Diezgan bieži katrs cilvēks jūtas nomākts un satriekts, kad iemīļotās aktivitātes un saziņa ar mīļajiem nesagādā absolūti nekādu baudu. Vairumā gadījumu šādu nomāktu stāvokli pavada blūza, izmisums, apātija, depresija un pat domas par pašnāvību.
Šāds drūms noskaņojums ir ļoti bīstams cilvēka ķermenis, jo tas negatīvi ietekmē ne tikai garīgo veselību, bet arī ikviena cilvēka darbu iekšējie orgāni un sistēmas. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādi iemesli var izraisīt nomāktu garastāvokli un kā no tā atbrīvoties bez profesionāla psihologa palīdzības.
Kāds garīgais stāvoklis nomāc visas cilvēka garīgās un fiziskās aktivitātes?
Reaktīvā psihoze gandrīz vienmēr ir atgriezenisks stāvoklis, kura atveseļošanai nepieciešams zināms laiks. Neskatoties uz to, ka smagās situācijās šo slimību pavada apjukums, maldi un halucinācijas, kā arī afektīvi un kustību traucējumi, vairumā gadījumu tas lieliski reaģē uz ārstēšanu un pazūd bez pēdām, pēc kā cilvēks atgriežas pie ierastās dzīves un darba aktivitātes.
Depresijas simptomi un pazīmes
Vairumā gadījumu nomākts prāta stāvoklis ir saistīts ar šādiem simptomiem:
Depresijas cēloņi
Šādam stāvoklim, kurā negribas neko darīt, var būt ļoti, ļoti daudz iemeslu, un nākotne parādās tikai drūmā gaismā. Vairumā gadījumu tās ir tā sauktās melnās svītras sekas, kurās cilvēks piedzīvo nepatikšanas visās dzīves jomās.
Ko darīt un kā tikt galā ar blūzu, kad esat nomākts?
IN smagi gadījumi kad cilvēks nevar patstāvīgi tikt galā ar nomāktu garastāvokli un slikts garastāvoklis, jums jāsazinās ar psihologu vai psihoterapeitu. Kvalificēts speciālists objektīvi izvērtēs vispārējais stāvoklisķermeni, sapratīs izmisuma cēloņus un ar palīdzību palīdzēs atbrīvoties no nogurdinošā blūza dažādas metodes psihokorekcija un nepieciešamo medikamentu lietošana.
Kā likums, tiek galā ar reaktīvo psihozi, depresiju un citām garīgi traucējumi izraisot depresijas stāvokli, sākuma stadija jūs varat to izdarīt pats.
Lai to izdarītu, jums jāievēro šie noderīgi ieteikumi, Kā:
Daži psihologi apgalvo, ka cilvēka depresija, trauksme un bezcerīgas skumjas rodas no dīkstāves. Protams, šis viedoklis ir pretrunīgs, tomēr šim apgalvojumam ir zināma nozīme. Galu galā, ja cilvēks ir pastāvīgi aizņemts ar savu iecienīto lietu, viņam nav laika blūzam un izmisumam, kas nozīmē, ka viņš var novērst uzmanību no visām savām problēmām un nedomāt par tām.
Kad uzbrūk depresija, cilvēki jūtas iesprostoti tādā veidā, kas viņus atrauj no ierastās vides, tādējādi neļaujot viņiem atbilstoši reaģēt un mijiedarboties ar citiem. Tipiskas sūdzības cilvēkiem šajā stāvoklī ir dzīvesprieka zaudēšana, skumjas, vainas apziņa un nevērtīgums. Viņi piedzīvo - enerģijas un intereses zudumu, miega traucējumus, apetītes un svara traucējumus, laika izjūtas pasliktināšanos, nevēlēšanos sazināties ar citiem cilvēkiem, kā rezultātā tiek sagrautas attiecības ģimenē, kā arī personīgās un sociālie sakari Parasti tie neizdodas, jo cilvēks jūtas nedrošs visās dzīves jomās un dažreiz nespēj izkļūt no sava ieslodzījuma, vai arī tas viņam tiek dots ar ļoti lielām pūlēm uz sevi, kas ir atkarīga no stāvokļa pakāpes. no apspiešanas.
Kopš tie pastāv rakstiskie avoti, ir pazīmes, ka cilvēki visu laiku ir cietuši no depresijas. 8. gadsimtā pirms mūsu ēras Homērs aprakstīja depresīvās ciešanas Illiādē. Viņš stāstīja, kā Belerofons bezmērķīgi klīda un mokās un izmisumā vaidēja:
Viņš klejoja pa Aleysky lauku viens pats,
Grauž manu sirdi, bēg no cilvēka pēdām...
Tā sauktajās Hipokrāta piezīmēs teikts, ka, ja bailes un skumjas ilgst ilgu laiku, mēs varam runāt par melanholisku stāvokli. Senie grieķi sauca garīgās sāpes par "melanholiju", tas ir, melno žulti, tās nosaukums bija Acedia un tika saprasts kā letarģija un slinkums, kad 19. gadsimtā parādījās dabaszinātne medicīna; stiprināt un tika saprasts kā depresija. Izmaiņas, kas notiek melanholijas vai depresijas stāvoklī, būtībā ir salīdzināmas, un ir skaidrs, ka depresīvā pieredze ir pastāvējusi vienmēr.
Parunāsim par dažiem aspektiem, kas pavada depresijas stāvokli. Un sāksim ar skumjām.
Daudzi cilvēki ir pazīstami ar skumju sajūtu. Ne visi saprot cilvēka dziļās, ilgstošas, nespējīgas skumjas. Nomākts stāvoklis, kad viņš jūtas kā “dzīvs citrons”, un asaras, kas dziedē parastās skumjas, izžūst viņa acu priekšā, pirms tās var izliet. Var būt nomākta stāvokļa sākums un ar to saistītās skumjas dažādu iemeslu dēļ: zaudējums nozīmīga persona, īpašums vai statuss, kā mēs piešķiram nozīmi saviem jēdzieniem, jūtām, ideāliem un apstākļiem trūkuma vai zaudējuma nozīmē pozitīvas emocijas, piemēram, mīlestība, pašcieņa un gandarījuma sajūta, atņemšanas, pesimisma un paškritikas izjūtās. Lai gan skumjas ir normāla un veselīga reakcija uz jebkuru neveiksmi un ir izplatīta, skumjas, kas laika gaitā neuzlabojas, ir patoloģisks raksturs. Cilvēki, kuri piedzīvo parastās skumjas, parasti spēj par tām runāt, zina, kāpēc ir skumji, un joprojām saglabā cerību, ka skumjas izklīdīs. Depresija rodas, ja normāla vielmaiņa nav vai ir ievērojami novājināta.
Tūlīt pēc skumjām ir “prieka zaudēšana”, “nespēja baudīt”, “prieka trūkums”. Depresīvie cilvēki arvien vairāk nespēj baudīt. Tas, kā likums, atspoguļojas viņu attiecībās galvenokārt ar radiniekiem, vaļasprieki kļūst garlaicīgi, mākslas un mūzikas uztvere, kas viņiem iepriekš patika, zaudē savu pievilcību, dabas un skaņu pasaule tiek atņemta no daudzveidības. Tas viņos rada trauksmi, viņi zina, ka prieks ir zudis, bet nevar saprast, kur un kā to atgūt, tas, ka cilvēks nerod prieku no lietām vai cilvēkiem, noved viņu pie emocionālas atsvešinātības no aktivitātēm un cilvēkiem, kuri to darītu. parasti viņu stimulētu. Dziļā izolācijas sajūta, kas rodas no depresijas, parasti apgrūtina saziņu un kļūst par slogu. Smagas depresijas gadījumos cilvēku pārņem vainas un nevērtības sajūta: "Es esmu nevērtīgs", "pasaule ir bezjēdzīga", "nākotne ir bezcerīga". Nelielus pārkāpumus un bezdarbību var pārvērst par milzīgiem morāles standartu pārkāpumiem, tas ir, ja esam nomākti, mūsu parastās šaubu sajūtas kļūst pārspīlētas.
Arī nomāktā stāvoklī cieš pašcieņa. Pašnovērtējums ir pakāpe, kādā cilvēks jūtas vērtīgs, cienīgs un kompetents. Zemu pašnovērtējumu visbiežāk pavada nelaimes sajūta, dusmas, apdraudējuma sajūta, nogurums, atstāšana, spriedze, vilšanās, piespiešanas, konfliktu un kavēšanas sajūta. Pastāv ciešs savienojums starp vecāku siltumu, pieņemšanu, cieņu un skaidri definētu robežu kopumu un pozitīvu bērnu pašvērtējumu. Var teikt, ka cilvēki ar augstu pašnovērtējumu saglabā mīlošie vecāki, un cilvēki ar zemu pašnovērtējumu nav mīloši. Cilvēkiem, kuriem ir zems pašnovērtējums vai citu vērtējums, zaudējuma priekšā ir tendence nekavējoties justies bezpalīdzīgiem vai bezcerīgiem.
Kad cilvēks sāk slīdēt, iestrēdzis neizsīkstošu skumju stāvoklī, skumjas, dzīvesprieka trūkums, intereses zudums, protams, sirsnīga sapratnes un atbalsta atmosfēra ģimenē ir liels palīgs, taču arī tas ir svarīgi un nepieciešams. profesionāla palīdzība psihoterapeits, kurš palīdzēs atrast kādreiz zaudēto prieku.
Depresija kā ritma traucējumi
No pētījumiem depresijas jomā zināms, ka tā raksturīgās iezīmes tiek kavēta garīgā un runas darbība, kā arī cilvēka spēja rīkoties, atrodoties depresijas stāvoklī. Bet ir arī konstatēts, ka depresijas stāvoklī mainās arī miega ritms.
Ir zināms, ka miega stāvoklī ir divi tā aktivizēšanas veidi, kas būtiski atšķiras viens no otra. Viens no tiem ir “lēnais miegs”, kas atšķirībā no nomoda stāvokļa neuzrāda nekādus straujas uzbudinājuma modeļus un atkarībā no miega dziļuma raksturo vairāk vai mazāk lēni viļņi uz EEG. Otrs miega veids ir tā sauktais “paradoksālais miegs”, kas saskaņā ar smadzeņu biostrāvu modeli ir tuvu nomoda stāvoklim, lai gan gulētājs nepamodās un nemainīja stāju. Iepriekš sapņi tika attiecināti uz šo miega fāzi, ko parasti sauca arī par REM fāzi.
Depresijas laikā veiktie EEG ieraksti liecina par perioda samazināšanos " lēns miegs", un jo īpaši tā dziļā fāze, un paralēli parādās liels skaitlis nomoda periodi. Šie atklājumi elektroencefalogrāfijas valodā atspoguļo precīzas sajūtas depresijas pacientiem virspusējās, pārtraukts miegs. Vēl nozīmīgākas ir izmaiņas " paradoksāls miegs" No vienas puses, šāda veida miegs, kas ir tuvu nomoda stāvoklim, biežāk rodas cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Tomēr tas laika gaitā tiek sadalīts savādāk nekā veseliem cilvēkiem. Pirmā REM miega stadija parasti notiek aptuveni 70-110 minūtes pēc aizmigšanas. Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, šis laiks ir krasi samazināts un svārstās no 20 līdz 60 minūtēm. Šī parādība tiek novērota tik bieži, ka patiesībā tas ir uzticams depresijas rādītājs. Turpretim šī parādība nenotiek cilvēkiem, kuri bez depresijas cieš no bezmiega vai tikai īslaicīgi uzrāda vieglas depresīvas garastāvokļa izmaiņas.
Un tāpēc pētījumu rezultātā, kas veikti, izmantojot elektroencefalogrammu, tika konstatēts, ka vesels cilvēks Nakts sākumā viņš guļ dziļi, un REM miegs parādās ne agrāk kā pusotru stundu vēlāk. Un REM miega dominējošā daļa notiek nakts otrajā pusē, kad miegs kļūst virspusējs. Gluži pretēji, depresīvam cilvēkam REM miegs sākas pusstundas laikā pēc aizmigšanas un ilgst ilgu laiku. Lielāko nakts daļu nav dziļa miega. Depresijas stāvoklī esošam cilvēkam ir būtiski izmainīta hormonālā sekrēcija: kortizola sekrēcijas palielināšanās depresijas gadījumā notiek ātrāk nekā veselam cilvēkam, savukārt augšanas hormons, kas veselam cilvēkam izdalās galvenokārt nakts sākumā samazināts. Noslēgumā var atzīmēt, ka ritma traucējumi neapšaubāmi joprojām ir vieni no galvenajiem bioloģiskās īpašības cilvēki, kas cieš no depresijas. Trūkuma dēļ dziļš miegs, palielinās slodze uz ķermeni kopumā, jo cilvēks nomāktajā stāvoklī ir spiests ilgāk palikt nomodā un tādējādi tiek izsists no ierastā dzīves ritma. Šāda nepanesama slodze cilvēkiem depresijas stāvoklī noved pie palielinātas emisijas stresa hormons kortizols.
Svetlana Fomina
Daudzi cilvēki no pirmavotiem zina, kas ir nomākts stāvoklis un cik tas ir nomācošs. Lai izkļūtu no tā, jums ir jāsaprot, kāpēc tas radās. Tikai novēršot faktorus, kas to izraisa, jūs atkal varēsiet baudīt dzīvi.
Kas ir depresija?
Kad cilvēks zaudē interesi par apkārtējo pasauli, izjūt spēka zudumu un garīgo līdzsvaru, mēs varam teikt, ka viņu “pārņem” nomākts stāvoklis. Viņš nevēlas iet uz darbu, satikt draugus, viņu nekas neinteresē, stresa situācijas nesakārtots.
Šī apātija rodas noteiktu iemeslu dēļ:
Daži cilvēki ilgstoši neatzīst savas problēmas un tāpēc tās nerisina. Laika gaitā iekšējs diskomforts un deģenerēts stāvoklis aug, un atbrīvoties no tā ir daudz grūtāk. Cilvēks sāk “apēst” savu trauksmi vai noslīcināt to ar citiem slikti ieradumi. Bet tie sniedz īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc ir svarīgi atpazīt problēmu un atrast “ļaunuma sakni”.
Kādas ir šāda stāvokļa briesmas?
Kad emocionālā nasta kļūst pārāk liela, lai to nenes, tas rada bezcerību. Tas bloķē cilvēka darbību un izraisa apātiju un depresiju. Viņš “noslīkst” savā bezdarbībā un dzīve pārstāj viņu iepriecināt. Tas ir bīstami nomāktajiem un apspiestajiem garīgais stāvoklis.
Kad cilvēks dzīvo pēc inerces, neizvirzot sev mērķus, viņš diez vai sasniegs nekādus rezultātus. Viņš pārstāj sapņot, viņam nekas nav vajadzīgs, viņš kļūst vienaldzīgs pret to, kas agrāk izraisīja patiesu prieku.
Tas noved pie smagas, ilgstošas depresijas, ar kuru cilvēks nevar tikt galā pats.
Kravas nolaišana
Šeit sākas visas problēmas. Kad krava neatrisināti jautājumi kļūst nepanesams, ir nepieciešams no tā atbrīvoties. Skumju domu bars ved uz satraukts stāvoklis un nenoteiktība, izraisa emocionālu stresu.
Mēs ticam labām lietām!
Pesimistisks skatījums, kā likums, parādās tāpēc, ka cilvēks pārāk daudz koncentrējas uz kaut ko sliktu, aizmirstot visas labās lietas, kas ar viņu notiek.
Iedomāts nemiers cilvēku var nomocīt pat vairāk nekā patiess nemiers, jo viņš pārņem sevi un lolo savus pārdzīvojumus.
Ja šādu prognožu ir daudz, laika gaitā tās rodas šis stāvoklis. Cilvēks nemeklē veidus, kā atrisināt problēmas un taisnojas ar to, ka tāpat nekas neizdosies. Viņš novelk atbildību par savu dzīvi uz citiem vai likteni, visās nelaimēs vainojot nejaušas sakritības.
Es vēlējos, gribēju, tiecos, bet nesasniedzu - vilšanās stāvoklis, es nevaru sasniegt mērķi - problēma - nomākts nomākts stāvoklis
Kad cilvēks nesasniedz nevienu mērķi, lai cik mazs viņš būtu, viņam rodas nomākts, nomākts garastāvoklis. psiholoģiskais stāvoklis– vilšanās.
Sveicināti, dārgie psihoanalītiķa Oļega Matvejeva emuāra lasītāji, es novēlu jums garīgo veselību.
Kategorija: Pašpalīdzība
Nomākts nomākts un nomākts vilšanās stāvoklis nesasniegtu mērķu dēļ
Katru dienu cilvēki izvirza sev kādus mērķus vai uzdevumus, bet ne vienmēr spēj tos sasniegt vai īstenot. Iemesls tam var būt dažādi šķēršļi, kas rodas ceļā uz mērķa sasniegšanu – nav resursu stāvokļa.Atkarībā no sasniedzamā mērķa nozīmīguma cilvēkam, viņa attieksmes pret to un pašiem šķēršļiem, piedzīvo daudzi cilvēki vilšanās stāvoklis, t.i. dažāda veida garīgi pārdzīvojumi saistībā ar nesasniegtu mērķi - depresija, depresija, spēka zudums (sk. cilvēka negatīvās emocijas - izlādes pārvarēšana)
Pamatojoties uz cilvēka psihofizioloģiju, viņa temperamentu, raksturu un citām personības iezīmēm, kā arī depresijas, pagrimuma, depresijas - vilšanās stāvokļu biežumu, pastāv neirožu parādīšanās risks.
Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams aktīvi izmantot dažādas metodes un paņēmienus, lai pārvarētu un novērstu nomāktus, nomāktus neapmierinātības stāvokļus, kad mērķis nav sasniegts.
Vilšanās stāvoklis - depresija, depresija, lejupslīde
Ja mērķis netiek sasniegts un iestājas psiholoģiski nomākts, nomākts stāvoklis (frustrācija), aktivizējas indivīda psiholoģiskās aizsardzības mehānismi. Katra cilvēka aizsargspējas ir atšķirīgas atkarībā no temperamenta un rakstura akcentācijas.
Lai pārvarētu vilšanos un ar to saistītos depresijas stāvokļus (depresiju, stresu, dusmas, aizkaitinājumu, emocionālu uztraukumu utt.), Ir jāpārvar psiholoģiskā aizsardzība.
Sveiki. Vai jūs, lūdzu, pastāstiet man, ko darīt. Man ir 40 gadi. Cilvēks. Precējies. Fiziski jūtos labi. Man nekas nesāp un netraucē. Problēma ir tāda. Jau ļoti ilgu laiku Esmu nomākts. Es pat nezinu, kā to aprakstīt. Kopējais zaudējums jēga dzīvē. Nav intereses, nav dzīvesprieka. Es neko nebaudu. Viss notiek caur spēku. No rīta pamostoties uzreiz rodas jautājums – kāpēc?! Kāpēc celties, kāpēc iet uz darbu, kāpēc vispār kaut ko darīt?! Viss ir autopilotā. Es strādāju, dzīvoju, daru lietas caur spēku. Tikai tāpēc, ka tas ir nepieciešams. Nekas nesniedz gandarījumu, mieru vai prieku. Es jau ilgu laiku nezināju, ko šie vārdi nozīmē. Es vienkārši aizmirsu, kā to piedzīvot un sajust. Vienīgais jautājums manā galvā ir kāpēc. Es nevaru atpūsties, atpūsties, gūt pat mazāko prieku vai prieku no dzīves. Es visu daru ar lielām pūlēm. Dzīvē materiālā ziņā viss ir normāli. Paplašināta dzīvojamā platība, veikts labs remonts, ienesīgs darbs. Bet nekas mani neiepriecina, gluži pretēji, tas mani nomāc. Cilvēki iegādāties jaunu dzīvokli ir prieks, notikums! Man tas ir otrādi. Tātad, kas ir dzīvoklis - kāpēc man tas ir vajadzīgs? Taisīt remontdarbus, trakot – kāpēc? Es nopirku jaunu mašīnu, ko tad?! Atkal jautājums - kāpēc?! Nav atbildes. Neskaidrs. Visas dzīves darbības notiek ar ellišķīgām pūlēm uz sevi, tikai pateicoties atbildībai pret sevi un ģimeni. Es izvairos no ģimenes brīvdienām, sanāksmēm utt. Komunikācija ar cilvēkiem ir ļoti saspringta - vajag kaut ko pateikt, pasmaidīt, bet kāpēc?! Man sāk sāpēt galva pēc piecu minūšu sarunas ar jebkuru cilvēku. Es par katru cenu izvairos no saskarsmes ar cilvēkiem. Vairāk vai mazāk komfortabli jūtos tikai pilnīgā vientulībā. Ja zvana telefons, tad 80% gadījumu neatbildēšu, lai gan vajadzētu – uz darbu zvana daudz, bet neko nevaru izdarīt. Ja atskan durvju zvans un es esmu mājās viena, es uz to neatbildēšu 100% gadījumu. Es nesaprotu, kāpēc es to daru. Paredzu arī problēmas darbā, taču līdz šim no tām esmu izdevies izvairīties tikai ar gribasspēku. Darbā vajag komunicēt ar cilvēkiem – ar padotajiem, ar klientiem. Taču pamazām cenšos izvairīties no saskarsmes. Es cenšos atlikt un atcelt ieplānotās tikšanās, lai gan saprotu, ka man joprojām ir jāsatiekas un jādara lietas, bet es nevaru palīdzēt. Pašcieņas zudums progresē, viņš kļuvis nepārliecināts par sevi un aizdomīgs. Pastāvīga sajūta tuvojas katastrofa un nepatikšanas, lai gan tam nav priekšnoteikumu. Nelielas problēmas tiek izpūstas katastrofu apmēros. Pagaidām ģimenē ārēji viss ir kārtībā. Es smaidu, klausos, daru. Un es pati domāju – kāpēc?! es nesaprotu. Sieva kaut ko saka, kaut ko saka - es klausos, smaidu, bet bieži vien pazaudēju sarunas pavedienu un viņas balss man sagādā galvassāpes. Smiekli mani vienkārši nogalina. Sāpes eksplodē galvā. Tas ir kā griešana. Es vienkārši nevaru viņu ciest, bet es smaidu pretī. Fotofobija. Ja ir iespēja neieslēgt gaismu, tad es to neieslēdzu līdz pēdējai minūtei. Es neciešu sauli. Pusstunda spožā saulē, un es esmu izspiests kā citrons, tikai līdz naidam. Māja ir krēsla, par laimi mana sieva to mierīgi panes. Es vienkārši nezinu, ko darīt. Bet es jūtu, ka tas viss progresē. Ar brīvību vien jūs ilgi neizturēsit. Es to vilku jau vairākus gadus. Palīdziet ar padomu. Ar ko sazināties? Tātad, kas man jādara?
Notiek ielāde...