რას შეიცავს გლუტამინის მჟავა? გლუტამინის მჟავა

(2 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

გლუტამინის მჟავა - რა არის ეს, რა სარგებელი მოაქვს მას ბოდიბილდინგში სპორტსმენების გამოყენებისას? მოდით განვიხილოთ ეს საკითხები დეტალურად.

გლუტამინის მჟავაარის ამინომჟავა, რომელიც:

• ასტიმულირებს ტვინში აღდგენისა და ჟანგვის პროცესებს;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმში აცეტონის დაშლას;
• აძლიერებს ზრდის ჰორმონის სეკრეციას;
• აქვს ნოოტროპული ეფექტი;
• არის ენერგიის წყარო იმუნური უჯრედებისთვის;
• გამოიყენება მედიცინაში და ბოდიბილდინგში.

გლუტამინის მჟავა გვხვდება შრატში, ხორცში, თევზში, თხილში, კვერცხსა და მარცვლეულში. ფარმაკოლოგიაში ის ხელმისაწვდომია ფორმით ფარმაცევტული პრეპარატი. სპორტული ინდუსტრია აწარმოებს დანამატებს იგივე სახელი.

რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ბოდიბილდინგს?

უპირატესობების შესახებ

ნივთიერებათა ცვლის პროცესებში მონაწილეობის წყალობით, ნივთიერება იყენებს, აკავშირებს ამიაკს და ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. გლუტამინის მჟავა წარმოადგენს კუნთოვანი მასის ასაშენებლად სამშენებლო ბლოკს, ვინაიდან მისი მონაწილეობით სინთეზირებულია არასასურველი ამინომჟავების 25%.

წონისთვის ამინომჟავების მიღება ამაღლებს ბოდიბილდერის ხარისხს. ხელს უწყობს იმუნიტეტს ანაბოლური სტეროიდების მიღების და დაძაბული ვარჯიშის პირობებში.

თირკმელზედა ჯირკვლების სტიმულირებით, ნივთიერება ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას მძიმე ტვირთის მიმართ.

არის რაიმე ზიანი

ამ თემაზე რამდენიმე კვლევა ჩატარდა და ყველა მათგანი მოკლევადიანია. ამიტომ ზიანის შესახებ მხოლოდ წინასწარ შეგვიძლია ვისაუბროთ.

თეორიულად, წამლების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები;
• დიაბეტი და სხვა მეტაბოლური დაავადებები;
• ნევროლოგიური დაავადებები.

ყველა ვარაუდი ეფუძნება გლუტამინის მონაწილეობას მეტაბოლიზმში და ზოგადი შედეგებიპროტეინის ჭარბი დოზა ორგანიზმში.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დაფიქსირებული მონაცემები დოზის გადაჭარბების შემთხვევების შესახებ, არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებული დოზის ლიმიტს.

პრეპარატის დოზები ბოდიბილდინგში

ბოდიბილდინგში მოსვლის შემდეგ, სპორტსმენები იღებენ გლუტამინის მჟავას ტაბლეტებში აფთიაქიდან ან ფხვნილის სახით. სპორტული კვება. სპორტული კვებისთვის, ამინომჟავა იწარმოება სუფთა სახით და ნარევების სახით.

მედიკამენტების მიღებამდე აუცილებელია სპეციალისტების კონსულტაცია. პრეპარატის დოზის დონე დამოკიდებულია ზოგადზე ფიზიკური მდგომარეობაბოდიბილდერი, მისი ვარჯიშის ინტენსივობა.

ნივთიერების სუფთა სახით მიღება

საშუალო დოზა მამაკაცებისთვის არის 10 გრამი 2-ჯერ დღეში. პირველი დოზა დილით საუზმემდე 30 წუთით ადრე. მეორე შეხვედრა დღის მეორე ნახევარშია. იმ დღეს, როდესაც არის ვარჯიში, გლუტამინის მჟავას იღებენ სპორტული დარბაზის მონახულების შემდეგ.

ზოგჯერ ექიმები გვირჩევენ ამინომჟავების მიღებას შემცირებული დოზებით, თანდათანობით გაზარდონ პრეპარატის რაოდენობა რეკომენდებულ ნორმებამდე.

პრეპარატი მიიღება 4-6 თვიან კურსებში 2-4 თვიანი შესვენებით, მაგრამ სპორტსმენები მას ხშირად იყენებენ მთელი წლის განმავლობაში. ეს ზოგადად დასაშვებია თავს ვგრძნობ კარგადბოდიბილდერი.

ქალებისთვის 5 გრამი დღეში ორჯერ საკმარისად ითვლება.

ინფორმაცია დოზების შესახებ განსხვავებულია და არსებობს რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დალიოთ ამინომჟავა, რაც მიუთითებს 25-40 გრამზე ერთდროულად მიღებაზე. მაგრამ ეს მხოლოდ ინდივიდუალური ექსპერტების მოსაზრებებია.

საშუალო სპორტსმენმა, რა თქმა უნდა, უნდა დაიცვას პრეპარატის მიღების ზოგადად მიღებული სტანდარტები. მაგრამ გამოცდილი ბოდიბილდერები ზოგჯერ დამოუკიდებლად ზრდიან წამლის რაოდენობას, იმ პირობით, რომ მათ იციან მათი სხეულის მახასიათებლები და დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი დოზა კონკრეტულად მათ შემთხვევაში უვნებელია.

გლუტამინის მჟავის მიღება, როგორც ამინომჟავების ნარევების ნაწილი

სპორტული დანამატების ნარევების სახით გამოყენებისას, პრეპარატის დოზა იგივე რჩება. კონვერტაცია ხდება ნარევის რაოდენობაზე, რომელიც შეიცავს ამ ამინომჟავის საჭირო რაოდენობას. პაკეტები ერთად კომპლექსური ნარკოტიკებისპორტული კვებისთვის ყოველთვის შეიცავს დეტალური რეკომენდაციებიაპლიკაციით.

დღის რომელ საათზე უნდა მიიღოთ?

ბოდიბილდერები წამლის მიღების რამდენიმე რეჟიმს იყენებენ.

1. გლუტამინის მჟავა მიიღება დილით საუზმემდე 30 წუთით ადრე. მეორე დოზა არის სადილამდე ნახევარი საათით ადრე. იმ დღეს, როდესაც არის ვარჯიში, გლუტამინის მჟავას იღებენ სპორტული დარბაზის მონახულების შემდეგ.
2. მიიღეთ 2-3 გრამი ამინომჟავა მთელი დღის განმავლობაში კუნთების მიერ მაქსიმალური შთანთქმისთვის.
3. ვარჯიშის დღეებში მიიღეთ პრეპარატი ძილის წინ, დაუყოვნებლივ და ძილის წინ.

შეუძლებელია აშკარად უპირატესობა მიანიჭოთ ერთ-ერთ სქემას; თითოეული სპორტსმენი გადაწყვეტს თავისთვის, ფოკუსირებულია მის კეთილდღეობაზე.

როგორ გამოვიყენოთ გლუტამინის მჟავა სწორად მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ:

პირველ რიგში, გლუტამინის მჟავა კარგად ერწყმის სხვა ამინომჟავებს, ამიტომ ნარევებში მისი მიღება არანაკლებ ეფექტური იქნება, ვიდრე მისი სუფთა სახით. 100%-იანი ნივთიერება შეიძლება დაემატოს მზა ცილოვან კოქსს.

მეორეც, ხსნარში არსებული ნივთიერება სწრაფად ნადგურდება. კოქტეილში სასარგებლო თვისებებიარ დარჩება. ამიტომ, უმჯობესია ნარევი ან პრეპარატი მშრალი სახით მიიღოთ კლასებში და მოამზადოთ სასმელი უშუალოდ გამოყენებამდე.

გლუტამინი და გლუტამინის მჟავა - რა განსხვავებებია?

თუ გჯერათ ქიმიური საცნობარო წიგნების, მაშინ ეს არის ორი განსხვავებული ამინომჟავა, განსხვავებული ქიმიური ფორმულაიდენტური თვისებების მქონე.

თუმცა, გლუტამინის მჟავა განსხვავდება გლუტამინისგან. ის არის წინამორბედი და, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, ეხმარება აღმოფხვრას.

ბოდიბილდერები ხშირად ირჩევენ გლუტამინის მჟავას დანამატებს მისი დეტოქსიკაციის თვისებების გამო რძემჟავას წინააღმდეგ. ბოდიბილდერების აზრით, თუ სხეულს აკლია გლუტამინი, ის თავად მოახდინებს ამ ნივთიერების სინთეზს.

უკუჩვენებები და გვერდითი რეაქციები

გლუტამინის მჟავით პრეპარატები უკუნაჩვენებია ღვიძლის უკმარისობის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების, ლეიკოპენიის, სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის. თირკმლის უკმარისობანეფროტიტის სინდრომი, ანემია, დეპრესიული ჰემატოპოეზის ფუნქცია.

მედიკამენტების მიღებისას ზოგიერთ შემთხვევაში აღინიშნება ალერგიული რეაქციები, დისპეფსიური სიმპტომები, ნაწლავის ტკივილი და აგზნებადობის მომატება.

გამოვლინების თავიდან ასაცილებლად გვერდითი მოვლენებიარ არის რეკომენდებული პრეპარატის დოზის ლიმიტების გადაჭარბება.

რა ღირს და რომელი კომპანიები აწარმოებენ მას?

ამინომჟავა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საბიუჯეტო სპორტულ დანამატად. ფარმაცევტული პრეპარატის ფასი შეადგენს 28-64 რუბლს 10 ტაბლეტზე, დოზის მიხედვით.

სპორტული კვებისთვის ფხვნილის მომზადებას აქვს ფასი 130 რუბლი 100 გრამზე.

სპორტისთვის ამინომჟავების ნარევი საგრძნობლად ძვირი დაჯდება. 300 კაფსულიანი შეფუთვა მყიდველს 1500 რუბლიდან დაუჯდება.

გლობალურ ბაზარზე სპორტულ კვებაზე სპეციალიზირებული მრავალი კომპანიაა. აღნიშნული პრეპარატის წარმოებას გერმანული კომპანია Wirud ახორციელებს. მის შემცველი ნარევები - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW და სხვა.

რა ანალოგები არსებობს?

სააფთიაქო დახლებზე წამლებს შორის შეგიძლიათ ნახოთ პაკეტები სახელწოდებით - გლუტამინის მჟავა, L-გლუტამინის მჟავა, ეპილაპტონი, . ეს ინსტრუმენტები განსხვავებულია სავაჭრო სახელები, მაგრამ აქვთ იდენტური შემადგენლობა.

სპორტული ინდუსტრია ასევე გვთავაზობს იგივე სახელწოდების იდენტურ პრეპარატებს და კომპლექსურ ნარევებს, რომლებიც მოიცავს უამრავ ამინომჟავას, რომლებიც შერწყმულია ერთმანეთთან.

დასკვნა

ზოგადად, გლუტამინის მჟავა ეფექტური და იაფი პრეპარატია. მისი მიღებით, სპორტსმენები ათავისუფლებენ სხეულის რესურსებს ინტენსიური ვარჯიშისთვის და აძლიერებენ ამ აქტივობების ეფექტს. თუმცა გამოყენებამდე საჭიროა სამედიცინო კონსულტაცია.

გახდი უკეთესი და გაძლიერებული

წაიკითხეთ ბლოგის სხვა სტატიები.

გლუტამინის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ადამიანს შეუძლია საკვებიდან მიიღოს ან მოიხმაროს სინთეზირებული სახით. მისი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქებში, ასევე სპორტული კვების მაღაზიებში. ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული სპორტში, რეგულარულად იღებენ მჟავას შესანარჩუნებლად ნორმალური ოპერაციასხეული და გააუმჯობესოს შედეგები.

რა სარგებლობა მოაქვს გლუტამინის მჟავას სპორტში?

გლუტამინი მონაწილეობს მრავალი მნიშვნელოვანი ამინომჟავის სინთეზში. კუნთებში მისი რაოდენობის გაზრდით, სპორტსმენი ზრდის მათ გამძლეობას და შესრულებას. ეს საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო მძიმე წონებით და უფრო მაღალი ინტენსივობით. გარდა ამისა, დამატებითი გლუტამინის მჟავის მოხმარება ამცირებს კუნთების აღდგენისთვის საჭირო დროს. გლუტამინი ზრდის ორგანიზმში აზოტის რაოდენობას და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შენელებას.

მოდით გავარკვიოთ, რომელი საკვები შეიცავს გლუტამინის მჟავას, რადგან მათი რაციონში ჩართვით, თქვენ იგრძნობთ თავს დიდი სარგებელი. სიაში პირველია ყველი პარმეზანი, რომელიც შეიცავს 1200 მგ თავისუფალ გლუტამატს 100 გრამზე. ასევე სასარგებლოა შემდეგი პროდუქტები: მწვანე ბარდა, იხვი და ქათმის ხორცი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, კალმახი, პომიდორი, სტაფილო და სხვა ბოსტნეული. საკვებიდან მიღებული გლუტამატი არ არის საკმარისი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვარჯიშობს, ამიტომ მათ დამატებით უნდა მოიხმარონ.

როგორ მივიღოთ გლუტამინის მჟავა სპორტში?

ამ ნივთიერების მიღება შესაძლებელია როგორც მისი სუფთა სახით, ასევე სხვა პრეპარატების შემადგენლობაში. სპორტსმენები უპირატესობას ანიჭებენ გლუტამატს ფხვნილის სახით, რადგან ის უფრო იაფია ვიდრე კაფსულები, მაგრამ ეფექტი იგივეა.

როდესაც თავად გადაწყვეტთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგში, სპორტსმენმა უნდა გაითვალისწინოს ინდივიდუალური ინდიკატორები, ასევე მწვრთნელისა და ექიმის რეკომენდაციები. უმეტეს შემთხვევაში დოზირების რეჟიმი ასე გამოიყურება: 2-ჯერ დღეში 5-10 გ. მჟავას მიღება უმჯობესია დილით და ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მჟავა შეიძლება მოხმარდეს წყალში განზავებით ან ცილაში ან გეინერში დამატებით.

ყველა სპორტსმენი ოცნებობს საკუთარი სპორტული მიღწევების გაუმჯობესებაზე. ისე ხდება, რომ ბოდიბილდინგი არის სპორტი, რომელშიც, იგივე მიღწევების გაუმჯობესების მიზნით, აქტიურად ხდება სპორტის სხვადასხვა სახეობების გამოყენება. საკვები დანამატები. ერთ-ერთი ასეთი დანამატი არის გლუტამინის მჟავა. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ Როგორსწორად სჭირდება მიღება გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგში.

ჯერ გავარკვიოთ რა არის ეს: გლუტამინის მჟავა?

გლუტამინის მჟავა (ასევე გლუტამინის მჟავას უწოდებენ, ორივე სახელი სწორია) არის ამინომჟავა. ჩვენი სხეული შედგება ქსოვილებისგან, ქსოვილები - უჯრედებისგან, უჯრედები - ცილოვანი სტრუქტურებისგან, მაგრამ თავად ცილა შედგება ამინომჟავებისგან. ანუ, ამინომჟავები ჰგავს სამშენებლო ბლოკებს, რომლებიც ქმნიან განსხვავებული სახეობებიციყვი.

ამინომჟავების დიაპაზონი არც ისე ფართოა. ჩვეულებრივია განასხვავოთ 20 ძირითადი ამინომჟავა. სინამდვილეში, მათგან კიდევ ბევრია (ასობით და ზოგიერთი მოსაზრების მიხედვით ათასობით, თუ არა მილიონობით), მაგრამ შერჩეული 20 აქტიურად მონაწილეობს ადამიანის ცილოვანი სტრუქტურების მშენებლობაში.

აქედან 8 აუცილებელია (ანუ მათი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გარედან, მაგალითად, საკვებიდან), დანარჩენი შესაცვლელია (ანუ ორგანიზმის მიერ სხვა ამინომჟავებისგან სინთეზირება შესაძლებელია).

მონიშნეთ როგორც აუცილებელი ამინომჟავები 8 მჟავების ნაკრები ყველაზე გავრცელებულია, თუმცა ზოგჯერ ეს ნაკრები გაფართოვდება 9 ან თუნდაც 10 ამინომჟავამდე. საშუალო მომხმარებლისთვის ამ საკითხზე სამეცნიერო მოსაზრებების მრავალფეროვნება არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი.

ასე რომ, გლუტამინის მჟავა იკავებს განსაკუთრებული ადგილიყველა სხვა აუცილებელ ამინომჟავებს შორის. Დიდი ხანის განმვლობაშიითვლებოდა შესაცვლელად, მაგრამ მოგვიანებით გაირკვა, რომ სხეულის ზოგიერთი ქსოვილისა და ორგანოსთვის ის შეუცვლელია, რაც ნიშნავს, რომ მისი გამოყენება სავალდებულოა.

რატომ არის საჭირო გლუტამინის მჟავა ორგანიზმში?

გლუტამინის მჟავა მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე მრავალფეროვან პროცესებში. ამ პროცესების სია იმდენად ფართოა, რომ მის ჩამოთვლას აზრი არ აქვს. სრული ჩამონათვალი შეიძლება იყოს დაინტერესებული მხოლოდ სამედიცინო სპეციალისტებისთვის.

ამიტომ, საკმარისია რიგითმა ადამიანმა და თუნდაც სპორტსმენმა იცოდეს მხოლოდ ის, რომ ის სასარგებლოა და აუცილებელია. თუ ჩვენ ჩავწვდებით ყველა დეტალს, მაშინ ამის ახსნა მხოლოდ დახმარებით შეიძლება დიდი რაოდენობითქიმიური ტერმინები, ფორმულები და გრძელი, დეტალური განმარტებები.

გლუტამინის მჟავის გამოყოფის ფორმები

გლუტამინის მჟავა ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმები. ყველაზე ხშირად, შეგიძლიათ იპოვოთ გათავისუფლების შემდეგი ფორმები (სამედიცინო):

• ფხვნილი
• შემოგარსული ტაბლეტები თითო 0,25გრ
• ნაწლავებში ხსნადი ტაბლეტები 0,25 და 0,5 გ
• ხსნარი 1% 10 მლ ამპულაში

სპორტულ კვებაში, ფხვნილი და კაფსულის ფორმა. სხვადასხვა მწარმოებლის კაფსულები შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა რაოდენობითგლუტამინის მჟავა, მაგალითად, 1 გრამი კაფსულაში. ამის შესახებ ინფორმაცია უნდა იყოს შეფუთვაზე.

უნდა იქნას გამოყენებული თუ არა გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგში?

როგორც ყოველთვის სპორტული დანამატების გამოყენებისას, ჩნდება კითხვა, არის თუ არა ეს ნამდვილად საჭირო? რაიმე უფრო ღრმა აზრი აქვს ამას? მოიტანს თუ არა ეს რაიმე ხელშესახებ სარგებელს, თუ დანამატის შეძენაზე დახარჯული თანხა ფუჭად დაიხარჯება?

ერთის მხრივ, გლუტამინის მჟავა მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, აუმჯობესებს აღდგენას ვარჯიშებს შორის, ხელს უწყობს ტვინის კარგ ფუნქციონირებას და სამშენებლო მასალაჩვენი სხეულისთვის. მაგრამ, მეორე მხრივ, იგივე შეიძლება ითქვას თითქმის ყველა ნივთიერებაზე, რომელსაც ჩვენ, ამა თუ იმ ფორმით, ვჭამთ.

გლუტამინის მჟავა გვხვდება ბევრ ჩვეულებრივ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, თხილი, მარცვლეული, ანუ თითქმის ყველაფერში. ამიტომ, თუ კარგად იკვებებით, მაშინ არ უნდა იყოს გადაუდებელი საჭიროება დანამატების მიღება.

რა თქმა უნდა, შეიძლება ითქვას, რომ ბოდიბილდერებს უფრო მეტი საკვები ნივთიერებები სჭირდებათ, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს, რადგან ისინი ექვემდებარებიან მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ, ამავე დროს, ნებისმიერი თავმოყვარე ბოდიბილდერი ცდილობს დაიცვას დიეტა გაზრდილი კვებითი ღირებულებით.

Ამიტომაც დიდი საჭიროებაარ არის საჭირო გლუტამინის მჟავის მიღება დანამატის სახით. მაგრამ პერიოდულად, თუ თქვენ გაქვთ ფული და სურვილი, შეგიძლიათ "იკვებოთ" ორგანიზმი ამა თუ იმ ტიპის სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით (მათ შორის გლუტამინის მჟავით) პროფილაქტიკისთვის. ამავდროულად, მიზანშეწონილია კურსებს შორის რამდენიმეთვიანი შესვენება.

თუ მაინც გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის მხარდაჭერას გლუტამინის მჟავით, აუცილებლად დაგჭირდებათ მისი გამოყენების ინსტრუქცია, რადგან ბოდიბილდინგში ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი წამლის მიღება არა თვალით, არამედ მეცნიერულად დადასტურებული დოზების შესაბამისად.

ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხი(არასპორტსმენებს) ურჩევენ მიიღონ 1 გრამი 2-3-ჯერ დღეში, ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მკურნალობის ხანგრძლივობაა 4-6 თვე.

არსებობს ვარიანტი ინტრავენური შეყვანა. ამ შემთხვევაში, 10-20 მლ 1% გლუტამინმჟავას ხსნარი შეჰყავთ ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს. მაგრამ ეს მეთოდი, სავარაუდოდ, შესაფერისია სამედიცინო მიზნებისთვის. თუ სახლში მიიღება, ცოტა ადამიანს გაუჩნდება საკუთარი ინექციის სურვილი.

ბოდიბილდერებისთვის ეს დოზები შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2-ჯერ. ასევე, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ გარდა ამისა, თანაბარი პირობები, პირი არ დიდი მასასხეულის, შეგიძლიათ დაიცვან უფრო დაბალი დოზები, ვიდრე სხეულის დიდი წონის მქონე ადამიანისთვის (მაგალითად, 70 და 100 კგ შესამჩნევი განსხვავებაა).

ბოდიბილდინგის ერთ-ერთი ცნობილი მეთოდოლოგი, დოქტორი ლუბერი, თავის წიგნში „Bodybuilding Our Way ან საქანელა სკამის საიდუმლოებები“ გვირჩევს მიღების შემდეგ რეჟიმებს. სხვადასხვა დროსწელს და წელს სხვადასხვა პერიოდებიტრენინგი.

მიწაზე მუშაობისას:

• ზამთარი (ვარჯიშის მეორე წელი), კვირა 3, 4, 5, 6 - 4 ტაბლეტი გლუტამინის მჟავას სამჯერ დღეში.
• გაზაფხული (ვარჯიშის მეორე წელი), კვირა 3, 4, 5, 6 - 6-8 ტაბლეტი სამჯერ დღეში.

გაშრობა:

• 8-10 ტაბლეტი დღეში სამჯერ - კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად

ასევე, დოქტორი ლუბერი აღნიშნავს, რომ გარკვეული იუ ბულანოვი (როგორც ჩანს, ავტორიტეტული სპეციალისტი) ძალიან დამაჯერებლად გვირჩევს გლუტამინის მჟავას 25-30 გ-მდე (100-120 ტაბლეტი) მიღებას დღეში.

რა თქმა უნდა, უკეთესია საშუალო ბოდიბილდერისთვის უფრო მოკრძალებული და ზოგადად მიღებული დოზების დაცვა, რადგან ამ ნივთიერების სუპერდოზების გამოყენების აუცილებლობა მხოლოდ ინდივიდუალური სპეციალისტის აზრია.

ყოველივე ნათქვამის შესაჯამებლად, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: ბოდიბილდინგში გლუტამინის მჟავა უნდა მიიღოთ 1-2 გრამი ოდენობით, 2-3-ჯერ დღეში, 4-6 თვემდე კურსებში. კურსის გავლის შემდეგ სასურველია რამდენიმეთვიანი შესვენება. შესვენების დროს შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა წამლების მიღებაზე, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმს (მაგალითად, კალიუმის ოროტატი ან რიბოქსინი).

გლუტამინის მჟავა არის ნოოტროპული და დეტოქსიკაციის აგენტი, რომელიც მოქმედებს ცილის მეტაბოლიზმიასევე ტვინის მეტაბოლიზმს. ხელმისაწვდომია გრანულების სახით შიდა გამოყენების ხსნარის მოსამზადებლად და ნაწლავში დაფარული ტაბლეტები.

გლუტამინის მჟავას ფარმაკოლოგიური მოქმედება

გლუტამინის მჟავა არის პრეპარატი არაარსებითი ამინომჟავების ჯგუფიდან. მისი სინთეზირება შესაძლებელია ადამიანის ორგანიზმის მიერ. მისი სინთეზი ხდება თირკმელებში, ღვიძლში, ფილტვებში და ტვინში. იმისათვის, რომ გლუტამინის მოლეკულა ჩამოყალიბდეს, უნდა იყოს წარმოდგენილი ორი სხვა ამინომჟავა: იზოლეიცინი და ვალინი.

ეს პრეპარატი აქტიურ მონაწილეობას იღებს რეგულაციაში მეტაბოლური პროცესებიცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ხელს უწყობს ამიაკის შებოჭვას. გლუტამინის მჟავა ასევე არის ამინომჟავა, რომელიც ასრულებს ნეიროტრანსმიტერის როლს, რომელსაც აქვს მაღალი მეტაბოლური აქტივობა ტვინში. ის ასტიმულირებს ყველა რედოქს პროცესს და ტვინის ცილების მეტაბოლიზმს, ახდენს მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებას ცვლილებებით ფუნქციური მდგომარეობაენდოკრინული და ნერვული სისტემები.

გლუტამინის მჟავას გამოყენება გავლენას ახდენს აგზნების პროცესის სიძლიერეზე ცენტრალური სინაფსებში ნერვული სისტემადა შლის ჭარბი ამიაკი. აქტიური კომპონენტებიპრეპარატი შეიცავს მიოფიბრილებს და მონაწილეობს აცეტილქოლინის, სხვა ამინომჟავების, ადენოზინტრიფოსფატის და შარდოვანას სინთეზში. პრეპარატის მიღება ხელს უწყობს ტვინში კალციუმის გადატანას და შენარჩუნებას საჭირო კონცენტრაციაში, ასტიმულირებს რედოქს პოტენციალის ნორმალიზებას. გლუტამინის მჟავა ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ჰიპოქსიის მიმართ, აკავშირებს ნახშირწყლების ცვლის პროცესს და ნუკლეინის მჟავააორმაგებს გლიკოლიზის შემცველობას ქსოვილებსა და სისხლში.

ინსტრუქციის მიხედვით, გლუტამინის მჟავას აქვს ჰეპატოპროტექტორული მოქმედება ორგანიზმზე, აფერხებს კუჭის სეკრეციის უნარს.

გლუტამინის მჟავის გამოყენების ჩვენებები

პრეპარატის გამოყენება რეკომენდებულია, როგორც ნაწილი კომპლექსური თერაპიაეპილეფსიისთვის (მცირე კრუნჩხვების არსებობა ეკვივალენტებთან ერთად), ფსიქოზებისთვის (სომატოგენური, ინვოლუციური, ინტოქსიკაცია), შიზოფრენია, გონებრივი ამოწურვა, რეაქტიული დეპრესიული მდგომარეობაენცეფალიტის და მენინგიტის შედეგები, უძილობა, პროგრესირებადი მიოპათია და დეპრესია.

გლუტამინის მჟავის ინსტრუქცია ასევე მიუთითებს, რომ პროდუქტი სასარგებლოა დაგვიანების დიაგნოსტიკაში გონებრივი განვითარება სხვადასხვა ეტიოლოგიის, საბავშვო ცერემბრალური დამბლა, ინტრაკრანიალური დაბადების დაზიანებების შედეგებით, პოლიომიელიტი ნებისმიერ პერიოდში, დაუნის დაავადება.

პრეპარატი მითითებულია გამოსაყენებლად ტოქსიკური ნეიროპათიის სიმპტომების არსებობისას იზონიკოტინის მჟავას ჰიდრაზინების მიღებისას.

გამოყენების ინსტრუქცია და დოზირება

გლუტამინის მჟავა მიიღება პერორალურად 1 გ 2-3 ჯერ დღეში.

ბავშვებში პრეპარატის დოზა დამოკიდებულია ასაკზე:

• 1 წლამდე – 100 მგ;
• 1-დან 3 წლამდე – 150 მგ;
• 3-4 წელი – 250 მგ;
• 5-6 წელი – 400 მგ;
• 7-9 წელი – 750 მგ;
• 10 წელზე მეტი - 1 წელი.

დიაგნოსტირებული ოლიგოფრენიისთვის – 150-200 მგ. მკურნალობის კურსი ერთიდან თორმეტ თვემდეა.

გლუტამინის მჟავა უნდა მიიღოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. დისპეფსიის სიმპტომების განვითარებისას – ჭამის შემდეგ ან მის დროს.

გლუტამინის მჟავას გვერდითი მოვლენები

გლუტამინის მჟავის მიმოხილვაში არის ცნობები, რომ პრეპარატის მიღების დროს ან მის შემდეგ, ჩნდება ალერგიული რეაქციებიღებინება, გულისრევა, ფაღარათი, ტკივილი ნაწლავებში, ასევე მომატებული აგზნებადობა. ზე გრძელვადიანი გამოყენებამედიკამენტები შესაძლებელია ანემია, ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება პირის ღრუს, ლეიკოპენია, დაბზარული ტუჩები, ორგანიზმში ჰემოგლობინის შემცველობის ვარდნა.

გლუტამინის მჟავას გამოყენების უკუჩვენებები

პრეპარატით თერაპია აკრძალულია ისეთი მაჩვენებლების არსებობისას, როგორიცაა ფებრილური სინდრომი, პეპტიური წყლული თორმეტგოჯა ნაწლავიდა კუჭი, თირკმელი და ღვიძლის უკმარისობალეიკოპენია, ანემია, სხვადასხვა ფსიქოზური რეაქციები, დეპრესიული ძვლის ტვინის ჰემატოპოეზი, სიმსუქნე, ნეფროზული სინდრომი.

დოზის გადაჭარბება

გლუტამინის მჟავის მიმოხილვებს შორის არ არის ინფორმაცია პრეპარატის დოზის გადაჭარბების შესახებ.

პირობები და შენახვის ვადა

პრეპარატი უნდა ინახებოდეს მშრალ, გრილ, ბნელ, ბავშვებისთვის მიუწვდომელ ადგილას, არაუმეტეს 25⁰C ოპტიმალურ ტემპერატურაზე. გლუტამინის მჟავას შენახვის ვადაა 4 წელი გამოშვების დღიდან.

თერაპიის დროს აუცილებელია რეგულარულად ჩატარდეს ზოგადი კლინიკური ტესტებისისხლი და შარდი.

გლუტამინის მჟავა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნეიროტოქსიური ეფექტების შესამცირებლად სხვა პრეპარატების მიღების შემდეგ.

ამინომჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. საერთო ჯამში, დღეს ექიმები იდენტიფიცირებენ არსებითი და არაარსებითი ამინომჟავების მრავალ სახელს, რომლებიც მოყვება საკვებს. დღეს ჩვენ დაინტერესებული ვართ გლუტამინის მჟავით. ბოდიბილდინგში ეს ერთ-ერთია აუცილებელი ელემენტებიკვება, რომელიც პასუხისმგებელია ზრდის ჰორმონის სეკრეციაზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების მასის მოპოვებისას. დღეს გვინდა უფრო დეტალურად შევხედოთ ამ საოცარ ამინომჟავას და გითხრათ, როგორ გამოიყენება იგი მთელ მსოფლიოში.

რა არის

ბოდიბილდინგში დიდი ხანია ცნობილია. ეს არის ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც ქმნის ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ცილებს. ეს არ არის აუცილებელი; სხეულს შეუძლია შეავსოს რეზერვები სხვა ამინომჟავებისგან, რომლებიც მოდის საკვებიდან. ეს არის საქონლის ხორცი და კვერცხი, ლობიო და ხაჭო, ამიტომ მისი წყაროები ნებისმიერ მაგიდაზე იქნება. თუმცა, გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგში დამატებით გამოიყენება ტაბლეტების სახით. ვნახოთ, რატომ სჭირდებათ სპორტსმენებს გაზრდილი რაოდენობით.

რატომ სჭირდება სხეულს ეს?

მას უფრო ზუსტად ეძახიან L-გლუტამინის მჟავას. ბოდიბილდინგში დიდი ხანია აღინიშნა, რომ რაც უფრო უკეთესი და სწრაფია ადამიანის მეტაბოლიზმი, მით უფრო მალე მიაღწევს ორგანიზმი პროფესიონალური სპორტის სტანდარტებს. და ეს ამინომჟავა არის ყველა სახის მეტაბოლიზმის აქტიური მონაწილე. მისი ეფექტი ძალიან მრავალფეროვანია, ის შესანიშნავად ეხმარება ნერვების გასწვრივ სიგნალების გადაცემას ტვინში. იგი წარმოიქმნება გლუტამინისგან ამინობუტირის მჟავა, რომელიც აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას.

პროტეინის გაზრდილი მოთხოვნილება

ვინ იცის ეს პროფესიონალ სპორტსმენებზე მეტად? წონის ინტენსიური მატების დროს მათ უნდა აითვისონ დიდი თანხაცილოვანი საკვები და დამატებით ცილოვანი კოქტეილი. როდესაც ისინი იშლება, წარმოიქმნება წარმოუდგენლად ტოქსიკური ნივთიერება - ამიაკი. ორგანიზმის მისგან მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად, გლუტამინის გავლენით ამიაკი გარდაიქმნება შარდოვანად, რომელიც გამოიყოფა. ბუნებრივად. გარდა ამისა, ამინომჟავა ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის აქტივობის სტიმულირებას.

შესანიშნავი სპორტი და სხეული

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგისთვის. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას გააკეთებს ეს თქვენი სხეულისთვის. გლუტამინი კუნთოვანი ქსოვილის ძირითადი კომპონენტია. მის გარეშე მისი ფორმირება, თუ ეს შესაძლებელია, ბევრად ჩამორჩება დროისა და ინტენსივობის თვალსაზრისით. და ამას აქვს დიდი ღირებულება. წარმოიდგინეთ, ადამიანი ყოველთვიურად აკეთებს მაქსიმუმს სპორტდარბაზში, მაგრამ შედეგი არ არის. Რა მოხდება? მოტივაცია მკვეთრად შემცირდება და, შესაძლოა, ის საერთოდ დატოვებს გაკვეთილებს.

რატომ თამაშობს გლუტამინი ასეთ მნიშვნელოვან როლს ამ პროცესში? გლუტამინის უნარი ჟანგბადის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის ასევე ღირებულია სპორტსმენისთვის. მით უფრო ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, მით უფრო მეტად შეიგრძნობს ამას თქვენი სხეული. ამრიგად, უბრალო ამინომჟავა, რომელიც ბევრ საკვებშია, ხელს უწყობს სწრაფ ფორმირებას კუნთოვანი მასა, ასევე სხეულის აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ.

მიღების მახასიათებლები

უნდა აღინიშნოს, რომ თუნდაც ყველაზე უსაფრთხო პრეპარატიარ უნდა იქნას მიღებული ექიმის ან ფიტნეს ტრენერის რეკომენდაციის გარეშე. თუმცა, თუ პოპულარობას გადავხედავთ, გლუტამინის მჟავა წამყვან პოზიციას იკავებს ბოდიბილდინგში. ჩვენ ახლა დაგელაპარაკებით, როგორ გამოვიყენოთ იგი. ეს ამინომჟავა ყველაზე არასტაბილურია ხსნარებში. ამიტომ, თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გეგმავთ მის დალევას, მაშინ წაიღეთ სპორტდარბაზში ფხვნილის სახით და მიირთვით ადგილზე.

დოზირება

მაგრამ აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ცხადია, მის მიღებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. თუმცა ჩვენ გეტყვით ზოგადი სქემებიროგორ გამოიყენება გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგში. ინსტრუქციები გვირჩევენ დღეში 8-დან 20 გ გლიკოგენის მიღებას. ამ შემთხვევაში, დოზა დიდად არის დამოკიდებული დიეტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ზოგჯერ გამოცდილი ბოდიბილდერები ზრდიან ამ დოზას 40 გ-მდე დღეში, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგით.

სხვადასხვა დოზირების რეჟიმი

ვინაიდან ყველა სპორტსმენი განსხვავებულია, ადმინისტრაციის მეთოდიც განსხვავებული იქნება. უფრო მეტიც, გამოუცდელ ბოდიბილდერს შეიძლება გაუჭირდეს ოპტიმალური სქემის პოვნა, ამიტომ უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ტრენერს. თუმცა, ჩვენი ამოცანაა გითხრათ, როგორ გამოიყენება გლუტამინის მჟავა ბოდიბილდინგში. გამოყენების ინსტრუქცია გვირჩევს, რომ დამწყებთათვის 2 წუთზე მეტი დრო დასჭირდეს. სწორედ ეს მეთოდი უზრუნველყოფს კუნთების მიერ ყველაზე სრულ შეწოვას.

გაზრდილი სპორტული აქტივობის დღეებში ორგანიზმს სჭირდება გაზრდილი კვება და ჟანგბადის მიწოდება. ამიტომ, შესვლამდე რეკომენდებულია გლუტამინის მიღება სპორტ - დარბაზიდა ვარჯიშის შემდეგ. როგორც წესი, რეკომენდებულია 5-20 გ-ის ერთ ჯერზე მიღება, რათა პრეპარატმა მაქსიმალური ეფექტი ჰქონდეს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ამინომჟავის მიღება უამრავი სითხით. გამოცდილი ტრენერები გვირჩევენ მის მიღებას ცილოვანი კოქტეილით ან უბრალოდ საკვებთან ერთად. მაგრამ არ უნდა აურიოთ იგი სხვა ამინომჟავებთან, საჭიროა დროებითი შესვენება მაინც.

გაზრდილი დოზა

თუ სპორტსმენი გადაწყვეტს სხეულის გამოშრობას და ამავდროულად მოიმატოს კუნთოვანი მასა, მაშინ აუცილებელია დოზის შეცვლა. როგორც წესი, ამ პერიოდში დაცულია დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. ამიტომ, ტრენერი დანიშნავს მინიმუმ 30 გ გლუტამინს დღეში კუნთების კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად. ანუ, თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი ნახშირწყლები, ის დაიწყებს ამინომჟავების შეწოვას თქვენი კუნთებიდან. ამ შემთხვევაში ზრდა და გაძლიერება შეუძლებელია. უნდა აღინიშნოს კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი. გლუტამინის ყოველდღიური მიღება 20-40 გ ოდენობით გააქტიურების საშუალებას გაძლევთ იმუნური სისტემა. ექიმებმა ეს დაადგინეს იმ პაციენტების მაგალითით, რომლებმაც მიიღეს ტრანსპლანტაცია. ძვლის ტვინი. და მაღალი დატვირთვის ქვეშ მყოფი სპორტსმენებისთვის კარგი იმუნიტეტიგამოდგება.

გამოცდილი სპორტსმენების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ამ ამინომჟავის მიღება სწორი დოზაეხმარება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი სხეულის შესაძლებლობები და სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. როგორც ექსპერიმენტი, სასწავლო ციკლი ჩატარდა არაერთხელ, წინასწარ შეთანხმებული დროით. ამავდროულად, რამდენიმე ადამიანი ჩვეულებისამებრ ტუმბოს, სხვები კი გლუტამინის მჟავას იღებდნენ. შედეგად, აშკარა იყო, რომ მეორე შემთხვევაში ყველა მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად წინ იყო. გარდა ამისა, სპორტსმენები დემონსტრირებას ახდენენ გაზრდილი შესრულებადა კარგი ჯანმრთელობა.