დიეტა სხეულის ტიპის მიხედვით

ასეთი ფიგურის მთავარ მახასიათებლებს შორისაა შემდეგი:

სავსე მხრები და მკერდი, რომელიც ვიზუალურად აფართოებს ტანის ზედა ნაწილს;
წელის არ არის აქცენტი;
ფიგურის სილუეტს აქვს მომრგვალებული ფორმა;

პირველ რიგში, საჭიროა თქვენი წონის მუდმივი მონიტორინგი. ამისათვის თქვენ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ.

მეორეც, სასარგებლო იქნება თქვენს დიეტაში ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდა. ეს არა მხოლოდ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი გულის და ნაწლავების მუშაობას.

ამ ტიპის ფიგურის მქონეებს ალბათ გაუხარდებათ იმის ცოდნა, რომ წელის ცხიმის ამოღება უფრო ადვილია, ვიდრე თეძოებიდან. ეს არის ე.წ ვისცერული ცხიმი. დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება, დაკავშირებულია მის ჭარბად ორგანიზმში. ამ ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ მაღალი დონის კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი.

დიეტა და ვარჯიში ამაში დაგეხმარებათ. კვირაში დაგჭირდებათ მინიმუმ 3 კარდიო ვარჯიში თითო 40 წუთით. ასევე სასარგებლო იქნება გაჭიმვისა და იოგას გაკვეთილები.

დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ საკვებზე, რომელიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „ნელ“ ნახშირწყლებს. მათ შორისაა წიწიბურა და ფეტვი. უცხიმო ხორცის გარეშე არ შეგიძლიათ.

ყველა "სწრაფი" ნახშირწყლები უნდა აიკრძალოს მათთვის, ვისაც "ვაშლის" ფიგურა აქვს. ეს მოიცავს თეთრ პურს, თეთრ ბრინჯს, კარტოფილს, ტკბილ სასმელს და ზოგიერთ ხილს (ნესვი, ბანანი, ყურძენი).

ასე რომ, "ვაშლის" ტიპის წარმომადგენლისთვის დიეტას ფქვილის საწინააღმდეგო ეწოდება.

ტიპიური წარმომადგენელიამ ტიპის საწყისი ცნობილი ქალები- ანგიოლინა ჯოლი

2. დიეტა "მსხლის" ფიგურისთვის.

ამ ტიპის ფიგურისთვის შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი მახასიათებლები:

მძიმე დუნდულოები და ფართო თეძოები, მომრგვალებული მუხლები და ხბოები;
წელი შესამჩნევად არის გამოხატული;
მხრები და გულმკერდი შესამჩნევად ვიწროა ვიდრე თეძოები;
თუ ჭარბი წონა მოიმატებს, ის ილექება თეძოებსა და დუნდულოებზე;
წელის-თეძოს შეფარდება 0,8-ზე ნაკლები.

აქ ერთი თავისებურებაა - თეძოებსა და დუნდულოებში მოთავსებული ცხიმი ბოლოა. ერთის მხრივ, ეს უფრო "ჯანსაღი" ცხიმია, ვიდრე მუცლის ცხიმი. მეორე მხარეს ცხვირთან გამკლავება გაცილებით რთულია. ეს არის ეგრეთ წოდებული კანქვეშა ცხიმი, რომელიც მდებარეობს კანის ქვეშ. ამ ტიპის ცხიმი პირდაპირ კავშირშია სისხლის ნაკადის სიჩქარესთან.

თუ თქვენ შეადგინეთ ზოგადი დიეტის გეგმა ამ ტიპის ფიგურისთვის, მაშინ საჭიროა "ნელი" ნახშირწყლებისა და ცილების ზრდა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხიმის "ქვემოთ" დასამარცხებლად არის ცხიმის მიღების მნიშვნელოვანი შემცირება. და პირველ რიგში ცხოველური წარმოშობისა. ასე რომ, მსხლის ტიპის ქალების დიეტაში No1 წერტილი დიეტის გამონაკლისია:

ცხიმიანი ხორცი;
ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა მეთანი და ნაღები;
დახვეწილი მცენარეული ზეთი.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად იცხოვროთ ცხიმების გარეშე. ამიტომ უნდა დავამატოთ ჯანსაღი ცხიმებიმათ შორის სასარგებლო ომეგა 6. და ეს არის, პირველ რიგში, არარაფინირებული ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი. ამ ქალებისთვის რეალური სირთულე ის არის, რომ არარაფინირებული ზეითუნის ზეთის მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე - 1-1,5 ჩაის კოვზი დღეში. და უმჯობესია ზეითუნის ზეთის მონაცვლეობა სხვა ზეთებით, რომლებიც სასარგებლოა ქალის ორგანიზმისთვის (თეთრეული, გოგრა, სეზამი)

ნებადართული საკვები ამ ტიპის სხეულისთვის:

ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული (ყაბაყი, გოგრა, ბროკოლი);
რძის პროდუქტები;
მჭლე ხორცი;
უშაქრო კენკრა და ხილი (გოგრა, ალუბალი, ქლიავი და მწვანე ვაშლი).

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი "სწრაფი" ნახშირწყლები. ეს შეიძლება შეიცავდეს ტკბილ სასმელებს, დესერტებს და ხილს შაქრის მაღალი შემცველობით. ასევე უნდა აიკრძალოს კარაქიდა თხილი.

ასე რომ, ამ ტიპისთვის - უცხიმო დიეტა!

ფიზიკურ აქტივობებს შორის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სავარჯიშო ველოსიპედს და სირბილს.

ამ ტიპის ცნობილი ქალების ტიპიური წარმომადგენელია ჯენიფერ ლოპესი

3. დიეტა ქვიშის საათის ფიგურისთვის.

სხეულის ამ ტიპის ძირითად მახასიათებლებს შორისაა შემდეგი:

გულმკერდისა და თეძოების მოცულობა იგივეა;
ჭარბი წონა თანაბრად ილექება - სხეულის ზედა და ნაწილებში;
არის გამოხატული წელი.

საუკეთესო გზა წონის დაკლების თავიდან აცილებაა. და ისინი დაეხმარებიან ამაში ჯანსაღი ჩვევებიკვებასა და ოპტიმალურ ფიზიკურ აქტივობაში. შეგიძლიათ გაიაროთ ცეკვის, იოგას ან აერობიკის გაკვეთილები.

ამ ტიპის ცნობილი ქალების ტიპიური წარმომადგენელია კეტრინ ზეტა ჯონსი

4. დიეტა "მართკუთხედის" ფიგურისთვის.

ეს არის ქალი-ბიჭის სხეულის ტიპი:

ვიწრო მხრები;
ვიწრო თეძოები;
არა დიდი მკერდი;
ამობურცული ნეკნები.

თუ ეს ქალები წონაში იმატებენ, ცხიმი გროვდება მუცელზე და თეძოებზე.

რა არ უნდა მიირთვათ, რომ წონაში არ მოიმატოთ? თავიდან აცილება: ყავა და შაქარი (ყველაზე მეტი მავნე პროდუქტები). როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა.

შაქარი ყველა ფორმით უნდა აიკრძალოს.

როგორც სპორტული პროგრამა - მსუბუქი ვარჯიშები, არავითარი ძალის ვარჯიში (პილატესი, აერობიკა, ცურვა და ცეკვა) ეფექტურია.

ამ ტიპის ცნობილი ქალების ტიპიური წარმომადგენელია მილა იოვოვიჩი

ქალის ფიგურების ცვლილებების ისტორია

გამოდის, რომ ქალის ფიგურის ტიპი დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის ბუნებრივ მახასიათებლებზე, არამედ ისტორიულ ეპოქაზე, რომელშიც ის ცხოვრობს. ბოლო 60 წლის განმავლობაში ქალის სხეულის საშუალო ტიპი მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ასე რომ, რა დაგვხვდა.

გასული (მე-20) საუკუნის შუა ხანებში სხეულის ძირითადი ტიპი იყო "ქვიშის საათი".

მკვლევარების აზრით ეროვნული ინსტიტუტიდიდ ბრიტანეთში, საშუალო ქალის სხეულის ტიპი 2009 წელს არის "მართკუთხედი".

როგორ შეიცვალა ქალები:

35 სმ-ით გაიზარდა
1 კაბის ზომით უფრო მჭიდრო გახდა
თეძოები 3 სმ-ით პატარა გახდა
უფრო "ფხვიერი" გახდა
გაიზარდა ფეხის ზომა

მკვლევარები ამ ცვლილებებს დიეტაში ცვლილებებით ხსნიან. 50-60-იან წლებში კალორიების საშუალო რაოდენობა იგივე იყო - დაახლოებით 3000 კალორია დღეში. მაგრამ ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა მნიშვნელოვნად შეიცვალა.

მე-20 საუკუნეში ქალები:

ვჭამდით 8%-ით ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე ვჭამთ;
სვამდა მნიშვნელოვნად ნაკლებ ალკოჰოლს (როგორც ჩანს, ლუდის მოხმარების გაზრდის გამო);
შეჭამა 2-ჯერ ნაკლები კარტოფილი და 3-ჯერ ნაკლები ცომეული;
დღეში 1000 კალორიას ხარჯავდა საშინაო საქმეებზე, დახარჯული 550 კალორიისგან განსხვავებით თანამედროვე ქალი;
ფეხით და ველოსიპედით;
მოხმარებული ჰორმონების რაოდენობა საგრძნობლად გაიზარდა ლუდში, ფასტფუდში ჰორმონების არსებობისა და ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური აბების გამოყენების გამო.

კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად ქალების აბსოლუტურ უმრავლესობას უწევს თვალყური ადევნოს დიეტას, ხშირად უარს ამბობს საყვარელ საკვებზე. ათასობით დიეტა ეხმარება ამაში სხვადასხვა ეფექტურობით. მაგრამ ზოგჯერ წონის დაკლება უმეტესად საერთოდ არ ხდება პრობლემური სფეროები. საუკეთესო ინდივიდუალური შედეგებისთვის, ექსპერტებმა შეიმუშავეს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია განსხვავებული ტიპებიფიგურები. ყველაზე სასურველი "ქვიშის საათის" იღბლიანი მფლობელები, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თეძოების მოცულობის შენარჩუნებას ან შემცირებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ სწრაფად მოიმატონ წონა და გადაიქცევა "მსხალად". მაშ, რა დიეტა და ვარჯიშია შესაფერისი ქვიშის საათის ფიგურისთვის?

როგორ შევინარჩუნოთ პროპორციები

ქვიშის საათი- ფიგურის ტიპი, რომლისკენაც ყველა გოგო ისწრაფვის, უარს ამბობს საყვარელ საკვებზე და ვარჯიშით იღლება. მაგრამ საოცარი პროპორციები ადვილად იშლება; ასეთი ქალები თითქმის ყოველთვის მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, ცელულიტის გაჩენისა და მუცლის ცხიმის სწრაფი დაგროვებისკენ. ხელებიც მსუქდებიან.

Შენიშვნა!არის დამამშვიდებელი მომენტიც - "ქვიშის საათი" არა მხოლოდ უმჯობესდება, არამედ საკმაოდ სწრაფად იკლებს წონასაც.

საკმარისია გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და რამდენიმე კვირაში თქვენი ფიგურა შესანიშნავ ფორმას მიიღებს.

პრინციპები რაციონალური კვებაქვიშის საათის ფიგურის ტიპისთვის:

მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში.
ცილოვანი საკვები უნდა სჭარბობდეს ნახშირწყლებს.
გამონაკლისი სწრაფი ნახშირწყლები.
რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში. ქვიშის საათი არ საჭიროებს თავის ამოწურვას; კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად საკმარისია ზომიერი ან თუნდაც დაბალი ინტენსივობა. მსუბუქი დილის სირბილი, ცურვა ან პილატესი შესაფერისია.
ალკოჰოლი და მოწევა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ეს ცუდი ჩვევები ასტიმულირებს ჰორმონების წარმოებას ჰიპერფუნქციის გამო ფარისებრი ჯირკვალი. შედეგად, ისინი გროვდება სხეულის ცხიმი, რომელთაგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. ამიტომ, ეს ძალიან საეჭვო აზრია.
სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე სიძლიერის დატვირთვა უკუნაჩვენებია ამ ტიპის ფიგურისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშებს.

ქვიშის საათის ფიგურის ტიპის დიეტის მომზადებისას უპირატესობა მიანიჭეთ:

უცხიმო ხორცი და ფრინველის ფილე;
უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
თევზი და ზღვის პროდუქტები;
კვერცხი (მოხარშული);
ხილი და ბოსტნეული, ნებისმიერი მწვანილი.

მოერიდეთ ან შეზღუდეთ თქვენი გამოყენება:

ავოკადო;
თესლი და თხილი;
ტკბილეული;
ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტები, მაკარონი, ცომეული, შეზღუდეთ პურის რაოდენობა (თუნდაც მთლიანი მარცვლეული);
ცხიმიანი ხორცი;
შებოლილი, შემწვარი საკვები.

მენიუს პარამეტრები

თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი წონის თანდათანობით დაკლებით და გჭირდებათ პროცესის დაჩქარება, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ უფრო მკაცრ მეთოდებს. დიეტა ქვიშის საათის ფიგურისთვის.

ძირითადი დიეტა

მენიუ შეიძლება შეიცვალოს შემოთავაზებული პროდუქტების მსგავსი კვების და ენერგეტიკული ღირებულებით შეცვლით:

საუზმე- ერთი კვერცხი, 50 გრ უცხიმო ყველი, პური და მწვანილი.
სადილი- ვაშლი და პატარა მუჭა ნიგოზი.
მთავარი კვება- უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი ქათმის ფილე, ხაჭო და კვერცხი, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. შეცვალეთ პური მთელი მარცვლეულის დიეტური კრეკერებით.
შუადღის snack- მსხალი ან ვაშლი, 30 გ უცხიმო ყველი.
ვახშამი- 100 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, ერთი ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ცხიმის გარეშე.

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში.

ცილოვანი კვება

კიდევ ერთი ყოველკვირეული დიეტა. დიეტის უმეტესობისგან განსხვავდება საჭმლის არარსებობით.

Პირველი დღე:

გ - ხაჭო (100 გრ), უშაქრო ჩაი, ვაშლი.
O - ქათმის ფილე (200 გ), კომბოსტოს სალათი.
U - 0,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

Მეორე დღე:

Z - პომიდორი, ომლეტი (2 კვერცხი).
O - ჩაშუშული თევზი (200 გ), ვაშლი.
U - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

მესამე დღე:

Z - უშაქრო იოგურტი და ჩაი, ერთი ვაშლი.
O - ქათმის მკერდი (200 გ), ფორთოხალი.
U - კიტრისა და კრაბის სალათი.

მეოთხე დღე:

Z - შვრიის ფაფა შაქრისა და რძის გარეშე, ვაშლი.
O - მოხარშული თევზი, გრეიფრუტი.
U - მოხარშული კრევეტები, უშაქრო ჩაი.

მეხუთე დღე:

სამი ხილის სალათი უშაქრო იოგურტით.
O - ბოსტნეულის წვნიანი, ვაშლი.
U - 200 გ უცხიმო ხაჭო, გრეიფრუტი.

მეექვსე დღე:

Z - 2 მოხარშული კვერცხები, ერთი ფორთოხალი.
O - ჩიზქეიქები, ნახევარი ჭიქა კეფირი.
U - 200 გრ უცხიმო შემწვარი ხორცი, კომბოსტოს სალათი.

მეშვიდე დღე:

დიეტა მთავრდება პირველი დღის მენიუს გამეორებით.

უკუჩვენებები

სწორ კვებაზე გადასვლა ცილოვანი საკვების, ხილისა და ბოსტნეულის უპირატესობით კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირების გარეშე შესაფერისია ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ნებისმიერი ქალისთვის. მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ შემთხვევებში:

ორსულობა და ძუძუთი კვება;
მწვავე დაავადებების არსებობა;
ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
სარეაბილიტაციო პერიოდი ტრავმებისა და ქირურგიული ოპერაციების შემდეგ.

შედეგები

ქალები ძალიან ბევრს უჩივიან სწრაფი აკრიფეთამ ტიპის ფიგურის წონები გარკვეულწილად არაკეთილსინდისიერია. ყოველივე ამის შემდეგ, მათთვის ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე სხვებისთვის. ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტაზე გადასვლა უზრუნველყოფს კვირაში დაახლოებით 400-500 გ წონის დაკარგვას.

მომავალში სწორი კვების დაცვით შეინარჩუნებთ და გააუმჯობესებთ ამ შედეგს.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!წონის ასეთი აუჩქარებელი კლება ანაზღაურდება იმით, რომ ცხიმი იკარგება და სწორედ ამის მიღწევას ყველა ცდილობს.

მოერიდეთ ხანგრძლივ მარხვას. ცილოვანი დიეტა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ იგი დაბალკალორიული შემცველობით და ორგანიზმისთვის არასაჭირო სტრესით.
ძალიან ეფექტურია კვირაში 1-2 სამარხვო დღის გამოყენება.
სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიშის გაკეთება. თქვენს შემთხვევაში, ყველაზე მსუბუქი და სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობაც კი საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი მკაცრი დიეტის გარეშე.

თითოეული ქალი თავისებურად იმატებს წონაში: ზოგი ცხიმს აგროვებს წელზე, ზოგიც თეძოზე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თქვენი სხეულის ტიპზე მორგებული დიეტა ეფექტური იქნება. და თუ მას სპეციალურად შემუშავებულ ფიზიკურ ვარჯიშებს დაუმატებთ, შედეგი ნამდვილად შთამბეჭდავი იქნება.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა

მედიცინაში არსებობს ქალების სხეულის ხუთი ძირითადი ტიპი - "ვაშლი", "ქვიშა". საათი“, „მართკუთხედი“, „მსხალი“ და „შებრუნებული სამკუთხედი“. მათი დიფერენცირების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი გაზომვები სანტიმეტრიანი ლენტით:

მკერდის მოცულობა. ის კეთდება ყველაზე „გამოწეულ“ წერტილში; ბიუსტჰალტერი არ უნდა მოიხსნათ, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს პუშ-აპის ტიპის. საზომი ლენტი ინახება იატაკის ხაზის პარალელურად.
ბარძაყის მოცულობა. იგი ხორციელდება მათი ფართო ნაწილის გასწვრივ, ლენტი მდებარეობს იატაკის პარალელურად.
Წელის გარშემოწერილობა. ხაზი მიდის ჭიპის ზემოთ (შერჩეულია წელის ყველაზე წვრილი ნაწილი); გაზომვისას არ უნდა გადაიწიოთ ან გამოწიოთ მუცელი.

შედეგების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა გაანალიზოთ ისინი:

თუ წელის ვიწროა, ხოლო თეძოები და მკერდი დაახლოებით იგივე ზომისაა, მაშინ ამ ტიპის ფიგურას ეწოდება "ქვიშის საათი";
თუ წელის, მკერდისა და თეძოების ზომები დაახლოებით იგივეა, მაშინ ქალს აქვს "მართკუთხედი" ფიგურა;
თუ მკერდის ზომა მცირეა თეძოებთან შედარებით, ხოლო წელი საკმაოდ კარგად არის გამოცნობილი, მაშინ ამ ტიპის ფიგურას ეწოდება "მსხალი";
თუ ბიუსტი გაცილებით დიდია ვიდრე თეძოები, მაშინ ქალს აქვს "შებრუნებული სამკუთხედის" ფიგურა;
როდესაც მუცელი, თეძოები და გულმკერდი აშკარად გამოირჩევა სუსტი დანის ფონზე, სხეულის ტიპს უწოდებენ "ვაშლს".

თქვენი სხეულის ტიპის დადგენის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიცილოთ კონკრეტული ცხიმოვანი დეპოზიტები.

"მსხალი"

ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალების მთავარი პრობლემა დიეტის დარღვევის დროს თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის გაზრდაა. იმავდროულად, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფორმებს:

სანელებლები არ უნდა იყოს კერძებში. ეს დანამატები ზრდის მადას და შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებითაც კი შეგიძლიათ მიირთვათ საკვების შთამბეჭდავი ნაწილი.
მენიუში შეიძლება იყოს ხორცი, ნაყინი და სხვადასხვა დესერტი, მაგრამ უკიდურესად შეზღუდული რაოდენობით. ხაჭოთი ან სხვა მსუბუქი პროდუქტით უნდა მიირთვათ საუზმე.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, მაგრამ ისინი უნდა შევიდნენ სხეულში ლანჩამდე. ნებადართულია ცომეულის, ტკბილეულის და მაკარონის მოხმარება.
ყოველ დილით უზმოზე უნდა დალიოთ 200-250 მლ თბილი სუფთა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი(გემოთი). ეს პროცედურა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მეტაბოლური პროცესების დაწყებას.
სადილი უნდა იყოს შემავსებელი, მაგრამ არა ძალიან მაღალი კალორიული. მაგრამ მსხლის ფორმის მქონე ქალებისთვის ვახშამი ნამდვილად "მდიდრული" უნდა იყოს.
კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს, ბოლო საკვები უნდა შევიდეს ორგანიზმში ღამის დასვენებამდე 3 საათით ადრე.

ქალმა თევზი და ხორცი უნდა მიირთვას მხოლოდ ცხიმის დაბალი პროცენტით, მაგრამ მთლიანად უნდა მოერიდოს ბრინჯს და კარტოფილს. პომიდვრის წვენი და ახალი პომიდორი ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

"ქვიშის საათი"

სხეულის ამ ტიპის ქალებს აქვთ ძალიან ნელი მეტაბოლიზმი, ამიტომ მათ მუდმივად უნდა დაიცვან დიეტა და დაიცვან გარკვეული წესები:

"ვაშლი"

ცხიმის დეპოზიტები გროვდება წელისა და მუცლის არეში, მაგრამ მათი მოშორება საკმაოდ მარტივია. "ვაშლის" სხეულის ტიპის ქალების დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

მენიუდან გამორიცხულია კექსი, ნამცხვარი და კრეკერი;
წონის დაუყოვნებელი კლების დროს ხილის წვენები, ტკბილეული და ნაყინი გამოირიცხება, ხოლო ჩვეულებრივი დიეტით ისინი უბრალოდ შეზღუდულია;
ბოსტნეული, შავი პური, მარცვლეული, ყველაზე დაფქული მარცვლეულია ჯანმრთელი საკვები, რომლის მოხმარება შესაძლებელია თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით;
ვაშლის ფიგურის მქონე ქალებმა ცილის უფრო მაღალი დოზა უნდა მიიღონ.

სასმელის რეჟიმი გულისხმობს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევას და უმჯობესია ეს იყოს ჯანჯაფილი, ლიმონი ან კიტრის წვენიპიტნის ფოთლების დამატებით. კვება უნდა მიიღოთ ყოველ 3 საათში.

"შებრუნებული სამკუთხედი"

ამ ტიპის ფიგურის მქონე კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებმა უნდა გახსოვდეთ:

რძის პროდუქტები, ხორცი და პარკოსნები მენიუში მთავარია;
დიეტადან გამორიცხულია არაჟანი, ნაღები, თხილი და მარილი და ნებისმიერი გაზიანი სასმელი;
მარილი და სანელებლები გამოიყენება მინიმალურად, საუკეთესო ვარიანტი- მთლიანად მიატოვეთ ისინი;
ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს რაციონში 50%-ით.

ზედმეტი 5-7 კგ-ისგან თავის დასაღწევად ერთი თვის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი საკვები, გაზარდოთ რაციონში ახალი ბოსტნეული და ხილი, აუცილებლად შეიტანეთ თევზი და ხორცი და ნუ უგულებელყოფთ მთლიანს. რძე და ლობიო და ოსპი.

"მართკუთხედი"

რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ყავა და ყველა სასმელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს, ალკოჰოლს, დესერტებსა და ცომეულს. ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალებმა უნდა მიირთვან ხალისიანი საუზმე და დალიონ ფინჯანი მწვანე ჩაი არომატიზატორებისა და საღებავების გარეშე; მენიუ შეიძლება შეიცავდეს ყველს. უცხიმო ჯიშები(ის გახდება ცილის წყარო და ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას).

მართკუთხა ფიგურის მქონე ქალის მენიუს ძირითადი პროდუქტებია ბოსტნეული და ხილი, რომლის ჭამა ნებისმიერი ფორმით შეიძლება. თუ ხორცს ან რძეს მიირთმევთ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალურ, „ფერმის“ პროდუქტებს, რადგან ნებისმიერი ქიმიური დანამატი და პალმის ზეთიზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას.

დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ კვებას შორის 4 საათზე მეტი დრო არ იყოს. ვახშამი არის 20-00 საათზე, მზადდება მსუბუქად, მაგალითად, შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით ან შემწვარი თევზი.

დიეტის შესახებ თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით, ნახეთ ეს ვიდეო:

როგორ ავირჩიოთ სპორტი წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის ფიგურა აქვს ქალს, წონის დაკლების მიზანი მხოლოდ დიეტით ვერ მიიღწევა, საჭიროა ვარჯიში. მაგრამ რადგან ცხიმი ინახება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ვარჯიშებია შესაფერისი კონკრეტული ადამიანისთვის.

თუ ფიგურა არის "ვაშლი"

ყოველი დილა უნდა დაიწყოს ტანვარჯიშით. ტარდება ჭიქა სუფთა წყლის დალევის შემდეგ და საუზმის წინ. ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და ყველა მიღებული საკვები გარდაიქმნება ენერგიად და არა ცხიმის რეზერვებად.

ასეთი ქალბატონებისთვის ოპტიმალური სპორტი იქნება:

საცეკვაო სპორტი;
ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე ან რეგულარული სეირნობა ტრანსპორტით;

წონის შესანარჩუნებლად რეგულარულად უნდა ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას, გაიაროთ აღდგენითი და ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი მინიმუმ ორ თვეში ერთხელ და ეწვიოთ კლინიკებს, რომლებიც გაწვდიან მომსახურებას, როგორიცაა ბუშტუკოვანი აბაზანები და ცირკულაციური შხაპი.

"მართკუთხედისთვის"

ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალებს ეკრძალებათ ძალის ვარჯიშების გაკეთება, ასევე გამორიცხულია წონის აწევა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაესწროთ გაკვეთილებს და შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების და ლიგატების დაჭიმვას. საუკეთესო არჩევანი იქნება სპორტული ცეკვა და აერობიკა. ეს სპორტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგაც და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ფონზე.

ფიტნეს იოგა

ქალი - "მსხალი"

კომპლექსისკენ დილის ვარჯიშებიან კლასებში სპორტ - დარბაზიუნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც შექმნილია თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად. შესანიშნავი დამატება იქნება როლიკებით სრიალი, ხტომა ჯეკები და სირბილი.

აუცილებლად გააკეთეთ სავარჯიშოები მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად. მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე ქალებში სხეულის ეს ნაწილები ხასიათდება სისუსტით და არაპროპორციით თეძოებთან და დუნდულებთან.

ბატუტზე ხტომა

"შებრუნებული სამკუთხედი"

ფართო მხრები და მკერდი არის ვარჯიშის მიზეზი მათი გასაძლიერებლად, რადგან სუსტი კუნთები და იზრდება ცხიმოვანი ფენაგახდის მათ ფაქტიურად მახინჯი დიდი. აზიდვები, ჰანტელების აწევა, ცურვა საუკეთესო არჩევანი იქნება.

სპორტის დროს ყველა ქალმა ბევრი უნდა დალიოს, რადგან ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და შეუძლია ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვა.

სხეულის ტიპის დიეტა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური. საკმარისია რაციონიდან გამორიცხოთ აკრძალული საკვები, დაკავდეთ სპორტით მსოფლიო რეკორდების მიღწევის გარეშე - და გარეგნობაუკეთესობისკენ შეიცვლება.

სასარგებლო ვიდეო

სავარჯიშოებისთვის, თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით, უყურეთ ამ ვიდეოს:

იცით გზა თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღებად? წარმოიდგინეთ, არსებობს ერთი მეთოდი - ჭამა თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით. იმისთვის, რომ იდეალური ფიგურა გქონდეთ, უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ტიპი და მის მიხედვით აირჩიოთ დიეტა და ვარჯიში. მოდით შევხედოთ სხეულის შესაძლო ტიპებს და ნიმუში მენიუყოველ დღეზე.

ცხიმოვანი დეპოზიტები შეიძლება დაგროვდეს განსხვავებული ადგილებისხეულზე. ცხიმი, გარკვეული გაგებით, არის ადამიანის საკუთრება, რომელიც შეძენილია წლების განმავლობაში. ცხიმის მარაგების მდებარეობიდან გამომდინარე, განასხვავებენ სხეულის რამდენიმე ტიპს. თუ ყველაზე ფართო ნაწილისხეული შუაში - ვაშლი ხარ, თუ ბოლოში ფართო ნაწილი მსხალია, თუ ყველაფერი დაახლოებით ერთნაირია - მართკუთხედი (ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩილის წიწაკა).

წონის დაკლება არის პროცესი, რომელიც განსხვავებულად ხდება სხეულის თითოეული ტიპისთვის. როგორც მარი სავარდი, ექიმი და BBC სამედიცინო კომენტატორი ამბობს: „თქვენი სხეულის ტიპი არის გასაღები წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტისა და ვარჯიშის რუტინის არჩევისთვის“.

მართკუთხედი (ჩილი წიწაკა)

ასეთი ფიგურის მფლობელებს არ აქვთ გამოხატული განსხვავება წელის, თეძოებისა და ბიუსტს შორის. ისინი სწორად გამოიყურებიან, მაგრამ წონაში მატებისას ცხიმის დეპოზიტები გროვდება მუცლის მიდამოში, რაც ზრდის გულის დაავადებებისა და დიაბეტის განვითარების რისკს.

საკვები მართკუთხედებისთვის

საიდუმლო მარტივია – უნდა იკვებოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ. რეგისტრირებული დიეტოლოგისა და კვების კონსულტანტის, ნევა კოკრანის თქმით, „მართკუთხა სხეულის ტიპის ადამიანები სარგებლობენ დიეტით, რომელიც ძირითადად შედგება ჯანსაღი ცხიმებისგან, რაც ამცირებს განვითარების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები" ის რეკომენდაციას უწევს თევზის, ზეითუნის ზეთის, თხილის, უცხიმო ცილების და რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ლობიო.

გარდა ამისა, "ძალის ვარჯიში ხელს უწყობს წელის ფორმირებას კუნთების მასის აშენებით", - ამბობს ლიზა დორფმანი, სპორტული დიეტოლოგი და მაიამის უნივერსიტეტის დამხმარე პროფესორი. ის გირჩევს ძალის ვარჯიშს კვირაში ორჯერ, მძიმე და მსუბუქი დატვირთვების მონაცვლეობით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ფიგურის გამოძერწვაში. რეკომენდებულია ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის დამატება ძალის ვარჯიშს კვირაში ორჯერ. ეს დაიცავს თქვენს გულს და გაზრდის თქვენს გამძლეობას.

ნიმუშის მენიუ

2000 კალორია დღეში: 800 კალორია ნახშირწყლებიდან, 700 კალორია ცხიმებიდან და 500 ცილებიდან.

საუზმე

საჭმელი

1/2 ჭიქა ქიშმიში ნუშით.

ვახშამი

შავი ლობიოს წვნიანი;
ესპანური სალათი: დაჭრილი ისპანახი, სოკო, 1 მოხარშული კვერცხი, ინდაურის ბეკონი, 1 ს.კ. კოვზი გახეხილი ყველი პარმეზანი, 2 ს.კ. სუფრის ძმრის კოვზები გასახდელად;
1 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური/პური 1/2 ჩაის კოვზი რაფსის ზეთი მარგარინი.

საჭმელი

1 ჭიქა მდიდარი მარცვლეული დიეტური ბოჭკოვანი;
1/2 ჭიქა უცხიმო რძე.

ვახშამი

100-120 გრამი ორაგულის ფილე თაფლ-სოიოს სოუსში შემწვარი ყავისფერი ბრინჯის პორციით
6 ასპარაგუსი 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი და 1/8 ჩაის კოვზი შემწვარი წიწაკა
მწვანე სალათის პორცია 1 ს.კ. კოვზი დაჭრილი ნიგოზი და იტალიური დრესინგი

Დესერტი

იოგურტი;
1 ატამი ან ვაშლი.

მსხალი

მსხლის სხეულის ტიპის მქონეებს აქვთ ქვედა სხეული, რომელიც ყოველთვის უფრო დიდია, ვიდრე მათი ზედა სხეული. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმი ძირითადად გვერდებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე ინახება. წონის დაკლება ამ ტიპის ყველაზე დიდი პრობლემაა. რატომ? დიახ, რადგან „წონაში კლებისას ორგანიზმი პირველ რიგში კარგავს ცხიმის მარაგს მუცლისა და მკერდის არეში, ვინაიდან სხეულის ამ ნაწილში სიმსუქნე დაკავშირებულია გულის პრობლემების, დიაბეტის და კიბოს რისკთან. ეს, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მსხალიამ მხარეში ცხიმი პრაქტიკულად არ არის. პირიქით, მთელი მათი ცხიმი კონცენტრირებულია სხეულის ქვედა ნაწილში და, როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ის არ გაქრება“, - ამბობს ექიმი სავარდი.

ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ ცხიმის დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე (პასიური ცხიმი) ძალიან რთულია მოშორება იმის გამო, რომ ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყონ ქალების ენერგიის რეზერვები მშობიარობისა და ძუძუთი კვების დროს. კიდევ ერთი შესაძლო ახსნა არის ცელულიტი. ის გავლენას ახდენს თეძოებსა და დუნდულოებზე, ქმნის ბოჭკოვანი ქსელს, რომელიც აფერხებს სხეულის ამ ნაწილებში სისხლის მიწოდებას. თუ ქსოვილებს სისხლი არ მიეწოდება, ცხიმის დაშლა და მოცილება შეუძლებელია.

მაგრამ რაც შეეხება ჯანმრთელობას, მსხალი გამოდის თავზე. ფაქტია, რომ პასიურ ცხიმს შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და დიაბეტის რისკი – ეს არის ზუსტად ის, რასაც ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს. გარდა ამისა, ახლახან გაირკვა, რომ დუნდულოებისა და ბარძაყის ირგვლივ ცხიმმა შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა და გაზარდოს სისხლში "კარგი" ინსულინის დონე. დოქტორი სავარდი ამბობს: „ჯერ კიდევ ბევრია გასარკვევი იმის შესახებ, თუ რატომ შეუძლია სხეულის ქვედა ცხიმის დაცვა ქრონიკული დაავადებებისგან. მაგრამ ის ფაქტი, რომ მას რეალურად შეუძლია ამის გაკეთება, უკვე დადასტურებულია კვლევებით.

კვება მსხლის ფორმის ფიგურისთვის

წონის დაკლების საუკეთესო გზა მსხლის სხეულის ტიპის მქონე ადამიანებისთვის არის ცხიმების მიღების მკაცრი მონიტორინგი. ადამიანის ორგანიზმისთვის საკვებიდან მიღებული ცხიმების შენახვა არ იწვევს სირთულეებს, რასაც ვერ ვიტყვით ნახშირწყლებსა და ცილებზე. მათი შენახვა ორგანიზმიდან გაცილებით მეტ ენერგიას მოითხოვს. ამ მიზეზით, ის ცდილობს თავიდან მოიცილოს ნახშირწყლები და ცილები. დიეტა, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით (მთლიანი მარცვლეული, ოსპი და პარკოსნები) და მჭლე ცილებით (ქათამი, თევზი), ასევე ხილით და ბოსტნეულით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჭარბი წონა.

დუნდულოებიდან და თეძოებიდან ცხიმის დაკარგვის კიდევ ერთი გზა არის ვარჯიში. მნიშვნელოვანია, რომ მსხალმა უპირატესობა მიანიჭოს ამას ფიზიკური აქტივობა, რის შედეგადაც სხეულის ქვედა ნაწილი მუშაობს და, შესაბამისად, იწვება ცხიმი. სირბილი და ველოსიპედით სიარული სწორია. ტრენერები გვირჩევენ კვირაში სამჯერ 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის ორ ძალის ვარჯიშს. ძალისმიერი ვარჯიში საჭიროა სხეულის ზედა ნაწილის „დატუმბვისთვის“ და ფიგურის ვიზუალურად გასასწორებლად. გარდა ამისა, მეტაბოლური მაჩვენებელი დამოკიდებულია კუნთების მასაზე: რაც უფრო დიდია მასა, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი.

ნიმუშის მენიუ

1500 კალორია დღეში: 750 კალორია ნახშირწყლებიდან, 375 ცხიმებიდან და 375 ცილებიდან.

საუზმე

1 პორცია შვრიის ფაფა;
1 საშუალო ზომის ბანანი;
1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

საჭმელი

6 მთლიანი ხორბლის კრეკერი;
1 ნაჭერი მოცარელა ყველი.

ვახშამი

სენდვიჩი: 2 ნაჭერი პური, დაფარული მსუბუქი მაიონეზით, შემწვარი საქონლის ხორცის ნაჭერი, უცხიმო ყველი, სალათის ფოთოლი და პომიდვრის ნაჭრები;
სტაფილო;
ნიახური (10 ც.მდე);
საშუალო ზომის ყურძნის მტევანი.

საჭმელი

1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
1 პატარა ვაშლი.

ვახშამი

100-120 გრამი შემწვარი ქათმის მკერდი კანისა და ხრტილის გარეშე, შავი ლობიოსა და პომიდვრის ნაჭრების გვერდით;
1 პორცია გამომცხვარი მწვანე ლობიო;
დაჭრილი სალათის ფურცლები 2 ს.კ. კოვზები უცხიმო გახეხილი ყველი და მსუბუქი დრესინგი;
პურის 1 ნაჭერი.

Დესერტი

პუდინგი შაქრის გარეშე

ვაშლი

"ვაშლი" ცხიმს აგროვებს მუცლის არეში, ანუ სხეულის ზედა ნაწილში, ქვედა ნაწილი კი თხელი რჩება. ვაშლის სხეულის ტიპის ადამიანებს უფრო ადვილად ათავისუფლებენ ზედმეტი ფუნტივიდრე მსხალი, რადგან „მუცლის ცხიმი უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე ბარძაყის მიდამოში შენახული ცხიმი“, ამბობს ქეთი სვიფტი, ჯანსაღი კვების ცენტრის დირექტორი ლენოქსი, მასაჩუსეტსი. მეცნიერები ჯერ არ არიან დარწმუნებულები, მაგრამ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ მუცლის ცხიმი მოძრავია: ის სავარაუდოდ შედის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებაზე.

მუცლის ცხიმი მფლობელს ჯანმრთელობის პრობლემებით ემუქრება. კერძოდ, ქალებში იზრდება გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტისა და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ავადმყოფობის რისკი განპირობებულია იმით, რომ ვისცერული (ან სხვაგვარად ტოქსიკური) ცხიმი მდებარეობს მუცლის არეში. გარშემორტყმულია შინაგანი ორგანოები: თირკმელები, პანკრეასი, ღვიძლი. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას და ამავდროულად ქმნის ინსულინის წინააღმდეგობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისხლში ბევრი გლუკოზაა, მაგრამ ორგანიზმი ამ რაოდენობას ვერ ამუშავებს.

ეს მდგომარეობა ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების გაჩენას, ასევე წონის მატებას. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი წელის ცხიმის მოცილება. არის რაიმე კარგი ამბავი ამასთან დაკავშირებით? ჭამე. როგორც დოქტორი სავარდი აღნიშნავს: „დაავადების განვითარების რისკი განახევრდება, თუ ადამიანი შეძლებს წონის დაკლებას წელის ზომის მხოლოდ 5 სმ-ით შემცირებით“.

კვება ვაშლის ფორმის ფიგურისთვის

ვაშლის ფიგურის მქონეთათვის დიეტა ნიშნავს მეტ ჯანსაღ ცხიმს და ნაკლებ ნახშირწყლებს. დადასტურებულია, რომ თხილში, ავოკადოსა და ზეითუნის ზეთში ნაპოვნი მონოუჯერი ცხიმები ამცირებენ ანთებას ავადმყოფობის დროს და ზრდის ორგანიზმის ცხიმების დაწვის უნარს.

ნახშირწყლები, თუნდაც მთელი მარცვლეულისგან, ზრდის ინსულინის დონეს ორგანიზმში. დოქტორი კოხრანი ამბობს: „ვაშლებს აქვთ მიდრეკილება გაზრდილი შინაარსისისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება იყოს დიაბეტის და გულის დაავადებების წინამორბედი, ამიტომ ამ ადამიანებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღების მონიტორინგი.” ის გვირჩევს დიეტას, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 40% ნახშირწყლებს - ეს არის დაახლოებით 600 კალორია. ყოველდღიური დიეტაქალებისთვის 1500 კალორიაზე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებით. ამ საკვებში შედის ლობიო, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ბოჭკოვანი სასარგებლოა, რადგან ანელებს შაქრის შეწოვას და ამცირებს ინსულინის და ქოლესტერინის დონეს სისხლში.

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და მეტი კალორიების დაწვას. რეკომენდებულია პრესის ამოტუმბვა. ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს კუნთებს აბდომინალები, მაგრამ ასევე შეამცირებს რამდენიმე სანტიმეტრს წელის არეში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში მინიმუმ სამჯერ, სირბილით, ველოსიპედით ან ცურვით. ასეთი აქტივობები ხელს შეუწყობს გაზრდას კუნთოვანი მასასხეულის ქვედა (თხელ) ნაწილში და გაასწორეთ ფიგურა. კვირაში ორჯერ საჭიროა მთელი სხეულის სიძლიერის ვარჯიში გულის გასაძლიერებლად და ცხიმის რეზერვების დასაწვავად.

ნიმუშის მენიუ

1500 კალორია დღეში 600 კალორია ნახშირწყლებიდან, 525 ცხიმებიდან და 375 ცილებიდან.

საუზმე

ომლეტი: 1 კვერცხი, ისპანახი და 2 ს.კ. კოვზები გახეხილი მოცარელას ყველი;
25 გრამი უცხიმო ლორი;
1 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური 1/2 ჩაის კოვზი რაფსის ზეთი მარგარინი.

საჭმელი

1 პატარა ვაშლი;
1 ს.კ. კოვზი არაქისის კარაქი.

ვახშამი

სალათი: მწვანილი, პომიდორი, ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე, 1 მოხარშული კვერცხი, 1/8 წილი ავოკადო. 1 ს.კ. კოვზი უცხიმო ფეტა ყველი და უცხიმო იტალიური დრესინგი
6 მთლიანი ხორბლის კრეკერი

საჭმელი

1 პატარა მსხალი;
1 ნაჭერი მყარი ყველი.

ვახშამი

75-100 გრამი შემწვარი ღორის ხორცი, მარინირებული 1 ს/კ. კოვზის შუქი სოიოს სოუსიდა ფორთოხლის წვენი;
კანში გამომცხვარი 1 პატარა კარტოფილი არაჟნით და მწვანილით;
ორთქლზე მოხარშული ბროკოლის პორცია 1 ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთთან ერთად.

Დესერტი

1 ჭიქა იოგურტი 2 ს.კ. სუფრის კოვზი ქატო და 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი

მეწარმეთა ჟურნალში ეს პუბლიკაცია შეიძლება უცნაურად მოეჩვენოს ბევრ ჩვენს მკითხველს. სინამდვილეში, უცნაური არ არის, რომ მეწარმეების ვებსაიტმა აქვეყნებს წონის დაკლების სახელმძღვანელოებს და ინფორმაციას ამის შესახებ. საუკეთესო დიეტები. გადახედეთ ჩვენს გვერდს და დაინახავთ, რომ თუნდაც ჩვენს ფოტოზე Მთავარი რედაქტორიწარმოდგენილია სპორტდარბაზში. და ეს შემთხვევითი არ არის. სერიოზული ბიზნესის წარმოება ნიშნავს მუდმივ სტრესს და სერიოზულ დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ბიზნესი სპორტის გარეშე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე. მაგრამ არა დიდხანს! ეს სახელმძღვანელო შედგენილია მეწარმე ქალებისთვის, მაგრამ ვფიქრობთ, რომ საინტერესო იქნება მამაკაცებისთვისაც.

ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

ფიგურების ტიპები

არსებობს სხეულის 5 ძირითადი ტიპი; მოდით შევხედოთ თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად, რათა შევძლოთ საკუთარი თავის დადგენა.

სხეულის ტიპი: მსხალი (სამკუთხედი)

ამ ტიპის თვალსაჩინო წარმომადგენელია ჯენიფერ ლოპესი. ლათინოამერიკელი ლამაზმანი აბსოლუტურად არ ერიდება თავის მოსახვევებს, პირიქით, ამაყობს მათით! "A" ტიპის მახასიათებლებია:

ვიწრო მხრები;
წვრილი წელის;
მოცულობა Hips.

ასეთი ფიგურის მქონე ქალები, ფსიქოლოგების აზრით, ყველაზე მიმზიდველები არიან მამაკაცებისთვის. ბრაზილიაში, მაგალითად, ფართო თეძოები გვხვდება მშვენიერი სქესის უმეტესობაში.

სათანადოდ შერჩეული ტანსაცმლით, რომელიც შესაფერისია სპეციალურად ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიშისთვის და დაბალანსებული დიეტა- ყველა ქალი შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი.

ვაშლის სხეულის ტიპი

ევა პოლნა ამ ტიპის ფიგურის მფლობელია, ნათელი მაგალითისტილის დიდი გრძნობა. ვაშლის გოგონას ახასიათებს:

დიდი მკერდი;
წელის დიამეტრი იგივეა, რაც მკერდი.

ამ ტიპის უპირატესობა არის თხელი, ლამაზი ფეხები. თუმცა ვაშლის გოგოებს აქვთ ჭარბი წონა, რაც მათ ყოველდღიურად ვარჯიშს ავალდებულებს. ფიზიკური ვარჯიში, სათანადო კვებადა ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

არის ერთი თავისებურება: ორსულობისას თითქმის ყველა ქალი მიეკუთვნება ამ ტიპის ფიგურას. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ უნდა ჩადგეთ ფორმაში შესაბამისად სპეციალური პროგრამა, შეთანხმდნენ დიეტოლოგებთან.

სხეულის ტიპი მართკუთხედი

დემი მური ერთ-ერთი საუკეთესოა მშვენიერი ქალიჰოლივუდი არის "H" ან მართკუთხედის სხეულის ტიპის მფლობელი. დამახასიათებელი თვისებაშეიძლება ეწოდოს თანაბარი სილუეტი: წელის მიდამოს არ აქვს ჩვეულებრივი ქალური მოსახვევები, ის ტოლია ზომით მკერდთან და თეძოებთან.

სხეულის ტიპი: ინვერსიული სამკუთხედი

V-ს ფორმის სილუეტის გამორჩეული წარმომადგენელია ცნობილი ბალერინა ანასტასია ვოლოჩკოვა. მთავარი მახასიათებელია სპორტული აღნაგობა. ტიპი ხასიათდება:

ვიწრო თეძოები;
სუსტად გამოხატული წელი;
Ფართო ბეჭები.

გოგონები ინვერსიული სამკუთხედის ფიგურით საკმაოდ მასიურად გამოიყურებიან. ხარვეზების დამალვა შეგიძლიათ მხოლოდ ტანსაცმლის დახმარებით, რომელიც ყველა წესის მიხედვით უნდა შეირჩეს. ამ ტიპის ფიგურის მთავარი უპირატესობა არის სუსტი, უმეტეს შემთხვევაში თანაბარი ფეხები.

ქვიშის საათის სხეულის ტიპი

X- ფორმის სილუეტი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. იდეალური პარამეტრებიფლობს მერილინ მონროს. ქალური, სენსუალური ფიგურა, მოხრილი წელი, ერთმანეთის პროპორციული მხრები და თეძოები - ზუსტად ასე გამოიყურება ქვიშის საათის ქალი.

X- ფორმის სილუეტის წარმომადგენლებს მოცულობითი მკერდი აქვთ. ზედმეტი კილოგრამების მატებასთან ერთად წონა თანაბრად ნაწილდება, რაც თქვენს ფიგურას კიდევ უფრო ქალურს და მიმზიდველს ხდის.

რა თქმა უნდა, თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს სხეულის 5 ტიპიდან ერთ-ერთში. ეს მომავალში დაგეხმარებათ გაიგოთ ტანსაცმელი, რომელიც შესაფერისია კონკრეტული სილუეტისთვის, აირჩიოს სწორი დიეტადა სწორი დიეტა, გახდი კიდევ უფრო მიმზიდველი!

ნახეთ შესანიშნავი ვიდეო სხეულის ტიპებზე. ვარჯიშები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის!

ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა

პრობლემური სფეროები, მათი გარეგნობის მიზეზები

ყველა გოგონას აქვს პრობლემური სფეროები. მაგალითად, Apple-ის სხეულის ტიპის ქალს აქვს ჭარბი წონა. ზედა ნაწილისხეულები. და სამკუთხედის გოგონას აქვს თეძოები და ფეხები.

იცოდეთ თქვენი პრობლემური სფეროები, შეგიძლიათ განავითაროთ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, კუნთების გამკაცრებასა და კანის ტონუსში.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცელზე, თეძოებსა და მკლავებზე?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გოგონები იმატებენ წონაში. მავნე ჩვევების მოშორებით შედეგი შესამჩნევი იქნება პირველ კვირებში. ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს სხეულს. მოდით დეტალურად განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც სხეულის წონა იზრდება სწრაფი ტემპით.

1. ცუდი კვება

ცხოვრების რიტმი არ გაძლევს საშუალებას გაჩერდე და ნორმალური ლანჩი ან საუზმე. მუდმივი სწრაფი კვების საჭმელები, სენდვიჩები სწრაფი გამოსწორება», დიდი რიცხვიყავა და გაზიანი სასმელები სავალალო შედეგებს იწვევს.

ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს საკვების სიჭარბის შედეგად, რადგან კუჭს უბრალოდ დრო არ აქვს საჭმლის მონელებისთვის.

გარდა ამისა, არაჯანსაღი დიეტაში საკვების კალორიული შემცველობა მასშტაბურია. დასაშვები ნორმა. მაგალითად, ჰამბურგერი შეიცავს 481 კკალს, კარტოფილს კი 340 კკალს. ასეთი ლანჩის დროს მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად, კარტოფილი უნდა გათხაროთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და იმავე დროით დაჭრათ შეშა.
თანამედროვე ადამიანისთვის ეს 3 საათიანი აქტიური ვარჯიშის ტოლფასია დარბაზში. გარდა ამისა, კუჭი 7-8 საათში შეიწოვს ჰამბურგერს.

ჯანსაღ კვებაზე არავინ ფიქრობს. თუ ვსაუბრობთ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, მაშინ 300 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე შეიცავს 510 კკალს, ხოლო პროდუქტის მონელება და ათვისება 2 საათში მოხდება. კომბოსტოს და კიტრის სალათი (200 გრამი) შეიცავს 41 კკალს. ასეთ ლანჩში ზედმეტი არაფერია. ის გაჯერებს სხეულს, მისცემს ძალას და ენერგიას და არ დაამატებს ფუნტს. მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ 20 წუთი გაატაროთ სპორტდარბაზში.

2. სტრესი, წუხილი

არანაკლებ ცუდი კვება, სხვადასხვა გამოცდილება და ნერვული აშლილობა, ჩხუბი და სკანდალები. ორგანიზმი ამზადებს „რეზერვს“ ცხიმის სახით, რათა დაიცვას ადამიანი გარე გავლენისგან.

ეს პრობლემა ფსიქოლოგთან პირადი კონსულტაციების დროს უნდა მოგვარდეს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად იწვევს მაღალკალორიული საკვების მუდმივ მოხმარებას.

3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

როგორც წესი, დუნდულოებზე ან მუცელზე ცხიმი ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. 25 წლის შემდეგ ბევრს უკვე აქვს ჩამოყალიბებული სამუშაო გრაფიკი, ოჯახური პასუხისმგებლობა და ა.შ. და მხოლოდ „A“ პუნქტიდან „B“-ზე გადადის.

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში სპორტის მოთხოვნილების დავიწყებით, თქვენ თავს ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების საფრთხის წინაშე აყენებთ.

ცალკე პროგრამები უნდა შემუშავდეს სხეულის თითოეული ტიპისთვის. ვაშლის ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს მუცელს და ივარჯიშოს ხელის კუნთების გასაძლიერებლად. სამკუთხედის გოგონამ უნდა იმუშაოს თეძოებზე და ფეხებზე.

მაგრამ მათ, ვისაც აქვს ქვიშის საათის ფიგურა, მოუწევს ყოვლისმომცველი მიდგომა ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით, რადგან წონა თანაბრად იმატებს და ასევე ნაწილდება მთელ სხეულში.

ძალიან ეფექტური დიეტა

სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის შეთავაზებული დიეტა უფრო სწორ კვებას ეხება, ვიდრე რომელიმე საკვებზე შეზღუდვას.

ვარჯიში და ჯანსაღი საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რამდენიმე კვირაში.

სხეულის თითოეული ტიპი ხასიათდება გარკვეული საკვების მოხმარებით, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ვაშლის სხეულის ტიპი: შეცვალეთ თქვენი დიეტა

წელის ირგვლივ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება უნდა დაიწყოთ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდით. ამისათვის ბევრი რეცეპტია. მშვენივრად ეხმარება მწვანე ჩაი, ჯანჯაფილის ფესვი. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც განვითარდება უნიკალური პროგრამათქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისი.

დიეტაში დამატება:

ბოჭკოვანი (ძირეული ბოსტნეული, პარკოსნები ან ქატო);
ახალი ხილი;
თაფლი, თევზი და ნიგოზი.

შაქარი უნდა გამოირიცხოს. უბრალოდ ნუ მიმართავთ ხელოვნურ შემცვლელებს. თაფლი საუკეთესოა. თუ შაქრის მოხმარების აღმოფხვრა საერთოდ არ მუშაობს, შეამცირეთ მისი რაოდენობა.
დიეტადან ამოღება:

ცხოველური ცხიმები;
შემწვარი საკვები მზესუმზირის ზეთში;
თეთრი პური;
შებოლილი ლორი და ხორცი, დამარილებული ან დაკონსერვებული ბოსტნეული, ბანანი.

თუ პირველ ეტაპზე შემწვარ საკვებს ვერ გამორიცხავთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი. საუკეთესოა მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით.

ქვიშის საათის ფიგურის ტიპი: კვების წესები

ვინაიდან ჭარბი წონის თანაბარი განაწილება მთელს სხეულში ნორმალურად ითვლება ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა.
დიეტა უნდა შეიცავდეს:

ცილა (ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი);
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ასპარაგუსი, ბროკოლი და ა.შ.);
ნატურალური წვენები.

ამასთან, წინა დღეს არ უნდა მიირთვათ ბევრი, ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. Საუბარი მარხვის დღეებიაუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა.

გამორიცხეთ:

ტკბილეული, მათ შორის ფქვილის პროდუქტები;
თხილი (ნუშისა და არაქისის გარდა);
ავოკადო და ბანანი;
Გამომშრალი ხილი.

სხეულის ამ ტიპისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყოველდღიურად 8 ჭიქა გაწმენდილი წყლის მიღებას. მიღება თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ყოველ 4 საათში უნდა დალიოთ 200 გრამი წყალი.

მსხლის სხეულის ტიპი: დიეტა წონის დაკლებისთვის

მსხლის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

ხაჭო და რძის პროდუქტები;
ზღვის თევზი;
პომიდორი ან ტომატის წვენი (ბუნებრივი);
მუქი ბრინჯი და მწვანილი.

პური მისაღებია მხოლოდ მთლიანი ფქვილისგან. ლობიო უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
Აკრძალული:

სახამებელი (კარტოფილი, ბრინჯი);
Მაკარონი;
გაზიანი სასმელები;
ცხოველური ცხიმების შემცველი პროდუქტები.

უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდე. მისაღებია მოხარშული ქათამი და ხბოს ხორცი. ტომატის წვენი ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმემდე, ლანჩამდე ან ვახშამამდე 30 წუთით ადრე (ჭამამდე).

შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ იყიდოთ ბინა მოსკოვის რეგიონში და არ დაკარგოთ ფული:

და თუ სოჭში უძრავი ქონების შეძენას ფიქრობთ, მაშინ თქვენ

მართკუთხა სხეულის ტიპი: რაციონალური წონის დაკარგვა

ამ ტიპის სხეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

პროტეინი;
ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით;
Მწვანე ჩაი;
უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

დღეში მინიმუმ 100 გრამი ხაჭო (ან ჭიქა კეფირი) უნდა მიირთვათ. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესს და დააბრუნებს თქვენს წონას ნორმალურ დონეზე.
მთლიანად აღმოფხვრა:

ალკოჰოლი (მოდით, თვეში რამდენჯერმე დავლიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო);
ნამცხვრები, ტკბილეული;
ყავა;
კარტოფილი.

დილის ყავა უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით. ნუში იდეალურია საჭმლისთვის. ეს არის პროდუქტი უარყოფითი კალორიული შემცველობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს ორჯერ უფრო სწრაფად, ხოლო მთლიანად გაჯერებს მას.

ეფექტური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ფიზიკური ვარჯიშები ფიგურის ხარვეზების აღმოსაფხვრელად

პრობლემური ადგილები განსხვავებულია სხეულის ყველა ტიპისთვის. მათ აღმოსაფხვრელად მხოლოდ სწორი კვება და დიეტა საკმარისი არ არის. წონის დაკლების მსურველებმა აუცილებლად უნდა შეიტანონ ფიზიკური აქტივობა თავის კომპლექსში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სამწუხარო შედეგებს. თითოეული ტიპის ფიგურისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური დატვირთვა ყველაზე პრობლემურ ზონაზე. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ვაშლის სხეულის ტიპი: ბრტყელი კუჭის შექმნა

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს საფუძვლიანი მასაჟით. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც ხელით, ასევე სპეციალური მასაჟორებით.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის პირველი ვარჯიში უნდა იყოს მოხრილი. სხვადასხვა მხარე. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფალი. მარცხნივ ან მარჯვნივ მოხრისას ეცადეთ არ მოძრავთ ფეხები და მენჯი.

ზედა ტანი საკუთარი სიმძიმის ქვეშ უნდა დაიხაროს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები გვერდებზე.

შექმნისთვის თხელი წელისჰოოპ ითვლება ეფექტური. თუმცა, ფრთხილად იყავით ამ სასწაულმოქმედი საშუალების არჩევისას. ყოველივე ამის შემდეგ, რგოლები და ჰულაჰუპები, რომლებიც ძალიან მძიმეა, როდესაც ბრუნავს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზურგისა და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე.

Დაჭერა. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დატვირთვა მაქსიმალურია. ბევრს სჯერა, რომ არ უნდა გაიკეთო მუცლის კუნთები, სანამ წონა ნორმალურად არ დაბრუნდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

ზე კომპლექსური მიდგომავაშლის გოგონამ ჭარბი წონა რამდენიმე თვეში დაიკლო. მნიშვნელოვანია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით ყველა კუნთისთვის.

სამკუთხედის სხეულის ტიპი: ამოღება ჭარბი წონამენჯის არეში

დუნდულოებისთვის ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებად ჩაჯდომა ითვლება. საწყისი პოზიცია: ხელები გაშლილი თქვენს წინ, სხეული სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.

მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ ჩაჯდომა ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მენჯი მაქსიმალურად უნდა გადაიწიოს. ამ ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამწყებთათვის უნდა იყოს მინიმუმ 8-ჯერ, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის 20-30-ჯერ.

დღეში 20 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ფეხებს და დუნდულებს მიმზიდველს და მოხდენს გახდის. მთავარია არ დაარღვიოთ ვარჯიშის რეჟიმი. კლასები საუკეთესოდ ტარდება ყოველდღიურად, მაგრამ მათ შორის შესვენება უნდა იყოს ზუსტად 24 საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება. ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა უნდა დაიბრუნონ ფორმა.

ადგილზე სირბილი თქვენს წინ მაღალი მუხლებით ბევრს ეხმარება. ვარჯიშის დრო - 1 წუთი სირბილი, 1 წუთი ნაბიჯი. ამ რეჟიმში უნდა ივარჯიშოთ 16-20 წუთის განმავლობაში.

შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი: სავარჯიშოები იარაღისთვის

სხეულის ამ ტიპისთვის პრობლემური ადგილია მკლავები და მხრები. ეფექტური ვარჯიშიწონის დასაკლებად, მწოლიარე მდგომარეობაში გააკეთებთ ხელების მოქნილობა-გაგრძელებას. თუ ძნელია მიდგომების სრულად შესრულება, დაიჩოქეთ. ეს შეამსუბუქებს დატვირთვას. რაოდენობა – 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

ჰანტელებით ვარჯიშებს ასევე შეიძლება ეწოდოს ეფექტური ვარჯიშები. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. ვიწყებთ მკლავების მოხრას და გაფართოებას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები შესანიშნავია სხეულის ყველა ტიპისა და პრობლემური უბნისთვის. აწევა, მუხლების მოხრა, ფეხის მონაცვლეობა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია თავიდანვე არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი. მიუდექით ვარჯიშს გააზრებულად, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველი ვარჯიშისთვის კვირაში ერთხელ.

იცით როგორ მიაღწიოთ წარმატებას ბიზნესში წარმატებული მეწარმეების გამოცდილების წყალობით?

ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

დენის სქემა, ვარიაციები

თქვენი სხეულის ტიპის მიუხედავად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ საკუთარი კვების გეგმა დიეტაში მითითებული რეკომენდაციების გათვალისწინებით. კვება უნდა მოხდეს განსაზღვრულ დროს, გრაფიკთან შეუსაბამობის გარეშე.

დიეტის გრაფიკი სხეულის ყველა ტიპისთვის

კვება უნდა დაიყოს 6-7 ჯერ. კვების სავარაუდო განრიგი ასე გამოიყურება (დაშვებულია კორექტირება):

საუზმე - 8:00 საათიდან 10:00 საათამდე;
მეორე საუზმე - 11:30-დან 12:00 საათამდე;
სადილი - 13:00 საათიდან 14:00 საათამდე;
შუადღის საუზმე – 15:30-დან 16:00 საათამდე;
ვახშამი – 18:30 საათამდე;
მეორე ვახშამი - 20:00 საათამდე.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს განრიგი თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით. საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. Და აქ ბოლო დანიშვნაჭამა უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

თქვენი კვების გრაფიკის ეს მიდგომა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. აუცილებლად მიირთვით საჭმელები საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უნდა იყოს მსუბუქი საკვები, მაგალითად:

კეფირი ან უცხიმო იოგურტი;
მწვანე ხილი (ყურძნის გარდა);
ბოსტნეულის სალათები;
ხმელი ხილი ან თხილი (თუ თქვენი დიეტა იძლევა თქვენი სხეულის ტიპს).

მთავარია, რომ ამ მიდგომით ორგანიზმს დრო ექნება საჭმლის მონელებისთვის და თქვენ არ დარჩებით მშიერი.
გარდა ამისა, ჭამის წინ (20-30 წუთი) უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ცივი წყალი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წყალი არის წყალი და არა ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელი. ჭამის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში (მინიმუმ) არაფერი არ უნდა დალიოთ.

კვების გეგმა, დაგეგმვა

დაგეგმვა მნიშვნელოვანი ასპექტია ნებისმიერ ბიზნესში, წონის დაკლების ჩათვლით. თქვენ უნდა განსაზღვროთ მიზანი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა წონაა იდეალური თქვენი სხეულის ტიპისთვის. საფუძვლად ავიღოთ 55 კილოგრამი.

გეგმა უნდა იყოს შედგენილი რამდენიმე პერიოდის განმავლობაში:

უპირველეს ყოვლისა: წინასწარ უნდა დაფიქრდეთ მომდევნო დღის მენიუში. ყოველდღე გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, არ გადაუხვიოთ გეგმიდან;
მინი ციკლების დაგეგმვა. წონის დაკლება ნორმალურია, თუ ადამიანი კვირაში 2 კგ-ს იკლებს. აუცილებელია დაგეგმოთ 2 კვირა უხეში გეგმაკვება და ვარჯიში;
თვე და ციკლი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ სხვადასხვა სქემები 30 დღის განმავლობაში. თვის პირველ ორ კვირაში ადამიანი ცდილობს გარკვეული დიეტა და ვარჯიში. თუ პროგრამა საკმარისად არ მუშაობს, თქვენ უნდა ჩართოთ სხვა სავარჯიშოები თქვენს ვარჯიშში და გამოიყენოთ განსხვავებული კვების გეგმა. ასეთი მიდგომების ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა;
სრული ციკლი (3-4 თვე). ამ პერიოდისთვის აუცილებელია ფიგურალური გეგმა-სტრატეგიით დაფიქრება. პირველ თვეში ერთი პროგრამა მუშაობს, მეორეში - მეორე და ა.შ.

დაგეგმვის ეფექტურობა აშკარა ხდება მაშინ, როდესაც გესმით, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ იძლევა სრულ შედეგს. ასევე იგივე ფიზიკური ვარჯიშები.

Ყველაფრის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი სისტემაისევე, როგორც კუნთები ეჩვევიან იმავე დატვირთვას. ვარჯიშებისა და მენიუების მონაცვლეობით (კერძების კალორიული შემცველობის შემცირებით და წინა დიეტაზე დაბრუნებით) აუცილებლად შეძლებთ წონაში დაკლებას და დაგეგმილ შედეგს.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

მენიუ სხეულის ტიპებისთვის

დიეტის მენიუ ყურადღებით უნდა იქნას გააზრებული. უნდა დაეყრდნოთ რეკომენდებული პროდუქტების ჩამონათვალს, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება სწრაფი ტემპით წარიმართება. განვიხილოთ ყოველდღიური მენიუ ამისთვის სხვადასხვა სახისფიგურები.

დიეტის მენიუ Apple სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

მოხარშული კვერცხი,
მთელი მარცვლეულის პური (1 ნაჭერი),
მოცარელას ყველი (შეიძლება შეიცვალოს ხელმისაწვდომით),
100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.

პროდუქციის ზემოაღნიშნული ჩამონათვალი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წიწიბურით ან შვრიის ფაფა.
სადილი

2-3 ნიგოზი;
Მწვანე ვაშლი.

კეფირი ან უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა, შესანიშნავი შემცვლელია.
ვახშამი

ქათმის ფილე - 200 გრამი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
გარნირი – მწვანე ბარდა;
ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

შესანიშნავია ბოსტნეულის მსუბუქი სუპები ან მოხარშული თევზი. გარნირად უმჯობესია გამოიყენოთ ბარდა, ბროკოლი, მწვანე ლობიოდა ა.შ. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ კარტოფილი.
შუადღის snack

მსხალი;
ყველი ან კეფირი.

ბროკოლი ან მწვანე ლობიო;
მოხარშული თევზი;
ბოსტნეული;
ახალი წვენი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი თქვენი გემოვნებით. ანანასი საუკეთესოა. შეგიძლიათ შეცვალოთ წვენი ჯანჯაფილის ჩაილიმონით.

მეორე ვახშამი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. მწვანე ვაშლი ან რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში წინა განყოფილებებში მითითებული სქემის მიხედვით.

დიეტის მენიუ Hourglass სხეულის ტიპისთვის

ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება უნდა დაიწყოს ნაწილების შემცირებით. ნიმუშის მენიუ:
საუზმე

მოხარშული კვერცხი - 2 ც.;
შვრიის ფაფა (100-150 გრამი);
ახალი წვენი.

სადილი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი
ვახშამი

Ადვილი ქათმის სუპიან ბულიონი;
მწვანე ბოსტნეული (შეგიძლიათ მიირთვათ ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი სალათი);
ახლად გამოწურული წვენი (ლანჩიდან 30 წუთის შემდეგ).

შუადღის snack
გრეიფრუტის ან ანანასის ნაჭერი.
ვახშამი

ორთქლზე მოხარშული თევზი (უცხიმო);
Ბოსტნეულის სალათი;
გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფაფა, გარდა თეთრი ბრინჯისა.

მეორე ვახშამი
100 გრამი ნუში ან არაქისი, ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო).

ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მკაცრად კვების გრაფიკის მიხედვით. არ დაივიწყოთ მარხვის დღეები. მათი ჩატარება შესაძლებელია როგორც წყალზე, ასევე კეფირზე (გარდა გოგონებისა, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა).

დიეტის მენიუ მსხლის ან სამკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

შვრიის ფაფა (200 გრამი);
ტომატის წვენი (200 გრამი);
Მწვანე ვაშლი.

სადილი

100 გრამი ხაჭო;
Მწვანე ჩაი.

მოხარშული ზღვის თევზი (2 პატარა ნაჭერი);
მუქი ბრინჯი;
თასი პომიდვრის წვენი(ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ);
ბოსტნეული.

შუადღის snack
უცხიმო იოგურტი და ვაშლი.
ვახშამი

მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი;
წიწიბურას ფაფა ან ლობიო;
ბოსტნეული;
მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

მეორე ვახშამი
ჭიქა ტომატის წვენი ან სხვა ახლად გამოწურული წვენი.

მენიუ მართკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

ხაჭო (100 გრამი);
Მწვანე ვაშლი;
Მწვანე ჩაი.

სადილი
უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
ვახშამი

ქათმის და ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილი უნდა გამოტოვოთ და ჩაანაცვლოთ ლობიოთი);
მთელი მარცვლეულის პური - 2 ნაჭერი;
მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის snack
100 გრამი ნუში ან არაქისი.
ვახშამი

ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი (ხბოს ან ფრინველი);
წიწიბურას ფაფა;
Ბოსტნეულის სალათი.

მეორე ვახშამი
ხაჭო (100 გრამი) ან ჭიქა კეფირი.

მენიუ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სხეულის თითოეული ტიპისთვის ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის შესაბამისად. განავითარეთ ინდივიდუალური პროგრამა, მაშინ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფი იქნება.

ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

როდესაც დიეტა არ უწყობს ხელს ან წონის დაკლება ჩერდება

გარკვეულ მომენტში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ჩერდება. ვისაც წონის დაკლება სურს, როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებს: იცავენ კვების განრიგს, ვარჯიშობენ, ჭამენ მხოლოდ მათი სხეულის ტიპისთვის შესაბამის საკვებს – მაგრამ შედეგი არ არის. სასწორი მოღალატურად აჩვენებს ყოველ დღე ერთსა და იმავე რიცხვს. Რა უნდა ვქნა?

Მიზეზები

"პლატო" - მომენტი, როდესაც წონა წყვეტს - ყველასთვის ცნობილია. რამდენიმე ათეული წლის წინ აღმოჩნდა, რომ კვების დაწყებიდან სამი დღის შემდეგ ახალი სქემასხეული იღებს საკმარისად მოხმარებულ კალორიებს.

ამის შედეგია წონის დაკლების შეჩერება. ეს აღმოჩენა მარტინ კატანმა გააკეთა. მან შექმნა ახალი დიეტა, რომელსაც „ატრაქციონი“ უწოდა. მარტინის სქემის მიხედვით წონის დაკლების შედეგები გასაოცარია. მოდით განვიხილოთ დიეტა უფრო დეტალურად.

ატრაქციონი

კვების გეგმა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სხეული იღებს კარგ „შეჯვარებას“ და ადამიანი აგრძელებს წონის დაკლებას მისი ჩვეული პროგრამის მიხედვით, რომელიც შემუშავებულია ინდივიდუალურად თითოეული სხეულის ტიპისთვის. Მთავარი იდეა - სხვადასხვა კალორიული შემცველობაპროდუქტები.

პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 600 კკალ დღეში. კვების გრაფიკს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ამოცანაა არ გასცდეს დადგენილ საზღვრებს. ამ მიდგომით ორგანიზმი იწყებს წყლისა და ცხიმის მოცილებას.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, კალორიების მიღება უნდა იყოს არაუმეტეს 900 კკალ დღეში. ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი ნორმალური ოპერაციასხეული, შესაბამისად, წონა გაქრება.

დიეტის მე-7 დღეს დიეტის კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. ეს არის საკმარისი რაოდენობა, რათა დაგეხმაროთ წონის გარკვეულ დონეზე შენარჩუნებაში. ბევრი ქალისთვის ეს კალორიული შემცველობა მათი ჩვეულებრივი დიეტაა. ამ მიდგომით სავსე იქნებით, მაგრამ წონაში არ მოიმატებთ.

მესამე ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ პირველს. ეს პროცესი ციკლურია და შეიძლება განმეორდეს სასურველ შედეგამდე. ასევე მესამე ეტაპის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენი სხეულის ტიპზე შემუშავებულ დიეტას. თუ მოულოდნელად სიტუაცია განმეორდება, ჩვენ კვლავ ვცდილობთ "Roller Coaster".

სავარაუდო დიეტა

პირველი სამი დღის განმავლობაში "Roller Coaster" დიეტის მენიუ საკმაოდ მოკრძალებულია. იმისთვის, რომ საჭირო 600 კკალს არ გადასცდეთ, ბოსტნეულსა და ხილზე უნდა გადახვიდეთ. შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით (1 ნაჭერი).

დასაშვებია მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. დაიწყეთ დღე მარტივად ბოსტნეულის სალათი, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი ასევე უნდა იყოს დაბალკალორიული. უმჯობესია, ბოლო კვება 18:00 საათამდე მიირთვათ, მაგრამ ამ ფაქტორს, როგორც ასეთს, მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, კალორიების დასაშვებ ზღვარს არ გადასცდეთ.

მე-3-დან მე-6 დღიდან რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ასევე მდინარის და შვრიის ფაფა. საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგის გასაადვილებლად, გლობალურ ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალკულატორი, რომელშიც უნდა შეიყვანოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ის მოგცემთ ზუსტ შედეგს.

დიეტის მე-7 დღეს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, ან გააგრძელოთ „ატრაქციონის“ მეორე კურსი. თუ გადაწყდა კიდევ ერთი ეტაპის გავლა, მაშინ დიეტას უნდა დაემატოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი და მოხარშული კარტოფილი. მთავარი ამოცანაა არ გადავიდეთ 1200 კკალზე.

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

როცა ჭამა გინდა

დიეტა არის გარკვეული სამუშაო.

ყველას არ შეუძლია ადვილად „აიღოს ნებისყოფა“ და დაიცვას ახალი დიეტა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა დატოვოთ პატარა ადგილი თქვენი სისუსტეებისთვის, მაგრამ არა საკუთარი პროგრამის საზიანოდ.

Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?

ღამის საჭმელები: როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

პირველი ნაბიჯი არის გვიან ღამით ჭამის მიზეზის დადგენა. 20:00 საათის შემდეგ ჭამის სურვილი ჩნდება ადამიანებში:

გარკვეული დაავადებების გამო მეტაბოლური დარღვევებით;
დარღვეული დღე-ღამის განრიგით, მაგალითად, ვინც მუშაობს ცვლაში;
გარკვეული პრობლემებით ფსიქოლოგიური ბუნება(სტრესი, დეპრესია და ა.შ.).

ცხადია, პირველ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ დიეტოლოგებს ან გასტროენტეროლოგებს. ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი კვება ან დიეტა.

უარყოფითი კალორიული საკვები: სარგებელი
გვიან ღამით snacking საშიშია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიხმართ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რომელიც არ უწყობს ხელს წონის მატებას.

თუ შესაძლებელია, დიეტის პირველ ეტაპებზე მაცივარში უარყოფითი კალორიული საკვების სიის ნახევარი მაინც უნდა გქონდეთ. მაგრამ! ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ უკონტროლოდ მოიხმაროთ ყველაფერი სიაში. ყველაფერს ზომა უნდა ჰქონდეს.

ნულოვანი კალორიული საკვები მოიცავს:
1. თითქმის ყველა ბოსტნეული:

ასპარაგუსი;
სტაფილო;
კიტრი;
ჭარხალი;
ხახვი და ნიორი;
Პომიდვრები;
კომბოსტო (ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო);
ბოლოკი;
ისპანახი.

2. ხილის უმეტესობა:

გრეიფრუტი;
ვაშლი;
მანდარინი და ფორთოხალი;
მანგო;
მანგო;
ნესვი;
Ანანასი;
Პაპაია.

მოცვი;
Მარწყვები;
მარწყვი;
Საზამთრო;
მოცვი.

4. მწვანე ჩაი;
5. მწვანე (ნებისმიერი).

თუ თავიდან დიეტის მიხედვით ვერ იცავთ კვების განრიგს, შეგიძლიათ ზემოხსენებული პროდუქტებით მიირთვათ თავი. დაალაგეთ ისინი სალათებში და დესერტებში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ სტიკერები კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობით მაცივარში არსებულ ყველაფერზე. შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეაფასოთ რას მიიღებთ ჭამის შემდეგ: სარგებელი და წონის დაკლება, ან ზიანი და კიდევ ერთი ზედმეტი კილოგრამი.