কীভাবে দ্রুত শান্ত হবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ। কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং চাপ উপশম করবেন - মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ

আমি খুব চিন্তিত ছিলাম যে প্রতিটি গুরুতর ঘটনা বা পারফরম্যান্সের আগে আমি এতটা নার্ভাস ছিলাম যে আমি হয় সবকিছু ব্যর্থ করব, বা কিছু ভুলে যাব, ভুল সুরে বলব, বা এত উজ্জ্বলভাবে উপস্থাপন করব। লোকেরা মিটিংয়ের আগে উদ্বিগ্ন হয়, যখন কোনও কাজের জন্য আবেদন করে, যখন কোনও উত্তর আসে না কাছের মানুষইত্যাদি। আপনি সব পরিস্থিতির তালিকা করতে পারবেন না। যাহোক সর্বজনীন পদ্ধতিভারসাম্য পুনরুদ্ধার বিদ্যমান।

যখন একজন ব্যক্তি নার্ভাস থাকে, তখন সে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি মিস করে, ছোটখাটো বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়। এই সময়ে তার আছে:

• কমছে মানসিক কার্যকলাপ, ফোকাস করার ক্ষমতা;
• জ্ঞানীয় অবনতি (যা আপনাকে আরও বেশি নার্ভাস করে তোলে - একটি দুষ্ট বৃত্ত);
• পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে গেছে;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়, ক্লান্তি সেট করে।

আপনার জীবন পরিকল্পনা কাজ করুন. এটি আপনাকে প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তা না করে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে দেয়। ক্রমাগত নিজেকে আপনার প্রধান লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা মনে করিয়ে দিন। আপনার সাথে তালিকা বহন করুন.

উদ্বেগের কারণ

প্রথমত, আপনাকে উদ্বেগের কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে হবে, সেগুলিকে বিন্দু বিন্দু বাছাই করতে হবে। শুধুমাত্র পরিস্থিতি এবং আপনার নিজের নয়, অভ্যন্তরীণ কারণগুলিও নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের কথা বলার আগে উদ্বেগ হল দুর্বল প্রস্তুতি বা উপহাস করার ভয়, লাজুকতা বা বিষয়টি সম্পর্কে অজ্ঞতার পরিণতি।

একটি স্নায়বিক অবস্থা সাধারণত উদ্বেগ এবং ... এটি হুমকির প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। হুমকিটি বাস্তব কিনা তা দেখার বিষয়। আগের উদাহরণের ক্ষেত্রে, আপনি যদি ভুল করেন বা কেউ আপনার উপস্থাপনা গ্রহণ না করে তবে কী হবে তা নিয়ে ভাবুন। এটা কি জীবনের জন্য এত বিপজ্জনক এবং গুরুত্বপূর্ণ?

তবে বিমানে ওড়ার আগে দুশ্চিন্তা সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত। সবসময় একটি সম্ভাব্য হুমকি আছে. কিন্তু এক্ষেত্রেকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে না, তাই আপনাকে কেবল সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্প গ্রহণ করতে হবে।

সুতরাং, নির্দিষ্ট আবেগ এবং অনুভূতি, উদ্বেগের কারণ, এর বস্তু চিহ্নিত করুন। বাহ্যিক প্রভাব নির্ধারণ করুন এবং অভ্যন্তরীণ কারণ, পরিস্থিতি আপনার অংশগ্রহণ.

কি করো

অস্বীকার করার এবং পুনরাবৃত্তি করার দরকার নেই "আমি শান্ত।" স্বীকার করুন, স্নায়বিক উত্তেজনার সত্যতা স্বীকার করুন। স্বীকৃতি এবং বিশ্লেষণের পরে, সক্রিয় ক্রিয়াগুলিতে এগিয়ে যান:

1. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। জনপ্রিয়, সহজ এবং সত্যিই কার্যকর পরামর্শ. উত্তেজনা উপশম, রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার এবং হরমোনের পটভূমি. গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। শরীর ও মন এক। একবার আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করলে, আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। "পাঁচ-তিন" কৌশলটি চেষ্টা করুন। পাঁচ গণনার জন্য শ্বাস নিন, তিন ধরে রাখুন, পাঁচের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তিন ধরে রাখুন। তাই দশবার। আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন: শ্বাস নিন, স্ফীত করুন, শ্বাস ছাড়ুন, ভিতরে আঁকুন। গণনা এবং পেটের নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করুন, এটি আপনাকে আপনার মন সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে উদ্বিগ্ন চিন্তা. আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করুন। সর্দি এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নিষিদ্ধ।
2. আনন্দদায়ক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনার খাওয়া সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার, সবচেয়ে সুরেলা সঙ্গীত, সবচেয়ে সুন্দর ছবি, সবচেয়ে কোমল আলিঙ্গন মনে রাখবেন। সাফল্যের পরিস্থিতি মনে রাখবেন। এগুলি যে কোনও ব্যক্তির সাথে ঘটে, লোকেরা মাঝে মাঝে এটি ভুলে যায়। আপনার ইতিবাচক মনোভাব এবং আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন।
3. স্নায়বিক উত্তেজনা- এই । রক্তের গ্লুকোজ বৃদ্ধি শান্ত করে। এটি করার জন্য, মিষ্টি কিছু খান বা কফি পান করুন। গ্লুকোজ একটি দ্রুত ঢেউ শক্তি পুনরুদ্ধার করবে এবং শারীরিক শক্তিশরীর, আনন্দের হরমোন দিয়ে পূর্ণ করবে। আপনি নিয়মতান্ত্রিকভাবে স্ট্রেস দূর করতে পারবেন না, তবে কিছু পরিস্থিতিতে, চকলেট একটি নিরাময়।
4. টেবিলের উপর আপনার আঙ্গুল টোকা, কোণ থেকে কোণে হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দোলনা হল শরীরের অবচেতন প্রচেষ্টা শান্ত করার জন্য। যদি আমরা একই জিনিস নিয়ে আসা, কিন্তু আরো সচেতন এবং দরকারী? একটি আকর্ষণীয় কিন্তু একঘেয়ে কার্যকলাপ খুঁজুন: কেউ এমব্রয়ডার, কেউ ক্রসওয়ার্ড পাজল, বা থালা বাসন ধোয়া. আপনার নিজস্ব উপায় সঙ্গে আসা বিভিন্ন ক্ষেত্রে: বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, রাস্তায়।
5. আগের পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। যদি এটি আপনাকে সাহায্য না করে, তবে বিপরীতে, সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন: পুশ-আপগুলি করুন, দৌড়ান, লাফ দিন, আপনার বাহু নাড়ুন, আপনার পা আটকান, অভিশাপ দিন। মানসিক চাপের মুহূর্তে অভ্যন্তরীণ সম্পদসচল হয়। শক্তি গঠিত হয় যা মুক্তির জন্য জিজ্ঞাসা করে। আমরা যে অলসতা অনুভব করি তা হল অব্যবহৃত শক্তি। তাকে বের হতে দাও। চাপের সময়, শারীরিক শক্তি সচল হয়, চিন্তার করার পদ্ধতিপটভূমিতে বিবর্ণ। আপনার মন ফিরিয়ে আনতে আপনার শরীরকে শান্ত করুন।
6. আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার জামাকাপড়, ঝুঁকে পড়া বা আপনার পায়ের দিকে তাকানো থেকে নিজেকে নিষেধ করুন। আপনার পিঠ সোজা করুন, জোরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন, সোজা সামনে তাকান, আত্মবিশ্বাস এবং শান্ত প্রদর্শন করুন।
7. পরিস্থিতি ছাড়। এটা কি এক মাসে, এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? এটি কি আপনার স্বাস্থ্য, সাফল্য, মঙ্গলকে প্রভাবিত করে? কিন্তু মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এই মুহূর্তে অতীতের বিরক্তিকর কিছু মনে রাখবেন। এই ব্যাপারটা কি এখন? ফলাফল যদি অন্যরকম হতো, তাহলে কি বর্তমান অবস্থার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হতো? আপনি কি সম্পর্কে চিন্তিত ছিলেন তা কি আপনি স্পষ্টভাবে মনে রাখতে সক্ষম হয়েছেন?
8. একটি চিন্তা ডায়েরি রাখুন. আপনার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন এবং দেখুন কি সত্য হয়. আপনি বিস্মিত হবেন যে আপনি ধারণা নিয়ে আসতে কত সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেন। ব্যস্ত থাকা ভালো, ফ্যান্টাসি সেখানে কাজে লাগে।
9. শক্তিশালী করা স্নায়ুতন্ত্র. এর জন্য কী প্রয়োজন: সুস্থ ঘুম, সুষম পুষ্টি, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, ভিটামিন গ্রহণ, শখ, প্রিয় কাজ, ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
10. ডি. কার্নেগির বই পড়ুন "কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করুন এবং জীবনযাপন শুরু করুন।"

আপনার ভয় এবং অভিজ্ঞতাগুলি স্কেচ করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। প্রাসঙ্গিক দক্ষতা থাকা আবশ্যক নয়। আপনার ভয়কে চিত্রিত করুন (যেমন আপনি পারেন), এটি দেখুন, এটি জানুন, এটি গ্রহণ করুন। এখন একটি মজার টুপি আঁকুন বা একটি নাইট আকারে এটির পাশে নিজেকে। সম্ভবত আপনার ভয় একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির রূপ নেবে। অথবা নিজেকে। কেন না?

কখনও কখনও উদ্বেগের কারণগুলি শৈশবে খুব গভীরে থাকে। একবার প্রত্যাখ্যান করার পরে, একজন ব্যক্তি সারা জীবন এটিকে ভয় পায় এবং তাই প্রায়শই উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করে। এটি নির্মূল করতে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যান, কারণ এই ক্ষেত্রে পরামর্শ সাহায্য করবে না।

ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে স্নায়বিকতা

মনোবিজ্ঞান অনেক ধরনের যোগ্যতা জানে। তাদের একজনের মতে (লেখক হেম্যানস - লে সেন), আছে স্নায়বিক প্রকার. এটি সংবেদনশীলতা, নিম্ন কার্যকলাপ এবং আদিমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ধরনের ব্যক্তি:

• যে কোনও ছোট জিনিসে হিংস্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, সবকিছুকে হৃদয়ে নেয়;
• অভিনয় করার আগে দীর্ঘ সময় চিন্তা করে;
• সহজেই আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ করে, কিন্তু ঠিক যেমন দ্রুত সেগুলি ভুলে যায় (মেজাজ অস্থিরতা)।

স্নায়বিক ধরনের ইচ্ছা এবং ইমপ্রেশন দ্বারা জীবন. তিনি একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি পছন্দ করেন না। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে একঘেয়ে কর্মের সাথে পরামর্শ কাজ করবে না। বিপরীতে, আপনাকে বিভিন্ন আবেগের একাধিক উত্স খুঁজে বের করতে হবে। প্রধান বৈশিষ্ট্যআমাদের সাথে লড়াই করতে হবে তা হল সন্দেহ।

আরেকটি শ্রেণীবিভাগের লেখক, কার্ল লিওনহার্ড, এককভাবে। তিনি তার নিজের কর্মে অনিশ্চয়তা, নিজের প্রতি অবিশ্বাস, সন্দেহ, ভীরুতা, সিদ্ধান্তহীনতা, ভুলের ভয়, অত্যধিক অনুভূতি প্রকাশ করেছেদায়িত্ব, স্ব-সমালোচনা।

আপনি কি প্রায়ই বিরক্তি, রাগ, আগ্রাসন এবং উদাসীনতা লক্ষ্য করেছেন? খুব সম্ভবত এর কারণ স্নায়বিক ক্লান্তি. আপনি যদি আপনার স্নায়ুগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে চান তবে এই প্রকাশনায় আমরা আপনাকে কীভাবে তাদের শান্ত করা যায় সে সম্পর্কে সুপারিশ দিতে চাই।
নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

একটি অসম সিস্টেম ভুল হলে কিভাবে বলুন

আপনার যদি স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থাকে তবে বেশ কয়েকটি লক্ষণ এটি নির্দেশ করতে পারে।
দুশ্চিন্তা ও অস্থিরতার অনুভূতি
আপনি যদি ক্রমাগত কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং এর কোনও কারণ না থাকে, তবে এটি সম্ভব যে আপনার স্নায়ুতন্ত্র ঠিক নেই। এটি প্রকাশ করা যেতে পারে যে আপনি ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি দ্বারা ভূতুড়ে থাকেন: আপনি কি দরজা বন্ধ করেছেন, আপনি কি আপনার ফোন ভুলে গেছেন, আপনি কি কাঁপছেন কখন? জোরে শব্দএবং তাই
উদাসীনতা
আপনি যখন সবকিছুর প্রতি একেবারে উদাসীন হন, আপনি কোনও কিছুতে আগ্রহী নন এবং আপনি কিছু চান না - এটি স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যার আরেকটি লক্ষণ। এর একটি উদাহরণ হল সমস্ত কিছুর প্রতি উদাসীনতা যা আপনাকে আগে আগ্রহী করেছিল। আপনি কিছু চান না এবং কিছুই আপনাকে খুশি করে না যা আপনার আত্মাকে উত্তোলন করত। আপনি অজুহাত সহ যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দেন এবং যেকোনো তথ্য থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান।
অনিশ্চয়তা
আরেকটি কারণ যা স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে তা হল অনিশ্চয়তা। আপনি ক্রমাগত নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত এবং আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করেন না যদি আপনি কোন পছন্দের মুখোমুখি হন, তবে আপনি জানেন না যে কী বেছে নেবেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্দেহ করবেন।
বিরক্তি
আপনি কি আপনার চারপাশের সবকিছুতে বিরক্ত বোধ করেন? - একটি স্পষ্ট চিহ্নস্নায়ু সঙ্গে সমস্যা। আপনি অন্য লোকেদের আচরণ বা কর্ম দ্বারা বিরক্ত, এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা ক্রমাগত সবকিছু ভুল করে, আপনি বিরক্ত বিভিন্ন শব্দ, লক্ষণ, এক কথায় বিজ্ঞাপন, একেবারে সবকিছু।
গরম মেজাজ
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি খুব গরম মেজাজ হয়ে গেছেন? যে কোনও নিরীহ শব্দ বা কৌতুক আপনাকে বলেছে, আপনি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখান এবং ঝগড়া শুরু করেন, অথবা কেউ ঘটনাক্রমে আপনাকে অসন্তুষ্ট করে এবং আপনি একটি কেলেঙ্কারী শুরু করেন।
খারাপ স্বপ্ন
খারাপ এবং অস্থির ঘুম স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। আপনি অনেকক্ষণ টস করেন এবং ঘুমাতে পারেন না, আপনি প্রায়শই রাতে জেগে ওঠেন এবং দুঃস্বপ্ন দেখেন।

আপনি যদি ক্রমাগত রাগান্বিত বোধ করেন তবে এটি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার সরাসরি লক্ষণ। রাগের বহিঃপ্রকাশ যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রকাশ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কিছু আপনার পক্ষে কার্যকর হয় না, যখন তারা আপনাকে বিরোধিতা করতে শুরু করে ইত্যাদি।

কীভাবে দ্রুত আপনার স্নায়ু শান্ত করবেন

বাড়িতে আপনার স্নায়ু শান্ত কিভাবে
আপনার স্নায়ু শান্ত করার অনেক উপায় আছে। আপনি আপনার স্নায়ু শান্ত কিভাবে জানেন না, তাহলে সবচেয়ে সর্বোত্তম পথএটি করার জন্য একটি শান্ত এবং শান্ত পরিবেশে একা থাকতে হবে যাতে কেউ আপনাকে বিরক্ত না করে। এটি করার জন্য, আপনার ফোন এবং বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগের অন্যান্য উপায়গুলি বন্ধ করা ভাল।
অ্যাপার্টমেন্টে একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করুন। সঙ্গীত যা আপনার স্নায়ুকে শান্ত করে এবং ঘরে একটি মনোরম সুবাস আপনাকে এতে সহায়তা করবে। সঙ্গীতের জন্য, রেডিওটিকে এমন একটি তরঙ্গে সুর করুন যা শান্ত, শিথিল সঙ্গীত সম্প্রচার করে বা আপনার কম্পিউটারে এই ঘরানার গানগুলি ডাউনলোড করুন। সুবাসের জন্য, সুবাস মোমবাতি বা একটি সুবাস বাতি এটি তৈরি করতে সাহায্য করবে। শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, আরাম করুন এবং কিছু ভাববেন না।
এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। কিছু লোক খেলতে পছন্দ করে বাদ্র্যযন্ত্র, কেউ গাইতে পছন্দ করে, কেউ বুনতে পছন্দ করে এবং কেউ কিছু করতে পছন্দ করে। এক কথায়, আপনার পছন্দের কাজটি করুন, যা আপনাকে সর্বদা শান্ত করে এবং আপনাকে আনন্দ দেয়। যদি কিছু মনে না আসে, তবে কেবল বাইরে যান এবং হাঁটাহাঁটি করুন, কারণ তাজা বাতাস শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং হাঁটার সময় আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর এবং ভাল ঘুমএটি কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও শিথিল করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মানুষের মস্তিষ্ক ঘুমের সময় সমস্যাগুলি "হজম" করতে সক্ষম। আপনি যখন জেগে উঠবেন, সম্ভবত আপনি অন্য দিক থেকে সমস্ত সমস্যা দেখবেন এবং শান্তভাবে তাদের সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
ঘুমানোর আগে কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন
গ্রহণ করুন গরম স্নানঅনেক সুগন্ধি ফেনা সহ। একটি গরম স্নান শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও খুব আরামদায়ক। এক গ্লাস ওয়াইন এবং ফল আনুন, কিছু শান্ত সঙ্গীত চালু করুন এবং স্নানে ভিজিয়ে দিন। স্নায়বিক উত্তেজনা প্রায় অবিলম্বে চলে যাবে, এবং শান্ত সঙ্গীত আপনাকে শিথিল করবে এবং আপনাকে কিছু না ভাবতে সাহায্য করবে।
কর্মক্ষেত্রে আপনার স্নায়ুকে কীভাবে শান্ত করবেন
আরামদায়ক চেয়ারে বসুন, পিছনে ঝুঁকুন, আর্মরেস্টে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। করবেন গভীর নিঃশাসনাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, এই সব শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে ঘটতে হবে। এটি 10 ​​বার করুন এবং তারপরে 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বসুন।

স্নায়ু শান্তকারী এজেন্ট

ওষুধগুলি আপনার স্নায়ুকে দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করবে। আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য কী পান করতে হবে তা আপনি যদি না জানেন তবে একজন ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ভাল সুপারিশ উপশমকারী, যা একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত এবং একটি সাধারণ শান্ত প্রভাব আছে।
ট্যাবলেট যা স্নায়ু শান্ত করে
অধিকাংশ কার্যকর ওষুধট্যাবলেটগুলি যেগুলি স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে: পার্সেন, নভো-প্যাসিট এবং ভ্যালেরিয়ান। ড্রপের জন্য, এখানে আমরা নাম দিতে পারি: ভ্যালোকর্ডিন, করভালল এবং নভো-প্যাসিট। পণ্যগুলি একেবারে নিরীহ এবং অ-আসক্তিকর, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এগুলি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি।
ভেষজ যা স্নায়ুকে শান্ত করে

পরিবর্তে ওষুধগুলোআপনি লোক প্রতিকার, যথা ভেষজকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।
দ্রুত স্নায়ু শান্ত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হল পুদিনা আধান। আধান প্রস্তুত করতে, আপনার এক টেবিল চামচ শুকনো পুদিনা পাতার প্রয়োজন হবে, যা আপনাকে এক গ্লাস ফুটন্ত জল ঢেলে দিতে হবে, যার পরে আপনি 40 মিনিটের জন্য ওষুধটি ঢেলে দিন। দিনে 2 বার, সকালে এবং সন্ধ্যায় নিন।
পুদিনা আধান ছাড়াও, একটি শান্ত হার্বাল চা যা প্রতিটি ফার্মেসিতে বিক্রি হয় স্নায়ু শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত। প্রশান্তিদায়ক মিশ্রণটি দিনে 3 বার নেওয়া হয়। এই ভেষজ সংগ্রহে নিম্নলিখিত গুল্মগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা, motherwort, oregano, সেন্ট জন এর wort এবং Hawthorn. প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে, কিছু ভেষজ প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
কোন খাবার আপনার স্নায়ু শান্ত করে?
বেশিরভাগ সেরা পণ্যযে ফলগুলি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে তা হল ফল। ফলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, যা স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে। কমলা এবং পেঁপে দুই ধরনের ফল যাতে ভিটামিন সি বেশি থাকে।
কম চর্বিযুক্ত দই এবং দুধ আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতেও সাহায্য করবে। এই পণ্যগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
ফল ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্যও দরকারী: সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু, মটরশুটি ইত্যাদি।
অবশ্যই, এখানে চায়ের বিস্ময়কর শান্ত বৈশিষ্ট্যগুলি উল্লেখ করা প্রয়োজন।
পুরো শস্যের রুটি, ওটমিল, পাস্তা এবং সিরিয়াল ফ্লেক্স প্রশান্তি লাভ করতে, উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।

মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা কঠিন। বিশেষ করে যখন একজন ব্যক্তি ক্লান্ত এবং কোন শক্তি নেই। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার স্নায়ু রক্ষা করা আবশ্যক। নেতিবাচক আবেগ জমা হয়। এবং এই হতে পারে স্নায়ুবৈকল্য. অতএব, একজন ব্যক্তির কাজ হল নার্ভাস না হওয়া শেখা। আপনি বাড়িতে কার্যকরভাবে আপনার স্নায়ু শান্ত করতে পারেন, sedatives ব্যবহার ছাড়া.

পর্যাপ্ত ঘুম স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়

স্নায়ুতন্ত্রের বিশ্রামের প্রয়োজন হলে কীভাবে বুঝবেন

প্রত্যেকের জীবনে এমন একটি মুহূর্ত এসেছে যখন তারা একটি কম্বল দিয়ে তাদের মাথা ঢেকে রাখতে চায় এবং কাউকে দেখতে চায় না। এই ধরনের sensations একটি সংকেত: শরীরের সাহায্য প্রয়োজন। এই শেষ ধাপচাপ তাদের মধ্যে মোট তিনটি রয়েছে:

1. সুরক্ষা।
2. অভিযোজন।
3. ক্লান্তি।

প্রথম পর্যায়ে, স্নায়ুতন্ত্র সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে অনুকূল করে তোলে, রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং হরমোনের মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, শরীর ঘুম বা বিশ্রাম ছাড়াই পরিধানের জন্য কাজ করতে থাকে। তৃতীয় পর্যায়ে, স্নায়ু কোষ মারা যায়। এতে শরীরের কর্মক্ষমতা কমে যায়।

পুনরুদ্ধার স্নায়ু কোষের- প্রধান কাজ, যেহেতু বেশিরভাগ রোগ স্নায়বিক ব্যাধি দ্বারা প্ররোচিত হয়। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ অসুস্থতার কারণ হতে পারে: টেনশনের মাথাব্যথা, মস্তিষ্কের টিউমার। এটা malfunctions কারণ কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, থাইরয়েড গ্রন্থিইত্যাদি। স্নায়বিক ক্লান্তির লক্ষণ:

• ঘুমের ব্যাঘাত;
• নার্ভাসনেস;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• উদাসীনতা
• অলসতা
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।

কিভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়

আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য, আপনাকে একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করতে হবে:

• স্বাস্থ্যকর ঘুম;
• সঠিক পুষ্টি;
• মদ্যপানের ব্যবস্থা।

জীবনের ব্যস্ত গতি মানুষকে পূর্ণ প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার প্রত্যাখ্যান করতে বাধ্য করে। এতে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়। শরীরের সর্বোত্তম কোষ বিকাশ এবং মেরামতের জন্য ভিটামিন প্রয়োজন। বি ভিটামিন নিউরোনাল পুনর্জন্মের জন্য দায়ী। বড় পরিমাণেএগুলি রসুন, কাঁচা আলু, বাদাম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। মাল্টিভিটামিন A এবং E নখ, ত্বক এবং চুল গঠনে জড়িত।

ভিটামিন ডি এর অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই একটি সমস্যা। তিনি উন্নয়নের সাথে জড়িত হাড়ের টিস্যু. এর অভাবের সাথে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বিকশিত হয়। এই ভিটামিনের প্রভাবে ত্বকে উৎপন্ন হয় অতিবেগুনি রশ্মি. তাই রোদে বেশি হাঁটতে হবে।

প্রধান ভবন তৈরির সরঞ্ছামশরীর প্রোটিন হয়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং শক্তির মুক্তির প্রচার করে। এটি ব্যবহার করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন খাদ্যঠান্ডার সময় মানুষ, অ্যালার্জির বৃদ্ধির সময়। প্রোটিন স্নায়ুতন্ত্রের কোষ গঠনে জড়িত। ভিতরে পর্যাপ্ত পরিমাণএটি বকউইট, ওটমিল, সাদা মাংস এবং মাছে পাওয়া যায়।

ঘুমের অভাব স্নায়ু কোষের ধ্বংসকে উস্কে দেয়। একটি ঘুমের সময়সূচী আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করবে। ঘুমের অভাবের সাথে, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং তার ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়। ভিতরে গুরুতর ক্ষেত্রেমানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব থেকে হ্যালুসিনেশন শুরু হয়।

আমার স্নাতকের

মানুষ 80% জল। তরলের অভাবের সাথে, কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা খারাপ হয়ে যায়। গড় ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা উচিত।

আপনি শক্তিশালী চা, কফি এবং মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন গ্রহণ করার সময়, শরীর থেকে তরল দ্রুত সরানো হয়। এটি ক্যালসিয়াম লিচিং প্রচার করে।

ক্যাফেইন ক্রমাগত আসক্ত। প্রতিবার এটিকে উদ্দীপিত করতে আরও বেশি করে লাগে।

বিশুদ্ধ পানি পান করাই ভালো

ওষুধ

আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে ওষুধগুলো. তারা উপসর্গ উপশম, কিন্তু কারণ নির্মূল না। ওষুধ বন্ধ করার সময়, একজন ব্যক্তি যে কোনও কারণে আবার বিরক্ত হতে শুরু করতে পারে। অনেক ওষুধই আসক্ত। ভেষজ ভিত্তিক ওষুধ সেবন করা ভালো। তাদের একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে এবং কার্যত তন্দ্রা সৃষ্টি করে না।

নার্ভাস ব্রেকডাউনের জন্য, ট্রানকুইলাইজার এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারিত হয়, তবে সেগুলি গ্রহণ করার পরে একটি প্রত্যাহার সিন্ড্রোম হতে পারে। অতএব, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে পিল ছাড়া আপনার স্নায়ু শান্ত করা যায়।

ঐতিহ্যগত পদ্ধতি

প্রতিকারগুলি আপনার স্নায়ুকে দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করবে ঐতিহ্যগত ঔষধ. এগুলি অনেক রোগের চিকিত্সায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। মানুষ প্রাচীনকাল থেকেই ভেষজ শক্তি ব্যবহার করে আসছে। বিজ্ঞানীরা তা প্রমাণ করেছেন ঔষধি গাছভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা একজন ব্যক্তি নিয়মিত খাবার থেকে পেতে পারে না।

Decoctions এবং tinctures থেকে:

• ক্যালেন্ডুলা, ক্যামোমাইল, হাথর্ন;
• পুদিনা, লেবু বালাম;
• লিন্ডেন, ইলেক্যাম্পেন, সেন্ট জনস ওয়ার্ট।

আপনি সঙ্গে প্রশমিত স্নান নিতে পারেন ভেষজ decoctions. এটি ওষুধ ছাড়াই আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায়। স্নানের জলে যোগ করা যেতে পারে সামুদ্রিক লবণএবং সুগন্ধি তেল। প্রশমিত স্নান দ্রুত পেশী শিথিলতা প্রচার করে।দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য, স্নানের একটি কোর্স নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিরতি অন্তত একদিন হতে হবে।

শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমের পদ্ধতি

প্রতিটি ব্যক্তির জানা উচিত যে তারা শান্ত হতে এবং কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে নার্ভাস না হতে কী করতে পারে। মানসিক চাপ থেকে কেউই মুক্ত নয়। এমন পরিস্থিতি তৈরি হয় যা যে কাউকে অস্থির করে দিতে পারে। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার হল স্ব-সম্মোহন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ আপনাকে মস্তিষ্ককে সঠিক মুহুর্তে শান্ত হওয়ার নির্দেশ দিতে দেয়। সবাই এটা প্রথমবার করতে পারে না, কিন্তু সহজ ব্যায়ামআপনাকে শান্ত করতে, তারা আপনাকে দ্রুত নিজেকে একত্রিত করতে সহায়তা করবে।

ধ্যান সহ পদ্ধতি

ধ্যান আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য মহান. এটিই একমাত্র পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে এবং নিজেরাই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে দেয়। প্রথমে সমস্ত অনুশীলনগুলি অধ্যয়ন করুন এবং তারপরে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিন। তারা তিন প্রকারে বিভক্ত:

1. ভিজ্যুয়ালাইজেশন - যারা দৃশ্যত তথ্য উপলব্ধি করে তাদের জন্য উপযুক্ত।
2. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিকশিত সংবেদনশীল দক্ষতার লোকদের জন্য দরকারী।
3. নির্দেশিত অনুশীলনগুলি কান দ্বারা তথ্য উপলব্ধি করা লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি নির্দিষ্ট ছবির উপস্থাপনার উপর ভিত্তি করে, যা শান্ত থাকতে বা দ্রুত নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে সংঘর্ষ পরিস্থিতি. প্রথমে বাড়িতে অনুশীলন করুন। শিথিল এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন - গোলমাল কল্পনা করুন সমুদ্র সার্ফ. নীল সমুদ্র, সাদা বালি। তরঙ্গগুলি আনন্দদায়কভাবে আপনার শরীরকে শীতল করে, আপনার মন ধুয়ে দেয় এবং আপনার সমস্ত সমস্যা দূর করে।

আপনার যদি দ্বন্দ্বে শান্ত থাকার প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রতিপক্ষকে একটি গুঞ্জন মাছি হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি সেই কাঁচের পিছনে আছেন যার বিরুদ্ধে এই মাছি মারছে। সে গুঞ্জন করে এবং রেগে যায় যে সে আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে না।

আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে শান্ত হতে পারেন। একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের বর্গ সঞ্চালন করুন: 5 কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর 5 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 2 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

সংক্ষিপ্ত ব্যবস্থাপনা অনুশীলন হল নির্দিষ্ট পাঠ্য সহ অডিও রেকর্ডিং। এটি যেকোনো বিষয়বস্তুর হতে পারে। কৌশলটি কেবল নিজেকে শান্ত করার জন্যই ব্যবহৃত হয় না। এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং ধাক্কা দিতে পারে। আপনি পাঠ্য লিখতে পারেন এবং ডিস্কে পড়তে বলতে পারেন। একটি মনোরম কণ্ঠের একজন ব্যক্তি এটি করতে দিন।

জল শান্ত

পানি চাপের সময় আপনার অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে। যেখানেই থাকুন, একা থাকার চেষ্টা করুন, জলের কল খুলুন, এটি দেখুন। স্রোতের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। তারপর ভেজা আঙ্গুল দিয়ে ম্যাসাজ করুন কলার এলাকা, হুইস্কি

কল্পনা করুন যে আপনার ভয় এবং অভিজ্ঞতা জলের সাথে প্রবাহিত হয়। জনসাধারণের কথা বলার আগে উদ্বেগ বন্ধ করার এবং সংঘর্ষের পরে উত্তেজনা দূর করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

সমস্যাগুলি "আনস্ক্রু" করুন

এক টুকরো কাপড় বা তোয়ালে নিন এবং এটি এমনভাবে পেঁচিয়ে নিন যেন আপনি ধোয়ার পরে জিনিসটি মুড়িয়ে দিতে চান। সমস্ত পেশী টান হওয়া উচিত। আপনি একা ব্যায়াম করলে আপনি আপনার শরীরের উপর ফোকাস করতে পারেন।

সবচেয়ে শক্তিশালী উত্তেজনার মুহুর্তে, মেঝেতে একটি তোয়ালে ফেলে দিন, আপনার পুরো শরীর এবং বাহুগুলিকে তীব্রভাবে শিথিল করুন। এই অনুশীলনের পরে আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবেন।

ধূমপান আপনাকে শান্ত করে: সত্য বা স্ব-সম্মোহন

যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে কী স্নায়ুকে শান্ত করে, অনেকের উত্তর: সিগারেট তাদের শান্ত করে। এই সঠিক উপায়ধূমপায়ীদের জন্য শান্ত স্নায়ু। যারা নিয়মিত ধূমপান করেন না তারা প্রায়শই নার্ভাস ব্রেকডাউনের সময় সিগারেট পান করেন। সিগারেট কি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করে নাকি?

ধূমপানের প্রক্রিয়াটি সাদৃশ্যপূর্ণ শ্বাসের ব্যায়াম. পরিমাপ করা শ্বাস এবং নিঃশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে। আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে শান্ত হওয়ার জন্য ধূমপান করা প্রয়োজন নয়।

ধূমপান জিমন্যাস্টিকসের প্রক্রিয়া অনুকরণ করে

আপনি শান্ত হতে আর কি করতে পারেন?

ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই স্নায়ু শান্ত করা যেতে পারে:

1. নিজের উপর কাজ শুরু করুন। নার্ভাস হওয়া এবং যে কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করুন। পৃথিবীকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে শিখুন।
2. এড়ানোর চেষ্টা চাপের পরিস্থিতিএবং যারা তাদের উত্তেজিত করতে পারে।
3. ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শিখুন এবং ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
4. আপনার আত্মার জন্য এমন কিছু করুন যা আপনাকে খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে।
5. মানসিক চাপ থেকে মুক্তি খেলা। প্রশিক্ষণের সময়, এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় - একটি পদার্থ যা স্নায়ু কোষ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

বিদ্যমান ভিন্ন পথস্ট্রেস থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং শরীরের উপর এর প্রভাব হ্রাস করুন। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চয়ন করুন.

স্ট্রেস আধুনিক মানুষকে আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি পদক্ষেপে তাড়িত করে, যে কারণে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং শীতল থাকতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একসাথে টানুন এবং সাহায্য ছাড়াই শান্ত হোন উপশমকারীসবসময় সহজ নয়, কিন্তু যদি ইচ্ছা হয়, সাহায্যের সাথে বিশেষ ব্যায়ামমনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সুপারিশ করা এবং নিয়মিত অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরকে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় আনতে পারে।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ!ভাগ্যবান বাবা নিনা:

"আপনি যদি এটি আপনার বালিশের নীচে রাখেন তবে সর্বদা প্রচুর অর্থ থাকবে..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

কেন আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন? প্রত্যাশায়গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা একজন ব্যক্তি উদ্বেগের অনুভূতি বিকাশ করে, স্নায়বিকতা বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ তিনি চাপ অনুভব করেন।

• প্রায়শই, নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে অস্বস্তি হয়:
• কর্মক্ষেত্রে সমস্যা;
• পারিবারিক সমস্যা; আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট যেমন একটি পরীক্ষার,পাবলিক কর্মক্ষমতা

এবং তাই নার্ভাসনেস উভয় মানসিক এবং আছেশারীরবৃত্তীয় কারণ

. ফিজিওলজি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত, এবং মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে, একজন ব্যক্তি আত্ম-সন্দেহের অনুভূতিতে ভুগতে পারে, একটি ভিন্ন প্রকৃতির অভিজ্ঞতার প্রবণতা থাকতে পারে এবং কখনও কখনও প্রত্যাশিত ফলাফল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। কিছু লোক ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকে: যত তাড়াতাড়িএকটি কঠিন পরিস্থিতি ভাল হয়, তাদের অবশ্যই উদ্বেগের আরেকটি কারণ থাকবে। আমাদের পুরো জীবন ক্রমাগত মানসিক চাপে অতিবাহিত হয়, যা আমাদের মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে,শারীরিক অবস্থা

এবং আত্মসম্মান।

যে ব্যক্তি যে কোনও কারণে বিরক্ত হতে পারে সে জানে না কীভাবে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, এটি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে দলে সম্পর্ক নষ্ট করে। কোনো আপাত কারণ ছাড়াই উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। নার্ভাসনেস সাধারণত এমন পরিস্থিতিতে দেখা যায় যেগুলি একজন ব্যক্তি নিজের জন্য বিপজ্জনক বা তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে করেন। ভিতরেস্ট্রেসের প্রধান কারণ হল ব্যর্থতার ভয় এবং অন্যদের সামনে একটি অপ্রাকৃত আলোতে উপস্থিত হওয়ার ভয়। শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে, আপনাকে স্নায়বিকতার কারণ নির্ধারণ করতে হবে এবং কেবল তখনই এটি নির্মূল করতে হবে।

নার্ভাসনেস মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়

মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের কার্যকরী সুপারিশ আপনাকে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে, মনের শান্তি খুঁজে পেতে এবং একটি শান্ত জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করবে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্নায়বিকতার প্রবণতা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়, তবে একটি সাধারণ অভ্যাস যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

আপনার মন সমস্যা দূর করার প্রমাণিত উপায়:

মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ	কর্মের নির্দেশিকা
আপনার নিজের ভয় বিশ্লেষণ করুন	বেশিরভাগ ভয় আত্ম-সন্দেহের কারণে হয়। আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে ভাল দিক, আপনি সাবধানে সব ভয় বিশ্লেষণ এবং তাদের অস্তিত্ব স্বীকার করা উচিত. সমস্যাগুলির একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাম দিকে এমন পরিস্থিতি লিখুন যা পরিবর্তন করা যেতে পারে, ডানদিকে - অমীমাংসিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত হতে দেবে, কারণ আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে অযথা উদ্বিগ্ন হওয়া এবং সবকিছুকে ভয় পাওয়ার কোনও মানে নেই। সমস্যা সমাধান করা যায় কিনা তা চিন্তা করার কোন মানে নেই
মানসিকভাবে শৈশবে ফিরে যান	অনেক সমস্যা উপস্থিত প্রাপ্তবয়স্ক জীবনশিকড় গভীর শৈশবে ফিরে যায়। যদি বাবা-মা তাদের সন্তানকে প্রতিবেশীর সন্তানদের উদাহরণ হিসাবে স্থাপন করে এবং তার যোগ্যতাগুলি লক্ষ্য না করে, 100 টির মধ্যে 99টি ক্ষেত্রে ব্যক্তিটি আত্মবিশ্বাসের অভাবে বড় হয়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে বুঝতে হবে যে সমস্ত মানুষ আলাদা। প্রতিটির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনাকে আপনার সমস্ত অপূর্ণতা সহ নিজেকে গ্রহণ করতে হবে এবং নিজেকে সত্যিকার অর্থে ভালবাসতে হবে।
ভাল বিশ্রাম	বিশ্রামের একটি দিন এবং সর্বাধিক শিথিলতা আপনাকে চালিত হওয়া, হতাশ হওয়া এবং ছোট ছোট বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে। জীবনের দ্রুত গতি বিরতি নেওয়া অসম্ভব করে তোলে। ফলাফল ক্রমাগত চাপ পরিস্থিতি। আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার দায়িত্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে এবং একটি দিনের ছুটি নিতে হবে: একটি বই পড়ুন, টিভি সিরিজ দেখুন, তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন, একটি ভাল ঘুম পান, ঘুম থেকে উঠুন, অ্যালার্ম ঘড়ির দ্বারা নয়, কিন্তু যখন আপনি চান, সঙ্গে গোসল করুন সুগন্ধি তেলএবং প্রশান্তিদায়ক ঔষধি, মিষ্টি দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার. এই দিনে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার জন্য জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে পর্যাপ্ত সময় নেই এবং কেবল জীবন উপভোগ করুন
আপনার পছন্দের খাবারটি প্রস্তুত করুন বা অর্ডার করুন	খাদ্য আনন্দের একটি শক্তিশালী উৎস। সুস্বাদু খাবার উদ্বেগ এবং trifles সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ করার একটি মহান উপায়. প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না, যাতে অতিরিক্ত ওজন বিদ্যমান সমস্যা যোগ করা হয় না।
একটি চলচ্চিত্র দেখতে	চলচ্চিত্র দেখছি - ভাল পথএকা বা বন্ধুদের সাথে একটি দুর্দান্ত সময় কাটান, আপনাকে অস্থায়ীভাবে চাপের সমস্যাগুলি থেকে নিজেকে বিমূর্ত করার অনুমতি দেয়
মানসিক চাপের উৎস থেকে মুক্তি পান	একজন ব্যক্তি সর্বদা একটি পুরো দিন বহন করতে পারে না ভাল বিশ্রাম. এই সুপারিশ আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে স্বল্পমেয়াদী. জয়লাভ করা নেতিবাচক চিন্তা, রাগ করা এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করুন, আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিতে হবে এবং এই সময়ের মধ্যে কিছুই করবেন না
সমস্যাটি জোরে বলুন	কখনও কখনও একজন ব্যক্তির শুধু শোনার প্রয়োজন হয়। এই ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রিয়জনের সাথে বিরক্তিকর পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা।
বাইরে হাঁটতে	তাজা বাতাস শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং উদ্বেগ ও স্ট্রেসের বিরুদ্ধে একটি চমৎকার চিকিৎসা হিসেবে কাজ করে। আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় বা কাজের পরে, তাজা বাতাসে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আপনার বাড়ি থেকে কয়েক স্টপে বের হয়ে হাঁটতে পারেন
ব্যস্ত হও ব্যায়াম	শারীরিক কার্যকলাপ সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একজন ব্যক্তি যিনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত তিনি চাপ সহ্য করতে পারেন এবং নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একটি সকালের জগ, 20-মিনিটের ব্যায়াম, নাচ বা যোগব্যায়াম আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মানের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এমনকি আপনি যদি খেলাধুলা করতে খুব অলস হন, তবে প্রথমে আপনাকে কেবল নিজেকে জোর করতে হবে, তারপর এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে
রাতে ভালো ঘুম পান	স্বপ্ন - সেরা ঔষধসমস্ত রোগ থেকে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবক্রমাগত চাপের উৎস হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার

আপনি যদি ক্রমাগত সঠিক বিশ্রামের অনুশীলন করেন তবে একটি নতুন উপায়ে বাঁচতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখা বেশ সম্ভব। একজন ব্যক্তির নতুন দক্ষতা শিখতে 21 দিন সময় লাগবে, তারপরে অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং অভ্যাসটি দৃঢ়ভাবে দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠবে।



পরীক্ষার আগে কীভাবে শান্ত হবেন

একটি পরীক্ষার সময়, অনেক লোক খুব বেশি চিন্তা করে, যা তাদের ভবিষ্যতের গ্রেডকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মানুষের মস্তিষ্ক সঠিক উত্তরের দিকে মনোনিবেশ করে না, তবে ব্যর্থতার ভয়ে। ব্যর্থতার ভয় কর্ম এবং পক্ষাঘাত প্রতিরোধ করে।

নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে::

1. 1. আপনাকে বিশ্বের শেষ হিসাবে ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে। আপনাকে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে, কিন্তু শিক্ষক উত্তর গ্রহণ না করলে জীবন শেষ হবে না এবং পৃথিবী ধ্বংস হবে না।
2. 2. পরীক্ষার জন্য আগাম প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়, তাহলে ব্যর্থতার সম্ভাবনা ন্যূনতম হবে। পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে, প্রক্রিয়াটিকে অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে।
3. 3. পরীক্ষার আগের দিন সন্ধ্যায়, মূল বিষয়গুলো সংক্ষিপ্তভাবে দেখে আপনার সমস্ত তথ্যের স্মৃতিকে রিফ্রেশ করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ের আগে বিশ্রাম এবং শক্তি অর্জনের জন্য একটু আগে বিছানায় যাওয়া ভাল।
4. 4. আপনার মন সরান অবসেসিভ চিন্তাভাবনাএবং একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা বন্ধ করুন, সক্রিয় বিনোদন, খেলাধুলা এবং শারীরিক পরিশ্রম. এমনকি সামান্য ব্যায়াম চিন্তাগুলিকে অন্য দিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সুযোগ দিতে পারে।
5. 5. বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রবাহিত জলের শব্দ এবং সংবেদনগুলি পুরোপুরি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং আবেগকে শীতল করতে সহায়তা করে।



এক্সপ্রেস সাহায্য: কিভাবে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে দ্রুত নিজেকে একত্রিত করা যায়

দুঃখজনক চিন্তা, ভবিষ্যতের ভয় ইত্যাদি দ্বারা পরাস্ত হলে। নেতিবাচক আবেগ, আপনি নিম্নলিখিত কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:

পথ	বর্ণনা
	যদি জ্বালা, ক্রোধ, ক্রোধ, ভয় আপনাকে আবিষ্ট করে বা দিনের মাঝখানে আপনি খুব নার্ভাস হন তবে নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: কলটি চালু করুন এবং স্রোত প্রবাহ দেখুন। এক গ্লাস জল, ধীরে ধীরে মাতাল, সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়ে ভাল কাজ করে এবং আপনাকে আপনার অনুভূতিতে নিয়ে আসে।
বিশেষ শ্বাস কৌশল	একটি নির্দিষ্ট ছন্দে শ্বাস নেওয়া আপনাকে দ্রুত জ্ঞানে আসতে এবং শান্ত হতে দেয়। আপনাকে নিম্নোক্তভাবে শ্বাস নিতে হবে: 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 2টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 4টি গণনার জন্য মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনাকে কেবল আপনার বুক দিয়ে নয়, আপনার ডায়াফ্রাম, অর্থাৎ আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে
	এই পদ্ধতিটি বিশেষত ভাল যখন আপনি অন্য ব্যক্তির উপর রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ নিক্ষেপ করতে চান। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি শ্বাস নিতে হবে এবং মানসিকভাবে দশটি গণনা করতে হবে
একটা চিঠি লেখ	অধিকাংশ কার্যকর পদ্ধতিস্ট্রেস পরাজিত করুন এবং নেতিবাচক আবেগ ছেড়ে দিন - একটি চিঠি লিখুন। সমস্ত সমস্যাগুলি শীটে ধরার পরে, আপনার এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে পুড়িয়ে ফেলা উচিত, কল্পনা করে কীভাবে সমস্ত আসল সমস্যাগুলি কাগজের সাথে পুড়ে যায়।
কান্না	নেতিবাচক আবেগ সহজভাবে একটি উপায় প্রয়োজন. কখনও কখনও আপনাকে শান্ত হতে আপনার চোখের জল ধরে রাখতে হবে না। কান্না আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মানসিক চাপ উপশম করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করবে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং চলাকালীন কীভাবে শান্ত থাকবেন

যদি না মানসিক মেজাজ, শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন বা অন্যান্য পদ্ধতি কাজ করে না এবং কথা বলার সময় উত্তেজনা এখনও উপস্থিত থাকে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিঅথবা মানুষ, একজনের বাহ্যিক শান্ত ও নিরবতা চিত্রিত করা উচিত।

বাহ্যিক শান্তি প্রদর্শন আপনাকে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময় শিথিল করতে সহায়তা করে। শুধুমাত্র আপনার সুস্থতাই আপনার মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না; এই নিয়মটি বিপরীত দিকেও কাজ করে। এটি হাসা, অঙ্গভঙ্গি অনুসরণ এবং বন্ধ ভঙ্গি এড়াতে সুপারিশ করা হয় - এটি আপনাকে আপনার কথোপকথনের উপর জয়লাভ করতে এবং একই তরঙ্গদৈর্ঘ্য পেতে অনুমতি দেবে।

লোক রেসিপি

যদি উপরের পদ্ধতিগুলি পছন্দসই প্রভাব না দেয় তবে তারা উদ্ধারে আসবে লোক প্রতিকার. বাড়িতে আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করুন ভেষজ চা- ওষুধের বিপরীতে তাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব নেই।

ভেষজ আধান, যা কোন ফার্মাসিতে কেনা যায় বা স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করা যায়, শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। এটি করার জন্য আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন হবে:

• সর্বরোগের গুল্মবিশেষ;
• মিষ্টি ক্লোভার;
• শুকনো হাথর্ন ফুল;
• পাতা মরিচ দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়;
• হপ শঙ্কু;
• মাদারওয়ার্ট

এক চামচ মিশ্রণের উপর 0.4 লিটার ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং এটি তৈরি করতে দিন। বিছানার আগে চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যাহোক ঔষধি গুল্মনা শুধুমাত্র চা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু কার্যকর প্রতিকারচাপের বিরুদ্ধে - সুগন্ধি প্যাড প্যাড। এগুলিকে বাড়ির যে কোনও জায়গায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রয়োজনে তাদের সাথে কাজ করার জন্য নিয়ে যান বা গাড়িতে নিয়ে যান।

এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে এক চা চামচ মধুও আপনাকে দিনের মাঝখানে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

আমরা প্রায়ই বলি যে আমাদের স্নায়ু সম্পূর্ণভাবে ভগ্ন এবং আমাদের স্নায়ুকে শান্ত করতে হবে। কিন্তু কিভাবে? আধুনিক মানুষবায়ুমণ্ডলে বাস করে অবিরাম চাপএবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা তার পক্ষে কঠিন। আমরা প্রকৃতির সাথে খুব কমই যোগাযোগ করি এবং অপরিচিতদের সাথে প্রায়ই দেখা করি। আমরা এমন শব্দগুলির দ্বারা প্রভাবিত হই যেগুলিতে আমরা মনোযোগ দিই না - শহরের কোলাহল, অন্যান্য লোকের কথোপকথন, অন্যান্য লোকের সঙ্গীত। আমরা খিটখিটে হয়ে পড়ি এবং আমাদের চারপাশের লোকদের উপর আমাদের বিরক্তি ছুড়ে ফেলি বা নিজের মধ্যে জ্বালা লুকিয়ে রাখি, কিন্তু এটি অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায় এবং আমাদের জীবনকে ছোট করে দেয়।

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং চাপ উপশম করবেন

প্রথমত, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। আপনার কাছে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্ট আছে কিনা তা দেখতে হবে - যদি এই পদার্থগুলির অভাব থাকে তবে শরীর সঠিকভাবে কাজ করে না এবং আমরা চাপ এবং হতাশার জন্য বেশি সংবেদনশীল। বেশি করে চকলেট, স্ট্রবেরি এবং কলা খান, যা শরীরে আনন্দের হরমোন তৈরি করে। প্রশান্তিদায়ক ভেষজ চা পান করুন।

ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ খুঁজে পেতে শিখুন - ভাল আবহাওয়ায়, শিশুরা আমাদের কী খুশি করে, অপরিচিত ব্যক্তির হাসিতে, ভালো ছবি, বই, ইত্যাদি

অপ্রীতিকর দৃশ্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন, একটি আক্রমনাত্মক অ্যাকশন ফিল্মকে একটি শান্ত ফিল্মে পরিবর্তন করুন বা শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম. প্রশান্তিদায়ক, পরিমাপ করা সঙ্গীত শুনুন, নাচের সঙ্গীত নয় যা আপনার হৃদয়কে একটি চাপানো দ্রুত ছন্দে স্পন্দিত করে।

আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে আরও প্রায়ই পুরস্কৃত করুন, নিজের প্রশংসা করুন, নিজেকে ভালোবাসুন। যে ব্যক্তি নিজেকে ভালোবাসে এবং নিজেকে সে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করে তার "ভেঙ্গে যাওয়ার" সম্ভাবনা অনেক কম। নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের প্রতি আস্থা আপনাকে সমালোচনার প্রতি কম ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

ধ্যান, জিমন্যাস্টিকস, ঝরনা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে

নিজেকে বলুন যে আপনি শান্ত। বিশ্রাম নিতে, হাঁটাহাঁটি করুন, পাখিদের গান বা বনের শব্দ শুনুন।

কিছু ব্যায়াম পান. নড়াচড়ার অভাবও মানসিক চাপের একটি উৎস। খেলাধুলা কেবল শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতেই সাহায্য করে না, তবে ইচ্ছাশক্তিকেও শক্তিশালী করে এবং তাই স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

জলের নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন - সাঁতার কাটুন, পুলটি দেখুন, নিন ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা.

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা

নিজেকে "আপনার স্নায়ু শান্ত করার" লক্ষ্য সেট করুন। কেন আপনি নার্ভাস হচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করুন, বুঝুন যে অনেক ক্ষেত্রে আপনার প্রতিক্রিয়া বর্তমান পরিস্থিতি দ্বারা ন্যায়সঙ্গত নয়।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আগ্রাসনকে এমনভাবে ছেড়ে দিন যা প্রত্যেকের জন্য নিরাপদ - কিছু কঠিন লক্ষ্য অর্জন এবং বাধা অতিক্রম করার দিকে এটিকে নির্দেশ করুন।

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে শিখবেন

ভিতরে আধুনিক বিশ্বপ্রতিটি ব্যক্তি গুরুতর মানসিক চাপ, চাপ এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন অনুভব করে। অবশ্যই, এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে শিখতে হবে। অবশ্যই, শান্ত হওয়ার অনেক উপায় রয়েছে, তাই প্রতিটি ব্যক্তি তার জন্য যা উপযুক্ত তা চয়ন করতে পারে।

অধিকাংশ সহজ পদ্ধতি, যাইহোক, প্রত্যেকে তাদের স্নায়ু শান্ত করার জন্য অবলম্বন করে না, দশটি গণনা করতে হবে এবং কেবল তখনই কথা বলা শুরু করতে হবে। ভুলে যাবেন না যে আপনার গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া দরকার - এটি আপনার রক্তকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, আপনার মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে, যার অর্থ আপনি যে মুহুর্তগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে সেগুলি সম্পর্কে আপনি ভাববেন না।

আপনাকে এমন একটি বিষয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম হতে হবে যা আপনাকে নার্ভাস করে বা আপনাকে বিরক্ত করে। যেকোনো পরিস্থিতিতে আশাবাদী থাকা প্রয়োজন।

নিজেকে চিন্তা করতে দেবেন না। যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে তিরস্কার বা দোষারোপ করবেন না। কেন এটি উদ্ভূত হয়েছে তা বিশ্লেষণ করা ভাল হবে এই অবস্থা, এবং এটি পুনরায় ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য কী করা দরকার।

আপনি আরো প্রায়ই বিশ্রাম প্রয়োজন. নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে, তাজা বাতাসে হাঁটতে হবে, কারণ আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমরা খিটখিটে এবং নার্ভাস হয়ে পড়ি এবং এটি সেরা নয় সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

আপনার অতীতের নেতিবাচক মুহূর্তগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করার দরকার নেই। শুধুমাত্র ইতিবাচক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। যত তাড়াতাড়ি আপনি নেতিবাচক কিছু মনে রাখবেন, আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে এবং কিছু আকর্ষণীয় কার্যকলাপের সাথে নিজেকে দখল করতে হবে।

আপনার স্নায়ু শান্ত করতে চান? তারপরে আপনাকে যতটা সম্ভব এটি ব্যবহার করতে হবে কম পণ্য, যা উদ্দীপক ধারণ করে - এর মধ্যে রয়েছে কফি এবং শক্তিশালী চা। এছাড়া, মদ্যপ পানীয়এবং তামাক আমাদের স্নায়ুকে শান্ত করার ক্ষমতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

তাড়াহুড়া না করার চেষ্টা করুন। ক্রমাগত তাড়াহুড়ো চাপের পরিস্থিতি সৃষ্টি করে, তাই আপনার সময় কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে। এড়ানোর চেষ্টা বর্ধিত লোড.

ছোটখাটো ঝামেলা উপেক্ষা করতে বা হাস্যরসের সাথে তাদের মোকাবেলা করতে শিখুন।

স্বীকার করুন যে আপনি নিখুঁত নন এবং কখনই হবেন না। সবাইকে খুশি করা অসম্ভব, এবং আপনি যদি নিজের উপর উচ্চ দাবি রাখেন তবে এর থেকে ভাল কিছুই আসবে না। আপনার সময় এবং স্নায়ু নষ্ট করবেন না.

কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং শান্ত হবেন

কখনও কখনও, এমনকি একজন ব্যক্তি যিনি সাধারণত শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ তিনি নার্ভাসনেস অনুভব করতে পারেন। এই নার্ভাসনের কারণ হতে পারে পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে একধরনের ঝামেলা এবং সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিএবং অন্যদের। স্নায়বিক অবস্থা স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। অতএব, এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে হবে।

নার্ভাসনেস সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে না, বরং বিপরীতভাবে, এটি সমস্যার প্রতিক্রিয়াকে আরও খারাপ করবে। এটা কি কারণে হয়েছে তা বোঝার চেষ্টা করতে হবে। যদি সম্ভব হয়, আপনি মনস্তাত্ত্বিক পরিমিত করতে হবে এবং শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য একটি ছুটি বা একদিন ছুটি নেওয়াও একটি ভাল ধারণা।

আপনার ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনাকে এটি নিশ্চিত করতে হবে ঘুমের জায়গাযতটা সম্ভব আরামদায়ক ছিল, এবং আপনি যে ঘরে ঘুমান তা পর্যায়ক্রমে বায়ুচলাচল ছিল। প্রায়ই ঘুমের প্রাথমিক অভাবের কারণে নার্ভাসনেস দেখা দেয়। যদি সম্ভব হয়, আপনার বিশ্রামের সময় বাড়াতে হবে।

জীবনের সহজতম আনন্দ

পুষ্টিও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভারী, হজম করা কঠিন খাবার শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয় না। আপনি একটি মৃদু খাদ্য মেনে চলা উচিত, গ্রাস সহজে হজমযোগ্য খাবার, কিন্তু ক্যালোরি কমাবেন না। নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এমন পানীয় পান না করার চেষ্টা করুন: কোকো, চা, কফি। অথবা অন্তত সম্ভব হলে তাদের ব্যবহার সীমিত করুন। তাদের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক রস, ভেষজ ক্বাথ, মিনারেল ওয়াটার. রাতে, আপনি ফার্মেসিতে বিক্রি হয় যে sedatives পান করতে পারেন।

আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য, আপনি আরো প্রায়ই হাঁটা উচিত, শ্বাস ফেলা খোলা বাতাস. আপনি যদি বাস করেন বড় শহর, অন্তত সপ্তাহান্তে পার্ক বা বনে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রকৃতিতে একটি শান্ত ছুটি আপনার স্নায়ু পুনরুদ্ধারের জন্য খুব ভাল।

সব কিছুতেই আনন্দ খুঁজি

পরিবেশের যেকোনো পরিবর্তন ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে চান, সম্ভব হলে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বিদেশ ভ্রমণে যান, সমুদ্রে, পাহাড়ে। নতুন ইমপ্রেশন মানসিক এবং একটি ভাল প্রভাব থাকবে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা.

যতটা সম্ভব পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত ইতিবাচক আবেগ. তুমি যেটাতে খুশি হও তাই কর। একটি ক্যাফেতে যাওয়া বা পার্টিতে যাওয়া, খেলাধুলা করা, সাঁতার কাটা আপনাকে শান্ত করার এবং টোন আপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি বিনোদনমূলক এবং হাস্যকর অনুষ্ঠান দেখতে পারেন, সিনেমা বা থিয়েটারে যেতে পারেন। আপনার জীবনে যত বেশি ইতিবাচক আবেগ থাকবে, নার্ভাসনেসের জন্য তত কম জায়গা থাকবে।