droppet stepperen.
Tatyana: Og min elskede mann ga meg en mini-stepper til jubileet mitt. Glad som en elefant. Jeg er for lat til å løpe. Og denne tingen er alltid for hånden. Du kan øve når som helst. Strammer hele kroppen perfekt.
Luba: Jeg har vært på treningssenteret i en måned. Jeg går rundt 1000 skritt hver dag. Volummessig gikk hun kraftig ned, gikk ned 7 kg. Men i tillegg til timene sitter jeg på en lavkaloridiett.
Hvordan øve på en stepper
Vanligvis merkes resultatet etter et par uker med intensiv trening. Antall forbrente kalorier avhenger av intensiteten og varigheten av treningen. Det viktigste å huske er at du bare kan gå ned i vekt med regelmessig trening.
På 40 minutter med trening kan du i gjennomsnitt ta 2500 skritt. Dette vil brenne rundt 300 kalorier.
Hvis du trener etterpå styrketrening– 20 minutter er nok. Begynnelsen og slutten av treningen bør være med en gradvis økning, deretter en reduksjon i belastningen. Trener du i 20 minutter øker belastningen gradvis de første 5 minuttene. I løpet av de siste 5 minuttene går det ned. Mellom denne tidsperioden, tren med arbeidshastigheten din i 10 minutter. Hvordan definere det? Hvis du kan snakke i timene, men pusten din går ut av hånden - hastigheten fungerer 🙂
Separat treningsøkt på stepperen skal den vare i minst en time. Du trenger minst 40 minutter for å varme opp, og først etter det vil fettforbrenningen begynne. Ved 1 times trening vil fettet bare forsvinne de siste 20 minuttene. Oppvarming og tilkopling i dette scenariet vil ta 10 minutter hver. Hvis dette ikke gjøres, vil kroppen oppleve stress. Du vil ikke få det forventede kaloriforbruket.
For å forsterke effekten bør du begrense deg til karbohydrater. Men det er bedre å spise mer proteinmat. Det vil hjelpe deg å restituere raskere etter trening, forbedre avlastningen av bena og hoftene. Ved å balansere kostholdet ditt kan du gå ned fra 1 kg per uke.
Kostholdet er også viktig. Ikke spis før timen. Og etter timen kan du spise et eple eller drikke et glass mager yoghurt. Naturell yoghurt eller 1-5 % cottage cheese egner seg også. Proteinet som er i produktet vil hjelpe musklene til å restituere seg.
Feil ved arbeid med en stepper
Valgus bevegelse av knærne- reduksjon av knærne, når de reduseres innover i bevegelsesprosessen, noe som er traumatisk. Dette må overvåkes nøye. Ved parallell innstilling av føttene skal ikke knærne strekke seg mot hverandre. De må også være parallelle.
Overføring av kroppsvekt til armene- oppstår hvis stepperen er med stopp. Mange nybegynnere henger rett og slett på hendene, mens bena ikke er belastet i det hele tatt. Hva er da vitsen med trening? Se fordelingen av belastningen, bena skal bli slitne, ikke armene 🙂
Trykk på plattformen med sokker, riv av hælene– i prinsippet vil det ikke skje noe forferdelig, men det vil ikke være noe utbytte av trening. Med denne posisjonen av føttene vil ikke baken motta den nødvendige belastningen.
For å hindre at lårene dine vokser i størrelse, bør ikke hælene henge ned. Foten skal være helt på pedalene. Trykket på hælen er jevnt. Da går beinet helt ned og baken strammer seg. Byttet svinger, ikke beina.
Stepper med rekkverk - hvordan trene for å gå ned i vekt
På grunn av feil posisjon av kroppen, synes mange nybegynnere denne simulatoren er vanskelig. De står på den i bare noen få minutter og omgår den så. For å forhindre at dette skjer, må du holde kroppen ordentlig. For å pumpe opp baken og gå ned i vekt, gjør følgende:
- len deg litt fremover, fokuser på hendene;
- rumpa, tvert imot, må tas tilbake;
- i korsryggen bør du føle en liten avbøyning;
- foten er helt på plattformen. Hælene sammen - sokker fra hverandre. Trykk på pedalene med hælen;
- knærne skal ikke være helt utstrakt under slaget. Bøyd hele tiden.
I denne posisjonen er belastningen på korsryggen minimal. Det vil bli fordelt på lårene og baken. Og det er ingen grunn til å være flau over denne situasjonen. Ja, du vil se morsom ut. Poser med et utstående femte poeng 😉 Men du er ikke på pallen! Målet vårt er å få orden på kroppen og gå ned i vekt. Derfor tar vi ikke hensyn til andre. Dette er et råd til de som trener i treningsstudio.
Trinn kan være små eller store. For nybegynnere anbefaler jeg deg å velge en belastning på opptil 3-5 vanskelighetsgrader.
Disse simulatorene har sensorer som teller pulsen din. Følg ham for å holde deg i riktig intervall hele tiden
For best effekt anbefaler jeg deg å bruke ridebukser for vekttap. I tillegg til å redusere volumet av det femte punktet, bekjemper de også cellulitter.
Og ikke tro at en liten simulator er ineffektiv. Det gir en utmerket belastning for bena. Selvfølgelig bør den som har Napoleonske planer ikke begrenses til bare en stepper. Kraftbelastningen vil hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt og pumpe opp rumpa raskere.
Kontraindikasjoner for klasser
Ethvert sportsutstyr har kontraindikasjoner, stepperen er intet unntak. Det gir en minimal belastning på kneleddene, men hvis det gjøres feil kan de ta skade. Derfor, ved sykdommer i leddene, er det tilrådelig å engasjere seg under tilsyn av en trener.
Den viktigste kontraindikasjonen er kroniske sykdommer i luftveiene. Ikke bruk en stepper for tromboflebitt, diabetes, hypertensjon.
Trening på denne simulatoren belaster ryggraden. Derfor er stepperen kontraindisert for personer med skader eller alvorlige ryggproblemer. Bedre å se nærmere på treningssykkelen med horisontal landing.
Som du kan se, kan denne lille treneren være veldig nyttig. Selvfølgelig, ikke glem et balansert kosthold og kraftbelastninger. Men selv én stepper vil hjelpe deg med å holde deg i form. Bare i takt med andre sportsbelastninger, vil det være mer effektivt. Vær vakker og slank! Ser deg igjen. Jeg glemte nesten - abonner på oppdateringer. Jeg har mange interessante emner på lager for diskusjon.
En obligatorisk del av ethvert selv det mest sparsommelige og late vekttapprogrammet er trening. Det kan være vanskelig å velge en type sportsaktivitet som vil gi et resultat spesielt for deg.
For å sikre at innsatsen ikke er forgjeves, før du starter klassene, rådfør deg med en treningstrener om valg av taktikk rettet mot dine personlige problemområder.
Hvis dette er området av bena, rumpa og lårene, pluss at oppgaven er å "brenne" kalorier generelt - velkommen til stepperen!
Hva er denne treneren?
Mange modifikasjoner av steppere lar deg gjøre et valg for både nybegynnere og mer fysisk forberedte idrettsutøvere. Utformingen av simulatoren kan variere i lastesystemet (enkel mekanisk og mer moderne elektromagnetisk), pedalreise (avhengig av hverandre eller uavhengig), størrelse, design, sett med funksjoner og programmer, og, i samsvar med alt dette, prisen.
Og stepper-trenere er forskjellige i henhold til type bevegelser som utføres:
- Hovedmodellen, grunnversjonen av stepperen, imiterer den vanligste å gå opp trappene. Men likevel er det ikke bare å gå, men å gå med innsats. Pluss - den kan utstyres med forskjellige enheter for stabilitet og inkludering i arbeidet til musklene i overkroppen: stativer, spaker.
- Mindre versjon for trange plasser og enkel transport. Den er veldig egnet for nybegynnere som ikke umiddelbart kan bytte til tung belastning (det er svært uønsket å belaste hjertet brått og uten forberedelse).
- (med dreibart håndtak). Utstyrt med et håndtak som roterer fra side til side, takket være hvilket den øvre delen av kroppen roterer til venstre og høyre for hvert trinn. Slik hjelper det å pumpe press, rygg og midje.
- En variant av den klassiske eller mini-stepperen med ekspandere festet til elastiske snorer, som hjelper til med å trene armer, rygg og skuldre samtidig.
- . Laget på prinsippet om en tumbler, ligner den en liten sving for bena. Trinn - ruller fra side til side samtidig som kroppen opprettholder balansen i midten. Belaster hele kroppen, utvikler balanse og koordinasjon, samtidig som den tar liten plass.
- Det særegne er at den, mens den utfører de samme funksjonene som en stepper for voksne, er designet spesielt for barn fra 4 år. Slike simulatorer er lyse, fargerike, veldig holdbare og trygge. De er designet for å interessere barnet i sport og for å starte den fysiske formasjonen fra en tidlig alder.
- På grunn av det elektromagnetiske belastningssystemet har det en større enn vanlig lengde og jevnhet på trinnet. Også ofte utstyrt med bevegelige håndspaker. Nesten hele kroppen er involvert i arbeidet, trinnene ligner tråkking på en sykkel, håndens arbeid er bevegelsen til en skiløper. Den mest forsiktige av stepperne i forhold til leddene.
Er klasser på det effektive for vekttap?
Er stepperen effektiv for vekttap? Cardio er ekstremt viktig for vekttap. Hvorfor? Alt er enkelt. Den viktigste fettforbrenneren i kroppen er oksygen. Og jo større volumet blod som pumpes gjennom hjertemuskelen, jo mer kommer det inn i kroppen vår og jo raskere "smelter" det subkutane fettet.
Hjertets intensitet avhenger av kardiobelastninger, og stepperen er ganske i stand til å gi dem i det nødvendige volumet. Det er også en unik sjanse til å gå opp trappene uten å forlate hjemmet ditt.
Hvilke deler av kroppen bruker stepperen?
I utgangspunktet er belastningen rettet til underekstremitetene. På alt av dette:
- fremre og bakre lår;
- legg og føtter;
- flexors-extensorer i kneet og hoften;
- setemuskler (stor, middels og liten).
- 5 minutter i rolig tempo, armer bøyd i albuene;
- øke tempoet til middels med gradvis akselerasjon - 4 minutter, på slutten av et minutt med løping (gjenta 4 ganger);
- 5 minutters gange i rolig tempo roer hjertet seg helt ned i løpet av denne tiden.
En slik aktivitet er mulig selv for personer uten idrettstrening. Den varer omtrent en halv time og forbrenner omtrent 300 kalorier. Dette tallet vil øke med ytterligere 100 kalorier hvis du kobler armene og overkroppen til arbeidet. Du må gjøre omtrent 20 repetisjoner med utvidere eller manualer i hendene:
- løfte armene til sidene til skuldernivå;
- rekker opp hendene foran deg;
- bicep krøller;
- abduksjon tilbake til triceps;
- "saks" foran deg;
- press opp.
Hva du bør tenke på når du begynner å treneå gå ned de ekstra kiloene? 
- Hvordan komme i gang? Fra 10-15-minutters økter med lav intensitet, men ikke mindre enn nedre pulsgrense. Ikke glem oppvarmingen i begynnelsen og nedkjølingsstrekningen på slutten av kondisjonsøkten (i 5-10 minutter, avhengig av treningstidspunktet). Gradvis, ettersom musklene tilpasser seg, i løpet av en måned, bringes treningstiden til en time.
- Lengde. Hvis målet er vekttap, er den optimale tiden 40-60 minutter ved lav intensitet (puls er ca. 100-110 slag per minutt for nybegynnere og 120-130 for middels trening). "25-minutters regelen" fungerer her - i løpet av denne treningsperioden forbrukes blodsukker og karbohydratglykogen fra vevsceller, og først etter disse minuttene starter fettforbrenningsprosessen.
- Periodisitet. 2-3 ganger i uken er ideelt for både nybegynnere og erfarne personer innen fitness. Forskjellen er i intensiteten på belastningen.
- Tider på dagen. For de som ønsker å gå ned i vekt er morgenen å foretrekke. En skarp overgang fra en lat tilstand til en aktiv tilstand vil hjelpe kroppen å forbrenne fett mer intensivt for å kompensere for energien som brukes.
i
Som du kan se, kan selv en liten treningsmaskin være til stor nytte for å holde seg i form, redusere vekten, bli kvitt cellulitter og korrigere figuren. Det viktigste er å ta det første skrittet. Tråkk på stepperen!
Når du velger en hjemmesimulator, styres de fleste ikke bare av prinsippet om multifunksjonalitet, men også av prinsippet om maksimal kompakthet. Kjøp en hel treningsstasjon, som tar ca. 5 kvadratmeter. meter, kanskje drømmen til mange, men drømmen er neppe gjennomførbar, for selv i ganske romslige leiligheter kan det være ekstremt problematisk å installere en tredemølle eller en treningssykkel.
Hva gjør du hvis du har liten plass, men samtidig desperat ønsker å kjøpe en hjemmetreningsmaskin. En god vei ut av en så vanskelig sak er en stepper. Kanskje det er derfor denne simulatoren har blitt populær blant hjemmesimulatorer.
Hva er en stepper.
Stepperen er en liten treningsmaskin, hvor øvelsene ligner på å gå i trapper. Derav navnet - på engelsk betyr ordet step step. Denne lille maskinen er designet for å trene musklene i beina og består av pedaler og en enkel mekanisme.
Avhengig av driftsmåten til pedalene, er det to typer steppere.
Stepper med avhengig pedalvandring.
Mekanismen til denne simulatoren involverer den konjugerte festingen av pedalene - ved å bøye ett ben, faller det andre sammen med pedalen. Klasser på en slik simulator er enklere, siden du ikke trenger å anstrenge deg mye. Men på en slik simulator vil du ikke kunne justere mengden belastning.
Stepper med uavhengig pedalvandring.
Denne simulatoren er mer effektiv, da den lar deg velge belastningen på hvert ben. I tillegg er steppere med uavhengig pedaling oftest utstyrt med rekkverk eller spaker for hender, som involverer armer og skulderbelte i treningsprosessen. På denne stepperen kan du justere belastningen ved hjelp av en datamaskin, måle pulsen, beregne antall tilbakelagte kilometer og antall forbrente kalorier.
Stepperen omtales ofte som en kvinnelig trener, da den lar deg holde hofter og rumpa i form, og dette er som kjent ganske vanlige problemområder. Hvis du regelmessig trener på stepperen, er du utstyrt med vakre og slanke ben.
Så, hvordan øve på en stepper?
Før du bruker stepperen, sørg for å gjøre strekkøvelser, dette vil forberede musklene for trening.
Ikke belast deg selv i den aller første treningen, du vil ha nok timer i 10-15 minutter.
Å være engasjert på en stepper, er det veldig viktig å overvåke riktig posisjon av kroppen.
På mini-stepper uten rekkverk er det vanskeligere å opprettholde balansen, men det er lettere å kontrollere riktig posisjon av kroppen, siden kroppsvekten ikke flyttes til hendene.
Riktig posisjon på en slik stepper er å stå rett og lene seg litt fremover. Ikke bøy ryggen sterkt og ikke før bena inntil knærne.
Hvis du trener på en simulator utstyrt med rekkverk, bør hendene dine ikke være spente. Ikke legg kroppsvekten på rekkverkene.
Husk at hvis du raskt går over fra trinn til trinn, vil du bare oppnå stor muskeltretthet. Dette tempoet vil ikke øke antall forbrente kalorier, men heller redusere det.
Pass på at foten er helt på pedalen.
Hvis foten din "henger", skapes det en ekstra belastning på leddene, noe som er svært uønsket.
Start treningen i sakte tempo og øk belastningen gradvis. Det er godt å veksle sakte gange med dype skritt. På slutten av treningen kan du senke tempoet, og på slutten av treningen, tøye litt igjen.
Etter en uke kan varigheten av treningen økes med 5-10 minutter. Og etter omtrent en måned kan du allerede trene 40-60 minutter om dagen.
Dessverre blir musklene raskt vant til en slik belastning, og for å få maksimal effekt er det greit å veksle øvelser på stepperen med andre sett med øvelser ved å bruke kroppsvekten.
For eksempel:
Utfall
Utgangsposisjon: bena sammen, armene forlenget langs kroppen. Vi tar et skritt med høyre fot frem 80 centimeter. Så snart høyre fot berører gulvet, senk venstre kne til gulvet. Vi går tilbake til startposisjonen og utfører øvelsen med venstre ben. Gjør 3 sett med 15 reps.
Knebøy
Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd. Vi holder ryggen rett, magen er strammet, magemusklene er spente. Med en utpust, senk sakte ned og dvel i et par sekunder. Med en innånding, stige sakte og gå tilbake til startposisjonen. Vi utfører 3 sett à 10-15 ganger.
Plie knebøy
Utgangsposisjon: stående, sett hælene sammen, og spre sokkene til sidene. Ryggen er rett, magen er spent og trukket inn, skulderbeltet er senket.
Med en utpust senker vi oss sakte ned i en plié med knærne fra hverandre. Vi henger i bunnen et par sekunder, og med et pust stiger vi til startposisjon.
Vi utfører 3 sett à 10-15 ganger.
Hvor mange kalorier kan du bruke på en stepper.
Antall kalorier forbrent på stepperen avhenger først og fremst av intensiteten på treningen og varigheten av treningen.
Stepperen refererer til en simulator designet for aerob trening. I løpet av 30 minutter med lav til moderat intensitet aerobic trening, kan du miste opptil 250 kalorier.
Fordeler med stepperen
Treneren er kompakt og tar liten plass. Stepperen kan brukes ikke bare for vekttap, men også for restitusjon etter brudd og operasjoner. Klasser på stepperen styrker også det kardiovaskulære systemet og bidrar til behandling av leddgikt og artrose.
Kontraindikasjoner
Det er ingen kategoriske medisinske kontraindikasjoner for stepperen. Men hvis du har leddproblemer, er det bedre å velge en annen simulator, siden stepperen øker belastningen på leddene.
Mini-stepperen for vekttap er veldig praktisk, kompakt og selges i alle sportsbutikker. Men kan bekvemmelighet være synonymt med effektivitet, og kan trening på hjemmesimulator erstatte systematisk belastning i treningsstudioet? Mange forbrukstabeller anslår en time med timer på en mini-stepper til bare 220 kcal. Bare halvparten av en vanlig dessert inneholder flere kalorier. Er mini-stepperen verdt det?
Mini stepper: fordeler og ulemper
En vesentlig fordel med en mini-stepper til hjemmet er dens kompakthet. Simulatoren kan komfortabelt sitte selv på bare én kvadratmeter areal. Dette gjør kjøpet hensiktsmessig for eierne av de minste leilighetene. I tillegg er mini-stepperen veldig enkel å fjerne, for eksempel under sengen, slik at den ikke ødelegger interiøret.
Mini-stepperen er bra fordi den er en universell simulator. Du kan gå, og ta små manualer i hendene og gjøre øvelser for biceps, triceps og deltas. Du får altså dobbel belastning: både cardio og litt oppstramming av overkroppens muskler. På en hjemmestepper kan du varme opp før styrketrening og utføre uavhengig cardio.
Den tredje fordelen med en mini-stepper er den lave prisen. Denne maskinen kan kjøpes for mindre enn $100, selv fra en kjent pålitelig produsent.
Og hva er ulempene med en hjemmestepper?
For det første er folkelige «legende» om at ministepperen «ryster rumpa» ikke sanne. Vanligvis er pedalvandringen til denne simulatoren så liten at gluteus maximus-musklene ikke engang har tid til å gå helt inn i arbeidet, enn si "pumpe opp". Men simulatoren holder muskeltonen godt, det er et faktum.
Den andre ulempen med ministepperen er at den tross alt ikke egner seg til å trene seriøst trente jenter. Poenget er igjen et lite pedalslag. Så hvis du løper eller driver med noe annet kondisjonstrening med høy intensitet, er det mulig at en "gulvvenn" ikke vil hjelpe deg med å nå din fettforbrennende hjertefrekvens.
Mening fra en treningstrener
Så det er tilrådelig å kjøpe en mini-stepper for de hvis kondisjonsnivå heller kan beskrives som gjennomsnittlig, og ikke så høyt. La oss se på de typiske feilene som er involvert i stepperen. For det første holder mange jenter seg i veggen eller stolryggen mens de går i simulatoren. Husk at dette fjerner det meste av belastningen fra kjernemuskulaturen, noe som gjør at du vil bruke færre kalorier under en slik treningsøkt. Prøv å opprettholde en perfekt jevn holdning, trekk inn magen og bokstavelig talt "lim" skulderbladene til ryggen for å øke spenningen. Prøv å ikke gå på tærne, hold fotens naturlige innstilling på simulatorens pedal. Det er egentlig lettere å bevege føttene raskt på tærne, men du risikerer å overbelaste leggene og bli ganske ukomfortabel dagen etter.
For mange jenter er rett og slett for små og trege på ministepperen til å kjenne den virkelige effekten av trening. De bør definitivt holde seg til 20 minutters regelen. For å begynne å brenne fett under en treningsøkt, bør arbeidet vare i 20 minutter eller mer, men ikke mindre. Hvis du ikke har tid til så lange øvelser, men du fortsatt trenger å gjøre styrkebevegelser for problemområder - prøv å varme opp på stepperen i 5 minutter, gjør styrkeøvelser, og legg deretter til 10 minutter med ren cardio, så der vil være mer effekt enn hvis du bare 5 minutter på knebøy og 15 - ser ut som en stepper.
For å virkelig forbrenne fett, se pulsen din. Vi minner om at det skal være i sonen 50-60 % av tallet som oppnås hvis du trekker alderen din fra 220. Hvis det ser ut til at stepperen ikke er i stand til å "øke" pulsen slik, legg til skarpe, svingende bevegelser med hendene, eller til og med noen få øvelser med lette manualer. De som er forberedt kan prøve dette treningsopplegget. Etter å ha varmet opp i 4 minutter, går vi på en stepper med gjennomsnittlig hastighet, og deretter i et minutt utfører vi hopp på gulvet med eller uten tau. En enkel økning i motstanden fungerer også utmerket. Vær kreativ med treningen din, og ministepperen betaler seg tilbake den første måneden med trening.
Bruker du en mini stepper? Så legg igjen din tilbakemelding i kommentarfeltet!
Lesing 7 min.
Visninger 266Stepperen er en cardiomaskin for bena. Øvelser på den imiterer å gå i trapper med den forskjellen at du kan velge høyden på trinnene. Det er mange modifikasjoner av stepperen på salg, og pedaler er et uunnværlig element i designen deres.
Hvilke muskler jobber på stepperen?
Øvelser på hvilken som helst stepper trener ut underekstremitetene.
Følgende muskelgrupper er inkludert:
- baken;
- fremre lår;
- leggen;
- føtter.
I mindre grad er baksiden av låret involvert.
I ulike modifikasjoner av stepperen er andre muskler inkludert i arbeidet. Du kan plukke opp en simulator som gir en belastning på problemområder i tillegg til beina.
| Type stepper | Muskler belastes under trening |
| Klassisk: med rekkverk; med spaker | Hele ryggen; |
| Mini stepper med ekspandere | Rygg og armer; |
| Snuing | Skrå muskler på magen; Rygg - firkantede, rhomboid og trapezius muskler; |
| Elliptisk | Hele kroppen; |
| Balansering | Skulderbelte; Presseområde; ryggmuskler; Lateral lår. |
Som et resultat av klasser på stepperen kan du enkelt gå ned i vekt. På grunn av den lave treningsintensiteten blir ikke leddene overbelastet, og kroppen overanstrenger ikke. Dette gjør at du ikke kan avslutte timene på grunn av smerte.
Under cardio øker volumet av blod som passerer gjennom hjertemuskelen. Som et resultat får cellene oksygen, som ødelegger subkutant fett. Ulike øvelser belaster problemområder, og akselererer oppnåelsen av ønsket resultat.
Å gå på en stepper eliminerer fett på følgende områder:
Ben
Enhver modifikasjon av stepperen innebærer en belastning på underkroppen. For å fremskynde resultatet bør du velge en elektromagnetisk plattform.
Det innebygde kontrollsystemet lar deg justere indikatorene:
Den elektromagnetiske plattformen kan også inneholde et sett med ferdige treningsprogrammer.
Magemuskler og interkostale muskler
- For å trene magemusklene kan du bruke en balanserende stepper.
Å opprettholde balansen på pedalene tillater arbeidet med tyngdepunktet, som ligger et sted mellom hofteleddet og midjen. Ved å spenne dette området kan du stramme den nedre pressen og fjerne hengende fett. I tillegg holder behovet for balanse hele kroppen i god form. - For den øvre pressen er trening på en roterende stepper nyttig.
Resultatet vises etter noen økter - midjen blir understreket, foldene i de nedre ribbeina forsvinner. Ryggen er også forsterket, noe som gjenspeiles i holdningen.
Armer og skuldre
Enhver type stepper med spaker, utvidere og andre elementer for hendene legger en belastning på nakke- og skulderbeltet og underarmene. Lange treningsøkter med aktiv involvering av armene bidrar til å fjerne hengende fett og bygge opp en lett lettelse. Belastningen på skulderseksjonen er nyttig for holdning og kampen mot osteokondrose.
Anmeldelser og resultater av å gå ned i vekt med en stepper
Se dette innlegget på Instagram
Jeg trener i treningsstudioet. Først 20 minutter med jogging, deretter 50 - 60 minutter med stepping. I løpet av timen kommer det av syv svette, jeg mister nok mange kalorier. Etter noen økter la jeg merke til resultatet – baken strammet seg, beina gikk ned i vekt.
Olga
Jeg trener hver dag en halvtime om dagen. Pluss en diett med frukt og grønnsaker. Har gått ned 6 kg på to måneder.
Kira
Knærne mine gjorde mye vondt på rullatoren. Enten gjør jeg det feil, eller så er det for mye arbeid. Aldri drevet med sport før. Det går nok over med tiden.
Elena
Jeg går 1000 skritt på stepperen hver dag. I tillegg til at jeg er på diett, spiser jeg et minimum av kalorier. Som et resultat gikk jeg ned 7 kg på en måned, volumene sank veldig mye.
Lily
Det hjelper meg. For 10 dagers gange i 60 minutter fjernes magen merkbart. Det er langt fra ideelt, selvfølgelig. Men i løpet av timene gjør jeg tilleggsøvelser: massasje av magen, tilt, vendinger. Det vil si at jeg ikke bare går, men jeg belaster hele kroppen.
Kjærlighet
Det er praktisk når barnet sover hjemme. Du kan ikke gå en tur med ham, men du må gå på en eller annen måte. Stepperen har vært til stor hjelp.
Antonina
Treneren vil definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt. Men du må gå på den lenge og hver dag. Vennen min gikk ned så mye i vekt, men resultatet varte ikke lenge.
Oksana
Hvordan trene på en stepper for vekttap?
Stepperen er en sikker cardiomaskin. Men det er regler, hvis overholdelse vil sikre komfortable klasser. Disse reglene vil også bidra til å oppnå resultater på kort tid.
Grunnleggende regler
- Før en hjemmetrening må du ventilere rommet. Det er usunt å skape trekk under trening - svette er rikelig under kondisjonsbelastning. Klimaanlegg holder en behagelig temperatur i treningsstudioet.
- Mellom siste måltid og timen bør det ta fra en time til to. Umiddelbart etter trening er magemusklene anspente, det vil være vanskelig for dem å fordøye maten. Derfor kan du spise på 30 minutter. Mellommåltiden bør inneholde proteiner og komplekse karbohydrater: frukt, frokostblandinger, cottage cheese.
- Medisiner bør tas minst 2 timer før trening.
- Det er viktig å ta hensyn til kroppens egenskaper. Hver person har sine egne timer med maksimal aktivitet. Dette er tiden for å drive med sport. Men senest 2 timer før lysene slukkes.
- Start treningen med 10 - 15 minutter med en intensitet som er litt høyere enn behagelig. Øk deretter tiden til 50 - 60 minutter. Belastningen avhenger av forventet resultat og velges individuelt.
- Alle øvelsene begynner med en oppvarming. Kroppen, inkludert nakke og håndledd, må varmes opp. Spesiell oppmerksomhet må vies til knær og føtter. Oppvarmingen varer i 7-10 minutter.
- Vi må ikke glemme riktig pust. Det må være dypt. Hvis pustene blir for hyppige, og det ikke er nok oksygen, må du redusere intensiteten på trinnene. Oksygensult gagner ikke kroppen.
- Du må kontrollere pulsen. Dette kan gjøres ved hjelp av den innebygde konsollen på elektromagnetiske steppere, eller spesielle treningsarmbånd. Maksimal aldersrelatert hjertefrekvens beregnes med formelen: MVP = 220 - alder
kroppsstilling mens du går
- Hodet holdes rett, uten tilt;
- Ryggen er rett, korsryggen kan bøyes (hvis det er rekkverk eller spaker);
- Knærne retter seg ikke til slutten - dette vil redde dem fra skade;
- Føttene er ikke parallelle, hælene er litt forskjøvet mot hverandre, sokkene er fra hverandre.
- Knærne går ikke ned.
Du må fullføre treningen ved å gradvis redusere belastningen. Pulsen skal gå tilbake til normale verdier (opptil 146 slag per minutt).
For stikk er strekk uten dynamikk egnet. På 15 - 20 minutter kan du strekke musklene i bena og ryggen, noe som gjør at de raskt kan komme seg og ikke bli syke neste dag.
Laster inn...