გულისცემა არის ნორმალური გულისცემა. რატომ გამოვთვალოთ თქვენი გულისცემა, თუ გადაწყვეტთ სპორტით დაკავებას?

Რა არის ნორმალური სიხშირეპულსი? როგორ გამოვთვალოთ და რა არის მაქსიმალური ბარიერი დასვენების დროს? როგორ იცვლება თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს? როგორ და როდის უნდა აკონტროლოთ საკუთარი გულისცემა, რომელი ცვლილებები ითვლება ნორმად და რომელი პათოლოგიურად.

რა არის გულისცემა

გულისცემა არის სასიცოცხლო მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი და წარმოადგენს გულისცემის რაოდენობა დროის ერთეულზე, ჩვეულებრივ წუთში.

გულისცემა განისაზღვრება უჯრედების ჯგუფით, რომლებიც განლაგებულია გულში დონეზე სინუსური კვანძი, და რომლებსაც აქვთ დეპოლარიზაციის და სპონტანური შეკუმშვის უნარი. ასეთი უჯრედები აკონტროლებენ გულის შეკუმშვას და გულისცემას.

თუმცა, გულის მუშაობას აკონტროლებენ არა მხოლოდ ეს უჯრედები, არამედ დამოკიდებულია გარკვეულ ჰორმონებზე (რომლებიც აჩქარებენ ან ანელებენ მის მუშაობას) და ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე.

ნორმალური გულისცემა - დატვირთვის ქვეშ და დასვენების დროს

მოსვენებული გულისცემა ან ფიზიოლოგიურიროდესაც სხეული არ ექვემდებარება სტრესს ან ფიზიკურ აქტივობას, ის უნდა იყოს:

მინიმალური - 60 დარტყმა წუთში
მაქსიმალური - 80/90 დარტყმა წუთში
საშუალო მნიშვნელობა დასვენების პერიოდში არის 70-75 დარტყმა წუთში

სინამდვილეში, გულისცემა დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი.

ასაკის მიხედვით გვაქვს:

ემბრიონი: ემბრიონი საშვილოსნოს ღრუში, ე.ი. ბავშვი სცენაზე ადრეული განვითარება, აქვს პულსი 70-80 დარტყმა წუთში. სიხშირე იზრდება ნაყოფის საშვილოსნოში განვითარებისას და აღწევს მნიშვნელობებს 140-დან 160-მდე დარტყმას წუთში.
ახალშობილები: ახალშობილებში გულისცემა წუთში 80-დან 180-მდე მერყეობს.
ბავშვები: ბავშვებში სიხშირე შეადგენს 70-110 დარტყმას წუთში.
თინეიჯერები: მოზარდებში გულისცემის სიხშირე წუთში 70-დან 120-მდე მერყეობს.
მოზარდები: ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმალური საშუალოა 70 დარტყმა წუთში მამაკაცებისთვის და 75 დარტყმა წუთში ქალებისთვის.
მოხუცები: ხანდაზმულებში გულისცემის სიხშირე მერყეობს 70-დან 90 დარტყმამდე წუთში, ან ოდნავ უფრო მაღალი, მაგრამ გულის რიტმის დარღვევა ხშირად ხდება ასაკთან ერთად.

როგორ გავზომოთ თქვენი გულისცემა

გულისცემის გაზომვა შეიძლება გაკეთდეს მარტივი ინსტრუმენტების გამოყენებით, როგორიცაა თითები საკუთარი ხელითან რთული, როგორიცაა ელექტროკარდიოგრამა. ასევე არსებობს სპეციალური ხელსაწყოები სპორტული ვარჯიშის დროს გულისცემის გასაზომად.

ვნახოთ, რა არის შეფასების ძირითადი მეთოდები:

Ხელით: გულისცემის ხელით გაზომვა შეიძლება განხორციელდეს მაჯაზე (რადიალური არტერია) ან კისერზე (საძილე არტერია). გაზომვის გასაკეთებლად, ორი თითი დაადეთ არტერიაზე და ნაზი ზეწოლა მოახდინეთ, რომ იგრძნოთ გულისცემა. მაშინ საკმარისია დათვალოთ დარტყმების რაოდენობა დროის ერთეულზე.
სტეტოსკოპი: გულისცემის გაზომვის კიდევ ერთი გზაა სტეტოსკოპის გამოყენება. ამ შემთხვევაში გულისცემას უსმენენ სტეტოსკოპის გამოყენებით.
გულისცემის მონიტორი: ეს ხელსაწყო ზომავს თქვენს გულისცემას ელექტროდებით თავსაბურავში. ძირითადად გამოიყენება სპორტში გულისცემის გასაზომად დატვირთვის ქვეშ.
ეკგ: ჩაწერის საშუალებას იძლევა ელექტრული აქტივობაგული და ადვილად ითვლის გულისცემა წუთში.
კარდიოტოკოგრაფია: ნაყოფის გულისცემის შეფასების სპეციფიკური ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება ორსულობის დროს.

გულისცემის ცვლილების მიზეზები

ადამიანის გულისცემა ექვემდებარება რამდენიმე ცვლილება დღის განმავლობაში, რომლებიც განისაზღვრება ფიზიოლოგიური პროცესები. თუმცა, გულისცემის ცვლილება ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს პათოლოგიურ მდგომარეობებთან.

პულსის ცვლილებები ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო

გულისცემის ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება დღის სხვადასხვა დროს ან გარკვეულ ფიზიკურ პირობებზე საპასუხოდ.

Პირველ რიგში:

ჭამის შემდეგ: კვება იწვევს გულისცემის მატებას, რაც დაკავშირებულია კუჭის მოცულობის მატებასთან, რომელიც მდებარეობს ზუსტად გულის ქვემოთ. გადიდებული კუჭი ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმის კუნთებზე, რაც იწვევს გულისცემის მატებას. ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ძილის წინ დიდი კერძებისა და საჭმლის მოცილებით.
Სხეულის ტემპერატურა: სხეულის ტემპერატურის მომატება ან დაქვეითება გავლენას ახდენს გულისცემაზე. სხეულის ტემპერატურის მატება, როგორიცაა ზოგადი ცხელება, განსაზღვრავს გულისცემის მატებას დაახლოებით 10 დარტყმით წუთში 37°C-ზე მაღალი ტემპერატურის თითოეული ხარისხისთვის. ამ მიზეზით, სიცხის მქონე ბავშვებს ხშირად აღენიშნებათ საგრძნობლად მომატებული გულისცემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის ტემპერატურის მნიშვნელოვანი შემცირება, ე.ი. ჰიპოთერმიის შემთხვევაში იწვევს გულისცემის შესამჩნევ შემცირებას.
ძილის დროს: ღამით გულისცემის სიხშირე მცირდება დაახლოებით 8%-ით, ვინაიდან სხეული სრულ დასვენებაშია და არ საჭიროებს გულის კუნთის გადაჭარბებულ მუშაობას.
ორსულობა: ორსულობის დროს გულისცემის სიხშირე მატულობს, რადგან საჭიროა მეტი სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა პლაცენტაში სწორი სიმაღლენაყოფს
დროს სპორტული ვარჯიში ან როცა ავტობუსს უახლოვდებით, თქვენი გულისცემა მატულობს, რათა გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევა კუნთებში, რომლებსაც მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ სტრესის დროს.

გულისცემის გაზრდის პათოლოგიური მიზეზები

გულისცემის პათოლოგიურ ცვლილებებს ე.წ არითმიები. ისინი ძირითადად წარმოდგენილია ტაქიკარდია, ძალიან მაღალი სიხშირეგული სცემს, და ბრადიკარდია, თუ გულისცემა ძალიან დაბალია.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ:

ტაქიკარდია: ეს არის გულისცემის მატება წუთში 100 დარტყმაზე მეტი. ის ვლინდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა აჩქარებული გულისცემა, არტერიული წნევის მომატება, გულმკერდის ტკივილი, „გულის ყელში“ შეგრძნება, გულისრევა და ცივი ოფლი. შეიძლება მოხდეს ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი ან კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება), ასევე პათოლოგიის გამო. ფარისებრი ჯირკვალი, როგორიცაა

რეზიუმე დაფუძნებული „გულისცემის სიხშირე, ლაქტატი და გამძლეობა“ (Jansen Peter)

სპორტში, გულისცემა (HR) გამოიყენება ვარჯიშის ინტენსივობის შესაფასებლად. არსებობს წრფივი კავშირი გულისცემასა და ვარჯიშის ინტენსივობას შორის (გრაფიკი 13).

გამძლეობის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ეგრეთ წოდებულ აერობულ-ანაერობულ ზონაში, როდესაც ჩართულია ჟანგბადის ტრანსპორტირების მთელი სისტემა. ამ ინტენსივობით რძემჟავას დაგროვება არ ხდება. აერობულ-ანაერობული ზონის საზღვარი განსხვავებული ხალხიარის 140-დან 180-მდე დარტყმა/წთ. ხშირად გამძლეობის ვარჯიში ტარდება გულისცემის სიხშირით 180 დარტყმა წუთში. ბევრი სპორტსმენისთვის ეს გულისცემა მნიშვნელოვნად აღემატება აერობულ-ანაერობულ ზონას.

გულისცემის გამოთვლის მეთოდები

გულისცემა იზომება მაჯაზე (კარპალური არტერია), კისერზე (საძილე არტერია), ტაძარში (დროებითი არტერია) ან გულმკერდის მარცხენა მხარეს.

15 დარტყმის მეთოდი

აუცილებელია პულსის შეგრძნება რომელიმე მითითებულ წერტილში და წამზომის გაშვება გულისცემის დროს. შემდეგ ისინი იწყებენ მომდევნო დარტყმების დათვლას და წამზომს აჩერებენ მე-15 დარტყმაზე. დავუშვათ, რომ 15 დარტყმის დროს გავიდა 20,3 წამი. მაშინ წუთში დარტყმების რაოდენობა ტოლი იქნება: (15 / 20.3) x 60 = 44 დარტყმა/წთ.

15 წამის მეთოდი

ნაკლებად ზუსტია. სპორტსმენი ითვლის გულის ცემას 15 წამის განმავლობაში და ამრავლებს დარტყმების რაოდენობას 4-ზე, რათა მიიღოს დარტყმების რაოდენობა წუთში. თუ 12 დარტყმა დათვლილია 15 წამში, მაშინ გულისცემა არის: 4 x 12 = 48 დარტყმა/წთ.

გულისცემის გაანგარიშება ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის დროს გულისცემა იზომება 10 დარტყმის მეთოდით. წამზომი უნდა ამოქმედდეს დარტყმის დროს (ეს იქნება „დარტყმა 0“). გააჩერეთ წამზომი „10-ზე“. გულისცემა შეიძლება განისაზღვროს ცხრილიდან 2.1. ვარჯიშის შეწყვეტისთანავე გულისცემა სწრაფად იკლებს. ამიტომ, 10 დარტყმის მეთოდით გამოთვლილი გულისცემის სიხშირე ოდნავ დაბალი იქნება ვარჯიშის დროს რეალურ გულისცემაზე.

ცხრილი 2.1. 10 დარტყმის მეთოდი.

დრო, ს	გულისცემა, ცემა/წთ	დრო, ს	გულისცემა, ცემა/წთ	დრო, ს	გულისცემა, ცემა/წთ

გულისცემის ძირითადი ინდიკატორები

ვარჯიშის ინტენსივობის გამოთვლა და მონიტორინგი ფუნქციური მდგომარეობასპორტსმენი იყენებს დასვენების დროს გულისცემას, გულის მაქსიმალურ სიხშირეს, გულისცემის რეზერვს და გულისცემის გადახრას.

მოსვენებული გულისცემა

მოუმზადებელი ადამიანებისთვის გულისცემა დასვენების დროს არის 70-80 დარტყმა/წთ. აერობული შესაძლებლობების მატებასთან ერთად, დასვენების დროს გულისცემა მცირდება. კარგად გაწვრთნილ გამძლეობის სპორტსმენებში (ველოსიპედისტები, მარათონის მორბენალი, მოთხილამურეები) დასვენების დროს გულისცემა შეიძლება იყოს 40-50 დარტყმა/წთ. ქალების დასვენების დროს გულისცემა 10 დარტყმით აღემატება იმავე ასაკის მამაკაცებს. დილით დასვენების დროს გულისცემა 10 დარტყმით დაბალია, ვიდრე საღამოს. ზოგისთვის პირიქითაა.

დასვენების დროს გულისცემა გამოითვლება დილით, საწოლიდან ადგომამდე, ზუსტი ყოველდღიური გაზომვების უზრუნველსაყოფად. დილის პულსი ვერ შეაფასებს სპორტსმენის მზადყოფნის ხარისხს. თუმცა დასვენების დროს გულისცემა იძლევა მნიშვნელოვანი ინფორმაციავარჯიშის ან შეჯიბრის შემდეგ სპორტსმენის გამოჯანმრთელების ხარისხის შესახებ. დილის გულისცემა მატულობს გადაჭარბებული ვარჯიშის ან ინფექციური დაავადების შემთხვევაში (გაციება, გრიპი) და მცირდება გაუმჯობესებისას ფიზიკური მდგომარეობა. სპორტსმენმა უნდა ჩაიწეროს დილის გულისცემა (გრაფიკი 14).

მაქსიმალური გულისცემა

მაქსიმალური გულისცემა (HRmax) არის მაქსიმალური თანხაშეკუმშვა, რომელიც გულს შეუძლია 1 წუთში გააკეთოს. გულის მაქსიმალური სიხშირე შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ინდივიდებს შორის.

20 წლის შემდეგ, გულისცემის მაქსიმუმი თანდათან მცირდება - წელიწადში დაახლოებით 1 დარტყმით. HRmax გამოითვლება ფორმულით: HRmax = 220-ასაკი. ეს ფორმულა არ იძლევა ზუსტი შედეგები.

HRmax არ არის დამოკიდებული სპორტსმენის შესრულების დონეზე. HRmax უცვლელი რჩება ტრენინგის პერიოდის შემდეგ. იშვიათ შემთხვევებში, კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში, HRmax ოდნავ მცირდება ვარჯიშის გავლენის ქვეშ (გრაფიკი 15).

გულისცემის მაქსიმუმის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თავს ვგრძნობ კარგად. თქვენი ბოლო ვარჯიშიდან სრული აღდგენა აუცილებელია. ტესტის დაწყებამდე სპორტსმენი კარგად უნდა გახურდეს. გახურებას მოჰყვება ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც გრძელდება 4-5 წუთი. დატვირთვის ბოლო 20-30 წამი ხორციელდება მაქსიმალური ძალისხმევით. მაქსიმალური დატვირთვის შესრულებისას, გულისცემის მაქსიმუმი განისაზღვრება გულისცემის მონიტორის გამოყენებით. გულისცემის ხელით გაანგარიშება არ იძლევა ზუსტ შედეგებს იმის გამო სწრაფი ვარდნაგულისცემა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მიზანშეწონილია რამდენჯერმე განისაზღვროს HRmax. უმაღლესი მნიშვნელობა იქნება მაქსიმალური გულისცემა.

სპორტსმენს შეუძლია სირბილის დროს მიაღწიოს 203 დარტყმას წუთში, მაგრამ პედლებისას მხოლოდ 187 დარტყმას. რეკომენდებულია HRmax-ის გაზომვა თითოეული ტიპის საქმიანობისთვის.

სამიზნე გულისცემა არის გულისცემა, რომლითაც უნდა შესრულდეს ვარჯიში. HRmax-ზე 200 დარტყმა/წთ, სამიზნე გულისცემა ვარჯიშის ინტენსივობის 70% HRmax იქნება: სამიზნე HR = 0.7 x HRmax = 0.7 x 200 = 140 დარტყმა/წთ.

ცხრილი 2.2. ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობის ზონები გულისცემის მაქსიმალური პროცენტის სახით.

ინტენსივობის ზონები	ინტენსივობა (HRmax-ის %)
აღდგენის ზონა (R)
აერობული ზონა 1 (A1)
აერობული ზონა 2 (A2)
განვითარების ზონა 1 (E1)
განვითარების ზონა 2 (E2)
ანაერობული ზონა 1 (Аn1)

გულისცემის რეზერვი

დატვირთვის ინტენსივობის გამოსათვლელად ასევე გამოიყენება გულისცემის სარეზერვო მეთოდი, რომელიც შეიმუშავა ფინელმა მეცნიერმა კარვონენმა. გულისცემის რეზერვი არის სხვაობა გულისცემის მაქსიმალურ სიხშირესა და დასვენების დროს. სპორტსმენისთვის, რომელსაც აქვს 65 დარტყმა/წთ დასვენების დროს და 200 დარტყმა/წთ, გულისცემის რეზერვი ტოლი იქნება: გულისცემის რეზერვი = გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე დასვენების დროს = 200-65 = 135 დარტყმები/წთ.

გულისცემის სამიზნე სიხშირე გამოითვლება, როგორც მოსვენებული გულისცემის ჯამი და გულისცემის რეზერვის შესაბამისი პროცენტი. მაგალითად, გულისცემის სამიზნე სიხშირე ერთი და იგივე სპორტსმენისთვის გულისცემის რეზერვის 70% ინტენსივობისთვის იქნება: სამიზნე გულისცემა = დასვენების დროს + 70% გულისცემის რეზერვი = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 დარტყმა წუთში.

ცხრილი 2.3. ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობის ზონები, როგორც გულისცემის რეზერვის პროცენტი.

ინტენსივობის ზონები	ინტენსივობა (HRmax-ის %)
აღდგენის ზონა (R)
აერობული ზონა 1 (A1)
აერობული ზონა 2 (A2)
განვითარების ზონა 1 (E1)
განვითარების ზონა 2 (E2)
ანაერობული ზონა 1 (Аn1)

ორი სპორტსმენი, რომელიც იმავე სიჩქარით რბენს, შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული გულისცემა. თუმცა, არასწორი იქნება იმის თქმა, რომ სპორტსმენი, რომლის გულისცემა უფრო მაღალია, ექვემდებარება უფრო დიდი დატვირთვა. მაგალითად, ერთ მორბენალს აქვს HRmax 210 დარტყმა/წთ, ხოლო მისი გულისცემა სირბილის დროს იყო 160 დარტყმა/წთ (50 დარტყმა HRmax-ზე დაბალი). სხვა მორბენლის მაქსიმალური გულისცემა იყო 170 დარტყმა/წთ, ხოლო მისი გულისცემა იმავე სიჩქარით სირბილის დროს იყო 140 დარტყმა/წთ (30 დარტყმა HRmax-ზე დაბალი). თუ მორბენლებს აქვთ დასვენების დროს გულისცემა ერთნაირი - 50 დარტყმა/წთ, მაშინ მათი დატვირთვის სიმძლავრე პროცენტულად იყო 69 და 75%, რაც ნიშნავს, რომ მეორე მორბენალი განიცდის უფრო დიდ დატვირთვას.

გადახრის წერტილი

დატვირთვის მაღალი ინტენსივობის დროს ქრება წრფივი კავშირი გულისცემასა და დატვირთვის ინტენსივობას შორის. გარკვეული მომენტიდან, გულისცემა იწყებს ინტენსივობის ჩამორჩენას. ეს არის გადახრის წერტილი (HRdevil.) შესამჩნევი მოხრა ჩნდება სწორ ხაზზე, რომელიც აჩვენებს ამ დამოკიდებულებას (გრაფიკი 16).

გადახრის წერტილი მიუთითებს სამუშაოს მაქსიმალურ ინტენსივობაზე, საიდანაც მოდის ექსკლუზიურად ენერგომომარაგება აერობული მექანიზმი. შემდეგი, ანაერობული მექანიზმი გააქტიურებულია. გადახრის წერტილი შეესაბამება ანაერობულ ზღურბლს. ნებისმიერი დატვირთვა, რომლის ინტენსივობა აღემატება გულისცემას, იწვევს რძემჟავას დაგროვებას. კარგად გაწვრთნილ გამძლეობის სპორტსმენებში, გულისცემის დიაპაზონი, რომლის ფარგლებშიც ენერგია მიეწოდება აერობიულად, ძალიან დიდია.

ფუნქციური ცვლილებები და გულისცემა

ვარჯიშის გავლენით, სპორტსმენის შესრულება იზრდება, რაც აისახება სხეულის ფიტნესის ფუნქციურ მაჩვენებლებზე.

გადახრის წერტილის ცვლა

რეგულარულ გამძლეობის ვარჯიშში ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება არის გადახრის წერტილის უფრო მაღალი გულისცემისკენ გადატანა.

მაგალითად, მოუმზადებელ ადამიანში, გულისცემა არის 130 დარტყმა/წთ. გამძლეობის ვარჯიშის პერიოდის შემდეგ, მისი გულისცემა იცვლება 130-დან 180 ცემა/წთ-მდე (იხ. გრაფიკი 15 ზემოთ). ეს ნიშნავს, რომ მისი აერობული შესაძლებლობები გაიზარდა და მას შეუძლია განახორციელოს ხანგრძლივი ვარჯიში უფრო მაღალი გულისცემით.

ლაქტატის მრუდის ცვლა

გულისცემის სიხშირესა და ლაქტატის დონეს შორის ურთიერთობა განსხვავდება ინდივიდებში და შეიძლება შეიცვალოს იმავე ინდივიდში, როდესაც იცვლება მათი ფუნქციური სტატუსი.

გრაფიკი 17 გაუვარჯიშებელ ადამიანში გულისცემა არის 130 დარტყმა/წთ, ხოლო გაწვრთნილისთვის 180 დარტყმა/წთ. მოუმზადებელ ადამიანს შეუძლია შეასრულოს სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში გულისცემის სიხშირით 130 დარტყმა/წთ, ხოლო გაწვრთნილ ადამიანს 180 დარტყმა/წთ. ამ ზღურბლს ანაერობული ბარიერი ეწოდება და შეესაბამება რძემჟავას დონეს 4 მმოლ/ლ. დატვირთვა, რომელიც აღემატება ანაერობულ ზღურბლს, იწვევს ორგანიზმში რძემჟავას მკვეთრ მატებას.

MIC-ის გაზრდა

MOC (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება) არის უდიდესი რიცხვიჟანგბადი, რომელიც ადამიანს შეუძლია მოიხმაროს მაქსიმალური ძალის ვარჯიშის დროს. MIC გამოიხატება ლიტრებში წუთში (ლ/წთ). MIC დონეზე ვარჯიშის დროს ორგანიზმის ენერგომომარაგება ხორციელდება აერობული და ანაერობული გზით. ვინაიდან ანაერობული ენერგიის მიწოდება არ არის შეუზღუდავი, დატვირთვის ინტენსივობა MOC დონეზე არ შეიძლება შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში (არაუმეტეს 5 წუთისა). ამ მიზეზით, გამძლეობის ვარჯიში ტარდება VO2 max-ზე დაბალი ინტენსივობით. ვარჯიშის გავლენით VO2 max შეიძლება გაიზარდოს 30%-ით. ჩვეულებრივ, არსებობს წრფივი კავშირი გულისცემასა და ჟანგბადის მოხმარებას შორის.

ცხრილი 2.4. კავშირი გულისცემასა და ჟანგბადის მოხმარებას შორის.

% HRmax	MPC-ის %
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

ვინაიდან მაქსიმალური სიმძლავრის დატვირთვა შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში, VO2 max არ არის გამძლეობის სპორტსმენების ფუნქციური შესაძლებლობების წარმომადგენლობითი მაჩვენებელი. ყველაზე შესაფერისი შეფასების კრიტერიუმი ფუნქციური შესაძლებლობებიგამძლეობის სპორტსმენებისთვის გამოიყენება ანაერობული, ანუ ლაქტატური ბარიერი.

ანაერობული ბარიერი შეესაბამება ძალისხმევის მაქსიმალურ დონეს, რომელიც სპორტსმენს შეუძლია შეინარჩუნოს დიდი ხნის განმავლობაში რძემჟავას დაგროვების გარეშე. ანაერობული ბარიერი შეიძლება გამოიხატოს VO2 max ან HRmax პროცენტულად.

გრაფიკი 18. მარჯვენა ვერტიკალური ღერძი გვიჩვენებს გულისცემის ცვლას ვარჯიშის პერიოდის შემდეგ. ვარჯიშის დაწყებამდე გულისცემა იყო 130 დარტყმა/წთ. რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, გულისცემა გაიზარდა 180 დარტყმამდე/წთ. მარცხენა ვერტიკალური ღერძი აჩვენებს VO2max-ის ზრდას და განსაკუთრებით VO2max-ის პროცენტს, ანუ გულისცემის მაქსიმუმს, რომლის დროსაც მუშაობა შეიძლება შენარჩუნდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულისცემაზე

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გულისცემაზე. სპორტსმენებმა და მწვრთნელებმა უნდა გაითვალისწინონ ეს ფაქტორები ვარჯიშისა და შეჯიბრების შესრულების დაგეგმვისას.

ასაკი

ასაკთან ერთად, გულისცემის მაქსიმუმი თანდათან მცირდება. ამ შემცირებას არ აქვს გარკვეული კავშირი პიროვნების ფუნქციურ მდგომარეობასთან. 20 წლის ასაკში გულისცემის მაქსიმუმი შეიძლება იყოს 220 დარტყმა/წთ. 40 წლის ასაკში გულისცემის მაქსიმუმი ხშირად არ აღემატება 180 დარტყმას/წთ. იმავე ასაკის ადამიანებს შორის საკმაოდ დიდი განსხვავებაა HRmax-ში. ერთი 40 წლის სპორტსმენის გულისცემის ლიმიტი შეიძლება იყოს 165 დარტყმა წუთში, ხოლო მეორე სპორტსმენისთვის ამავე ასაკის გულისცემის მაქსიმალური მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 185 დარტყმა/წთ. არსებობს ხაზოვანი კავშირი HRmax-სა და ასაკს შორის (იხ. გრაფიკები 19 და 20).

ასაკთან ერთად, არა მხოლოდ HRmax-ის წრფივი კლებაა, არამედ სხვა მაჩვენებლების თანაბრად ხაზოვანი შემცირებაც: დასვენების HR, HRotcl, ანაერობული ბარიერი. ვერტიკალური ზოლები დიაგრამა 19-ზე მიუთითებს შესაძლო განსხვავებებზე იმავე ასაკის ადამიანებს შორის.

გამოჯანმრთელება და ზედმეტი ვარჯიში

ზე სრული აღდგენასპორტსმენისთვის მისი გულისცემის მაჩვენებლები - HRmax, HRotcl და დასვენების HR - საკმაოდ მუდმივია.

ინტენსიური ვარჯიშის ან შეჯიბრის შემდეგ, დილის გულისცემის სიხშირე შეიძლება გაიზარდოს, რაც მიუთითებს არასაკმარის აღდგენაზე. გამოჯანმრთელების სხვა ინდიკატორები არის შემცირებული HRotcl და HRmax. ასეთი ინდიკატორების არსებობის შემთხვევაში, ყველაზე გონივრულია ინტენსიური ვარჯიშის მიტოვება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეს. ტრენინგი შეამცირებს ფუნქციურობას.

გადაჭარბებული ვარჯიშის სახეობიდან გამომდინარე, თქვენი დილის გულისცემა შეიძლება იყოს მაღალი ან ძალიან დაბალი. გამონაკლისი არ არის პულსი 25 დარტყმა/წთ. როგორც წესი, ვარჯიშის დროს გულისცემის სიხშირე ძალიან სწრაფად მატულობს მაქსიმალურ მნიშვნელობებამდე, მაგრამ გადატვირთვის შემთხვევაში შესაძლოა გულისცემა შესრულებული ვარჯიშის ინტენსივობას ჩამორჩეს. ზედმეტად ვარჯიშის შემთხვევაში უკვე შეუძლებელია მაქსიმალური გულისცემის მიღწევა.

გრაფიკი 21, 22 და 23. ველოსიპედისტი კარგად იყო დასვენებული 1 და 3 რბოლების წინ - ის თავს კარგად გრძნობდა რბოლების დროს და მიაღწია მაქსიმალურ გულისცემას ორივე მათგანში. მან იასპარეზა რბოლა 2 არასაკმარისი გამოჯანმრთელებით. ველოსიპედისტს ჰქონდა ფეხის ტკივილი და HRmax არ იყო მიღწეული.

Მნიშვნელოვანი!!!ტურ დე ფრანსის ეტაპის რბოლის დროს სპორტსმენების მიერ დაფიქსირებული გულისცემის მონაცემებმა აჩვენა HRmax-ისა და HRot-ის აშკარა შემცირება. ტურ დე ფრანსის დროს მთელი პელოტონი გადატვირთვის მდგომარეობაშია ან, შესაბამისად მინიმუმ, ქვეშ აღდგენა.

როდესაც დილის გულისცემა მაღალია და ნორმალური აერობული აქტივობის შესაბამისი გულისცემის მიღწევა შეუძლებელია ან მიიღწევა წარმოუდგენელი ძალისხმევის ფასად, საუკეთესო გამოსავალი არის სრული დასვენება ან აღდგენითი ვარჯიში.

სპორტსმენში 50 დარტყმა/წთ-ზე ნაკლები გულისცემა გაწვრთნილი გულის ნიშანია. ძილის დროს გულისცემა შეიძლება შემცირდეს 20-30 ცემა/წთ-მდე. დაბალი გულისცემა არის სხეულის ნორმალური ადაპტაცია ექსტრემალურ გამძლეობაზე, რაც არ არის საშიში. დაბალი გულისცემა ანაზღაურდება გულის ინსულტის მოცულობით. თუ სპორტსმენს ჯანმრთელობის პრეტენზია არ აქვს და ტესტები აჩვენებს გულისცემის ადეკვატურ ზრდას, ეს მდგომარეობა არ საჭიროებს მკურნალობას.

მაგრამ თუ სპორტსმენი უჩივის თავბრუსხვევას და სისუსტეს, ეს საკითხი უფრო სერიოზულად უნდა მოგვარდეს. ამ შემთხვევაში, ძალიან დაბალი გულისცემა შეიძლება მიუთითებდეს გულის დაავადებაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ორი სიტუაციის გარჩევა.

კვება

კვებას შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური შესრულება გამძლე სპორტსმენებში. ნორმალური დიეტით, აერობული ვარჯიშის დროს ათ სუბიექტს ჰქონდა გულისცემის საშუალო სიხშირე 156 ± 10 დარტყმა/წთ, ხოლო 200 გრ ნახშირწყლების იმავე დატვირთვით მიღების შემდეგ, საშუალო გულისცემა იყო 145 ± 9 დარტყმა/წთ (გრაფიკი 24). .

სიმაღლე

პირველ საათებში დასვენების სიმაღლეზე, გულისცემა მცირდება, მაგრამ შემდეგ კვლავ იზრდება. 2000 მ სიმაღლეზე მოსვენების დროს გულისცემა მატულობს 10%-ით, ხოლო 4500 მ სიმაღლეზე - 45%-ით. რამდენიმე დღის შემდეგ, გულისცემა უბრუნდება ნორმალურ მნიშვნელობებს ან ეცემა ამ მნიშვნელობებს ქვემოთ. ნორმალურად დაბრუნება მიუთითებს კარგ აკლიმატიზაციაზე.

ყველა ადამიანს შეუძლია თვალყური ადევნოს აკლიმატიზაციის ხარისხს. რეკომენდირებულია ჩაწეროთ თქვენი დილის გულისცემის მაჩვენებლები გამგზავრებამდე რამდენიმე კვირით ადრე და ახალ სიმაღლეზე ყოფნისას.

გრაფიკი 25. სპორტსმენის სიმაღლეზე აკლიმატიზაციის სქემა.

Წამლები

ბეტა-ბლოკატორები ამცირებენ დასვენების დროს გულისცემას და გულისცემის მაქსიმალურ სიხშირეს, ასევე ამცირებენ აერობული სიმძლავრეს 10%-ით. ზოგიერთ სპორტში ბეტა ბლოკერები გამოიყენება როგორც ეფექტურობის გამაძლიერებელი აგენტები. ითვლება, რომ ბეტა-ბლოკერები ხელსაყრელ გავლენას ახდენენ სროლაზე ხელის კანკალის შემცირებით. გარდა ამისა, იშვიათი გულისცემა ხელს უშლის დამიზნებას ნაკლებად.

ცირკადული რიტმის დარღვევა

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობა გავლენას ახდენს ცირკადული რიტმით. როდესაც სპორტსმენი ერთი დროის ზონიდან მეორეში გადადის, მისი სხეულის ყოველდღიური რიტმი (ბიორიტმი) ირღვევა. დასავლეთისკენ მოძრაობა უფრო ადვილია, ვიდრე აღმოსავლეთისკენ. ცირკადული რიტმის დარღვევა უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე. რეკომენდირებულია აკლიმატიზაციის ერთი დღის გატარება დროის სხვაობის ყოველ საათზე. მაგალითად, 7 საათის დროის სხვაობით, საჭიროა ერთი კვირის ადაპტაციის პერიოდი.

შეგიძლიათ წინასწარ დაიწყოთ ადაპტაცია – დაძინება ჩვეულებრივზე ადრე ან გვიან. ჩამოსვლისთანავე, თქვენ უნდა დაიცვან ახალი ყოველდღიური რუტინა. მოკლე სიზმრებივ დღისითშეანელეთ ადაპტაცია.

აკლიმატიზაციის პერიოდში იმატებს დასვენების დროს გულისცემა და გულისცემა ვარჯიშის დროს. როდესაც გულისცემა ნორმალურ დონეზე ეცემა, ადაპტაცია დასრულებულია და სპორტსმენს შეუძლია დაუბრუნდეს ნორმალურ ვარჯიშს.

Ინფექციური დაავადებები

იშვიათი არაა, რომ სპორტსმენები აგრძელებენ ჩვეულ ვარჯიშს, რადგან ისინი არ აფასებენ დაავადების სიმპტომებს ან ეშინიათ, რომ ჩამორჩებიან მზადყოფნაში დასვენების გამო. სხვა პროფესიის ადამიანებს შეუძლიათ გააგრძელონ მუშაობა მანამ ძლიერი სიცივე. Თუმცა ოდნავ ცივიამცირებს სპორტულ შესრულებას 20%-ით.

Მნიშვნელოვანი!!!სპორტსმენებს ურჩევენ დაისვენონ და მკვეთრი ვარდნავარჯიშის დატვირთვა ინფექციური დაავადებებისთვის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში აქვს ორგანიზმს სრული აღდგენის შანსი. თუ ტემპერატურაა, ნებისმიერი სპორტული აქტივობა მკაცრად აკრძალულია.

როდესაც ტემპერატურა მატულობს 1°C-ით, გულისცემა იზრდება 10-15 დარტყმით/წთ. ინფექციური დაავადების შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში ასევე მატულობს დასვენების დროს გულისცემა.

შესრულების მდგომარეობის მონიტორინგისთვის რეკომენდებულია ფუნქციური ტესტების რეგულარულად ჩატარება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ტესტი სარბენ ბილიკზე ან ველოსიპედის ერგომეტრზე, რომელიც შედგება 10 წუთიანი 3 სერიისგან, სადაც დატვირთვა ხორციელდება გულის მუდმივი სიხშირით - 130, 140 და 150 დარტყმა/წთ. ტესტის დროს აღირიცხება გავლილი მანძილი და სიჩქარე. ინფექციისთვის ფუნქციური ტესტიაჩვენებს შესრულების შემცირებას - მანძილის/სიჩქარის შემცირებას.

ინფექციური დაავადების შემდეგ სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს მხოლოდ სარეაბილიტაციო ვარჯიშები ან მსუბუქი აერობული ვარჯიში. როდესაც შესრულება უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, როგორც ეს მიუთითებს ფუნქციური ტესტით, ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

ემოციური დატვირთვა

ემოციური სტრესი გავლენას ახდენს გულისცემაზე. Მძიმე ტვინის მუშაობაშეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი. თუ ასეთი სამუშაო შესრულებულია ხმაურიან გარემოში ან მის შემდეგ უძილო ღამე, სხეულზე მავნე ზემოქმედება კიდევ უფრო ძლიერია.

ჰაერის ტემპერატურა და ტენიანობა

გრაფიკი 26. გულისცემის დინამიკა 43 წლის მორბენის ნახევარმარათონის დროს 175 დარტყმა/წთ. პირველ 40 წუთში მშრალი იყო, ჰაერის ტემპერატურა 16°C იყო. მანძილის ეს ნაწილი დასრულდა HR დონეზე ოდნავ ქვემოთ. 35-ე წუთზე წვიმა დაიწყო და ტემპერატურაც დაეცა. მორბენალი ძალიან ციოდა, ერთნაირად ვერ ინარჩუნებდა გულისცემას მაღალი დონე, რამაც გავლენა მოახდინა სირბილის სიჩქარეზე.

გრაფიკი 27. ტემპერატურის ცვლილების ეფექტი გარემომოსვენების დროს ნიჩბოსნის გულისცემაზე.

გრაფიკი 28. მაღალი ტემპერატურა და ჰაერის მაღალი ტენიანობა იწვევს საუნაში გულისცემის მატებას.

ფიზიკური აქტივობა დამოკიდებულია კომპლექსურ ქიმიურ რეაქციებზე კუნთებსა და ნერვულ ქსოვილებში. ესენი ქიმიური რეაქციებიძალიან მგრძნობიარეა ვიბრაციის მიმართ შიდა ტემპერატურასხეულები. სხეულის მაღალ ტემპერატურაზე ქიმიური პროცესებიგააგრძელეთ უფრო სწრაფად, დაბალ ტემპერატურაზე - ნელა.

დატვირთვისთვის სხვადასხვა ხანგრძლივობისდა ინტენსივობით, არის ყველაზე ოპტიმალური გარემო ტემპერატურა და ჰაერის ტენიანობა. ითვლება, რომ გამძლეობის სპორტსმენებისთვის ყველაზე ხელსაყრელი ტემპერატურა 20°C-მდეა. უფრო თბილი ტემპერატურა - 25-დან 35 გრადუს ცელსიუსამდე - ხელსაყრელია სპრინტერებისთვის, მსროლელებისთვის და მხტუნავებისთვის, რომლებსაც ფეთქებადი ძალა სჭირდებათ.

დასვენების დროს, სხეული აწარმოებს დაახლოებით 4,2 კჯ (1 კკალ) კგ სხეულის წონაზე საათში. ფიზიკური აქტივობა- 42-84 კჯ-მდე (10-20 კკალ) კგ საათში. სხეულის მაღალ ტემპერატურაზე კანში მატულობს სისხლის მიმოქცევა, იმატებს ოფლის გამომუშავება, რაც იწვევს გულისცემის მატებას. ამავე დროს ვარჯიშის ინტენსივობა, მაგრამ სხვადასხვა ტემპერატურასხეულის 37 და 38°C, გულისცემის სხვაობა არის 10-15 დარტყმა/წთ. ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, ასევე მაღალი ტემპერატურისა და ტენიანობის დროს სხეულის ტემპერატურამ შეიძლება მიაღწიოს 42°C-ს.

როდესაც სხეულის ტემპერატურა 40°C-ზე მეტია, შეიძლება მოხდეს სითბური ინსულტი. Მიზეზები სითბოს დარტყმაფიზიკური დატვირთვის დროს: სითბოგარემო, ჰაერის მაღალი ტენიანობა, სხეულის არასაკმარისი ვენტილაცია და სითხის დაკარგვა ოფლიანობისა და აორთქლების გამო.

სიცხეში, 1-2 საათის ვარჯიშის შემდეგ, სითხის დაკარგვა შეიძლება იყოს სხეულის წონის 1-დან 3%-მდე. როდესაც სითხის დაკარგვა აღემატება სხეულის წონის 3%-ს, მცირდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა, მცირდება სისხლის მიწოდება გულში, მატულობს გულისცემა და იზრდება სიცოცხლისათვის საშიში სიტუაციის განვითარების ალბათობა.

Მნიშვნელოვანი!!!მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სითხის დაკარგვის ჩანაცვლება 100-200 მლ წყლის მცირე ინტერვალებით დალევით.

გრაფიკი 29. გულისცემის დინამიკა აერობული ვარჯიშის დროს MOC-ის 70%-ის დონეზე პირობებში სრული უარიყოველ 15 წუთში 250 მლ სითხის დალევისა და მიღებისგან. ჰაერის ტემპერატურა 20°C. ტესტი შეწყდა, როდესაც სპორტსმენი მთლიანად ამოწურა. სასმელზე უარის თქმისას აღინიშნა უფრო მაღალი გულისცემა. ვარჯიშის დროს სითხის მიღება ინარჩუნებდა გულისცემას უცვლელად. სპორტსმენს შეეძლო ვარჯიშის შესრულება ნახევარი საათით მეტ ხანს.

გაგრილება ცხელ პირობებშისაშუალებას აძლევს სპორტსმენს უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს დატვირთვა. ველოსიპედისტის სიჩქარე მორბენალის სიჩქარეზე მეტია, ამიტომ ველოსიპედით მოძრაობისას ჰაერით გაგრილება გაცილებით მაღალია. დაბალი სირბილის დროს მცირდება ჰაერის ნაკადი სხეულში და იზრდება სითხის დაკარგვა. როცა გაგრილდება, ძალიან ცივი წყალიშეიძლება მოხდეს სპაზმი სისხლძარღვები, რის შედეგადაც სითბოს გადაცემა შეფერხდება. Საუკეთესო გზაცხელ პირობებში ვარჯიშის დროს ნაადრევი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად - დალიეთ რეგულარულად და პერიოდულად დაასველეთ სხეული ნესტიანი ღრუბლით.

გრაფიკი 30. სპორტსმენი ორჯერ შემოწმდა ველოსიპედის ერგომეტრზე ტესტებს შორის 4 დღის შესვენებით. პირველი ტესტი ჩატარდა გაგრილების გარეშე, ხოლო მეორე ტესტის დროს სხეული გაცივდა ნესტიანი ღრუბლისა და ვენტილატორის გამოყენებით. სხვა პირობები ორივე ტესტში იყო იდენტური: ჰაერის ტემპერატურა იყო 25 °C, ფარდობითი ტენიანობა მუდმივი და ველოსიპედის ტესტის საერთო ხანგრძლივობა იყო 60 წუთი. გაციების გარეშე ტესტის დროს გულისცემის სიხშირე თანდათან გაიზარდა 135-დან 167 დარტყმამდე/წთ. გაგრილების ტესტში, გულისცემის სიხშირე მყარად დარჩა იმავე დონეზე 140 დარტყმა/წთ.

გულისცემის სიხშირე (HR) შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, თუ არა ნორმალური გულისცემანორმალურია თუ არა გულის რიტმი. სტატიაში განხილული იქნება კავშირი მიოკარდიუმის ცემის სიხშირესა და გულისცემას შორის. ინფორმაცია ასევე მიეწოდება ნორმალური გულისცემის შაბლონებს ზრდასრულ ქალებში, ზრდასრულ მამაკაცებსა და მოზარდებში. სტატიის კითხვისას მკითხველი გაეცნობა გულისცემის გავლენას გულისცემა.

ყურადღება!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, მიმართოთ მათ პორტალის კომპეტენტურ სპეციალისტებს.

თანამშრომლები ატარებენ უფასო კონსულტაციებიონლაინ 24 საათის განმავლობაში.

გულისცემის დასადგენად, დაითვალეთ რამდენ დარტყმას აკეთებს მიოკარდიუმი სამოცი წამში (წუთში).

გულის კუნთის დარტყმების რაოდენობის თანაფარდობას იმ დროსთან, რომლის დროსაც მოხდა დათვლილი დარტყმების რაოდენობა, ეწოდება მიოკარდიუმის დარტყმის სიხშირე.

გულისცემა ემთხვევა პულსის პერიოდულობას. პულსი არის სისხლძარღვთა მოცულობების რხევა, ხოლო პულსის პერიოდულობა არის სისხლძარღვთა კედლების რხევების სიხშირე.

როგორ განვსაზღვროთ გულისცემა?

პულსის პერიოდულობის დასადგენად აუცილებელია განისაზღვროს სისხლძარღვთა მოცულობების რამდენი რყევა ხდება საათის სამოცდამეათე ნაწილში (წუთში).

ყურადღება!

ჩვენი ბევრი მკითხველი აქტიურად იყენებს ელენა მალიშევას მიერ აღმოჩენილ ბუნებრივ ინგრედიენტებზე დაფუძნებულ ცნობილ მეთოდს გულის დაავადებების სამკურნალოდ. ჩვენ გირჩევთ, რომ შეამოწმოთ იგი.

სისხლძარღვების კედლებში ვიბრაციის რაოდენობის გაზომვისას, მამაკაცები, ქალები, ბავშვები და მოზარდები უნდა იყვნენ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.
ვიბრაციების რაოდენობის გაზომვის პროცესის დაწყებამდე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მამაკაცები, ქალები, ბავშვები და მოზარდები უნდა იყვნენ მოსვენებულნი.

რხევების რაოდენობის გაზომვის პროცესის დაწყებამდე მამაკაცები, ქალები, ბავშვები და მოზარდები გარკვეული დროით უნდა იყვნენ მოსვენებულნი, რადგან ფიზიკური დატვირთვისას მიოკარდიუმი იწყებს წუთში უფრო მეტ დარტყმას, ვიდრე ფიზიკური აქტივობის არარსებობის დროს.

კავშირი გულისცემასა და გულისცემას შორის

პროცესები, როგორიცაა მიოკარდიუმის დარტყმების პერიოდულობის მატება და შემცირება, გავლენას ახდენს გულის რიტმზე მამაკაცებში, ქალებში, მოზარდებში და მოზარდებში.

გულისცემის მატება იწვევს მიოკარდიუმის რიტმის მატებას, ხოლო გულისცემის დაქვეითებას, პირიქით, იწვევს გულის რითმის შენელებას.

ამრიგად, იმისთვის, რომ გაიგოთ, არის თუ არა გულისცემა შემცირებული, გაზრდილი თუ ნორმალური მამაკაცებში, ქალებში, მოზარდებში და მოზარდებში, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენ ცემას აკეთებს გულის კუნთი სამოც წამში.

გულისცემის ნორმები

ნორმალური გულისცემა მამაკაცებში, ქალებში, ბავშვებში და მოზარდებში ხდება მაშინ, როდესაც გულისცემა ნორმალურია.

ბავშვებში და მოზარდებში ნორმალური მაჩვენებლებიგულისცემა დამოკიდებულია ასაკზე.

ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ნორმალური გულისცემა არის 120 გულისცემა წუთში.
ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ნორმალური გულისცემა არის 100 მიოკარდიუმის დარტყმა წუთში.
შვიდ წლამდე მოზარდებში ნორმალური გულისცემა არის 90 დარტყმა საათში სამოცდაათში.
შვიდი წლის შემდეგ - 75 დარტყმა წუთში.

ზრდასრულ მამაკაცებსა და ქალებში გულისცემის ნორმალური სიხშირე ერთნაირია და მერყეობს სამოციდან ოთხმოცამდე მიოკარდიუმის დარტყმამდე წუთში. აღსანიშნავია, რომ ქალებში, როგორც წესი, მიოკარდიუმი წუთში 6-8 დარტყმით მეტს აკეთებს, ვიდრე მამაკაცებში.

Დაავადებები

ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ტაქიკარდია და ბრადიკარდია, ასოცირდება მამაკაცებში, ქალებში, ბავშვებში და მოზარდებში მიოკარდიუმის დარტყმის პერიოდულობის ნორმიდან გადახრებთან.

თუ გულისცემის სიხშირე ნორმას გადააჭარბებს და გულის კუნთის რიტმი იმატებს, მაშინ ადამიანი განიცდის ტაქიკარდიას.

თუ გულისცემის სიხშირე ნორმაზე მაღლა მცირდება და გულისცემა შენელდება, ადამიანი განიცდის ბრადიკარდიას.

ამ დაავადებების მკურნალობის მთავარი მიზანია შეანელოს სწრაფი გულისცემა და შეამციროს ასეთი შეტევების განმეორების ალბათობა მამაკაცებსა და ქალებში.

ტაქიკარდია

ზრდასრულ ადამიანს აქვს ტაქიკარდია, თუ გული ოთხმოცდაათზე მეტს სცემს საათის სამოცდამეათე ნაწილში.

ტაქიკარდიის დიაგნოსტირება შესაძლებელია არა მხოლოდ გულისცემის პერიოდულობის განსაზღვრით, არამედ ელექტროკარდიოგრაფიის (ეკგ) ჩატარებით.

ტაქიკარდიის მკურნალობა შესაძლებელია ხალხური საშუალებებით. აქ არის რამდენიმე პოპულარული რეცეპტი:

ხალხში ცნობილი ტაქიკარდიის სამკურნალო საშუალების რეცეპტი დედალიდან. ორმოცდაათი გრამი გამხმარი და დაქუცმაცებული დედის ბალახს დაასხით ას გრადუს ცელსიუსამდე გახურებულ ორას მილილიტრ წყალში. გააჩერეთ წამალი სამოცი წუთის განმავლობაში. დაძაბულობა. დაამატეთ ორი ან სამი კალი ზეთი პიტნის 30 გრ თაფლი. დალიე.
ტაქიკარდიის სამკურნალო საშუალების რეცეპტი, რომელიც ცნობილია ხალხში, კალენდულასა და დედალიდან. შეურიეთ 25 გრამი გამხმარი და დაქუცმაცებული დედის ბალახს 25 გრამი კალენდულას გამხმარი ყვავილი. მწვანილებსა და ყვავილებს დაასხით ორასი მილილიტრი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე. გააჩერეთ წამალი ორი საათის განმავლობაში. დაძაბულობა. დალიე.
ხალხში ცნობილი ტაქიკარდიის სამკურნალო საშუალების რეცეპტი ვალერიანისგან, სვიასგან, ლიმონის ბალზამისგან, კამასგან. შეურიეთ 20 გრამი ვალერიანის გამხმარი და დაქუცმაცებული ფესვი, 20 გრამი სვიის ხმელი გირჩები, 20 გრამი ლიმონის ბალზამის გამხმარი ფოთლები, 20 გრამი კამა გამხმარი თესლი, შემდეგ დაასხით სამასი მილილიტრი მდუღარე წყალი. გააჩერეთ წამალი ნახევარი საათის განმავლობაში. დაძაბულობა. დალიეთ 100 მილილიტრი ინფუზია.
ხალხში ცნობილი ტაქიკარდიის სამკურნალო საშუალების რეცეპტი ცხენის კუდი, დედალი, კუნელი. აურიეთ 10 გრამი ცხენის კუდის მშრალი ბალახი, 20 გრამი მშრალი დედის ბალახი, 10 გრამი კუნელის ყვავილი და დაამატეთ ადუღებამდე გახურებული წყალი ოთხასი მილილიტრი. გააჩერეთ წამალი ორმოცდახუთი წუთის განმავლობაში. დაძაბულობა. დალიეთ 60 მილილიტრი.
ხალხში ცნობილი ტაქიკარდიის სამკურნალო საშუალების რეცეპტი კუნელისა და ცელანდინისგან. 10 გრამი კუნელის ხმელი ხილი შეურიეთ 20 გრამ მშრალ ცელანდინის ბალახს და დაასხით მდუღარე წყალი. გააჩერეთ წამალი ნახევარი საათის განმავლობაში. დაძაბულობა. დალიეთ სამოცდაათი მილილიტრი.

შეგიძლიათ თერმოსში ჩაასხათ ხალხური საშუალებები, რომელთა რეცეპტებიც ზემოთ არის წარმოდგენილი.

მედიკამენტურ მკურნალობაზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს მიღების მაღალი ეფექტურობა სედატიური საშუალებები. თუ შეტევა მოხდა მამაკაცში ან ქალში, რეკომენდებულია ღრმა სუნთქვა პირველი 15 წუთის განმავლობაში, თუ სუნთქვის ვარჯიშებიშედეგი არ გამოიღო, მაშინ უნდა მიიღოთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ვოლოკარდინი, კორვალოლი ან ვალერიანის ნაყენი. დამატებითი ინსტრუმენტიგულისცემის შესამცირებლად არის "გლიცინი" - ის უნდა დაიდოთ ენის ქვეშ.

ბრადიკარდია მოზრდილებში ხდება მაშინ, როდესაც გული ცემს ოცდაათიდან ორმოცდაათჯერ საათის სამოცდამეათე ნაწილში.

ბრადიკარდიის დიაგნოსტირება შესაძლებელია არა მხოლოდ გულისცემის პერიოდულობის განსაზღვრით, არამედ ელექტროკარდიოგრაფიის (ეკგ) ჩატარებით. ელექტროკარდიოგრაფია ტარდება ელექტროკარდიოგრაფის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა ბრადიკარდია ელექტროკარდიოგრაფიის ანალიზით - ეკგ-ს შედეგი.

ბრადიკარდიის მკურნალობა შესაძლებელია ხალხური საშუალებებით.

ბრადიკარდიის ხალხური საშუალების რეცეპტი იაროსგან.

დაასხით 60 გრ მშრალი იარუსის ბალახს ას გრადუს ცელსიუსამდე გაცხელებული ორასი მლ წყალი. გააჩერეთ წყლის აბაზანაში მეოთხედი საათის განმავლობაში. დატოვე ერთი საათი. დაძაბულობა. დალიეთ ოცდაათი მლ.

ბრადიკარდიის სამკურნალო საშუალება შეგიძლიათ თერმოსში იაროსგან შეასხათ.

გულისცემის პრევენცია

ასეთი მოვლენები მოიცავს:

დიეტა გულისხმობს მატონიზირებელი სასმელების (ჩაის, კოფეინის, ალკოჰოლის შემცველი სასმელების) თავიდან აცილებას; ასევე უნდა შეამციროთ ცხოველური ცხიმების, შებოლილი ხორცისა და მარილიანი საკვების მიღება. რაციონში უნდა შეიტანოთ მარცვლეული, ახალი ხილი, კენკრა და ბოსტნეული.
დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, კერძოდ, მოწევა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნიკოტინი იწვევს აჩქარებული გულისცემის შეტევას.
ოცნება. კარდიოლოგები გვირჩევენ ერთდროულად გაღვიძებას და დასაძინებლად წასვლას.
წონის კონტროლი. გახსოვდეთ, რომ ჭარბი წონა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.
ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს ინტენსიური, რადგან... შეუძლია ტაქიკარდიის შეტევის სტიმულირება. რეკომენდებულია იოგა, აერობიკა და ტანვარჯიში.
გულის და სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი მიდრეკილ ადამიანებს არტერიული წნევის ყოველდღიური გაზომვა სჭირდებათ.
დააკვირდით კარდიოლოგს და რეგულარულად გასინჯეთ საჭირო ტესტები(სისხლის ტესტი ქოლესტერინზე).

მთავარი პრევენციული ღონისძიება, რომელიც მიზნად ისახავს დაავადების პრევენციას და გულის დაავადების რისკის შემცირებას არის პირველადი დაავადების აღმოფხვრა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტაქიკარდია არ არის დამოუკიდებელი დაავადება, არამედ მხოლოდ ძირითადი დაავადების სიმპტომია. ამის გათვალისწინებით ეწვიეთ კარდიოლოგის კაბინეტს გამოკვლევისთვის. დიაგნოზის შედეგების საფუძველზე ექიმს შეეძლება დაადასტუროს ან უარყოს დიაგნოზი და, შესაბამისად, შეძლებს შეიმუშაოს მკურნალობის სტრატეგია.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ხშირად გაქვთ დისკომფორტიგულის არეში (ჩაჭრის ან შეკუმშვის ტკივილი, წვის შეგრძნება)?
შეიძლება მოულოდნელად იგრძნოთ სისუსტე და დაღლილობა...
არტერიული წნევა მატულობს...
ოდნავი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სუნთქვის გაძნელებაზე არაფერია სათქმელი...
თქვენ კი დიდი ხანია იღებთ წამლების თაიგულს, იცავთ დიეტას და უყურებთ წონას...

მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ არის. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ ახალი ტექნიკაოლგა მარკოვიჩივინც იპოვა ეფექტური საშუალებაგულის დაავადებების, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ და სისხლძარღვების გასაწმენდად.

პაციენტის მდგომარეობის დიაგნოსტირებისას ექიმმა ყურადღება უნდა მიაქციოს ადამიანის გულისცემას (HR). ორგანიზმში რომელ პათოლოგიებზე მიუთითებს ეს პარამეტრი? უნდა ჩაითვალოს თუ არა ტერმინები „გულისცემა“ და „პულსი“ სინონიმად, როგორც ეს ჩვეულებრივ ადამიანებს ეჩვენებათ? რა უნდა ჩაითვალოს ნორმალური გულისცემა, ასაკის, ფიზიოლოგიური და სქესის მახასიათებლების გათვალისწინებით რიტმის სიხშირის გაზომვისას.

გულისცემა - რა არის ეს?

საშუალო ადამიანისთვის, გულისცემა და პულსი აღიქმება სინონიმურ სიტყვებად, რომლებიც მიუთითებენ წუთში გულისცემის რაოდენობას.

სამედიცინო წარმომადგენლისთვის, პულსის გაზომვა და გულისცემის გაზომვა არის სიმპტომები იმისა, თუ როგორ მუშაობს გულის კუნთი და ყოველთვის იშლება თუ არა სისხლი პარკუჭებიდან სისხლძარღვთა საწოლში გულის შეკუმშვის დროს.

გულისცემა არის მიოკარდიუმის ცემის სიხშირე 60 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში სერიოზული დარღვევების არარსებობის შემთხვევაში. ზოგიერთი მდგომარეობისთვის რეკომენდებულია თქვენი გულისცემის გაზომვა სამი წუთის განმავლობაში და შედეგის სამზე გაყოფა საშუალოს საპოვნელად.

პულსი ეხება სხვა შეკუმშვას - არა გულში, არამედ სისხლძარღვებში. პულსაციის სიხშირე არის სისხლის ნაკადის ტალღების რაოდენობა, რომლებიც ნაწილებად შემოდიან გულიდან სისხლძარღვში მიოკარდიუმის შეკუმშვის მომენტში. გულის პათოლოგიის განვითარებით, პულსაციების რაოდენობა უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე გულის კუნთში.

შენიშვნაზე!ჩვეულებრივ, გულისცემა და პულსი გაზომილი პერიოდისთვის იგივეა. თუ გამოვლენილია მნიშვნელობებში შეუსაბამობები, არსებობს ყოვლისმომცველი შემოწმების მიზეზი.

რა რიცხვებია მიღებული ნორმად?

გულისცემის და პულსაციის სტანდარტები დამოკიდებულია რამდენიმე კრიტერიუმზე, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული გაზომვისას:

პაციენტის ასაკი;
სქესი;
სხეულის ტიპი;
ფიზიკური აქტივობა;
ინდივიდუალური პაციენტის კრიტერიუმები.

გულის შეკუმშვა, თუ მედიცინის ზოგადი გაგების ნორმაზე ვსაუბრობთ, ასაკთან ერთად მცირდება. ეს ჩანს ცხრილში:

მოზრდილებში, გულში დატვირთვის გარეშე შეკუმშვა უდრის 60, 80 დარტყმას გაზომილ სეგმენტზე. ქალებისა და მამაკაცების მითითებებში მხოლოდ მცირე განსხვავებებია. ქალის გულის კუნთი უფრო მკვეთრად იკუმშება 6 დარტყმით, მაგრამ ეს არ ითვლება გადახრად.

გულისცემის და პულსის ნორმალურობაზე ან გადახრაზე საუბარი შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური და ემოციური დასვენების მდგომარეობაში. მთელი დღის განმავლობაში, რიცხვები შეიძლება შეიცვალოს, რადგან ადამიანი აქტიური ან არააქტიურია, ჭამს გარკვეულ საკვებს, ფხიზლობს ან ისვენებს. გარკვეული საკვების მიღებამაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულისცემადა აჩვენებს არაზუსტ მონაცემებს გაზომვისას.

პედიატრიული ნორმა და ზრდასრულთა ნორმა მხოლოდ კარდიოლოგიაში დადგინდება მას შემდეგ სრული გამოკვლევა. მაგალითად, ფიზიკურად გაწვრთნილი გულისთვის, დატვირთვის გარეშე შეკუმშვის სიხშირე შორს არის სპორტის ან ფიზიკური აღზრდისგან შორს მყოფი ადამიანის ნორმებისგან. გაზომვისას შეიძლება დაფიქსირდეს 50 შეკუმშვის შედეგი, რადგან გული მიჩვეულია მაქსიმალურ დატვირთვას, როდესაც საჭიროა მიოკარდიუმის მუშაობის მეტი სიხშირე.

Საინტერესო ფაქტი!თუ ერთდროულად გაზომავთ აქტიური და პასიური ადამიანის გულისცემას და პულსს, შეამჩნევთ, რომ გაწვრთნილი გული მისცემს უფრო დაბალ მნიშვნელობას, თითქოს დატვირთვა არ იყოს. პასიური ადამიანის გული დაიწყებს ფრიალებს, გამოყოფს 100 ერთეულს. ფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას ეს რიცხვები ყოველთვის იზრდება, მაგრამ უფსკრული დარჩება და პასიურ პაციენტს ქოშინი უჩნდება.

პათოლოგიები განისაზღვრება გულის შეკუმშვის რაოდენობით

ნორმალური გულის აქტივობა და სისხლძარღვების ტონუსი ექიმის მიერ გამოკვლევისას იძლევა შესაბამის შედეგს პაციენტის ასაკისა და სქესის გათვალისწინებით. მაგრამ გულისცემის რაოდენობა ცვალებადია და შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს დადგენილ ნორმასთან შედარებით. ეს არის დაავადების საწყისი სტადიის სიმპტომი. შეკუმშვის რაოდენობის ზრდა მიუთითებს ტაქიკარდიის განვითარებაზე. გულისცემის დაქვეითება ბრადიკარდიაზე მიუთითებს.

შენიშვნაზე!ორივე პათოლოგიამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევებიგულში სისხლძარღვთა სისტემადა შინაგანი ორგანოები. თუ გამოხატული რყევები ხშირად შეინიშნება, საჭიროა გაიაროთ გამოკვლევა დაავადების არარსებობის ან არსებობის უზრუნველსაყოფად.

გულისცემის მონაცემების გაზომვის წესები

გულისცემის მაჩვენებლების გაზომვა მარტივია სახლში. არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა. მათი რიცხვის დადგენა შესაძლებელია ხელით პულსის ან გულისცემის გაზომვით და დროის დათვლით ნებისმიერ ელექტრონულ ან მექანიკურ მოწყობილობაზე წამზომის გამოყენებით. დროის ინტერვალი არის ერთი წუთი, თუ არსებობს რყევები, გაზომვის დრო იზრდება სამ წუთამდე.

ზოგიერთ ტონომეტრს აქვს ცალკე CV სიხშირის მასშტაბი და არ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა გავზომოთ გულისცემის მნიშვნელობები.

სამედიცინო გარემოს აქვს გულისცემის (გულისცემის) გამოთვლის საკუთარი მეთოდი ფონენდოსკოპის წოდებული აღჭურვილობის გამოყენებით. იგი გამოიყენება პაციენტის მარცხენა მკერდზე და სმენის მილების მეშვეობით უსმენენ და ითვლიან გულისცემას, აღნიშნავენ ინტერვალს წამზომზე.

გულისცემის დასადგენად საჭიროა შემდეგი პუნქტების დაცვა:

გაზომვა ხდება მხოლოდ მშვიდ მდგომარეობაში.
პაციენტი ზის/წევს ბრტყელ ზედაპირზე.
გაზომვამდე ვარჯიში უკუნაჩვენებია, რათა არ დაირღვეს რიტმი.
შეზღუდეთ გარკვეული მედიკამენტების მიღება. ნიკოტინი, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები მნიშვნელოვნად ამახინჯებენ შეკუმშვების გულის დინამიკას.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი გულისცემა ხელით გამოყენებით სპეციალური ქულებისხეული - მაჯა, დროებითი რეგიონი, საშვილოსნოს ყელის რეგიონი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ გულისცემა და პულსი ყოველთვის არ იძლევა ერთსა და იმავე მნიშვნელობას გაზომვისას. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ მხოლოდ პულსირებულ ინდიკატორებს, რათა არ გამოტოვოთ გულის პათოლოგია. რხევების რაოდენობის ზრდა ხშირად ნიშნავს უბრალო გადატვირთვას ან ადამიანის შიშს. მაგრამ მაჩვენებლები გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნორმალურად ბრუნდება და შეტევები აღარ მეორდება. გაუვარჯიშებელი გულისთვის ნებისმიერი დატვირთვა იწვევს მიოკარდიუმის უფრო ხშირ შეკუმშვას.

ყურადღება!პირველადი სამედიცინო გამოკვლევა საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ ტაქიკარდიის, შუილის, ბრადიკარდიის პირველი სიმპტომები და დანიშნოთ პაციენტს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა.

როგორ განვსაზღვროთ გულის გამძლეობა?

ზოგიერთი ადამიანი იღებს რთული სამუშაოგულის ტევადობასთან შეუდარებელ დატვირთვებზე ფიქრის გარეშე, რაც ხშირად სიკვდილამდე მიგვიყვანს. მაქსიმალური დატვირთვაჩვეულებრივ განისაზღვრება ადამიანის ასაკისა და ფიზიკური ფიტნესის მიხედვით. იგივე სქესის, ასაკისა და ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ იგივე დატვირთვები სხვადასხვა მნიშვნელობაგაზომვები, თუ ერთი ეწევა პასიურ ცხოვრების წესს, ხოლო მეორე თამაშობს სპორტს ან ასრულებს მძიმე სამუშაოს პროფესიაში.

ყოველდღიურ პირობებში, მაქსიმალური გულისცემა განისაზღვრება ფორმულით, რომლის დროსაც ადამიანის ასაკს აკლდება შეკუმშვის მაქსიმალური რაოდენობა, მამაკაცებისთვის 220, ქალებისთვის 226. მაგრამ ეს მნიშვნელობები პირობითია და შეიძლება მცდარი შედეგები მოჰყვეს. ასაკობრივი დამოკიდებულება, მაგალითად სპორტში, არ შეიძლება იყოს კრიტერიუმი დატვირთვის ქვეშ გულის მუშაობის მაღალი ზღვრის გაზომვისას.

შეკუმშვის მაქსიმალური სიხშირის ზუსტად გამოსათვლელად, უმჯობესია აირჩიოთ კლინიკური მეთოდებიგაზომვები კარდიოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელმაც იცის, რა დატვირთვა უნდა იყოს და როდის შეწყვიტოს ექსპერიმენტი, თუ მიოკარდიუმის შეკუმშვის დინამიკა და პულსი ძალიან მაღალია.

ბოლოს და ბოლოს

რა განსხვავებაა გულისცემასა და პულსს შორის, რაზეა დამოკიდებული ეს პარამეტრები, მნიშვნელოვანია იცოდეს არა მხოლოდ ექიმისთვის, არამედ სპორტითა და შრომით დაკავებული ადამიანებისთვისაც. ასევე არ აზარალებს საშუალო ადამიანს იმის გაგება, თუ რამდენჯერ სცემს გული ჯანმრთელ ადამიანში და რა რიცხვები უნდა იყოს მიზეზი, დაუკავშირდეს კარდიოლოგს დაავადების გამორიცხვის მიზნით.

გული ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან ორგანოთაგანია ადამიანის სხეულიფლობს ავტომატურობას. კუნთოვანი ბოჭკოებიადამიანის გულის კუნთს შეუძლია თვითაგზნება მათში წარმოქმნილი იმპულსების გავლენის ქვეშ.

მაგრამ ცვლილებები გულის შეკუმშვის სიძლიერესა და სიხშირეში (HR) ასევე შეიძლება მოხდეს გავლენის ქვეშ:

Ცენტრალური ნერვული სისტემა;
ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები.

გულის მუშაობა შეიძლება შეფასდეს გულის იმპულსებითა და პულსით, ამ მაჩვენებლებით შეიძლება ვიმსჯელოთ არა მხოლოდ გულის მუშაობაზე, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზეც.

რა განსხვავებაა პულსსა და გულისცემას შორის

ზოგადად მიღებულია, რომ პულსი, რომლის გაზომვაც ისწავლება სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, არის გულისცემა (HR), მით უმეტეს, რომ ისინი იზომება იმავე ერთეულებში - ცემა წუთში. მაგრამ ასეთი განცხადება მართალია მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანები. თუ გულისცემა არის გულის (მისი მარცხენა პარკუჭის) შეკუმშვის რაოდენობა წუთში, მაშინ პულსი არის გულის მუშაობის შედეგად არტერიის გაფართოების რაოდენობა.

Წინაგულების ფიბრილაციადა ექსტრასისტოლია ვლინდება გულის რითმის დარღვევით და პულსი უფრო დაბალი ხდება, ვიდრე გულისცემა. ამ ფენომენს პულსის დეფიციტი ეწოდება და გამოწვეულია გულის რითმის დარღვევით არარეგულარული შეკუმშვით. სისხლი მარცხენა პარკუჭიდან აორტაში გამოიდევნება და თუ გულის პირველ სრულ შეკუმშვას მოჰყვება მეორე იმ დროს, როდესაც მარცხენა პარკუჭს ჯერ არ მოუვიდა სისხლით ავსება, სისხლი არ შემოვა აორტაში. და არტერიაში პულსი არ იგრძნობა.

ამრიგად, გულისცემის დადგენა ამ შემთხვევაში პულსის გაზომვით შეუძლებელია, ის უნდა განისაზღვროს გულისცემის მოსმენით.

გულისცემა ნორმალურია ზრდასრულ მამაკაცებსა და ქალებში

გულისცემა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაზე ამ მომენტშიდა, თუნდაც ერთი და იგივე ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას, ეს ძლიერ არის დამოკიდებული ადამიანის ფიტნესზე, რის გამოც იგი იზომება დასვენების დროს.

ჩვეულებრივ, მოზრდილებში 20-დან 55 წლამდე ჯანმრთელი ადამიანის გულისცემა არის 60-80 დარტყმა/წუთში.. ბრადიკარდია (დაბალი გულისცემის სიხშირე) ფორმალურად ითვლება 60-ზე ნაკლებ სიხშირედ, ხოლო ტაქიკარდია (გულისცემის მომატება) არის 80-ზე მეტი სიხშირე. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ზრდასრული ადამიანის გულისცემა არის 50 ან 90 დარტყმა/წთ, და გამოკვლევა არ ავლენს დაავადების ნიშნებს, ეს სიხშირეები შეიძლება ჩაითვალოს ნორმის ინდივიდუალურ ვარიანტად.

ქალებში გულისცემა ჩვეულებრივ 5-10 დარტყმით მეტია, ვიდრე მამაკაცებში და ასევე იზრდება მეორე ნახევარში. მენსტრუალური ციკლი(ოვულაციის შემდეგ კრიტიკული დღეები), რაც ასახავს ზრდას ბაზალური ტემპერატურადა მეტაბოლიზმის დონე ორგანიზმში. მენოპაუზის დაწყებისთანავე, პულსი შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს. ორსულ ქალებში პულსის სიხშირე ოდნავ იზრდება, რადგან მათმა სხეულმა უნდა უზრუნველყოს ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები თავისთვის და ნაყოფისთვის.

ნორმალური გულისცემა ძილის დროს ოდნავ იკლებს. ასაკთან ერთად, გულისცემის სიხშირე მოზრდილებში, როგორც წესი, იმატებს, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ, 80-90 ჯანსაღი მოხუცებისთვის. ფიზიოლოგიური ბრადიკარდია ასევე შესაძლებელია 60 წელზე უფროსი ასაკის ასაკში.

იგივეს შესრულებისას ფიზიკური სამუშაონაკლებად მომზადებულ ადამიანში გული უფრო სწრაფად სცემს.

ასევე მაღალი კლასის სპორტსმენებს შორის, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ციკლურ სპორტში, როგორიცაა:

შორ მანძილზე სირბილი;
ველოსიპედის რბოლა;
სათხილამურო რბოლა.

ვიდეო -დ გულისცემის დიაპაზონი ან პულსის ზონები

Ძალიან დაბალი ნორმალური პულსიდასვენება (ნორმაზე ბევრად დაბალი, დაახლოებით 45-50 დარტყმა წამში); სრულიად მოუმზადებელ ადამიანებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან უმოძრაო ცხოვრების წესისკენ, დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე შეიძლება გაიზარდოს 100-მდე.

გულის რიტმი იცვლება ჭამის შემდეგ, რაც ასახავს მეტაბოლიზმის დონის ზრდას საკვების თერმოგენეზის გამო, რაც უფრო მაღალია ცილოვანი საკვების მოხმარებისას, ვიდრე ნახშირწყლოვანი ან შერეული საკვები.

როდესაც ადამიანი მწოლიარე პოზიციიდან სხვა პოზიციაზე გადადის, მისი ენერგიის ხარჯვა იზრდება:

10% მჯდომარე მდგომარეობაში;
20% მდგარ მდგომარეობაში.

ვინაიდან ამ პოზიციებზე ენერგიის დახარჯვა იზრდება შესაბამისად 20% და 40% -ით, ენერგიის დახარჯვის ზრდის ნაწილი უზრუნველყოფილია გულის დარტყმის მოცულობის ზრდით, ან პარკუჭის მიერ აორტაში გადატუმბული სისხლის მოცულობით. გულისცემა.

გულისცემა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ემოციური მდგომარეობაადამიანი, ის იზრდება:

როცა აღელვებულია;
შიშსა და სიბრაზეში;
მოწევის შემდეგ;
კოფეინის, ალკოჰოლის და ნარკოტიკების მოხმარებისას.

გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ან გაზარდოს სიხშირე.

გულისცემა მკვეთრად მატულობს სხეულის ტემპერატურის მატებასთან ერთად ინფექციური დაავადების გამო და მცირდება სხეულის ზომიერი გაგრილებისას მისი ტემპერატურის დაქვეითებით. ეს ასევე დამოკიდებულია ოთახის ტემპერატურაზე, იზრდება ცხელ ოთახში (საუნა).

ჯანმრთელ ადამიანს ფიზიკური დატვირთვის ან მღელვარების შემდეგ გულისცემის აღსადგენად 5-6 წუთი სჭირდება.

ტაქიკარდია და ბრადიკარდია დაავადების შედეგად

ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ ჯანმრთელ ადამიანებში გულისცემის გაზრდის მიზეზები, მაგრამ სტაბილური გულისცემა ან დასვენების დროს გულისცემის დაბალი სიხშირე შეიძლება იყოს დაავადების შედეგი.

ტაქიკარდია ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ქოშინი, სისუსტე, თავბრუსხვევა და სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი დაავადებებით:

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
Ინფექციური დაავადებები;
ინსულტის განვითარების დასაწყისი;
ნერვული დაავადებები;
სიმსივნეები;
ანემია;
ენდოკრინული დაავადებები;
ონკოლოგიური დაავადებები.

ბრადიკარდია შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებების ნიშანი:

Გულის შეტევა;
ჰეპატიტი;
Ტიფის ციებ - ცხელება;
ინტოქსიკაცია (მოწამვლა);
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
ჰიპოთირეოზი;
Თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება.

ნორმალური გულისცემა ბავშვებში დასვენების დროს

დასვენების დროს ბავშვებში გულისცემის ნორმალური მაჩვენებელი შეჯამებულია ცხრილში.

ასაკი, წლები	გულისცემა, ცემა/წუთში
ნაადრევი ბავშვი	140-160
ახალშობილი ბავშვი	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

როგორ გავზომოთ გულისცემა

მიწოდებისას სასწრაფო დახმარებაპირველი, რასაც აკეთებს პროფესიონალი მაშველი ან მაშველის როლი, არის გულის აქტივობის შემოწმება და პულსის გაზომვა. გულისცემის გასაზომად შეგიძლიათ ხელისგულზე დაიდოთ მკერდი, გამოიყენეთ წამზომი, რომ დაითვალოთ გულის ცემა წუთში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ პულსაცია, როდესაც გული გამოდევნის სისხლს იმ ადგილებში, სადაც არტერიები უახლოვდება სხეულის ზედაპირს.

ყველაზე შესაფერისი ადგილებია შემდეგი:

საყელოს ქვეშ;
კისერზე;
ტაძარში;
ბარძაყზე;
მხრებზე.

მედიცინაში გულისცემა დასვენების დროს იზომება ცარიელ კუჭზე კარგ მდგომარეობაშიწყნარ ოთახში კომფორტულ ტემპერატურაზე. გასაზომად ადამიანი 5 წუთის განმავლობაში უნდა იწვა ან იჯდეს უძრავად, რის შემდეგაც ხდება გაზომვა. არ უნდა ეცადოთ პულსის შეგრძნებას ერთი თითით; მინიმუმ 2 და სასურველია 4 უნდა დაიდოთ არტერიაზე (როგორც რადიალური არტერია) თითი.

ფიზიკური აქტივობის დროს, გულისცემა სახლში ან ფიტნეს ცენტრში შეიძლება გაიზომოს გულისცემის ელექტრონული მონიტორებით ან ზოგიერთ საათში, სამაჯურში ან სმარტფონში ჩაშენებული გულისცემის მონიტორებით. როგორც წესი, სპორტსმენები აკონტროლებენ გულისცემას ვარჯიშის დროს, თავიდან აიცილებენ გულისცემის გადაჭარბებულ მნიშვნელობებს და ცდილობენ შეინარჩუნონ (ციკლური სპორტის ვარჯიშის დროს) გულისცემა აერობული შესაძლებლობების განვითარებისთვის აუცილებელ საზღვრებში.

რა არის მაქსიმალური გულისცემა და სამუშაო გულისცემის ზონა?

გულს შეუძლია შეასრულოს გარკვეული რაოდენობის დარტყმა წუთში, რაც მისი მაქსიმალურია. ეს არავითარ შემთხვევაში არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი რისკის ქვეშ იმით, რომ მიაღწიოთ (გამაჯანსაღებელი სპორტის დროს) თქვენი მაქსიმალური გულისცემა. მხოლოდ გამოცდილ პროფესიონალ სპორტსმენებს შეუძლიათ ამის საშუალება; მოყვარულთათვის გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე მხოლოდ გარკვეული მაჩვენებელია, რომელიც ემსახურება როგორც სახელმძღვანელო სამუშაო გულისცემის განსაზღვრას. სპორტული აქტივობები.

გულის მაქსიმალურ სიხშირეს განსაზღვრავს კარდიოლოგი კომპიუტერით კონტროლირებადი სარბენი ბილიკის გამოყენებით ელექტროკარდიოგრაფიით (პულსის გრაფიკი) ჩაწერილი ცვალებადი და მზარდი დატვირთვის ქვეშ. ასევე არსებობს გამარტივებული ვერსია ასაკის მიხედვით გაანგარიშებით მაქსიმალური გულისცემის შეფასების.

მაქსიმალური გულისცემის სიხშირე ასაკისთვის განისაზღვრება, როგორც მუდმივი მნიშვნელობა 220 გამოკლებული ასაკი წლების განმავლობაში. მაგალითად: 40 წლის პირისთვის მაქსიმალური გულისცემაა 220 – 40 = 180 (bpm). აერობული შესაძლებლობების (გამძლეობის) განვითარებისათვის ყველაზე ხელსაყრელი გულისცემის ზონის დასადგენად, იპოვნეთ საშუალო მნიშვნელობა დასვენების დროს და გულის მაქსიმალურ სიხშირეს შორის. ზემოთ მოყვანილი მაგალითისთვის, დასვენების პულსით 60, საშუალო იქნება (60 + 180)/2 = 120 (წთ/წთ).

კლასები ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გულისცემის სიხშირე 120-ზე მეტია - ეს ის გულისცემაა, რომლითაც სპორტის მოყვარულმა უნდა ივარჯიშოს გაკვეთილების დასაწყისში, თუ ის არ ივარჯიშებს. თქვენი ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს (გულისცემის შესაბამისი მატებით), ისე, რომ არ დაუშვას გულისცემის გაზრდა საშუალოზე ადრე განსაზღვრულ საშუალო და გამოთვლილ მაქსიმალურ გულისცემას შორის (120 და 180, შესაბამისად, ზემოთ მოყვანილი მაგალითი), ე.ი. მდე (120 + 180)/2 = 150 (bpm). ჩვენ დავადგინეთ, რომ მოსვენებული პულსის მქონე 40 წლის ადამიანისთვის გულისცემის სამუშაო ზონა მერყეობს 120-დან (დამწყებთათვის) 150-მდე (მომზადებული) წუთში. სხვადასხვა ასაკში და სხვა დასვენების პულსში, სამუშაო პულსის ზონა განსხვავებული იქნება.

ზოგჯერ სამუშაო პულსის ზონა, რომელიც განისაზღვრება ზემოთ აღწერილი, იყოფა ზონებად:

აერობიკა (გულისცემის დაბალი მაჩვენებლებით);
ცხიმების წვა (გულისცემის მაღალი მაჩვენებლებით).

როგორც წესი, ეს ზონები ხაზგასმულია კარდიო აღჭურვილობის პანელზე პულსის სენსორებით, რათა აცნობონ ვარჯიშებს, რომელ გულისცემის ზონაში მუშაობენ. ამ დაყოფას არავითარი პრაქტიკული მნიშვნელობა არ აქვს, სპორტული აქტივობების დროს უმჯობესია განისაზღვროს გულისცემა კეთილდღეობაზე და ფიტნეს დონეზე.