Pēc ārstu domām, lai patiesi nodrošinātu veselīgu miegu, jums jāguļ uz muguras. Miegs ir viena no svarīgākajām cilvēka dzīves sastāvdaļām. Veselība un psiholoģiskais stāvoklis. Jebkuri miega traucējumi rada diskomfortu, samazina veiktspēju, izraisa letarģiju, apātiju vai, gluži pretēji, aizkaitināmību.
Pozīcija, kurā cilvēks guļ, ir galvenais noteicošais faktors pareizai atpūtai miega laikā. Tāpēc, lai labi izgulētos, jātrenē sevi ieņemt pareizu stāju, panākot maksimālu visa ķermeņa relaksāciju, lai nodrošinātu normālu asinsriti.
Pastāv izplatīts uzskats, ka vispareizākā un veselīgākā poza noteikti izrādīsies neērta. Un tas nav bez iemesla, jo daudzu gadu laikā iegūtais ieradums gulēt uz vēdera vai sāniem izrādās daudz ērtāks. Un gulēšana uz muguras tādiem cilvēkiem būs īsts izaicinājums. Ārsti bieži dzird no pacientiem: es nevaru gulēt uz muguras!
Tikmēr, saprotot, kā pareizi gulēt, tas ir, kādā pozā gulēt ir īpaši noderīgi, cilvēks var atbrīvoties no daudzām problēmām:
- sāpes mugurkaulā un muguras lejasdaļā;
- muskuļu spazmas;
- pietūkums;
- zināmā mērā no grēmas: galu galā guļus stāvoklī barības vads atrodas virs kuņģa, kas novērš tā rašanos.
Gulēšana uz sāniem vai vēdera veicina grumbu un kroku parādīšanos uz sejas un kakla, un, jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk no tām atbrīvoties. Sievietēm, kuras guļ uz muguras, šai pozīcijai ir arī tā priekšrocība, ka nav jāuztraucas par krūšu nokarenumu, šī pozīcija dabiski atbalsta piena dziedzerus. Arī vīriešiem šāda poza miega laikā ir ļoti vēlama: galu galā tiem, kas pieraduši gulēt uz muguras, ir pietiekama, pilnīga reproduktīvo orgānu asinsapgāde, kas ir labas potences atslēga. Tie, kuriem ir problēmas ar gremošanu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī skolioze, vajadzētu gulēt šajā pozā.
Turklāt, iemācoties gulēt uz muguras, nav jābaidās no murgiem, kuru viens no iemesliem ir neveselīga poza miega laikā. Sapņi ir atkarīgi no tā, kā tu guli.
Pozīcija uz muguras miega laikā ir dabiskākā un veselīgākā. Pareizi izvēlēts spilvens un matracis ļaus iztaisnot mugurkaulu un muskuļu sistēma pilnībā atslābina.
Vēlams izmantot zemu, vidēji cietu spilvenu. Matracim jābūt gludam, bez ieplakām vai izspiedumiem, kas nerada neērtības.
Pieaugušie visbiežāk guļ uz sāniem. Šī ķermeņa pozīcija miega laikā ir visērtākā ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Zināmā mērā tas ir pamatoti: galu galā gulēšana uz sāniem ievērojami samazina slodzi uz muguras lejasdaļu.
Lai gulētu šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams:
- plakans, vēlams vidēji ciets matracis;
- zems elastīgs spilvens.
Pretējā gadījumā mugurkauls nespēs atslābt, izlocīsies, kakls būs nepareizā stāvoklī un cilvēks, pat visu nakti cieši gulējis, pamodīsies ar vājuma sajūtu. Un jāatceras, ka, visu nakti gulējot uz sāniem, gandrīz neiespējami izvairīties no grumbām un krokām uz sejas un kakla. Ieradums vienmēr gulēt uz viena sāna paātrina un pastiprina to izskatu. Turklāt, ja spilvens ir pārāk augsts, tad kakla sāpes pēc šāda miega ir garantētas.
Bieži vien ir cilvēki, kuri dod priekšroku gulēt tā sauktajā augļa pozā. Šī pozīcija ir izplatīta gan pieaugušajiem, gan bērniem. Gulēt šādā pozā ir ļoti mājīgi un ērti. Bet, ja ņemat vērā priekšrocības un kaitējumu, ko sniedz gulēšana šajā stāvoklī, jūs atradīsit ļoti maz labuma. Speciālisti uzskata, ka tas rada drošības ilūziju, tāpēc bieži vien nedroši un kompleksi cilvēki iemigdami neapzināti ieņem šo konkrēto pozīciju. Bet diemžēl ērtības ir vienīgās pozitīvā puse tāda poza. Mugurkauls kļūst izliekts, iekšējie orgāni tiek saspiesti, kas, protams, traucē to normālu darbību un asins piegādi, kakls tiek izspiests, un līdz pamošanās brīdim tiek garantētas krokas un krunciņas uz sejas. Daudzi cilvēki ir pārsteigti: šķiet, ka visu nakti guļu cieši, bet no rīta nejūtos atpūties. Gulēt visu nakti saritinājušies ir ļoti nevēlami.
Iespējams, ka lielākajai daļai cilvēku visērtākā ir guļus pozīcija. Šo pozu sauc arī par bērna pozu, jo mazuļi parasti šādi aizmieg. Daudzi cilvēki šajā pozā aizmig visvieglāk un visātrāk. Bet, tāpat kā saritinātajai pozīcijai, bez ērtībām, gulēšanas pozai uz vēdera nav nekādu pozitīvu aspektu, gluži pretēji, šī pozīcija ir viskaitīgākā un pat bīstamākā veselībai.
Pirmkārt, tāpēc, ka, ieņēmis šo pozu, cilvēks ir spiests pagriezt galvu uz sāniem, lai nenosmaktu, aprakt seju spilvenā. Un no tā ir neizbēgami, ka viens no mugurkaula artērijas. Tā rezultātā smadzenes piedzīvo skābekļa trūkumu un barības vielas, ogļskābā gāze uzkrājas organismā. Šī gulēšanas pozīcija ir īpaši bīstama cilvēkiem ar aterosklerozes traukiem. Viņiem gulēšana šādā pozā var beigties pat ar insultu. Turklāt, ribu būris cilvēks, kas guļ uz vēdera, ir saspiests, kas arī apgrūtina elpošanu. Ja cilvēks visu nakti gulēja uz vēdera, viņam tiks saspiesti arī gremošanas orgāni. Starp citu, pēc daudzu domām tradicionālie dziednieki, ieradums gulēt uz vēdera ir raksturīgs cilvēkiem ar orgānu problēmām vēdera dobums. Ja ir sāpīgas sajūtas, šī poza tās zināmā mērā samazina. Tāpēc ārsti gulēšanu uz vēdera uzskata par nepieņemamu.
Daudziem cilvēkiem aizmigšana uz muguras būs nopietns izaicinājums. Pirmkārt, šāda ieraduma trūkuma dēļ. Parasti cilvēki automātiski aizmieg savā iecienītākajā pozā.
Neskatoties uz visām priekšrocībām, gulēšanas pozīcija guļus nav piemērota ikvienam. Ir cilvēki, kuri nevar gulēt šajā pozā. Kas ir iekļauts šajās kategorijās?
Gulēt uz muguras ir vispareizākā, neskatoties uz neērtībām tiem, kas nav pieraduši. Bet jāatzīmē, ka, neskatoties uz visu pozitīvi punkti, dažiem cilvēkiem tas ir tieši kontrindicēts.
Tādējādi, apkopojot visu iepriekš minēto, varam secināt, ka gulēšana uz muguras, ja nav tiešu kontrindikāciju, ir vispieņemamākā un vēlamākā ķermeņa pozīcija, veicina normālu un. laba atpūta.
Ilgu un veselīgu miegu sauc labākais ārsts pasaulē. To drīkst saukt arī par “saldu”, jo, apsegts ar siltu segu, tumsā var redzēt laimi un mīlestību. Labas brīvdienas veicina aktīvu ikdienas dzīvi un muskuļu audu relaksāciju. Tieši miega laikā izdalās ļoti noderīgs hormons – melatonīns, kas palīdz cīnīties ar vecumu. Labs miegs atjaunos jūsu stāvokli fiziskais spēks, atjaunot domāšanas skaidrību, uzlabot uzmanību un atmiņu, iegūt lielisks garastāvoklis, paaugstiniet imunitāti. Ir ļoti svarīgi maksimāli attīstīties sev efektīva tehnika lai iegūtu kvalitatīvu miegu. Viena efektīva metode ir aizmigt uz muguras. Šo pozīciju sauc par vispareizāko. Jūs varētu izmantot dažas atsauksmes un padomus, kā iemācīties gulēt uz muguras. Tas nav tik grūti, un tas ir arī droši.
Ieguvumi no gulēšanas uz muguras
Naktī cilvēks atgriežas normālā stāvoklī visā ķermenī, noguris pēc aizņemtas dienas. Daudzi cilvēki brīnās: kā pareizi gulēt uz muguras, vai tas ir izdevīgi vai kaitīgi? Jāatzīmē, ka šī poza ir “godīgākā”, to sauc arī par karalisko. Apgūstot šo tehniku, jūs iegūsit maksimālu relaksāciju, labsajūtu visu dienu.
Pirmais, kas runāja par priekšrocībām, ko sniedz aizmigšana uz muguras, bija amerikāņu dermatologs, Ph.D. medicīnas zinātnes Marija Lupo. Viņa ilgu laiku meklēja, kā miega pozīcijas ietekmē priekšlaicīgu novecošanos. Viņu galvenokārt interesēja sievietes Veselība. Galu galā ir tik svarīgi, lai daiļā dzimuma pārstāvēm būtu elastīga, elastīga āda, spīdīgas un mirdzošas acis no laimes. Mērija Lupo secināja, ka sievietes skaistums ir tieši atkarīgs no efektīvs miegs. Tie, kas pierod gulēt uz muguras, krājkasītei pievieno šādas priekšrocības:
- uzlabojas mugurkauls;
- nav pietūkuma;
- grumbas ir izlīdzinātas;
- muskuļi atslābinās, spazmas pazūd;
- pazūd grēmas un atraugas;
- krūtis nav saspiests;
- Nervu gali nav saspiesti.
Vēl viens ieguvums un iemesls gulēt uz muguras ir tas, ka tas padara jūsu sapņus skanīgus, patīkamus un interesantus. Mācoties gulēt šajā pozā, tu atbrīvosies no murgiem, satraucošām vīzijām, atjaunosi savu ķermeni un psihi.
Tas, kas ir ērti, ne vienmēr ir noderīgs
Lai cilvēks uzkrātu spēkus visai dienai, viņam jāguļ vismaz 8 stundas. Dažreiz šajā laikā jums nav jāapguļas nevienā pozā. Bet vai tas ir noderīgi? Galu galā tieši poza, kā arī gaisma, gaisa temperatūra un skaņas izolācija ietekmē uzturēšanās ilgumu un kvalitāti Morfeja valstībā. Analizēsim vairākas iemigšanas pozas un to plusus un mīnusus:
Sagatavojiet mugurkaulu
Tātad, jūs jau saprotat, guliet uz muguras. Šīs pozas priekšrocības ir uzskaitītas iepriekš. Šādai aizmigšanai ir daudz priekšrocību. Galvenais ir veselīgs miegs. Kā vislabāk iemācīties gulēt uz muguras vienkāršā veidā? Ja mēs apsveram komisku iespēju, tad jūs varat piesiet sevi pie gultas. Pirmais mēģinājums, protams, būs neveiksmīgs, taču laika gaitā jūs, iespējams, aizmigsiet. Bet vai ir veselīgi šādi ļaunprātīgi izmantot savu ķermeni?
Vēl viena grūta metode, kā ātri iemācīties gulēt uz muguras, ir garīgais un fiziskais izsīkums. Jums jābūt tik nogurušam, ka vēlaties vienkārši apgāzties un aizmigt. Metode ir efektīva, taču negarantē, ka pēc dažām minūtēm jūs neapgāzīsities ierastajā stāvoklī.
Ja nolemjat pārbaudīt, cik ērti ir gulēt uz muguras, veiciet eksperimentu nedēļu. Vispirms pārliecinieties, ka ar mugurkaulu viss ir kārtībā. Ja tajā ir izkropļojumi, tad sapni pavadīs sāpīgas sajūtas. Ja ir diskomforts mugurā, noteikti dodieties pie ķirurga, kurš ieteiks, kā no tā atbrīvoties. Jums var būt nepieciešams atiestatīt dažas papildu mārciņas. Dažreiz ārsts izraksta muguras masāžas seansus. Ja netiek konstatēti īpaši mugurkaula defekti, tad droši var turpināt apgūt aizmigšanas tehniku uz muguras.
Pērciet ortopēdisko spilvenu
Pēc tam, kad esat pārbaudījis mugurkaula stāvokli un saņēmis pozitīvs rezultāts, padomājiet par savu turpmāko labklājību. Lai ērti gulētu uz muguras, ir svarīgi pareizi pacelt galvu. Lai miega laikā elpotu brīvi, labāk galvu pacelt 8-12 cm.Var izmantot divus spilvenus vai iegādāties speciālu ortopēdisku, kas pielāgojas galvas izmēram un formai. Jebkurš mēbeļu veikals piedāvā plašu šādu ierīču klāstu. Kakla muskuļi uz ortopēdiskā spilvena paliks atslābināti un nenoslogosies. Tas dos ieguldījumu ērts miegs. Ortopēdiskie spilveni ķīļa formā ir ļoti ērti.
Noņemiet spiedienu no muguras lejasdaļas
Bet tas nav visi ieteikumi par tēmu: "Kā iemācīties gulēt uz muguras." Papildus spilvenam ir jāizvēlas ērts matracis, kas atbalstīs ķermeni un muguras lejasdaļu. Šim nolūkam matracī tiek ievietotas spirāles un atsperes. Jo vairāk spirāļu, jo ērtāka ierīce atpūtai. Jebkurš matracis ir pildīts ar speciālu polsterējuma materiālu, kura maksimālais biezums var sasniegt 50 cm Matrači tiek ražoti ar speciāliem pārvalkiem papildu ķermeņa atbalstam. Galvenais, lai ierīce nenoslīdētu.
Pēc matrača un spilvena izvēles uzmanieties, lai novērstu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Jums būs vieglāk aizmigt, ja zem ceļgaliem novietosiet īpašu spilvenu vai spilvenu.
Atrodiet ērtu ķermeņa stāvokli
Ja jūs nekad iepriekš neesat gulējis uz muguras, vispirms varat ripot no viena sāna uz otru. Lai izvairītos no šādiem satricinājumiem, jums jāatrod ērtākā pozīcija uz muguras. Daži cilvēki izpleš kājas, citiem jāpaceļ rokas virs galvas vai jānoliek zem spilvena. Mēģiniet sajust, ka jūsu kakls ir atbalstīts. Nolaidiet zodu tieši zem pieres līmeņa. Cik vien iespējams atslābiniet kājas un izklājiet kājas uz sāniem. Novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu, un nedaudz izklājiet tās uz sāniem, lai pleci varētu atpūsties. Jogā šo pozīciju sauc arī par šavasanu. Pilnīgai relaksācijai izmantojiet mīkstu tumšs pārsējs uz acīm. Sega nedrīkst būt pārāk karsta vai smaga.
Pēc tam vērojiet savu elpošanu. Sākumā vajadzētu justies kā jūsu ķermenis paplašinās. Izveidojiet 20 dziļas elpas un izelpas, pakāpeniski tās pagarinot. Pēc tam aizmirstiet par elpošanas kontroli un ļaujiet ķermenim pēc iespējas vairāk atpūsties un aizmigt.
Pareizs noskaņojums un relaksācija
Lai kādā pozā mēģinātu aizmigt, izmetiet no galvas visas dienas rūpes un satrauktas domas. Ja jūs to nedarīsiet, jūs nevarēsit ilgi gulēt uz muguras un mētāties un grozīties. Atmetot visas problēmas, jūs jutīsities viegli un dabiski. Silta duša pirms gulētiešanas un tase melisas tējas palīdzēs atpūsties. Vēl labāk ir izdzert glāzi silta piena ar karoti medus. TV skatīšanos vai sociālo tīklu apmeklēšanu datorā labāk pārtraukt stundu pirms gulētiešanas. Atpūtai atskaņojiet vieglu mūziku.
Iegādājieties gaisa mitrinātāju; sausais gaiss var kairināt degunu un kaklu, izraisot krākšanu un sastrēgumus. Jūs varat iegādāties šādu mitrinātāju parastā datortehnikas veikalā.
Vieglas vakariņas
Centieties nepārēsties un nelietot alkoholu 2 stundas pirms gulētiešanas. Pārmērīga alkohola lietošana izraisa nemierīgu miegu. Smagas maltītes ēšana naktī var izraisīt satraucoši sapņi. Pārēšanās noved pie krākšanas un pastāvīgas mētāšanās un grozīšanās gultā. 2-3 stundas pirms gulētiešanas mēģiniet neēst, dzert tikai ūdeni vai kefīru. Kuņģis varēs laikus sagremot visu pārtiku, un ķermenis būs gatavs miegam.
Fiziskās aktivitātes priekšrocības
Ja cilvēks visu dienu neko nedara, viņam būs grūti aizmigt jebkurā pozā. Centies sevi dienas laikā aizņemt ar darbiem, citādi nevarēsi aizmigt uz muguras. Noguris cilvēks pat bez ieraduma varēs aizmigt uz muguras. Jūs varat veikt dažus mājas darbus, gatavot virtuvē. Ir lieliski, ja jūsu ieradums kļūst par īsiem skrējieniem katru dienu. Dejojot ritmiskas mūzikas vai aerobikas pavadībā, fitness ir lieliskas aktivitātes jūsu veselībai. Nenogurdiniet sevi līdz spēku izsīkumam, taču atbilde uz jautājumu, kā iemācīties gulēt uz muguras, ir tikai tāds galējs pasākums.
Miegs ir ķermeņa veids, kā atjaunot sevi. Lai organisms varētu atpūsties, cilvēkam ir jāguļ vismaz 6 stundas. Bet jums ir nepieciešams gulēt nevis tā, kā vēlaties, bet noteiktā pozā. Daži zinātnieki uzskata, ka nevajadzētu gulēt uz muguras. Protams, rodas jautājums: " Kāpēc tu nevari gulēt uz muguras?» Šodien mēs jums pastāstīsim par šo teoriju.
Kā izrādās, ne visi var gulēt uz muguras. Piemēram, cilvēki, kuriem ir nosliece uz pēkšņa apstāšanās elpojot, viņi var aizmirst par šo gulēšanas pozu, jo tieši guļot uz muguras cilvēks riskē visvairāk ar savu dzīvību. Arī gulēšana šajā pozā ir kontrindicēta zīdaiņiem, kuri bieži spļauj. Speciālisti saka, ka šādā stāvoklī mazulis var aizrīties ar savām siekalām. Jūsu mazulim visdrošāk ir gulēt uz sāniem. Vēl viena informācija, par kuru jādomā, attiecas uz grūtniecēm. Viņiem arī nav ieteicams gulēt uz muguras.
Lieta tāda, ka gulēšana uz muguras var būt ļoti sāpīga, jo palielinātā dzemde ar augli rada liela slodze uz mugurkaula un tas ir tas, kas izraisa muguras sāpes un ārkārtējs nogurums. Ja sieviete ir stāvoklī ar dvīņiem vai mazuļa svars ir liels, tad, guļot uz muguras, uz dobo vēnu rodas nevēlams un pat bīstams spiediens. Tomēr ginekologi nedod skaidrus norādījumus par gulēšanas pozīcijām, tāpēc jāpaļaujas tikai uz savām sajūtām.
Tagad mums tas ir kļuvis skaidrs kāpēc tu nevari gulēt uz muguras Tomēr neaizmirstiet, ka katrs ķermenis ir individuāls, tāpēc nav nepieciešams sevi mocīt ar neērtām pozām. Guli tā, kā vēlies!
Pēdējos grūtniecības mēnešos daudzas sievietes sūdzas par miega trūkumu un pastāvīgs nogurums. Un pie visa vainīgs lielais vēders, kas apgrūtina ērtas pozas ieņemšanu un atslābināšanos. Jaunajai māmiņai pārmaiņus jāripo, vispirms pa kreisi, tad pa kreisi. labā puse. Novietojiet spilvenus un paliktņus no segas. Galu galā ārsti neiesaka gulēt uz muguras. Bet kāds ir šī aizlieguma iemesls? Un vai ir iespējams to periodiski salauzt?
Gremošanas problēmas
Grūtnieces, kurām patīk atpūsties jūras zvaigznes pozā, otrajā un trešajā trimestrī ir spiestas atteikties no vecajiem ieradumiem, pretējā gadījumā viņas riskē kļūt par grēmas upuri. Kad māte ieņem horizontālu stāvokli, pieaudzis auglis sāk izdarīt spiedienu uz kuņģi. Sālsskābe un nesagremota pārtika paceļas uz sfinkteru. Vārsts novājināts dēļ augstāks līmenis hormoni, nespēj noturēt šo masu, un tā nonāk barības vadā.
Dedzinoša sajūta, skāba atraugas un citi neērti simptomi neļauj sievietei aizmigt vai liek viņai pamosties nakts vidū un meklēt burvju līdzeklis, kas nomierinās nākamo grēmas lēkmi.
Atpūtas laikā zarnas turpina strādāt, jo tai ir jāsagremo pārtika un jāatbrīvo vieta jauniem produktiem. Bet, ja sievietei patīk gulēt uz muguras, šī orgāna darbība pasliktinās. Vecāks bērns saspiež zarnas, kas noved pie stagnācijas fekālijām. Palielinās aizcietējumu, pūšanas pārtikas fermentācijas izraisītas meteorisms un hemoroīdu risks.
Ja topošā mamma regulāri apgāžas uz muguras, var pasliktināties zarnu darbība, kas izraisīs vielmaiņas procesu palēnināšanos. Sieviete ar sliktu vielmaiņu ātrāk pieņemas svarā, bet liekais svars palielināt plīsumu un citu komplikāciju iespējamību dzemdību laikā. Tāpēc grūtniecēm ieteicams aizmirst par jūras zvaigznes pozu un uzzināt vairāk noderīgas metodes Gulēt.
Urīna stagnācija
Topošajām māmiņām ir aizliegts apgāzties uz muguras, jo mazuļa galva var radīt spiedienu uz urīnvadiem. Tie atgādina plānu cauruli, kas savieno urīnpūslis ar nierēm. Orgāni atrodas ķermeņa aizmugurē, tuvāk mugurai. Ja auglis saspiež šo kanālu, urīns pārstāj krist urīnpūslī. Izdalījumi stagnē nierēs, izraisot iekaisumu.Dažas grūtnieces uzzina par šo problēmu tikai pēc urīna nosūtīšanas pārbaudei. Citos iekaisuma dēļ tas paaugstinās karstums, pietūkums palielinās. Ja ārsti laikus nepamana problēmu, nieres sāks darboties. Parādīsies draudi priekšlaicīgas dzemdības. Grūtniecei būs jāiet cietumā un regulāri jāveic hemodialīze, lai glābtu bērnu un savu dzīvību.
Protams, šādi gadījumi ir reti. Bet māmiņām, kurām ir hroniskas slimības nieres vai cistīts, jums vajadzētu aizmirst par gulēšanu jūras zvaigznes stāvoklī. Labāk apgāzties uz sāniem. Jūs varat arī atpūsties uz muguras pēc dzemdībām.
Spiediens un hipoksija
Vēdera dobumā atrodas ne tikai urīnvadi, bet arī apakšējā dobā vēna. Tas ir atbildīgs par asiņu transportēšanu uz kājām un iegurņa orgāniem. Ja dzemde regulāri izdara spiedienu uz šo vietu, pasliktināsies asinsrite un radīsies daudzas veselības problēmas.
Pirmkārt, palielināsies kāju vēnu varikozes risks, in cirkšņa zona vai dzemde. Bet mātēm ar šādu diagnozi ir daudz grūtāk dzemdēt bērnu. dabiski. Dažās situācijās grūtnieces ir parakstītas C-sekcija lai saglabātu bērna veselību un pašas sievietes dzīvību.
Otrkārt, saņem iegurņa orgāni mazāk asiņu. Un bērnam nav pietiekami daudz skābekļa. Attīstās hipoksija, kuras dēļ cieš augļa smadzenes un nervu sistēma. Ja apakšējā dobā vēna tiek regulāri saspiesta, bērnam var rasties attīstības aizkavēšanās. Un nākamajā ultraskaņā viņi var diagnosticēt oligohidramniju.
Kā noteikt, vai mazulis nesaņem pietiekami daudz skābekļa, jo guļ uz muguras? Hipoksijas laikā auglis sāk aktīvi kustēties, cenšoties uzsākt asinsriti. Tāpēc, ja mazulis naktīs bieži spārda, tad mammai jāiemācās gulēt uz sāniem.
Kad dzemde saspiež dobo vēnu, pasliktinās asinsrite ne tikai iegurņa orgānos, bet visā ķermenī. Tas rada papildu stresu sirdij. Ja grūtniecei iepriekš ir bijuši tahikardijas lēkmes vai vārstuļu nepietiekamība, gulēšana uz muguras viņai ir kontrindicēta. Vislabāk ir atpūsties labajā pusē, lai nepārslogotu sirdi.
U veselas sievietes kuri nekad nav sūdzējušies par savu veselību, piedzīvo arī reiboņa un aritmijas lēkmes. Iemesls ir paaugstināts spiediens saspiestās dobās vēnas dēļ. Retos gadījumos jaunās mātes zaudē samaņu, balstoties uz muguras. Bet šādi simptomi tiek novēroti trešajā semestrī, kad kuņģis kļūst liels un smags.
Arī asins stagnācijas dēļ grūtniecēm palielinās pietūkums. Jūsu kājas pietūkst un kļūst grūti staigāt. Seja un pat rokas uzbriest. Parādās elpas trūkums, kas apgrūtina atslābināšanos. Dažas māmiņas pamostas nakts vidū gaisa trūkuma dēļ, jo, sievietei atrodoties horizontālā stāvoklī, auglis izdara spiedienu ne tikai uz zarnām un dobo vēnu, bet arī uz diafragmu.
Mugurkauls
Pēdējie grūtniecības mēneši pārvēršas par īstu izaicinājumu, jo liels vēders cieš viss ķermenis. Bet visvairāk tas iet uz mugurkaulu, precīzāk, jostasvietu. Mugura ir visa ķermeņa kodols, kam šajā periodā ir jāatbalsta ne tikai pati māte, bet arī dzemde, kurā attīstās bērns.
Pēc saspringtas dienas mugurkauls nogurst un gribas vismaz uz brīdi atpūsties. Bet, ja sievietei patīk gulēt jūras zvaigznes pozā, viņš to nevar izdarīt. Galu galā augļi spiež jostasvieta, izraisot pārvietošanos starpskriemeļu diski. Dažreiz tas beidzas ar sastiepumiem un trūcēm.
Atpūta uz muguras nav tik bīstama, kā šķiet aizdomīgām grūtniecēm. Tas viss ir atkarīgs no sievietes ķermeņa, iekšējo orgānu atrašanās vietas un augļa aktivitātes. Ja dažas topošās māmiņas pēc gulēšanas jūras zvaigznes pozā sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā un pietūkušām kājām, tad citas šādā pozā var tikai atpūsties.
Sievietei ieteicams ieklausīties savās jūtās. Ja grūtniece ir noraizējusies:
- biežas grēmas un aizcietējums;
- panikas lēkmes un tahikardijas lēkmes;
- reibonis;
- augsts asinsspiediens;
- krampji un sāpes kājās;
- smags pietūkums;
- diskomforts muguras lejasdaļā.
Ieslēgts vēlāk Topošajām māmiņām ieteicams atpūsties daļēji sēdus stāvoklī. Jums būs nepieciešami vairāki lieli spilveni, ko novietot zem muguras. Rumps paceļas virs kājām, samazinās spiediens uz diafragmu, uzlabojas elpošana. Ginekologi iesaka arī apgriezties uz kreiso sānu, bet pozīcija nav piemērots māmiņām kam ir sirds problēmas. Tāpat grūtniecēm vajadzētu iegādāties ortopēdisko matraci, jo jo ērtāka gulta, jo vairāk labāka kvalitāte Gulēt.
Sievietēm, kuras nēsā bērnu, vēlākajos posmos nevajadzētu atpūsties uz muguras. Šī poza noved pie varikozas vēnas vēnas, grēmas, lēna vielmaiņa un tahikardija. Lai miegs būtu kvalitatīvs un veselīgs, jums naktī jāapgāžas uz labo vai kreiso sānu. Un arī izmantojiet ortopēdisko matraci un speciālus spilvenus topošajām māmiņām.
Video: vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras?
Katram cilvēkam ir nepieciešamas minimālas medicīniskās zināšanas ekstremālos apstākļos un pat parastos procesos. Šis noteikums attiecas uz sievieti, kura vēlas dzemdēt vesels mazulis. Tēma, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras, periodiski tiek aktualizēta konsultācijās ar uzraugošo ārstu. Tomēr ārsts stingri iesaka to nedarīt bērna nēsāšanas laikā.
Pozas izvēles nozīme
Ir vispārpieņemts, ka cilvēks sapnī nevar kontrolēt sevi, un viņa ķermenis ieņem ērtu stāvokli zemapziņas līmenī. Tomēr grūtniecības laikā sievietei ir jāuzrauga sava nakts poza, kā arī jāmaina visi citi ikdienas dzīves aspekti.
Atbildība par nākamajiem pēcnācējiem attiecas uz uzturu, higiēnu, negatīvu apstākļu novēršanu un pat miega laikā. Dažas ķermeņa pozīcijas miega laikā grūtniecības laikā ir aizliegtas. Piemēram, poza uz muguras.
Jaunākie pētījumi liecina, ka poza, ko cilvēks parasti ieņem guļot, var ietekmēt ne tikai viņa izskatu, bet arī veselību. Iepriekš tika publicēti novērojumi par pozu, kādu ieņem guļošs cilvēks. Ķermeņa atrašanās vieta skaidri parāda rakstura veidu, piemērotību aktivitātēm un pat esošajām slimībām.
Jaunākie novērojumi atklāj, ka nepareizs miegs var negatīvi ietekmēt jūsu veselību:
- Uz muguras, izstieptām rokām vai aiz galvas - parādās elpošanas problēmas, ievērojami palielināsies krākšana apnojas risks Dienas laikā ir iespējami grēmas, gremošanas traucējumu un kakla un muguras sāpju simptomi.
- Ar galvu pagrieztu uz sāniem. uz vēdera - palielinās slodze uz locītavām un mugurkaulu. Sāpes kaklā, ja tās jau pastāv, kļūst intensīvākas, saspiesti nervu gali izraisa pašsajūtas pasliktināšanos un asinsvadi- līdz ekstremitāšu nejutīgumam un galvassāpēm.
- Gulēšana uz kreisā sāna ir kaitīga plaušām, sirdij, aknām un kuņģim, jo šī poza tiem rada neparastu stresu. Tiem, kam ir pazemināts līmenis asinsspiedienu, tas ir vienkārši bīstami, jo pazemināsies vēl zemāk. Gulēšana uz kreisā dieva samazina diafragmas spiedienu un tiek uzskatīts, ka tas ir kaitīgs ādai.
- Labā puse palīdz uzlabot mugurkaula veselību, stiprina muskuļus un saites – praktiski neizraisa negatīvas reakcijas un stāvokļus. Profilaktiski novērš iespējamo apnojas rašanos.
Grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras ne tikai tāpēc, ka pasliktinās gremošana un mugurkaula stāvoklis, bet arī tāpēc, ka šī poza palielina risku auglim, kas ir tieši atkarīgs no mātes ķermeņa stāvokļa.
Jo vecāks auglis un lielāks svars, jo intensīvāks ir augošās dzemdes spiediens uz iekšējiem orgāniem, un jo lielāki riski mātes un viņas mazuļa veselībai.
Iemesli, kāpēc neguļ uz muguras
Speciālisti neiesaka pat vienkārši gulēt uz muguras dienas laikā, kad grūtniecība pārsniegusi 20 nedēļu robežu. Novērojumi liecina, ka šādā stāvoklī tiek traucēta asinsrite, jo dzemde rada spiedienu uz galvenajām vēnām. Tas ir tiešs risks atstāt augli bez būtiskām uzturvielām, asinīm un skābekļa, ko tas piegādā.
Tas ir arī papildu briesmas tām sievietēm, kuras ir palielinājušās arteriālais spiediens. Apmēram tāda pati situācija ir arī naktī, ar vienīgo atšķirību, ka pa dienu var izvēlēties sev vēlamo pozīciju, bet šajā diennakts laikā nevar.
Katra grūtniece ir piedzīvojusi, ka pamostos nakts vidū, kad... redzami iemesli tam nebija nekāda iemesla, un katru reizi izrādījās, ka viņa neguļ uz sāniem. Šis organisms signalizēja par briesmām, jo informācija smadzenēs nonāca uzreiz no četriem virzieniem:
- mugurkauls;
- spiediens un hipoksija;
- gremošanas problēmas;
- urīna stagnācija.
Tas viss ļoti skaidri sāk izpausties no 20. grūtniecības nedēļas, un līdz tam augļa izmēri un dzemdes augšana vēl īpaši neliek sevi pamanīt. Otrais un trešais trimestris iezīmējas ar palielinātu mazuļa izmēru un attīstību. Tā kā saikne starp mazuli un māmiņu ir cieša un tūlītēja, sieviete jūt signālus, ko dod attīstošais ķermenis.
Grūtniecības laikā gulēšana uz muguras ir bīstama vēlākos posmos, taču dažreiz šī ir ierasta poza nakts gulēšanai. Uzreiz pēc labās ziņas, kad embrijs ir tikko sācis savu attīstību, jau ir pienācis laiks iespēju robežās kontrolēt stāju miega laikā.
Ir nepieciešams pakāpeniski un neatlaidīgi mācīt ķermenim aizmigt uz sāniem, un dienas laikā arī izvairieties no ķermeņa pozīcijām, kas ir nelabvēlīgas turpmākai attīstībai.
Mātes ķermenis un nepareizs miegs
Vispārīgi ieteikumi kvalitatīvam miegam praktiski nav atkarīgi no tā, kurā grūtniecības trimestrī atrodaties. Sievietei šajā stāvoklī vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas. Grūtniecības otrajā pusē tam pievieno obligātu dienas atpūtu. Ērtā pozā, naktī, lai netiek traucēti cilvēka dabiskie bioritmi. Saprotams, ka gultai jābūt ērtai, veļai jābūt tīrai, un gaisam telpā jābūt vēdinātam.
Viens no obligātajiem nosacījumiem Labs miegs kļūst arī ierasta poza miegā, kurā cilvēkam ir maksimāli ērti. Bet tiem, kas pieraduši aizmigt, skatoties griestos, šo pozu būs spiesti aizliegt.
Apakšējās dobās vēnas kompresijas sindroms
Ir atsevišķa medicīniskais termins– apakšējās dobās vēnas kompresijas sindroms, kas ir vesels simptomātisks komplekss, kas raksturo stāvokli, kas rodas, ja tiek traucēta asinsrite. Šāda veida funkcionālie traucējumi ir biežas un dabiskas sekas gulēšanai uz muguras laikā, kad auglis un dzemde ir sasnieguši ievērojamus izmērus. Saspiesta apakšējā vena cava izraisa šādus simptomus:
- pēkšņs vājums, nosmakšana, reibonis;
- krāsas maiņa āda, iespējams ģībonis;
- straujš asinsspiediena pazemināšanās;
- pavājināta nieru darbība (glomerulārā infiltrācija).
Grūtniecei tas ir ārkārtīgi bīstami, jo tas var izraisīt ne tikai placentas atdalīšanu, bet arī dzemdes plīsumu. Šī stāvokļa ārstēšana tiek veikta konservatīvi un operatīvā metode, kas grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nevēlama, un katra sieviete uzreiz sapratīs, kāpēc.
Daļēja saspiešana izraisa vispārējā asinsrites cikla traucējumus, tas ir ne tik daudz sāpīgi, cik bīstami, īpaši, ja ir šim periodam raksturīgās varikozas vēnas un hemoroīdi. Tas var sabojāt iekšējos orgānus (galvenokārt sirdi).
Pastāvīga asinsrites bloķēšana var radīt problēmas ar grūtniecības turpināšanu.
Gulēšana neieteiktā pozā vēlākos posmos nozīmē mugurkaula apdraudējumu, kas jau rada problēmas. Trešais trimestris ir raksturīgs ar sūdzībām par sāpēm jostas-krustu daļā, kuras slodze ievērojami palielinās.
Nepareizs miegs izraisa arī neparastu spiedienu uz iegurņa orgāniem, kas daudzām sievietēm izraisa urīna stagnāciju un toksīnu reabsorbciju, un dažām sievietēm tas var izraisīt patvaļīgu urinēšanu.
Ārstu ieteikumu neievērošana viegli nesagādā neērtības vai neapdraud sievietes veselību. Tas rada tiešus draudus nedzimušā bērna veselībai un dzīvībai. Skābekļa bads, ko medicīnā sauc par augļa hipoksiju, var ne tikai samazināt nepieciešamo uzturvielu piegādi, bet arī provocēt noteiktas smadzeņu attīstības patoloģijas. Sliktākajā gadījumā tas būs dzemdes plīsums un bērna zaudēšana. Negatīvākā scenārija gadījumā abi var nomirt no plīsušas vēnas, ja savlaicīgi netiek sniegta medicīniskā palīdzība.
Daba šo iespēju paredzēja un tai attīstīja aizsardzības mehānismi: pēdējos mēnešos pati sieviete sāk izjust diskomfortu nepareizā stāvoklī.
Diezgan bieži topošā māmiņa miegā apgriežas uz sāniem, jo mazulis sāk aktīvi kustēties un liek pamosties un ērtāk apgulties. Tas notiek nevis tāpēc, ka viņš ir bažīgu, bet gan tāpēc, ka viņš pats jūtas ārkārtīgi neērti.
Optimālais miegs jebkuram cilvēkam ir labajā pusē, bet grūtniecei šī poza ir kreisajā pusē, sakrustojot kājas vai ieliekot starp tām spilvenu. Ja atkarība ir grūta, tad tādas ir palīglīdzekļi– ortopēdisks spilvens ar sānu balstiem, uz kura viegli pagriezt galvu. Arī sarullēta sega, kas novietota zem muguras, vai pat plastmasas bumbiņa, kas uzšūta uz pidžamas vai naktskrekla, var palīdzēt veicināt veselīgu miegu.
Notiek ielāde...