Vi sitter alle på de samme diettene og lurer på hvorfor de ikke hjelper oss. Det viser seg at typen figur er veldig viktig når du velger et nytt ernæringssystem. Tross alt kan produktene som en jente med en timeglassfigur kan spise, ikke passe et "eple" i det hele tatt. Vi bestemte oss for å se nærmere på dette problemet, og nå kan vi svare nøyaktig på hvordan og hvem som bør gå ned i vekt.
Elena Flegontova, PhD, spesialist i ernæring ved Tori Cosmetology Center:
Det er verdt å merke seg at ved hjelp av et riktig valgt kosthold kan du justere proporsjonene til figuren (det vil si å ta hensyn til individuelle egenskaper). Men uten ekstra fysisk aktivitet og spesielle prosedyrer vil det være ekstremt vanskelig å kvitte seg med lokale fettavleiringer - i dette tilfellet må du løse problemet på en omfattende måte. Det første trinnet er å håndtere ernæring.
Apple kroppstype
Med denne typen figurer samler seg fettavleiringer i magen, ryggen, armene, mens hoftene ofte forblir slanke og tynne. Jenter med "eple"-figur går opp i vekt ganske raskt, men blir like lett kvitt den.
For å bli kvitt en uestetisk mage, anbefales det å være oppmerksom på produkter som vil hjelpe rense kroppen. For å hjelpe - alle slags frø og kli, kefir. Det vil ikke være overflødig å inkludere i kostholdet og antiinflammatorisk fett (avokado, olivenolje, fullkorn) - de stabiliserer sukkernivået, hvite bønner og blåbær normaliserer kortisolnivået. MEN forbedre stoffskiftet og mer aktivt brenne fett vil hjelpe grønn bladrik og proteinrik mat (kylling, fisk).
Et must-have for en jente med en eplekroppstype er en solid frokost (kaloriinnholdet bør være minst 35 % av det daglige kostholdet)
Når det gjelder egnet for denne typen figur treningsøkter, funksjonell trening (som lar deg jobbe både med din egen vekt og med tilleggsutstyr) og Pilates (denne typen belastning vil styrke kjernemuskulaturen, og dermed gjøre magen mer fremtredende) vil treffe bull's-eye.
Pæreform (trekant)
Problemområder for denne typen figurer er baken og lårene, overflødige avleiringer som (subkutant fett) er forårsaket av økt innhold av østrogen. Så hovedoppgaven med å kompilere menyen i dette tilfellet er å velge produkter som lavere østrogennivåer. Derfor grønt lys til slike produkter som frø, magre meieriprodukter og kjøtt, brokkoli, bønner, hele korn. MEN i rød sektor røkt kjøtt, pølser, produkter laget av hvitt mel, fete meieriprodukter og kjøtt, tofuost, sukker og alkohol dukker opp.
Et annet tabu for eiere av en pæreformet figur er strenge dietter, som i dette tilfellet ikke fungerer. De vil ikke gi ønsket effekt (reduksjon av fettavleiringer på baken og lårene), men de vil bidra til å oppnå tynne armer, nedsunket bryst og fremhevet kragebein som et resultat. Så fokus på riktig kosthold og Fitness(det anbefales å fokusere på cardio, gruppeøvelser og kraftbelastning på "toppen").
Formtype "rektangel"
Den virkelige hodepinen for eierne av denne typen figur er midjen, eller rettere sagt, dens fravær. Selv om rektangler sjelden lider av overvekt, er problemer som cellulitter og tap av muskeltonus kjent for dem. Forresten, det er nettopp på grunn av figurens særegenheter (sjelden når "rektangler" får overvekt) at jenter med denne typen figur ofte har dårlige matvaner: de tar lett på seg om natten, "glemmer" måltider, er glad i søtsaker.
Derfor er hovedoppgaven vanlig fraksjonert ernæring(5-6 ganger om dagen), tatt i betraktning påfyll av tilførselen av næringsstoffer i kroppen. Prioriteten er kjøtt og fisk, frukt, frokostblandinger, grovt brød og grønnsaker - generelt alt som hører til kategorien "komplett diett".
For de som ikke kan gå ned i vekt: treningsøkter etter kroppstype
- Mer
Kondisjonsmessig er et absolutt tabu øvelser for de skrå magemusklene, som vil gjøre midjen enda bredere. Din redning er øvelser for musklene i bena og baken, samt komplekser for å øke volumet av brystet og hoftene.
Timeglass kroppstype
Kanskje jenter med denne morfotypen er de mest vellykkede. Hvis de har overvekt, er den jevnt fordelt over hele kroppen, og midjen forblir ganske uttalt.
Hvordan bestemme typen figur "Pære"?
Hvis du har smale skuldre og brede hofter, er det mest sannsynlig at figuren din tilhører denne typen. Problemområdene til pærefiguren er sidene, hoftene og baken. Det er her gjenstridig fett vanligvis avsettes.
Personer med pærefigur ønsker ikke å gå ned eller gå opp i vekt. Når du går ned i vekt, forbrennes fett kun i overkroppen, noe som kan utløse ulike sykdommer: hjertesykdom, leddgikt, diabetes og kreft.
Det er svært vanskelig å tvinge underkroppen til å miste fett, siden blodstrømmen i lårene og baken er mindre aktiv enn i magen. Og hvis du begynner å gå ned i vekt, dukker det opp et annet problem - cellulitt på hofter, rumpa og ben. Opphopning av fettceller i visse deler av kroppen forstyrrer blodsirkulasjonen. Når blod ikke tilføres fettcellene, stagnerer og akkumuleres fett.
Diett for pærekroppstype
For å gå ned i vekt, må personer med en pærekroppstype inkludere komplekse karbohydrater i kostholdet: frokostblandinger, linser, erter og proteiner: fjærfe, sjømat, samt frukt og grønnsaker. Mindre kaloririke måltider og mat rik på stivelse (for eksempel poteter, ris). Ikke gå til det ekstreme ved kun å innta mat med lavt fettinnhold: mange matvarer med lavt fettinnhold er svært næringsrike på grunn av det høye innholdet av proteiner eller karbohydrater. Bytt ut juice fra pakken med levende frukt. Med en slik diett vil resultatet ikke la deg vente.
Trening vil bidra til å forbedre figuren din
Liste over produkter for en diett av pærekroppstype
For å gå ned i vekt, må du innta 1500 kalorier per dag: 750 fra karbohydrater, 375 fra fett, 375 fra proteiner.
Sunn mat: mager cottage cheese, lav-fett fisk, sjømat, grovt brød, mørk ris, salat, grønt. Tomat vil bidra til å øke elastisiteten til huden i lårområdet. Tomater inneholder biologisk aktive stoffer som fremmer hudregenerering. Tomatjuice forbedrer stoffskiftet i kroppen, så det er effektivt for å gå ned i vekt.
Ditt omtrentlige kosthold
Frokost: 200 gram havregryn, 1 medium banan eller eple, 1 glass appelsinjuice
2 frokost: Kornbrød og en skive mager ost
Middag: Sandwich: 2 tynne skiver klibrød, 1 ts. lett majones, 2 tynne skiver kokt kjøtt, 1 skive fettfri ost, løk, salat, tomat, gulrot, selleri. 100 gram druer.
Mellommåltid: 1 fettfri yoghurt. 1 lite eple.
Middag:
Alternativ 1. Et lite stykke kyllingfilet servert med kokte sorte bønner, tomatsalat. 1 kopp dampede grønne erter.
Alternativ 2. 1 kopp grønn salat og 2 ss revet ost kledd med en fettfattig dressing, 1 skive grovbrød
Dessert: 1 stk sukkerfri sjokoladepudding
Hvordan bestemme din "fete" kroppstype?
Del midjeomkretsen med hofteomkretsen. Hvis det resulterende tallet ligger i intervallet: 1-0,75, er du et "eple"; 0,75-0,65, du er et timeglass; mindre enn 0,65, du er en pære.
|
Hvordan gå ned i vekt på epler: effektive oppskrifter |
|
Hvordan ta vare på huden din etter voksing |
|
|
Hvor mange dietter har en moderne kvinne prøvd: lavkarbo, Dukan, protein, kefir, bokhvete og andre. Men det viste seg ofte at dietten ikke ga resultater eller at de ekstra kiloene kom tilbake for raskt.
Dette indikerer en feil valgt diett. Ja, det er ganske vanskelig å finne et passende kosthold for deg selv, men i moderne ernæring er det et kosthold som passer hver jente.
Dette er en kroppstype diett. Alt du trenger å vite er hvilken type kroppsform du er - timeglass, pære, eple, rektangel og omvendt trekant. Diettmenyen er rettet mot å bekjempe problemområder for hver type figur. En av de vanligste kroppstypene blant kvinner er den omvendte trekanten. La oss snakke mer om kostholdet for denne typen figur i dag.
Egenskaper
Et karakteristisk trekk ved figuren "Inverted Triangle" er brede skuldre, en fantastisk byste og smale hofter. Eiere av denne typen figur ser tonet og atletisk ut.
Til tross for at mange anser denne kroppstypen for å være maskulin, har mange kjente filmstjerner kroppstypen "omvendt trekant", noen ganger kalt "gulrot"-kroppstypen. Dette er Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmi Moore. Mange kjente idrettsutøvere er også "omvendte trekanter" - disse er Maria Sharapova, Anna Kournikova og Elena Isenbaeva.
Essensen av teknikken
Som regel har jenter med en omvendt trekant-figur et godt stoffskifte. Det er viktig å gi opp krydder, sukker og salt. Ikke glem å drikke 2 liter vann om dagen.
Intervallet mellom måltidene er 4 timer. Sørg for å legge til fiberrike grønnsaker og frukt (brokkoli, blomkål, grønne epler), fisk, meieriprodukter med lite fett og belgfrukter til menyen din. Avslå røkt kjøtt og hermetikk, da de bremser stoffskiftet.
Gå inn for sport. Fokuser på styrkeøvelser i treningsøktene: knebøy med manualer, utfall fremover, magemuskler. Effektiv sykling og jogging. Dette vil bidra til å brenne ekstra kalorier og stramme figuren.
Kontraindikasjoner
Dietten er ikke egnet for jenter med medfødte immun-endokrine sykdommer. Mat som er rik på fiber er heller ikke anbefalt for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen (sår, gastritt, forstoppelse, etc.).
Meny
Essensielle matvarer for en omvendt trekantform:
- Fisk og annen mager sjømat
- Grønnsaker rike på fiber
- Belgvekster
- Meieriprodukter med lavt fettinnhold (Ryazhenka, kefir)
I 10 dager
Ved å følge denne menyen vil du kunne oppnå de ønskede resultatene så raskt som mulig!
- Frokost: lav-fett cottage cheese, svart kaffe med honning
- Lunsj: dampet fisk og blomkål
- Ettermiddagsmat: Ett grønt eple
- Middag: Et glass kefir med lite fett
Langsiktig
- Frokost: kokte linser, kaffe med melk
- Lunsj: kyllingbryst med dampede grønnsaker
- Mellommåltid: yoghurt med lavt fettinnhold
- Middag: cottage cheese med lite fett
Viktig! Middag bør være senest 4 timer før leggetid.
Effektivitet
For at den ønskede effekten ikke skal ta lang tid, må du øke din fysiske aktivitet: gå, melde deg på yoga eller gå til bassenget. Belgvekster øker stoffskiftet, og fiber "renser" tarmene, surmelkprodukter forbedrer funksjonen til selve magen og er fulle av laktobaciller som er nyttige for kvinnekroppen. I henhold til alle diettens regler vil overkroppen (magen) gå ned i vekt.
Anmeldelser
De snakker annerledes om dietten for figuren "Inverted Triangle".
Maria er 34 år gammel. Før dietten, med en høyde på 164 cm, veide hun 60 kg. De hadde ikke "chubby" kinn og liten mage. I 10 dager av dietten kunne hun gå ned 6 kg. Kinnene forsvant, og magen ble mer tonet og elastisk. Masha bemerker at produktene som er tillatt i kostholdet er ganske forskjellige, og ved å kombinere dem kan du lage en rekke deilige retter.
Fra belgfrukter ble jenta spesielt forelsket i kikertretter. Hun kjøpte den både i hermetikk og i vanlig form, som må bløtlegges i 12 timer før bruk. Kikerter kan kokes som grøt eller lages til hummus eller falafel. Falafel er små hummuskjøttboller. Kikerter i seg selv er en kilde til protein og fiber.
Evgenia er 27 år gammel. Med en høyde på 175 cm veide jenta 69 kg. Hun konstaterer at hun ikke så spesielt feit ut, men de ekstra kiloene plaget henne. Derfor bestemte jenta seg for ikke å gå på en streng diett, men bare reviderte dietten. På to måneder klarte hun å gå ned i vekt opptil 60 kg. Zhenya meldte seg på yoga, vanlige treningsøkter hjalp henne med å stramme figuren. Hun bemerker at hun i fremtiden ønsker å se magemuskler på magen. Før dietten var hun veldig glad i søtsaker og det var vanskelig for henne å gi opp. Men marshmallows og marshmallows kom til unnsetning - en proteindelikatesse.
Nytte og skade
Hvis du følger alle reglene for ernæring og systematiske øvelser, vil overflødig vekt gå bort, omvendt trekantform vil se mer tonet ut. Huden vil bli bedre og akne vil forsvinne, ettersom fiber fjerner overflødige giftstoffer fra kroppen. Den største fordelen med dietten er at diettmenyen er designet for å bekjempe ekstra kilo på magen.
Hvis du følger alle diettens regler, bør det ikke skade helsen din. Det eneste som virkelig kan være farlig for kroppen din er sult. Sult og underernæring kan føre til problemer med magen, skjoldbruskkjertelen. Å spise mindre betyr ikke å gå ned i vekt raskere. Tvert imot kan faste føre til ekstra kilo.
Viktig! Spis små måltider, sett en diett og ikke hopp over måltider.
Den viktigste regelen for enhver diett er ikke å sulte. Sult kan føre til avleiring av nytt fettvev. Du må spise 4 ganger om dagen og i små porsjoner: frokost, lunsj, ettermiddagste og middag.
Hvis du virkelig vil ha noe søtt - spis marshmallows. En gang i uken har du råd til noen av favorittgodbitene dine, men det viktigste er å spise litt og før kl 12. Kjenner du at du er sulten kan du lure kroppen ved å drikke vann med sitron. Bytt ut sukker med honning. Hvis du ikke kan nekte salt, erstatt det med havsalt.
Inverted Triangle Diet er lett å følge. Menyen er veldig variert og rettene vil være virkelig velsmakende. Det viktigste er å bevege seg mer og ikke sulte!
Leserhistorie "Hvordan jeg gikk ned 18 kg på 2,5 måneder"
Hele livet var jeg feit, led av overvekt. I klesbutikker valgte jeg størrelse L, som ble til XL ved 25-årsalderen og fortsatte å vokse. Jeg kan snakke lenge om hvordan jeg prøvde å kjempe mot mine 30-35 ekstra kilo: dietter, sultestreiker, fysisk aktivitet, til og med piller og en slags konspirasjon. Effekten var kortvarig eller ikke-eksisterende. Kort sagt fortvilelse, depresjon og nesten resignasjon med sin enorme tyngde. Men en dag kom jeg over ... en sjokoladeplate som hjelper å gå ned i vekt! Det kostet meg ingenting å prøve det - jeg elsker sjokolade. Bestilte og spiste. Og vekta gikk ned!! Det ser ut som mystikk, men det er sant. Jeg begynte å studere problemstillingen, og forsto hvordan det hele fungerer. Jenter prøv det! Jeg har allerede gått ned 18 kg på 2,5 mnd. Og jeg fortsetter. Det er opp til deg, men du går ikke ned noe annet enn vekt, selvfølgelig. Prøv Choco Burn-sjokolade for vekttap for 147 rubler.
Vet du hvordan du får drømmekroppen? Tenk deg, en metode eksisterer fortsatt - dette er ernæring i henhold til typen figur. For å ha en ideell figur trenger du bare å kjenne din kroppstype og, i samsvar med den, velge ernæring og et sett med øvelser. Vurder mulige typer figurer og en omtrentlig meny for hver dag.
Fettavleiringer kan samle seg på forskjellige steder på kroppen. Fett er på en måte en persons eiendom som er ervervet gjennom årene. Avhengig av plasseringen av fettreserver, skilles flere typer figurer ut. Hvis den bredeste delen av kroppen er i midten - du er et eple, hvis den bredeste delen er nederst - en pære, hvis alt er omtrent likt overalt - et rektangel (eller med andre ord, chilipepper).
Vekttap er en prosess som er forskjellig for hver kroppstype. Ifølge Marie Savart, en lege og medisinsk spaltist for BBC: "Kroppstype er nøkkelen til å velge det mest effektive diett- og treningsprogrammet for vekttap."
Rektangel (chili)
Eierne av en slik figur har ikke en uttalt forskjell mellom midje, hofter og byste. De ser jevne ut, men når de går opp i vekt, hoper det seg opp fettavleiringer i magen, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes.
Kraft for rektangler
Hemmeligheten er enkel - du må spise for å være sunn. Ifølge Neva Cochran, en ernæringsfysiolog og ernæringsrådgiver, "mennesker med en rektangel kroppstype kan spise en diett som hovedsakelig består av sunt fett, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer." Hun anbefaler å spise fisk, olivenolje, nøtter, magre proteiner og komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og bønner.
I tillegg hjelper "styrketrening med å forme midjekurven ved å bygge muskelmasse," sier Lisa Dorfman, en sportsernæringsfysiolog og adjunkt ved University of Miami. Hun anbefaler å trene styrke to ganger i uken, vekslende mellom tung og lett belastning, noe som bidrar til figurmodellering. Det anbefales å legge til moderat intensitet cardio til styrketrening to ganger i uken. Dette vil holde hjertet sunt og øke utholdenheten.
eksempelmeny
2000 kalorier per dag: 800 kalorier fra karbohydrater, 700 kalorier fra fett og 500 kalorier fra protein.
Frokost
Matbit
- 1/2 kopp rosiner med mandler.
Middag
- Svart bønnesuppe;
- Spansk salat: hakket spinat, sopp, 1 hardkokt egg, kalkunbacon, 1 ss. 1 ss revet parmesanost, 2 ss. skjeer bordeddik til dressing;
- 1 skive langt brød/helhvetebrød med 1/2 ts rapsoljemargarin.
Matbit
- 1 kopp korn rik på kostfiber;
- 1/2 kopp lettmelk.
Middag
- 100-120 gram laksefilet i honning-soyasaus med en porsjon grillet brun ris
6 asparges med 1 ts olivenolje og 1/8 ts grillet pepper - En porsjon grønn salat med 1 ss. spiseskje hakkede valnøtter og italiensk dressing
Dessert
- Yoghurt;
- 1 fersken eller eple
Pære
I pæreformede figurer er underkroppen alltid større enn overkroppen. Dette er fordi fett hovedsakelig avsettes på sidene, lårene og baken. Å gå ned i vekt er det største problemet for denne typen. Hvorfor? Ja, fordi «Når vi går ned i vekt, mister kroppen først og fremst fettlagre i magen og brystet, siden overvekt i denne delen av kroppen er forbundet med risiko for hjertesykdom, diabetes og kreft. Dette er selvfølgelig bra, men pærer det er praktisk talt ikke noe fett i dette området. Tvert imot er alt fettet deres konsentrert i den nedre delen av kroppen, og dessverre kommer det ikke til å forsvinne, sier Dr. Savard.
Noen forskere mener at fettavleiringer på lår og rumpa (passivt fett) er svært vanskelig å bli kvitt fordi de er laget for å gi kvinner energi under fødsel og amming. En annen mulig forklaring er cellulitter. Det påvirker lårene og baken, og skaper et fibrøst nettverk som hindrer blodtilførselen til disse delene av kroppen. Hvis vev ikke tilføres blod, kan ikke fett brytes ned og fjernes.
Men når det kommer til helse, vinner pærene. Faktum er at passivt fett kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes - dette er hva noen forskere sier. I tillegg har man nylig funnet ut at fett rundt rumpa og lår kan redusere insulinresistens og øke nivået av «godt» insulin i blodet. Dr. Savard sier: "Det er fortsatt mye å lære om hvorfor lavere kroppsfett kan beskytte oss mot kronisk sykdom. Men det faktum at han virkelig er i stand til dette er allerede bekreftet av forskning.
Ernæring for den pæreformede figuren
Den beste måten å gå ned i vekt for pæreformede mennesker er å nøye overvåke fettinntaket ditt. For menneskekroppen forårsaker ikke lagring av fett som er inntatt med mat vanskeligheter, noe som ikke kan sies om karbohydrater og proteiner. Lagringen deres krever mye mer energi fra kroppen. Av denne grunn prøver han først og fremst å kvitte seg med karbohydrater og proteiner. En diett rik på komplekse karbohydrater (fullkorn, linser og belgfrukter) og magert protein (kylling, fisk), samt frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg å miste de ekstra kiloene.
En annen måte å drive fett fra rumpa og lår på er gjennom trening. Det er viktig for pærer å foretrekke slik fysisk aktivitet, som et resultat av at underkroppen fungerer, og følgelig forbrennes fett. Løping og sykling er helt riktig. Trenere anbefaler å kombinere 30-minutters cardio tre ganger i uken med to styrke. Styrketrening er nødvendig for å "pumpe opp" overkroppen og visuelt justere figuren. I tillegg avhenger stoffskiftet av muskelmassen: jo større masse, jo raskere stoffskifte.
eksempelmeny
1500 kalorier per dag: 750 kalorier fra karbohydrater, 375 fra fett og 375 fra protein.
Frokost
- 1 porsjon havregryn;
- 1 mellomstor banan;
- 1/2 kopp appelsinjuice.
Matbit
- 6 fullkornshvete kjeks;
- 1 skive mozzarellaost.
Middag
- Sandwich: 2 brødskiver spredt med lett majones, med en skive roastbiff, mager ost, salat og tomatbåter;
- Gulrot;
- Selleri (opptil 10 stykker);
- En haug med druer av middels størrelse.
Matbit
- 1 kopp lav-fett yoghurt;
- 1 lite eple
Middag
- 100-120 gram grillet kyllingbryst uten skinn og brusk med svart bønnepynt og tomatskiver;
- 1 porsjon stuede grønne bønner;
- Hakkede salatblader med 2 ss. skjeer med lav-fett revet ost og lett dressing;
- 1 brødskive.
Dessert
- Sukkerfri pudding
eple
"Eple" samler fett i magen, det vil si i overkroppen, mens den nedre delen forblir slank. Epleformede mennesker går lettere ned i vekt enn pærer, fordi "abdominal fett blir ødelagt raskere enn fett lagret i lårområdet," sier Kathy Swift, direktør for Healthy Eating Center i Lenox, Massachusetts. Forskere er ikke sikre ennå, men dette kan skyldes det faktum at magefett er mobilt: det kommer sannsynligvis inn i sirkulasjonssystemet, og påvirker evnen til indre organer til å fungere ordentlig.
Magefett truer eieren med helseproblemer. Særlig øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes og brystkreft hos kvinner. Risikoen for plager skyldes at visceralt (eller på annen måte giftig) fett befinner seg i underlivet. Det omgir de indre organene: nyrer, bukspyttkjertel, lever. Dette provoserer frem en økning i blodsukkernivået og skaper samtidig insulinresistens. Det er med andre ord mye glukose i blodet, men kroppen kan ikke behandle denne mengden.
Denne situasjonen bidrar til fremveksten av kroniske sykdommer, samt vektøkning. Derfor er det så viktig å fjerne fett fra midjen. Er det noen gode nyheter med dette? Det er. Som Dr. Saward påpeker: "Risikoen for å utvikle sykdommer halveres hvis en person klarer å gå ned i vekt ved å redusere midjen med bare 5 cm."
Ernæring for epleformen
Ernæring for eiere av en eplefigur er mer sunt fett og mindre karbohydrater. Det hjertesunne enumettede fettet som finnes i nøtter, avokado og olivenolje har vist seg å redusere betennelse under sykdom ved å øke kroppens evne til å forbrenne fett.
Karbohydrater, selv fra fullkorn, øker insulinnivået i kroppen. Dr. Cochran uttaler: "Eple har en tendens til å ha høye blodsukkernivåer, som kan være en forløper til diabetes og hjertesykdom, så det er viktig for disse menneskene å passe på karbohydratinntaket." Hun anbefaler en diett med kun 40 % karbohydrater, som er omtrent 600 kalorier fra en daglig diett på 1500 kalorier for kvinner. Preferanse bør gis til matvarer som er rike på fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene inkluderer bønner, frukt, grønnsaker og korn. Fiber er nyttig ved at det bremser opptaket av sukker og senker nivået av insulin og kolesterol i blodet.
Fysisk aktivitet er viktig. Det bidrar til å øke stoffskiftet og forbrenne flere kalorier. Det anbefales å laste ned pressen. Dette vil ikke bare styrke magemusklene, men også redusere noen centimeter i midjen. I tillegg anbefales det å trene cardio, løpe, sykle eller svømme minst tre ganger i uken. Slike øvelser vil bidra til å bygge muskelmasse i den nedre (tynne) delen av kroppen og justere figuren. To ganger i uken er det nødvendig med styrketrening for hele kroppen for å styrke hjertet og forbrenne fettlagrene.
eksempelmeny
1500 kalorier per dag: 600 kalorier fra karbohydrater, 525 fra fett og 375 fra protein.
Frokost
- Omelett: 1 egg, spinat og 2 ss. spiseskjeer revet mozzarellaost;
- 25 gram mager skinke;
- 1 skive grovbrød med 1/2 ts rapsoljemargarin.
Matbit
- 1 lite eple;
- 1 st. en skje peanøttsmør.
Middag
- Salat: grønt, tomat, kyllingbryst uten skinn, 1 hardkokt egg, 1/8 av en avokado. 1 st. spiseskje fettfri fetaost og fettfri italiensk dressing
- 6 hel hvete kjeks
Matbit
- 1 liten pære;
- 1 skive hard ost.
Middag
- 75-100 gram grillet svinekjøtt, marinert i 1 ss. en skje lett soyasaus og appelsinjuice;
- 1 liten bakt potet med rømme og urter;
- En porsjon dampet brokkoli med 1 ts olivenolje.
Dessert
- 1 kopp yoghurt med 2 ss. kli og 1/2 kopp frosne blåbær
Mange kvinner, for den ettertraktede harmoniens skyld, sliter seg ut med ulike dietter, fastedager og treningsøkter. Imidlertid blir ofte alle ofrene forgjeves og de tapte kiloene kommer tilbake på kort tid. Og poenget er slett ikke i genetikk, men i det faktum at kroppstyper er forskjellige for alle mennesker. For noen avsettes overflødig fett i magen, for andre på hofter og rumpa. På bakgrunn av dette kan samme diett hjelpe noen å gå ned i vekt og være helt ubrukelig for andre. Etter å ha bestemt kroppstypen din, kan du bruke nyttige tips og anbefalinger som effektivt vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.
Hva er kroppstypene?
Det er fem hovedtyper av kvinnelig figur:
- eple- kvinner av denne typen figur kjennetegnes ved kurvede former, en uttalt mage og lubben kinn. Ofte har kvinner av typen "eple" en rett rygg, frodige bryster, og midjen er nesten usynlig. Overvekt vises allerede i barndommen eller ungdomsårene. Det er problemer med blodsirkulasjonen, en tendens til hevelse.
- Pære- kvinner av denne typen figur har en veps midje, smale skuldre, små bryster og avrundede hofter. Pærer er preget av økte nivåer av østrogen i blodet. Overvekt avsettes i lår og rumpe. Cellulitt kan dukke opp tidlig.
- Timeglass- denne typen figur er anerkjent som standarden for kvinnelig skjønnhet. Representanter for timeglassfiguren har ideelle proporsjoner av brystet og hoftene, en tynn midje og vakre kurver på kroppen skiller seg ut. Overvekt fordeles jevnt over hele kroppen. De mest problematiske områdene er armer og mage.
- Rektangel- hos kvinner av denne typen figur er forskjellen mellom volumene i midjen, hoftene og brystet ikke mer enn 20 cm. Brystet er rett og bredt, midjen er ikke uttalt, hoftene er kantete, og bena er slank. Overvekt avsettes hovedsakelig i magen, cellulitter kan vises på hofter og rumpe i tidlig alder.
- omvendt trekant- representanter for denne typen figur har smale og flate rumper, hofter, voluminøst bryst og brede skuldre. Eierne av den omvendte trekanten har som regel en akselerert metabolisme, de er mindre tilbøyelige til å være overvektige enn andre. Men med feil ernæring kan fettavleiringer avsettes på baksiden og sidene, noe som visuelt vil utvide midjen og gjøre figuren maskulin.
Kosthold i henhold til typen eplefigur: essensen
Vekttap etter type eplefigur utelukker strenge dietter. Gå ned i vekt ved hjelp av alvorlige restriksjoner kan snart komme tilbake, noe som bare vil føre til en nedgang i stoffskiftet. En diett for en eplekroppstype bør være balansert og variert. Hovedmåltidet bør være frokost. Til lunsj anbefales det å spise en moderat porsjon mat, og til middag, begrense deg til en salat eller lav-fett surmelkprodukter.
Ved slanking er det nødvendig å utelukke helt eller minimere forbruket av salt, krydder, krydder, som fører til væskeretensjon i kroppen og hevelse. Det anbefales ikke å belaste nyrene. Du kan ikke drikke mer enn 1,5 liter vann uten kullsyre per dag mellom måltidene. Det anbefales å unngå å drikke noen timer før leggetid.
Diettmat bør ikke være fet og stekt. Det er pålagt restriksjoner på inntak av ferske bakverk, søtsaker og desserter. Karbohydrater (korn, grønnsaker, frukt) bør inntas om morgenen. Det siste måltidet bør være senest 4-5 timer før leggetid.
Tillatte og forbudte produkter
Tillatt mat for et epleformet kosthold:
- Magert kjøtt (biff, kanin, kalvekjøtt);
- Magert fjærfe uten skinn (kalkun, kylling);
- Fisk og sjømat;
- Lav-fett meieri og surmelk produkter;
- Korn og frokostblandinger (havre, bokhvete, ris, hirse);
- egg;
- Grønnsaker (spesielt selleri, løk, hvitløk, gulrøtter, rødbeter);
- Frukt (spesielt sitrusfrukter);
- sesamfrø;
- Sitronsaft;
- Oliven olje.
Forbudte matvarer med et epleformet kosthold:
- Fett kjøtt;
- Fat fugl;
- Pølser;
- Pasta;
- Røkte produkter;
- Marinader;
- Pickles;
- Fete sauser;
- Halvfabrikata;
- Hurtigmat;
- søtsaker og desserter;
- Krydder, krydder;
- Salt;
- Kaffe og sterk te;
- Kullsyreholdige drikker;
- Alkoholholdige drinker.
Meny for uken
Diett i henhold til typen eplefigur - meny for uken (frokost, lunsj, middag):
Mandag:
- Havregryn med eple;
- Bouillon. Ris. Kokt kyllingfilet;
- Gresk salat".
Tirsdag:
- Bokhvete grøt med melk;
- Øre med biter av fisk. grønnsaksgryte;
- Vinaigretten.
Onsdag:
- Omelett fra 2 egg. Tomat;
- Grønn borsjtsj. Bønnepuré. Koteletter av fisk;
- Cottage cheese krydret med naturell yoghurt.
Torsdag:
- Müsli. Oransje;
- Rødbet. Bokhvete grøt med biff kjøttboller;
- Cæsarsalat".
Fredag:
- Risgrøt med melk. Kiwi;
- Krem av selleri suppe. Koteletter fra biff. Stuede grønne bønner;
- Salat "Brush".
Lørdag:
- 2 eggerøre. revet gulrotsalat;
- Suppe med kjøttboller. Linsepuré. agurk tomat;
- Rosenkålsalat.
Søndag:
- Hirsegrøt med rosiner og svisker;
- Ertesuppe. Pilaf med sjømat. Tomat;
- Grønnsaksgryte.
Kosthold i henhold til typen pære: hva kan du, hva kan du ikke spise?
Et pæreformet kosthold bør berikes med proteiner og fiber. For å starte fordøyelsessystemet anbefales det å drikke et glass vann med noen dråper sitronsaft om morgenen på tom mage under en vekttapdiett. For en "pære" er en diett i henhold til prinsippene for separat ernæring perfekt.
Frokost med diett skal være lett og bestå av karbohydrater (for eksempel bokhvete eller havregryn). Lunsj bør ikke være tung og tett. Til middag bør proteinmat foretrekkes. Mellom måltider med en diett bør ikke være en pause på mer enn 5 timer. Det siste måltidet anbefales å arrangeres 3 timer før du legger deg.
Med en vekttapdiett bør "pærer" utelukkes fra kostholdet ditt:
- Fett kjøtt;
- stekt mat;
- Krydret retter;
- sure måltider;
- Krydder og krydder;
- søtsaker og desserter;
- Iskrem;
- Kullsyreholdige drikker;
- Alkoholholdige drinker.
Meny for uken
Diett i henhold til typen pærefigur - meny for uken (frokost, lunsj, middag):
Mandag:
- Müsli med tørket frukt;
- Buljong med kjeks. Grønnsaksstuing;
- Bakt kalkunfilet.
Tirsdag:
- Bokhvete grøt med svisker;
- Soppkremsuppe. 2 skiver klibrød. Kålsalat;
- Grillet sandart.
Onsdag:
- Hirsegrøt med rosiner;
- Rissuppe. revet gulrotsalat;
- Sjømat (blåskjell, reker, østers).
Torsdag:
- Havregryn med tørket frukt;
- Fastelavnsborsjtsj. Grønnsaksstuing;
- Fiskesufflé.
Fredag:
- Gresskargrøt med melk;
- Sellerisuppe. Bønnepuré;
- Dampet kyllingkoteletter.
Lørdag:
- Rismelk grøt;
- Okroshka. Agurk- og tomatsalat;
- Grillet laksesteik.
Søndag:
- Bygggrøt med tørkede aprikoser;
- Bokhvetesuppe. Salat "Shopsky";
- Braisert kanin.
Diett for timeglass kroppstype
Timeglassfigurdietten er basert på prinsippene for riktig ernæring. For å gå ned i vekt og opprettholde figuren din i form, må eiere av timeglassfiguren spise et balansert kosthold. Diettmenyen bør inneholde: frokostblandinger og frokostblandinger, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, usøtet frukt, magre meieriprodukter, fisk, sjømat, magert kjøtt og fjærfe, samt frø.
Frokost og lunsj skal være solid. Til middag anbefales det å begrense deg til surmelkprodukter med lavt fettinnhold. Det siste måltidet bør være senest 3-4 timer før leggetid. For å forbedre stoffskiftet ved slanking anbefales det å spise samtidig. Timeglassfigurer bør drikke et glass vann en halvtime før måltider, noe som vil bidra til å redusere appetitten og fremme vekttap.
En diett for timeglassfiguren innebærer utelukkelse av stekt, fet, røkt, syltet mat, samt desserter og bakverk med en overflod av krem. Salt bør begrenses i kosten, og sukker bør erstattes med naturlig honning. Et par ganger i måneden anbefales det å arrangere fastedager på grønnsaker eller frukt.
Hva kan og ikke kan spises
Kosthold i henhold til type timeglassfigur - tillatt mat:
- Fisk og sjømat;
- Magert kjøtt;
- Mager fugl;
- egg;
- Lav-fett meieriprodukter;
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker;
- Usøtet frukt;
- Korn og korn (havre, bokhvete, bygg);
- belgfrukter;
- sopp;
- Frø (gresskar, solsikke);
- Sitronsaft;
- Oliven, vegetabilsk olje;
- Naturlig honning.
Kosthold i henhold til type timeglassfigur - forbudte matvarer:
- Fet kjøtt og fjærfe (svinekjøtt, lam, and, gås);
- Brød og bakeriprodukter laget av hvetemel;
- Meieriprodukter med høyt fettinnhold;
- Søt bakverk;
- søtsaker og desserter;
- Pasta;
- Potet;
- Halvfabrikata;
- Hurtigmat;
- Marinader;
- Røkt kjøtt og pickles;
- Fete sauser;
- Salt;
- Sukker;
- Kullsyreholdige drikker;
- Alkoholholdige drinker.
Meny for uken
Kosthold i henhold til type timeglassfigur - meny for uken (frokost, lunsj, middag):
Mandag:
- Omelett fra to egg. Tomat;
- Fylte paprika med biffkjøtt;
- Et glass kefir med urter. Frø.
Tirsdag:
- Bokhvete grøt. revet gulrotsalat;
- Okroshka. Kokt kyllingfilet. rosenkålsalat;
- Gresskarfrø. Fettfri cottage cheese med dill.
Onsdag:
- Müsli. Grønt eple;
- Bouillon. Bønnepuré. Dampkoteletter fra storfekjøtt;
- Et glass koket melk. Solsikkefrø.
Torsdag:
- Havregryn med tørket frukt;
- Rødbet. Bakt sei med grønnsaker;
- Et glass ryazhenka. Frø.
Fredag:
- Salat "Brush";
- Sellerisuppe. Kålsalat;
- Grønnsaksgryte.
Lørdag:
- Hirsegrøt med 1 ts. honning. Pære;
- Sjømatsuppe. 2 skiver rugbrød. agurk og tomat salat;
- Et glass kefir. Frø.
Søndag:
- 2 eggerøre. tang salat;
- Grønn borsjtsj. Ertemos. Bakt kalkunfilet;
- Fettfri cottage cheese med persille. Frø.
I henhold til reglene for timeglassdietten anbefales det å arrangere fastedager 2-3 ganger i måneden på ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller usøtet frukt.
Diett for rektangelkroppstype
Dietten for rektangelkroppstypen er å spise lavkalorimat som kombineres med hverandre. Du bør spise samtidig, noe som vil bidra til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen. Når du dieter for en rektangelkroppstype, bør hjemmelagde produkter foretrekkes, og halvfabrikata elimineres fullstendig.
Frokosten skal være tung, middagen skal være lett og senest kl. 20.00. Slik ernæring vil bidra til å normalisere blodsukkernivået og forbedre funksjonen til det endokrine systemet. Retter skal kokes, bakes eller stues. Steking av retter med en diett for vekttap i henhold til typen rektangelfigur er forbudt.
Halvparten av diettens daglige diett bør være grønnsaker og frukt. Som proteinkilder bør du spise: magre meieriprodukter, harde oster, fettfattig fjærfe og fisk. Det anbefales å drikke grønn te, avkok av urter og bær. Et par ganger i året for en rektangelfigur, anbefales det å bruke fastedager, for eksempel på epler eller kefir.
Med en diett for typen figur er rektangelet helt utelukket:
- Søt bakverk;
- Bakeriprodukter laget av hvetemel;
- Desserter og søtsaker;
- Kaffe og produkter som inneholder koffein;
- Kullsyreholdige drikker;
- Alkoholholdige drinker.
Meny
Kosthold i henhold til typen figur rektangel - meny for uken (frokost, lunsj, middag):
Mandag:
- Havregryn med melk. Grønt eple;
- Øre med biter av fisk. 2 skiver klibrød;
- Grønnsaksgryte. Damp kalkunkoteletter.
Tirsdag:
- Melkesuppe med vermicelli. Pære;
- Suppe med kjøttboller. 2 skiver rugbrød;
- Pilaf med sjømat. Tangsalat.
Onsdag:
- Gresskargrøt med melk. Oransje;
- Kyllingsuppe med biter av fjærfekjøtt. Klibrød 2 skiver;
- Bakt kummel med brokkoli, tomater og spinat.
Torsdag:
- Bokhvete melk grøt. Kiwi;
- Rødbet. Kokt kyllingfilet;
- Utstoppet sølvkarpe. Kålsalat.
Fredag:
- Risgrøt med melk. Grapefrukt;
- Buljong med kjeks. Bakt kalkunfilet;
- Ris. Sjømatsalat.
Lørdag:
- Bygggrøt med melk. Granat;
- Sjømatsuppe. 2 skiver fullkornsbrød;
- Forshmak. Vinaigretten.
Søndag:
- Fruktsalat. Fullkorn toast med ost;
- Selleripurésuppe med krutonger. Fiskesufflé;
- Bokhvete grøt. Kyllingruller. Squash kaviar.
Diett med omvendt trekant
Kostholdet for kroppstypen omvendt trekant bør berikes med matvarer som inneholder fiber (grønnsaker, frukt). Belgvekster, magre meieriprodukter, fisk og sjømat bør inkluderes i det daglige kostholdet. For å få fart på stoffskiftet og rense kroppen for giftstoffer, er det nødvendig å drikke minst 8 glass vann uten gass per dag.
Dietten med omvendt trekant handler om å spise samtidig. Mellom måltidene bør pausen ikke være mer enn 4 timer. Ved matlaging er det nødvendig å bruke et minimum av krydder og krydder, og det er ønskelig å utelukke salt helt. Ved slanking for vekttap er det nødvendig å redusere forbruket av kjøtt, fjærfe, pølser, samt pickles, marinader og røkt kjøtt.
Fra dietten med en diett er helt utelukket:
- Søt bakverk;
- søtsaker og desserter;
- Salte nøtter (peanøtter);
- Fete meieriprodukter (krem, rømme);
- Kullsyreholdige drikker;
- Alkoholholdige drinker.
Eksempelmeny for uken
Diett i henhold til typen omvendt trekantfigur - meny for uken (frokost, lunsj, middag):
Mandag:
- Fruktsalat;
- Ertesuppe. Bakt brasme;
- Cottage cheese krydret med yoghurt med rosiner.
Tirsdag:
- Müsli med tørket frukt. Kiwi;
- Øre med biter av fisk. 2 skiver rugbrød;
- Bønnepuré. Gresk salat".
Onsdag:
- Havregryn med appelsin;
- Fløtesuppe med sjømat. Tang salat;
Laster inn...