Raportul și durata fazelor de somn lent și REM la o persoană sănătoasă. Fazele de somn, ciclurile de somn, de cât somn aveți nevoie și dacă puteți dormi suficient pentru viitor. Semnificația REM și a somnului lent

În timpul somnului la un adult, alternează 2 faze principale: REM și somn lent. La început, după adormire, durata fazei lente este lungă, iar înainte de trezire, durata somnului lent este scurtată, iar durata somnului REM este prelungită.

Un adult sănătos începe să doarmă la prima lingură. somn lent, care durează 5-10 minute. Următorul al 2-lea art. dureaza 20 de minute. Urmează 3-4 st., continuând încă 30-45 de minute. Mai departe, dormitorul se cufundă din nou în al 2-lea st. somn cu unde lente, urmat de primul episod de somn REM, care durează doar 5 minute. Acesta este un ciclu.

Ciclul inițial durează aproximativ o oră și jumătate. În timpul repetărilor ciclurilor, proporția de somn lent este scurtată, proporția de somn rapid este prelungită. În timpul ultimului ciclu, durata ciclului rapid poate fi de până la o oră. Un adult sănătos trece prin 5 cicluri în timpul somnului unei nopți.

Somn lent

Somnul REM este, de asemenea, împărțit în anumite etape:

1. Primul este un pui de somn cu viziuni pe jumătate adormite. În acest moment, soluțiile la problemele din timpul zilei pot apărea clar în creier.
2. Al doilea este așa-numitele fusuri somnoroase. În acest moment, conștiința se stinge, dar o persoană poate fi trezită cu ușurință, datorită pragurilor crescute de percepție.
3. Al treilea este un somn mai profund, în care fusurile somnoroase încă se păstrează.
4. Al patrulea este cel mai profund somn, uneori numit somn delta. Durata fazei de somn profund scade de la ciclu la ciclu.

De fapt, sub conceptul de somn delta, penultima și ultima etapă sunt uneori combinate. Este aproape imposibil să trezești o persoană adormită în această perioadă. Acesta este exact stadiul în care există, sau coșmaruri, dar la trezire, o persoană nu păstrează amintiri despre ceea ce s-a întâmplat. În mod normal, toate cele 4 etape de somn cu unde lente ale primului ciclu ocupă până la 80% din tot somnul.

Din punct de vedere, în această fază, corpul este vindecat fizic - celulele și țesuturile sunt restaurate, are loc autovindecarea organelor interne. În această perioadă, organismul își reface costurile energetice. În timpul somnului REM, își restabilește resursele mentale și intelectuale.

Ce se întâmplă în timpul somnului Delta

În timpul somnului delta, ritmurile bătăilor inimii și ale respirației scad, toți mușchii se relaxează. Pe măsură ce această fază se adâncește, numărul de mișcări la persoana adormită devine minim, devine dificil să-l trezești. Dacă, totuși, persoana adormită este trezită în acest moment, nu își va aminti visele.

În timpul somnului cu unde lente, potrivit cercetătorilor fenomenului, în țesuturi au loc procese metabolice de restaurare, menite să compenseze catabolismul care apare în timpul stării de veghe.

Anumite fapte susțin această ipoteză. Etapa de somn delta este prelungită în unele cazuri:

• după muncă fizică activă;
• în perioada de pierdere rapidă în greutate;
• cu tireotoxicoză.

Dacă subiecții sunt privați de această fază în mod artificial (prin expunerea la sunet, de exemplu), atunci încep să se plângă de slăbiciune fizică și senzații musculare neplăcute.

De asemenea, somnul delta joacă un rol important în procesul de memorare. Au fost efectuate experimente în timpul cărora subiecții au fost rugați să memoreze combinații fără sens de litere înainte de a merge la culcare. După trei ore de somn, au fost treziți și au fost rugați să repete ceea ce au învățat înainte de a merge la culcare. S-a dovedit că cu cât au fost înregistrate mai multe unde deltă în această perioadă de somn, cu atât amintirile erau mai precise. Rezultatele acestor experimente au determinat că afectarea memoriei care apare cu tulburări prelungite de somn și insomnie este asociată în mod specific cu probleme de somn profund.

Subiecții testului reacționează la privarea de somn profundă în același mod ca și la privarea completă de somn: 2-3 nopți cu utilizarea stimulilor reduc eficiența, încetinesc viteza reacțiilor și dau o senzație de oboseală.

Cât ar trebui să dureze un somn profund

Fiecare persoană are propria sa rata individuală de cât de mult somn are nevoie. Sunt oameni cu somn scurt, somn mediu, somn lung. Napoleon era un om care dormea ​​scurt - a dormit doar 4 ore. Și Einstein era un adormit lung - rata lui de somn era de cel puțin 10 ore. Și ambii au fost actori foarte eficienți. Cu toate acestea, dacă o persoană obișnuită este forțată să-și reducă rata, atunci, probabil, dimineața va fi negativ, imediat obosit și furios.

Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au efectuat un experiment la care au participat 110 adulți sănătoși care nu au avut niciodată probleme cu somnul. În prima noapte, participanții au petrecut 8 ore în pat și au arătat că: subiecții cu vârsta cuprinsă între 20-30 de ani au dormit 7,23 ore, 40-55 ani 6,83 ore, 66-83 ani - 6,51 ore. Aceeași tendință a fost observată și pentru timpul de somn profund: 118,4 minute în primul grup, 85,3 minute în grupul mijlociu, 84,2 minute în grupul cel mai în vârstă.

Primul lucru care începe să sufere cu lipsa somnului delta este sistemul endocrin. Cu o lipsă de somn profund, o persoană nu produce hormon de creștere. Ca urmare, burta începe să crească. Acești oameni suferă de sindrom de apnee: noaptea au opriri de scurtă durată a respirației, timp în care pur și simplu nu pot respira până la 1,5 minute. Apoi corpul, dintr-un sentiment de autoconservare, dă porunca să se trezească și persoana sforăie. Aceasta este o condiție foarte periculoasă, în timpul căreia atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar mult mai des. Când se tratează sindromul, oamenii pierd în greutate dramatic, deoarece producția lor de hormoni este din ce în ce mai bună. Apneea în somn provoacă somnolență copleșitoare în timpul zilei, care este extrem de periculoasă dacă persoana conduce în acest moment.

Ratele de somn profund la adulți sunt de 30 până la 70% din timpul total de somn. Pentru a-i crește procentul, trebuie să:

• creați un program de trezire / somn mai eficient (trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp);
• dați corpului activitate fizică cu câteva ore înainte de culcare (mai mult);
• nu fumați, nu mâncați în exces, nu beți cafea, alcool, băuturi energizante înainte de culcare (ne-am împăcat);
• dormi într-o cameră confortabilă (într-o cameră ventilată, în absența sunetelor și luminii străine).

Odată cu apariția bătrâneții, durata somnului lent scade. La persoanele de 80 de ani, faza de somn lung devine cu 62% mai mică decât la cei de 20 de ani. Există mulți factori care afectează îmbătrânirea, dar dacă și somnul cu unde lente este scurtat, procesul de îmbătrânire merge și mai rapid.

Cum să-ți măsori somnul

Este posibil să împărțiți cu exactitate toate cele 5 etape ale somnului numai prin encefalograma creierului, mișcările rapide ale ochilor și alte cercetări moderne. Dacă trebuie doar să-ți uniformizezi somnul într-o săptămână, poți folosi brățări speciale de fitness. Brățările de fitness nu pot citi în ce fază de somn se află în prezent corpul, dar înregistrează mișcările unei persoane într-un vis. O brățară de fitness va ajuta la împărțirea somnului în 2 faze - o persoană se răsucește și se întoarce (faza 1-3), doarme nemișcată (faza 3-5). Informațiile de pe brățară sunt afișate sub forma unui gard grafic. Adevărat, scopul principal al acestei funcții de brățări de fitness este un ceas cu alarmă inteligent, care ar trebui să trezească ușor o persoană într-o fază de somn rapid.

Descoperirea peptidei delta somnului

În anii 70, în timpul experimentelor pe iepuri, un grup de oameni de știință elvețieni au descoperit peptida delta somnului, care, atunci când este expusă la creier, este capabilă să inducă această fază. Oamenii de știință l-au izolat de sângele iepurilor în somn profund. Proprietățile benefice ale substanței sunt dezvăluite treptat oamenilor de peste 40 de ani de cercetare, el:

• activează mecanismele de apărare împotriva stresului;
• încetinește procesul de îmbătrânire, care este facilitat de proprietățile sale antioxidante. Durata de viață a șoarecilor în timpul experimentelor cu utilizarea sa a crescut cu 24%;
• are proprietăți anticancerigene: încetinește creșterea tumorilor și suprimă metastazele;
• inhibă dezvoltarea dependenței de alcool;
• prezintă proprietăți anticonvulsivante, reduce durata crizelor epileptice;
• este un excelent calmant al durerii.

Cum să vă măriți timpul de somn delta

Au existat o serie de experimente care investighează efectul exercițiilor fizice asupra somnului delta. Bărbații au petrecut două ore pe o bicicletă staționară. Activitățile în timpul zilei nu au afectat în niciun fel durata somnului. Cursurile de seară au avut un impact vizibil asupra:

• durata totală a somnului a crescut cu 36 de minute;
• a scurtat perioada de adormire și somnolență;
• somn delta s-a adâncit;
• ciclul s-a prelungit de la o oră și jumătate la două.

Odată cu introducerea unor încărcări intelectuale suplimentare (teste seara, rezolvarea problemelor logice), au fost înregistrate și modificări în faza somnului profund:

• proporția stadiului cel mai profund a crescut datorită fusilor carotidieni;
• a prelungit ciclul 2;
• s-a înregistrat o creştere a muncii de activare a sistemelor.

Orice situații stresante provoacă o scurtare a fazei de somn delta. Somnul Delta este un participant obligatoriu la toate schimbările în condițiile umane. Prin creșterea duratei sale, orice sarcină este compensată.

Lista literaturii folosite:

• Feinberg I. Modificări ale tiparelor ciclului de somn cu vârsta // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, nr. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Somn și hipertensiune arterială: o provocare pentru reglarea autonomă a sistemului cardiovascular. // Tiraj: jurnal. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9 august). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Ipoteze: jurnal. - 2004 - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9.

Somnul este o stare neobișnuită a corpului, care este uneori comparată cu moartea. De fapt, au puține în comun. Spre deosebire de moartea completă a corpului, odihna, dimpotrivă, promovează o viață lungă. Reînnoiește toate sistemele, ajută la restabilirea forței fizice și morale.

În același timp, somnul nu este ceva omogen ca structură. Există diferite faze, fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică și durează o perioadă foarte specifică de timp. Toată lumea știe că somnul adânc este bun pentru tine. Dar când vine vorba, cum afectează organismul - doar câțiva știu despre asta.

Funcții de somn

În timp ce sunt treji, oamenii și animalele cheltuiesc multă energie. Somnul este unul dintre mecanismele de autoreglare ale organismului care ajută la restabilirea acestei energii. Principalele sale funcții sunt următoarele:

• restul sistemului nervos;
• restabilirea forței fizice;
• „Repornirea” creierului (noaptea informația primită în timpul zilei este procesată, sistematizată și stocată);
• curățarea organismului de substanțe toxice (nu degeaba medicii recomandă să doarmă mai mult bolnavilor);
• restabilirea imunității;
• reînnoirea celulelor;
• capacitatea de a în mod util pentru organism să aștepte perioada de întuneric.

Somnul adânc prelungit ajută la îmbunătățirea memoriei, la arderea excesului de grăsime, la depășirea stresului și a bolilor.

Care este diferența funcțională dintre fazele somnului profund și REM?

În diferite faze, informațiile sunt procesate diferit în creier. REM și somnul lent vă ajută să vă amintiți evenimentele care au avut loc, să vă planificați viitorul, dar fiecare în felul său.

Faza somnului lent „activează” resursele de memorie. Când o persoană cade într-un somn adânc (aka lent), toate informațiile primite în timpul zilei încep să fie sistematizate și „puse pe rafturi”. Această fază îmbunătățește memorarea, gândirea logică.

Somnul REM este un adevărat „atelier” al viitorului. Cu ajutorul lui, creierul modelează posibile scenarii pentru evenimentele așteptate. Nu e de mirare că ei spun că au avut un vis „profetic”. În sine, desigur, nu este profetic. Doar că, în perioada somnului REM, o persoană are modele de viitor, dintre care unul, trezindu-se, și-a dat seama. Toate acestea se întâmplă la nivel subconștient sau intuitiv. Cu toate acestea, odihna unei persoane nu se limitează la aceste două faze. Are o structură mai complexă.

Faze și etape

Există 4 etape principale ale somnului:

1. A adormi.
2. Somn lent.
3. Rapid.
4. Trezire.

Fiecare fază este caracterizată de o anumită durată și însoțind doar procese fiziologice.

A adormi

Faza 1 - adormit. În timp ce o persoană adoarme, sensibilitatea sistemelor senzoriale și ritmul cardiac scad, iar conștiința se „stinge” treptat. Chiar și glandele încep să funcționeze mai puțin activ. Acest lucru poate fi observat prin arsură la ochi, uscarea mucoasei bucale. Faza apropiată a adormirii poate fi ușor identificată prin căscat obsesiv.

Astfel de senzații sunt adesea observate de bufnițele de noapte care stăteau trează până târziu citind sau uitându-se la televizor. Dacă toate semnele descrise sunt prezente, este timpul să se odihnească organismul. Faza de adormire este cea mai scurtă. De obicei durează aproximativ 10 minute. Apoi începe somnul lent, care se împarte, la rândul său, în mai multe etape.

Ce este somnul lent

Odihna se numește odihnă lentă, în care activitatea creierului rămâne într-un interval de amplitudine scăzută. Oamenii de știință înregistrează acest lucru folosind un EEG (electroencefalogramă).

Toate fazele somnului unei persoane au durate diferite în timp. Dacă 10 minute sunt suficiente pentru a adormi, atunci pentru faza de somn lent durează de la 80 de minute la 1,5 ore. Durata depinde de caracteristicile individuale ale fiziologiei unei persoane, precum și de modul său de odihnă. Spre deosebire de somnul REM, faza de somn REM este împărțită în mai multe etape.

Etape

Somnul cu unde lente (aka lent) are cea mai complexă structură. Este împărțit în 3 faze (sau cicluri):

Faza de somn usor

Începe imediat după ce ați adormit și durează aproximativ jumătate din timpul lent. În această etapă, mușchii unei persoane se relaxează complet, respirația devine calmă, profundă. Temperatura corpului scade ușor, ritmul cardiac încetinește. Creierul intră complet în modul de repaus.

Citeste si pe tema

Durata și caracteristicile fazelor de somn la un copil din primul an de viață: norme de odihnă nocturnă și de zi pentru sugari

EEG înregistrează fusurile somnoroase în acest moment. Deci, oamenii de știință au numit unde teta, pliându-se într-un ritm sigma (12-14-20 Hz). O astfel de activitate a creierului indică o oprire completă a conștiinței.

Ochii unei persoane nu se mișcă în acest moment. Este complet relaxat, dar încă nu doarme foarte adânc. Este ușor să trezești o persoană în timpul somnului ușor. Sunetele puternice sau stimularea fizică îl pot readuce la starea de veghe.

Faza de somn lentă

În acest moment, activitatea creierului este exprimată prin producerea de unde delta, a căror frecvență este egală cu 2 Hz. Acesta este modul cel mai silențios și cel mai lent.

Durează aproximativ o jumătate de oră. În această fază a somnului cu unde lente, o persoană are uneori vise.

Faza de somn profund

În acest moment, persoana doarme profund și profund. EEG este dominat de oscilații de unde delta cu o frecvență de 2 Hz. Fazele lente și profunde sunt adesea denumite în mod colectiv somn cu unde delta. Durata fazei de somn profund ocupă aproximativ 15% din întreaga noapte de odihnă.

Durata și caracteristicile fazei de odihnă profundă au fost studiate îndeaproape de specialiști de mult timp. S-a descoperit că în acest timp creierul produce în mod activ vise (aproximativ 80% din toate viziunile pe care o persoană le vizitează în timpul nopții). Visele apar sub forma unor imagini placute sau cosmaruri. Majoritatea, când o persoană se trezește, uită.

Deși somnul profund nu durează mult, are un efect profund asupra organismului. De exemplu, copiii mici cu enurezis pot experimenta urinare involuntară în acest timp. La persoanele predispuse la somnambulism, în acest stadiu pot apărea atacuri ale acestei boli.

Etapa de somn REM

Această fază a fost descoperită nu cu mult timp în urmă (în 1953) și este încă studiată cuprinzător. S-a constatat că o stare de odihnă rapidă urmează imediat după una profundă și durează aproximativ 10-15 minute.

Somnul REM este momentul în care activitatea creierului este exprimată prin producerea de unde apropiate ca frecvență de undele beta. Fluctuațiile activității creierului în această perioadă sunt foarte intense și rapide. De aici și numele - „rapid”. De asemenea, această perioadă din literatura științifică se numește faza de somn REM.

O persoană aflată în această etapă este complet nemișcată. Tonusul său muscular scade brusc, dar activitatea sa cerebrală este aproape de starea de veghe. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise.

Legătura dintre vise vii, memorabile și această fază este cea mai clară. Rămânând în el, o persoană vede cele mai colorate imagini și intrigi. Dacă inițiezi trezirea în timpul somnului REM, în 90% din cazuri, o persoană își va putea repovesti viziunile.

La întrebarea cât durează această fază de somn, oamenii de știință nu pot da un răspuns clar. Durata sa este aproximativ egală cu 20-25% din timpul total al odihnei nopții. Faza somnului REM, ca și somnul NREM, are o structură ciclică. Prin natura activității creierului, ciclurile sunt similare, dar diferă ca durată.

Primul ciclu are loc la aproximativ 1,5 ore după adormire. Timpul următorului crește ușor și așa mai departe. Dimineața, durata ultimei faze a somnului REM poate ajunge la câteva zeci de minute. În acest caz, persoana doarme puțin adânc până când, în cele din urmă, se trezește complet.

Mai aproape de dimineață, în organism se observă activarea tuturor sistemelor. Sistemul hormonal începe să funcționeze mai activ. La bărbați, există o erecție a penisului, la femei - clitorisul. Respirația și ritmul cardiac se modifică. Creșterile și scăderile tensiunii arteriale se înlocuiesc alternativ.

Trezirea în diferite faze și cicluri de odihnă

Starea generală de sănătate și bunăstarea unei persoane depinde în mod direct de calitatea și durata odihnei nocturne, care are o structură eterogenă. În timpul nopții, creierul uman trebuie să treacă prin etapele descrise. Doar în această condiție organismul se va recupera complet.

În plus, toate fazele sunt la fel de importante. Somn lent, rapid și profund - toate îndeplinesc funcții importante. După ce au aflat ce este somnul profund al unei persoane, oamenii de știință au stabilit că este necesar pentru activitatea mentală normală și menținerea abilităților dobândite pe parcursul zilei. Reglează rapid resursele energetice. Lipsa acestuia poate duce la moartea corpului.

Conținutul articolului

A treia parte a vieții umane este petrecută într-un vis. Acesta este un proces complex și sănătos. Privarea unei nopți de odihnă de numai 3 zile poate duce la încălcări ale multor funcții - pierderea poftei de mâncare, apatie. Noaptea, forța fizică este restabilită, imunitatea este întărită, activitatea creierului se modifică, informațiile din timpul zilei sunt luate în considerare. Pentru a îndeplini toate aceste funcții, o persoană trece prin fazele REM și somn lent în timpul nopții.

Fiziologia somnului

Pe timpul nopții, fazele somnului lent și REM alternează de mai multe ori. Mai întâi este unul lent, apoi este unul rapid. Fiecare are propriile obiective. Într-un timp lent, corpul se odihnește. Odată cu debutul fazei rapide, corpul se pregătește să se trezească, inima începe să funcționeze activ, tensiunea arterială crește și se visează vise vii.

Fazele somnului lent și rapid sunt incluse într-un singur ciclu. Durează de la o oră și jumătate până la două ore. Pentru toată noaptea, conform normelor fiziologice, ar trebui să apară de la 4 la 6 cicluri, apoi persoana se va trezi cu sentimentul că a dormit, s-a odihnit și a căpătat putere.

Fiecare ciclu următor are o fază lentă mai scurtă și una mai rapidă mai lungă. Pentru ca o recuperare completă a tuturor sistemelor să meargă bine, este necesar să finalizați trecerea ciclurilor înainte de ora 4 dimineața (pentru aceasta, trebuie să vă culcați în jurul orei 22 în ziua precedentă). ). După aceea, persoana va continua să doarmă, dar fără faza lentă, deoarece procesele de recuperare au trecut deja. Este mai bine să vă treziți după faza rapidă, deoarece toate sistemele sunt activate, sunt gata să înceapă să funcționeze.

Deși în timpul etapei lente, viteza multor procese fiziologice scade, dar în același timp sinteza proteinelor este accelerată, se produc hormoni. Transpirația crește, aportul de sânge la creier crește, creșterea părului și a plăcilor de unghii continuă. În timpul fazei lente, refacerea țesuturilor și organelor are loc în mod activ.

Faza rapidă este necesară și pentru organism. Permite unei persoane să experimenteze emoțiile acelor evenimente care s-au întâmplat în viață. Acest lucru face posibil ca o persoană să nu se schimbe în timp, să rămână stabilă emoțional, să se adapteze la o lume în schimbare. Pentru nou-născuți, faza rapidă ajută la dezvoltarea rapidă a creierului, îl întărește cu impulsuri speciale. Aceasta durează până la vârsta de doi ani, apoi are loc formarea personalității.

Numeroase examinări ajută la înțelegerea ce este somnul lent și REM, dintre care cele mai frecvente sunt tomografia, electroencefalografia, studiile cu ultrasunete și alte metode moderne de cercetare.

Etape alternante

În timpul somnului NREM și al somnului REM, sunt îndeplinite diferite funcții. Pe parcursul întregului ciclu, există cinci etape cu propriile caracteristici fiziologice:

• Etapa 1 - durează 4-5% din timp, somn ușor, procesul acțiunilor de bază din organism încetinește, tensiunea arterială scade;
• Etapa 2 - 45-55%, există o scădere a temperaturii corpului, încetinirea respirației, o scădere a ritmului cardiac;
• Etapa 3 - de la 4 la 6% din timp, debutul unui somn profund și sănătos;
• Stadiul 4 - 12-15%, se observă respirație ritmică, negrabită;
• Etapa 5 - 20 - 25% din timp, o persoană are vise calme, creierul se relaxează, bătăile inimii devin mai frecvente.

Este nevoie de 15 până la 40 de minute pentru a adormi. Dacă acest lucru necesită 1 oră, atunci acesta este un semn de insomnie, ceea ce înseamnă că trebuie luate măsuri pentru a o elimina. Primul ciclu, adică alternanța somnului lent și REM, durează 1 oră, apoi reîncepe faza lentă a altui ciclu. De fiecare dată visul va fi mai profund. În raportul dintre somnul rapid și cel lent, acesta din urmă reprezintă până la 80% din timpul total al nopții.

După trecerea tuturor ciclurilor, are loc trezirea. De obicei durează până la 3 minute. În acest timp, conștiința este conectată.

Alternarea etapelor nu se schimbă la o persoană sănătoasă. Următorii factori pot perturba secvența:

• instabilitate emoțională;
• modificări legate de vârstă;
• stres prelungit, stări depresive;
• probleme mentale;
• boli cronice pe termen lung;
• rănire.

Aceste tulburări necesită tratament, deoarece pot duce la complicații. Lipsa repausului nocturn sau a anumitor etape duce la apariția unor boli grave.

Principalele diferențe dintre fazele somnului lent și REM

În comparație, este dificil de spus care somn este mai bun - rapid sau lent. Fiecare fază își îndeplinește funcția, așa că organismul are nevoie de ea. Comparația este prezentată în tabel, unde somnul NREM și REM sunt sortați în funcție de parametri separați.

Caracteristicile somnului	Încet	Rapid
Sistemul vegetativ	Există o sinteză rapidă și îmbunătățită a hormonilor care sunt produși de glanda pituitară a creierului. Creșterea activă a unghiilor, genelor, părului, oaselor.	Ritmul cardiac crește, respirația devine mai profundă și mai activă, pupilele se mișcă mai repede.
visând	Visele sunt rare. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci visele se disting printr-un conținut calm, fără turnuri temperamentale.	Vise cu povești vii, experiențe turbulente, emoții puternice și efecte de culoare.
Subtilitățile respirației	Există un ritm rar, superficial, profund, care se găsește în stadiul deltă, poate fi absent.	Inegală, întârziată, frecventă. Așa se manifestă reacția la vise.
Trezire	La trezire, o persoană se simte obosită, deprimată. Procesul de stropire va fi dificil. Acesta este rezultatul unor procese incomplete în faza lentă a somnului.	Se trezește ușor, singur. Se simte prospețime, vigoare, energie.
Temperatura creierului	Merge in jos.	Creștet din cauza afluxului de plasmă și a proceselor metabolice îmbunătățite.
Mișcarea ochilor	Lină, fără grabă, care durează până la sfârșitul acestei faze.	Mișcarea este continuă, haotică.

Etapele somnului REM și NREM diferă unele de altele, dar sunt în dependență și armonie reciprocă. Sunt aceleași ca importanță, participă la o singură acțiune de odihnă și recuperare.

Principalele etape ale somnului lent

Când adoarme, o persoană este scufundată într-o fază lentă. Ea a primit acest nume datorită mișcării îndelete a elevilor în această etapă. În această fază, toate procesele naturale din organism sunt calmate. Tensiunea arterială scade, creierul începe să se odihnească, se relaxează, bătăile inimii devin mai rare.

Ciclul de odihnă nocturnă constă din patru etape de somn NREM și două etape de somn REM. Odată cu debutul nopții, somnul lent are un avantaj; până la sfârșitul odihnei, proporția de somn rapid crește.

Veghe - somn REM (stadiile 1 și 2) - Somn delta (stadiile 3 și 4) - Somn REM

În somnul cu unde lente, există etape de somnolență, apoi sunt „fusuri de somn”, apoi urmează somnul delta. Un somn profund va avea loc în timpul somnului delta profund. Aceste etape diferă unele de altele prin parametrii fiziologici, acțiunile care au loc în organism.

Când adorm, categoriile fiziologice se schimbă. Bătăile inimii scade, tensiunea arterială scade, sângele se mișcă mai încet prin vase. Când se ajunge la ultima etapă, bătăile inimii devin mai rapide, presiunea începe să crească. În acest caz, organismul se pregătește să treacă la următoarea fază rapidă. În stadiul somnului cu unde lente, evenimentele din ziua trecută sunt derulate în memorie, astfel încât este posibil un ritm special de respirație, zvâcniri ale membrelor.

În timpul somnului adânc, celulele deteriorate sunt restaurate, motiv pentru care această etapă este atât de importantă pentru menținerea tinereții și vindecarea.

Pentru un adult, rata de somn lent este de 118 minute pe noapte.

În situații dificile, organismul prelungește în mod independent această etapă. Deci, o persoană care aderă la o dietă strictă se va simți slăbită și va dormi mult. Acest organism are nevoie de mai mult timp pentru refacerea sa. Acest lucru se întâmplă în bolile glandei tiroide, la sportivii profesioniști, persoanele angajate în muncă fizică grea.

Rata somnului profund la adulți nu trebuie perturbată. Dacă nu dormi suficient, va fi dificil să compensezi deficitul în stadiul lent al somnului. Lipsa se va acumula constant și va afecta negativ sănătatea și performanța. Cu o întrerupere prelungită a programului de somn, de exemplu, cu un program de lucru de noapte, încep perturbările sistemului endocrin. Hormonul de creștere nu mai este produs, ceea ce înseamnă că persoana are o creștere a stratului gras de pe stomac. Țesuturile încetează să fie reînnoite în mod constant, se dezvoltă noi patologii și bolile cronice se agravează.

Pui de somn

Prima etapă a fazei lente durează până la 10 minute. În acest caz, există mișcări lente ale pupilelor sub pleoapele închise. Corpul se află într-o stare moale, de somnolență, în care indicatorii fiziologici ai pulsului, respirației și presiunii scad. Dar o persoană este totuși ușor de trezit. Creierul nu se odihnește încă, dar lucrează activ. În această stare, puteți găsi răspunsuri la probleme de nerezolvat. Trebuie doar să ne amintim despre ele. Dimineața, nu veți putea reconstrui lanțul de decizii, dar rezultatul va rămâne în memorie. Dacă trezești constant o persoană în stadiul fazei lente, atunci el va deveni treptat iritabil, nervos.

fuse somnoroase

Această etapă durează până la 20 de minute. Și-a primit numele de la modelul caracteristic de pe graficul EEG. Există o încetinire a bătăilor inimii, o scădere a activității musculare, reacția la stimuli externi rămâne. O persoană este capabilă să se trezească dintr-un zgomot mic, străin. De exemplu, o mamă va auzi plânsul unui copil mic. Trezirile regulate în timpul etapei „sleepy fusdle” duc la distragerea atenției.

Delta

Etapa durează de la 10 la 15 minute. Există o scădere treptată a tensiunii arteriale, pierderea conștienței, respirație superficială, lentă. Cel mai adesea, visele nu visează, dar persoanele cu depresie pot avea coșmaruri. Datele sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Cu lipsa constantă a somnului, există o creștere a erorilor în calculele matematice, o scădere a memoriei, a reacției și a vitezei de gândire.

Somn profund delta

Această etapă durează între 25 și 40 de minute. Reprezintă un adevărat somn profund. Nu există nicio reacție la mirosuri, la alți stimuli externi. În acest moment, este dificil să trezești o persoană, trebuie să-i scuturi umerii și să-i spui tare pe nume. Într-un vis, metabolismul este restabilit, reînnoit la nivel celular. Ei visează la vise calme, manifestări de somnambulism și conversații în vis sunt posibile la persoanele predispuse la astfel de patologii.

Potrivit oamenilor de știință, cu cât somnul delta este mai puțin, cu atât îmbătrânirea corpului se îmbătrânește mai repede. Pentru a crește durata acestei etape, trebuie respectate următoarele reguli:

• înainte de a pleca pentru o noapte de odihnă, faceți plimbări sau faceți exerciții fizice simple;
• alternează în mod competent munca și odihna;
• nu mâncați în exces seara, nu consumați alcool, băuturi cu cofeină, băuturi energizante;
• dormi într-o cameră ventilată, de preferință în întuneric și liniște.

Cu o creștere a fazei profunde a somnului delta, va fi posibilă regenerarea completă a celulelor. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra aspectului. În primul rând, acest lucru va afecta starea pielii. Un somn bun afectează netezirea ridurilor, se obține o nuanță sănătoasă a pielii, iar umflarea de sub ochi dispare.

Ciclul rapid al caracteristicilor sale

Visele din timpul fazei rapide sunt foarte memorabile.

În timpul somnului REM încep acțiuni neobișnuite, nu întâmplător a fost numit ciclu paradoxal. Oamenii de știință nu au înțeles pe deplin semnificația acestui ciclu al fazei de noapte pentru oameni. Dacă în faza lentă are loc o recuperare activă, atunci în faza rapidă au loc alte procese.

Pupilele se mișcă haotic sub pleoapele închise, de parcă ar fi observat un fel de evenimente. Toți indicatorii unei persoane (tonus muscular, activitate cerebrală, presiune, bătăi ale inimii) indică faptul că este treaz, doar conștiința sa este oprită. Persoana participă adesea la visele sale. Când este trezit în faza rapidă, își amintește mici detalii, vorbește despre totul în detaliu, cu emoții.

În această perioadă au loc schimbări hormonale. Activitatea organelor sistemului endocrin este în curs de ajustare. În faza rapidă, zona genitală este reglată. În acest stadiu, apar erecții nocturne, emisii, orgasme, chiar și în absența viselor erotice. Adesea, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar și în acest moment. O inimă relaxată și vasele de sânge primesc o sarcină uriașă, nu pot face față acesteia.

În etapa rapidă sunt incluse 2 cicluri:

• lipsit de emoție;
• emoţional.

Se schimbă între ei pe tot parcursul nopții. Ciclul emoțional este întotdeauna mai lung. Într-o perioadă rapidă, informațiile și datele din timpul zilei sunt procesate, creierul se adaptează la situația în schimbare. Persoanele care nu au posibilitatea de a avea un somn bun în această fază, își pierd capacitatea de a restabili protecția psihicului. De-a lungul timpului, devin iritabili, plângători, distrași, fac crize nervoase.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Vigoarea și capacitatea de a lucra în prima jumătate a zilei de lucru depind de trezirea unei persoane. Dacă acest lucru s-a întâmplat din cauza unor fenomene iritante externe (un sunet ascuțit al unui ceas cu alarmă, un țipăt, o apăsare, un fulger strălucitor de lumină), atunci este nevoie de un anumit timp pentru a aduce corpul în ordine. Unii oameni nici nu-și dau seama după o astfel de trezire unde sunt, ce să facă. Este dificil pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută cronică. Ei sunt nevoiți să ia medicamente după o astfel de trezire de dimineață.

Când te trezești singur în faza rapidă, există șansa să simți vigoare și prospețime chiar și dimineața devreme. Corpul este gata de lucru, rămâne să pornească conștiința. O persoană își amintește visele, le poate repeta în detaliu.

Este important să luați în considerare subtilitățile trezirii în diferite faze pentru a nu vă simți copleșiți și incapabili de a lucra. O bună invenție pentru a contabiliza etapele somnului este „”. Ei știu să citească citirile corpului, să determine fazele necesare ale somnului REM și să trimită un semnal pentru a se trezi la acest moment special. Dezavantajul acestui dispozitiv este probabilitatea de a auzi apelul înainte de program. Ceasul cu alarmă își îndeplinește funcțiile înainte de program.

Ceasul cu alarmă inteligent vă va ajuta să vă treziți la timp

Ei au inventat un calculator special care ajută la calcularea fazelor odihnei pe timp de noapte a unei persoane prin determinarea unor algoritmi. Trebuie doar să introduceți ora de culcare, programul va efectua calculul complet. Momentul va fi determinat când trebuie să te ridici pentru a simți prospețime, forță și vigoare.

Este mai bine să calculați timpul de trezire prin experiment. Stabiliți timpul fazei rapide, treziți-vă și stabiliți dacă este ușor să vă ridicați, dacă există vigoare și activitate. Dacă ți-au plăcut senzațiile, atunci ar trebui să încerci să menții un astfel de regim, este optim pentru această vârstă și tip de activitate. Etapa lentă durează aproximativ 120 de minute, cea rapidă durează 20 de minute. După ce adorm, trebuie să treacă 4 cicluri pentru recuperarea completă, trezirea finală. Dacă te culci la ora 22, atunci vor avea loc 4 cicluri de la 4:40 la 5:00. Dacă este prea devreme pentru a te trezi, atunci următorul ciclu se va încheia de la 7:00 la 7:20.

Timpul de a adormi contează. Perioada optimă este de la 19 la 20 de ore. Strămoșii noștri s-au culcat cam la această oră, odată cu sfârșitul orelor de lumină. Odată cu inventarea electricității, viața s-a schimbat. Oamenii au început să se odihnească mult mai târziu. Acest lucru a crescut numărul de boli neurologice, oboseală cronică, depresie și oncologie.

Cel mai bun moment pentru a te trezi va fi prima sau a doua etapă după sfârșitul fazei rapide. Este important să te trezești, să te trezești și să nu mai pui un pui de somn. În acest caz, va începe un nou ciclu, va începe din nou o etapă lentă, timp în care este dificil să te trezești, nu va exista vigoare anterioară. Somnul REM este diferit de somnul lent, dar este mai bine să te trezești singur atunci când corpul este pregătit pentru asta.

Poți merge la balcon cu cafea - te va trezi / Foto nickned.livejournal.com

Pentru a nu adormi din nou după trezire, poți lua o gustare pentru a-ți restabili în sfârșit conștiința. Este util să mergeți la plimbare sau la balcon. Aerul dimineții se va înviora, puterea și vigoarea vor apărea pentru o nouă zi. După 3-4 zile de o astfel de creștere, organismul se va obișnui să se ridice fără să doarmă suficient, ceea ce nu face decât să strice trezirea de dimineață.

Pentru a menține sănătatea, aspectul bun, aveți nevoie de somn rapid și lent. Ele au un efect reciproc asupra corpului uman. Nu ar trebui să invadați inutil o structură de recuperare peste noapte bine unsă. Din partea unei persoane, este necesar să mențină un somn corect de noapte, să evite lipsa frecventă a somnului, întreruperea somnului în locul nepotrivit. Respectarea regulilor pentru o noapte de odihnă vă va permite să vă mențineți sănătatea pentru o perioadă lungă de timp.

Este un proces fiziologic în care o persoană (precum mamiferele, peștii, păsările și unele insecte) se află într-o stare radical diferită de starea de veghe. Această stare se caracterizează printr-o conștiință alterată, o scădere a nivelului activității creierului și reacții la stimuli externi. Somnul natural diferă semnificativ de condiții similare, cum ar fi comă, animație suspendată, leșin, somn indus de hipnoză și somn letargic. Alături de somnul în sensul obișnuit al cuvântului (adică somnul de noapte), anumite culturi permit existența așa-numitei odihnă diurnă sau siesta. Napsele fac parte din tradiția multor popoare. În conformitate cu rezultatele cercetărilor efectuate, somnul regulat de după-amiază poate reduce semnificativ (cu aproape 40%) procentul de risc de atac de cord. Într-un cuvânt, somnul este cel mai important element al vieții umane și, la sugestia cercetătorilor, din 2008, în fiecare a 3-a vineri din prima lună de primăvară este Ziua Somnului.

Funcții de bază de somn

Somnul oferă corpului odihna de care are nevoie. În timpul somnului, creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei. Așa-numitul somn cu unde lente vă permite să asimilați mai bine materialul studiat și să-l fixați în memorie. Somnul REM oferă capacitatea de a modela evenimentele viitoare la nivel subconștient. O funcție importantă a somnului este și de a restabili sistemul imunitar uman prin activarea activității limfocitelor T, care rezistă infecțiilor virale și luptă împotriva răcelilor.

Fiziologia procesului de somn

Somnul sănătos poate dura de la 4 până la 8 ore. Cu toate acestea, acești indicatori sunt destul de subiectivi, deoarece durata somnului depinde de oboseala fizică a persoanei. O cantitate semnificativă de muncă efectuată în timpul zilei poate necesita o odihnă mai lungă de noapte. Somnul normal este ciclic și este cerut de organismul uman cel puțin o dată pe zi. Ciclurile de somn sunt numite ritmuri circadiene. Ritmurile circadiene sunt redefinite la fiecare 24 de ore. Cel mai important factor în somn este lumina. De ciclul său natural depinde concentrația de proteine ​​fotodependente din organism. De obicei, ciclul circadian este legat de durata orelor de lumină. Imediat înainte de somn, o persoană se simte adormită, activitatea sa cerebrală scade și se observă, de asemenea, o schimbare a conștiinței. În plus, o persoană care se află într-o stare de somn are o scădere a sensibilității senzoriale, o scădere a ritmului cardiac, căscat și, în plus, o scădere a funcției secretoare a glandelor lacrimale și salivare. O altă caracteristică fiziologică a somnului este un proces numit „furtună vegetativă”, adică. când se observă diferite forme de aritmii, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, creșterea aportului de sânge a creierului și secreția glandelor suprarenale, erecția clitorisului și a penisului.

Structura procesului de somn

Orice vis este împărțit în mai multe etape, care se repetă cu un anumit tipar pe tot parcursul nopții (desigur, cu condiția ca programul zilnic să fie absolut normal). Fiecare etapă a somnului depinde direct de activitatea unei anumite structuri a creierului. Prima etapă a somnului este somnul cu unde lente (Non-REM). Durata somnului Non-REM este de 5 până la 10 minute. Urmează o a doua etapă, care durează aproximativ 20 de minute. În următoarele 30-45 de minute, se notează încă 3 și 4 etape de somn. Apoi persoana cade din nou în a doua etapă a somnului cu unde lente, după care apare somnul REM (primul episod). Aceasta este de aproximativ 5 minute. Toate etapele de mai sus sunt primul ciclu de somn, care durează de la 90 la 100 de minute. După aceea, ciclul se repetă din nou, dar în acest caz, etapele somnului lent sunt reduse, iar REM, dimpotrivă, crește. De obicei, ultimul ciclu de somn se termină cu un episod de somn REM care durează aproximativ 1 oră în unele cazuri. Somnul adecvat include 5 cicluri complete. Secvența conform căreia o etapă a ciclului de somn înlocuiește alta, precum și durata fiecărui ciclu, este prezentată de obicei sub forma unei hipnograme. Ciclul somnului este reglat de anumite zone ale cortexului cerebral, precum și de pata albastră situată în trunchiul cerebral.

Ce este somnul cu unde lente?

Somnul lent (numit și somn ortodox) are o durată de 80 până la 90 de minute și apare imediat după ce o persoană adoarme. Formarea și dezvoltarea somnului lent este asigurată de secțiunile anterioare ale hipotalamusului, nucleii suturii, nucleii nespecifici ai talamusului și partea de mijloc a pontului (așa-numitul centru inhibitor al lui Moruzzi). În prima etapă a somnului cu unde lente, ritmul alfa scade, transformându-se în ritmuri theta lente, cu amplitudine mică, egale ca amplitudine cu ritmul alfa sau depășindu-l. O persoană este într-o stare de somnolență (pe jumătate adormită), se observă halucinații de vis. Activitatea musculară scade, ritmul cardiac și ritmul respirator scade, procesele metabolice încetinesc, globii oculari se mișcă cu încetinitorul. În această etapă a somnului, se formează intuitiv soluții la sarcini care par a fi insolubile în timpul stării de veghe. Cel puțin, poate apărea iluzia existenței lor. Prima etapă a somnului cu unde lente poate include, de asemenea, tresărirea hipnagogică.

În a doua etapă a somnului Non-REM (acesta este de obicei un somn ușor și superficial), are loc o reducere suplimentară a activității musculare, ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade și ochii devin nemișcați. A doua etapă reprezintă aproximativ 55% din timpul total de somn. Primul episod al celei de-a doua etape durează aproximativ 20 de minute. Electroencefalograma în acest punct arată ritmurile theta predominante și ritmurile sigma emergente (așa-numitele „sleep spindles”), care sunt în esență ritmuri alfa accelerate. În momentul în care apar ritmurile sigma, conștiința se stinge. Cu toate acestea, în pauzele dintre ritmurile sigma, care apar cu o frecvență de 2 până la 5 ori într-un minut, o persoană poate fi trezită cu ușurință.

La a treia etapă a somnului cu unde lente, numărul total de ritmuri delta nu depășește 50%. La a patra etapă, această cifră depășește 50%. Este a patra etapă care este somnul lent și profund. Destul de des, stadiile III și IV sunt combinate, numite somn delta. Este extrem de dificil să trezești o persoană în timpul somnului delta. Visele apar de obicei în această etapă (până la 80%). O persoană poate începe să vorbească, mersul într-un vis nu este exclus, se pot dezvolta coșmaruri și enurezis. În același timp, o persoană de obicei nu își amintește nimic din cele de mai sus. A treia etapă durează de la 5 până la 8% din timpul total de somn, iar a patra durează de la 10 până la 15% din perioada totală de somn. Primele patru etape ale somnului cu unde lente la o persoană normală durează între 75 și 80% din durata totală a acestui proces fiziologic. Potrivit cercetătorilor, somnul Non-REM asigură o recuperare completă a energiei cheltuite în timpul zilei. În plus, faza somnului cu unde lente vă permite să fixați în memorie amintiri conștiente de natură declarativă.

Ce este somnul REM?

Somnul REM se mai numește și somn REM, somn REM sau somn REM. În plus, denumirea general acceptată este stadiul REM (mișcarea rapidă a ochilor). Etapa REM durează 10 până la 15 minute și urmează somn lent. Somnul REM a fost descoperit în 1953. Centrii responsabili de somnul REM sunt: ​​coliculul superior și formarea reticulară a mezencefalului, pata albastră, precum și nucleii (vestibulari) medulei oblongate. Dacă te uiți la electroencefalogramă în acest moment, poți vedea fluctuații destul de active ale electroactivității, ale căror valori sunt cât mai apropiate de undele beta. În timpul somnului REM, activitatea electrică a creierului este aproape identică cu starea de veghe. Cu toate acestea, în această etapă, o persoană este complet nemișcată, deoarece tonusul său muscular este la zero. În același timp, globii oculari se mișcă activ sub pleoapele închise, mișcându-se rapid la intervale regulate. Dacă trezești o persoană în stadiul REM, atunci cu o probabilitate de 90% va vorbi despre un vis interesant și viu.

După cum sa menționat mai sus, electroencefalograma somnului REM reflectă activarea activității creierului și amintește mai mult de EEG din prima etapă a somnului. Primul episod al etapei REM durează de la 5 la 10 minute și are loc 70-90 de minute mai târziu din momentul în care persoana a adormit. Pe toată perioada de somn, durata următoarelor episoade de somn REM devine din ce în ce mai mare. Episodul final de somn REM poate dura până la 1 oră. Durata somnului REM la un adult sănătos este de aproximativ 20-25% din timpul total de somn. De la un ciclu la altul, faza de somn REM devine mai lungă, iar profunzimea somnului, dimpotrivă, scade. Tulburările de somn NREM nu sunt la fel de dificile pentru psihic precum întreruperea fazei REM. Dacă o parte a somnului REM este întreruptă, atunci trebuie să fie completată într-unul dintre ciclurile următoare. Experimentele la șoareci au arătat efectele dăunătoare ale fazei REM absente asupra acestor mamifere. După 40 de zile, șoarecele lipsit de somn REM a murit, în timp ce rozătoarele lipsite de somn REM au continuat să trăiască.

Există o ipoteză că, în faza REM, creierul uman lucrează pentru a organiza informațiile primite în timpul zilei. O altă teorie este că somnul REM este deosebit de important pentru nou-născuți, oferind stimulare nervoasă pentru a ajuta la formarea și dezvoltarea sistemului nervos.

Durata somnului

Durata somnului normal poate varia de la 6 la 8 ore pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude abaterile mari într-o direcție sau alta (4-10 ore). Dacă se observă tulburări de somn, atunci durata acestuia poate fi egală atât cu câteva minute, cât și cu câteva zile. Când durata somnului este mai mică de 5 ore, este considerată o încălcare a structurii sale, ceea ce poate duce la dezvoltarea insomniei. Dacă privezi o persoană de somn, atunci după câteva zile conștiința sa își va pierde claritatea percepției, va apărea o dorință irezistibilă de a dormi, vor exista „goluri” în așa-numita stare de limită între somn și veghe.

visând

Alături de procesul fiziologic corespunzător, cuvântul „somn” înseamnă și o secvență de imagini care apar în faza somnului REM și, în unele cazuri, sunt amintite de o persoană. Un vis se formează în mintea unei persoane adormite, fiind compus dintr-o varietate de imagini tactile, vizuale, auditive și alte imagini percepute subiectiv. De obicei, o persoană care visează nu este conștientă că se află într-o stare de vis. Drept urmare, visul este perceput de el ca o realitate obiectivă. Visele lucide sunt considerate un tip interesant de vise, în care o persoană realizează că doarme și, prin urmare, poate controla dezvoltarea intrigii într-un vis. Se crede că visele sunt inerente fazei de somn REM, care are loc cu o frecvență de o dată la 90-120 de minute. Această fază se caracterizează prin mișcarea rapidă a globilor oculari, pulsul și respirația rapidă, stimularea pontului, precum și o scurtă relaxare a mușchilor scheletici. În conformitate cu rezultatele ultimelor cercetări efectuate, visele pot fi inerente fazei de somn cu unde lente. În același timp, sunt mai puțin emoționale și nu la fel de lungi ca visele din faza REM.

Patologiile somnului

Tulburările de somn de toate tipurile sunt destul de frecvente. De exemplu, insomnia (insomnia) poate fi cauzată de psihoză, depresie, nevroză, epilepsie, encefalită și alte boli. Apneea este o tulburare de respirație a unei persoane adormite, ale cărei cauze pot fi mecanice sau psihogene. Parasomniile precum somnambulismul, coșmarurile, epilepsia și scrâșnirea dinților se formează și se dezvoltă pe baza nevrozei. Patologiile precum somnul letargic, narcolepsia și paralizia în somn sunt printre cele mai severe tulburări de somn. În cazul oricăror factori alarmanți asociati cu anomalii pronunțate în structura somnului, ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist.

Agenți farmacologici hipnotici

Reglarea somnului folosind agenți farmacologici trebuie efectuată sub supravegherea unui medic. Împreună cu aceasta, trebuie amintit că utilizarea prelungită a somniferelor reduce eficacitatea acestora din urmă. Mai recent, chiar și medicamentele - morfina și opiu - au fost incluse în grupa sedativelor. Multă vreme, barbituricele au fost folosite și ca somnifere. Melatonina este considerată unul dintre cele mai progresive medicamente în acest moment. Un tratament la fel de eficient pentru insomnie este aportul de preparate cu magneziu, care îmbunătățesc somnul și favorizează producerea aceleiași melatonine.

Studiul somnului

Potrivit cercetătorilor proeminenti din trecut și prezent, somnul joacă un rol mai important pentru corpul uman decât mâncarea. În a doua jumătate a secolului al XX-lea, au fost dezvoltate tehnologii pentru înregistrarea activității mușchilor (EMG), a creierului (EEG) și a ochilor (EOG), după care a fost posibil să se formeze acele idei despre structura somnului și natura sa, care până acum nu au fost infirmate de nimeni....

O odihnă bună este una dintre componentele principale ale sănătății umane. Pentru formarea, dezvoltarea, funcționarea normală a organismului se creează condiții ideale în timpul somnului. Numai în această perioadă se produc hormoni utili și se sintetizează aminoacizii. Îmbunătățirea, sistematizarea activității creierului, descărcarea sistemului nervos sunt de asemenea în curs.

Pentru a înțelege procesele care au loc, ar trebui să studiem ce este somnul lent și REM, care sunt diferențele dintre aceste unități structurale și să determine importanța lor pentru oameni. Este bine să comparați acești parametri conform indicațiilor din tabelele comparative.

Procesele psihofizice care au loc în timpul somnului îl împart în faze. În acest moment, se observă o activitate diferită a creierului, regenerarea anumitor organe și sisteme continuă.

Somnul REM și somnul NREM au o anumită relație unul cu celălalt. Se schimbă odată cu trecerea de la un ciclu la altul. Întreruperea constantă a uneia dintre componente are consecințe negative.

Componentele fazelor somnului și secvența lor

Somnul este o structură definită, el include mai multe cicluri care apar de 4-5 ori pe noapte. Fiecare durează aproximativ 1,5 ore. Această formă conține fazele somnului lent și REM.

Odihna unui adult începe cu somnul de somn, care este unitatea structurală inițială a perioadei lente. Mai mult, încă trei componente trec pe rând. Apoi este un interval scurt. Durata se schimbă la fiecare ciclu.

Caracteristicile somnului lent

Perioada lentă durează trei sferturi din restul total. După ce a adormit, are cea mai mare lungime, micșorându-se treptat spre dimineață.

Pentru o odihnă lungă au loc 4-5 perioade, incluse în cicluri, aceasta este valoarea optimă. Începe procesul de a adormi pentru o persoană. În a treia fază pot apărea atacuri de somnambulism.

Structura

Această fază este structurată pe perioade. Toate sunt de mare importanță pentru oameni. Fiecare are propriile caracteristici, caracteristici, funcții se schimbă în proces.

• somnolenţă;
• fusuri somnoroase;
• somn delta;
• somn delta profund.

Prima perioadă se caracterizează prin încetinirea mișcării ochilor, are loc o scădere a temperaturii, pulsul devine mai rar, are loc stabilizarea activității nervoase. În acest moment poate veni o soluție la problema apărută în timpul zilei, veriga lipsă din lanțul semantic va fi completată. Trezirea este foarte ușoară.

În al doilea interval, conștiința începe să se oprească, persoana se scufundă mai adânc în somn. Pulsul este rar, are loc relaxarea musculară.

În a treia etapă, inima începe să se contracte mai des, apar oscilații respiratorii mai superficiale. Fluxul de sânge către țesuturi este activat, mișcarea ochilor este foarte lentă.

Ultima perioadă este caracterizată de cea mai mare imersiune. Într-un astfel de moment, oamenilor le este foarte greu să se trezească, se trezesc nu odihniți, le este greu să fie incluși în mediu, visele nu sunt stocate în memorie. Toate funcțiile corpului sunt încetinite semnificativ.

Semne

Pentru a înțelege că o persoană se află în faza de somn cu unde lente, se va dovedi dacă comparăm indicatorii caracteristici: respirația, care devine rară, superficială, adesea aritmică, mișcarea globilor oculari încetinește mai întâi, apoi dispare complet.

Ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului devine mai rece. În această perioadă, mușchii se relaxează, membrele nu se mișcă, nu există activitate fizică.

Sens

Când dormiți lent, organele interne sunt restaurate. În acest timp, hormonul de creștere este eliberat, acest lucru este deosebit de important pentru copii. Ei dezvoltă, îmbunătățesc toate sistemele pentru o astfel de perioadă.

Este important de știut! Într-o astfel de perioadă se acumulează substanțe necesare pentru funcționarea normală a organismului, se sintetizează aminoacizi. Acest tip de somn este responsabil pentru odihna fiziologică.

Contradicțiile somnului paradoxal

Somnul REM este numit și paradoxal din cauza inconsecvenței diferitelor sale manifestări cu procesele interne. În perioada unei astfel de repaus, activitatea creierului este foarte activă, poate fi chiar mai mare decât în ​​timpul stării de veghe, dar persoana în acest moment este în proces de adormire.

Tonusul muscular este redus semnificativ, dar stadiul este caracterizat de mișcarea globilor oculari, zvâcnirea membrelor. Dacă o astfel de odihnă, din orice motiv, durează mult, la trezire apare o senzație de oboseală, frânturi de vise îmi învârt în cap.

Manifestări

Faptul că o persoană se află în somn REM poate fi observat fără ajutorul dispozitivelor. Există o serie de manifestări specifice. Acestea includ:

Temperatura corpului crește, contracțiile inimii devin mai frecvente. Creierul începe să fie activ. În această perioadă de odihnă are loc unificarea, compararea informaţiei genetice cu cea dobândită.

Valoare de fază rapidă

În perioada de odihnă rapidă, sistemul nervos este activat. Toate cunoștințele, informațiile, relațiile, acțiunile dobândite sunt procesate, analizate. Se produce serotonina, hormonul fericirii.

În această perioadă are loc formarea celor mai importante funcții mentale la copii. Durata insuficientă a unei astfel de repaus poate însemna apariția iminentă a problemelor de conștiență. Sunt create programe pentru comportamentul viitor al unei persoane, sunt formulate răspunsuri la întrebări care nu pot fi găsite în timpul stării de veghe.

visând

Visele care vin unei persoane în această fază sunt cele mai vii și memorabile. Sunt colorați din punct de vedere emoțional și dinamici. Stimulii externi se pot întrepătrunde în mod complex cu intriga viziunii.

Viziunile se transformă în diferite simboluri, imagini, realitate de zi cu zi. În faza paradoxală, de obicei o persoană realizează că evenimentele nu au loc în realitate.

Trezirea în diferite faze: diferențe

Structura somnului este eterogenă. Toate fazele diferă în diferite activități ale creierului, activitate psihofizică și regenerarea anumitor sisteme umane.

Este important de știut! Incompletitudinea proceselor determină o tranziție dificilă la starea de veghe în somn lent. Cu o creștere rapidă, este ușor, începerea activității viguroase are loc fără probleme. Dar întreruperea constantă a odihnei în această fază are un efect negativ asupra psihicului.

Tabel: caracteristici comparative ale fazelor de somn

Parametrii care caracterizează REM și somn lent sunt prezentați în tabelul comparativ. Acestea sunt datele de bază care ajută la recunoașterea perioadei de odihnă. De la un ciclu la altul, durata primului devine mai scurtă, cea paradoxală se prelungește.

Indicatori	Faza lenta	Faza rapida
Numărul de etape	4	1
Adâncimea somnului	adânc	suprafaţă
A avea vise	calm, prost amintit	strălucitor, emoționant, păstrat în memorie
Mișcarea ochilor	nu sau foarte lent	rapid
Tonusului muscular	usor coborat	slăbit dramatic
Suflare	rar, stabil	aritmic
Palpitații	încetinit	accelerat
Temperatura corpului	redus	a crescut
Durată	75-80% odihnă	20-25% din durata somnului

Cercetarea somnului: fapte interesante

Paradoxul timpului este comun în ceea ce privește somnul. Sunt momente când se pare că tocmai am închis ochii, dar au trecut câteva ore. Se întâmplă și invers: ai impresia că ai dormit toată noaptea, dar au trecut 30 de minute.

S-a dovedit că creierul analizează sunetele care sunt auzite, le sortează și le poate transforma într-un vis. Mai mult, în unele faze, oamenii se pot trezi dacă sunt chemați pe nume în șoaptă. Cu cât vârsta biologică a unei persoane este mai mare, cu atât durata etapei paradoxale este mai scurtă. La sugari, îl depășește pe cel lent.

O persoană își petrece o treime din viață într-un vis. Dacă dormi mai puțin de un sfert din zi timp de două săptămâni, starea organismului va corespunde cu a fi în ebrietate alcoolică. Memoria se va înrăutăți, concentrarea atenției, reacția va avea de suferit, va apărea o problemă de coordonare. Dar multe genii pe o perioadă lungă de timp au practicat odihna polifazică, a cărei durată totală nu a fost mai mult de jumătate din normal. În același timp, s-au simțit veseli, s-a îmbunătățit capacitatea de muncă, s-au făcut descoperiri.

Absolut toți oamenii văd vise, dar aproape toți sunt uitați. Animalele au și ele vise. Nu cu mult timp în urmă, cea mai mare parte a umanității a văzut vise alb-negru, iar acum 85% dintre bărbați și femei se uită la povești vii. Explicația pentru aceasta este crearea transmisiunii de televiziune color.

De asemenea, orbii nu sunt lipsiți de vise. Dacă orbirea este dobândită, atunci imaginile alcătuiesc ceea ce s-a văzut mai devreme. În absența congenitală a vederii, vederea constă din sunete, mirosuri, senzații. Ei nu au un astfel de fenomen precum ochii care se mișcă rapid sub pleoape. Acești oameni sunt mult mai probabil să aibă coșmaruri.

Cea mai lungă perioadă de veghe a unei persoane sănătoase a fost intervalul de timp de 11 zile, pe care școlarul american nu a dormit. După o accidentare la cap și leziuni cerebrale, un soldat ungur nu a dormit timp de 40 de ani. În același timp, s-a simțit vesel, nu a experimentat oboseală, disconfort.

Este important de știut! Puține fete care visează la o siluetă subțire știu următorul fapt. Lipsa sistematică de somn duce la creșterea în greutate. Dormirea suficientă este una dintre premisele importante pentru a pierde în greutate.

Odihna profundă pentru femei este adesea cu 20 de minute mai lungă decât pentru bărbați, dar aceștia din urmă dorm mai neliniştiți, se trezesc mai des. În același timp, sexul slab se plânge mai mult de tulburările de somn și doarme mai rău. Doamnele sunt mai predispuse la viziuni puternice din punct de vedere emoțional, la coșmaruri.

Concluzie

Nu există nicio alegere despre care somn este mai bun decât rapid sau lent. Ambele componente trebuie să fie prezente în repausul unei persoane fără greș și în procentul corect.