წლების განმავლობაში მრავალი და მრავალფეროვანი ძილის კვლევების ძირითადი დასკვნები შემდეგია. ძილი არ არის ტვინის აქტივობის შესვენება, ეს უბრალოდ განსხვავებული მდგომარეობაა. ძილის დროს ტვინი გადის აქტივობის რამდენიმე სხვადასხვა ფაზას, ან სტადიას, რომელიც მეორდება დაახლოებით საათნახევარი ციკლით. სიზმარი შედგება ორი თვისებისგან სხვადასხვა პირობებინელი და სწრაფი ძილი ეწოდება. ისინი სულ განსხვავდებიან ელექტრული აქტივობატვინის (EEG), თვალის საავტომობილო აქტივობა (EOG), კუნთების ტონუსი და მრავალი ავტონომიური ინდიკატორი (გულისცემა და სუნთქვა, კანის ელექტრული აქტივობა და ა.შ.; იხილეთ თავი 2).

ნელი ძილიდაყოფილია რამდენიმე ეტაპად, იდენტიფიცირებული EEG ცვლილებების საფუძველზე (ნახ. 13.2) და განსხვავდება სიღრმისეულად. პირველ ეტაპზე ქრება სიფხიზლის მთავარი ბიოელექტრული რიტმი, ალფა რიტმი. მას ცვლის სხვადასხვა სიხშირის დაბალი ამპლიტუდის რხევები. ეს არის ძილიანობის, ჩაძინების ეტაპი. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სიზმრის მსგავსი ჰალუცინაციები. მეორე სტადიას (არაღრმა ძილი) ახასიათებს წვეტიანი რიტმის რეგულარული გამოჩენა 14-18 ვიბრაცია წამში ("მძინარე" ღეროები). პირველი შტრიხების გამოჩენისას ცნობიერება ითიშება; ღერძებს შორის პაუზის დროს ადამიანი ადვილად შეიძლება გაიღვიძოს. მესამე და მეოთხე სტადიები გაერთიანებულია დელტა ძილის სახელწოდებით, რადგან ამ ეტაპებზე მაღალი ამპლიტუდის ნელი ტალღები - დელტა ტალღები - ჩნდება EEG-ზე. მესამე ეტაპზე ისინი იკავებენ მთელი ეეგ-ის 30%-დან 50%-მდე. მეოთხე ეტაპზე დელტა ტალღები მთელი EEG-ის 50%-ზე მეტს იკავებს. ეს არის ყველაზე ღრმა ეტაპიდაიძინე აქ უმაღლესი ბარიერიგამოღვიძება, ყველაზე ძლიერი გათიშვა გარე სამყაროსთან. ამ სტადიაზე გაღვიძებისას ადამიანს უჭირს თავისი განწყობის პოვნა და დროის უდიდეს კუმშვაში (აქვეითებს წინა ძილის ხანგრძლივობას). დელტა ძილი ჭარბობს ღამის პირველ ნახევარში. ამავდროულად, კუნთების ტონუსი მცირდება, სუნთქვა და პულსი ხდება რეგულარული და ნელი, სხეულის ტემპერატურა მცირდება (საშუალოდ 0,5°-ით), თვალის მოძრაობები არ არსებობს და შეიძლება დაფიქსირდეს კანის სპონტანური გალვანური რეაქცია.

REM ძილი- ყველაზე ბოლო ეტაპიძილის ციკლში. მას ახასიათებს სწრაფი, დაბალი ამპლიტუდის EEG რითმები, რაც მას ჰგავს გაღვიძებულ EEG-ს. ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა იზრდება და კუნთების ღრმა რელაქსაციის ფონზე შეინიშნება ავტონომიის ძლიერი გააქტიურება. REM ძილის სტადიის მატონიზირებელი კომპონენტების გარდა, იდენტიფიცირებულია ფაზური კომპონენტები - თვალის კაკლების სწრაფი მოძრაობები დახურული ქუთუთოებით (REM, ან REM- თვალის სწრაფი მოძრაობები), კუნთების კრუნჩხვა. ცალკეული ჯგუფებიკუნთები, უეცარი ცვლილებებიგულისცემა (ტაქიკარდიიდან ბრადიკარდიამდე) და სუნთქვა (ხშირი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ პაუზა), ეპიზოდური აწევა და დაცემა. სისხლის წნევა, პენისის ერექცია მამაკაცებში და კლიტორის ქალებში. გაღვიძების ბარიერი მერყეობს მაღალიდან დაბალამდე. სწორედ ამ ეტაპზეა უმეტესობადასამახსოვრებელი ოცნებები. REM ძილის სინონიმები პარადოქსულია (EEG-ის გააქტიურებული ბუნება კუნთების სრული ატონიით), REM ან REM ძილის, რომბენცეფალიური (მარეგულირებელი მექანიზმების ლოკალიზაციის გამო).

მთელი ღამის ძილი შედგება 4-5 ციკლისგან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელი ძილის პირველი ეტაპებით და მთავრდება REM ძილით. თითოეული ციკლი დაახლოებით 90-100 წუთი გრძელდება. პირველ ორ ციკლში დელტა ძილი ჭარბობს; REM ძილის ეპიზოდები შედარებით ხანმოკლეა. ბოლო ციკლებში ჭარბობს REM ძილი და დელტა ძილი მკვეთრად მცირდება და შეიძლება არ იყოს (ნახ. 13.2). ბევრი ცხოველისგან განსხვავებით, ადამიანი არ იღვიძებს ყოველი ძილის ციკლის შემდეგ. ჯანმრთელ ადამიანებში ძილის სტრუქტურა მეტ-ნაკლებად მსგავსია - 1 სტადია იკავებს ძილის 5-10%-ს, 2 ეტაპი - 40-50%, დელტა ძილი - 20-25%, REM ძილი - 17-25%.

ბრინჯი. 13.2. ძილის ფაზები:

EEG ძილის სხვადასხვა სტადიაზე (ზედა). ძილის სიღრმის ცვლილებები მთელი ღამის განმავლობაში, REM ძილის პერიოდების გახანგრძლივება (ქვემოთ) [Bloom et al., 1988]

ამგვარად, ყოველ ღამე 4-5-ჯერ ვოცნებობთ, ხოლო სიზმრების „ყურებას“ სულ 1-დან 2 საათამდე სჭირდება, ადამიანები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ძალიან იშვიათად ოცნებობენ, უბრალოდ არ იღვიძებენ სიზმრების ფაზაში. თავად სიზმრების ინტენსივობა, მათი უჩვეულოობის ხარისხი და ემოციური სიმდიდრე შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ძილის დროს მათი რეგულარული გაჩენის ფაქტი ეჭვგარეშეა.

წარსულში გავრცელებული მოსაზრება, რომ ძილი აუცილებელია ტვინის ნეირონების „დასვენებისთვის“ და ხასიათდება მათი აქტივობის დაქვეითებით, არ დადასტურებულა არაირონიული აქტივობის კვლევებით. ძილის დროს, ზოგადად, არ შეინიშნება ნეირონების აქტივობის საშუალო სიხშირის შემცირება მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობასთან შედარებით. REM ძილის დროს ნეირონების სპონტანური აქტივობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე ინტენსიური სიფხიზლის დროს. ნელი ტალღის ძილისა და თვალის სწრაფი მოძრაობისას სხვადასხვა ნეირონების აქტივობა განსხვავებულად არის ორგანიზებული (იხ. თავი 8).

გარდა ელექტროფიზიოლოგიურისა, ძილის გარკვეულ ეტაპებს გარკვეული ჰორმონალური ცვლილებები ახასიათებს. ამრიგად, დელტა ძილის დროს იზრდება ზრდის ჰორმონის სეკრეცია, რომელიც ასტიმულირებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს. REM ძილის დროს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქიდან ჰორმონების სეკრეცია იზრდება, რაც სტრესის პირობებში სიფხიზლის დროს იზრდება. ტვინის ქსოვილში ენერგიის მეტაბოლიზმის ინტენსივობა ნელი ტალღის ძილის დროს თითქმის იგივეა, რაც მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობაში, ხოლო REM ძილის დროს გაცილებით მაღალია.

ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ ტვინი აქტიურია ძილის დროს, თუმცა ეს აქტივობა თვისობრივად განსხვავდება სიფხიზლის დროს და სხვადასხვა ეტაპებიძილს აქვს თავისი სპეციფიკა.

ძილი ონტო- და ფიტოგენეზში

ონტოგენეზის დროს იცვლება ძილი-ღვიძილის თანაფარდობა. ამრიგად, ახალშობილებში სიფხიზლის მდგომარეობა შეადგენს დღის მხოლოდ მცირე ნაწილს და ძილის მნიშვნელოვანი ნაწილი იკავებს REM ძილს. ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება ძილის საერთო რაოდენობა, იცვლება ძილის ციკლის ფაზების თანაფარდობა - REM ძილი მცირდება და შედარებით იზრდება. ნელი ძილი 14 წლის ასაკში ძილის ციკლი 90 წუთს აღწევს. მოზრდილებში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, REM ძილი იკავებს მთელი ძილის დროის დაახლოებით 1/4-ს. IN სიბერეარის შემცირება საერთო რაოდენობაძილი, ხოლო ნელი და სწრაფი ძილი მცირდება. 75 წლის შემდეგ ხშირად შეიმჩნევა ნევროზული უძილობა – ნელი ტალღოვანი ძილი მცირდება, ძილი წყვეტილი ხდება და ძილის ციკლები ირღვევა.

აქტივობისა და დასვენების მონაცვლეობითი პერიოდები გვხვდება ყველა ცოცხალ არსებაში; შესაძლოა დასვენების პერიოდები ნელი ტალღის ძილის ანალოგები იყოს. ამა თუ იმ ფორმით, ძილი შეინიშნება ყველა ხერხემლიანში. მაგრამ ძილი, რომელიც შედგება რამდენიმე ციკლისგან, რომლის ფარგლებშიც ვითარდება ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპები, დამახასიათებელია მხოლოდ თბილსისხლიანი ცხოველებისთვის. მის ორგანიზაციაში ძუძუმწოვრებისა და ფრინველების ძილი არ განსხვავდება ადამიანის ძილისგან, თუმცა ნელი ტალღის ძილი ცხოველებში ნაკლებად დიფერენცირებულია, ნელი და სწრაფი ძილის პროცენტული მაჩვენებელი სხვადასხვა ცხოველებში იცვლება და ძილის ციკლები ჩვეულებრივ უფრო მოკლეა. ”მოკლე, ინტენსიური ცხოვრება თან ახლავს ხანგრძლივი ძილიდა ძილის მოკლე ციკლი“ [ბორბელი, 1989, გვ. 97]. ვირთხებში ძილის ციკლი გრძელდება 12 წუთი, ძაღლში – 30 წუთი, სპილოში – დაახლოებით 2 საათი.ძილის ორგანიზების თავისებურებები დაკავშირებულია ცხოველების ეკოლოგიასთან.

ფრინველებში REM ძილის პერიოდები ძალიან ხანმოკლეა - ამავდროულად, კუნთების სრული ატონიის გამო, თავი ეცემა და ფრთები ეცემა. თუ ჩიტი ტოტზე ზის, მაშინ ფეხის კუნთების ტონუსი იკლებს, თითები იკუმშება და ჩიტს შეუძლია ტოტიდან ჩამოვარდნის გარეშე დაიძინოს.

ჩლიქოსანთა ძილი ასევე ასოცირდება მათ ცხოვრების წესთან - თანამოაზრეობასთან, მტაცებლების შიშთან - და აქვს "მობეზრებული" ძილის ხასიათი (ყოველი ძილის ციკლის შემდეგ ცხოველი თავს აწევს და ირგვლივ იყურება. ამ მომენტშიზოგიერთი ინდივიდი აუცილებლად ფხიზლობს). მცენარეული საკვების ბუნება მოითხოვს ხანგრძლივ ღეჭვას, ხოლო ძილის ზედაპირული ეტაპები ღეჭის დროს ჩნდება მწერებში.

ბურუსიან ძუძუმწოვრებს აქვთ კარგად განსაზღვრული ციკლურობა, მათ ბევრი სძინავთ, ხოლო REM ძილს სჭირდება ძილის მთლიანი დროის 1/3-მდე. ბევრ მათგანს სეზონური ჰიბერნაციით ახასიათებს. ახასიათებს თერმორეგულაციის უნარის დაკარგვა, რაოდენობის მკვეთრი შემცირება სუნთქვის მოძრაობებიდა გულისცემა, მეტაბოლიზმის საერთო დონის დაქვეითება. ზოგიერთი მსხვილი ძუძუმწოვარი (დათვი, ენოტი და ნაწილობრივ მაჩვი) განიცდის სეზონურ ძილს ან ფაკულტატურ ჰიბერნაციას. ამ შემთხვევაში სხეულის ტემპერატურა, რესპირატორული მოძრაობების რაოდენობა და მეტაბოლური ფენომენების ზოგადი დონე ოდნავ იკლებს. თუ გარე პირობები იცვლება, ასეთი ძილი ადვილად შეიძლება შეწყდეს.

ზღვის ძუძუმწოვრების ძილის რეჟიმი ასევე დაკავშირებულია მათ ეკოლოგიასთან. სუნთქვის ყოველი აქტისთვის, როგორც ძილის დროს, ასევე სიფხიზლის დროს, ისინი ზედაპირზე უნდა იცურონ, რათა ნესტოები ჰაერში აიწიონ. ცხოვრების წესიდან გამომდინარე გაჩნდა სხვადასხვა ფორმებიადაპტაცია. ამრიგად, დელფინებში ძილის ელექტროფიზიოლოგიური ჩაწერის დროს, ლ. მუხამეტოვმა აღმოაჩინა "ერთჰემისფერული" ძილის ფენომენი - დელტა ტალღები წარმოიშვა მხოლოდ ერთ ნახევარსფეროში (მონაცვლეობით მარჯვნივ ან მარცხნივ). ამავდროულად, მეორე ნახევარსფეროში EEG ნიმუში შეესაბამებოდა ნელი ტალღის ძილის ან სიფხიზლის ზედაპირულ ეტაპებს. EEG, რომელიც შეესაბამება ნელი ტალღის ძილის ზედაპირულ ეტაპებს, შეიძლება დაფიქსირდეს ორივე ნახევარსფეროში ერთდროულად; REM ძილის ნიშნები ვერ გამოვლინდა. იგივე „ერთი ნახევარსფეროს“ ნელი ტალღის ძილი ე.წ. როცა ხმელეთზე სძინავთ, ორივე ნახევარსფეროში აქვთ ნორმალური ნელი ტალღის ძილისთვის დამახასიათებელი EEG; ჩაწერილია REM ძილის მრავალი ეპიზოდი.

სელაპებსა და ზღვის ლომებში, რომლებიც სიცოცხლის მხოლოდ ნაწილს ატარებენ წყალში, მათი ძილის მთელი ციკლი ვითარდება სუნთქვის პაუზის დროს. ისინი კარგად „ამოისუნთქავენ“ რამდენიმეს გაკეთებით ღრმა სუნთქვა, და ჩაყვინთვის. 15-20 წუთში იცვლება ნელი ძილისა და სწრაფი ძილის ეტაპები და ჩნდება შემდეგი „სუნთქვისთვის“.

ამრიგად, ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მაღალორგანიზებული ცხოველებისთვის. ამავდროულად, სხვადასხვა ცხოველის ძილის მახასიათებლები ასახავს მის ადაპტირებას ცხოვრების პირობებთან და გარემო ფაქტორებთან.

ძილის საჭიროება

ბევრს სურს ნაკლები ძილი, რადგან ძილი, მათი აზრით, ცხოვრებიდან დაკარგული დროა. პირიქით, სხვებს სურთ მეტი ძილი, რადგან თავს კარგად არ გრძნობენ.

„ქრონიკულად გვაკლია“; "მეტი უნდა დავიძინოთ?" ეს არის ორი სტატიის სათაური, რომელიც ახლახან გამოქვეყნდა ჟურნალში Sleep, რომელიც ასახავს პოლარიზებულ დამოკიდებულებას ძილის ხანგრძლივობის საკითხთან დაკავშირებით. ძილის მედიცინაში ერთ-ერთი გავრცელებული მაქსიმა ისაა, რომ ჩვენი თანამედროვე საზოგადოებამკვეთრად აკლია ძილი და ეს გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობაზე და გარემოზე, რაც დიდწილად არის უბედური შემთხვევებისა და კატასტროფების მიზეზი. ამ თვალსაზრისს მხარს უჭერს მრავალი კვლევა უარყოფითი ეფექტებიძილის ნაკლებობა სუბიექტების განწყობაზე და მათ მიერ ფსიქომოტორული ამოცანების შესრულებაზე. გამოყენებით სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტესტებინაჩვენებია, რომ თუ ღამის ძილის ხანგრძლივობა მცირდება 1,3-1,5 საათით, ეს გავლენას ახდენს სიფხიზლის მდგომარეობაზე დღის განმავლობაში. ძილის საჭირო ხანგრძლივობის შესახებ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდებში ძილის საშუალო მოთხოვნა არის 8,5 საათი ღამით. ღამის ძილის ხანგრძლივობა 7,2-7,4 საათი არასაკმარისია, ხოლო 6,5 საათზე ნაკლებ ხანგრძლივ ძილს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ზიანი მიაყენოს. სხვა თვალსაზრისი არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, მაგრამ მათ შეიძლება მეტი სძინავთ, ისევე როგორც ჩვენ ვჭამთ და ვსვამთ მეტს. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები. ეს ეფუძნება ძილის მოთხოვნილებების მნიშვნელოვან ინდივიდუალურ ცვალებადობას, ისევე როგორც იმ ფაქტს, რომ ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, დღის სიფხიზლის გაუმჯობესება მინიმალურია და დაღლილობა წარმატებით აღმოიფხვრება სამუშაოდან მოკლე შესვენებებით.

„ძილის ნაკლებობის დაგროვების“ ეფექტი მთლიანად ქრება „აღდგენითი“ ძილის პირველი 10-საათიანი პერიოდის შემდეგ. მაშასადამე, სამუშაო დღეებში ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და შაბათ-კვირას დილაობით გადაჭარბებული ძილი ურთიერთდაკავშირებული ფენომენია. მიუხედავად ამისა, ამერიკის შეერთებულ შტატებში შექმნილი „სტიქიები, ძილი და საჯარო პოლიტიკა“ კომიტეტის განცხადებაში ხაზგასმულია, რომ ძილის უმნიშვნელო ქრონიკული ნაკლებობაც კი 1-2 საათის განმავლობაში სავსეა სამუშაოში სერიოზული შეფერხებებით, თუ ის მუდმივად მოითხოვს. მაღალი დონეკონცენტრაცია და ყურადღება [კოვალზონი, 1989].

ძილის ნაკლებობა

დეპრივაციის ექსპერიმენტები (ხელოვნური ძილის ნაკლებობა) ვარაუდობს, რომ სხეულს განსაკუთრებული მოთხოვნილება აქვს დელტა ძილისა და REM ძილისთვის. ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობის შემდეგ, მთავარი ეფექტი არის დელტა ძილის ზრდა. ამრიგად, 200 საათის უწყვეტი სიფხიზლის შემდეგ, აღდგენითი ძილის ჩაწერის პირველ 9 საათში დელტა ძილის პროცენტი ნორმასთან შედარებით 2-ჯერ გაიზარდა, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა 57%-ით გაიზარდა. 100 საათზე ნაკლებ დროზე ნაკლებობამ არ გამოიწვია REM ძილის ხანგრძლივობის გაზრდა გამოჯანმრთელების პირველ ღამეს. ძილის საერთო რაოდენობის კლებასთან ერთად, დელტა ძილის ხანგრძლივობა არ იცვლება ან იზრდება, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა მცირდება.

ძილის ცალკეული ფაზების როლის შესასწავლად, შემუშავებულია მეთოდები მათი წარმოშობის შერჩევითი პრევენციის მიზნით. დელტა ძილის დასათრგუნად გამოიყენება "სტიმულირების" მეთოდი - როდესაც დელტა ტალღები გამოჩნდება EEG-ზე, ეძლევა ასეთი ინტენსივობის ხმოვანი სიგნალები ძილის უფრო ზედაპირულ ეტაპებზე გადასვლის უზრუნველსაყოფად. ამავდროულად, სუბიექტებს უვითარდებათ სისუსტის განცდა, დაღლილობა, უარესდება მეხსიერება და მცირდება ყურადღება. ვ.როტენბერგის კვლევამ აჩვენა, რომ გადატვირთულის გრძნობა და გაიზარდა დაღლილობანევროზის მქონე პაციენტებში, განსაკუთრებით იზრდება შუადღისას, განპირობებულია დელტა ძილის ქრონიკული დეფიციტით [Rotenberg, 1984].

REM ძილის გამორიცხვის მიზნით, ადამიანს ან ცხოველს აღვიძებენ ამ ძილის ფაზის პირველი ნიშნების დროს - თვალის სწრაფი მოძრაობის გამოჩენა და კუნთების ტონის დაქვეითება. REM ძილის ნაკლებობა ცხოველებში ჩვეულებრივ ხორციელდება M. Jouvet-ის მიერ შემოთავაზებული მეთოდის მიხედვით. ცხოველი (ყველაზე ხშირად ვირთხებს იყენებენ ამ ექსპერიმენტებში) მოთავსებულია პატარა ადგილას, რომელიც გარშემორტყმულია წყლით და ადაპტირდება მასზე დასაძინებლად. მაგრამ REM ძილის ყოველი ეპიზოდის დასაწყისში, როგორც კი ცხოველის კუნთების ტონუსი ეცემა, ის იშლება ცივი წყალიდა მაშინვე იღვიძებს. შედეგად, ცხოველს შეიძლება ჩამოერთვას REM ძილის ფაზა მრავალი დღის განმავლობაში, ნელი ტალღის ძილის მნიშვნელოვანი შეფერხების გარეშე. ასეთი დეპრივაციის შემდეგ, ცხოველებს აჩვენეს გაზრდილი აგზნებადობა, აგრესიულობა და მოტორული მოუსვენრობა, ანუ მძიმე სტრესის სიმპტომები. REM ძილის დეპრივაციის ეფექტი სტრესის ეფექტისგან განცალკევების მიზნით (შეზღუდულ ტერიტორიაზე ყოფნის გამოუვალი მდგომარეობა წყალში გარდაუვალი ჩავარდნით), ვ. კოვალზონმა შეიმუშავა REM ძილის დეპრივაციის მეთოდი სტრესის გარეშე - გააქტიურების გაღიზიანება. ტვინის ღეროს რეტიკულური წარმონაქმნი სუსტი იმპულსებით ელექტრო დენიცხოველის გაღვიძება REM ძილის დაწყებისთანავე.

ამავდროულად, ვირთხები იმყოფებოდნენ ფართო ექსპერიმენტულ გალიაში, სიფხიზლის პერიოდში ისინი სვამდნენ, ჭამდნენ, ჩვეულებრივ თამაშობდნენ და სტრესის სიმპტომები არ ჰქონდათ - მათი ბეწვი ბზინავდა, წონა არ იკლებს. REM ძილის ხანგრძლივობა შემცირდა 3-ჯერ, ხოლო ნელი ტალღის ძილი შენარჩუნებული იყო. REM ძილის ნაკლებობის რაიმე ქცევითი სიმპტომების არარსებობის მიუხედავად, REM ძილზე გადასვლის მცდელობები დღითიდღე იზრდებოდა და გაღვიძების ბარიერი იზრდებოდა.

REM ძილის შერჩევითი ჩამორთმევით, ადამიანის მოთხოვნილება იზრდება, თუმცა ფსიქიკური აშლილობის გამოვლენა შეუძლებელია. თუმცა, ადამიანებში REM ძილის ნაკლებობის პირველ ექსპერიმენტებში (ვ. დემენტი ატარებდა სამ სუბიექტს განუწყვეტლივ რამდენიმე დღის განმავლობაში), ფსიქიკაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები აღმოაჩინეს - გაღიზიანებადობის გაზრდა, უაზრობა, ჰალუცინაციების გამოჩენა და ბოდვითი იდეები. მოგვიანებით გაირკვა, რომ ეს სუბიექტები არ იყვნენ სრულიად ჯანმრთელები. როდესაც კვლევები ჩატარდა ჯანმრთელ სუბიექტებზე, აღმოჩნდა, რომ REM ძილის ნაკლებობა „არა მხოლოდ არ იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას, არამედ საერთოდ არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე“. ფსიქიკური მდგომარეობა- არ ცვლის განწყობას, არ აზიანებს დავალების შესრულებას, არ მოქმედებს მეხსიერებაზე ან შესრულებაზე. რაც უფრო კომფორტული იყო პირობები დეპრივაციის პერიოდში, რაც უფრო ფრთხილად დარწმუნდნენ ექსპერიმენტატორები სუბიექტების ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაზე, რაც უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანი იყო გატარება კვლევის პერიოდში, მით უფრო ნაკლებად იმოქმედებდა დეპრივაციის ეფექტი. როტენბერგი, არშავსკი, 1984, გვ. 86].

როდესაც REM ძილის ნაკლებობის შედეგების ანალიზი დაიწყო ინდივიდუალურად, იმის გამო პიროვნული მახასიათებლებისუბიექტები, გარკვეული განსხვავებები იქნა ნაპოვნი. ამრიგად, R. Cartwright-მა და კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ REM ძილის ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა ცვლილებებს ფსიქიკაში და ქცევაში, საწყისი ფსიქიკური მდგომარეობის მიხედვით. შეშფოთებული სუბიექტები უპასუხეს დეპრივაციას შფოთვის მნიშვნელოვანი ზრდით; ისინი ცდილობდნენ დაუყოვნებლივ აენაზღაურებინათ შეწყვეტილი REM ძილისთვის. სხვა ტიპის სუბიექტებს არ ჰქონდათ მნიშვნელოვანი ქცევითი დარღვევები და REM ძილის კომპენსატორული ზრდა გამოვლინდა აღდგენის ღამეს. დაბოლოს, მესამე ტიპს არ აჩვენა ქცევითი დარღვევები, არ ცდილობდა დაუყოვნებლივ აენაზღაურებინა REM ძილის ან REM ძილის გაზრდა გამოჯანმრთელების ღამეს, მაგრამ REM ძილის პირველ გამოვლინებამდე გაღვიძებისას მათ მისცეს სიზმრების დეტალური ანგარიშები. ცხადია, მათი სიზმრები ხდებოდა ნელი ტალღის ძილში და ამან ჩაანაცვლა REM ძილის საჭიროება.

REM ძილის მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის აჩვენა ე. ჰარტმანმა, გამოავლინა ორი ექსტრემალური ჯგუფი ჯანმრთელ სუბიექტებს შორის - „გრძელი მძინარეები“ (რომლებიც ველნესითქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 9 საათი ძილი) და „მოკლე მძინარეები“ (6 საათი ძილი საკმარისია). ძილის სტრუქტურის მხრივ, ეს ადამიანები ძირითადად განსხვავდებოდნენ REM ძილის ხანგრძლივობით – დიდხანს მძინარეებს ეს თითქმის ორჯერ მეტი დრო დასჭირდათ. მათი ფსიქიკური მახასიათებლების გაანალიზებისას აღმოჩნდა, რომ მოკლე მძინარეებთან შედარებით, ისინი ემოციურად ნაკლებად სტაბილურები იყვნენ - ყველა პრობლემას გულთან მიჰქონდათ, ახასიათებთ მოუსვენრობა, შფოთვა და განწყობის ცვალებადობა. იქმნება შთაბეჭდილება, რომ სიზმარში ისინი გაურბოდნენ ცხოვრებისეულ სირთულეებს, ანუ „ისინი დაიძინეს ნევროტიკებად და იღვიძებდნენ როგორც ჯანმრთელი ადამიანები“. ჰარტმანი ვარაუდობს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა საღამოდან დილამდე განისაზღვრება REM ძილის მაღალი არსებობით მათ ღამის ძილში. ჯანსაღი ადამიანების გამოკითხვით, რომელთა ძილის ხანგრძლივობა არ იყო მუდმივი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჰარტმანმა აღმოაჩინა, რომ ძილის შემცირება ჩვეულებრივ ხდება იმ პერიოდებში, როდესაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მუშაობს ინტერესით და თავისუფალია შფოთვისგან. ძილის მოთხოვნილება მატულობს, როდესაც ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემები, მცირდება განწყობა და შესრულება.

სიზმრები

სიზმრები დიდი ხანია აოცებს და აწუხებს ადამიანებს. ძველად სიზმრებს განიხილავდნენ, როგორც „კარიბჭეს სხვა სამყაროში“; ითვლებოდა, რომ სიზმრების მეშვეობით სხვა სამყაროებთან კონტაქტი შეიძლებოდა მომხდარიყო. დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანები ცდილობდნენ სიზმრების გამოწვევას გარკვეული რიტუალური ფორმულირებების გამოყენებით; მსგავსი ფორმულირებები გვხვდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე III ათასწლეულით დათარიღებულ ტექსტებშიც კი. ე. უკვე შუა აღმოსავლეთის პირველმა ცივილიზაციებმა, ეგვიპტემ, ინდოეთმა და ჩინეთმა დატოვეს ჩანაწერები ოცნებებისა და მათი გამოწვევის მეთოდების შესახებ. მაგალითად, ძველი ასურელების სპეციალური ლოცვა ცნობილია კარგი სიზმრების გაჩენით და უსიამოვნო სიზმრებისგან თავის დაღწევით [გარფილდი, 1994]. უძველესი სამყარო სავსე იყო სიზმრების რწმენით და Უძველესი საბერძნეთიოცნებები წამყვან როლს თამაშობდნენ კანონების შემუშავებაშიც კი. "დიდი მნიშვნელობა შეიძინა" წინასწარმეტყველური სიზმრები”, პროგნოზირებს მომავალი მოვლენების განვითარებას. თუმცა, არისტოტელემ უკვე ასწავლა, რომ სიზმრები არ არის „ღმერთების ენა“ ან „სულის მოგზაურობა“, არამედ ფენომენები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სულის არსებიდან, რომლებიც ადამიანის ტვინის განსაკუთრებული აქტივობის შედეგია. განსაკუთრებით მისი გრძნობები. თავის ტრაქტატში "სიზმრებისა და მათი ინტერპრეტაციის შესახებ" არისტოტელე ცდილობდა გაეგო სიზმრების ბუნება (იხ. [Anokhin, 1945]). ანტიკური მოაზროვნეების ყურადღება ძირითადად მიმართული იყო კითხვებზე სიზმრების წარმოშობისა და მოვლენების პროგნოზირების უნარზე. იგივე კითხვები აწუხებს დღეს ადამიანებს.

მრავალი კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ სიზმრების ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია ემოციური სტაბილიზაციაა [Rotenberg, 1984]. ეს კარგად არის ნათქვამი რობერტსის მიერ [cit. საწყისი: ბორბელი, გვ. 53]: „ოცნების უნარს მოკლებული ადამიანი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სიგიჟეში ჩავარდება, რადგან მის ტვინში დაგროვდება ჩამოუყალიბებელი, ფრაგმენტული აზრები და ზედაპირული შთაბეჭდილებები და დათრგუნავს იმ აზრებს, რომლებიც მთლიანად უნდა იყოს შენახული მეხსიერებაში. ” პირველად სიზმრების როლის სისტემატური კვლევა ჩაატარა ფსიქოანალიზის ფუძემდებელმა ზ.ფროიდმა. ოცნებების განხილვა განსაკუთრებულად და ძალიან მნიშვნელოვანი ენატვინი, მან აღნიშნა, რომ სიზმრები ჩვენი გონებრივი აქტივობის პროდუქტია და ამავდროულად დასრულებული სიზმარი გვეჩვენება, როგორც რაღაც გარეგანი. თავის ნაშრომში „სიზმრების ინტერპრეტაცია“ 3. ფროიდმა აჩვენა, რომ სიზმრები შეიცავს არა მხოლოდ მკაფიო, აშკარა მნიშვნელობას, რომელიც შეიძლება გამოითვალოს გადმოცემისას, არამედ ფარული, იმპლიციტური, რომლის დაუყოვნებელი რეალიზება ან გაგება შეუძლებელია. ამ მეორე მნიშვნელობის გასაგებად აუცილებელია დამატებითი ინფორმაციამისი ვინაობის შესახებ, ვინც ეს სიზმარი ნახა. ამის საფუძველზე, „თავისუფალი ასოციაციების“ მეთოდის გამოყენებით, ფსიქოანალიტიკოსი პაციენტს მიჰყავს სიზმარში ჩაფლული რეპრესირებული სურვილების გაცნობიერებამდე, რაც ხსნის ემოციურ დაძაბულობას.

თანამედროვე ფსიქოთერაპევტებიდა ფსიქოანალიტიკოსები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სიზმრების კონტროლი შესაძლებელია. ამის მაგალითია სიზმრებისადმი დამოკიდებულება მალაიზიაში, სინოურ ტომში, სადაც ტომის თითოეულმა წევრმა იცის როგორ გაანადგუროს კოშმარები [გარფილდი, 1994]. შინოები შვილებს ასწავლიან სიზმრების აღქმას, როგორც პიროვნების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვან ნაწილს და მოახერხეს თავიანთი ცხოვრების ორგანიზება ისე, რომ მათ არ ჰქონდეთ ფსიქიკური დაავადება.

სიზმრების ექსპერიმენტული შესწავლის მძლავრი იმპულსი იყო REM ძილის აღმოჩენა და მისი კავშირი სიზმრებთან. სიზმრების შესახებ მოხსენებების მიღება მათი დასრულებისთანავე გახდა შესაძლებელი. მათ გასაკვირად, ვინც ფიქრობდა, რომ არ ოცნებობდა ან ძალიან იშვიათად ოცნებობდა, გაირკვა, რომ ყველა ადამიანი ღამით რამდენჯერმე ოცნებობს. ექსპერიმენტულად გადაწყდა სიზმრების ხანგრძლივობის საკითხიც. აღმოჩნდა, რომ სიზმრების სუბიექტური ხანგრძლივობა შეესაბამება REM ძილის პერიოდის ობიექტურ ხანგრძლივობას. სუბიექტი, რომელიც გაიღვიძა REM ძილის პერიოდის დასაწყისში, აცნობებს ხანმოკლე სიზმარს, ხოლო ბოლოს გაღვიძებული - გრძელ სიზმარს. REM ძილის ძალიან ხანგრძლივი ეპიზოდების შემდეგ (30-50 წუთი), სუბიექტებმა აღნიშნეს უჩვეულოდ გრძელი სიზმრები. საინტერესოა, რომ ამ სიზმრების შინაარსის შესახებ მოხსენებები არ იყო უფრო გრძელი, ვიდრე სუბიექტების გაღვიძება REM ძილის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ. როგორც ჩანს, სიზმრების დავიწყება იწყება REM ძილის ხანგრძლივი ეპიზოდის გაგრძელების მიუხედავად. მრავალი ექსპერიმენტი მიუთითებს, რომ სიზმრების შინაარსი კორელაციაშია REM ძილის ფაზური კომპონენტების მახასიათებლებთან. ნაჩვენებია, რომ სიზმრების ემოციური შეფერილობის ხარისხი დაკავშირებულია გულის შეკუმშვისა და სუნთქვის სიხშირესთან, ვაზოკონსტრიქციის ხარისხთან და კანის ელექტრული აქტივობის სიმძიმესთან. ბოლო წუთები REM ძილი გაღვიძებამდე.

როგორც ჩანს, ცხოველებსაც აქვთ სიზმრები REM ძილის დროს - ამას მოწმობს M. Jouvet-ის ექსპერიმენტები კატებში ლურჯი ლაქის (locus coeruleus) ბირთვების განადგურებასთან დაკავშირებით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ტონუსის დათრგუნვას REM ძილის ფაზაში. მძინარე ცხოველი განადგურებული ლურჯი ლაქით ავიდა თათებზე REM ძილის დაწყებისთანავე. დახუჭული თვალები, ყნოსავდა, საკნის იატაკს აკაწრავდა, მოულოდნელად ხტუნავდა, თითქოს მტერს დაედევნა ან საფრთხისგან გაექცა. ეს მონაცემები, ისევე როგორც ადამიანებში ძილის მრავალი ლაბორატორიული კვლევის შედეგები, საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ REM ძილის ფიზიოლოგიური საფუძველისიზმრები.

თუმცა, გამარტივებაა REM ძილის განხილვა, როგორც ძილის ერთადერთ ფაზა სიზმრებთან ერთად, ვინაიდან სუბიექტები ასევე აცხადებენ, რომ ოცნებობენ ნელი ტალღის ძილისგან გაღვიძებისას. მაგრამ REM ძილში სიზმრების შესახებ ცნობები უფრო ნათელი, რთული, ფანტასტიკური და უფრო ემოციურად დატვირთულია ნელი ტალღის ძილში სიზმრებთან შედარებით, სადაც ჭარბობს რაციონალური და რეალისტური ელემენტები, გაღვიძებული აზროვნების მსგავსი. მთავარი განსხვავება მათ ხანგრძლივობაშია - REM ძილის დროს სიზმრები უფრო გრძელია. როგორც ჩანს, ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ REM ძილისგან გაღვიძებისას სიზმრები უკეთ ახსოვს.

ფენომენი, გარკვეული გაგებით სიზმრების საპირისპიროა, არის სომნამბულიზმი (ძილით სიარული ან ძილში სიარული). ლაბორატორიული კვლევააჩვენა, რომ სომნამბულიზმი ხდება დელტა ძილის ფონზე; შეტევის სიმძიმე და ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ყველაზე რბილ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია საწოლში დაჯდეს, რაღაცას ღრიალდეს და ისევ დაიძინოს – ასეთ შემთხვევებში EEG აჩვენებს ღრმა დელტა ძილის სურათს. სხვა შემთხვევაში, სომნამბულისტი დგება, დადის, შეუძლია ჩაიცვას და სახლიდან გავიდეს (ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, თვალები ღიაა, სახე ნიღბის მსგავსია); სომნამბულისტს შეუძლია მარტივ კითხვებზე ერთსულოვანი პასუხის გაცემა - ასეთ შემთხვევებში ეეგ-ზე ვლინდება ძილიანობის ან თუნდაც სიფხიზლის ნიშნები. დილით სომნამბულისტს არაფერი ახსოვს ღამით რა დაემართა. სიზმრებისგან განსხვავებით, მათი ნათელი ფერებითა და მოვლენებით გაჯერებული კუნთების სრული ატონიით, სომნამბულიზმი ხასიათდება ბინდის მდგომარეობაცნობიერება (რომელიც მეხსიერებაში საერთოდ არ არის ჩაწერილი) ხოლო მოძრაობის უნარის შენარჩუნებით, თითქოს გაღვიძებული. ორი ექსტრემალური ფენომენის არსებობა (სიზმრები და სომნამბულიზმი) მიუთითებს იმაზე, რომ ძილი არის სხვადასხვა მდგომარეობის მთელი ნაკრები, რომელთა შორის არის ღრმა ჩაძირვა შინაგან სამყაროში და გარე აქტივობის დემონსტრირება.

არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელშიც ადამიანი (ისევე როგორც ძუძუმწოვრები, თევზები, ფრინველები და ზოგიერთი მწერი) იმყოფება სიფხიზლისგან რადიკალურად განსხვავებულ მდგომარეობაში. ეს მდგომარეობაახასიათებს შეცვლილი ცნობიერება, დონის დაქვეითება ტვინის აქტივობადა რეაქცია გარე სტიმულებზე. ბუნებრივი ძილი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ისეთი მსგავსი მდგომარეობებისგან, როგორიცაა კომა, შეჩერებული ანიმაცია, გულისცემა, ჰიპნოზის გავლენის ქვეშ ძილი და ლეთარგიული ძილი. ძილთან ერთად ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით (ანუ ღამის ძილი), გარკვეული კულტურები იძლევა ეგრეთ წოდებული დღის დასვენების ან სიესტის არსებობას. Მოკლე ვადა ძილიმრავალი ხალხის ტრადიციების ნაწილია. მიმდინარე კვლევების შედეგების მიხედვით, რეგულარულ შუადღის ძილს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს (თითქმის 40%-ით) გულის შეტევის რისკი. ერთი სიტყვით, ძილი ადამიანის ცხოვრების უმნიშვნელოვანესი ელემენტია და მკვლევართა წინადადებით, 2008 წლიდან გაზაფხულის პირველი თვის ყოველი მე-3 პარასკევი ძილის დღედ აღინიშნება.

ძილის ძირითადი ფუნქციები

ძილის წყალობით სხეული იღებს საჭირო დასვენებას. ძილის დროს ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში დაგროვილ ინფორმაციას. ეგრეთ წოდებული ნელი ძილი საშუალებას გაძლევთ უკეთ აითვისოთ შესწავლილი მასალა და გააერთიანოთ იგი მეხსიერებაში. REM ძილი უზრუნველყოფს ქვეცნობიერის დონეზე მომავალი მოვლენების სიმულაციის შესაძლებლობას. მნიშვნელოვანი ფუნქციაძილი ასევე არის ადამიანის იმუნური სისტემის აღდგენა T- ლიმფოციტების აქტივობის გააქტიურებით, რომლებიც წინააღმდეგობას უწევენ. ვირუსული ინფექციებიდა ებრძვის სიცივეს.

ძილის პროცესის ფიზიოლოგია

ჯანსაღი ძილი შეიძლება გაგრძელდეს 4-დან 8 საათამდე. თუმცა, ეს მაჩვენებლები საკმაოდ სუბიექტურია, რადგან ძილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ფიზიკური დაღლილობაპირი. დღის განმავლობაში შესრულებული სამუშაოს მნიშვნელოვანმა რაოდენობამ შეიძლება მოითხოვოს უფრო ხანგრძლივი ღამის დასვენება. ნორმალური ძილი ციკლურია და აუცილებელია ადამიანის სხეულსდღეში ერთხელ მაინც. ძილის ციკლებს ცირკადულ რიტმს უწოდებენ. ყოველ 24 საათში, ცირკადული რიტმები ხელახლა განისაზღვრება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორიძილის დროს განიხილება განათება. ფოტოდამოკიდებული ცილების კონცენტრაცია ორგანიზმში დამოკიდებულია მის ბუნებრივ ციკლზე. ჩვეულებრივ, ცირკადული ციკლიშეესაბამება დღის საათების ხანგრძლივობას. ძილის დადგომამდე ადამიანი გრძნობს ძილიანობას და ტვინის აქტივობამცირდება და ასევე აღინიშნება ცნობიერების ცვლილება. გარდა ამისა, ძილიანობაში მყოფ ადამიანს აღენიშნება სენსორული მგრძნობელობის დაქვეითება, გულისცემის დაქვეითება, ყვირილი და ასევე, ცრემლსადენი და სანერწყვე ჯირკვლების სეკრეტორული ფუნქციის დაქვეითება. ძილის კიდევ ერთი ფიზიოლოგიური მახასიათებელია პროცესი, რომელსაც ეწოდება "ვეგეტატიური ქარიშხალი", ე.ი. როდესაც აღინიშნება არითმიის სხვადასხვა ფორმა, არტერიული წნევის მომატება ან დაქვეითება, ტვინში სისხლის მიწოდების და თირკმელზედა ჯირკვლების სეკრეციის მომატება, კლიტორისა და პენისის ერექცია.

ძილის პროცესის სტრუქტურა

ნებისმიერი ძილი იყოფა რამდენიმე ეტაპად, რომლებიც მეორდება გარკვეული ნიმუშით მთელი ღამის განმავლობაში (ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ ყოველდღიური განრიგი აბსოლუტურად ნორმალურია). ძილის თითოეული ეტაპი პირდაპირ დამოკიდებულია ტვინის ამა თუ იმ სტრუქტურის აქტივობაზე. ძილის პირველი ეტაპი არის ნელი ტალღის ძილი (Non-REM). Non-REM ძილის ხანგრძლივობა 5-დან 10 წუთამდეა. მას მოსდევს მეორე ეტაპი, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი. მომდევნო 30-45 წუთის განმავლობაში შეინიშნება ძილის კიდევ 3 და 4 ეტაპი. შემდეგ, ადამიანი კვლავ ხვდება ნელი ტალღის ძილის მეორე სტადიაში, რომლის დასასრულს ხდება სწრაფი REM ძილი (ეპიზოდი 1). ეს არის დაახლოებით 5 წუთი. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ეტაპი არის ძილის პირველი ციკლი, რომელიც გრძელდება 90-დან 100 წუთამდე. ამის შემდეგ, ციკლი კვლავ მეორდება, მაგრამ ამავე დროს ნელი ტალღის ძილის ეტაპები მცირდება და REM ძილი, პირიქით, იზრდება. როგორც წესი, ძილის ბოლო ციკლი მთავრდება REM ძილის ეპიზოდით, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში გრძელდება დაახლოებით 1 საათი. სრული ძილი მოიცავს 5 სრულ ციკლს. თანმიმდევრობა, რომლითაც ძილის ციკლის ერთი ეტაპი მეორეს მოსდევს, ისევე როგორც თითოეული ციკლის ხანგრძლივობა, ჩვეულებრივ წარმოდგენილია ჰიპნოგრამის სახით. ძილის ციკლს არეგულირებს ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნები, ასევე ლოკუს კოერულუსი, რომელიც მდებარეობს მის ღეროში.

რა არის ნელი ტალღის ძილი?

NREM ძილი (ასევე უწოდებენ მართლმადიდებლურ ძილს) გრძელდება 80-დან 90 წუთამდე და ხდება მაშინვე, როდესაც ადამიანი იძინებს. ნელი ძილის ფორმირებას და განვითარებას უზრუნველყოფს ჰიპოთალამუსის წინა ნაწილები, რაფის ბირთვები, თალამუსის არასპეციფიკური ბირთვები და შუა ნაწილიხიდი (ე.წ. Moruzzi სამუხრუჭე ცენტრი). ნელი ტალღის ძილის პირველ ეტაპზე ალფა რიტმი მცირდება, გარდაიქმნება ნელი დაბალი ამპლიტუდის თეტა რითმებად, ალფა რიტმის ამპლიტუდით ტოლი ან აღემატება მას. ადამიანი ძილიან მდგომარეობაშია (ნახევრად მძინარე) და შეინიშნება სიზმრის მსგავსი ჰალუცინაციები. კუნთების აქტივობა მცირდება, გულისცემა და სუნთქვა იკლებს, მეტაბოლური პროცესები ნელდება და თვალის კაკლები ნელა მოძრაობს. ძილის ამ ეტაპზე ინტუიციურად ყალიბდება პრობლემების გადაწყვეტა, რომლებიც სიფხიზლის დროს გადაუჭრელი ჩანს. ავტორი მინიმუმ, მათი არსებობის ილუზია შეიძლება გაჩნდეს. ნელი ტალღის ძილის პირველი ეტაპი ასევე შეიძლება მოიცავდეს ჰიპნოგოგიურ ხრტილებს.

Non-REM ძილის მეორე ეტაპზე (ეს ჩვეულებრივ მსუბუქი და არაღრმა ძილია), ხდება კუნთების აქტივობის შემდგომი შემცირება, გულისცემა ნელდება, სხეულის ტემპერატურა ეცემა და თვალები უმოძრაო ხდება. მეორე ეტაპი შეადგენს ძილის მთლიანი დროის დაახლოებით 55%-მდე. მეორე ეტაპის პირველი ეპიზოდი გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი. ელექტროენცეფალოგრამა გვიჩვენებს ამ მომენტში გაბატონებულ თეტა რიტმებს და გაჩენილ სიგმას რითმებს (ე.წ. „ძილის ნაკვთები“), რომლებიც არსებითად სწრაფი ალფა რითმებია. სიგმას რითმების გამოჩენის მომენტში ცნობიერება ითიშება. თუმცა, სიგმას რითმებს შორის პაუზების დროს, რომელიც ხდება წუთში 2-დან 5-ჯერ სიხშირით, ადამიანი ადვილად შეიძლება გაიღვიძოს.

ნელი ტალღის ძილის მესამე ეტაპზე დელტა რიტმების საერთო რაოდენობა არ აღემატება 50%-ს. მეოთხე ეტაპზე ეს მაჩვენებელი 50%-ს აჭარბებს. მეოთხე ეტაპი არის ნელი და ღრმა ძილი. ხშირად III და IV სტადიები გაერთიანებულია და დელტა ძილს უწოდებენ. დელტა ძილის დროს ადამიანის გაღვიძება უკიდურესად რთულია. სიზმრები ჩვეულებრივ ჩნდება ამ ეტაპზე (80%-მდე). ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს ლაპარაკი, შესაძლებელია ძილში სიარული, კოშმარები და ენურეზის განვითარება. ამავდროულად, ადამიანს, როგორც წესი, არ ახსოვს არც ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი. მესამე ეტაპი გრძელდება ძილის მთლიანი დროის 5-დან 8%-მდე, ხოლო მეოთხე ეტაპი მთელი ძილის პერიოდის 10-დან 15%-მდეა. ნელი ტალღის ძილის პირველი ოთხი ეტაპი ნორმალურ ადამიანში გრძელდება ამ ფიზიოლოგიური პროცესის მთლიანი ხანგრძლივობის 75-დან 80%-მდე. მკვლევარების აზრით, Non-REM ძილი უზრუნველყოფს დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის სრულ აღდგენას. გარდა ამისა, ძილის ნელი ფაზა საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ დეკლარაციული ხასიათის ცნობიერი მოგონებები თქვენს მეხსიერებაში.

რა არის REM ძილი?

თვალის სწრაფ მოძრაობას ასევე უწოდებენ REM ძილს, პარადოქსულ ძილს ან სწრაფი ტალღის ძილს. გარდა ამისა, ზოგადად მიღებული სახელია REM (სწრაფი თვალის მოძრაობა) ეტაპი. REM სტადია გრძელდება 10-დან 15 წუთამდე და მოყვება არა-REM ძილს. REM ძილი აღმოაჩინეს 1953 წელს. REM ძილზე პასუხისმგებელი ცენტრებია: შუა ტვინის ზედა კოლიკულუსი და რეტიკულური წარმონაქმნი, ლოკუს კოერულუსი, აგრეთვე ბირთვები (ვესტიბულური) მედულა მოგრძო. თუ ამ მომენტში ელექტროენცეფალოგრამას დააკვირდებით, შეგიძლიათ იხილოთ ელექტრული აქტივობის საკმაოდ აქტიური რყევები, რომელთა მნიშვნელობები რაც შეიძლება ახლოსაა ბეტა ტალღებთან. REM ძილის დროს ტვინის ელექტრული აქტივობა თითქმის იდენტურია სიფხიზლის მდგომარეობისა. თუმცა, ამ ეტაპზე ადამიანი სრულიად უმოძრაოა, ვინაიდან მისი კუნთების ტონუსი ნულის ტოლია. ამავდროულად, თვალის კაკლები აქტიურად მოძრაობენ დახურული ქუთუთოების ქვეშ, სწრაფად მოძრაობენ გარკვეული პერიოდულობით. თუ ადამიანს REM სტადიაზე გააღვიძებთ, 90%-იანი შანსია, რომ ის ამაღელვებელ და ნათელ სიზმარს მოგახსენოთ.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, REM ძილის ელექტროენცეფალოგრამა ასახავს ტვინის აქტივობის გააქტიურებას და უფრო მოგვაგონებს ძილის პირველი ეტაპის EEG-ს. REM სტადიის პირველი ეპიზოდი გრძელდება 5-დან 10 წუთამდე და ხდება 70-90 წუთის შემდეგ, რაც ადამიანი დაიძინებს. ძილის მთელი პერიოდის განმავლობაში, REM ძილის შემდგომი ეპიზოდების ხანგრძლივობა სულ უფრო გრძელი ხდება. REM ძილის ბოლო ეპიზოდი შეიძლება გაგრძელდეს 1 საათამდე. ჯანმრთელ მოზრდილებში REM ძილის ხანგრძლივობა შეადგენს ძილის მთლიანი დროის დაახლოებით 20-25%-ს. ერთი ციკლიდან მეორემდე, REM ძილის ფაზა უფრო და უფრო გრძელი ხდება და ძილის სიღრმე, პირიქით, მცირდება. ნელი ტალღის ძილის დარღვევა ფსიქიკისთვის ისეთი მძიმე არ არის, როგორც REM ფაზის შეწყვეტა. თუ REM ძილის რომელიმე ნაწილი შეწყვეტილია, ის უნდა შეივსოს ერთ-ერთ მომდევნო ციკლში. თაგვებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა ამ ძუძუმწოვრებზე დაკარგული REM ფაზის მავნე მოქმედება. 40 დღის შემდეგ, თაგვი, რომელსაც მოკლებული იყო REM ძილი, მოკვდა, ხოლო მღრღნელებმა, რომლებსაც მოკლებული ჰქონდათ ნელი ძილი, განაგრძეს სიცოცხლე.

არსებობს ჰიპოთეზა, რომ REM ფაზაში ადამიანის ტვინი მუშაობს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის ორგანიზებაზე. კიდევ ერთი თეორია არის ის, რომ REM ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალშობილებისთვის, რაც უზრუნველყოფს ნერვულ სტიმულაციას, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფორმირებას და განვითარებას.

ძილის ხანგრძლივობა

ხანგრძლივობა ნორმალური ძილიშეიძლება განსხვავდებოდეს 6-დან 8 საათამდე დღეში. თუმცა ეს არ გამორიცხავს დიდ გადახრებს ამა თუ იმ მიმართულებით (4-10 საათი). თუ ძილის დარღვევა შეინიშნება, მაშინ მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთის ან რამდენიმე დღის ტოლი. როდესაც ძილის ხანგრძლივობა 5 საათზე ნაკლებია, ეს ითვლება მისი სტრუქტურის დარღვევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობის განვითარება. თუ ადამიანს ძილს წაართმევთ, მაშინ რამდენიმე დღეში მისი ცნობიერება დაკარგავს აღქმის სიცხადეს, გამოჩნდება ძილის დაუძლეველი სურვილი და შეინიშნება ეგრეთ წოდებული სასაზღვრო მდგომარეობაში ძილსა და სიფხიზლეს შორის.

სიზმრები

შესაბამის ფიზიოლოგიურ პროცესთან ერთად სიტყვა „ძილი“ ასევე ნიშნავს გამოსახულების თანმიმდევრობას, რომელიც წარმოიქმნება REM ძილის ფაზაში და ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანს ახსოვს. მძინარე ადამიანის ცნობიერებაში ყალიბდება სიზმარი, რომელიც შედგება სხვადასხვა სახის სუბიექტურად აღქმული ტაქტილური, ვიზუალური, სმენითი და სხვა გამოსახულებისგან. ჩვეულებრივ, ადამიანი, რომელიც მეოცნებეა, არ იცის, რომ ის სიზმრის მდგომარეობაშია. შედეგად, სიზმარი მის მიერ აღიქმება, როგორც ობიექტური რეალობა. სიზმრების საინტერესო ტიპია ნათელი სიზმრები, რომლებშიც ადამიანს ესმის, რომ ოცნებობს და, შესაბამისად, შეუძლია გააკონტროლოს სიზმარში სიუჟეტის განვითარება. ითვლება, რომ სიზმრები თანდაყოლილია REM ძილის ფაზაში, რომელიც ხდება 90-120 წუთში ერთხელ. ამ ფაზას ახასიათებს თვალის კაკლის სწრაფი მოძრაობა, გულისცემის და სუნთქვის გახშირება, პონსის სტიმულაცია, ასევე ჩონჩხის კუნთების მოკლევადიანი მოდუნება. ბოლო კვლევის შედეგების მიხედვით, სიზმრები შესაძლოა ნელი ტალღის ძილის ფაზასაც ახასიათებდეს. ამავდროულად, ისინი ნაკლებად ემოციურები არიან და არ ძლებენ იმდენ ხანს, როგორც REM სიზმრები.

ძილის პათოლოგიები

ძილის ყველა სახის დარღვევა საკმაოდ ხშირია. მაგალითად, უძილობის (უძილობის) მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოზი, დეპრესია, ნევროზი, ეპილეფსია, ენცეფალიტი და სხვა დაავადებები. აპნოე არის მძინარე ადამიანის სუნთქვის დარღვევა, რომლის მიზეზები შეიძლება იყოს მექანიკური ან ფსიქოგენური. ნევროზის საფუძველზე ყალიბდება და ვითარდება პარასომნიები, როგორიცაა ძილში სიარული, კოშმარები, ეპილეფსია და კბილების გახეხვა. ისეთი პათოლოგიები, როგორიცაა ლეთარგიული ძილი, ნარკოლეფსია და ძილის დამბლამათ შორის არიან ყველაზე მძიმე დარღვევებიძილი. ძილის სტრუქტურის აშკარა გადახრებთან დაკავშირებული რაიმე საგანგაშო ფაქტორების შემთხვევაში, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ფარმაკოლოგიური ჰიპნოტიკა

ძილის რეგულირება გამოყენებით ფარმაკოლოგიური აგენტებიუნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ გრძელვადიანი გამოყენება საძილე აბებიამცირებს ამ უკანასკნელის ეფექტურობას. შედარებით ცოტა ხნის წინ, სედატიური საშუალებების ჯგუფში შედიოდა ნარკოტიკებიც კი - მორფინი და ოპიუმი. ბარბიტურატებს საძილე აბების სახითაც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდნენ. მელატონინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პროგრესულ წამლად. Არანაკლები ეფექტური მკურნალობაუძილობას ხელს უწყობს მაგნიუმის დანამატების მიღება, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილს და ხელს უწყობენ მელატონინის გამომუშავებას.

ძილის შესწავლა

წარსულისა და აწმყოს გამოჩენილი მკვლევარების აზრით, ძილი უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმისთვის, ვიდრე საკვები. XX საუკუნის მეორე ნახევარში შეიქმნა კუნთების (EMG), ტვინის (EEG) და თვალების (EOG) აქტივობის აღრიცხვის ტექნოლოგიები, რის შემდეგაც შესაძლებელი გახდა იდეების ჩამოყალიბება ძილის სტრუქტურისა და მისი ბუნების შესახებ. ჯერ არავინ უარყო.

მთელი ოცნება ფუნდამენტურად ორად იყოფა სხვადასხვა სახის- ეს არის ნელი ძილი და სწრაფი ძილი. თავის მხრივ, ნელი ტალღის ძილი დაყოფილია 4 ფაზად. გამოდის, რომ ძილის მხოლოდ 5 განსხვავებული ეტაპია.

ნელი ძილი

მას ასევე უწოდებენ მოსვენების სტადიას. მას ახასიათებს აზროვნება და დღის განმავლობაში წარმოქმნილი პრობლემების განცდა. ტვინი ინერციით ცდილობს იმ პრობლემების გადაწყვეტას, რომლებზეც მუშაობდა სიფხიზლის დროს. ადამიანს შეუძლია ნახოს სურათები, რომლებიც ახორციელებენ პრობლემის გადაწყვეტას.

აღინიშნება კუნთების აქტივობის შემდგომი დაქვეითება, პულსი და სუნთქვის შენელება. ტვინი თანდათან წყვეტს მუშაობას. ამ სტადიას ახასიათებს სმენის მგრძნობელობის მოკლე აფეთქებები. წუთში რამდენჯერმე ადამიანი იმყოფება ისეთ მდგომარეობაში, სადაც მისი გაღვიძება ძალიან ადვილია.

გარდამავალია. ძილის მესამე და მეოთხე ეტაპებს შორის განსხვავება არის დელტა რხევების რაოდენობა. მაგრამ ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით ასეთ დეტალებს.

ახასიათებს ღრმა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან ამ დროს ტვინი იღებს ყველაზე სრულ დასვენებას და აღადგენს თავის მუშაობას. ძილის მეოთხე სტადიაზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება. სიზმარში საუბრის ან ძილში სიარულის შემთხვევები სწორედ ამ ფაზაში ხდება.
პირველი ორი ფაზა განიხილება ზედაპირული ნელი ტალღის ძილით, ხოლო მეორე ორი განიხილება ღრმა ძილად. NREM ძილს ასევე უწოდებენ ორთოდოქს ძილს ან არა-REM ძილს.

ვებსაიტზე http://androidnetc.org/category/neobxodimye შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაციები ანდროიდისთვის. მაგალითად, ძილის დროის ერთ-ერთი შემოთავაზებული აპლიკაცია გააანალიზებს თქვენი სხეულის ვიბრაციას და განსაზღვრავს ძილის რომელ ფაზაში ხართ ამჟამად. Როდესაც მოვა დროგაღვიძებისას, შეირჩევა თქვენი გაღვიძებისთვის ყველაზე შესაფერისი მომენტი. ბევრი სასარგებლო აპლიკაცია! ეწვიეთ საიტს და თავად დარწმუნდებით.

თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილი (REM ძილი)

ამ სტადიას ასევე უწოდებენ REM ძილს (ინგლისური თვალის სწრაფი მოძრაობებიდან, რაც ნიშნავს "თვალის სწრაფ მოძრაობას"). როგორც მიხვდით, REM ძილს ახასიათებს თვალის კაკლის დაჩქარებული მოძრაობები დახურული ქუთუთოების ქვეშ – ეს არის პირველი ფუნდამენტური განსხვავება ნელი ძილისგან.

მეორე განსხვავება ისაა, რომ REM ძილის ფაზაში ტვინი საერთოდ არ ისვენებს, პირიქით, აქტიურდება. მატულობს გულისცემაც, მაგრამ დიდი კუნთები სრულიად მოდუნებულია.

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ REM ძილის ფაზაში ყველაზე რთულია ადამიანის გაღვიძება, თუმცა მისი მდგომარეობა ყველაზე ახლოსაა სიფხიზლის მდგომარეობასთან. ამიტომ REM ძილს პარადოქსულ ძილსაც უწოდებენ.
REM ძილის მიზანი ბოლომდე არ არის ნათელი. ამის შესახებ რამდენიმე ვარაუდი არსებობს:

1. REM ძილის სტადიაზე ტვინი ახარისხებს მიღებულ ინფორმაციას.
2. ტვინი აანალიზებს პირობებს გარემო, რომელშიც ორგანიზმი მდებარეობს და შეიმუშავებს ადაპტაციის სტრატეგიას. ამ განსჯის არაპირდაპირი დადასტურებაა ის ფაქტი, რომ ახალშობილებში REM ძილი არის 50%, მოზრდილებში - 20-25%, ხანდაზმულებში - 15%.

მაგრამ არის ერთი ფაქტი, რომელიც არ იწვევს კამათს - ყველაზე ნათელი სიზმრები ჩვენთან მოდის REM ძილის დროს! სხვა ეტაპებზე სიზმრებიც არის, მაგრამ ბუნდოვანია და ძალიან ცუდად გვახსოვს. მეცნიერები იმასაც ამბობენ, რომ სიზმარი მხოლოდ იმ შემთხვევაში გემახსოვრებათ კარგად, თუ REM ფაზაში გაიღვიძებთ.

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა

ძილი იწყება პირველი ფაზით, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი. შემდეგ მე-2, მე-3 და მე-4 ფაზები თანმიმდევრობით მიჰყვება. შემდეგ საპირისპირო თანმიმდევრობით - მე-3, მე-2 და იწყება REM ძილის ფაზა. ისინი ერთად ქმნიან ციკლს, რომელიც მეორდება 4-5-ჯერ ღამით.

ეს ცვლის ხანგრძლივობას სხვადასხვა ფაზებიციკლიდან ციკლამდე. პირველ ციკლში REM ძილი ძალიან ხანმოკლეა, უფრო დიდი დროიკავებს ღრმა ნელი ტალღის ძილს. მაგრამ ბოლო ციკლებში შეიძლება საერთოდ არ იყოს ღრმა ძილი. როგორც წესი, ერთი ციკლი 90-100 წუთია.

ახლა მოდის სახალისო ნაწილი. თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ ძილის რომელ ფაზაში იღვიძებთ. გაღვიძების ყველაზე ცუდი ადგილი ღრმა ძილია. როდესაც ღრმა ძილისგან გაიღვიძებთ, თავს დაღლილად იგრძნობთ.

უმჯობესია გაიღვიძოთ REM ძილის ფაზის დასრულების შემდეგ, ანუ პირველი ან მეორე ფაზის დასაწყისში. არ არის რეკომენდებული REM ძილისგან გაღვიძება.
ახლა ალბათ გაგიჩნდებათ კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გაიღვიძებთ სწორ ფაზაში.

ამ საკითხზე მხოლოდ ერთ აზრს გამოვთქვამ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ღრმა ძილის სტადიაში ადამიანის გაღვიძება საკმაოდ რთულია. ასე რომ, თუ თქვენი ძილი შეწყვეტილია ბუნებრივი გზითდა არა მაღვიძარას ხმა, მაშინ დიდი ალბათობით სწორ ფაზაში გაიღვიძებთ.

ახლა ცოტა სწრაფი და ნელი ძილის მნიშვნელობის შესახებ. ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ REM ძილი წარსულის რელიქვიაა, სავარაუდოდ, ადამიანს ის არ სჭირდება, ისევე როგორც დანართი.

ამ განცხადების დასადასტურებლად მოყვანილია შემდეგი ფაქტები:

თუ იძულებით ზღუდავთ ძილის ხანგრძლივობას, მაშინ ძილის ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა პრაქტიკულად არ იცვლება; ტვინი პირველ რიგში ამცირებს REM ძილის ხანგრძლივობას.

მაგრამ ეს მხოლოდ იმას ამტკიცებს, რომ ღრმა ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწრაფი - არა მეტი!

ჩატარდა ექსპერიმენტები, სადაც ადამიანებს ორი კვირის განმავლობაში სრულად არ ჰქონდათ REM ძილი. თუმცა მათი ჯანმრთელობა არანაირად არ გაუარესებულა.

ორი კვირა არც ისე გრძელია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამდენი ხანი იცხოვროს ძილის გარეშე.

მაგრამ სხვა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები ვირთხებზე. შედეგად, 40 დღის შემდეგ REM ძილის გარეშე, ვირთხები დაიღუპნენ.

ძილის პროცესი ძალიან ცოტა შესწავლილი ფენომენია. სამომავლოდ ძილის მეცნიერებს მოუწევთ პასუხის პოვნა ბევრ საკამათო კითხვაზე.
აბა, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ძილზე და მივყვეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს!

NREM და REM ძილი

NREM და REM ძილი განსხვავებულია ბიოელექტრული აქტივობატვინი

ტვინის ბიოდინებების ჩაწერა ელექტროენცეფალოგრამის (EEG) სახით იძლევა სხვადასხვა პირობებისთვის დამახასიათებელ თავისებურ ნიმუშს. ნელი ტალღის ძილის დროს EEG აჩვენებს

დიდი ამპლიტუდის ნელი ტალღები, რასაც მოჰყვება სწრაფი რიტმები REM ძილის დროს. ძილის სტადიებს შორის განსხვავებები არ შემოიფარგლება მხოლოდ EEG მონაცემებით.

ნელი ძილი

ნელი ძილის დროს ხშირდება სუნთქვა და პულსი, მოდუნდება კუნთები და ამ პერიოდში ე.წ ფიზიკური აქტივობაპირი.

REM ძილი

REM ძილის ფაზაში იზრდება სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა, იზრდება საავტომობილო აქტივობა და მოძრაობები აშკარად ჩანს დახურული ქუთუთოების მიღმა. თვალის კაკალი. ეს ეგრეთ წოდებული თვალის სწრაფი მოძრაობები - დამახასიათებელი თვისებაეს ფაზა, აქედან გამომდინარე, მისი სხვა სახელი: REM მისი პირველი ასოებით ინგლისური სიტყვებითვალის სწრაფი მოძრაობები. ამ დროს მძინარე ოცნებობს. დადგინდა საინტერესო ფაქტი: REM ძილის დროს მძინარე ადამიანის გაღვიძება, უფრო ზედაპირული ძილის ნიშნების, სუნთქვისა და გულისცემის გაზრდის და EEG რიტმის მიუხედავად, გაცილებით რთულია, ვიდრე ნელი ძილის დროს. ამიტომ, REM ძილის ფაზას ასევე უწოდებენ პარადოქსულ ძილს (შესაბამისად, ნელი ტალღის ძილი ორთოდოქსულია).

REM ძილი არასოდეს ხდება მაშინვე - ის აღირიცხება მხოლოდ ნელი ტალღის ძილის ფაზის გარკვეული ხანგრძლივობის შემდეგ. REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობისთვის. როდესაც მოხალისეების ძილის რეჟიმი შეისწავლეს და მათ ზედიზედ 3-4 ღამე გააღვიძეს REM ფაზის დაწყებამდე, მათ დაიწყეს გამოცდილება. ფსიქიკური დარღვევები, მიუხედავად ძილის საერთო საკმარისი ხანგრძლივობისა.

ღამის ძილი

როგორც წესი, ღამის ძილი შედგება 4-6 დასრულებული ციკლის მკაცრი მონაცვლეობისგან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელი ძილით და მთავრდება REM ძილით. ნებისმიერი ციკლის ნორმალური ხანგრძლივობაა 60-დან 90 წუთამდე, მაგრამ თუ ღამის დასაწყისში REM ძილი მხოლოდ რამდენიმე წუთს გრძელდება, მაშინ დილით მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით ნახევარი საათია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ამ ციკლების შერწყმა, რომლებიც ხასიათდება ძილის ფაზების სხვადასხვა თანაფარდობით, გარკვეული ჰორმონალური დონისა და ტემპერატურული რიტმით, რომელიც იცვლება საღამოდან დილამდე. სწორედ ამიტომ, დღის გარკვეული საათები ძალიან მნიშვნელოვანია ძილისთვის. და შემთხვევითი არ არის, რომ ოცნება დღისითროგორც წესი, არ იძლევა ისეთივე გამაგრილებელ ეფექტს, როგორც ღამეს.

კიდევ ერთი საინტერესო წერტილი ის არის, რომ ყველა ჯანმრთელი ადამიანი ოცნებობს, მაგრამ მხოლოდ მათ ახსოვს ისინი, ვინც იღვიძებს REM ძილის შემდეგ პირველი 15 წუთის განმავლობაში. აღმოჩნდა, რომ ვისაც კარგი მეხსიერება აქვს, ოცნებობს. რაც უფრო ნათელი და წარმოსახვითი იქნება ოცნებები, მით უკეთესი ძილი. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ამის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ძილის დროს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია შესაძლოა აქტიურად დამუშავდეს. ამრიგად, ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავება, ხოლო REM ძილის ფაზაში, რომელიც ხასიათდება სიზმრებით ფანტასტიკური არარეალური კომპონენტების ჩართვით, ხორციელდება როგორც დაცვა გარე სტიმულისგან, ასევე გონებრივი აქტივობისგან.

REM ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხვადასხვა ინფორმაციის სწავლისა და დამახსოვრების პროცესში. ამრიგად, სტუდენტებს შორის, რომლებიც აქტიურად სწავლობენ უცხო ენა, შეგვიძლია გამოვავლინოთ ახალგაზრდების ჯგუფი, რომლებიც ძალიან სწრაფად და სწორად იმახსოვრებენ ახალ სიტყვებს. ცუდი დამახსოვრების უნარის მქონე სტუდენტებისგან განსხვავებით, მათ აქვთ REM ძილის უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა.

ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ღამის ძილი არის რთული ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც მოიცავს ხუთამდე სწრაფი და ნელი ტალღის ძილის ციკლს. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც ფენომენს, რომელიც დახურულია კვლევისთვის, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.

შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზიცია, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ როგორ შევაფასოთ ფუნდამენტური თავად ძილის პროცესები?

პირველი ექსპერიმენტებიდაფუძნებული იყო სუბიექტის გაღვიძებაზე, ანუ ძილის პროცესში შეჭრაზე.

თუმცა, ამ კვლევების შედეგად მიღწეული იქნა გაგება, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპებით ხდება.

გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.

ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყოელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და შეიძლება ჩაიწეროს.

მეცნიერებს საშუალება აქვთ ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით დააკვირდნენ, ჩაწერონ და შეისწავლონ ფენომენები, რომლებიც ხდება ადამიანის ძილში.

მრავალი კვლევის წყალობით დადგინდა:

ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაგანსხვავებული ორივე ეტაპზე.

ნელი ტალღის ძილში ჩვენ უფრო სწრაფად ვიზრდებით: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ზრდის ჰორმონი ამ ფაზაში უფრო აქტიურად იწარმოება.

სიზმრები განსხვავებული ხასიათისაა.

IN სწრაფი ფაზა- ოცნების სურათები სავსეა მოქმედებით, კაშკაშა და ემოციურად ფერადი, ნელი - ოცნების სიუჟეტი მშვიდია ან სრულიად არ არსებობს.

გამოღვიძება.

თუ ადამიანს REM ძილის შუა პერიოდში გააღვიძებთ, ის ბევრად უფრო ადვილად ადგება და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს, ვიდრე ნელ ფაზაში გაღვიძების შედეგად.

მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო გქონდა დასაძინებლად და ელოდებით, რომ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიულობას, ეს არ მოხდება, თუ წარუმატებლად გაიღვიძებთ ნელი ტალღის ძილის ციკლის დასაწყისში ან შუაში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"

როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელი ტალღის ძილში.

როდესაც იძინებთ, სუნთქვა ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.

ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული დელტა ძილის დროს.

REM ძილში სუნთქვა ხან ნელია, ხან სწრაფი, ხან – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომლებსაც ვუყურებთ.

ტვინის ტემპერატურამცირდება ნელი ტალღოვანი ძილის დროს, ხოლო სწრაფ ძილში, სისხლის ნაკადის და აქტიური მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ის მატულობს და ზოგჯერ აჭარბებს ტემპერატურას სიფხიზლის დროს.

მიუხედავად მრავალი განსხვავებისა, ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპებს აქვს ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთიან დაბალანსებულ სისტემას.