প্রতিদিন মানুষের শরীরের রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন। মানুষের ঘুমের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং দ্রুত গতিশীল ঘুমে বিভক্ত। বিজ্ঞানীরা মানবদেহের জন্য সবচেয়ে ভালো কোনটি খুঁজে পেয়েছেন, প্রমাণ করেছেন যে উভয় চক্রের জন্যই প্রয়োজনীয় ভাল বিশ্রাম.
মানুষের ঘুম: এর শরীরবিদ্যা
দৈনিক ঘুমের সূত্রপাত একটি প্রয়োজনীয়তা। যদি একজন ব্যক্তি তিন দিনের জন্য বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হয়, তবে সে মানসিকভাবে অস্থির হয়ে পড়ে, মনোযোগ কমে যায়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা দেখা দেয়। সাইকো-নিউরোটিক অত্যধিক উত্তেজনা এবং বিষণ্নতা প্রাধান্য পায়।
ঘুমের সময়, মানুষের মস্তিষ্ক সহ সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম নেয়। এই সময়ে, মানুষের অবচেতন বন্ধ করা হয়, এবং কর্মক্ষমতা পদ্ধতি, বিপরীতভাবে, চালু করা হয়।
প্রশ্নের উত্তর দিতে - ধীর ঘুম এবং দ্রুত ঘুম: কোনটি ভাল, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে এই ধারণাগুলির দ্বারা কী বোঝানো হয়েছে
IN আধুনিক বিজ্ঞানঘুমের ধারণাটিকে মোটর এবং স্বায়ত্তশাসিত গোলকের নির্দিষ্ট আচরণ সহ একটি পর্যায়ক্রমিক, কার্যকরী সময় হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। এই সময়ে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সংবেদনশীল প্রভাব থেকে অচলতা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়।
এই ক্ষেত্রে, একটি স্বপ্নে দুটি পর্যায় বিকল্প, চরিত্রগত বিপরীত বৈশিষ্ট্য সহ। এই পর্যায়গুলিকে ধীর এবং দ্রুত ঘুম বলা হয়।
ধীর এবং দ্রুত চক্রএকসাথে মানসিক পুনরুদ্ধার এবং শারীরিক শক্তি, বিগত দিনের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা সক্রিয় করুন। এই ক্ষেত্রে, প্রক্রিয়াকৃত তথ্য স্বল্প-মেয়াদী মেমরি থেকে দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে স্থানান্তরিত হয়।
এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে দিনের বেলা জমে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করার পাশাপাশি সন্ধ্যায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে শোষণ করতে দেয়।
উপরন্তু, সঠিক বিশ্রাম শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায়, তখন সে আর্দ্রতা হারায়, যা সামান্য ওজন হ্রাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। IN বড় পরিমাণেকোলাজেন উত্পাদিত হয়, যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজনীয়।
সেজন্য, সুন্দর দেখতে আপনার অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার. একজন ব্যক্তি যখন ঘুমায়, তার শরীর পরের দিনের প্রস্তুতিতে নিজেকে পরিষ্কার করে।
ধীর বা দ্রুত ঘুম ভাল কিনা এই প্রশ্নের কোনও স্পষ্ট উত্তর নেই - ঘুমের সময় মাত্র ¾ ধীর ঘুমের জন্য ব্যয় করা হয়, তবে এটি সঠিক বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট।
ধীর ঘুমের চক্র, এর বৈশিষ্ট্য
স্লো-ওয়েভ ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি হল:
- চাপ বৃদ্ধি এবং হ্রাস;
- গড় নাড়ি ছন্দ সংরক্ষণ;
- হ্রাস মোটর ফাংশনদৃষ্টি অঙ্গ;
- পেশী শিথিলকরণ।
ধীর পর্যায়ের সময়, শরীর শিথিল হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমে যায় এবং মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা হারায়, যা একটি কঠিন জাগরণ সূচক।
এই পর্যায়ে, টিস্যু বৃদ্ধি এবং পেশীবহুল শরীরের পুনর্নবীকরণের জন্য দায়ী একটি হরমোন উত্পাদনের কারণে কোষ পুনরুদ্ধার ঘটে। ধীর পর্যায়ে, পুনরুদ্ধারও ঘটে ইমিউন সিস্টেম, যা শারীরবৃত্তীয় অবস্থার জন্য ধীর-তরঙ্গ ঘুমের গুরুত্ব নির্দেশ করে।
স্লো-ওয়েভ ঘুমের প্রধান উপাদান
ধীর ঘুমবিভিন্ন জৈব বৈদ্যুতিক বৈশিষ্ট্য সহ 4টি পর্যায়ে বিভক্ত। যখন একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমে পড়ে, তখন শরীরের কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং এই সময়ে তাকে জাগানো কঠিন। স্লো-ওয়েভ ঘুমের গভীর পর্যায়ে হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস বেড়ে যায় এবং রক্তচাপ কমে যায়।
ধীর ঘুম শরীরকে পুনর্বাসন করে এবং নিরাময় করে, কোষ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করে, যা অবস্থার উন্নতি করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, REM ঘুমের এই ধরনের বৈশিষ্ট্য নেই।
ঘুম
যখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় পড়ে, দিনের জাগরণের সময় যে ধারণাগুলি উপস্থিত হয়েছিল তার অনুমান এবং সংশোধন রয়েছে. মস্তিষ্ক বর্তমান পরিস্থিতিতে সমাধান এবং সম্ভাব্য সঠিক উপায় খুঁজছে। প্রায়শই মানুষের স্বপ্ন থাকে যার সাথে সমস্যাগুলি সমাধান করা হয় ইতিবাচক ফলাফল.
প্রায়শই ধীর ঘুমের পর্যায়ে - ঘুমানোর সময় আমরা বাস্তবে বিদ্যমান একটি সমস্যার সমাধান খুঁজে পাই ঘুমন্ত টাকু
ঘুমানোর পরে, ঘুমের টাকু ছন্দ শুরু হয়। অক্ষম অবচেতন উল্লেখযোগ্য শ্রবণ সংবেদনশীলতা একটি প্রান্তিক সঙ্গে বিকল্প.
ডেল্টা ঘুম
ডেল্টা ঘুম সব আছে চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যপূর্ববর্তী পর্যায়, যেখানে 2 Hz এর ডেল্টা দোলন মিলিত হয়। দোলনের ছন্দে প্রশস্ততা বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় এবং চতুর্থ পর্যায়ে রূপান্তর ঘটে।
ডেল্টা ঘুমকে বলা হয় গভীরতম বিশ্রামের ক্রান্তিকালীন পর্যায়।
গভীর ডেল্টা ঘুম
স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময় এই পর্যায়ে স্বপ্ন, নিস্তেজ শক্তি এবং ভারী উত্তোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একজন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো কার্যত অসম্ভব।
ডেল্টা ঘুমের গভীর পর্যায়টি বিছানায় যাওয়ার 1.5 ঘন্টা পরে ঘটে। এটি স্লো-ওয়েভ ঘুমের চূড়ান্ত পর্যায়।
দ্রুত ঘুমের চক্র, এর বৈশিষ্ট্য
দ্রুত রাতের ঘুমপ্যারাডক্সিক্যাল বা দ্রুত তরঙ্গ বলা হয়। এই সময়ে পরিবর্তন আছে মানুষের শরীর. REM ঘুমের নিজস্ব আছে স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য:
- এর পরিষ্কার স্মৃতি দৃশ্যমান স্বপ্ন, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ সম্পর্কে বলা যাবে না;
- উন্নত শ্বাসযন্ত্রের হার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অ্যারিথমিয়া;
- পেশী স্বন ক্ষতি;
- ঘাড় এবং ওরাল ডায়াফ্রামের পেশী টিস্যু চলাচল বন্ধ করে দেয়;
- বন্ধ চোখের পাতার নিচে চাক্ষুষ অঙ্গের আপেলের উচ্চারিত মোটর চরিত্র।
একটি নতুন চক্রের সূচনার সাথে REM ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ হয়, তবে একই সময়ে, কম গভীরতা, প্রতিটি চক্রের সাথে জাগ্রত হওয়া সত্ত্বেও, REM ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন।
REM ঘুমের মাত্র দুটি চক্র আছে: আবেগীয়; আবেগহীন
ত্বরিত ঘুমের সময়, বিশ্রামের আগের দিন প্রাপ্ত বার্তাগুলি প্রক্রিয়া করা হয়, অবচেতন এবং মনের মধ্যে ডেটা বিনিময় হয়। আশেপাশের স্থানের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একজন ব্যক্তি এবং মস্তিষ্কের জন্য দ্রুত রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন। প্রশ্নে ঘুমের পর্যায়ে বাধা মানসিক ব্যাধিকে হুমকি দেয়।
যাদের সঠিক বিশ্রাম নেই তারা পুনর্জন্মের সম্ভাবনা থেকে বঞ্চিত প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনমানসিক স্বাস্থ্য, ফলস্বরূপ: অলসতা, অশ্রুসিক্ততা, বিরক্তি, অনুপস্থিত মানসিকতা।
ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম
ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম - যেটির উত্তর দ্ব্যর্থহীনভাবে দেওয়া যায় না, কারণ উভয় পর্যায়ই সঞ্চালিত হয় বিভিন্ন ফাংশন. ধীর চক্রসঙ্গে সঙ্গে আসে, তারপর আসে গভীর বিশ্রাম। REM ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির জেগে ওঠা কঠিন। এটি অক্ষম সংবেদনশীল উপলব্ধির কারণে ঘটে।
রাতের বিশ্রামের একটি শুরু আছে - এটি একটি ধীর পর্যায়।প্রথমত, ব্যক্তি ঘুমাতে শুরু করে, এটি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের চেয়ে কিছুটা কম স্থায়ী হয়। তারপর পর্যায় 2, 3, 4 ধীরে ধীরে শুরু হয়, এতে আরও 60 মিনিট সময় লাগে।
প্রতিটি পর্যায়ে, ঘুম গভীর হয়, এবং একটি দ্রুত পর্যায় শুরু হয়, যা খুব ছোট। এর পরে স্লো-ওয়েভ ঘুমের ফেজ 2-এ ফিরে আসে।
দ্রুত এবং ধীর বিশ্রামের মধ্যে পরিবর্তন সারা রাত 6 বার পর্যন্ত ঘটে।
বিবেচনাধীন পর্যায়গুলি শেষ করার পরে, ব্যক্তি জাগ্রত হয়। জাগ্রত হওয়া প্রত্যেকের জন্য পৃথকভাবে ঘটে; জাগরণ প্রক্রিয়া 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত সময় নেয়। এই সময়ে, চেতনার স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করা হয়।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যে ঘন ঘন REM ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় সে মারা যেতে পারে।
কেন আত্ম-ধ্বংস ঘটে তা অজানা। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু ক্ষেত্রে, যখন দ্রুত পর্যায়ের অভাব থাকে, তখন হতাশাজনক অবস্থার চিকিত্সা উল্লেখ করা হয়।
ধীর এবং দ্রুত ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কি?
একটি ঘুমের ফেজ বা অন্য সময়ে শরীর ভিন্নভাবে আচরণ করে; চক্রের মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলি টেবিলে দেখানো হয়।
| স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য | ধীর ঘুম | REM ঘুম |
| চোখের নড়াচড়া | প্রাথমিকভাবে, মোটর প্রক্রিয়াটি মসৃণ, হিমায়িত হয় এবং পর্যায় শেষ না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয় | চলছে লাগাতার আন্দোলন চোখের বল |
| উদ্ভিজ্জ সিস্টেমের অবস্থা | ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোনের একটি দ্রুত, উন্নত উত্পাদন হয় | মেরুদণ্ডের প্রতিচ্ছবি দমন, একটি দ্রুত প্রশস্ততা ছন্দের প্রকাশ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। REM ঘুম একটি উদ্ভিজ্জ ঝড় দ্বারা চিহ্নিত করা হয় |
| স্বপ্ন | এনআরইএম ঘুম খুব কমই স্বপ্নের সাথে থাকে, এবং যদি সেগুলি ঘটে থাকে, তবে তা হয় শান্ত চরিত্র, কোনো মানসিক প্লট নেই | REM ঘুম সমৃদ্ধ ছবি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা একটি স্মরণীয় রঙের প্রভাব সহ প্রাণবন্ত আবেগ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় |
| জাগরণ | আপনি যদি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে দেন, তবে তার একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থাকবে, এমন একজন ব্যক্তির ক্লান্তির অনুভূতি হবে যিনি বিশ্রাম নেননি এবং জেগে উঠা কঠিন হবে। এটি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়ার কারণে | দ্রুত রাতের বিশ্রামের সময়, জাগরণ সহজ, শরীর শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ, ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করে, ভাল ঘুমায় এবং সাধারণ অবস্থা প্রফুল্ল হয় |
| শ্বাস | বিরল, জোরে, অগভীর, ধীরে ধীরে ছন্দহীনতার অভাব ডেল্টা ঘুমের মধ্যে ঘটে | শ্বাস-প্রশ্বাস অসম, পরিবর্তনযোগ্য (দ্রুত বা বিলম্বিত), এটি এই পর্যায়ে দেখা স্বপ্নের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া |
| মস্তিষ্কের তাপমাত্রা | হ্রাস করা হয়েছে | এটি রক্তরসের ত্বরিত প্রবাহ এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকলাপের কারণে বৃদ্ধি পায়। প্রায়ই সময় মস্তিষ্কের তাপমাত্রা তাড়াতাড়ি ঘুমাওজেগে থাকার সময় থেকে বেশি |
ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম, যা আরও ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করা অসম্ভব, কারণ তাদের মধ্যে একটি রাসায়নিক, শারীরবৃত্তীয়, কার্যকরী নির্ভরতা রয়েছে, উপরন্তু, তারা শরীরের বাকি অংশের একক সুষম প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।
একটি ধীর রাতের বিশ্রাম সময় সমন্বয় করা হয় অভ্যন্তরীণ ছন্দমস্তিষ্কের গঠনে, একটি দ্রুত বিশ্রাম এই কাঠামোর মধ্যে সাদৃশ্য স্থাপন করতে সাহায্য করে।
কখন ঘুম থেকে উঠা ভালো: NREM বা REM ঘুমের পর্যায়ে?
একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাধারণ অবস্থা জেগে ওঠার পর্যায়ে নির্ভর করে। ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে খারাপ সময় গভীর ঘুম. এই মুহুর্তে জাগ্রত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন।
ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় হল REM ঘুম শেষ হওয়ার পর প্রথম বা দ্বিতীয় পর্যায়।ডাক্তাররা REM ঘুমের সময় উঠার পরামর্শ দেন না।
যাই হোক না কেন, যখন একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম হয়, তখন সে প্রফুল্ল এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়। সাধারণত এটি স্বপ্নের পরপরই ঘটে, তিনি শব্দ, আলোতে প্রতিক্রিয়া দেখান, তাপমাত্রা ব্যবস্থা. যদি সে অবিলম্বে উঠে যায়, তবে তার অবস্থা দুর্দান্ত হবে এবং যদি সে এখনও খোঁচা দেয় তবে এটি শুরু হবে নতুন চক্রধীর ঘুম
স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময় জেগে ওঠা, যা সাধারণত ঘড়ির অ্যালার্ম বাজলে ঘটে, একজন ব্যক্তি বিরক্ত, অলস এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত হবে।
সেজন্য জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম মুহূর্তটি এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যখন একজন ব্যক্তি নিজেই এটি করেন, এবং ঘড়িতে সময় যাই হোক না কেন, শরীর বিশ্রাম এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত।
রিস্টার্ট, রিবুট এবং শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কোন ঘুম ভালো তা বিচার করা অসম্ভব; প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে REM ঘুম প্রয়োজন। তাই ঘুমের অভাব না করে পরিপূর্ণ ঘুমানোই ভালো।
ঘুমের পর্যায়ক্রমে ভিডিও, ধীর এবং দ্রুত ঘুম
ঘুম কি, সেইসাথে "ধীর ঘুম" এবং "দ্রুত ঘুম" এর ধারণা দ্বারা কী বোঝানো হয়, যা ভাল - আপনি নীচের ভিডিও থেকে এই সমস্ত সম্পর্কে শিখবেন:
কীভাবে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করবেন তার টিপস দেখুন সুস্থ ঘুম:
ঘুমের ধরন সম্পর্কে কথা বলার আগে, আমাদের শারীরবৃত্তীয় ঘুমের ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রামগুলিতে থাকা উচিত।
ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি ঘুম এবং জাগ্রততার অধ্যয়নের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পর্যায়। মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা রেকর্ড করার প্রথম গবেষক ছিলেন লিভারপুলের মেয়র লর্ড রিচার্ড ক্যাটো। 1875 সালে, তিনি খরগোশ এবং বানরের মাথার ত্বকে দুটি বিন্দুর মধ্যে বৈদ্যুতিক সম্ভাবনার পার্থক্য আবিষ্কার করেন। গার্হস্থ্য ফিজিওলজিস্ট V.Ya এই পদ্ধতির বিকাশে তাদের প্রতিভা অবদান রেখেছেন। ড্যানিলভস্কি এবং ভি.ভি. প্রাভডিচ-নেমিনস্কি। এটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে যে মানুষের উপর প্রথম ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফিক গবেষণা জেনা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হান্স বার্গার দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, যিনি ঘুম এবং জাগ্রততার সময় মস্তিষ্কের বায়োকারেন্টের মধ্যে তীক্ষ্ণ পার্থক্য আবিষ্কার করেছিলেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের সময় মস্তিষ্কের সম্ভাবনা ভিন্ন এবং নিয়মিত রূপান্তর সাপেক্ষে।
1937-1938 সালে, ইংরেজ বিজ্ঞানী লুমিস, হরওয়ে, খবরর্ট এবং ডেভিস প্রাপ্ত বক্ররেখাগুলিকে পদ্ধতিগত করার প্রথম প্রচেষ্টা করেছিলেন এবং ঘুমের পাঁচটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফিক পর্যায় বর্ণনা করেছিলেন। তারা এটি এত ভালভাবে করেছে যে পরবর্তী 15 বছরে শ্রেণীবিভাগে শুধুমাত্র ছোটখাটো সংযোজন করা হয়েছিল।
তাদের শ্রেণীবিভাগ অনুযায়ী, প্রথম পর্যায়ে কএকটি প্রভাবশালী বিশ্রামের ছন্দের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত - আলফা ছন্দ, "শিথিল", "প্যাসিভ" জাগ্রততার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, আলফা ছন্দ অসম হয়ে যায়, এর প্রশস্ততা হ্রাস পায় এবং পর্যায়ক্রমে এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। দ্বিতীয় পর্যায় IN- তন্দ্রা, অগভীর ঘুম - ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রামের একটি চ্যাপ্টা ছবি, আলফা ছন্দের অদৃশ্য হয়ে যাওয়া এবং এই পটভূমির বিপরীতে থিটা এবং ব-দ্বীপ রেঞ্জে অনিয়মিত ধীর তরঙ্গের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তৃতীয় পর্যায় সঙ্গে- মাঝারি গভীরতার ঘুম - প্রতি সেকেন্ডে 12-18 ফ্রিকোয়েন্সি সহ মাঝারি প্রশস্ততার তরঙ্গের "ঘুম" স্পিন্ডেল দ্বারা চিহ্নিত। চতুর্থ পর্যায় ডি- গভীর ঘুম - নিয়মিত ডেল্টা তরঙ্গ (প্রতি সেকেন্ডে দুটি তরঙ্গ) উচ্চ প্রশস্ততা (200-300 ভোল্ট) প্রদর্শিত হয়, যা "নিদ্রাময়" স্পিন্ডলের সাথে মিলিত হয়। পঞ্চম পর্যায় ই- ঘুমের বৃহত্তর গভীরতা - বিরল ডেল্টা কার্যকলাপ (প্রতি সেকেন্ডে একটি তরঙ্গ) এবং এমনকি বৃহত্তর প্রশস্ততা (600 ভোল্ট পর্যন্ত)।
পরবর্তীকালে, পর্যায় এবং উপস্তর বৃদ্ধি করে এই শ্রেণীবিভাগ উন্নত করার চেষ্টা করা হয়েছিল। এল.পি. লতাশ এবং এ.এম. ওয়েন, প্যাথলজিকাল তন্দ্রা সহ রোগীদের কিছু গ্রুপের ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায়গুলি অধ্যয়ন করে, পর্যায় A কে দুটি সাবস্টেজে এবং পর্যায় B কে চারটিতে ভাগ করেছেন। মস্তিষ্কের বায়োপোটেনশিয়ালের প্রতিটি ছবির পিছনে বাস্তব আছে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া. উপর ভিত্তি করে ইইজি ডেটাযে খুঁজে পেয়েছি শারীরবৃত্তীয় ঘুমউপরিভাগ থেকে একটি ধীরে ধীরে রূপান্তর গঠিত গড় গভীরতাঘুম, কিন্তু মাঝারি থেকে গভীর পর্যন্ত, যার পরে সবকিছু ধীরে ধীরে পৃষ্ঠীয় পর্যায়ে এবং জাগরণে ফিরে আসে। সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ঘুম আসছে। এই আন্দোলনের গতি ভিন্ন, এবং জেগে থাকা থেকে ঘুম এবং ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া পর্যন্ত ধাপে থাকার সময়কালের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
ঘুম দুই ধরনের
এবার ঘুমের দুই প্রকারের দিকে ফিরে আসা যাক। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রথম অধ্যয়ন যা দুটি ধরণের ঘুমের আবিষ্কারকে প্রেরণা দেয় তা 1953 সালে শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিটম্যানের স্নাতক ছাত্র ইউজিন আজেরিনস্কি দ্বারা করা হয়েছিল। ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামে (ডিসিঙ্ক্রোনাইজেশন) দ্রুত লো-ভোল্টেজ ছন্দের সাথে বাচ্চাদের মধ্যে পর্যায়ক্রমে দ্রুত চোখের নড়াচড়া দেখতে পান তিনি। অন্যান্য বিজ্ঞানীরা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একই ঘটনা প্রতিষ্ঠা করেছেন। এইভাবে, শারীরবৃত্তীয় ঘুমের সময়, দ্রুত চোখের চলাচলের সময়কাল (REM) প্রতি রাতে 4-5 বার রেকর্ড করা হয়। তারা প্রথমে ঘুমিয়ে পড়ার 60-90 মিনিট পরে উপস্থিত হয় এবং তারপরে একই বিরতিতে অনুসরণ করে। প্রথম REM পিরিয়ডের সময়কাল ছোট (6-10 মিনিট), ধীরে ধীরে পিরিয়ড দীর্ঘ হয়, সকালের মধ্যে 30 মিনিট বা তার বেশি হয়। এই সময়কালে, জাগ্রততার EEG প্যাটার্ন বৈশিষ্ট্য পরে ঘটে গভীর পর্যায়ঘুম (E) এবং সকালে (পর্যায়ের D বা C পটভূমির বিরুদ্ধে)।
এইভাবে, এটি পাওয়া গেছে যে রাতের ঘুম নিয়মিত চক্র নিয়ে গঠিত, যার প্রত্যেকটি পর্যায় B, C, D, E এবং REM-এর সাথে ডিসিঙ্ক্রোনাইজেশনের পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করে। ফলস্বরূপ, আমরা ইতিমধ্যেই বারবার সিঁড়ির আরোহণ এবং অবতরণ সম্পর্কে কথা বলছি।
বিভিন্ন বয়সের মানুষের মধ্যে ঘুমের চক্র
একটি - শিশু; বি - তরুণরা; বি - মধ্যবয়সী মানুষ: 1- জাগ্রততা; 2 - REM ঘুম; 3-6 - ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়
প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, ডিসিঙ্ক্রোনাইজেশন এবং আরইএম ঘুমের পর্যায়টিকে দ্রুত, বা ডিসিঙ্ক্রোনাইজড, ঘুম বলা হয়, কারণ এতে দ্রুত ছন্দ রয়েছে। এইভাবে, পুরো স্বপ্নটিকে ধীর ঘুম (পর্যায় A, B, C, D, E) এবং দ্রুত ঘুমে ভাগ করা হয়েছিল। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, REM ঘুম মোট ঘুমের সময়ের 15 থেকে 25% নেয়। অটোজেনেসিসে, এটি প্রথম দিকে প্রদর্শিত হয় এবং জীবনের প্রথম সময়কালে আধিপত্য বিস্তার করে।
টেবিল দেখায় স্বাভাবিক সময়কালবিভিন্ন বয়সে REM ঘুম, ঘুমের সময়কাল এবং সামগ্রিকভাবে দিনের সাথে এর অংশ। এই সূচকটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়কাল REM ঘুমের প্রকৃত সময়কালের একটি ভুল ধারণা দিতে পারে।
মানুষের মধ্যে REM ঘুম
স্পষ্টতই অনটোজেনিতে উপস্থাপিত, আরইএম ঘুম ফাইলোজেনিতে দেরিতে প্রদর্শিত হয়। প্রথমবারের মতো এটি পাখিদের মধ্যে পাওয়া যায় - স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে এটি ঘুমের 6 থেকে 30% পর্যন্ত দখল করে। কিছু সংক্ষিপ্ত তথ্য সারণীতে উপস্থাপন করা হয়েছে।
মানুষ এবং বিভিন্ন প্রাণী প্রজাতির মধ্যে REM ঘুম
এটা ধরে নেওয়া হয় যে REM ঘুমের সময়কাল সরাসরি শরীরের আকার এবং আয়ুর উপর নির্ভর করে এবং বিপরীতভাবে বেসাল বিপাকীয় হারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। ধীর এবং দ্রুত ঘুমের মধ্যে অনুপাতের উল্লেখযোগ্য ওঠানামা বিভিন্ন ধরনেরকিছু বিজ্ঞানী প্রাণীদের দুটি শ্রেণীর সাথে তাদের অদ্ভুত সম্পর্কের দ্বারা ব্যাখ্যা করেন: "শিকারী", যাদের REM ঘুমের তুলনামূলকভাবে উচ্চ শতাংশ রয়েছে এবং যারা শিকার করা হয় (খরগোশ, রুমিন্যান্ট), তাদের এই ধরণের ঘুমের তুলনামূলকভাবে কম শতাংশ রয়েছে। সম্ভবত টেবিলের ডেটা এই অবস্থান নিশ্চিত করে যে REM ঘুম হল গভীর ঘুম; শিকার করা প্রাণী এটি অপব্যবহার করতে পারে না। সুতরাং, ফিলোজেনিতে, দ্রুত ঘুমের আগে ধীর-তরঙ্গের ঘুম দেখা যায়।REM ঘুমের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যদিও এটিকে তার ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফিক প্যাটার্নের উপর ভিত্তি করে সুপারফিশিয়াল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে, তবে এই সময়ের মধ্যে একজন ঘুমন্তকে জাগানো ধীর-তরঙ্গের ঘুমের চেয়ে বেশি কঠিন। এটি ইতিমধ্যে পরিচিত "অর্থোডক্স" বা "হালকা" ঘুমের বিপরীতে এটিকে "প্যারাডক্সিক্যাল" বা "গভীর" বলার অধিকার দিয়েছে। আমরা এই ধরনের একটি সংজ্ঞাকে অসফল বলে মনে করি, কারণ এটি খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে প্যারাডক্সিক্যাল স্বপ্ন, যা শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতির এবং স্বাভাবিকভাবেই প্রতি রাতে চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি হয়।
REM ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন। এটি ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে বিষয়গুলিকে জাগ্রত করে প্রমাণিত হয়েছিল। স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়, স্বপ্নের রিপোর্ট বিরল ছিল (7-8%), যখন দ্রুত ঘুমের সময় তারা নিয়মিত রিপোর্ট করা হয়েছিল (90% পর্যন্ত)। আরইএম ঘুমকে স্বপ্নের সাথে ঘুম হিসাবে মনোনীত করার কারণ রয়েছে, এবং এমনকি কিছু লেখকের মতে, এইরকম কার্যকরী মানসিক অবস্থা ঘুমের এই পর্যায়টিকে প্রাণবন্ত করে বলে বিশ্বাস করার কারণ রয়েছে।
নবজাতক এবং নিম্ন স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে REM ঘুম স্পষ্টভাবে উপস্থাপন করা হয়। অপসামগুলিতে, এটি মোট ঘুমের সময়কালের 33% পর্যন্ত পৌঁছে। এই ধরনের ক্ষেত্রে গঠিত স্বপ্ন সম্পর্কে কথা বলা খুব কমই সম্ভব। সম্ভবত, REM ঘুম, তার বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, স্বপ্নের ঘটনার জন্য সবচেয়ে অনুকূল।
REM ঘুমের একটি বৈশিষ্ট্য হল কঙ্কাল-মোটর সিস্টেমের পরিবর্তন। ঘুমের সময় পেশীর স্বর হ্রাস পায় এবং এটি ঘুমের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
স্নায়ুতন্ত্রের তিনটি অবস্থা
একটি - জাগ্রততা; বি - ধীর ঘুম; B - REM ঘুম: 1 - চোখের আন্দোলন; 2 - ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি; 3 - সেন্সরিমোটর কর্টেক্সের ইইজি; 4 - শ্রাবণ কর্টেক্সের EEG; 5 - জালিকার গঠনের EEG; 6 - হিপ্পোক্যাম্পাসের EEG
পেশীর স্বর বিশেষ করে REM ঘুমের সময় (প্রাথমিকভাবে মুখের পেশী) শিথিল হয়, পেশীর বায়োপোটেনশিয়াল শূন্য রেখায় কমে যায়। মানুষ এবং প্রাইমেটদের মধ্যে এই পরিবর্তন অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীদের তুলনায় কম উচ্চারিত হয়। বিশেষ অধ্যয়নএটি দেখানো হয়েছিল যে পেশীগুলির পরিবর্তনগুলি অবরোহের সুবিধাজনক প্রভাবগুলির হ্রাসের কারণে নয়, বরং রেটিকুলোস্পাইনাল অবরোহন প্রতিরোধক সিস্টেমের সক্রিয় শক্তিশালীকরণের কারণে ঘটে।
শিথিল পেশী স্বরের পটভূমির বিরুদ্ধে, বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন ঘটে। প্রাণীদের মধ্যে - চোখের দ্রুত নড়াচড়া, কান, লেজ, থাবা মোচড়ানো, চাটা ও চোষার নড়াচড়া। শিশুদের মধ্যে - grimaces, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের খিঁচুনি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মোচড়ানো, শরীরের আকস্মিক নড়াচড়া এবং অবশেষে, অভিব্যক্তিপূর্ণ নড়াচড়া দেখা যায়, যা স্বপ্নের অভিজ্ঞতার প্রকৃতিকে প্রতিফলিত করে।
REM ঘুমের পর্যায়টি চোখের দ্রুত নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি আরইএম ঘুমের আরেকটি সংজ্ঞার ভিত্তি হিসাবে কাজ করেছে - আরইএম ঘুম।
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তনগুলি বিশ্লেষণ করার সময় দ্রুত এবং ধীর ঘুমের ধরনগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়। যদি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়কালে শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, তবে REM ঘুমের মধ্যে একটি "উদ্ভিদ ঝড়" দেখা দেয়: বৃদ্ধি এবং অনিয়মিত শ্বাস রেকর্ড করা হয়, নাড়ি অনিয়মিত এবং ঘন ঘন হয়, রক্তচাপউঠে এই ধরনের পরিবর্তন 50% পৌঁছতে পারে ভিত্তিরেখা. একটি ধারণা রয়েছে যে পরিবর্তনগুলি স্বপ্নের তীব্রতা এবং তাদের মানসিক রঙের সাথে জড়িত। যাইহোক, এই ধরনের ব্যাখ্যা খুব কমই যথেষ্ট, যেহেতু এই ধরনের বিচ্যুতি নবজাতক এবং নিম্ন স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে ঘটে, যেখানে স্বপ্নের ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন।
REM ঘুমের সময়, হরমোনের ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধিও সনাক্ত করা হয়েছিল। এই তথ্যগুলি নির্দেশ করে যে REM ঘুম সম্পূর্ণ বিশেষ অবস্থাস্লো-ওয়েভ ঘুমের সাথে তুলনা করা হয় এবং ঘুমের একটি সমজাতীয় অবস্থা হিসাবে মূল্যায়ন বর্তমানে অক্ষম।
পরীক্ষামূলক গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে ধীর এবং দ্রুত ঘুম বাস্তবায়নের সাথে বিভিন্ন মস্তিষ্কের গঠন জড়িত। ফরাসি ফিজিওলজিস্ট মিশেল জুভেট REM ঘুমের প্রকৃতি ব্যাখ্যা করার জন্য একটি দুর্দান্ত অবদান রেখেছেন। তিনি দেখিয়েছিলেন যে পনগুলিতে অবস্থিত জালিকার গঠনের নিউক্লিয়াসের স্থানীয় ধ্বংসের সাথে REM ঘুম অদৃশ্য হয়ে যায়। মস্তিষ্কের এই অংশটিকে বলা হয় রম্বেন্সফালন এবং তাই ঘুমের এই পর্যায়ের আরেকটি নাম হল "রম্বেন্সফালিক" ঘুম।
স্লিপ-ওয়েক সিস্টেমে REM ঘুমের স্থান নির্ধারণ করা এখনও অত্যন্ত কঠিন। বেশ কয়েকটি সূচক অনুসারে, এই পর্যায়টি গভীর ঘুমকে প্রতিফলিত করে, যার বাস্তবায়নে প্রাচীন মস্তিষ্কের যন্ত্রপাতি অংশ নেয়, যা এটিকে আর্কিও-নিদ্রা হিসাবে মনোনীত করার ভিত্তি হিসাবে কাজ করেছিল। অন্যান্য ব্যবস্থা দ্বারা, REM ঘুমকে ধীর-তরঙ্গের ঘুমের চেয়ে বেশি অগভীর বলে মনে হয়েছিল। এই সমস্ত কিছু এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে কিছু গবেষক এমনকি REM ঘুমকে একটি বিশেষ তৃতীয় অবস্থা (জাগরণ, ধীর-তরঙ্গের ঘুম, REM ঘুম) হিসাবে চিহ্নিত করার পরামর্শ দিয়েছেন।
মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি দুই প্রকারে বিভক্ত - ধীর এবং দ্রুত। তাদের সময়কাল অসম। ঘুমিয়ে পড়ার পরে, ধীর পর্যায়টি দীর্ঘস্থায়ী হয়। ঘুম থেকে ওঠার আগে REM ঘুম দীর্ঘ হয়ে যায়।
এই ক্ষেত্রে, পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে, তরঙ্গের মতো চক্র গঠন করে। তারা মাত্র দেড় ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়। ঘন্টার মধ্যে পর্যায়গুলি গণনা করা শুধুমাত্র সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার রাতের বিশ্রামের গুণমান উন্নত করবে না, তবে পুরো শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতেও সাহায্য করবে।
ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে
ঘুম হল এমন একটি অবস্থা যেখানে সমস্ত অঙ্গ, বিশেষ করে মস্তিষ্ক, একটি অস্বাভাবিক মোডে কাজ করে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির চেতনা বন্ধ হয়ে যায় এবং শরীরের সমস্ত কোষের পুনরুদ্ধার শুরু হয়। একটি ভাল, পূর্ণ রাতের বিশ্রামের জন্য ধন্যবাদ, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয় এবং মানসিকতা আনলোড হয়।
দিনের বেলা ভালো বোধ করার জন্য, আপনার ঘুমের হার দিনে প্রায় আট ঘন্টা হওয়া উচিত। যাইহোক, এই পরিমাণ মানবদেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
কারো জন্য, ছয় ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যদের জন্য, সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নয় ঘন্টা যথেষ্ট নয়। এই পার্থক্য ব্যক্তির জীবনধারা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে। রাতের বিশ্রাম ভিন্নধর্মী এবং দুটি পর্যায়ে বিভক্ত - REM এবং গভীর ঘুম।
ধীর পর্যায়
NREM ঘুমকে গভীর (অর্থোডক্স) ঘুমও বলা হয়। এতে নিমজ্জন শুরু হয় রাতের বিশ্রামের শুরুতে। এই পর্যায়টি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত:
- ঘুম. সাধারণত পাঁচ থেকে দশ মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্ক এখনও কাজ করে, তাই আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন। প্রায়শই এমন স্বপ্ন থাকে যা বাস্তবতার সাথে বিভ্রান্ত হয় এবং একজন ব্যক্তি এমনকি দিনের বেলায় অমীমাংসিত সমস্যার উত্তর খুঁজে পেতে পারেন।
- ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমের টাকু. প্রায় বিশ মিনিট লাগে। এই পর্যায়ে, চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, তবে মস্তিষ্ক সমস্ত উদ্দীপনার প্রতি বেশ সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এমন মুহুর্তে, যে কোনও শব্দ আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
- গভীর ঘুম. এই সময় শরীর সুস্থ ব্যক্তিপ্রায় কাজ করা বন্ধ করে দেয়, এবং শরীর শিথিল হয়। যাইহোক, দুর্বল আবেগ এখনও মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায় এবং ঘুমের স্পিন্ডলগুলি এখনও সংরক্ষিত থাকে।
তারপর ডেল্টা ঘুম আসে - এটি গভীরতম সময়কাল। শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয় এবং মস্তিষ্ক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানায় না। শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায়। কিন্তু সকাল যত ঘনিয়ে আসে, ডেল্টা স্লিপ পর্বের সময়কাল তত কমতে থাকে।
ইন্টারেস্টিং ! ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে উঠার সময়, যেমন একটি অবস্থা ঘুমের পক্ষাঘাত. এই অবস্থাটি কী ঘটছে তা সম্পূর্ণ বোঝার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে কিছু সরানো বা বলতে অক্ষমতা। কিছু লোক উদ্দেশ্যমূলকভাবে চেষ্টা করে।
ফাস্ট ফেজ (REM ফেজ)
ঘুমিয়ে পড়ার পরে REM ঘুম প্রায় পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়। যাইহোক, প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে, গভীর ঘুমের সময়কাল সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় এবং দ্রুত ঘুমের সময়কাল সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায়। এই পর্যায় ইতিমধ্যে সকালে প্রায় এক ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যেই একজন ব্যক্তি বিছানা থেকে উঠতে "সহজ"।
দ্রুত পর্যায়সংবেদনশীল এবং অ-সংবেদনশীল সময়ের মধ্যে বিভক্ত। সময়ের প্রথম সময়ে, স্বপ্নগুলি উচ্চারিত এবং গতিশীল হয়ে ওঠে।
পর্যায় ক্রম
ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই। এই বিবৃতি সুস্থ মানুষের জন্য বৈধ. REM ঘুম ঘুমিয়ে পড়ার পরে দ্রুত চলে যায়। এই পর্যায় অনুসরণ করে চারটি পর্যায়গভীর ঘুম। তারপর একটি পালা অনুসরণ করে, যা 4+1 হিসাবে মনোনীত হয়। এই সময়ে, মস্তিষ্ক নিবিড়ভাবে কাজ করে, চোখ চারপাশে ঝাঁকুনি দেয় এবং জেগে উঠতে শরীর "টিউন" হয়। পর্যায়ক্রমে রাতের বেলা ছয়টি পর্যন্ত হতে পারে।
যাইহোক, বয়স বা ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা চিত্রটি পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছোট বাচ্চাদের মধ্যে, 50% এর বেশি REM ফেজ। শুধুমাত্র 5 বছর বয়সে পর্যায়গুলির ক্রম এবং সময়কাল প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই হয়ে যায়।
বৃদ্ধ বয়সে, REM ঘুমের পর্যায় হ্রাস পায় এবং ডেল্টা ঘুম সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এভাবেই বয়স-সম্পর্কিত অনিদ্রা নিজেকে প্রকাশ করে। কিছু লোকের মাথায় আঘাত আছে বা ঘুম আসে না। প্রায়ই তারা শুধু ঘুমাচ্ছে। কিছু লোক রাতে অনেকবার জেগে থাকে, এবং সকালে তারা মনে করে যে তারা মোটেও ঘুমায়নি। এই প্রকাশের কারণ ভিন্ন হতে পারে।
নারকোলেপসি বা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, রাতের বিশ্রামটি অস্বাভাবিক। তারা এখুনি পেয়ে যায় দ্রুত পর্যায়, তারা যে কোন অবস্থান এবং জায়গায় ঘুমিয়ে পড়ে। অ্যাপনিয়া হল ঘুমের সময় হঠাৎ শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া, যা অল্প সময়ের পরে পুনরুদ্ধার করা হয়।
সেই সঙ্গে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে রক্তে হরমোন নিঃসৃত হয়, যার কারণে ঘুমন্ত ব্যক্তি জেগে ওঠে। এই আক্রমণগুলি অনেকবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে, বিশ্রাম ছোট হয়ে যায়। এই কারণে, একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না;
ঘণ্টায় রাতের বিশ্রামের মূল্য
একজন ব্যক্তি এক ঘন্টা বা সারা রাত পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন। বিশ্রামের মূল্য নির্ভর করে আপনি কখন ঘুমাতে যান তার উপর। নিচের টেবিলটি ঘুমের কার্যকারিতা নির্দেশ করে:
| সময় | মান |
| 19:00 থেকে 20:00 পর্যন্ত | ৭টা বাজে |
| 20:00 থেকে 21:00 পর্যন্ত | 6 ঘন্টা |
| 21:00 থেকে 22:00 পর্যন্ত | 5 ঘন্টা |
| 22:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত | 4 ঘন্টা |
| 23:00 থেকে 00:00 পর্যন্ত | 3 ঘন্টা |
| 00:00 থেকে 01:00 পর্যন্ত | 2 ঘন্টা |
| 01:00 থেকে 02:00 পর্যন্ত | 1 ঘন্টা |
| 02:00 থেকে 03:00 পর্যন্ত | 30 মিনিট |
| 03:00 থেকে 04:00 পর্যন্ত | 15 মিনিট |
| 04:00 থেকে 05:00 পর্যন্ত | 7 মিনিট |
| 05:00 থেকে 06:00 পর্যন্ত | 1 মিনিট |
আগে মানুষ বিছানায় যেতেন এবং শুধু সূর্যের আলো অনুযায়ী উঠতেন। একই সাথে, আমরা পুরো রাতের ঘুম পেয়েছি। IN আধুনিক বিশ্বখুব কম লোকই মধ্যরাতের আগে বিছানার জন্য প্রস্তুত হয়, যার কারণে ক্লান্তি, স্নায়বিকতা এবং উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। ঘুমের অভাব আমাদের জীবনের একটি ঘন ঘন সঙ্গী।
বয়স অনুসারে বিশ্রামের প্রয়োজনীয় সময়কাল
বিশ্রামের জন্য, একজন ব্যক্তির প্রয়োজন বিভিন্ন সময়, এবং এটি বয়সের উপর নির্ভর করে। এই তথ্য সারণীতে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে:
বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই নির্দিষ্ট কিছু অসুস্থতা অনুভব করেন। তাদের এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে, তারা প্রায়শই মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুমায়। একই সময়ে, মায়ের গর্ভে, অনাগত শিশুটি 17 ঘন্টা বিশ্রামের অবস্থায় থাকে।
কীভাবে ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করবেন এবং কেন ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করবেন
আছে বিশেষ ডিভাইসযা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ রেকর্ড করে। যাইহোক, যদি তারা অনুপস্থিত থাকে, আপনি নিজেই ফেজ বার গণনা করতে পারেন। এনআরইএম ঘুম আরইএম ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি সময় নেয়। আপনি যদি জানেন যে সমস্ত পর্যায়গুলি কত দীর্ঘ, আপনি গণনা করতে পারেন যে সকালে একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠলে মস্তিষ্ক কোন পর্যায়ে কাজ করবে।
ঘুমের REM পর্যায়ে উঠা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যখন আমরা হালকা ঘুমাই। তারপর দিনটি আনন্দে এবং আনন্দে কাটবে। এই ব্যাখ্যাটি এই প্রশ্নের উত্তর যে ঘুমের কোন পর্যায়ে একজন ব্যক্তির জেগে ওঠা উচিত।
আপনি শুধুমাত্র পরীক্ষা দ্বারা এই পর্যায়ে নিজেকে নির্ধারণ করতে পারেন. আপনাকে প্রায় REM ঘুমের সময় গণনা করতে হবে। এ সময় ঘুম থেকে উঠে চোখ খুলে ওঠা সহজ ছিল কিনা বুঝুন। যদি হ্যাঁ, তাহলে ভবিষ্যতে এই সময়ে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির রাতে কতক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ !পরীক্ষা পরিচালনা করার সময়, আপনার বিছানায় যাওয়ার সময়টি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটা কোন ছোট গুরুত্ব নেই.
একটি বিশেষ ক্যালকুলেটর রয়েছে যা সময়ের সাথে একজন ব্যক্তির ঘুমের অনলাইন পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে। এটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে সমস্ত স্তর গণনা করতে সক্ষম। এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা বেশ সহজ. ব্যক্তি যখন বিছানায় যায় তখন আপনাকে কেবল ঘন্টাটি নির্দেশ করতে হবে। প্রোগ্রামটি একটি গণনা সঞ্চালন করবে এবং ফলাফল দেখাবে কোন সময়ে লোকেরা ভালভাবে বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবে, অর্থাৎ, বিশ্রামের জন্য কত ঘন্টা প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর রাতের বিশ্রামের নিয়ম
বেশ কয়েকটি কার্যকর নিয়ম রয়েছে যা একটি শক্তিশালী নিশ্চিত করবে স্বাস্থ্যকর ছুটিরাতে এবং আপনি উচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জন করতে অনুমতি দেবে এবং সুস্থতা. ঘুমের মান কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তরও তারা:
- এটি একটি রুটিনে লেগে থাকা, সর্বদা ঘুমিয়ে পড়া এবং একই সময়ে উঠতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ঘুম সবসময় 00:00 এবং 05:00 এর মধ্যে হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যেই সবচেয়ে বেশি মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন উৎপন্ন হয়।
- আপনি আপনার রাতের বিশ্রামের তিন ঘন্টা আগে ডিনার করতে পারবেন না। নির্দিষ্ট ব্যবধানে খেতে চাইলে একটু দুধ পান করাই ভালো।
- সন্ধ্যায় হাঁটা তাজা বাতাসএটি কেবল আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার বিশ্রামও সম্পূর্ণ করবে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি ভেষজ (ক্যামোমাইল, লেবু বালাম বা মাদারওয়ার্ট) দিয়ে গোসল করতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন।
- প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিঠে বা ডান দিকে; আপনার পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনার ঘুমের মান উন্নত হয়। এছাড়াও প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করতে হবে। চলমান - সেরা প্রতিকারএকটি প্রফুল্ল দিনের জন্য। যাইহোক, "আমি পারি না" এর মাধ্যমে চার্জিংয়ে জড়িত হওয়ার দরকার নেই। এই overvoltage বাড়ে. বিকেলে বা সন্ধ্যায় খেলাধুলায় যাওয়া ভালো।
অনেক লোক শুনেছেন যে ঘুম ক্রমাগতভাবে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। পর্যায় এবং পর্যায়. কিছু লোক জানে যে কিছু পর্যায়ে জেগে উঠা সহজ, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি কঠিন, তাই আদর্শভাবে, ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে জাগ্রত হওয়া উচিত। কেউ বলবে যে স্বপ্নগুলি শুধুমাত্র একটি পর্যায়ে ঘটে (ছোট স্পয়লার - আসলে এটি এমন নয়, নীচে দেখুন)। এই নিবন্ধে আমরা এই এবং এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয়গুলির গভীরে অনুসন্ধান করার প্রস্তাব করছি বিভিন্ন সময়কালঘুমান, এবং বিবেচনা করুন কি পর্যায় স্ট্যান্ড আউট, তাদের কি বৈশিষ্ট্যএবং সময়কাল, কতগুলো পর্যায় প্রয়োজনপর্যাপ্ত ঘুম পেতে, এবং কীভাবে স্বাধীনভাবে ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করা যায়. উপরন্তু, পাঠ্যের শেষ অংশে আমরা দেখব কিভাবে কিছু তথাকথিত যৌক্তিক ঘুমের ধরণগুলি পর্যায় এবং পর্যায়গুলির পরিপ্রেক্ষিতে মূল্যায়ন করা হয়।
মানুষের ঘুমের পর্যায়: ভূমিকা
স্বপ্নগুলি এমন একটি সাধারণ জিনিস বলে মনে হয়, এবং তবুও এটি সেই ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি যা এখনও অনেক রহস্য ধারণ করে। বিশেষ করে, এখনও পর্যন্ত বিজ্ঞানীদের মধ্যে কোন ঐকমত্য নেই এমনকি আমরা কিন্তু দেখতে পাচ্ছি কিনা মানুষের ঘুমের পর্যায় এবং পর্যায়গুলি সম্পূর্ণরূপে অধ্যয়ন করা যেতে পারে, সহ কারণ তারা বিভিন্ন যন্ত্র ব্যবহার করে অধ্যয়ন করা সহজ। প্রধান উত্স হল রঙিন স্বপ্ন বা কালো এবং সাদা। বিজ্ঞানীদের জন্য ডেটা - সাধারণভাবে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং বিশেষত এর লোবগুলি (ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম - ইইজিতে দেখানো হয়েছে), চোখের বল এবং মাথার পিছনের পেশীগুলির নড়াচড়া। এই এবং অন্যান্য সূচকগুলির একটি সংখ্যা ঘুমের পর্যায় চক্রের একটি কম বা কম স্পষ্ট ছবি আঁকা সম্ভব করে।
সাধারণভাবে, আমরা নিদ্রাবিদ্যার (ঘুমের বিজ্ঞান) শর্তাবলী এবং পদ্ধতিগুলি না দেখার প্রস্তাব দিই, তবে ঘুমের পর্যায়গুলিকে আরও ব্যবহারিক স্তরে বিবেচনা করার জন্য: বুঝুন কতগুলি পর্যায় আলাদা করা হয়েছে, তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং কী পার্থক্য করে। একে অপরের থেকে পর্যায়ক্রমে। এই জ্ঞান কোন ধাপে জেগে উঠা সহজ, কতক্ষণ সুস্থ ঘুম হওয়া উচিত ইত্যাদি প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করবে। তবে প্রথমে করা যাক কয়েকটি মন্তব্য:
- পর্যায় এবং পর্যায়গুলি উদাহরণ সহ আলোচনা করা হয় প্রাপ্তবয়স্কদের(বয়সের সাথে, পর্যায়গুলির অনুপাত এবং সময়কাল পরিবর্তিত হয়);
- সরলতা এবং সামঞ্জস্যের জন্য, ঘুমের সময়কাল যারা তাদের থেকে উদাহরণ ব্যবহার করে দেখানো হবে সন্ধ্যায় বিছানায় যায়অথবা রাতের শুরুতে, এবং সকালে নয় এবং রাতে কাজ করে না;
- আমরা শুধুমাত্র বিবেচনা শারীরবৃত্তীয় ঘুম- ঔষধি, হিপনোটিক, ইত্যাদি এই উপাদান অ্যাকাউন্টে নেওয়া হয় না;
- আমরা যারা ঘুমের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান তাদের উপর ফোকাস করব আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘন্টাএবং বাধ্য করা হয় না, উদাহরণস্বরূপ, সারা রাত কোর্সওয়ার্ক লেখার পরে প্রথম শ্রেণীতে দৌড়াতে।
তাই এটা কি হওয়া উচিত স্বাভাবিক ঘুমএকই অবস্থার অধীনে গড় সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে?
সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করেন:
- ধীর ঘুম, ওরফে অর্থোডক্স, বা এনআরইএম ঘুম. এনআরইএম নামটি ইংরেজি নট র্যাপিড আই মুভমেন্ট থেকে এসেছে এবং এটি প্রতিফলিত করে যে এই পর্যায়টি দ্রুত চোখের নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না।
- REM ঘুম, ওরফে প্যারাডক্সিক্যাল, বা REM ঘুম(অর্থাৎ দ্রুত চোখের নড়াচড়া বর্তমান)। "প্যারাডক্সিকাল" নামটি এই সত্য থেকে এসেছে যে ঘুমের এই পর্যায়ে, সম্পূর্ণ পেশী শিথিলকরণ এবং উচ্চ মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একত্রিত হয়। দেখা যাচ্ছে যে এই সময়কালে মস্তিষ্ক জেগে থাকার মতো প্রায় একই কাজ করে, তবে এটি ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে না এবং এই তথ্যের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা শরীরকে আদেশ দেয় না।
NREM + REM ঘুমের চক্র স্থায়ী হয় প্রায় 1.5-2 ঘন্টা(নীচে আরও বিশদ বিবরণ), এবং রাতের বেলা এই পর্যায়গুলি পর্যায়ক্রমে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। গড়ে 3/4 চক্রস্লো-ওয়েভ ঘুমে পড়ে এবং সেই অনুযায়ী, প্রায় এক চতুর্থাংশ- রোজা রাখা।
একই সময়ে, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের বেশ কয়েকটি পর্যায় রয়েছে:
- ঘুম- জাগ্রততা থেকে ঘুমে রূপান্তর;
- হালকা ঘুম ;
- মাঝারিভাবে গভীর ঘুম;
- গভীর ঘুম- এই পর্যায়ে ঘুম সবচেয়ে গভীর হয়।
পর্যায় 3 এবং 4 সমষ্টিগতভাবে বলা হয় - ডেল্টা ঘুম, যা EEG-তে নির্দিষ্ট ডেল্টা তরঙ্গের উপস্থিতির সাথে যুক্ত।
ঘুমের পর্যায় এবং পর্যায় অনুসারে রাতের চক্রের চিত্র
ঘুমের চক্রের পরিপ্রেক্ষিতে, আমাদের রাত এভাবে যায়:
- প্রথম আসে পর্যায় 1স্লো-ওয়েভ স্লিপ, অর্থাৎ, আমরা জেগে থাকা থেকে তন্দ্রার মধ্য দিয়ে ঘুমের দিকে চলে যাই।
- পরবর্তী আমরা ক্রমানুসারে মাধ্যমে যেতে পর্যায় 2, 3 এবং 4. তারপর আমরা সরানো বিপরীত ক্রম- ডেল্টা ঘুম থেকে হালকা ঘুম পর্যন্ত (4 - 3 - 2)।
- স্টেজ 2 এর পর ফেজ আসে REM ঘুম. এই কারণে যে এটি চক্রে সক্রিয় হওয়ার জন্য সর্বশেষ - অন্যান্য সমস্ত পর্যায় পেরিয়ে যাওয়ার পরে - এটিকে কখনও কখনও ফেজ 5 বা পর্যায় 5 বলা হয়, যা কঠোরভাবে বলতে গেলে, সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, কারণ REM ঘুমের তুলনায় সম্পূর্ণ ভিন্ন। ঢেউ ঘুম মন্থর করতে.
- তারপর আমরা ফিরে যাই পর্যায় 2, এবং তারপরে আমরা আবার ডেল্টা ঘুমে নিমজ্জিত হই, তারপর আলো, তারপর দ্রুত, তারপর আবার আলো... এবং তাই পর্যায় এবং পর্যায়গুলির পরিবর্তন একটি বৃত্তে যায়। আরেকটি বিকল্প হল REM ঘুমের পরে, জাগরণ ঘটে।
ঘুমের পর্যায় এবং পর্যায়গুলির সময়কাল
আমরা উপরে বলেছি, পুরো ঘুমের চক্র (ধীর এবং দ্রুত ঘুম) গড়ে প্রায় 1.5 ঘন্টা থেকে 2 ঘন্টা সময় নেয়। একই সময়ে, পর্যায় এবং পর্যায়গুলির সময়কাল এবং একটি চক্রের মধ্যে তাদের অনুপাত রাতের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। আসুন দেখি কিভাবে পর্যায়গুলি গড়ে বিতরণ করা হয় এবং তাদের প্রতিটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়।
এইভাবে, প্রথম চক্রে, পূর্ণাঙ্গ গভীর ঘুম (পর্যায় 4) প্রায় ঘটে ঘুমের পর 40-50 মিনিট, এবং দ্রুত - 1.5 ঘন্টার মধ্যে. ঘুমের গড় প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে, আমরা দেখতে পাই যে একটি স্বাভাবিক অবস্থায় একজন ব্যক্তির প্রতি রাতে 3-6 চক্র ঘুমানো প্রয়োজন - তাদের সময়কাল এবং তার ঘুমের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। পরিবর্তে, এই প্রয়োজনটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়: কারো জন্য 4 ঘন্টা প্রয়োজন, কারো জন্য আদর্শ 10 ঘন্টা অতিক্রম করতে পারে।
কোন পর্যায়ে ঘুম থেকে উঠা ভাল এবং কীভাবে এটি গণনা করা যায়
জানা যায়, REM ঘুমের সময় জেগে ওঠা সবচেয়ে সহজ, দ্বিতীয় স্থানে ফুসফুসের পর্যায়। ক্রম জানা বিভিন্ন সময়কাল, আপনি অনুমান করতে পারেন সর্বোত্তম সময়জাগরণ অন্যদিকে, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে পর্যায়গুলির সময়কাল একই নয় বিভিন্ন মানুষউপরন্তু, এক বা অন্য "প্রকার" ঘুমের প্রয়োজন অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্লান্ত হন, অসুস্থ হন বা অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করেন তবে ধীরে ধীরে ঘুমাতে বেশি সময় লাগতে পারে।
অবশ্যই, আপনার জেগে ওঠা সহজ করার জন্য, আপনি পড়তে পারেন এমন বিভিন্ন গ্যাজেট কিনতে পারেন চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যপর্যায় (নীচে আরও বিশদ) এবং জেগে উঠুন 
আপনি ঠিক সঠিক সময়ে। কিন্তু REM ঘুমের সময় কীভাবে জেগে উঠবেন তা আপনি নিজেই খুঁজে পেতে পারেন - প্রথমত, আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে. উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের পর্যায় হিসাবে 2 ঘন্টা নিন, পুরো সংখ্যক চক্র সহ্য করার জন্য আপনার বিছানায় যেতে/উঠতে কত সময় দরকার তা গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে সকাল 8টায় উঠতে হয়, তাহলে পর্যায়গুলির গুণিতক হবে 6 am, 4 am, 2 am, মধ্যরাত ইত্যাদি। সময় গণনা করার সময়, এই বিষয়টি বিবেচনা করুন যে আপনার ঘুমাতে আরও কিছুটা সময় লাগবে। আমরা যেমন বলেছি, স্টেজ 1 সাধারণত 5-15 মিনিট সময় নেয়। অর্থাৎ, 8 টায় উঠতে, আপনাকে 1:45 বা 23:45 এ বিছানায় যেতে হবে।
কিছুক্ষণের জন্য এই সময়সূচীটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি REM ঘুমের সময় জেগে উঠতে পারেন কিনা। যদি না হয়, সীমানা নিয়ে "খেলুন" - 1 ঘন্টা 50 মিনিট বা 1 ঘন্টা 40 মিনিটের উপর ভিত্তি করে একটি গণনা করুন। এইভাবে আপনি ঠিক আপনার রাতের চক্রের সময়কাল খুঁজে পেতে পারেন এবং তারপরে ভবিষ্যতে এটি তৈরি করতে পারেন। আপনি স্বাভাবিক শারীরিক এবং যখন পরীক্ষা পরিচালনা করা ভাল মানসিক অবস্থাএবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রাক্কালে কমবেশি স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়েছে।
আমরা এও ইঙ্গিত দিই যে "শুতে যাও" দ্বারা আমরা ঠিক বিছানায় যাও, এবং "আপনার হাতে একটি স্মার্টফোন নিয়ে বিছানায় শুয়ে থাকা এবং আরও এক ঘন্টা তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জারে চ্যাট করা নয়।" আসুন আমরা আরও লক্ষ করি যে ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করা আপনাকে শক্তি দেবে না যদি আপনি এক সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে মাত্র একটি চক্র ঘুমান। পর্যায়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করা সহজে জেগে ওঠার জন্য একটি সরঞ্জাম, তবে এটি আপনাকে সম্পূর্ণ ঘুমের প্রয়োজন থেকে মুক্ত করবে না।
ঘুম এবং স্বপ্নের পর্যায়গুলি
ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে আমাদের কী ঘটে
পর্যায়গুলির মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হল বিভিন্ন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, যা ইইজিতে তরঙ্গগুলিতে দৃশ্যত সনাক্ত করা যেতে পারে, তবে ঘুমের পর্যায়গুলির শারীরবৃত্তীয়তা কেবল এটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না। দ্রুত এবং ধীর মধ্যে আরেকটি পার্থক্য প্রতিফলিত হয় ইংরেজি নাম REM এবং NREM - দ্রুত চোখের নড়াচড়ার উপস্থিতি এবং অনুপস্থিতি। সাধারণভাবে, যন্ত্রগুলি বিবেচনা না করে এবং বিভিন্ন সূচক পরিমাপ না করে চোখের দ্বারা ঘুমের পর্যায় নির্ধারণ করা বেশ সমস্যাযুক্ত। আমরা কেবল বলতে পারি যে যদি একজন ব্যক্তি তার চোখ, অঙ্গ প্রত্যঙ্গ ইত্যাদি নড়াচড়া করে, সম্ভবত আমরা REM ঘুমের কথা বলছি। বিভিন্ন ডিভাইসে কি কি নিবন্ধন করা যায়? এখানে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য আছে।
ধীর-তরঙ্গ ঘুমের বৈশিষ্ট্য
স্লো-ওয়েভ ঘুমের (তন্দ্রা) প্রথম পর্যায়ে ডুবে যাওয়ার জন্য, মস্তিষ্ক বিশেষ পদার্থ তৈরি করে যা তার কার্যকলাপকে বাধা দেয়, অলসতা সৃষ্টি করে এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে বিপাক ধীর. পর্যায় 2-4, বিশেষ করে ডেল্টা ঘুমের সময়, বিপাকও ধীর হয়ে যায়।
বলতে গেলে ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, নীতিগতভাবে, না চোখের নড়াচড়া, সম্পূর্ণ সত্য নয় - তারা পর্যায় 1 (তন্দ্রা) এবং 
2 (হালকা ঘুম), কিন্তু বিশেষভাবে ধীর; ইংরেজি পরিভাষায় এগুলোকে বলা হয় স্লো রোলিং আই মুভমেন্ট (SREM)। পরিবর্তে, ডেল্টা ঘুমের সময় এমন নড়াচড়াও হয় না, তবে এই পর্যায়ে লোকেরা তাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা কথা বলে এবং অন্যান্য অনিয়ন্ত্রিত ক্রিয়াকলাপও করে, যদি এটি তাদের জন্য সাধারণ হয়।
REM ঘুমের বৈশিষ্ট্য
REM ঘুমের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হল সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্বপ্ন. "সবচেয়ে প্রাণবন্ত" শব্দের দ্বারা আমরা বলতে চাচ্ছি যে ঘুম থেকে ওঠার পরে আমরা যে স্বপ্নগুলি মনে করি সেগুলি প্রায় সমস্ত স্বপ্ন এই পর্বের। এটা বিশ্বাস করা হয় যে REM ঘুম, ঘুরে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, আবেগের উপর অভ্যন্তরীণ কাজ ইত্যাদির জন্য দায়ী। কিন্তু এখনও পর্যন্ত বিজ্ঞানীরা বলতে পারেন না যে REM ঘুমের সময় ঠিক কী ঘটে এবং কী প্রক্রিয়া জড়িত।
আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, চাক্ষুষ REM ঘুমচোখের গোলাগুলির নড়াচড়া, কখনও কখনও বিচ্ছিন্ন শ্বাস, হাতের নড়াচড়া ইত্যাদি দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে। এই পর্যায়টি শরীরের তাপমাত্রা এবং হৃদস্পন্দনের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: তারা একই পর্যায়ে বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে।
আমি কি আশ্চর্য মস্তিষ্কের কার্যকলাপ REM ঘুমের সময় এত বেশি যে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম এবং জাগ্রততার এই পর্যায়ের মধ্যে ইইজিতে পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেননি। সত্য, আজ পর্যন্ত বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য পাওয়া গেছে।
ঘুমের পর্যায়গুলির সাথে যুক্ত আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য
এটা যে কোন পর্যায়ের জন্য আদর্শ সময়ের বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি. সম্ভবত সবাই এমন পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন আপনি এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করেন এবং 5 ঘন্টা চলে যায়। বিপরীতটিও সত্য: মনে হচ্ছিল সারা রাত কেটে গেছে এবং আমি অনেক স্বপ্ন দেখেছি, কিন্তু বাস্তবে মাত্র 20 মিনিট কেটেছে।
কিছু মানুষ বিশ্বাস করে যে ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, তবে, বাস্তবে এটি এমন নয়। অনেক সংকেত প্রকৃতপক্ষে মস্তিষ্ক দ্বারা সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করা হয় না, বিশেষ করে চলাকালীন 
ডেল্টা ঘুম, কিন্তু REM সময় এবং ফুসফুসের প্রধানশব্দগুলি তথ্যের উৎস হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা সর্বদা শব্দ দ্বারা জাগ্রত হই না, তবে একজন ব্যক্তি এই সত্য থেকে জেগে উঠতে পারে যে কেউ চুপচাপ তার নাম ডাকে। এছাড়াও, REM ঘুমের সময়, শব্দগুলি স্বপ্নের সাথে একত্রিত হতে পারে এবং এর অংশ হতে পারে। এই পরামর্শ দেয় যে মস্তিষ্ক শব্দ প্রসেস করেঘুমের সময় এবং সিদ্ধান্ত নেয় কী মনোযোগ দিতে হবে এবং ঠিক কীভাবে এটি করতে হবে।
শিশুদের মধ্যে, REM ঘুমের অনুপাত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি এবং বয়স্কদের মধ্যে এটি আরও কম। অর্থাৎ আমরা যত বড় হব, প্যারাডক্সিক্যাল ফেজ তত কম হবেঘুম এবং দীর্ঘ গোঁড়া. মজার ব্যাপার হল, গর্ভের বাচ্চাদের মধ্যেও REM ঘুম পরিলক্ষিত হয়। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে (জন্মের আগে সহ) কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের জন্য REM ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্ক নিমজ্জিত নাও হতে পারেসম্পূর্ণরূপে একই পর্যায়ে, যা বিশেষ করে ডেল্টা ঘুমের বৈশিষ্ট্য। যদিও মস্তিষ্কের বেশিরভাগই সাধারণত একই পর্যায়ে থাকে।
শরীরের জন্য ঘুমের পর্যায়গুলির গুরুত্ব: একটি ছোট সতর্কতা
দ্রুত বা ধীর - কোন ঘুম ভাল বা বেশি দরকারী তা বলা অসম্ভব। সঠিক বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য উভয় পর্যায় প্রয়োজন।শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক উভয় স্তরেই শরীর। এই বিষয়ে, ঘুমের ধরণ সম্পর্কে প্রশ্ন ওঠে যেখানে কোনও পূর্ণ চক্র নেই। নিশ্চয়ই অনেকেই এমন স্কিমগুলি সম্পর্কে শুনেছেন যা পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি দিনে একবার নয় 6-8 ঘন্টা ঘুমায়, তবে দিনে বেশ কয়েকবার। 
এই স্কিমগুলির মধ্যে কিছু বেশ ক্ষতিকারক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু অন্যদের সুবিধাগুলি গুরুতরভাবে প্রশ্নবিদ্ধ।
বিশেষ করে, ইন্টারনেটে একটি কথিত খুব কার্যকর সময়সূচী সম্পর্কে তথ্য রয়েছে যখন আপনাকে 20 মিনিটের জন্য 6 বার বা 30 মিনিটের জন্য 4 বার ঘুমাতে হবে। একটি সাধারণ ঘুমের চক্রের উপর ভিত্তি করে, এই সময়কালগুলি খুব ছোট, এবং 20-30 মিনিটের মধ্যে একজন ব্যক্তির 2-3 পর্যায় অতিক্রম করার সময় থাকবে না, অর্থাৎ, আমরা নীতিগতভাবে গভীর এবং REM ঘুমের বিষয়ে কথা বলছি না। এদিকে, আমাদের শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি এই পর্যায়ে অবিকল ঘটে। এটা সম্ভব যে এই ধরনের পদ্ধতির সাথে সফলতা অর্জনকারী ব্যক্তিদের বর্ণনা করা হয় তাদের ঘুমের চক্র খুব সংকুচিত হয়, তবে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে বাস্তবতা কেবল একটি চিত্তাকর্ষক গল্পের জন্য অলঙ্কৃত করা হয়েছে।
অবশ্যই, কিছু সময়ের জন্য গড় ব্যক্তির শরীর দিনে 6 বার 20 মিনিটে কাজ করবে। এমনকি এটি তার কাছে মনে হতে পারে যে তিনি আরও দক্ষতার সাথে সময় কাটাতে শুরু করেছেন, তবে শরীরের জন্য এই স্কিমের সুবিধাগুলি এই ক্ষেত্রেপ্রশ্ন উত্থাপন করে। ঘুমের পদ্ধতিগত অভাব মানসিক এবং উভয়কেই প্রভাবিত করে শারীরিক অবস্থাএবং বিভিন্ন অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। অন্যান্য যৌক্তিক ঘুমের ধরণগুলির সুবিধা এবং কার্যকারিতা অস্বীকার না করে, আমরা আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে এবং প্রতিদিন অন্তত কয়েকটি পূর্ণ চক্র অন্তর্ভুক্ত করে না এমন বিকল্পগুলির বিষয়ে খুব সতর্ক থাকার আহ্বান জানাই।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম মানব স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান উপাদান। গঠন, উন্নয়নের জন্য, স্বাভাবিক কার্যকারিতাঘুমের সময় শরীর আদর্শ অবস্থা তৈরি করে। শুধুমাত্র এই সময়ের মধ্যে উপকারী হরমোন উত্পাদিত হয় এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষিত হয়। এছাড়াও উন্নতি, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পদ্ধতিগতকরণ এবং স্নায়ুতন্ত্রের আনলোডিং রয়েছে।
ঘটছে প্রক্রিয়াগুলি বোঝার জন্য, আপনার অধ্যয়ন করা উচিত যে ধীর এবং দ্রুত ঘুম কী, এই কাঠামোগত ইউনিটগুলির মধ্যে পার্থক্য কী এবং মানুষের জন্য তাদের গুরুত্ব নির্ধারণ করুন। তুলনামূলক টেবিল থেকে ইঙ্গিত ব্যবহার করে এই পরামিতিগুলি তুলনা করা ভাল।
ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া সাইকোফিজিক্যাল প্রক্রিয়াগুলি একে পর্যায়ক্রমে বিভক্ত করে। এই সময়ে, মস্তিষ্কের বিভিন্ন কার্যকলাপ পরিলক্ষিত হয়, নির্দিষ্ট অঙ্গ এবং সিস্টেমের পুনর্জন্ম ঘটে।
REM ঘুম এবং ধীর-তরঙ্গ ঘুম একে অপরের সাথে একটি নির্দিষ্ট সম্পর্ক আছে। এটি এক চক্র থেকে পরবর্তীতে পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হয়। উপাদানগুলির মধ্যে একটির ধ্রুবক বাধা নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে।
ঘুমের ফেজ উপাদান এবং তাদের অর্ডার
ঘুম একটি সুনির্দিষ্ট কাঠামো; এতে বেশ কয়েকটি চক্র রয়েছে যা রাতে 4-5 বার দেখা যায়। প্রতিটি প্রায় 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই ফর্মটি ধীর এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি রয়েছে।
একজন প্রাপ্তবয়স্কের বিশ্রাম ঘুমানোর সাথে শুরু হয়, যা প্রাথমিক কাঠামোগত একক ধীর সময়কাল. এর পরে, আরও তিনটি উপাদান পালাক্রমে পাস। তারপর একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি আসে। সময়কাল প্রতিটি চক্র পরিবর্তন.
ধীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য
ধীর সময়কাল সমগ্র বিশ্রামের সময়কালের তিন চতুর্থাংশ স্থায়ী হয়। ঘুমিয়ে পড়ার পরে, এটি তার সর্বাধিক দৈর্ঘ্যে থাকে, ধীরে ধীরে সকালে সংক্ষিপ্ত হয়।
দীর্ঘ বিশ্রামের সময়, 4-5 সময়কাল চক্রের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এটি সর্বোত্তম মান। এটি একজন ব্যক্তিকে ঘুমানোর প্রক্রিয়া শুরু করে। তৃতীয় পর্যায়ের পর্যায়ে, ঘুমের মধ্যে হাঁটার আক্রমণ হতে পারে।
গঠন
এই পর্যায়টি পিরিয়ড দ্বারা গঠিত। তারা সবাই খেলে মহান মানএকজন ব্যক্তির জন্য প্রতিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য, বৈশিষ্ট্য এবং ফাংশন প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন হয়।
- ঘুমানো
- ঘুমের টাকু;
- ডেল্টা ঘুম;
- গভীর ডেল্টা ঘুম।
প্রথম পিরিয়ডটি চোখের ধীর গতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাপমাত্রা হ্রাস পায়, নাড়ি কম ঘন ঘন হয় এবং স্নায়বিক কার্যকলাপ স্থিতিশীল হয়। এটি এই মুহুর্তে যে দিনের বেলায় উপস্থিত একটি সমস্যার সমাধান আসতে পারে, শব্দার্থিক চেইনের অনুপস্থিত লিঙ্কটি পূরণ করা যেতে পারে। ঘুম থেকে উঠা খুব সহজ।
দ্বিতীয় সময়ে, চেতনা বন্ধ হতে শুরু করে, ব্যক্তি গভীর ঘুমের মধ্যে ডুবে যায়। নাড়ি বিরল, পেশী শিথিলতা ঘটে।
তৃতীয় পর্যায়ে, হৃদয় আরও ঘন ঘন সংকুচিত হতে শুরু করে এবং আরও অগভীর শ্বাসযন্ত্রের দোলন ঘটতে থাকে। টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ সক্রিয় হয়, চোখের আন্দোলন খুব ধীরে ধীরে ঘটে।
শেষ সময়কাল সর্বশ্রেষ্ঠ নিমজ্জন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমন মুহুর্তে, মানুষের জেগে ওঠা খুব কঠিন; তারা অস্থির হয়ে ওঠে, তাদের চারপাশে একীভূত হতে অসুবিধা হয় এবং স্বপ্নগুলি স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা হয় না। সমস্ত শরীরের ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়।
চিহ্ন
চরিত্রগত সূচকগুলির তুলনা করে আপনি বুঝতে পারেন যে একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায়ে রয়েছে: শ্বাস প্রশ্বাস, যা বিরল, অগভীর, প্রায়শই অ্যারিথমিক হয়ে যায়, চোখের গোলাগুলির গতি প্রথমে ধীর হয়ে যায়, তারপর সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
হৃদস্পন্দন কমে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। এই সময়ের মধ্যে, পেশী শিথিল হয়, অঙ্গগুলি নড়াচড়া করে না, শারীরিক কার্যকলাপঅনুপস্থিত
অর্থ
ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়। এই সময়ে, বৃদ্ধি হরমোন নিঃসৃত হয়, এটি শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তারা এই ধরনের সময়ের মধ্যে তাদের সমস্ত সিস্টেমের বিকাশ এবং উন্নতি করে।
জানা জরুরী! এই সময়ের মধ্যে, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি জমা হয় এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষিত হয়। এই ধরনের ঘুম শারীরবৃত্তীয় বিশ্রামের জন্য দায়ী।
প্যারাডক্সিক্যাল ঘুমের দ্বন্দ্ব
REM ঘুমকে এর অসঙ্গতিগুলির কারণে প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয় বিভিন্ন প্রকাশঅভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া। বিশ্রামের এই সময়কালে মস্তিষ্কের কার্যকলাপখুব সক্রিয়, এটি জেগে থাকার চেয়েও বেশি হতে পারে, তবে এই সময়ে ব্যক্তিটি ঘুমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে।
পেশীর স্বর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, তবে পর্যায়টি চোখের বলের নড়াচড়া এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মোচড়ানো দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদি কোনও কারণে এইরকম বিশ্রামে দীর্ঘ সময় লাগে, জাগ্রত হওয়ার পরে ক্লান্তির অনুভূতি হয়, স্বপ্নের টুকরো মাথায় ঘুরপাক খায়।
প্রকাশ
একজন ব্যক্তি যে REM ঘুমের পর্যায়ে রয়েছে তা ডিভাইসের সাহায্য ছাড়াই লক্ষ্য করা যেতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু প্রকাশ আছে। এর মধ্যে রয়েছে:
শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্ক সক্রিয় হতে শুরু করে। এই বিশ্রামের সময়, একীকরণ, তুলনা ঘটে জেনেটিক তথ্যকেনার সাথে।
দ্রুত পর্যায়ের মান
এর মধ্যে দ্রুত বিশ্রামস্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়। সমস্ত অর্জিত জ্ঞান, তথ্য, সম্পর্ক এবং কর্ম প্রক্রিয়া এবং বিশ্লেষণ করা হয়। সেরোটোনিন, সুখের হরমোন, উত্পাদিত হয়।
এই সময়ের মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গঠন মানসিক ফাংশনশিশুদের মধ্যে এই ধরনের বিশ্রামের অপর্যাপ্ত সময়কাল চেতনার সাথে সমস্যার দ্রুত উপস্থিতি বোঝাতে পারে। ভবিষ্যত মানুষের আচরণের জন্য প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়, জাগ্রত অবস্থায় পাওয়া যায় না এমন প্রশ্নের উত্তর প্রণয়ন করা হয়।
স্বপ্ন
এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তির কাছে যে স্বপ্নগুলি আসে তা সবচেয়ে প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয়। তারা আবেগগতভাবে রঙিন এবং গতিশীল। বাহ্যিক উদ্দীপনা জটিলভাবে দৃষ্টির প্লটে বোনা হতে পারে।
দর্শনগুলি বিভিন্ন প্রতীক, চিত্র এবং দৈনন্দিন বাস্তবতায় রূপান্তরিত হয়। প্যারাডক্সিক্যাল পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি সাধারণত বুঝতে পারে যে ঘটনাগুলি বাস্তবে ঘটছে না।
বিভিন্ন পর্যায়ে জাগরণ: পার্থক্য
ঘুমের গঠন ভিন্নধর্মী। সমস্ত পর্যায়গুলি বিভিন্ন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, সাইকোফিজিক্যাল কার্যকলাপ এবং নির্দিষ্ট মানব সিস্টেমের পুনর্জন্ম দ্বারা আলাদা করা হয়।
জানা জরুরী! প্রক্রিয়াগুলির অসম্পূর্ণতা ধীর-তরঙ্গের ঘুমের মধ্যে জাগরণে একটি কঠিন রূপান্তর ঘটায়। দ্রুত উত্থানের সাথে, আরোহণ সহজ, জোরালো কার্যকলাপের শুরু সমস্যা ছাড়াই ঘটে। কিন্তু এই পর্যায়ে বিশ্রামের ক্রমাগত বাধা মানসিকতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
টেবিল: ঘুমের পর্যায়গুলির তুলনামূলক বৈশিষ্ট্য
দ্রুত এবং ধীর-তরঙ্গ ঘুমের বৈশিষ্ট্যযুক্ত পরামিতিগুলি দেখানো হয়েছে তুলনা টেবিল. এটি মৌলিক তথ্য যা বিশ্রামের সময়কাল চিনতে সাহায্য করে। এক চক্র থেকে পরবর্তীতে, প্রথমটির সময়কাল ছোট হয়ে যায়, অন্যদিকে প্যারাডক্সিক্যালটি দীর্ঘ হয়।
| সূচক | ধীর পর্যায় | দ্রুত পর্যায় |
|---|---|---|
| পর্যায় সংখ্যা | 4 | 1 |
| ঘুমের গভীরতা | গভীর | পৃষ্ঠ |
| স্বপ্ন আছে | শান্ত, খারাপভাবে মনে রাখা | প্রাণবন্ত, আবেগময়, স্মৃতিতে ধরে রাখা |
| চোখের নড়াচড়া | না বা খুব ধীর | দ্রুত |
| পেশী টোন | সামান্য হ্রাস | তীব্রভাবে দুর্বল |
| শ্বাস | বিরল, স্থিতিশীল | অ্যারিদমিক |
| হৃদস্পন্দন | মন্থর | ত্বরান্বিত |
| শরীরের তাপমাত্রা | হ্রাস | বৃদ্ধি |
| সময়কাল | 75-80% বিশ্রাম | ঘুমের সময়কালের 20-25% |
ঘুম গবেষণা: আকর্ষণীয় তথ্য
ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সময় উপলব্ধির প্যারাডক্স প্রায়ই সম্মুখীন হয়। এমন কিছু সময় আছে যখন মনে হয় আপনি সবেমাত্র আপনার চোখ বন্ধ করেছেন এবং ইতিমধ্যে বেশ কয়েক ঘন্টা কেটে গেছে। বিপরীতটিও ঘটে: মনে হচ্ছে আপনি সারা রাত ঘুমিয়েছেন, কিন্তু 30 মিনিট কেটে গেছে।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্ক শব্দগুলি বিশ্লেষণ করে, সেগুলি সাজায় এবং সেগুলিকে স্বপ্নে বুনতে পারে। তদুপরি, কিছু পর্যায়ে লোকেরা ফিসফিস করে নাম ধরে ডাকলে জাগ্রত হতে পারে। একজন ব্যক্তির জৈবিক বয়স যত বেশি হবে, প্যারাডক্সিক্যাল পর্যায়ের সময়কাল তত কম হবে। শিশুদের মধ্যে এটি ধীর গতির থেকে বেশি।
একজন মানুষ তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। আপনি যদি দুই সপ্তাহের জন্য দিনে এক চতুর্থাংশের কম ঘুমান, তবে শরীরের অবস্থা একই রকম হবে মাতাল. স্মৃতিশক্তির অবনতি ঘটবে, একাগ্রতা এবং প্রতিক্রিয়া ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং সমন্বয়ের সমস্যা দেখা দেবে। কিন্তু অনেক প্রতিভা দীর্ঘ সময় ধরে পলিফাসিক বিশ্রামের অনুশীলন করেছিল, যার মোট সময়কাল আদর্শের অর্ধেকের বেশি ছিল না। একই সময়ে, তারা প্রফুল্ল বোধ করেছিল, তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত হয়েছিল এবং আবিষ্কারগুলি করা হয়েছিল।
একেবারে সব মানুষ স্বপ্ন দেখে, কিন্তু তাদের প্রায় সবাই ভুলে যায়। পশুরাও স্বপ্ন দেখে। এতদিন আগের কথা নয় সর্বাধিকমানবতা কালো এবং সাদা স্বপ্ন দেখেছে, এবং এখন 85% পুরুষ এবং মহিলা প্রাণবন্ত গল্প দেখে। এর ব্যাখ্যা হল রঙিন টেলিভিশন সম্প্রচারের সৃষ্টি।
অন্ধরাও স্বপ্ন থেকে বঞ্চিত হয় না। যদি অন্ধত্ব অর্জিত হয়, তবে ছবিগুলি পূর্বে যা দেখা গিয়েছিল তা উপস্থাপন করে। জন্মগত অন্ধত্বে, দৃষ্টি শব্দ, গন্ধ এবং সংবেদন নিয়ে গঠিত। তারা তাদের চোখের পাতার নীচে দ্রুত নড়াচড়া করার ঘটনাটি অনুভব করে না। এই মানুষদের দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
একজন সুস্থ ব্যক্তির জাগ্রত হওয়ার দীর্ঘতম সময়কাল ছিল 11 দিন যে সময় একজন আমেরিকান স্কুলছাত্র ঘুমায়নি। মাথায় আঘাত এবং মস্তিষ্কের ক্ষতির পরে, একজন হাঙ্গেরিয়ান সৈনিক 40 বছর ধরে ঘুমাননি। একই সময়ে, তিনি প্রফুল্ল বোধ করেন, ক্লান্তি বা অস্বস্তি অনুভব করেননি।
জানা জরুরী! খুব কম মেয়েই স্বপ্ন দেখে পাতলা ফিগার, নিচের ঘটনাটি জানুন। নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে অতিরিক্ত ওজন. এক গুরুত্বপূর্ণ শর্তওজন কমানো হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুম।
মহিলাদের গভীর বিশ্রাম প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় 20 মিনিট বেশি হয়, তবে পরবর্তীরা আরও বেশি অস্থিরভাবে ঘুমায় এবং প্রায়শই জেগে ওঠে। দুর্বল লিঙ্গ ঘুমের ব্যাঘাত সম্পর্কে বেশি অভিযোগ করে এবং কম ঘুম পায়। মহিলারা মানসিকভাবে শক্তিশালী দৃষ্টিভঙ্গি এবং দুঃস্বপ্নের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
উপসংহার
দ্রুত বা ধীর ঘুম ভাল কিনা তা নিয়ে আপনি কোনো পছন্দ করতে পারবেন না। এই উভয় উপাদান অবশ্যই একজন ব্যক্তির বিশ্রামে ব্যর্থ না হয়ে এবং সঠিক শতাংশে উপস্থিত থাকতে হবে।
লোড হচ্ছে...