Zor değil ama çok etkili bir diyet. Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler

Bir nedenden ötürü, kızlar ve hatta bazı erkekler, periyodik olarak inanılmaz derecede kısa sürede kilo verme ihtiyacı duyarlar. Kural olarak, hızlı kilo kaybı için katı bir diyet, minimum kalori içeriğine sahip bir ürün menüsüne sahip olması gereken, vücut için etkili ve güvenli olmalarına yardımcı olur. Birçok benzer güç sistemi vardır, ancak hepsi yukarıdaki gereksinimleri tam olarak karşılamamaktadır. Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

sıkı diyet nedir

Bu, kısa sürede büyük bir tesisat hattı sağlayan güç şemalarının adıdır. Hızlı kilo verme diyetleri vücut için ciddi bir sınavdır, bu nedenle sadece sağlık açısından sarsılmayan kişilerin bunlara oturmasına izin verilir. Tüm zor programların farklı diyetleri vardır, ancak uyulması gereken birkaç genel kural vardır:

Bol miktarda arıtılmış su içtiğinizden emin olun.
Yararlı vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir.
Günde tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği maksimum 1200'dür.
Egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun, ancak kendinizi fazla yoramazsınız.
Tatlılar, kızarmış yiyecekler, hamur işleri, yağlı yiyecekler ve hızlı karbonhidratlı yiyecekler yemek yasaktır.

Sert kilo verme programlarının bir takım avantajları vardır:

günde bir buçuk kilograma kadar ağırlık alır;
kişi sadece diyetle değil, sıradan zamanlarda da daha küçük porsiyonlarda yemeye alışır;
etkili bir bağırsak temizliği var;
şişlik azalır;
metabolizmayı iyileştirir.

Dezavantajları:

Vücut az miktarda vitamin, besin alır. Bu, sindirim sistemi, böbrek hastalıklarına yol açabilir.
Sert diyetlere çok sık başvurursanız, vücut buna alışacaktır. Sonuç olarak, çekül hattı her seferinde daha küçük olacaktır.
Hızlı kilo kaybına sürekli bir açlık hissi eşlik eder, çünkü bir kişi streslidir, zayıflığı, sinirliliği vardır.
Çoğunluğun diyeti çok monoton, bu yüzden onlara dayanmak zor.

hamilelik ve emzirme dönemi;
şişkinliğe meyilli insanlar bir içme diyetini takip edemez;
18 yaş altı;
diyetin temelini oluşturan gıdalara alerjiler;
mide, bağırsaklar, karaciğer, böbreklerin kronik hastalıkları;
ameliyat sonrası iyileşme süresi;
hipertansiyon.

Sert Diyet Seçenekleri

Beslenme sistemleri sadece diyette değil, sürelerinde de farklılık gösterir. Birkaç gün, bir hafta, iki kez hızlı kilo vermek için katı beslenme sistemleri vardır. Her seçenek farklı bir şakül hattı sağlar ve seçim yapabilmek için dikkat etmeniz gereken ana kriter budur. Ek olarak, tat tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız, herhangi bir ürüne karşı hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir, bu sizin için en iyi katı diyeti seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir hafta için

Bu kilo verme yöntemi en etkili ve en hızlı yöntemlerden biridir. Haftanın menüsü:

İlk iki oruç gününde vücut düşük kalorili bir diyete alışmalıdır. Her birinde üç yumurta (haşlanmış) ve bir kilogram elma yemesine izin verilir. Kendinizi suyla sınırlamak daha iyidir, ancak çayı karşılayabilirsiniz.
Üçüncü günün kahvaltısı - iki haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta. Öğle yemeği - 150 gram haşlanmış sığır eti ve biraz ıspanak. Akşam yemeği - lahanalı salatalık salatası, bir haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün açlıktan ölmek zorunda kalacak. Sabahları haşlanmış yumurta yemesine izin verilir, öğleden sonra sebzeli bir parça buğulanmış balık (kızartamazsınız). Akşamları, kendinizi iki yumuşak haşlanmış yumurta ve bir fincan şekersiz çay ile sınırlandırmalısınız.
Beşinci günün sabahı, zayıf kahve için. Bir yumurtayı kaynatın ve yiyin. İki domatesle yemek yiyin. Akşam yemeği - yarım salatalık ile haşlanmış balık.
Altıncı günün kahvaltısı - yumuşak haşlanmış yumurta ve bir fincan bitki çayı. Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış dana eti ve pancar salatası. Akşam yemeği - 100 gr buğulanmış hindi ve bir yumurta.
Son gün boyunca, normal rutininize nazikçe dönebilirsiniz. Kahvaltıda bir yumurta, peynirli tost ve çay yemelisiniz. Öğle yemeği için salata ile 150 gr pişmiş dana eti pişirmeniz gerekiyor. Akşam yemeği çok hafif - domatesli tost, papatya çayı.

3 gün için

Bu beslenme programı sayesinde, üç kilograma kadar kaybedebileceksiniz ve ondan doğru bir şekilde çıkarsanız beşe kadar kaybedebileceksiniz. 3 günlük katı bir diyet, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve yağsız et tüketimine dayanır. Akşam yemeği en geç akşam dört olmalıdır. Menü:

Yağsız pancar çorbası ile kahvaltı yapın ve tatlı olarak üç adet kuru kayısı yiyin. Öğle yemeği için yoğurtlu 50 gr mısır gevreği dökün, biraz sebzeyi suda haşlayın. Greyfurt ve 200 ml kefir ile yemek yiyin.
İkinci günün sabahı dereotu ve domates serpilmiş birkaç fırınlanmış patates yiyin. İnce bir dilim jambon, havuç salatası ve bir bardak fermente pişmiş süt içeren bir sandviçle yemek yiyin. Akşam yemeği - haşlanmış yumurta ve yoğurt.
Üçüncü gün, bir dilim tuzlu peynir ve iki küçük domates ile kahvaltı yapın. Öğle yemeği menüsü - 250 gr süzme peynir ve birkaç marul yaprağı. Greyfurt ve yeşil çay ile yemek yiyin.

Dördüncü gün lorunu yapın.
Önümüzdeki üç gün içinde tuzu tamamen bırakın. Yiyecekleri kaynatın veya buharlayın.
Sonraki iki hafta boyunca, menüyü maksimum 1300 kcal oranını aşmayacak şekilde yapın.

20 kg kilo kaybı

Böyle bir sonuca ulaşmak çok zordur ve bunu iyi anlamalısınız. 20 kg kilo kaybı için katı bir diyet, her biri 4 günlük 5 bloğa bölünmüştür. Bunu gözlemleyerek, spor yapmaktan vazgeçmelisiniz. Menü:

1-4. Günler. Sabah - 160 gr yağsız süzme peynir, büyük bir ekşi elma ve yeşil çay. Öğle yemeği - 120 gr pirinç, 180 gr derisiz haşlanmış tavuk, 200 gr salata (havuç, lahana, pancar, ıspanak).
5-8. günler. Kahvaltı bir fincan çaydır. Gün boyunca 200 gr buğulanmış beyaz balık filetosu, 100 gr karabuğday ve bir haşlanmış yumurta pişirin. Akşam yemeği 200 gr sebze salatası ve yeşil çay.
9-12. Günler. Sabahları 200 gr salata yemesi ve öğleden sonraları sadece yeşil çay içmesi gerekiyor. Akşam yemeğini haşlanmış fasulye ve 200 gr haşlanmış tavuk göğsü ile yemeniz tavsiye edilir.
13-16. Günler. Sabah - az yağlı süzme peynir (150 gr), zayıf kahve. Gün - 200 gr buğulanmış brokoli. Akşam - 200 ml yeşil çay.
17-20. Günler. Sabahları yeşil çay için, öğleden sonra 200 gr buğulanmış beyaz balık ve sebze salatası yiyin, akşam yemeğini 200 gr domatesli pilav ile yiyin.

5 gün boyunca

Katı bir diyet, 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. 5 günlük katı bir diyet, saatlik öğünleri içerir. Günlük menü aynıdır:

7:30 - şekersiz çay;
9:30 - zeytinyağı ile karıştırılmış kaba rendelenmiş havuç;
11:30 - 200 gr haşlanmış tavuk filetosu;
13:30 - ekşi elma;
15:30 - haşlanmış yumurta;
17:30 - elma;
19:30 - 5-7 adet kuru erik;
21-30 - 200 ml kefir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Kilo vermeyi hızlandıracak birçok yiyecek var. Kural olarak, hızlı kilo vermeyi destekleyen ürünler yağ yakıcı etkiye sahiptir. Figürünüzü geliştirmek istiyorsanız, daha fazla yiyin:

dolmalık biber;
yaban mersini;
lahana;
karabuğday;
havuçlar;
pancar;
kereviz
salatalıklar;
ıspanak;
balkabağı;
kabak;
hindi filetosu;
Luke;
yağsız sığır eti, haşlanmış veya ızgara;
kalamar;
karpuz;
elmalar
turp;
greyfurt;
Ahududu;
ıspanak;
yağ yakıcı baharatlar (yaban turpu, zencefil, tarçın, kara ve kırmızı biber, hindiba, hardal);
yağsız sığır eti;
yeşillik;
ananas;
Limonlar;
Kızılcık;
süzme peynir;
Morina;
domates;
tavuk fileto;
yulaf ezmesi;
Avokado;
kavunlar;
kivi;
boşaltmak;
çilekler.

Kilo vermek istiyorsanız şunlardan kaçının:

Fast food;
un ve özellikle çörek;
mayonez;
tatlılar;
füme etler;
patates;
Yağlı et;
konserve;
et suyu;
sosis ürünleri.

kilo kaybı için aşırı diyetler

Çok fazla seçenek olduğundan emin olmayı başardınız, ancak hangisinde duracağınıza karar vermek hala zor. Etkinliği ağdaki çok sayıda olumlu inceleme ile onaylanan çok hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri öğrenin. Seçime çok ciddi bir şekilde yaklaşılması gerektiğini, sağlığınızı bir an için unutmamak gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun durumunu değerlendirin, gerçekçi bir hedef belirleyin ve ancak o zaman bir karar verin.

İçme

Bunun üzerine bir günden bir aya kadar oturabilirsiniz. Katı içme diyeti ne kadar uzun olursa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. Anahtar kurallar:

Katı yiyecekleri tamamen sıvı lehine terk etmeli ve menüden sapmamalısınız.
Aylık diyetin ancak bir yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir.
Sadece sıvı yiyecekler yemek değil, aynı zamanda su içmek de gereklidir.
Vitaminler, balık yağı, ekstra alın.
Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır.
Spor yapıyorsanız, minimum yoğunlukta antrenman yapın.

Hızlı kilo kaybı için en katı diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

İçme diyeti için yiyecekler hazırlamak çok kolaydır.
Zaten kilo vermenin ilk günlerinde, neşe, güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
Böyle bir menüye sahip bir diyetle vücut mükemmel bir şekilde temizlenir.

Kullanıma izin verildi:

tuzsuz karbonatsız maden suyu;
tavuk, et, balık, sebze suları (sadece ev yapımı);
şekersiz doğal kompostolar;
sebze püresi çorbaları;
az yağlı fermente süt ve sütlü içecekler;
öpücükler ve meyve içecekleri;
taze sıkılmış meyve suları.

katı ve yarı katı ürünler;
soslar, ketçap, mayonez, turşular;
Gıda katkı maddeleri;
konserve;
alkol;
tereyağı ve hayvansal yağlar;
kafeinli içecekler;
domuz eti, kuzu suyu;
soda.

karabuğday

Bir haftada kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede basit ve uygun fiyatlı bir seçenek. Bu gıda sistemi için kabuğu çıkarılmış taneler 1: 2 oranında kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve gece boyunca ısrar edilmelidir. Tuz koyamazsınız, yağ da ekleyin. 7 gün boyunca karabuğday diyeti iki çeşitle temsil edilir:

Sıkı. Gün boyunca herhangi bir miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Sadece su veya bitki çayları içebilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için orta derecede katı diyet. Herhangi bir miktarda karabuğday yemesine izin verilir. Gün içerisinde bir litre kefir ve dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Protein

Bir hafta boyunca takip etmelisiniz. Diyette sadece protein açısından zengin gıdalar olmalıdır. Az miktarda karmaşık karbonhidratlara izin verilir. Sert bir protein diyeti, tatlı meyveler, nişastalı sebzeler, konserve yiyecekler, hazır yiyecekler ve şekerleme yemeyi yasaklar. Örnek günlük menü:

Sabah kahvaltısı. 4 haşlanmış yumurta akı, suda 150 gr yulaf ezmesi (şeker ve tuz yasaktır).
Akşam yemegi. Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), buğulanmış brokoli.
beş çayı. 50 gr buğulanmış ton balığı, 100 gr pirinç, domates.
Akşam yemegi. Bir çorba kaşığı ezilmiş fındık ile 180 gr yağsız süzme peynir.

Kefir

Bu seçenek, katı da olsa etkilidir. Haftada 10 kg eksi kefir diyeti, yağlı, alkol, şeker, un, tuz, tatlıların kullanımını yasaklar, çünkü tüm bu ürünler karaciğeri aşırı yükler. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir (eşit porsiyonlara bölünmüş) ve günde bir ek ürün içmeniz gerekir:

4 adet haşlanmış patates üzerine otlar serpilir.
150 gr haşlanmış tavuk filetosu.
120 gr haşlanmış sığır eti.
120 gr haşlanmış balık.
Herhangi bir sayıda sebze veya meyve.
Sadece kefir ve su.
Altıncı gündeki ile aynı diyet.

pirinç diyeti

Üç, en fazla dört gün boyunca bu programa göre yemek yemelisiniz ve bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabileceksiniz. Sert bir pirinç diyeti, önceden bağırsak temizliği gerektirir. Özel bir lavman yapabilir veya müshil içebilirsiniz. Kendinize her gün bir bardak pirinç pişirin. Eşit porsiyonlarda beş dozda yiyin. Su, yeşil çay, bitkisel kaynatma, doğal meyve suları içmesine izin verilir. Gerçekten zorsa, bir elma veya taze bir kereviz sapı yiyin.

Düşük karbonhidrat

İki hafta boyunca aşağıdaki programa göre yemek yerseniz 5-8 kg kaybedersiniz. Hızlı Düşük Karbonhidrat Diyeti düşük kalorilidir ancak uygulanması çok zor değildir. Kilo verme döneminde bol miktarda saf su içtiğinizden emin olun. Alkollü içecekler, meyveler, meyve suları kesinlikle yasaktır. Günlük menü seçeneklerinden biri:

Sabah kahvaltısı. Küçük bir greyfurt, çay, ince bir tabak tuzlu peynir ve bir dilim esmer ekmek.
Akşam yemegi. 215 gr yağsız süzme peynir, 2 yemek kaşığı. ben. fasulye, bir dilim gri ekmek, şekersiz çay.
Akşam yemegi. 125 gr haşlanmış et veya yağsız balık, çay, birkaç kiraz domates.

Diyet Modelleri

Her kadın, dergilerin kapağındaki kızların her zaman nasıl mükemmel göründüğü konusunda endişelenir. Üç gün boyunca hesaplanan katı bir model diyeti ile kaydedilirler. Üzerinde yemek yemek zordur, ancak günde bir ila bir buçuk kilo verebilirsiniz. Bu beslenme sistemine daha sık değil, ayda bir kez sadık kalabilirsiniz. Herhangi bir sapmanın kesinlikle yasak olduğu günün menüsü:

Kahvaltı (9:00). 200 ml su, bir yumurta, yumuşak kaynatılmış.
Öğle yemeği (12:00). 185 gr yağsız süzme peynir, şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği (15:00). 125 gr yağsız süzme peynir, limon dilimi, şekersiz yeşil çay.

Sıkı bir diyetin sonuçları

Ekspres programlar, özellikle kuralları çiğnerseniz sağlığa zararlı olabilir. Hızlı kilo verme tehlikesi aşağıdaki gibidir:

Düşük performans.
Tırnaklar kırılgan hale gelir, saçın ve cildin durumu kötüleşebilir.
Belki de ateroskleroz, kolit, ürolitiyazis, gut gelişimi.
Adet döngüsü kesintiye uğrar.
Sindirim sisteminin işleyişinin bozulması, karaciğerle ilgili sorunların ortaya çıkması riski vardır.

Hızlı kilo kaybı için en zorlu diyetler hakkında video

Kilo vermeyi hayal ediyor ama hala bunu nasıl yapacağınıza karar veremiyorsanız, aşağıdaki videoları izleyin ve karar vermeniz daha kolay olacaktır. Video sayesinde en popüler katı diyetlerin özelliklerini, avantajlarını, dezavantajlarını ve sırlarını öğrenebilirsiniz. Güzel bir figüre sahip olmak için biraz çaba sarf etmeniz gerektiğini unutmayın, ancak nihai sonuç kesinlikle buna değer.

greyfurt diyeti

Hızlı kilo kaybı için havuç diyeti

Sıska Diyet

Bu diyeti deneyen herkes 2 gerçeği doğrular: Bu diyetin kesinlikle etkisi vardır ve önemlidir; takip etmek zor değil. İşte temel teknik:
hazırlık aşaması
Öncelikle.
En önemlisinden başlamalısın.
İnsülinin daha fazla "salımına" neden olan "kötü" karbonhidratları günlük diyetinizden çıkarın. Öncelikle beyaz şeker, saf halde veya diğer ürünlerle birlikte "kilit altında" gönderilir. Şeker, bal, reçel, tatlı, çikolata ve dondurma, konserve meyveler ve kompostolar, konsantre meyve suları ve tatlı gazlı içecekler dahil tüm tatlıları kategorik olarak reddetmelisiniz. Sıvıda çözünen şekerin çok daha hızlı emildiğini ve şekerin genellikle sos gibi yiyeceklerde saklandığını unutmayın.
Şeker ikamelerine izin verilir.
İkinci.
Gıda endüstrisinin çok cömert bir el ile beyaz şeker eklediği beyaz pirinç veya beyaz unlu ekmek gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Beyaz pirinç yerine sadece kahverengi (kahverengi) veya yabani pirinç yiyin. Özellikle mısır ve patatesleri herhangi bir şekilde hazırlamayı reddetmelisiniz.
Üçüncü.
Sadece “iyi” karbonhidratlar yemeye başlayın. Bunlara iri taneler ve fasulye ve mercimek gibi bazı nişastalı yiyeceklerin yanı sıra çoğu meyve ve sebze dahildir. Maksimum lif ve minimum glikoz içerirler ve "kötü" karbonhidratların aksine kan şekerinde keskin bir artışa neden olmazlar.
Dördüncü.
Bilinen şemaya göre ayrı beslenme ilkesine bağlı kalmaya çalışın - "proteinler ve yağlar karbonhidratlardan ayrı." Bu durumda vücut, kendi yağlarından enerji üretimini artırmak zorunda kalacak ve bu da kilo kaybına yol açacaktır. "Kötü" karbonhidratları (şeker, beyaz ekmek, un, nişastalı yiyecekler) lipitlerle (et, yumurta, bitkisel yağlar) asla karıştırmayın.
Mümkünse hem karbonhidrat hem de yağ içeren hazır gıdalardan (çikolata, avokado, ciğer, patates kızartması, hamur işleri, tam yağlı süt ürünleri, konserve yiyecekler) kaçının. Sosisler ve sosisler, nişastanın yanı sıra çok miktarda gizli yağ içerdiklerinden önemli bir tehlike oluşturur.
Uygun şekilde dengelenmiş yiyecekler her şeyden önce proteinler, lifler açısından zengin olmalı ve karbonhidrat ve yağlarda sınırlı olmalıdır.
Vücudunuzun ne kadar rahat hissedebildiğine şaşıracaksınız!
Beşinci.
Meyve ye. “Aç bir mide” durumunda, 15 dakika içinde sindirilirler ve bağırsakları mükemmel şekilde uyarırlar. Böylece midenin hacmi düşük kalorili besinlerle dolacak. Meyvelerin kesinlikle aç karnına yenmesi gerektiğini unutmayın.
Altıncı.
Her türlü alkolden en az bir hafta uzak durun. Bu özellikle bira için geçerlidir. Sadece az miktarda hafif kuru şaraba izin verilir. Mide asidini seyreltmekten kaçınmak için yemek sırasında daha az sıvı tüketin. Aynı amaçla yemeklerden hemen önce içmeyin. Bu arada, meyve suları en iyi kendi başlarına hazırlanır. Sonuçta, satın alınan içeceklerin aksine "hızlı" şeker içermezler.
Yedinci.
Şenlikli bir şölene davet edilirseniz veya konuklar size gelirse, uyulması vücudunuza zarar vermeyecek en basit kuralları hatırlayın.
Böyle:
- çeşitli lezzetli yemeklerden "sağlıklı" olanı seçmeye çalışın ve onları mümkün olduğunca yavaş yiyin, yemeklerin tadını çıkarmayı öğrenin ve güzelce yiyin;
- şenlikli yemeğinize taze sebze salatası ile başlayın - bu yemek herhangi bir içecek için uygundur;
- yiyecekleri iyice çiğneyin, bir oturuşta her şeyi “akılda tutmak” için acele etmeyin;
- çeşitli balık, et ve diğer yemekleri bir tabağa koymamaya çalışın, tercihen en az yağlı olanı seçin;
- güçlü alkollü içeceklerin yiyecekle ilgili iştahı ve donuk uyanıklığı artırdığını unutmayın (ve sadece değil!). Alkolden vazgeçmek tamamen imkansızsa, kuru şarapları tercih edin. En azından sindirim ve metabolizma için iyidirler.
Artık masaya değil, yakınlarda oturanlara bakın, onları iltifat edin ve küçük konuşmayı sürdürün. Daha fazla konuş, daha az ye.
Ve elbette, tek bir dansı kaçırmamaya çalışın. Bir ziyafet sırasında dans etmek iyi bir rahatlamadır.
Sekizinci.
Obezite gelişimine yol açan en önemli faktör düşük fiziksel aktivitedir. Aynı zamanda, vücuda giren kaloriler fiziksel efor sırasında yakılmadığından, yağa dönüştürüldüğünden, alınan normal miktarda yiyecek bile aşırıdır. Bu nedenle, daha fazla hareket.
Dokuzuncu.
Sadece su iç! Günde en az 8 bardak! Fazla su vücut için strestir. Ne kadar çok içerseniz, adrenal bezleriniz o kadar fazla stres hormonu salgılar, çünkü “yağ yakan” bu hormonlardır. Günlük alımınızı yaklaşık 2,5 litre artırın. Unutmayın: Durgun suya ihtiyacınız var! Ama sadece bu değil.
Ek artılar: “Yanan” yağa toksin oluşumu eşlik eder. Çok fazla olduklarında vücut zehirlenmemek için yağ metabolizmasını durdurur. Su, toksinleri dışarı atar ve vücut, yağları yok etmeye devam etme izni verir.
Onuncu.
Tüm bu ipuçlarını tutarlı ve ısrarlı bir şekilde uygulamaya koymak için sabırlı olun. Görünüşünüzü yıllarca bilinçli veya bilinçsiz olarak bozdunuz ve kaybettiğiniz fiziksel çekiciliğinizi bir veya iki ay içinde geri kazanmanın bir yolu yok. Bu biraz zaman alır ve bundaki başarı, kendinize ve sizi denetleyen doktorun deneyimine bağlıdır.
Kilo vermek sadece sağlığı iyileştirmek değil, aynı zamanda gençliği geri kazanmak demektir.
Deneyimime güven. On yaş daha genç hissedeceksiniz.

İlk adım

İlk aşama, CD'den sonraki ikinci temiz günden (kritik günler) başlamalıdır.
İlk aşama 2 ila 3 hafta sürer. İlk aşamanın ana görevi, bağımlılığın ortadan kaldırılmasıdır, yani. vücudun "hızlı" karbonhidratlardan kesilmesi ve normal bağırsak mikroflorasının restorasyonu ile gastrointestinal sistemin aynı anda nazikçe temizlenmesi. Metodolojimin geçişinin bu aşamasında, bazı kısıtlamalara ihtiyacınız olacak. Bağırsakların temizliğine geçmeden önce boşaltılmalıdır.

Örnek olarak, metodolojinin ilk aşamasını geçenler için günlük ortalama diyet vereceğim:
Sabah aç karnına: bir bardak su (200g).
Sabah kahvaltısı:
şeker ve aromatik katkı maddeleri içermeyen bir bardak "Activia" (veya bifidus veya laktobasil içeren herhangi bir az yağlı kefir) (son kullanma tarihine dikkat edin);
bir avuç fındık karışımı: (çam fıstığı tercih edilir), badem, ceviz, tam bir yemek kaşığından fazla değil;
40 ila 100 g arasında bir avuç kepek (veya lif);
1.5-2 saat sonra - bir elma (tohumlarla birlikte yiyin);
0,5-1 saat sonra - Meridia kapsülü (sadece bir doktor tarafından belirtildiği şekilde kullanılır).
Akşam yemegi:
1-1,5 çay kaşığı rafine edilmemiş zeytin veya keten tohumu yağı üzerine Yunan salatası veya herhangi bir sebze ve marul yaprağı (kullanım miktarı ve süresi sınırlı değildir, ancak günlük porsiyon başına yağ miktarı değişmez, en fazla 1- 1.5 çay kaşığı).
Geceleri: yatmadan hemen önce - iki yumurta proteini veya bir bardak ılık süt %1,5 yağ.

Eklemeler:
Gün boyunca: 2-3 bardak şekersiz yeşil çay (fruktoz hariç ikame edilebilir), 1,5-2 litre ham su, amino asit vitaminleri (doktor tarafından reçete edilir).
Belirtilen diyete ek olarak, 2-3 elma daha yemeye izin verilir, ancak herhangi bir yemekten bir saat sonra veya ondan bir saat önce olmamalıdır.
Bu iki haftada sadece meyvelerden elma yemek tavsiye edilir, ancak greyfurtlara da izin verilir. Bir günde farklı meyveleri karıştıramazsınız. Tamamen yasak: muz, pancar, havuç.
Ana ilke: AÇLIK YOK!
Açlığın ilk belirtilerini hissediyorsanız, hemen bir elma veya bir avuç kepek yiyin.
Bütün bu günlerde et ve balık ürünleri tamamen hariç tutulmuştur. Protein eksikliği fındık, süt ürünleri ve yumurta proteini ile kısmen telafi edilir.
Her şeyi doğru yaptıysanız, ikinci haftanın sonunda kilo kaybı yaklaşık 5 - 7 kg olacaktır. Programın ikinci aşamasına geçebilirsiniz.

İkinci aşama
Bu aşamanın ana amacı, daha fazla bağırsak temizliği ve metabolik yeniden yapılanmanın arka planına karşı doğrudan kilo kaybıdır. Bu süre, vücudunuz için en uygun ağırlığa ulaşana kadar oldukça uzun sürebilir.
Bu aşamada kısıtlamalar artık ilk iki haftadaki kadar katı değil. Bu kısıtlamalar, az yağlı süzme peynir, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünlerinin orta dereceli kısımlarını yumuşatacaktır. Haşlanmış, buğulanmış, ancak kızartılmamış olarak pişirmek ve periyodik olarak diyetle değiştirmek en iyisidir.
İlk sorunların bu aşamada ortaya çıkabileceğini belirtmekte fayda var. Ve asıl olan, ne kadar çok kilo verirseniz, süreç o kadar yavaş olur. Sonunda, aşırı kilolarla savaşmaktan yorulan vücudun, tüm iknalarınıza kategorik bir reddetme ile cevap verdiği bir an gelir. Herkesin kendi zamanında bu anı vardır. Metodoloji koşullarının doğru uygulanmasına ve belirli bir organizmanın özelliklerine bağlıdır. İkinci aşamanın uzunluğu, vücudunuzun tepkisine ve başlangıçtaki yağ kütlesi miktarına bağlıdır. Bu aşamayı geçmeniz sonucunda normal kilonuza göstergeleriniz açısından mümkün olduğunca yaklaşmalısınız. Ama her zaman, önemsiz miktarda yağ dokusunu en az bir yıl saklamanızı tavsiye ederim.

Bu aşamadaki üçüncü aşama, istenen ağırlığın konsolidasyonudur.

Kilo kaybı modern toplumun bir kültüdür. Birisi kendilerini dış güzellik standartlarına uydurmaya çalışıyor ve birileri sadece sağlığını korumaya çalışıyor. Ancak herkes hızlı ve uzun vadeli bir sonuç ister. Kilo vermenin en kesin yolu, uzun süreli bir diyet önerecek bir beslenme uzmanına danışmaktır. Bir kişi her zaman bir kısayol bulmaya çalışır ve katı bir güç sistemi kurtarmaya gelir.

Sıkı bir diyetin artıları ve eksileri

Katı bir diyet, belirli bir süre için beslenmede radikal bir kısıtlamadır. Böyle bir sistem ancak uzun vadeli değilse faydalı olabilir. Böyle bir diyet bir haftadan fazla takip edilmemelidir. Bu süre zarfında vücut temizlenecek ve pankreas yağlı ve tatlı yiyeceklerden dinlenecektir. Ancak gıdada uzun süreli bir kısıtlama vücuda önemli ölçüde zarar verebilir:

Metabolizma yavaşlayacaktır.
Avitaminoz (vitamin eksikliği) olacaktır.
Zayıflığa ve bayılmaya yol açacak bir enerji eksikliği olacaktır.
Endokrin sistemin olası arızası.
Beyin aktivitesi yavaşlayacaktır.

Diyet Kuralları

Her diyetin beslenmede kendi kuralları ve özellikleri vardır. Ancak hepsi, hızlı kilo kaybı için karşılanması gereken birkaç koşulla birleştirilir:

Bir doktora danıştıktan sonra eczaneden bir vitamin kompleksi satın alın. Vitamin almaya diyetten önce başlamalı, diyet kısıtlaması sırasında ve sonrasında devam etmelisiniz.
Daima sade su için. Günde yaklaşık iki litre.
Yeterli uyku almak. Tüm radikal diyet kısıtlamaları vücut için streslidir, buna dinlenme eksikliği eklememelisiniz.
Her türlü alkolden kaçınmak.
Tuz, tatlı ve yağlı gıda alımınızı sınırlayın.

Bu basit, uygulamadaki kurallara tabi olarak, fazla kilolar kolayca ve sağlığa fazla zarar vermeden gidecektir.

1 ayda kilo veririz

karabuğday diyeti

Hafta boyunca sadece karabuğday tüketilmelidir. Karabuğday vitamin açısından zengindir ve ayrıca vücudu temizlemeye yardımcı olur. Bu diyetin iki seçeneği olduğu belirtilmelidir:

Tuzsuz çiğ tahıl yemek. Karabuğday yıkanır, sıcak su ile ıslatılır ve geceleri kefir ile dökülür, sabahları tahıl şişer ve yenebilir.
Tuz yerine sıradan haşlanmış karabuğday lapası, baharat veya soya sosu kullanılabilir.

Her iki durumda da karabuğday herhangi bir miktarda yenebilir, ancak her zaman küçük porsiyonlarda. Su hakkında unutma. Diyetin tüm ilkelerine bağlı olarak, bir ayda ilk seçenekle yaklaşık 20 kg, ikinci seçenekle 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

narenciye diyeti

Çok etkili, ancak uygulamada zor, diyet. Çok az insan bir ay boyunca sadece portakal, mandalina, greyfurt ve kivi yemeye dayanabilir. Bu tür beslenme, güç kaybına ve hatta alerjik reaksiyona neden olabilir. Bu nedenle, bu şekilde kilo vermeye başlamadan önce bir doktora gitmeye değer. Kilo vermek, böyle bir beslenmenin bir ayı için 20 kg'a kadar sürdüğünü iddia ediyor. Ancak diyet bittikten sonra kilolar kolayca geri gelebilir. Menü basit:

kahvaltı - meyve; haşlanmış yumurta 1 adet; taze sıkılmış limon suyu veya limon suyu;
öğle yemeği - portakal; 3 kivi;
akşam yemeği - greyfurt; limon suyu;

Günün sonunda kefir içebilirsiniz. Diyet 30 gün boyunca takip edilmelidir.

patates diyeti

Şimdiye kadarki en şaşırtıcı diyet. Sonuçta, genellikle kilo verme sırasında patatesler yasaklanır. Bu tür sert önlemlerin boşuna olduğu ortaya çıktı. Bu sebze B1, B2, PP ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, demir ve fosfor açısından da zengindir. Patatesin faydalarını sonsuz bir şekilde sıralayabilirsiniz, ancak diyette en önemli şey doyurucu olmasıdır, bu nedenle güçlü bir açlık hissi olmayacaktır. Ama şimdi koşmayın ve patates püresini tereyağı ile yutmayın. Bu sistemin de kendi nüansları vardır:

Günde norm, 2 kg'dan fazla patates değildir.
Sebze ya fırında pişirilmeli ya da homojen bir şekilde kaynatılmalıdır.
Şeker ve tuz yasaktır, baharatlara da izin verilmez.
Diyetin sonunda, otlar ile patates pişirmeye izin verilir.

Böyle bir beslenmeden bir hafta sonra, sonuçlar görünür olacaktır. Tüm vücutta hafiflik görünecek, kilolar gözlerimizin önünde erimeye başlayacak. Bir ay boyunca 10 kg'a kadar çıkabilir.

protein diyeti

Zamanımızın en popüler gıda sistemi. Ünlüler bile onun yardımına başvuruyor. Diyetin özü: karbonhidratların, meyvelerin, sebzelerin, şekerin ve tuzun tamamen dışlanması. Sadece saf proteinlere izin verilir. Her üç saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Örnek menü:

Kahvaltı: iki yumurta akı ve yağsız sütlü omlet; bir parça peynir; Çay.
Atıştırmalık: kefir veya doğal yoğurt.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında pişmiş tavuk göğsü; doğal yoğurtlu beyaz lahana ve ton balıklı salata; yeşil çay.
Aperatif: fermente süt ürünü (kefir veya yoğurt).
Akşam yemeği: süzme peynir, haşlanmış brokoli.

Proteinler vücudu doyurur, bu nedenle bu diyet oldukça tatmin edicidir, ancak aynı zamanda etkilidir. Ayda 10-15 kg alır. Ancak beslenme uzmanları bir aydan fazla gözlemlemeyi yasaklıyor.

7 günlük diyetler

İnternette en sık sorulan soru: "Bir haftada nasıl kilo verilir?". Uzmanlar, bu tür konularda şüpheci davranıyorlar ve böyle bir süre içinde vücut için stres olmadan harika sonuçlar elde etmenin mümkün olmadığını garanti ediyorlar. Ama insanlar bir yolunu buluyor.

İçme diyeti

Pek çok kişiye göre en katı diyet. 7 gün içinde sadece sıvılar yenmelidir: et suyu, meyve suları, çay, kompostolar, kefir, süt. Bir haftada vücut en az 5 kg kaybeder.

salatalık diyeti

Haftalık diyet sadece salatalık ve kefir %1,5 yağ içerir. Yenilen miktar kontrol edilmez. Ana şey kırılmamak. Sadece bu durumda, haftanın sonunda kilo vermenin mükemmel bir sonucu olacaktır: 5-7 kg kilo kaybı ve tamamen temizlenmiş bir vücut.

Favori Diyet

Son zamanlarda popülerlik kazanan bir diyet. Hafta boyunca her gün, beslenmede temel kurallara uymalısınız:

İlk gün içilir. Her türlü sıvıya izin verilir. Şeker ve tuz alımını sınırlayın.
İkinci gün - sebze. Sebzeleri çiğ, buğulanmış veya haşlanmış olarak yeriz. Patates yasak.
Üçüncü gün içiyor. Yine sadece içki içeriz.
Dördüncü gün - meyve yiyin. Muz ve üzüm yasağı.
Beşinci gün proteindir. Her tür proteine güveniyoruz: et, balık, süt ürünleri.
Altıncı gün içiyor.
Yedinci gün - yavaş yavaş diyetten çıkıyoruz. Kahvaltıda, herhangi bir yulaf lapası, öğle yemeği, balık ve salata ve akşam yemeği için süzme peynir.

7 gün boyunca böyle bir beslenme için 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Sert üç günlük diyetler

Üç günlük bir beslenme sistemi, kilo vermek için diyet olarak adlandırılamaz, daha çok evde vücudun temizlenmesidir.

elma diyeti

Diyetin özü: üç gün boyunca sadece elma yiyin. Fırında pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilirler. Ancak bir kişinin ülseri veya gastriti varsa, böyle bir beslenme sistemi onun için kategorik olarak kontrendikedir. 3 gün boyunca böyle bir açlık grevi için neredeyse 3-5 kg gidiyor.

karpuz diyeti

Diyetin temeli, bir kişinin bir ürününün tüketimidir. Kilo veren bir kişinin günlük diyeti 5 kg karpuzu geçmemelidir.Karpuz vücudu temizlemek için mükemmel bir seçimdir. Diyeti takip etmek çok zordur. Ancak bunu kendi üzerinde deneyenler, sonucun tüm çabalara değdiğini garanti eder. Kontrendikasyonlar gastrointestinal sistem ve genitoüriner sistem hastalıklarıdır. Kilo kaybı 5 kg'a kadar olabilir.

Diyet kullanımına kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyette, asıl şey sadece birkaç gün beklemek değil, aynı zamanda sonucu korumak ve vücudunuza zarar vermemek de önemlidir. Bu nedenle, herhangi bir diyetten önce bir terapisti ziyaret etmelisiniz. Ayrıca, katı bir güç sisteminin kontrendikasyonları vardır:

20 yıla kadar yaş.
Gebelik ve emzirme.
Gastrointestinal sistem hastalıkları.
Düşük hemoglobin.
Günlük yüksek fiziksel aktivite.

Bugün, her üçte biri bir diyete "oturur" ve diğerleri için norm olarak algılanır. Unutulmamalıdır ki bir insan için en önemli şey sağlığıdır. Kilo verme ve beslenmeye yanlış yaklaşım onu zayıflatabilir. Sert bir diyet sadece aşırı durumlarda kullanılır, uzun süreli kilo kaybı için doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı kullanmak daha iyidir.

Makalenin konusuyla ilgili video:

Kendiniz için etkili bir diyet denemek ve denemek için ne kadar zaman harcanıyor ve ayrıca gözle görülür şekilde kilo vermek ve ayrıca sonucu pekiştirmek ve ayrıca fiziksel egzersizlerin minimumda tutulmasını istiyorsunuz. Doğru beslenme ve sayısız diyetin birçok şeması arasında, ekspres diyetler vardır. Birçok kadın için bu diyet "zor diyet" olarak bilinir. Hangi diyetler bu kategoriye girer? Sert diyetlerin etkinliği? Vücut için tehlikeleri ve sonuçları ...

Zaten ismin kendisinden, pek çoğunun böyle bir diyete yeterince dayanamayacağı anlaşılıyor. Bu olayın özü, mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca fazla kilo vermektir. Bu tür diyetler çok popüler ve etkilidir, ancak bu tür beslenmenin muhalifleri olmasına rağmen, sıkı bir diyetten sonra kronik hastalıkların nüksetmesi ve bağışıklığın azalması mümkündür. Bu kolayca önlenebilir, beslenme önerilerine kesinlikle uymalı ve diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız. Özünde, hızlı kilo kaybı için katı bir diyet, monoton ve monoton bir menüden oluşur. Bu tür bir diyetin tüm vücut sistemlerine güçlü bir darbe olduğu anlaşılmalıdır, bu nedenle onlara yalnızca izole durumlarda başvurmaya değer. Diyetin seyrini sadece altı ay, hatta bir yıl sonra tekrarlamanız önerilir.

Ayrıca, önerilen yiyecek kısımlarını azaltmanız veya diyet süresini artırmanız önerilmez. İnanın bana, seçilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak yine de kilo verebileceksiniz. Diyetin ana noktası, tüketilen kalorilerde önemli bir azalma ve içtiğiniz su miktarının artmasıdır. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri yavaş yavaş diyetten çıkararak sorunsuz bir şekilde başlamaya değer ve böyle bir kısıtlamaya alıştığınızda aktif aşamaya (sıkı diyet) geçebilirsiniz.

Sıkı bir diyetle birkaç farklı kilo verme programı vardır. Yalnızca izin verilen ürünlerde ve sürelerde farklılık gösterirler. Bu durumda, aşağıdaki tüm seçenekler etkilidir, yalnızca doğru olanı seçmeniz gerekir.

Diyet bir hafta için tasarlanmıştır, ancak istenirse 14 güne kadar uzatılmasına izin verilir. Sizden istenen tek şey, önerilen miktarda gıdaya uymak ve diyete gereksiz ürünler eklememektir. Menü, vücudun fizyolojik özellikleri dikkate alınarak derlenir ve hızlı kilo verme sürecine uyarlanır.

Diyet Temelleri:

1. ve 2. gün Bu süre, vücudun, alınan minimum kalori miktarıyla çalışmak üzere yeniden yapılandırıldığı adaptasyon dönemi olarak kabul edilir. Şu anda sınırsız miktarda elma ve üç haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Sıvıyı 1,5 litreye yükseltin. Kahve, çay ve meyve suları içebilirsiniz (tabii ki şekersiz), ancak sıvı hacminde dikkate alınmazlar;
3. gün Burada, yiyecek alımı zaten birkaç öğüne bölünmüştür, kahvaltı iki yumurtadan oluşmalıdır, ya haşlanmış yumurta ya da tuzsuz ve baharatsız buharlı omlet olabilir. Öğle yemeğinde, haşlanmış veya buharda pişirilmiş dana etinin bir kısmını kereviz veya ıspanak ile yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için, ancak yatmadan hemen önce değil, yemek sebze salatası ve haşlanmış yumurtadan oluşur. Gerekli su miktarını unutmayınız;
4. gün Kahvaltı, haşlanmış yumurta ve çavdar ekmeğinden oluşur. Öğle yemeği için az yağlı deniz balığını sebze salatası ile pişirmeniz gerekir. Akşam yemeğinde iki yumurta ve bir fincan çay veya demlenmiş kahveye izin verilir. Gün boyunca yaklaşık 1,7 litre su içmeye değer;
5. gün Aslında, beşinci gün bir önceki günün ayna görüntüsüdür. Aynı ürünlere izin verilir, ancak ters sırada. Sebze salatası birkaç taze domates ile değiştirilebilir;
6. gün Bu et günü. Beyaz kümes hayvanları veya yağsız sığır ve dana parçalarına izin verilir. Sabah, birkaç haşlanmış yumurta ile bir parça etle başlamalıdır. Öğle yemeği için yine et, ama sebzeli. Akşam yemeği, kereviz veya ıspanaklı etten oluşur;
7. gün Katı ve sınırlı bir diyetten normal diyete yumuşak bir geçiş. Sabah çayın yanında haşlanmış yumurta ile başlıyoruz. Öğleden sonra - et ve salata. Akşamları çay veya kahve ile yeşillik ve sebze salatası alabilirsiniz.

Kahve veya çayın üzerinizde uyarıcı bir etkisi varsa ve bu içeceklerden sonra uykuya dalmanız zorsa, akşamları bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirilebilirler.

Böyle bir diyete bir haftadan fazla devam edilmemelidir. Gerçek şu ki, diyeti daha uzun süre takip ederseniz, vücutta ciddi sonuçlara yol açabilecek geri dönüşü olmayan süreçler oluşmaya başlar. Bir haftada yedi kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyetinizin ana kısmı günde 1,5 litreye kadar yoğurt olmalıdır. Kefirin yağ oranı %1'i geçmemelidir. İlk gün, bir litre kefir içmeli ve 200 grama kadar haşlanmış patates yemeli ve birkaç öğüne bölmelisiniz. İkinci gün - kefir ve 350 gram az yağlı haşlanmış veya buğulanmış et. Kanatlı eti tercih ederseniz, beyaz et olmalıdır. Üçüncü gün, yedi parçaya kadar yenebilen elmalı kefir tüketimini içerir. Dördüncü günün menüsü, 150 gram süzme peynirli kefirden oluşur, az yağlı ve şekersiz çeşitleri almak daha iyidir. Beşinci günün diyeti kefir ve kuru meyvelerdir (150 grama kadar), kuru kayısı veya kuru üzüm olabilir. Ertesi gün, kefir ve yağ içeriği azaltılmış diğer fermente süt ürünlerini (150 gram) stoklamalısınız. Son yedinci gün sadece kefir içilebilir.

Diyet yaparken yeterince su içmeniz gerekir. Bu diyette çay, meyve suları ve kahveye izin verilmez!

Bu tür bir diyet, doktorlar arasında çok fazla tartışmaya ve şüpheye neden olur. Evet, diyet gerçekten etkili ve yaklaşık 10 kilo vermenizi sağlıyor. Ancak aynı zamanda, içmek veya vücuda en zor ve zararlı olarak kabul edilir. Bu nedenle, birçok kadın, sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek için bunu bir acil durum önlemi olarak görmektedir. Vücut için bu güçlü bir yüktür ve buna dayanarak diyet, fiziksel egzersizler ve psikolojik stresten kaçınma süresi boyunca hariç tutulmaya değer.

Diyet sırasında diyetiniz sadece sıvıdan oluşacaktır. Yani ilk gün sadece 1,5 litre su içebilirsiniz. İkinci gün su miktarına bir litre yağsız pastörize süt ilave edilebilir. Üçüncü gün ise herhangi bir yeni ürün eklemiyoruz. Dördüncü gün, menüye nişasta içermeyen ürünlerden bir sebze salatası eklenmesini içerir. Diyetin beşinci gününde - süt ve su (toplam 2 litre). Altıncı gün, sıkı bir diyetten doğru beslenmeye yumuşak bir geçiş, birkaç yumurta, yağsız et ve sebze salatasına izin verilir. Diyetin yedinci günü, sonucu pekiştirmek için tasarlanmıştır, gün boyunca 500 ml süt veya kefir içebilirsiniz.

Böyle bir diyet vücut için çok yorucudur ve gastrointestinal sistem, kalp veya genitoüriner sistem hastalıkları olan kadınlar için önerilmez. Su diyetine başlamadan birkaç gün önce vitamin kompleksi almaya başlamak iyidir.

Karabuğday, kilo kaybı için evrensel bir üründür. Ana bileşeni karabuğday olan diyet, kadınlar için en sadık ve güvenli olarak kabul edilir. Karabuğday, gıda kısıtlamaları sırasında vücudu destekleyebilecek birçok faydalı vitamin ve mineral içerir. Tahıl kaynatılmazsa, sadece gece boyunca kaynar su ile demlenirse diyetin daha etkili ve yararlı olacağını anlamak önemlidir. Yulaf lapası tuz ve şeker ilave edilmeden hazırlanmalı, tereyağından da kaçınılmalıdır. Günde bir kez bir kaşık bal ilavesiyle karabuğday yemesine izin verilir. Ortalama olarak, günlük karabuğday normu 3-5 porsiyondur. Bu durumda, menü aşağıdaki ürünleri çeşitlendirebilir:

meyveler (ilk öğün);
yumurtalar;
taze yeşil sebzelerden ve otlardan salatalar;
düşük kalorili yoğurt türleri (ev yapımı olanlardan daha iyidir);
şeker ve boya içermeyen içecekler.

Bu diyetin kolaylığı, karabuğdaydan oldukça farklı yemeklerin hazırlanabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Menüyü karmaşıklaştırmak ve ekstra kilo vermede harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız, tüm diyeti karabuğday, kefir ve elma tüketimine indirgeyebilirsiniz.

Bu diyet spor aktivitelerinin kesilmesini gerektirmez ve 1.5 aya kadar takip edilebilir. Menünün ana kısmı, baklagiller ve taze sebzelerle kombinlenebilen proteinli ürünlerden oluşuyor. Diyetle beslenme, düzenli egzersiz ve masaj kursunu içerecek entegre bir yaklaşımla haftada 7 kiloya kadar verebilirsiniz. Gerekli ürünler:

yağsız et;
deniz balığı;
süzme peynir;
deniz ürünleri kokteylleri;
yumurta akı (sadece proteinler! 5-6 protein için günde sadece bir yumurta sarısı alabilirsiniz);
yeşillikler ve sebzeler (nişastasız).

Yemekler küçük porsiyonlarda sık öğünlere bölünmelidir. Akşam yemekleri ağırlıklı olarak taze sebzelerden oluşmalıdır. Sos olarak az miktarda zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir. Aynı zamanda az miktarda tuz ve metabolizmayı hızlandıran baharatların tüketimine izin verilir. Haftada birkaç kez kahvaltıda çavdar ekmeği tost veya şekersiz meyve olabilir. Diyetin süresi, kilo verme programının başlangıcındaki hedeflere ve fazla kiloya bağlıdır.

Herhangi bir diyetten, günlük kalori alımı miktarını kademeli olarak artırarak sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Bu, ilk etapta katı diyetler için geçerlidir. Kısa sürede elde edilen sonucu kolayca kaydedebilirsiniz, bunun için doğru beslenme ilkelerine uymanız ve sıkı bir diyetin bitiminden bir hafta sonra aktif spora başlamanız yeterlidir. Sıkı bir diyet yapan bir kadın için asıl zorluk, şiddetli açlık hissi ile sürekli mücadeledir. Ancak, tüm olumsuz yönleriyle birlikte, olumlu yönler hala bu tür diyetlerin doğasında bulunmaktadır. Böylece, katı bir diyet yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

vücuttaki yağ dokusu katsayısını önemli ölçüde azaltır;
bağırsakları temizlemek ve boşaltmak iyidir;
metabolik süreçleri iyileştirmek;
metabolizmayı normalleştirmek;
vücudu atık ve toksinlerden arındırır.

Hem tüketilen yiyecek miktarı hem de vücuda giren kaloriler açısından sınırlı bir diyetle karakterize edilen birkaç katı diyet vardır. Beslenme uzmanları, aşırı kilolardan kurtulmanın bu tür yöntemlerine kategorik olarak karşıdır. Ancak karar olumluysa, böyle bir dönüşümün tüm artılarını ve eksilerini incelemeye değer.

Bu makalede okuyun

Katı bir diyetle 20 kg kaybetmek mümkün mü

Doktorlar bunun "hayal dünyasından" olduğunu söylüyorlar, ancak çok kısa sürede bir kerede 20 kilo veren insanların gerçek örnekleri var. Bir haftadan bahsetmiyoruz, ancak bir ayda böyle bir sonuca ulaşmak oldukça mümkün.

Doğal olarak, bu var olan en zor diyet olacaktır, bir kişinin bu tür diyet kısıtlamalarına tahammül etmesi çok zordur, bu nedenle aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır:

Sert diyetler, yalnızca prensipte aşırı kilo ile hariç tutulan mutlak sağlıkla gözlemlenebilir. Aşırı durumlarda, sindirim, endokrin sistem hastalıklarının olmadığından emin olmalısınız.
Sonucu elde etmek için tuz, şeker, baharatlar, yağlı yiyecekler, kızarmış, tütsülenmiş ve salamura, hamur işleri ve şekerlemeleri tamamen terk etmek gerekir. En katı diyetin diyetinin temeli sebze ve meyvelerdir, ancak bu yiyecek kategorisinde bile istisnalar vardır. Örneğin, muz, havuç ve daha fazlasını yemek imkansız olacak.

Egzersiz yapmanız gerekecek. Bu kural genellikle katı bir diyetle tartışmalıdır. Yetersiz bir diyet kesinlikle zayıflığa neden olur, hatta baş dönmesi bile görünebilir. Ve bu durumda vücudun fiziksel aktiviteyi de nasıl algılayacağını tahmin etmek çok zor.

Fazla kilolardan hızla kurtulma arzusu varsa, o zaman kendi gücünüzü hesaplamanız ve sabırlı olmanız gerekir. Uzmanların gözetiminde böyle bir “olay” düzenlenmesi son derece arzu edilir ve kesinlikle en az bir ay önceden planlarını uygulamak için önerilerde bulunacaklardır.

Haftanın menüsü

Aşağıdaki önerileri izlerseniz, kendiniz yapmak kolaydır:

- Hızlı karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Hamur işleri, tatlılar, şekerlemelerden bahsediyoruz. Bu tür ürünler arasında cilalı pirinç ve herhangi bir püre ve "hızlı kaynatılmış" işaretiyle satılanlar bulunur.

Gerçek şu ki, bu tür yemeklerde glisemik indeks çok yüksektir, bu nedenle kesinlikle vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar. Ancak hızlı ve kalıcı olarak kalça, bel ve karın bölgesinde biriken hızlı karbonhidratlardır. Ek olarak, bu tür ürünleri yerken, akut bir açlık atağını tetikleyen kana keskin bir insülin salınımı vardır.

- Menü yavaş karbonhidratlar içermelidir: işlenmemiş tahıllar, kepekli tahıllar, durum buğdayı makarnası, patates. İkinci ürün, çok fazla nişasta içerdiğinden sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Yavaş karbonhidratlar hızla doyurulur, gastronomik arızaları hariç tutar.
- Günde sadece 200 gr makarnalık buğday veya tahıl gevrekleri tüketilmesine izin verilir, yerine fırınlanmış patatesler koyabilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için, bu ürünler 16-00'dan önce menüye girilmelidir, çünkü daha sonra vücudun işlemeleriyle başa çıkması zor olacaktır.
- Süt ürünleri, en katı diyette bile diyette bulunmalıdır. Ancak yağ içeriği %1,5'ten fazla olmayanların kullanılması tercih edilir. Bu, yemeklerin kalori içeriğini azaltacak, ancak besin değerlerini hiç düşürmeyecektir.

Kilo veren birçok kişi, menüye yağsız “sıfır” süt ürünleri ekler, ancak bu kararda genel sağlık için bazı tehlikeler vardır - bunlardan kalsiyum hiç emilmez. Günde 400 - 500 ml süt, yoğurt veya kefir, 50 gr'dan fazla sert peynir veya 200 gr granül süzme peynire izin verilir.

- Yağ miktarı keskin bir şekilde sınırlandırılmalıdır. Bu aynı zamanda seçim (hindi, tavşan, tavuk, dana eti tercih etmek daha iyidir) ve salata soslarını doğal şekersiz olanlar, soya sosu, limon veya limon suyu ile değiştirmek için de geçerlidir. Günde sadece 2 çay kaşığı bitkisel yağ alabilirsiniz.

İçme rejimi günde en az 2 litre sıvı içmeyi içerir. Kuşburnu kaynatma (süt, krema, bal, reçel ve şeker olmadan) diyete çay ve kahve verilmesine izin verilir. Üst / alt ekstremitelerin ve yüzün şişmesini önlemek için günlük sıvı dozunun çoğunu sabahları içmeye değer.

Sıkı bir diyette günde sadece 1200 Kcal alınması gerektiğini düşünürsek, aşağıdaki menü örneğini kullanabilirsiniz:

Sabah - maksimum 100 gr tahıl veya baklagiller. Örneğin, şekersiz ve ekşi kremasız süzme peynirli güveç, yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday lapası (tuzlu, ancak su üzerinde) veya az miktarda taze meyve ilavesiyle granül olabilir.

Gün - deniz ürünleri, et, sebzeler, tahıllar, balık, her üründen 100 gr. "Karmaşık" yemeklerin hazırlanması tavsiye edilir - fırında pişmiş sebzeli balık / sebze salatası ve bulgur lapası ile haşlanmış dana eti / haşlanmış karides ve taze sebze ile karabuğday unu / buharda tavuk pirzola, sebze güveç, meyveli süzme peynir.
Akşam - sınırsız miktarda, sebze ve balık, her biri 200 gr. Vücut, fırından çıkan sebzeli beyaz balıktan, domatesli gazpacho çorbasından, etli güveçten, deniz ürünlerinden veya ızgara sebzelerden faydalanacaktır.

Şekersiz meyve jölesi, elma, narenciye, posalı meyve suları gibi atıştırmalıklara da izin verilir. Bu tür yemekler sırasında porsiyonun 200 g / ml'yi geçmemesi önemlidir.

Sıkı bir diyette boşaltma günleri

Haftada bir defadan fazla yapılmamaları ve bu tür agresif kilo kaybının arka arkaya 2 haftadan fazla sürmesi önerilir. Boşaltma, günde 800 kcal'den fazla olmayan alım anlamına gelir ve bu, gün boyunca bir yemek yiyerek başarılabilir. Örneğin, etsiz sebze çorbası olabilir - günde 1 litre yemelisiniz, 5-6 öğüne dağıtmalısınız.

İçeceklerden çay içmesine izin verilir, kuşburnu ve su kaynatma ve kahve atılmalıdır.

Oruç günü, uzun süredir kilo kaybı durumunda olsa bile, vücut için en güçlü strestir. Bu nedenle, herhangi bir eğitimden, fiziksel aktiviteden vazgeçmeye değer, ancak kanepede de uzanmanıza gerek yok - yürüyerek veya bisikletle rahatça yürümek çok uygun olacaktır.

Kısa katı diyetlerin çeşitleri

Dikkate alınan vücut ağırlığı düzeltme yöntemi yalnızca kısa bir süre, maksimum bir hafta kullanılabilir - bu diyetisyenlerin tavsiyesidir. Aşağıdaki katı diyetlerden birini uygulayabilirsiniz:

Sıkı bir diyetten sonra normal yeme ve yaşam tarzınıza dönerseniz, kaybedilen kilolar çok hızlı ve büyük olasılıkla büyük bir artışla geri dönecektir. Doktorlar, hamur işleri, tatlılar, tatlılar, yağlı etler ve alkol dışında dengeli beslenme kurallarına uymaya devam etmenizi tavsiye ediyor.

Her vücudun ciddi diyet kısıtlamalarına farklı tepki verdiğini anlamak çok önemlidir. Kalıcı baş dönmesi, bayılma, sık mide bulantısı, kusma, üst uzuvların titremesi (ellerin titremesi), bacaklarda kramplar, karın ağrısı (bağırsağın anatomik yerleşim bölgesi) ve diğer rahatsızlıklar yaşarsanız duyumlar, acilen nitelikli tıbbi yardım almalısınız.

Bu durumda katı bir diyetten bağımsız bir çıkış yolu, kilo veren bir kişiyi ameliyat masasına bile götürebilecek ciddi sonuçlarla doludur.

Sıkı bir diyet, diyetisyenler tarafından tamamen kaşlarını çatan kilo vermenin hızlı bir yoludur. Önünüzdeki rakamı hızlı bir şekilde geri kazanma hedefini zaten belirlediyseniz, o zaman yetkin bir şekilde ve kendi sağlığınıza zarar verme olasılığı olmadan ona gitmeniz gerekir.

faydalı video

Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur, bu videoya bakın: