Orijentiranje je jedinstven sport. Početnici ne razumiju uvijek odmah njegove specifičnosti, pravila i zadatke. Teško je objasniti njegovu suštinu osobi koja nije upoznata sa orijentiringom. Iako je na prvi pogled jednostavno - pronađite i ispravno označite kontrolne tačke brže od svih ostalih

Da biste shvatili šta je orijentiring, morate ga sami isprobati. Uostalom, čak i nakon proučavanja definicije, ostaju mnoga pitanja. Orijentanti se često suočavaju sa pitanjima autsajdera: „Orijentiranje? Šta je ovo?“ Nakon toga počinju duga objašnjenja specifičnosti sporta ili lakonski opis glavnog zadatka koji se nalazi pred sportistom na startu.

U najširem smislu, suština orijentiringa je da sportista uz pomoć karte, kompasa, čipa i svoje veštine orijentiringa i čitanja mape može što brže i, što je još važnije, pravilno savladati razdaljinu označenu na mapu. Odmah nakon starta, sportista ostaje sam sa prirodom. I u ovoj prirodi postoje kontrolne tačke koje on, sportista, mora pronaći i označiti uz pomoć čipa.

Skoro svako se u životu susreo sa kartama. To bi mogle biti mape puta Rusije, topografske karte svijet tokom nastave u školi ili na fakultetu, elektronska mapa u vašem pametnom telefonu, itd. Kada sjedite i mirno gledate u to, čini se da nema ništa teško u odabiru putanje za kretanje od tačke A do tačke B i prolazak njome. Na takmičenjima u orijentiringu, sportista jednostavno nema vremena da dugo gleda kartu. Morate izabrati put kretanja i promisliti ga u hodu, u uslovima.

Još jedan faktor koji čini „takmičarski život“ orijentirista zanimljivijim je psihološki pritisak. Svi pokušavaju uštedjeti dragocjeno vrijeme i odabrati isplativiju rutu. U takmičarskim uslovima, sportisti često griješe u odabiru putanje kretanja ili se jednostavno gube na karti. Sve je to rezultat psihološkog pritiska takmičarskog trenutka. Stoga su jedna od glavnih osobina koje orijentirist mora imati istrajnost i otpornost na stres.

Dakle, sportista ide na start. Dobija karton, startuje i odmah nestaje iz vidokruga gledalaca i drugih sportista. Na sportskoj karti sve što se nalazi na određenom području područja označeno je u obliku znakova ulova. Osim toga, karta sadrži kontrolne tačke na kojima orijentirist mora označiti. Dok se kreće, mora imati vremena da odabere put kojim će se kretati i pročitati kartu kako se ne bi izgubio. Nakon što pređe cijelu distancu, učesnik trči do cilja, koji je također označen na karti. Pobjednik se određuje na osnovu najboljeg vremena i ispravnog završetka distance.

Šta je vrhunac orijentiringa?

Orijentiranje je sport kojim ne možete pobijediti samo s njim brze noge, ili pametna glava. Da bi postao najbolji, sportista mora istovremeno da razvija fizičke kvalitete i nauči da pravilno, brzo i precizno čita mapu. To se može postići samo ponavljanjem treninga i sticanjem iskustva na takmičenjima.

Da se pripremim za određenim uslovima skoro nemoguće. Takmičenja u orijentiringu održavaju se u svim krajevima planete. Počeci mogu biti u planinama, u šumama, na poljima, pa čak i u urbanim sredinama. Tokom kursa orijentiri mogu naići na prepreke u vidu potoka, reka, mrtvog drveta, strme planine, neprohodno grmlje i sve druge tvorevine prirode. Sportista bilo kog drugog sporta može samo da zavidi na čemu se orijentiri moraju nositi na takmičenjima.

Pravila orijentacije

Odmah nakon što se početnik upozna sa zadacima i shvati suštinu orijentiringa, mora naučiti nekoliko važna pravila, bez čijeg znanja neće biti moguće uspješno nastupiti na takmičenjima. Na primjer, zbog kršenja mnogih pravila, sportista je jednostavno diskvalifikovan sa takmičenja. Kako ne biste zasjenili svoj učinak, uvijek morate biti svjesni novih promjena u pravilima, iako se osnovna pravila orijentiringa ne mijenjaju iz godine u godinu.

Prije svega, orijentirist mora preći udaljenost tačno onim redom kojim je označena na njegovoj karti. Ako se prekrši redoslijed prolaska na distanci ili su označene nečije kontrolne tačke (kontrolne tačke), tada će se rezultat sportaša na distanci poništiti. Sada se ovo pitanje vrlo strogo kontroliše uz pomoć savremenih tehnologija.

Sportista mora ispuniti vrijeme koje su sudije odredile da pređe distancu. U suprotnom, učesnik će takođe biti diskvalifikovan. Iako je općenito vrijeme kontrole više nego dovoljno da se pređe distanca.

Na karti posebnim znakovima mogu biti označena područja terena koja se ne mogu prijeći, ili, naprotiv, morate proći kroz njih. Primer prvog bi bili tereni koji su opasni po život i zdravlje sportiste, a drugi bi bili obeležena područja ili mesta gde se reke mogu prelaziti ili prelaziti prometne puteve.

Prije davanja starta, sportista ne smije napustiti prostor za zagrijavanje i ući u kartu takmičenja. Ovo pravilo ima za cilj spriječiti učesnika da unaprijed pronađe kontrolne točke i odabere rutu do njih.

Velika lista pravila važi i za organizatore koji moraju da obezbede bezbednost sportista na daljinu Različiti putevi, na primjer, označavanjem istih opasnih područja, pratiti usklađenost lokacije kontrolnih tačaka na terenu sa mapom.

Ranije postojao zanimljivo pravilo, prema kojem učesnik nije imao pravo da juri drugog na daljinu. Sada takva tehnika nije zabranjena pravilima. Odnosno, učesnik može jednostavno trčati za drugim koji prati identičnu distancu. Za to danas neće uslijediti nikakve sankcije, ali interesovanje za sport naglo opada, a osim toga, niko ne isključuje mogućnost greške “vodećih” sportista.

Priručnik za orijentaciju

Kako bi se bolje upoznali sa svim tehnikama i metodama orijentiringa, sportisti i treneri proučavaju različitu literaturu. Može opisati različite zanimljive metode, načine i tehnike koje mogu poboljšati performanse sportaša. Ovaj priručnik o orijentiringu možete preuzeti na linku:

Detaljno opisuje sve pojmove, terminologiju, tehnike i metode rada sa kartom i kompasom, osnovna pravila i psihološke savjete.

Istina, brojne odredbe ovog priručnika već su moralno i tehnički zastarjele. Na primjer, u modernim takmičenjima, učesnici koriste žetone za označavanje, a priručnik opisuje kartice za označavanje. Ranije se označavanje na kontrolnim punktovima vršilo komposterom i kartonskom markirnom karticom, a sada se više ne koristi gotovo nigdje.

Zaključak

Da biste shvatili suštinu orijentiringa, dovoljno je da bar jednom izađete na startnu liniju, makar na trening, i bezglavo uronite u ovaj divan sport, da iz prve ruke osetite koliko je to istovremeno i teško i zanimljivo. Uostalom, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je ovo jednostavno trčanje kroz šume s mapom.

Kako ne biste pomračili uspomene na start, morate znati i striktno se pridržavati pravila orijentiringa. A da biste se poboljšali, morate proučiti dodatnu literaturu, priručnike i komunicirati sa iskusnijim sportistima.

Uvod

Orijentiranje je jedno od najvažnijih specifične vrste sport koji kombinuje visok fizički i psihički stres na pozadini velikog voljnog i emocionalnog stresa usmerenog nezavisna odluka niz praktičnih problema. Tokom teških fizički rad Trebalo bi stalno pratiti okolinu i mapu, te se često prilagođavati neočekivanim situacijama i uvjetima. Da bi postigao dobar konačni rezultat, sportista orijentiring mora biti u stanju da se koncentriše, opusti i stvori mentalne slike iz okoline (Akimov V.G., 2005).

Orijentiranje je jedan od rijetkih sportova u kojem učesnici takmičenja djeluju isključivo individualno, van vidokruga trenera, sudija i gledatelja. Za postizanje cilja potrebna je visoka psihološka priprema, upornost, odlučnost i samokontrola. Sistematski rad na ovladavanju tehničkim i taktičkim vještinama doprinosi razvoju kognitivnih sposobnosti mentalnih procesa i rast sportskog duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krohin, 2002).

Psihološke vještine i strategije mogu se koristiti za optimizaciju i povećanje fizičke i tehničke spremnosti. Takođe je važno razmotriti i psihološku pripremu paralelno sa fizičko-tehničkom pripremom, koju treba redovno provoditi. Kao što je povećanje brzine na teškom terenu povezano sa redovnim fizičkim i tehničkim treningom, sposobnost da se nosite sa pritiskom konkurencije može se povezati sa treningom mentalnih veština (MST).

Iz navedenih presuda, tema našeg rad na kursu"Psihološka priprema u orijentiringu."

Svrha rada je proučavanje psihološke pripreme u orijentiringu.

Za postizanje ovog cilja postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Proučiti karakteristike orijentiringa kao sporta.

2. Proširiti pojam psihološke pripreme

3. Razmotriti specifičnosti psihološke pripreme orijentiringa

Predmet istraživanja je trenažni proces sportista orijentiringa.

Predmet istraživanja: psihološka priprema u orijentiringu

Prilikom izrade nastavnog rada korištena je metoda proučavanja i analize književnih izvora.

Orijentiranje kao sport

Specifičnosti orijentiringa

Orijentiranje, prema N.D. Vasiljeva (2004), je samostalan sport, suština takmičenja u kojem je identifikovanje sportista koji mogu najbrže, pomoću kompasa i karte, da savladaju određenu rutu kroz nepoznati teren preko kontrolnih tačaka (CP) fiksiranih na mapi i terenu. Rezultati se obično određuju vremenom koje je potrebno za prelazak na distancu (u određenim slučajevima, uzimajući u obzir kazneno vrijeme) ili brojem osvojenih poena.

Najčešći vid takmičenja u orijentiringu, kako kod nas tako i u inostranstvu, je orijentiring u datom pravcu (S.B. Elahovski, 2003; N.D. Vasiljev, 2004). U ovoj vrsti takmičenja, učesnik mora da pronađe kontrolnu tačku na zemlji što je brže moguće koristeći mapu u istom redosledu definisanom za sve. Učesnici biraju put od jedne kontrolne tačke do druge po sopstvenom nahođenju. Osim toga, takmičenja na označenim rutama i po izboru su zvanično priznata i veoma popularna u Rusiji. Suština takmičenja na označenoj ruti je da učesnik, prelazeći označenu (označenu) udaljenost sa postavljenim kontrolnim tačkama, mora odrediti svoju lokaciju i označiti je na karti bušenjem i bušenjem u kartici. Orijentacija po izboru je prolazak kontrolne tačke iz redova dostupnih u takmičarskom prostoru, dok je izbor i redoslijed prolaska kontrolne tačke proizvoljan, prema nahođenju učesnika.

Takođe, prema pravilima takmičenja u orijentiringu postoje još dve vrste programa - trail orijentiring ili orijentiring za osobe sa invaliditetom i rogaining. Prvi tip omogućava osobama sa ograničenim motoričkim sposobnostima da učestvuju u takmičenjima i sastoji se od prolaska kontrolnih tačaka označenih na karti u datom redosledu i odabira pravog znaka kontrolne tačke od nekoliko postavljenih na tlu. Rogain - prelazak na distancu po vašem izboru koristeći mapu u mjerilu 1:25000 ili 1:50000 sa planiranim rezultatom pobjednika 300 minuta. Ova takmičenja su ekipna.

Takmičenja u orijentiringu razlikuju se po načinu kretanja: trčanje ili skijanje, vožnja bicikla, hodanje i invalidska kolica, koja imaju svoje specifičnosti.

Sve vrste orijentiringa imaju jednu zajedničku osobinu: glavna karakteristika- dostupnost detaljne sportske karte velikih razmjera područja na kojem se takmičenje održava, te korištenje kompasa.

Sportska karta je poseban dijagram velikih razmjera na kojem nema koordinatne mreže, pravih meridijanskih linija i posebnog sistema tačnosti za mjerenja plana, ugla i nadmorske visine u skladu sa zahtjevima IOR-a i Federalne službe zaštite Rusije. Za sastavljanje sportskih karata koriste se konvencionalni znakovi - simboli koji prenose karakteristike pejzaža razne vrste područje i njegovo karakteristike, kao i znakovi koji se koriste u sportske karte na međunarodnim takmičenjima (Akimov V.G., 2005).

Tokom takmičenja, sportista orijentiring mora ne samo da se kreće brzo duž udaljenosti, već i istovremeno rešava niz specifičnih zadataka: čita mapu, uporedi je sa terenom, bira optimalnu putanju do kontrolne tačke, itd. Sve ove radnje čine tehnički trening sportiste, ali šta uključuje psihološku pripremu razmotrićemo u našem radu.

GLAVNE vrste orijentiringa po načinu kretanja:

Orijentiranje trčanjem
Skijaški orijentiring
Vođenje putem (za korisnike invalidskih kolica)
Bike orijentiring

Takmičenja u orijentacijskom trčanju održavaju se u okviru disciplina kao što su „trčanje u datom pravcu“, „po izboru“, „markirana ruta“.

ODREĐENI PRAVAC ("zadatak")

Ovo je tradicionalna i najčešće korištena disciplina u trkačkom orijentiringu. Suština je da na startu sportista dobija mapu područja na kojoj su ispisane kontrolne tačke (CP) redosledom u kojem ih sportista mora pronaći („uzmi“). Označeni su serijskim brojem (1, 2, 3 ...) i pojedinačni brojevi(ili je broj buteta naznačen u). Zadatak: za minimum moguće vrijeme uzeti sve kontrolne tačke u navedenom nizu. Pobjednik se ocjenjuje prema minimalnom vremenu za prelazak na distancu.

Primjer "zadatka" za dječake i djevojčice mlađe od 10 godina. Kao što vidite, prve 3 kontrolne tačke su „vezane“ za staze, na 4. punktu početnik će jasno trčati po čistini, a na račvanju sa stazom će trčati 30 metara ulijevo (kontrolna tačka će biti vidljivo sa čistine). Predviđeno je 5 kontrolnih tačaka za polazak po azimutu (udaljenost je samo 100-130 m), ali će početnici doći do kontrolne tačke duž staze. Cijela dječja distanca je “zatvorena” od mogućnosti da se izgube: sa zapada i jugozapada vodi autoput, sa istoka je dobar zemljani put koji “blokira” sjever i jug. Azimut za hitne slučajeve - zapad (na autoputu)

Klasična takmičenja u orijentiringu koja uključuju trčanje u datom pravcu.

PO IZBORU (“izbor”)

Na startu, sportista dobija mapu na kojoj su naznačene SVE kontrolne tačke koje su postavljene na tlu. Svi sportisti su podeljeni u različite starosne grupe, od kojih svaka ima zadatak da polaže određeni broj CP. Obično prva kontrolna tačka za svaku starosnoj grupi je jedinstvena i mora se prvo uzeti. Na karti je povezan sa početnom tačkom. Ovo se radi kako bi se od početka razdvojili tokovi različitih starosnih grupa. Posljednja kontrolna tačka je također obavezna za sve grupe i nalazi se blizu cilja.

One. već na startu svaki od učesnika, dobijajući kartu, smišlja i crta distancu za sebe. Zadatak je „uključiti“ potreban (specificirani) broj kontrolnih tačaka između prve i posljednje kontrolne točke.

Ovo je prilično teška vrsta takmičenja, posebno za početnike koji u žurbi mogu sami sebi nacrtati "maratonsku" distancu, uključiti dodatnu kontrolnu tačku ili odabrati sve kontrolne tačke "u blizini", ali koje će se okrenuti teško za poduzeti.

Primjer "izbora". Za djecu mlađu od 10 godina, “standardni” izbor je obično 6 CP. IN u ovom slučaju, 1. KP br. 53. Posljednja KP se obično također mora uzeti i označena je kao br. 90. Preostala 4 su po izboru djeteta.

IZBOR. Penza-2015.

Pregled aktivnog sadržaja je onemogućen da bi uređivač ispravno radio

MARKED ROUTE. Zimski orijentiring

Koristi se uglavnom zimi za ski orijentaciju. WITH sportista dobija redovnu „letnju“ kartu, na kojoj su naznačene samo startne i ciljne lokacije. Nakon toga kreće se po željenoj ski stazi koja je označena određenom bojom, a na putu naiđe na kontrolni punkt. Cilj je što preciznije naznačiti na karti lokaciju kontrolne tačke (probodene iglom) i istovremeno preći razdaljinu u minimalnom vremenu. Za „odstupanje“ uboda od stvarne lokacije kontrolne tačke, dodeljuju se kazneni poeni u minutama (minuti se dodaju fizičkom vremenu prelaska distance). Što je rupa dalje od mete, veća je kazna.

Najčešće se u zimskom orijentiringu koristi klasična distanca („zadatak“). One. Mapa prikazuje sve staze koje su premotane za takmičenje („rešetka“) i kontrolne tačke koje se nalaze direktno na stazi, tj. Nema potrebe za "oranjem netaknutog tla".

Primjer skijaške udaljenosti za odrasle u određenom smjeru.

Ljeti se često održavaju višednevna takmičenja (uglavnom 3 dana, 3 starta). Istovremeno se mogu kombinovati i klasična „zadatak“ i „izbor“ i štafetna trka.

„Zadatak“, zauzvrat, može biti četiri tipa: SPRINT (kratke udaljenosti sa malim rastojanjem između kontrolnih tačaka, gde su brzina i sposobnost kretanja po grubom azimutu najvažniji. Ovo je distanca velike brzine). „KLASIKA“ (distanca srednje dužine sa optimalnim omjerom dužina/teškoća, gdje je potrebno periodično „okrenuti glavu“ da biste odabrali opciju rute za sljedeću kontrolnu tačku. Obično je udaljenost tehnički teška). "KRST" ( velike udaljenosti sa dugim relacijama između kontrolnih punktova. Zahteva dobru izdržljivost pravi izbor ruta. Programeri daljine definitivno će natjerati sportistu da "probija" kroz močvare i "udahne" na usponima u planine). RELAY RACE.

Učesnici se nagrađuju i na kraju svakog dana takmičenja i na kraju svih dana (etapa) takmičenja.

URBANSKA ORIJENTACIJA

U formatu urbane orijentacije najčešće se odvijaju sprint etape velika (uključujući međunarodna) višednevna takmičenja. Ovaj tip takmičenja, kao nijedna druga, omogućavaju vam da cijenite ljepotu orijentiringa, date mu zabavu i pokažete njegovu masovnu privlačnost. Uostalom, sportisti trče direktno ulicama nekog grada, naočigled prolaznika. Zamislite da hodate ulicama svog grada, kada odjednom, jedan za drugim, pored vas projure neki muškarci i žene u uniformama za trčanje, sa mapom i kompasom u rukama. A ako ih pažljivo pogledate, postaje jasno da ovi "neobični" trkači traže nešto na svojoj mapi. Da! A evo i predmeta njihove potrage: crveno-bijela prizma sa brojem, na koju pritrčavaju sportisti, bodu nešto prstom negdje iznad prizme i bježe dalje... U svakom slučaju, neupućeni čovjek u ulica se zainteresuje za kakvo je takmičenje, kakav se sport ovde igra? Tako čovjek otkriva činjenicu postojanja orijentiringa, cijeni njegovu ljepotu i neobičnost, a možda i razmišlja da li da pošalje svoje dijete da se bavi ovim divnim sportom.

BIKE ORIENTING

Da biste učestvovali u biciklističkom orijentiringu, potreban vam je poseban tablet za mapu, koji je postavljen na volan. Pa, zapravo, bicikl (planinski, sa mjenjačem). Roba široke potrošnje iz Kine i ostalo smeće koje se prodaje u supermarketima i pijacama neće raditi! Jednostavno neće podnijeti opterećenje. Bicikl se mora kupiti samo u specijalizovane prodavnice. Jeftinije od 30 hiljada rubalja. Teško da ćete naći gvozdenog konja za takve "vožnje".

Biciklistička kaciga je obavezna!

NOĆNA ORIJENTACIJA

Ovo je orijentacija u mraku sa snažnom baterijskom lampom na glavi. Takvi počeci su prilično rijetki, takoreći "poslastica"))). Izgleda veoma impresivno, posebno spolja.

Postoji još jedan sport koji je direktno vezan za orijentiring. Ovo -ROGAINE. Njegova suština je postići što više poena u zadanom vremenu. Obično, Rogaine dolazi na 2 i 4 sata. Učesnici trče u parovima, što je u suštini tim. Na startu dobijaju mapu, razvijaju svoju rutu i trče. Mapa je obično u mjerilu od 1 cm = 200 m, tj. nije detaljno. Na njemu su ucrtane sve kontrolne tačke koje se nalaze na tlu. Svaka kontrolna tačka ima svoj dvocifreni broj. Prvi broj je broj bodova za polaganje ove CP. Što je kontrolna tačka bliža početnoj tački, za nju se daje manje bodova. Što je dalje od starta, to je broj veći, a samim tim i više bodova timu. Istovremeno, tim treba da ispuni vremenski okvir trke koji je sam izabrao. Za zakašnjenje na cilj timu će biti oduzeti kazneni bodovi. Rogaining je prvenstveno utrka izdržljivosti. Neka vrsta kros-kantri polumaratona. Stoga u njemu učestvuju uglavnom samo pripremljeni i dobro obučeni sportisti za duge staze.

Možete se odmah okušati u orijentiringu.

Orijentiranje je trka u datom pravcu: sportista sa mapom i kompasom mora preći distancu, prijavljujući se na nekoliko kontrolnih tačaka. Morate se kretati po neravnom terenu (obično kroz šume i parkove) i proći kontrolne stanice po posebnom redoslijedu. Ovaj sport je proizašao iz vojnih vježbi koje su se izvodile za skandinavske i britanske vojnike. Osnivačem se smatra švedski major Ernst Kilander, predsjednik Štokholmskog amaterskog sportskog saveza. Smislio je pravila i održao prvo takmičenje 1918.

Kaže psiholog i psihofiziolog Tatjana Fadejeva, 31 godina, CMS, pobjednica prvenstva Moskovske regije i saveznog takmičenja „Ruski azimut“.

„Orijentacija vas uči da se oslanjate samo na sebe“, kaže Tatjana. – Nema navijača ni protivnika u blizini, sami ste sa svojom distancom. U suštini, ovo je metafora za život, sa kojim ste takođe uvek licem u lice, i treba da idete napred, da se borite sa strahovima, lenjosti i nevoljkosti da razmišljate. Ako ste pogrešili, nije činjenica da ste izgubili: gde je vama teško, teško je i drugima, mogli bi pogrešiti i vaši konkurenti. Stoga, ako se izgubite, ne biste trebali žuriti i paničariti, morate se sabrati i donijeti informiranu odluku. Zaustavite se, setite se u kom trenutku ste još uvek znali gde ste, vratite se, preorijentišite se i nastavite da se krećete. Sve je kao u životu.”

Nije tako jednostavno. Kod velikih aerobnih opterećenja teško je održavati pažnju (tokom treninga početnicima se daju tekstovi i problemi koje se moraju čitati i rješavati u trčanju – probajte i shvatit ćete koliko je “odlično”). Ali morate paziti na cestu, provjeriti rutu, smisliti kako preći prepreke. I brojevi kontrolnih tačaka se ne mogu brkati. Iako je ovo najzanimljivija stvar. Plus korisno: malo stvari u životu može biti korisnije od sposobnosti brzog razmišljanja stresna situacija. (Uhvatite upute za suočavanje sa stresom.)

„Orijentiranje je jedinstveno po kombinaciji fizičkog i mentalnog opterećenja“, kaže Tatjana. – Ne samo da trčiš, već i razmišljaš, glava ti je 150% opterećena. Ne ometaju vas strane misli, zaboravljate na probleme i samo se stopite sa pokretom. Takvo uranjanje u proces može se postići samo jogom, ali samo ako ste vrlo iskusan praktičar.

Takmičenja se održavaju skoro svakog vikenda i tu oslobađam teret koji se nakupio tokom sedmice. Ovo je moja strategija suočavanja, lični način da se nosim sa stresom. Kortizol i drugi hormoni stresa najbolje nestaju kada osoba trči ili se hrva, a orijentiring je trčanje i rvanje spojeni u jedno. Osim toga, sami ste sa prirodom i u ovom trenutku skidate sve društvene maske - samo ste orijentirist. Prihvatite sebe onakvim kakvi jeste."

U Rusiji orijentiring nije toliko popularan kao, recimo, u Skandinaviji. U Finskoj predsednik dolazi na glavnu štafetu Jukola, u šumi raste čitav grad sa tuševima i menzama, a sve što se dešava snima se iz helikoptera. Ali naši veliki događaji privlače i nekoliko hiljada učesnika. Ne mogu se takmičiti samo profesionalci: grupe su otvorene za sve – postoje dječje grupe, pa čak i grupe penzionera, inače.

„Orijentiranje je pogodno za sve, osim možda za glamurozne mlade dame koje se boje da ne pokvare manikir ili ogrebaju koleno“, kaže Tatjana. – Ovo je prljav sport. Ne trčimo po asfaltu, već šumskim stazama, a sa trke se vraćamo prljavi i znojni. Bez obzira na vrijeme, štafeta neće biti otkazana. I svaki put nakon takmičenja moram oprati tri torbe odjeće. Ali iznutra osjećate nevjerovatno čišćenje. Kao specijalista, mogu to reći orijentiring je odlična pomoć u rješavanju bilo kojeg psihološki problemi . Čak i ako ne možeš trčati okolo fizioloških razloga, možeš samo hodati, orijentiring uopće nije brzina. I to je uvijek pozitivno. Kada pronađete kontrolnu tačku, osjećate oduševljenje i likovanje. A imate tako male pobjede - 20-30 po distanci. Vratite se srećni, bez obzira u kakvom ste raspoloženju počeli.”

Rusko prvenstvo u orijentiringu, Miass. „Sve žene koje treniraju izgledaju mlado“, kaže naša junakinja. I slažemo se sa njom.

Bavite se orijentiringom

Većina orijentiring klubova je usmjerena na podučavanje djece. Treninga za odrasle gotovo da i nema, tako da ćete najvjerovatnije morati da se dogovorite sa trenerom oko ličnog programa. Obično je dovoljna jedna lekcija s mapom da naučite simbole i shvatite kako orijentirati plan prema sjeveru. A onda – praksa. Druga opcija je da dovedete svoje dijete u klub i trčite s njim, mnogi ljudi to rade. Adresa ustanove koja je najbliža vašem domu može se pronaći na web stranici moscompass.ru ili http://o-sport.ru/map.php.

Ako vam se baš ne sviđa ideja da trčite kroz šumu u potrazi za kontrolnim punktovima, ali vas općenito privlači orijentiring, odgovarajuća igra“Inakor” je online aktivno orijentiranje, mješavina orijentiringa, gradskih zadataka i geocachinga (potraga za blagom koje je neko sakrio koristeći GPS). Registrirajte se na web stranici msk.inacor.ru, preuzmite kartu (svi moskovski parkovi su tamo, uključujući i one malo poznate široj javnosti), rutu i pokušajte je završiti najbrže, prijavljujući se na kontrolnim punktovima. Najbrži dobijaju nagrade - virtuelne i stvarne.

Šta vam je potrebno za orijentiring

CO Adept zahtijeva sljedeću minimalnu opremu:

ispravni šiljci;
pogodan oblik - najlon je bolji da se grane ne zakače;
kompas;
elektronički čip, primjenjuje se na senzor stanice.

Joga za pripremu takmičenja

Joga će pripremiti vaše tijelo za trail trčanje, a vaš um za naporan rad. Redovno izvodite ove asane, postepeno povećavajući vrijeme provedeno u svakoj pozi.

Virabhadrasana I (poza ratnika I)

Jača mišiće nogu, otvara zglobovi kuka, razvija koordinaciju, trenira izdržljivost.

Ustani uspravno. Dok udišete, skočite nogama i raširite ruke u stranu. Sada okrenite dlanove prema gore, podignite ispružene udove i spojite prste.
Udahnite, izdahnite, okrenite nožni prst desna noga, karlicu i trup udesno za 90 stepeni, a lijevo stopalo okrenite lagano ka unutra.
Udahnite i dok izdišete, savijte desno koleno pod pravim uglom. Pomaknite malo glavu unazad i pogledajte svoje palčeve.
Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite pozu, mijenjajući noge.

Virabhadrasana III (Poza ratnika III)

Jača mišiće bedara, nogu, zadnjice, te razvija sposobnost održavanja ravnoteže.

Ustani uspravno. Dok udišete, razdvojite noge, raširite ruke u stranu - i idite u pozu „Virabhadrasana I“ (onu koja je bila prije).
Udahnite, izdahnite, sada se savijte prema desnoj butini, ispružite torzo i ruke naprijed, spojite dlanove.
Skini se s poda leva noga i polako ga podižite dok ne bude paralelan s podom (istovremeno ispravljajući potporni). Pogled dole, vrat i leđa su u jednoj liniji.
Ostanite što duže, a zatim, dok izdišete, polako spustite lijevu nogu na pod, podižući tijelo prema gore. Vratite se u Virabhadrasanu I, a zatim na početnu poziciju. Ponovite, mijenjajući noge.

Chaturanga dandasana (poza štapa sa četiri noge)

Jača mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu, disciplinuje um i pomaže u održavanju koncentracije.

Početni položaj - ležeći (stopala i ispravljene ruke u širini ramena, telo ispruženo od peta do tjemena).
Pritišćući pete dlanova u pod, polako savijte laktove, pritiskajući ih prema tijelu.
Spustite tijelo tako da se oslanja na četiri oslonske tačke paralelne s podom. Ako ste početnik, možete postaviti koljena i podlaktice na pod.
Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Uredništvo se zahvaljuje projektu “Fitness na krovu” FITNESS HOLDING na pomoći u organizaciji snimanja.

Nedjeljom ujutro ljudi šetaju kroz park ili šumu. Odjednom, sportisti sa kartama počinju da jure pored. Mnogi ne razumiju šta se dešava, kuda jure i zašto u različitim pravcima, pa čak i jedni prema drugima. Ovako izgledaju takmičenja u orijentiringu izvana, ali kako je zapravo?

Orijentiranje je sport u kojem se sportista suočava sa zadatkom da najbrže pređe udaljenost označenu na karti područja. Pobjednik je onaj koji ne samo da je prešao navedenu udaljenost što je brže moguće, već je to i uradio ispravno.

Inventar orijentirista je:

2. Karta područja sa označenom udaljenosti

3.Čip za označavanje na kontrolnim punktovima (CP)

4. Oprema za orijentiring

Crtanje za takmičenja detaljna mapa teren na skali od 1:5000 do 1:15000, ovisno o udaljenosti. Postoje i nestandardne vage u zavisnosti od situacije. Zatim se izvlači određena udaljenost za svaku starosnu grupu. Ucrtan je na kartu, a na tlu su postavljene posebne kontrolne tačke, opremljene bijelo-narandžastom prizmom i elektronskom bazom za označavanje. Za označavanje kontrolne tačke, sportista koristi poseban čip koji je pričvršćen za njegov prst.

Nakon starta, koji može biti odvojen ili masovni, orijentirist bježi u daljinu i nestaje iz očiju gledatelja. U svrhu zabave, demonstracijski kontrolni punktovi mogu se organizirati u blizini gledatelja. Nakon završetka, atletičar mora pročitati informacije sa čipa sa rezultatom i redoslijedom oznaka na kontrolnoj tački. Na takmičenjima u datom pravcu, učesnik mora označiti kontrolne tačke određenim redosledom, a na udaljenosti po svom izboru na proizvoljan način.

Na velikim takmičenjima, sportisti mogu biti opremljeni posebnim GPS senzorima koji pokazuju njihovu lokaciju duž staze u realnom vremenu. Ovo dodaje zabavu i vidljivost.

Osnovna pravila orijentiringa

Postoji veliki spisak pravila za sportiste, sudije i organizatore, ali ipak postoje osnovna osnovna pravila koja su poznata svakom orijentiristu. U osnovi, svi se odnose na prelazak udaljenosti. Da sportista ne bi bio povučen, mora:

1. Sastati se u kontrolnom roku koji odredi organizator

2. Označite ispravne kontrolne tačke (kontrolne tačke)

3. Nemojte prelaziti zabranjena područja na mapi

U zavisnosti od kilometraže i složenosti udaljenosti, organizatori mogu odrediti kontrolno vrijeme tokom kojeg učesnik mora preći distancu. Ako se prekorači, rezultat učesnika se neće uzeti u obzir.

Tokom takmičenja, učesnik mora označiti samo one kontrolne tačke koje su označene na njegovoj mapi. Ako je nečiji drugi CP označen iznad potrebnih, tada se neće primjenjivati nikakve sankcije prema sportisti. Ako se prekrši redoslijed prelaska na distancu ili su nečije druge kontrolne tačke označene umjesto svojih, sportista će biti uklonjen.

Zabranjena područja na karti mogu biti cvjetne leje u parkovima, područja terena koji predstavljaju opasnost za sportaša, privatne površine i drugo. Najčešće kontrolori stoje na takvim područjima i paze da učesnici ne naiđu na zabranjenu teritoriju.

Osim toga, svaki sportista je dužan u slučaju hitan slučaj pomozi drugom. Ne govorimo o pomoći da se pređe distancu, već o spašavanju života sportiste. Budući da se takmičenja ponekad održavaju na daljinu od ljudi, orijentirima na daljinu sve se može dogoditi. Stoga je svačija dužnost, uprkos takmičarskom trenutku, da stane i pomogne.

Vrste orijentiringa

Klasični orijentiring je ljeto. Pored letnjeg orijentiringa, trčanje uključuje:

1. Zimsko skijanje

Za zimsku orijentaciju postavljena je mreža skijaških staza. To je označeno na karti. Po ovim skijaškim stazama kreću se učesnici zimske orijentacije. Zimi se kontrolni punktovi mogu nalaziti samo na ski stazama.

Glavna razlika u kartama za ljetnu i biciklističku orijentaciju je u tome što se u potonjoj, prilikom crtanja, uzima u obzir prohodnost staza i puteva. Inače su kartice potpuno identične. U biciklističkoj orijentaciji, kontrolni punktovi se također nalaze samo na cestama, iako kretanje izvan njih nije zabranjeno.

Orijentiranje uključuje sljedeće vrste disciplina:

2.Classic

4.Maraton;

Razlikuju se po trajanju, gdje je sprint najkraći, oko 2-4 kilometra, a maraton najduži, od 15 kilometara. Pored ove četiri udaljenosti tu su i mikrosprintovi, noćni orijentiring, ultramaratoni i drugo.

Noćni orijentiring je veoma interesantna disciplina. Ovo je za red veličine teže od orijentacije na dnevnom svjetlu, ali je i za red magnitude zanimljivije. Svaki sportista mora imati far, a kontrolni punktovi su opremljeni mala baterijska lampa. Jednom godišnje u Finskoj se održava desetostepena štafeta. Prve etape počinju kasno navečer, a posljednje tek sutradan.

Zašto ljudi vole orijentiring?

Da rezimiramo, možemo sa sigurnošću i pouzdanjem odgovoriti na ovo pitanje. Orijentiranje je vrlo dinamičan, zanimljiv i uzbudljiv sport. Pobjeda ne zavisi uvijek samo od dobre fizičke pripreme, već i od sposobnosti rada sa mapom. Orijentiranje se zove šah u pokretu, pa se lako može nazvati inteligentan izgled sport Stalno prisustvo uključeno svježi zrak biće ne samo zanimljivo, već i korisno. Svako će moći da izabere za sebe odgovarajuću vrstu orijentiringa, a neki će to raditi tokom cele godine.