მექანიზმი, პრინციპები და წესები ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა
ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და უსაფრთხო. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ბოსტნეული, რომელიც ითვლება ასეთი კვების სისტემის მთავარ კომპონენტად, შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა მიკრო და მაკროელემენტს. თუ რამდენიმე ცილოვან პროდუქტს (ხორცს და თევზს) დაუმატებთ, დადებით შედეგებს შეამჩნევთ არა მხოლოდ დუნდულოებზე, თეძოებსა და მუცელზე, არამედ სახეზეც (შავი წერტილების, გამონაყარის და ანთებითი ადგილების გარეშე).
ხორცსა და ბოსტნეულზე დიეტის მოქმედების მექანიზმი შემდეგია:
- ცილების და ბოსტნეულის მირთმევით ორგანიზმი ათავისუფლებს ჭარბ სითხეს, მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტებს, რომლებიც ლპება და დუღს მსხვილ ნაწლავში, რაც იწვევს მეტეორიზმის გაზრდას, დიარეას, შებერილობას და ყაბზობას.
- თევზისა და ბოსტნეულის დიეტის წყალობით სისხლში შაქრის რაოდენობა მცირდება, რის გამოც შაქრიანი დიაბეტის, ათეროსკლეროზის (ფორმირება) განვითარების რისკი ქოლესტერინის დაფებისისხლძარღვების კედლებზე).
- ქათმის-ბოსტნეულის დიეტის დახმარებით, წონის დაკლება ხდება მენიუს კალორიული შემცველობის ზოგადი შემცირების გამო. ამავდროულად, ადამიანი პრაქტიკულად არ გრძნობს შიმშილს ( ქათმის გულ - მკერდიდა ბოსტნეული შესანიშნავად ამშვიდებს მადას, ამარაგებს ორგანიზმს ყველაფრით ნუტრიენტები).
- ბოსტნეულით გამდიდრებული თევზის დიეტა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას. უფრო მეტიც, შედეგი გრძელდება მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა ეფექტური იყოს, მოერიდეთ საკონდიტრო ნაწარმიდა ხორცსა და ცილაზე გადასვლა მცენარეული წარმოშობაარ არის საკმარისი. მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოშორების ტემპი ზედმეტი ფუნტიდაბალი იქნება და საბოლოო შედეგი- არადამაკმაყოფილებელი.
წონის დაკარგვის პრინციპებია:
- ყოველდღე უნდა მიირთვათ ძირითადად უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული, ყველი);
- დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობაა 4 დღე. დასაშვებია, რა თქმა უნდა, ერთი დღით შემოიფარგლოთ, რაც სამარხვო დღედ აქციოთ, მაგრამ მაშინ არ უნდა გქონდეთ იმედი ხანგრძლივ ეფექტზე. თუმცა, ასეთი დღის სარგებელი მაინც შესამჩნევი იქნება - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გადაიტვირთება და უფრო შეუფერხებლად დაიწყებს მუშაობას;
- თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 40-50 გ ცხიმი დღეში (ეს ეხება დიეტაში ცხიმის მთლიან შემცველობას და არა. ატომური მასაცალკე კერძი). ამ შემთხვევაში ცხიმები უნდა იყოს უჯერი. უმჯობესია, თუ ისინი თხილიდან, მცენარეული ზეთებიდან, თესლებიდან და ბოსტნეულიდან მოდის, ვიდრე ცხიმიანი ხორციდან;
- დიეტის ეფექტი მიიღწევა არა მხოლოდ დიეტის, არამედ სასმელის რეჟიმის წყალობით. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი (სხეული მას უფრო ადვილად ამუშავებს, ვიდრე გაზიანი წყალი). ამ შემთხვევაში, ჩაი, წვენები, ყავა და სხვა სასმელები არ არის გათვალისწინებული.
ექიმის კომენტარი. რაც არ უნდა ეფექტური იყოს დიეტა, სანამ მას მიმართავთ, საჭიროა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და კიდევ უკეთესი, შეადგინოთ დიეტა სპეციალისტის დახმარებით. წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ ცხიმების მოცილება. პირიქით, დიეტაში უნდა იყვნენ, რადგან მდგომარეობა მათზეა დამოკიდებული ენდოკრინული სისტემადა სექსუალური ფუნქცია. იმის გასაგებად, ვარგისია თუ არა, ვთქვათ, ბროკოლის და ქათმის საფუძველზე დიეტა, უმჯობესია, თავიდანვე შემოიფარგლოთ 3-4 დღით. თუ ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებს (ძალაუფლების დაკარგვის, თავბრუსხვევის, საჭმლის მონელების გარეშე), დიეტა გამოიყენება 10 დღის განმავლობაში. თუ ის წარმატებით დასრულდა, ორი კვირის შემდეგ (აუცილებელია შესვენება), შეგიძლიათ გადახვიდეთ დიეტურ საკვებზე ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის შედეგი
ნებისმიერი დიეტის შედეგი დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, რაიმე დაავადების არსებობაზე, ცხოვრების წესზე, ვარჯიშის რეჟიმზე, სხეულის თავდაპირველ პარამეტრებზე და კონკრეტული დიეტის დაცვის ხანგრძლივობაზე. ამისთვის პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანინორმა არის კვირაში 1-1,2 კგ კლება, ანუ თვეში 4-5 კგ-მდე. თუ თქვენს დიეტას დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას (სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა), შეგიძლიათ გაზარდოთ ენერგიის ხარჯვა და გააძლიეროთ წონის დაკლება.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია
ეს დიეტა გულისხმობს ცხიმოვანი საკვების, საკონდიტრო ნაწარმის, შაქრის, კონსერვებისა და მურაბების, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის, სოუსების, მაიონეზის, მწნილისა და ცხიმიანი ხორცის თავიდან აცილებას.
დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს. Მათ შორის:
- მწვანე ბარდა, ყაბაყი, კიტრი;
- ყველა სახის კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტოს გარდა), ისპანახი;
- ასპარაგუსი, ხახვი (ხახვი, პრასი, შალოტი);
- ნიორი, წიწაკა;
- სალათის ფოთოლი, ნიახურის მწვანილი.
Აკრძალული:
- ფაფა (განსაკუთრებით სწრაფი მოხარშვა), ბოლოკი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ტურპი, სიმინდი, კარტოფილი, გოგრა. ეს საკვები მაღალკალორიულია (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯანმრთელია). ისინი ასევე ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს.
- ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი. ქათმის შემთხვევაშიც კი ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან კანში ბევრი ცხიმია. იდეალურ შემთხვევაში, ხორცპროდუქტები უნდა იყოს მჭლე, კანისა და მყესების გარეშე.
- ნახევრად მზა პროდუქცია. არავინ იცის ზუსტად რისგან მზადდება ან რამდენ შაქარს შეიცავს სინამდვილეში.
- ხილი და კენკრა ბევრი შაქრით (საზამთრო, ალუბალი, ალუბალი, მოცხარი, მარწყვი, ბანანი, ყურძენი). იგივე ბედი ელის ჩირს.
რაც შეეხება სასმელებს, მოგიწევთ უარი თქვათ ყავის ყველა ვარიანტზე (გვიან, კაპუჩინო, კაკაო, ინსტანტი, ესპრესო). თუ ჩაი, მაშინ შაქრის გარეშე. კიდევ უკეთესი, ხილის სასმელები და კომპოტები, რომლებიც დამზადებულია ხმელი ხილისგან, შაქრის მინიმალური რაოდენობით, წყალი ლიმონით.
ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები მენიუთი
ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
- ვარიანტი 1.ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. სასმელის რეჟიმისა და ცხიმის ოდენობის წესები იგივე რჩება.
დასაშვები პროდუქტები: უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის (კანის, ცხიმის გარეშე) მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. ზღვის პროდუქტები ნებადართულია თითქმის შეუზღუდავად.
რაც შეეხება ბოსტნეულს, ყურადღება გაამახვილეთ მწვანილებზე. მას მიირთმევენ სალათის, გვერდითი კერძისა და სუპის სახით. ვიტამინების უკეთესი შეწოვის უზრუნველსაყოფად, სალათებს აზავებენ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით (არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი დღეში).
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის დღეები ერთ ჯერზე, თუ ის 10 დღეზე მეტ ხანს გაგრძელდება. ხანმოკლე პერიოდისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 მცენარეული და 2 ცილოვანი დღე.
- ვარიანტი 2.ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული ერთად მოიხმარება ერთი დღის განმავლობაში.
პროდუქტების არჩევის წესები მსგავსია. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ცილები (უცხიმო ხაჭო, მოხარშული კვერცხი, ომლეტი). ლანჩზე - ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (გარდა შემწვარი). ვახშამი - ბოსტნეული და ცილოვანი (ბოსტნეულით გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცით გამომცხვარი თევზი). შუადღისას ინტენსიური ვარჯიშის დროს სჯობს ლანჩი და ვახშამი ცილოვანი იყოს, ხვალ კი – ბოსტნეული.
- ვარიანტი 3.ცილოვანი პროდუქტები ბოსტნეულისგან განცალკევებით მოიხმარება.
ეს არის წინა ვერსიის მოდიფიკაცია. უმჯობესია ამ ვარიანტს მიმართონ მათთვის, ვისაც აქვს კაპრიზული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რომლებიც რეაგირებენ დიეტის ცვლილებაზე შებერილობის ან ყაბზობით.
ნიმუშის მენიუ 4 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე იყოს:
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| პროტეინი | ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხისგან, მწვანე ჩაი ფორთოხლით | ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცის ბურთულები, ადიღეური ყველი 2 ცალი | ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ასპარაგით, მწვანე ჩაით |
| ბოსტნეულის | ყაბაყი, მწვანე ბარდა და ხახვი, ხილის სასმელი | ბერძნული სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი | კასეროლი ბროკოლი, ხახვი, მწვანე ბარდა, მყარი ყველი, შავი ჩაი |
| პროტეინი | ხაჭო თხილით, ჩაი ფორთოხლით | წვნიანი ქათმის ხორცით, მყარი ყველით 40 გრ | ჩაშუშული თევზი ისპანახით, შავი ჩაი |
| ბოსტნეულის | კიტრის, მწვანილის, ხახვის და ტკბილი წიწაკის სალათი ზეთისხილით, ჩაი | ბოსტნეულის წვნიანი, ხილის სასმელი, მყარი ყველი 40 გრ | ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და მწვანილის კოტლეტი, ჩაი |
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დიეტის მთავარი უპირატესობა არარსებობაა მკვეთრი შეზღუდვები. ამის წყალობით ორგანიზმი შეუფერხებლად გადადის ნორმალური კვებიდან ჯანსაღზე. ასეთი კვების შედეგები უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ექსტრემალური მონოდიეტებით.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის წესები ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და ცხოვრების წესის შესაბამისად. მაგალითად, ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიმართონ რძე-ბოსტნეულის დიეტას. უცხიმო ხორცის ნაცვლად იყენებს ცილოვანი პროდუქტებიმცენარეული წარმოშობის, მათ შორის პარკოსნები და თხილი.
დიეტის უკუჩვენებები: ძუძუთი კვება, პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(გასტრიტი, კოლიტი, პეპტიური წყლული), ორსულობა.
ერთადერთი მინუსი არის სასწრაფო შედეგების არარსებობა. თუმცა, ეს შეიძლება ჩაითვალოს პლუსად. როდესაც წონაში სწრაფად იკლებთ, სხეული ათავისუფლებს ჭარბ წყალს. IN ამ შემთხვევაშიწონის დაკლება დაკავშირებულია კალორიების მიღების შემცირებასთან და ენერგიის მოპოვებასთან საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან.
დიეტაზე უარის თქმა
თუ ორგანიზმი არ არის მიჩვეული ამ დიეტას, საჭიროა მისი მომზადება დიეტის დაწყებამდე 2 დღით ადრე. ამ პერიოდში ღირს შემწვარი, მარილიანი და ტკბილი საკვების რაოდენობის შეზღუდვა, მსუბუქ ბოსტნეულის კერძებზე გადასვლა.
დიეტის დასრულების შემდეგ, იგივე პრინციპით უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
Ექსპერტის მოსაზრება
სერთიფიცირებული დიეტოლოგი. 5 წლიანი გამოცდილება.
დიეტოლოგის რჩევა. ბოსტნეულ-ცილოვანი დიეტა ფართოდ გამოიყენება შემცირების დიეტის თერაპიაში. მას შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, წონის დაკლების ხელშეწყობა და ზოგიერთ ადამიანში დაავადებისგან თავის დაღწევა, ზოგში კი დაავადების გამწვავება. ცილოვანი დიეტის მიღება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტუტე სისხლი. თუ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი დარღვეულია, ასეთ კვებას შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება. მაგრამ თუ სისხლის გადაჭარბებული მჟავიანობაა, პირიქით, უნდა აირჩიოთ დიეტა ტუტე საკვების უპირატესობით.
ბოსტნეულის დღეების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ნორმალურად ითვისებს მცენარეულ საკვებს. თუ ადამიანის ყოველდღიური დიეტის უმეტესი ნაწილი შედგება პურისგან, მაკარონისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ტუტე საკვებს (ხილი, რძე) იშვიათად მოიხმარენ, ბოსტნეულის მარხვის დღეები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აორმაგებს ბალანსს ორგანიზმში.
თქვენი წარმატების გასამყარებლად, კვირაში ერთი დღე მარხვად უნდა აქციოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონი შეუზღუდავი რაოდენობით, ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ვაშლი და კიტრი.
განტვირთვა შეიძლება იყოს ცილებზეც - 600-700 გრ მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი დაყოფილი 5-6 კვებაზე. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩირის კომპოტი.
დიეტის შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.
INრაში მდგომარეობს ინგლისელი ქალბატონების ანდაზური სიმსუბუქის საიდუმლო? ინგლისურ დიეტაში, რა თქმა უნდა. დაიმახსოვრეთ ხუთი ძირითადი წესი, მიჰყევით მათ - და სასიამოვნოდ გაოცდებით!
წარმატების ხუთი კომპონენტი
1. დალიეთ მინიმუმ რამდენიმე ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
2. მარილის ნაცვლად გამოიყენეთ სანელებლები და მწვანილი.
3. ადუღეთ პროდუქტები, მოხარშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გამოაცხვეთ გრილზე ან შეწვით მცირე რაოდენობით მცენარეულ ზეთთან ერთად. მოერიდეთ შემწვარს და ცხიმიანი საკვები.
4. ბოლო კვება - არაუგვიანეს 19 საათისა.
5. დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი ღამით ზეითუნის ზეთი.
ინგლისური დიეტის ძირითადი უპირატესობები:
- სისუსტე, თავბრუსხვევა და შიმშილი არ გატანჯავთ.
— მავნე ნივთიერებებისწრაფად გამოიყოფა თქვენი ორგანიზმიდან.
- თქვენი კანის მდგომარეობა და სახის ფერი გაუმჯობესდება.
- წაგებას დაიწყებ ჭარბი წონაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- 14 დღის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლო, არამედ ახალგაზრდულადაც გამოიყურებოდა.
— არ საჭიროებს უზარმაზარ მატერიალურ ხარჯებს და ადვილად გადასატანია.
- დიეტა ნორმალიზდება არტერიული წნევა, სისხლში შაქარს და აქვეითებს ქოლესტერინს.
ამბავი საწყისი
პივლა:
2006 წელს 3 თვეში დავიკელი 18 კგ, გავაკეთე შემდეგი, ვჭამდი სისტემით: 2 დღე ცილა, ერთი ნახშირწყალი, ანუ პირველი 2 დღე ვჭამთ მხოლოდ. ცილოვანი საკვები: კეფირი, რძე, ხაჭო, მკერდი, კრევეტები, კალმარი, რძის პროდუქტები უნდა იყოს ან უცხიმო ან 1 პროცენტი, შეგიძლიათ დღეში ერთი ცალი პურის ჭამა.
ჩაი - ყავა შემცვლელი წყლით, შეუზღუდავი. რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 100 გრამი, კეფირის რძე - 300 გრამი ერთ პორციაზე, ერთი პატარა მკერდი. დღეში 4-5 კვება უნდა იყოს. მოცემულ დღეს არ უნდა იყოს ნახშირწყლები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი.
თუ თქვენ მიირთმევთ ნაკლებს, მაგალითად, 1 დღეში, წონაში უფრო ნელა დაიკლებთ.
ცილის 2 დღის შემდეგ, ნახშირწყლების ერთი დღის შემდეგ: ეს არის ყველა სახის ნახშირწყლები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, წვენები, უცხიმო ტკბილეული, როგორიცაა მარშმელოუ ან მარმელადი, დროდადრო შესაძლებელია შოკოლადის ნამცხვრების მსგავსი რამის დაშვება. ბუნებრივია, ყველაფერი გონივრულ ფარგლებშია. ნებისმიერი დღე ბოლო დანიშვნაკვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა. ძილის წინ დაახლოებით 3-4 საათით ადრე.
ასე ვიმსახურე 3 თვე, წონა იყო 80 კგ სიმაღლით 174 და დავიკელი 62-მდე. ცილოვან დღეებში მთავარია იგივე ცილები გქონდეს გარდა ამისა, თუ ძალიან არ გინდა. გაარკვიეთ სავარაუდო დრო და არ გამოტოვოთ იგი.
ეს დიეტა უკვე ასი წლისაა, ახალგაზრდობაში ვიყავი, კილოგრამები თავიდან იკლებს, მაგრამ როგორც კი ჩვეულებრივ საკვებს იწყებ, წონა დიდი უპირატესობით ბრუნდება... ყველა დიეტა ხანმოკლეა. - ვადა. სასწრაფოდ აირჩიეთ სწორი კვების მეთოდი და კმაყოფილი დარჩებით.გირჩევთ ცნობილი მიტროპოლიტი დიეტოლოგის ალექსეი ვლადიმიროვიჩ კოვალკოვის ვებსაიტს, თქვენ იპოვით თქვენს ყველა კითხვაზე პასუხს, ან შეგიძლიათ ექიმს დაუსვათ თქვენი შეკითხვა, იქ ყველაფერი უფასოა. ბრალდებით. მისი მეთოდით სამ თვეში 18 კგ დავიკელი. Წარმატებები
on ამ მომენტშიმე ვიცავ შემდეგ წესებს: დღეში სამიდან ხუთჯერ ვჭამ (ოღონდ ძალიან მცირე ულუფებით) და 18-19 საათის შემდეგ ბევრს არ ვჭამ, კარგი, ცოტა ფიზიკურად, ყველას გირჩევთ.
ეს დიეტა ძალიან კარგია, თუ დიდხანს ზიხართ. პირადად ჩემმა თანამშრომელმა, ჩემს თვალწინ, ნახევარ წელიწადში წონაში 125-დან 88-მდე დაიკლო. და მართალი გითხრათ, დიდად არ ვიწექი და ვჭამდი უზარმაზარ პორციებს და მაინც დავიკელი წონაში, ეს თავად გახდა ეროტიკული. მე პირადად 20 დღე ვიჯექი და 5 კგ დავიკელი. ის კარგია, რადგან საერთოდ არ შია.
მოდიფიკაცია Katerina_-სგან:
მაგრამ მე შევცვალე ეს დიეტა ჩემს თავს და არის შედეგი. მონაცვლეობა, ოღონდ განსხვავებული - პირველი დღე ცილაა (მენიუ ბებიას რაციონიდან ავიღე), მეორე დღე მხოლოდ ხილია, მრავალფეროვანი (ბანანს და ყურძენს არ ჩავთვლით, მაგრამ ყველაფერი უდრის იუმს), მესამეზე თავს ვაძლევ გემრიელობის უფლებას. . ახლა ზუსტად ასეთი დღეა და საუზმეზე 4 ბლინი ვჭამე, ლანჩზე კი დუმპინგები იქნება, მხოლოდ მკაცრად 18:00 საათამდე და არ ვჭამ, მაგრამ ეს მეხმარება უკვე დაკარგული წონის დაბრუნების საშინელებაში. ეს სისტემა მაწყობს, რადგან... საკმაოდ ადვილია 2 დღის განმავლობაში გატარება, იმის ცოდნა, რომ მალე რაღაც გემრიელია შესაძლებელი.
სანამ ის მუშაობს, ჩემთვის ცხადია დიდი რიცხვიჭარბი წონა, როგორც დავწერე, მაგრამ 3 კვირაში. დაახლოებით შვიდი კილოგრამი. წავიდა.
ბოლო რედაქტირებულია M@lina-ს მიერ; 10/16/2009 12:57 სთ.
იგივე ხდება ამ დიეტის ძირითადი კომპონენტების - ნახშირწყლებისა და ცილების მანიპულირებისას. ვინმე, მაგალითად, ყოველდღიურად მოიხმარს ერთსა და იმავე რაოდენობას ცილას, ამცირებს ან ზრდის მხოლოდ ნახშირწყლების მიღებას. გარდა ამისა, სულაც არ არის აუცილებელი, ყოველთვის ერთნაირი კალორიების მიღებაზე დარჩეს: ნახშირწყლების მაღალ დღეებში, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად შემცირდეს კალორიების რაოდენობა მოხმარების შემცირებით.
ეს თემაშესაძლებელია განვითარდეს უსასრულოდ, რადგან თითოეული ადამიანის ორგანიზმი უნიკალურია: ზოგისთვის ორი დღე საკმარისია ნახშირწყლების დასატვირთად ერთი კვირის ბოლოს, ზოგისთვის კი სამიც არ იქნება საკმარისი.
არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა: შეეცადეთ გამოიყენოთ მიღებული მონაცემები თქვენთვის შესაფერისი სქემის მოსაძებნად. შემდეგ კი, ზუსტად ვიცი, რომ თქვენ გახდებით ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტის ყველაზე მგზნებარე მიმდევრები.
ბოლო დროს, სპორტსმენებმა და გამოცდილმა მსახიობებმა, როცა წონაში დაკლება სჭირდებოდათ, სულ უფრო მეტად დაიწყეს ე.წ. რატომ მიიღო მან ეს სახელი?
სულ ეს არის: ამ დიეტაში მთავარი როლი ენიჭება მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის მუდმივ მანიპულირებას. დავუშვათ, რომ საკუთარ თავს ორი თვე აძლევთ წონის დასაკლებად. თქვენ ამ პერიოდს ოთხდღიან ციკლებად ყოფთ. ამ ციკლის პირველი და მეორე დღე დაბალი ნახშირწყლებია, ცილების მოხმარება წონაზე 3-4 გრამია, ნახშირწყლების მიღება კი 0,5 გრამია. მესამე დღე ნახშირწყლების მაღალი შემცველობაა, ნახშირწყლების მოხმარება შეიძლება იყოს 5-6 გრამი კილოგრამ წონაზე, ამასთან, ცილების მიღება შეიძლება შემცირდეს 1-1,5 გრამამდე. მეოთხე დღე ზომიერია: ცილების მოხმარება - 2-2,5 გრამი კგ წონაზე, ნახშირწყლები - 2-3 გრამი.
როგორ იქცევა თქვენი სხეული ამ ოთხი დღის განმავლობაში?
ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის პირველი ორი დღის განმავლობაში ორგანიზმი მთლიანად ამოწურავს გლიკოგენის მარაგს. ამის პარალელურად, ახალი საწვავი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ცხიმი, იწყებს მოხმარებას ენერგიის ხარჯების დასაფარად. ხოლო გლიკოგენის რეზერვების თითქმის სრული ამოწურვის შემდეგ მეორე დაბალი ნახშირწყლების დღის ბოლოს, ცხიმის ენერგიის წყაროდ გამოყენების პროცესი მაქსიმუმს აღწევს. მაგრამ აკრძალულია ასეთი დიეტის გაგრძელება ნებისმიერ ვითარებაში, რადგან მათ, ვინც მას ნახშირწყლების დაცლის გამო მიიღეს. მძიმე სტრესისხეულს შეუძლია გადავიდეს მოქმედების კატასტროფულ რეჟიმზე და დაიწყოს ცხიმების დაზოგვა, როგორც ანტისტრესული ბალიში, ხოლო ენერგეტიკული ხარჯების დასაფარად გამოიყენებს ყველაზე ნაკლებად სასარგებლო ნივთიერებებს თავისი თვალსაზრისით, კერძოდ კუნთების უჯრედებს, ე.ი. იგივე კუნთოვანი მასა, რომელიც აძლევს სხეულს ელასტიურობას და კარგი ხედიკანი.
სწორედ ამის თავიდან ასაცილებლად არის უზრუნველყოფილი მაღალი ნახშირწყლების დღე. ამ დღეს მკვეთრად გაზრდით ნახშირწყლების მიღებას, ხოლო წინა კალორიების შენარჩუნებას. ამის მისაღწევად, თქვენ შეამცირებთ ცილების მიღებას და ნულამდე ამცირებთ ცხიმების მიღებას. ასეთი ნახშირწყლების თერაპიის მიღებით ორგანიზმი სავალდებულოდაიბნევა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააგრძელებს ცხიმების ენერგიად გამოყენებას, გლიკოგენის შენახვას კუნთებსა და ღვიძლში ერთ მომენტში. მაგრამ გლიკოგენის მარაგის ერთ დღეში შევსება პრაქტიკულად შეუძლებელია, ამიტომ ნახშირწყლები მოიხმარენ ციკლის მე-4 დღეს, მაგრამ უფრო ზომიერად. ამ ოთხი დღის ბოლოს ციკლი მეორდება.
ამასთან, სხეულის წონა შემდეგნაირად იცვლება: ნახშირწყლების გამოფიტვის პირველ ორ დღეში შესაძლებელია 0,5-1 კგ-ის დაკლება, გარდა ამისა, მესამე დღეს, როცა დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს მიირთმევთ, ეს პროცესი გრძელდება. მეოთხე დღის საღამოს - მეხუთე დღის დილა უმეტესობადაკარგული წონა ბრუნდება, მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ. ფაქტია, რომ ნახშირწყლები, რომლებიც თქვენ მიირთვით, იწვევდა ორგანიზმში წყლის შეკავებას (1 გრამი ნახშირწყლები აკავშირებს 4 გრამ წყალს) და კვლავ მიღებული გრამი ცხიმი საერთოდ არ არის. მეექვსე დღის დილისთვის (მეორე მიკროციკლის მეორე დღე) თქვენ იწონით იმავეს, რაც იწონით ნახშირწყლების დატვირთვის დაწყებამდე.
ამ სისტემის უპირატესობები აშკარაა. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად "გააძლიეროთ" თქვენი მეტაბოლიზმი და არ მოხდეს რაიმე კონკრეტული კალორიული შემცველობის ადაპტაცია. გარდა ამისა, თქვენ მუდმივად ინარჩუნებთ მაღალს ფიზიკური ტონიდა აქვს შესაძლებლობა დროდადრო ჩაერთოს ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებაში. სხვათა შორის, "გავლენის" ტრენინგის შესახებ. ცნობილი ბილ ფილიპსი გვირჩევს ასეთი ვარჯიშების გაკეთებას ნახშირწყლების მაღალი მოხმარების დღეებში. ვფიქრობ, ეს პოზიცია არასწორია. თუ ნახშირწყლების გამოფიტვის ორი დღის ბოლოს მიირთმევთ ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს და მიდიხართ სავარჯიშოზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგრძნოთ ენერგიის შესამჩნევი მატება იმის გამო, რომ გლიკოგენის მარაგი კუნთებსა და ღვიძლში საკმაოდ ივსება. ნელა. როგორც ჩანს, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის დღის საღამოს ტონუსში მაინც იქნებით. Ჩემი აზრით, სრულყოფილი დროასეთი ტრენინგის ჩატარების მიზნით - მიკროციკლის მეოთხე დღის დილა. მაგრამ ექსპერიმენტების შემდეგ ამას თავადაც მიხვდებით.
გარდა ამისა, დიეტაში ნახშირწყლების რეგულარული დამატება ხელს უშლის ორგანიზმს კუნთების საწვავად გამოყენებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზედმეტი დანაკარგი კუნთოვანი მასაგადაიქცევა „მძინარე“ მეტაბოლიზმად, რის გამოც მთლიანად წყვეტთ ჭამას და მაინც არ იკლებთ წონაში.
ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტი გონებრივი ტონი. როცა დიეტაზე დადიხარ და ხვდები, რომ ორი-სამი თვით მოგაკლდებათ გარკვეული საკვები, კოშმარმა გიპყრობს. და სულ სხვა საკითხია, როცა შენს მენიუს ქმნი და გარკვეულ დღეებში გარკვეულ საკვებს მიირთმევს. შედეგად, მათ, ვინც უკვე მკაცრ დიეტას იკავებენ, იციან, რომ საკმაოდ ხშირად გიზიდავთ რაღაც აკრძალულს არა იმიტომ, რომ ეს ნამდვილად გინდათ, არამედ იმიტომ, რომ არ გაქვთ საშუალება მისცეთ საკუთარ თავს ამის უფლება.
ამ დიეტის მესამე უპირატესობა ის არის, რომ ის მუშაობს! და მუშაობს "100-ზე"! ქვემოთ არის სავარაუდო დიაგრამაკვება მიკროციკლის ოთხივე დღის განმავლობაში. ამასთან ერთად, მინდა აღვნიშნო, რომ პროდუქტების შერჩევა, კალორიულობა, კვების სიხშირე არის წმინდად პირადი და ნაკარნახევი ისეთი მოვლენებით, როგორიცაა სქესი, ასაკი, ინდივიდუალური პრეფერენციები, ბოლოს და ბოლოს.
და შემდეგ ისინი გვთავაზობენ შემდეგ მენიუს:
ძირითადი მენიუ:
ციკლის 1-2 დღე
კვება 1: უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით, 2 კვერცხი, უცხიმო ხაჭო.
კვება 2: ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ბოსტნეული ან ჭიქა ლობიო, საქონლის ხორცი.
კვება 3: უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით, 2 ცალი თევზი.
მაღალი ნახშირწყლების დღე
1 კვება: ჭიქა გაბრტყელებული შვრია ქიშმიშით, მთელი პური.
კვება 2: თეფში ყავისფერი ან უბრალო ბრინჯი, 1/2 ქათმის მკერდი, სალათი.
კვება 3: პორცია მყარი ფქვილის მაკარონი უცხიმო სოუსით.
ნახშირწყლების ზომიერი მიღების დღე
1 კვება: ჭიქა ნაგლინი შვრია ქიშმიშით, უცხიმო ხაჭო.
კვება 2: პორცია ბრინჯი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი.
კვება 3: 3 ცალი დაუფარავი პური, ბოსტნეულის სალათი თევზით.
დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ნახშირწყლების მონაცვლეობითი დიეტის დაცვის ოთხდღიანი ციკლი საერთოდ არ არის დოგმატი. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, წარმატებით ცვლის ამ სქემას, მაგალითად, ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, ისინი "სხედან" ნახშირწყლების გარეშე, შემდეგ კი შაბათ-კვირას ისინი "იტვირთებიან" ნახშირწყლებით, ან პირველ რიგში. სამი დღე ე.წ. ნახშირწყლების „დამოკლების“ გამოყენებით და ამის შემდეგ, კიდევ ორიდან სამი დღის განმავლობაში - ნახშირწყლების „დატვირთვა“.
ყველა დიეტადან ყველაზე რეალური და აუცილებელი:
კვირაში 7 დღეა: ორშაბათი, სამშაბათი - ცილოვანი დღეები, ხუთშაბათი, პარასკევი - ნახშირწყლები (ამ დროისთვის მხოლოდ ნამცხვრებს გამოვრიცხავ, არის ჩირი), მაგრამ შაბათი, კვირა - სავსე დაბალანსებული დღეები.
დილა 1 საუზმე - ფაფა (ხორბალი, ქერი, სიმინდი), მცენარეული ჩაი, კომპოტი, თხილი.
2 საუზმე - მცენარეული ჩაი, კომპოტი, ტოსტი ხაჭოთი, ყველი, ენა, მოხარშული საქონლის ხორციან ხილის მაგიდა (ანანასი, ვაშლი, ბანანი, კივი - შესაძლებელია მიქსის გაკეთება)
ვახშამიროგორც ყოველთვის, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, წვნიანი, კომბოსტოს წვნიანი, ბორში (უცხიმო), ხორცი, თევზი ბოსტნეულით. ნახევარი საათის შემდეგ მცენარეული ჩაი და კომპოტი.
შუადღის snackმეორე საუზმის მსგავსად, ხოლო სადილამდე 2-3 საათით ადრე - კეფირი, ფაფა, ბოსტნეული, მსუბუქი თევზი თქვენი არჩევანით. დაყენებულია.
________________________________________
იმისთვის, რომ გაჩერდე, უნდა გაიქცე,
და იმისთვის, რომ წინ წახვიდე, კიდევ უფრო სწრაფად უნდა ირბინო!
ეს არის ძალიან პოპულარული და ეფექტური დიეტა. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიეტის ოცი დღე არ გაგრძელდება, შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ეს დიეტა ადვილად შეიძლება შევადაროთ ცნობილ იაპონურ დიეტას და გარკვეულწილად აჭარბებს კიდეც მას.
ინგლისურ დიეტასთან დაკავშირებული ძირითადი სირთულეები წარმოიქმნება დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში, რომელიც ძალიან მშიერი ჩანს. მაგრამ თუ მათ მიჰყვებით, მაშინ მომავალში დიეტა საკმაოდ მარტივი ასატანი იქნება და ზოგიერთი კერძი, განსაკუთრებით მარხვის დღეების შემდეგ, შეიძლება ზედმეტად შემავსებელიც კი მოგეჩვენოთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი წონის დაკლება შეინიშნება მსუქანი ხალხიდა შეიძლება მიაღწიოს 20 კგ-ს.
დიეტის მთელი კურსი შედგება 21 დღისგან, რომლის დროსაც აუცილებელია 2 ცილოვანი და 2 ბოსტნეულის დღის მონაცვლეობა. დიეტის დაწყება საჭიროა მარხვის ორი დღით. სწორედ ეს ორი დღე იწვევს ორგანიზმში საკუთარი ცხიმების გამოყენების პროცესებს. ამ გზით თქვენ გექნებათ 20 დღიანი დიეტა. და 21 დღე ისევ მარხვა იქნება.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, შეზავებული 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით, ან მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით (წიწიბურა, დაფქული შვრია), ვინეგრეტი ან ბოსტნეულის სალათი მცენარეულ ზეთში, მარცვლეულის პურის ნაჭერი
დიეტის დასრულების შემდეგ ნუ იჩქარებთ ნორმალურ კვებაზე გადასვლას. დიეტა შეუფერხებლად დატოვეთ, თანდათან გაზარდეთ საკვების რაოდენობა და კალორიული შემცველობა. ასევე რეკომენდირებულია ყოველდღიურად მინიმუმ 250 გრამი ხაჭოს მირთმევა 10 დღის განმავლობაში, რათა უკეთ მოხდეს შედეგების კონსოლიდაცია.
მიმოხილვები. ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაშიკარგად გადაიტანება. მთავარია დიეტის პირველი სამი დღე გაუძლო და მერე შეიძლება მთელი დღიური რაციონიც არ მიირთვათ. წონა ძალიან კარგად ჩამოდის და მიღწეული შედეგები დიდხანს გრძელდება.
20 დღის განმავლობაში შექმნილი ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა 5-7 კგ-ს ართმევს. დიეტის მენიუ აიძულებს ნახშირწყლების მონაცვლეობას და ცილის მენიუ, ასევე განტვირთვა.
პროტეინის დღის მენიუ
საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 30 გრ ჭვავის პური, ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი
სადილი: სოკოს ან უცხიმო ხორცის ბულიონი, მოხარშული ხორცი, თევზი ან ფრინველი - 150 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული - 150 გრ, 30 გრ ჭვავის პური.
შუადღის საუზმე: 1 ჩ.კ. თაფლი და ჩაი
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, 100 გრ თეთრი ყველი, 30 გრ ჭვავის პური, 1 ს.კ. უცხიმო კეფირი
ნახშირწყლების დღის მენიუ
საუზმე: რამდენიმე ხილი (ბანანის გამოკლებით)
სადილი: 120 გრ ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ ხილის სალათი (დრესის გარეშე)
შუადღის საუზმე: ახალი ბოსტნეული - 2 ც. და მწვანილის ჩაი
ვახშამი: 30 გრ მარცვლეულის პური, 10 გრ კარაქი, 150 გრ ბოსტნეული (სალათის სახით), 1 ჩ.კ. თაფლი და ჩაი
20 დღიანი 20 კგ დიეტა ეფუძნება კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირების პრინციპს დაბალკალორიული საკვების მოხმარების გზით. გარდა ამისა, წონის დაკლება ხდება ერთ-ერთ კვებაზე ყოველდღიური უარის გამო.
დიეტა მოიცავს 15 პროდუქტს:
ვაშლი
Ბროკოლი
თეთრი კომბოსტო
ლობიო
Ქათმის ფილე
წიწიბურა
კიტრი
ქათმის კვერცხები
ზღვის თევზი(კოდი და ა.შ.)
გამწვანება
Პომიდვრები
ბრინჯი
ხაჭო და უცხიმო რძე
ფრუქტოზა
Მწვანე ჩაი
დღეები №1…№4
საუზმე: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 4 ვაშლი და მწვანე ჩაიფრუქტოზასთან ერთად
სადილი: 100 გრ ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრის, პომიდვრის, ოხრახუშის და კამა ზეითუნის ზეთის სალათი (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა მარილი), 1 ს.კ. მოხდილი რძე
ვახშამი არ არის (თუ ძალიან გინდა ჭამა, მაშინ დასაშვებია 1 ს/კ უცხიმო რძე, ფრუქტოზით ტკბილი)
დღეები No5...No8
საუზმე არ არის (თუ ძლიერი გრძნობაშიმშილი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფრუქტოზით ტკბილი მწვანე ჩაი)
სადილი: 150 გრ წიწიბურას ფაფა წყალზე, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი.
ვახშამი: 150 გრ თეთრი კომბოსტო და პომიდორი (შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი), ასევე წყალი.
დღეები No. 9…No.12
საუზმე: კიტრის სალათი (5 კიტრი, ლიმონის წვენი და ცოტა ზეითუნის ზეთი), პლუს წყალი
სადილი არ არის (რეკომენდებულია წყლის დალევა ლიმონის წვენთან ერთად)
ვახშამი: მოხარშული ლობიო (თასი), 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, წყალი
დღეები №13…№16
საუზმე: მწვანე ჩაი 1 ჩ/კ. ფრუქტოზა, 200 გ უცხიმო ხაჭო
სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი – 200 გ, წყალი
ვახშამი არ არის (შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ლიმონის წვენით და მიირთვათ ვაშლი)
დღეები No17...No20
საუზმე არ არის (თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ს/კ უცხიმო რძე)
სადილი: 200 გრ მოხარშული თევზი, კიტრი - 2 ც. გამწვანება
ვახშამი: 200 გრ ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, პომიდორი - 2 ც. კამა
ყველას არ შეუძლია დიეტის დაცვა 20 დღის განმავლობაში - გრძელვადიანი დიეტური შეზღუდვები საგრძნობლად დამღუპველია (როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად). ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, დიეტის ნახევარს იღებს, რის შემდეგაც ხდება რღვევა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია უფრო დაბალანსებულ მენიუზე გადასვლა და კალორიების რაოდენობის კონტროლის გაგრძელება.
და იმ ეტაპზე, როდესაც ჩნდება სევდიანი აზრები, რომ არაფერია ეფექტური ჭარბი წონის მოსაშორებლად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ აუცილებლად შეისწავლოთ წონის დაკლების ისეთი ვარიანტი, როგორიცაა ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა. ეს მეთოდი დაეხმარება ყველას, ვინც მზად არის მაღალი მიზნისთვის, არა მხოლოდ საკუთარი თავის გამარჯვებისთვის, არამედ ამ მეთოდის ყველა წესის დაცვაში.
ეს მეთოდი ეფუძნება კვების სპეციფიკურ სქემას, რომლის მიხედვითაც ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველი საკვები სხვადასხვა დღეებში მოიხმარება. ასეთი დიეტის წინაპირობაა მარტივი და რთული ნახშირწყლების სრული ჩანაცვლება, რომლებიც გადაიქცევა არა ჭარბ წონაში, არამედ სუფთა ენერგიად. ამავდროულად, ორგანიზმი, რომელიც ეძებს ენერგიის დამატებით წყაროებს, გამოიყენებს ცხიმის არსებულ რეზერვებს.
კვება მიჰყვება ექვსდღიან ციკლებს. ასე რომ, აქ არის ამ ციკლური სისტემის დიაგრამა.
პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი, რძე ან ხაჭო. გარდა ამისა, შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ დღეში 1-2 ცალი ჩირი ან დიეტური პური.
დღე 3-4 – უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ ცილოვანი საკვები.
5-6 – რეკომენდებულია რთული ნახშირწყლების წყაროების მიღება და მცენარეული ბოჭკოვანი.
ასე რომ, მე-3-დან მე-6 დღიდან მიჰყვება დიეტა - 2 ცილოვანი დღე, 2 ბოსტნეულის დღე.
მაწონი - უცხიმო ხაჭო, კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%, შრატი და იოგურტი. თუ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცუდად მოითმენს, მაშინ ისინი შეიძლება შეიცვალოს ტომატის წვენით (მინიმალური მარილით).
ცილები - დიეტური ხორცი (კურდღლის, ხბოს, საქონლის ხორცი), ფრინველის (ქათამი და ინდაური), მჭლე თევზი(hake, pollock, cod), კვერცხი, ხორცი და თევზის ბულიონი. და ეს ბოსტნეული: მწვანე ლობიო, კომბოსტო, ისპანახი, ფოთოლი მწვანე სალათა, მწვანე ბარდა, ასპარაგუსი და სოიო. რთული ნახშირწყლები- ტკბილი და მჟავე ვაშლი, გრეიფრუტი, უშაქრო მსხალი, ქატო, დიეტური პური და მთელი მარცვლეულის პური, სტაფილო, ჭარხალი. და ფაფები: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი და ა.შ.
წონის დაკლების ამ მეთოდის სასიამოვნო უპირატესობა ის არის, რომ წონაში კლებულ ადამიანს შეუძლია დაგეგმოს საკუთარი დიეტა (ბუნებრივია, ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები იყოფა სხვადასხვა კვებაზე) და მოამზადოს დიეტაში დაშვებული მრავალფეროვანი კერძები. ამიტომ, 20 დღის ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა მრავალფეროვანი და საინტერესო იქნება და ეს ერთ-ერთია აუცილებელი პირობებირომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია, ნერვული აშლილობა და თავს ცუდად გრძნობს. წონაში კლებულთა დიეტაში მისაღები საკვების მრავალფეროვნება ეხმარება მათ დაივიწყონ, რომ დიეტაზე არიან და ტკბებიან ჭამით.
ირინა, 20 წლის: ” გასულ წელს, ქორწილამდე, მეგობარმა ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტის დაცვით შეძლო 7 კგ-ის დაკლება. მისმა მაგალითმა შთამაგონა და შევძელი ყველა რეკომენდაციის შესრულება 3 კვირის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში 6 კგ-მდე დავიკელი, 62-დან ჩემს წონამდე. იდეალური წონა 56 კგ. შესანიშნავი ფორმის შესანარჩუნებლად სიამოვნებით ვვარჯიშობ აუზზე. ძალიან მომეწონა დიეტა, მისი დაცვა საკმაოდ მარტივია, ზოგჯერ ვერც კი დაიჯერებ, რომ "დიეტაზე" ხარ - მენიუ იმდენად მრავალფეროვანია. და რაც მთავარია, დიეტებში არ არის შიმშილის მუდმივი გრძნობა. გარდა ამისა, ამავდროულად შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ ბევრი ძალიან გემრიელი და ამავდროულად დაბალკალორიული კერძი ».
დილით და საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ პურის ნაჭერი ქატოთი, ჭვავის ან მთელი მარცვლეულით. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ლიტრი - ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი, თითოეული 200 - 250 მლ. დროულად. საღამოს ნებადართული გაქვთ ჭიქა დალიოთ პომიდვრის წვენი.
საუზმე:ყავა ან ჩაი, მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი და 1 ს.კ. ლ. თაფლი ვახშამი:სოკოს ან ხორცის ბულიონი, 150 გრ. თევზი, ფრინველი ან ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული და პურის ნაჭერი. შუადღის საუზმე:ჩაი და 1 ჩ.კ. თაფლი ვახშამი:კვერცხი, 100გრ. მყარი ყველი, პურის ნაჭერი და 200 მლ. უცხიმო კეფირი.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათი (შეგიძლიათ მიირთვათ ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე). შუადღის საუზმე: 2 ბოსტნეული და ჩაი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, სენდვიჩი კარაქით, 1 ჩ.კ. თაფლი და ჩაი.
შეეცადეთ მიჰყვეთ მენიუს და დაძლიოთ სურვილი, მიირთვათ ტკბილი ფუნთუშა ან ნამცხვრის ნაჭერი, შემდეგ კი ცილოვან-ბოსტნეულის კვების შედეგი ყველა თქვენს მოლოდინს გადააჭარბებს.
პოპულარული სიახლეები: კომენტარების რაოდენობა: 2ანა ბოგდანოვა 2015 წლის 14 დეკემბერი, 09:11 პასუხი ამ დიეტას მივმართავ წელიწადში ერთხელ, შედეგი იგივეა - 10 კგ. ძალიან მსუბუქი და გემრიელი დიეტა. ტატიანა 2015 წლის 10 ივნისი, 05:49 პასუხი მე ვფიქრობ, რომ შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული (ნახშირწყლები). პროტეინები და ნახშირწყლები კარგად ერწყმის ერთმანეთს; ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და უხეში ბოჭკოებს, რაც იძლევა Კარგი ნამუშევარიანაწლავებისთვის. დილით, ჭამის წინ, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი (გაფილტრული, სტრუქტურირებული), რათა საჭმლის მონელება კარგად იმუშაოს. უმჯობესია 5-6 ჯერ ხშირად მიირთვათ, მაგრამ ნელ-ნელა. შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს, მაგრამ ძირითადად ცილოვანი საკვები. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები: მოხარშული კარტოფილი, თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი, ალკოჰოლური და გაზიანი ტკბილი სასმელები. და აუცილებლად ფიზიკური დატვირთვა, სპორტი, ფიტნესი, ცურვა. ჯანმრთელობა და სილამაზე ყველას )))
Იხილეთ ასევე:
როგორ დავიკლოთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე? ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ ჩვენ გვინდა ვისაუბროთ ინგლისურ დიეტაზე. ინგლისურ დიეტაში სხეული იღებს თითქმის ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ სადაც მარილი აკრძალულია, როგორც კლასში, აქ შეგიძლიათ ჩვეულებრივად მოაყაროთ საკვები.
ნუ: შაქარი, თეთრი პური, კარტოფილი, ალკოჰოლი, ლიმონათი - და ყველა მათი წარმოებულები.
ამ დიეტის პირველი 2-4 დღე ყოველთვის ცოტა რთულია, მაგრამ შემდეგ კუჭი უფრო მცირე დოზას შეეგუება.
სპორტის შესახებ. დიეტას სპორტს ვერ უთავსებთ. ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია კალორიების ნაკლებობით, მაგრამ ჩვენ მას კიდევ უფრო მეტ სტრესს მივცემთ. დიეტის შემდეგ საჭიროა ვარჯიში. დიეტაზე ყოფნისას ჯობია ლაშქრობასუფთა ჰაერზე.
ინგლისური დიეტა - რეცეპტი 1
1. ორი სამარხვო დღე
1 ლიტრი რძე ან კეფირი, 1 ჭიქა ტომატის წვენი, 500 გრ ხაჭო. მიირთვით ეს ყველაფერი ნებისმიერი პროპორციით მთელი დღის განმავლობაში.
2. ორი ცილოვანი დღე.
დილა- ყავა, შესაძლოა რძით, 1 ნაჭერი ჭვავის პური 0,5 ჩ.კ. გადინება ზეთი და 0,5 ჩ.კ. თაფლი
ვახშამი- 1 ჩაის ჭიქა ხორცის ან თევზის ბულიონი, 70-100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, 2 ს.კ. ლ. მწვანე ბარდა (დაკონსერვებული), ჭვავის პურის ნაჭერი.
შუადღის snack- 1 ჭიქა ჩაი თაფლით ან ჭიქა რძე
ვახშამი- ამორჩევა რაიმედან:
- 70-100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი (იკლებთ წონაში გამომცხვარ თევზთან ან ხორცთან ერთად! თუ ცხიმს არ დაუმატებთ, კალორიული შემცველობა თითქმის იგივეა, თუ თევზი მოხარშულია, ცოტა ცხიმი გადადის მასში. ბულიონი. შეგიძლიათ აიღოთ მჭლე თევზი და შეამციროთ პორცია), ან
- 2 ცალი უცხიმო ლორი, ან
- 2 კვერცხი, ან
- 50 გრ ყველი
+ ჭიქა კეფირი, ნაჭერი ჭვავის პური.
3. ორი ბოსტნეულის დღე
დილა- 2 ვაშლი და ფორთოხალი (ციტრუსები შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას ორგანიზმში. 4 ფორთოხლის, გრეიფრუტის და 2 ლიმონის წვენი შეურიეთ ორ ლიტრ მინერალურ წყალს. დალიეთ ეს კოქტეილი მთელი დღის განმავლობაში და შედეგი მალე იქნება. ხილული)
ვახშამი- ამორჩევა რაიმედან:
- ბოსტნეულის წვნიანი (აიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ან ჩვეულებრივი კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, ნიახური (ტოტებში, არა ტუბერებში და არა მწვანილი), ბულგარული წიწაკა, დაჭერით, დაამატეთ წყალი (ისე, რომ ბოსტნეული უბრალოდ დაიფაროს) და მოშუშეთ სანამ არ დარბილდება. ბოლოს მოაყარეთ მწვანილი, მარილი, სანელებლები (ნიახური სავალდებულო ინგრედიენტია, ეს ყველაფერია), შეზავებული მცენარეული ზეთით ან
- სალათი,
- ბოსტნეულის ჩაშუშულიმცენარეულ ზეთში
+ შავი პურის ნაჭერი.
შუადღის snack- ხილი
ვახშამი- სალათი, 1 ცალი ჭვავის პური, ჭიქა ჩაი თაფლით.
შიმშილის დღეები არ მეორდება, ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. მხოლოდ 20 დღე.
დროთა განმავლობაში დალიეთ მწვანე და შავი ჩაი, ყავა - მაგრამ ყველაფერი შაქრის გარეშე.
ინგლისური დიეტა - რეცეპტი 2
საუზმე (200 კილოკალორია)
ვარიანტი I: ერთი მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი, ხმელი პურის ნაჭერი, 100 გრ ახალი წვენი.
ვარიანტი II: 1/3 ჭიქა შვრიის ფაფაჭიქა უცხიმო რძესთან ერთად, ს.კ. კოვზი ქიშმიში, 150 გრ ხილის წვენი.
III ვარიანტი: 2 ს.კ. კოვზები მთელი მარცვლეულის ფაფა ჭიქა უცხიმო რძე, ვაშლი.
IV ვარიანტი: 200 გრ ხილის სალათი, 150 გრ კეფირი ან იოგურტი უცხიმო რძისგან.
მეორე საუზმე (დაახლოებით 300 კილოკალორია)
ვარიანტი I: ქურთუკებში გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაყრილი 100 გრ ხაჭოთი ტკბილი ხილით (ან ორთქლზე მოხარშული ჩირი), ბოსტნეულის სალათი კოვზით შეზავებული მზესუმზირის ზეთი, ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი.
ვარიანტი II: ვეგეტარიანული ბულიონი, 25 გრ გახეხილი ყველი, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა (50 გრ), მსხალი ან ვაშლი.
ვარიანტი III: 2 ნაჭერი ხმელი პური, 50 გრ გამომცხვარი ლობიო (ლობიო), 100 გრ ახალი ხილი.
IV ვარიანტი: ბოსტნეულის ომლეტი, ყველი და ორი კვერცხი პომიდვრის ნაჭრებით, მწვანე წიწაკა და სოკო, ვაშლი.
ვახშამი (დაახლოებით 500 კილოკალორია)
ვარიანტი I: ცხელი კერძი ლობიო (ლობიო), 100 გრ ახალი ხილი.
ვარიანტი II: ნახევრად რძის ბოსტნეულის წვნიანი, 25 გრ გახეხილი უცხიმო ყველი (ბრინზა), მთლიანი მარცვლეულის ფუნთუშა (ხმელი), 50 გრამი ხმელი გარგარი, გაჟღენთილი ყველით.
ვარიანტი III: ქურთუკში გამომცხვარი დიდი კარტოფილი, 60 გრ გამომცხვარი ლობიო (ლობიო), სტაფილო, კომბოსტო, 2 ჭიქა კეფირი, რომელსაც დაემატა რამდენიმე დაჭრილი მშრალი გარგარი.
გახსოვდეთ, რომ ჰარმონიისთვის ბრძოლაში მხოლოდ თვითდისციპლინა დაგეხმარებათ სხეულის ტონის აღდგენაში. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!
ადამიანის დაავადებების მნიშვნელოვანი რაოდენობა დაკავშირებულია ცუდ კვებასთან. ჩვენი დროის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა სიმსუქნეა. არსებობს სხვადასხვა გზებიდა ბრძოლის საშუალებები ჭარბი წონა. ეფექტური მეთოდისიმსუქნის წინააღმდეგ არის ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა წონის დაკლებისთვის. წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდებიგამოყენება, თუმცა, ყველაზე გავრცელებული იყო ის, რომელიც განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში.
ასეთი დიეტის საფუძველია სხვადასხვა ბოსტნეულის დაახლოებით 50% და რაციონში იგივე რაოდენობის ცილა. უფრო მეტიც, ბოსტნეულის 25% უნდა მიირთვათ მხოლოდ ნედლად, დანარჩენი - შესაბამისის შემდეგ სითბოს მკურნალობა. გამოიყენება როგორც ცილოვანი საკვები უცხიმო ჯიშებიხორცი, ასევე თევზი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ქათმის კვერცხი.
როდესაც ადამიანს სურს წონის დაკლება, მან უნდა აირჩიოს დიეტაში დაბალკალორიული საკვები:
- სრულიად უცხიმო ან 1% ცხიმიანი კეფირი;
- ხაჭო არაუმეტეს 3% ცხიმის შემცველობით;
- ქათმის კვერცხი და მკერდი;
- თევზი.
Როგორც შედეგი ადამიანის სხეულიგრძნობს ნახშირწყლების, ასევე ცხიმების დეფიციტს, ამიტომ დაგროვილი რეზერვები მაქსიმალურად დახარჯავს ბუნებრივი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.
ადამიანისთვის, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, საკმარისია მხოლოდ 1-1,5 გრ სუფთა ცილა არსებული სხეულის წონის კილოგრამზე. ერთი და იგივე ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა განსხვავებულად გამოიყურება, რომლის 21-დღიანი მენიუ შემუშავებულია სპორტსმენებისთვის - ცილოვანი პროდუქტების მთელი რაოდენობა ამ შემთხვევაში უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ცხოველური კომპონენტებისგან. არ არის აუცილებელი დიეტაში ცხიმების დათვლა, უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათი რაოდენობა უმნიშვნელოა.
ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას, რომლის მენიუც ქვემოთ იქნება განხილული, აქვს შემდეგი უპირატესობები. ეს მოიცავს მის მაღალ ეფექტურობას - შემოთავაზებული დიეტის დაცვიდან 21 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ ზედმეტი წონა. აღსანიშნავია, რომ ასეთი კვების სისტემის შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ წონაში დაკლებულ ადამიანზე.
ასეთი კვების მინუსი არის ღვიძლისა და თირკმელების მაღალი დატვირთვა, რის შედეგადაც შესაძლებელია ზოგადი სისუსტე, თავის ტკივილის გამოჩენა. თუ ადამიანს აქვს გულის ან სისხლძარღვთა დაავადება, ეს დიეტა მისთვის უკუნაჩვენებია. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის მენიუსაც ქვემოთ განვიხილავთ, უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის და ორსულებისთვის.
დიეტის მექანიზმი
ასეთი დიეტის მთავარი ფუნდამენტური პრინციპია თქვენი რაციონიდან ცოტა ხნით გამორიცხოთ შაქარი და მარილი, საკონდიტრო „დელიკატესები“, მარცვლეულის ფაფები და კარტოფილი.
მაგრამ შეზღუდვების გარეშე ნებადართულია გამოყენება:
- ბოსტნეული შიგნით სხვადასხვა ფორმითდა განსხვავებული ვერსიააღსრულება;
- თევზი, სოკო და მჭლე ხორცი;
- ყველა სახის ხილი და თხილი;
- რძის პროდუქტები.
ასეთი კვება უზრუნველყოფს მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის ღირსეულ შეზღუდვას, საკვების მოცულობის პრაქტიკულად შემცირების გარეშე. ამის წყალობით, ეს ხდება სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც არ იწვევს სტრესს ორგანიზმში. გარდა ამისა, პროდუქტების ასეთი ყოვლისმომცველი მიღება შესანიშნავად უჭერს მხარს საქმიანობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, აძლევს ორგანიზმს გამაახალგაზრდავებელ შედეგს. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა, რომლის მენიუც განვიხილავთ 21 დღის განმავლობაში, საკმაოდ მარტივია სახლის გამოყენება, ამიტომაც მიმართავენ მას ხალხი.
დიეტის წესები
წონის დაკლების წარმატება მთლიანად დამოკიდებულია დიეტის გამოყენების წესების დაცვაზე. აუცილებელია რაციონიდან ნახშირწყლების ამოღება და დღეში მოხმარებული სითხის მოცულობის გაზრდა 2 ლიტრამდე. ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკური აქტივობა. პროტეინის მიღებისას ვახშამი 19 საათამდე უნდა დასრულდეს, ხოლო ბოსტნეულის დღეების დადგომისას, ბოლო საჭმელი 21 საათამდე მიირთვათ.
თუ ვინმეს, ვინც წონაში იკლებს, ნამდვილად სურს წონაში ეფექტურად და სწრაფად დაკლება, მაშინ მან უნდა იცოდეს, რომ დიეტა გულისხმობს შემდეგ კვების გეგმას. მიირთვით ცილოვანი საკვები ორი დღის განმავლობაში, ბოსტნეული - ორი დღე. აუცილებლად გააკეთეთ მარხვა დიეტამდე დღით ადრე.
შესრულების ვარიანტები
ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას, რომლის მენიუც ახლა განვიხილავთ, საკმაოდ ბევრი განსხვავებული ვარიანტია.
არსებობს შერეული მეთოდი, როდესაც კვება მიიღება დღეში 5-ჯერ. ამ დიეტის დროს პორციები მცირეა. ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის თანდათანობით დაკლება სურს და ის უსაფრთხოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებისთვის, ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე. მსგავსი შერეული დიეტა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამარხვო მენიუ ავადმყოფობის შემდეგ.
ამ კვების ვარიანტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო ნამდვილად მკაცრი მენიუს შექმნა. აბსოლუტურად არ არის საჭირო დიეტის დამახსოვრება, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თევზი მჭლე ხორციდა სხვადასხვა ბოსტნეული. აუცილებლად მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დღეში ორჯერ ხორცის ნაცვლად.
მნიშვნელოვანია, რომ მენიუში ბოსტნეული და ცილა თანაბრად იყოს წარმოდგენილი.
კვების ამ მეთოდის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი შერეული დიეტის რეცეპტები საკმაოდ მარტივი დასარეგულირებელია და მრავალფეროვანია. ყველასთვის ხელმისაწვდომია სალათები, სუპები, ღვეზელები, კასეროლი, თევზის ნაჭერი.
არსებობს ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მეორე ვერსია, რომელიც შედგება 2 ცილოვანი და 2 ბოსტნეულის დღისგან ცალკე კვება. ამ სქემით საკვების პორციები მცირე უნდა იყოს. წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ მკაცრია, რადგან ის სერიოზულ დატვირთვას აყენებს არა მხოლოდ ღვიძლს, არამედ თირკმელებსაც. თუ ადამიანი განიცდის ქრონიკული დაავადებებიზუსტად ეს ორგანოები, მაშინ ჯობია ასეთი კვება მეტით ჩაანაცვლოთ შესაფერისი გზადიეტები.
- მარხვის დღეები უნდა შესრულდეს პირველ ორ დღეს, შემდეგ კი 7–8, 13–14 და 19–20 დღეებში;
- ცილის დღეები ხდება 3-4, 9-10, 15-16 და ბოლო დღე;
- ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დღეები უნდა იყოს 5–6, 11–12 და 17–18.
მენიუ
მარხვის დღეებში დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:
- საუზმეზე და ასევე ძილის წინ, თქვენ უნდა მიირთვათ პურის ნაჭერი, რომელიც შეიცავს ქატოს;
- დანარჩენი დროის განმავლობაში გამოიყენეთ უცხიმო კეფირი 1 ლიტრის ოდენობით;
- დალიე ერთდროულად ფერმენტირებული რძის პროდუქტირეკომენდებულია ჭიქაში (250 მლ);
- საღამოს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
შემდეგ მარხვის დღეწონის დაკლება პირდაპირ უნდა დაიწყოთ.
ცილის დღეები
- დილით - 250 მლ ყავა დამატებული რძით, 0,5 ჩ.კ. თაფლი და პურის სენდვიჩი (აუცილებლად ჭვავი);
- სადილი – 100 გრ თევზი და თევზის ბულიონი, შავი პურის ნაჭერი;
- შუადღის snack - თაფლი (0,5 tsp);
- ვახშამი - უცხიმო ყველი (50 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ც.), მოხარშული ხორცი (100 გრ), კეფირი (250 მლ).
ცილოვანი დიეტა (9-10 დღე):
- დილით მცენარეული ჩაი, პურის ნაჭერი, კვერცხი, სუფრის კოვზი თაფლი;
- შუადღისას - ხორცით ან სოკოთი მომზადებული ბულიონი, ჩაშუშული ბოსტნეული;
- ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ვარდის ნახარშით 1 ჩ/კ. ნატურალური თაფლი;
- სადილისთვის 100 გრ მყარი ყველი, ასევე უცხიმო კეფირი (200 მლ), კვერცხი, ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი.
ცილოვანი დიეტა (15-16 დღე):
- საუზმე - ჭიქა ჩაი და ომლეტი 2 კვერცხისგან;
- snack – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჭიქა ვარდის დეკორქცია;
- სადილი - 100 გ ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცი;
- შუადღის snack - 200 გრ კეფირი;
- ვახშამი - 200 გ ქათმის ხორცი, Ჭიქა ჩაი.
ცილოვანი დიეტა (21 დღე):
- საუზმე - ჩაი გვირილით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი;
- snack - ჭიქა კეფირი;
- ლანჩზე - ქათმის კოტლეტიორთქლზე მოხარშული, ხორცის ბულიონი;
- ვახშამზე 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 100 გრ მოხარშული ხორცი, უშაქრო სასმელი.
ხილისა და ბოსტნეულის დღეები
კვების მენიუ 5-6 დღის განმავლობაში:
- საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ვაშლისა და ფორთოხლისგან;
- ლანჩზე, ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი (მხოლოდ კარტოფილის და ჩაშუშვის გარეშე);
- შუადღის snack - ფორთოხალი და ჭიქა ჩაი;
- ვახშამზე სტაფილოს სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი და 0,5 ჩ.კ. თაფლი
დიეტა 11-12 დღის განმავლობაში:
- დილით, 2 პომიდვრის და წიწაკის სალათი, პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი კოვზი თაფლით;
- შემდეგი snack - ბანანი ან ფორთოხალი;
- ლანჩზე თევზი (მაქსიმუმ 100გრ), ასევე მოხარშული ბრინჯი (არაუმეტეს 200გრ);
- შუადღის snack - ჭიქა კეფირი (მხოლოდ უცხიმო);
- სადილისთვის ნებადართულია თხილისა და ჩინური კომბოსტოს სალათი.
კვების მენიუ 17-18 დღის განმავლობაში:
- დილით უშაქრო ყავა, ბოსტნეულის სალათი;
- შუადღისას ვინეგრეტი, ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი 0,5 ჩ.კ. თაფლი;
- შუადღის snack: parsnip casserole ერთად ხახვი და დაჭრილი სტაფილო, ნიახური წვენი;
- სადილად ჩაი, ბოსტნეულის ჩაშუშული ბადრიჯანი და ყაბაყი.
ვიდეო
დასკვნა
მიღების სურვილი ლამაზი ფიგურასცადეთ ქალები და ზოგჯერ მამაკაცები სხვადასხვა ვარიანტებიდა წონის დაკლების გზები, სასურველი შედეგის მისაღწევად. ზოგი იღლება თავს ხანგრძლივი ვარჯიშით, მკაცრი დიეტებით და ბოლოს შიმშილით. თუმცა, ადამიანები, როგორც წესი, მარცხდებიან ენთუზიაზმისა და წონის დაკლების სურვილის დაკარგვით.
Ჩატვირთვა...