დარღვეული მეტაბოლიზმი როგორ დავიკლოთ წონაში. მეტაბოლური დარღვევების მიზეზები. როგორ აღვადგინოთ სწორი მეტაბოლიზმი

ძალიან ხშირად ექსტრემალური დიეტის ან ყოველდღიური რუტინის სერიოზული დარღვევის შემდეგ, ნორმალური პროცესიიცვლება მეტაბოლიზმი ადამიანის ორგანიზმში. სხეული, როგორც საკმაოდ ჭკვიანი სასწორი, ცდილობს დააბალანსოს ყველა ის მავნე პროცესი, რაც მასთან ხდება დიდი ხნის განმავლობაში. თუმცა, ზოგჯერ, ჰორმონალური დონის ან სხვა ფაქტორების გავლენით, წონისა და სიჩქარის ბალანსის ცვლილებები არ ჩერდება, რაც იწვევს სერიოზულ პათოლოგიური ცვლილებები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი სულელური დიეტის ან სხვა ფაქტორების შემდეგ, რომლებიც ადამიანის კონტროლს არ ექვემდებარება.

რედაქტორის შენიშვნა: ეს სტატია მოწოდებულია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ძირითადი ცვლილებებიმეტაბოლური პროცესების გავლისას, როგორც წესი, არ არის ყოველდღიური რუტინის დარღვევის შედეგი, არამედ სერიოზული პათოლოგიური დარღვევების შედეგი, რომელთა მკურნალობა საუკეთესოა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, დამატებითი მედიკამენტების გამოყენებით.

კავშირი მეტაბოლიზმსა და წონას შორის

ადრე ჩვენ უკვე განვიხილეთ ურთიერთობა მეტაბოლურ მაჩვენებელსა და ადამიანის წონას შორის. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სიჩქარე იშვიათად მოქმედებს რეალურ წონაზე. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პათოლოგიური ცვლილებები:

ორგანიზმში ქოლესტერინის ბალანსის ცვლილებები.თავის მხრივ, ეს იწვევს დეპონირებას ქოლესტერინის დაფებისისხლძარღვების კედლებზე, რაც ართულებს გულის მუშაობას და, შედეგად, ამცირებს მობილურობას. შედეგი არის წონის მომატება.
წყალ-მარილის ბალანსის ცვლილებები.ეს იწვევს სხეულის დატბორვას ან გაუწყლოებას. არ მოქმედებს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ აღდგენის მცდელობებში წყლის ბალანსი, ორგანიზმს შეუძლია ზედმეტი სასარგებლო მინერალებისა და ვიტამინების ამოღება, რაც გამოიწვევს ვიტამინის დეფიციტს, შემდეგ გამოფიტვას, შემდეგ კი კატაბოლური ოპტიმიზაციის მძლავრ პროცესებს.
მეტაბოლური სიჩქარის ცვლილება.ძალიან ხშირად მძიმე დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მკვეთრი ვარდნამეტაბოლური მაჩვენებელი, კუნთოვანი ქსოვილის ერთდროული წვა და ცხიმის მომატება. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმი მომდევნო დიეტას შიმშილად აღიქვამს და ცდილობს დაკარგული დროის ანაზღაურებას.
ცვლილებები ცილის ბალანსში.ჩვეულებრივ, ეს იწვევს საჭმლის მონელებას და ორგანიზმში ცილების დაშლას. ასოცირებულია კუჭში ტუტე-მჟავას ბალანსის ცვლილებებთან. აქვს კომპლექსური შედეგები.
შეცვლა ლიპიდური ბალანსი. როგორც წესი, ეს ასევე არ არის დაკავშირებული თავად მეტაბოლურ მაჩვენებელთან. ლიპიდური ბალანსის ცვლილება იწვევს მთელი ენერგიის დეპონირებას ცხიმის რეზერვებში. ახასიათებს ღვიძლში მიმდინარე დესტრუქციული პროცესები.

როგორც ხედავთ, თითქმის ნებისმიერი დიეტა, რომელიც არ არის დაფუძნებული ძირითადი პრინციპებიკალორიების მიღებამ და არა დაბალანსებულმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს გართულებები. Როგორც შედეგი:

სხეულის ცხიმის მატება;
გულისტკივილი;
ჰორმონალური დისბალანსი;
სხეულის სრული ამოწურვა.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ სწრაფად აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი, თუ ის დაირღვა.

მეტაბოლური აღდგენის პრინციპები

მეტაბოლური პროცესების ძირითადი პრინციპების გათვალისწინებით, ზოგადად მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება დაიყოს:

მეტაბოლური სიჩქარის გადაჭარბებული შენელება, რომელიც ხასიათდება კომპლექტით ჭარბი წონა.
გადაჭარბებული აჩქარება იწვევს სხეულის ამოწურვას.
ტუტე ბალანსის ცვლილებები, რაც იწვევს საკვების მონელებას.

ამიტომ, მეტაბოლიზმის აღსადგენად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

ნელ-ნელა გამოდით ნებისმიერი დიეტადან.კალორიების მიღების თანდათანობითი ზრდა ნაკლებად სტრესული გახდება და ორგანიზმს საშუალებას მისცემს სწრაფად მოერგოს ახალ საცხოვრებელ პირობებს.
აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს.ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დიდი რაოდენობით ნატრიუმის შემცველი საკვების და წყლის მიღება. იდეალური გამოსავალი იქნება დიეტის დატოვების შემდეგ 3-5 დღის განმავლობაში დღეში 2 ლიტრი რძის დალევა.
მოიხმარეთ დიდი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები.მძიმე დიეტის შედეგად ორგანიზმიდან გამოირეცხება ძირითადი მექანიზმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნივთიერებათა ცვლაზე - მინერალები და ვიტამინები.
შეინახეთ ბოჭკოების მიღება მაღალი.

და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აუცილებელია მეტაბოლური მასშტაბის ცვლილების მიზეზის დადგენა და, პირველ რიგში, მისი აღმოფხვრა. თუ ეს ჰორმონალური დისბალანსი- გაიარეთ შესაბამისი მედიკამენტების კურსი. თუ ეს არის კუჭის ტუტე ბალანსის ცვლილება, მიმართეთ გასტროენტეროლოგს. თუ ეს არის დაღლილობის შედეგები, მიირთვით დიდი რაოდენობით ადვილად ხსნადი ცილა (პროტეინის კოქტეილი). თუ ცვლილება დაკავშირებულია ინსულინის სეკრეციასთან, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

დააჩქაროს

თუ დიეტის დატოვების შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდა, მაგრამ სხვა პათოლოგიური დარღვევები არ გამოვლენილა. საკმარისი იქნება გამოყენება მარტივი მეთოდებიმისი აჩქარება, შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

დალიეთ ბევრი წყალი (3 ლიტრამდე სითხე, ყავისა და ჩაის გარეშე).
დაამატეთ კოფეინირებული სასმელები თქვენს დიეტაში.
დამატება ცილოვანი პროდუქტები. შეამცირეთ ნახშირწყლების შემცველობა.
იმოძრავეთ მეტი. იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი. ეს ასტიმულირებს გულის კუნთს, რაც საშუალებას იძლევა.
გაყოფილი საკვები. აიღეთ თეფში და გაყავით ნაწილი ორ ადამიანს შორის. ყოველ ჯერზე გაყავით კვება ორად და მიირთვით ყოველ 2 საათში ერთხელ. 2 საუზმე ერთის ნაცვლად. 2 ლანჩი ერთის ნაცვლად. 2 ვახშამი ერთის ნაცვლად.

Შენელება

თუ სხეული ამოწურულია, ძალიან დაჩქარებული მეტაბოლიზმის სახით, რეკომენდებულია შემდეგი მეთოდების გამოყენება:

მიირთვით მხოლოდ ცხელი საკვები.ეს ამცირებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ენერგიის ნარჩენებს.
შეეცადეთ უკეთ გამოჯანმრთელდეთ.ძილის მოცულობის გაზრდით.
მოერიდეთ კოფეინს და ენერგეტიკულ სასმელებს.
შეცვალეთ დიეტა თქვენი ქოლესტერინის დონის დასაბალანსებლად.მეტი ცხიმიანი საკვები.
ცალკე კვება.ნახშირწყლები ცალკე. ცილები ცალკე.
გააკეთეთ ჭარბი კალორიების მიღება საშუალოდ 25%-ით მეტი თქვენს მიღებაზე.ეს საშუალებას მისცემს სხეულს დაიწყოს შენახვა.
შეამოწმეთ სისხლში ინსულინის დონე და რეაქცია შაქარზე.

და რაც მთავარია, შეგიძლიათ სცადოთ კუჭში მჟავიანობის შემცირება.ამისათვის შესაფერისია გვირილის მწვანილის დეკორქცია ან ადვილად დაშლილი პროდუქტების მოხმარება, რომლებიც არ იწვევენ კუჭში მჟავას დიდ მატებას. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მშიერი, რადგან ამ შემთხვევაში მჟავა ბალანსიგააგრძელებს აჩქარებას და გამოიწვევს მეტ გამოფიტვას.

მეტაბოლიზმის აღდგენის ხალხური საშუალებები

შენიშვნა: რედაქტორები არ არიან პასუხისმგებელი შესაძლო ცვლილებები მეტაბოლური პროცესებიხალხური საშუალებების გამოყენებისას. ხშირად ეს პრინციპები დაკავშირებულია მეტაბოლიზმის დაჩქარებასთან და არა მის ნორმალიზებასთან. გამოიყენეთ ეს საშუალებები მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება, თუ მედიკამენტმა და კომპლექსურმა ხსნარებმა არ მოიტანა საკმარისი შედეგი.

პრობლემები მეტაბოლური დარღვევებიხალხისთვის ცნობილი უძველესი დროიდან. იმისდა მიუხედავად, რომ ისინი ძალიან ხშირად ასოცირდება ჰორმონალურ დონეზე, არსებობს რეცეპტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ინსულინის და სხვა საჭმლის მომნელებელი სეკრეციის წარმოებაზე. მათ შეუძლიათ დააჩქარონ ნივთიერებათა ცვლა სახლში, რაც საბოლოოდ გადაანაცვლებს მეტაბოლური პროცესების მასშტაბებს ხალხური საშუალებებით დაბალანსებისკენ.

რეცეპტი 1: კარაქი.საკმარისია აიღოთ ერთი სუფრის კოვზი ნებისმიერი არარაფინირებული ზეთი და ჩამოიბანოთ პირი 15-20 წუთის განმავლობაში. Როგორ მუშაობს? ზეთის გავლენით იწყება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავება, რომლებიც მიმართულია პოლიუჯერი ცხიმების ტრანსპორტირებასა და გამოყენებაზე. თავად ზეთის არარსებობისა და ინსულინის წარმოქმნის შემთხვევაში, ეს ფერმენტები შეაღწევენ ლიპიდურ რეზერვებს და იწყებენ მათ დაშლას. არ არის რეკომენდებული დიაბეტის მქონე ადამიანების გამოყენება.

რეცეპტი 2: ნიგოზი.ნიგოზს აქვს ცხიმის მაღალი შემცველობა. მეთოდის არსი წინა მსგავსია. ჯერ უნდა აიღოთ 2 ჩაის კოვზი დაჭრილი კაკალიდა დატოვეთ ადუღებულ წყალში 1 საათის განმავლობაში. ეს გამოყოფს ყველა ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავას. შემდეგ გაწურეთ ბულიონი და ჩამოიბანეთ პირი ჭამამდე ერთი საათით ადრე. Როგორ მუშაობს? ზეთის გავლენით იწყება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავება, რომლებიც მიმართულია პოლიუჯერი ცხიმების ტრანსპორტირებასა და გამოყენებაზე. თავად ზეთის არარსებობისა და ინსულინის წარმოქმნის შემთხვევაში, ეს ფერმენტები შეაღწევენ ლიპიდურ რეზერვებს და იწყებენ მათ დაშლას. არ არის რეკომენდებული დიაბეტის მქონე ადამიანების გამოყენება

რეცეპტი 3: ვიბურნუმი. Brew viburnum decoction. დატოვე 3 საათის განმავლობაში. დალიე. ვიბურნუმს აქვს დიდი რაოდენობით ვიტამინი C, მცირე რაოდენობით ფრუქტოზასთან ერთად. ვიტამინი C აღწევს ღია ინსულინის უჯრედებში და ზრდის ანაბოლურ დონეს.

რეცეპტი 4: უკვდავი, წმინდა იოანეს ვორტი და გვირილა.წინა რეცეპტებისგან განსხვავებით, ეს მეთოდი მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის შენელებას. ფაქტია, რომ ეს მწვანილი გავლენას ახდენს კუჭის მჟავის დონეზე, თითქმის მთლიანად ანეიტრალებს მას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კუჭის გარემოს ტუტე ბალანსი, რითაც გაზარდოთ გაჯერება ნაკლები საკვებისგან. ეს ყველაფერი უნდა მოიხარშოს და 3-4 საათი გააჩერონ.

რეცეპტი 5: ფოლადის კენკრის ფესვი.კომპლექსური გავლენა. ცვლის ორგანიზმში ქოლესტერინის ბალანსს, ამავდროულად ანელებს მეტაბოლიზმს კუჭში მჟავიანობის შემცირებით. ადუღეთ და გააჩერეთ 1 საათის განმავლობაში. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ყოველ ჯერზე ჭამამდე 15 წუთით ადრე.

საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე

თუ საკითხს სრულყოფილად განვიხილავთ, მაშინ არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც კომპლექსურ გავლენას ახდენენ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აღდგენაზე. ისინი გავლენას ახდენენ არა იმდენად საჭმლის მონელების სიჩქარეზე, როგორც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალური დაბალანსებული ბალანსის აღდგენაზე.

პროდუქტების ცხრილი, რომლებიც აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას - მოქმედების კატეგორიისა და პრინციპის მითითებით.

პროდუქტი	ჯგუფი	ოპერაციული პრინციპი
Მწვანე ხახვი
Ხახვი	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
ლიმონი	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი
სემოლინა
სემოლინის პროდუქტები	რთული ნახშირწყლები დაბალი შეწოვით	პანკრეასის სეკრეციის დაქვეითება
Პომიდვრები	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
გრეიფრუტი	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
Ანანასი	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
ქოქოსი	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
თევზის ცხიმი
სელის ზეთი	ომეგა სამი პოლიუჯერი მჟავები	ქოლესტერინის ბალანსის ცვლილება
გაუფილტრავი ზეთი	ომეგა სამი პოლიუჯერი მჟავები	ქოლესტერინის ბალანსის ცვლილება
ქონი	ომეგა ცხრა პოლიუჯერი მჟავები	ქოლესტერინის ბალანსის ცვლილება
კიტრი	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
Საზამთრო	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
მარწყვი	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
რძე	სწრაფი სრული პროტეინი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
რძის პროდუქტები	სწრაფი სრული პროტეინი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
მოცხარი	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება
ბოლოკი	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
თეთრი კომბოსტო	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
	ბოჭკოებით მდიდარი საკვები	პროდუქტების ნორმალური შეწოვის აღდგენა
ჟოლო	C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი	ანაბოლურ-კატაბოლური ბალანსის ცვლილება

ქვედა ხაზი

მეტაბოლიზმის აღდგენა ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ჰორმონალური დონის ან ყოველდღიური რუტინის დარღვევასთან. ძალიან ხშირად, მშობიარობის შემდეგ მეტაბოლიზმი საგრძნობლად ნელდება. რედაქტორები კიდევ ერთხელ გირჩევენ, ასეთი კითხვები მიმართოთ ზოგად პრაქტიკოსს და ჯერ ენდოკრინოლოგის გამოკვლევა გაიაროთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის ზიანი. მაგრამ, როგორც პრევენციული ღონისძიება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშინაო საშუალებები, რომლებიც შესაძლოა ვერ დაეხმარონ საჭმლის მომნელებელი პროცესების აღდგენას, მაგრამ აშკარად არ იქნება ზედმეტი.

ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს მეტაბოლიზმი ეწოდება. ამ რეაქციაში მონაწილეობენ ორგანიზმში საკვებით შეყვანილი ნივთიერებები. მაგრამ თუ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა, მაშინ არსებობს სპეციალური მედიკამენტები მის აღსადგენად. მაშ ასე, როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი, შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ.

მეტაბოლური სიჩქარის გავლენა გარეგნობაზე

Თანდასწრებით დაჩქარებული გაცვლაორგანიზმში არსებული ნივთიერებები, ნებისმიერი საკვების მიღება შეიძლება. ნებისმიერი საკვები, რომელიც შედის ორგანიზმში, სწრაფად რეაგირებს და მოიხმარება ცხიმის დაგროვების გარეშე. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები განსხვავდებიან თხელი ფიგურა, უყვართ ხელით ჟესტები. ბევრი მამაკაცი ამ ტიპის ადამიანია.

საშუალო აღნაგობის ადამიანები ხშირად კლასიფიცირდება როგორც საშუალო მეტაბოლიზმის მქონე. თუ ზედმეტად არ იკვებებიან, ჭარბი წონა არ ექნებათ. თუ ორგანიზმში ძალიან ნელი მონელება ხდება, ზედმეტი კვების ნაწილი აუცილებლად ცხიმების სახით დაილექება.

განსაკუთრებით რთულია წონის დაკლება ორგანიზმში ამ ტიპის საჭმლის მონელებით. ასაკთან ერთად შეინიშნება მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარის დაქვეითებაც. გარკვეულ გავლენას ახდენს ქალის ორგანიზმში ჰორმონის ესტროგენის დონის დაქვეითება, აგრეთვე მემკვიდრეობა და ფიზიკურობა.

ჰორმონები ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ ორგანიზმში საჭმლის მონელებაზე. ფარისებრი ჯირკვალი. თუ ისინი ხელმისაწვდომია საკმარისი რაოდენობით, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. სხეული განიცდის ქსოვილების მიერ ჟანგბადის შეწოვის ზრდას. თუ გამომუშავებული ჰორმონების რაოდენობა მცირდება, პირიქით, შეიძლება შეამჩნიოთ ლეტარგია, სწრაფი დაღლილობის შეგრძნება, გაუარესება. ინტელექტუალური შედეგებიდა ნელი რეაქციები.

ორგანიზმში მცირდება მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას.

საჭმლის მონელების დაჩქარება გამკვრივებით და ფიზიკური ვარჯიშით

როდესაც ფიქრობთ, როგორ აღვადგინოთ გაცვლა, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკური ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ორგანიზმში მინერალების, ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. წონის დასაკლებად საკმარისია რეგულარული ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშების შედეგად ცხიმოვანი რეზერვების ნაცვლად კუნთოვანი ქსოვილი ჩამოყალიბდება.

ამგვარად, მეტაბოლიზმის აღდგენას შეუძლია ადრენალინის დონის ნორმალიზება, რაც ზრდის ორგანიზმში დონეს. სისხლის წნევა. მუშაობა სტიმულირდება სისხლძარღვებირის შედეგადაც ბრუნდება ჰემოგლობინისა და სისხლის წითელი უჯრედების ნორმალურ დონეზე.

ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე. ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ მცირდება მიოკარდიუმის ინფარქტის ალბათობა, სხვადასხვა დარღვევებითავის ტვინის სისხლის მიმოქცევაში.

მაგრამ როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი დიდი სირთულის გარეშე? საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად საკმარისია სიარული. ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდა განსაკუთრებით გამოადგებათ იმ ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან.

სიარულის დასაწყებად, არ გჭირდებათ ამისთვის განსაკუთრებული დრო გამოყოთ; შეგიძლიათ სამსახურში წასვლა და დაბრუნება. უმჯობესია დაიწყოთ მშვიდი სიარულით ორ კილომეტრამდე მანძილით, ხოლო რეკომენდებულია წუთში 70-90 ნაბიჯის გადადგმა. მომავალში, მრავალი ვარჯიშის შემდეგ, ტემპი შეიძლება გაიზარდოს წუთში 90-120 ნაბიჯამდე.

ტემპის აჩქარების შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი ნახევარი კილომეტრით, საბოლოო ჯამში რეკომენდებულია ყოველდღიურად 5-8 კილომეტრამდე ფეხით გავლა. სიბერეში სისხლძარღვთა ან გულის დაავადებების არსებობისას კონტროლისთვის ზოგადი კეთილდღეობათქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა. ისინი არ უნდა იყოს 200-ზე მეტი თქვენი ასაკის გამოკლებით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 50 წლის, მაშინ გამოვა 200 გამოკლებული 50, თქვენი გულისცემა წუთში 150 დარტყმა უნდა იყოს.

სწორი კვება

როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი? ეს შეიძლება გაკეთდეს სწორი კვების გზით. ასეთი საშუალებები ეფექტურია, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დასაკლებად, თქვენს დიეტაში უნდა ჭარბობდეს ცილები (თევზი). უცხიმო ჯიშები, მოხარშული საქონლის ხორცი), რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ცხიმიანი საკვების მიღების შემდეგ, პირიქით, შეინიშნება მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის დაქვეითება.

პროდუქტები, როგორიცაა ვიტამინები, მონაწილეობენ წონის დაკლების პროცესში. მათი დეფიციტის დროს ხდება სხეულის ყველა ორგანოს ნორმალური ზრდისა და განვითარების დარღვევა, განსაკუთრებით მისი ფორმირება. წონის დასაკლებად რეკომენდებულია დიეტაში შემდეგი ვიტამინების ჩართვა:

ვიტამინი A მონაწილეობს მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაში კანი, ქსოვილის სუნთქვა, ლორწოვანი გარსი, ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობა.
ვიტამინი C-ს ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ საკვებიდან უნდა მივიღოთ მინიმუმ 50 მილიგრამი დღეში. ასეთი სახსრები მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ფერმენტული რეაქციების დროს. ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ჭრილობების შეხორცებას.
ვიტამინი B1 (თიამინი) მონაწილეობს ამინომჟავების მეტაბოლურ რეაქციებში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დროს. ჟანგვითი რეაქციები. ასეთი ვიტამინები გვხვდება ღორის ხორცში, პარკოსნებში, მთლიანი ფქვილის პურსა და მარცვლეულში.
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების (ქოლესტერინის ჩათვლით) მეტაბოლიზმსა და ზრდის პროცესში. ამ პროდუქტის დიდი რაოდენობით გვხვდება პური, ხორცი, ღვიძლი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და საფუარი.
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) ხელს უწყობს ღვიძლში ცხიმოვანი ცვლის რეგულირებას, ჰემოგლობინის წარმოქმნას და შეუცვლელია ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. მისი დიდი რაოდენობით გვხვდება ქათამი, ღვიძლი, ზღვის წიწაკა და თხილი.
ვიტამინი B12 აუცილებელია ნორმალური ჰემატოპოეზის, შესაქმნელად ნუკლეინის მჟავაორგანიზმში, ოპტიმალური გაცვლაცხიმები ღვიძლში. გვხვდება რძის პროდუქტებში, თევზში, საქონლის ხორცსა და ღვიძლში.
ვიტამინი E მონაწილეობს ნახშირწყლებისა და ცილების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ცხიმების, ასევე D და A ვიტამინების შეწოვას. ამ ვიტამინის უმეტესობა გვხვდება მცენარეული ზეთები: მზესუმზირა, სიმინდი, ბამბა.

სანამ დაადგენთ მეტაბოლიზმს დეპრესიასთან გამკლავებისთვის, საჭიროა ორგანიზმში არსებული ბოჭკოების საკმარისი მიღება. უმი ბოსტნეულიდა ხილი.

ორგანიზმის წმენდა

სანამ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას განახორციელებთ, უნდა იცოდეთ, რომ მისი შენელება ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების დაგროვების შედეგად ხდება. თუ მათ დროდადრო არ მოიშორებთ, მოიმატებთ ჭარბ წონას, დაიკლებს იმუნიტეტს და შესაძლოა განიცადოთ სხვადასხვა დაავადებები, თუნდაც ვიტამინებს იღებთ. საშუალების არჩევისას, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარხვის დღეებს.

მარხვის დღეები

ორგანიზმის ზოგადი გაწმენდისთვის, წონის დაკლებისთვის და საჭმლის მონელების დაჩქარებისთვის რეკომენდებულია 500-600 გრამი დღის განმავლობაში. უცხიმო ხაჭო. მიირთვით პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინებისაჭიროა 5-6 დოზით.

თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ზე მარხვის დღეკეფირის გამოყენებით, თქვენ უნდა დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე რძის პროდუქტი. ამ პროდუქტის გამოყენება დასაშვებია ყოველ ორ კვირაში ერთხელ.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად?

კიდევ რამ შეიძლება დააჩქაროს საჭმლის მონელება? Არჩევა ეფექტური საშუალებები, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ჩვეულებრივ სტაფილოს, ის საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ტვინში ნივთიერებათა ცვლა. ყოველ დღე ჯანსაღია მცენარეული ზეთით დაჭრილი სტაფილოების სალათის ჭამა.

საშუალებები, როგორიცაა გაწურული ჭარხლის წვენიასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. სანამ ამ წვენის დალევას დაიწყებთ, ის რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა ადუღოთ და გაცხელოთ ოთახის ტემპერატურაზე. ორგანიზმის გასაძლიერებლად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად მიიღეთ ორი სუფრის კოვზი დღეში 5-6-ჯერ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ხორბლის ამონაყარი, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლური რეაქციების დაჩქარებას; ისინი ხელს უწყობენ უჯრედების ენერგიის გაზრდას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. მეტაბოლური დარღვევების სამკურნალოდ რეკომენდებულია ნიახურის ფესვის ან მწვანილის მირთმევა.

Იმის გამო დიდი რიცხვივიტამინი E-ში კედარის ზეთიეს პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, თავიდან აიცილოთ ათეროსკლეროზის განვითარება. რეკომენდებულია ამ ზეთის გამოყენება მარცვლეულისა და სალათების მოსამზადებლად.

ვარდის ნაყენს ეფექტური ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს დაავადებების მკურნალობასა და პროფილაქტიკაში ენდოკრინული სისტემა(მაგალითად, თირეოტოქსიკოზი), ინფუზიის მიღების შემდეგ, შეინიშნება მინერალური და ვიტამინის მეტაბოლიზმის მატება. ეს წამალიაშეუძლია საავტომობილო სეკრეტორული ფუნქციის რეგულირება, რაც ხელს უწყობს ნაღვლის გამოყოფას ორგანიზმიდან.

წონის დაკლებისთვის და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ძალიან სასარგებლოა გოჭის ბაზაზე პროდუქტის მომზადება, რომელიც ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას უწყობს ხელს. ამისათვის თქვენ უნდა მოადუღოთ ერთი სუფრის კოვზი ნაყოფი მდუღარე წყალში, გააჩეროთ წყლის აბაზანაში ათი წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაწუროთ. მიიღეთ მეოთხედი ჭიქა ჭამის წინ.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ასევე სასარგებლოა მეტი წიწაკის და ცხარე საკვების ჭამა.

სწორი კვებახელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. შესაბამისობა მარტივი წესებიის დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება იყოს შეძენილი ან მემკვიდრეობითი ხასიათის. გენეტიკური პათოლოგიების პროცენტული მაჩვენებელი მცირეა. მეტაბოლური დარღვევების ძირითადი მიზეზები მდგომარეობს ცუდი ცხოვრების წესის არჩევაში:

ხშირი ჭარბი კვება, საჭმლის გამოტოვება;
დიეტა მაღალი ნახშირწყლებისა და ზედმეტად ცხიმიანი საკვების შემცველობით;
ცუდი ჩვევები;
უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება;
საკვების სიღარიბე ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მინერალებით;
ანტიოქსიდანტების არასაკმარისი მიღება;
მუდმივი სტრესი.

მეტაბოლური დარღვევების სიმპტომები

წონის მომატება ნელი მეტაბოლიზმის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია. არსებობს სხვა ნიშნები იმისა, რომ სხეულს არ აქვს დრო სტრესის დასაძლევად. Მათ შორის:

თმის სტრუქტურის ცვლილებები, მტვრევადი ფრჩხილები;
კბილის მინანქრის განადგურება;
მუდმივი ყაბზობა;
ქოშინის გამოჩენა;
კანის ფერისა და სტრუქტურის ცვლილებები;
სახის და კიდურების შეშუპება.

ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი. დარღვევების ტიპის გასარკვევად და მიზეზის დასადგენად საჭიროა დამატებითი გამოკვლევა.აუცილებელია ჩატარდეს ტესტები მეტაბოლიზმის მარეგულირებელ ძირითად ჰორმონებზე: თიროქსინი, ტრიიოდთირონინი და ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი. თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ თქვენი ინსულინის და ლეპტინის დონე.

კითხვა, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი, აწუხებს არა მხოლოდ ჭარბწონიან ადამიანებს. ერთი შეხედვით, ორგანიზმში სწრაფ მეტაბოლიზმს მხოლოდ უპირატესობები მოაქვს: ჭარბი კალორიები არ ინახება ცხიმის სახით, არამედ გამოიყენება ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. თუმცა, გარდა ამისა, დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანების მდგომარეობაში, ასევე არსებობს უარყოფითი ასპექტები:

სხეულის წონის ვარდნა ნორმალურზე ქვემოთ;
მუდმივი განცდაშიმშილი, თუნდაც ჭამის შემდეგ;
აკრეფის შეუძლებლობა კუნთოვანი მასა;
ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვის დაქვეითება.

მეტაბოლიზმის აღდგენის გზები

მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ხანგრძლივი პროცესია. ამისათვის საკმარისი არ არის არასწორი საკვების მიღების შეწყვეტა. საკითხს კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ. არ უნდა ელოდოთ სწრაფ აღდგენას, რადგან ნებისმიერი ცვლილება მუდმივი უნდა იყოს.ორგანიზმი ეჩვევა ახალ ყოველდღიურობას, კვებას და ვარჯიშს სისტემატური ცვლილებების დაწყებიდან არა უადრეს 21 დღისა. ამ სამი კვირის შემდეგ შედეგები შესამჩნევი გახდება სხვებისთვის, მაგრამ სხეულს სამუდამოდ არ "დაივიწყებს" წარსულის დარღვევას.

Წამლები

სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ მეტაბოლურ დარღვევებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. საწყისი ეტაპი. რთულ შემთხვევებში მეტაბოლიზმის გამოსასწორებლად სპეციალური პრეპარატები ინიშნება. მიღება წამლებიუნდა იყოს დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. დაუშვებელია თვითდანიშვნა, დოზის შეცვლა ან პრეპარატის შეწყვეტა. წამლები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის აღსადგენად:

რედუქსინი - აქვეითებს მადას და ააქტიურებს ცხიმოვან ცვლას.
ოქსანდროლონი არის მსუბუქი ანაბოლური სტეროიდი. გამოყენების ჩვენება: ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი.
მეთილანდროსტენდიოლი არის სინთეზური სტეროიდული ჰორმონი. ხელს უწყობს კუნთების მომატებას.
გლუკოფაგი - ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას. ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ასწორებს ნივთიერებათა ცვლას.
Xenical, orsoten - ბლოკავს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს ნაწლავებში.
მეტაბოლინი არის დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მიკროელემენტებს (ქრომი, თუთია) და გარცინიასა და გუარანას თესლის ექსტრაქტებს.
ფორმავიტი არის ამინომჟავების, მიკროელემენტების და მცენარეული ექსტრაქტების კომპლექსი. ამცირებს მადას და აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი.

ფრაქციული კვება მეტაბოლიზმის აღსადგენად

ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და წონაში კლებას განსაკუთრებული პრინციპიკვება - წილადი.მისი დაცვა არ არის რთული, თქვენ უნდა იცოდეთ ძირითადი წესები:

კვება უნდა მოხდეს ყოველ 3-4 საათში, გამოტოვების გარეშე.
მნიშვნელოვანია, რომ პორციები იყოს პატარა, იწონის არაუმეტეს 200 გრამს.
დღიური კალორიების მიღება უნდა იყოს 1200-1500 კკალ დაბალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის და 2200-2500 კკალ დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის.
საჭიროა სრული საუზმე. მაგალითად, ომლეტი ან ფაფა.
კვების საფუძველი უნდა იყოს საკვები მაღალი შემცველობაციყვი - ხორცი და თევზი.
აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, ნიგოზი.
მენიუ უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტები- კალციუმის წყარო, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
მნიშვნელოვანია ოდენობის შეზღუდვა სწრაფი ნახშირწყლები: შაქარი, თაფლი, თეთრი ფქვილის ცომეული, ბანანი.
უპირატესობა მიანიჭეთ კომპლექსურ შაქარს, რომელიც გვხვდება მარცვლეულში, მთლიან მარცვლეულ პურში, პარკოსნებში და ბოსტნეულში. მათი მონელება მეტ ენერგიას მოითხოვს.
გაზარდეთ წყლის მიღება - მინიმუმ 1,5–2 ლიტრი დღეში.

დიეტა მეტაბოლიზმის აღსადგენად

არანაკლებ პოპულარული დიეტა მეტაბოლიზმის აღსადგენად, რომელიც პრინციპებზე დაყრდნობით ცალკე ელექტრომომარაგებადა მიღება პროდუქტები მკაცრი თანმიმდევრობით.ორგანიზმის რეაქცია საკვებზე უპირატესად ცილების ან ნახშირწყლების შემცველობით განსხვავებულია. ენერგიის მოხმარება მათი დაშლისა და ასიმილაციისთვის განსხვავებულია. ზოგიერთი პროდუქტის დამუშავებას სხვაზე მეტი დრო სჭირდება. თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

საუზმისთვის არის მხოლოდ მარტივი ნახშირწყლებირომლებიც გვხვდება ხილში. ორგანიზმს მათი სრულად გადამუშავებას 2 საათი დასჭირდება.
IN შემდეგი დანიშვნამოიცავს საკვებს რთული ნახშირწყლები- ფაფა, ბოსტნეული. ისინი ორგანიზმში 4 საათში იშლება და ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას.
საღამოს მიირთვით ცილოვანი საკვები - ხორცი და თევზი. ისინი ორგანიზმში შეიწოვება 8 საათში.

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები

ბევრი რეცეპტი არსებობს ტრადიციული მედიცინამეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ისინი ეფუძნება მეტაბოლიზმის ნორმალიზების პრინციპს სინთეტიკის გამოყენების გარეშე ქიმიკატები. ყველა რეცეპტი შეიცავს ბუნებრივ მწვანილს, რომელიც შეგიძლიათ წინასწარ შეინახოთ ან შეიძინოთ აფთიაქში. მეტაბოლიზმის დაჩქარების ძირითადი რეცეპტები:

ჭინჭრის ინფუზია. მოამზადეთ სააფთიაქო შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით ან 2-3 ს/კ თანაფარდობით. ლ. გამხმარი ფოთლები თითო ჭიქა მდუღარე წყალში. მიიღეთ ინფუზია ერთი ჩაის კოვზი ჭამამდე 3-ჯერ დღეში. თუ ადამიანის წონა აღემატება 90 კგ-ს, მაშინ მოცულობა იზრდება 1 სუფრის კოვზამდე. რეგულარული გამოყენება ნორმალიზებს სისავსის შეგრძნებას და გამორიცხავს ჭარბ კვებას.
ჟენშენის დეკორქცია. ატონიზირებს სხეულს, რაც მნიშვნელოვანია ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების მოხმარების შეზღუდვისას. გამოყენების წესი: 50 გრამი ჭამამდე 15 წუთით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ. არ არის მიზანშეწონილი დეკორაციის მიღება საღამოს.
კაკლის ფოთლების ინფუზია. ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს. ინფუზიის მოსამზადებლად საჭიროა 2 ჩ.კ. მშრალი ფოთლები, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მინიმუმ 2 საათი. მოამზადეთ დეკორქცია უკეთესი საღამო 100 მლ 3-ჯერ დღეში მიღების საფუძველზე.
ნივრის ნაყენი. მეტაბოლიზმის აღდგენის ტრადიციული მედიცინის რეცეპტების ლიდერი. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 250 გრ ნიორი დაფქვით და დაასხით 250 მლ არაყი. ნარევი უნდა შეიზილოთ 10 დღის განმავლობაში გრილ, ბნელ ადგილას. შემდეგ გადაწურეთ, მიიღეთ დღეში 3-ჯერ, 2 წვეთი 50 გრ რძეზე, დოზა გაზარდეთ 3 წვეთი დღეში. პროდუქტის მოცულობა ერთდროულად 25 წვეთამდე მიყვანის შემდეგ გამოიყენეთ ნაყენი კლებადობით.

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტების მინუსი არის მათი მეცნიერული მტკიცებულების ნაკლებობა. ნებისმიერი დეკორქცია ან ინფუზია, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, უნდა იქნას მიღებული სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ გადაწყვეტთ გარკვეული ნივთიერების დამოუკიდებლად გამოყენებას, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. უმჯობესია დღიურის შენახვა, რათა აჩვენოს არა მხოლოდ წონის დაკლების დადებითი მხარეები, არამედ ყველა ცვლილება, რომელიც ხდება ორგანიზმში. Როდესაც საშიში სიმპტომებიროგორიცაა დიარეა, ქავილი, კანის სიმშრალე, გამონაყარი - დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი წამლის მიღება.

ვიდეო

მეტაბოლიზმი არის ტერმინი მეტაბოლიზმი და ნიშნავს ორგანიზმში შემავალი ნივთიერებების გადამუშავების პროცესს ადამიანისთვის აუცილებელიენერგია. უზრუნველსაყოფად მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმი ნორმალური მდგომარეობაორგანიზმი, მისი გადარჩენა მუდმივად ცვალებად გარემო პირობებში.

თუ რაიმე მიზეზით მეტაბოლური პროცესი ირღვევა, წარმოიქმნება სხვადასხვა ფუნქციური პათოლოგიები, რაც უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალური შენარჩუნება. თუ ამ პროცესის დარღვევა მოხდა, უნდა იქნას მიღებული ზომები მის აღსადგენად. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელ სპეციალისტს მივმართოთ ამ პათოლოგიისთვის, ასევე როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

რატომ ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა?

არსებობს საკმაოდ ბევრი მიზეზი და ბევრი მათგანი ბოლომდე არ არის შესწავლილი. თუმცა, დანამდვილებით ცნობილია, რომ დარღვევა შეიძლება მოხდეს ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლების, სასქესო ჯირკვლების და ჰიპოფიზის პათოლოგიების ფონზე. მიზეზი შეიძლება იყოს ბანალური გადაჭარბებული კვება, დარღვევა ჯანსაღი კვების, რაციონში ცხიმიანი, მძიმე საკვების დომინირება, ან პირიქით, მხოლოდ მცენარეული, დაბალკალორიული საკვების მიღება.

მეტაბოლიზმის დარღვევის მთავარი სიმპტომია, პირველ რიგში, სხეულის წონის მომატება, შეშუპება, კანის არაჯანსაღი ტონი, სუსტი თმა და ფრჩხილები.

ისიც უნდა ითქვას, რომ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სქესისაა ადამიანი, მის ასაკზე, ფიზიკურ მდგომარეობაზე, გენეტიკურ ფაქტორებზე, მის მდგომარეობაზე. ჰორმონალური სისტემა. გარდა ამისა, მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლურ პროცესზე ნერვული სისტემა, - სტრესი და ემოციური ფონი.

Რა უნდა ვქნა?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ამ დარღვევის მთავარი მიზეზი. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ გენერალი სამედიცინო გამოკვლევაკერძოდ, ჩაიტარეთ სისხლის ანალიზები, შარდის ანალიზები და ა.შ. გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე შეგიძლიათ გაიგოთ ზუსტად სად მოხდა უკმარისობა და დააზუსტოთ უჯრედების დაზიანების ხარისხი. ამიტომ, სანამ დამოუკიდებლად დაიწყებთ მეტაბოლიზმის აღდგენას, აუცილებელია მიმართოთ სპეციალისტ ენდოკრინოლოგს და დიეტოლოგს.

როდესაც დადგინდება არეულობის მიზეზი, ექიმის რჩევით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები, რაც ეფექტურად დაეხმარება დაქვეითებული მეტაბოლიზმის აღდგენას. თქვენს ყურადღებას ვაქცევ რამდენიმე მათგანს:

მეტაბოლიზმის აღდგენის ხალხური საშუალებები

პირველ რიგში საჭიროა ორგანიზმის გაწმენდა. მთავარია ნაწლავების გაწმენდა. ყველაფერი ამით უნდა დაიწყოს და სახსრების გაწმენდით დასრულდეს. ორგანიზმის გაწმენდის გზებზე უკვე დეტალურად ვისაუბრეთ და ამ ინფორმაციას ჩვენს ვებ გვერდზე მარტივად ნახავთ.

მინდა შემოგთავაზოთ ერთი ეფექტური გზებიორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა: ამისათვის მოამზადეთ შემდეგი საშუალება: 1 ნაწილი ჩადეთ ქვაბში ფუტკრის თაფლიდაუმატეთ 1 წილი გასუფთავებული წყალი, ადუღეთ ძალიან დაბალ ცეცხლზე, მუდმივად ურიეთ, ქაფი აურიეთ, სანამ მთლიანად არ გაქრება.

ახლა ნატურალური წყალი წყლით განზავდეს ვაშლის ძმარი(1 x 1), თანდათან დაასხით თაფლის ხსნარში, სანამ არ გამოჩნდება სასიამოვნო მჟავე, რომელიც აბალანსებს ტკბილ გემოს. გააგრილეთ და მიიღეთ პროდუქტი დილით და საღამოს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების გასანადგურებლად, დალიეთ არა შავი, არამედ ნამდვილი მწვანე ჩაი. აღმოჩნდა, რომ ის აჩქარებს საჭმლის მონელებას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. გრეიფრუტიც ანალოგიურად მუშაობს.

ვინაიდან მეტაბოლური დარღვევები ხშირად გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციით. ეს ხშირად ხდება ორგანიზმში იოდის ნაკლებობის გამო. ამიტომ, მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მას, მაგალითად, ზღვის მცენარეები, ზღვის პროდუქტები. ახალი ხიზილალა ძალიან სასარგებლოა ზღვის ჭინკები. ჩართულია უკიდურეს შემთხვევაში, მიიღე კვების დანამატებიიოდის შემცველი.

შესანიშნავი ინსტრუმენტიახალგაზრდა გაზაფხულის დენდელიონის ფოთლები გამოიყენება იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. საზ საწყისი ახალი ფოთლებისალათები, ან მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენი 1 ჩ.კ. 4-5 ჯერ დღეში. შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია: 1 ს.კ. ლ. დაქუცმაცებულ ფოთლებს, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, დააფარეთ, დატოვეთ გაციებამდე. გადაწურეთ ინფუზია, დალიეთ ჭიქის მესამედი ჭამის წინ.

მოამზადეთ ბერგენიას ინფუზია. ამისთვის მცენარის დაქუცმაცებული ფოთლები ადუღეთ მდუღარე წყლით (1 ს/კ 1 ჭიქაზე), დააფარეთ ხელსახოცი და გააჩერეთ 15 წუთი. გადაწურეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

მოცვის ფოთლების ინფუზია ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, გარდა ამისა, პროდუქტი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ინფუზიის მოსამზადებლად დაასხით 1 ს.კ. ლ. მოცვის ახალი ფოთლები 1 ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად. დაელოდეთ სანამ გაცივდება, გადაწურეთ და დალიეთ სასარგებლო ინფუზიაჭიქის მესამედი, დღის განმავლობაში, როცა გინდა.

კიდევ რამდენიმე რჩევა

ასევე, დაქვეითებული მეტაბოლიზმის აღსადგენად, საჭიროა იმუნიტეტის ამაღლება. ამისათვის ჩაერთეთ შესაძლებელ სპორტში, მაგალითად, დილით სირბილი, დარეგისტრირდით საცურაო აუზზე ან იოგას კურსებზე. მიირთვით ვიტამინებით გამდიდრებული საკვები.

მოერიდეთ სტრესს, შეეცადეთ მეტი დაისვენოთ, უფრო ხშირად იფიქროთ პოზიტიურ, პოზიტიურ მოვლენებზე და არ დაუშვათ პირქუში ფიქრები.

შეიქმენით ჩვევა, რომ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ყოველდღე. ეს ხელს შეუწყობს სისხლძარღვთა და კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას.

დაჯავშნეთ მასაჟი. მასაჟის სესიები შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას.-

რეგულარულად ეწვიეთ ორთქლის აბაზანას (თუ უკუჩვენებები არ არის). აბაზანის პროცედურები
ხელს უწყობს ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინების გაწმენდას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. Იყოს ჯანმრთელი!

როცა ადამიანი სქელდება და ვერ იკლებს წონაში, ყოველთვის არის რაღაცის ბრალია ჭარბი წონა. რამდენად ხშირად იმეორებენ ადამიანები ამ დიაგნოზს, თუნდაც ბოლომდე არ ესმით ფრაზის მნიშვნელობა: "მეტაბოლური აშლილობაა დამნაშავე!" ეს რეალურად იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას. მაგრამ აქ საუბარია არა შენელებაზე ან აჩქარებაზე, არამედ სერიოზულ პათოლოგიაზე, რომელიც მოითხოვს კომპლექსური მკურნალობალაბორატორიული დიაგნოსტიკის შემდეგ. თუ ამას დაუდევრად მკურნალობთ, გართულებების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

რა არის ეს?

სამედიცინო ტერმინოლოგიის მიხედვით, მეტაბოლური დარღვევა არის კავშირების რღვევა სხვადასხვა ელემენტების ბიოქიმიურ ჯაჭვებს შორის, რაც გამოწვეულია მისი ერთ-ერთი სტადიის არასწორი წარმოდგენით. სულ არის 4 ასეთი ეტაპი:

მიღება ნუტრიენტებისხეულში.
აბსორბცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, დუღილი და დაშლა, რის შემდეგაც ისინი შედიან სისხლსა და ლიმფში.
მათი გადანაწილება სხეულის ქსოვილებში, საჭირო ენერგიის გამოყოფა, ასიმილაცია.
ის, რაც არ შეიწოვება (დაშლის პროდუქტები) გამოიყოფა ოფლის, რესპირატორული და საშარდე სისტემების მეშვეობით.

თუ რომელიმე სტადიაზე რაღაც არასწორედ წარიმართა, კატაბოლიზმის (გაწყვეტა, დიფერენციაცია) ან ანაბოლიზმის (სინთეზი) ბიოქიმიური რეაქცია შენელდა, დაჩქარდა, შეჩერდა ან საერთოდ არ მომხდარა, დიაგნოზირებულია მეტაბოლური დარღვევა.

Მიზეზები

მეტაბოლიზმში მონაწილეობს 30-ზე მეტი სხვადასხვა ნივთიერება, რომელთა სინთეზით, დაშლით და შეწოვით ყველაზე მეტია. სხვადასხვა პრობლემები. ისინი იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. მეცნიერები ჯერ კიდევ სწავლობენ ფაქტორებს, რომლებიც ამგვარ წარუმატებლობას იწვევს, მაგრამ ისინი ჯერ არ არიან მზად პასუხის გაცემაზე, თუ რატომ ხდება ეს. ისინი ასახელებენ მხოლოდ სავარაუდო მიზეზებს:

ასაკი;
გენეტიკური მუტაციები;
წიდა, სხეულის ინტოქსიკაცია;
ალკოჰოლის და მოწევის ბოროტად გამოყენება;
თირკმელზედა ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ფუნქციის დარღვევა;
მემკვიდრეობითობა;
ცუდი კვება;
დაბადების დაზიანებები და ინტრაუტერიული ჰიპოქსია;
ჯანსაღი ცხოვრების წესზე უარის თქმა;
ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიები;
პასიური ცხოვრების წესი;
სტრესი, დეპრესია, ხანგრძლივი ნერვული დაძაბულობა, ძლიერი ემოციური სტრესი;
მშობიარობის შემდგომი დარღვევები, როდესაც ჰორმონალური ფონიორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ქალები ვერ გამოჯანმრთელდებიან.

რა თქმა უნდა, ეს შორს არ არის სრული სიამიზეზები, მაგრამ მეცნიერული კვლევები ამ მიმართულებით ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. ალბათ ძალიან მალე ჩვენ ზუსტად გავარკვევთ, რატომ ხდება წარუმატებლობა ამა თუ იმ შემთხვევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ პროვოცირების ფაქტორი არ იქნა აღმოფხვრილი, დაავადება დარჩება დაუმუშავებელი.

Დაავადებები

მედიცინაში მეტაბოლური დარღვევები ჩამოთვლილია ICD-10 კოდის ქვეშ (E70-E90). და ეს იმას ნიშნავს ამ ფენომენს - სერიოზული ავადმყოფობასაჭიროებს სრულ მკურნალობას. უფრო მეტიც, ის იმდენად მრავალმხრივი და მასშტაბურია, რომ მოიცავს 50-ზე მეტ ინდივიდუალურ სინდრომს და პათოლოგიას. უმეტესწილად ეს მემკვიდრეობითი დარღვევები, თუმცა არის ნაყიდებიც. ყველაზე გავრცელებული მათგანი წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ სიაში.

არომატული ამინომჟავების BUT (მეტაბოლიზმის დარღვევა):

ალკაპტონურია;
ალბინიზმი;
ჰიპერტიროზინემია;
ჰიპერფენილალანინემია;
ოქრონოზი;
ტიროზინემია;
ტიროზინოზი;
ფენილკეტონურია.

მაგრამ ცხიმოვანი მჟავებიდა განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები:

ადრენოლეიკოდისტროფია;
აციდემია;
ჰიპერვალინემია;
ჰიპერლეიცინ-იზოლეიცინემია;
ACAD-ების და კუნთოვანი კარნიტინ პალმიტილტრანსფერაზას დეფიციტი;
ლეიცინოზი.

სხვა, მაგრამ ამინომჟავები:

არგინინემია;
არგინინოსუკინაციდურია;
ჰარტნაპის დაავადება;
ჰიდროქსილიზინემია;
ჰიპერამონემია;
ჰიპერჰიდროქსიპროლინემია;
ჰიპერლიზინემია;
ჰიპერპროლინემია;
გლუტარის მჟავურია;
ჰომოცისტინურია;
მეთიონინემია;
სულფიტ ოქსიდაზას დეფიციტი;
არაკეტონური ჰიპერგლიცინემია;
ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
ორნიტინემია;
ჭარბი ცისტინი;
სარკოსინემია;
ლოუისა და ფანკონის სინდრომები;
ცისტათიონურია;
ცისტინოზი;
ცისტინურია;
ციტრულინემია.

მაგრამ ნახშირწყლები:

გალაქტოზემია;
გლუკოზურია;
გალაქტოკინაზას, საქაროზას, ფოსფოენოლპირუვატ კარბოქსიკინაზას, პირუვატის, ღვიძლის ფოსფორილაზას დეფიციტი;
ოქსალატური ნეფროპათია;
ოქსალურია;
პენტოზურია;
გულის გლიკოგენოზი;
ფრუქტოზურია.

მაგრამ სფინგოლიპიდები და ლიპიდები:

განგლიოზიდოზი;
Kufs, Fabry, Batten, Sendhoff, Woman, Gaucher, Tay-Sachs, Bielschowsky-Jansky, Krabbe;
ლეიკოდისტროფია;
ფაბერის სინდრომი;
ცერებროტენდინური ქოლესტეროზი.

მაგრამ გლიკოზამინოგლიკანები:

მუკოპოლისაქარიდოზი;
გიუნტერი და ჰურლერ-შეის სინდრომები.

მაგრამ გლიკოპროტეინები:

ასპარტილგლუკოზამინურია;
მანნოსიდოზი;
მუკოლიპიდოზი;
α-L-ფუკოზიდაზას დეფიციტი.

მაგრამ ლიპოპროტეინები:

ჰიპერგლიცერიდემია;
ჰიპერლიპიდემია;
ჰიპერლიპოპორტეინემია;
ჰიპერქილომიკრონემია;
ჰიპერქოლესტერინემია.

მაგრამ პურინების და პირმიდინების:

ჰიპერურიკემია;
ქსანტინურია;
შარდმჟავას სინთეზთან დაკავშირებული პრობლემები.

მაგრამ ბილირუბინი და პორფირინი:

აკატალაზია;
გილბერტის სინდრომი;
ერითროპოეტური პორფირია.

მაგრამ მინერალები:

მენკესის და ვილსონის დაავადებები;
ჰემოქრომატოზი;
ჰიპერკალციემია;
ჰიპერკალციურია;
ჰიპერმაგნიემია;
ჰიპოფოსფატაზია;
ჰიპოფოსფატემია;
ენტეროპათიური აკროდერმატიტი.

ამილოიდოზი:

ნეფროპათია;
პოლინეიროპათია;
ხმელთაშუა ზღვის ცხელება.

ორგანიზმში სითხის შემცირება:

ჰიპოვოლემია;
უჯრედგარე სითხის დეფიციტი;
პლაზმური დეფიციტი;
გაუწყლოება.

მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევები:

ალკალოზი;
აციდოზი;
ჰიპერვოლემია;
ჰიპერგლიკემია;
ჰიპერკალიემია;
ჰიპერნატრიემია;
ჰიპეროსმოლარობა;
ჰიპოინსულინემია;
ჰიპოკალიემია;
ჰიპონატრიემია;
ჰიპოოსმოლარობა;
ჰიპოპარათირეოზი;
ჰიპოპიტუიტარიზმი;
ჰიპოთირეოზი;
პარათირეოიდული ტეტანია.

მეტაბოლიზმი არის რთული, განშტოებული სისტემა, რომელიც სრულად ვერ ფუნქციონირებს მისი ერთ-ერთი ელემენტის მცირედი დაზიანების შემთხვევაში. როგორც კი ყველა ამ ბილირუბინის, ამილაზების, ლიპოპროტეინების, პურინების დეფიციტი ან ჭარბი იქნება, ერთ-ერთი ასეთი დაავადება დიაგნოზირებულია. და ასეთი სიგნალი მხოლოდ ერთ რამეზე მიუთითებს: მეტაბოლურ დარღვევაზე.

დონეები

ყველა ეს მეტაბოლური პროცესი მიმდინარეობს სხვადასხვა დონეზე ადამიანის სხეული. შემდეგი ცხრილი ნათლად აჩვენებს მათ განსხვავებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ კურსის ბუნება ყველა დონეზე განსხვავებულია, ეჭვგარეშეა იმ მიზეზების სერიოზულობაზე, რამაც გამოიწვია მეტაბოლური დარღვევები.

სიმპტომები

რა სიგნალები შეიძლება მისცეს ორგანიზმს მეტაბოლიზმის დარღვევის შემთხვევაში? ისევ და ისევ, ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელ ელემენტებსა და დონეს შეეხება. კლინიკური სურათი ყველა შემთხვევაში სრულიად განსხვავებული იქნება.

მაგრამ ცილები

ართრიტი;
დიარეა;
ცხიმოვანი ღვიძლი;
ყაბზობა;
ოსტეოპოროზი;
მადის დაკარგვა;
თირკმლის უკმარისობა;
პრობლემები ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან;
მარილის საბადოები.

თმის ცვენა;
ჩამოშვებული კანი;
მტვრევადი ფრჩხილები;
კუნთების სისუსტე;
დასუსტებული იმუნიტეტი;
წონის დაკლება;
დაქვეითებული ინტელექტი;
ძილიანობა, სისუსტე, შესრულების დაქვეითება.

მაგრამ ნახშირწყლები

ჰიპერაქტიურობა;
ჰიპერტენზია;
ტაქიკარდია, ტკივილი გულის არეში;
კიდურების ტრემორი.

აპათია;
დეპრესია;
წონის დაკლება;
სისუსტე;
ძილიანობა;
კიდურების ტრემორი.

მაგრამ მსუქანი

ათეროსკლეროზი;
ჰიპერტენზია;
ქვის ფორმირება;
სიმსუქნე;
მაღალი ქოლესტერინი.

ანთებითი რეაქციები;
თმის ცვენა;
ჰიპოვიტამინოზი;
ჰორმონალური დისბალანსი;
თირკმლის ფუნქციის დარღვევა;
დასუსტებული იმუნიტეტი;
წონის დაკლება

მაგრამ მინერალები

ალერგიული რეაქციები;
უძილობა;
თმის ცვენა;
დიარეა;
მტვრევადი ფრჩხილები;
ლიბიდოს ნაკლებობა;
მხედველობის დაკარგვა;
გარეგნობა აკნე, აკნე;
დაქვეითებული იმუნიტეტი.

გენდერული განსხვავებები

ძირითადი სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს მეტაბოლურ დარღვევებზე ქალებში:

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები;
ჰორმონალური დონის ცვლილებები;
პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიაგნოზი;
მენსტრუაციის ან ციკლის უკმარისობის შეწყვეტა;
დაორსულების შეუძლებლობა;
გაიზარდა სახის თმა;
გაღიზიანება, განწყობის უეცარი ცვალებადობა.

ასევე არსებობს სპეციფიკური სიმპტომებიმამაკაცებში, რომლითაც შესაძლებელია მეტაბოლური დარღვევების ამოცნობა:

კუნთების მასის დაქვეითება;
სარძევე ჯირკვლების და თეძოს მოცულობის გაზრდა;
ლიბიდოს დაქვეითება იმპოტენციამდე;
BPH.

ზოგადი სიმპტომები

უკონტროლო წონის მომატება;
თმის ცვენა და გაყოფა;
ყაბზობა;
ქოშინი;
შეშუპება;
არაჯანსაღი სახის ფერი;
დიარეა;
კარიესის;
ფრჩხილების გაყოფა.

დიაგნოსტიკა

ძალიან რთულია დამოუკიდებლად იმის გაგება, რომ მეტაბოლიზმი დარღვეულია ინდივიდუალური სიმპტომებიდან გამომდინარე, რადგან ისინი დაკავშირებულია კლინიკური სურათიკიდევ ათეული დაავადება. ასე რომ, პირველივე ეჭვის დროს სჯობს რიგის გავლა ლაბორატორიული დიაგნოსტიკა. ენდოკრინოლოგთან შეხვედრისას აღმოაჩენთ:

გამოკვლევა, გამოკითხვა: სამედიცინო ისტორიის გაცნობა, სიმაღლე, წონა, ფიზიკური განვითარება, წნევა, BMI გაანგარიშება და ვისცერული ცხიმის რაოდენობა;
სისხლის ტესტი ტრიგლიცერიდებზე, T3 და T4 ჰორმონებზე, ლიპოპროტეინებზე, ადიპონექტინზე, ჰომოცისტინზე, HDL და LDL ქოლესტეროლზე, C-პეპტიდებზე, HbA1c, მიკროალბუმინი, კრეატინინი;
შარდის ანალიზი;
საძილე არტერიების დოპლეროგრაფია;
პანკრეასის, ნაღვლის, თირკმელების და ღვიძლის ულტრაბგერა;

უპირველეს ყოვლისა, ტარდება პაციენტის გამოკვლევა და გასაუბრება, მაგრამ ხშირად ეს არ გვაძლევს საშუალებას ზუსტად განვსაზღვროთ რა დონეზე მოხდა დარღვევები და რა ნივთიერებებზე იმოქმედა. აქედან გამომდინარე, ინიშნება ლაბორატორიული დიაგნოსტიკური ტესტები, რათა დადგინდეს, თუ რომელი ორგანოები ჩავარდა.

აღდგენის მეთოდები

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ ორგანიზმში დაქვეითებული მეტაბოლიზმის აღსადგენად, წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად? ერთია, თუ მეტაბოლიზმი მარტივია, ან - მაინც შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან შეანელოთ, თუმცა ეს პრობლემურია. მაგრამ თუ ეს სერიოზული წარუმატებლობაა, რაც იწვევს დაავადებების მთელ მატარებელს, გარეშე სამედიცინო დახმარებაარ არის საკმარისი.

Შენელება:

წადი სამჯერად კვებაზე.
დაიძინე დღეში 6 საათი.
გამყარებაში სწორი თანაფარდობა BJU დიეტაში.
მიირთვით ცხიმიანი საკვები: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ასევე ცომეული და თეთრი პური, შოკოლადი და კანფეტები.
სპორტში მოერიდეთ კარდიო ვარჯიშებს და უპირატესობა მიანიჭეთ ძალისმიერ ვარჯიშს (შტანგის აწევა, ვარჯიშები ჰანტელებით, ბიძგები, აზიდვები, სავარჯიშო მანქანებთან მუშაობა).
ექიმის ნებართვით მიიღეთ სპეციალური მედიკამენტები მეტაბოლიზმის შესანელებლად: ცილა, ტაბლეტიანი საფუარი, აპილაკი, ჰორმონალური აგენტები, რკინის შემცველი კომპლექსები, ანტიმეტაბოლიტები (აზათიოპრინი, კაპეციტაბინი, მერკაპტოპურინი, პენტოსტატინი, ფლოქსურიდინი, ფტორურაცილი).

დასაჩქარებლად:

Წადი .
შიმშილით არა.
აუცილებლად მიირთვით საუზმე.
ყურადღება მიაქციეთ ჰემლის პომეროის დიეტას.
ალტერნატიული კალორიების მიღება, კვირაში ერთხელ ორგანიზება, როდესაც ზომიერადნებადართულია ნებისმიერი პროდუქტი.
დალიე ვიტამინის კომპლექსები, .
გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები.
სპორტში, კუნთების მასის აშენება, ალტერნატიული აერობული ვარჯიში ანაერობული ვარჯიშით.
უარი თქვით ცუდი ჩვევებიდა პროდუქტები, ლიფტი, სტრესი.
უფრო ხშირად ეწვიეთ აბაზანასა და საუნას.
ნუ იქნები ზიზღი კონტრასტული შხაპიდა ცხელი აბაზანები.
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
რეგულარულად გაიკეთეთ მასაჟი.
მიიღეთ საკმარისი ძილი.
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ.
ექიმის ნებართვით მიიღეთ ანაბოლური სტეროიდები ან ჰორმონები.

Აღდგენას:

გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა, დაზუსტდეს დიაგნოზი და გაიაროს მკურნალობა სამედიცინო რეკომენდაციების შესაბამისად.
სათანადო კვების ორგანიზება.
იმუნური სისტემის გაძლიერება: გამაგრება, სუნთქვა სუფთა ჰაერი, დალიეთ ვიტამინები.
რეგულარულად მოაწყეთ მარხვის დღეები.
იმოძრავეთ მეტი.
ივარჯიშეთ სტრესის წინააღმდეგობა.
სწორად შეცვალეთ სამუშაო და დასვენება.
დაიცავით პირადი ჰიგიენა.
მიიღეთ საკმარისი ძილი.
აკონტროლეთ თქვენი წონა.
ყურადღება მიაქციეთ დიეტურ ცხრილს No8 პევზნერის მიხედვით, რომელიც სპეციალურად შექმნილია დარღვეული მეტაბოლიზმის აღსადგენად.
წამლებს შორის შეგიძლიათ იმკურნალოთ ბიოსტიმულატორებით (ჟენშენი, როდიოლა როზა, ელეუტეროკოკუს სენტიკოსუსი).
სახლში, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია.

აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი გაკეთდეს კომპლექსში: კვება, ფიზიკური აქტივობა, მედიკამენტები, ცხოვრების ჯანსაღი წესი - მხოლოდ სისტემაში მუშაობს ეს ყველაფერი პრობლემის აღმოსაფხვრელად.

დიეტა

რაც შეეხება კვებას, თუ თქვენ გაქვთ ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, გაქვთ მხოლოდ ორი გზა: ან ნორმალიზება და ჯანსაღი, ან გამოიყენეთ სპეციალური მეტაბოლური დიეტა.

მიზანი: დარღვეული მეტაბოლიზმის აღდგენა.

ავტორიზებული პროდუქტები:

ბარდა;
სოკო;
ლიმონი;
რძის პროდუქტები 2%-მდე ცხიმიანი;
ზღვის პროდუქტები;
ხორცი (მჭლე);
ბოსტნეული (ახალი);
თევზი (უცხიმო);
სანელებლები, სანელებლები;
ნიორი;
კვერცხები.

აკრძალული პროდუქტები:

Თეთრი პური;
ყველაფერი მსუქანია;
საცხობი;
შემწვარი საკვები;
კარტოფილი;
ძეხვი, ფრანკფურტერები;
დაკონსერვებული;
მაიონეზი;
მაკარონი;
სემოლინა;
სალო;
შედედებული რძე;
ტკბილეული;
სოუსები;
გამომშრალი ხილი.

მარტივი ტარება;
საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა;
ერთდროულად აუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს;
დაბალანსებული დიეტა;
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
ეფექტურია დარღვეული მეტაბოლიზმის აღსადგენად.

მარტივი ნახშირწყლების დათმობა რთულია;
ხშირი შორის გვერდითი მოვლენები- შებერილობა.

ცხიმის წვის მაქსიმალური ფაზა

რა არის შესაძლებელი და რა არა:

აკრძალულია მარტივი ნახშირწყლები;
ცხიმოვანი საკვები შეზღუდულია;
ხანგრძლივობა - 2 კვირა;
შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 0 ქულის ღირებულების საკვები + სუფრის კოვზი კარაქი;
საფუძველია ცილები ბოჭკოვანი.

ცხიმის წვის სტაბილური ფაზა

ხანგრძლივობას თავად პაციენტი განსაზღვრავს.

კვების პუნქტების განაწილება:

დილა - საკვებით უნდა დააგროვოთ 4 ქულა;
პირველი snack - 2;
ლანჩზე - 2;
შუადღის snack - 1;
საღამოს - 0.

წონის სტაბილიზაციის ეტაპი

ხანგრძლივობა უსასრულოა, ვინაიდან დიეტა შეესაბამება ჯანსაღი კვების ყველა პრინციპს, რომელიც უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში:

საკვების თანდათანობით დამატება დიეტაში;
თუ წონა იწყებს დაბრუნებას, საჭიროა დღეში 1 ქულის მოცილება, სანამ თქვენი BMI კვლავ დასტაბილურდება.

დიეტას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

პროდუქტის ცხრილი

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მეორე ეტაპისთვის

ერთის მხრივ, მეტაბოლური დიეტა საკმაოდ რთული სისტემა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ქულების გამოთვლა თითოეული პროდუქტისთვის. მეორეს მხრივ, ის ნამდვილად მიზნად ისახავს არა იმდენად წონის დაკლებას, არამედ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აღდგენას, თუ ის სერიოზულად არის დაქვეითებული. და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მას მოაქვს შედეგი.