ადამიანის შინაგანი რიტმები დაახლოებით. ებრძოლე საათს. ბადურის გვერდის ავლით

ბიოლოგიური რითმები- პერიოდულად განმეორებადი ცვლილებები ხასიათისა და ინტენსივობის ბიოლოგიური პროცესებიდა ფენომენები ცოცხალ ორგანიზმებში. ბიოლოგიური რითმები ფიზიოლოგიური ფუნქციებიიმდენად ზუსტი, რომ მათ ხშირად "ბიოლოგიურ საათს" უწოდებენ.

არსებობს საფუძველი იმის დასაჯერებლად, რომ დროის დათვლის მექანიზმს შეიცავს ადამიანის სხეულის ყველა მოლეკულა, მათ შორის დნმ-ის მოლეკულები, რომლებიც ინახავს. გენეტიკური ინფორმაცია. ფიჭურ ბიოლოგიურ საათს უწოდებენ "პატარას", განსხვავებით "დიდი", რომელიც, როგორც ვარაუდობენ, მდებარეობს ტვინში და სინქრონიზებს ორგანიზმში არსებულ ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს.

ბიორიტმების კლასიფიკაცია.

რითმებიშიდა „საათი“ ან კარდიოსტიმულატორებით დაყენებული, ე.წ ენდოგენური, განსხვავებით ეგზოგენური, რომლებიც რეგულირდება გარე ფაქტორებით. ბიოლოგიური რითმების უმეტესობა შერეულია, ანუ ნაწილობრივ ენდოგენური და ნაწილობრივ ეგზოგენური.

ხშირ შემთხვევაში მთავარია გარე ფაქტორიფოტოპერიოდი, ანუ დღის საათების ხანგრძლივობა, არეგულირებს რიტმულ აქტივობას. ეს არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება იყოს დროის სანდო მაჩვენებელი და გამოიყენება „საათის“ დასაყენებლად.

საათის ზუსტი ბუნება უცნობია, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ არსებობს ფიზიოლოგიური მექანიზმი, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს როგორც ნერვულ, ასევე ენდოკრინულ კომპონენტებს.

რითმების უმეტესობა ყალიბდება ინდივიდუალური განვითარების პროცესში (ონტოგენეზი). ამრიგად, ბავშვში სხვადასხვა ფუნქციების აქტივობის ყოველდღიური რყევები შეინიშნება დაბადებამდე, ისინი შეიძლება დაფიქსირდეს უკვე ორსულობის მეორე ნახევარში.

ბიოლოგიური რიტმები რეალიზდება გარემოსთან მჭიდრო ურთიერთქმედებაში და ასახავს ორგანიზმის ადაპტაციის თავისებურებებს ამ გარემოს ციკლურად ცვალებად ფაქტორებთან. დედამიწის ბრუნვა მზის გარშემო (დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში), დედამიწის ბრუნვა მისი ღერძის გარშემო (დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში), მთვარის ბრუნვა დედამიწის გარშემო (დაახლოებით პერიოდით 28 დღე) იწვევს განათების, ტემპერატურის, ტენიანობის, დაძაბულობის რყევებს ელექტრომაგნიტური ველიდა ა.შ., ემსახურება დროის ერთგვარ ინდიკატორს ან სენსორს „ბიოლოგიური საათისთვის“.
ბიოლოგიური რითმები აქვთ დიდი განსხვავებები სიხშირეში ან პერიოდებში.არსებობს ეგრეთ წოდებული მაღალი სიხშირის ბიოლოგიური რითმების ჯგუფი, რომლის რხევების პერიოდები წამის ფრაქციადან ნახევარ საათამდე მერყეობს. მაგალითები მოიცავს ბიო რყევებს ელექტრული აქტივობატვინი, გული, კუნთები, სხვა ორგანოები და ქსოვილები. სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით მათი ჩაწერით ისინი იღებენ ღირებულ ინფორმაციას ამ ორგანოების მოქმედების ფიზიოლოგიური მექანიზმების შესახებ, რომელიც ასევე გამოიყენება დაავადებების დიაგნოსტიკისთვის (ელექტროენცეფალოგრაფია, ელექტრომიოგრაფია, ელექტროკარდიოგრაფია და ა.შ.). ამ ჯგუფში შეიძლება შევიდეს სუნთქვის რიტმიც.
ბიოლოგიურ რითმებს 20-28 საათიანი პერიოდის განმავლობაში უწოდებენ ცირკადული (ცირკადული, ან ცირკადული), მაგალითად, სხეულის ტემპერატურის პერიოდული რყევები მთელი დღის განმავლობაში, პულსის სიხშირე, არტერიული წნევა, ადამიანის მუშაობა და ა.შ.
ასევე არსებობს დაბალი სიხშირის ბიოლოგიური რითმების ჯგუფი; ეს არის ყოველკვირეული, ყოველთვიური, სეზონური, ყოველწლიური, მრავალწლიანი რიტმები.

თითოეული მათგანის იდენტიფიკაციის საფუძველია ნებისმიერი ფუნქციური ინდიკატორის მკაფიოდ დაფიქსირებული რყევები.

Მაგალითად:დაახლოებით ყოველკვირეული ბიოლოგიური რიტმი შეესაბამება ზოგიერთი ფიზიოლოგიურად შარდში გამოყოფის დონეს. აქტიური ნივთიერებებიდაახლოებით ერთი თვე - მენსტრუალური ციკლიქალებში სეზონური ბიოლოგიური რიტმები - ძილის ხანგრძლივობის ცვლილებები, კუნთების სიძლიერე, ავადობა და ა.შ.

ყველაზე შესწავლილი არის ცირკადული ბიოლოგიური რიტმი, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანის სხეულში, რომელიც მოქმედებს როგორც მრავალი შინაგანი რითმის გამტარი.

ცირკადული რითმები ძალიან მგრძნობიარეა სხვადასხვა უარყოფითი ფაქტორების მოქმედების მიმართ და სისტემის კოორდინირებული ფუნქციონირების დარღვევა, რომელიც ამ რიტმებს წარმოქმნის, ორგანიზმში დაავადების ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია. ცირკადული რყევები დადგენილია ადამიანის სხეულის 300-ზე მეტ ფიზიოლოგიურ ფუნქციაზე.ყველა ეს პროცესი დროულად არის კოორდინირებული.

ბევრი ცირკადული პროცესი აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს დღის განმავლობაში ყოველ 16-20 საათში და მინიმალურ მნიშვნელობებს ღამით ან დილით ადრე.

Მაგალითად:ღამით ადამიანს ყველაზე მეტი აქვს დაბალი ტემპერატურასხეულები. დილით ის იზრდება და მაქსიმუმს აღწევს დღის მეორე ნახევარში.

დღიურის მთავარი მიზეზი რყევები ფიზიოლოგიური ფუნქციებიადამიანის ორგანიზმში ხდება ნერვული სისტემის აგზნებადობის პერიოდული ცვლილებები, მეტაბოლიზმის დამთრგუნველი ან სტიმულირება. მეტაბოლიზმის ცვლილებების შედეგად ხდება ცვლილებები სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში (ნახ. 1).

Მაგალითად:სუნთქვის სიხშირე დღის განმავლობაში უფრო მაღალია, ვიდრე ღამით. ღამით საჭმლის მომნელებელი აპარატის ფუნქცია მცირდება.

ბრინჯი. 1. ცირკადული ბიოლოგიური რიტმები ადამიანის ორგანიზმში

Მაგალითად:დადგენილია, რომ სხეულის ტემპერატურის დღიურ დინამიკას ტალღისებური ხასიათი აქვს. დაახლოებით საღამოს 6 საათზე ტემპერატურა მაქსიმუმს აღწევს, შუაღამისას კი კლებულობს: მისი მინიმალური მნიშვნელობა დილის 1 საათიდან დილის 5 საათამდეა. დღის განმავლობაში სხეულის ტემპერატურის ცვლილება არ არის დამოკიდებული იმაზე, სძინავს თუ ინტენსიურ შრომას. სხეულის ტემპერატურა განსაზღვრავს სიჩქარე ბიოლოგიური რეაქციები დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმი ყველაზე ინტენსიურია.

ძილი და გაღვიძება მჭიდრო კავშირშია ცირკადულ რიტმთან.სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება ერთგვარი შინაგანი სიგნალია ძილის დასასვენებლად. დღის განმავლობაში ის იცვლება 1,3°C-მდე ამპლიტუდით.

Მაგალითად:სხეულის ტემპერატურის ენის ქვეშ (რეგულარული სამედიცინო თერმომეტრით) ყოველ 2-3 საათში რამდენიმე დღის განმავლობაში გაზომვით, შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ დასაძინებლად ყველაზე შესაფერისი მომენტი და გამოიყენოთ ტემპერატურის პიკები მაქსიმალური შესრულების პერიოდების დასადგენად.

იზრდება დღის განმავლობაში პულსი(გულისცემა), უფრო მაღალი არტერიული წნევა (BP), უფრო ხშირად სუნთქვა. დღითი დღე, გაღვიძების დროს, თითქოს ორგანიზმის მზარდი მოთხოვნილების მოლოდინშია, სისხლში ადრენალინის შემცველობა იზრდება - ნივთიერება, რომელიც ზრდის გულისცემას, ზრდის არტერიულ წნევას და ააქტიურებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას; ამ დროისთვის სისხლში გროვდება ბიოლოგიური სტიმულატორები. საღამოს ამ ნივთიერებების კონცენტრაციის შემცირება შეუცვლელი პირობაა კარგი ძილი. ტყუილად არ არის ძილის დარღვევას ყოველთვის თან ახლავს მღელვარება და შფოთვა: ამ პირობებში, სისხლში ადრენალინის და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების კონცენტრაცია იზრდება, ორგანიზმი. დიდი დროიმყოფება „საბრძოლო მზადყოფნის“ მდგომარეობაში. ბიოლოგიური რიტმების გათვალისწინებით, თითოეულ ფიზიოლოგიურ ინდიკატორს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თავისი დონე დღის განმავლობაში.

ცხოვრების რუტინა, აკლიმატიზაცია.

ბიოლოგიური რიტმები არის პიროვნების ცხოვრების გრაფიკის რაციონალური რეგულირების საფუძველი, რადგან მაღალი შესრულება და კარგი ჯანმრთელობა მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცხოვრების რიტმი შეესაბამება სხეულის თანდაყოლილი ფიზიოლოგიური ფუნქციების რიტმს. ამ მხრივ, საჭიროა გონივრულად მოეწყოს მუშაობის (ვარჯიშის) და დასვენების რეჟიმი, ასევე საკვების მიღება. გადახრა სწორი რეჟიმიკვებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება, რაც თავის მხრივ, ორგანიზმის სასიცოცხლო რიტმების მოშლით, იწვევს მეტაბოლიზმში ცვლილებებს.

Მაგალითად:თუ მხოლოდ დილით მიირთმევთ საკვებს ჯამური კალორიული შემცველობით 2000 კკალზე, წონა იკლებს; თუ ერთი და იგივე საკვები საღამოს მიიღება, ის იზრდება. 20-25 წლამდე მიღწეული სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საკვების მიღება უნდა მოხდეს დღეში 3-4-ჯერ, ინდივიდუალური ენერგეტიკული ხარჯების მკაცრად დაცვით და იმ საათებში, როდესაც ჩნდება შესამჩნევი შიმშილის გრძნობა.

თუმცა, ეს ზოგადი ნიმუშები ზოგჯერ მალავს ბიოლოგიური რიტმების ინდივიდუალური მახასიათებლების მრავალფეროვნებას. ყველა ადამიანი არ განიცდის მუშაობის ერთნაირი ტიპის რყევებს. ზოგი, ეგრეთ წოდებული „ლარნაკები“, ენერგიულად მუშაობს დღის პირველ ნახევარში; სხვები, "ბუები" - საღამოს. ადამიანები, რომლებიც კლასიფიცირებულნი არიან როგორც „ადრეული ადამიანები“ საღამოს გრძნობენ ძილიანობას, ადრე იძინებენ, მაგრამ როდესაც ისინი ადრე იღვიძებენ, გრძნობენ სიფხიზლეს და პროდუქტიულობას (ნახ. 2).

უფრო ადვილად ასატანი აკლიმატიზაციაადამიანი, თუ იღებს (დღეში 3-5-ჯერ) ცხელ კერძებს და ადაპტოგენებს, ვიტამინების კომპლექსებს და თანდათან ზრდის ფიზიკურ აქტივობას მათთან შეგუებისას (სურ. 3).

ბრინჯი. 2. შრომისუნარიანობის რიტმის მრუდი დღის განმავლობაში

ბრინჯი. 3. ცირკადული რითმები ცხოვრების პროცესებიმუდმივი გარე ცხოვრების პირობებში (გრაფის მიხედვით)

თუ ეს პირობები არ დაკმაყოფილდება, შეიძლება მოხდეს ე.წ დესინქრონოზი (ერთგვარი პათოლოგიური მდგომარეობა).

დესინქრონოზის ფენომენი ასევე შეინიშნება სპორტსმენებში, განსაკუთრებით მათ, ვინც ვარჯიშობს ცხელ და ნოტიო კლიმატში ან საშუალო სიმაღლის პირობებში. ამიტომ, საერთაშორისო შეჯიბრებებზე გაფრენილი სპორტსმენი კარგად უნდა იყოს მომზადებული. დღეს არის მთელი სისტემააქტივობები, რომლებიც მიმართულია ჩვეული ბიორიტმის შენარჩუნებაზე.

ადამიანის ბიოლოგიური საათისთვის სწორი მოძრაობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დღიურ რიტმში, არამედ ეგრეთ წოდებულ დაბალი სიხშირის რიტმებშიც, მაგალითად, პერიკვირეული რიტმში.

ახლა დადგენილია, რომ ყოველკვირეული რიტმი ხელოვნურად არის განვითარებული: ადამიანში თანდაყოლილი შვიდდღიანი რითმების არსებობის შესახებ დამაჯერებელი მონაცემები არ მოიძებნა. ცხადია, ეს არის ევოლუციურად დაფიქსირებული ჩვევა.შვიდდღიანი კვირა გახდა რიტმისა და დასვენების საფუძველი ძველ ბაბილონში. ათასობით წლის განმავლობაში ვითარდებოდა ყოველკვირეული სოციალური რიტმი: ადამიანები უფრო პროდუქტიულები არიან კვირის შუა რიცხვებში, ვიდრე მის დასაწყისში ან ბოლოს.

ადამიანის ბიოლოგიური საათი ასახავს არა მხოლოდ ყოველდღიურ ბუნებრივ რიტმს, არამედ ისეთსაც, რომელსაც უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა აქვს, მაგალითად, სეზონურს. ისინი გამოიხატება გაზაფხულზე მეტაბოლიზმის მატებაში და შემოდგომაზე და ზამთარში მისი დაქვეითებით, სისხლში ჰემოგლობინის პროცენტული მატებით და აგზნებადობის ცვლილებით. რესპირატორული ცენტრიგაზაფხულზე და ზაფხულში.

სხეულის მდგომარეობა ზაფხულში და ზამთრის დროგარკვეულწილად შეესაბამება მის მდგომარეობას დღე და ღამე. ამრიგად, ზამთარში, ზაფხულთან შედარებით, სისხლში შაქრის დონე იკლებს (მსგავსი მოვლენა ხდება ღამით), ატფ-ის და ქოლესტერინის რაოდენობა გაიზარდა.

ბიორიტმები და შესრულება.

შესრულების რიტმები, ისევე როგორც რიტმები ფიზიოლოგიური პროცესები, ბუნებით ენდოგენურია.

Შესრულებაშეიძლება დამოკიდებული იყოს მრავალ ფაქტორზე, რომლებიც მოქმედებს ინდივიდუალურად ან ერთობლივად. ეს ფაქტორებია: მოტივაციის დონე, საკვების მიღება, გარემო ფაქტორები, ფიზიკური ფიტნესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი და სხვა ფაქტორები. როგორც ჩანს, შესრულების დინამიკაზე გავლენას ახდენს დაღლილობაც (ელიტარულ სპორტსმენებში - ქრონიკული დაღლილობა), თუმცა სრულებით არ არის გასაგები, რა გზით. დაღლილობა, რომელიც წარმოიქმნება სავარჯიშოების (სავარჯიშო დატვირთვების) შესრულებისას, საკმარისად მოტივირებული სპორტსმენისთვისაც კი ძნელი დასაძლევია.

Მაგალითად:დაღლილობა ამცირებს შესრულებას, ხოლო განმეორებითი ვარჯიში (პირველიდან 2-4 საათის ინტერვალით) აუმჯობესებს ფუნქციური მდგომარეობასპორტსმენი.

ტრანსკონტინენტური ფრენების დროს, სხვადასხვა ფუნქციის ცირკადული რიტმები გადანაწილებულია სხვადასხვა სიჩქარით - 2-3 დღიდან 1 თვემდე. ფრენის წინ ციკლურობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ძილის დრო ყოველდღე 1 საათით. თუ ამას გააკეთებთ გამგზავრებამდე 5-7 დღით ადრე და დაიძინებთ ბნელ ოთახში, უფრო სწრაფად შეძლებთ აკლიმატიზაციას.

ახალ სასაათო სარტყელში მისვლისას აუცილებელია საწვრთნელ პროცესში შეუფერხებლად შესვლა (ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეჯიბრის ჩატარების საათებში). ვარჯიში არ უნდა იყოს „შოკური“ ხასიათი.

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის ცხოვრების ბუნებრივი რიტმი განისაზღვრება არა მხოლოდ შინაგანი ფაქტორებით, არამედ გარე პირობებით. კვლევის შედეგად გამოვლინდა ვარჯიშის დროს დატვირთვების ცვლილების ტალღური ბუნება. წინა იდეები სავარჯიშო დატვირთვის მუდმივი და პირდაპირი ზრდის შესახებ გაუმართლებელი აღმოჩნდა. ვარჯიშის დროს დატვირთვის ცვლილებების ტალღის მსგავსი ბუნება დაკავშირებულია ადამიანის შინაგან ბიოლოგიურ რიტმებთან.

Მაგალითად:არსებობს ტრენინგის „ტალღების“ სამი კატეგორია: „პატარა“, რომელიც მოიცავს 3-დან 7 დღემდე (ან ოდნავ მეტს), „საშუალო“ - ყველაზე ხშირად 4-6 კვირა (ყოველკვირეული ვარჯიშის პროცესები) და „დიდი“, რომელიც გრძელდება რამდენიმე თვე. .

ბიოლოგიური რითმების ნორმალიზებასაშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა და დარღვეული ბიოლოგიური რიტმის ვარჯიში იწვევს სხვადასხვა ფუნქციურ დარღვევებს (მაგალითად, დესინქრონოზს) და ზოგჯერ დაავადებებს.

ინფორმაციის წყარო: ვ. სმირნოვი, ვ. დუბროვსკი (ფიზიოლოგია ფსიქიკური განათლებადა სპორტი).

სხეულის შინაგანი რიტმი არის სხეულის შესაძლებლობებისა და გარკვეული მზადყოფნის პერიოდული მონაცვლეობა. გარე გავლენებიდამოკიდებულია დღის დროზე, წლიურ სეზონზე, ადამიანის ასაკზე და სხვა ბუნებრივ პერიოდებზე. თითქმის არცერთ მეცნიერს არ ეპარება ეჭვი ასეთი რიტმების არსებობაში, დებატები მხოლოდ მათ მიზეზსა და შედეგებზეა.

ამ რიტმების ცოდნა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები, მაგალითად, როდის არის საუკეთესო დრო თქვენი შვილების ვაქცინაციისთვის, გამოცდის ჩასატარებლად, ლანჩის მოსამზადებლად, დასვენებისთვის, როდის გეშინოდეთ გულის შეტევის, ღვინის დალევის ან მანქანის მართვისთვის და ა.შ. დღის ან ღამის ნებისმიერ საათს, რეაქცია კონკრეტულ სტიმულებზე ადამიანის სხეულიისინი განსხვავდებიან, მაგრამ ისინი მიდრეკილნი არიან გაიმეორონ თავი 24-საათიან რიტმში, რომელიც განსაზღვრავს ცხოვრების აქტივობას. ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ცოდნა ხელს შეუწყობს მის „ფუნქციონირებას“.

ცნობილია რამდენიმე საშინაო და საგარეო განვითარება თემაზე „ჩვენი შიდა საათი“. ისინი განსხვავდებიან დეტალურად: თითოეულს აქვს საკუთარი აქცენტები და ყურადღების ღირსი ორიგინალური აღმოჩენები. მაგრამ მიზანი ერთია: გაიგოთ ეს რიტმი და იმოქმედოთ მის შესაბამისად და არა მის წინააღმდეგ.

3.00 არის ეგრეთ წოდებული "ცვლის საათი". ამ დროს ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური ნაწილი აკონტროლებს სხეულს. კანის სისხლძარღვების შევიწროების შედეგად იწყება „გახურების ფაზა“, რომლის დროსაც სხეულის ტემპერატურა იმატებს და ორგანიზმი თანდათან ემზადება სამუშაოსთვის.

4.00 - ბევრი ადამიანი იწყებს ქოშინის შეგრძნებას. ზოგიერთი დაავადების დროს ფილტვები შესაძლოა სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილი იყოს ამ დროს. ბრონქების გლუვი კუნთები იკუმშება, სასუნთქი გზებიშეძლებისდაგვარად ვიწროვდება, ჰაერის სუნთქვა ძნელი ხდება. ჯანმრთელი ადამიანები არაფერს გრძნობენ.

5.00 - თირკმელამდე თითქმის არაფერი აღწევს. თირკმელების აქტივობა მინიმალურია. მთელი ღამის განმავლობაში ისინი ნაკლებ შარდს უგზავნიდნენ შარდის ბუშტში და ნაკლებად იღებდნენ მავნე ნივთიერებები. ამ შემთხვევაში ბიოლოგიური რიტმი ჩვენთვის ხელსაყრელია, რადგან თირკმელები მუდმივად რომ თანაბრად აქტიური იყოს, შუაღამისას არაერთხელ მოგვიწევს ზევით ახტომა.

6.00 არის აქტივობის დაწყების დრო. "შინაგანი საათი" აღვიძებს ყველა სისტემას. გული იწყებს უფრო სწრაფად მუშაობას, არტერიული წნევა იზრდება. სისხლში ჩნდება მეტი გლუკოზა და ამინომჟავები, რომლებიც უჯრედებს სჭირდებათ ენერგიისა და მასალების მისაღებად იმ ნივთიერებების სინთეზისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ სიცოცხლის პროცესებს.

7.00 - ნაკლები წუხილი დილის კალორიებით. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი უმაღლეს ტონშია, ეს ყველაზე შესაფერისი მომენტია მსხვილი ნაწლავის ქვედა ნაწილის დასაცარიელებლად. და მუცელი შიგნით უკეთეს ფორმაში- საუზმეს ადვილად უმკლავდება. უმეტესობასაკვებიდან მიღებული ნახშირწყლები მეტაბოლიზდება ენერგიად, რომელიც უახლოეს საათებში იქნება გამოყენებული. ამიტომ, დილის კალორიები ნაკლებად შემაშფოთებელია მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ. მამაკაცის სასქესო ჰორმონის (ტესტოსტერონის) კონცენტრაცია სისხლში 40%-ით მეტია, ვიდრე შუაღამისას. ამიტომ, ბევრი მამაკაცი გრძნობს ყველაზე ძლიერ სექსუალურ მოთხოვნილებას მისი დაკმაყოფილების დროის გარეშე (ცოტა სტრესი!).

8.00 - გულს საფრთხე ემუქრება! ამ საათებში გული იტვირთება არა მხოლოდ არტერიული წნევის მატებით და შეკუმშვის რიტმის აჩქარებით. კიდევ ერთი საფრთხე ჩნდება, განსაკუთრებით დაავადებული გულისთვის, რომლის ვენური სისხლძარღვები ვიწროვდება ათეროსკლეროზული პროცესის გამო. თრომბოციტების (სისხლის თრომბოციტების) დაგროვება მაქსიმუმს აღწევს ყოველდღიურად. ეს ნიშნავს, რომ თრომბოციტებს აქვთ ყველაზე დიდი მიდრეკილება სისხლის შედედების (თრომების) წარმოქმნისკენ, რომელსაც შეუძლია მთლიანად დაბლოკოს უკვე შევიწროებული სისხლძარღვებიგულის კუნთი. Ყველაზე სერიოზული შედეგებიამან შეიძლება გამოიწვიოს მიოკარდიუმის ინფარქტი.

9.00 - მაქსიმალური კორტიზონი, მინიმალური ლიმფოციტები. კორტიზონი, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონი, აღწევს მაქსიმალურ დონეს სისხლში. ამის ერთ-ერთი შედეგია ის, რომ ლიმფოციტების რაოდენობა მცირდება ყველაზე დაბალ დონემდე 24 საათის განმავლობაში. ვინაიდან ლიმფოციტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური სისტემამკვეთრად მცირდება ორგანიზმის დამცავი რეაქციების სიძლიერე. ამიტომ, ინფექციური დაავადებების გამომწვევი ფაქტორები ადვილად გამოავლენენ თავიანთ საშიშ ეფექტს.

10.00 – ტვინი სრულად არის აქტიური. ეს საუკეთესო დროა ინტენსიური გონებრივი აქტივობისთვის. ასევე მუშაობს საუკეთესოდ მოკლევადიანი მეხსიერება, ინფორმაციის შენახვა მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ზოგადი განწყობა მაქსიმუმს აღწევს.

11.00 არის დღის ყველაზე ხელსაყრელი მომენტი. სხეულის ფუნქციების უმეტესობა უმაღლეს დონეზეა. სხეულს შეუძლია ნებისმიერი დავალების შესრულება.

12.00 - ამიერიდან ეს მხოლოდ "დაღმართია". „შუადღის მაღალი დონე“ ჯერ კიდევ გრძელდება, მაგრამ პიკზე შესრულების უნარი იწყებს კლებას. რა თქმა უნდა, აქტივობის პიკის მიღწევის შემდეგ დასვენება აუცილებელია.

13.00 - რიტმი გვაიძულებს დავისვენოთ. ძილიანობა ხდება ყოველ 4 საათში დღის განმავლობაში და ეს სრულიად ბუნებრივია ფიზიოლოგიური ციკლი. უბრალოდ, ხალხს აქვს სხვადასხვა ასაკშიდა სხვა აქტივობის პარამეტრებით მას აქვს განსხვავებული ინტენსივობით- ოდნავი ყვირილიდან და დაძინების სურვილიდან დაწყებული ჩაძინებამდე. ეს ციკლი ყველაზე მეტად გამოხატულია დაახლოებით 13.00 საათზე. ვინც ამ დროს უნდა იმუშაოს, იძულებულია მეტი ძალისხმევა გამოიყენოს და შედეგები საგრძნობლად დაბალია, ვინაიდან პროდუქტიულობა საშუალოდ 20%-ით იკლებს.

14.00 - საბოლოოდ დაისვენეთ თქვენთვის. შუადღის დაბალი დონე გრძელდება. სხეული და გონება ერთგვარ რელაქსაციაშია, მობილიზება არ ძალუძს. დასვენება უბრალოდ აუცილებელია.

15.00 - ენერგიის ახალი ტალღა. დაძაბულობის განხორციელების უნარი იწყებს დაბრუნებას. „შინაგანი საათი“ აწესრიგებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას: მისგან სიმპათიკური დაყოფა, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალ შემოსავალს, პარასიმპათიკოსს, რომელიც აკონტროლებს დასვენების პერიოდს. შედეგი იგრძნობა, თუმცა დიდი დაგვიანებით, მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ.

16.00 – პროფილაქტიკური ვაქცინაციის დრო. ამ დროს ვაქცინაცია ყველაზე პროდუქტიულია, რადგან იწვევს ყველაზე ნაკლებ იმუნურ რეაქციას, რაც განსხვავდება დილის აცრებისგან. როგორ ფიქრობთ, ექიმებმა არ იციან ამის შესახებ? არა, უბრალოდ მათთვის უფრო მოსახერხებელია ვაქცინაცია დილით, თორემ მათი პალატები (სტუდენტები, სკოლის მოსწავლეები) გაიქცევიან "ასეთი საზიზღარი" აცრების მოლოდინში და არც ახალგაზრდა თაობას და არც მათ ჯანმრთელობას უყურადღებო მოზარდებს არ სურთ. იცოდეთ, რომ ისინი სასიცოცხლოდ აუცილებელია.

17.00 - განმეორებითი პიკი. ადამიანის ძალისხმევის უნარი აღწევს წამს, თუმცა გარკვეულწილად მცირე მაქსიმუმს. გული ისევ მეტ სისხლს ამოტუმბავს, კუნთები ძლიერდება. თუ ახლა გაქვთ შესაძლებლობა, გააკეთეთ ეს ფიზიკური ვარჯიში, მიიღეთ ენერგიის უდიდესი სტიმული. ერთი ჭიქა ღვინის დროც დადგა. გვიან შუადღის საათებში ორგანიზმი 5-ჯერ უფრო ადვილად ამუშავებს ალკოჰოლს, ვიდრე დილით. მაგრამ... შეგახსენებთ, რომ დალევა მაინც საზიანოა!

18.00 - სიმშვიდისა და დასვენების სურვილი. სხეულის ტემპერატურა ამ დროს ყველაზე მაღალია - დაახლოებით 37,4 °C, ე.ი. 1 გრადუსით მაღალი, ვიდრე დილის 3.00 საათზე. მაგრამ ამიერიდან სხეულის ტემპერატურა თანდათან დაიკლებს (რა თქმა უნდა, ჯანმრთელი ადამიანი). ამავე დროს ისინი ანელებენ ტემპს მნიშვნელოვანი ფუნქციებისხეული, ფიზიკური პოტენციალი მცირდება, დასვენებისა და სიმშვიდის სურვილი იწყება.

19.00 არ არის კარგი დრო სტრესისთვის. სხეულისთვის საუკეთესო საათები უკვე უკან გვრჩება. სტრესზეც კი ორგანიზმი აშკარად სუსტად რეაგირებს. მსგავს სტრესულ სიტუაციაში შუადღისას გულის შეკუმშვის რიცხვი 35%-ით იზრდება, ახლა კი - მხოლოდ 25%-ით.

20.00 - მართვის მაქსიმალური შესაძლებლობები. ამ დროს მძღოლები რეაგირებენ ძალიან სწრაფად და სწორად. რეაქციის დრო ყველაზე მოკლეა დღის განმავლობაში და არის 0,095 წმ. 22.00 საათზე ადამიანი უფრო ნელა რეაგირებს, ხოლო 2.00 საათზე არის „უბრალოდ არსად“ რეფლექსი; 7.00 საათიდან რეფლექსის ასატანი დრო ბრუნდება.

21.00 - "გაჩერება" კუჭისა და ნაწლავებისთვის. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი უკვე ისვენებს, კუჭს ძალზედ მცირე საჭმლის მომნელებელი სეკრეციის გამოყოფა შეუძლია; დაახლოებით შუაღამისას გამონადენი თითქმის მთლიანად ჩერდება. ამიტომ დიდი ვახშამი „ქვავით ზის მუცელში“ და შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს ძილი (ხანდაზმულებს ეს ახსოვს, რადგან წოლისას კუჭი გულზე ზეწოლას ახდენს!).

22.00 - ბავშვები ძილში იზრდებიან! ბავშვის ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოყოფს უამრავ ზრდის ჰორმონს დაძინებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ისინი მოქმედებენ, კერძოდ, ხრტილის ზრდაზე მილაკოვანი ძვლებიმათში უჯრედების გაყოფის სტიმულირება. მშობლებო, გახსოვდეთ - ბავშვები ძილში იზრდებიან!

23.00 - საუკეთესოა საწოლში ყოფნა. შუაღამემდე ძილი ყველაზე ჯანსაღია. შეიძლება გაგვაპროტესტონ, რომ ასეა „ლარკები“ და „ღამის ბუებს“ ჯობია, მოგვიანებით დაიძინონ, რადგან ამ დროს მათ აქვთ ყველაზე მეტი. ნაყოფიერი სამუშაო. ყველაფერი სწორია, თუმცა, 80-90-იანი წლების კვლევებმა აჩვენა, რომ „ჩიტის“ დამოკიდებულება სულაც არ არის თანდაყოლილი, არამედ შეძენილი მდგომარეობა (შეგნებული ძალადობა ბუნებრივ ბიორიტმზე) და ღამის პირველ ნახევარში ძილი არის. ხმა, ღრმა, მეორეში - მოუსვენარი, სიზმრების თანხლებით.

ცხადია, რომ დღის განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმის სიცოცხლის აბსოლუტური რეგულირება არ არსებობს. მაგრამ სხეულის აქტივობა თავის კვალს ტოვებს არა მხოლოდ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალობაზე, არამედ ცნობილ „დროის თარგმანებზე“.

ყველა ადამიანურ საქმეში არის ტალღები და ისინი, ვინც მათ ოსტატურად იყენებენ, წარმატებას მიაღწევენ თავიანთ გეგმებში, ამბობს შექსპირი; მაგრამ საქმე ისაა, რომ დროულად უნდა ნახოთ...

ისინი ამბობენ, რომ ბუნება სძულს სიცარიელეს, მაგრამ უყვარს რიტმი და ციკლურობა. "სხეულის შინაგანი რიტმი" თემაზე "სხეულის შინაგანი რიტმი" ბევრი საშინაო და საგარეო განვითარებაა, რომლებიც განსხვავდება დეტალებით, მაგრამ მათი მიზანი ერთია - გაიგოს ეს რიტმი, იმოქმედოს მის შესაბამისად და არა ამის მიუხედავად.

რიტმი (ბერძნული „რიტმოს“ „რეოდან“ - ნაკადი) არის ერთი და იგივე მოვლენის გამეორება ან ერთი და იგივე მდგომარეობის რეპროდუქცია რეგულარული ინტერვალებით. ბიოლოგიური რიტმი არის დროის ერთგვაროვანი მონაცვლეობა. სხვადასხვა პირობებიორგანიზმი, ბიოლოგიური პროცესები ან მოვლენები. მაგრამ ყველა განმეორებად ფენომენს არ შეიძლება ეწოდოს ბიორიტმი. ბიორიტმი არის თვითშენარჩუნებული და, გარკვეულწილად, ავტონომიური პროცესი. ხმელეთის ორგანიზმების თანდაყოლილი ბიოლოგიური რითმების დიაპაზონი უკიდურესად დიდია. ცნობილია რითმები, რომელთა პერიოდი იზომება წამის ფრაქციებში (თავის ტვინის, ჩონჩხის კუნთების ელექტრული აქტივობის რიტმი), წამებში (პულსის სიხშირე, სუნთქვა) და ამავდროულად აღწერილია ბიოლოგიური რყევები რამდენიმე წლამდე პერიოდებით.

ყველაზე ცნობილი და შესწავლილი არის ეგრეთ წოდებული ცირკადული ბიოლოგიური რიტმები დაახლოებით 24 საათის ხანგრძლივობით, ტერმინი „ცირკადული“ ითარგმნება როგორც ცირკადული (ლათინური სიტყვებიდან „circa“ - გარშემო და „კვდება“ - დღე). რატომ უწოდებენ ამ რითმებს არა მხოლოდ ცირკადულს, არამედ ცირკადულს? გაირკვა, რომ გარე სამყაროსგან იზოლირებულ ადამიანში, უპირველეს ყოვლისა, ბუნებრივი სინათლისგან, ძილი-ღვიძილის ციკლის ხანგრძლივობა, რომელიც რეგულირდება მხოლოდ კეთილდღეობით (ძილის ან სიფხიზლის სურვილი), ჩვეულებრივ ხდება გარკვეულწილად უფრო გრძელი, ვიდრე ნორმალურია. პირობები (საშუალოდ, ინდივიდუალური ვარიაციების გათვალისწინების გარეშე, დაახლოებით 25 საათი).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღე ამ პირობებში გრძელდება დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში, რის გამოც იზოლირებული ადამიანის ძილ-ღვიძილის რიტმს ცირკადული ანუ ცირკადული ეწოდება.

ადამიანებში წამყვანი ცირკადული რიტმი არის ძილისა და სიფხიზლის რიტმი. ამ რიტმის შესაბამისად, სხვა სასიცოცხლო ფუნქციებიც იცვლება. ჩვენი პლანეტის ბრუნვამ თავისი ღერძის ირგვლივ და, შესაბამისად, სინათლისა და სიბნელის რეგულარული მონაცვლეობა მთელი დღის განმავლობაში აშკარად დაყო მასში მცხოვრები ყველა არსების, მათ შორის შენ და მე, ორ ნაწილად. დღის განმავლობაში აქტიურები ვართ, ღამით კი ვიძინებთ. და ეს ფუნდამენტური რიტმი, ყოველდღიური საათის ერთფეროვანი მიმდინარეობა, შეუცვლელი პირობაა ადამიანების ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ყველა მიზეზი არსებობს იმის დასამტკიცებლად, რომ ცირკადული პერიოდულობა დამახასიათებელია ჩვენი ორგანიზმის ყველა ფუნქციისთვის, გამონაკლისის გარეშე, დაწყებული უჯრედშიდა პროცესებიდან და დამთავრებული მთელი ორგანიზმის ფუნქციური ფუნქციებით. ამჟამად ადამიანის ორგანიზმში აღმოაჩინეს 300-ზე მეტი ფიზიოლოგიური ინდიკატორი ცირკადული რიტმით და მათი რიცხვი მუდმივად იზრდება მტკიცებულებების დაგროვებასთან ერთად.

ძილიანობა ხდება ყოველ ოთხ საათში დღის განმავლობაში და ეს ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ციკლია. არსებობს სხეულის ტემპერატურის მერყეობა, სუნთქვის სიხშირე, ჰორმონის სეკრეცია და ა.შ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ მთელ ცირკადულ სისტემაზე. ასეთი სისტემა სულაც არ არის ყოველდღიური რყევების მარტივი ჯამი. სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ფუნქციების რიტმები აშკარად კოორდინირებულია ერთმანეთთან, ქმნიან ერთ, კარგად მოწესრიგებულ ანსამბლს.

დღისა და ღამის ყოველ საათში ჩვენი ორგანიზმის რეაქციები განსხვავებულია, მაგრამ ისინი მეორდება 24 საათიანი რიტმით, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ცხოვრებას. სასიცოცხლო პროცესების უმეტესობის ინტენსივობა იზრდება დღის განმავლობაში და მცირდება ღამით, შესაბამისად, მათი ცირკადული რიტმის მაქსიმალური ფაზა ხდება დღის განმავლობაში, ხოლო მინიმალური ფაზა ხდება ღამის საათებში. თუმცა, არის პროცესებიც, რომლებიც, პირიქით, უფრო აქტიურად ხდება ღამით, ვიდრე დღისით: ეს არის ქსოვილების ზრდის პროცესები (ამიტომაც ბავშვის მზარდ სხეულს სჭირდება ძილი ბევრად უფრო, ვიდრე ზრდასრულის სხეულს). მათ შორის თმის ზრდა (აღნიშნეს, რომ წვერის ზრდა ხდება ღამით). მამაკაცებში ის უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე დღისით).

ახლა ჩვენ უკვე გარკვეულწილად ავწიეთ ფარდა ამ საიდუმლოზე. ჩვენ ვიცით, რომ რიტმი ჩვენთვის ასე ახლოს და ასე აუცილებელია, რადგან ის არის ცხოვრების პროცესის ცოცხალი რეალობა, რომ ჩვენი კეთილდღეობა და წარმატება ყველა სფეროში დიდწილად უკავშირდება იმას, თუ რამდენად გონივრულად გამოიყენება რიტმის პრინციპი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. . რა თქმა უნდა, არ არსებობს აბსოლუტური კავშირი ადამიანის სხეულის ცხოვრების მოვლენებსა და დღის დროს შორის (მის კვალს ტოვებს არა მხოლოდ ინდივიდუალობა, არამედ ცნობილი „დროის გადაცემა“). ამასთან, ზოგადი "მოვლენების სცენარი" უცვლელია და შეგიძლიათ აქტიურად გამოიყენოთ იგი თქვენი მოქმედებების გამოსასწორებლად, რათა არ მოხვდეთ კატეგორიულ წინააღმდეგობაში ჩვენი სხეულის მიერ მრავალი ათასწლეულის განმავლობაში შემუშავებული ორგანოებისა და სისტემების აქტივობის შეცვლის ოპტიმალურ ვარიანტთან. .

1:00. "ლარკებისთვის" იწყება ღრმა ძილის ფაზა, ხოლო "ღამის ბუებისთვის" ყველაზე ღრმა ძილის ფაზა. საუკეთესო პერიოდიაქტიური შემოქმედებისთვის.

ძილის დროს მცირდება ქსოვილების ჟანგბადის მოხმარება და წარმოება. ნახშირორჟანგი; მცირდება მოცირკულირე სისხლის მასა, მცირდება ფილტვებში გაზის გაცვლის ინტენსივობა. არტერიული წნევა იკლებს.

2:00. გაზრდილი მგრძნობელობა სიცივის მიმართ (არ დატოვოთ ფანჯარა ღია ღამით და არ მოამზადოთ თბილი საბანი). სანერწყვე და კუჭის ჯირკვლები შედარებით ფუნქციური დასვენების მდგომარეობაშია. თუ თქვენ მუშაობთ ღამის ცვლაში, მაშინ ამ დროს არის მუშაობის მინიმალური ეფექტურობა და ხარისხი.

3:00. გაღვიძებამდე რამდენიმე საათით ადრე ჰიპოთალამუსი იწყებს მუშაობას. ის აუცილებელ ბრძანებებს უგზავნის ჰიპოფიზის ჯირკვალს, რომელიც ყველა ორგანოს „გამტარებს“. შინაგანი სეკრეცია. მელატონინის წარმოების მინიმალური დონე, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, პასუხისმგებელია ჩვენს მშვიდ ძილსა და ბევრ ფსიქიკურ რეაქციაზე, მათ შორის გამძლეობაზე.

4:00. მინიმალური გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე ჯანმრთელ ადამიანში. ჩვენი სხეული იღებს სტრესის ჰორმონის კორტიზონის ნაწილს და ეს ნაწილი აუცილებელია გაღვიძების შემდეგ პროდუქტიულობისთვის.

5:00. ჭარბობს ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური ნაწილის გავლენა, რომელიც 13:00 საათამდე გაგრძელდება. მეტაბოლიზმი იზრდება, რაც მომავალში უზრუნველყოფს სამუშაოს დიდი მოცულობის სწრაფ დასრულებას. თირკმელების აქტივობა მინიმალურია. იღვიძებს ასეთში ადრეული საათიდა მოგვიანებით დაძინების შეუძლებლობა შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი.

6:00. "გაღვიძებული" ჰიპოფიზის ჯირკვალი, ჰორმონების დახმარებით, ენდოკრინულ ჯირკვლებს სიგნალს აძლევს: "ადექი!" (ბიოლოგიური „მაღვიძარა“ ირთვება, რომელიც აღვიძებს სხეულის ყველა სისტემას.) გააქტიურებულია მეტაბოლიზმი. შაქრისა და ამინომჟავების დონე იხტება. არტერიული წნევა იზრდება.

7:00. თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გლუკოკორტიკოიდების მაქსიმალური წარმოება. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ტონუსი იზრდება. უმჯობესია საუზმე არსებითი იყოს: ამ დროს მიღებული ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უკეთ შეიწოვება. მამაკაცის სასქესო ჰორმონის ტესტოსტერონის კონცენტრაცია სისხლში 40%-ით მეტია, ვიდრე შუაღამისას (ამიტომ დილის სექსი უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის, ვიდრე საღამოს).

8:00. ყოველდღიური პიკური შესრულება ლარნაკებში. და ამ დროს ტკივილისადმი მგრძნობელობის ყოველდღიური პიკია. ამიტომ ეცადეთ, სტომატოლოგთან შეხვედრა ამ დრომდე არ დანიშნოთ.

9:00. შედის სისხლში უდიდესი რიცხვიშაქარი, რათა რაც შეიძლება სწრაფად დაიწვას „ღუმელებში“. კუნთოვანი უჯრედები. გლიკოგენი და შაქარი სწრაფად შედიან ჟანგვის ციკლში, ათავისუფლებენ უამრავ ენერგიას. ამიტომ, დღის პირველ ნახევარში შეგვიძლია სასწრაფოდ შევიდეთ სამსახურში და დავასრულოთ მოკლე დრომნიშვნელოვანი ფიზიკური და გონებრივი სტრესი. ასევე მიიღწევა სისხლში ადრენალინის მაქსიმალური დონე, რაც ხსნის გონებრივი აქტივობის საკმაოდ მაღალ დონეს.

10:00. ტვინის მაქსიმალური აქტივობა. კარგი დროა ინტენსიური გონებრივი აქტივობისთვის. ასევე კარგად ფუნქციონირებს მოკლევადიანი მეხსიერება, რომელიც პასუხისმგებელია უშუალო საკითხებზე. ზოგადი განწყობა მაქსიმუმს აღწევს. Საუკეთესო დროდღის გეგმების შედგენისთვის, შეხვედრების ჩასატარებლად და გამოცდებისთვის.

11:00. ფიზიოლოგიური ფუნქციების უმეტესობა უმაღლეს დონეზეა. სხეულს შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერი დატვირთვის დავალება. მაქსიმალური შესრულება.

12:00. დილის ენერგიის რეზერვი დნება ჩვენს თვალწინ. მცირდება ტვინში სისხლის მიწოდება და გლუკოზის მიწოდება – დროა მიირთვათ რაიმე ტკბილი.

13:00. ლანჩის შემდეგ სისხლში ცხიმები ჭარბობს. ენერგიის ეს „მიმწოდებლები“ ნელა იწვებიან, მაგრამ უზრუნველყოფენ სამუშაოს დიდი მოცულობის დასრულებას. აქედან გამომდინარეობს, რომ დღის მეორე ნახევარში მიზანშეწონილია ისეთი სამუშაოს შესრულება, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგო ხარჯვას (მაგრამ არა გადაუდებელ შესრულებას). სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობა მცირდება. დროა ცოტა შეისვენოთ. ძილიანობა ხდება ყოველ ოთხ საათში დღის განმავლობაში და ეს ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ციკლია.

14:00. მცირდება სხეულის ყველა სისტემის აქტივობა. თუ შესაძლებელია, დაუთმეთ ეს საათი წყნარ სამუშაოს, რომელიც არ საჭიროებს გონების შტორმს.

15:00. სიძლიერის ახალი ტალღა. უბრუნდება სტრესისა და დაძაბულობის განცდის უნარი. სხეულმა ცოტა დაისვენა და უკვე უძლებს დარტყმას. დაფიქსირდა კარგი განწყობის აურზაურის მაქსიმალური კონცენტრაცია - სეროტონინი.

16:00. საუკეთესო დრო... პრევენციული ვაქცინაციისთვის. ისინი ახლა ყველაზე პროდუქტიულები არიან, რადგან იწვევენ ყველაზე ნაკლებ იმუნურ რეაქციას და ამით განსხვავდებიან დილის ვაქცინაციისგან.

17:00. განმეორებითი აქტივობის პიკი. გული ისევ უფრო აგრესიულად ტუმბოს სისხლს, კუნთები უფრო ძლიერია. დღის ყველაზე სტრესული მომენტი. საუკეთესო დროა ხელისუფლებასთან "ხალიჩაზე" წასასვლელად.

18:00. სხეულის ტემპერატურა ამ დროს ყველაზე მაღალია - დაახლოებით 37o - თითქმის ერთი გრადუსით მაღალი, ვიდრე დილის სამ საათზე. თუ ჯანმრთელი ხარ, ამ დროიდან თანდათან იკლებს, გაციების შემთხვევაში კი გაიზრდება. პულსი ნელდება 5-10 დარტყმით. ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა მცირდება. ორგანიზმი ამ დროს განსაკუთრებით მგრძნობიარეა წამლების ზემოქმედების მიმართ. ყურადღებით შეამოწმეთ დოზა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაგალითად, ასპირინის დამატებითმა ტაბლეტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება.

19:00. ეს ყველაზე ცუდი დროა სტრესისთვის. სხეული ძნელად ეწინააღმდეგება ნეგატივს. მსგავს სტრესულ სიტუაციაში შუადღისას გულის შეკუმშვის რიცხვი 35%-ით იზრდება, ახლა კი - მხოლოდ 25%-ით. 40%-ით მეტი, ვიდრე შუაღამისას (ამიტომ დილის სექსი უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის, ვიდრე საღამოს).

20:00 საათი. მაქსიმალური მართვის უნარი. ამ დროს მძღოლები რეაგირებენ ძალიან სწრაფად და სწორად. რეაქციის დრო ყველაზე მოკლეა დღის განმავლობაში და არის 0,095 წმ. საღამოს ათ საათზე ადამიანი რეაგირებს ბევრად ნელა, ხოლო დილის ორ საათზე რეფლექსი უბრალოდ არსად არის. ელენთა და ლიმფური კვანძების პიკური აქტივობა.

21:00 საათი. კუჭი და ნაწლავები თანდათან "იძინებს". კუჭი გამოყოფს ძალიან ცოტა საჭმლის მომნელებელ წვენს და შუაღამისას მისი გამოყოფა თითქმის მთლიანად ჩერდება. ამიტომ, დიდმა ვახშამმა ამ დროს და მის შემდეგ შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს ძილი. ულტრაბგერა ყველაზე ზუსტი იქნება.

22:00. გააქტიურებულია ქსოვილების ზრდის პროცესები, მათ შორის თმა და ფრჩხილები. ბავშვის ჰიპოფიზის ჯირკვალი იწყებს ბევრი ზრდის ჰორმონის გამოყოფას (ამიტომაც მზარდი ბავშვის ორგანიზმს უფრო მეტად სჭირდება ძილი, ვიდრე ზრდასრულის სხეულს). ღამით იზრდება ქუთუთოების დახურული კუნთების ტონუსი და შარდის ბუშტის ჩამკეტი კუნთები.

23:00. დღის ამ პერიოდში ფიქსირდება მელატონინის მაქსიმალური კონცენტრაცია - ეპიფიზური ორდერების მთავარი მატარებელი, რომელიც პასუხისმგებელია ღამის ძილზე. უმჯობესია დაიკავოთ ჰორიზონტალური პოზიცია - სულ მცირე, უბრალოდ დაწექით ტელევიზორის წინ. ღამის ბუებს განსაკუთრებით რეკომენდირებულია დასვენება.

24:00. ენერგიის რეზერვების განლაგება ხდება ძირითადად ღამით და დასაწყისში იზრდება გლიკოგენის მიწოდება, შემდეგ კი ცხიმები. იზრდება ჰიპოფიზის ჯირკვლის უკანა წილის აქტივობა, რაც, სხვათა შორის, დაკავშირებულია გააქტიურებასთან. შრომითი საქმიანობადღის ამ დროს. ღამით, დასვენების პერიოდში, რეპარაციის სისტემები აქტიურდება.

ბიორიტმები არის ცოცხალ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ციკლური ბუნება. ძირითადი გარეგანი რითმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ბიოციკლებზე, არის ბუნებრივი (მზე, მთვარე...) და სოციალური ( სამუშაო კვირა...) ადამიანის სხეულის წამყვანი შიდა ქრონომეტრები განლაგებულია: თავში (ეპიფიზი, ჰიპოთალამუსი) და გულში. ბიორიტმები შეიძლება შეიცვალოს, სინქრონიზაცია გარე რიტმებთან - სინათლის ციკლებთან (დღე-ღამის ცვლილება, სინათლე).

დაბადების დღიდან ადამიანი იმყოფება სამ ბიოლოგიურ რიტმში - ფიზიკურ, ემოციურ და ინტელექტუალურ:

23 დღის რიტმი— ეს არის ფიზიკური რიტმი, ის განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას, ძალასა და გამძლეობას;
28 დღის რიტმი— ეს არის ემოციური რიტმი, გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, განწყობაზე, სიყვარულზე, ოპტიმიზმზე და ა.შ.
33 დღის რიტმიარის ინტელექტუალური რიტმი. ის განსაზღვრავს ინდივიდის შემოქმედებით შესაძლებლობებს. 33-დღიანი რიტმული ციკლის ხელსაყრელი დღეები ხასიათდება შემოქმედებითი აქტივობით, ადამიანს კი იღბალი და წარმატება ახლავს. IN არახელსაყრელი დღეებიშემოქმედებითი ვარდნა ხდება.

სამი გრძელვადიანი რიტმული ციკლიდან თითოეული იწყება ადამიანის დაბადებით. მისი შემდგომი განვითარება შეიძლება გამოსახული იყოს როგორც სინუსოიდი (გრაფიკი). რაც უფრო მაღალია მრუდი, მით უფრო მაღალია ამ ნიშნის შესაბამისი უნარი. რაც უფრო ქვევით ეცემა, მით უფრო დაბალია შესაბამისი ენერგია. პერიოდული დღეები ითვლება კრიტიკულად, როდესაც მრუდი არის მასშტაბის გადაკვეთაზე. Არ არის ხელსაყრელი დრო.

ამრიგად, ბიორიტმის გაანგარიშებასულაც არ არის რთული. თქვენი დაბადების ზუსტი თარიღიდან დაწყებული, დათვალეთ რამდენი დღე იცხოვრეთ. ამისათვის გაამრავლეთ წელიწადში 365 დღე გატარებული წლების რაოდენობაზე და გაამრავლეთ ნახტომი წლების რაოდენობა 366 დღეზე. ნახტომი წლები იყო: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1971, 1976, 1976, 1976, 1976, 1976, 1979 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 წ.

გამოთვალეთ ცხოვრების დღეების საერთო რაოდენობა. ახლა თქვენ იცით, რამდენი დღე იცხოვრეთ ამ სამყაროში. გაყავით ეს რიცხვი ბიორიტმის დღეების რაოდენობაზე, რომლის გამოთვლაც გსურთ: 23, 28, 33. დარჩენილი ნაწილი გაჩვენებთ, სად იმყოფებით ამჟამად მრუდზე. მაგალითად, თუ ნაშთი არის 12, მაშინ ეს არის ბიორიტმის მე-12 დღე, რომელსაც თქვენ ითვლით. ეს არის ციკლის პირველი ნახევარი და ჩვეულებრივ ხელსაყრელია. თუ ციკლი ნულზეა გრაფიკზე, მაშინ ეს ცუდი დღეა. გარდა ამისა, დღეები, როდესაც ბიორიტმული ხაზები კვეთენ გრაფის ცენტრში ჰორიზონტალურ ხაზს, არის ე.წ. კრიტიკული დღეებიროცა შენი შესაძლებლობები სრულიად არაპროგნოზირებადია. ასეთ დღეებში ადამიანი გრძნობს ძალების დაკარგვას და ენერგიის ნაკლებობას.

თითოეულ ბიორიტმს აქვს 3 პერიოდი: მაღალი ენერგიის პერიოდი, დაბალი ენერგიის პერიოდი და ბიორიტმის კრიტიკული დღეები. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ:

23 დღის რიტმი

მაღალი ენერგია (0-11 დღე): კარგი ფიზიკური კეთილდღეობა, სტრესის წინააღმდეგობა, ავადმყოფობა და მაღალი სასიცოცხლო ენერგია, ძლიერი სექსუალური სურვილი, საკუთარი ძალების გადაჭარბების საფრთხე.
დაბალი ენერგია (12-23 დღე): გაიზარდა დაღლილობა, ამ დროს რეკომენდებულია მეტი დასვენება და ენერგიის დაზოგვა.
კრიტიკული დღეები (11, 12, 23 დღე): დაავადებისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება, არასწორი ქმედებებისადმი მიდრეკილება.

28 დღის რიტმი

მაღალი ენერგია (0-14 დღე): ინტენსიური ემოციური და სულიერი ცხოვრება, ხელსაყრელი დრო მეგობრობისა და სიყვარულისთვის. კრეატიულობადა ინტერესი ახლის მიმართ, ემოციურობის გაზრდის ტენდენცია.
დაბალი ენერგია (14-28 დღე): თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, პასიურობა, საკუთარი შესაძლებლობების შეუფასებლობა.
კრიტიკული დღეები (14, 28 დღე): ფსიქიკური კონფლიქტებისადმი მიდრეკილება, დაავადებისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება.

33 დღის რიტმი

მაღალი ენერგია (0-16 დღე): მკაფიოდ და ლოგიკურად აზროვნების უნარი, კონცენტრაციის უნარი, კარგი მეხსიერება, შემოქმედებითი საქმიანობა.
დაბალი ენერგია (17-33 დღე): ახალი იდეებისადმი ინტერესის დაქვეითება, ნელი რეაქციები, შემოქმედებითი ვარდნა.
კრიტიკული დღეები (16, 17, 33 დღე): კონცენტრაციის უუნარობა, უყურადღებობა და ყურადღების გადატანა, მცდარი ქმედებებისკენ მიდრეკილება (ავარიების მაღალი ალბათობა).

ადამიანის ბიოლოგიური რითმები

ცირკადული რიტმები "ბიოლოგიური საათის" მიხედვით

ᲐᲓᲠᲔ ᲓᲘᲚᲘᲗ

4-5 საათი (რეალურ, გეოგრაფიულ დროში, რაც შეეხება აკუპუნქტურულ წერტილებს) - სხეული ემზადება გაღვიძებისთვის.

დილის 5 საათისთვის მელატონინის გამომუშავება იკლებს და სხეულის ტემპერატურა იმატებს.

გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე, დაახლოებით დილის 5:00 საათზე, გეოგრაფიული, რეალური ადგილობრივი დროით, სხეული იწყებს მომზადებას მომავალი სიფხიზლისთვის: იზრდება "აქტიურობის ჰორმონების" - კორტიზოლის, ადრენალინის გამომუშავება. სისხლში ჰემოგლობინისა და შაქრის შემცველობა იზრდება, პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა (BP) იზრდება და სუნთქვა ღრმავდება. სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას, ფაზის სიხშირე იზრდება REM ძილი, მატულობს სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონუსი. ყველა ამ ფენომენს აძლიერებს სინათლე, სითბო და ხმაური.

7-8 საათისთვის ღამის ბუებს აქვთ სისხლში კორტიზოლის (თირკმელზედა ჯირკვლის მთავარი ჰორმონის) გამოყოფა. ადრინდელებისთვის - ადრე, 4-5 საათზე, სხვა ქრონოტიპებისთვის - დაახლოებით 5-6 საათი.

დილის 7-დან 9 საათამდე - ადექი, ივარჯიშე, საუზმე.

9 საათი - მაღალი შესრულება, სწრაფი დათვლა, მოკლევადიანი მეხსიერება კარგად მუშაობს.

დილით - ასიმილაცია ახალი ინფორმაცია, სუფთა გონებით.

გაღვიძებიდან ორი-სამი საათის შემდეგ გაუფრთხილდით გულს.

დილის 9-დან 10 საათამდე - გეგმების შედგენის დრო, „გამოიყენე ტვინი“. "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

9-11 საათი - იმუნიტეტი მატულობს.

ეფექტურია მედიკამენტები, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ.

11 საათამდე - სხეული შესანიშნავ ფორმაშია.

12 - შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.

ტვინის აქტივობა მცირდება. სისხლი მიედინება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. თანდათანობით, არტერიული წნევა, პულსი და კუნთების ტონუსი იწყებს კლებას, მაგრამ სხეულის ტემპერატურა აგრძელებს მატებას.

13 ± 1 საათი - ლანჩის შესვენება

13-15 - შუადღის და შუადღის დასვენება (ლანჩი, მშვიდი დრო, სიესტა)

14 საათის შემდეგ - ტკივილის მგრძნობელობა მინიმალურია, ტკივილგამაყუჩებლების ეფექტი ყველაზე ეფექტური და ხანგრძლივია.

15 - მუშაობს გრძელვადიანი მეხსიერება. დრო - დაიმახსოვროთ და კარგად დაიმახსოვროთ ის, რაც საჭიროა.

16 წლის შემდეგ - შესრულების ზრდა.

15-18 საათი არის სპორტში წასვლის დრო. წყურვილი ამ დროს უხვად და ხშირად უნდა მოიკლას სუფთა ადუღებული წყლით, ცხელი ან თბილი - ზამთარში (გაციების თავიდან ასაცილებლად, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებიდა თირკმელების დაავადებები). ზაფხულში შეგიძლიათ დალიოთ ცივი მინერალური წყალი.

16-19 - ინტელექტუალური აქტივობის მაღალი დონე. საშინაო დავალება

19 ± 1 საათი - ვახშამი.

ნახშირწყლებიანი საკვები (ნატურალური - თაფლი და ა.შ.) ხელს უწყობს სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ღამის ძილს. ტვინი აქტიურია.

19 საათის შემდეგ - კარგი რეაქცია

20 საათის შემდეგ ფსიქიკური მდგომარეობასტაბილიზებს და აუმჯობესებს მეხსიერებას. 21 საათის შემდეგ, სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა თითქმის გაორმაგდება (იმუნიტეტი იზრდება), სხეულის ტემპერატურა ეცემა და უჯრედების განახლება გრძელდება.

20-დან 21 წლამდე - მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში კარგია ჯანმრთელობისთვის, ლაშქრობაგარეთ

21 საათის შემდეგ - ორგანიზმი ემზადება ღამის დასვენებისთვის, სხეულის ტემპერატურა ეცემა.

22 საათი ძილის დროა. იმუნური სისტემა ძლიერდება, რათა დაიცვას ორგანიზმი ღამის დასვენების დროს.

ღამის პირველ ნახევარში, როცა ჭარბობს ნელი ძილი, გამოირჩევა მაქსიმალური თანხა ზრდის ჰორმონი, ასტიმულირებს უჯრედების რეპროდუქციისა და ზრდის პროცესებს. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ძილში ვიზრდებით. ხდება სხეულის ქსოვილების რეგენერაცია და გაწმენდა.

2 საათი – ვისაც ამ დროს არ სძინავს, შესაძლოა დეპრესია განიცადოს.

3-4 საათი ყველაზე მეტია ღრმა ოცნება. სხეულის ტემპერატურა და კორტიზოლის დონე მინიმალურია, მელატონინის დონე სისხლში მაქსიმალურია.

ბიოლოგიური რიტმები ცხოვრებაში

თვითმფრინავით ფრენა აღმოსავლეთიდან დასავლეთით უფრო ადვილია, ვიდრე დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ. ადაპტაციისთვის, სხეულს (ახალგაზრდა, ჯანმრთელი) სჭირდება დაახლოებით ერთი დღე თითოეული დროის ზონისთვის, მაგრამ არანაკლებ სამიდან ოთხ დღეს. სიჩქარე, რომლითაც ადამიანის სხეულის ბიორიტმები აღიქმება გარეგანი რიტმით, ძლიერ დამოკიდებულია მათ ფაზების განსხვავებაზე. საშუალოდ, კვირანახევარი სჭირდება საკმარისი ადაპტაციისა და ახალ პირობებში აკლიმატიზაციას. ეს არ არის დამოკიდებული ხელების პოზიციაზე საათის ციფერბლატზე, არამედ მზეზე თქვენს თავზე. ასევე შესამჩნევი ეფექტი აქვს გეომაგნიტური და სხვა ველების ლოკალურ, ლოკალურ მახასიათებლებს და გამოსხივებებს, რომლებიც განსხვავდება ჩვეულებრივიდან.

ადამიანის ყოველდღიური ქრონოტიპი: დილა (ლარკები), შუადღე (მტრედები) და საღამო (ბუები). ღამის ბუების ღამის აქტივობა გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე - მიოკარდიუმის ინფარქტი მათში უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ადრე მღვიძარეებში და მათი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა უფრო სწრაფად იწვის.

პროდუქტიულობისა და შრომის ეფექტურობის გასაზრდელად, რეკომენდირებულია გავითვალისწინოთ ქრონოტიპი, ინდივიდუალურად თითოეული თანამშრომლისთვის, გრაფიკის შედგენისას, სამუშაო განრიგი საწარმოებში პერსონალისთვის და, განსაკუთრებით, დისპეტჩერებისა და ოპერატორებისთვის.

სანიტარიული და ჰიგიენური სტანდარტებისა და ერგონომიული მოთხოვნების დაცვა, სამუშაო და დასვენების განრიგი - აუცილებელი პირობათანამედროვე საწარმოს მუშაობა.

ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება ოცდაათი გრადუსი ცელსიუსიდან, განახევრდება +33-34°C გარემოს ტემპერატურაზე.

ცვლის სამუშაო გრაფიკი (მაგალითად, ღამის ცვლიდან დღის ცვლამდე) - არა უმეტეს თვეში ერთხელ, ადაპტაციისთვის საჭირო დროის გათვალისწინებით (1-2 კვირა).

საწარმოო ავარიები და საგზაო შემთხვევები უფრო ხშირად ხდება გარკვეულ საათებში:
- 22 საათიდან 4 საათამდე - ადამიანს ყველაზე დაბალი რეაგირების მაჩვენებელი აქვს.
- 13-დან 15 საათამდე - ჯერ ზოგადი ლანჩის წინ, შემდეგ - "შუადღის დეპრესია".

„შუადღის დეპრესიის“ თავიდან ასაცილებლად, ლანჩის შემდეგ 10-20 წუთით დასვენება ან „შუადღის ძილი“ ეფექტურია, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი იქნება.

ადამიანის შესრულება უფრო მაღალია 10-დან 12 საათამდე და 17-დან 19 საათამდე.

სპორტი

„სპეციალურად ჩატარებული კვლევა და პრაქტიკა სპორტული ვარჯიშიაჩვენეთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია 9-დან 18 საათამდე და რომ არასასურველია დიდი მოცულობისა და ინტენსივობის დატვირთვების განხორციელება დილით ადრე და გვიან საღამოს“ (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

ადამიანის ბიორიტმები: ძილი

ეცადეთ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ და ადექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში - დესინქრონოზი. ნორმალური, ბუნებრივი ძილის პირველი 4-5 საათი (ღრმა, შეფერხების გარეშე) სავალდებულოა, ეს სასიცოცხლო დღიური მინიმუმია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

უძილობისა და სწრაფად დასაძინებლად (ნორმალური - 5-15 წუთში):
1) დაწექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები, არ იფიქრო არაფერზე (დაამცირე ბიოელექტრული აქტივობატვინი);
2) ყურადღება გაამახვილეთ დიაფრაგმაზე (მის მოძრაობა სუნთქვის დროს) და ფეხების შიდა ტერფებზე (ტერფებზე).

ხმის საძილეში, გარემოს შესახებ სენსორული ინფორმაციის ძირითადი წყარო არის ყურები („მსუბუქი საძილე“), ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გაიღვიძოთ ხმაურისგან, უნდა უზრუნველყოთ სიჩუმე (მათ შორის, ხმაურის საწინააღმდეგო რბილი „ყურსასმენების“ გამოყენებით. დამზადებულია ჰიპოალერგიული პოლიმერისგან, რომელსაც აქვს კარგი SNR (ხმაურის შემცირება), 30 დბ ან მეტ დონეზე), გათვალისწინებით გაიზარდა მგრძნობელობასმენა ღამით - დახუჭული თვალებით და ძილის დროს (10-14 დეციბელი უკეთესია ვიდრე დღისითდღეები). ძლიერმა, მკვეთრმა, შიშმა ხმებმა შეიძლება დიდი ხნით გააღვიძოს მძინარე ადამიანი და გამოიწვიოს უძილობა.

ძნელია უზმოზე დაძინება, ამიტომ ვახშამი არის დაახლოებით 18-20 საათი ან დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით. მშვიდი ძილის ჩვეულებრივი ხანგრძლივობაა 7-9 საათი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობა, არამედ მისი ხარისხი (განგრძობა და სიღრმე პირველი სამი, სავალდებულო ციკლები, 1,5 x 3 = 4,5 საათი)

ცუდი, მოუსვენარი ძილი, კოშმარები, განმეორებადი აკვიატებული შეთქმულებით - შეიძლება იყოს შედეგი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები(ბრადიკარდია - იშვიათი პულსი, არითმიები), ხვრინვის სიმპტომები და სუნთქვის გაჩერების დაავადება ( ძილის აპნოე), ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა. გაუმჯობესებას საჭიროებს ჰაერის აეროონული შემადგენლობა ბინებში, ვენტილაციის ან აეროიონატორის გამოყენების გარეშე.

გაღვიძებამდე ჩანს სიზმრის ფილმი (მისი თამაში ბალასტის გადატვირთვაა ნერვული დაძაბულობა, არარეალიზებული იდეები, უსიამოვნო ვიზუალური სურათები, რომლებიც დაგროვდა ბოლო დღეებში, ინფორმაციის დამუშავებისა და ორგანიზების შემდეგ, რომელიც შევიდა ტვინის მოკლევადიან და გრძელვადიან მეხსიერებაში, ადაპტაცია კომპლექსურ მიმართ. ცხოვრებისეული სიტუაციები). რაც უფრო ინტენსიურია თვალის მოძრაობები ძილის დროს "თვალის სწრაფი მოძრაობის" დროს (REM ფაზა), მით უკეთესია სიზმრის რეპროდუქცია. ჩაძინების მომენტში გონებაში ჩნდება სლაიდების ან სურათების სერია.

ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა REM ძილის ფაზის აუცილებლობა სხეულის გადარჩენისთვის. 40 დღის განმავლობაში ამ სიზმრის ფაზას მოკლებული თაგვი მოკვდა. ადამიანებში, როდესაც ბლოკავს REM ძილის ალკოჰოლს, არის მიდრეკილება ჰალუცინაციებისადმი.

სიზმრები "თვალის სწრაფი მოძრაობის" ფაზაში (ნელი ტალღის ძილის შემდეგ და გაღვიძებამდე, გაღვიძებამდე ან "სხვა მხარეს გადაბრუნებამდე") ჩნდება ინდივიდუალური ბიორიტმის მიხედვით - ყოველ 90-100 წუთში. (დილით - ციკლები მცირდება პირველ ათეულ წუთამდე, იხილეთ გრაფიკი სურათზე), ცვლილების (ზრდის) შიდადღიური ციკლურობის შესაბამისად. ზოგადი ტემპერატურასხეული და სისხლის გადანაწილება ორგანიზმში (მისი პერიფერიიდან, კიდურებიდან სხეულის ცენტრამდე, შიგნით), ზრდა სისხლის წნევა, სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის აჩქარება.

მოკლევადიანი მეხსიერება ჩართულია სიზმრების დამახსოვრებაში, ამიტომ სიზმრის შინაარსის 90%-მდე ივიწყება გაღვიძებიდან მომდევნო ნახევარ საათში, თუ დამახსოვრების პროცესში ემოციური გამოცდილება, მოწესრიგება და გაგება შეთქმულება ჩაწერილია ტვინის გრძელვადიან მეხსიერებაში.

ადამიანის ბიორიტმები: ძილის დამახსოვრება

მაღალი დონის ენთუზიასტი მკვლევარების და პრაქტიკოსების გამოხმაურების მიხედვით, ნათელი სიზმარი(OS) უფრო მაგარია, ვიდრე ბევრი თანამედროვე კომპიუტერული თამაში.

ბევრი ადამიანი ხედავს სიზმრებს, მაგრამ ყველა არ ცდილობს მათ დამახსოვრებას და გახსენებას გაღვიძების მომენტში (განსაკუთრებით ხანმოკლე გამოღვიძების დროს პირველ ციკლებს შორის, ნელი ტალღის ძილში დაბრუნებამდე).

თუ დასვენების დრო ძალიან ცოტაა, შეგიძლიათ დაიძინოთ საღამოს 10-23 საათიდან დილის 3-4 საათამდე („სავალდებულო პროგრამა“ - პირველი სამი ღამის ციკლი ზედიზედ, გაღვიძების გარეშე, ანუ ძილის ხანგრძლივობა იქნება 4-5 საათი). ამ შემთხვევაში, თანმიმდევრულად აღდგება: ტვინი, სხეული და ფიზიკური ძალაემოციური სფერო.

ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ღამის ძილის ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია სეზონზე. ზამთარში - ეს უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათით მეტი ვიდრე ზაფხულში.

ბუნებრივი საძილე აბი არის დაღლილობა და/ან გარკვეული მომენტები სხეულის ინდივიდუალური ბიორიტმის 90-წუთიან ციკლში, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ეცემა.

საკმარისი ღამის ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას (თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს ახდენს მის ნორმალიზებას). ამ შემთხვევაში ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს ოთხი საათისა. ღამის კვება გამორიცხულია, შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა სუფთა წყალიმცირე რაოდენობით (საყლაპავი მილის გამორეცხვისთვის, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და რაც შეიძლება სწრაფად დასაძინებლად). ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება - მაღალზე ფიზიკური აქტივობა, დღის საათებში.

ძილის ხშირი ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის ცვეთას და უფრო სწრაფად დაბერებას. ნორმალური, ღრმა ძილის ნელი ტალღის სტადიაზე, საჭმლის მომნელებელი სისტემის საკონტროლო სკანირება, სასუნთქი სისტემადა გული (როგორც ყველაზე მკაფიო რიტმული), და სწრაფი ტალღებით - გულ-სისხლძარღვთა და ლიმფური, რეპროდუქციული და ნერვული სისტემები, ასევე ღვიძლი, თირკმელები, კუნთები და მყესები (ანუ ორგანოები, რომლებსაც არ აქვთ აშკარა მოკლე პერიოდი. რიტმულობა). ამ ინფორმაციის შეგროვებისა და დამუშავების შემდეგ ტარდება ორგანიზმის შიგთავსების (ვისცერული სფერო - კუჭი, ნაწლავები და ა.შ.) თანმიმდევრულად დაგეგმილი და კოორდინირებული აღდგენა. ეს პროცესი ძირითადად მოიცავს ყველაზე მძლავრ „გამოთვლით პროცესორებს“, მაგალითად, ცერებრალური ქერქის ვიზუალურ და საავტომობილო სფეროებში. იმ შემთხვევაში, როდესაც ძალიან გინდა ძილი, მაგრამ სისტემატურად არ არის ასეთი შესაძლებლობა, შეიძლება მოხდეს ფიზიკური ცვლილებები შინაგანი ორგანოებიდა მნიშვნელოვნად იზრდება პათოლოგიების (კუჭის წყლული და სხვ.) განვითარების რისკი

უძილო და ძალიან დაღლილი ადამიანი, რომელსაც მანქანის მართვისას ეძინება, ისეთივე სარისკოა მისი ჯანმრთელობისთვის და საშიში სხვებისთვის, როგორც ნასვამ მდგომარეობაში მყოფი მძღოლი.

მეცნიერებმა და არამარტო ბრიტანელებმა დაადგინეს, რომ შესაძლებელია ტვინის დაბერების შენელება, თუ დაამყარებთ ბიორიტმს - ძილის განრიგის უბრალოდ დაცვით, ეს ბუნებრივი ცირკადული (ანუ ციკლურად გამეორება ყოველდღე, ყოველ 24 საათში. ) რიტმი.

რაც შეეხება აკუპუნქტურულ წერტილებს) - ორგანიზმი გაღვიძებისთვის ემზადება.

დილის 5 საათისთვის წარმოება იწყებს კლებას და სხეულის ტემპერატურა იმატებს.

გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე, დაახლოებით დილის 5:00 საათზე, გეოგრაფიული, რეალური ადგილობრივი დროით, სხეული იწყებს მომზადებას მომავალი სიფხიზლისთვის: იზრდება "აქტიურობის ჰორმონების" - კორტიზოლის, ადრენალინის გამომუშავება. სისხლში ჰემოგლობინისა და შაქრის შემცველობა იზრდება, პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა (BP) იზრდება და სუნთქვა ღრმავდება. სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას, REM ძილის ფაზების სიხშირე იზრდება და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონუსი იზრდება. ყველა ამ ფენომენს აძლიერებს სინათლე, სითბო და ხმაური.

დილა

7-8 საათისთვის ღამის ბუებს აქვთ სისხლში კორტიზოლის (თირკმელზედა ჯირკვლის მთავარი ჰორმონის) გამოყოფა. "ლარკებისთვის" - ადრე, 4-5 საათზე, სხვა ქრონოტიპებისთვის - დაახლოებით 5-6 საათზე.

დილის 7-დან 9 საათამდე - ადგომა, ფიზიკური ვარჯიში, საუზმე (კვება - მზის ამოსვლის შემდეგ).

დილით - ახალი ინფორმაციის ათვისება, სუფთა გონებით.

გაღვიძებიდან ორი-სამი საათის შემდეგ გაუფრთხილდით გულს.

9 - 11 საათი - იმუნიტეტი იზრდება.

Დღეს

11 საათამდე - სხეული შესანიშნავ ფორმაშია.

12 - შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.

13 +/- 1 საათი - ლანჩის შესვენება

13-15 - შუადღის და შუადღის დასვენება (ლანჩი, მშვიდი საათი)

16 წლის შემდეგ - შესრულების ზრდა.

15-18 საათი არის სპორტში წასვლის დრო. წყურვილი, ამ დროს, უხვად და ხშირად უნდა მოიკლას სუფთა ადუღებული წყლით, ზამთარში ცხელ-თბილი წყლით (გაციების, კუჭ-ნაწლავის და თირკმელების დაავადებების თავიდან ასაცილებლად). ზაფხულში შეგიძლიათ დალიოთ ცივი მინერალური წყალი.

16-19 - ინტელექტუალური აქტივობის მაღალი დონე. საშინაო დავალება

საღამო

19 +/- 1 საათი - ვახშამი.

19 საათის შემდეგ - კარგი რეაქცია

20 საათის შემდეგ ფსიქიკური მდგომარეობა სტაბილიზდება, მეხსიერება უმჯობესდება. 21 საათის შემდეგ, სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა თითქმის გაორმაგდება (იმუნიტეტი იზრდება), სხეულის ტემპერატურა ეცემა და უჯრედების განახლება გრძელდება.

20-დან 21 წლამდე - ჯანმრთელობისთვის კარგია მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში და სუფთა ჰაერზე სიარული.

Ღამე

ღამის პირველ ნახევარში, როდესაც ნელი ტალღის ძილი ჭარბობს, სომატოტროპული ჰორმონის მაქსიმალური რაოდენობა გამოიყოფა, რაც ასტიმულირებს უჯრედების რეპროდუქციისა და ზრდის პროცესებს. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ძილში ვიზრდებით. ხდება სხეულის ქსოვილების რეგენერაცია და გაწმენდა.

2 საათი – ვისაც ამ დროს არ სძინავს, შესაძლოა დეპრესია განიცადოს.

2-4 საათი ყველაზე ღრმა ძილია. სხეულის ტემპერატურა და კორტიზოლის დონე მინიმალურია, მელატონინის დონე სისხლში მაქსიმალურია.