ძირითადი საკვები, რომელიც იწვევს გაზის წარმოქმნას და შეშუპებას. საკვები, რომელიც იწვევს გაზებს მოზრდილებში

გაზის წარმოქმნის გაზრდა და შებერილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა თანამედროვე საზოგადოება. ამას განსაზღვრავს ადამიანების დიეტა და ცხოვრების ტემპი. მეტეორიზმი არის მტკივნეული შებერილობა ნაწლავებში ჭარბი გაზების დაგროვების გამო. ეს მდგომარეობაგამოიხატება შეშუპებით, დისკომფორტით მუცლის ღრუდა belching. მეტეორიზმის გამომწვევი მთავარი მიზეზი გაზის წარმომქმნელი საკვების მოხმარებაა. ასეთი პროდუქტების სია საკმაოდ დიდია და მუდმივად განახლებადია.

• Მაჩვენე ყველა

  გაზისა და შებერილობის მიზეზები

  მეტეორიზმის გამოვლინების ორი ძირითადი ვარიანტი არსებობს. პირველ შემთხვევაში აღინიშნება მუცლის არეში მნიშვნელოვანი მატება გაზების გავლის დარღვევის გამო, დისკომფორტი, სისავსის შეგრძნება, ტკივილი. მეორეში - აირების სწრაფი გათავისუფლება, უმნიშვნელო მტკივნეული შეგრძნებები, მუცელში "გუგუნი".

  ნაწლავებში გაზის გაზრდის მრავალი მიზეზი არსებობს:

  1. 1. ცუდი კვება (გაზწარმომქმნელი ნივთიერებების სიიდან პროდუქტების მოხმარება).
  2. 2. საკვებისა და სასმელის სწრაფი გადაყლაპვა.
  3. 3. ისაუბრეთ ჭამის დროს.
  4. 4. სასის, კბილების, ცხვირის დეფორმაცია.
  5. 5. აუტანლობა გარკვეული საკვების მიმართ.
  6. 6. ნაწლავის ბაქტერიული ფლორის ხარისხობრივი და რაოდენობრივი შემადგენლობის დარღვევა.
  7. 7. ხშირი ყაბზობა, რომელიც ანელებს საკვების გავლას ნაწლავებში და ზრდის დუღილის და გაზების შეკავების ალბათობას.

  ძუძუთი კვებაზე მყოფ ბავშვებში ძალიან ხშირად შეინიშნება გაზის წარმოქმნის გაზრდა. ამ შემთხვევაში, ბავშვისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს რას ჭამს მისი დედა, რადგან მას შეუძლია მიირთვას გარკვეული საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვში მეტეორიზმის გაჩენას. ქალებისთვის, რომლებიც ირჩევენ ძუძუთი კვება, ხშირად აღინიშნება შებერილობა. თუმცა ძუძუთი თავისთავად ახალშობილებში არ იწვევს ნაწლავურ პრობლემებს. პათოლოგიის ძირითადი მიზეზი არასწორი კვებაა, რაც აძლიერებს დუღილის პროცესს.

  განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ორსულ ქალებში მეტეორიზმის გაჩენას. მიზეზები ში ამ შემთხვევაშისაკმაოდ ბევრი და ერთ-ერთი მათგანია ასევე გაზწარმომქმნელი პროდუქტების მოხმარება.

  

  გაზის ფორმირების პროდუქტების სია

  პროდუქტების სია შეშუპების გამომწვევიმუცელი, საკმაოდ დიდი. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად უწყობს ხელს გარკვეული პროდუქტები მეტეორიზმის განვითარებას, ისინი შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად:

  პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ გაიზარდა გაზის წარმოქმნა	ყველა ჯიშის კომბოსტო (თეთრი, წითელი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო), ყველა სახის პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, სოია, ოსპი, ლობიო), რუტაბაგა, უმი ხახვიტურფა, არტიშოკი, რძე, რძის პროდუქტები (ყველი, ნაყინი), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებში, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ასევე იწვევენ შებერილობას)
  ზომიერი გაზის წარმოქმნა	ყველა გაზიანი სასმელი (ისინი აიძულებენ "გაზის" მექანიზმებს იმუშაონ გაძლიერებულ რეჟიმში, ამიტომ ეს უკანასკნელი ყოველთვის ვერ უმკლავდება), კვასი, ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ატამი, საზამთრო, სტაფილო, ქიშმიში, ნიახური, პური, სოკო, მთლიანი მარცვლეული, ხორბალი, ქატო, სახამებლის შემცველი საკვები (მაკარონი, ახალი პური, კარტოფილი, სიმინდი), რადგან ჭარბი სახამებელი ძნელად მოსანელებელია. შეღწევა მსხვილი ნაწლავი, მოუნელებელი სახამებელი ადიდებს და ბაქტერიების დახმარებით წარმოქმნის ზედმეტ გაზებს
  მცირე გაზის წარმოქმნა	თევზისა და ხორცის კერძები ( ცილოვანი პროდუქტებიადვილად არ შეიწოვება, რაც ხელს უწყობს გახრწნის პროცესს. შედეგად წარმოიქმნება არა მხოლოდ აირები, არამედ ტოქსინებიც), კვერცხი, ბრინჯი, ფრინველი, მცენარეული ზეთები.

  

  საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებში შებერილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხიმოვანი და ცხარე საკვებით, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, პურითა და მაკარონით და მარცვლეულით. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია გარკვეული პროდუქტების მიმართ ინდივიდუალურ შეუწყნარებლობაზე.

  ცოტამ თუ იცის, მაგრამ საღეჭი რეზინი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი. როდესაც ადამიანი ღეჭავს რეზინას, ის ყლაპავს ჰაერს, რომელიც ხვდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და იწვევს იქ წნევას, რაც საბოლოოდ იწვევს შებერილობას და გაზს.

  

  პროდუქტის კომბინაცია

  სათანადო მონელების პროცესისთვის, პროდუქტების კომბინაცია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ზოგჯერ ცალკეულმა პროდუქტებმა შეიძლება გავლენა არ მოახდინოს გაზების გამოყოფაზე და კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

  

  ამრიგად, შებერილობის სიმპტომები ჩნდება მრავალკომპონენტიანი მოხმარების შემდეგ ბოსტნეულის სალათები, ბოსტნეულის და ხილის, კარტოფილის შერევა ცილოვან პროდუქტებთან, ბოსტნეულისა და მარცვლეულის შერწყმისას. ზოგჯერ მეტეორიზმი ჩნდება რძის პროდუქტების მიღებისას ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტებინებისმიერ სხვა საკვებთან ერთად ან თხილის ან ხილის ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

  გარდა საკვებისა, რომელსაც მიირთმევთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თავად საკვების რაოდენობას. საკვების უკონტროლო მოხმარება იწვევს ჭარბ კვებას და, შედეგად, მეტეორიზმი.

  

  Დიაგნოსტიკა

  მკურნალობის მთავარი პრინციპია გაზის წარმოქმნის გაზრდის მიზეზის აღმოფხვრა:

  1. 1. დიეტის კორექცია;
  2. 2. აღდგენა საავტომობილო ფუნქციებინაწლავები;
  3. 3. ნაწლავის ბაქტერიული შემადგენლობის აღდგენა;
  4. 4. დაგროვილი აირების ამოღება.

  განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ორგანიზაციას სათანადო კვება. უნდა გამოირიცხოს გაზწარმომქმნელი პროდუქტები.

  ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გაზის წარმოქმნისკენ, რეკომენდებულია სხვადასხვა ბულიონის (ძროხის, ქათმის, თევზის), ბოსტნეულის დეკორქციის ან ახალი ბოსტნეულის ჭამა. ხილის მიღება რეკომენდებულია ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ (საუკეთესოა ორი საათის შემდეგ).

  რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხარე საკვები, წიწაკა, ნიორი და ხახვი. რეკომენდებულია ფაფაზე გადასვლა: წიწიბურა ან ბრინჯი. საკვების ტემპერატურა არ უნდა იყოს 50 გრადუსზე მეტი.

  გაზის გაზრდილი წარმოქმნის აღმოსაფხვრელად, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

  • ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად: ჭამე ხუთ-ექვსჯერ დღეში.
  • გამყარებაში მკაცრი რეჟიმიკვება: მიირთვით ერთდროულად. ეს არა მხოლოდ აღმოფხვრის პრობლემებს მეტეორიზმით, არამედ გააუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას მთლიანად.
  • არ ჭამოთ ზედმეტი.
  • დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დღეში. დალიეთ წყალი განსაკუთრებით ჭამის წინ.
  • შეამცირეთ მარილისა და სხვადასხვა სანელებლების მოხმარება.
  • შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება.
  • არ მიირთვათ უმი ხილი და ბოსტნეული.

  რჩევა: ჭამამდე შეგიძლიათ დალიოთ ორი სუფრის კოვზი კამა თესლის ჩაი - ეს დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.

ნაწლავის აირები ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ნარჩენი პროდუქტია. საჭმლის მომნელებელი პროცესები წარმოიქმნება გაზების გამოყოფით, რომლებიც ნაწლავის დახურულ მოცულობაში დაგროვებით შეიძლება სერიოზულ პრობლემად იქცეს: გაზების დიდი რაოდენობა არღვევს მუშაობას. შინაგანი ორგანოებიდა გულები.

კუჭის მონელება ყველაზე რთული საჭმლის მომნელებელი პროცესის საწყისი ეტაპია. კუჭის მონელების არსი არის საკვები მასის მომზადება შემდგომი მონელებისთვის წვრილი ნაწლავი. საკვების ბოლუსის თანმიმდევრულობა და მისი ადეკვატური გაჟღენთვა ნერწყვითა და კუჭის წვენით, პანკრეასის, ღვიძლისა და ნაწლავის ფერმენტების ძირითადი კატალიზატორებით, უმნიშვნელოვანესია ნორმალური მონელებისთვის.

ნაწლავის მონელების დარღვევა და მეტეორიზმი შეიძლება გამოიწვიოს:

კუჭის სისუსტე, მჟავიანობის პათოლოგიური რყევები კუჭის წვენიროგორც ზემოთ, ისე ქვევით მიმართულებებით იწვევს საკვების შეკავებას და გაფუჭებას მსხვილ ნაწლავში.

Რისკის ქვეშ

ხშირად, მეტეორიზმი არის რიგი საკვების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შედეგი და გარკვეული სამედიცინო მარაგი. მაგრამ ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებს მეტეორიზმის სტიმულირებას აბსოლუტურად ყველაში არის:

• პარკოსნები;
• თეთრი კომბოსტო, ბოლოკი, ბოლოკი;
• მსხალი, ყურძენი, ასპარაგუსი;
• გაზიანი (ტკბილი) სასმელები და სასმელები, რომლებიც წარმოადგენენ დუღილის პროდუქტებს (ლუდი, განსაკუთრებით მუქი ჯიშები, კვაზი);
• უმი ბოსტნეული და ხილი;
• მწნილი ბოსტნეული.

უხეში დიეტური ბოჭკოების შემცველი საკვების მონელება ორგანიზმის დამატებით რესურსებს მოიხმარს; ისინი უფრო დიდხანს რჩებიან ნაწლავებში, რაც ართულებს უმეტეს ქრონიკული დაავადებების მიმდინარეობას.

გაზის წარმოქმნა ჩვილებში

ახალშობილებში შებერილობის მიზეზებია:

• ნაწლავის სტრუქტურის მოუმწიფებლობა;
• ღვიძლის ფერმენტული სისტემის უკმარისობა;
• მკერდზე არასწორი მიმაგრება, რომლის დროსაც ბავშვი რძესთან ერთად ჰაერსაც ყლაპავს;
• დედის მიერ ლაქტაციის დიეტის შეუსრულებლობა;
• არასწორად გააზრებული დამატებითი კვების სისტემა, რომლის დროსაც ნებისმიერმა პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა და მეტეორიზმის გამომწვევი საკვების დიეტაში შეყვანა.

ახალშობილებში გაზის წარმოქმნის გაზრდის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს: პირველი მიზეზი არის ზედმეტი კვება, როდესაც ბავშვი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე ათვისება შეუძლია. არასაკმარისად დაშლილი საკვები ბოლომდე არ შეიწოვება, იწყება გახრწნისა და დუღილის პროცესები, რასაც თან ახლავს გაზების გამოყოფა. მეორე მიზეზი ბავშვის გადახურებაა: ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა ამცირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საჭმლის მონელების უნარს.

დედის თვალთახედვით ბავშვის მთავარი მოთხოვნილებებია საკვები (ბავშვი ტირის - მშია) და სითბო (ბავშვი ტირის - ცივა), ამიტომ გამორიცხვის ნაცვლად. რეალური მიზეზებიშეშუპების დროს დედა იწყებს ბავშვის კვებას ან მის მკლავებში ტარებას, ცდილობს მის დამშვიდებას.

კვების ჩვევები, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტეორიზმი

გაზი წარმოიქმნება ნაწლავის მიკროფლორას აქტივობის შედეგად და კვება ადამიანთა უმრავლესობაში გაზის წარმოქმნის გაზრდის მთავარი მიზეზია. ზოგიერთ ადამიანში გაზის წარმოქმნის გაზრდა შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვებით, რომლის გარეშეც სხვა ადამიანები მოიხმარენ უარყოფითი შედეგებისაჭმლის მონელებისთვის.

ძირითადი დარღვევები კვების ქცევარომლებიც იწვევენ ჭარბი გაზის წარმოქმნას:

• საღეჭი რეზინის ბოროტად გამოყენება;
• ჭამა ნაჩქარევად, მშრალ, მოგზაურობისას და ცოცხალ საუბრებთან ერთად;
• უზომო ჭამა, დაუბალანსებელი დიეტადა მარხვა;
• დესერტები ახალი ხილის, ტკბილეულის და გაზიანი სასმელების სახით;
• უმი და მოხარშული საკვების კომბინაცია ერთ კვებაში;
• დიდი რაოდენობით სითხის დალევა ჭამის დროს.

ხილის ჭამა ლანჩის ბოლოს არის დუღილის პროცესების კატალიზატორი. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკვები ადეკვატურად იყოს გაჟღენთილი ფერმენტებითა და საჭმლის მომნელებელი წვენებით, საჭიროა მცირე ულუფებით ჭამა და თითოეული ლუკმის კარგად დაღეჭვა.

Შენიშვნა! ცარიელ კუჭზე რეზინის ღეჭვა ასტიმულირებს გარკვეული ფერმენტების და მჟავას შემცველი კუჭის წვენის გამომუშავებას.

ჭარბი ფერმენტები საკვების ნაკლებობისას ასევე არღვევს საჭმლის მომნელებელ ბალანსს და ხელს უწყობს გაზების გამოყოფას. გარდა ამისა, კუჭის გახანგრძლივებული „მოტყუება“ (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაიზარდა მჟავიანობა) შეუძლია გასტრიტის და პეპტიური წყლულის პროვოცირება.

მოემზადეთ ვარჯიშისთვის!

ადამიანის ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება უზრუნველყოს ნაწლავის მოტორული სისუსტის ნაწილობრივი კომპენსაცია. რიგი მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მეტეორიზმის მდგომარეობის შემსუბუქებას, გაზების „გადაადგილებას“ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ და აღმოფხვრის ყაბზობას.

სავარჯიშო 1- ეგრეთ წოდებული მუცლის სუნთქვა, როდესაც ხდება ნაწლავების ნაზი მასაჟი დიაფრაგმის მიერ. თქვენ უნდა ნელა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შეიკავოთ სუნთქვა ცოტა ხნით, ნელა ამოისუნთქოთ პირით და შეიკავოთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში მუცელში ჩასმული. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 2- იხრება. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ორივე ხელი აწეული. მოხრილი, ამოსუნთქვისას მონაცვლეობით უნდა შეეხოთ მარცხენა ფეხს, იატაკს შუაში და მარჯვენა ფეხი, გასწორდით და ნელა ჩაისუნთქეთ, ხელები საწყის მდგომარეობაში მოათავსეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს აბდომინალებიდა ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას.

სავარჯიშო 3. მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ჭიმავს მუცლის კუნთებსა და ღრმად დაწოლილ მუცლის კუნთებს, რაც ჭარბი ჰაერის გამოდევნის საშუალებას იძლევა.

სავარჯიშო 4. ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მკერდზე უნდა მიიწიოთ, მუხლები დაიჭიროთ და დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში დაიჭიროთ. ვარჯიში უზრუნველყოფს ძლიერ ზემოქმედებას მუცლის წინა კედელზე.

სავარჯიშო 5. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და მაქსიმალურად დაისვენეთ მუცელი. გამოიყენეთ თქვენი თითის წვერები, რათა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით.

სხეულის წონის უმნიშვნელო შემცირებამაც კი შეიძლება შეამციროს მუცლის წნევა და დატვირთვა ნაწლავებზე.

ხალხური საშუალებები მეტეორიზმის წინააღმდეგ

ნაწლავების დუნე იწვევს საკვები მასის შეკავებას, მის დატკეპნას და ყაბზობის წარმოქმნას. უკუკავშირის პრინციპის მიხედვით, ნაწლავის სანათურის შევსება განავლით იწვევს პერისტალტიკის შემდგომ შესუსტებას და ზღუდავს მის სატრანსპორტო შესაძლებლობებს. გაზის პაწაწინა ბუშტები, რომლებიც გროვდება ნაწლავის ლორწოში, ქმნის ბლანტი ქაფს, რომელიც ფარავს ნაწლავის კედლებს და ამცირებს მათ გამტარიანობას, რიგი ვიტამინების სინთეზს და არანორმალური საჭმლის მონელების პროდუქტების მოცილებას.

ჩასხმისთვის მტკივნეული სიმპტომებიმეტეორიზმის დროს მწვანილებზე დაფუძნებული ინფუზიები (ინფუზიები და დეკორქცია) შესანიშნავია. მასში შემავალი ეთერზეთებიისინი ბაქტერიციდულნი არიან და ასევე მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტისპაზმოდები და „ქაფის გამანადგურებელი“, აშორებენ გაზის წარმოქმნის ნიშანს.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საშუალებებიკამა სოდა ხელს უწყობს მეტეორიზმის წინააღმდეგ ბრძოლას. მისი პოპულარობის საიდუმლო მომზადების სიმარტივე და ნედლეულის ფართო ხელმისაწვდომობაა: 1 ჩ.კ. კამა თესლს უნდა დაასხათ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ თერმოსში 40 წუთის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია პროდუქტის მიღება ყოველდღიურად ჭამის წინ.

მსგავსი ეფექტი აქვს გვირილისა და სალბის ნაყენებს. მოხარშეთ 1 ს/კ ჭიქა მდუღარე წყალში. გააშრეთ ნედლეული და გააჩერეთ მინიმუმ ნახევარი საათით, როგორც ჩაი, ხელსახოცით დაფარული.

ჩვენ გვაქვს გაზის ნიღაბი, ან სურსათის უსაფრთხოების აღჭურვილობა

გლუკოზა არის ენერგიის აუცილებელი წყარო ადამიანის სხეულიმეტაბოლური პროცესების ყველაზე მნიშვნელოვანი გარანტი, უნივერსალური ანტიტოქსიკური საშუალება. ეს მარტივი ნახშირწყალი შესანიშნავია მკვებავი საშუალებაამისთვის ნაწლავის ბაქტერიები. ნახშირწყლების დაშლას ყოველთვის თან ახლავს გაზების გამოყოფა.

ყველა ახალი ხილი ერთდროულად შეიცავს გლუკოზას და ბოჭკოებს, ამიტომ გარანტირებულია რომ იწვევენ შებერილობას, განსაკუთრებით ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში. მაგრამ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვან ბუნების კურთხეულ საჩუქრებზე. არის გასასვლელი! მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ კვებათა შორის და არაუმეტეს 350-400 გ დღეში რამდენიმე დაყოფილი დოზით.

გრძელვადიანი თერმული დამუშავება, წინასწარ გაჟღენთვა და, რაც მთავარია, ზომიერი მოხმარება ხელს შეუწყობს გაზების წარმოქმნის შემცირებას პარკოსნების ჭამის დროს. პარკოსნების კონკრეტული სახეობის არჩევა ასევე ხელს შეუწყობს მეტეორიზმის ალბათობის შემცირებას.

ჩირქოვან პროცესებს და ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას იწვევს მასში ცილოვანი საკვების ხანგრძლივი არსებობით, ხოლო დაუვიწყარი ქარვა „უზრუნველჰყოფს“ მასში გოგირდის შემცველობას. იგივე თვისება აქვს ძალიან ჯანსაღ თეთრ კომბოსტოს. ეს არის საკვების რეკორდსმენი უხეში მცენარეული ბოჭკოების შემცველობით. მაგრამ რაც უფრო ახალგაზრდაა კომბოსტო, მით უფრო რბილია მისი ბოჭკოები და ნაკლებია გაზის წარმოქმნის უნარი. იგივე ეფექტს იძლევა სითბოს მკურნალობა.

ცილოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება, განსაკუთრებით ფონზე ფერმენტის დეფიციტი- პირდაპირი გზა დაშლის და გაზების გადაჭარბებული წარმოქმნის პროცესების დასაწყებად. დღიური ნორმაცილის მოხმარება მეტეორიზმის დროს - 1 გ 1 კგ ადამიანის წონაზე.

მნიშვნელოვანია, არ გადადოთ ტუალეტში წასვლა ოდნავი სურვილის შემთხვევაში. გასათვალისწინებელია, რომ მეორე „მოწვევა“ შეიძლება არ მოჰყვეს.

როგორ იკვებოთ, თუ მიდრეკილი ხართ მეტეორიზმისკენ

არ არსებობს სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ გაზის წარმოქმნას. არის საკვები და კერძები, რომლებიც არ იწვევს დუღილს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ისინი უნდა შევიდეს ძირითად დიეტაში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ ნორმალური მუშაობანაწლავები, გაარკვიეთ არის თუ არა ქრონიკული დაავადებები, წებოვანა შეუწყნარებლობა, ლაქტოზა - რძის შაქარი, რომელსაც ჩვენი პლანეტის ზრდასრული მაცხოვრებლების აბსოლუტური უმრავლესობა ვერ ითვისებს.

მეტეორიზმის გამომწვევი თვისებების შესამცირებლად შიგნით სპეციალური დიეტებიდიეტისადმი შერჩევითი მიდგომისა და მომზადების სპეციალური მეთოდების მეშვეობით საკვებს ენიჭება განსაკუთრებული კონსისტენცია და სრულიად ახალი სამომხმარებლო თვისებები.

კვების ძირითადი პრინციპები გაზრდილი გაზის ფორმირებისთვის არის:

• ცხიმების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა: ამ მხრივ უპირატესობა ენიჭება უცხიმო ხორცის ან თევზის ჯიშებს ცხიმოვან ჯიშებზე და მოხარშულ და გამომცხვარ კერძებს შემწვარზე;
• უგლუტენო დიეტა (საჭიროების შემთხვევაში), ფქვილის, ტკბილი და სახამებლიანი ბოსტნეულის, განსაკუთრებით კარტოფილის მნიშვნელოვანი შეზღუდვა;
• თხევადი კერძის შეუცვლელი ყოფნა ყოველდღიურ დიეტაში;

ჯანმრთელობა

რატომ გადავაქვთ გაზები, რისგან შედგება და რომელი საკვები იწვევს გაზებს ნაწლავებში?

მეტეორიზმი არის ჰაერისა და გაზების ნარევის წარმოქმნის შედეგი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რომლებიც წარმოადგენენ საჭმლის მონელების პროცესის ქვეპროდუქტებს.

აქ არის ეს და სხვა ფაქტები იმის შესახებ, თუ რას აკეთებს ყველა ადამიანი დღეში რამდენჯერმე.

1. ნაწლავებში გაზები შედგება:

59 პროცენტი აზოტიდან

21 პროცენტი წყალბადი

9 პროცენტი ნახშირორჟანგი

7 პროცენტი მეთანი

4 პროცენტი ჟანგბადი.

2. საშუალო ადამიანი გადის გაზს დღეში დაახლოებით 14-ჯერ, წარმოქმნის დაახლოებით 0,5 ლიტრ გაზს.

3. გაზები ნაწლავებში ანთება.

4. ფორმირების მომენტში აირები აღწევენ 37 გრადუს ცელსიუს ტემპერატურას და გამოდიან 11 კმ/სთ სიჩქარით.

5. შენ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი გაზების დახრჩობასჰერმეტულ პალატაში ყოფნა, რადგან აირების კონცენტრაცია საკმარისად მაღალი არ არის

6. წყალბადის სულფიდი არის ნივთიერება, რომელიც იძლევა აირებს ცუდი სუნი. გოგირდის შემცველი საკვები, როგორიცაა ლობიო, კომბოსტო, ყველი და კვერცხი, მთავარი დამნაშავეა.

7. ნაწლავებში გაზების უმეტესობა წარმოიქმნება გადაყლაპული ჰაერისგან(აზოტი და ნახშირორჟანგი) და ისინი თითქმის უსუნოა. ასეთი გაზების ბუშტები დიდია და შეუძლიათ ხმამაღალი ბგერის გამოცემა.

მონელების და დუღილის პროცესი იწვევს სხვადასხვა გაზების წარმოქმნას. ასეთი გაზის ბუშტები შეიძლება იყოს პატარა, ჩუმი, მაგრამ სუნიანი.

8. კაცი გამოყოფს გაზებს სიკვდილის შემდეგაც.

9. ტერმიტები ითვლებიან გაზების გამოყოფის ჩემპიონებად.. ისინი აწარმოებენ უფრო მეტ მეთანს, ვიდრე ძროხა და დამაბინძურებელ აღჭურვილობას. სხვა ცხოველები, რომლებიც განთქმულია მეტეორიზმით: აქლემები, ზებრები, ცხვრები, ძროხები, სპილოები, ლაბრადორი რეტრივერები.

10. პარკოსნებირეალურად იწვევს მეტეორიზმი. ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია გარკვეული პოლისაქარიდების მონელება. როცა ეს რთული ნახშირწყლებიმიაღწიოს ქვედა ნაწლავებს, ბაქტერიები იწყებენ მათზე კვებას, წარმოქმნიან უამრავ გაზს.

პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ გაზს

ბოსტნეული: ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, ხახვი, ბარდა, ბოლოკი

პარკოსნები (ლობიო, ბარდა)

შაქარი და ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი: გარგარი, ბანანი, ნესვი, მსხალი, ქლიავი, ქიშმიში, უმი ვაშლი

ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: ხორბალი, ხორბლის ქატო

გაზიანი სასმელები, ლუდი, წითელი ღვინო

შემწვარი და ცხიმიანი საკვები

შაქარი და შაქრის შემცვლელი

რძე და რძის პროდუქტები

ყველა ეს საკვები არ იწვევს გაზს და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი გავლენას ახდენს ჭარბ გაზზე თქვენს ნაწლავებში.

როგორ მოვიშოროთ გაზები ნაწლავებში?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ადამიანს არ შეუძლია მთლიანად გაათავისუფლოს გაზები ნაწლავებში, რადგან ეს ასეა ბუნებრივი პროცესიორგანიზმში. თუმცა, თუ გაწუხებთ ჭარბი მეტეორიზმი, გაზის შემცირების რამდენიმე გზა არსებობს.

1. გადახედეთ თქვენს დიეტას

შეზღუდეთ საკვების მოხმარება, რომელიც იწვევს გაზის წარმოქმნას. Საუკეთესო რამ გამორიცხეთ საკვები ერთდროულადდა შეინახეთ დღიური, რათა გაარკვიოთ ვინ არის მთავარი დამნაშავე.

თუ დაიწყებთ მეტი ბოჭკოს მდიდარი საკვების ჭამას (რაც გეხმარებათ უკეთესი მონელება), შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ნაწლავებში გაზის რაოდენობა გაიზარდა. შესაძლოა რამდენიმე დღე ან კვირა დასჭირდეს თქვენს ორგანიზმს ახალ დიეტასთან შეგუებას. თუ არა, დაუკავშირდით სპეციალისტს.

საკვების თერმული დამუშავებახელს უწყობს გარკვეული ნივთიერებების რაოდენობის შემცირებას, რომლებიც იწვევენ გაზის წარმოქმნას. მაგრამ ადუღების ნაცვლად ორთქლზე მოხარშვა გირჩევნიათ, თუ მეტი ვიტამინის შენარჩუნება გსურთ.

2. დალიეთ კვებას შორის

თუ ჭამის დროს წყალს სვამთ, საჭმლის მომნელებელ წვენებს აზავებთ და საკვებიც არ იშლება. შეეცადეთ დალიოთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

3. ჭამეთ და დალიეთ ნელა

როდესაც სწრაფად ჭამთ, გადაყლაპავთ უამრავ ჰაერს, რაც ასევე იწვევს გაზების წარმოქმნას.

4. დააკვირდით თქვენს ჩვევებს

ისეთ ჩვევებს, როგორიცაა მოწევა, რეზინის ღეჭვა და ჩალის მეშვეობით დალევა, შეუძლია კუჭის ზედმეტი ჰაერით ავსება.

5. მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს

სორბიტოლი და სხვა დამატკბობლები, რომლებიც გამოიყენება "უშაქრო" პროდუქტებში, ასევე აუარესებს მდგომარეობას, რადგან ისინი ნაწლავის ბაქტერიების მიერ მონელებული ხდება, რომლებიც წარმოქმნიან გაზს.

გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ შემდეგი საშუალებები:

ზარაფხანაშეიცავს მენთოლს, რომელსაც აქვს სპაზმოლიზური მოქმედება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და არბილებს მეტეორიზმი.

დარიჩინი და ჯანჯაფილიამცირებს გაზების წარმოქმნას, ამშვიდებს კუჭს.

გააქტიურებული ნახშირბადიხელს უწყობს აირების რაოდენობის შემცირებას, რადგან მას აქვს შთამნთქმელი თვისებები.

იოგურტიდა სხვა საკვები პრობიოტიკებით იწვევს ბალანსს ნაწლავის მიკროფლორა, ამცირებს გაზის წარმოქმნას.

შემცველი მედიკამენტები სიმეთიკონიამცირებენ შეშუპებას და დისკომფორტს გაზის წარმოქმნის გაზრდით.

მეტეორიზმი, ან შებერილობა, ჩვეულებრივ, თან ახლავს პანკრეასის და ბილიარული სისტემის ცუდ ფუნქციონირებას. ამ შემთხვევაში, არ გამოიყოფა საკმარისი ფერმენტები საკვების აქტიური მონელებისთვის თხელი განყოფილებანაწლავები.

ცუდად მონელებული საკვები აღიზიანებს და იწყებს დუღილს. აქედან მოდის ყველაფერი დისკომფორტირაც აწუხებს პაციენტს. ამიტომ პაციენტებს ურჩევენ სხვადასხვა მედიკამენტების მიღებას ან ხალხური საშუალებებიმიზნად ისახავს პრობლემის აღმოფხვრას. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის მონიტორინგი და საკვების მიღება, რომელიც ამცირებს გაზების წარმოქმნას.

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის გაზის წარმოქმნას

კვება არის მეტეორიზმის პირველი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ჩვეულებრივ, ჩვენი ნაწლავები გამოიმუშავებს დაახლოებით 1,5 ლიტრ გაზს დღეში. და ამისგან თავის დაღწევა არ არსებობს. ისინი უნდა გაათავისუფლონ. მაგრამ თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ გარკვეული საკვების შემდეგ, გაზების წარმოქმნა მნიშვნელოვნად იზრდება, მაგალითად, თუ ჭამთ.

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომელთა მონელება ყველა ადამიანს არ შეუძლია. და ეს მოუნელებელი საკვები შედის ნაწლავებში. Იქ არის დიდი თანხამშიერი მიკროორგანიზმები, რომლებიც მასზე თავს იყრიან და იწყებენ მის გამოყენებას საკუთარი წყაროკვება. ამის შედეგია ნაწლავებში გაზების გადაჭარბებული კონცენტრაცია.

პარკოსნების გარდა, არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც ყველას აქვს ამა თუ იმ ხარისხით. ინდივიდუალური ადამიანიშეიძლება გამოიწვიოს ეს პროცესი:

1. საკვები, რომელიც აძლიერებს დუღილს. ეს არის ლუდი, გაზიანი ტკბილი სასმელები, კვაზი, რძე.
2. პროდუქტები, რომლებსაც თავდაპირველად ბევრი აქვთ უხეში ბოჭკოვანი, დიეტური ბოჭკოვანიაღიზიანებს ნაწლავებს, გამოიყენება მიკროფლორას მიერ გაზის წარმოქმნის გაზრდისთვის. ეს არის კომბოსტო და რიგი სხვა მსგავსი პროდუქტები.

იმისათვის, რომ არ შეზღუდოთ თქვენი დიეტა და მოიხმაროთ ყველა პროდუქტი, რეკომენდებულია მისი გამოყენება სითბოს მკურნალობადა ასევე დაამატეთ ჯანჯაფილი, ქინძი, როზმარინი, დაფნის ფოთოლი. ისინი ამცირებენ გაზის წარმოქმნას და უზრუნველყოფენ მას წყნარ, შეუმჩნეველ გამოყოფას.

გაზის წარმოქმნის სხვა მიზეზები

გამოყენებას მიჩვეული ადამიანისთვის საღეჭი რეზინი, მეტეორიზმის ეფექტი ხშირად ჩნდება. განსაკუთრებით თუ ამას უზმოზე აკეთებთ. ჩვენს მიკროფლორას ძალიან მოსწონს სორბიტოლი, რომელსაც შეიცავს საღეჭი რეზინი. და ის ამუშავებს მას, გამოყოფს საკმაოდ დიდ გაზს. გარდა ამისა, რეზინის ღეჭვისას ადამიანი, როგორც წესი, ამ წუთში საუბრობს, რის შედეგადაც ჰაერი იყლაპება.

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოქმნის გაზრდა. ჩვენი ტვინი დაკავშირებულია ნაწლავებთან, რომლებიც რეაგირებენ ემოციურ შოკზე სპაზმებით და აქტივობის შენელებით. მიკროფლორას მეტი დრო და საკვები აქვს და ის სრულად იყენებს თავის შანსს.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ხშირად იწვევს გაზის წარმოქმნის პრობლემებს. რისკის ქვეშ არიან ოფისის თანამშრომლები და დიასახლისები. ფაქტია, რომ როცა ცოტას ვმოძრაობთ, ნაწლავები ზარმაცდებიან. მასში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, მეტაბოლური და საჭმლის მომნელებელი პროცესები შენელდება, მუცლის შიგნით წნევა, ანუ ნაწლავის ტონუსი იკლებს.

ზოგჯერ მეტეორიზმი შეიძლება იყოს საშიში დაავადების სიმპტომი:

ფხვნილები მცენარეული მასალისგან

პაციენტებთან ერთად ქრონიკული ფორმამეტეორიზმის შესამსუბუქებლად ძალიან სასარგებლოა ყოველი ჭამის დროს ერთი დონის კოვზი ფსილიუმის თესლის ფხვნილის მიღება. ეს საშუალება ძალიან კარგად შლის ნაწლავებიდან შხამებსა და ტოქსინებს, ანეიტრალებს გაზებს და ასუფთავებს სისხლს.

მისი ჩანაცვლება შესაძლებელია კამის დაქუცმაცებული თესლით, რომელსაც მსგავსი თვისებები აქვს. გარდა ამისა, იყენებენ ფხვნილს ველური სტაფილოს თესლიდან, ელეკამპანის ფესვიდან თაფლით და ანგელოზის ან სამკურნალო ფესვებიდან.

გაზრდილი გაზების წარმოქმნის სიმპტომები ალბათ ყველასთვის ცნობილია. ეს არ არის მხოლოდ ტკივილი, შებერილობის შეგრძნება და შებერილობა, არამედ მუდმივი წუწუნი, გადასხმა კუჭში, უხერხულობა საზოგადოებრივ ადგილებში. უმეტესობა საერთო მიზეზიმეტეორიზმი გამოწვეულია არასწორი კვების ან გარკვეული საკვების მოხმარებით.

საჭმლის მონელების კიდევ ერთი ფაქტორი შეიძლება იყოს სხეულის მახასიათებლები: საკვები იწვევს გაზის წარმოქმნასზოგიერთი ადამიანის ნაწლავებში შესაძლოა არ იქონიოს გავლენა სხვის კეთილდღეობაზე.

იმის დადგენა, თუ რომელი პროდუქტი იწვევს ჭარბ ფორმირებას, საკმაოდ მარტივია. თუ საკვების მიღების შემდეგ გრძნობთ სენსაციას, უნდა გაანალიზოთ კერძის შემადგენლობა და ქვემოთ ჩამოთვლილიდან გამომდინარე დაადგინოთ „საეჭვო“ ინგრედიენტი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მოიხმართ ამ პროდუქტს (სასურველია, როგორც სხვა კერძის ნაწილად), დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კეთილდღეობას. თუ ნაწლავებში გაზების წარმოქმნის პრობლემა აქტუალურია, ღირს დეტალური კვების დღიურის შენახვა.

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის გაზის წარმოქმნას

თუ სიმპტომები ხშირია, თქვენი დიეტა სერიოზულად უნდა გადაიხედოს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მოხმარებიდან გამოირიცხოს ისეთი საკვები, რომელიც აშკარად უწყობს ხელს გაზის წარმოქმნას.

Ესენი მოიცავს:

• ნებისმიერი პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ლობიო, ოსპი);
• უმი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს უხეში მცენარეულ ბოჭკოებს და ბევრ ექსტრაქტულ ნივთიერებას (თეთრი კომბოსტო, ვაშლი, ნიორი, ხახვი, მჟავე, ბატკანი, ისპანახი, ბოლოკი, ტურფა, ბოლოკი);
• გაზიანი სასმელები (კვაზი, ლიმონათი, მინერალური წყალიგაზით);
• საფუარი ცომეული;
• შავი პური;
• ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები.

კომბოსტო, ბოლოკი, პარკოსნები და ტკბილი ნამცხვრები თითქმის ყოველთვის იწვევენ შეშუპებას.

აუცილებელია მნიშვნელოვნად შეიზღუდოს ძნელად მოსანელებელი საკვების მიღება: ბატი, ცხვრის, ღორის და სხვა ხორცით. გაზრდილი შინაარსიმსუქანი, ზეთიანი თევზი, სოკო, კვერცხი (განსაკუთრებით გული). ცნობილია, რომ ნახშირწყლებიანი საკვების დაშლის დროს წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ნაწლავის გაზები. ამიტომ ჯობია ტკბილეულით არ გაიტაცოთ და საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი. გასტროენტეროლოგები თვლიან, რომ გაზის წარმოქმნა გაიზარდა შეუთავსებელის ერთდროული გამოყენებით ნუტრიენტებიროგორიცაა ცილები და ნახშირწყლები.

რჩევა: მოზრდილები ხშირად წარმოქმნიან ფერმენტის არასაკმარის რაოდენობას, რომელიც ანგრევს რძის შაქარს. ამიტომ, თუ კარგად არ მოითმენთ მთლიან რძეს, შეცვალეთ იგი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით.

პროდუქტებს შორის, რომლებიც ზრდის გაზის წარმოქმნას, უნდა აღინიშნოს ეგზოტიკური სამზარეულო, მათ შორის იაპონური. საჭმლის მომნელებელი სისტემაგარკვეულ კლიმატურ ზონაში დაბადებული ადამიანები გენეტიკურად არ არიან ადაპტირებული გარკვეული საკვების მოსანელებლად. ამიტომ საკვების მასები ნაწლავებში სტაგნაციას განიცდის და გამოყოფასთან ერთად განიცდის მიკრობული რღვევას (ლპობა და დუღილი). დიდი რაოდენობითგაზები იგივე შეიძლება ითქვას უცხოეთიდან შემოტანილ ხილზეც. რა თქმა უნდა, მცენარეული საკვების მიღება ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ჩვეულებრივი ვაშლი და მსხალი, ვიდრე "საზღვარგარეთ" ავოკადო, ატამი, ანანასი და ა.შ.

ასევე არის საკვები, რომელიც თავისთავად არ არის შეკრულობა, მაგრამ იწვევს ყაბზობას. და უკვე სტაგნაციის გამო განავალიგაზის წარმოქმნა იზრდება. ეს არის კარტოფილი, თევზი და ბრინჯი. უმჯობესია მიირთვათ ისინი დღის პირველ ნახევარში, ხოლო ვახშამზე მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის კერძი ან ხილი. საინტერესო ინფორმაციააინფორმაცია კვების (საკვების) და მეტეორიზმის სხვა მიზეზების შესახებ მოცემულია სტატიის ბოლოს ვიდეოში.

როგორ ვიკვებოთ მეტეორიზმის დროს?

შებერილობის შეტევებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მეტი საკვების მიღება, რომელიც ამცირებს ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას ან, სულ მცირე, არ იწვევს მას. მაგალითად, ღირს მენიუში ჩართვა:

• დამსხვრეული ფაფა ფეტვისა და წიწიბურისგან;
• გამომცხვარი ხილი (ვაშლი, მსხალი) და ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი);
• უცხიმო ხორცი, თევზი მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული კატლეტებით;
• ფერმენტირებული რძის სასმელები - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ბიფიდოკი, აციდოფილუსი, იმ პირობით, რომ ისინი კარგად გადაიტანენ;
• პური, სასურველია უფუარი, დამზადებული ხორბლის ფქვილისგან.

ზოგიერთი სანელებელი ხელს უწყობს მეტეორიზმის თავიდან აცილებას. საკვების მიღებისას, რომელიც იწვევს ნაწლავებში გაზის გადაჭარბებულ წარმოქმნას, შეგიძლიათ თქვენს კერძებს დაუმატოთ ცერეცო, ცილი და მარჯორამი. ეს სანელებლები აუმჯობესებს მძიმე საკვების მონელებას. იგივე ეფექტი აქვს კამას (თესლის, ახალი, ხმელი ან გაყინული მწვანილის სახით).

რჩევა: შებერილობის შესამცირებლად ჩაის მომზადება ჯანჯაფილით ან პიტნით სასარგებლოა და ასევე ძალიან გემრიელია.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არა მხოლოდ ადვილად ასათვისებელია, არამედ ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას. უნდა გაკეთდეს კვირაში 1-2-ჯერ მარხვის დღეებინაწლავებიდან სტაგნაციური მასების მოსაცილებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ „ბრინჯის“ დღე, რომლის დროსაც მიირთმევთ მოხარშულ ბრინჯს მარილის, ზეთისა და შაქრის გარეშე. ან დალიეთ არამჟავე კეფირი (1,5-2 ლიტრი) მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ ბარდის ან ლობიოსგან დამზადებული კერძები. ოღონდ მოხარშვამდე მარცვლეული კარგად უნდა გაირეცხოს, გაჟღენთილიყო ცივი წყალიდა შემდეგ დიდხანს ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ კამა ან კუმინი. მომზადების ამ მეთოდით საგრძნობლად მცირდება პარკოსნების გაზწარმომქმნელი თვისებები.

კვების წესები

კვების მარტივი და ცნობილი წესები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შეშუპებისგან და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. Საჭმლის მომნელებელი სისტემაარ გადატვირთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არასაკმარისი მონელება ხელს შეუწყობს დუღილს. ამიტომ დიეტა გულისხმობს მცირე ულუფებით ჭამას. თუ შესაძლებელია, დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. ჭამის შემდეგ დაწოლა არ შეიძლება, ჯობია ცოტა იარო. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათისა.

ჭამის დროს ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ კითხვით, კომპიუტერით ან ტელევიზორის ყურებით, თქვენი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული საჭმელზე. ამის წყალობით, სხეული კონფიგურირებული იქნება შთანთქმისთვის ნუტრიენტები. ასევე არ უნდა ისაუბროთ მაგიდასთან, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვა გამოიწვიოს. საჭმელი კარგად უნდა იყოს დაღეჭილი, ამიტომ ის უკეთ მომზადებული იქნება საჭმლის მომნელებელი წვენების მოქმედებისთვის. და ბოლოს, თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარულად, ამავე დროს.