ঘুমের পর্যায়গুলি কীভাবে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং ভাল ঘুমের রহস্য কী। মানুষের ঘুমের ধীর পর্যায়ের চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য কতক্ষণ ধীর ঘুম হয়?

বিশ্রাম বলতে একটি প্রয়োজনীয় ঘটনাকে বোঝায় যার মাধ্যমে প্রক্রিয়াগুলি সঞ্চালিত হয়: শক্তি এবং শারীরবৃত্তীয় খরচ পুনরায় পূরণ করা। বিজ্ঞানীরা ঘুমের 2 টি পর্যায়কে আলাদা করেছেন - ধীর এবং দ্রুত।

স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক কাজের চাপের কারণে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি গ্রহণযোগ্য সময় গণনা করা প্রয়োজন হয়ে পড়েছে। সূর্যোদয়ের সাথে সঠিক গণনার সাথে, একজন ব্যক্তির একটি বিপরীতমুখী ফলাফল হবে: উচ্চ আত্মা, যে কোনও ক্ষেত্রে উন্নত কর্মক্ষমতা। উপরন্তু, তারা বিকাশ হবে না সহজাত রোগ, যেমন অনিদ্রা।

ঘুমের মূল্য এবং কার্যাবলী

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য এবং প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল 12 টা পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। শুধুমাত্র এই মুহুর্তে মানব দেহ সম্পূর্ণ কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।

টেবিলটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মূল্যবান ঘন্টা দেখায়।

দিনের সময়	প্রতি ঘন্টা ঘুমের মান
19-20 ঘন্টা	৭টা বাজে
20-21 ঘন্টা	6 ঘন্টা
21-22 ঘন্টা	5 ঘন্টা
22-23 ঘন্টা	4 ঘন্টা
23-24 ঘন্টা	3 ঘন্টা
0-1 ঘন্টা	2 ঘন্টা
1-2 ঘন্টা	1 ঘন্টা
2-3 ঘন্টা	30 মিনিট
3-4 ঘন্টা	15 মিনিট
4-5 ঘন্টা	7 মিনিট
5-6 ঘন্টা	1 মিনিট

উপরের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে পারেন যে সময়মতো বিছানায় যাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সমগ্র জীবের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, এবং সেইজন্য একজন ব্যক্তির আরও মেজাজ এবং মঙ্গলকে আকার দেয়।

বেশ কয়েকটি প্রধান ফাংশন চিহ্নিত করা হয়েছে যার মাধ্যমে সুবিধাগুলি সম্পর্কে ধারণা তৈরি করা সম্ভব হয়:

1. অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পেশী টিস্যু রাতে একটি শিথিল অবস্থায় থাকে, শক্তি অর্জন করে।
2. দিনের বেলায়, একজন ব্যক্তি পূর্ণাঙ্গ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে, তবে শুধুমাত্র ঘুমের সময় মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়।
3. আপনি যখন ছুটিতে থাকেন তখন অনেক কিছু ঘটে প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়ামস্তিষ্ক দ্বারা নির্দেশিত। এটি বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় বুট করে, মস্তিষ্কের কেন্দ্র পরিষ্কার করে।
4. এছাড়াও, ঘুমের সময়, দীর্ঘমেয়াদী মেমরি গঠিত হয়, যার মধ্যে জমে থাকা তথ্য রয়েছে। এর মধ্যে আপনি যা দেখেন তা বোঝা এবং নতুন দক্ষতা একীভূত করা অন্তর্ভুক্ত।
5. প্রধান উপাদান হল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার বিশ্লেষণ; ফলস্বরূপ, অনাক্রম্যতা উন্নত হয়, কারণ ঘুমের সময় নতুন কোষ তৈরি হয়।

ঘুম প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি ছাড়া সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকা অসম্ভব। একটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা হল আপনাকে প্রস্তাবিত ব্যবধানে ঘুমিয়ে পড়তে হবে, কারণ এটি দক্ষতা বাড়াতে পারে এবং নির্দিষ্ট রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারে।

চক্রের সময়কাল

ঘুম হল সমস্ত জীবের চেতনার একটি অবস্থা, যার মধ্যে 5টি পর্যায় রয়েছে। রাতের বিশ্রামের সময় তারা একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। ঘটনাটি মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলির সক্রিয়করণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যার নেই গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে, ঘুমিয়ে পড়া শুরু হয় ঘুমের সাথে। এটি খুব বেশি সময় নেয় না - মাত্র 10 মিনিট। এর পরে, পর্যায় 2 প্রবেশ করে। একটু বেশি স্থায়ী হয় - 20 মিনিট। বাকি দুটি পর্যায়ে কমপক্ষে 45-50 মিনিট সময় লাগে।

যত তাড়াতাড়ি প্রাথমিক প্রক্রিয়া, 4 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত, পাস, এবং পর্যায় 2 এর ক্রিয়া আবার ঘটে। এই মুহুর্তে, REM ঘুমের প্রথম পর্ব উপস্থিত হয়। তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না - 5 মিনিট। এই ধরনের ক্রমিক প্রক্রিয়াগুলি চক্রে গঠিত হয়। প্রথমটি 1.5 ঘন্টা বা একটু বেশি সময় নেয়। পরে, চক্রাকারে আবার শুরু হয়, কিন্তু ধীর-তরঙ্গের ঘুম অদৃশ্য হয়ে যায়। এর কারণ হল REM ঘুম খেলায় আসে। কখনও কখনও এটি 60 মিনিট সময় নেয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! যথাযথ বিশ্রামের সাথে, প্রায় 5 চক্র। শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে ক্রম এবং সময়কাল সামান্য পরিবর্তিত হয়।

বেশিরভাগ গবেষণা নিশ্চিত করে যে দ্রুত এবং ধীর পর্যায়গুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বিভিন্ন সময়কালের 1:4 অনুপাতে। এই ক্ষেত্রে, প্রথমটি বাকি সময়ের 85% ব্যয় করে, তবে দ্বিতীয়টি 15% ব্যয় করে। একটি চক্র 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়। একজন ব্যক্তির জন্য 6-8 ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। এর উপর ভিত্তি করে, চক্রগুলি 6 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। কিন্তু অর্থগুলি পরিবর্তনশীল, নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নির্ভর করে।

ছোট বাচ্চাদের মধ্যে, প্রক্রিয়াটি একটু ভিন্ন ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়। বিরাজ করে REM ঘুম, যা ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। প্রাথমিকভাবে, এটি 50% এর জন্য অ্যাকাউন্ট, এবং শিশুর বিকাশের সাথে সাথে এই সংখ্যাটি 25% এ কমে যায়।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে, পর্যায়গুলি সমান ক্রমে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যাইহোক, বয়সের বৈশিষ্ট্যের কারণে এবং গুরুতর প্যাথলজিসস্বাভাবিক ঘুমে কিছু ব্যাঘাত লক্ষ্য করা সম্ভব। বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই অনিদ্রার সমস্যার মুখোমুখি হন, কারণ দ্রুত পর্যায়টি 18% এর বেশি হয় না এবং ধীর পর্যায়টি সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

যাইহোক, অন্যান্য কারণ আছে মানের বিশ্রাম: মস্তিষ্কের রোগ বা মেরুদন্ড. এই ক্ষেত্রে, সাধারণভাবে ঘুমানো অসম্ভব; এটি বিরল, তবে এটি লক্ষ্য করা যায় যে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম ছাড়াই করেন, এমনকি ছোটও।

ধীর পর্যায়

কিছু মস্তিষ্কের কেন্দ্র ধীর-তরঙ্গ ঘুমের গঠনের সাথে জড়িত: হাইপোথ্যালামাস, থ্যালামিক নিউক্লিয়াস এবং মরুজ্জির বাধা বিভাগ।

গুরুত্বপূর্ণ ! ধীর ঘুমের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল নতুন কোষ এবং গঠন গঠন, টিস্যু পুনরুদ্ধার। এই প্রক্রিয়া নির্দিষ্ট হরমোন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিনের অংশগ্রহণে বিশ্রামে ঘটতে হবে।

অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলির শেষ ফলাফলটি দিনের কার্যক্ষমতার সময় হারিয়ে যাওয়া শক্তির পুনরায় পূরণ বলে মনে করা হয়। তাদের কার্যকলাপ পর্যায় 2 থেকে শুরু হয়, কারণ এই মুহুর্তে সম্পূর্ণ শিথিলতা ঘটে। অতএব, হারানো শক্তি এবং শারীরবৃত্তীয় রিজার্ভ পুনরুদ্ধারের জন্য এই ধরনের সময়কাল অনুকূল বলে মনে করা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! এটা প্রমাণিত হয়েছে যে মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপপ্রতি দিন পর্যায় 4 দীর্ঘায়িত অবদান ধীর পর্যায়.

ঘুমিয়ে পড়ার সময়, নির্দিষ্ট ছন্দ উপস্থিত হয়, যা সূর্যের আলো দ্বারা ঘরের ভাল আলোকসজ্জার উপর নির্ভর করে। সন্ধ্যার সূত্রপাত কিছু কার্যকলাপ হ্রাস সংকেত. এই মুহুর্তে, প্রথম ঘুমের ট্রিগারগুলি পরিলক্ষিত হয়: yawning এবং দুর্বলতা।

প্রতিটি পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধান আছে। সুতরাং, 8% তৃতীয়টিতে ব্যয় করা হয় এবং ঘুমের জন্য ব্যয় করা পুরো সময়ের 15% চতুর্থটিতে ব্যয় করা হয়। অনেকে শক্তির সম্পদ পুনরুদ্ধারের জন্য ধীর পর্যায়কে দায়ী করেন। শুধুমাত্র কর্ম এবং স্মৃতি বোঝার জন্য এটি মৌলিক।

ঘুমের এই পর্যায়ের প্রধান লক্ষণগুলি জোরে শ্বাস নেওয়া বলে মনে করা হয়, যা ধীরে ধীরে বিরল এবং জাগ্রত হওয়ার সময় থেকে কম গভীর হয়। কমেছে সাধারণ তাপমাত্রা, কার্যক্রম পেশী সিস্টেমএবং চোখের নড়াচড়া। ঘুমের ধীর পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি এনসেফালোগ্রামে ছোটখাটো স্বপ্ন দেখতে পারেন, ধীর এবং দীর্ঘ তরঙ্গগুলি প্রাধান্য পেতে শুরু করে।

প্রথম পর্যায় হল তন্দ্রা

এটি ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায় 1 বোঝায়। এই অবস্থায়, ঘুমন্ত ঘটনা এবং ক্রিয়াগুলি দেখতে সক্ষম হয় যা তাকে জাগ্রত অবস্থায় বিরক্ত করে। উপরন্তু, এটি একটি স্পষ্ট বৈশিষ্ট্য আছে:

• হৃদস্পন্দন দুর্বল;
• শ্বাস ধীর হয়ে যায়;
• তাপমাত্রা কমে যায়;
• আপনি চোখের মন্থর গতিবিধি ধরতে পারেন।

এছাড়াও, একটি পরিবর্তিত অবস্থা একটি মস্তিষ্কের হলোগ্রামে রেকর্ড করা হয়, যার সাথে মানসিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, এটি রেকর্ড করা হয় যে একটি সমাধান আসে কঠিন পরিস্থিতি, যা জীবনের প্রক্রিয়ায় সমাধান করা কঠিন ছিল। মূল ঘটনা: স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায় 1 থেকে একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন নয়।

পর্যায় দুই - হালকা ঘুম

অগভীর ঘুমের সময়, বাস্তবতার চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হতে শুরু করে, তবে কণ্ঠ বা শব্দের প্রতিক্রিয়া করা এখনও সম্ভব। একই সময়ে, ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলি ঘটে: তাপমাত্রা হ্রাস, যে কোনও কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে যায় এবং চাপ কমে যায়। বারবার অধ্যয়নের সাথে, ধীর পর্যায়ের পর্যায়গুলির ক্রম তুলনামূলক (স্পিন্ডেলের সাথে), কারণ সময়ের সাথে সাথে সমস্ত ক্রিয়া ক্ষয় হয়। শেষ পর্যন্ত - গভীর অবস্থায় নিমজ্জন।

পর্যায় তিন - ধীর-তরঙ্গ ঘুম

এই পর্যায়ে কিছুটা ভিন্ন অবস্থা বিকশিত হয়, যেহেতু সমস্ত আন্দোলন নিষ্ফল হয়। এটি মস্তিষ্ক গবেষণার মাধ্যমে যাচাই করা যেতে পারে। একই সময়ে, স্পন্দন দুর্বল হয়, দীর্ঘশ্বাস আরও ঘন ঘন হয়, চাপের স্তর কমে যায় এবং ছাত্ররা কার্যত নড়াচড়া করে না। পেশী এবং টিস্যুতে রক্ত ​​​​প্রবাহও উদ্ভাসিত হয় এবং বৃদ্ধির হরমোন তৈরি হয়। এই সবগুলি সেই প্রক্রিয়াটিকে চিহ্নিত করে যা শরীরে শক্তি পূরণের জন্য শুরু হয়েছে।

পর্যায় চার - গভীর ঘুম

শেষ পর্যায়টি ঘুমের মধ্যে সম্পূর্ণ নিমজ্জনের জন্য দায়ী। পর্যায়টি চেতনার ব্ল্যাকআউট দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, এমনকি কিছু অনুভব করা বা শোনাও অসম্ভব। এই কারণেই শরীর থেকে কোনও বিশেষ অপ্রত্যাশিত প্রকাশ নেই: শ্বাস নেওয়া কঠিন, চোখের বল বা শরীরের অংশগুলির বহিরাগত নড়াচড়া পরিলক্ষিত হয় না।

গভীর পর্যায়ে, ঘুমন্ত ব্যক্তিকে তার পায়ে তোলা প্রায় অসম্ভব। যদি এটি করা হয়, মহাকাশে দুর্বল অভিযোজন, ধীর প্রতিক্রিয়া, অসুস্থ বোধ, ভুতুড়ে জিনিস ধরা সম্ভব নয়। মাঝে মাঝে মানুষ জেগে ওঠে ভাল মেজাজ, দুঃস্বপ্নে ঘটে। কিন্তু এই পর্যায়টি জাগ্রত হওয়ার পরে অনুভূত হয় না।

মূলত, পর্যায় 3 এবং 4 এক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, এই ক্ষেত্রে তাদের সময়কাল প্রায় 40 মিনিট। উচ্চ-মানের এবং সময়মত বিশ্রাম আগামী দিনের জন্য কাজের জন্য কার্যকলাপ তৈরি করে। গভীর ঘুমের পর্যায় সম্পূর্ণ হলে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু তথ্য মনে রাখা সম্ভব।

দ্রুত পর্যায়

যখন বিশ্রাম একটি দ্রুত পর্যায়ে পুনর্গঠিত হয়, অব্যবহারযোগ্য জ্ঞান এবং দক্ষতা আবেগগত এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষেত্রে পরিষ্কার করা হয়। এই সময়ে, সক্রিয় কার্যক্রম সঞ্চালিত হয়:

• পুনঃস্থাপন দ্বারা স্নায়ু কোষ. একটি মতামত আছে যে এটি অসম্ভব, তবে এগুলি অবিশ্বস্ত অনুমান।
• দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বুঝে।
• এর জন্য প্রস্তুতি শুরু হয় মানসিক কার্যকলাপ.

দ্রুত পর্যায়ের একটি একক পর্যায়ের অস্তিত্বের কারণে, এর সময়কাল বৃদ্ধি পায়, যা 15%। এর প্রধান লক্ষ্য হল প্রাপ্ত তথ্যের পরবর্তী আবেদনের সম্ভাবনা সহ প্রক্রিয়া করা। উপরন্তু, এই পর্যায়টি বাধ্যতামূলক, কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

REM এবং ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি প্রকাশিত হয়েছিল। এটি চরিত্রগত ক্রিয়া এবং আন্দোলনে নিজেকে প্রকাশ করে, যার মধ্যে কিছু দৃশ্যত লক্ষ্য করা যায়:

• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।
• স্বাভাবিক হার্টবিট থেকে বিচ্যুতি।
• পেশীর স্বর দুর্বল হয়ে যায়, যা মুখের ঘাড়ে আরও স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করা যায়।
• ছাত্ররা ত্বরান্বিত গতিতে অচেতন নড়াচড়া করে।

এই পর্যায়ে, স্বপ্ন সবচেয়ে আবেগপূর্ণ। তারা জীবন থেকে উজ্জ্বল এবং উল্লেখযোগ্য মুহূর্ত দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে বা বিভিন্ন পরিস্থিতিতেআগের দিন বদলি।

যদি একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি REM পর্যায়ে জাগ্রত হয়, তবে তিনি স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে স্বপ্নের পুনরুত্পাদন করবেন। এই পর্যায়ে জাগ্রত করা সহজ কারণ কোন অস্বস্তি অনুভূত হয় না। বিপরীতে, আপনার মেজাজ উত্তপ্ত হয় এবং আপনার সুস্থতা উন্নত হয়।

পর্যায়ক্রমে পরিবর্তনের মাধ্যমে, শরীরের উপর তাদের প্রভাবের সাথে কিছু পরিবর্তন প্রকাশিত হয়। পরের দিন সকালে, দ্রুত পর্বে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বাড়ে, তবে ধীর পর্বে হ্রাস পায়। যদি প্রচলিত সময়ে বিছানায় যাওয়া অসম্ভব হয়, তবে দ্রুত পর্যায়গুলি ছোট করা হবে, তবে ধীর পর্যায়গুলি বিপদে পড়বে না।

ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে জাগরণের বৈশিষ্ট্য

ঘুম বৈচিত্র্যের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং বেশ কয়েকটি পর্যায় চিহ্নিত করা হয়েছে যা বিশেষ করে শরীরকে প্রভাবিত করে। তাদের প্রতিটি নির্দিষ্ট ঘটনা আছে মস্তিষ্কের সিস্টেম. প্রধান কাজ হল শক্তি এবং শারীরবৃত্তীয় সম্পদ পুনরায় পূরণ করা।

যদি আমরা ফেজ জাগরণগুলির সঠিকতা সম্পর্কে কথা বলি, তবে আপনার প্রতিটি সম্পর্কে তথ্য থাকা দরকার। প্রথমত, কোন পর্যায়ে বিঘ্ন ঘটেছে তা হাইলাইট করা মূল্যবান। ধীর পর্যায়ে সমস্যা দেখা দেবে, কারণ সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করা হচ্ছে।

স্বপ্নে দেখা রঙিন এবং প্রাণবন্ত মুহূর্তগুলি নির্বিশেষে দ্রুত পর্যায়ে জাগরণ সহজতর হয়। তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য এই পর্যায়ের অনুপস্থিতি একজন ব্যক্তির মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, অবমূল্যায়ন করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক পটভূমি. তিনি চেতনা এবং অবচেতন মধ্যে লিঙ্ক.

ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় কীভাবে গণনা করবেন

ঘুমের সব স্তরই মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি শরীরের শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেবে। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল শাসনকে না ভেঙে মেনে চলা। এটি ভাল যদি চক্রগুলি 4:00 এর মধ্যে সম্পন্ন হয়, যেহেতু ধীর তরঙ্গের ঘুম মধ্যরাতের পরে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এটি করার প্রয়োজন নেই, সম্ভবত আরও ঘুমান। এটি স্নায়ুগুলিকে এই সময়ে পুনরুদ্ধার করতে দেয় যখন দ্রুত পর্যায় শুরু হয়।

উপকারী প্রভাব রয়েছে এমন মানসম্পন্ন বিশ্রাম নিশ্চিত করতে, তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি পর্যায়গুলির সময়কাল বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

বেশিরভাগ লোকই কৌতূহলী হয় যদি একটি বিশেষ কৌশল থাকে যা তাদের নিজের থেকে জেগে ওঠার সেরা সময় গণনা করা সম্ভব করে। যাতে একই সাথে আপনি মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের আরও আকাঙ্ক্ষা সহ শক্তির ঢেউ অনুভব করেন। ডাইম্যাক্সিয়ন একটি সাধারণ কৌশল যা দিনে 4 বার 30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে জড়িত।

ঘুমের ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলি ব্যবহার করে, কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়? যদি ধীর পর্যায়ে জাগরণ ঘটে, তবে ক্লান্তি নিশ্চিত করা হয়। অতএব, এটি দ্রুত পর্যায়ে করা ভাল। যত্ন সহকারে গণনা আপনাকে সঠিক সময় ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে। এটি করা সহজ; আপনাকে কেবল একটি গ্রাফ তৈরি করতে হবে। কিন্তু আপনি একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়.

সোমনোলজিকাল গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে ঘুমের চক্র 2 ঘন্টা সময় নেয়, দ্রুত ঘুমের সাথে মাত্র 20 মিনিট। এই ডেটা ব্যবহার করে, ঘুম থেকে ওঠার গ্রহণযোগ্য সময় গণনা করা সম্ভব হয়।

যাইহোক, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য 6-8 ঘন্টা প্রয়োজন। গণনা করার পরে, আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির মুখে ফলাফলের মান সেট করা উচিত।

খুঁজে বের করুন ইতিবাচক প্রভাবদ্রুত পর্যায়ে জেগে ওঠার সময়, আপনি কেবল এটি নিজেই করতে পারেন, এর জন্য আপনাকে এটি চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি এখনই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। অতএব, গণনা করার সময়, রিজার্ভের মধ্যে একটু সময় ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সময় সারণী অনুসারে মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি

একটি স্বপ্নে, একজন ব্যক্তি এক পর্যায়ে আসে: দ্রুত বা ধীর। তাদের প্রত্যেকের বিশেষ বৈশিষ্ট্য নীচের টেবিলে পাওয়া যাবে:

ধীর ঘুম	REM ঘুম
ঘুম হল প্রথম পর্যায়। এটি একটি অবচেতন স্তরে উদ্ভূত প্রাণবন্ত চিন্তা এবং স্মৃতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই মুহুর্তে, স্লিপার একটি সুপারফিসিয়াল ঘুমে থাকে, যা 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়।	দ্রুত পৃথক এবং শেষ পর্যায়. এই মুহুর্তে ব্যক্তিটি কার্যকলাপের অবস্থায় রয়েছে। যাইহোক, তার চলাফেরা সীমাবদ্ধ, কারণ মোটর ফাংশনপক্ষাঘাতের কারণে অনুপস্থিত। অবচেতন মন সুরেলাভাবে কাজ করে, তাই আপনি অনেক কিছু মনে রাখতে পারেন দরকারী তথ্যপ্রতিদিন প্রাপ্ত। জাগরণ সহজ নয়। এটি আপনার মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দ্রুত পর্যায়ে 60 মিনিট সময় লাগে।
অগভীর গভীরতার সাথে এটি সম্ভব বৈশিষ্ট্যগত প্রকাশ: চেতনা বন্ধ করা হয়, কিন্তু শ্রবণীয় রেফারেন্স (বাহ্যিক কণ্ঠস্বর, শব্দ) উচ্চতর হয়। এই কারণেই, হঠাৎ জাগরণ প্রায়ই ঘটে। মঞ্চের সময়কাল মাত্র 20 মিনিট।
তৃতীয় পর্যায়ে ঘুমের মধ্যে সুস্পষ্ট নিমজ্জন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
চতুর্থ পর্যায়ে জড়িত গভীর ঘুম. ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন। একই সময়ে, স্বপ্নগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হয়। একজন ব্যক্তির একটি রোগ হতে পারে - ঘুমের মধ্যে হাঁটা। পরের দিন সকালে আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখা কঠিন; প্রায়শই, পর্যায় 3 এবং 4 একটিতে মিলিত হয়, প্রতিটি প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়।

টেবিলটি সময়ের দ্বারা মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি বর্ণনা করে এবং একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে ঘটতে থাকা পর্যায়গুলিকে চিহ্নিত করে। সমস্ত পর্যায় শেষ হওয়ার সাথে সাথে, প্রথম চক্রটি শেষ হয়। ঘুম চক্রাকারে হওয়া উচিত, তাই গুণগত বিশ্রামের জন্য শরীরকে অবশ্যই 5টি চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। পর্যায়গুলি একে অপরকে ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপন করে। চিকিৎসকরা অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি ক্রমাগত সুপারিশগুলি লঙ্ঘন করেন তবে আপনি একটি রোগ বিকাশ করতে পারেন - একটি মানসিক ব্যাধি।

ঘুম 2টি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়: ধীর এবং দ্রুত। ছোট বাচ্চাদের মধ্যে, দ্রুত ফেজ প্রাধান্য পায়, যা প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা। ঘুমের মুহুর্তে, চোখের বলের নড়াচড়া দেখা সম্ভব, যখন শিশুর রঙিন স্বপ্ন রয়েছে। পেশীর স্বর দুর্বল হয়ে যায়, তবে এটি নাসোফারিক্স এবং চোখকে প্রভাবিত করে না। আন্দোলন সীমিত।

এটি জানা যায় যে একটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময়, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সর্বাধিক। কিন্তু প্রত্যেকেই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় তাদের কতটা ঘুম দরকার। এটি শরীরের দ্বারা নির্ধারিত হয়, যথা স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য: শারীরবৃত্তীয়, মানসিক।

একটি শিশুর জন্য আদর্শ বয়স নির্দেশিকা উপর নির্ভর করে নির্ধারিত হয়:

• 1-2 মাস - 18 ঘন্টা;
• 3-4 মাস - 17-18 ঘন্টা;
• 5-6 মাস - 16 ঘন্টা;
• 7-9 মাস - 15 ঘন্টা;
• 10-12 মাস - 13 ঘন্টা;
• 1-2 বছর - 13 ঘন্টা;
• 2-3 বছর - 12 ঘন্টা;
• 3-5 বছর - 10-13 ঘন্টা;
• 6-13 বছর - 9-11 ঘন্টা;
• কিশোর 8-10 ঘন্টা।

সময়ের সাথে সাথে, রাতে ভালো ঘুম পেতে শিশুরা কম ঘন্টা বিশ্রাম নেয়। এটি পরিবর্তনের চাহিদা দ্বারা নির্দেশিত হয় এবং বর্ধিত লোডমস্তিষ্কের উপর সবচেয়ে সক্রিয় ব্যক্তিদের একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য শক্তি অর্জনের জন্য খুব কম সময় প্রয়োজন।

নাটালিয়া ইরোফিভস্কায়া

ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান- মানদণ্ড যা অনেকগুলি কারণকে প্রভাবিত করে: মেজাজ, সুস্থতা, প্রফুল্লতার অনুভূতি। একটি নতুন দিনের প্রস্তুতির জন্য, আমরা তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু সকালে আমরা ক্লান্ত এবং অলস হয়ে উঠি। অন্য দিনে, বিপরীতে, অল্প ঘুমের পরে, আমরা নিজেরাই জেগে উঠি, প্রফুল্ল এবং শক্তিশালী বোধ করি। কেন এই ঘটবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কিভাবে শিখবেন? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আমরা সময়মতো মানুষের REM এবং NREM ঘুমের পর্যায়গুলি এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করব।

বিজ্ঞানীদের আবিষ্কার

আজ, ঘুম একটি বোধগম্য শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। কিন্তু এটা সবসময় এই মত ছিল না. অনেকদিন ধরেবিশ্রামের সময় একজন ব্যক্তির মধ্যে কী পরিবর্তন ঘটে তা বিজ্ঞানীরা ট্র্যাক করতে পারেননি। বিষয় বন্ধ এবং অধ্যয়ন কঠিন ছিল. 19 শতকে, তারা একজন ব্যক্তির ভঙ্গি মূল্যায়ন করেছিল, রক্তচাপ এবং তাপমাত্রা পরিমাপ করেছিল এবং অন্যান্য সূচক গ্রহণ করেছিল। বিস্তারিত অধ্যয়নের জন্য, ঘুমন্তদের জাগ্রত করা হয়েছিল এবং পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করা হয়েছিল।

হাত ভোরে অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করে দেয়

ঘুমের হস্তক্ষেপের প্রাথমিক প্রচেষ্টা ফল দিয়েছে। বিজ্ঞানীরা তা খুঁজে পেয়েছেন ঘুম বিভিন্ন সময়কালের পর্যায় অতিক্রম করেএকজন ব্যক্তির দ্রুত এবং গভীর ঘুম, এবং তাদের গুরুত্ব মহান, কারণ এটি শরীরের সমস্ত সূচককে প্রভাবিত করে। জার্মান ফিজিওলজিস্ট Köllschutter আবিষ্কার করেছেন যে গভীর ঘুম বিশ্রামের প্রথম ঘন্টার মধ্যে ঘটে এবং তারপরে তা সুপারফিসিয়াল ঘুমে পরিণত হয়।

বৈদ্যুতিক তরঙ্গ আবিষ্কারের পর, বিজ্ঞানীরা ঘুমন্ত অবস্থায় কী ঘটছে তার একটি সম্পূর্ণ ছবি তুলেছিলেন। একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম বিশ্রামের সময় একজন ব্যক্তির কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, বিষয় জাগ্রত করতে হবে না. নতুন প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, এটি জানা গেছে যে ঘুম 2 টি পর্যায়ে যায়: ধীর এবং দ্রুত ঘুম.

স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়

অর্থোডক্স ঘুম পর্যায় বিভক্ত করা হয়। পর্যায়গুলি বিশ্রামের সময়কাল এবং গভীরতার মধ্যে পৃথক। আসুন স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়গুলি দেখুন:

প্রথম. একজন ব্যক্তি তার চোখ বন্ধ করার পরে ঘটে। প্রথম পর্যায়কে ঘুম বলা হয়। একজন ব্যক্তি এখনও ঘুমিয়ে পড়ছে না; মস্তিষ্ক একটি সক্রিয় পর্যায়ে রয়েছে। 10-15 মিনিটের মধ্যে। অবকাশ যাপনকারী দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া তথ্য প্রক্রিয়া করে। এই সময়ের মধ্যে, এমন প্রশ্নগুলির সমাধান পাওয়া যায় যা একজন ব্যক্তিকে যন্ত্রণা দেয়।
দ্বিতীয়. এই পর্যায়ে, "স্লিপ স্পিন্ডল" উপস্থিত হয়। এগুলি 3-5 মিনিটের ব্যবধানে ঘটে। তাদের উত্তরণের সময়, চেতনা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। ঘুমের স্পিন্ডলের মধ্যে, একজন ব্যক্তি তার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি সংবেদনশীল। তিনি কণ্ঠস্বর বা শব্দ শুনতে পান। এই বৈশিষ্ট্যটি মাকে রাতে শিশুর কান্না শুনতে দেয়। ঘুমন্ত ব্যক্তিকে নাম ধরে ডাকলে সে তৎক্ষণাৎ জেগে উঠবে। শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস এবং হৃদস্পন্দনের ধীর গতিতে ফোঁড়া।

ঘুমের দ্বিতীয় ধীর পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি শব্দ শুনতে পায়

তৃতীয়. ডেল্টা স্লিপ বা ট্রানজিশনাল স্টেজ। "স্লিপ স্পিন্ডল" সংরক্ষণ করা হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। তাদের সাথে ডেল্টা দোলন যোগ করা হয়। তৃতীয় পর্যায়কে বলা হয় গভীর ঘুমের আগে প্রস্তুতিমূলক পর্যায়।

চতুর্থ. এই পর্যায়ে, নাড়ি দ্রুত এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। ব্যক্তি গভীর ঘুমে তলিয়ে যায়। এই সময়ের মধ্যে স্বপ্নগুলি অস্পষ্ট এবং অস্পষ্ট। যদি অবকাশ যাপনকারী চতুর্থ পর্যায়ে জেগে ওঠে, তবে সে কী স্বপ্ন দেখেছিল তা সে মনে রাখবে না।

যারা স্লিপওয়াক বা ঘুমের মধ্যে কথা বলে তাদের পরের দিন সকালে কিছুই মনে থাকে না। এই সব ঘটনা সঞ্চালিত হয় যে কারণে গভীর পর্যায়ঘুম এমনকি আপনি যদি ঘুমন্ত ব্যক্তিকে বাধা দেন, তবে তিনি কেন বিছানায় নেই এবং কীভাবে তিনি অন্য ঘরে গিয়েছিলেন তা তিনি বুঝতে পারবেন না। এই পর্যায়ে মানুষ দুঃস্বপ্ন দেখে।

গভীর ঘুমের সময়কালসরাসরি ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে এবং শারীরিক অবস্থাতার শরীর। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের গভীর ঘুমের পর্বের সময়কাল 20 মিনিট, তবে ঘুমের গুণমান বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় সম্পূর্ণ আলাদা: এটি অনেক বেশি শক্তিশালী, শিশুরা বাহ্যিক উদ্দীপনা (শব্দ, আলো, স্পর্শ) এর প্রতি সাড়া নাও দিতে পারে। এইভাবে, এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও শক্তি পুনরুদ্ধার করে, শরীরের সিস্টেমগুলিকে "রিবুট" করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে চার্জ করে।

গভীর ঘুমের পর্যায় কতক্ষণ স্থায়ী হয়?গভীর ঘুমের পর্যায়, যার সময়কাল নির্দিষ্ট পর্যায়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, সাধারণত দেড় থেকে দুই ঘন্টা স্থায়ী হয়। এর মধ্যে, 5-10 মিনিট ঘুমানোর জন্য "বরাদ্দ" করা হয়, দ্বিতীয় পর্যায়ে 20 মিনিট (শ্বাসপ্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন ধীর), তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে 30-45 মিনিট।

মেয়েটি বালিশ জড়িয়ে মিষ্টি ঘুমায়

REM ঘুমের বৈশিষ্ট্য

গভীর ঘুম শেষ হওয়ার পর আরইএম ঘুম শুরু হয়। পঞ্চম পর্যায়টি ক্লিটম্যান 1955 সালে আবিষ্কার করেছিলেন। রেকর্ড করা সূচকগুলি স্পষ্ট করেছে যে মানুষের REM ঘুমের সময়কালে শরীরের সূচকগুলি জাগ্রত অবস্থার মতো। REM ঘুমের পর্যায় এর সাথে থাকে:

চোখের গোলাগুলির অবিরাম নড়াচড়া;
পেশী স্বন উল্লেখযোগ্য হ্রাস;
মানসিকভাবে চার্জ করা এবং কর্ম-প্যাকড স্বপ্ন;
একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ অচলতা।

REM ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হয়?মোট, অগভীর ঘুম গড় রাতের বিশ্রাম সময়ের 20-25% করে, অর্থাৎ দেড় থেকে দুই ঘণ্টা। এই ধরনের একটি ফেজ মাত্র 10-20 মিনিট স্থায়ী হয়। সবচেয়ে প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয় স্বপ্ন REM ঘুমের পর্যায়ে আসে। এই সময়ের মধ্যে যদি একজন ব্যক্তি জাগ্রত হয়, তবে সে কী স্বপ্ন দেখেছিল তা পুরোপুরি বলে দেবে।

বাচ্চা ঘুমাচ্ছে

ঘুমের পর্যায়গুলি কেন প্রয়োজন?

একজন ব্যক্তির সুস্থতা বিশ্রাম এবং ঘুমের সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। আশ্চর্যের কিছু নেই। জীবনের প্রথম মাসগুলিতে, একটি সামান্য ব্যক্তির প্রকৃতির সাথে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে এবং তার আইন মেনে চলে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমাদের কতটা ঘুম দরকার সে সম্পর্কে আমরা সিদ্ধান্ত নিই। প্রায়শই অসত্য, তাই মানসিক বিরক্ত হয়, মানসিক অবস্থাব্যক্তি - এই কারণেই রাতের ঘুমের দ্রুত এবং গভীর পর্যায়ের ফ্রিকোয়েন্সি জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং জাগ্রত সময়ের জন্য ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করতে সক্ষম হবেন।

বিজ্ঞানীরা ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করেছেন এবং ধারাবাহিক গবেষণার পর এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে প্রতি রাতে 4-5 সাইকেল চলে. এই সময়ের মধ্যে, ব্যক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়। ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, দিনের বেলায় ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়। REM ঘুম প্রথম চক্রে ছোট হয়, তারপর দীর্ঘ হয়। পঞ্চম পর্বের সময়, একজন ব্যক্তি তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং তৈরি করে মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা, পরিবেশের সাথে খাপ খায়। কীভাবে ঘুমের চক্র গণনা করতে হয় তা জেনে, কীভাবে শরীরের শক্তি ক্ষমতা এবং সামগ্রিকভাবে এর গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে পারে।

ইঁদুরের ওপর করা গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে REM ঘুমের অভাব মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়. ইঁদুরগুলিকে ইচ্ছাকৃতভাবে জাগ্রত করা হয়েছিল, ইঁদুরগুলিকে পঞ্চম পর্যায়ে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, প্রাণীরা ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, তারপরে তারা মারা যায়। যদি ঘুমন্ত ব্যক্তি দ্রুত পর্যায় থেকে বঞ্চিত হয়, তবে ব্যক্তি মানসিকভাবে অস্থির হয়ে উঠবে, খিটখিটে, মেজাজের পরিবর্তন এবং অশ্রুসিক্ত হয়ে পড়বে।

মেয়েটি অ্যালার্ম ঘড়িতে হাত দিয়ে ঘুমাচ্ছে

ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় কখন তা জানতে ঘুমের পর্যায়গুলি কীভাবে গণনা করবেন?

আসুন একটি ভিত্তি হিসাবে ধরা যাক যে একটি চক্র 90 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। সঠিক বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ REM ঘুম প্রয়োজন। অতএব, কমপক্ষে 4 টি চক্র রাতারাতি পাস করা উচিত। ধীর-তরঙ্গের ঘুমের সময় জেগে ওঠা একজন ব্যক্তিকে অলস এবং অলস করে তোলে। সুতরাং, আমাদের গণনা করতে হবে REM ঘুমের সময় কীভাবে জেগে উঠবেন: পঞ্চম পর্যায়টি সক্রিয় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই জাগরণ মৃদু এবং ব্যথাহীনভাবে ঘটে।

আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক। সকালে প্রফুল্ল বোধ করার জন্য, ঘুমের সময়কাল এবং পঞ্চম পর্ব শেষ হওয়ার পরে জাগ্রত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, আদর্শ ঘুমের সময় 7.5-8 ঘন্টা। সেরা বিকল্প- এই স্ব-জাগরণ, কোনো অ্যালার্ম বা ফোন সংকেত নেই।

দিনের বেলা যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন এবং ঘুমাতে চান, তাহলে এই বিলাসিতাকে অনুমতি দিন। ক্ষতি এড়াতে, আপনার বিশ্রামের সময় রেকর্ড করুন। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত সময় ঘুমিয়ে থাকেন তবে 15-20 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। এইভাবে স্লো-ওয়েভ ঘুমের প্রথম পর্যায় কতক্ষণ স্থায়ী হয়। আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সময় হবে না, তবে আপনি অনুভব করবেন যে ক্লান্তি দূর হয়েছে। যদি রাতের ঘুমস্বল্পস্থায়ী ছিল, তারপর দিনে একটি চক্রের মধ্য দিয়ে যান। 1-1.5 ঘন্টা ঘুমান।

উপসংহার

প্রদত্ত তথ্য আনুমানিক, কিন্তু সারাংশ পরিষ্কার. জন্য স্বাভাবিক জীবন মানুষের শরীরফেজ ঘুম প্রয়োজন। 4-5 চক্র শেষ করার পরে জেগে উঠা গুরুত্বপূর্ণ. আপনি নিজে থেকে জেগে উঠলে এটি আদর্শ। দিনের ঘুমআপনি যদি দ্বিতীয় পর্বে প্রবেশ করতে বাধা দেন বা আপনি একটি সম্পূর্ণ চক্রের মধ্য দিয়ে যান তবে এটি কোন ক্ষতি করবে না।

জানুয়ারী 20, 2014, 11:36

ঘুম এমন একটি সাধারণ দৈনিক ক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি সন্ধ্যায় সম্পাদন করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠে। সাধারণত আমরা এই প্রশ্ন সম্পর্কে চিন্তা করি না - ঘুম কি? যাইহোক, শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া হিসাবে ঘুম সহজ নয়। ঘুম দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: দ্রুত এবং ধীর ঘুম। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে ঘুমের REM পর্ব থেকে বঞ্চিত করেন (এই পর্যায়ের শুরুতে তাকে জাগিয়ে তোলেন), তাহলে সেই ব্যক্তি মানসিক ব্যাধি অনুভব করবেন এবং আপনি যদি তাকে ঘুমের ধীর পর্ব থেকে বঞ্চিত করেন, তাহলে উদাসীনতা এবং হতাশার বিকাশ ঘটবে। সম্ভব

স্বাভাবিক ঘুমের পর্যায় এবং চক্র, দ্রুত এবং ধীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য

REM ঘুমের বৈশিষ্ট্য

এর সাথে শুরু করা যাক দ্রুতঘুমের পর্যায়গুলি। এই পর্যায়টিও বলা হয় প্যারাডক্সিক্যালবা ফেজ দ্রুত চোখের নড়াচড়া(REM ঘুম)। ঘুমের এই সময়টিকে প্যারাডক্সিকাল বলা হয় কারণ ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামজাগরণ সময় যে অনুরূপ. অর্থাৎ, α ছন্দটি ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রামে রেকর্ড করা হয়; আসুন দেখি একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম কী - এটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে মস্তিষ্কের সংকেতগুলির রেকর্ডিং। কার্ডিওগ্রামে যেমন হার্টের কার্যকলাপ রেকর্ড করা হয়, তেমনি মস্তিষ্কের কার্যকলাপও এনসেফালোগ্রামে রেকর্ড করা হয়। কিন্তু এই পর্বে প্যারাডক্সিক্যাল ঘুমস্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজের তুলনায় কঙ্কালের পেশীগুলির আরও স্পষ্ট শিথিলতা রয়েছে। কঙ্কালের পেশীগুলির শিথিলতার সাথে সমান্তরালে, দ্রুত চোখের নড়াচড়া করা হয়। এই দ্রুত চোখের নড়াচড়াই REM স্লিপ নাম দেয়। ঘুমের দ্রুত পর্যায়ে, নিম্নলিখিত মস্তিষ্কের গঠনগুলি সক্রিয় হয়: পোস্টেরিয়র হাইপোথ্যালামাস (হেস সেন্টার) - ঘুমের সক্রিয়করণ কেন্দ্র, জালিকার গঠন উপরের বিভাগগুলিমস্তিষ্কের স্টেম, মধ্যস্থতাকারী - ক্যাটেকোলামাইনস (এসিটাইলকোলিন)। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন। টাকাইকার্ডিয়া, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং সেরিব্রাল সঞ্চালন পরিলক্ষিত হয়। নিদ্রাহীনতা, ঘুমের মধ্যে হাঁটা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা (স্বপ্নে বক্তৃতা) ইত্যাদির মতো ঘটনাগুলিও ঘুমের ধীর পর্যায়ের তুলনায় একজন ব্যক্তিকে জাগানো আরও কঠিন। মোট, REM ঘুম মোট ঘুমের সময়ের 20-25% নেয়।

নন-REM ঘুমের পর্বের বৈশিষ্ট্য

স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়ে, ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামে ঘুমের স্পিন্ডল থাকে। ঘুমের এই পর্যায়ের বাস্তবায়নে নিম্নলিখিত কাঠামো জড়িত: অগ্রবর্তী হাইপোথ্যালামাস এবং জালিকা গঠনের নীচের অংশ। সাধারণভাবে, ধীর-তরঙ্গের ঘুম 75-80% সময় নেয়। মোট সংখ্যাঘুম এই ঘুমের পর্বের মধ্যস্থতাকারীরা হল গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA), সেরোটোনিন, δ - স্লিপ পেপটাইড।
ঘুমের ধীর পর্যায়টি গভীরতা অনুসারে 4টি উপ-ফেজে বিভক্ত:

• ঘুম(ঘুমিয়ে পড়া)। ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম α - তরঙ্গ, β এবং ζ প্রকাশ করে। অনিদ্রার সাথে, তন্দ্রা খুব উচ্চারিত হয়, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের অবশিষ্ট সাবফেসগুলি ঘটতে পারে না
• ঘুমের টাকু ফেজ. ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম প্রধানত ζ তরঙ্গ এবং ঘুমের স্পিন্ডেল দেখায়। এটি ঘুমের দীর্ঘতম পর্যায় - এটি ঘুমের মোট সময়ের 50% সময় নেয়। একজন ব্যক্তি সহজেই এই পর্ব থেকে বেরিয়ে আসে
• ধীর-তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ উপপর্যায়গুলিকে সাধারণ নামে একত্রিত করা হয় δ - ঘুম(ধীর, গভীর)। তৃতীয় সাবফেজ এই পর্যায়ের রূপান্তরকে প্রতিনিধিত্ব করে। একজন মানুষকে জাগানো খুব কঠিন। এখানেই দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। অনিদ্রা সঙ্গে, এই ফেজ বিরক্ত হয় না।

ঘুমের চক্র

ঘুমের পর্যায়গুলি চক্রের মধ্যে মিলিত হয়, অর্থাৎ, তারা কঠোর ক্রমানুসারে বিকল্প হয়। একটি চক্র প্রায় দুই ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এতে ধীর-তরঙ্গের ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে সাবফেস এবং দ্রুত ঘুম। এই দুই ঘন্টার মধ্যে, 20 - 25% হল REM ঘুম, অর্থাৎ প্রায় 20 মিনিট, এবং বাকি সময় হল NREM ঘুম। স্বাভাবিক শুরু হয় সুস্থ ঘুমধীর পর্যায় থেকে। সকালের মধ্যে, একজন ব্যক্তির REM ঘুমের পর্ব প্রাধান্য পায়, তাই সকালে উঠা প্রায়শই কঠিন হয়। আজ, সঠিক বিশ্রামের জন্য 3-4টি ঘুমের চক্র, অর্থাৎ, 6-8 ঘন্টা ঘুমের সময়কাল থাকা যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এই বিবৃতি শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য সত্য। আধুনিক বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে বিভিন্ন সোমাটিক রোগের সাথে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যদি ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তবে ব্যক্তি আরও ঘুমাতে চায়। প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তিই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ঘুমের মানের সমস্যায় পড়েছেন। অতএব, আজ ঘুমের ব্যাধিগুলির সমস্যাটি খুব প্রাসঙ্গিক।

ঘুমের ব্যাধির ধরন

প্রায় সমস্ত বিশেষত্বের ডাক্তাররা তাদের রোগীদের ঘুমের ব্যাধিগুলির সম্মুখীন হন। রাশিয়ান জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক তাদের ঘুমের গুণমান নিয়ে অসন্তুষ্ট। আরও সমৃদ্ধ দেশগুলিতে, বিভিন্ন মাত্রার ঘুমের ব্যাঘাত জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশ থেকে অর্ধেককে প্রভাবিত করে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে বিভিন্ন বয়সেযাইহোক, বয়সের সাথে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও লিঙ্গগত পার্থক্য রয়েছে - পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত বেশি দেখা যায়।

ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রচলিতভাবে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত:

1. presomnia ঘুমের ব্যাধি
2. ইন্ট্রাসমনিক ঘুমের ব্যাধি
3. সোমনিয়া-পরবর্তী ঘুমের ব্যাধি

প্রিসোমনিয়া ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা করা অভিযোগ।
ঘুমাতে পারছেন না?

আসুন প্রতিটি গোষ্ঠীর প্রতিনিধিত্ব করে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। প্রথম দল- presomnia ব্যাধি. এই গোষ্ঠীতে ঘুমের অসুবিধার সাথে যুক্ত ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির মনে বিভিন্ন ভয় এবং উদ্বেগ আসে এবং সে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমাতে পারে না। প্রায়শই ঘুমাতে যাওয়ার আগেও ঘুমাতে না পারার বিষয়ে উদ্বেগ এবং ভয় দেখা দেয়। আগামীকাল আবার সব কিছু ঘটবে এমন আবেশী চিন্তাও বিরক্তিকর। যাইহোক, যদি তারা ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করে তবে এই লোকেরা ভাল ঘুমায়।

ইন্ট্রাসমনিক ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা করা অভিযোগ।
আপনি কি রাত জেগে থাকেন?

দ্বিতীয় গ্রুপ তথাকথিত হয় ইন্ট্রাসমনিক ব্যাধি. এই গ্রুপঘুমের ব্যাধিগুলিকে একত্রিত করে যেখানে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি কমবেশি সন্তোষজনক, তবে রাত জাগরণ বিভিন্ন কারণে ঘটে। এই জাতীয় রাত জাগরণগুলি বেশ ঘন ঘন হয় এবং তাদের প্রত্যেকের পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানো সম্ভব হয় না। ফলস্বরূপ, আপনি সকালে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করেন। এছাড়াও, সকালে এই ধরনের মানুষ যথেষ্ট সতর্ক হয় না।

পোস্ট-সোমনিক ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা করা অভিযোগ।
আপনি কি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন?

তৃতীয় গ্রুপ মিলিত হয় সোমনিয়া পরবর্তী ব্যাধিঘুম এই ধরণের ঘুমের ব্যাধিতে, ঘুম নিজেই এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি ভাল, তবে, জাগ্রত হওয়া বেশ তাড়াতাড়ি ঘটে। এই ধরনের লোকেরা সাধারণত বলে: "আচ্ছা, উভয় চোখেই ঘুম নেই!" একটি নিয়ম হিসাবে, ঘুমিয়ে পড়ার বারবার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়। তাই ঘুমের সময় কাটানো কমে যায়।

এই সমস্ত ধরণের ঘুমের ব্যাঘাতের ফলে দিনের ক্লান্তি, অলসতা, ক্লান্তি এবং কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। এই ঘটনার সাথে যোগ হয় বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজের অনুভূতি। বেশ কয়েকটি অসুস্থতা দেখা দেয় যা সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত। এই রোগগুলি সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যময় প্রকৃতির এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের ঘুম সম্পর্কে অসন্তুষ্ট হন??

আসুন যারা ঘুমের ব্যাধি নিয়ে চিন্তিত তাদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করি।

1. প্রথম ক্যাটাগরি হল তারা যারা অল্প ঘুমায়, কিন্তু বেশ ভালো। সাধারণত এটি মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য তরুণ, সক্রিয় জীবনধারা। এই লোকেরা প্রায়শই সফল হয়, বা কিছু ক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী। তাদের জন্য, এই ঘুমের প্যাটার্নটি কোনও প্যাথলজি নয়, তবে জীবনের একটি উপায়।

1. দ্বিতীয় বিভাগ হল এমন লোকেরা যারা তাদের ঘুমের গুণমান নিয়ে অসন্তুষ্ট। তারা ঘুমের অপর্যাপ্ত গভীরতা, জাগ্রত হওয়ার ঘন ঘন পর্ব এবং সকালে ঘুমের অভাবের অনুভূতি দ্বারা বিব্রত হয়। তদুপরি, এটি ঘুমের গুণমান, এবং এর সময়কাল নয়, যা এই শ্রেণীর মানুষকে উদ্বিগ্ন করে।

1. তৃতীয় বিভাগটি এমন লোকদের একত্রিত করে যারা ঘুমের গভীরতা এবং ঘুমের সময়কাল উভয়ের সাথেই অসন্তুষ্ট। অর্থাৎ, ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রথম দুটি বিভাগের চেয়ে গভীর। এই কারণে, ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই গ্রুপটি চিকিত্সা করা সবচেয়ে কঠিন।

কি কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে?

এটি এখনও লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলি সর্বদা কিছু রোগের প্রকাশ। অর্থাৎ, এই ঘটনাটি গৌণ। সাধারণ শ্রেণীবিভাগঘুমের ব্যাধিগুলির ধরনগুলির অনেকগুলি বিভাগ রয়েছে। আমরা প্রধানগুলি দেখব, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল সাইকোফিজিওলজিকাল স্লিপ ডিসঅর্ডার।
সাইকোফিজিওলজিকাল ঘুমের ব্যাধিগুলির বিকাশের প্রধান কারণ হল একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার সাথে যুক্ত একটি ফ্যাক্টর।

মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ
এর মানে হল ঘুমের ব্যাঘাত তীব্র সাইকো-ইমোশনাল স্ট্রেস বা মনোসামাজিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। স্ট্রেস ফ্যাক্টরের সংস্পর্শে আসার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত একটি সাইকোফিজিওলজিকাল প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়াটি আঘাতজনিত কারণগুলির অদৃশ্য হওয়ার কিছু সময় পর ধীরে ধীরে ঘুমের পুনরুদ্ধারের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

মানসিক ব্যাধি
ঘুমের ব্যাধিগুলির বিকাশের পরবর্তী কারণটি মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। এই সব প্রথম উদ্বেগ ব্যাধি, মেজাজ ব্যাধি এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার. নেতৃস্থানীয় মানসিক ব্যাধি হল উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।

যেকোন সোমাটিক ক্রনিক রোগ
অন্যান্য কারণ রয়েছে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যার ভূমিকা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, বয়সের সাথে আছে বেদনাদায়ক sensations, যখন প্রস্রাব করার জন্য রাতে জেগে উঠতে হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য রোগের প্রকাশ তীব্র হয়। এই সমস্ত কারণ কোর্স এবং অগ্রগতি দ্বারা সৃষ্ট সোমাটিক রোগ – বিভিন্ন অঙ্গএবং সিস্টেমগুলি স্বাভাবিক ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করে।

এবং তারপরে নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দেয় যেখানে লোকেরা তাদের দুর্বল মানসিক অবস্থাকে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত করে। তারা ঘুমের ব্যাঘাতকে তাদের বেদনাদায়ক প্রকাশের অগ্রভাগে রাখে, বিশ্বাস করে যে ঘুমের স্বাভাবিককরণের সাথে তারা আরও ভাল বোধ করবে। আসলে, ঠিক বিপরীত - আমরা প্রতিষ্ঠা করতে হবে স্বাভাবিক কার্যকারিতাসমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের, যাতে ঘুম স্বাভাবিক হয়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, চিকিত্সার পদ্ধতির সামঞ্জস্য প্রয়োজন হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগপরিবর্তন সাপেক্ষে কার্যকরী অবস্থাশরীর যেহেতু ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলি বৈচিত্র্যময়, তাই এটি জোর দেওয়া উচিত যে এই কারণগুলির মধ্যে শীর্ষস্থানীয় স্থানটি এখনও সাইকোজেনিকদের দ্বারা দখল করা হয়েছে।

ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত?
উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে প্রকাশ পায়? বর্ধিত উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, প্রিসোমনিয়া ঘুমের ব্যাধি প্রাধান্য পায়। তাদের জন্য সবচেয়ে বড় অসুবিধা হল ঘুমিয়ে পড়া, তবে তারা যদি ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করে তবে তারা বেশ সন্তোষজনকভাবে ঘুমায়। যাইহোক, ইন্ট্রাসমনিক এবং অন্যান্য প্রকাশের বিকাশ সম্ভব। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সোমনিয়া-পরবর্তী ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা সাধারণত কমবেশি ঘুমিয়ে পড়েন, কিন্তু তারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন এবং তারপর ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না। এই সকালের সময়গুলি তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন। এই ধরনের পোস্ট-সোমনিয়া ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের বিষণ্নতা বিষণ্ণতা। সন্ধ্যার মধ্যে, তাদের অবস্থা সাধারণত উন্নতি হয়। যাইহোক, হতাশার প্রকাশ সেখানে শেষ হয় না। বিষণ্নতা রোগীদের মধ্যে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে 80-99%। ঘুমের ব্যাঘাত একদিকে, প্রধান অভিযোগ হতে পারে এবং অন্যদিকে, অন্যান্য হতাশাজনক প্রকাশের জটিলতার অংশ হতে পারে।

সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই অবিরাম ঘুমের ব্যাঘাত এই রাষ্ট্র, লুকানো, মুখোশযুক্ত বিষণ্নতা বাদ দেওয়ার জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে পরিবেশন করুন।

হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই রিপোর্ট করে যে তারা চিন্তা করে রাত কাটায়, যা এখনও ঘুমের সময় ঘটে, যদিও মাথা একেবারে বিশ্রাম নেয় না। একই সময়ে, হাইপোকন্ড্রিয়ারা দাবি করেন যে তারা রাতে জেগে থাকে এবং তাদের চিন্তাভাবনা জাগ্রত অবস্থায় ঘটে, অর্থাৎ তারা ঘুমের প্রকাশ নয়। অর্থাৎ, হতাশাগ্রস্থ লোকেরা বিশ্বাস করে যে ঘুমের সময় তাদের চিন্তাভাবনা তাদের যন্ত্রণা দিচ্ছে, যখন হাইপোকন্ড্রিয়াকরা বিশ্বাস করে যে তারা জেগে থাকা অবস্থায় তাদের চিন্তাভাবনা তাদের যন্ত্রণা দিচ্ছে।

আমরা আগেই বলেছি, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ব্যাধি বেশি হয়, যখন বিষণ্নতার সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়। বয়স, বিষণ্নতা এবং মহিলা লিঙ্গের মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে, যা সাধারণ নিউরোবায়োকেমিক্যাল সিস্টেমিক ব্যাধিগুলির উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ, যা সবচেয়ে গভীর ঘুম, কমে যায় চোখের নড়াচড়া কম হয়; REM ঘুমের সময় চোখের নড়াচড়া থাকে, সেই সময় স্বপ্ন দেখা যায়।

ঘুম এবং বিষণ্নতার একটি আকর্ষণীয় দিক যা সুযোগ দ্বারা লক্ষ্য করা গেছে। যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন এবং বেশ কিছু রাত ঘুমাচ্ছেন তারা পরের দিনগুলোতে ভালো বোধ করেন। এই ঘটনাটি অধ্যয়ন করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমের বঞ্চনা (সপ্তাহে 2-3 বার ঘুমের বঞ্চনা করা হয়েছিল) এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহারের চেয়ে দুঃখজনক হতাশার সাথে বেশি সহায়তা করে। যাইহোক, যখন উদ্বেগজনক ফর্মবিষণ্নতা, যেমন ঘুম বঞ্চনা কম কার্যকর. এটি হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের বঞ্চনা পরবর্তী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহারের কার্যকারিতা বাড়িয়েছে।

জাগরণে ব্যাঘাত
যাইহোক, অনিদ্রার ব্যাধি ছাড়াও, বিষণ্নতার সাথে, মাঝে মাঝে জাগ্রততার ব্যাঘাত লক্ষ্য করা যায় ( হাইপারসোমনিয়া), রাজ্যগুলি বর্ধিত তন্দ্রা. হাইপারসোমনিয়া সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত এই ব্যাধিগুলি, যা গভীর ঘুম, সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা এবং দিনের বেলা ঘুমের কারণে উদ্ভাসিত হয়। এই সিন্ড্রোম প্রায়ই নিউরোএন্ডোক্রাইন প্যাথলজির সাথে ঘটে। হাইপারসোমনিয়ার আরেকটি রূপ নারকোলেপসি, একটি জেনেটিক রোগ।

এবং অবশেষে, হাইপারসোমনিয়ার আরেকটি প্রকাশ তথাকথিত পর্যায়ক্রমিক হাইবারনেশন. এই ঘটনাপ্রধানত অল্পবয়সী লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যারা কোনো কিছু ছাড়াই বেশ কয়েক দিন (7-9 দিন) অপ্রতিরোধ্য তন্দ্রা অনুভব করে আপাত কারণ. এই লোকেরা উঠেছিল, খাবার খেয়েছিল, শারীরবৃত্তীয় চাহিদা উপশম করেছিল, কিন্তু দিনের বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটিয়েছিল। এই ধরনের সময়কাল হঠাৎ শুরু হয়েছিল এবং হঠাৎ করেই শেষ হয়েছিল। এই পর্বগুলিকে হতাশার প্রকাশ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল। যথাযথ পরিচালনা প্রতিরোধমূলক চিকিত্সাআন্তঃকালের মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কার্যকর।

ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার নীতিগুলি

ঘুম এবং জাগ্রততার ব্যাধিগুলির হতাশাজনক প্রকৃতিকে স্পষ্ট করার সময়, এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সার একটি কোর্স ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের সূচনা এবং বিকাশের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের সেরোটোনিন সিস্টেমের উপর একটি নির্বাচনী প্রভাব রয়েছে এমন ওষুধগুলির সাথে বিশেষ গুরুত্ব যুক্ত।

ঘুমের বড়ি, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, হতাশাগ্রস্ত লোকেদের ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে পারে না। এগুলি কেবলমাত্র লক্ষণীয় প্রতিকার।

2013-03-05 | আপডেট করা হয়েছে: 2018-05-29© স্টাইলবডি

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে সঠিক ঘুম, যার মধ্যে দুটি প্রধান পর্যায় রয়েছে - ধীর এবং দ্রুত - মানুষের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করার সময় এই সত্যটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। একটি পুরানো লোক প্রবাদ আছে যেটি বলে যে "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী।" এবং প্রকৃতপক্ষে, গুরুত্বপূর্ণ এবং গ্রহণ জটিল সমাধানরাতের তুলনায় সকালে এটি অনেক সহজ। উপরন্তু, আমরা প্রত্যেকে লক্ষ্য করেছি কিভাবে ঘুমের অভাব সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। নিদ্রাহীন রাতমানসিক কার্যকলাপ একটি ধারালো হ্রাস না শুধুমাত্র হতে পারে, কিন্তু মাথাব্যথাদুর্বলতা, দুর্বলতা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ।

ঘুমের ফিজিওলজি

মানবদেহ এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এতে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট দৈনিক সময়ের সাথে আবদ্ধ থাকে এবং মূলত দিন এবং রাতের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে। ঘুম এবং জাগরণ ক্রমাগত একে অপরের মধ্যে পর্যায়ক্রমে এবং প্রায় একই সময়ে ঘটে। এবং যদি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ ছন্দ হঠাৎ ব্যাহত হয়, এটি বিভিন্ন মানব সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতার উপর সবচেয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব প্রাথমিকভাবে স্নায়বিক এবং প্রভাবিত করে ইমিউন সিস্টেম, যা সমগ্র জীবের ধীরে ধীরে অক্ষম হতে পারে।

জাগরণ এবং ঘুম দুটি বিপরীত এবং একই সাথে পরস্পর সংযুক্ত অবস্থা। যখন একজন ব্যক্তি জেগে থাকে, তখন তিনি সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করেন পরিবেশ: খায়, তথ্য বিনিময় করে, ইত্যাদি। ঘুমের সময়, বিপরীতভাবে, বাইরের বিশ্ব থেকে প্রায় সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়, যদিও শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি নিজেই থামে না। এটি অনুমান করা হয় যে ঘুম এবং জাগ্রততা 1: 3 অনুপাতে, এবং এই আদর্শ থেকে কোনো বিচ্যুতি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পদ্ধতি ব্যবহার করে ঘুমের সময় মানুষের মস্তিষ্কে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা রেকর্ড করতে সক্ষম হয়েছেন ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি. এটি আপনাকে তরঙ্গ আকারে একটি গ্রাফিক রেকর্ডিং করতে দেয়, যার ডিকোডিং ঘুমের গুণমান এবং এর বিভিন্ন পর্যায়ের সময়কাল সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে। এই পদ্ধতিটি প্রধানত রোগ নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয় বিভিন্ন লঙ্ঘনঘুম এবং তাদের ডিগ্রী নির্ধারণ নেতিবাচক প্রভাবশরীরের উপর

যখন ঘুম এবং জাগ্রততার ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, বিভিন্ন রোগগত অবস্থা, যেমন নারকোলেপসি (দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা), সেইসাথে হাইপারসোমনিয়া (যখন একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমায় তখন ঘুমের জন্য অতিরঞ্জিত প্রয়োজন)।

ঘুমকে সাইক্লিসিটি বলে একটি গুণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তদুপরি, প্রতিটি চক্র গড়ে দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত - ধীর এবং দ্রুত। একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে চার থেকে পাঁচটি চক্র অতিক্রম করতে হবে। দেখা যাচ্ছে যে আপনার দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার।

পর্যায়গুলির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল:

সময়কাল প্রধান পর্যায় হল ধীর পর্যায়। এটি পুরো ঘুমের প্রক্রিয়ার প্রায় 80% সময় নেয় এবং পরিবর্তে, চারটি পর্যায়ে বিভক্ত। দ্রুত পর্যায়টি উল্লেখযোগ্যভাবে কম সময় নেয়, এবং এর সময়কাল সকালে বৃদ্ধি পায়, জাগ্রত হওয়ার কাছাকাছি। উদ্দেশ্য ঘুমের পর্যায়গুলির উদ্দেশ্য ভিন্ন। ধীর পর্যায়ে তারা পুনরুদ্ধার করা হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, শরীর বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ করে। স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় এবং নিয়ন্ত্রিত করার জন্য, জমে থাকা তথ্য সংগঠিত এবং প্রক্রিয়া করার জন্য দ্রুত পর্যায়ের প্রয়োজন। REM ঘুমের সময়, শিশুরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গঠন করে মানসিক ফাংশন- তাই শৈশবে আমরা প্রায়শই প্রাণবন্ত, স্মরণীয় স্বপ্ন দেখি।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিপ্রেক্ষিতে ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলির মধ্যে পার্থক্য মস্তিষ্কের কার্যকলাপ. যদি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময় মস্তিষ্কের সমস্ত প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়, তবে REM ঘুমের পর্যায়ে তারা, বিপরীতভাবে, অত্যন্ত সক্রিয় হয়। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি ঘুমাচ্ছে, এবং তার মস্তিষ্ক এই সময়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করছে - এজন্য REM ঘুমও বলা হয়। প্যারাডক্সিক্যাল. স্বপ্ন মানুষ পুরো চক্র জুড়ে স্বপ্ন দেখে, কিন্তু দ্রুত সময়ে ঘটে যাওয়া স্বপ্নগুলো ভালোভাবে মনে রাখা হয়। স্বপ্নের গতিশীলতাও দৃঢ়ভাবে পর্যায়ের উপর নির্ভর করে - ধীর পর্যায়টি সংযত স্বপ্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, দ্রুত পর্যায়ে তারা আরও প্রাণবন্ত এবং সংবেদনশীল হয়। অতএব, এটি সকালের স্বপ্ন যা প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে স্মৃতিতে থাকে।

ঘুমের প্রক্রিয়া কীভাবে এগিয়ে যায়?

যখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন নন-REM ঘুমের প্রথম পর্যায় শুরু হয়, যা সর্বোচ্চ দশ মিনিট স্থায়ী হয়। তারপরে, দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়গুলি ঘটলে, ঘুম আরও গভীর হয় - এই সমস্তটি প্রায় 1 ঘন্টা 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এটি প্রথম পর্বের চতুর্থ পর্যায় যা ঘুমের মধ্যে হাঁটা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা, দুঃস্বপ্ন এবং শৈশব এনুরেসিসের মতো সুপরিচিত ঘটনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

তারপরে, কয়েক মিনিটের জন্য, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে ফিরে আসে, যার পরে দ্রুত পর্যায় শুরু হয়, যার সময়কাল প্রথম চক্রে পাঁচ মিনিটের বেশি হয় না। এই মুহুর্তে, প্রথম চক্রটি শেষ হয় এবং দ্বিতীয় চক্র শুরু হয়, যেখানে সমস্ত পর্যায় এবং পর্যায় একই ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়। মোট, প্রতি রাতে এই ধরনের চার বা পাঁচটি চক্র পরিবর্তিত হয় এবং প্রতিবার REM ঘুমের পর্যায় দীর্ঘ থেকে দীর্ঘতর হয়।

শেষ চক্রে, ধীর পর্যায়টি ব্যতিক্রমীভাবে ছোট হতে পারে, যখন দ্রুত পর্যায়টি প্রধান। এবং এটি কিছুই নয় যে প্রকৃতি এটি এইভাবে চেয়েছিল। আসল বিষয়টি হল REM ঘুমের সময় জেগে ওঠা খুব সহজ। কিন্তু ধীর-তরঙ্গের ঘুম যখন পুরোদমে থাকে তখন যদি একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে, তবে সে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত এবং ঘুম-বঞ্চিত বোধ করবে - কেউ তার সম্পর্কে বলতে পারে যে সে "ভুল পায়ে নেমে গেছে।"

NREM ঘুমের পর্যায় (4 ধাপ)

মঞ্চ	বর্ণনা	সময়কাল
ঘুম	স্পন্দন এবং শ্বাস ধীর হয়, চোখ বন্ধ চোখের পাতার নীচে ধীরে ধীরে চলে। চেতনা দূরে ভাসতে শুরু করে, তবে মন এখনও কাজ করে চলেছে, তাই এই পর্যায়ে লোকেরা প্রায়শই আকর্ষণীয় ধারণা এবং সমাধানে আসে। তন্দ্রা অবস্থায়, একজন ব্যক্তি অপেক্ষাকৃত সহজে জেগে ওঠে।	5-10 মিনিটের বেশি নয়।
ঘুমন্ত টাকু	স্লো-ওয়েভ ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ের নামটি এনসেফালোগ্রাম গ্রাফের সাথে যুক্ত। এর সময়কালে, মানবদেহ শিথিল হয়, তবে মস্তিষ্ক এখনও চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর প্রতি সংবেদনশীল থাকে, শোনা শব্দ এবং শব্দগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়।	প্রায় 20 মিনিট।
ডেল্টা ঘুম	এই পর্যায় গভীর ঘুমের আগে। হৃদস্পন্দন একটি সামান্য বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত, শ্বাস এছাড়াও দ্রুত, কিন্তু অগভীর হয়. রক্তচাপ কমে যায়, চোখের নড়াচড়া আরও ধীর হয়ে যায়। একই সময়ে, বৃদ্ধি হরমোনের সক্রিয় উত্পাদন পরিলক্ষিত হয়, রক্ত ​​​​পেশীতে প্রবাহিত হয় - এইভাবে শরীর শক্তি খরচ পুনরুদ্ধার করে।	প্রায় 15 মিনিট।
গভীর ঘুম	এই পর্যায়ে, চেতনা প্রায় সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়, চোখ নড়াচড়া বন্ধ করে, শ্বাস ধীর এবং অগভীর হয়ে যায়। একজন ব্যক্তি নিরপেক্ষ, শান্ত বিষয়বস্তুর স্বপ্ন দেখেন, যা প্রায় কখনও মনে থাকে না। গভীর ঘুমের সময় জেগে ওঠা শুধুমাত্র জোর করা যেতে পারে এবং খুব কষ্টের সাথে ঘটে। এই পর্যায়ে জাগ্রত একজন ব্যক্তি অভিভূত এবং অলস বোধ করেন।	30 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত।

REM ঘুমের পর্যায়

যখন একজন ব্যক্তি ঘুমের REM পর্যায়ে প্রবেশ করেন, তখন তা বাইরে থেকেও দেখা যায়। তার চোখের বলগুলি সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করে, তার শ্বাস দ্রুত হয় বা ধীর হয়ে যায় এবং মুখের নড়াচড়া লক্ষণীয় হতে পারে। ডিভাইসগুলি শরীর এবং মস্তিষ্কের তাপমাত্রায় সামান্য বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ বৃদ্ধি রেকর্ড করে। এই পর্যায়ে, চেতনা এবং অবচেতনের মধ্যে জাগ্রত হওয়ার সময় সঞ্চিত তথ্য বিনিময়ের প্রক্রিয়া ঘটে এবং ধীর ঘুমের সময় শরীর যে শক্তি জমা করতে পারে তা বিতরণ করা হয়। একজন ব্যক্তি রঙিন স্বপ্ন দেখেন যা সে জেগে ওঠার পরে মনে রাখতে পারে এবং পুনরায় বলতে পারে। REM ঘুমের সময় জেগে ওঠা সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

বিজ্ঞানীদের মতে, একজন ব্যক্তির দিনে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন, যা 4-6 ঘুমের চক্রের সমান। এটা বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ঘুমের চক্রের সময়কাল বিভিন্ন মানুষএকই নয় এবং, স্নায়ুতন্ত্রের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, 1.5 থেকে 2 ঘন্টা পরিবর্তিত হতে পারে। এবং যাতে শরীর গ্রহণ করে ভাল বিশ্রাম, অন্তত 4-5 যেমন সম্পূর্ণ চক্র থাকা উচিত. একজন ব্যক্তির কতটা ঘুমানো উচিত তা মূলত তার বয়স দ্বারা নির্ধারিত হয়।

এখানে বিভিন্ন বয়সের জন্য আনুমানিক ঘুমের নিয়ম রয়েছে:

• অধিকাংশ দীর্ঘ ঘুমমায়ের গর্ভে অনাগত শিশুদের জন্য - দিনে প্রায় 17 ঘন্টা।
• নবজাতক শিশুরা 14 থেকে 16 ঘন্টা ঘুমায়।
• 3 থেকে 11 মাস বয়সী শিশুদের 12-15 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
• এক- এবং দুই বছর বয়সী শিশুরা দিনে 11-14 ঘন্টা ঘুমায়।
• প্রিস্কুলারদের জন্য কমপক্ষে 10-13 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
• 13 বছরের কম বয়সী প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের শরীরে রাতে 10 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন।
• কিশোর-কিশোরীদের 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
• একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের সময়কাল 18 থেকে 65 বছর, এর উপর নির্ভর করে ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যশরীর, 7-9 ঘন্টা।
• 65 বছর পর মানুষের চাহিদা কিছুটা কমে যায় - তাদের 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

কিভাবে কম ঘুমাবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

ঘুমের গুণমান একজন ব্যক্তি কখন বিছানায় যায় তার উপর নির্ভর করে। 19.00 থেকে 24.00 পর্যন্ত মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুমানো অত্যন্ত উপকারী। যারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে অভ্যস্ত তারা ভোরবেলা উঠলেও সতেজ এবং বিশ্রাম বোধ করেন। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি কম ঘুমাতে পারেন, তবে এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পান। আর কৌশলটি হল একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমের মূল্য আলাদা।

ঘণ্টায় ঘুমের মান টেবিল

ঘুমের সময়কাল	বিশ্রামের মূল্য
19.00 — 20.00	7 ঘন্টা
20.00 — 21.00	6 ঘন্টা
21.00 — 22.00	5 ঘন্টা
22.00 — 23.00	4 ঘন্টা
23.00 — 24.00	3 ঘন্টা
24.00 — 01.00	2 ঘন্টা
01.00 — 02.00	1 ঘন্টা
02.00 — 03.00	30 মিনিট
03.00 — 04.00	15 মিনিট
04.00 — 05.00	7 মিনিট
05.00 — 06.00	1 মিনিট

সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় হল ভোর 4 থেকে 6 টা। যারা সূর্যের সাথে উঠেন তারা ক্লান্তিতে ভয় পান না এবং তারা একদিনে অনেক কিছু করতে পরিচালনা করেন। তবে, অবশ্যই, তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য, আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। উপরন্তু, মানুষের বিভিন্ন জৈবিক ছন্দ আছে। আপনি জানেন যে, লোকেরা "রাতের পেঁচা" এবং "লার্কস" এ বিভক্ত। এবং যদি একজন ব্যক্তি রাতের পেঁচা হয়, তবে তার পক্ষে সকাল 8-9 টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠা ভাল।

কীভাবে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় সঠিকভাবে গণনা করবেন

REM ঘুমের পর্যায়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনাকে যে সময়ের জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করতে হবে তা স্বাধীনভাবে গণনা করা খুব কঠিন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলির একটি পৃথক সময়কাল থাকে। অতএব, এই জাতীয় গণনা করার আগে, আপনাকে প্রথমে যোগাযোগ করতে হবে চিকিৎসা কেন্দ্রযাতে বিশেষজ্ঞরা বিশেষ যন্ত্র ব্যবহার করে আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের ছন্দ নির্ধারণ করতে পারেন।

যদিও হিসাব করা সম্ভব আনুমানিক সময়ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কখন? এটি করার জন্য আপনাকে নিতে হবে গড় সময়কালধীর ঘুমের পর্যায় (120 মিনিট), সেইসাথে দ্রুত ঘুমের গড় সময়কাল (20 মিনিট)। তারপরে আপনি বিছানায় যাওয়ার মুহূর্ত থেকে আপনার 5টি সময় গণনা করা উচিত - এই সময়টি আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 23:00 এ ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে সেরা সময়আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় হবে সকাল 7:20 থেকে 7:40 পর্যন্ত। আপনি যদি দীর্ঘ ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন, উদাহরণস্বরূপ রবিবার, তাহলে সঠিকভাবে উঠার সময় হবে 09:00 থেকে 09:20 এর মধ্যে।

শরীরের জন্য ঘুমের গুরুত্ব

• ঘুমের মূল উদ্দেশ্য হল শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা। দীর্ঘায়িত অনিদ্রা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ। প্রাণীদের পরীক্ষায় তা প্রমাণিত হয়েছে সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিনির্দিষ্ট সময়ের পর ঘুমালে মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ হয়। যারা দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চিত হয় তারা শীঘ্রই অনুভব করে বর্ধিত ক্লান্তি, এবং তারপর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঙ্গে সমস্যা যোগদান.
• ঘুম শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। যখন একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের মধ্যে থাকে, তখন বৃদ্ধির হরমোন তৈরি হয়, যা ছাড়া প্রোটিন সংশ্লেষণ ঘটতে পারে না - অতএব, ঘুমের অভাব শিশুদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক। যাদের ঘুমের অভাব হয় তাদের শরীরে পরিষ্কার এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিও ব্যাহত হয়, যেহেতু ঘুমের সময়, অঙ্গ কোষগুলি সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং লিভার এবং কিডনির কাজ, যা ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে নিরপেক্ষ এবং অপসারণের জন্য দায়ী। সক্রিয়
• দ্রুত পর্যায়ে, জমা হওয়া তথ্যের বিতরণ, প্রক্রিয়াকরণ এবং আত্তীকরণ ঘটে। যাইহোক, যেমনটি দেখা গেছে, আপনি ঘুমানোর সময় কিছু শিখতে বা মনে রাখতে পারবেন না (শেখার পদ্ধতি বিদেশী ভাষাঘুমন্ত লোকেরা নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করেনি), তবে ঘুমের আগে মস্তিষ্কে যে তথ্য প্রবেশ করেছিল তা আসলে আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়।
• আরইএম ঘুম সমস্ত নিউরোহুমোরাল প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয় - স্নায়ুতন্ত্রএকজন ব্যক্তি সক্রিয় কাজের জন্য টিউন করা হয়। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে ঘুমের অভাব থেকে প্রচুর স্নায়বিক রোগ দেখা দেয়।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর ঘুমের প্রভাব

আমাদের মধ্যে অনেকেই নিয়মিত টনিক পানীয় - শক্তিশালী চা, কফি দিয়ে নিজেদেরকে উদ্দীপিত করতে অভ্যস্ত। হ্যাঁ, এইভাবে আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য নিজেকে প্রফুল্ল করতে পারেন। কিন্তু তারপরে, যখন ক্যাফেইন কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তখন ব্যক্তি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করে, তন্দ্রা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। তাই স্বাভাবিক ঘুমের চেয়ে প্রাণশক্তির জন্য ভালো আর কিছু নেই। যে লোকেরা নিয়মতান্ত্রিকভাবে তাদের ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়, এর ফলে তাদের শরীরকে ওভারলোডের অধীনে কাজ করতে বাধ্য করে এবং এটিকে ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়, যার ফলস্বরূপ এই জাতীয় সমস্যা দেখা দেয়। গুরুতর অসুস্থতাযেমন ইসকেমিয়া, ক্রনিক ইত্যাদি।

চেহারার উপর ঘুমের প্রভাব

চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা সর্বসম্মতভাবে দাবি করেন যে ঘুমের অভাব শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতিকে উস্কে দেয় এবং অনিবার্যভাবে তাড়াতাড়ি বার্ধক্য এবং চেহারায় উল্লেখযোগ্য অবনতি ঘটায়। একটি ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র শক্তির জন্যই নয়, একটি তাজা চেহারা এবং ভাল বর্ণেরও গর্ব করতে পারে। যাইহোক, বিপাকীয় ব্যাধি, যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে, প্রায়শই ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং... অতএব, ক্রীড়াবিদ এবং অভিনেতা, যাদের জন্য সর্বদা ভাল শারীরিক আকারে থাকা অত্যাবশ্যক, কঠোরভাবে ঘুম-জাগানোর সময়সূচী পালন করুন।

ঘুম এবং মানুষের আচরণ

এটা লক্ষ্য করা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের মধ্যে কৌতুক, স্বল্প মেজাজ, বিরক্তি এবং আক্রমনাত্মকতার মতো নেতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি আরও তীব্র হয়। এবং সব কারণ তাদের স্নায়ুতন্ত্র চাপের জন্য প্রস্তুত নয় এবং ক্রমাগত প্রান্তে থাকে। কিন্তু যারা ভালো ঘুমায় তাদের মেজাজ চমৎকার এবং পরিপূর্ণ থাকে মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতিজীবনের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে। অতএব, আপনার কাজ যদি নাইট শিফটের সাথে জড়িত থাকে, তবে দিনের বেলা ঘুমের অভাব পূরণ করতে ভুলবেন না। চালকদের কখনই পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত নয়। ঘুম-বঞ্চিত চালক বিভ্রান্ত হয়ে চাকায় ঘুমিয়ে পড়ার কারণে বিপুল সংখ্যক দুর্ঘটনা ঘটেছে।

এবং অবশেষে, আমাদের ঘুমের আরও একটি কাজ মনে রাখা উচিত - স্বপ্নের মাধ্যমে, আমাদের অবচেতন প্রায়শই আমাদের ইঙ্গিত এবং অন্তর্দৃষ্টি পাঠায় যা আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিনের সুস্থ ঘুম মানবদেহের একটি অত্যাবশ্যকীয় প্রয়োজন। এই সময়ে, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পায়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায় এবং সমস্ত পেশী গ্রুপ শিথিল হয়। যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায়, তখন ত্বরিত কোষ বিভাজন ঘটে, যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী। ঘুম হরমোনের মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং শরীরকে পরিবর্তনশীল আবহাওয়া এবং দিনের আলোর সময়ের দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

শারীরতত্ত্ববিদরা তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি এমন একটি জটিল ঘটনা বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করতে সক্ষম হয়েছেন, যখন মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক তরঙ্গগুলি আবিষ্কৃত হয়েছিল এবং সেগুলি রেকর্ড করতে সক্ষম ডিভাইসগুলি ডিজাইন করা হয়েছিল। গবেষণার ফলাফলটি ছিল ধীর এবং দ্রুত চক্রের সনাক্তকরণ, যার বিকল্প যে কোনও ব্যক্তির ঘুমকে গঠন করে।

ধীর চক্রের প্রধান পর্যায়গুলি

একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার পরে, ধীরে ধীরে ঘুমের সময় শুরু হয়। এটিকে বলা হয় কারণ চোখের গোলাগুলির নড়াচড়া সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু শুধুমাত্র চোখ নয়, সমস্ত শরীরের সিস্টেম যতটা সম্ভব শিথিল হয়, প্রতিক্রিয়াগুলি বাধা দেওয়া হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পুরো সময়কাল সাধারণত চারটি পর্যায়ে বিভক্ত হয়:

1. আলফা ঘুম বা ঘুম। এনসেফালোগ্রাম আলফা ছন্দের প্রাধান্য দেখায়, যা দিনের বেলায় মস্তিষ্কের অবস্থাকে চিহ্নিত করে। সক্রিয় জীবন. ধীরে ধীরে তারা বিবর্ণ হয়ে যায় এবং থিটা ছন্দ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা গভীর ঘুমের অবস্থাকে চিহ্নিত করে। এই পরিবর্তনের ব্যবধানে, শরীরের পেশী শিথিলকরণের প্রক্রিয়া ঘটে। একজন ব্যক্তি উড়ন্ত এবং পতনের পরিচিত সংবেদন অনুভব করে। যদিও খণ্ডিত চিন্তা মস্তিষ্কে থাকে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলি প্রক্রিয়া করা হয় এবং অনুমান করা হয়।
2. স্লিপ স্পিন্ডল বা হালকা ঘুম. বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা এখনও রয়ে গেছে; যদি কোনও হস্তক্ষেপ না হয়, তবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি বিকাশ লাভ করে, ঘুমের মাত্রা হ্রাস পায়। রক্তচাপ, হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজ ধীর হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর এবং বিরতিহীন হয়ে যায়। চোখের বলধীর এবং ধীর ঘূর্ণন.
3. ডেল্টা ঘুম। এই পর্যায়টি মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রামে ডেল্টা ছন্দের প্রাধান্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা খুব গভীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য।
4. খুব গভীর। সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সম্পূর্ণ শিথিলকরণ দ্বারা চিহ্নিত, একটি ঘুমন্ত ব্যক্তি জাগ্রত করা কার্যত অসম্ভব। প্রধান বৈশিষ্ট্যএই সময়কাল হল পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করা। এই পর্যায়ে, অবচেতনে সংরক্ষিত তথ্য উপলব্ধ হয়। এটি ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে দুঃস্বপ্ন বা কথোপকথনের কারণ হতে পারে।

চারটি পর্বের সময়কাল প্রায় দেড় ঘন্টা। একই সময়ে, খুব গভীর ঘুম 18-20 মিনিট লাগে।

একটি দ্রুত চক্রের বৈশিষ্ট্য

আরইএম ঘুম ধীর ঘুম থেকে মৌলিকভাবে আলাদা। শরীর REM ঘুমের চক্রে থাকাকালীন নেওয়া সমস্ত রিডিং সক্রিয় জেগে থাকার সময় রেকর্ড করা অনুরূপ রিডিংয়ের সাথে মিলে যায়। শরীরের রূপান্তর দ্রুত চক্রনিম্নলিখিত প্রক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• রক্তচাপ তীব্রভাবে বেড়ে যায়;
• পেশী টান, স্বন বৃদ্ধি;
• আরও সক্রিয় হয়ে উঠছে বিভিন্ন এলাকায়মস্তিষ্ক;
• হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়;
• শ্বাস ঘন ঘন এবং অগভীর হয়ে ওঠে;
• চোখের গোলাগুলো অস্থিরভাবে গড়িয়ে পড়ে।

REM ঘুমের সময়, স্বপ্ন দেখা যায়। এটি আকর্ষণীয় যে ঘুমন্ত ব্যক্তির চেতনা বন্ধ হয়ে গেছে, তবে, হঠাৎ জাগ্রত ব্যক্তি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা বিস্তারিতভাবে বলতে পারেন। এর প্রথম সূচনায়, দ্রুত চক্রটি খুব অল্প সময় নেয়, কিন্তু তারপর পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়। ধীর মঞ্চধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এবং দ্রুত বৃদ্ধি পায়। রাতের বিশ্রামের মোট সময়কালের মধ্যে, ধীর ঘুমের জন্য দায়ী 75-80%।

কোন ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য বেশি উপকারী?

দুটি চক্রের মধ্যে কোনটি ভাল - ধীর বা দ্রুত এই প্রশ্নের কোনও স্পষ্ট উত্তর নেই। এগুলি প্রাকৃতিক দুটি পর্যায় শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যা পরস্পর সংযুক্ত এবং একে অপরের পরিপূরক। ধীর প্রচার করে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারমানবদেহের সমস্ত কাজ। REM ঘুমের সূত্রপাতের সাথে, বিজ্ঞানীরা রাজ্যের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন হরমোনের মাত্রাব্যক্তি ফিজিওলজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে এই চক্রটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজন এন্ডোক্রাইন সিস্টেম. যাইহোক, এই পর্যায়ে, চাপের তীব্র বৃদ্ধি এবং হার্টের সংকোচনের ত্বরণের কারণে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রায়শই ঘটে।

ঘুম থেকে ওঠার জন্য কোন ঘুম সবচেয়ে ভালো?

সুস্থতা এবং মেজাজ যে পর্যায়ে জাগরণ ঘটেছে তার উপর নির্ভর করে। শারীরবৃত্তীয় বিজ্ঞানীরা REM ঘুমের সময় জেগে ওঠার পরামর্শ দেন না। ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় হল REM থেকে NREM ঘুমে রূপান্তরের সময়। নিজের শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য সুস্থ ব্যক্তিএটি নিজেই বেছে নেয় সুবিধাজনক সময়. স্বপ্নের পরপরই জেগে ওঠা, একজন ব্যক্তি প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল, তিনি যা দেখেছেন তার সবকিছু মনে রাখে এবং এটি পুনরায় বলতে পারে। সমস্ত সিস্টেম ইতিমধ্যে সক্রিয় দিনের মোড. যে ব্যক্তি গভীর ঘুমের পর্যায়ে অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে জেগে ওঠে তাকে সারাদিন অলস এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত দেখাবে। প্রথম মুহুর্তে, সে বুঝতে পারে না সে কোথায় এবং কি ঘটছে। সমস্ত শরীরের সিস্টেম শিথিল, মৌলিক ফাংশন বাধাগ্রস্ত হয়, এবং পুনরুদ্ধারের সময় লাগবে। আজকাল, তথাকথিত "স্মার্ট" অ্যালার্ম ঘড়ি উপস্থিত হয়েছে এবং জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তারা ঘুমন্ত ব্যক্তির মস্তিষ্ক পড়ে এবং দ্রুত চক্রের শেষে সবচেয়ে উপযুক্ত মুহূর্তে তাকে জাগিয়ে তোলে।

কীভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন

স্বাস্থ্যকর ঘুম হল একজন ব্যক্তির অবস্থা যখন, একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়ার পরে, তিনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, রাতে প্রায় ছয়টি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং দ্রুত পর্যায়ের শেষে নিজে থেকেই জেগে ওঠে। . যাইহোক, অনেক কারণ আধুনিক জীবন- খারাপ পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মানসিক চাপ সঠিক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং অনিদ্রার কারণ হয়। এটি বিভিন্ন কারণ হতে পারে নেতিবাচক পরিণতি: নিউরোসিস থেকে গুরুতর সোমাটিক রোগ।

প্রাথমিক পর্যায়ে অনিদ্রা মোকাবেলার প্রধান পদ্ধতিগুলি হল:

• বাহ্যিক বিরক্তিকর নির্মূল;
• বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করুন;
• রাতের বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 7 - 8 ঘন্টা বরাদ্দ করুন;
• 24 ঘন্টার পরে ঘুমিয়ে পড়া;
• একটি আরামদায়ক ঘুমের জায়গার সংগঠন;
• সম্ভব হলে নিজে থেকে জেগে ওঠা;
• রাতে অ্যালকোহল এবং ধূমপান ত্যাগ করা, তারা পর্যায়গুলির সঠিক পরিবর্তনকে ব্যাহত করে;
• যোগব্যায়াম, ধ্যান।

রাতে সমস্যার কথা না ভাবার অভ্যাস, সেইসাথে নিয়মিত সন্ধ্যায় হাঁটা, ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। যদি কোন উন্নতি না হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কোনো অবস্থাতেই ঘুমের ওষুধ নিজে খাওয়া উচিত নয়। তাদের প্রভাবের অধীনে, একটি ভারী, অস্বাভাবিক গভীর ঘুম হয়, যার পরে ব্যক্তিটি ভেঙে যায়।

মানুষ তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। কিন্তু এখন পর্যন্ত এই জটিল এবং কিছুটা জাদুকরী ঘটনাটি সম্পূর্ণরূপে অধ্যয়ন করা হয়নি। রাতে চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়লে মানুষের শরীর ও মস্তিষ্কে কী ঘটে তা অনেক ক্ষেত্রেই রহস্য থেকে যায়।