Alt for rollen: de fantastiske reinkarnasjonene til Christian Bale. Christian Bale: trening, ernæring og parametere Hvordan Christian Bale gikk ned i vekt

Folk er allerede vant til fotografier av de som klarte å gå ned et stort antall kilo på kort tid, men få mennesker stoler på slike historier. Men når en kjent person klarer å gå ned i vekt, forårsaker det beundring og inspirerer deres egne lignende bragder. Spesielt er mange interessert i kostholdet til Christian Bale - en skuespiller som vet hvordan han skal leke med vekten sin, øke og redusere den til de ønskede parameterne på rekordtid.

om forfatteren

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (f. 1974 i Storbritannia) er en britisk-amerikansk filmskuespiller, som opptrer i forskjellige sjangre – fra kunsthus til storfilmer i Hollywood. Kjent som utøver av roller i Batman-trilogien, i filmene "Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Saving Dawn", "Equilibrium", "Terminator", etc. Er (spiser ikke kjøtt, men spiser fisk, melk og egg).

For å filme måtte han ofte opp, men gå ned i vekt, og det på veldig kort tid. Forvandlingene av kroppen hans kan ikke annet enn å overraske:

2004, for filmen "The Machinist" (rollen som Trevor Reznik) - minus 28 kg på 4 måneder (fra 83 til 55);
2004, for "Batman", den første delen av trilogien (hovedrollen til en superhelt) - pluss 45 kg på 5 måneder (fra 55 til 100), men det var for mye, og skuespilleren måtte gå ned 14 kg i 2 måneder (fra 100 til 86);
2006, for filmen "Saving Dawn" (rollen som Dieter Dengler) - minus 24 kg (fra 85 til 61);
2008, for "Batman. The Dark Knight "- pluss 22 kg (fra 61 til 83);
2010, for filmen "Fighter" (rollen som Dicky Eklund) - minus 17 kg (fra 83 til 66);
2012, for filmen "The Dark Knight Rises" - pluss 24 kg (fra 66 til 90);
2013, for krimthrilleren "Out of Hell" - minus 24 kg (fra 90 til 66);
2013, for tragikomedien "American Hustle" (rollen som Irving Rosenfeld) - pluss 26 kg (fra 66 til 92);
2017, for filmen "Prompter" (rollen som Dick Cheyne) - pluss 30 kg.

Med slike konstante og raske transformasjoner av kroppen tåler Christian Bale endeløse filming, siden han er en av de mest ettertraktede skuespillerne i Hollywood. Ikke rart at alle vil vite hemmeligheten bak kostholdet hans, og han legger ikke skjul på det, og avslører det i intervjuer og en rekke videoer.

Grunnleggende om kosthold

Christian Bale har to dietter. Den ene bruker han for vekttap, den andre for vektøkning.

lav kalori

Et av de tøffeste kraftsystemene som finnes.

Det daglige kaloriinnholdet i kosten reduseres til 250 kcal og overstiger ikke 400 kcal.
En monoton meny som ikke endres fra dag til dag før de ønskede resultatene er oppnådd.
Produkter: svart kaffe uten sukker, epler, hermetisk tunfisk i egen juice (ikke tilsatt olje), rent drikkevann.
Det er obligatorisk å ta et nøye utvalgt vitamin- og mineralkompleks.
Pluss til en diett daglig intensiv trening.
Ingen styrkeøvelser, kun cardio, tøying, isometrisk gymnastikk, aerobic, lange distanser.

Leger advarer om at et langsiktig kosthold er helsefarlig, kan føre til underernæring, anoreksi, psykiske lidelser og andre komplikasjoner. Dette er ikke tomme ord: når han satt på en slik diett, mistet skuespilleren bevisstheten gjentatte ganger under filmingen, glemte rollen og kunne ikke konsentrere seg om spillet. Det var situasjoner da han måtte legge seg for å komme seg for å kunne fortsette å jobbe. Men dag etter dag spiste han fortsatt bare tunfisk med epler og trente regelmessig.

høyt kaloriinnhold

Det stikk motsatte av en lavkaloridiett er Christian Bales høykarbohydratdiett, som han bruker når en regissør for en ny rolle har akutt behov for å gå opp i vekt.

Det daglige kaloriinnholdet i kostholdet øker til 2500-3000 kcal.
Menyen er variert og relativt balansert: vekten er lagt på proteiner (for muskelbygging, minst 250 g per dag) og (for energi, 300 g per dag).
Hovedprodukter: egg, fisk, melk som proteinkilder; frokostblandinger, pasta, frukt og grønnsaker som karbohydrater.
For å bli bedre til den siste filmen tillot han seg selv fastfood.
Måltider - hver 2-3 time.
Som komplement til dietten er regelmessige intense treningsøkter.
Styrkeøvelser legges til kardiobelastninger for å bygge muskelmasse, og arbeid med "jern" foretrekkes.

Treningsprogram

Ikke en eneste hviledag. Etter en dag med kardiobelastninger, gjenta hele opplegget helt fra begynnelsen.

Den utvilsomme fordelen med begge diettene er deres effektivitet. Skuespilleren viste ved sitt eget eksempel hvordan du kan gå ned 30 kg på bare 4 måneder, og deretter like raskt returnere dem. Men samtidig bør man ikke glemme deres åpenbare ulempe - en helsefare. Du må forstå at en stjerne av denne størrelsesorden har råd til personlige ernæringsfysiologer, trenere og leger som regelmessig overvåker helsen hans og hjelper til med å rehabilitere etter en slik berg-og-dal-bane med vekt.

Transformasjoner av kroppen til Christian Bale: "Machinist, 2004" (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); "American Hustle, 2013" (92 kg)

Mange Bale-fans har prøvd vekttapdietten hans. I de fleste tilfeller endte slike forsøk med feil. Resten havnet på sykehuset med mage og psykiske lidelser. Uten konstant overvåking av spesialister, anbefales det kategorisk ikke å praktisere et slikt system for ernæring og trening på egen hånd.

eksempelmeny

For vekttap

1-dagsmenyen for Christian Bales lavkaloridiett undergår ingen endringer. Du må sitte på en slik diett til du oppnår ønsket resultat. Studer og bli overrasket over hvilken viljestyrke en person må ha for å sitte på hermetisk tunfisk i 3 måneder.

For vektøkning

Menyen for 1 dag for en diett med mye karbohydrater kan endres i henhold til dine smakspreferanser. Det viktigste er å observere forholdet mellom BJU, med fokus på proteiner og karbohydrater.

Christian Bale er en Hollywood-skuespiller, kjent for mange ikke bare som Batman, men også som en person som vet hvordan han skal håndtere sin egen vekt. Transformasjonene av kroppen hans ser utrolige ut: ser på bildene hans i forskjellige roller, ser det ut til at dette er helt forskjellige mennesker. Han demonstrerte ved sitt eget eksempel at diettene og treningssystemene hans fungerer, men knapt noen tør å gjenta stjernens rekorder.

Vil du vite hvordan stjerneskuespillerinner går ned i vekt? Om dette i vår artikkel: "".

Christian Charles Philip Bale - ble født i Wales 30. januar 1974. Christian var det fjerde barnet i familien, han hadde 3 eldre søstre, så han hadde det vanskelig i barndommen. På grunn av endringen i arbeidet til foreldrene deres, flyttet de stadig, og klarte å bo i England, USA, Portugal. Skuespilleren ble filmet fra en tidlig alder, først i reklame og fra 13 i filmer.

I 2011 vant han en Oscar for beste mannlige birolle for The Fighter. 29. januar 2000 giftet skuespilleren seg med den tidligere modellen Sandra «Sibi» Blazhi og 27. mars 2005 fikk paret en datter, Emmaline, og i august 2014 en sønn, Joseph. Men en av de mest fantastiske egenskapene til Christian er hans forberedelse til rollen og hva han er i stand til, hvordan gå ned 30 kg for rollen, og det neste året for å gå opp ca 45 kg i vekt.

Vekst: 183 cm
Vekten: fra 55-90 kg avhengig av film.
Vanlig vekt: 80 kg
Fotstørrelse: 44

TRENE

Første dag:

Andre dagen:

Den tredje dagen:

Fjerde dagen:

Aktiviteter som involverer kardio for å øke blodstrømmen til musklene og fremskynde restitusjonen: svømming, ellipsoid, sport og mer. Totalt ikke mer enn en time den dagen.

Femte dag:

Supersett av pull-ups og trekkraft av blokken til beltet - 4 sett med 12 repetisjoner av hver øvelse. Designet for oppvarming, brukes lette og middels vekter.
Løft stangen fra gulvet til brystet - 4 sett med 10, 10, 8 og 6 reps. Det nedre bevegelsespunktet er vektstangen på gulvet; øvre - til brystnivåer; den første delen av bevegelsen ligner på en markløft, deretter løftes vektstangen høyere. Det brukes lette og middels vekter.
Løft stangen med å skyve opp - 4 sett med 10, 10, 8 og 6 reps.

Sjette dag:

Sprint - en løpetur på 10 meter i 5 sett, 30 meter i 5 reps, 40 meter i 5 reps. Hvil mellom settene - 1 minutt, mellom distansene - 2 minutter.
Jump Squats – 4 sett med 10, 10, 8 og 6 reps. Knebøy med et skarpt hopp opp fra bunnen av bevegelsen, på toppen av bena fra bakken. For å redusere risikoen for skade, er det tillatt å utføre kun med en ryggsekk lastet med vekt, og ikke med vektstang.
Utfall – 4 sett med 10 reps.

Syvende dag:

Smith stance benkpress og liggende dumbbell fly supersett – 3 sett med 12 reps av hver øvelse. Designet for oppvarming, lett vekt.
Smith stance eksplosiv benkpress - 4 sett med 10, 10, 8 og 6 reps. Benkpress med vektstang kastet opp. Det utføres under obligatorisk kontroll av forsikringsselskapet. Se beskrivelse nedenfor.
"Ricochets" - hver tilnærming varer 2 minutter, deretter 30 sekunder. hvile; totalt - 30 minutter. 2 firkanter 30x30 cm i størrelse er merket på gulvet.Det er nødvendig å hoppe fra et hjørne til et annet så raskt som mulig, og hele tiden endre retningen på hoppet.

Da han filmet The Machinist, veide Christian 55 kg, oppnådde han dette ved å innta 250 kcal per dag, en kopp kaffe, et eple, en boks med tunfisk, vitaminer, det er alt, og normen bør være 10 ganger mer, 2500. For å rollen i filmen "Batman" måtte Christian Bale "litt" plukke opp, ifølge historiene til skuespilleren fra 55, økte han vekten til nesten 100 kg, da regissøren så ham, ble han sjokkert og ba ham om å gå ned i vekt. I rollen som Batman veide han allerede 86 kg og han lyktes takket være 4500 kcal per dag. Han inntok 350 gram protein, 500 gram karbohydrater og 70-80 gram fett. Overraskende er det faktum at Bale er vegetarianer og ikke spiser kjøtt, han fikk proteiner fra fisk, egg, meieriprodukter og proteinshakes, han spiste Christian hver 2-3 time.

Utrolige metamorfoser med vekten til Christian Bale.

For å spille i en bestemt film, må skuespillere ofte endre utseende. Noen blir bedre, andre blir tynnere. Den britiske skuespilleren Christian Bale har gjentatte ganger demonstrert hva han er klar til å gå for den ønskede rollen. Noen av metamorfosene som fant sted med kroppen hans skremte virkelig fansen. Imidlertid var hver av karakterene han spilte utrolig realistiske.
1 nyhetsselgere (1992)

Skutt fra filmen "News Sellers" (1992).

I 1992 spilte 17 år gamle Christian Bale hovedrollen i musikalen Newsboys. Så, når han så på denne dansende og syngende fyren, var det ingen som lurte på hva slags perfeksjonist han ville være i fremtiden.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christian Bale som journalist Arthur Stewart. Skutt fra filmen "Velvet Goldmine" (1998).

Etter utgivelsen av filmen Velvet Goldmine ble Christian Bale omtalt som en skuespiller som allerede hadde "vokst opp" til karakterroller.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale som psykopat.

I American Psycho måtte Christian Bale spille en mann som var besatt av hans perfekte utseende. For å se anstendig ut i rammen, besøkte skuespilleren treningsstudioet seks ganger i uken i 4 måneder, og fikk muskelmasse.

4. Maskinist (2004)

For rollen i filmen «Maskinisten» måtte Christian Bale ned 28,5 kg.

Hvis i filmen om en psykopat Bales vekt var 81 kg, så for filmingen i The Machinist, gikk skuespilleren ned i vekt til katastrofale 55 kg, gitt at høyden hans er 183 cm. Christian Bales pregede kropp "smeltet" på bare fire måneder. Kostholdet hans besto av vann, kaffe, ett eple og en boks tunfisk om dagen. Rollen som den søvnløse maskinisten Trevor Reznick ga Bale en pris på den katalanske filmfestivalen i Sitges.

5 Batman Begins (2005)

Christian Bale som Batman.

Rett etter filmingen av The Machinist ble Christian Bale tilbudt en rolle i en Batman-film. Fra en anorektisk goner trengte han å bli en sterk superhelt. Bale gikk på en karbohydratrik diett og gjenopptok sin strenge tre-timers treningsplan. På bare noen få måneder fikk skuespilleren 27 kg, og under filmingen - ytterligere 18 kg.

6. Saving Dawn (2006)

Christian Bale som flyver Dieter Dengler.

Et år etter å ha spilt rollen som Batman, testet Bale, allerede en profesjonell i spørsmål om ekstremt vekttap og vektøkning, kroppen sin for styrke. Denne gangen måtte skuespilleren ned 24 kg for sin rolle i filmen "Saving Dawn".

7. Terminator: May the Savior Come (2009)

Hovedpersonen er John Connor som tolket av Christian Bale.

Rollen som John Connor i den fjerde delen av «Terminator» fikk Christian Bale til å gå tilbake til treningsstudioet.

8. Fighter (2010)

Bale vant en Oscar-pris for sin birolle.

Christian Baid vant en Oscar for sin rolle i The Fighter. For å spille en tidligere bokser som lider av narkotikaavhengighet, måtte skuespilleren øke intensiteten på kondisjonstrening og raskt gå ned i vekt til 66 kg.

9 The Dark Knight Rises (2012)

Batman spilt av Christian Bale er rett og slett uimotståelig.

Batman må alltid se imponerende ut.

10 American Hustle (2013)

Ramme fra filmen "American Hustle".

For sin rolle i American Hustle fikk Christopher Bale offisielt lov til å spise hva som helst. Denne gangen trengte han ikke å gå ned i vekt, men å gå opp. Skuespilleren slukte gjerne hamburgere og skyllet dem ned med Coca-Cola. Han kom seg med 20 kg.

Blant moderne skuespillere er Christian Bale en av de mest talentfulle. Kunsten til en skuespiller måles i stor grad ut fra hans evne til å forvandle seg, og Bale er en virkelig mester i denne saken.

Vi beundrer engasjementet og de fantastiske rollene som Christian Bale bokstavelig talt blir til sin helt, som ikke har noe med seg selv å gjøre. Slike transformasjoner i ulike filmer er spesielt tydelige når Bale endrer vekt betydelig.

Nedenfor er noen eksempler på vektøkning og vektnedgang som få skuespillere har gjort så ofte og så kritisk som Christian Bale.

Hjelp fra Wikipedia: Christian Charles Philip Bale er en walisisk-født britisk filmskuespiller som ble amerikansk statsborger i 2010. Vinner av "Golden Globe" og "Oscar" i nominasjonen "Beste mannlige birolle" for filmen "The Fighter".

Nyhetsselgere (1992)

17 år gamle Christian dukket opp på bildet som er kjent for oss i musikalen "News Sellers". Helten hans, med et skjerf rundt halsen, sang og danset så profesjonelt at Bale ble nominert til Young Actor Award for denne rollen.

Velvet Goldmine (1998)

En av de mest subtile og grasiøse transformasjonene i Christians karriere. Denne filmen om glamrock viser artisten som en fullvoksen mann. En mann som noen ganger bruker skygger, men samtidig utfører modige gjerninger.

American Psycho (2000)

For rollen som en galning og en morder måtte Bale få litt muskelmasse. Han brukte fire måneder på å lage slike skulpturelle former, og trente i treningsstudioet i tre timer seks ganger i uken.

Maskinist (2004)

For rollen som Trevor Resnick i The Machinist gikk Bale ned 28,5 kg. Dette er en av hans mest kjente roller. Skuespilleren måtte kvitte seg med de atletiske formene sine og gå ned 26 kg på bare fire måneder. Kostholdet hans besto av vann, kaffe og ett eple om dagen. For sin rolle i denne filmen mottok Christian Bale en pris som beste skuespiller på den katalanske filmfestivalen i Sitges.

Batman Begins (2005)

Skuespilleren ble møtt med oppgaven å gå opp i vekt på kort tid for å fremstille den uforgjengelige Batman i all sin prakt. Bale gikk over til et høykarbokosthold og gikk tilbake til tre timers trening. Gikk opp 27 kg før filmen og ytterligere 18 kg under innspillingen. Han ble tildelt MTV-prisen som "Beste helt".

Den britiske skuespilleren Christian Bale ble født 30. januar. Han er en av de mest fremragende skuespillerne i vår tid, ikke bare takket være talentet hans, men også hans ekstreme dedikasjon som han tar på seg hver eneste rolle. Et av bevisene på dette er hans transformasjoner for filmen - spesielt transformasjonen av vekt. Det er kanskje få av skuespillerne i karrieren som har overvunnet slike svingninger i vekt som Christian Bale.

Nyhetsselgere (1992)

Velvet Goldmine (1998)

American Psycho (2000)

For rollen som en galning og en morder måtte Bale få litt muskelmasse. Han brukte fire måneder på å lage slike skulpturelle former, og trente i treningsstudioet i tre timer seks ganger i uken.

Maskinist (2004)

Bale er allerede en vektkontrollproff og har lett å miste 24 kg for å spille helten som må tåle motgang for å overleve. Fantastisk sminke, som skildrer det siste stadiet av utmattelse, gjorde bildet hans ekstremt realistisk.

En ny løkke i vektskifte-berg-og-dal-banen. For å lykkes med å bekjempe opprøret til maskinene, trengte filmen en skuespiller som hadde tilstrekkelig muskelvolum. Bale fulgte dem tilbake til treningsstudioet.

For å spille den kokainavhengige eks-bokseren, måtte Bale trene intens cardio for å gå ned i vekt og fremstille en troverdig narkoman. For denne rollen mottok han en Oscar, en Golden Globe, samt en US Screen Actors Guild Award i nominasjonen for beste mannlige birolle og ble generelt behandlet vennlig av kritikere.

Christian Bales kropp kan forandre seg så mye han vil, i motsetning til Batman, som alltid må se atletisk og muskuløs ut. Det var for rollen i tredje del av trilogien Bale bygde muskler igjen.

Farvel muskler, velkomstbein. Skuespilleren trengte nok en gang å gå betydelig ned i vekt for rollen som en torturert og dreven fabrikkarbeider.

For rollen i krimkomedien American Hustle, hvor han spilte rollen som svindler Irving Rosenfeld, spiste Bale feil mat, for det meste cheeseburgere, og gikk opp 20 kg. For denne rollen ble Christian nominert til en Oscar, en Golden Globe-pris og en BAFTA-pris for beste skuespiller.

Siden faktisk ingen vet nøyaktig hvor mye Moses var, gikk Christian Bale rett og slett tilbake til sin vanlige vekt og vil fremstå som standard slank i Ridley Scott-filmen.