Teksts: Evgenia Bagma

Jebkura māte zīdainis no pirmavotiem zina, ka zīdīšanas periods ietver noteiktu uzturu un stingru diētu. Tātad, lielākā daļa Barojošās mātes uzturs bieži vien sastāv no... griķiem un vārītas gaļas. Bet vai tiešām tādi ir vajadzīgi stingri ierobežojumi?

Uzturs zīdīšanas laikā: aizliegumi un ierobežojumi

Jautājums ir par to, kā pabarot barojošu māti, ilgu laiku tika rūpīgi pārbaudīts. Mūsdienu laktācijas konsultanti ir pārliecināti, ka nav tiešas saiknes starp piena sastāvu un mātes uzturu, tāpēc visi ieteikumi, kā ēst barojošai mātei, ko neēst un ko vajadzētu ierobežot, patiesībā ir nekas vairāk kā pārapdrošināšana. Protams, visiem gadījumiem ir pamatieteikums – uzturam zīdīšanas laikā, tāpat kā grūtnieces uzturam, jābūt sabalansētam un pilnvērtīgam. Bet tā tam vajadzētu būt jebkuram cilvēkam, kuram rūp sava veselība!

Pētījumi liecina, ka reakciju bērnam izraisa ne tik daudz pārtika, ko ēd māte, bet gan viņas pašas ķermeņa reakcijas. Piemēram, daži pārtikas produkti var izraisīt grēmas, vēdera uzpūšanos sievietei, tiem ir caureju veicinoša iedarbība vai, gluži pretēji, veicināt aizcietējumus. Šīs reakcijas savukārt izraisa izmaiņas barojošās mātes asinīs, kas atspoguļojas piena sastāvā. Tāpēc no uztura nevajadzētu izslēgt visus pārtikas produktus - pietiek ar to, lai uzraudzītu, kuri no tiem izraisa nevēlamas reakcijas un kuri ir pilnīgi droši mātes un līdz ar to arī mazuļa veselībai. Tikai pamatojoties uz šiem atklājumiem, var saprast, kā barot barojošu māti katrā individuāls gadījums.

• Alkohola lietošana un smēķēšana ir aizliegta;


• Ieteicams samazināt stiprās tējas un kafijas daudzumu, jo tiem ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēma māte un mazulis;


• samazināt pākšaugu, vīnogu, ceptu, treknu un kūpinātu ēdienu patēriņu.

Produkti, kas nepieciešami barojošas mātes uzturam:

• piena produkti (kefīrs, jogurti bez piedevām, biezpiens ar tauku saturu 5-9%, piens ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5% - ne vairāk kā 200 ml dienā kā daļa no ēdieniem);
• zema tauku satura šķirnes gaļa, mājputni un zivis;
• tauki (sviests un augu eļļas);
• maizes izstrādājumi (ar klijām, no pilngraudu miltiem, no pilngraudu miltiem);
• konditorejas izstrādājumi(sausie cepumi, krekeri, marmelāde, zefīri, zefīri);
• dārzeņi un augļi;
• dzērieni: tējas (zaļās, augu izcelsmes), kompoti, augļu dzērieni, negāzētie dzērieni minerālūdens- 1,5-2 litri dienā.

Alerģisks bērns - uzturs zīdīšanas laikā

Ja ne mātei, ne bērnam nav alerģijas, tad uzturs zīdīšanas laikā maz atšķirsies no sievietes ierastā sabalansētā uztura (izņemot kaloriju saturu). Bet kā barojošai mātei vajadzētu ēst, ja viņai vai viņas bērnam ir alerģiskas reakcijas pret dažiem pārtikas produktiem? Diemžēl bez īpaša diētašajā gadījumā to nevar apiet.

Alerģiju var izraisīt šādi pārtikas produkti:

• eksotiskas ogas un augļi, īpaši citrusaugļi - citroni, apelsīni, greipfrūti, mandarīni, kā arī zemenes, avenes un smiltsērkšķi;
• svešas olbaltumvielas, kas atrodamas liellopu gaļā, piena produktos, zivīs, mājputnu gaļā, sojā un pākšaugos;
• šokolāde;
• ķīmiskās piedevas, krāsvielas un konservanti gatavos pārtikas produktos.

Ja mazulim vai viņa mātei ir nosliece uz alerģijām, pirmajās barošanas dienās ieteicams pilnībā izslēgt iepriekš minētos produktus un pēc tam tos ieviest pakāpeniski, pa vienam, novērojot bērna reakciju. Alerģiskas reakcijas gadījumā, kas ietver mazuļa vaigu apsārtumu, sausu ādu uz ceļiem vai elkoņiem vai gāzu veidošanos, produkts uz mēnesi jāizslēdz no mātes uztura un pēc tam jāmēģina to ieviest vēlreiz. Dažas mātes rīkojas nepareizi, pilnībā izslēdzot pārtikas alergēni no jūsu uztura - patiesībā to ievadīšana nelielos daudzumos ar mātes pienu var novērst alerģisku reakciju rašanos bērnam nākotnē.

To, kā barojošai mātei vajadzētu ēst, var izlemt tikai viņa pati, pamatojoties uz mazuļa reakcijas novērojumiem un, ja nepieciešams, konsultējoties ar savu ārstu vai zīdīšanas speciālistu.

Zīdīšana ir process, kas ietekmē divus organismus: māti un bērnu. Ko vajadzētu ēst māmiņai, lai mazulis saņemtu nepieciešamās uzturvielas?

Dzemdē bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas caur placentu, ar asinīm. Tas ir, mātes ķermenis visu apstrādā un sagremo, un mazulis izmanto tikai barības vielas. Uzreiz pēc dzemdībām situācija mainās: tagad pašai jāsagremo, bet tajā pašā laikā ēdiens ir maksimāli pielāgots jaundzimušā organismam. Mātes piens ir ideāls mazulim pēc sastāva un papildus satur fermentus paša gremošanai.

Laktācija par sievietes ķermenis– dabisks grūtniecības turpinājums. Uzreiz pēc piedzimšanas hormonālais fons mainās tā, ka no piena dziedzeriem sāk izdalīties piens. Savienojums mātes piens ir diezgan stabils: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums tajā ir vienāds, ja vien māte nav ekstremālā stāvoklī fiziskais izsīkums. Taču olbaltumvielu, ogļhidrātu un īpaši mikroelementu un vitamīnu kvalitāte ir atkarīga no mātes uztura.

Laktācija

Piena ražošanu regulē hormons prolaktīns, kas tiek ražots hipofīzē, un piena sekrēcija notiek oksitocīna ietekmē. Parasti piena ražošana notiek pēc principa: jo vairāk mazulis zīst, jo vairāk tiek ražots. Burvju produkti, no kura pēkšņi ir daudz piena, neeksistē. Laktāciju ietekmē ne tik daudz pārtika, bet gan emocionālais stāvoklis sievietes, viņa fiziskā forma. Piemēram, stresa apstākļos asinīs izdalās hormons adrenalīns, kas kavē oksitocīna sintēzi un piena sekrēciju. Bērns nevar to izsūkt no krūts, un tad pati ražošana tiek kavēta.

Tāpēc, lai mātes piens ražotos stabili, māmiņai, pirmkārt, jābūt mierīgai, apmierinātai un laimīgai.

Bet dažreiz ķermenis dod trauksmes signālus, ja māte ir vienkārši izsalkusi. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām ir nepietiekams svars. Daudzas tievas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pamanīja, ka ar ievērojamu pārtikas uzņemšanas pārtraukumu piena daudzums bija mazāks.

Liela porcija pusdienām - un viss atgriežas savās sliedēs. Tā nav īpaša barojošu māšu reakcija. Bieži gadās, ka tukšā dūšā cilvēks ir nervozāks un aizkaitināmāks nekā pēc pusdienām.

Laktācijas veidošanās

Jaunpiena izdalīšanās no piena dziedzeriem sākas jau gadā pēdējās nedēļas grūtniecība un turpinās pēc dzemdībām. Jaunpiens ir pirmais, ko bērns izsūc fizioloģiskā kursa laikā. pēcdzemdību periods. Tas izdalās ļoti maz, tikai aptuveni 30 ml dienā, bet šī produkta sastāvs ir unikāls. Jaunpiens satur daudz olbaltumvielu, galvenokārt antivielas. Mamma dod savam bērnam imūna aizsardzība uzreiz pēc ieiešanas lielajā pasaulē.

Mamma gatavojas barošanai pat pirms mazuļa ierašanās

Pēc dažām dienām krūtīs parādās pārejas piens. Tas ir daudz šķidrāks par jaunpienu un satur mazāk olbaltumvielu. Pārejas piens ir nedaudz ūdeņains, taču ir lieliski pielāgots jaundzimušā vajadzībām šajā vecumā. Pēc dažām dienām pārejas pienu aizstāj ar nobriedušu pienu.

Nobriedis piens ir sadalīts divās daļās. Tas ir kā pirmais un otrais pusdienās: priekšējais un aizmugurējais piens. Priekšpiens ir plānāks un satur mazāk tauku, bet vairāk ogļhidrātu. Aizmugurējais piens ir daudz treknāks un barojošāks, taču tas iznāk pēdējā porcijā, lai to iegūtu.

Sievietes laktācija nav tikai mātes spēja saražot pārtiku bērnam. Šī ir funkcionējoša sistēma: māte - mazulis. Mātes piena daudzums un kvalitāte ir ideāli pielāgota konkrēta bērna vajadzībām.

Sievietes uzturs laktācijas laikā

PVO iesaka zīdīt bērnu līdz divu gadu vecumam vai ilgāk. Ja sievietei ir nevis viens, bet divi vai trīs bērni, viņa daudzus gadus pavadīs zīdīšanas laikā, kas nozīmē, ka visiem barošanas aspektiem viņai jābūt pēc iespējas ērtākiem.

Tāpēc ieteikumi visām barojošām mātēm ievērot stingru diētu ir būtībā nepareizi. Mammai jāēd tā, kā ēd visa viņas ģimene, visu ievērojot nacionālās tradīcijas. Tas ir ļoti svarīgi ne tikai viņas psiholoģiskajam komfortam, bet arī mazuļa gremošanas sistēmas sagatavošanai pārejai uz kopīgu galdu.

Barojošās mātes uzturam nevajadzētu daudz atšķirties no vispārējā uztura

Tātad barojošai diētai jāatbilst vairākiem kritērijiem.

Pienam ir jāapmierina visas zīdaiņa uztura vajadzības, kas nozīmē, ka sievietes uzturam jābūt daudzveidīgam.

Periods barošana ar krūti pēc iespējas vairāk jāsagatavo bērna gremošanas sistēma “pieaugušajiem” produktiem, ko patērē noteiktā apvidū, konkrētā ģimenē. Tāpēc sieviete var ēst savai tautai un ģimenei tradicionālus ēdienus. Tās pašas, kuras arī bērns patērēs.

Ir nepieciešams, lai diēta atbilstu visām mātes vajadzībām pēc vitamīniem, mikroelementiem un barības vielas. Veģetāriešiem jābūt uzmanīgiem attiecībā uz barojošās mātes uzturu, iespējams, ka ēdienkartē jāiekļauj dzīvnieku izcelsmes produkti. Tas pats attiecas uz reliģiozām sievietēm gavēņa dienās.

Ja mazulis jūtas labi un viņam nav alerģijas, jūs varat un vajadzētu ēst jebkuru ēdienu bez ierobežojumiem. Līdzīga diēta jālieto, sākot no bērna otrā dzīves mēneša.

Ierobežoti produkti

Bet ir ēdieni, pret kuriem vismaz kādu laiku jāizturas piesardzīgi.

• Daži pārtikas produkti ir kontrindicēti, barojot jaundzimušo. Ja māte baro bērnu, kura zarnu kolikas, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas, izraisot vēdera uzpūšanos vēders. Tie ir kāposti, zirņi, pupiņas, pupiņas, gurķi, sulas, svaigas rudzu maize, sēnes. Šie produkti nav aizliegti visu zīdīšanas laiku, bet tikai pirmajās nedēļās, kamēr bērnam ir kolikas. Ja jūsu mazulis neslimo ar zīdaiņu kolikām, varat mēģināt ieviest šos ēdienus pa vienam. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāuzrauga mazuļa stāvoklis. Visticamāk, visus šos produktus var ieviest uzturā.

Jums vajadzētu ierobežot bērnu no pārtikas produktiem, kas izraisa alerģiju.

Alerģiju, protams, var izraisīt gandrīz jebkurš produkts, taču dažos gadījumos reakcijas iespējamība ir lielāka. Šādi produkti ir citrusaugļi, sarkanie āboli, olas, rieksti, kivi, zemenes, šokolāde. Šos produktus uzturā labāk ieviest pakāpeniski, sākot ar otro vai trešo dzīves mēnesi.

Katrā ģimenē ir savas ēšanas tradīcijas, taču, ja mājā ir mazulis, jācenšas ēst veselīgi, nevis ēst ātrās uzkodas vai gatavus pusfabrikātus. Zīdīšanas laiks ir lieliska iespēja ieviest jaunas ģimenes tradīcijas un beidzot atteikties no desām un desiņām, hamburgeriem kā uzkodām, pārtikas piedevas. Ir vērts savā ēdienkartē samazināt tādu dzērienu kā Coca-Cola un konservus, kā arī būt uzmanīgiem ar kečupu un majonēzi.

Dažām vielām var būt stimulējoša iedarbība uz bērnu. Tas, pirmkārt, ir kofeīns. Tas satur kafiju un tēju, kā arī šokolādi. Ja jūsu bērns reaģē uz kofeīnu un kļūst nemierīgs, samaziniet tā uzņemšanu.

Ne viss, ko māte ēda, noteikti nonāks mātes pienā, šeit ir noteikta barjera. Pastāv arī reversās absorbcijas fenomens, tas ir, vielu reabsorbcija no piena. Piemēram, ieteikt barojošai mātei nelietot alkoholu šķiet ārkārtīgi saprātīgi. Bet tas ir tikai līdz brīdim, kad saproti, ka sieviete vairākus gadus ir spiesta atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Dažiem tas ir grūti, un, pats galvenais, tas nemaz nav nepieciešams, jo tieši alkoholam reversās absorbcijas fenomens darbojas pilnībā. Tātad, jūs varat izdzert glāzi vīna, bet jums, protams, jāievēro mērenība. Protams, neviens barojošai mātei neiesaka piedzerties, pirms iestājas reibums. Pamatnoteikums ir šāds: alkohols iekļūst pienā, bet no turienes atkal nonāk asinīs.

• Ja mamma nedaudz iedzēra, pienā alkohola nav.
• Ja viņa dzēra vairāk, bet nepiedzērās, pienā alkohola nav.
• Ja tas neizdodas, tad, tiklīdz māte pilnībā atjēdzas, pienā vairs nav alkohola.

Lai pārliecinātos, varat dekantēt un izliet nelielu porciju.

Sievietes uzturs pirmajās dienās pēc dzemdībām

Uzreiz pēc mazuļa piedzimšanas ķermenim ir divi uzdevumi: atgūties pēc dzemdībām un sākt ražot pienu.

Pēc dzemdībām, kā likums, apetītes nav, bet ļoti gribas dzert. Tas ir dabiski, ņemot vērā, cik daudz šķidruma sieviete zaudē dzemdību laikā. Slāpes var veldzēt ar tēju, bet vislabāk ir izmantot žāvētu augļu novārījumu vai kompotu ar minimālu cukura daudzumu. Šis dzēriens satur daudz vitamīnu un mikroelementu, un tas lieliski remdē slāpes.

Pirmajā dienā pēc dzemdībām apetīte bieži samazinās, un gremošanas sistēma aktīvi pielāgojas jauniem darba apstākļiem. Tagad nevajadzētu ēst smagu pārtiku, labāk ēst diētisku pārtiku: dārzeņu zupu, kotletes, piena produktus. Pagaidām vislabāk ir ēst visus dārzeņus vārītus; Pirmajās dienās optimāls ir kartupeļu biezenis, buljons, biezpiens, zema tauku satura siers, jogurts un putras. No augļiem zaļie āboli, bumbieri un mellenes nenodarīs kaitējumu. Atlikušos gardumus labāk atstāt vēlākam laikam.

Bet diētu var un vajag paplašināt. Tiesa, sākumā labāk ir ieviest vienu produktu dienā, rūpīgi novērojot mazuļa reakciju.

Ideālā gadījumā līdz mazuļa pirmā mēneša beigām barojošai mātei vajadzētu ēst visu, ko ēd ģimene.

Dažādu pārtikas produktu nozīme uzturā

Piens un piena produkti

Ja māte pati labi panes pienu, viņa to var dzert bez ierobežojumiem. Dažas mātes apgalvo, ka laktācija palielinās līdz ar regulāra lietošana tēja ar pienu. Šī dzēriena iedarbība nav zinātniski apstiprināta, taču, ja tas palīdz, ir vērts to lietot.

Piena produkti pozitīvi ietekmē laktāciju

Viens no visvairāk svarīgi produkti Barojošās mātes uzturā ir biezpiens. Pirmkārt, tas ir ideāls, viegli sagremojams olbaltumvielu avots. Otrkārt, tas satur kalciju, kas labi uzsūcas no šī produkta. Zīdīšanas gada laikā mazulis organismā uzkrāj līdz 35 g kalcija, kam jānāk no mātes piena (jāatceras, ka kalcijs uzsūcas tikai D vitamīna klātbūtnē). Ja sieviete nepatērē pietiekamā daudzumā kalciju ar pārtiku, tas tiks izskalots no viņas pašas ķermeņa: no kauliem un zobiem. Un tas noved ne tikai pie zobu bojāšanās, bet arī pie osteoporozes un locītavu sāpēm. Reiz tika uzskatīts, ka "sieviete dod zobu par katru bērnu". Bet tagad vairs nav jānes tādi upuri ar sabalansētu uzturu, sieviete tādus zaudējumus necietīs.

Sievietes uzturā var būt visi piena produkti: siers, kefīrs, jogurts (pirmajā mēnesī labāk bez piedevām).

Gaļa

Barojošas sievietes uzturā gaļa ir galvenais aminoskābju un olbaltumvielu avots. Mātes piens satur tikai aptuveni 1,5% olbaltumvielu, taču ir svarīgi, lai to aminoskābju sastāvs būtu daudzveidīgs. Tāpēc ir vērts dažādot savu gaļu: ēst ne tikai liellopu un cūkgaļu, bet arī jēra, tītara un truša gaļu. Pirmajās dienās labāk ir vārīt gaļu, un tad ir pilnīgi iespējams ēst sautētu gaļu un kotletes. Jums vajadzētu pieiet pie vistas tikai piesardzīgi. Potenciāli vista un vistas olas var izraisīt alerģiju, tāpēc pirmo mēnesi labāk iztikt bez tās.

Noteikti jāizvairās no apstrādātas gaļas, hamburgeriem, desām un grilētas vistas. Šajos produktos ir ļoti maz patiesi veselīgu olbaltumvielu, bet daudz krāsvielu, konservantu un garšas pastiprinātāju. Visas šīs piedevas bērnam var izraisīt alerģiju.

Olas

Olu baltums ir ideāls savā sastāvā, bet var izraisīt alerģiju. Tāpēc pirmajā mēnesī pēc dzemdībām labāk atturēties no vistu olu ēšanas. Tos var viegli nomainīt paipalu olas. Tie ir mazāki, dārgāki, bet ne zemāki vistas olas pēc garšas īpašībām un sastāva.

Dārzeņi

Dārzeņi ir šķiedrvielu un vitamīnu avots. Šķiedra ir īpaši svarīga zarnu kustībai liela nozīme tas notiek uzreiz pēc dzemdībām. Bet daži dārzeņi var izraisīt palielināta gāzes veidošanās. Tie visi ir krustziežu dārzeņi, tas ir, pupiņas, zirņi, gurķi un visu veidu kāposti.

Sākumā dārzeņus vislabāk vārīt, bet pēc tam, sākot ar mazuļa mēnesi, var ēst kā parasti. Sezonas dārzeņi ir īpaši svarīgi, jo tie nodrošina dabīgu, dabiskie vitamīni. Liels daudzums sīpolu un ķiploku pārtikā var mainīt mātes piena garšu.

Augļi

Lietojot zemenes, kivi un citrusaugļus, jāievēro zināma piesardzība, un visi pārējie augļi un ogas parasti neizraisa alerģiju. Jums nevajadzētu iekļaut savā uzturā eksotiskus augļus.

Maize, maizītes un konditorejas izstrādājumi

Rauga maize var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās, taču tas attiecas tikai uz bērna pirmo dzīves mēnesi. Nākotnē visus šos produktus varēs lietot bez bailēm. Taču daudzas mātes vēlas pēc iespējas ātrāk atjaunot savu figūru, tāpēc ierobežo bulciņu un konditorejas izstrādājumu patēriņu.

Tēja un kafija satur kofeīnu. Ne visi ir gatavi uz ilgu laiku atteikties no šiem dzērieniem. Kafiju var aizstāt ar analogu bez kofeīna, bet tēju ar augu, augļu vai zaļumu. Bet mātei nevajadzētu justies kaut kam atņemtai. Daudz labāk, ja mazuli zīda māte, kas dzer kafiju, nekā laicīgi pāriet uz piena maisījumu.

Sulas un limonāde

Ja sulu gatavo neatkarīgi no dārzā audzētiem āboliem, tā ir brīnišķīga, veselīgs dzēriens. Bet sulas kastēs satur konservantus un krāsvielas. Tie nav noderīgi. Limonādi var dzert svētkos, bet kā ikdienas dzēriens barojošai māmiņai tas neder.

Dzeršanas režīms

Zīdīšanas laikā nepieciešams vairāk nekā litrs liekā šķidruma dienā. Tas ir jāņem vērā. Jūs varat dzert tēju, tēju ar pienu, kompotu vai vienkārši ūdeni. Ļoti laba darbība tasi tējas īsi pirms barošanas. Tēja ar cepumiem nomierina jūs, kas nozīmē, ka piens plūst labāk.

Laktācija un liekais svars

Vispretrunīgākais jautājums ir saistība starp zīdīšanu un lieko svaru. Ir divi pretēji viedokļi.

• Zīdīšanas laikā visi kļūst resni, jo pastāvīgi jāēd, lai piens nepazustu. Jūs varat zaudēt svaru tikai pēc zīdīšanas beigām.
• Zīdīšanas laikā jūs varat zaudēt svaru bez īpašas piepūles, jo šis process prasa daudz enerģijas: līdz 1000 papildu kalorijām dienā.

Barojošās mātes uzturam tiek pievērsta tik liela uzmanība, ka tas šķiet sarežģīti un laikietilpīgi. Faktiski būtiski ierobežojumi ir tikai jaundzimušo periodā, pārējā laikā pietiek ievērot mērenību un ievērot veselīga uztura principus.

Uzturs barojošai mātei pēc dzemdībām

Ir grūti pārvērtēt nozīmi pareizu uzturu mammas, jaundzimušā bērna barošana ar krūti un it īpaši pirmajā mēnesī no bērna piedzimšanas brīža . Šajā materiālā mēs detalizēti pastāstīsim par to, kā organizēt pilnīgu un nekaitīgu jaundzimušā bērna veselībai barojošas mātes uzturs. Zemāk atradīsit uztura speciālistu un pediatru ieteikto produktu sarakstu barojošām mātēm , kā arī pārtikas produktu sarakstu, no kuriem vajadzētu izvairīties barošanas periodā jaundzimušā barošana ar krūti, lai izvairītos no alerģiskas reakcijas bērnam, kolikām un vēdera uzpūšanās . Mācīsimies arī komponēt barojošās mātes ēdienkarte ar 6 ēdienreizēm dienā.

Mātes piens ir labākais uzturs jaundzimušajam bērnam . Šo produktu mazuļa organisms viegli uzsūcas, tas satur optimālu minerālvielu un vitamīnu daudzumu, kā arī specializētas olbaltumvielas: lizocīmu, laktoferīnu, imūnglobulīnus. Laktācija ierosina būtisku labojumu barojoša diēta jaunai māmiņai pēc dzemdībām, jo ​​mazuļa trauslajam organismam nepieciešama veselīga, sabalansēta un droša pārtika. Īpaši svarīgi ir pareizi organizēt baro bērnu ar krūti pirmo mēnesi, jo jaundzimušā bērna gremošanas sistēma joprojām pielāgojas mātes piena sagremošanai un asimilācijai.
Pastāv viedoklis, ka barojošas jaunas mātes diēta Viņa ir ļoti ierobežota, un viņa var ēst maz ko citu kā putru. Tā ir nepareiza pieeja. Dzemdējai sievietei vajadzētu patērēt pamata pārtikas veidus: piena produktus un pienu (pirmajā mēnesī pēc bērna piedzimšanas jums vajadzētu joprojām ), graudaugi, makaroni, maize, olas, zivis un gaļa, dārzeņi, ogas, augļi, sulas, sviests un augu eļļa, cukurs un pat konditorejas izstrādājumi. Bet jāpatur prātā, ka bērns to visu ēd ar pienu. barojoša māte , nepieciešams kontrolēt patērēto produktu proporcijas.

Daži no tiem var izraisīt kolikas un vēdera uzpūšanās (vīnogas, saldais biezpiens, liels daudzums konditorejas izstrādājumu, saldie bezalkoholiskie dzērieni un viss, kas satur daudz cukura). Arī pārtikas alerģijas ir izplatītas jaundzimušajiem šokolādei, medum, kūpinātai gaļai, desai, žāvētiem ēdieniem, pikantiem un sāļiem ēdieniem, konserviem, citrusaugļiem, marinādēm - šie produkti ir jāizslēdz no ēdienkartes barojošām mātēm . Ārsti neiesaka barojošām mātēm (īpaši tūlīt pēc dzemdībām) ēst šāda veida pārtiku. Sparģeļi, ķiploki, kāposti un sīpoli maina piena garšu, bērnam tas nepatiks, viņš pat var nevēlēsies barot bērnu ar krūti , ja šie produkti ir iekļauti.

Pareizs uzturs barojošai mātei Un dzerot daudz šķidruma palīdzēs palielināt piena daudzumu, kas ir īpaši svarīgi pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. 10-15 minūtes iepriekš kā pielikt bērnu pie krūts , ieteicams dzert nedaudz šķidruma. 35 mililitri ūdens uz 1 kilogramu sievietes svara - dienas norma medmāsai. Tas ņem vērā ūdeni, kas atrodas pārtikā. Jauns barojošām mātēm Ir lietderīgi dzert tēju, svaigi pagatavotas sulas no āboliem, plūmēm un cidonijām, pienu un raudzētos piena produktus.

Sastādīšana barojošās mātes ēdienkarte(sešas ēdienreizes dienā barojošai mātei)
Vienas dienas diētas variants mammai kas baro bērnu ar savu pienu:
6:30 - glāze svaiga piena
9:00 - putra (var aizstāt ar biezpienu ar krējumu vai kastroli) un sviestmaize ar tēju.
12:00 - augļi vai svaigi spiesta sula
14:00 - zupa pirmajam ēdienam; otrajam - dārzeņi un gaļa, salāti + kompots.
17:00 - cepumi vai bulciņa ar raudzētu piena dzērienu.
19:30 - putras (var aizstāt ar dārzeņiem), gaļa vai zivis, tēja.
Pirms gulētiešanas - glāze piena.

Kad sieviete regulāri piedzīvo izsalkums, labāk neēst daudz cepumu, bet ēst kaut ko sātīgu (biezpienu, zivis, gaļu).

Izvēlne barojošai mātei, kuru ievietojām iepriekš, skaidri parāda biežu ēdienreižu principu. Barojošās mātes uzturs pirmajā mēnesī lielā mērā ir pakārtots mazuļa barošanai ar pienu - lai jaundzimušais saņemtu pietiekamu daudzumu vielu, kas nepieciešamas jaunattīstības organismam. Ir svarīgi ēst labi tik reižu, cik nepieciešams, lai barotu bērnu ar krūti. Tālāk mēs detalizēti pastāstīsim par diētu pēc dzemdībām un pareizo barojošas mātes diēta svarīgs pilnvērtīgai jaundzimušā attīstībai . Jūs atradīsiet sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus ieteicams iekļaut savā ikdienāēdienkarte barojošām mātēm pēc dzemdībām.

Barojošs ēdiens barojošām mātēm 5-6 reizes dienā palīdz novērst daudzas bērnu slimības , kuri atrodas pēdējie gadi parādīt stabilu izaugsme jaundzimušo vidū . Mēģiniet pēc iespējas ātrāk izslēgt no uztura tie pārtikas produkti, kas bērnam izraisa alerģisku reakciju un provocē kolikas vai smaga vēdera uzpūšanās . Barojošo māmiņu ēdienkartē obligāti ir iekļautas visas galvenās pārtikas grupas un daudz šķidruma (ļoti vēlams - minerālūdens bez gāzēm, svaigi spiestas sulas).

NĀKAMAIS RAKSTS.

Viens no svarīgākajiem punktiem pēc dzemdībām ir mātes uzturs.Jums ir jāsagatavojas un jābūt gatavam, ka ir nepieciešama stingra diēta. Tā kā mazulis pielāgojasārējāpasaulē pirmo reizi, tikai ar mātes aprūpes un mātes piena palīdzību. Ikviens zina, ka mātes piens satur visu veidu vitamīnus un nepieciešamos noderīgi mikroelementi, kas bērnam ir tik nepieciešami pirmajā dzīves periodā, un šī piena kvalitāte un daudzums ir tieši atkarīgs no uztura zīdīšanas laikā. Ir daudz padomu un viedokļu par pareizu uzturu.

Ņemsim vērā, ka nav vajadzības ēst par diviem, kā saka. Kaloriju patēriņam vajadzētu būt par aptuveni piecsimt kalorijām lielākam nekā grūtniecības laikā. Mātes ķermenis uzkrājas un uzglabā noderīgs materiāls, ko mazulis pēc tam saņem ar pienu. Pietiek savā režīmā ieviest vieglas vakariņas, kas būs sabalansētas ar vitamīniem no augļiem un dārzeņiem. Šeit galvenais nav daudzums, bet gan kvalitāte, ko patērē zīdīšanas laikā. Kā likums, bērns pielāgojas pirmajos mēnešos un var dažādi reaģēt uz pienu, iespējamas gāzes un kolikas. No tā nevajadzētu baidīties, jo iepriekš tika teikts, ka bērns tikai sāk izprast savu ķermeni un pierast pie uztura.

Padoms, mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu un pierakstiet, ko ēdāt iepriekšējā dienā, un mazuļa reakciju uz pēdējo barošanu.

Sievietes daba ir veidota tā, ka, ja barojošas mātes uzturs nav pietiekami barojošs, bērns joprojām saņems augšanai nepieciešamo, bet tikai no mātes ķermeņa, kas, protams, var negatīvi ietekmēt. vispārējais stāvoklis sievietes veselība. Šī iemesla dēļ mātei, kas baro bērnu ar krūti, var rasties veselības komplikācijas, kas pēc tam izraisīs pilnīgu laktācijas pārtraukšanu. Tāpēc pašas laktējošās sievietes, tāpat kā jebkuras personas, uzturam ir ļoti svarīgi saglabāt veselību, jums ir jāēd sabalansēti un regulāri.

Tātad, tagad pievērsīsimies tuvāk tam, ko jūs varat un ko nevarat ēst pārtikā.periodābarošana ar krūti. Jaunās māmiņas uzturs maz ietekmē olbaltumvielu līmeni pienā, bet tauki, uzturvielas un sabalansēti vitamīni tiešā veidā ir atkarīgi no barojošās mātes uztura. Dažādi produkti Varu veicināt koliku veidošanos, vēdera uzpūšanos bērnam, citi pat izraisīt alerģiju, reizēm provocēt caureju. Vispārējs noteikums būs:

• Protams, alkohols un tabaka ir aizliegti. Toksīni uzreiz iekļūst bērna ķermenī ar pienu un negatīvi ietekmē;
• Samaziniet dzērienu patēriņu, kas ietekmē mātes un mazuļa nervu sistēmu - kafiju, tēju;
• Ir nepieciešams samazināt ceptu, sakārtotu, kūpinātu ēdienu patēriņu;
• Pākšaugi bērnam var izraisīt kolikas un vēdera uzpūšanos.
• Aizliegti arī konditorejas izstrādājumi, maizītes, kūkas utt., lai izvairītos no aizcietējumiem mazulim;
• Alerģiju bērnam varu provocēt arī ar citrusaugļiem, sarkanām ogām un dārzeņiem. Piemēram, zemenes, tomāti, arbūzs. Tajos esošais beta-karotīns izraisa ādas lobīšanos.
• Saldie gāzētie dzērieni. Papildus krāsvielām tie satur liels skaits Sahāra.
• Arī jūras veltes (kalmāri, garneles, mīdijas) ir alerģiska pārtika, ar to nav jāriskē.

Ir vērts pievērsties šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, parasti svaigiem dārzeņiem.

Protams, jums vajadzētu ēst visu veidu pārtikas grupas, proti, olas, pienu, graudaugus, maizi, zivis un gaļu, makaroni nav izņēmums, krēmveida un dārzeņu eļļa, dārzeņi un augļi, sulas ir atļauti.

Paturiet prātā dažus ierobežojumus, par kuriem mēs rakstījām iepriekš, viss ir labs ar mēru. Apskatīsim grupas sīkāk:

• Olbaltumvielu avots, protams, ir liellopu gaļa, vistas gaļa un zivis. Pienu saturoši produkti nodrošina organismu ar kalciju. Piemēram, kefīrs, jogurts bez piedevām, biezpiens ar tauku saturu līdz deviņiem procentiem, ne vairāk. Pietiek ar diviem simtiem gramu/mililitru produkta dienā. Runājot par eļļu, labāk ir dot priekšroku olīveļļai, kukurūzas eļļai, un ir atļauts nedaudz krēmveida. Pilngraudu maize ar klijām.
• Šajā periodā īpaši nepieciešama augļu un dārzeņu produktu grupa. Ieteicams sākt ar āboliem ēst ceptus. Pakāpeniski iekļaujiet uzturā citus augļus ar minimālu skābes saturu.
• Pirmajā periodā ēd tikai dārzeņus zaļie ziedi. Sākumā ēd krāsainos vārītus. Zupās, sautējumos, nelielās devās. Saldumi, protams, nav vēlami, bet, ja ļoti gribas, tad ir atļauts nedaudz zefīra, dabīgā marmelāde, ievārījumi, žāvēti augļi. Labāk ir atturēties no medus. Turklāt tas ir pieļaujams smilšu kūka, cepumi. No dzērieniem, zaļo un Zāļu tēja, augļu dzērieni, kompoti, negāzēts minerālūdens.
• Šķidruma uzņemšana nav mazs aspekts šajā periodā Ir nepieciešams dzert vismaz vairāk ūdens papildus standarta ūdens daudzumam500 gramišķidrumi tējas, piena veidā, dažādi novārījumi. Bet tas jādara pakāpeniski, ne agrāk kā ceturtajā dienā pēc dzimšanas, pretējā gadījumā tas var izraisīt pārmērīgu piena veidošanos. Jums jāēd mazās porcijās, vismaz piecas ēdienreizes dienā.

Atgādināsim vēlreiz, ka ar mēru viss ir iespējams. Lai iegūtu precīzāku ēdienkartes izvēli, varat sazināties ar speciālistu, kurš izveidos jums diētu, pamatojoties uz jūsu individuālajām īpašībām.

Speciālisti iesaka izmantot specializētusaugi, kassatur tēja, piemēram, ar anīsu, nātru, citronu balzamu(Opārbaudiet tējas saturu uz iepakojuma) .

Svarīgs! lai dzērieni nesaturētu mākslīgās piedevas un būtu marķēti ar BIO. Pietiek izdzert tasi tējas piecpadsmit minūtes pirms mazuļa barošanas.

Arī zupas, nevis trekni buljoni, palielina laktāciju. No dārzeņiem īpaši ieteicami burkāni, redīsi, ķirbis. Tāpat laktācijas palielināšanā talkā nāks zaļumi - ķimenes, anīss, dilles, bet no sīpolu un ķiploku ēšanas vajadzētu atturēties(piens iegūst specifisku garšu un mazulis var no tā atteikties).Reizi nedēļā ēst aknas, kas satur daudz dzelzs, kas samazina anēmijas risku. Bet atcerieties, ka dažreiz dēļ anatomiskās īpašības sievietēm, nav iespējams palielināt laktāciju(visbiežāk ģenētiskas noslieces dēļ).

Mammas uzturs nedaudz atšķirsies, ja viņas veselība būs kārtībā un ģimenē nebūs alerģiju. Bet diemžēl ģenētiskā predispozīcija negarantē pret alerģisku reakciju. Nesen Tas ir saistīts ar sliktas kvalitātes pārtiku un ne tik tīru vidi.

Izraisīt alerģiju laikā barošana ar krūti, var:

• šokolāde;
• pākšaugi;
• eksotiski augļi, dārzeņi, visi citrusaugļi;
• sojas un jebkādas nedabiskas olbaltumvielas, ko satur liellopu gaļa, zivis, mājputni;
• protams krāsvielas, konservantus, formaldehīdus, piedevas.

Ja jums ir nosliece uz alerģiska reakcija māte vai bērns, šie pārtikas produkti ir jāizslēdz pirmajā periodā. Alerģiska reakcija izpaužas kā vaigu apsārtums, lobīšanās āda uz ceļiem un elkoņiem, vēdera uzpūšanās. Bet šeit ir interesanta lieta: alergēnu ievadīšana nelielās devās ar mātes pienu palīdz uzlabot mazuļa ķermeņa pretestību. Un tas var novērst jūsu bērna alerģiju attīstību nākotnē.

Pievērsiet uzmanību savam apģērbam, valkājiet brīvu apģērbu nodabisksaudumiem, pievērsiet īpašu uzmanībukrūšturistai ne tikai jāatbalsta krūtis, bet arī jābūt izgatavotai no audumiem, kas ir patīkami pieskarties.

Pārāk saspringts apģērbs var samazināt piena daudzumu svaigs gaiss. Bet kā pareizi ēst mammai, tas, protams, ir pašas ziņā. Visi vispārīgi ieteikumi piemērots tīri individuāli. Paskatieties uz savām izjūtām un novērojiet mazuli un viņa uzvedību.

Barojošs, sabalansēts uzturs zīdīšanas laikā ir būtisks labsajūtu jaunā māte un viņas mazulis. Galu galā pareiza diēta zīdīšanas laikā tas dramatiski ietekmē mātes piena sastāvu, neļaujot bērnam attīstīties sāpīgām kolikām, caureju, aizcietējumiem un citiem zarnu trakta traucējumiem.

Tāpat zīdīšanas laikā starp māti un mazuli veidojas cieša psiholoģiska, emocionāla, fiziska saikne. Ja mazulis ir vesels un emocionāli laimīgs – kas gan var būt labāks viņa mammas laimei!

Sievietes, kura baro savu bērnu ar pienu, uzturam jābūt sabalansētam un jāsastāv no dabīgiem, veselīgu pārtiku. Noteikti palieliniet augļu, dārzeņu, graudu, zivju un piena produktu patēriņu. Protams, ja vien jums nav alerģijas pret kādu konkrētu produktu. Un pats galvenais, atcerieties, ka tas, ko jūs ēdat un dzerat, tas viss nonāk pienā, ar kuru barojat savu bērnu.

Bērns piedzimst ar sterilu zarnu un nepietiekami attīstītu enzīmu sistēmu. Tāpēc viņam ir nepieciešams mātes piens. Šāda dabiska barošana samazina disbakteriozes risku, turklāt ievērojami stiprina imūnsistēmu, kas palielina bērna ķermeņa izturību pret dažādām infekcijas slimības. Protams, šim nolūkam mātes uzturam jābūt veselīgam, dabiskam, bagātinātam ar vitamīniem.

Diēta zīdīšanas laikā

Pirmkārt, šis veselīga ēšana sievietes. To vajadzētu sākt grūtniecības laikā un vēl pirms tās, plānojot bērniņa nākšanu pasaulē. Pirmkārt, visi ātrās ēdināšanas produkti un pusfabrikāti ir kategoriski izslēgti, jo tie ir vienkārši pildīti ar ķīmiskām garšvielām, garšas pastiprinātājiem, stabilizatoriem un citām nejaukām lietām.

Barojošās mātes uzturā produkti ir jāiekļauj:

Satur dabīgas šķiedras, proti: graudaugi, dārzeņi, augļi;
- Bagāts ar olbaltumvielām, proti: gaļa, olas, rieksti, zivis;
- Piena produkti. Piens, skābs krējums, kefīrs, raudzēts cepts piens, svaigs biezpiens, sieri;
- Piesātinātie tauki, piemēram, sviests;
- Polinepiesātinātie tauki, piemēram, nerafinēta augu eļļa;
- Produkti ar lielu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, proti, augļi, dārzeņi, dārza garšaugi.

Alkohols un nikotīns ir izslēgti. Kaitīgas vielas, kas tajos atrodas, ir kaitīga, destruktīva ietekme uz bērna veselību.

Jāatsakās no ļoti trekniem ēdieniem, ceptiem, pikantiem, marinētiem ēdieniem un jācenšas neēst daudz saldumu. Jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos. Piemēram, kāposti, pākšaugi, gurķi, koncentrētas sulas, rupjmaize bērnam var izraisīt kolikas.

Jūs varat ēst 1-2 ābolus dienā. Tos vislabāk lietot starp galvenajām ēdienreizēm. Kad mazulis nedaudz aug, tuvāk trīs mēnešu vecumam, kolikas viņu nomoka daudz mazāk. Tad jūs varat padarīt savu diētu daudzveidīgāku.

Tikmēr nevajadzētu ēst pārtiku, kas satur grūti sagremojamus proteīnus. Tā ir, piemēram, cūkgaļa, sēnes. Ievērojami ierobežo veikalā nopērkamās mērces – kečupu un majonēzi. Izvairieties no kūkām, konditorejas izstrādājumiem un konserviem, kas satur etiķi.

Gandrīz visi mūsdienu bērni vienā vai otrā pakāpē cieš no alerģiskas izpausmes. Tāpēc ļoti uzmanīgi ieviesiet savā ēdienkartē jaunus, nepazīstamus produktus. Turklāt neaizraujieties ar riekstiem, eksotiskiem augļiem, citrusaugļiem un jūras veltēm. Izvairieties no kafijas un šokolādes.

Atcerieties arī, ka jums ir jāēd ēdiens bagāts ar kalciju. Jūs atradīsiet šo vielu piena un raudzēti piena produkti, sieri, zaļie spināti, sezams. Un, lai pārtikas produktos saglabātu pēc iespējas vairāk vitamīnu, mēģiniet samazināt to lietošanas laiku. termiskā apstrāde. Jūsu labākie palīgi šeit ir spiediena katls un tvaikonis.

Bērnam augot, viņa gremošanas sistēma kļūs attīstītāka. Šajā sakarā jums būs vieglāk ēst, pakāpeniski iekļaujot savā uzturā pazīstamus ēdienus.

Ne mazāk svarīgi šķidruma uzņemšana:

Zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams dzert nedaudz vairāk nekā parasti. Un tas ir viegli izskaidrojams, jo pietiekamai piena ražošanai ir nepieciešams šķidrums. Bet jums nevajadzētu dzert pārāk daudz.

Ieteicamais šķidruma daudzums ir 1,5-2 litri dienā, ja vien, protams, nav nosliece uz pietūkumu. Lai uzzinātu, vai dzerat pietiekami daudz šķidruma, pievērsiet uzmanību urīna krāsai. Ja tas ir gaišs, ir pietiekami daudz šķidruma. Ja tas ir tumšs, jums jāpalielina šķidruma daudzums. Un atcerieties, ka jums ir jādzer vairāk tīra, svaiga ūdens, nevis citi dzērieni.

Un tomēr daudzas jaunas mātes tūlīt pēc dzemdībām cenšas zaudēt svaru. liekais svars, kas iegūta grūtniecības laikā. Tomēr jāatceras, ka jebkurš uztura ierobežojums zīdīšanas laikā var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību. Galu galā pastāv liela varbūtība, ka mātes piena uzturvērtība samazināsies. Tāpēc atliec jebkuru svara zaudēšanu līdz brīdim, kad mazulis sāks ēst pats.