İnsanların yaklaşık %60'ı stres, kardiyak aritmi, depresyon ve anksiyeteye yatkındır. Nüfusun çoğu, işte ve kişisel yaşamlarında stresli durumlarla karşı karşıyadır.
Kendinizi stresten, sorunlardan, yorgunluktan, hasretten korumak çok zordur. Stres, yetersiz beslenme ile birlikte, kronik yorgunluğun önemli bir nedenidir. Sık sık stresli olan insanlar sabırsızdır. Ancak sorun şu ki, bugün birkaç yıl öncesine göre deneyime, beceriye ve mükemmel sağlığa ihtiyacımız var.
Stres hakkındaki gerçek
Stres, insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Hipofiz bezinin salgıladığı hormonların etkisiyle kan basıncı yükselir ve kalp atış hızı artar. Karaciğer kana yüksek düzeyde glikoz, yağ asitleri ve kolesterol salgılar. Vücutta bir "uyanıklık" durumu gibidir. Koşmaya hazırız… Ne yazık ki stresli bir dünyada yaşıyoruz. Sorunlardan kaçınmak veya onlardan saklanmak en iyi çözüm değildir.
Ne zarar verir ve strese yol açar?
Hasta ne olursa olsun, yeni sebep. Birçok insan günlük yaşamın zorluklarıyla başa çıkmakta harikadır. Bazı hastalar önemsiz bir tartışma veya zor bir sürüş durumu sırasında dengelerini kaybederler. Strese neden olur: iş değişikliği, boşanma, çocuklarla ilgili sorunlar ve hatta kilo kaybı için uzun süreli bir diyet (diyet izleme ihtiyacı). Birçok insan, özellikle kadınlar, sıkı bir diyet uygular ve kritik baskı altındadır. Uygun vitamin ve mineral takviyesi olmadan vücut bu tempoyu sürdüremez. Kas kasılması, kalp ağrısı, nevroz ve cilt problemleri (vitamin eksikliği) ile ilgili sorunlar vardır. Bu nedenle, artan sinirlilik ve strese ve hastalığa yatkınlığımız, vücuttaki magnezyum ve B6 vitamini eksikliği ile ilişkilendirilebilir.
Sadece sakin ol...
Öncelikle stresten korunmanın başlıca yolları gevşeme, doğru beslenme ve sinir sistemini ve kalbi güçlendirecek ilaçlardır. Yaşam tarzınızı değiştirmek önemlidir. Gerçeği alt üst edecek bir spor veya hobi edinin. Yoga, tai-chi (tai - chi) öneriyoruz. Sadece kendinize ayrılan ilginç bir hobi, strese karşı günlük mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olur. Ayrıca arkadaşlarınızla vakit geçirebilir, kitap okuyabilirsiniz, yani her türlü sanatsal aktivite kabul edilebilir.
Kalp hastalığının önlenmesi ve stresin etkileri için basit bir çare, magnezyum ve B6 vitamini içeren müstahzarlardır. Bir enzim aktivatörü olarak magnezyum, insan hücrelerinde metabolizmayı destekler. Kalp kaslarının, nörolojik, damar düz kaslarının ve çizgili kas dokusunun çalışması için vazgeçilmezdir.
B6 vitamini ve magnezyum
Magnezyum eksikliği koroner kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü ve aritmi riskini artırır. Magnezyum eksikliği belirtileri: hiperaktivite, konsantrasyon güçlüğü, strese karşı artan duyarlılık, iskelet kası bozuklukları (kas spazmları, tetani). B6 Vitamini, magnezyumun gastrointestinal sistemden emilimini %20 ila %40 oranında artırır, hücrede cıva taşınmasını destekler ve uygun hücre içi cıva konsantrasyonunu korur. Ayrıca idrarla magnezyum atılımını azaltır.
Yaşamak için. Stresörlerden kurtulmayı ciddi olarak düşünmeyelim.
ya da yaşam tarzınızı değiştirin.
(Dürüst olmak gerekirse, genellikle stres kaynakları sadece iş değil, aynı zamanda aile, evcil hayvanlar ve trafik sıkışıklığıdır,
hava veya kötü hava, vb.). Bu tür yöntemler
"Kendini topla ve şikayet etme", "uyku ilacı iç" gibi stresle başa çıkmak - ayrıca
yardım etmeyin: dişlerinizi gıcırdatmak, engellerin üstesinden gelmek, yalnızca stresli durumunuzu ağırlaştırmak anlamına gelir. Sakinleştiriciler bazı duygusal semptomları hafifletebilir.
bir süre için, ancak vücudu strese karşı daha dayanıklı hale getirmez.
Seçenekler nedir?
Stresin düşman olmadığını hatırlamak önemlidir. Hayatımızın en parlak anlarına eşlik eden, duyguları, tepkileri, izlenimleri keskinleştiren strestir.
Stres olmadan aşık olamazsın, sınavı geçemezsin, evlenemezsin ya da iş bulamazsın!
Ve daha parlak hayat -
daha fazla stres. Bu nedenle, bu durumdan kurtulmak yerine, onu nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz. İnsan, hayatın imtihanlarına rehin olmamalı, hakkını verebilir.
vücut stresle başa çıkmak ve zevkle yaşamak için kaynaklara sahiptir - böylece her yeni gün için "güvenlik sınırı" yeterlidir.
Yaşamak için. Ciddi ciddi kurtulmayı düşünmeyelim
stresörlerden veya yaşam tarzı değişikliklerinden. (Dürüst olmak gerekirse, genellikle stres kaynakları sadece iş değil, aynı zamanda aile, evcil hayvanlar, trafik sıkışıklığı, hava veya kötü hava koşulları vb.). “Kendini topla ve şikayet etme”, “uyku hapı iç” gibi stresle başa çıkma yöntemleri de her zaman yardımcı olmaz: dişlerinizi gıcırdatmak ve engelleri aşmak sadece stresli durumunuzu ağırlaştırmak anlamına gelir.
Sakinleştiriciler bazı duygusal semptomları bir süreliğine hafifletebilir, ancak vücudu strese karşı daha dirençli hale getirmez.
- Alman nörologlar F. M. Dostoyevski'nin arşivini incelediler. Mektupları, günlükleri, acı ve hafif düzyazısı, bir aile doktorunun notları. Sonuç olarak, "Nöroloji" dergisi "Büyük Rus yazar magnezyum eksikliğinden muzdarip miydi?" Tıbbi karar: Evet, kesinlikle.
Magnezyumun tıpta ilk kullanımından elli yıl önce (1906), Fyodor Mihayloviç Dostoyevski günlüğüne şunları yazdı: “... Bütün gece sağa sola döndüm, yarım saat uyudum. Kasvetli şafak neşe getirmedi. Acı ve kaygı pençeleri kalbi tutar. Yazıyorum ve boğazımda bir yumru düğümleniyor, nefes alamıyorum, gözlerimde yaşlar var ve sürekli yazmaktan ellerimi bir kramp sıkıyor. Modern bir nörolog, bu tür kelimeleri okuduktan sonra hemen şunu söyleyecektir: Vücutta tüm magnezyum eksikliği belirtileri vardır, diyet ve magnezyum içeren ilaçlar belirtilir.
Magnezyum ne için?
Magnezyum, en önemli fizyolojik süreçlerde yer alan bir elementtir. Hücrelerin, kasların ve özellikle sinir dokusunun normal çalışması için son derece önemlidir. İnsan vücudu magnezyumu kendi başına sentezleyemez ve bu nedenle onu sadece gıda yoluyla alır. Magnezyum istisnasız tüm vücut sistemleri için gereklidir, enerji, protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında yer alan birçok enzimin “çalışmasını başlatır”. Sadece 300 biyokimyasal süreç doğrudan ve dolaylı olarak ona bağlıdır - birkaç büyüklük sırası daha fazladır. Örneğin, magnezyum diyabetin önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Magnezyumun büyük önemi, doğal bir anti-stres faktörü olarak hizmet etmesi, merkezi sinir sisteminde uyarma süreçlerinin gelişimini engellemesi ve vücudun dış etkilere duyarlılığını azaltması, kaygı ve sinirlilik semptomlarını hafifletmesi gerçeğinde yatmaktadır. Gerçek şu ki, fizyolojik olarak tüm aşırı maruz kalmalar, adrenal hormonların salınımında bir artışa, kandaki adrenalinde bir artışa yol açar. Bu, magnezyumu böbrekler yoluyla hücrelerden uzaklaştırır. Bu nedenle, hemen hemen tüm stresler magnezyum ile tedavi edilebilir.
Ek olarak, Rus bilim adamları tarafından bağımsız araştırma - Uluslararası İz Elementler Enstitüsü "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - normal bir magnezyum seviyesinin restorasyonunun alkol, uyuşturucu ve sigara içme isteklerini azalttığını ve "ağır topçu" tedavisinin - özel magnezyum içeren ilaçlar - özellikle bağımlılığın tedavisinde etkili olduğunu gösterdi.
Ayrıca magnezyumun, ürolitiazisin en yaygın nedeni olan kalsiyum oksalat taşlarının oluşumunu engellediği bilinmektedir. Çalışmalar, günde 500 mg magnezyum almanın taş oluşum insidansını yüzde 90 buçuk oranında azalttığını göstermiştir.
mineral normu
Tüm önemine rağmen, magnezyum aynı zamanda vücudumuzdaki en savunmasız eser elementtir. Dengesini bozmak çok kolaydır. Bir yetişkinin günlük magnezyum ihtiyacı 300-350 mg'dır. Bu eser element vücutta bağımsız olarak üretilmediği için bu dozun tamamı gıda ile sağlanmalıdır. Ancak ne yazık ki son 100 yılda çok daha az magnezyum almaya başladık. Çoğu zaman bu yetersiz beslenme nedeniyle olur. Modern diyette, maksimum magnezyum içeriği - rafine edilmemiş tahılların yanı sıra taze meyve ve sebzeler içeren çok az yiyecek vardır. Durum, rafine gıdaların, aşırı şeker ve tuzun yanı sıra magnezyumu vücuttan uzaklaştıran ürünler - örneğin Coca-Cola ve diğer alkolsüz içeceklerde bulunan fosforik asit - kullanımına dayanan fast food sistemi tarafından daha da kötüleşiyor. , çeşitli koruyucular ve diğer "E".
Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?
Magnezyum eksikliği aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir:
Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?
İlk belirti genellikle yorgunluk, depresyona eğilimdir. Diğer belirtiler arasında göz kapaklarının seğirmesi, gerginlik hissi, hafıza bozukluğu, uyku bozukluğu veya uykusuzluk, gece krampları, bazen uyuşukluk, baş dönmesi, sinirlilik, çarpıntı, kalpte "kesintiler", havasızlık hissi, vücutta "yumru" yer alır. boğaz. Magnezyum eksikliği bir kısır döngüye yol açabilir: Bu mineralin eksikliği stres gelişimine katkıda bulunur ve bu da eksikliğini artırır. Daha belirgin bir magnezyum eksikliği, kardiyovasküler (aritmi) ve gastrointestinal bozuklukların gelişmesine yol açabilir.
Magnezyum ve B6 Vitamini: Bilmeniz Gereken Son Derece Önemli Bir İlişki!
MAGNEZYUM, KALSİYUM ve K2 ve D vitaminleri arasındaki ilişkiye ve bunların birlikte nasıl çalıştıklarına aşina olabilirsiniz. Peki magnezyum ve B6 vitamini (piridoksin) arasındaki çok önemli bağlantıyı biliyor muydunuz?
Bireysel olarak, magnezyum ve B6 vitamini kalp ve beyin sağlığı için gereklidir. Her ikisi de kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynar. Diyetinizden yeterince magnezyum almadığınızda, vücudunuz onu kemiklerinizden, kaslarınızdan ve organlarınızdan atar ve bu da osteoporoz, böbrek hastalığı ve karaciğer hasarına yol açabilir.
B6 Vitamini, magnezyumun en çok ihtiyacı olan hücrelere taşınmasına yardımcı olabilir, böylece gıdalardan veya takviyelerden aldığınız magnezyumun mümkün olduğunca verimli kullanılmasını sağlar. Bununla birlikte, B6 vitamini ayrıca magnezyumun faydalarını artırmaya yardımcı olur.
Magnezyum ve B6 Vitamininin Birleştirilmesinin Önemi
Magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu şiddetli stres için en iyi seçenektir
B6 vitamini ile birlikte magnezyumun önemi, PLOS ONE dergisinde 2018 yılında yapılan bir çalışmada sunuldu.
Birlikte alındığında, bu iki besin, hayvan çalışmalarında stresi daha da azaltır.
Bu randomize çalışmada, magnezyum ve B6 kombinasyonunun başlangıçta düşük magnezyum seviyelerine sahip 264 kişide algılanan stres seviyelerini iyileştirip iyileştirmediğini değerlendirdiler. Depresyon, anksiyete ve stres puanı 18'in üzerinde olan ve serum magnezyum düzeyi 0,45 ile 0,85 mmol/L arasında olan sağlıklı yetişkinler, aşağıdakileri almak üzere rastgele bölünmüştür:
- 300 mg magnezyum ve 30 mg B6 vitamini
- Olağanüstü 300 mg Magnezyum
Birincil son nokta, stres puanında başlangıçtan 8. haftaya kadar bir azalmaydı.
Her iki hasta grubu da stres puanlarında benzer azalmalar yaşasa da, magnezyum-B6 grubu algılanan streste %44.9'luk bir azalma gösterirken, sadece magnezyum grubu %42.4'lük bir azalma yaşadı. Şiddetli ve/veya çok şiddetli stresi olan hastalarda daha belirgin bir etki görülmüştür.
Magnezyum ve B6 Premenstrüel Sendromu Kolaylaştırabilir
Magnezyum ve B6 vitamini, premenstrüel sendromdan muzdarip kadınlar için yaygın olarak tavsiye edilir. Journal of Caring Sciences'da yayınlanan araştırmaya göre, magnezyum eksikliği "PMS semptomlarına neden olan ve kötüleşen faktörlerden biri" olarak kabul ediliyor.
Görevi, sinir-kas sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmaktır. Bu iki besinin premenstrüel sendrom üzerindeki etkisini değerlendirmek için Amerikan Psikiyatri Birliği kriterlerine göre tanı konulan 126 kadın, 250 mg magnezyum oksit, 250 mg vitamin B6 veya plasebo alan ve ilk ilaçla birlikte alan üç gruba ayrıldı. adet döngüsünün günü, bir sonrakinin başlangıcına kadar.
Ayrıca okuyun:
Magnezyum ve B6 benzer etkinlik oranlarına sahiptir
Genel olarak, magnezyum ve B6, bu çalışmada adet öncesi sendrom için benzer etkinlik oranlarına sahipti. Üç grupta müdahale öncesi ve sonrası ortalama değerler şu şekilde dağıtıldı:
Gördüğünüz gibi, plasebo PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olurken, magnezyum ve B6 bunu daha etkili ve aynı oranda yaptı. Spesifik belirtilere bakıldığında, B6 ve magnezyumun depresyon, su tutma ve kaygıyı azaltmada en etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Optimal Sağlık İçin Magnezyumun Önemi
Magnezyum, vücudunuzda en bol bulunan dördüncü mineral ve potasyumdan sonra en bol bulunan ikinci hücre içi katyondur (pozitif yüklü iyon). Vücuttaki çoğu hücrenin normal çalışması için gereklidir, ancak özellikle kalp, böbrekler ve kaslar için önemlidir.
Düşük magnezyum, hücre metabolizmasına müdahale eder ve mitokondriyal işlevi bozar, bu da mitokondriyal işlevin kaybı, kardiyovasküler hastalık ve kanser dahil olmak üzere çoğu kronik hastalıkta temel bir faktör olduğundan, geniş kapsamlı sağlık sonuçlarına yol açabilir.
1937'ye kadar uzanan bir çalışmayı içeren bir bilimsel derlemede, düşük magnezyum seviyelerinin kardiyovasküler hastalığın en doğru tahmincisi olduğu belirtilir ve diğer son araştırmalar, subklinik eksikliğin bile kardiyovasküler sağlığı tehlikeye atabileceği sonucuna varır.
İnsan vücudunda en bol bulunan minerallerden biri olmasına rağmen, birkaç yüz biyolojik fonksiyona sahip olması şaşırtıcı değildir. İşte sadece birkaçı:
- Kasları ve kan damarlarını gevşetir. Eksikliği kas spazmlarına ve zayıflığa neden olabilir
- Zihinsel ve fiziksel rahatlamayı teşvik eder. Sinir sistemini rahatlatan inhibitör bir nörotransmitter olan GABA'yı artırarak çalışan stres için bir panzehirdir. Magnezyum ayrıca melatonin üretimini artırmaya yardımcı olur
- Detoksifikasyonu teşvik eder ve elektromanyetik alanlardan kaynaklanan hasarı azaltır
- Kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin duyarlılığını iyileştirir, potansiyel olarak tip 2 diyabete karşı koruma sağlar
Magnezyum D vitamini aktivasyonu için gereklidir
Magnezyum ayrıca D vitaminini aktive etmek için gerekli bir bileşendir ve eksiklik, güneşe maruz kalmaktan ve/veya oral takviyelerden D vitamini oluşturma yeteneğinizi etkileyebilir.
Pennsylvania'daki Lake Erie Osteopatik Tıp Koleji'nde Patoloji Profesörü Mohammed Razzak'a göre, Journal of the American Osteopathic Association'da (JAOA) Mart 2018'de yayınlanan bir çalışmanın ortak yazarı, "Optimal miktarda magnezyum tüketerek, bir kişi D vitamini eksikliği riskini azaltabilir ve katkı maddelerine olan bağımlılığı azaltabilir.
İlginç bir şekilde, 1985'te yayınladığım ilk makale JAOA'da da yayınlandı. Kalsiyumun hipertansiyonla mücadeledeki faydalarından bahsetmiştim ama bu yüzyılda bir yazı yazacak olsam mutlaka magnezyumun bu amaçla kullanılmasıyla ilgili olurdu.
Aralık 2018'de American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ikinci bir çalışma da magnezyum durumunun D vitamini düzeylerinde önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır.Genel olarak, yüksek miktarda magnezyum tüketen kişilerin D vitamini düzeylerinin düşük olma olasılığı daha düşüktür. , kardiyovasküler hastalık ve bağırsak kanserinden ölme riskleri daha düşüktür.
Beyin sağlığı ve sinir sistemi işlevi için magnezyum
Magnezyum, optimal beyin fonksiyonu için de kritik öneme sahiptir ve eksikliği, aşağıdakiler dahil olmak üzere nörolojik hastalıkların yaygın bir nedenidir:
Migrenler - Araştırmacılar, tüm migren hastaları için bir magnezyum takviyesi ile ampirik tedavinin garanti edildiğini belirtmişlerdir.
Ayrıca okuyun:
Depresyon - Magnezyum, serotonin gibi ruh halini düzenleyen nörotransmitterler için bir katalizör görevi gördüğü için depresyonda önemlidir. 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, özellikle genç erişkinlerde çok düşük magnezyum alımı ile depresyon arasında önemli bir ilişki olduğunu göstermiştir.
PLOS ONE'da yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin yetişkinlerde hafif ila orta şiddette depresyon semptomlarını iyileştirdiğini ve yararlı etkilerinin iki haftalık tedavi boyunca korunduğunu gösterdi. Aslında etkileri, etkililik açısından reçeteli SSRI'larla karşılaştırılabilir, ancak bu ilaçlarla yaygın olarak ilişkilendirilen yan etkilerin hiçbirine sahip değildir.
Tedavi grubundaki katılımcılar, altı hafta boyunca günde 248 miligram elemental magnezyum aldı, kontrol grubundaki hastalar ise tedavi görmedi. Yazarlara göre, "Hızlı çalışır ve toksisitenin dikkatli bir şekilde izlenmesine gerek kalmadan iyi tolere edilir."
Hafıza sorunları ve beyin plastisitesinin kaybı - Hafıza bozukluğu, beyin hücreleri arasındaki bağlantıların (sinapsların) sayısı azaldığında meydana gelir. Birçok faktör bir fark yaratabilirken, magnezyum son derece önemlidir.
Bir nörolog ve Amerikan Beslenme Koleji üyesi Dr. David Perlmutter'e göre, "Magnezyum, sinaptik plastisitede yer alan sinir kanallarının aktivasyonu için önemlidir." Kan-beyin bariyerini en etkili şekilde geçen magnezyum treonat en iyi seçim olacaktır.
B6 Vitamininin Sağlığa Faydaları
Magnezyum gibi, B6 vitamini (ve diğer bazı B vitaminleri) kalp ve beyin sağlığında önemli bir rol oynar. Nörotransmitterlerin oluşturulmasında kullanılır ve hamilelik ve bebeklik döneminde uygun beyin gelişimi için gereklidir.
B6, B9 (folat veya sentetik bir folik asit formu) ve B12 vitaminleri, yaşla birlikte bilişsel işlevi korumak için özellikle önemli olabilir ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demansın gelişiminde önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. en ciddi ve tehlikeli şekli.
Ana etki mekanizması, beyin dejenerasyonunuz varsa genellikle yükselen homosisteinin baskılanmasıdır. Yüksek düzeyde homosistein de ateroskleroz gelişiminde rol oynar.
İyi haber şu ki, yeterli miktarda B9 (folat), B6 ve B12 aldığınız sürece vücudunuz homosisteini doğal olarak ortadan kaldırabilir. Bu gerçeği doğrulayan bir çalışma 2010 yılında yayınlandı. Katılımcılar ya plasebo ya da 800 mikrogram (mcg) folik asit (sentetik form B9), 500 mcg B12 ve 20 mg B6 aldı.
Çalışma, homosistein seviyelerini kontrol ederek beyin atrofisini azaltabileceğiniz ve böylece Alzheimer hastalığının başlangıcını yavaşlatabileceğiniz varsayımına dayanıyordu. Gerçekten de, iki yıl sonra, B vitamini alanların plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde daha az beyin küçülmesi oldu.
2013 tarihli bir makale, B vitaminlerinin yalnızca beyin küçülmesini yavaşlatmakla kalmayıp, özellikle beynin Alzheimer hastalığından en çok etkilendiği bilinen bölgelerinde yaptığını göstererek bu araştırmayı takip etti.
Önceki çalışmada olduğu gibi, yüksek dozda folik asit ve B6 ve B12 vitaminleri alan katılımcılar kan homosistein düzeylerini düşürerek beyin küçülmesini %90'a kadar azalttı. Yüksek dozlarda B6, B8 (inositol) ve B12 vitaminleri, tek başına standart ilaç tedavisinden bile daha fazla şizofreni semptomlarını önemli ölçüde azaltır.
B6 vitamini sağlık için de önemlidir:
- Metabolizma, kaslardaki amino asitlerin enerji olarak kullanılabilmesi için parçalanmasına ve karaciğerde laktik asidin glikoza dönüştürülmesine yardımcı olur.
- enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olduğu için bağışıklık sistemi
- Saç dökülmesini azaltarak ve dermatit semptomlarını hafifleterek saç ve cilt
Magnezyum ve Vitamin B6 Durumunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
Gıdalardan alınan magnezyum için Tavsiye Edilen Günlük Alım (RDA) 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için yaşa, cinsiyete ve hamileliğe bağlı olarak 310 ila 420 mg arasında değişir ve yetişkinler için B6 vitamini için BKİ günde 1,2 ila 2 mg arasında değişir, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak.
Hem magnezyum hem de B6 vitamini, tüm gıdalarda bol miktarda bulunur. İyi magnezyum kaynakları arasında yapraklı yeşillikler, meyveler, avokado, tohumlar, fındık ve çiğ kakao çekirdekleri bulunur. Magnezyum eksikliğinin başlıca suçlusu işlenmiş gıdaları tüketmek ve bu sizi ilgilendiriyorsa, ek almak akıllıca olacaktır.
Sonuç:
B6 Vitamini, magnezyumu en çok ihtiyacı olan hücrelere taşır, böylece gıdalardan veya takviyelerden aldığınız magnezyumun mümkün olduğunca verimli kullanılmasını sağlar. Bu nedenle B6 vitamini magnezyumun faydalarının artmasına yardımcı olur.
Çalışmalar, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonunun, şiddetli veya çok şiddetli stresi olan hastalarda algılanan stres seviyelerini tek başına magnezyumdan daha fazla azaltabildiğini göstermektedir. Magnezyum ve B6 kombinasyonunu alanlar da daha az yan etki yaşadı.
Magnezyum ve B6 vitamini, adet öncesi sendromu olan kadınlar için yaygın olarak önerilen iki besin maddesidir. Magnezyum eksikliği PMS semptomlarına neden olabilir ve bunları şiddetlendirebilir ve görevi nöromüsküler sistemi sakinleştirmektir.
Kaygıdan muzdaripseniz, %100 doğal sinir yatıştırıcı hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Bu çare, doğanın kendisi tarafından yaratılan doğal bir yatıştırıcıdır. Bu mineral, vücutta kan basıncı ve enerji üretiminden kas gevşemesine ve kan şekeri seviyelerine kadar her şeyi düzenleyen 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Magnezyumun uykuyu iyileştirdiğini hepimiz biliyoruz, ancak kaygıyla mücadelede ne kadar etkili?
Doğanın “rahatlatıcı minerali” olarak da bilinen magnezyum ile kaygı arasındaki ilişki karmaşıktır ve birçok faktöre bağlıdır. Bu ilişkiyi şu şekilde açıklamaya başlamak en iyisidir; Birçoğumuz muhtemelen diyetimizde yeterince magnezyum alamıyoruz, bu da magnezyum eksikliği yaratıyor ve kaygı riskini artırıyor.
Magnezyum eksikliği ve kaygı.
“ Magnezyum Eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde Oldukça Yaygın - Anksiyete de öyle diyor Eileen Ruhoy, MD, PhD, bütünsel sinirbilimci ve MindbodygreenCollective üyesi.
Ancak bu sorun ne kadar yaygın, kesin olarak?
Amerikalıların %50 ila %90'ının magnezyum eksikliğinden muzdarip olduğuna inanılmaktadır. Bunun nedenleri ilaç kullanımı, toprağın tükenmesi ve çok az magnezyum içeren veya hiç magnezyum içermeyen ağırlıklı olarak rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalardan oluşan standart Amerikan diyetidir.
İnsan vücudundaki 3.700'den fazla molekülün magnezyum ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, magnezyum eksikliği sağlığı birçok farklı şekilde etkileyebilir. Anksiyete söz konusu olduğunda, magnezyumun parasempatik sinir sisteminin (PNS) işleyişindeki rolü özellikle ilgi çekicidir. PNS, "dinlenme ve sindirme" sistemi olarak bilinir ve vücudu dinlenme durumuna geri getirmekten sorumludur.
Magnezyum, parasempatik sinir sisteminin ve genel olarak sinir sisteminin sağlığının ve işlevinin korunmasında önemli bir rol oynar, araştırmalar magnezyum eksikliğinin sinir sisteminin "dövüş ya da kaç" tepkisinden sorumlu bölümünü uyarabildiğini göstermektedir.
Magnezyum ve kaygı
Genel anksiyete, sosyal fobi, panik atak, TSSB veya diğer anksiyete bozukluklarından muzdarip bizler için magnezyum takviyesi almanın rahatlama sağlayacağı ve yan etkileri olan ve anksiyeteye neden olan farmasötik ilaçların yerini alacağı fikri çok çekici olabilir. .
Ancak magnezyum kaygıyı yönetmeye gerçekten yardımcı olabilir mi?
Bu konuyla ilgili araştırmalar halen devam etmektedir, ancak bütünleştirici ve fonksiyonel tıpta en iyi doktorlara göre, her şey bu sorunun cevabının evet olduğunu gösteriyor.
“
Çeşitli araştırmalar, magnezyum takviyesinin kaygı için faydalı olduğunu, refahı iyileştirdiğini ve huzur, memnuniyet ve esneklik duyguları getirdiğini göstermiştir.
”diyor Ruhoy.
Bu ilişkiyi tam olarak neyin açıkladığından hala emin değiliz, muhtemelen Magnezyum, ruh halimizi ve gevşeme yeteneğimizi etkileyen iki nörotransmitterin sentezinde önemli bir kofaktördür. Magnezyum ayrıca anksiyete ile yakından ilişkili kritik bir inhibitör nörotransmiter olan GABA'nın aktivitesini de etkiler (en popüler anti-anksiyete ilaçları olan Xanax gibi benzodiazepin ilaçları GABA reseptörleri üzerinde etkilidir).
Bazı araştırmalar, magnezyum eksikliği ile duygudurum bozukluklarında bozulma arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Magnezyum ve anksiyete üzerine çalışmalar.
Bütünsel uygulayıcı ve MindbodygreenCollective üyesi olan MD Marvin Singh şöyle diyor: “Magnezyum en sevdiğim basit ve doğal takviyelerden biridir. 2016 yılında yayınlanan bir makale, magnezyumun anksiyete tedavisindeki etkinliğini ve PMS ile ilişkili hafif anksiyete ve anksiyete vakalarında olumlu sonuçlar verdiğini kaydetti. .”
Ancak, tüm çalışmalar bu kadar kesin olmamıştır:Daha sonra, 2017'de, sistematik bir inceleme, magnezyumun anksiyete tedavisinde yararına dair kanıtlar olsa da, daha güçlü kanıtlara ihtiyaç olduğunu buldu.
," açıkladı.
Anksiyeteden kurtulmak için magnezyum nasıl alınır.
Kötü haber şu ki, magnezyumun kaygıyla mücadeledeki etkinliğine ilişkin çalışmaların sonuçları henüz kesin değil, iyi haber şu ki magnezyum ile denemeler yapmak nispeten güvenli ve birçok kişi bunu olumlu sonuçlarla kullanıyor.
Singh ekliyor: "Magnezyumun kaygıyla nasıl mücadele ettiğini henüz tam olarak belirlememiş olsak da, magnezyum almak rahat bir duruma geri dönmenin harika bir yoludur. Magnezyum takviyelerini toz, kapsül veya sıvı formda alabilirsiniz. Magnezyumun birçok laksatifin bir parçası olduğunu ve alındığında gevşek dışkı gözlenebileceğini belirtmekte fayda var.
”
Bu, magnezyum sülfat ve magnezyum oksalat gibi belirli magnezyum formlarının çok yüksek dozlarda alındığında ishale neden olabileceği anlamına gelir.
Bu yan etkiden korunmak için takviyeler yerine kabak çekirdeği, bitter çikolata ve siyah fasulye ve bakliyat gibi baklagiller kullanabilirsiniz.
Anksiyete ile mücadele için magnezyum hangi biçimde kullanılır?
Zaten magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, bu mineralin çeşitli formlarına hayran kalmaya hazır olmalısınız. Bazı formların daha etkili olduğunun farkında olmalısınız.
Peki, kaygıdan kurtulmak için magnezyumu hangi formda almalısınız?
Magnezyum treonat, sitrat, glukonat ve magnezyum sitramatın yanı sıra birkaç magnezyum tuzu vardır. Mükemmel bir seçim, neredeyse tüm diğer formların aksine hazımsızlığa neden olmayan magnezyum glisinat olacaktır.
Güvenlik nedeniyle başka nelere dikkat edilmelidir?
Singh'e göre: "Böbrek hastalığı, kalp hastalığı, aritmi ve diğer bazı hastalıklardan muzdaripseniz, magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız. .”
Prensip olarak, herhangi bir yeni takviyeye, şifalı bitkiye başlamak veya herhangi bir büyük yaşam tarzı veya beslenme değişikliği yapmak üzereyseniz, doktorunuza bildirmelisiniz.
Bir uzmandan başka bir ipucu?
Magnezyum alımınızı artırmak istiyorsanız, kendinizi kapsül veya toz formundaki takviyelerle sınırlamayın. Magnezyum yağları veya kremleri ve hatta magnezyum sülfat kristallerinden yapılan Epsom banyo tuzlarını deneyebilirsiniz.
Bu yöntemler özellikle iyidir çünkü ayrıca sakinleşirler ve kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olurlar, bu da kaygıyla mücadelede etkinliği artırır.
İngilizce'den çeviri
Yükleniyor...