Nu este o dietă dificilă, dar foarte eficientă. Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate acasă

Dintr-un motiv sau altul, fetele și unii bărbați au nevoie periodic să slăbească într-un timp uimitor de scurt. De regulă, ei sunt ajutați de o dietă rigidă pentru pierderea rapidă în greutate, care ar trebui să aibă un meniu de alimente cu un conținut minim de calorii, să fie eficientă și sigură pentru organism. Există multe sisteme de alimentare similare, dar nu toate îndeplinesc pe deplin cerințele de mai sus. Citiți care opțiune va fi optimă pentru dvs.

Ce este o dietă grea

Acesta este numele circuitelor de alimentare care asigură un fir mare de apă într-o perioadă scurtă de timp. Dietele de slăbire rapidă sunt un test serios pentru organism, prin urmare, numai acele persoane care nu au o sănătate precară au voie să stea pe ele. Toate programele rigide au diete diferite, dar există câteva reguli generale care trebuie respectate:

Asigurați-vă că beți multă apă purificată.
Se recomandă să luați complexe de vitamine utile.
Conținutul total de calorii al alimentelor consumate pe zi este de maximum 1200.
Asigurați-vă că alocați timp exercițiilor fizice, dar nu trebuie să vă efortați excesiv.
Nu este permis să mănânci dulciuri, prăjeli, produse de patiserie, alimente grase și alimente cu carbohidrați rapizi.

Programele dure de slăbit au mai multe beneficii:

este nevoie de până la un kilogram și jumătate de greutate pe zi;
o persoană se obișnuiește să mănânce în porții mai mici, nu numai cu o dietă, ci și la ore obișnuite;
are loc o curățare eficientă a intestinului;
umflarea scade;
metabolismul se îmbunătățește.

Dezavantaje:

Organismul primește puține vitamine și substanțe nutritive. Acest lucru poate duce la boli ale tractului digestiv, rinichilor.
Dacă apelezi prea des la diete stricte, organismul se va obișnui. Drept urmare, firul de plumb va fi din ce în ce mai mic de fiecare dată.
Pierderea rapidă în greutate este însoțită de un sentiment constant de foame, din cauza căruia o persoană se confruntă cu stres, slăbiciune, iritabilitate.
Dieta majorității este prea monotonă, prin urmare este dificil să le suportați.

perioada de sarcină și alăptare;
o dietă de băut nu trebuie urmată de persoanele predispuse la umflături;
vârsta sub 18 ani;
alergie la alimentele care stau la baza dietei;
boli cronice ale stomacului, intestinelor, ficatului, rinichilor;
perioada de recuperare după intervenție chirurgicală;
hipertensiune.

Opțiuni grele de dietă

Sistemele alimentare diferă nu numai prin alimentație, ci și prin durata lor. Există sisteme alimentare stricte pentru pierderea rapidă în greutate pentru câteva zile, o săptămână sau două. Fiecare opțiune oferă un plumb diferit și acesta este principalul criteriu căruia trebuie să fii atent pentru a face alegerea corectă. În plus, trebuie să țineți cont de preferințele dvs. de gust, să vă asigurați că nu există intoleranță la niciun fel de alimente, acest lucru vă va ajuta să rămâneți la cea mai bună dietă rigidă pentru dvs.

Pentru o saptamana

Această modalitate de a pierde în greutate este una dintre cele mai eficiente și mai rapide. Meniu pentru saptamana:

În primele două zile de post, organismul trebuie să se obișnuiască cu o dietă hipocalorică. Fiecare dintre ei are voie să mănânce trei ouă (fierte) și un kilogram de mere. Mai bine să te limitezi la apă, dar îți poți permite ceai.
Micul dejun din a treia zi - două ouă fierte moi. Prânz - 150 de grame de carne de vită fiartă și puțin spanac. Cina - salata de castraveti cu varza, un ou fiert tare.
A patra zi va trebui să moară de foame. Dimineața este permis să mănânci un ou fiert, după-amiaza o bucată de pește la aburi cu legume (nu se poate prăji). Seara, ar trebui să te limitezi la două ouă fierte moi și o ceașcă de ceai neîndulcit.
În dimineața celei de-a cincea zile, bea o cafea slabă. Se fierbe și se mănâncă un ou. Luați masa cu două roșii. Cina - peste fiert cu jumatate de castravete.
Micul dejun în a șasea zi - un ou fiert moale și o ceașcă de ceai de plante. Pranz - 100 g salata de vitel si sfecla fiarta. Cina - 100 g de curcan la abur și un ou.
În ultima zi, vei putea reveni ușor la rutina normală. La micul dejun, va trebui să mănânci un ou, o pâine prăjită cu brânză și ceai. Pentru prânz, trebuie să gătiți 150 g de vițel la cuptor cu salată. Cina este foarte usoara - toast cu rosii, ceai de musetel.

Pentru 3 zile

Datorită acestei scheme de putere, vei putea slăbi până la trei kilograme, iar dacă ieși din ea corect, atunci până la cinci. O dietă strictă de 3 zile se bazează pe consumul de produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe și carne slabă. Cina ar trebui să fie cel târziu la ora patru seara. Meniul:

Luați micul dejun cu borș slab, iar la desert, mâncați trei caise uscate. Pentru prânz, turnați 50 g de cereale cu iaurt, înăbușiți câteva legume în apă. Ia cina cu grapefruit și 200 ml chefir.
În dimineața celei de-a doua zile, mâncați câțiva cartofi copți stropiți cu mărar și o roșie. Luați masa pe un sandviș cu o felie subțire de șuncă, salată de morcovi și un pahar de lapte copt fermentat. Cina - ou fiert și iaurt.
În a treia zi, luați micul dejun cu o felie de brânză sărată și două roșii mici. Meniu de prânz - 250 g brânză de vaci și câteva frunze de salată verde. Luați masa cu grapefruit și ceai verde.

Faceți caș de a patra zi.
În următoarele trei zile, renunțați complet la sare. Fierbe sau fierbe alimentele la abur.
Pentru următoarele două săptămâni, alcătuiți meniul astfel încât să nu depășiți doza maximă de 1300 kcal.

Pierde in greutate cu 20 kg

Este foarte greu să obții un astfel de rezultat și trebuie să înțelegi bine acest lucru. O dietă rigidă de 20 kg este împărțită în 5 blocuri a câte 4 zile fiecare. Observând-o, trebuie să renunți la sport. Meniul:

Zilele 1-4. Dimineața - 160 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr acru mare și ceai verde. Prânz - 120 g de orez, 180 g de pui fiert fără piele, 200 g de salată (morcov, varză, sfeclă roșie, spanac).
Zilele 5-8. Micul dejun - o ceașcă de ceai. După-amiaza, gătiți 200 g de fileuri de pește alb la abur, 100 g de hrișcă și un ou fiert. Ia cina cu 200 g de salata de legume si ceai verde.
Zilele 9-12. Dimineața, ar trebui să mănânci 200 g de salată, iar la prânz să bei doar ceai verde. Se recomanda cina cu fasole fiarta si 200 g piept de pui la abur.
Zilele 13-16. Dimineața - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), cafea slabă. Ziua - 200 g de broccoli la abur. Seara - 200 ml ceai verde.
Zilele 17-20. Bea ceai verde dimineața, după-amiaza mănâncă 200 g de pește alb la abur și salată de legume, ia cina cu 200 g de orez cu roșie.

Timp de 5 zile

O dietă strictă te va ajuta să slăbești până la 5 kilograme în plus. O dietă strictă timp de 5 zile înseamnă să mănânci la oră. Meniul zilnic este același:

7:30 - ceai neindulcit;
9:30 - morcovi rasi grosier amestecati cu ulei de masline;
11:30 - 200 g file de pui fiert;
13:30 - măr acru;
15:30 - ou fiert tare;
17:30 - măr;
19:30 - 5-7 prune uscate;
21-30 - 200 ml chefir.

Produse de slabit rapid

Există multe alimente care vor accelera pierderea în greutate. De regulă, alimentele care promovează pierderea rapidă în greutate au efecte de ardere a grăsimilor. Dacă vrei să-ți îmbunătățești silueta, mănâncă mai mult:

ardei gras;
afine;
varză;
hrişcă;
morcovi;
sfeclă;
țelină;
castraveți;
spanac;
dovlecei;
dovlecel;
file de curcan;
Luca;
carne slabă de vită, fiartă sau la grătar;
calamar;
pepeni verzi;
mere;
ridichi;
grapefruit;
zmeura;
spanac;
condimente pentru arderea grăsimilor (hrean, ghimbir, scorțișoară, ardei negru și roșu, cicoare, muștar);
carne slabă de vită;
verdeaţă;
ananas;
lămâi;
merisoare;
brânză de vacă;
cod;
roșii;
fileu de pui;
ovaz;
avocado;
pepeni galbeni;
kiwi;
scurgere;
căpșune.

Dacă vrei să slăbești, renunță la:

fast food;
făină și mai ales coacere;
maioneză;
dulciuri;
carne afumată;
cartofi;
carne grasă;
mancare la conserva;
bulion de carne;
cârnați.

Diete extreme de slabit

Ați reușit deja să vă asigurați că există o mulțime de opțiuni, dar este încă greu să vă decideți dintre care să alegeți. Explorați cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate foarte rapidă, a căror eficacitate este confirmată de un număr mare de recenzii pozitive pe internet. Amintiți-vă că trebuie să vă luați alegerea foarte în serios, nu uitând nici măcar o secundă de sănătatea dumneavoastră. Evaluează-ți starea corpului, stabilește-ți un obiectiv real și abia apoi ia o decizie.

de băut

Puteți sta pe asta de la o zi la o lună. Cu cât dieta este mai lungă, cu atât poți pierde mai mult. Reguli cheie:

Ar trebui să abandonați complet alimentele solide în favoarea alimentelor lichide și să nu vă abateți de la meniu.
Dieta lunară este permisă să fie reluată numai după un an.
Nu trebuie doar să mănânci alimente lichide, ci și să bei apă.
Luați în plus vitamine, ulei de pește.
Ar trebui să existe patru până la cinci mese pe zi.
Dacă sunteți implicat în sport, atunci faceți exerciții la cea mai mică intensitate.

Cea mai dură dietă pentru pierderea rapidă în greutate are următoarele avantaje:

Alimentele pentru o dietă de băut sunt foarte ușor de preparat.
Deja în primele zile de slăbit, vei simți veselie, un val de forță și energie.
Cu o dietă cu un astfel de meniu, corpul este perfect curățat.

Permis să utilizeze:

apă minerală necarbogazoasă fără sare;
pui, carne, peste, bulion de legume (doar de casa);
compoturi naturale neindulcite;
supe piure de legume;
lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi din lapte;
Jeleu și băuturi din fructe;
sucuri proaspete proaspăt stoarse.

produse solide și semisolide;
sosuri, ketchup, maioneza, marinate;
aditivi alimentari;
mancare la conserva;
alcool;
unt și grăsimi animale;
băuturi cu cofeină;
bulion de porc, miel;
sifon.

Hrişcă

O opțiune incredibil de simplă și accesibilă pentru cei care doresc să slăbească într-o săptămână. Crupele pentru acest sistem alimentar trebuie turnate cu apă clocotită într-un raport de 1: 2, acoperite cu un capac și insistate peste noapte. Nu o puteți săra, adăugați și ulei. Dieta cu hrișcă timp de 7 zile este prezentată în două soiuri:

Strict. Puteți mânca orice cantitate de hrișcă în timpul zilei. Puteți bea doar apă sau ceaiuri din plante.
Dietă moderat strictă pentru pierderea rapidă în greutate. Este permisă orice cantitate de hrișcă. Puteți bea un litru de chefir și câtă apă doriți pe zi.

Proteină

Trebuie să-l observi timp de o săptămână. Dieta ar trebui să conțină doar alimente bogate în proteine. Sunt permise cantități mici de carbohidrați complecși. O dietă strictă proteică interzice consumul de fructe dulci, legume bogate în amidon, conserve, semifabricate, produse de cofetărie. Un exemplu de meniu zilnic:

Mic dejun. 4 albusuri fierte, 150 g fulgi de ovaz in apa (se interzice adaugarea de zahar si sare).
Masa de seara. Piept de pui fiert (150 g), broccoli la abur.
Gustare de după amiază. 50 g ton la abur, 100 g orez, roșii.
Masa de seara. 180 g brânză de vaci fără grăsimi cu o lingură de nuci zdrobite.

Kefirnaya

Această opțiune este eficientă, deși strictă. Dieta cu kefir minus 10 kg pe săptămână interzice utilizarea grăsimilor, alcoolului, zahărului, făinii, sării, dulciurilor, deoarece toate aceste produse supraîncărcă ficatul. În fiecare zi trebuie să beți un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (împărțit în porții egale) și un produs suplimentar pe zi:

4 cartofi fierti, presarati cu ierburi.
150 g file de pui fiert.
120 g carne de vita fiarta.
120 g de peste fiert.
Orice cantitate de legume sau fructe.
Doar chefir și apă.
Aceeași dietă ca în a șasea zi.

Dieta cu orez

Ar trebui să mănânci conform acestui program timp de trei, maximum patru zile, iar în această perioadă se va putea scăpa de 5 kg. O dietă dură cu orez necesită curățarea prealabilă a intestinelor. Puteți da o clisma specială sau puteți bea un laxativ. Gătiți-vă un pahar de orez în fiecare zi. Consumați-l în cinci porții egale. Este permis să bei apă, ceai verde, ceaiuri din plante, sucuri naturale. Dacă este foarte greu, mănâncă un măr sau o tulpină proaspătă de țelină.

Sărac în carbohidrați

Mâncând în următorul program timp de două săptămâni, vei pierde 5-8 kg. O dietă rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă săracă în calorii, dar nu este prea greu de urmat. Asigurați-vă că beți multă apă curată în timpul perioadei de slăbire. Băuturile alcoolice, fructele, sucurile sunt strict interzise. Una dintre opțiunile pentru meniul de zi:

Mic dejun. Un grapefruit mic, ceai, o felie subțire de brânză sărată cu o felie de pâine neagră.
Masa de seara. 215 g brânză de vaci fără grăsimi, 2 linguri. l. fasole, o felie de pâine gri, ceai neîndulcit.
Masa de seara. 125 g de carne fiartă sau pește slab, ceai, câteva roșii cherry.

Modele de dietă

Fiecărei femei îi pasă de felul în care fetele de pe coperțile revistelor arată întotdeauna perfect. Ele sunt salvate de dieta rigidă a modelelor, care a fost calculată pentru trei zile. Este greu să mănânci pe el, dar poți slăbi de la unu la un kilogram și jumătate pe zi. Puteți rămâne la acest sistem de alimentare o dată pe lună, nu mai des. Meniu pentru ziua, de la care orice abateri sunt strict interzise:

Mic dejun (9:00). 200 ml apă, un ou, fiert moale.
Prânz (12:00). 185 g brânză de vaci fără grăsimi, ceai verde neîndulcit.
Cina (15:00). 125 g brânză de vaci fără grăsimi, felii de lămâie, ceai verde fără zahăr.

Consecințele unei diete stricte

Programele Express pot fi dăunătoare sănătății tale, mai ales dacă încalci regulile. Pericolul de a pierde rapid în greutate este următorul:

Scăderea eficienței.
Unghiile devin casante, starea părului și a pielii se poate agrava.
Poate dezvoltarea aterosclerozei, colitei, urolitiază, gută.
Ciclul menstrual devine confuz.
Există riscul perturbării funcționării sistemului digestiv, apariția unor probleme hepatice.

Videoclipuri despre cele mai dure diete pentru pierderea rapidă în greutate

Daca visezi sa slabesti, dar inca nu te-ai hotarat cum sa faci cel mai bine, urmareste urmatoarele videoclipuri si iti va fi mai usor sa iei o decizie. Datorită videoclipului, puteți afla caracteristicile celor mai populare diete rigide, avantajele, dezavantajele și secretele acestora. Amintiți-vă că, pentru a avea o siluetă frumoasă, trebuie să depuneți un efort, dar rezultatul final merită cu siguranță.

Dieta cu grapefruit

Dieta cu morcovi pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta slaba

Toți cei care au încercat această dietă confirmă 2 fapte: efectul asupra acestei diete este cu siguranță acolo și este semnificativ; nu este greu de observat. Iată tehnica de bază:
Etapa pregătitoare
Primul.
Ar trebui să începi cu cel mai important lucru.
Elimină așa-zișii carbohidrați „răi” din dieta ta zilnică, care provoacă o „eliberare” crescută de insulină. În primul rând, zahărul alb este trimis „sub cheie” în formă pură sau în combinație cu alte produse. Ar trebui să refuzați categoric toate dulciurile, inclusiv zahăr, miere, dulcețuri, bomboane, ciocolată și înghețată, conserve de fructe și compoturi, sucuri concentrate de fructe și băuturi carbogazoase cu zahăr. Amintiți-vă că zahărul dizolvat în lichid este absorbit mult mai repede și că zahărul este adesea ascuns în alimente precum sosul.
Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr.
Al doilea.
Încercați să evitați alimentele procesate industrial, precum orezul alb sau pâinea cu făină albă, unde industria alimentară adaugă zahăr alb, cu o mână generoasă. În loc de orez alb, mâncați numai orez brun (brun) sau sălbatic. Mai ales ar trebui abandonate porumbul și cartofii pentru orice metodă de preparare a acestora.
Al treilea.
Începeți să mâncați doar carbohidrați „bune”. Acestea includ cereale grosiere și unele alimente bogate în amidon, cum ar fi fasolea și lintea, precum și majoritatea fructelor și legumelor. Conțin fibre maxime și glucoză minimă și, spre deosebire de carbohidrații „răi”, nu provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge.
Al patrulea.
Încercați să respectați principiul meselor separate, conform modelului familiar - „proteinele și grăsimile separate de carbohidrați”. În acest caz, organismul va trebui să crească producția de energie din propriile grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate. Nu amestecați niciodată carbohidrații „răi” (zahăr, pâine albă, făină, alimente bogate în amidon) cu lipide (carne, ouă, uleiuri vegetale).
Dacă este posibil, evitați alimentele preparate care conțin atât carbohidrați, cât și grăsimi (ciocolată, avocado, ficat, cartofi prăjiți, produse de patiserie, produse lactate grase, conserve). Cârnații și salatele reprezintă un pericol considerabil, deoarece conțin amidon, precum și o cantitate mare de grăsime ascunsă.
Un aliment bine echilibrat ar trebui să fie, în primul rând, bogat în proteine, fibre și limitat în carbohidrați și grăsimi.
Vei fi surprins cât de confortabil se poate simți corpul tău!
A cincea.
Mananca fructe. Pe stomacul gol, se digeră în 15 minute și stimulează perfect intestinele. Astfel, volumul stomacului va fi umplut cu alimente cu putine calorii. Amintiți-vă, fructele trebuie consumate pe stomacul gol.
Şaselea.
Evitați toate tipurile de alcool cel puțin o săptămână. Acest lucru este valabil mai ales pentru bere. Doar o cantitate mică de vin uscat ușor este acceptabilă. Beți mai puține lichide în timpul meselor pentru a evita diluarea acidului din stomac. În același scop, nu beți imediat înainte de masă. Apropo, este mai bine să pregătiți singur sucuri de fructe. Într-adevăr, spre deosebire de băuturile achiziționate, acestea nu conțin zahăr „rapid”.
Al șaptelea.
Dacă sunteți invitat la o sărbătoare festivă sau au venit oaspeți la dvs., amintiți-vă de cele mai simple reguli, a căror respectare nu vă va dăuna corpului.
Asa de:
- încercați să alegeți mâncăruri „sănătoase” dintr-o varietate de preparate delicioase și mâncați-le cât mai încet posibil, învățați să vă bucurați de mâncare și să mâncați frumos;
- incepeti masa festiva cu o salata de legume proaspete - acest preparat se va potrivi oricarei bauturi;
- mestecați-vă bine mâncarea, nu vă grăbiți să „învățați” totul dintr-o singură ședință;
- incearca sa nu aranjezi in farfurie un sortiment de peste, carne si alte preparate, alege un lucru, de preferat cel mai putin gras;
- amintiți-vă că băuturile alcoolice tari cresc pofta de mâncare și vigilența plictisitoare în raport cu mâncarea (și nu numai!). Dacă nu există absolut nicio modalitate de a renunța la alcool, dați preferință vinurilor seci. Sunt cel puțin bune pentru digestie și metabolism.
Nu te mai uita la masă, ci la cei care stau lângă ei, complimentează-i și întreține o vorbă mică. Vorbești mai mult - mănâncă mai puțin.
Și, bineînțeles, încearcă să nu ratezi niciun dans. Dansul este o ușurare bună în timpul unei sărbători.
Al optulea.
Cel mai important factor care duce la dezvoltarea obezității este activitatea fizică scăzută. Mai mult, chiar și cantitatea normală de alimente consumată este excesivă, deoarece caloriile care intră în organism nu sunt arse în timpul efortului fizic, ci sunt transformate în grăsimi. Prin urmare, există mai multe mișcări.
Nouălea.
Bea doar apă! Cel puțin 8 pahare pe zi! Excesul de apă este stresant pentru organism. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mulți hormoni de stres secretă glandele suprarenale, deoarece aceștia sunt hormonii care „ard grăsimile”. Crește-ți doza zilnică cu aproximativ 2,5 litri. Amintiți-vă: aveți nevoie de apă plată! Dar nu este doar atât.
Avantaje suplimentare: „Arderea” grăsimii este însoțită de formarea secundară a toxinelor. Când sunt prea multe, organismul oprește metabolismul grăsimilor pentru a nu fi otrăvit. Apa elimină toxinele, iar organismul dă voie pentru a continua distrugerea grăsimilor.
Al zecelea.
Vă rugăm să aveți răbdare pentru a pune în practică toate aceste sfaturi în mod constant și persistent. Ți-ai stricat în mod deliberat sau inconștient aspectul de mulți ani și nu există nicio modalitate de a-ți recâștiga atractivitatea fizică pierdută într-o lună sau două. Acest lucru necesită timp, iar succesul depinde de tine și de experiența medicului care te supraveghează.
Pierderea în greutate înseamnă nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și refacerea tinereții.
Ai încredere în experiența mea. Te vei simți cu zece ani mai tânăr.

Primul pas

Prima etapă trebuie începută din a doua zi curată după CD (zile critice).
Prima etapă durează de la 2 până la 3 săptămâni. Sarcina principală a primei etape este eliminarea dependenței, adică. înțărcarea organismului de carbohidrați „rapidi” și curățarea blândă simultană a tractului gastrointestinal cu restabilirea microflorei intestinale normale. În această etapă de promovare a metodologiei mele, veți avea nevoie de unele restricții. Înainte de a trece la curățarea intestinelor, acesta trebuie descărcat.

Voi da, ca exemplu, dieta zilnică medie pentru cei care trec prima etapă a metodei:
Dimineata, pe stomacul gol: un pahar cu apa (200g).
Mic dejun:
un pahar de „Activia” (sau orice chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu bifido- sau lacto-bacterii) fără zahăr și aditivi aromatici (atenție la data de expirare);
un pumn dintr-un amestec de nuci: (de preferat nuci de pin), migdale, nuci, nu mai mult de o lingura plina;
o mână de tărâțe (sau fibre) de la 40 la 100 g.;
după 1,5-2 ore - un măr (se mănâncă cu semințe);
în 0,5-1 ore - o capsulă "Meridia" (utilizată numai conform prescripției medicului).
Masa de seara:
salată „greacă” sau orice altă legume și frunze de salată verde, pe 1-1,5 lingurițe de ulei de măsline sau de in nerafinat (cantitatea și timpul de utilizare nu sunt limitate, dar cantitatea de ulei pe porție zilnică este invariabilă, nu mai mult de 1-1,5 lingurite).
Noaptea: chiar înainte de culcare - proteina a două ouă sau a unui pahar de lapte cald, 1,5% grăsime.

Suplimente:
În timpul zilei: 2-3 căni de ceai verde fără zahăr (se poate cu un înlocuitor, cu excepția fructozei), 1,5-2 litri de apă brută, vitamine aminoacizi (prescrise de medic).
Pe lângă dieta specificată, este permis să mănânci încă 2-3 mere, dar nu mai devreme de o oră după orice masă sau cu o oră înainte de aceasta.
În aceste două săptămâni, este indicat să folosiți doar mere din fructe, dar sunt permise și grapefruit-urile. Nu puteți amesteca fructe diferite în aceeași zi. Complet interzis: banane, sfeclă, morcovi.
Principiul principal: FĂRĂ FOAME!
Dacă simți doar semnele inițiale de foame, mănâncă imediat un măr sau o mână de tărâțe.
În toate aceste zile, produsele din carne și pește sunt complet excluse. Deficitul de proteine este parțial compensat de nuci, produse lactate fermentate și albuș de ou.
Dacă ați făcut totul corect, atunci pierderea în greutate până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni va fi de aproximativ 5 - 7 kg. Puteți trece la a doua etapă a programului.

Faza a doua
Scopul principal al acestei etape este reducerea directă a greutății pe fondul curățării în continuare a intestinelor și al restructurării metabolismului. Această perioadă poate dura suficient de mult până când te apropii de greutatea optimă pentru corpul tău.
În această etapă, restricțiile nu mai sunt la fel de severe ca în primele două săptămâni. Aceste restricții vor netezi porții moderate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan, pește, fructe de mare. Cel mai bine este să le gătiți fierte, la abur, dar nu prăjite și să le înlocuiți periodic în dietă.
Este de remarcat faptul că primele probleme pot apărea în această etapă. Și principalul este că, cu cât slăbești mai mult, cu atât procesul devine mai lent. În sfârșit, vine un moment în care organismul, obosit să se lupte cu excesul de greutate, răspunde tuturor convingerilor tale cu un refuz categoric. Pentru toată lumea, acest moment vine la timp. Depinde de corectitudinea îndeplinirii condițiilor metodologiei și de caracteristicile unui anumit organism. Durata celei de-a doua etape depinde de reacția corpului dumneavoastră și de cantitatea inițială de masă grasă. Ca urmare a trecerii acestei etape, ar trebui să te apropii cât mai mult posibil în ceea ce privește indicatorii tăi de greutatea normală. Dar recomand întotdeauna păstrarea unei cantități nesemnificative de țesut adipos, cel puțin timp de un an.

A treia etapă în această etapă este consolidarea greutății dorite.

Pierderea în greutate este un cult al societății moderne. Cineva încearcă să se adapteze la standardele de frumusețe exterioară, în timp ce cineva încearcă pur și simplu să-și mențină sănătatea. Dar toată lumea își dorește un rezultat rapid și pe termen lung. Cel mai sigur mod de a pierde in greutate este sa consulti un dietetician care va prescrie o dieta pe termen lung. O persoană încearcă întotdeauna să găsească o comandă rapidă, iar un sistem de alimentare rigid vine în ajutor.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete stricte

O dietă strictă este o restricție radicală în alimentație pentru o anumită perioadă. Un astfel de sistem poate fi benefic doar dacă nu este pe termen lung. O astfel de dietă nu trebuie urmată mai mult de o săptămână. În acest timp, organismul va fi curățat, iar pancreasul se va odihni de alimentele grase și dulci. Dar restricția pe termen lung a alimentelor poate dăuna semnificativ organismului:

Metabolismul va încetini.
Va exista deficit de vitamine (lipsa de vitamine).
Va apărea un deficit energetic, ceea ce duce la slăbiciune și leșin.
Posibilă funcționare defectuoasă a sistemului endocrin.
Activitatea creierului va încetini.

Reguli de dietă

Fiecare dieta presupune propriile reguli si obiceiuri alimentare. Dar toate sunt unite de mai multe condiții care trebuie îndeplinite pentru pierderea rapidă în greutate:

După consultarea unui medic, cumpărați un complex de vitamine la o farmacie. Ar trebui să începeți să luați vitamine chiar înainte de dietă, să continuați în timpul și după restricțiile alimentare.
Bea întotdeauna apă plată. Aproximativ doi litri pe zi.
Dormi suficient. Toate restricțiile alimentare radicale sunt stresante pentru organism; nu ar trebui să adăugați la ea lipsa de odihnă.
Evitarea oricărei forme de alcool.
Limitați-vă aportul de sare, dulci și grăsimi.

Sub rezerva acestor reguli simple, în execuție, kilogramele în plus vor dispărea cu ușurință și fără prea mult rău sănătății.

Slăbește într-o lună

Dieta cu hrișcă

În timpul săptămânii, ar trebui să consumați doar hrișcă. Hrișca este bogată în vitamine și ajută, de asemenea, la curățarea organismului. De menționat că această dietă are două opțiuni:

Consumul de cereale crude fără sare. Hrișca se spală, se toarnă cu apă fierbinte și se toarnă cu chefir peste noapte, dimineața cerealele se umflă și pot fi mâncate.
Terci de hrișcă fiert simplu, în loc de sare, puteți folosi condimente sau sos de soia.

În ambele cazuri, hrișca poate fi consumată în orice cantitate, dar întotdeauna în porții mici. Nu uitați de apă. Sub rezerva tuturor principiilor dietei, într-o lună poți slăbi aproape 20 kg cu prima variantă și până la 10 kg cu a doua.

Dieta cu citrice

O dietă foarte eficientă, dar dificilă. Puțini oameni suportă să mănânce doar portocale, mandarine, grepfrut și kiwi timp de o lună. Astfel de alimente pot duce la pierderea energiei și chiar pot provoca o reacție alergică. Prin urmare, înainte de a începe să slăbiți în acest fel, merită să vizitați un medic. Pierderea în greutate asigură că pentru o lună o astfel de nutriție necesită până la 20 kg. Dar greutatea poate reveni cu ușurință după terminarea dietei. Meniul este simplu:

mic dejun - fructe; ou fiert 1 buc.; suc de lamaie proaspat stors sau apa cu lamaie;
prânz - portocaliu; 3 kiwi;
cina - grapefruit; Apă cu lămâie;

La sfârșitul zilei, puteți bea chefir. Dieta trebuie urmată timp de 30 de zile.

Dieta cu cartofi

Cea mai uimitoare dietă vreodată. La urma urmei, de obicei există o interdicție a cartofilor în timpul pierderii în greutate. S-a dovedit că măsuri atât de dure au fost în zadar. Această legumă este bogată în vitaminele B1, B2, PP și C, precum și în magneziu, fier și fosfor. Puteți enumera la nesfârșit beneficiile cartofilor, dar cel mai important lucru în dietă este că este satisfăcător, așa că nu va exista un sentiment puternic de foame. Dar nu fugi acum și înghiți piure de cartofi cu unt. Acest sistem are și propriile sale nuanțe:

Norma pentru o zi nu este mai mare de 2 kg de cartofi.
Legumele trebuie fie coapte în cuptor, fie fierte în uniformă.
Zahărul și sarea sunt interzise, de asemenea, condimentele nu sunt permise.
Până la sfârșitul dietei, este permis să coaceți cartofii cu ierburi.

După o săptămână de astfel de nutriție, rezultatele vor fi vizibile. Lejeritatea va apărea pe tot corpul, iar kilogramele vor începe să se topească în fața ochilor noștri. Timp de o lună poate ajunge până la 10 kg.

Dieta cu proteine

Cel mai popular sistem alimentar din timpul nostru. Chiar și celebritățile apelează la ajutorul ei. Esența dietei: eliminarea completă a carbohidraților, fructelor, legumelor, zahărului și sării. Sunt permise doar proteine pure. Ar trebui consumat la fiecare trei ore în porții mici. Exemplu de meniu:

Mic dejun: o omleta facuta din doua albusuri si lapte degresat; o felie de brânză; ceai.
Gustare: chefir sau iaurt natural.
Pranz: piept de pui fiert sau copt la cuptor; salata de varza alba si ton, asezonata cu iaurt natural; ceai verde.
Gustare de după-amiază: produs din lapte fermentat (chefir sau iaurt).
Cina: branza de vaci, broccoli fiert.

Proteinele saturează organismul, așa că această dietă este destul de satisfăcătoare, dar în același timp eficientă. Este nevoie de 10-15 kg pe lună. Însă nutriționiștii interzic observarea acestuia mai mult de o lună.

Diete timp de 7 zile

Cea mai frecventă solicitare de pe Internet: „Cum să slăbești într-o săptămână?” Experții sunt sceptici cu privire la astfel de probleme, asigurând că nu pot fi obținute rezultate excelente într-o asemenea perioadă de timp fără stres pentru organism. Dar oamenii găsesc o cale de ieșire.

Dieta de băut

Cea mai dură dietă, după mulți. În 7 zile, ar trebui să mănânci numai lichide: bulion de carne, sucuri, ceai, compoturi, chefir, lapte. Într-o săptămână, organismul va slăbi cel puțin 5 kg.

Dieta cu castraveți

Dieta săptămânală include doar castraveți și chefir 1,5% grăsime. Cantitatea consumată nu este controlată. Principalul lucru este să nu fii frustrat. Doar în acest caz, la sfârșitul săptămânii, pierderea în greutate va avea un rezultat excelent: scădere în greutate de 5-7 kg și un corp complet purificat.

Dieta preferată

O dietă care a câștigat recent popularitate. În fiecare zi, pe tot parcursul săptămânii, ar trebui să urmați regulile de bază în nutriție:

Prima zi este de băut. Sunt permise toate tipurile de lichide. Aportul de zahăr și sare este limitat.
A doua zi este de legume. Mâncăm legume crude, fierte sau fierte. Cartofi interzis.
A treia zi este de băut. Din nou folosim doar băuturi.
A patra zi - consumul de fructe. Bananele si strugurii interzice.
A cincea zi este proteine. Ne bazăm pe toate tipurile de proteine: carne, pește, produse lactate.
A șasea zi este băutură.
A șaptea zi - ieșim treptat din dietă. Orice terci la micul dejun, pește și salată la prânz și brânză de vaci la cină.

Pentru 7 zile de o astfel de nutriție, puteți pierde până la 7 kg.

Diete grele de trei zile

Sistemul alimentar timp de trei zile cu greu poate fi numit o dietă pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă este o curățare a corpului acasă.

Dieta cu mere

Esența dietei: timp de trei zile, mănâncă doar mere. Pot fi coapte la cuptor sau consumate crude. Dar dacă o persoană are un ulcer sau gastrită, un astfel de sistem nutrițional este categoric contraindicat pentru el. Pentru 3 zile de o astfel de greva foamei, este nevoie de aproape 3 - 5 kg.

Dieta cu pepene verde

Baza dietei este consumul unui produs al unei persoane. Dieta zilnică a unei pierderi în greutate nu trebuie să depășească 5 kg de pepeni verzi.. Pepenii verzi sunt o alegere excelentă pentru curățarea organismului. Dieta este foarte greu de executat. Dar cel care a încercat-o singur asigură că rezultatul merită toate eforturile. Contraindicațiile sunt boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului genito-urinar. Pierderea în greutate poate fi de până la 5 kg.

Contraindicații la utilizarea dietelor

În orice dietă, principalul lucru nu este doar să rezistați câteva zile, dar este important să mențineți rezultatul și să nu vă dăunați corpului. Prin urmare, înainte de orice dietă, ar trebui să vizitați un terapeut. De asemenea, un sistem de alimentare rigid are contraindicații:

Vârsta de până la 20 de ani.
Sarcina și alăptarea.
Boli ale tractului gastrointestinal.
Hemoglobină scăzută.
Activitate fizică zilnică ridicată.

Astăzi, unul din trei „stă” la dietă și pentru cei din jur este perceput ca o normă. Trebuie amintit că cel mai important lucru pentru o persoană este sănătatea sa. Abordarea greșită a pierderii în greutate și a nutriției o poate submina. O dietă strictă este utilizată numai în cazuri extreme; pentru pierderea în greutate pe termen lung, este mai bine să folosiți o alimentație adecvată și un stil de viață activ.

Videoclip pe tema articolului:

Cât timp este petrecut încercând să găsești și să încerci o dietă eficientă asupra ta și, de asemenea, vrei să slăbești vizibil și chiar să consolidezi rezultatul și, de asemenea, ca exercițiile să fie la minimum. Printre numeroasele scheme de alimentație adecvată și numeroasele diete, se numără așa-numitele diete expres. Pentru multe femei, această dietă este cunoscută sub numele de „dieta tare”. Ce diete se încadrează în această categorie? Eficacitatea dietelor dure? Pericolul lor pentru organism și consecințele...

Deja din numele în sine, devine clar că mulți nu își pot permite să susțină o astfel de dietă cu demnitate. Esența acestui eveniment este să slăbești cât mai multe kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil. Astfel de diete sunt foarte populare și eficiente, deși există oponenți ai unei astfel de nutriții, deoarece după o dietă rigidă sunt posibile recidivele bolilor cronice și o scădere a imunității. Acest lucru poate fi evitat cu ușurință, este necesar să respectați cu strictețe recomandările dietetice și să ieșiți fără probleme din dietă. În esență, dieta de slăbire rapidă constă într-un meniu monoton și monoton. Trebuie înțeles că acest tip de dietă este o lovitură puternică pentru toate sistemele corpului, prin urmare, merită să recurgeți la ele doar în cazuri izolate. Se recomandă repetarea cursului dietei numai după șase luni, sau chiar un an.

De asemenea, nu este indicat să reduceți porțiile recomandate de alimente sau să măriți durata dietei. Crede-mă, poți deja să slăbești respectând cu strictețe dieta aleasă. Punctul principal al dietei este reducerea semnificativă a caloriilor consumate și creșterea volumului de apă consumată. Merită să începeți fără probleme, eliminând treptat alimentele grase și prăjite din dietă, iar când vă obișnuiți deja cu o astfel de restricție, puteți trece la stadiul activ (dietă rigidă).

Există mai multe programe stricte de scădere în greutate. Diferă doar prin produsele permise și durata. Mai mult, toate opțiunile prezentate mai jos sunt eficiente, trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită.

Dieta este concepută pentru o săptămână, dar dacă se dorește, este permisă prelungirea ei la 14 zile. Tot ceea ce ți se cere este să respectați cantitatea recomandată de alimente și să nu adăugați alimente inutile în dietă. Meniul este realizat tinand cont de caracteristicile fiziologice ale organismului si este adaptat procesului de slabire rapida.

Bazele dietei:

zilele 1 și 2. Acest timp este considerat perioada de adaptare a organismului, timp în care acesta se reconstruiește pentru a funcționa cu o cantitate minimă de calorii primite. În acest moment, puteți mânca nelimitat mere și trei ouă fierte. Creșteți lichidul la 1,5 litri. Puteți bea cafea, ceai și sucuri (desigur, fără zahăr), dar nu se numără în volumul de lichid;
ziua 3. Aici, consumul de alimente este deja împărțit în mai multe mese, micul dejun ar trebui să fie format din două ouă, poate fi fie ouă fierte, fie o omletă cu aburi fără sare și condimente. La prânz, puteți mânca o porție de carne de vită fiartă sau aburită cu țelină sau spanac. Pentru cină, dar nu chiar înainte de culcare, masa constă dintr-o salată de legume și un ou fiert. Nu uitați de cantitatea necesară de apă;
Ziua 4. Micul dejun constă dintr-un ou fiert și pâine de secară. Pentru prânz, trebuie să gătiți pește de mare slab cu salată de legume. Două ouă și o ceașcă de ceai sau cafea preparată sunt permise pentru cină. În timpul zilei, merită să bei aproximativ 1,7 litri de apă;
ziua 5. În esență, a cincea zi este o imagine în oglindă a zilei precedente. Sunt permise aceleași produse, dar în ordine inversă. Salata de legume poate fi inlocuita cu cateva rosii proaspete;
ziua 6. E ziua cărnii. Sunt permise carne de pasăre albă sau părți slabe de vită și vițel. Ar trebui să începeți dimineața cu o porție de carne cu câteva ouă fierte. La prânz iar carne, dar cu legume. Cina constă din carne cu țelină sau spanac;
ziua 7. O tranziție lină de la o dietă rigidă și limitată la dieta obișnuită. Începem dimineața cu ouă fierte și ceai. După-amiaza - carne și salată. Seara, vă puteți răsfăța cu o salată de ierburi și legume cu ceai sau cafea.

Dacă cafeaua sau ceaiul au un efect incitant asupra ta și după aceste băuturi îți este greu să adormi, atunci seara le poți înlocui cu un pahar de suc proaspăt stors.

Această dietă nu trebuie continuată mai mult de o săptămână. Cert este că, dacă urmezi o dietă mai mult timp, în organism încep să apară procese ireversibile, care pot duce la consecințe grave. Într-o săptămână, poți scăpa de șapte kilograme de exces de greutate.

Partea principală a dietei dvs. ar trebui să fie chefir, până la 1,5 litri pe zi. Conținutul de grăsime al chefirului nu trebuie să depășească 1%. în prima zi, ar trebui să bei un litru de chefir și să mănânci până la 200 de grame de cartofi fierți, împărțindu-i în mai multe mese. În a doua zi - chefir și 350 de grame de carne slabă fiartă sau aburită. Dacă preferați carnea de pasăre, atunci ar trebui să fie carne albă. A treia zi presupune consumul de chefir cu mere, care poate fi consumat până la șapte bucăți. Meniul celei de-a patra zile constă din chefir cu 150 de grame de brânză de vaci, este mai bine să luați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite. Dieta din a cincea zi este chefir și fructe uscate (până la 150 de grame), poate fi caise uscate sau stafide. A doua zi, ar trebui să vă aprovizionați cu chefir și orice alt produs din lapte fermentat (150 de grame) cu un conținut redus de grăsimi. În ultima a șaptea zi, este permis doar chefirul.

Bea suficientă apă în timp ce ești la dietă. Ceaiul, sucurile și cafeaua nu sunt permise în această dietă!

Acest tip de dietă provoacă multe controverse și îndoieli în rândul medicilor. Da, dieta este cu adevărat eficientă și îți permite să slăbești aproximativ 10 kilograme. Dar, în același timp, bea sau este considerată cea mai dificilă și dăunătoare pentru organism. Prin urmare, multe femei o văd ca pe o măsură de urgență pentru a obține rapid rezultate. Pentru organism, aceasta este o sarcină puternică și pe această bază merită să excludem, în timpul dietei, exercițiile fizice și evitarea stresului psihologic.

În timpul dietei, dieta ta va consta numai din lichide. Deci, în prima zi, poți bea doar 1,5 litri de apă. În a doua zi, la cantitatea de apă se poate adăuga un litru de lapte degresat pasteurizat. În a treia zi, nu adăugăm produse noi. A patra zi presupune adăugarea în meniu a unei salate de legume, din alimente care nu conțin amidon. În a cincea zi a dietei - lapte și apă (2 litri în total). A șasea zi - o tranziție lină de la o dietă strictă la o alimentație adecvată, sunt permise câteva ouă, carne slabă și salată de legume. A șaptea zi a dietei este menită să consolideze rezultatul, pe tot parcursul zilei puteți bea 500 ml lapte sau chefir.

O astfel de dietă este foarte obositoare pentru organism și nu este recomandată femeilor care au boli ale tractului gastrointestinal, cardiac sau ale sistemului genito-urinar. Cu câteva zile înainte de a începe dieta cu apă, este bine să începeți să luați complexul de vitamine.

Hrișca este un produs versatil de slăbit. O dietă, a cărei componentă principală este hrișca, este considerată cea mai loială și sigură pentru femei. Hrișca conține o mulțime de vitamine și minerale utile care pot sprijini organismul în timpul restricțiilor alimentare. Este important să înțelegeți că dieta va fi mai eficientă și mai utilă dacă cerealele nu sunt fierte, ci pur și simplu fierte peste noapte. Terciul trebuie gătit fără a adăuga sare sau zahăr, iar untul trebuie evitat. Este permis să mănânci hrișcă o dată pe zi cu adăugarea unei linguri de miere. În medie, norma zilnică de hrișcă este de 3-5 porții. În acest caz, meniul poate fi diversificat după următoarele produse:

fructe (prima masă);
ouă;
salate din legume proaspete verzi și ierburi;
tipuri de iaurt cu conținut scăzut de calorii (mai bine de casă);
băuturi care nu conțin zahăr și coloranți.

Ușurința acestei diete constă în faptul că multe feluri de mâncare diferite pot fi preparate din hrișcă. Dacă doriți să complicați meniul și să obțineți rezultate grozave în pierderea kilogramelor în plus, atunci puteți reduce întreaga dietă la consumul de hrișcă, chefir și mere.

Această dietă nu necesită încetarea sportului și poate fi respectată până la 1,5 luni. Partea principală a meniului este alcătuită din produse proteice, care pot fi combinate cu leguminoase și legume proaspete. Cu o abordare integrată, care va include alimente dietetice, exerciții fizice regulate și un curs de masaj, puteți pierde până la 7 kilograme pe săptămână. Produse obligatorii:

carne slabă;
pește de mare;
brânză de vacă;
cocktailuri cu fructe de mare;
albusuri (doar albusuri! Iti permiti doar un galbenus pe zi pentru 5-6 proteine);
verdeturi si legume (fara amidon).

Mesele trebuie împărțite în mese frecvente în porții mici. Mesele de seară ar trebui să conțină în principal legume proaspete. Este recomandat să folosiți o cantitate mică de ulei de măsline ca dressing. Totodata este permis si consumul unei cantitati mici de sare si condimente, care accelereaza metabolismul. Pâinea prăjită de secară sau fructele neîndulcite pot fi incluse în micul dejun de câteva ori pe săptămână. Durata dietei depinde de obiectivele tale și de excesul de greutate la începutul programului de slăbire.

Este necesar să părăsești treptat orice dietă, crescând treptat cantitatea de calorii zilnice. Acest lucru se aplică în primul rând dietelor dure. Puteți salva cu ușurință rezultatul obținut într-un timp scurt, pentru aceasta trebuie doar să respectați principiile unei alimentații adecvate și, la o săptămână după încheierea dietei rigide, să începeți sportul activ. Principala dificultate pentru o femeie care urmează o dietă strictă este lupta constantă cu senzația de foame severă. Dar, cu toate aspectele negative, aspectele pozitive sunt încă inerente unor astfel de diete. Deci, cu ajutorul unei diete stricte, puteți:

reduce semnificativ coeficientul de țesut adipos din organism;
curățați și descărcați bine intestinele;
îmbunătățirea proceselor metabolice;
normalizarea metabolismului;
curăță corpul de toxine și toxine.

Există mai multe diete rigide, care se caracterizează printr-o dietă limitată atât în cantitatea de alimente consumate, cât și în caloriile care intră în organism. Nutriționiștii se opun cu fermitate unor astfel de metode de a scăpa de excesul de greutate. Dar dacă decizia este pozitivă, atunci merită să examinăm toate avantajele și dezavantajele unei astfel de transformări.

Citiți în acest articol

Este posibil să slăbiți 20 kg cu o dietă strictă

Medicii spun că aceasta este „din tărâmul fanteziei”, dar există exemple reale de oameni care slăbesc 20 kg deodată într-un timp foarte scurt. Nu vorbim de o săptămână, dar este foarte posibil să obținem un astfel de rezultat într-o lună.

Desigur, aceasta va fi cea mai dură dietă dintre toate, o persoană este foarte dificil să tolereze astfel de restricții alimentare, așa că trebuie să țineți cont de următoarele puncte:

Dietele rigide pot fi urmate doar în stare de sănătate absolută, care, în principiu, este exclusă cu excesul de greutate. În cazuri extreme, ar trebui să vă asigurați că nu există boli ale sistemului digestiv și endocrin.
Pentru a obține rezultatul, trebuie să renunțați complet la sare, zahăr, orice condimente, alimente grase, prăjite, afumate și murate, produse de patiserie și cofetărie. Baza dietei celei mai rigide diete sunt legumele și fructele, dar chiar și în această categorie de alimente există și excepții. De exemplu, bananele, morcovii și altele nu vor fi permise.

Va trebui să te angajezi în educație fizică. Această regulă este în general controversată cu o dietă rigidă. O dietă proastă va provoca cu siguranță slăbiciune și chiar pot apărea amețeli. Și cum, într-o astfel de stare, organismul va percepe și activitatea fizică, este foarte greu de prezis.

Dacă există dorința de a scăpa rapid de excesul de greutate, atunci trebuie să vă calculați propria forță și să aveți răbdare. Este foarte de dorit să se organizeze un astfel de „eveniment” sub supravegherea specialiștilor și cu siguranță vor da recomandări pentru a-și implementa planurile cu cel puțin o lună înainte.

Meniu pentru saptamana

Este ușor să îl compuneți singur dacă urmați următoarele instrucțiuni:

- Carbohidrații rapizi trebuie excluși complet din dietă. Vorbim de produse de patiserie, dulciuri, produse de patiserie. Astfel de produse includ orezul lustruit și orice piure de cartofi și cei care sunt vânduți cu eticheta „instant”.

Cert este că în astfel de feluri de mâncare indicele glicemic este foarte mare, așa că cu siguranță nu vor aduce niciun beneficiu organismului. Dar sunt carbohidrații rapizi care se depun rapid și permanent pe șolduri, talie și abdomen. În plus, atunci când utilizați astfel de produse, există o eliberare bruscă de insulină în sânge, ceea ce provoacă un atac acut de foame.

- Meniul trebuie să conțină carbohidrați lenți: cereale neprocesate, cereale integrale, paste din grâu dur, cartofi. Ultimul produs mai trebuie consumat in cantitati limitate, deoarece contine mult amidon. Carbohidrații lenți se saturează rapid, exclude defecțiunile gastronomice.
- Este permis să consumați doar 200 g de paste din grâu dur sau cereale pe zi, putând fi înlocuite cu cartofi copți. Pentru a obține rezultatul dorit, aceste produse trebuie introduse în meniu înainte de 16-00, deoarece mai târziu organismul va fi dificil să facă față procesării lor.
- Produsele lactate, chiar și cu cea mai restrictivă dietă, trebuie să fie prezente în dietă. Dar este de preferat să folosiți cele cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al preparatelor, dar nu va reduce în niciun fel valoarea nutritivă a acestora.

Mulți oameni care slăbesc introduc în meniu produse lactate „zero”, fără grăsimi, dar într-o astfel de decizie există un anumit pericol pentru sănătatea generală - calciul din acestea nu este absolut absorbit. Este permis să consumați 400-500 ml de lapte, iaurt sau chefir pe zi, nu mai mult de 50 g de brânză tare sau 200 g de brânză de vaci granulată.

- Cantitatea de grăsime ar trebui să fie puternic limitată. Acest lucru este valabil și pentru alegere (este mai bine să acordați preferință curcanului, iepurelui, puiului, vițelului) și înlocuirii sosului de salată cu cidru natural, sos de soia, suc de lămâie sau lămâie. Îți poți permite doar 2 lingurițe de ulei vegetal pe zi.

Regimul de băut înseamnă consumul a cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este permisă introducerea în alimentație a ceaiului și cafelei (fără lapte, smântână, miere, dulceață și zahăr), un decoct de măceșe. Pentru a evita umflarea extremităților superioare/inferioare și a feței, merită să beți cea mai mare parte a dozei zilnice dimineața.

Având în vedere că într-o dietă strictă ar trebui să fie ingerate doar 1200 Kcal pe zi, puteți folosi următorul exemplu de meniu:

Dimineata - maxim 100g de cereale sau leguminoase. Aceasta poate fi, de exemplu, o caserolă de brânză de vaci fără zahăr și smântână, fulgi de ovăz, orez sau terci de hrișcă (cu sare, dar în apă) sau granulată cu un mic adaos de bucăți de fructe proaspete.

Ziua - fructe de mare, carne, legume, cereale, peste, 100 g din fiecare produs. Se recomandă să gătiți mâncăruri „complexe” - pește cu legume, copt la cuptor / vițel fiert cu salată de legume și terci de bulugur / din făină de hrișcă cu creveți fierți și legume proaspete / cotlet de pui la abur, tocană de legume, brânză de vaci cu fructe.
Seara - oricare in cantitati nelimitate, legume si peste, cate 200 g fiecare. Organismul va beneficia de peste alb cu legume la cuptor, supa de rosii gazpacho, caserola cu carne, fructe de mare sau legume la gratar.

Sunt permise și gustările, care pot include jeleu de fructe fără zahăr, mere, citrice, sucuri cu pulpă. Este important ca în timpul acestor mese porția să nu depășească 200 g/ml.

Zile de post cu o dietă strictă

Se recomandă să fie efectuate nu mai mult de 1 dată pe săptămână și dacă o astfel de pierdere în greutate agresivă durează mai mult de 2 săptămâni la rând. Descărcarea presupune aportul de cel mult 800 Kcal pe zi în organism, iar acest lucru se poate realiza prin consumul unui fel de mâncare în timpul zilei. Aceasta poate fi, de exemplu, supă de legume fără carne - trebuie să mănânci 1 litru din ea pe zi, răspândindu-l pe 5 - 6 mese.

Din băuturi, este permis să folosiți ceai, un decoct de măceșe și apă, iar cafeaua trebuie aruncată.

O zi de post este un stres sever pentru organism, chiar dacă acesta este deja într-o stare de slăbire de mult timp. Prin urmare, merită să renunți la orice antrenament, activitate fizică, dar nici nu trebuie să stai întins pe canapea - o plimbare pe îndelete sau o plimbare cu bicicleta va fi foarte potrivită.

Opțiuni de dietă tare pe termen scurt

Metoda considerată de corectare a greutății corporale poate fi utilizată doar pentru o perioadă scurtă de timp, maximum o săptămână - aceasta este recomandarea dieteticienilor. Puteți aplica una dintre următoarele diete stricte:

Dacă, după o dietă dură, revii la modul obișnuit de a mânca și de a trăi, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede și, foarte posibil, cu o creștere mare. Medicii recomandă să urmați în continuare regulile unei alimentații echilibrate, cu excepția produselor de panificație, dulciurilor, deserturilor, cărnurilor grase și alcoolului.

Este foarte important să înțelegem că fiecare organism reacționează diferit la restricțiile alimentare severe. Dacă aveți amețeli persistente, leșin, greață frecventă, vărsături, tremurături ale membrelor superioare (tremurări ale mâinilor), crampe la picioare, dureri abdominale (zona locației anatomice a intestinelor) și alte disconfort, ar trebui să căutați urgent un calificat. ajutor medical.

În acest caz, o ieșire independentă dintr-o dietă strictă este plină de consecințe grave care pot duce la pierderea în greutate chiar și pe masa de operație.

O dietă strictă este o cale rapidă spre pierderea în greutate, care este complet dezamăgită de dieteticieni. Dacă chiar îți stabilești obiectivul de a-ți restabili rapid silueta în fața ta, atunci trebuie să mergi la el în mod competent și fără probabilitatea de a-ți afecta propria sănătate.

Video util

Pentru informații despre cum să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate, vedeți acest videoclip: